KUIDAS GRIPIST PÄÄSEDA? MEESTEARSTI EI MAKSA HÄBENEDA. NOROVIIRUS ON VÄGA NAKKAV. DIABEET VÕIB KAHJUSTADA SÜDANT.
„Ülioluline on hoida seedimine korras – siis pole seedehäireid, tugevneb immuunsus ja paraneb üldine enesetunne,“ ütleb Südameapteegi e-proviisor Aleksandr Sei.
Erakogu
TERVIS Teisipäev, 3. detsember 2019 • ÕHTULEHE TEEMALEHT Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus
Teisipäev, 3. detsember 2019
2 Tervis
Vanad head tõed, mis aitavad gripist pääseda Vida Press
SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Gripihooaeg kestab Eestis oktoobrist aprillini ning tänavu on kinnitust leidnud juba esimesed nakatumised. Tallinna 21. kooli kooliõde Egle Türk paneb südamele, et gripp on oluliselt raskem haigus kui talvine külmetus ja selle korral tuleks kindlasti koju jääda, et mitte organismi kurnata. „Tavaliselt algab haigus kõrge palaviku ja lihas- või liigesevaludega ning peale selle võib nakatunul olla kurguvalu, köha, nohu, peavalu, väsimus, külmavärinad ja lastel ka kõhuvalu,“ loetles Türk sümptomeid. Gripi tüsistusena võivad tekkida neeruvaagna-, kopsu- või kõrvapõletik või bronhiit ning kroonilised haigused võivad ägeneda. Kas tegu on külmetuse või gripiga, saab kindlaks teha laboratoorse uuringuga. Gripp levib piisknakkusena inimeselt inimesele ning köhides ja aevastades võivad haigustekitajad levida kuni meetri kaugusele. „Haigestuda võib ka viirusega saastunud pindade ja esemete kaudu. Gripiviirused püsivad kõvadel pindadel, nagu käepidemed, lauad ja seinad, elujõulisena kuni kaks ööpäeva. Kui pärast nende pindade kätega
da, et sellest saaks eluaegne harjumus. Lastele tuleks seletada, et pesemata kätega ei tasu nägu, silmi ja suud puutuda, kui soovitakse püsida terve,“ rääkis Türk. Kooliõe sõnul aitab haigestumise tõenäosust vähendada immuunsüsteemi tugevdamine. „Koolilapsed vajavad öösel kaheksa-üheksa tundi uneaega, tervislikku ja tasakaalustatud toitu, regulaarset sobiva koormusega kehalist tegevust ning viibimist õues värske õhu käes. Sama oluline on ka vaimne tervis ja toimetulekuoskus stressiga, mille korral on lastevanematel samuti oluline roll,“ sõnas Türk.
Organismi ei tohi kurnata
Kui lapsel avalduvad gripisümptomid, tuleks kindlasti jääda koolist koju, et mitte kurnata haiguse vastu võitlevat organismi ja levitada viirust teistele.
puutumist puudutada pesemata kätega oma näopiirkonda, võibki haigestuda,“ selgitas Türk.
Tugevda immuunsust! Seetõttu on gripi ja muude nakkushaiguste vältimiseks tähtis pesta käsi sooja vee ja seebiga. „Seda vana tõde tuleb lastele ikka aeg-ajalt meelde tuleta-
Tõhusaima kaitse annab vaktsineerimine Õigel ajal vaktsineerimine aitab grippi haigestumist vältida või põetakse haigust kergemalt ja ohtlikke tüsistusi ei teki. z Vaktsineerida võib kogu gripiperioodi vältel, kuid parim on seda teha enne haigestumise kõrgperioodi algust, oktoobrist detsembrini. z Vaktsineerida saab perearsti juures või vaktsineerimiskabinettides. z Vaktsiin hakkab toimima 10–14 päeva pärast süstimist ja selle mõju kestab aasta. z Vastunäidustuste puudumisel võivad gripi vastu vaktsineerida kõik inimesed alates kuuendast elukuust.
Pensioninädalal kõikidele pensionäridele
-15% soodustus* iga kuu 3.–10. kuupäevani
* Iga kuu 3.-10. kuupäevani saavad pensionärid vanuses 63+ kliendikaardi soodustusele (-5%) lisaks täiendavat soodustust -10%. Soodustus ei kehti retseptiravimitele ja kampaaniatoodetele.
Kuna gripp levib inimeselt inimesele, tasub gripi kõrghooajal vältida suuri rahvakogunemisi ja tipptunnil ühissõidukeid. „Sageli pole meil siiski võimalik neid olukordi vältida. Võimalusel võiks hoida ühe meetri jagu eemale köhivatest ja aevastavatest inimestest ning katta nina ja suu salli või puhta ühekordse pabersalvrätikuga. Esimesel võimalusel tuleks pesta käsi või desinfitseerida neid kätepuhastusvahenditega,“ soovitas Türk. Hai-
gestunutega tuleks hoida vahemaad ja vajadusel kasutada apteegis müüdavaid maske. Mida siis teha, kui haigus on käes? „Kui koolilapsel avalduvad gripisümptomid, tuleks kindlasti jääda koju, et mitte kurnata haiguse vastu võitlevat organismi ning levitada viirust kaasõpilastele ja ülejäänud kooliperele,“ rõhutas kooliõde. Koolilapsel tuleks lasta kodus puhata ning haigestumisest tuleks teavitada ka perearsti. Haiguse läbipõdemine võtab aega keskmiselt seitse kuni kümme päeva. „Haigeid lapsi ei ole soovitatav jätta vaktsineerimata vanavanemate hoolde, kuna nemad kuuluvad riskirühma, kellel on haigestudes oht saada tüsistusi.“ Sümptomite leevendamiseks saab abi apteegi käsimüügiravimitest. Haige peab jooma piisavalt vedelikku, mis niisutab hingamisteid ega lase viirusel limaskestadele kinnituda. Samuti aitab vedelik köha korral sekreeti vedeldada ja kergemini välja köhida. „Seisundi halvenemisel tuleb kindlasti pöörduda perearsti poole, kes saab vajadusel välja kirjutada retseptiravimeid,“ soovitas Türk. Pärast gripi läbipõdemist tekib immuunsus vaid põetud haigustüve suhtes. „Viirus muutub pidevalt ja tekkinud immuunsus ei taga meile kaitset järgmiseks aastaks. Seetõttu on vaktsineerimata võimalik haigestuda grippi korduvalt,“ selgitas Türk.
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 3
UUS
Teisipäev, 3. detsember 2019
4 Tervis
Ära usu neid väärarvamusi gripi kohta! Kes on kordki põdenud grippi, see teab, kui õudne võib see haigus olla. Kuid on väga võimalik, et head nõuanded, mida sulle on jaganud sõbrad või pereliikmed, on hoopis valed. Harvardi meditsiinikooli arvates levib gripi ja vaktsineerimise kohta lõputult väärarusaamasid. Siin on mõni, mis tuleks kohe ära unustada! MÜÜT. Gripi võib saada gripivaktsiinist | Gripivaktsiin ei anna edasi gripiviirust. Kui inimene jääb haigeks kohe pärast vaktsineerimist, oleks ta jäänud haigeks nii või teisiti, sest ta juba kandis viirust. Pärast vaktsineerimist kulub gripivastase kaitse tekkimiseks nädal või paar. Kuid inimesed on sageli kindlad, et just vaktsiin tegi ta haigeks. MÜÜT. Terved inimesed ei pea ennast vaktsineerima | Gripi eest pole kaitstud keegi, ka muidu terved inimesed. Kuigi kindlasti soovitatakse vaktsineerida end inimestel, kes põevad kroonilist haigust, on vaktsineerimisest kasu igaühele. MÜÜT. Vaktsineerimine on piisav kaitse gripi vastu | Ainult vaktsineerimisest siiski ei piisa. Tuleb vältida kontakti haigetega, pesta sageli käsi, kasutada käte desinfitseerimisvahendeid. MÜÜT. Kui tunnen ennast tervena, siis ma ei levita viirust | Arvatakse, et 20–30% inimestest, kes
Vida Press
Ka muidu terved inimesed peaksid end gripi vastu vaktsineerima. kannavad gripiviirust, pole endal haiguse sümptomeid. MÜÜT. Igal aastal pole vaja vaktsineerida | Igal aastal peab seda uuesti tegema, sest gripiviirus muutub ehk muteerub. MÜÜT. Sa võid jääda grippi, kui lähed õue kergete riietega või oled märja peaga avatud akna lähedal | Gripihooaeg langeb kokku külma hooajaga, seetõttu seostatakse grippi haigestumist külmetamisega. Kuid ainus võimalus saada gripp on kokkupuude gripiviirusega.
MÜÜT. Kui kõrge palavik on kestnud juba paar päeva, on vaja antibiootikume | Antibiootikumid võitlevad bakteritega, kuid need ei aita viirushaiguste, ka gripi korral. Kui tüsistusena on tekkinud mõni bakteriaalne nakkus, tuleb pidada nõu arstiga. MÜÜT. Kanasupp kiirendab gripist paranemist | Soojad vedelikud võivad leevendada kurguvalu ja haigetel soovitatakse tõesti ka palju juua, kuid kanasupil pole mingeid imelisi omadusi, et grippi ravida. OHTULEHT.EE
Pese hoolikalt sest noroviiru väga nakkav! Käes on noroviiruse hooaeg. Näiteks Suurbritannias on sel sügisel diagnoositud juba 26% rohkem haigusjuhtumeid kui tavaliselt sel ajal. Kuna noroviiruse vastu ei teki immuunsust ja inimene võib nakatuda mitu korda, on oluline teada, kuidas sellesse viirusesse nakatudes käituda. Noroviirusega nakatumise tunnusteks on halb enesetunne, oksendamine ning vesine väljaheide. Võib olla ka palavikku, pea- ja lihasvalu ning kõhukrampe. Haiguse tunnused löövad välja üks-kaks päeva pärast nakatumist ning kestavad tavaliselt kuni kolm päeva. Haigus võib olla väga ebameeldiv, kuid sümptomid taanduvad tavaliselt ise paari päevaga ega vaja enamasti haiglaravi. Kuna noroviirus on väga nakkav ja levib kergesti ühelt inimeselt teisele, tuleb haiguse ajal regulaarselt käsi pesta ning püsida kodus vähemalt 48 tundi pärast haigustunnuste taandumist. Viirust levitavad nakatunud inimesed, eriti massiliselt satub viirus keskkonda ka oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu. Saastunud pindade puudutamisel kantakse viirust edasi kätega, kuid samuti ka inimeselt inimesele otsekontaktina. Viirusest hoidumiseks tuleb vältida kontakti nakatunuga. Võimalusel tuleb vältida ka saastunud pindadega kokkupuudet – viirus võib väljaspool keha elada veel päevi – ja saastunud toi-
Mida teha noroviiruse korral? z Ootamatu oksendamise ja kõhulahtisuse korral on parim püsida kodus ja puhata paar päeva, kuni enesetunne on parem. z Kõrge palaviku või valu korral võib võtta paratsetamooli. z Väga oluline on juua tavapärasest rohkem, et kompenseerida vedelikupuudust, mis võib oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu tekkida. z Eriti oluline on jälgida beebisid ja väikelapsi, sest neil on suurem risk vedelikupuuduse tekkimiseks. Üldiselt tuleb jätkata beebide toitmist tavapäraselt kas rinnapiima või piimaseguga. z Ka täiskasvanud peaksid pöörama rõhku veejoomisele. Võib kasutada spetsiaalseid mineraalainete varusid taastavaid joogipulbreid, mida müüvad apteegid. Abi saab näiteks suukaudsetest rehüdreerivatest lahustest, mis aitavad hästi mineraalainete kao korral. z Vedelikku tuleb juua väikeses koguses kas või lusikatäis korraga, aga sageli. Korraga suurema koguse vedeliku joomine võib ajada oksendama. z Kindlasti tuleb hoiduda kihisevatest magusatest jookidest ning piima- ja lihatoodetest, leivast, krõpsudest, kommist ning teistest happelistest ja raskesti seeditavatest toitudest, sest nende Pixabay tõttu võib kõhulahtisus ägeneda. z Peale vee võib juua ka kummeliteed ning süüa näiteks röstsaia, banaani (pildil), näkileiba, riisiputru, mustika- või rosinakisselli.
