Tervis jaanuar 2020

TURGUTA ORGANISMI VITAMIINIDEGA! NUTISEADE SEGAB UINUMIST VALE ELUSTIIL RIKUB MAKSA KAITSE END VIIRUSTE JA BAKTERITE EEST!

„Kindlasti on kõik toitained, ka vitamiinid ja mineraalained kõige paremini kättesaadavad toidust,“ kinnitab arst ja toitumisspetsialist Mai Maser.

TERVIS Teisipäev, 14. jaanuar 2020 • ÕHTULEHE TEEMALEHT

Madis Veltman Veltman

Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

2 Tervis

Vida Press

lisaannus energiat Väsimus?

Jõuetus?

Keskendumisraskused?

Pime aeg võib tekitada loidust ja väsimust.

Ära lase masendusel ega jõuetusel võimust võtta!

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Pimedal ajal kimbutab paljusid meeleolulangus ja jõuetus, mis mõnel inimesel võib välja areneda lausa hooajaliseks depressiooniks. Apotheka apteeker Jaanika Treimann annab nõu, kuidas pimedal ajal organismi turgutada ja enesetunnet parandada.

UUS! IronVITAL Direct 20 x 10 ml portsjonpakikesed Ideaalne ja lihtne võimalus igapäevase rauaannuse tagamiseks kodus, tööl või reisil olles.

Sisaldab raua sisaldusega taimede ekstrakte, puuviljakontsentraati, lisaks C-vitamiini ja B-grupi vitamiine. Sobib lastele, rasedatele, imetavale emale, taimetoitlastele, täiskasvanutele.

Saadaval apteekides!

Tootja: Anton Hübner GmbH & Co. KG, Saksamaa Turustaja Eestis: Sirowa Tallinn AS

Novembrist märtsini aknast välja vaadates võib paljusid tabada ahastus – valgust pole, energiat pole, ainult pimedus ja väsimus.

Pimeda aja meeleolumuutusi seostatakse Treimanni sõnul tihti serotoniini ehk heaoluhormooni ning melatoniini ehk unehormooni tasakaalutusega. Ajal kui valgust on vähe, võib melatoniinitase organismis olla normist kõrgem ka päevasel ajal ning väljenduda loiduse ja väsimustundena.

Valgusepuudus võib mõjutada ka organismi serotoniinitaset. Kui selle tase on madal, võivad tekkida meeleoluhäired ja masendus. Nii serotoniini kui ka melatoniini moodustamises osaleb valkudes sisalduv asendamatu aminohape trüptofaan, mida leidub valgurikastes toiduainetes, aga ka mitmesugustes närvisüsteemile suunatud toidulisandites.

D-vitamiin ja raud D-vitamiin on Eesti sombuses kliimas ainus vitamiin, mida enamikul inimestel on vaja võtta aasta läbi. Pärast sooja su-

ve või ka päikesereisilt Eestisse naasmist püsib D-vitamiini arvestatav tase veres ainult kolmneli nädalat.

Ka väsimus ja meeleolumuutused võivad olla märgid vitamiinide ja mineraalide puudusest. „Paljudele võib see üllatusena tulla, aga ootamatuid tujumuutusi võib mingil määral esile kutsuda D-vitamiini puudus organismis, sest see mõjutab ka serotoniini taset ajus,“ selgitas Treimann.

Kas D-vitamiini, mida organism toodab päikesevalguse mõjul, peab ilmtingimata kapsliga võtma? „Vastus on jah: vajalikku D-vitamiini kogust on põhjamaades vähemalt pooltel kuudel aastas väga keeruline toidulisandeid võtmata omastada, sest vahetu päikesevalguse käes ollakse vähe ja toidust ei pruugi vajalikku annust kätte saada ka siis, kui toit on väga täisväärtuslik,“ vastas apteeker.

Soovitatav D-vitamiini päevane annus täiskasvanutele on 10 mcg (400 IU/p ehk RÜ-d, rahvusvaheline ühik), eakatel ja ris-

kirühma kuuluvatel inimestel 20 mcg (800 IU/p) ja vajadusel rohkem.

Väsimus on ka üks esimesi rauapuuduse sümptomeid, mistõttu pikalt kestnud jõuetuse korral on soovitatav süüa rauarikkaid toite ning kui vereanalüüs kinnitab rauapuudust, siis ka rauapreparaati lisaks võtta. „Kindlasti on oluline rauapuuduse kahtlusele ka vereanalüüsi abil kinnitust saada. Ise ei tohi panna rauapuuduse diagnoosi ja profülaktiliselt rauapreparaate võtma hakata,“ rõhutas apteeker.

B-vitamiin Meeleolumuutused, stress ja äärmuslik väsimus võivad olla tingitud ka B-grupi vitamiinide puudusest. B12 vitamiin on vajalik keha normaalseks toimimiseks, kuid organism ei suuda seda ise toota. Vitamiini leidub enamasti loomsetes toitudes, mistõttu taimetoitlastel tuleb seda toidulisandina juurde võtta. Normaalne B12-vitamiini tase hoiab närvisüsteemi tervena.

Aine puudus võib põhjustada

ebanormaalselt suurte vere punaliblede tootmist, mis ei suuda oma funktsiooni nii efektiivselt täita kui normaalsed punalibled.

C-vitamiin Väsimust ja stressi aitab peletada ka C-vitamiin, see aitab parandada ka organismi kaitsevõimet. Kuigi mitmekesise menüü puhul pole inimestel vaja Cvitamiini juurde võtta, siis mõnel juhul on see siiski soovitatav. Näiteks suitsetajatel on suurenenud C-vitamiini vajadus, ka soolehaigusi põdevatel patsientidel, kellel on vitamiinide imendumine soolestikus häirunud. Ka rasedad ja imetavad emad võiksid C-vitamiini juurde võtta, sest varustavad sellega ka last.

C-vitamiini puudusest võivad märku anda igemete veritsemine, väga kerge sinikate ja verevalumite tekkimine kehal, kuid ka kare nahk ja aeglaselt paranevad haavad. Kuna raud ja Cvitamiin käivad käsikäes, võib C-vitamiini nappus olla süüdi ka rauavaegusaneemia tekkes.

Stressileevendajad loodusest Hooajalise masenduse, stressi ja ärevuse vastu võib leevendust otsida ka taimsetest rahustitest. z Loodusliku antidepressandina on tuntud ravimtaim meliss, mis mõjub kesknärvisüsteemile rahustavalt. Meliss lõõgastab, vähendab südamepekslemist ja ärevust. z „Rahvameditsiinist on ärevuse vähendaja ja loodusliku rahustina kuulsust kogunud ka palderjan, mille rahustav toime ei ole pelgalt müüt, vaid teaduslikult tõestatud tõsiasi,“ kinnitas Treimann. z Tuntud ravimtaim on naistepuna (pildil), mis toetab nii serotoniini kui ka dopamiini vallandumist ajus ja mida kasutatakse nii kerge kui ka mõõduka depressiooni ravis. Naistepunaga tuleb olla ettevaatlik, sest naistepunaürt avaldab organismis koostoimet väga paljude ravimitega – näiteks mitme suukaudse rasestumisvastase vahendi (antibeebipillide), antidepressantide, aga ka verevedeldus-, astma-, suhkruhaiguse-, südame-, langetõve- ja HIV-ravimitega.

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

Tervis 3

HOIA EESNÄÄRMEVÄHK EEMAL: söö tomatit, seksi ja käi kontrollis!

