KUIDAS HOIDA DIABEETI OHJES? ÄRA LEEVENDA STRESSI SÖÖMISEGA! TUGEVDA IMMUUNSUST C-VITAMIIN AITAB HAIGUSTEGA VÕIDELDA
„Alkohol ja ülekaal on maksale halvad. Siin annab aga meil endal palju ära teha,“ ütleb gastroenteroloog Triin Remmel.
TERVIS Teisipäev, 19. jaanuar 2021 • ÕHTULEHE TEEMALEHT
Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus
Rinnavähi sõeluuringule kutsutakse
1955, 1957, 1959, 1961, 1963, 1965, 1967, 1969, 1971
aastal sündinud naised.
Emakakaelavähi sõeluuringule kutsutakse
1956, 1961, 1966, 1971, 1976, 1981, 1986, 1991 aastal sündinud naised.
Jämesoolevähi sõeluuringule kutsutakse
1953, 1955, 1957, 1959, 1961 aastal sündinud mehed ja naised.
2021. aastal on sõeluuringutele kutsutud ka kõik ravikindlustamata inimesed, kes kuuluvad sõeluuringu sihtrühma.
www.soeluuring.ee
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
2 Tervis
Distantsõpe ohustab lapse silmi
Vida Press
SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Hoia silmi 2-20-20 reegliga!
Kui tavatingimustes käisid nii mõnegi pere lapsed pärast kooli trennis või huviringis, mis toimusid õues, siis koroonapandeemia ajal on paljud huviringid ära jäänud. Seetõttu on kahjuks vähemaks jäänud ka laste õues viibimist. Kuidas see mõjutab silmade tervist, selgitab Ida-Tallinna keskhaigla silmakliiniku silmaarst Delis Linntam (pildil). 2020. aasta tõi lastele täiesti uue normaalsuse, millega kohaneda – koroonapandeemia, testimised, koroonapositiivsed juhud, rühmade sulgemise, klasside karantiini jm. Öelda lapsele: „Nüüd üles oma tuppa, tund hakkab!“ on olnud omalaadne kogemus ka lapsevanemale. Täiskasvanuid enamasti üllatab, kui kiiresti omandavad lapsed oskuse interneti teel tunnis kaasa lüüa, kodutöid ära saata ning kuidas nad kenasti rakendavad hoopis uut moodi käitumisreegleid nn virtuaalses koolis. Distantsõpe tähendab seega lapse arengut mõjutava keskkonna muutumist. Ka silmade areng on rohkemal või vähemal määral seotud nende muutustega. Silmade arengus on oluline roll loomulikul valgusel. On tõestatud, et vähemalt kaks tundi päevas õues olemist lapseeas vähendab riski lühinägevuse tekkeks. Päikesevalgus sisaldab valgusspektri kõiki alavärve ehk lainepikkusi ja valgus on õues palju intensiivsem kui tehisvalgus toas. Näiteks hea valgustusega tööruumis on valgustustihedus 500 luksi, pilvise ilmaga on õues valgustatus 1000–30 000 luksi ja selge ilmaga u 100 000 luksi. Kuigi ka koolis viibib laps suure osa ajast siseruumides, on paljudes
Silmade hoidmiseks võiks lähtuda lihtsast põhimõttest, 2-20-20 reeglist: laps peaks viibima päevas vähemalt kaks tundi õues ja iga 20 minuti lähitöö järel tegema pausi, vaadates vähemalt 20 sekundit kaugusesse. Samuti on kasulik, et iga tunni lähitöö kohta päevas peaks laps olema tunni õues. Rohkem infot leiad Ida-Tallinna keskhaigla veebilehelt: www.itk.ee/muoopia
koolides siiski õuevahetund. Mõnes koolis on kehalise kasvatuse tunnid õues iga ilmaga ja igal aastaajal. Need on väga head õppeprogrammi uuendused laste tervise, sealhulgas silmade tervise hoidmiseks.
Ekraanid koormavad silmi Distantsõppe ajal ei pruugi lapsed pärast virtuaaltunde õue sattuda. Kui tavatingimustes käisid nii mõnegi pere lapsed pärast kooli trennis või huviringis, mis toimusid õues, siis pandeemia ajal on paljud huviringid ära jäänud, mis on kahjuks vähendanud ka laste õues viibimise „kohustust“. Võib juhtuda, et distantsõppe päeval ei lahku laps koolitundide lõppedes arvuti eest, vaid
jätkab meelelahutusega sealsamas. Ekraaniga töötamine koormab silmi, sest lähedale vaatamiseks peavad silmaläätse kuju muutvad lihased pingutama. Kui lähitöö (lugemine, arvuti või nutiseadmega töötamine) on pikk ja puhkepausideta, võib tekkida silmalihaste ülepinge. Pinges lihas ei suuda lõdvestuda, et pärast intensiivset lähitööd selgelt kaugele näha. Sellise ülepinge tunnuseks võib olla udune nägemine kaugele, väsimus, peavalu. Laps võib kurta, et ta ei näe enam hästi koolis tahvlilt või kodus televiisorit. Intensiivne lähitöö lapseeas soodustab lühinägevuse teket.
Tee pause! Parim viis ennetada silmalihaste ülepinget ja vähendada lü-
hinägevuse tekke riski või selle süvenemist on teha pause lähitöö ajal. Iga 20 minuti lähitöö järel peaks silmi lõõgastama, vaadates vähemalt kuue meetri kaugusele, näiteks aknast välja umbes 20 sekundit. Koolilapsel, kes teeb palju tööd arvuti taga, võivad peavalud olla silmalihaste ülepinge tundemärk, mida saab täpselt diagnoosida silmaarst silmatera laiendusuuringuga. Inimene pilgutab ekraani vaadates umbes 60% vähem silmi kui tavaliselt. Pilgutamine on vajalik silmapinna niisutamiseks. Kuivus põhjustab silmade ärritust: hõõrumis- ja kipitustunnet, valulikkust ning soodustab silmapõletiku teket. Kuiv toaõhk süvendab talvel (keskküte!) silma kuivust. Kui täiskas-
vanu saab endale meelde tuletada teadlikku pilgutamist ekraaniga töötades, siis lapsel on ehk raskem harjuda, et silmi peab sagedamini pilgutama.
Silm vajab niisutust Abi on kindlasti puhkepausidest. Lapsele peaks selgitama, et silmad väsivad liiga pikalt ekraani vaatamisest ning ta peaks vahepeal silmi puhkama. Kaugele vaadates on ka pilgutamise sagedus normaalne ja silmapind niiske. Ruumi õhuniiskust reguleerivad õhuniisutid on väga kasulikud kuivades ruumides, kus silmade ebamugavustunnet võib ette tulla ka puhkeajal. Kui lapsel püsib silmade hõõrumistunne ja ebamugavus, võib proovida niisutavaid silmatilkasid. Sellised nn kunstpisarad on
Lapsele peaks selgitama, et vahepeal peab silmi puhkama.
apteegis käsimüügis ega ole silmadele ohtlikud. Tihtilugu vajavad silmad niisutust mitu korda päevas. Kui silmad on põletikus – punetavad ja rähmavad –, on vaja ravitilkasid, mille retsepti saab välja kirjutada perevõi silmaarst. Distantsõpe on kaasa toonud mitu tähelepanuväärset muutust lapse silmade tervise seisukohast. On selge, et lapsed peavad ka koroonatingimustes haridust omandama, kuid vanemad saavad panustada nende silmade kaitsmisesse. Lapsed kohanevad pidevalt muutuva elukorraldusega. Meie ülesanne on pakkuda neile õiget tervisekäitumist igal ajal.