du söömist. Viimane võib kergesti juhtuda, kui nakatunud inimesed ei pese enne toiduga kokkupuutumist käsi.
Millal minna arsti juurde? Tavapäraselt ei ole noroviiruse tõttu vaja perearsti poole pöörduda. Abi tuleks otsida siis, kui beebi või laps on 24 tunni jooksul kakanud kuus või rohkem või oksendanud kolm või enam korda. Ka siis, kui beebi
või lapse reageerimisvõime on vähenenud, ta on haiglane või ta nahk on kahvatu või laiguline, tuleks kindlasti arsti poole pöörduda. Ohumärk on ka see, kui inimesel on tekkinud tõsise vedelikupuuduse sümptomid, nagu uimasus, pearinglus, uriini kogus on väike või pole vajadust urineerida, teadvuse hägustumine. Eriti hoolikalt tuleb jälgida lapsi ja vanainimesi, sest neil
Silmi tuleb kaitsta ka Kuidas ennetada silmamuresid? Silmadele tuleb anda puhkust, hoida neid aeg-ajalt lihtsalt kinni, magada piisavalt, kasutada vajadusel õhuniisutajat ja katta UVkaitsega päikeseprillidega. Läätsed tuleb hoida alati puhtad ja anda igal nädalal silmadele ka puhkepäevi.
Ka tervislik toit on oluline, toidulaual võiks olla rohkelt puuja juurvilju ning vähe küllastunud rasvu ning suhkrut sisaldavaid tooteid. A-, C- ja E-vitamiini kõrval on organismile olulised mineraalid, silmadele eriti
tsink ja seleen, mis kaitsevad võrkkesta. Ka rasvhapped on tähtsad, sest tagavad silmadele vajaliku niisutuse. z A-vitamiini saab porgandist, lehtkapsast, spinatist, z C-vitamiini tsitruselistest, paprikast, brokolist, z E-vitamiini täisteratoodetest, päevalilleseemnetest,
z luteiini maisist, spinatist ja kapsast, z tsinki ubadest, kaerahelvestest, z seleeni pähklitest ja seemnetest. Tasub süüa ka mustikaid, sest need sisaldavad aineid, mis toetavad nägemist eelkõige pimedas ja hämaras. Ka silmavitamii-
5 nippi silmapõletiku ennetamiseks z Ära hõõru silmi ega katsu neid mustade kätega. z Pilguta, anna silmadele puhkust, hoia neid aeg-ajalt lihtsalt kinni, maga piisavalt. z Kuivade silmade korral kasuta niisutavaid silmatilkasid. z Eemalda meik alati enne magamaminekut. z Toitu tervislikult, ära joo alkoholi ega suitseta.
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 5 Vida Press
käsi, s on
Artishoki ja võililleekstrakti kompleksi sisaldavad tabletid aitavad sul üle elada rasked jõulueined ja shampuserohked aastalõpupeod. Võta 1 tablett kohe peale pidu ja tunned ennast järgmisel päeval taas hästi. Noroviirusega nakatumise tunnusteks on halb enesetunne, oksendamine ning vesine väljaheide.
on suurem risk vedelikupuuduse tekkimiseks. Ka siis, kui väljaheide on muutunud veriseks ja eelnimetatud sümptomid ei ole paari päevaga taandunud, tuleb võtta arstiga ühendust. Alati ei saa noroviirusesse nakatumist vältida, kuid mõningate abinõude järgimine võib viiruse leviku peatada. Haigestunu peaks kindlasti püsima kodus vähemalt 48 tun-
a talvel nid sisaldavad tihti mustikaekstrakti.
Ettevaatust, talveja soojamaapäike! Jah, ka päike võib kahjustada silmi – näiteks võib pärast päikesepaistelise päeva õues veetmist olla silmades liivateratunne. Päikesepõletust silmades nimetatakse fotokeratiidiks ehk sarvkesta valguspõletuseks – see põhjustab silmades valu ning nägemise ajutist hägustumist. Kõige enam on inimesed fotokeratiidist ohustatud suvel, aga ka mägimatkadel, soojamaareisidel ja suusapuhkustel, kui UV-kiirgus on tugevam ja inimesed veedavad päikeseprillideta palju aega õues.
di pärast sümptomite möödumist. Oluline on pesta käsi tihti ning põhjalikult vee ja seebiga, eriti pärast tualetis käimist ja enne söögi valmistamist ning söömist. Organismi tasub tugevdada ka preparaatidega, mis aitavad parandada soolestiku normaalset mikrofloorat. Piimhappebaktereid on mõistlik võtta veel nädal aega pärast seda, kui äge haigus on taandunud.
Abiks on ka see, kui desinfitseerida kõik tõenäoliselt saastunud pinnad. Hea on pesta kuuma veega kõik riided ja voodipesu, mis võisid haigusetekitajatega kokku puutuda, ja puhastada hoolega tualetti, et eemaldada kõik väljaheite või okse jäänused. Kindlasti tuleks vältida pesemata puu- ja köögiviljade söömist. JAANIKA TREIMANN Apotheka apteeker
Vida Press
Päikesekiirgus peegeldub silmadesse tagasi veelt, liivalt ja ka kõnniteelt. Kui silmades on tunda päikesepõletust, saab kindlasti leevendust niisutavatest silmatilkadest. Võib-olla on vaja minna silmaarsti juurde, sest põletikuline protsess võib vajada antibiootikumiravi. Selleks, et silmi kaitsta, on mõistlik kanda UV-kiiri blokeerivaid päikeseprille. Need kaitsevad silmi ka kuivatava tuule ja tuulega lenduvate võõrkehade eest. JAANIKA TREIMANN
Apotheka apteeker
Päikeselise ilmaga tuleb ka talvel silmi kaitsta päikeseprillidega.
MÜÜGIL APTEEKIDES, Mustamäe TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn ja www.tervis24.ee
Teisipäev, 3. detsember 2019
6 Tervis
Vesi aitab pääseda purjujäämisest ja pohmellist Vida Press
Kui ärkad pärast peoõhtut peavalu, valgustundlike silmade ja kõrbekuivusega suus, siis on üsna tõenäoline, et ilmselgelt oled alkoholiga liiale läinud ja unustanud vett juua. Mida teha, et pohmelust vältida või sellest kiirelt taastuda? Lähenev pidustuste hooaeg tähendab ka tavapärasest rohkem alkoholi joomist. Kuidas juua nii, et järgmisel päeval enesetunne ei kannataks? Vastus on lihtne – esimese asjana on mõistlik tarvitada vähem alkoholi ning juua rohkem vett, soovitab Apotheka apteeker Jaanika Treimann. Kui võtta iga alkoholjoogi kohta vähemalt klaas vett vahele, aitab see vältida liiga suure alkoholikoguse kiiret joomist ning ebameeldivusi järgmisel hommikul. Kindlasti tuleb jälgida, et alkoholi juues ei oleks kõht tühi. Täis kõhuga imendub alkohol aeglasemalt ning inimene ei jää kohe purju. Soovitatav on eelistada tugevamaid ja rasvasemaid roogasid.
Kui võtta iga alkoholjoogi kohta vähemalt klaas vett vahele, aitab see vältida ebameeldivusi järgmisel hommikul.
Kuidas me joome? Kuigi Eesti konjunktuuriinstituudi uuringud näitavad, et viimasel kümnendil on eestlaste alkoholitarbimine kolmandiku võrra vähenenud, on binge drinking ehk joomine purjutamise eesmärgil endiselt levinud. Uuringust „Eesti alkoholiturg, alkoholi tarbimine ja alkoholipoliitika 2018. aastal“ selgub, et mullu tarbis iga täiskasvanu (üle 15aastane) keskmiselt 10,1 liitrit absoluutalkoholi, mis on 2% vähem kui aasta varem.
Miks tekib pohmell? „Vedeliku tasakaal ja selle regulatsioon on inimese kehas väga täpselt paigas. Ajus toodetav hormoon vasopressiin vastutab liigse vedelikukao eest. Seega, kui organismis ei ole piisavalt vett või selle soolsus on liiga kõrge, hakkab aju hormooni juurde tootma, et keha ei väljutaks uriiniga kogu olemasolevat vedelikku. Alkohol aga pärsib selle hormooni tootmist ajus ehk keha
ei hoia enam vedelikku nii palju kinni ja organismis võib kergesti tekkida dehüdratsioon,“ selgitab apteeker. „Vedelikukadu on üks pohmelli peamisi põhjustajaid, aga see pole ainus. Alkohol ärritab magu ja soolestikku, seepärast tekib iiveldus ja oksendamine. Pärast alkoholi tarbimist on organismis vähem vitamiine- ja mineraalaineid, sest need on organismist
välja viidud, langenud on ka veresuhkru tase. See põhjustab väsimust ja nõrkust. Alkoholi lagunemisprotsessides tekkivad vaheproduktid kiirendavad pulssi ja põhjustavad südamekloppimist. Häiritud unefaasid tekitavad hommikul ärgates väsimust ja uimasust. Need sümptomid kokku panduna moodustavad kehva enesetunde ehk pohmelli,“ räägib Jaanika Treimann.