Tomat sisaldab võimsat antioksüdanti lükopeeni, mida uuringud on seostanud vähiriski vähendamisega. Vida Press

See, et Eesti mees ei taha arsti juurde minna, on juba tuntud tõde. Väga sage on mul-ei-ole-ju midagi-viga-mõtlemine.

Kuid väga oluline on käia kontrollis ja jätta meelde lühend PSA – näitaja, millega saab hinnata eesnäärmevähi riski.

la 40aastastel, kaaluvad meestearstid seda piiri veelgi allapoole tuua. 50.–70. eluaastani soovitab dr Laasik teha PSA-testi kord aastas. Analüüsi saab teha pere- või eriarsti juures, ilma saatekirjata tasuliselt meditsiinilaboris.

Kõrgenenud PSA taseme korral soovitab dr Laasik teha lisauuringud uroloogi või meestearsti juures.

Paljud haigused on elustiiliga ennetatavad ja alluvad varajase avastamise korral hästi ravile. Eesnäärmevähk on üks neid, mistõttu meestel on soovitatav alates 40. eluaastast end regulaarselt testida. Kindlasti peavad seda tegema need, kelle suguvõsas on haigust varem olnud.

Kuidas vähendada eesnäärmevähiriski?

Usalda, aga kontrolli Eesnäärmevähi riski saab hinnata analüüsiga, mis määrab PSA ehk prostataspetsiifilise antigeeni taset veres. Selle antigeeni määramine tõi umbes 15 aasta eest kaasa murrangu: pärast analüüsi laialdast kasutuselevõttu USAs on seal suurem osa avastatud vähkidest varajases staadiumis ning seega edukalt ravitavad. Meditsiinilabori SYNLAB laboriarsti Jüri Laasiku sõnul ei kasutata PSA testi üksnes eesnäärmevähi varajaseks avas-

tamiseks, vaid see aitab hinnata ka haiguse kulgu ja ravi tulemust. Laboriarst rõhutab, et PSA kõrgenemine ei pruugi tingimata tähendada vähki. Seda võivad põhjustada ka näiteks eesnäärme healoomuline suurenemine või põletik.

Laasiku sõnul on meeste teadlikkus läinud õnneks iga aastaga paremaks ning vereproovi

jõuab tegema üha rohkem mehi.

Eesnäärmevähk ei pruugi esialgu kaebusi põhjustada ja haigus võib alata salakavalalt.

40. eluaastast alates on soovitatav end kontrollida vähemalt iga nelja aasta järel, kuid sagedamini siis, kui isal või vanaisal on olnud see haigus. Kuna viimastel aastatel on Eestis diagnoositud eesnäärmevähki ka al-

Üht ja kindlat päästerõngast ei ole, aga teadlased usuvad, et haigestumise riski võib vähendada elustiil. Riikides, kus süüakse iga päev puu- ja köögivilju, on eesnäärmevähki oluliselt vähem. Punased viljad nagu tomat, arbuus jt sisaldavad võimsat antioksüdanti lükopeeni, mida uuringud on seostanud võimaliku vähiriski vähendamisega. Mida punasem ja küpsem on tomat, seda enam lükopeeni see sisaldab. Tomati kuumtöötlemisel suureneb lükopeenisisaldus kuni kolm korda.

Vähiriski aitab vähendada ka seleen, mida leidub rohkelt näiteks seentes. Rohelistes köögiviljades on samuti toitaineid,

Suitsetamine ja alkohol lisab vähiriski Kunagi pole hilja suitsetamine maha jätta! Uuringute kohaselt on neil, kes kümne aasta eest suitsetamisega lõpparve tegid, sama risk haigestuda kui neil, kes ei ole kunagi suitsetanud. Uuringud on kinnitanud ka alkoholi ja mitme vähivormi seost. Kuigi teadlased vaidlevad, kas alkoholil on seos ka eesnäärmevähiga, on mõned uuringud leidnud, et alkohol tõstab ka eesnäärmevähki haigestumise riski.

Võta tassike rohelist list teed või kohvi Uuringud on näidanud, et meestel, kes joovad vad da regulaarselt rohelist teed või tarvitavad seda toidulisandina, on väiksem risk haigestuda eess: näärmevähki. Ka kohvijoomine tuleb kasuks: Pixabay ühe 2013. a tehtud uuringu kohaselt võib kolm tassi kohvi päevas alandada vähiriski 11%. Tuntud Mayo kliinik USAs manitseb olema kohviga ettevaatlik ning mitte tarbima päevas üle 400 mg kofeiini, mis teeb umbes neli tassi.

mis aitavad võidelda kantserogeenidega. Vitamiinidest võivad eesnäärmevähi riski vähendada E- ja D-vitamiin.

Viska halvad rasvad üle parda Siin kehtib rusikareegel, et taimsed rasvad on alati kasulikumad kui loomsed. Veel enam – terviseveebi meestetervis.ee andmetel soodustab selle haiguse teket loomse rasva- ja liharikas toit, mis võib kasvaja tõenäosust tõsta kuni kaks korda. Samas võib puu- ja juurviljarikas ning küllastumata rasvhappeid sisaldav menüü kasvaja tekke tõenäosust hoopis vähendada. Niisiis – või asemel oliiviõli, juustu asemel pähklid,

punase liha asemel kala. Eriti kasulik on tänu oomega-3-rasvhapetele rasvane kala, nagu lõhe, forell, makrell, heeringas, sardiinid jt. Oomega-3 rasvhappeid saad ka pähklitest ja seemnetest ning taimsetest õlidest, näiteks linaseemneõlist.

Liigu ja ole aktiivne Ülekaalu on seostatud otseselt eesnäärmevähiriskiga. Regulaarsel treeningul arvatakse olevat eesnäärmevähi riski vähendav mõju. Nii et jalgrattasõit, ujumine, jõusaal või lihtsalt kõnd peaks igal juhul päevakavas olema. Eesnäärmevähi tekke tõenäosust vähendab muu hulgas ka regulaarne seksuaalelu. KAIDI REINART

REKLAAMTEKST

Salus Floradix Ferrum pühib väsimuse!

Raud aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning vähendab väsimust ja kurnatust. Samuti aitab raud kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele.

ENERGIA LOODUSEST

Mari (28), noor ema.

Tänaseks olen Salus Floradix Ferrumit kasutanud kaks aastat.

Mul on alati olnud probleeme rauasisaldusega veres ning arst on mulle mitmeid toidulisandeid soovitanud.

Rasedaks jäädes läks olukord aga õige kriitiliseks. Sattusin sel teemal muljetama oma Austraalias elava sugulasega, kes töötab toitumisnõustajana.

Minu palvel tutvus ta erinevate toodetega ning soovitas just Salus Floradix Ferrumit.

Kui esialgu ei tundnud ma kehas eriti palju muutusi, siis õige pea läks enesetunne märksa paremaks. Hommikuti polnud nii raske ärgata (muidu oleks tahtnud vaid magada ja magada) ning elasin täiel rinnal kahe eest!

Ka pärast lapse sündi jätkasin raua võtmist – see oli imetamisperioodil suurepärane tervisetoetaja. Muide, mina võtsin alati preparaati veidi üle lubatud piiri.