Kõik ravimid ei sobi omavahel kokku Millele tuleb tähelepanu pöörata ravimeid võttes? Kindlasti ka sellele, et kõik ravimid ei sobi omavahel kokku. Rögalahtisti ja köhapärssija | Neid koos võttes röga veeldub, ent kui köhakeskus on pärsitud, siis köharefleksi ei teki ja röga jääb kopsutorusse. Pikaajaliselt neid ravimeid koos võttes võib röga organismis põletikku tekitada. Käsimüügis olevad nn gripiteed TheraFlu NT ja ND sisaldavad köhapärssijat dekstrometorfaani. Nendega koos ei sobi kasutada röga veeldava toimega ravimeid (ACC, Flavamed, Ambroxol, Brontex jt). Söetabletid ja ravimid | Neid korraga ei võeta, sest süsi seob ravimi oma pinnale ja siis ei saa ravim imenduda.
Ravimite võtmise põhitõed
z Ravimeid tuleb kasutada nii vähe kui võimalik, aga nii palju kui vajalik. z Ravimeid tuleb võtta arsti ettekirjutuse järgi, vastavalt kasutusjuhendile või apteekri soovitusele. z Järgida tuleb ravikuuri: igal ravimil on kindel võtmise aeg, ajavahemik ja kogus. z Ravimitega samal ajal ei tohi tarvitada alkoholi. z Tähelepanu tuleb pöörata ravimi säilitamise nõuetele.
Ravimite kasutamine peab olema läbi mõeldud. Vida Press Rauapreparaate | (Retafer, TotHema) ei võeta koos maohappe neutraliseerijate ehk antatsiididega. Need sisaldavad mag-
neesiumi, alumiiniumi ja kaltsiumisoolasid ning pidurdavad raua imendumist. Raud pidurdab aga näiteks sellise antibiootikumi na-
gu tetratsükliini imendumist. Nende ravimite võtmisel peab hoidma vähemalt kaks tundi vahet. Mõned retseptiravimid | Ravimite väljakirjutamisel peab arst arvestama koostoimetega ja õige ravimivalikuga saab ära hoida ravimitevahelisi toimeid. Koos ei tohi võtta näiteks neid ravimeid: z Glibenklamiid ja sulfametok-
sasool. Tekib hüpoglükeemia risk. Tuleb valida teine antibiootikum. z Digoksiin ja klaritomütsiin. Tekib digitaalise mürgistuse oht. Tuleb valida teine antibiootikum. Mõned välispidiselt kasutatavad ravimid | Tänapäeval laialt levinud haavasalv, mis sisaldab polü-
vidoonjodiidi (Braunovidon), ei sobi kokku ikka veel kasutuses oleva haavapuhastusvahendi vesinikülihapendiga. Nende ainete vahelise reaktsiooni tulemusel pole neil soovitud toimet. Kroonilisi haigusi põdevatel ja eakatel peab ravimikasutamine olema läbi mõeldud. Eakad, kes põevad mitut haigust, on kõrvalja koostoimete suhtes eriti tundlikud. Kõrval- ja koostoimete ohtu saab vähendada, kui kasutada väikseimat toimivat annust võimalikult lühikese aja jooksul. Enne ravimi tarvitamist tuleb alati tutvuda ravimi infolehega või küsida nõu arstilt või apteekrilt! PIRET STOKKEBY
Südameapteegi proviisor
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 3
REKLAAMTEKST
Haiguste ennetamisel on oluline
KAITSTA NINA LIMASKESTA! Viirused, mis tekitavad nohu ja köha, paiknevad ja paljunevad sageli nina limaskestal. Samuti meie sissehingatav õhk sisaldab palju tolmu, erinevaid viiruseid, baktereid, allergeene ja muid kahjulikke osakesi nt. õietolm, loomakarvad, seened, sigaretisuits või kodutolmulestad. Seega on väga oluline, et just meie esmane kaitsebarjäär ehk nina limaskest oleks terve ja haigustekitajaid maksimaalselt tõrjuv. Üks võimalus kaitsebarjääri suurendamiseks on kasutada ninaspreid.
Näiteks on uudisena apteekides müügil ninasprei Rhinitix, mis aitab ennetada viiruseid. Rhinitix ninasprei katab nina limaskesta kaitsva ja niisutava kihiga, mis piirab allergeenide, bakterite ja viiruste (nt rino- ja koroonaviiruste) kinnitumist, läbitungimist ja levikut. Tänu tootes sisalduvatele koostisosadele jääb preparaat nina limaskesta pinnale pikemalt püsima ning tekitab seeläbi efektiivsema, niisutavama ja kaitsvama kihi kui tavapärased ninatilgad.
Rhinitix on meditsiiniseade. Enne kasutamist lugeda tähelepanelikult kasutusjuhendit, vajadusel konsulteerida arsti või apteekriga.
Viiruste perioodil toeta
KOGU ORGANISMI VASTUPANUVÕIMET!
Neile, kes eelistavad vees lahustuvat kiiresti imenduvat tabletti, on valikus uudistoode Doppelherz Immune Aktiv Tsink + Seleen + Vitamiin C + vitamiin B12 + vitamiin D3.
On teada, et viiruste ja külmetuse perioodil aitab immuunsüsteemi toetada C-vitamiin, tsink, seleen, foolhape ja D-vitamiin. Põhjalikult läbimõeldud koostisega ja kvaliteetsed preparaadid on apteegis saadaval. Spetsiaalselt immuunsust toetavate koostisainete kombinatsioonid on kokku pandud ühte tabletti:
Neile kes, eelistavad klassikalist tabletivormi on saadaval Doppelherz aktiv C + Tsink + Depootabletid vitamiin C, tsingi, vitamiin E, seleeni ja foolhappega. Depootabletid, millest väärtuslikud toitained vabanevad aeglaselt kogu päeva jooksul ja on seega organismile pidevalt kättesaadavad.Ei teki korraga liiga suurt vabanenud toiteainete kogust, mis kiiresti organismist väljutatakse. Väga oluline nt vitamiin C puhul.
Toitu mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrasta tervislikku elustiili! Levitaja Eestis: AS Sirowa Tallinn, Salve 2C, Tallinn
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
4 Tervis Vida Press
Koroonapandeemia ajal küsivad paljud, kuidas ma saaksin oma immuunsüsteemi tugevdada? Viirushaiguste eest annavad meile välise kaitsekilbi maskid, korralik kätepesu ja distantsi hoidmine, kuid tugevana on vaja hoida ka keha sisemist kaitsevõimet ehk immuunsüsteemi. Siin on seitse võimalust, kuidas seda teha.
Immuunsust tugevdab liikumine värskes õhus.
Tiina Kõrtsini
SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Ole kehaliselt aktiivne!
Oluline C-vitamiin
Kehaline aktiivsus on organismile kasulik väga mitmel moel ja immuunsüsteemi tugevdamine on üks neist. Liikumine parandab vereringet, alandab stressi, parandab und jm. Samas – ära üle ka pinguta! Organismile on kasulik mõõdukas koormus. Jaluta, suusata, kelguta, sõida rattaga! Naudi hetki värskes õhus.
Hoolitse organismi C-vitamiini varude eest, sest see aitab tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda paljude haiguste vastu.