Alkoholipeavalule ei ole täpset seletust leitud, kuid pohmellipeavalu seostatakse häiretega ajukeemias ja hormoonide töös ning samuti veresoonte laienemisega.
Mullita vesi sobib „Liigse alkoholitarvitamise tõttu läheb inimene sagedamini tualetti. Uriiniga koos kaovad organismist nii vedelik kui ka mineraalid ja vitamiinid. Pohmellist taastumiseks võiks sobida kõige paremini mineraalvesi, aga ka kraanivesi on hea. Eelistada tasub mullita vett, sest gaas ergutab soolestikku, mis alkoholi tõttu on juba niikuinii ärritunud. See võib esile kutsuda oksendamise ja veel kehvema enesetunde,“ soovitab apteeker.
Hoolimata sellest, kas alkoholi tarbides juuakse vett vahele või mitte, saab inimene siiski joobe ja ka selle tagajärjed. Mis kasu on vee joomisest? „Inimene tarbib alkoholjooki veega koos tõenäoliselt aeglasemalt, tunnetab paremini piiri ega joo ennast rohketest kogustest kiirelt purju. Samuti aitab vesi võidelda juba mainitud vedelikukaotusega,“ sõnab apteeker. Peale peol joodud vee hulga tuleks ka enne magamaminekut kindlasti mitu suurt klaasitäit vett ära juua, soovitab apteeker. See aitab pisut leevendada ka alkoholi kahjulikku mõju maksale. Teadupärast on üks suuremaid maksa kahjustajaid alkohol, millega püsiv liialdamine võib maksa ka püsivalt rikkuda.
Joo targalt! Mõnigi meelelahutusasutus annab juba praegu inimestele tasuta vett, kuid sellele võiks enamgi tähelepanu pöörata. Näiteks jagas Alkoholitootjate ja Maaletoojate Liit novembris korraldatud kampaania „Kui võtad, võta vett vahele“ ajal taksodes 10b000 pudelit tasuta vett ning meelelahutusasutustele tunnustavat märgist „Siin tarbitakse targalt“. „Pakkudes alkoholi kõrvale vett, näitab asutus, et klientide heaolu on neile tähtis. Klient omakorda saab olla kindel, et temast hoolitakse ja vesi on alati käepärast olemas,“ sõnas liidu juht Triin Kutberg. SIRJE MAASIKAMÄE
REKLAAMTEKST
SÕID KOGEMATA LIIGA PALJU? BOTADYN -
sisaldab väärtuslikku artišokilehtede pulbrit ja ekstrakti
Artišoki soodsad mõjud t toetab organismi puhastumisprotsesse t aitab reguleerida normaalset lipiidide taset veres t aitab säilitada tervet maksafunktsiooni t aitab kaasa seedimisele ja seedemahlade eritusele t toetab seedekulgla normaalset talitlust ja soolestiku tööd t soodustab kehakaalu langetamist
BOTADYN’i dražeed sobivad ideaalselt rasvarikka toidu juurde Artišokist võib abi olla rasvase või raskestiseeditava toidu söömise järel tekkivate seedehäirete, kõhupuhituse ja ebameeldiva täiskõhutunde puhul. Raskesti seeditav toit võib muutuda organismile kergemini omastatavaks ja seedetrakti kaebused väheneda.
Artišokk (Cynara scolymus) on hinnatud delikatessköögivili ja ravimtaimena tuntud rohkem kui 2000 aastat. Õisikus on 15% süsivesikuid (sh seedimist soodustavat inuliini), B-rühma vitamiine, C-vitamiini, karotiini. Järjest enam avastatakse artišoki uusi tervisele kasulikke omadusi ja soovitatakse kasutada erinevate terviseprobleemide korral.
BOTADYN’i dražeed dieedi korral Eduka dieedi saladus seisneb ainevahetuse stimuleerimises ja rasvade lõhustumise soodustamises. Artišok toetab dieeti soodustades kehakaalu vähenemist.
Paljudel inimestel on kalduvus süüa liiga palju, kiiresti ja rasvast toitu. Toitumisharjumusest tingitud probleemid on sageli seotud ka puuduliku rasva lõhustumise protsessiga organismis. Maks produtseerib sappi, mis omakorda lõhustab rasvu. Kui aga rasva sisaldus toidus on kõrge, võib sapieritus jääda ebapiisavaks ja toidurasvade lagundamine seiskub. Tulemuseks on, et rasvad koormavad magu, soolestikku ja südant. Tekivad seedehäired, ebameeldiv täiskõhutunne, iiveldus ja puhitised. Kolesterooli sisaldus veres tõuseb. Üleliigne rasv kinnitub veresoontele, mis omakorda soodustab veresoonte lupjumise tekkimist. Samuti kannatab figuur, rasv ladestub kõhu piirkonnas ja puusadel.
Peale igat rasvarikka söögikorda kaks kuni kolm dražeed aitavad teil jälle nautida söömist!
Juba üks dražee iga söögikorra ajal aitab hoida figuuri vormis! BOTADYN’i kasutamine 1-3 dražeed kuni 3 korda päevas. Soovitatav on tarvitada BOTADYN'i kuurina.
Saadaval apteekides!
Tootja: Anton Hübner GmbH, Saksamaa; Turustaja: AS Sirowa Tallinn
Hea tervise üks põhialus on korras seedesüsteem. Seedeelundkonna tervis sõltub suures osas meie elustiilist ja sellest, mida suhu pistame. Igapäevased mõjutajad on toit, vaimne ja füüsiline stress ning soole mikrofloora. Sageli esinevad seedeelundkonna probleemid on mao liighappesusest põhjustatud kõrvetised, limaskesta kahjustused, kõhupuhitus, raskustunne kõhus, kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja hemorroidid.
Toidu teekond on üsna pikk Hästi toimiv seedimine koosneb mitmest protsessist. 1. Mehaaniline seedimine ehk toidu mälumine ja purustamine. 2. Keemiline seedimine ehk toidu lagundamine ensüümide ja teiste ainete poolt. 3. Absorptsioon ehk toitainete liikumine läbi soole limaskesta vereringesse 4. Väljaheite moodustamine ja väljutamine. Nende protsesside juures osaleb mitu seedeelundkonna osa, neist põhilisemad on suuõõs, magu, peensool ja jämesool. Oma osa on ka maksal ja kõhunäärmel. Suuõõnes mälutakse ja peenestatakse toitu, see seguneb süljega, milles on süsivesikuid lõhustavat ensüümi amülaasi. Väga tähtis on toitu põhjalikult mäluda ega neelata suuri tükke. Halvasti mälutud toitu on raske
SÖ NA ÖM UT IN IM GU ISE TE KS !
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 7 Vida Press
Mis võib ärritada seedekulglat? z Kiudainevaene toit z Rasvane toit z Alkohol z Suitsetamine z Vähene kehaline aktiivsus z Reisimine z Stress z Suure koguse piimatoodete tarvitamine z Lahtistite üleannustamine z Kaltsiumi või magneesiumi sisaldavad antatsiidid z Mõni ravim (näiteks antidepressandid, rauapreparaadid, opioidid)
Maks on organismi keemialabor
Kui seedimine on korras, on ka enesetunne hea seedida, see võib põhjustada puhitust, raskustunnet kõhus, kõhukinnisust või -lahtisust, rääkimata sellest, et osa toitainetest jääb omastamata. Söögitoru kaudu jõuab toit makku. Maos jätkub toidu mehaaniline segunemine. Toit seguneb ka maomahlaga, milles on pepsiini – ensüümi, mis lagundab valke. Maost edasi liigub toit väikeste portsude kaupa peensoolde. Peensooles käib põhiline toidu lagundamine ensüümide ja teiste ainete abil ning toitainete liikumine vereringesse. Suurem osa aineid, mis lagundavad toitu, jõuavad peensoole algusosasse – kaksteistsõrmiksool-
de. Siin on tähtis roll kõhunäärmel, mis toodab ensüüme nii proteiinide, süsivesikute kui ka lipiidide lagundamiseks. Lipiidide ainevahetusele aitab kaasa maksas toodetud sapp. Toidu teekond lõpeb jämesooles, kus toimub vee ja soolade absorbtsioon seedimata toiduosakestest ning moodustub roe.
Kuidas seedimist korras hoida? Kõige parem viis korrastada seedimist on õigesti süüa. Toit peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Söögi valmistamisel võiks eelistada aurutamist või küpsetamist madalal kuu-
musel. Vältima peaks grillimist ja õli sees küpsetamist, samuti toore toidu söömist. Eelistada tasub juurvilju (seller, porgand, spinat, suvikõrvits), puuvilju (õunad, pirnid), kana või väherasvast kala, teravilju (tatar, kaer). Seedimise normaalseks toimimiseks on ülioluline olla kehaliselt aktiivne ja iga päev võimalikult palju kõndida.
Kuidas seedetegevust toetada? Mälu toitu põhjalikult, sest mälumine on ainus seedimise kontrollitav protsess. Võta toidu kõrvale midagi mõru, see stimuleerib seedimist. Söö fermen-
teeritud toitu (nt keefirit, jogurtit), mis sisaldab pro- ja prebiootikume, mis normaliseerivad seedefloorat. Ürita olla vähem stressis ja proovi rohkem puhata, sellega soodustad seedimise normaalset toimimist. Väldi töödeldud ja kiirtoitu, sest see ei ole tasakaalustatud ja sisaldab aineid, mis ärritavad seedeelundeid. Joo päeva jooksul piisavalt vett ja väldi magustatud jooke, ka mahlasid. Vähenda alkoholi joomist.
Bakteritel on seedimises tähtis roll Meie sooles elab miljardeid baktereid, kes moodustavad seal mikrofloora – tasakaalustatud
Ma ri
Kõige parem viis korrastada seedimist on õigesti süüa.