Kuna ise olin Salus Floradix Ferrumiga tõeliselt rahul, hakkasin seda andma ka oma kolmeaastasele pojale. Kuigi põnnidele eriti suurem osa siirupeid ei maitse, siis seda mu laps armastab. Siiamaani pole mitte kunagi olnud probleemi, et ta ei tahaks preparaati võtta.

Võib-olla märkasin mina ise algusepoole rohkem ravimimaitset, kuid nüüd on toidulisandi võtmine kujunenud igapäevasuseks ning teen seda hea meelega.

Seega on meie peres toidulisandi võtjaid lausa kaks ja Salus Floradix Ferrumit kulub ühes kuus peaaegu kaks pudelit. Ega ta väga rahakotisõbralik pole, aga tervise arvelt ei taha mingil juhul kokku hoida. Plussiks on muidugi see, et Salus Floradix Ferrumis on kolm erinevat vitamiini. Ostes neid kõiki eraldi, maksaksin veelgi rohkem.

• 100% looduslik toidulisand • Ei tekita kõhukinnisust

Küsi

apteegist!

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

4 Tervis

Viis nippi, mis aitavad vähem napsitada Kas oled kaalunud, et peaksid vähem jooma? Alusta muutustega samm-sammult. Proovi nippe, mida soovitab Harvardi meditsiinikool.

1. Pea joogipäevikut. Kirjuta üles, mida ja kui palju sa jood.

See annab sulle tõelise pildi, kui palju sul ikkagi alkoholi kulub.

2. Ära hoia kodus alkoholi. See aitab sul piirata joomist, nii et teed seda vaid restoranis ja seltskonnas.

3. Lahjenda ja joo aeglaselt. Lahjenda veini või kokteili mullivee ja jääga. Limpsi jooki aeglaselt.

4. Joo ainult söögi kõrvale. Ära joo kunagi tühja kõhuga!

5. Tee alkoholivabu päevi. Vali mõni päev nädalas, kui sa ei joo tilkagi. OHTULEHT.EE

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Tervislik elustiil meeldib ka maksale

REKLAAMTEKST

Ajuvitamiin letsitiin hoiab mälu ja tugevdab närve, aga mitte ainult...!

älu

e

Tudengite pingeline kooliaasta ja töölkäijate intensiivsed tööpäevad võivad väsitada ning stressi tekitada. Millest otsida abi, et hoida meeled ja keha erksana? Üks võimalik abimees on nn „ajuvitamiin“ letsitiin. Hea uudisena võib letsitiini lisaks nimetada ka iluvitamiiniks, sest see mõjub soodsalt kehakaalule, nahale ja juustele.

MIS ON LETSITIIN? Letsitiin on rasvadele sarnane aine ja eluliselt tähtis rakkude koostisosa. Selle toel toimub kõikide elusrakkude kasv, küpsemine ja toimimine. Organismis aitab letsitiin näiteks kaasa vitamiinide A, D, E ja K omastamisele. Samuti täidab letsitiin väga olulist rolli aju ainevahetuses, varustades lihaseid ja närvikudesid hapnikuga ning olles abiks närviimpulsside edastamisel.

Hea tervise ja mitmekülgse toitumise korral on letsitiin inimorganismis sünteesitav, ehk teisisõnu suudab keha ise piisava letsitiini tootmise tagada. Arvestada ent tuleb sellega, et nii füüsilise kui psüühilise koormuse puhul kasvab meie organismi vajadus letsitiini järele. Ka tasub teada, et näiteks dieedi pidamine ja ka vananemine pärsivad organismi võimet end letsitiiniga varustada.

OLULINE AJULE, VERESOONKONNALE JA ILULE Teadlased on leidnud, et letsitiinil on positiivne mõju ajufunktsioonidele, närvisüsteemile, maksale ja veresoonkonnale. Umbes kolmandik letsitiinist ehk nn „ajuvitamiinist“ paiknebki meie ajus, misläbi on letsitiinile omistatud mälu halvenemise protsessi aeglustav ja koguni mälu taastav toime. Samuti arvatakse sel olevat seniilsust ning Alzheimeri tõve ennetav mõju.

Letsitiini head omadused ei ole seotud ainult ajutegevuse turgutamisega. Näiteks on uuringute tulemusel selgunud, et sojaletsitiin, mis on eraldatud sojaubadest ja sisaldab palju linoolhapet, aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset ja mõjub soodsalt veresoonkonnale üldiselt. Letsitiinil on oluline roll täita ka rasvade ainevahetuses. Kuna letsitiin on tõhus rasvade (sh kolesterooli) siduja ja soodustab rasvade väljaviimist kehast, vähendab letsitiin halva kolesterooli taset kehas. Sealjuures, kuna sapikivid koosnevad suures osas just kolesteroolist, on letsitiin abiks ka sapikivide ärahoidmisel.

Letsitiin on ka loomuliku ilu hoidmisel oluline, kuna aitab parandada naha üldseisundit, leevendab aknet ja aitab hoida naha niiskust. Ühtlasi kaitseb letsitiin ka juukseid väljalangemise eest.

KUIDAS KOMPENSEERIDA LETSITIINI PUUDUJÄÄKI? Letsitiinipuudusest organismis võivad märku anda krooniline väsimus, keskendumishäired ja kõrgenenud ärrituvus, samuti sapikivid ning halva ehk LDL-kolesterooli (LDL – low density lipoprotein, madala tihedusega lipoproteiin) taseme tõus.

Letsitiini defitsiidi korral on võimalik seda juurde manustada apteegis müüdavate preparaatide näol. Saadaval on erinevas annuses – nõrgemaid ja tugevamaid. Samuti leidub letsitiini kombineerituna koos erinevate vitamiinidega, näiteks B- või E-vitamiiniga, aga ka foolhappega nagu toidulisandis Doppelherz Letsitiin, mis on sobilik nii õppuritele, pingelise vaimse töö tegijatele kui vanematele inimestele, kes kurdavad mälu halvenemise üle. Doppelherzi letsitiini koostises on sojaletsitiin.

Oluline on teada, et letsitiinipreparaatide tõeline mõju ei saabu üleöö, vaid muutuse saavutamine võtab vähemalt ühe kuu. Soovituslik kasutamisaeg on tavaliselt 4–8 kuud ja manustamine peaks toimuma kindlasti kuuridena, mitte pidevalt ja aastaringi.

Tervislik eluviis on kasulik ka maksale. Maksa võivad rikkuda ülekaal ja alkohol, ka valesti võetud ravimid ja isegi loodustooted. Vaata, mida saad teha oma maksa heaks! ÜLEKAAL Ülekaal, eriti kui rasv paikneb kõhupiirkonnas, tekitab ka ohtlikku maksa rasvumist. Rasvmaks võib tekkida isegi neil, kes on muidu normaalkaalus. Maks võib rasvuda ka pikaajalise alkoholitarbimise tagajärjel.

Rasvmaksa nimes kajastub see, mis toimub selle haiguse ajal. Maks muutub „rasvaseks“, sest toodab rohkem rasva, kui organism vajab, ja rasv hakkab kogunema maksas. Steatoos ehk rasvmaks ongi kõige enam levinud maksahaigus.

Terve maksa rasvasisaldus on kuni 5% selle massist. Kui rasva koguneb üle 5–10%, hinnatakse seisundit maksa rasvumisena. Kui maks muutub rasvasemaks, hakkab maksaensüümide aktiivsus kasvama, mis võib tekitada maksapõletikku ning selle tagajärjel võib areneda maksatsirroos.