Maga korralikult Unepuudus mõjutab ka keha immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et inimesed, kelle uni pole kvaliteetne või jääb neil unetunde väheks, on vastuvõtlikumad viirushaigustele. Hea uni aitab ka kiiremini terveks saada. Täiskasvanu peaks magama öösel vähemalt seitse tundi. Vilets uni alandab keha võimet toota aineid, mis võitlevad nakkuste ja põletikega.
Söö tervislikult Kui su menüüs on enamasti töödeldud, rasvased ja suhkrurohked toidud, jääb su kehal vajaka vitamiinidest ja mineraalidest ning see võib nõrgendada su immuunsüsteemi. Kui sa pole harjunud tervislikult sööma, siis vii muudatused sisse vähehaaval. Näiteks joo iga
Viirused k
Loo kaitsekilp haiguste vastu! päev klaas vett rohkem kui tavaliselt ja lisa menüüsse üks puu- ja juurvili rohkem. Ka väikesed muudatused on kasulikud. Väldi magusaid ja frititud toite, kiirsööke, magustatud jooke. Tee arukaid valikuid, näiteks söö kiirtoidu asemel pigem kodutoite. Suhkru asemel võid lisada smuutisse hoopis banaane, viinamarju või datleid. Kommide ja küpsiste asemel vali pähklid.
Hoia oma kõhubakterid korras Kvaliteetne söök hoiab kõhubakterid korras – aga need on samuti olulised tugeva immuunsüsteemi jaoks. Arvatakse, et meie immuunsüsteemi väga oluline mõjutaja on seedetrakt. Söö kiudainerikkaid toite, puu- ja juurvilju, pähkleid, läätsesid – need on su kõhubakteritele hea kütus!
Võta aeg maha!
Võib-olla on sul kogu aeg kiire, kuid su plaane ei mõjuta väga palju, kui võtad minuti või paar rahunemiseks ja mõtete korrastamiseks. Keha ja meel suhtlevad omavahel mitmel viisil. Hormoonsüsteemi kaudu mõjutavad su keha nii negatiivsed kui ka positiivsed tunded. Stress võib su keha tasakaalust välja viia ja nõrgestab immuunsüsteemi. Isegi kui sul on väga kiire, leia iga päev viis minutit, et rahulikult istuda ja keskenduda oma hingamisele. Mediteeri, tee joogat!
Hoia D-vitamiini tase korras Uuringud näitavad, et D-vitamiin on väga oluline immuunsüsteemi mõjutaja. Keha toodab D-vitamiini päikesevalguse abil, aga meie kliimas seda ei piisa ja vitamiini on vaja juurde võtta. Seda leidub ka rasvases kalas ja munades. Sageli ei saa inimesed aru, et neil võib olla selle olulise vitamiini puudus. D-vitamiini nappusest võivad anda märku kurnatus, väsimus, depressioon, liigesevalud jm. Kas kehas on D-vitamiini puudu, näitab vereanalüüs.
Pixabay
Lõpeta suitsetamine ja joo vähem alkoholi
Alkohol ja suitsetamine nõrgestavad märgatavalt immuunsüsteemi, sest need sisaldavad kahjulikke aineid. Alkoholitarvitajad paranevad ka kauem haigustest. Alkohol rikub ka kõhubakterite tasakaalu, mis nõrgestab samuti immuunsust. Suitsetajatel on suurem soodumus kopsuhaigustele ja ülemiste hingamisteede nakkustele. Loomulikult pole vaja hakata paaniliselt immuunsüsteemi tugevdama. Kasuta tervet mõistust ja ela tervislikult, et su keha kaitsevõime oleks tipp-topp! OHTULEHT.EE
Nagu täiskasvanuid, mõjutab viiruste aeg ka beebisid, kuid nende köha ja nohu on mõnevõrra keerukam ravida. Mida imiku köha ja nohu korral ette võtta ja milliseid vigu vältida? Köha ja nohu põhjused on beebidel ja täiskasvanutel üldjuhul sarnased. Benu farmatseudi Triin Hirvlaane sõnul on peamiselt süüdi viiruslikud nakkushaigused, aga ka allergiad või kuiv toaõhk. „Viirusliku köha ja nohu korral võib imikul tõusta palavik, ta võib nutta rohkem ning keelduda toidust ja olla loid. Köha võib beebil tekkida ka nohu tõttu, sest ninas tekkiv sekreet voolab kurku ja ajab köhima. Viiruslik köha on alguses kuiv ärritusköha ning muutub mõne päeva pärast rögasemaks,“ kirjeldab farmatseut. Haiguse ajal on oluline, et beebi saaks piisavalt vedelikku. „Kõige sobivam on rinnapiim, sest see sisaldab umbes 88% vett. Alternatiiviks võib olla piimasegu.“ „Enamik nohu- ja köharavimeid on mõeldud kasutamiseks alates esimesest eluaastast või vanematele lastele. Siiski on võimalusi, kuidas ka imikutel nohu ja köha leevendada.“
Beebi ei tohi haigetega kokku puutuda „Kuna viirushaigused levivad peamiselt aevastamise ja köhimise teel ning pesemata käte kaudu, on tarvis jälgida, et beebi ei puutuks kokku haigetega. Samuti tuleks vältida rahvarohkeid kohti ning veenduda, et kõik pereliikmed peseksid regulaarselt käsi,“ soovitab Hirvlaan. Kui imikul on juba nohu, soovitab farmatseut puhastada nohust nina apteegis müüdava mere- või keedusoola sisaldava lahusega, mida on nii tilkade kui ka pihusena. Küll aga tuleb meeles pidada, et imikutele ei sobi limaskesta turset alandavad ained ja alla kaheaastastele ei tohi anda ka röga lahtistavaid ravimeid. „Ninast saab liigset sekreeti eemaldada ninaaspiraatori või ninapumbaga,“ selgitab Hirvlaan. „Kui nina on kinni või sekreeti oleks vaja vedelamaks saada, siis on parim abimees inhalaator. Inhalaatoris saab kasutada destilleeritud vett või füsioloogilist lahust.“
Hingamist kergendab palsam või asendi muutmine Farmatseudi sõnul on ka köha korral parim lahendus inhalaatoriga auru tegemine ja sissehingamine. „Meeles tuleb aga pidada, et beebile ei tohi teha kuuma auru – inhalaatori jahe aur on beebile sobivam.“ Samuti ei sobi imikutele tugevad eeterlikud õlid, sest nende sissehingamine võib limaskesta hoopis ärritada.
Kas beebile võib anda mett? Apteegist uuritakse sageli, kas beebidele võib anda haigestumise korral taimeteed ja mett. Mett ei ole soovitatav anda alla aastastele, sest see võib tekitada allergiat. Tihti arvatakse, et kummelitee sobib kõikidele beebile, kuid nii kummel kui ka teised korvõielised võivad põhjustada samuti allergiat. Allikas: farmatseut Triin Hirvlaan
„Seetõttu ei tohiks kasutada beebi läheduses puhtaid eeterlikke õlisid,“ paneb farmatseut südamele. Ka rahvameditsiinis populaarse küüslauguga ei tohiks liiale minna – seda võib haige lapse tuppa panna, aga vaid nii, et imik ei saaks küüslauku kätte. „Alates lapse teisest eluaastast võib soetada aroomiplaastreid, mida saab kleepida lapse riietele nohu või köha korral.“ Samuti võib määrida last hanerasva või beebidele mõeldud külmetuspalsamiga. „Müügil on imikupalsameid, mida võib õrnalt rinnale, seljale ja jalataldadele määrida. Need avaldavad hingamisteedele lõõgastavat toimet ja aitavad kergemini hingata.“ Kuna imikute nahk on õrn, võivad tugevaid eeterlikke õlisid sisaldavad palsamid nahka ärritada, mistõttu Hirvlaan ei soovita beebide puhul n-ö Vietnami salvi tüüpi palsameid. Teinekord aitab aga haigel imikul paremini hingata tema peaaluse tõstmine kõrgemale. „Tuleb jälgida, et beebile ei pandaks patja otse pea, vaid madratsi alla,“ hoiatab Hirvlaan.