Lu ud
Peale selle, et maks toodab sappi, mis on vajalik lipiidide seedimises, osaleb see organ soolestikust absorbeeritud toitainete töötletestt sünteesib sü üntteesib ib maks makks keerukaid keerukkaid ü hend deid id, mises. Nendest toitainetest ühendeid, smi toimimiseks. Maks neutraliseerib toidumis on vajalikud organismi ürke ja osaleb ravimite lagundamises. ga saadud toksiine ehk m mürke oolt kanda ja inimene saab ise palju Maksa eest on vaja hoolt ähem alkoholi, süüa vähem rasära teha, näiteks juua vähem ustada ravimeid ja vast toitu, mitte üleannustada t, vaktsineetarvitada neid teadlikult, g varida hepatiidi vastu ning ajadusel teha maksa toetavaid toidulisandikuure.
süsteemi eri liiki bakteritest. Bakterid osalevad toidu lagundamises, hoiavad limaskesta, kaitsevad keha halbade bakterite eest ja ja osalevad osallevad d kindlate kindl dlate vitamiinide sünteesis. Seetõttu on tähtis, et bakterite osakaal oleks paigas, et kõik need funktsioonid saaks täidetud. Kui bakterite tasakaal läheb paigast, näiteks antibiootikumide võtmisel või vale toitumisega, tekivad kergesti seedehäired, nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus
ja -valu. Seetõttu on soovitatav võtta probiootikume, kui tekib mõni seedehäire – nii aitame organismil kiiremini sellest vabaneda. ned da. Probiootikume Probi biootik ikume sa saab ab b fferermenteeritud toidust, kuid ka kontsentreeritud kujul apteegist. Ülioluline on hoida seedimine korras – siis pole seedehäireid, tugevneb immuunsus ja paraneb üldine enesetunne, kuna organid saavad hästi toimida. ALEKSANDR SEI
Südameapteegi e-apteegi proviisor
Erakogu
Maksale mõjuvad kahjulikult:
LAGOSA î SINU MAKSA TERVISE TOETUSEKS! Silümariin 150 mg
Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Toetab maksa tervist
Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket
Aitab maksa kaitsta EE/RU/LAG/PA/P/04/01/03.17/Z EM
Soodustades seedimist ja organismi puhastumist
Soodustab maksa mürgiste ainete lagundamise võimet
Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise
Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast
Maarjaohaka seemneid kasutati maksa- ja sapipõiehaiguste, mao- ja putukahammustuste, seene- ja alkoholimürgituste korral
Lagosa 240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini
Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd
rasvane, suitsutatud, soolane või vürtsikas toit kaloririkas toit ravimid ülekaal maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted alkohol väheliikuv eluviis erinevad nakkushaigused
Detsembris
soodushinnaga!
Saadaval hästivarustatud apteekides Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu
Teisipäev, 3. detsember 2019
8 Tervis Vida Press
Diabeet ohustab ka ja võib põhjustada Kõike, mida pakutakse, pole vaja süüa.
Kuidas jõuluajal tervist säästa Mõni lausa kardab jõulupidusid, sest ei taha ülesöömisega tervist rikkuda. Kas asi on tõesti nii hull? Jõuluajal süüakse nii, et vats rebeneb | Ülesöömine võib põhjustada kõrvetisi ja halba enesetunnet. Tervel inimesel ei veni magu siiski nii palju, et see rebeneks. Ülesöömine ja maiustamine võivad põhjustada II tüübi diabeeti | Veresuhkrunäitajad võivad tõesti muutuda kiiresti, sest jõulusöök sisaldab palju energiat ja süüakse palju. Kui pärast peosöömingut naasta tervisliku argimenüü juurde, ei tohiks püsivaid tervisehädasid tekkida. Juba mõnepäevane ülesöömine on näha vöökohal | Jah, jõuluajal võib kergesti lisanduda mõni ülekilo. Aga nendestki saab lahti, kui pärast pühi süüa tervislikult ja liikuda palju. Lisa jõululauale ka köögivilju – toorsalateid ja hautatud või küpsetatuid juurvilju. Täis kõhuga ei tohi liikuda | Liikumine pole keelatud. Ka pühadeajal võib teha jalutuskäike, suusatada või käia jõusaalis. Liikumisel on ka see pluss, et siis pääseb toidupottidest eemale! Kui süüa rohkem, võib ka alkoholi rohkem juua | Alkoholitarvitamine peab jääma ikka mõõdukuse piiresse. Arvesta, et alkohol on ka väga suur kaloripomm! Jõulusööke süües pole pääsu halvast enesetundest | See ei vasta kindlasti tõele. Aga süüa tuleb tõesti seda, mis endale meeldib. Kõike, mida pakutakse, ei pea sööma. Tasub juba ette mõelda, kas tahad tõesti ahmida kogu õhtu seapraadi või kooke. Seaprae asemel võib süüa kala ja kookide asemel nautida näiteks tumedat šokolaadi, aga ka sellega ei tohiks liiale minna. OHTULEHT.EE
II tüüpi diabeet on sage haigus, mida iseloomustab krooniliselt kõrge veresuhkru tase. Diabeedi korral räägitakse sageli ka südametervisest, sest kõrge veresuhkru tase ohustab ka südant. II tüübi diabeet tekib, kui kõhunääre ei tooda piisavalt insuliini või kui organid muutuvad insuliini suhtes tundetuks. Kõrged veresuhkruväärtused kahjustavad nii suuri kui ka väikesi veresooni. Väikeste veresoonte kahjustuse tõttu võivad tekkida näiteks silma-, närvide või neerukahjustused. Neerukahjustus tekib kuni 55% II tüüpi diabeediga patsientidel. Suurte veresoonte kahjustuste tõttu võib tekkida ajuinsult ja südamelihase infarkt. Diabeet kergitab nende haiguste tekkeriski 2–4 korda. Diabeediravi eesmärk on vältida neid tüsistusi ja parandada nii inimese elu pikkust kui ka selle kvaliteeti. Hoolimata sellest on palju suhkruhaigeid, kes ei saavuta seatud veresuhkruväärtusi. 2015. aastal põdes maailmas II tüüpi diabeeti 415 miljonit inimest, see tähendab, et haigus oli ühel täiskasvanul üheteistkümnest. Arvatakse, et 2040. aastaks tõuseb nende hulk 642 miljoni inimeseni.
Kõrge veresuhkur kahjustab veresooni Südame- veresoonkonna haigused on suhkruhaigete peamine surmapõhjus. Kõrge veresuhkur kahjustab veresooni, rikkudes nende sisekesta. See häirib veresoonte laienemise võimet,
Vida Press
REKLAAMTEKST
Diabeedihaige vajab lisavitamiine ja mineraalaineid Miks on diabeedi korral vaja kasutada benfotiamiini?
Reg nr EE/BEN/DV/A/11/01/05.16/TER
• Enamusel diabeedihaigetest tekib tõsine B1-vitamiini (tiamiini) puudus • B1-vitamiini puuduse tõttu kuhjuvad organismis kahjulikud ained, mis põhjustavad diabeedi hilistüsistuste süvenemist • B1-vitamiinil on oluline roll suhkrute ainevahetuses, eriti glükoosi lõhustamises • B1-vitamiinil on tähtis roll närvisüsteemi talitluses. Närvirakkudele toodetakse energiat peamiselt glükoosi oksüdatiivsel lõhustamisel. Närvisüsteemi normaalseks talitluseks on vaja tagada tiamiini piisav kogus. Kui veresuhkru tase kõrgeneb, suureneb ka B1-vitamiini vajadus. B1-vitamiini puudusele on eriti tundlikud lihaskude, südamelihas ja närvisüsteem. Benfotiamiini toime efektiivsust diabeetilisele polüneuropaatiale on kinnitanud mitmed teaduslikud uuringud. Benotiamiini võetakse päevas 1-3 tabletti. Toime saavutamiseks tuleb benfotiamiini võtta pidevalt pikema aja jooksul (2 kuud).
Benfotiamiin on B1-vitamiini rasvlahustuv vorm, mis imendub palju paremini ja on tugevama toimega kui vesilahustuv tiamiin. Benfogamma 50 mg (benfotiamiin) on käsimüügiravim. 1 kaetud tablett sisaldab 50 mg benfotiamiini. NÄIDUSTUSED: vitamiin B1 vaeguse ravi täiskasvanutel. PAKENDI SUURUS: 50 kaetud tabletti. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise või ravimi kõrvaltoimete tekkimise korral pidage nõu arsti või apteekriga.
Miks diabeedi korral tekib puudus erinevaist vitamiinidest ja mineraalainetest? • Diabeedi korral vajab organism ainevahetuse muutuste tõttu rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui toiduga saab • Diabeetikutel viiakse vitamiine ja mineraalaineid tavapärasest enam organismist välja Diabetiker-Vitamine on vitamiinide ja mikroelementide kompleks, mis on välja töötatud spetsiaalselt diabeedihaigete jaoks, kuid sobib tõhusa multivitamiinipreparaadina hästi ka tervetele inimestele. SOOVITUSLIK ANNUSTAMINE: 1 tablett ööpäevas, pärast sööki. Diabeedihaigele soovitatakse seda toidulisandit kasutada pidevalt. Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist.
Diabeedihaiged vajavad toiduga saadavale lisaks vitamiine A, C ja E, B-grupi vitamiine, tsinki ja kroomi. Kõiki neid aineid sisaldab Diabetiker-Vitamine.
RIS
DETSEMB
BENUES
APTEEKID
naga
soodushin
Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Calwer Str. 7, D-71034 Böblingen, Saksamaa. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915, Tallinn. +372 662 3369, info@woerwagpharma.ee SAADAVAL APTEEKIDES
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 9
a südant infarkti Soovitusi II tüübi diabeetikule
Inimene saab enda heaks palju ära teha, hoidmaks veresuhkru, kolesterooli ja vererõhu väärtused kontrolli all. z Tähtsad on tervislik eluviis, tervislik toitumine ning mõõdukas kehaline koormus. z Oluline on kontrollida regulaarselt veresuhkru väärtusi ning tarvitada veresuhkrutaset langetavaid ja teisi määratud ravimeid, et ennetada südame-veresoonkonna haigusi.
mis on oluline veresoonkonna normaalseks toimimiseks. Sarnaselt mõjub kõrge veresuhkur ka südamelihasele, häirides südame normaalset lõõgastumisvõimet. See viib südame pumbafunktsiooni häirumiseni ja soodustab südamepuudulikkuse kujunemist.