Arvatakse, et kolmandikul ülekaalulistest on ka rasvmaks, aga see tähendab ka suuremat riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Rasvmaksa sümptomeid ei ole lihtne diagnoosida, sest rasvmaksal pole iseloomulikke tunnuseid. Seetõttu ei tea paljud inimesed, et neil on see probleem. Rasvmaksa korral leitakse uuringutel, et maksaensüümide aktiivsus on kasvanud ja maks on suurenenud.

Rasvmaksast aitab hoiduda tervislik elustiil – hoia kaal normaalsena ja väldi vöökoha rasvumist. Väga oluline on liikuda

– see vähendab maksa rasvumist isegi siis, kui kaalukaotus pole väga suur. Joo vähem alkoholi ja söö vähem rasvaseid toite. Kui langetad kaalu mõõduka kiirusega, kilo või paar kuus, aitab see ka maksal korda saada.

RAVIMID Suu kaudu võetavad ravimid kulgevad läbi maksa teistesse organitesse. Seda, kuidas maks ravimitele reageerib, mõjutavad inimese sugu, geneetika, võimalikud maksahaigused ja eri ravimite koosmõju. Vanuse kasvades võivad ravimid kergemini maksa kahjustada.

Ravimite halba koostoimet saab vältida, kui anda raviarstile teada, missuguseid teisi ravimeid või loodustooteid sa kasutad. Mõni ravim võib muuta maksanäitajaid ka ravikuuri algul ajutiselt.

Väga oluline on lugeda nii käsimüügi kui ka retseptiravimite infolehti. Eriti siis, kui maks on juba haige. Maksa võivad kahjustada näiteks liiga suured paratsetamooliannused. Paratsetamooli sisaldavad käsimüügi valuvaigistid ja külmetushaiguste ravimid, nii et kui sa nende koostist hoolikalt ei vaata, on kerge saada liiga palju paratsetamooli.

LOODUSTOOTED Loodustooted pole süütud!

Maksahäireid võivad põhjustada neis sisalduvad ravimtaimed, seega tasub alati hoolikalt uurida ka loodustoodete koostist.

Tasub olla ettevaatlik välismaalt ostetud loodusvahenditega. Kahjulike mõjude risk suureneb, kui tarvitada palju ja erinevaid loodusvahendeid.

Maksale võivad kahjulikult mõjuda ka nahahaiguste raviks mõeldud pealemääritavad loodustooted.

Loodustoodetel võib olla kahjulikke koostoimeid ka ravimitega – need võivad vähendada Pixabay

Üks kapsel sisaldab 500 mg sojaletsitiini, B-rühma vitamiine ja E-vitamiini.

Vitamiinid B1, B3, B6 ja B12 aitavad kaasa närvisüsteemi talitlusele, energiavahetusele ja psühholoogilistele funktsioonidele.

Letsitiin, mida kutsutakse nn “ajuvitamiiniks”, mängib tähtsat rolli ajurakkude toitumises.

Piisavas koguses letsitiini mõjub hästi mälule, keskendumisvõimele ja närvisüsteemile.

Saadaval apteegis.

Tootja: Queisser Pharma, Saksamaa.

Turustaja: Sirowa Tallinn AS

Alkohol on organismile mürgine igas koguses Pikalt kestnud alkoholitarvitamine võib maksa haigeks teha isegi siis, kui korraga joodud kogused pole olnud väga suured. Pidev alkoholitarvitamine põhjustab rasvmaksa teket, mis omakorda võib viia maksapõletiku ja -tsirroosini. Näiteks Soomes arvatakse, et seal on 90% maksatsirrooside taga alkohol.

Alkohol on organismile mürgine küll alati ja igas koguses, kuid madala riskiga tarvitamiseks peetakse meestel nädalas alla 16 ühiku ja naistel alla 8 ühiku joomist, kusjuures nädalas peaks olema kolm alkoholivaba päeva.

Kuigi on määratud kindlad piirid, kui palju alkoholi päevas võib juua, siis päris turvalist joomist pole tegelikult olemas. Parim viis kaitsta maksa on lõpetada joomine.

Allikad: Munuais- ja maksaliitto, Tervise Arengu Instituut

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

Tervis 5 Vida Press

või tugevdada ravimite mõju.

Arstile tuleb alati rääkida, missuguseid loodustooteid sa kasutad. „On veenvaid andmeid, et ka nn tervisetooted, toidulisandid, traditsioonilised Hiina rahvameditsiini ja India ajurveeda ravimid võivad nii üksi kui ka kombinatsioonis teiste ravimitega kahjustada maksa,“ ütles möödunud aastal Õhtulehele antud intervjuus ka arstiteadlane ja farmakoloog Lembit Rägo. „Nende kahjulik koosmõju võib avalduda nii koos retseptiravimite kui ka käsimüügiravimitega.“ Kahjuks pole kõiki rahvameditsiini vahendeid tänapäevaste meetoditega uuritud.

MÜRGISED SEENED Mürgiseened võivad põhjustada äkilisi maksakahjustusi. Kui kahtlustad seenemürgistust, tuleb kiiresti abi otsida. Seenemürgistuse kahtluse puhul on oluline teada, mis seenega võis olla tegu. Abi ja nõu saab mürgistusteabekeskusest.

VIIRUSHEPATIIT Maksa võivad kahjustada ka viirused. A-hepatiiti nakatub inimene saastunud vee ja toidu söö-

Ülekaal ja alkohol rikuvad maksa.

lar ja Abicin Abi

-15% soodushinnaga BENU apteekides!

Abilar® 10 % vaigusalv

Haavasalv sisaldab 10%-list kuusevaiku (Picea abies).

UUS!

Mis on Abilar® 10% vaigusalv?

Abilar® 10% vaigusalvil on teaduslikult tõestatud antimikroobne, põletikuvastane ja epiteelkoe uuenemist soodustav toime. Vaigusalv vähendab nahaärritust, valu, sügelust ja kiirendab naha paranemist. Salv on mõeldud kasutamiseks nii kodustes tingimustes kui ka professionaalselt.

Milleks Abilar® 10% vaigusalvi kasutatakse?

Abilar® 10% vaigusalvi kasutatakse kriimustuste, nahapragude ja nahalõhede (suunurgad, näpuotsad, kannalõhed) põletuste ja põletikuliste haavade (lamatised, jala- ja diabeetilised haavandid), küünevallipõletiku ja putukahammustuste korral.

AbiCIN® 30 % vaigulakk Küüneseenevastane vaigulakk sisaldab 30%-list kuusevaiku (Picea abies).

Abicin® 30% vaigulakki kasutatakse: küüneseene, küünevalli põletiku ja jalaseene puhul (sportlase jalaravi).

Küüne seeninfektsiooni korral kasutatakse Abicin® 30% vaigulakki vaid 2 korda nädalas, kuni kahjustunud küünepiirkond on täielikult välja kasvanud. Keskmine raviaeg sõrmeküünte puhul on Jala seeninfektsiooni korral kandke õhuke kiht lakki kahjustunud nahapiirkonda kasutades 3–6 kuud, varbaküünte puhul 6–12 kuud. korgil olevat harjakest ja laske kuivada. Jätkake Bakteriaalse küünevallipõletiku korral kasu- Abicin® 30% vaigulaki kasutamist 1–2 korda tage iga päev kuni küüneümbruse kahjustunud nädalas kuni nakatunud nahk on asendunud uue nahk on paranenud. ja tervega.