Ninakoorikutest aitab vabaneda värske õhk Ebamugavust ülemistes hingamisteedes võib põhjustada ka kuiv toaõhk, mis mõjutab nina limaskesta. „Limaskest muutub kuivemaks, mis võib beebidel põhjustada ninas koorikuid.“ Kui beebi ninahädade põhjus on hoopis tubane kuiv õhk, siis on kasulik käia temaga värskes õhus jalutamas ning tuulutada tuba, aga teha seda nii, et ei tekiks tõmbetuult. „Beebi nina võib niisutada füsioloogilise lahusega või osta õhuniisuti,“ soovitab Hirvlaan. Farmatseut lükkab ümber müüdi, justkui rinnapiima ninna tilgutamine võiks beebit aidata. „See hoopis soodustab koorikute teket ninas, seda pole mõistlik teha.“
Allergiaga tuleb arsti juurde minna Kui beebi vesist nina ja köhatamist põhjustab allergia, tu-
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 5 Pixabay
kimbutavad ka imikuid leb pöörduda arsti poole. „Kui imik on allergiline näiteks õietolmule, tolmule või kassikarvadele, siis võib pakkuda ajutist leevendust nina loputamine füsioloogilise lahusega, mis aitab allergiatekitajaid nina limaskestalt vähemaks uhta,“ selgitab ta. Samuti aitab tubade regulaarne koristamine ja õhutamine. Küll aga soovitab farmatseut pöörduda arsti poole kohe, kui palavik või viirushaiguste ilmingud kimbutavad alla kolme kuu vanust imikut. „Kuna beebidel on raske sekreeti välja köhida, siis tuleb perearstiga ühendust võtta ka juhul, kui köha on alla ühe aasta vanusel lapsel – eriti kui köha on justkui haukuv või vilisev.“ Viiruslik nohu on iseparanev haigus ja läheb farmatseudi sõnul tavaliselt üle ühe nädalaga, aga kui nohu kestab kauem ja muutub värviliseks, näiteks tumekollaseks või roheliseks, tasub samuti perearstiga ühendust võtta.
Viirusliku köha ja nohu korral võ ib imikul tõusta palavik, ta võib nutta rohkem ni ng keelduda toidust ja olla loid .
Viiruslik nohu on iseparanev haigus ja läheb tavaliselt üle nädalaga, aga kui nohu kestab kauem, tasub perearstiga ühendust võtta.
Vida Press
Maaletooja: Sirowa Tallinn AS
S! U
KÜSIGE APTEEGIST!
U
Kurgule, häälele, immuunsusele
C Zn
VITAMIIN
TSINK
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
6 Tervis
Hea uni aitab püsid terve ja rõõmus
Kas tead,
et igal teisel naisel on uinumisraskused? Kas sina oled üks neist? ®
MELATOSELL
melatoniinitabletid
MELATOSELL STRONG
Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega. Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.
MELATOSELL LONG
Uus pikema toimeajaga tablett. Prolongeeritud melatoniinitablett toimib kauem ja annab parema ja sügavama une.
Tootja: Hankintatukku OY, Soome Hulgimüük: Loodustoode OÜ Telefon 666 0091
Uued ja tugevama toimega tabletid - sisaldavad 1,9 mg melatoniini
SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Laste toitumisharjumuste kõrval valmistab kooliõdedele muret ka nende unevõlg. „Kipume unustama, et uni on samasugune füsioloogiline vajadus nagu toit, jook ja õhk, mida hingame. Muide, söömata suudab inimene vastu pidada kauem kui magamata,“ ütleb 21. Kooli kooliõde Jana Kilg. SA Tallinna Koolitervishoid ridadesse kuuluv Jana Kilg kinnitab, et mure koorub välja terviseküsitlustest, kus õpilased vastavad muu hulgas oma eluviisi puudutavatele küsimustele. „Sealt paistab hästi kätte puudulik ööuni, õpilased magavad öösiti keskeltläbi 6–7 tundi. Olukord halveneb vanuse kasvades,“ tõdeb Kilg. Gümnaasiumiastme noored ei saa alati sedagi uneaega. „Piisav uneaeg on sellest palju pikem. Lapsed, teismelised, noored – nad vajavad väljapuhkamiseks 8–10 tundi ööund,“ kinnitab kooliõde.
Õpitakse öö läbi Õpilased süüdistavad magamatuses koolikoormust ja oma iva selles kooliõe sõnul kindlasti on. Kooliõe kabinetti on astunud sisse neidki õpilasi (tavaliselt gümnaasiumiastmest), kes on olnud terve öö üleval ja õppinud. „Siis tullakse peavalurohtu küsima. Õpilasega rääkides tuleb valu põhjus kiiresti välja ja ehkki ravimiga saab asja leevendada, ei ole vaja muud ravimit kui piisav uni,“ ohkab Kilg. Kooliõde näeb sedagi, et internet ja nuti-
MÜÜGIL APTEEKIDES ja terviseportaalis www.tervis24.ee ning TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn
Unepuudus nõrgestab organismi Mis juhtub, kui inimene ei maga välja ja tekib unevõlg? „Immuunsüsteem saab kannatada,“ ütleb Kilg. „Eriti praegu, kui on ülemiste hingamisteede viirushaiguste hooaeg.“ Peale koroonaviiruse on liikvel teisigi viirusnakkuseid nagu sellisel aastaajal ikka. „Ebapiisav uneaeg alandab immuunsust ja inimene muutub haigustele vastuvõtlikumaks.“ Sama oluline kui kehale, on uni tähtis ka vaimule. „Väljapuhanud inimene on vaimselt tasakaalukam. On ju üsna loogiline, et kui inimene ei ole saanud piisavalt magada, ärritub ta kergemin ja on väsinud, tal on vähe energiat ja pea võib valutada,“ kirjeldab Kilg unevõla tagajärgi. Kui selline aeg kestab pikemalt, hakkavad kooliõe sõnul tekkima keskendumisraskused, raskem on tähelepanu koondada, õpitut meelde jätta ja õpitulemused kannatavad. „Siin on otsene seos: kui laps saab ennast välja puhata, siis õpivõime paraneb, oleme seda oma töös näinud,“ kinnitab kooliõde. Ja on veel üks oluline argument, miks peaks laps unetunnid täis saama: „Une ajal eritab lapse keha kasvuhormoone ehk kui laps saab piisavalt magada, suudab ta ka suureks kasvada.“
ARST, KES ON HINGELT INFEK ükskõiksuse ja läbipõlemise va 20 aastat Ida-Tallinna keskhaiglas töötanud infektsioonikontrolli arst Aino Rõõm arvab, b, e ett on õiges kohas, sest st on hingelt infektsionist. t. Praegu tegeleb ta iga päev äev Covid-19 teemadega. adega.