Soovitusi II tüübi diabeetikule Inimene saab enda heaks palju ära teha, hoidmaks oma veresuhkru, kolesterooli ning vererõhu väärtused kontrolli all. Tähtsad on tervislik eluviis, igapäevane tervislik toitumine ning mõõdukas kehaline koormus. Oluline on kontrollida regulaarselt veresuhkru väärtusi
ning tarvitada veresuhkrutaset langetavaid ja teisi määratud ravimeid, et ennetada südame-veresoonkonna haigusi. PRIIT PAUKLIN kardioloog
Kõiki diabeedihaigeid ei saa jälgida ainult perearst „Meie käsitlus diabeedihaigest on praegu hästi perearstikeskne – see on ilmselt riigile kõige odavam lähenemine. Ongi oluline, et perearst oleks patsiendiga algusest peale ja tema haigusega kursis, aga kahjuks ei sobi kõik kroonilised haiged perearsti jälgimiseks,“ ütleb Eesti diabeedikeskuse endokrinoloog Marju Past. „On diabeetikuid, kelle haigus on kergesti ohjeldatav ja nemad ongi perearsti jälgimisel. Endokrinoloogi jälgimisel peaksid olema kõik 1. tüübi diabeetikud ning komplitseeritud 2. tüübi diabeetikud. Komplitseeritud diabeetikud on nn multihaiged – neil on palju diabeedi tüsistusi ja haigusi korraga. Need patsiendid vajavad mitut spetsialisti oma tervise jälgimiseks ja korras hoidmiseks. Kuid kogu selle protsessi juhtimiseks on vaja üht meeskonnajuhti – see on meeskonnatöö.“
Uus lähenemine haigusele ja ravile Marju Pasti (pildil) sõnul on nüüdseks tekkinud paljudest haigustest, sealhulgas diabeedi olemusest uuem pilt, samuti on loodud uusi ravimeid. „Ravimiarenduses on muutunud palju, on tulnud uusi ravimeid, mis muudavad lähenemist pat-
Perearst on Eestis nagu Hunt Kriimsilm, ta peab oskama kõike. Vida Press
siendile. Näiteks on ravimeid, mis peale veresuhkru kontrollimise annavad kaitse ka südamehaiguste e vastu vasttu või õi hoopis hoopis i kaitsevad neere. eere. Aga muutunud on ka lähenemine haigusele. Kui siiani diagnoosisime me 1. või 2. tüübi diabeeti, ti, siis praegu jaotatakse se 2. tüübi diabeeti geneetiliselt neetiliselt 4–5 kategooriasse. oriasse. Kõik patsiendid ndid ei reageeri standardravii-
le: mõnele sobib üks, teisele teine. Mõnikord aitavad raviskeemid, mis tunduvad ausalt öeldes d es loogikavastased. loogik ikavasttased d See ongi geneetika ja sell sellest l lähtuv patsiendikesksus,“ patsiendikesk k selgitas Past. „Perearst „Perears s on meil praegu Hunt Eestis pra a Kriimsilm, ta t peab oskama kõike. Raskete ket t krooniliste lis s haiguste, te e näiteks diabeedi jäld Tiit Mõtus
gimisel peaksime kaaluma, kes oleks meeskonnajuht ning omaks patsiendist kompleksset ülevaadet. Sellele, kas patsient on perearsti või muu spetsialisti jälgida, peaks lähenema personaalselt, patsiendist lähtuvalt – see hoiaks nii arsti kui ka haige aega kokku ja parandaks ka tervist,“ ütles endokrinoloog. Mujal maailmas on diabeetikutele omad keskused, mis koordineerivad haigete jälgimist ja teekonda. SIRJE MAASIKAMÄE
Teisipäev, 3. detsember 2019
10 Tervis
Täisteratooted hoiavad kõhu täis ja SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Miks on täisteratooted meile kasulikud? „Need on oluliselt toitainetihedamad: neis on rohkem kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid kui rafineeritud jahust toodetes,“ selgitab Confido meditsiinikeskuse toitumisnõustaja Anneli Kõiv. Täisteratooted sisaldavad aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, mis tagavad pikemaajalise täiskõhutunde ega kergita järsult veresuhkru taset. „Kiudaineterikas ning peamiselt aeglaselt imenduvaid süsivesikuid sisaldav toit aitab pikas plaanis vähendada krooniliste haiguste tekkeriski,“ ütleb toitumisnõustaja. Täisteratoodetes leiduvad kiudained on toiduks headele bakteritele, mis aitavad hoida seedimise korras ja toetavad seeläbi meie immuunsüsteemi. Kiudaineterikas toit aitab ka kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Päevas võiks tarbida vähemalt 25–35 grammi kiudaineid, see on 3–5 portsjonit täisteratooteid. Kuna süsivesikud on aju tööks hädavajalikud, soovitab Kõiv kõigil õppuritel süüa peale heade rasvade ja täisväärtusliku valgu ka aeglaselt imenduvate süsive-
sikute rikast toitu, et tagada piisav energiatase ja hea õpivõime. „Poes käies näen sageli, mida koolilapsed lõunapausil ostavad – rafineeritud jahust saiakesi ja pirukaid, joogiks on limonaad või mõni muu magustatud karastusjook,“ nendib Kõiv. Peale täistera-pagaritoodete tuleks Kõivu sõnul kindlasti süüa ka teisi täisteratooteid – putru ja müslit. Täistera pastatooteid peaks eelistama töödeldud jahust pastatoodetele.
Täisteraviljatooteid tuleb süüa iga päev „Iga põhitoidukorra juurde peaks lisama madala glükeemilise koormusega süsivesikuid, näiteks täisterajahust juuretise baasil valmistatud vähese suhkrusisaldusega rukkileiba või tatart,“ soovitab Kõiv. Samas ei ole vaja süüa ühe söögikorra ajal eri liiki süsivesikuterikast toitu. „Kui sööd toidu kõrvale leiba, ära lisa enam kartulit ega riisi ja vastupidi. 3–5 viilu vähese suhkrusisaldusega täisteraleiba päevas on piisav kogus,“ selgitab Kõiv. Kuigi täisteraviljast tooted on tervislikud, ei tohi ka nendega liialdada. Pagaritoodetes on tihti ka rasva ja suhkrut ning seetõttu on need küllalt kaloririkkad. „Viil leiba toidukorra ajal ei ole palju, aga kui kõik toidukorrad sisaldavad peale leiva ka saia, kukleid, pirukaid ja kooke, siis
kergitab see kindlasti kehakaalu, eriti kui eluviis on väheliikuv.“
Kuidas tunda ära täisteratooted? „Täisterast pagaritoodete valik poodides on tohutult lai ja kindlasti on raske otsustada, mis on parim,“ nendib toitumisnõustaja. Pagaritootes peab olema teraviljatoorainest vähemalt 50% täistera, et seda võiks täistera pagaritooteks nimetada ja kasutada pakendil märgist „valmistatud täisterast“. Tänu nii kõrgele täisterakoostisele on leival-saial üle kuueprotsendiline kiudainesisaldus ja muud toiteväärtuslikud eelised. Vastutustundlikumad pagaritööstused ongi võtnud väga kindla suuna tervislike leibade ja saiade küpsetamisele ning alandavad järk-järgult suhkruja soolasisaldust ning lisavad täisteraviljakomponente. Toitumisnõustaja paneb südamele, et kõige olulisem on siiski tasakaalustatud menüü: „Peale teraviljatoodete tuleb süüa piisaval hulgal ka teisi aeglaselt imenduvaid süsivesikuid sisaldavat toitu – juur- ja kaunvilju, marju, puuvilju ning kindlasti ka tervislikke rasvu ja piisavalt valku!“ Kuigi täisteraviljast tooted on tervislikud, ei tohi ka nendega liialdada.
Perearsti nõuandetelefon Teile vastavad kogemustega nõustajad 24/7 nii eesti kui vene keeles Lauatelefon Eestist ja välismaalt helistades
+372 634 6630 Helistades lauatelefonile +372 634 6630 (Eestist ja ka välismaalt), tasub helistaja kõne eest telefonioperaatori hinnakirja alusel. Helistades lauatelefonilt lühinumbrile 1220, on esimesed viis minutit tasuta (v.a Elisa ja Tele2 võrgust), Alates kuuendast minutist tasub helistaja kõne eest kohaliku kõneminuti hinna alusel. Helistades mobiiltelefonilt lühinumbrile 1220, tasub helistaja kõne eest alates esimesest minutist telefonioperaatorite hinnakirjade alusel: Telia – 0,2278 €/min, Tele2 – 0,23 €/min, Elisa – 0,30 €/min (seisuga 29.03.2018).
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 11
annavad energiat Vida Press
Kui palju peaks sööma täisteratooteid? Eesti toitumissoovituste järgi on teraviljatoodete ja kartuli päevane tarbimine 7–9 portsjonit, millest teraviljatooted peaksid moodustama 3–4 portsjonit. 1 portsjon = 30 g rukkileiba, täisterajahust leiba või seemneleiba, 30 g sepikut, täisterasaia või karaskit, 100 g putru, 70 g pastatooteid või 20bg müslit. Pixabay
Kasulikud vitamiinid ja mineraalained Täisteraviljatoodetes leidub B-rühma vitamiine ja mineraalaineid: magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, rauda, tsinki, vaske ja mangaani, mis kõik on vajalikud nii täiskasvanule kui ka kasvavale organismile. Muu hulgas sisaldub täisteraviljas B6-vitamiini, mis on oluline vaimsele seisundile ja närvisüsteemile, ning B2-vitamiini, mis aitab hoida toonuses silmi ja toetab naha tervist.