Osta apteekidest või telli veebipoest: www.apotheka.ee, www.tervis24.ee, www.apteekonline.ee

Jaanuaris soodushinnaga

misel. Käed on vaja pesta alati pärast WCs käiku. Välismaal tasub juua pudelivett. Välismaiseid külmutatud marju tuleb enne söömist kuumutada kaks minutit 90kraadi juures.

A-hepatiit on tuntud ka kui pesemata käte haigus. A-hepatiiti haigestuvad näiteks lapsed, kelle hügieeniharjumused on alles välja kujunemas. A-hepatiiti haigestumust suurendab ka asjaolu, et viimastel aastatel on kasvanud reisid eksootilistesse maadesse. Risk nakatuda A-hepatiiti on suurem vähemarenenud riikides. Eriti suur oht on nakatuda nt Türgis, Egiptuses, Itaalias, Hispaanias, Kreekas, Tuneesias.

A-hepatiidi võib saada, värskendades end jäätise või joogiga, milles on keetmata veest tehtud jääkuubikud, vesipiibu suitsetamisel, kuivatatud puuviljade, tooreste mereandide söömisel. Hepatiidioht varitseb siis, kui suplemisel satub suhu nakatunud vett. Nakatuda võib ka otsesel kokkupuutel haigestunuga, näiteks kui kasutada samu nõusid ja käterätikuid.

A-hepatiidi viirust võib reisil vältida, jättes ostmata teadmata päritolu toiduained ja pidades kinni hügieenireeglitest.

B- ja C-hepatiidi võib saada verekontaktiga, B-hepatiidi ka kaitsmata vahekorra ajal. Nakkuse võib saada steriliseerimata süstlanõeltest ja esemetest, mida kasutatakse tätoveerimisel või augustamisel, ravimite või narkootikumide süstimisel, aga ka nõelravis.

Allikad: Munuais- ja maksaliitto; tervemaks.ee

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

6 Tervis

Kas tead,

et igal teisel naisel on uinumisraskused?

Kas sina oled üks neist? ®

MELATOSELL Uued ja tugevama toimega tabletid - sisaldavad 1,9 mg melatoniini

MELATOSELL STRONG

Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega.

Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.

Tootja: Hankintatukku OY, Soome Hulgimüük: Loodustoode OÜ Telefon 666 0091

melatoniinitabletid

DR MAI MASER: „Vitamiine aineid saadakse kõige pare SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

„Toitu valmistades tuleks mõelda, kuidas kogu pere saaks kõik vajalikud toitained kätte,“ soovitab arst ja toitumisspetsialist Mai Maser. Inimene peab kõik vajaliku saama tasakaalustatud igapäevamenüüst, mitte lootma apteegile.

MELATOSELL LONG

Uus pikema toimeajaga tablett.

Prolongeeritud melatoniinitablett toimib kauem ja annab parema ja sügavama une.

Tartu ülikooli emeriitdotsendi Mai Maseri arvates on toidupoodides kahte liiki ostjaid: tuntud toitude otsijad, kes järgivad peretraditsioone, ja nooremad, kes eelistavad valmistoitu. „Kahjuks sööb pere harva koos ühise laua taga – see loob kotist-karbist söömise m se ment mi mentaliteedi tali litteedi di jja a krõpsude n ning ing võileibade harjumuse,“ nendib ndib toitumisspetsialist.

Kiiduväärseks äärseks peab Maser aga seda, et aina na rohkem on peresid, ke naudivad ad ühist toiduvalmistamist ja hindavad eri maade köögikultuuri uuri ning retsepte: „Üleilmastumine ine ja reisimine toob kaasa mõndagi, ndagi, mida hakkame üha rohkem m toidulaual nägema.“

Mis on tasakaalustatud tasakaalustatud ja ülgne toitumine? mitmekülgne

Annustamine: Uinumise kergendamiseks 1 tablett päevas, õhtul enne magamaminekut.

MÜÜGIL APTEEKIDES ja terviseportaalis www.tervis24.ee ning TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn

Tasakaalustatud aalustatud toitumisel peame eame saama toiduenergiat rgiat süsivesikutest (50–60%), (50–60%), valkudest (10–20%) ja rasvadest est (25– 35%). Suhtarvud tarvud muutuvad d individuaalsust st arvestades, aga sellepärast ast ongi soovivvi

tustes antud kindlad piirid. Palju sõltub ka kliimast, näiteks rõsketel aastaaegadel vajame rohkem valku. Loomset päritolu valkude parimad allikad on muna, piimatooted, linnuliha, liha, kala.

Loomset päritolu toitudes on suures koguses kõrge bioväärtusega valke ja need on üsna hästi seeditavad. Taimset päritolu valkude parimad allikad on kaunviljad, pähklid, seemned ja teraviljatooted. Kõike on vaja!

Kõik toitained, ka vitamiinid ja mineraalained on kõige paremini omastatavad toidust. Kuigi teaduslikult võime kogu keemia iga toiduaine kohta mikrogrammides välja tuua, ei anna üksikud arvud täielikku infot sellle ek kohta, oht hta, mida mid ida me ttegelikult egeli lik kult lt

omastame. Seega peab inimene kõik vajaliku saama tasakaalustatud igapäevamenüüst, (mitte apteegist!).

Kui oluline on liha inimese tervisele?

Liha on hea ja vajalik toit, sest sisaldab vitamiini B12, mis ennetab aneemiat, on vajalik närvikoe normaalseks arenemiseks ja hoiab korras vaimset tervist. B12vitamiini pole aedviljades ja seega on vaja liha süüa.

Liha sisaldab hästi imenduvat rauda ja B6-vitamiini, mis osaleb samuti punavereliblede valmimises, õnnehormooni (serotoniini) tekkes ja tagab kõigi toitainete normaalse ainevahetuse. B6-vitamiini on näiteks sealihas lih li has 0,3 0,3 3 mg, porgandis porga a aga 10 korda vähem – 0,03 3 mg.

Millised on teie kui arsti soovitused, soovitused d kuidas tervislikult süüa? süüa a Toidu valmistamisel valmistam m tuleks mõelda sellele, et kogu ko og pere saaks kõik vajalikud toitained toita a kätte ja menüüs oleks ka piisavalt pii aedvilju. Soovitan võt võtta t toiduvalmistamisel väikese e tükikese liha ja suure koguse a aedvilju, näiteks annab sibula ja a küüslauguga läbikuumutatud d liha köögiviljaroale palju m maitset juurde.

Täiskasvanute aedvilTäiskasvan jatoite sobib b maitsesta-

Toitumissp Toitumisspetsialist M Ma Mai aii Ma Maser. ase e Madis Veltman

da nii kodumaiste kui ka idamaiste vürtsidega, tšilliga, vürtsiste kastmetega, neid saab hapendada, fermenteerida, marineerida jm. Lastele see alati ei sobi. Lapse magu on õrn ja vürtsid ärritavad liigselt mao limaskesta. Seepärast on lastele väga hea toit koos teraviljatoodete või kartuliga taine sealiha, milles on alati õrna maitset tekitavaid rasvakiude lihaskiudude vahel. Laps vajab arenemiseks ja kasvamiseks rohkem rasva. Loomulikult tuleb mõelda targalt – kui kuni kolmeaastasele lapsele anda nädalas 60 grammi liha, siis see on talle piisav ega ole põhjust arvata, et seda on palju.