Annustamine: Uinumise kergendamiseks 1 tablett päevas, õhtul enne magamaminekut.
seadmed mõjuvad halvasti inimeste ajaplaneerimise oskustele. „Õppimine võtab kauem aega, kui ülesannete lahendamise kõrvalt internetis surfata. Ja üldse kiputakse ennast telefoni unustama, ajataju kaob ja laps ei saa arugi, et on aeg magama minna, enne kui päris sügav öö on juba käes.“
Hiljuti legendaarse se dr Väino Tuppitsa mälestusfondi ndi laureaaditiitli pälvinud dr Rõõm Rõõm mõtles esimest korda nagu agu infektsionist juba ülikooli li esimesel kursusel. „Minu esimesel mesel sügisel arstiteaduskonnas as Tartus oli suur düsenteeriapuhang hang ja kõik arstitudengid pandi A Annelinnas nnelinnas avatud lasteaeda tööle öle patsiente hooldama. See oli oli esimene kord, mil mõtlesin, kui oluline on teada, mis haiguse use tekitab, Kõige rohkem rrõõmustab õõmustab dr Aino Rõõmu see, e ett arstitöö on kollektiivne. kttii ktii iivn vne. vn e. ITK
sest siis leiad ka ravi ja patsiendid saavad terveks,“ ütles dr Rõõm, kes praegu peab iga päev tegelema tege g lema Covid Covid-19 19 teemadega. teemadeg ga. Kas see on infektsiooniarsti unistus – tegeleda senitundmatu viirusetekitajaga? „Kas ma tahaksin, et iga päev oleks selline Covid-situatsioon? Kindlasti mitte!“ ütleb dr Rõõm. „Inimese jõuvarud d pole lõpmatud d ja väga inten-
Dr Rõõmu töö tagab eesliini turvalisuse Aino Rõõm on neljas dr Väino Tuppitsa mäles mälestusfondi s laureaat. p Mälestusfondi algatas 2001. aastal dr Tup Tuppitsa (1941−1994) e pere ja isa meedipere. „Mälestusfondi moodustasid meie a kutest sõbrad eesmärgiga märgata Ida Ida-Tallinna keskhaigla ilmtingii inimeste tööd ka siis, kui ise ilmtingimata arstiabi hetkel o Tõnu. „Tervishoiuei vajata,“ ütles dr Väino Tuppitsa po poeg töötajate töö on omamoodi kahju h hüvitamine, mille on eluviisid d õnnetused või nakaasa toonud hoolimatud eluviisid, ohuss gu sellel aastal – inimkonda ohustavad viirused. Just viimane on toonud varjust välja nende meedikute töö, kes tagavad meeskondade o ohutust. Mälestusfonvalikk iseloomustab eludi stipendiumi selleaastast valikut ra ei asu eesliinil, töö märkamine, mis tavaolukorr tavaolukorras vaid tagab esiliini töö turvalisuse.“ turvv
siivselt saab tö töötada ö ainult teatud aja, pärast pärass seda tuleb väsimus ja hakat hakatakse t tegema vigu või muututakse ükskõikseks. muututt Keegi ei taha ta a ju seda, et arst ei hooli või v on ükskõikne.“ Ükskõiksuse Ükskõ õ ja läbipõlemise lemi le mise mi se vvastu aitab dr Rõõ-
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 7 Vida Press
da
Viis hea une soovitust „Kui me tahame olla terved ja toimekad, siis selleks on vaja vaadata inimest tervikuna,“ ütleb Jana Kilg. „Hea uni on üks tervikliku heaolu olulisi komponente. Et me oleksime terved, rõõmsad ja hästi toimivad ja meie energiatase oleks kõrge, selleks tuleb kõik tervisliku elu komponendid liita üheks tervikuks.“ Siin on viis põhimõtet, mida kooliõde soovitab õpilastele. 1. Väärtusta uneaega ja maga öösel piisavalt, 8–10 tundi. 2. Ära vaata telefoni või arvutit vahetult enne magamaminekut, nende erksinine valgus raskendab uinumist ja rikub une kvaliteeti. 3. Toitu mitmekülgselt ja tervislikult. 4. Liigu piisavalt, iga päev 1–2 tundi. 5. Hoia häid suhteid. Kõik need tegevused toetavad teineteist ja moodustavad terviku, et oleksid terve ja rõõmus.
REKLAAMTEKST
MULBERRY ON TÕELINE SUHKRUHÄVITAJA
Mulberry mooruspuutabletid
Toidulisandit Mulberry valmistatakse Rootsis valge mooruspuu ladvalehtede standarditud ekstraktist ja kroomist. Mooruspuulehtede ekstrakt toetab süsivesikute normaalset ainevahetust organismis, kroom aga aitab hoida vere glükoosisisaldust normi piires. Soovitav on võtta 1 tablett 15–30 minutit enne sööki kolm korda päevas nii kaua, kui vaja. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis on samuti tähtsad.
Valge mooruspuu (Morus alba L.) Väljapuhanud inimene on vaimselt tasakaalukam.
KTSIONIST: astu aitab koostöö
Meditsiinitöötajana oli dr Rõõm esimeste hulgas, kes sai koroonavaktsiini süsti. Raigo Pajula
mu arvates koostöö. „On tore, et meie haiglas on see nii – igal pool töötatakse koos, lahendused tulevad kiiresti ja ei teki läbipõlemisohtu,“ räägib dr Rõõm. Ülikooli ajal huvitas teda ka psühhiaatria: inimese psüühika ja aju tegevus, mis on hing ja mis on
vaim. Kuid infektsioonhaigused olid kogu aeg hinges. „Just seetõttu, et erinevad haigusetekitajad tekitavad ka erineva raskusega haigusi, ja mida rohkem sellest tead, seda kiiremini saad inimest aidata. Selline huvi on mul kogu aeg olnud.
Ma arvan, et olen väga õiges kohas, olen hingelt infektsionist,“ ütleb ta. Ta arvab, et ei ole inimest, kellele ei meeldiks, kui teda tänatakse tehtud töö eest. „Inimene vajab oma tööle tagasisidet, eriti kui ta on oma erialale väga pühendunud. Ta tahab teada, kas sellest kõigest on olnud kasu ja kas ka kolleegid seda hindavad. Kõikide kolleegide tänamine on õige samm, eriti praegu, kui kõik töötavad oma jõu piiril. See on oluline!“ Kõige rohkem pakub dr Rõõmule rõõmu see, et arstitöö on kollektiivne. „Seda saab teha koos patsiendiga, koos töökaaslastega ja tänu sellele koostööle tuleb ka hea tulemus,“ ütleb dr Rõõm. „Soovin kolleegidele tõhusat koostööd ja vastupidavust, eriti praegusel ajal. Peaasi, et jätkuks uudishimu – kui seda jätkub, siis on maailm tore ja avatud.“ SIRJE MAASIKAMÄE
Valge mooruspuu on unikaalne taim, mille kodumaa on Hiina. Mooruspuu lehti, koort ja pungasid kasutatakse Hiinas, Jaapanis ja teistes riikides vere glükoosisisalduse kontrolli all hoidmiseks. Tänapäeva teadus on kindlaks teinud ja kinnitanud, et mooruspuu lehed sisaldavad aineid, mis aitavad tagada normaalse süsivesikute ainevahetuse organismis.