10
üllatavat asja, millest võid sõltuvusse jääda
Sõltuvust tekitavad nii mõnuained kui ka iga asi, mis tõstab su tuju – täiuslik kingapaar, nutitelefoni näppimine, rääkimata šokolaadist. Kas ostlemis- või nutitelefonisõltuvus on samad kui alkoholivõi narkosõltuvus? Selles pole spetsialistid ühel meelel, kuid on teada, et need mõjutavad aju paljuski samal moel. Siin on kümme asja, mis võivad inimese kergesti konksu otsa võtta. Kofeiin | Kas vajad hommikul kindlasti kofeiinilaksu? Kohvijoomine ei tähenda tingimata sõltuvust, aga kui soovid seda vähendada, võib see tekitada ärevust ja sind võib tabada ka tugev peavalu. Need on ärajäämanähud. Nutitelefon | Kas ka sina ei suuda telefoni näppimisele piiri panna? Hoiad seda kogu aeg käes ja avad iga minut? See võib muu hulgas a, et ka töötad liiga paltähendada, ju, sest saa ei suuda nutitelefonist loobuda kkaa nädalavahetusel. Sa ei ele inimesi, kellega sa pane tähele ust, vaid kirjutad hoopis sööd õhtust, d kellelegi, kes on kaugel. sõnumeid Šokolaad ja maiustused | Kas sageli on nii,i, et pead dlasti saaseda kindlasti ma! Ja ei suuda lõpetada söömist. Toidud, ud, mis sisaldadavad palju süsivesikuid, rasvaa ja suhkrut, t,
võivad mõjuda ajule nagu mõnuained. Vahel harva maiustamine ei tee halba, aga kui sa ei suuda magusaisu kontrolli alla saada, viib see tõsiste terviseprobleemideni. Ostlemine | Igaüks on ostnud asju, mida pole tegelikult vaja. Liigne šoppamine võib aga tähendada, et sul on impulsikontrolli probleemid või ärevus. Kui käid liiga sageli poodides või vajutad veebis „osta“ nupule, võib see viia nii raha- kui ka suhteprobleemideni. Hasartmängud | Ükskõik, kas käid kasiinos või mängid veebis, põnevus vabastab ajus dopamiini ja teeb sind õnnelikuks – aga ainult korraks. Kui sa ei suuda mängimist kontrolli all hoida, võib see mõjuda hävitavalt su rahakotile, tööle ja pereelule. Ilukirurgia | On inimesi, kellel ei saa küll ilulõikustest. Paljudel on kehatajuhäire ja oma vigade suhtes kinnisideed. Probleemi põhjustavad kindlad ained ajus, millel on oluline roll sõltuvuse tekkes.
Päevitamine | Päikesesõltuvus? Jah, ka selline nähtus on olemas. Ultraviolettkiirte mõjul toodab keha endorfiine, mis tekitavad nii mõnusa tunde, et inimene unustab päikesepõletuse- ja vähiriski. Sõltuvus võib tekkida nii päikese käes peesitamisest kui ka solaariumis käimisest. Trenn | Trenn on üldiselt hea meetod, mis aitab sõltuvustest üle saada – kuni ei teki sõltuvust trennist endast. Trenn aitab sõltuvustest taastuda, aga sul peab olema oskus öelda ka ei liigsele trennile, mis teeb haigeks ja viib vigastusteni. Sotsiaalmeedia | Kas veedad palju aega Facebookis ja Twitteris? Arvatakse, et 10% sotsiaalmeedia kasutajatest on sellest sõltuvuses. Postitustele klõpsamine võib mõjutada aju samamoodi kui kokaiin. Kui jagad infot enda kohta, võib see tekitada positiivseid tundeid ning sa hakkad seda üha enam ja enam soovima. mõelda õ muust Seks | Sa ei suuda mõ kui seksist või ei suud d porno suuda vaatamisele piiri pan panna? n See pole küll ametlikult sõltuv sõltuvus, v kuid räägitakse ka hüperseksuaalsuse hüperse e häirest. Kui ssul on see probleem, töötab t su aju sarnaselt nagu neil, kellel on n sõltuvus mõnuainetest või mõnua hasartmängudest. hasartt OHTULEHT.EE OHT T
Vida Press
Liigse e šoppamise taga võib peituda ärevus. pe e
REKLAAMTEKST
Teema: hea kuulmine
On tore, kui kohin kõrvus enam ei häiri! John elab Ontario linnas Kanadas ja jutustab oma loo: „Sageli vaevas mind kohin kõrvades, ma kuulsin halvasti ja see oli väga ebameeldiv. Siis proovisin Tone™ tablette...”
„M
ärkasin kuulmise muutuseid mõned aastad tagasi. Tundsin, et ei kuule enam nii hästi nagu varem ja mõnikord vaevas mind kohin kõrvades. Sageli oli selline tunne, nagu viibiksin keset suurlinna, kus müra kunagi ei vaibu. Sõpradega suheldes oli mul raske kuulda ning aru saada, mida nad räägivad. Nad pidid sageli öeldut kordama, et ma aru saaksin. Tundsin end ebamugavalt ja üsna kohmetult.“
Märkas muutusi „Olin väga üllatunud, kui apteegis pakuti mulle Toneȱ Ĵ ǰȱ ȱ ȱ ǰȱ ȱ ȱ võib aidata. Mulle selgitati, et Tone tablettide koostisesse kuuluvad lisaks taimeekstraktidele ka mikroelemendid, mis toetavad elektrolüütide tasakaalu kehas ja inimese normaalset psühholoogilist seisundit. Ostsin paki Toneȱ Ĵ ȱ ȱ ä ȱ ȱ ȱ ȱ § ȱŘȱ Ĵ ǯȱ ûû ȱ ȱ ȱ nagu vanadel headel aegadel, isegi mu sõbrad ja pere on tähele pannud, et ma kuulen jälle normaalselt.“
Eaga seotud muutused Eaga seotud kuulmise nõrgenemist nimetatakse presbüakuusiaks (ladina keeles presbyacusia). Sagedasemateks kaebusteks on raskused vaiksemast kõnest arusaamisega ja kohin kõrvus. Inimene võib kohaneda kuulmise muutustega, kuid kohin kõrvades ja peas on väga väsitav. Kohin kõrvades suureneb väsimuse ja ärevuse korral või õhtuti vaikses ümbruses. Kohin kõrvades võib segada ka öösel. Nõrgenenud kuulmisega inimeste jaoks on psühholoogiline enesetunne eriti tähtis. Nad tunnevad sageli kurbust, rahutust, kohmetust ja ebamugavust ning nad on sotsiaalselt vähem aktiivsed. Probleeme kuulmisega on paljudel inimestel, kuid enamus püüab seda varjata. Pole saladus, et keegi ei taha tunda ennast teistsugusena, kardetakse teiste pilkeid, sest ei saa kunagi olla kindel, kas ȱ ä ǰȱ ȱ ã ǯȱ äĴ ȱ vad paljud inimesed probleemi ja väidavad, et kõik on „nagu alati“.
toodetud Toneȱ Ĵ ȱ ȱ ȱ ǰ mustikamarjade, galganirohu juure ja humalakäbi ekstrakte, niatsiini, kaaliumi ja magneesiumi. Tatraekstrakt sisaldab looduslik ȱ Ě ȱ ǯȱ ȱ ȱ Ȭ neesium aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Magneesium vähendab väsimust ja kurnatust. Samuti aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule. Närvisüsteemi normaalne talitlus, elektrolüütide tasakaal ja psühholoogiline seisund on tähtsad kogu organismi jaoks, samuti normaalse kuulmise. ä ȱ û ȱ Ĵȱ ȱ ȱ ȱ ä ȱ koos söögiga vähemalt 2-3 kuu jooksul, et tagada närvisüsteemi normaalne talitlus ja kõrva tähtsaimate osade elektrolüütide tasakaal. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislikud eluviisid on olulised.
Kust saab osta Tone tablette? Originaalseid Ton ȱ Ĵ ȱ saab osta apteekidest või tootja kodulehelt www.newnordic.ee.
Kas teil on küsimusi? Lisainfot saab telefonil 684 3838 või külastades tootja kodulehte www.newnordic.ee www.newnordic.ee
Online Store
Faktid Tone tablettide kohta
Tone on originaalne Skandinaavia päritolu toidulisand, mis sisaldab kuulmisele kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid. Taanis
Kas teie kuulmine on normaalne?
JAH EI
1. Sageli on raske kaasvestleja sõnadest aru saada 2. Kui kaasvestleja räägib, küsin sageli „mida?“ 3. Mõned ümbritsevad helid ärritavad mind ja tunduvad tüütud 4. Mõnikord vaevab mind kohin kõrvades 5. Väldin vestlusi teiste inimestega, sest tunnen end ebamugavalt
Kui vastasite jaatavalt vähemalt kolmele väitele, võib teie kuulmine olla nõrgenenud!
12 Tervis
Teisipäev, 3. detsember 2019
Külmad ilmad panevad näonaha proovile Külmade ilmade saabudes satub meie näonahk taas turmtule alla. Kui minna köetud ruumidest külma õhu kätte, võib temperatuuride vaheldumine põhjustada nahaaluste veresoonte ahenemist ja laienemist. Need võivad isegi lõhkeda ja avalduda näol ärrituse või punetusena. Alati ei põhjusta kuiva nahka siiski ilm, see võib anda märku ka kroonilistest haigustest. Pikka aega kimbutava kuiva naha korral võiks konsulteerida nahaarsti või kosmeetikuga, kuid on mõned nõksud, mille abil kuivale nahale leevendust pakkuda.
Õiged nahahooldusvahendid Pidevalt kuivas õhus viibides tekib nahas dehüdratsioon, mistõttu igapäevasesse meigikotti tuleb lisada niisutavaid kreeme, mis toimivad n-ö janukustutajana. Kui nahk on juba külmast talvest või sügisest väsinud, soovitan kasutada pigem toitvaid kreeme, mis ühtaegu niisutavad ja parandavad nahka. Maagiline eliksiir on ka hüaluroonhappe seerum, mis seob ja säilitab vett kehas ning annab
sellele vajalikku niisutust kohe ja kiirelt. Sealjuures on oluline aga pidevalt vedelikke juua, vastasel juhul hakkab hüaluroonhape võtma nahast vett ning võivad tekkida peened kuivusekortsud.
Ära pese nägu liiga sageli Kuigi näo puhastamine ja pesemine on nahahoolduse A ja O, võiks seda teha vaid kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Pea meeles, et kraanivesi eemaldab näonahalt loomuliku rasu ja niiskuse ning pesemisega liialdamine muudab naha kuivaks ning kiirendab ka kortsude teket. Pese nägu alati selleks mõeldud vahendiga – näopesugeeli- või vahuga. Kuiva ja tundliku naha korral soovitan pigem kasutada näopiima ja alkoholivaba näovett. Mitte mingil juhul ära pese nägu tavalise seebiga, mis kuivatab nahka veel enamgi. Pärast näo pesemist veega on vaja nahka toniseerida rahustava toonikuga, mis toimib nahal samuti janukustutajana.
Värske ja tasakaalustatud toitumine Välimus peegeldab alati meie tervist. Rasvane ja süsivesikuterikas toit võib jätta oma jälje ka
näonahale. Katsu hoida toitumine tervislik. Söö kõige rohkem värvilisi puu- ja juurvilju, mis annavad organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Samuti kiudaineterikkaid pähkleid ja seemneid ning kasulikke oomega-3 rasvhappeid, mida leidub rasvases kalas ja taimeõlides. Sigaretid ja alkohol vähendavad kapillaaride elastsust ning muudavad naha vastuvõtlikumaks kõikidele välisteguritele.