Halba võib teha ainult ülesöömine, millega kaasneb igal juhul probleemide ahel, alates ülekaalust ja südamehaigustest ning lõpetades podagraga (organismi ainevahetuse häire). Liha ei ole Eestis kunagi söödud nii palju kui praegu, kuid see ei tee veel liha halvaks ega kahjulikuks toiduks. Ära võib tappa ka kilode kaupa ubade söömine!

Kas kõrge kolesterool on seotud geneetika või toitumisega?

Kolesterooli on vaja hormoonide ja osa sapphapete sünteesiks. Seda saame toiduga, kuid see imendub halvasti ning pole vaja karta, et saame liiga palju.

Oht on ainult siis, kui pidevalt ja suures koguses kolesteroolirikast toitu süüa, tarbides liigselt küllastunud rasvhappeid.

Siis suureneb sapikivide tekke oht ja südamehaiguste risk. Kolesterooli on rohkem munades ja maksas ning rasvastes liha- ja piimatoodetes.

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

Tervis 7

Vida Press

Pixabay

Nutiseadme valgus rikub une Vida Press

Kui palju võib süüa liha? z Sealiha soovitame sarnaselt teistele lihagruppidele süüa nädalas umbes pool kilo (kuumtöödeldult), töötlemata kujul oleks see 700 grammi. z Vähemalt paar korda kuus võiks süüa ka veiseliha, milles on rohkem rauda. Raud imendub hästi C-vitamiini lisamisel, seega sobivad toidu kõrvale salatid. z Inimene vajab erinevaid rasvhappeid. Võiks eelistada taist liha, fileed ja süüa vähem nähtava rasvaga pekist liha. z On neli rasvlahustuvat vitamiini – A, E, D ja K, mistõttu pole vaja rasva karta. Termoregulatsiooniks vajab inimene energiat, ka selleks on rasvkude hädavajalik.

Allikas: toitumisspetsialist Mai Maser

e ja mineraalemini toidust.“

Hiljutise uuringu järgi kannatavad miljonid eurooplased unehäirete all, mille peamine põhjus on nutitelefonide kasutamine õhtul. Hea Une Keskuse nõustaja Jekaterina Ivanova sõnul muudab ekraani sinine valgus inimese bioloogilist rütmi, mille tulemusena uinutakse hiljem. „Meie n-ö sisemist kella mõjutab peale meie argitegevuste rütmi ka valgusrütm, millega me kokku puutume,“ selgitab Ivanova. Kokkupuude valgusega (eelkõige sinise valgusega lainepikkustel 460…480 nm) pärsib unehormooni melatoniini sünteesi ajus, kuna valgus on tugev ärataja.

Nutiseadmete ekraanid kiirgavad sinist valgust – seega mõjutavad need meie kaasasündinud bioloogilist ehk tsirkadiaanrütmi. Õhtune kokkupuude ekraanide valgusega võib takistada uinumist.

Ekraani sinine valgus ei ole ainus põhjus, miks nutitelefon takistab korralikult välja magamast. Uneekspert selgitab: „Kui enne magamaminekut vaadata sageli filme või suhelda sõpradega, võib voodis uni ära minna.“ Kui keha on harjunud tegelema kindlal ajal ergutavate asjadega, hakkab aju juba vara-

Kuna keha vajab uinumiseks veidi aega, võiks vähemalt tund enne voodisse minekut lõpetada ergutava toimega tegevused.

kult häälestuma, et püsida sel ajal ärkvel. Nutitelefonid tekitavad sõltuvust ja võistlevad meie tähelepanu eest ka siis, kui mõistlikum oleks keskenduda magamajäämisele. Hea une nimel võiks hilisõhtul ja öösel saabunud sõnumite vaatamisega oodata hommikuni.

Võta enne magamaminekut rahulik tund

Loo endale sobiv magamiskeskkond z Tee tuba pimedamaks, sest see soodustab melatoniini loomulikku sünteesi ning kiiremat uinumist, magamistoas sobivad pimendavad kardinad. z Nutiseadmete ekraanid võiks välja lülitada tund enne voodisse minekut. Kui neid on ilmtingimata vaja kasutada, siis parem on teha seda öörežiimiga, mis teeb ekraani kollasemaks ja vähendab tänu sellele sinise valguse kiirgamist. z Tänavavalguse piiramiseks võib voodis kanda uneprille. z Päeval tasub vältida pimedas olemist, kuna vähene valgus soodustab unisust. Hästi valgustatud ruumis püsib inimene seevastu erksa ja töövõimelisena. Allikas: unenõustaja Jekaterina Ivanova

Kuna keha vajab uinumiseks veidi aega, on soovitatav vähemalt tund enne voodisse minekut lõpetada ergutava toimega tegevused ning eelistada rahustavaid toiminguid nagu näiteks ajakirjade sirvimine või käsitöö tegemine. Igapäevased harjumused mõjuvad hästi: kõige parem on teha igal õhtul kindlaid tegevusi, näiteks seada valmis järgmise päeva asjad, pesta või koristada magamistuba. Harjumused annavad kehale signaali, et varsti on uneaeg.

Voodis tuleb vältida söömist, töötamist, mängimist ja muretsemist. Unenõustaja soovitab kõiki tegevusi, mis ei ole otseselt seotud magamisega, teha mujal kui magamistoas.

SIRJE MAASIKAMÄE

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

8 Tervis

Vida Press

9 argist kommet, mis paisutavad taljet Paisunud vöökoht on hea põhjus, et vaadata üle, kuidas liigud ja mida sööd. Kuid vahel tundub täiesti võimatu saada kõhust lahti, sest toetad selle kasvamist mõne rumala kombega.

Kummis kõht pole ainult iluviga, vaid võib kõnelda ka sellest, et siseorganite ümber on kogunenud kahjulik rasv. Vöökoha rasvumine aga soodustab diabeedi ja südamehaiguste ning isegi vähi teket. Võid soodustada vöökoha paisumist ja kahjuliku kõhurasva lisandumist, kui käitud nii: SÖÖD TUNNETE JÄRGI | Meeleolu võib mõjutada seda, mida sööd. Stressiga suureneb hormooni kortisool tootmine kehas, mis võib kasvatada himu rasvase ja magusa järele. Ühe Ameerikas tehtud uuringu järgi rasvusid keskealised naised, kes tundsid end kurvana, 59% tõenäolisemalt, kui need, kes olid rõõmsad ja õnnelikumad.

Emotsionaalsele söömisele tuleb leida sobiv aseaine, näiteks meelepärane liikumisviis.

OLED MAHLASÕLTLANE | Kui jood palju puuviljamahla, võid märkamatult koguda lisakilosid. Mahla ei saa võrrelda puuviljadega, mis sisaldavad palju kiudaineid, mida keha väga vajab. Magusad mahlad võivad soodustada kehas põletike ja kõhurasva teket.

LIMPS ÄRATAB PITSAHIMU | Magustatud joogid võivad olla tõeline dieedipidur. Ühes limpsipudelis võib sisalduda isegi kuni 10 teelusikatäit suhkrut. Suhkur tõstab söögiisu, eriti himu rasvaste toitude järele. Parim janukustutaja on vesi, millele võid lisada ka sidrunit.

LIIGUD EBAREGULAARSELT | Toiduvaliku kõrval on väga oluline liikumine. Liikudes kasutavad lihased energiat, tänu sellele ei kogune see rasvana kehasse.