Alice’il avastati kõrgenenud vere glükoosisisaldus. Arst soovitas tal toitumist jälgida ja rohkem liikuda, kuid see mõjus vaid ajutiselt. Mõne kuu pärast tõusis vere glükoosisisaldus uuesti. „Enesetunne oli halb ning olin pidevalt väsinud,” rääkis Alice. Üllatav avastus „Ühel päeval sattusin lugema Skandinaavia päritolu Mulberry tablettide kohta, mis sisaldavad bioloogiliselt aktiivset, vere glükoosisisaldust alandavat ainet – mooruspuulehtede ekstrakti. Otsustasin neid tablette proovida.”
OLULISED FAKTID
1
Glükoosisisaldus on veres suurenenud 3–4% kõigist elanikest, kuid enamik neist seda ei kahtlustagi.
2
Pidevalt suurenenud ja kontrollimata glükoosikogus veres on kahjulik.
3
Mulberry tablettide koostises olevad ained hoiavad normikohast süsivesikute ainevahetust ja glükoosi kontsentratsiooni veres.
Tulemused ilmnesid ootamatult kiiresti „Ostsin apteegist toidulisandi Mulberry. Positiivsed tulemused olid veresuhkrutaseme kontrollimisel näha juba mõne päeva pärast. Veresuhkrutase oli normaalne! Võtan Mulberry tablette juba kaks kuud ja igal hommikul kontrollin vere glükoosisisaldust. Nüüd on see 3,8–5,9 mmol/l.”
KUST SAAB OSTA MULBERRY? Tooted on saadaval apteekides, tootja kodulehel
www.newnordic.ee või telli telefonil
684 3838
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
8 Tervis
C-vitamiin aitab võidelda haigustega C-vitamiin on eriti vajalik, et tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda haigustega. C-vitamiini puudus suurendab ka organismi vastuvõtlikkust viirustele. Uuringud on näidanud, et Cvitamiini puudus suurendab gripiviirustesse haigestumise riski, kui aga veidigi organismi C-vitamiini varusid täiendada, on vastupanuvõime haigustele märksa parem. C-vitamiin aitab organismi immuunsüsteemi tugevdada ja on tõhus paljude haiguste vastu võitlemisel. C-vitamiinil on veel mitu tähtsat ülesannet. See aitab kaasa raua imendumisele, samuti on vitamiinil oluline osa luude, hammaste, veresoonte, südame ja kogu organismi tervises. C-vitamiinil on kaalukas roll ka kollageeni ja elastiini tootmisel nahas – tänu sellele on nahk elastsem ning rohkem toonuses. Lisaks aitab C-vitamiin leevendada kevadväsimust ja võidelda stressi vastu.
Kuidas C-vitamiini vaegust ära tunda? Kuigi vitamiinipuuduse väljakujunemine võtab üldiselt aega mitu kuud, annavad sellest aimu mitmed muutused välimuses ja enesetundes. Kare nahk. C-vitamiin on vajalik kollageeni tootmiseks, mis omakorda vastutab naha ja sidekudede tervise eest. Pidev väsimus ja kehv tuju. C-vitamiini nappuse korral on need põhilised sümptomid, mis võivad ilmneda veel enne vitamiinipuuduse väljakujunemist. Madal immuunsus. C-vitamiin aitab rakkudes infektsioone tõrjuda ning haigusetekitajaid hävitada. Haiguste vältimiseks tuleb C-vitamiini saada toidust või võtta regulaarselt juurde, mitte hakata sööma suurtes koguses vitamiine, kui tunned end haigena, sest siis ei pruugi sellest enam abi olla. Kerge sinikate teke. Kui sinikad tekivad isegi kergema müksu peale, võib see olla märk C-vitamiini vaegusest, kuna vähene kollageeni tootmine on veresooned nõrgaks teinud. Sinikad võivad olla tavapärasest suuremad ja tumelillad.
Millisel kujul C-vitamiini eelistada? Apteegis on saadaval mitmesuguseid C-vitamiini preparaate, mille põhikoostisaineks on kas looduslik või sünteetiliselt toodetud askorbiinhape, kuid organismi jaoks ei ole vahet, kas preparaat sisaldab looduslikku või sünteetilist toimeainet. Looduslikku askorbiinhapet leiab näiteks Acerola kirsist, kibuvitsast ja astelpajust. Samas tasub meeles pidada, et kui askorbiinhapet võtta suurtes kogustes, võib see ärritada kõhtu või tekitada nahalöövet. Hea alternatiiv inimestele, kelle soolestikku askorbiinhape ärritab, on liposoomne C-vitamiin, mida kiidetakse eriti hea imendumisvõime eest. Liposoomse C-vitamiini molekulid on kapseldatud nanosuurustesse vitamiini kaitsvatesse liposoomidesse, mis aitavad vitamiinil minna mööda seedetrakti ja kaitsevad vitamiini hävimise eest.
Veritsevad igemed. Punased, paistes ja veritsevad igemed võivad märku anda C-vitamiini vaegusest. Vitamiinipuudusega võivad igemed muutuda isegi lillakaks. Aeglaselt paranevad haavad. Vitamiininappus aeglustab haavade paranemist ning uuringud on leidnud, et näiteks krooniliste jalahaavanditega inimestel on sageli C-vitamiini nappus. Raskematel juhtudel võivad vanad haavad uuesti avaneda ja suurendada infektsioonide riski. Nõrgad luud. Luude tugevuses mängivad väga olulist rolli mitmed vitamiinid, ka C-vitamiin. C-vitamiini puudus võib eriti mõjutada väikelapsi, kelle luud on veel arenemisjärgus. Rauavaegusaneemia. C-vitamiini nappus võib süüdi olla rauavaegusaneemia tekkes. Aneemiale on iseloomulikud ka kahvatu jume, väsimus, kuiv nahk ja juuksed, külmad jäsemed. Kui aneemia on juba diagnoositud ning seisund ei parane, võiks kontrollida ka C-vitamiini näitajaid. Seletamatu kaalutõus. Cvitamiin võib olla abiks ülekaalu ennetamisel, sest see reguleerib rasva vabanemist rasvarakkudest, vähendab stressihormoone ning pärsib põletikulisust.
Kust C-vitamiini saada? Kahjuks ei suuda organism ise C-vitamiini toota ja seepärast tuleb see omandada toidust. Head C-vitamiini allikad
Puu- ja köögivilju tuleb süüa iga päev, et saada C-vitamiini.
on puu- ja köögiviljad, kibuvitsa- ja astelpajumarjad, vaarikad, arooniad, mustad ja punased sõstrad, paprika, tsitruselised, kapsas, brokoli, spinat, kaalikas ja tomat. Kui süüa iga päev puu- ja köögivilju, võib inimene toidust vajaliku C-vitamiini päevase koguse kätte saada, aga tasakaalustamata menüü korral on soovitatav võtta C-vitamiini toidulisandina. Võrreldes teistega, vajavad päevas suuremaid koguseid rasedad ja imetavad emad, samuti soodustab C-vitamiini puuduse tekkimist alkoholism, anoreksia ja teised söömishäired, suitsetamine ja neeruasendusravi. Kui C-vitamiini vajadus on suurem, on mõistlik jagada selle doos päeva peale võrdseteks annusteks ning võtta korraga umbes 100–250 mg või kasutada prolongeeritud vabanemisega preparaate, sest organism ei suuda suurtes kogustes C-vitamiini korraga omastada. C-vitamiini tuleks tarvitada paar kuud järjest ning seda on parem võtta hommikul või lõuna ajal. Maksimaalne C-vitamiini annus haigusperioodil on 1000 mg ning mitte pikemalt kui 10 päeva järjest. JAANIKA TREIMANN
Apotheka apteeker
Vida Press
Diabeediõde nõustab, aga haige peab ise soovima tervist parandada SIRJE MAASIKAMÄE
Diabeedi kuldreeglid
Isegi aastaid suhkurtõvega elanud inimesed ei tea, et neid saab vajadusel nõustada diabeediõde. „Otsige abi, pereõed oskavad aidata ja perearst saab vajadusel suunata ka spetsialisti vastuvõtule,“ soovitab Ida-Tallinna keskhaigla diabeediõde Aili Saukas.