Ära unusta veejoomist ega vitamiine Vesi hoiab naha klaarina, turgutab ainevahetust ning on elulise tähtsusega organismi toimimisel. Mitmekülgselt toituv täiskasvanu võiks juua kaks-kolm klaasi vett, janu korral rohkem. Eelista alati ilma suhkru- ja magusaineteta vett. Pärast treeningut või suurema higistamise korral joo mineraalvett, mis aitab taastada organismi soolade varud. Kuna organism ei saa toidust kõiki kasulikke toitaineid kätte, võiks talvisel ajal naha heaolu silmas pidades võtta Dvitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, samuti A-, B- ja E-vitamiini ning foolhapet. INGA RAA Ella Beauté salongi kosmeetik
Kui nahk on juba külmast talvest või sügisest väsinud, tuleb kasutada pigem toitvaid kreeme, mis ühtaegu niisutavad ja parandavad nahka. Vida Press
Trennihooaeg on lastele valusam kui suvepuhkus Laste õnnetusjuhtumite tipphooaeg kestab sügisest suveni ning peamiselt on vigastustes süüdi kukkumised ja pallimängud kehalise kasvatuse tunnis, selgub Seesami statistikast. „Kui täiskasvanutega juhtub rohkem õnnetusi suvepuhkuse ajal tervisesporti ja aiatöid tehes, siis kooliealiste laste õnnetusjuhtumite aeg algab alati kooliaasta ja trennihooaja saabumisega. Sel perioodil registreerime 70% protsenti kõikidest laste õnnetusjuhtumitest,“ rääkis Seesami õnnetusjuhtumikindlustuse tootejuht Dagmar Gilden. Õnnetuste edetabelis troonivad kukkumised ja ebaõnnestunud löögid pallimängudes, mille tagajärjeks on hüppeliigese vigastused ja sõrmetraumad. Ligi pooled pallimänguvigastustest saadakse kehalise kasvatuse tundides, ülejäänud trennides ja vabal ajal. Kokku on peaaegu pooled Seesamis registreeritud laste õnne-
Õnnetuste edetabelis troonivad kukkumised. Vida Press
tusjuhtumitest seotud sporditraumadega. Neile õnnetustele järgnevad kukkumised jalg- ja tõukerattalt, mis päädivad tavaliselt luumurdude ja hambavigastustega. Kuid tuleb ette sedagi, et on kogemata vastu naabri autot sõidetud. „Kaherattalistega juhtuvate õnnetuste tõsidust saab peaaegu alati ennetada kiivri ja muu
turvavarustuse kandmisega. Kahjuks näeme oma töös tihti, et kiivri korrektset kinnitamist ei peeta oluliseks või pole seda tähtsat kaitsevahendit sootuks,“ tunnistas Gilden.
Väikelastega juhtub õnnetusi mänguväljakutel Õnnetusjuhtumite edetabelisse mahub kahjuks ka rohkelt õnnetusi, kus võrrandi peaosa-
liseks on kuum vesi ja tagajärjeks karmid põletushaavad. Kuna lapsed on aktiivsed tegutsejad ja tegijatel teadupärast juhtub, paneb kindlustaja lapsevanematele südamele, et kuuma veega toimetamisel tuleb alati veenduda, et laps on ohutus kauguses. Kui kooliealistega juhtuvad õnnetused palli mängides ja rattaga sõites, siis eelkooliealised lapsed vigastavad end enim mänguväljakutel ning levinud traumade hulgas on ka kodarluu- või õlavarreluu murrud. Ka kodus tuleb ette kukkumisi, mis päädivad tihti põrutuste ja haavadega. „Kuna väikelastega juhtunud õnnetuste tõttu tuleb lapsevanemal tõenäoliselt mõneks ajaks töölt eemale jääda, siis on hakatud pere noorimaid ühe rohkem ka kindlustama. Tõusutrendis on just 1–4aastaste kindlustamine. Õnnetusjuhtumikindlustust peavad oluliseks ka vanemad, kelle laps tegeleb mõne harrastusega,“ selgitas Gilden. OHTULEHT.EE
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 13 Vida Press
Reguleeri toaõhu niiskust Siseõhu suhtelise niiskuse tase võiks jääda 40–60 protsendi vahele. Talvisel ajal, kui radiaatorid ja teised kütteallikad töötavad maksimumvõimsusel, võib niiskustase langeda teinekord alla 10 protsendi. Kuiv õhk mõjub nahale laastavalt, muutes selle kuivaks ja ketendavaks. Samuti nõrgendab kuiv toaõhk immuunsüsteemi ja tekitab soodsa pinnase viirusnakkuste levikuks. Talvisel ajal tuleb tube korralikult tuulutada. Parimad abimehed nii kodus kui ka kontoris on õhuniisutid (pildil) ja -puhastid, mis aitavad reguleerida niiskustaset vastavalt ümbritsevale keskkonnale. Vida Press
Inimesed kukuvad sageli kodus.
Kui palju maksab kukkumine? Haigekassa andmetel tekitab kukkumine igal aastal kümneid tuhandeid traumasid. Enamasti kukuvad inimesed täiesti tavapärastes olukordades – kodus toolil turnides, spordiplatsil liikudes või mänguväljakul rahmeldades. Kui palju läheb see haigekassale maksma? Täiesti tavaline koht, kus inimesed murravad jala, on trepp. Üsna sageli väänatakse seal kukkudes või libisedes jalg välja, mis otseselt küll luid ei lõhu, kuid on valus, tekitab paistetust ja takistab pikalt harjumuspärast liikumist. Haigekassa maksabki kõige enam jalaväänamiste raviarveid, üpriski lihtne arve on umbes 50 euro kanti, mis sisaldab eriarsti vastuvõttu, röntgenit, mõnel juhul ka mõnda lisateenust, nagu näiteks vereanalüüsi, kipsi, lahast jm. Üks jube pahalane on talv! Inimesed kukuvad jääl ja lumel ning tulemuseks on näiteks õlavarreluumurd. Siin lähevad juba
arved kallimaks, ühe inimese ravikulu võib olla paar tuhat eurot. Kuigi inimene arvab, et pealuu on tugev ja paar korda peaga vastu maad kukkuda pole probleem, ei vasta see tõele. Pead vastu maad või seina ära lüües ning pea ees vette hüpates tekivad peapiirkonnas sageli hulgivigastused. Raviarved on seda kallimad, mida keerulisem ja tõsisem on vigastus, seetõttu on peatraumad kohe ka kõrgemas hinnaklassis, ulatudes paarist tuhandest paarkümne tuhandeni.
229 inimest sai kukkumise tõttu hukka Eelmisel aastal sai kukkumise tõttu kannatada 74 018 inimest, nende põhidiagnoosiks oligi kukkumine. Nende inimeste ravi maksis kokku 22 872 728 eurot. Inimesed kukkusid kodus, tänaval, maanteel, spordiväljakul, koolis, tööstus- ja ehitusplatsidel, talumajapidamises, kaubandusettevõtteis. Tulemuseks olid väga
Vida Press
Haigekassa maksab kõige enam jalaväänamise raviarveid. erinevad vigastused alates pindmistest peavigastustest luumurdude ja siseorganite kahjustusteni välja. Raviarveid, mille põhidiagnoos oli kukkumine ja raviarve lõpetamise põhjuseks oli märgitud inimese surm, oli eelmisel aastal 229. Inimesi, kelle arve lõpetati mingil muul põhjusel, kuid kes siiski surid vähem kui 10 päeva jooksul, oli 375. Nende inimeste raviarvete summa oli 945b948 eurot. SIRJE MAASIKAMÄE
Teisipäev, 3. detsember 2019
14 Tervis Vida Press
Pixabay
Peamised takistused, miks mees ei lähe arsti juurde, on häbi ja hirm olla haige, näidata genitaale ning rääkida seksuaalsusest ja selle probleemidest.
Meestearsti ei maksa häbeneda Novembris ehk movembris tähistati meestekuud. Julgustan kõiki mehi tervise eest rohkem hoolt kandma – mitte ainult novembris, vaid aasta läbi. Arstiga suheldes ei tohiks inimesel olla häbitunnet, sest tervisemure on nagu iga teine: kui sellega ei tegelda, siis asi süveneb. Meestearsti juurde võiks mees minna oma tervislikku seisundit hinnates. Igaüks peaks tähele panema tervisemärke, mis ei ole tavapärased. Pärast 45. eluaastast peaks kontrollis käima ühe kuni nelja aasta tagant. Pärast täiskasvanuikka jõudmist võiks meestearsti külastada vähemalt ühe korra.
Millal minna meestearsti juurde? Ennekõike peaks meestearsti poole pöörduma siis, kui munandis on kõva moodustis, tükk, munand on suurenenud või puudub üldse või kui eesnahk ei ole liigutatav. Meestearst aitab leida lahenduse, kui suguelundites või vaagnas on valu, kui mehel on madal testosteroonitase või tal ei ole 15. eluaastaks puberteet veel avaldunud. Palju pöördutakse arsti poole ka pärast kaitsmata vahekorda uue partneriga ja siis, kui on küsimusi meestehaiguste kohta. Jälgida võiks geneetilist pärandit: kui perekonnas on olnud
munandivähk, tasub regulaarset arstlikku kontrolli võtta tõsiselt.
Peamised põhjused, miks ei jõuta arsti juurde Peamised takistused, miks mees ei lähe arsti juurde, on häbi ja hirm olla haige, näidata genitaale ning rääkida seksuaalsusest ja selle probleemidest. Samuti kardetakse tunnistada võimalikke vaimseid probleeme. Sõprade kogemuste järgi kardetakse, et arst teeb haiget, kuigi see ei ole alati nii. Sageli lüüakse käega, sest arsti vastuvõtule ei pääse piisavalt kiiresti. Juba mõte pikast ootejärjekorrast häirib väga paljusid patsiente ning nii loodetaksegi, et mure taandub ise. Meestearsti uks on igas vanuses meestele alati avatud, olgu probleem milline tahes. Silver Siiak õpib Tartu ülikooli residentuuris. Ta nõustab noormehi Ida-Tallinna keskhaigla noortekabinetis. SILVER SIIAK
Neli olu iga mee
arst-resident
Tähtis on teha trenni järjepidevalt ning vältida tuleks rutiini – nii kujuneb harjumus ning enam ei pea ennast sundima.
Iga mees peab oma tervise eest hoolt kandma ning see ei ole sugugi nii raske, nagu esialgu tundub. Siin on neli küsimust, mida iga mees peaks endalt küsima.