LOODAD LIIALT KÕHULIHASTE TREENIMISELE | Kui keskendud ainult kõhulihaste trimmimisele, on sellest vähe kasu kõhukese vähendamisel. Vaja on ka treeninguid, mis tõstavad pulssi, näiteks on kasulik reibas kõnd.

SÖÖD, KUIDAS JUHTUB | Kui pidada enne sööki plaani, mida kavatsed suhu panna, aitab see teha tervislikumaid valikuid. Kui sa ei mõtle ette, mida ja millal sa sööd, võid märkamatult ahmida kõike, mis ette jääb.

Tark on mõelda söömisele isegi juba eelmisel päeval. Ja eriti hea, kui teed nädalaks plaani, mida kavatsed süüa. See vähendab kiusatust teha poes emotsionaalseid oste.

JÄTAD TOIDUKORDI VAHELE | Söögikordade vahelejätmine ei päästa kõhust, pigem vastupidi. Söögikordadest loobumine aeglustab ainevahetust, mille tulemusena põletab keha vähem kaloreid. Näljatunne viib kergemini ka ebatervislike valikuteni. Näljane inimene ei tee mõistlikke otsuseid, vaid sööb, mida juhtub.

MENÜÜS POLE JUURVILJU | Juurviljad sisaldavad kehale vajalikke kiudaineid, mis on väga olulised kaalulangetuseks.

Kiudained parandavad seedimist ja aitavad tekkida küllastustundel. Kiudaineid saab köögiviljadest, marjadest, seemnetest ja täisteratoodetest.

OLED KOGU AEG VÄSINUD | Unepuudus tekitab stressihormooni kortisooli lisandumist, mis kasvatab magusaisu. Väsinud inimene teeb ebatervislikke toiduvalikuid, sest keha vajab kiiresti energiat. Kurnatud inimene loobub kergesti ka liikumisest. Unepuudus rikub ainevahetust, mis omakorda soodustab kõhukese kasvamist. OHTULEHT.EE

Kõige kirglikumad massaažisõbrad usuvad, et massaaž võib parandada mis tahes kehaosa toimimist.

Massaaž aitab kehal end tervendada Pole teada, kes tegi esimese massaaži, kuid vaieldamatult on see iidne kunst. Paljud inimesed tunnevad end pärast massaaži hästi, aga kas see on ka tervislik?

Massaaž on teinud ajaga pika arengu ja praegu ei vaadata massööri kui inimest, kes kalli raha eest keha mudib, vaid pigem kui terapeuti.

Massaaži tõlgendatakse kui keha kudede kätega töötlemist, et vähendada pingeid ja stressi, parandada heaolu ja tervist. See on väga lai selgitus, mille alla mahub kümneid ja kümneid massaažiliike, näiteks spordi- või Tai massaaž, lümfi- või aroomimassaaž jpm.

Igal massaažiliigil on eri eesmärgid ja lubadused. Arvatakse,

Viis põhjust minna massaaži Vähendab stressi | Pikalt kestnud stress jätab jälje nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Massaaž aitab stressi vähendada ja leevendab ka stressist tekkinud häireid, näiteks pingepeavalu.

Parandab und | Massaaž võib aidata unetuse korral. Massaaž aitab paremini magada ka neil, kes kannatavad mingi valu, nt seljavalu käes.

Parandab vaimset tervist ja heaolu | Massaaž aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni.

Vaigistab valu | Valu võib mõjutada inimese elukvaliteeti ja see pidurdab haigustest ja vigastustest paranemist. Massaaž leevendab selja- ja peavalu, karpaalkanali sündroomi jm.

Parandab liikuvust | Massaažist saavad kasu nii tippsportlased kui ka harrastajad. Massaaž aitab vähendada lihaspingeid, parandab sooritusvõimet ja aitab ennetada vigastusi.

et massaaž aitab kudedel taastuda ja selle kaudu saab keha end ise tervendada.

On palju teooriaid, kuidas massaaž sellise sihini jõuab – arvatakse, et massaaž parandab vereringet, aitab kehast toksii-

CarboRhea Kids aktiivsöe, mustika-, piparmündi- ja kummeliekstraktiga siirup on abistav vahend seedehäirete ja kõhupuhituse korral. Meeldiva mustikamaitsega siirup on välja töötatud spetsiaalselt lastele, võib kasutada üle 3-aastastel lastel.

Aktiivsüsi seob kahjulikke ainevahetusprodukte, mis võivad kehale ebameeldivusi põhjustada. Kummelit kasutatakse traditsiooniliselt seedimise hõlbustamiseks, aitab seedehäirete ja kõhupuhituse korral. Piparmünt toetab seedimist ja on soolestiku tervisele positiivse toimega.

Turustaja: AS Sirowa Tallinn AS

Tootja: Pamex Pharmaceuticals GmbH, Saksamaa

ne väljutada, vähendab stressi, parandab und ja ainevahetust ning tugevdab immuunsüsteemi. Kõige kirglikumad massaažisõbrad usuvad, et see võib parandada mis tahes kehaosa toimimist.

Ehkki massaaž on väga levinud, pole teadlased selle mõju väga palju uurinud. Põhjalikud uuringud on kallid ja aeganõudvad. Kõige rohkem kasutatakse massaažiteraapiat lihaspingete ja stressi vähendamiseks.

Aga selleks, et panna massaaži aeg kirja, pole vaja tingimata oodata teaduslikku tõestust selle tervislikkusele! Keha annab märku sisemistest või välistest häiretest stressi, valu või lihaspingega ning need vajavad leevendust.

Isegi kui teadlased ei suuda täpselt öelda, miks on massaaž kasulik, on sellega peaaegu võimatu ka suurt kahju teha – kui teha seda õppinud massööri juures ja kontrollida regulaarselt tervist. Nii et kui sul on aega ja võimalusi, siis tasub minna massaaži! OHTULEHT.EE

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

Tervis 9

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

10 Tervis Vida Press

Nõuandetelefoni arstid saavad nüüd näha helistaja terviseandmeid Aasta algusest saavad perearsti nõuandetelefoni tohtrid anda ka isikustatud nõu: helistaja loal näevad nad tema terviseandmeid, et selle abil täpsemaid soovitusi anda.

Haigekassa esmatasandi teenuste osakonna juht Külli Friedemann selgitab, et nüüd näeb kõnele vastanud arst helistaja nõusolekul tema terviseandmeid, nagu näiteks põetud haigusi, määratud ravimeid ja tehtud analüüse. „Samuti saab nõuandev arst edastada nõustamise info digiloosse, et ka inimese perearst oleks kursis tema patsiendile muret teinud terviseseisundiga,“ ütles Friedemann.

Perearsti nõuandetelefoni eestvedaja Klarika KallikormRannametsa sõnul on inimesed uue võimaluse hästi vastu võtnud. „Praegu on isikustatud konsultatsiooni soovitud peamiselt hooajaliste viirushaigustega seoses – kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine ja muu taoline,“ ütles ta.

Perearsti nõuandetelefonilt saab professionaalselt meditsiinilist nõu ööpäev läbi. Nõuandetelefon on eelkõige mõeldud selleks, et anda soovitusi lihtsamate terviseprobleemide korral ning juhiseid esmaabiks.

Kallikorm-Rannamets rõhutab, et raskeid seisundeid ja pikale veninud haigusi ei saa ravida telefoni teel, selleks tuleb pöörduda pere- või eriarsti poole.