SÖÖ REGULAARSELT: kõik põhitoidukorrad on olulised – nii hommiku-, lõuna- kui õhtusöök. LIIGU REGULAARSELT: liigu iga päev vähemalt pool tundi kuni tund. EI HILISTELE NÄKSIDELE! Kõik rasvased ja magusad näksid, puuviljad ja magusad joogid võiks pärast kella 19 ära jätta, sest kui pärast seda liikumist ei ole, ei kuluta inimene energiat ära ja kehakaal tõuseb.
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
„Inimesed võiksid teada, et abi on olemas,“ ütleb diabeediõde. „Diabeetikud arvavad, et peaksid iga probleemiga minema arsti juurde, kuid iga muret ei pea lahendama arst.“ Kui asi on glükomeetris, süstimises või süstimistehnikas või kõrge (madala) veresuhkru tasemes seoses söögiga, on õige konsulteerida esmalt pereõe või diabeediõega. „Igapäevase hakkamasaamise küsimustes oskavad nemad kindlasti aidata,“ kinnitab Saukas. Diabeediõde nõustab insuliinravi reguleerimise, süstimise, veresuhkru mõõtmise, toitumise ja liikumise asjus. Saukase sõnul mõjus ka kevadine eriolukord diabeedihaigetele, sest liiguti vähem ja toit telliti sagedamini koju. „II tüübi diabeeti soodustab mugav eluviis. Kui kõht on tühi ja nutiseade käepärast, võib kergesti liiga palju sööki tellida. Liikumist oli samuti vähem ja nii mõnelgi tõusis kehakaal,“ kirjeldab Saukas. „Ülekaalu ja II tüübi diabeedi korral on oluline, millal, mida ja kui palju süüa ning kuidas liikuda,“ tuletab õde meelde. „Di-
Kolm väga levinud müüti 1. DIABEETIK SÖÖB AINULT KAPSAST JA PORGANDIT Tegelikult ei keelata päris ära ka kommi söömist, aga tuleb teada, millal ja kuidas süüa, et veresuhkur jääks normi. 2. DIABEETIK VÕIKS SÜÜA SUHKRU ASEMEL METT Diabeetikul ei ole mõistlik suhkrut meega asendada – mees on küll rohkem kasulikku kui suhkrus, aga ka mesi tõstab sama kiiresti veresuhkru taset nagu tavaline suhkur. 3. SUHKRUVABA TOODE ON DIABEETIKULE HEA Suhkruvaba toode ei tähenda, et see ei tõsta veresuhkrut. Selles võib olla sama palju või isegi rohkem süsivesikuid kui tavatootes. Toodetes tuleb vaadata mitte ainult suhkru, vaid kõigi sahhariidide sisaldust. Veresuhkrut tõstavad süsivesikud. Mida rohkem on toidus süsivesikuid, seda kõrgemale veresuhkur tõuseb.
abeediõde nõustab, aga inimesel peab ka endal olema soov tervist parandada. Inimese enda panus on diabeedi ravis ülioluline – tuleb korrigeerida oma söömist ja liikumist. Kui on diagnoositud II tüübi diabeet, siis põhilised mõjutajad on ülesöömine ja vähene liikumine ehk mugav eluviis.“ Kuigi diabeedi põhjused ei ole lõpuni välja selgitatud, on siiski tegureid, mis sellele kaasa aitavad – üks neist on stress, pidev pingeolukord ja viirushaigused. „Niipalju kui võimalik, on
soovitatav pingeid maha võtta nii tööl kui ka suhetes,“ soovitab Saukas.
Kuidas diabeeti ära tunda? Diabeedist võivad märku anda sagedane janu ja suukuivus, sagedasem urineerimine, väsimus ja jõuetus. Kui inimesel on sellised mured, on soovitatav pöörduda perearsti juurde veresuhkrukontrolli. Lihtne vereanalüüs näitab, kas veresuhkruga on probleeme, ning aitab avastada varakult diabeeti.
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 9
Pixabay
Vida Press
Vida Press
Tükike šokolaadi tõstab õnnetunnet, kuid tihti kaotatakse kontroll ja süüakse terve tahvel.
Inimene peaks iga päev liikuma vähemalt pool tundi.
Ülekaal ja mugav eluviis soodustavad II tüübi diabeedi teket.
Ära leevenda stressi ega ärevust söömisega! Inimesed leevendavad söömisega oma tundeid – ärevust, kurbust, depressiooni. Toit võib leevendada kurbust, armastuse puudust või mingit valu. Ka suur õnnetunne võib panna sööma, sest emotsioone on vaja stabiliseerida. „Tihti on ülekaalu põhjuseks emotsionaalne söömine,“ tõdeb Ida-Tallinna keskhaigla dieedi- ja toitumisnõustaja Elle Kalamägi. Kuidas vältida emotsionaalset söömist? „Tuleb mõelda, miks ma ikkagi üle söön, mis on selle põhjus ja pigem on vaja tegeleda põhjusega. Kui tunned töölt tulles suurt stressi, siis ei tasu rutata koju sööma, vaid võta aega jalutamiseks,“ soovitab toitumisnõustaja. „Tule kas või üks bussipeatus varem maha. Rahulikus tempos koju jalutades tõuseb heaoluhormooni tase ja stressihormoon stabiliseerub ning koju jõudes ei ole sa enam nii närvis ega söö stressist üle.“
Tühi kõht võib teha tigedaks Eriti meestel võib vallanduda suur söögiisu, kui kõht on väga tühi, mis võib neid omakorda ka tigedaks ajada. „Kui veresuhkrutase on madal, siis võivad emotsioonid üle pea kokku lüüa,“ ütleb Ülle Kalamägi. Ta soovitab jälgida toitumisrežiimi ja mitte jätta väga pikki vahesid toidukordadesse. Söö kindlatel aegadel: hommikul, lõunal ja õhtul ning tee vaheeine ka siis, kui järgmine söögikord või õhtusöök kipub liiga hilja peale jääma. „Korralik tasakaalustatud söömine, füüsiline koormus ja korralik magamine on parimad ravi-
mid stressi ja ka ülesöömise vastu,“ soovitab Kalamägi. Kui inimesed on stressis ja neil on palju tööd, siis nad kipuvad käituma soovitusele vastupidiselt: magavad vähe, joovad palju kohvi – mis tegelikult teeb veelgi ärevamaks – ega söö korralikult. Kui inimene on stressis, siis millegipärast ta tahab söökejooke, mis teda ei aita: näiteks kohvi ja kiiresti imenduvaid süsivesikuid. „Šokolaad tõstab õnnetunnet ja ühe tüki tumeda šokolaadi söömine ei tee midagi hullu, kuid tihti kaotatakse kontroll ja süüakse terve tahvel šokolaadi,“ räägib Kalamägi. Seda võiks nimetada juba emotsionaalseks ülesöömiseks. „Vältides tühja kõhu tunnet, sööge vahepalaks puuvilju ja pähkleid, mis annavad antioksüdante ja häid rasvu. Need on head ajutööle, veresoontele ning abiks ülesöömise vastu.“ SIRJE MAASIKAMÄE
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
10 Tervis Vida Press
Alkoholist loobumisega tuleb suhetesse rohkem positiivsust, tülid vähenevad ja koos on toredam olla.