Doppelherz aktiv Men Active on toidulisand taimsete ekstraktidega (maca, aasia vesinaba, ženšennijuur), lisaks kofeiin, E-vitamiin, tsink ja seleen. Meeste seksuaalse võimekuse toetuseks. Toetab mehe täisväärtuslikku intiimelu ja viljakust.
MEES anna hoogu oma täisväärtuslikule intiimelule!
Maca aitab toetada vitaalsust ning kehalist ja seksuaalset võimekust. Pikaajaliselt avaldab Maca positiivset mõju meeleolule ja psüühikale, vähendades stressitunnet ning aidates seega taastada enesekindlust. Lühiajaliselt on kofeiinil ja ženšennil stimuleeriv ja ergutav mõju, Aasia vesinaba toetab perifeerset vereringet ja genitaalide verevarustust.
Taasta enesekindlus ning lisa energiat!
Ženšenniekstrakt ja kofeiin annavad energiat. Tsink aitab hoida vere testosterooni taset normaalsena. Seleen aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile.
Tootja: Queisser Pharma GmbH & Co. KG, Saksamaa. Turustaja: AS Sirowa Tallinn, Salve 2C, Tallinn; Tel 6 830 700
Saadaval apteekides!
Teisipäev, 3. detsember 2019
Tervis 15 Vida Press
Vida Press
Et tervis oleks hea, tuleb kontrollida regulaarselt tervisenäitajaid.
Kui seksiisu ei taha kuidagi ärgata, siis äkki magad liiga vähe ja oled väsinud?
Kümme põhjust, mis nullivad kire Probleemid partneriga, stress ja depressioon võivad rikkuda ka seksiisu. Õnneks saab ise ühte-teist ette võtta, et kirg ei kustuks.
list küsimust, mida es peaks endalt küsima 1. KAS MA TOITUN ÕIGESTI? Õige toitumine on hea tervise alus. Paraku kipume ajapuuduse tõttu kiiresti ja ebatervislikult sööma – see aga põhjustab hilisemaid tervisemuresid. Mitu korda päevas peaks sööma? Sellele küsimusele vastust ei ole – see sõltub iga inimese harjumustest. Kõige levinum toitumisrutiin on teha kolm suuremat toidukorda päevas. Järjest enam räägitakse, et süüa tuleb väiksemaid portsjoneid viis kuni kuus korda päevas. Tegelikult on kõige tähtsam jälgida, et toitumine oleks regulaarne ning toidust saadud kalorid oleksid võrdsed keha kulutatud kaloritega. Päev võiks alata korraliku hommikusöögiga, kuna see annab jõudu terveks päevaks. Eelistada võiks loomulikult kiudaine- ja vitamiinirikast putru, kuid seda saab asendada ka tervisliku müsliga. Lõuna- ja õhtusöögi juures on oluline, et toidulaud oleks mitmekesine, seejuures õhtusöök võiks olla natuke kergem. Keskmine eesti mees on harjunud arvama, et loomaliha võiks rohkem süüa, sest see annab jõudu ja on tervislik, kuid see arvamus on ekslik – loomaliha liigsöömine ehk valgu liigtarbimine võib hoopis tervist kah-
justada. See ei tähenda, et lihast peab loobuma, vaid seda tuleks mõõdukalt süüa või veelgi parem – asendada kalaga. Toitumissoovitused mehele: z päeva alusta hommikusöögiga z söö regulaarselt z söö mitmekesiselt z eelista lihale kala z joo piisavalt vett z ära liialda alkoholiga z söö vähem liha ja rasvast toitu z söö rohkem puu- ja köögivilju, kiudaineid
2. MIKS MA PEAN TRENNI TEGEMA? Põhjuseid, miks peab trenni tegema, on mitu: z paraneb üldine enesetunne z paranevad tuju ning stressitaluvus z trenn mõjub hästi südameveresoonkonnale z tugevnevad luud ja lihased z kaalukadu z kergem on toime tulla z paraneb uni Algul on kindlasti väga raske end liigutama panna. Kui pole ammu trenni teinud, siis tasub alustada kergematest asjadest, et vältida vigastusi, näiteks kõndida või ujuda. Tähtis on teha trenni järjepidevalt ning vältida tuleks rutiini – nii kujuneb harjumus ning enam ei pea ennast sundima, vaid tekib hoopis tahe uuesti treenida.
Tähtis on meeles pidada, et treenides tarvitab organism tavalisest rohkem toitaineid. Seetõttu on oluline õigesti süüa. Toidu kõrvale võiks võtta ka sportimist toetavaid toidulisandeid. Neist põhilised on kaltsium ja D-vitamiin närvirakkude, lihaste ja luude tugevdamiseks; magneesium lihaste lõõgastamiseks; glükoosamiin, kondroitiin ja MSM liigeste toetamiseks; raud keha vastupidavuse suurendamiseks. Paratamatult tekib sporti tehes vigastusi, kellel rohkem, kellel vähem. Vigastuste vastu leiab abi apteegist, kus leidub nii sees- kui ka välispidiseid preparaate vigastustest taastumiseks.
3. KAS MA PEAKS TEGEMA TERVISEUURINGUID? Teadaolevalt ei meeldi meestele arstide juures käia, kuna mees on harjunud probleeme varjama ning tervisemuresid ignoreerima. Sellise suhtumisega võib aga aastatega välja kujuneda tõsiseid haigusi. Iga mees võiks teha järgnevaid teste: z vererõhk z kaalu- ja kasvukõver, vööümbermõõt z veresuhkur ja glükohemoglobiin z üldkolesterool, triglütseriidid z üldveri z eesnäärmeuuringud (PSA) z maksauuringud (ALAT, ASAT) z uriinianalüüs Üle 40aastane mees võiks peale nende teha ka:
z neerude uuringud (kreatiniin, uurea, kusihape) z seedeelundkonna uuringud (pankreas, pärasool) z kusevoolu kiiruse uuringu Uuringuid saab teha eraldi, kuid on ka pakette, kus saab mitut testi korraga teha. Eesnäärme seisundi hindamiseks on apteekides saadaval kiirtestid.
4. MILLISEID VITAMIINE VÕIKSIN TARVITADA? Kõige tähtsam on meeles pidada, et ükski toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Toidulisandi eesmärk on täiendada tavatoitu. Põhivitamiinid ja -mineraalid, mida iga mees võiks tarvitada: z D-vitamiin: toetab reproduktiivsüsteemi, parandab stressitaluvust ning aitab võidelda väsimusega z tsink: aitab hoida testosterooni optimaalset taset ning toetab immuunsüsteemi z oomega-rasvhapped: toetavad südameveresoonkonda ning mõjuvad soodsalt eesnäärmele z magneesium: kombineerides kehalise aktiivsusega, tõuseb testosterooni tase veres ning mõjub soodsalt lihaste arengule Selleks, et tervis oleks tugev ja enesetunne hea, tuleb süüa korrapäraselt, olla füüsiliselt aktiivne, kontrollida regulaarselt tervisenäitajaid ning vajadusel võtta õigeid toidulisandeid. ALEKSANDR SEI
Südameapteegi e-proviisor
Stress | Inimesed, kes kannatavad stressi all, suudavad teha paljusid asju hästi. Kuid seks ei kuulu nende hulka. Kõigil tuleb tööl, kodus või suhetes stressi ette, kuid tuleb õppida seda maandama. Suhteprobleemid | Probleemid partneriga, riiud ja reetmine on põhilised põhjused, mis võtavad seksiisu. Kui te ei saa ise suhte parandamisega hakkama, otsige abi nõustajatelt. Alkohol | Alkohol võib panna end tundma seksikamana, kuid liiga palju alkoholi nullib seksiisu. Kui oled purjus, võib see võtta seksiisu ka sinu partnerilt. Kui sul on alkoholiprobleem, tuleb abi otsida. Unepuudus | Kui seksiisu ei taha kuidagi ärgata, siis äkki magad liiga vähe? Kas lähed liiga hilja voodisse ja tõused liiga vara? Või hoopis norskad? Iga asi, mis segab väljapuhkamist, häirib ka seksielu. Kurnatus tapab seksi. Ürita muuta uneharjumusi, aga kui sa ei suuda ise uneprobleemidest lahti saada, otsi abi.
Pixabay
Ravimid | Ravimid võivad kire n-ö välja lülitada, näiteks mõned antidepressandid, vererõhuravimid, antibeebipillid, keemiaravi, HIVi ravimid jm. Abi võib olla ravimite vahetamisest või dooside vähendamisest. Kindlasti ei tohi ravimeid ise ära jätta! Aruta asja raviarstiga. Ülekaal | Hoia kehakaal korras! Kui oled ülekaaluline või rasvunud, võtab see sageli kire. Võimalik, et sa ei naudi seksi või ei suuda teha, mida tahaksid, või hoiab sind tagasi madal enesehinnang. Erektsiooniprobleemid | Mehed, kellel on erektsiooniprobleemid, muretsevad sageli, kuidas nad hakkama saavad, ja see võib võtta üldse isu seksida. Madal testosteroonitase | Testosteroon toidab seksiisu. Kui mees vananeb, alaneb ka tema testosteroonitase – kõik ei kaota siis seksiisu, aga mõnega see siiski juhtub. Testosteroonitaset mõjutavad peale vanuse ka näiteks suhted ja kehakaal. Depressioon | Depressioon võib võtta elurõõmu ja ka seksiisu. See on üks põhjusi, miks on depressiooni vastu vaja abi otsida. Kui on vaja võtta depressiooniravimeid, siis räägi arstile ka seksiprobleemidest, sest on ravimeid (mitte kõik!), mis võivad seksiisu vähendada. Läheduse puudus | Seks ilma tunneteta võib võtta soovi seksida. Lähedus tähendab palju enamat kui seks. Kui seksielu kiratseb, siis püüdke olla rohkem koos: rääkige, hellitage teineteist, tehke massaaži. Leidke muid viise peale seksi, kuidas väljendada armastust. Kui suurendate lähedustunnet, taastab see ka seksiisu. OHTULEHT.EE
Teisipäev, 3. detsember 2019
16 Tervis
KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA! Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Väljastame riikliku soodustuse saamiseks vajaliku kõrva-nina-kurguarsti tõendi. Eelnev saatekiri pole vajalik
Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • Kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõrvad vaigust (aparaadi ostjale) • TASUTA kordusvisiidid • USA Ƭrma Starkey väga kvaliteetsed kuulmisaparaadid • lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna * lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas • kõrvasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga) • individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad) • professionaalne ja sõbralik teenindus • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI ! Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.
Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel. 6445400
www.kuulmiskeskus.ee Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170