Tervisemurede kohta saab nõu küsida lauatelefonilt 634 6630 või lühinumbrilt 1220.

OHTULEHT.EE

Viirushaigus võib nõrgematele saatuslikuks saada SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Kui tunned, et oled tõbine, tasub haiglas või hooldekodus viibivate lähedaste külastamist edasi lükata, sest see võib olla neile isegi eluohtlik.

Terviseameti gripikeskuse peaspetsialisti Olga Sadikova (pildil) sõnul on haiglas või hooldekodus viibivatel inimestel nõrgenenud immuunsus ja nad on viirustele väga vastuvõtlikud. Halvimal juhul võib neile lõppeda surmaga ka haigestumine hooajalistesse ülemiste hingamisteede viirusnakkustesse, mis on tervele inimesele võrdlemisi ohutud. „Kindlasti tasub enne haige vanaema või vanaisa külastamist veenduda, et nii enda kui ka laste tervis on korras,“ soovitas Sadikova. Tema sõnul on igal aastal juhtumeid, kus haiglasse toodud viirus on kellegi elu nõudnud. Gripiviiruse leviku kõrghooajal on haiglad sisse seadnud ka külastamise piiranguid. „Piirangu puudumine ei tähenda ohu puudumist – vastutustundlikult tuleb käituda ka muul ajal,“ tuletab Sadikova meelde. „Seega tasub halva enesetunde korral piirduda külastuse asemel näiteks helistamisega.“

Nakkusallikas on haige inimene Gripp on äge viiruslik haigus, mis levib puhangute, epideemia ja pandeemiana. Kõige enam

Gripiviirus võib kätel püsida mitu tu tundi z Grippi põhjustavad A-, B- ja C-gripiviirused. eviku potentsiaaliga on ennekõike A-gripi z Pandeemilise ehk laia leviku viirused. e teatud aja säilima ka väliskeskkonnas: kõvadel z Gripiviirus on võimeline pindadel (lauad, seinad,, käepidemed) 24–48 tundi, poorsetel materjalidel (riided, paber) ber) 8–12 tundi, niisketel ja märgadel pindadel kuni 72 tundi ning kätell massiivse saastumise puhul kuni kolm tundi.

haigestuvad grippi lapsed, kuid uid surmajuhtumeid on peamiselt selt kroonilisi haigusi põdevate eakate inimeste hulgas. Nemad vajavad ka sagegedamini haiglaravi. vi.

Nakkusallikas kas on haige inimene, ne, kes ohustab teisi eisi juba päev enne nne sümptomite ilmumumist. Nakkavuse periood kestab kuni ni 7 päeva, väikelastel kuni uni 21 päeva. Viirus levib tavaliselt selt aevastamisel või köhimisel vabanevate piiskade kaudu. Viirused võivad levida ka pindadel del olevate pritsmete kaudu, agaa ka pesemata kätega enda või kellegi teise suud või nina puududutades.

Haiguse tundemärgid on kiirelt tõusev kõrge palavik, peaeavalu, kuiv köha ja/või nohu, väsimus ja nõrkus, lihase- ja liigesevalu. Gripiga võivad kaasasneda rasked probleemid, nagu agu kopsupõletik ja krooniliste kopopsu- ja südameveresoonkonna nna haiguste ägenemine.

Kõige kindlama kaitse gripi ripi vastu annab vaktsineerimine. ne.

Gripivaktsiin hakkab tervetel etel inimestel mõjuma 10–14 päeäeva pärast süstimist ja selle mõju kestab kuni aasta.

Igal aastal tuleb ette juhtumeid, kus haiglasse toodud viirus on kellegi elu nõudnud.

Vida Press

OxyLyc – ®

OxyLyc®

abiks Sinu immuunsusele!

Meie organismi rakud kahjustuvad iga päev oksüdatiivse stressi tõttu.

Lühiajaliselt on mõõdukas oksüdatiivne stress vajalik, kuid pikemaajaliselt põhjustavad kahjustunud rakud enneaegset vananemist ning organism on vastuvõtlik haigustele.

OxyLyc kaitseb meie rakke oksüdatiivse stressi eest.

Selle koostises on antioksüdandid vitamiinid A, C, E, seleen ja lükopeen, mis koos toetavad tõhusalt meie organismi.

ÜKS

KAPSEL PÄEVAS

AEGLUSTAB BIOLOOGILIST KELLA

JAANUARIS SOODUSHINNAGA!

OxyLyc on saadaval Euroapteekides.

Wörwag Pharma GMBH & Co.KG, Vienibas gatve 87, Riga Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 662 3369

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

Tervis 11 Vida Press

Ostukäru sangadel võib olla palju baktereid.

Kaitse end nakatumise eest!

Nii nagu inimestele, meeldib ka pisikutele hea seltskond. Baktereid leidub õhus, toidus ja ka meie kehas. Kuid mõnes kohas on neid eriti palju.

palju pisikuid! Bakterid ootavad sind ka WCst lahkudes ukselingil.

Miks? Sest ühe uuringu järgi peseb vaid 31% mehi ja 65% naisi käsi pärast avaliku tualeti kasutamist.

Laste mänguväljak ja -tuba

Toidupood

Mängutubade esemed ja mänguasjad võivad olla kaetud vägagi korraliku bakterikollektsiooniga, sest neid on puudutanud nii paljud väiksed käekesed. Lastele meeldib möllata näiteks pallimeres, aga mitte keegi ei puhasta iga üksikut palli.

Avalik WC Selge see, et WCs käies puutud kokku paljude bakteritega, aga sellepärast sa ju pesedki käsi pärast tualetiskäiku. Aga kui oled käed ära pesnud, puudutad kraani, et vesi kinni keerata. Ja seal võib olla

Kõik hakkab pihta toidukorvist, mille sangad kubisevad bakteritest ja viirustest. Ja seal ei pruugi olla vaid gripi ja teiste viirushai-

guste põhjustajad, vaid ka ka E.bcoli ja salmonellabaktereid.

Ühissõiduk Kui sõidad punktist A punkti B, kohtud teekonnal paljude bakteritega. Väga palju pisikuid võib olla näiteks bussis ja trammis käepidemetel. Palju pisikuid on ka lennuki käetugedel, rendijalgratastel ja -tõuksidel. OHTULEHT.EE

4 lihtsat võimalust, kuidas ennast kaitsta Pole mingit võimalust pääseda kokkupuutest pisikutega. Küll aga annab palju ära teha, et vähendada nakatumist ja haigeks jäämist.

1. Pese käsi 20 sekundit vee ja seebiga. Tee seda sageli!

2. Kui sa ei saa käsi vee ja seebiga pesta, kasuta alkoholi sisaldavat antiseptikut.

3. Ära katsu pesemata kätega nina, suud ja silmi.

4. Kui oled käed puhtaks pesnud ja lahkud avalikust tualetist, katsu ukselinki paberkäterätikuga.

Teisipäev, 14. jaanuar 2020

12 Tervis

KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA! Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Väljastame riikliku soodustuse saamiseks vajaliku kõrva-nina-kurguarsti tõendi. Eelnev saatekiri pole vajalik

Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • Kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõrvad vaigust (aparaadi ostjale) • TASUTA kordusvisiidid • USA Ƭrma Starkey väga kvaliteetsed kuulmisaparaadid • lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna * lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas • kõrvasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga) • individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad) • professionaalne ja sõbralik teenindus • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI !

Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.

Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel. 6445400

www.kuulmiskeskus.ee Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170