Maksahädad e sageli mingei GEIDI RAUD
Erakogu
geidi.raud@ohtuleht.ee
Võta alkoholist kuu aega puhkust!
Kingi oma kehale ja vaimule võimalus alkoholist puhata! Eestis on aina menukam kampaania „Septembris ei joo“, kuid mitmes riigis, näiteks Soomes, võetakse alkoholist puhkust jaanuaris. Miks on kuuajane puhkus alkoholist kasulik? Sul on rohkem energiat, välimus paraneb ja suhted muutuvad tähenduslikumaks. Pealegi jääb üle rohkem raha! 1. ROHKEM RAHA UNISTUSTE TÄITMISEKS! Alkoholitarvitamisel on selgelt tuntav mõju eelarvele. Isegi kui korraga joodud kogused ei ole suured, kulub pikema perioodi jooksul alkoholi peale märkamatult arvestatav summa. Kas oled arvutanud, milline on alkoholi mõju sinu kuueelarvele? Kui ei, siis saad seda teha alkoinfo.ee lehel. Mida kõike saaksid endale selle raha eest lubada! Võta alkoholist puhkust ja vii oma unistused täide! 2. TUGEVAM TERVIS JA ROHKEM ENERGIAT Alkohol kurnab organismi, vä-
sitades korraga nii keha kui ka vaimu. Kui loobud alkoholist kas või lühiajaliselt, annab see võimaluse korralikult välja puhata ning elujõudu ja energiat tuleb juurde. Unekvaliteet on alkoholita parem – uinud kiiremini ja magad rahulikumalt. Hea uni on aluseks sellele, et ärkad väljapuhanuna ja oled järgmisel päeval tegusam. Kuuajane puhkus alkoholist on kasulik ka tervisele. Tervis muutub tugevamaks ja jagub jõudu ning võhma sportimiseks ja aktiivseks eluviisiks. 3. PAREMAD SUHTED Võttes vastu alkoholivaba kuu väljakutse, märkad tõenäoliselt õige pea, et sinu suhted pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega muutuvad tähenduslikumaks. Sul on rohkem aega sõpradega koos midagi meeldivat ette võtta ja avastad ilmselt ka töökaaslastega ühiseid huvisid. Alkoholist loobumisega tuleb suhetesse rohkem positiivsust, tülid vähenevad ja koos on toredam olla.
4. KILOD KAOVAD JA VÄLIMUS PARANEB Ilmselt märkad alkoholist puhates muutusi ka välimuses. Tänu vähenenud kalorite tarbimisele hakkab vähenema ka kaalunumber ja võid suurema pingutuseta kaotada nii mõnegi kilo. Lisaks võid tähele panna, et sinu nahk muutub jumekamaks ja ilusamaks ning peeglist vaatab vastu puhanum ja pringim nägu. Kindlasti ei jää särav välimus märkamata ka teistele, seega ole valmis komplimentideks! 5. VÄHEM STRESSI JA TUGEV VAIMNE TASAKAAL Alkoholist loobumisel alaneb kiiresti sinu stressitase. Kuna oled puhanud, energiat on rohkem ja töövõime paraneb, siis on ka stressi tekitajaid vähem. Stressi aitab vähendada seegi, et tunned ennast ilusama ja tervemana ning tead, et saad väljakutsetega hakkama. Vaimset tasakaalu hoiavad kvaliteetsemad suhted ja paranenud sooritusvõime nii trennis kui ka seksuaalsuhetes. Allikas: Tervise Arengu Instituut
Inimese suurim siseelund maks pühib kui suur vitstest luud minema kahjulikud bakterid, puhastab verd ja reguleerib selle kogust. Need on vaid mõned näited maksa üle viiesajast funktsioonist. Inimesed aga kipuvad oma organismi kaitsekilbile liiga tegema. Üks suuremaid kurja juuri on alkohol. Medicumi gastroenteroloogi Triin Remmeli (pildil) sõnul on eestimaalase maksa üldseisundit raske hinnata, sest epidemioloogilisi uuringud selle kohta pole. „Kindlasti on aga rohkem rasvmaksa. Rasv koguneb maksa alkoholi, ülekaalu, suhkruhaiguse ja ka kõrge kolesterooli tõttu. Sageli ei tunne inimene mingeid vaevusi. Perearst teeb rutiinsed maksaanalüüsid, leiab seal muutused ning saadab inimese gastroenteroloogi juurde, et täpsustada, mis haigusega on tegu,“ selgitab Remmel. Arsti sõnul võivad maksahädadele viidata näiteks kõhuvalud ja kehvveresus. Tohter toob välja, et kuna maksas pole närvirakke, siis organ ise valu ei tunne. Seetõttu ei anna ka maksahaigused sageli mingeid ilminguid. „Valu paremal roidekaare all pole reeglina maksavalu. Maks valutab, kui on suurenenud ja enamasti on siis tegemist juba kaugele arenenud haigusega. Enamasti leitakse maksahaigused juhus-
Millised uuringud tehakse eriarsti juures? Maksahaiguse diagnostika ja raskusastme hindamisel tehakse erinevaid vereanalüüse, sest on hulk haruldasi maksahaigusi, mis vajavad väga täpset käsitlust. Kindlasti kuulub uuringuarsenali ultraheliuuring. Keerulisematel juhtudel võetakse maksast proovitükk. Allikas: gastroenteroloog Triin Remmel
likult vereanalüüside muutuse alusel.“ Järjekorrad gastroenteroloogi juurde on meditsiiniasutustes eri pikkusega. „Medicumis on see haigekassa rahastusega vastuvõttudel umbes 1,5 kuud. Tavaliselt ei ole maksahaiguse käsitlusega ka väga kiire,“ täpsustab Remmel. Doktori sõnul on kõige sagedasem maksahaigus mittealkohoolne rasvmaks ehk maksa steatoos, sest ülekaaluliste inimeste arv on kasvutrendis. „Siin on peamine ravi aeroobne treening. Mingit imepilli kahjuks ei ole,“ märgib ta. „Teist ja kolmandat kohta jagavad vast alkohoolne maksahaigus ja krooniline C-hepatiit,“ märgib Remmel. Doktori sõnul räägitakse C-hepatiidist tänapäeval palju. „Viimastel aastatel on selle ravis olnud väga suur progress. Patsient tervistub 95 protsendil juhtudest. Seega inimesed, kes on saanud vereülekande enne 1994. aastat, peaksid olema kindlasti skriinitud antIHCV suhtes,“ toob ta välja. Neil tuleks kontrollida C-hepatiidi antikehade olemasolu.
Alkohol ei ohusta ainult maksa „Veel kord – alkohol ja ülekaal on maksale halvad. Siin annab aga meil endal palju ära teha. Alkoholi kohta on arvamus, et naistel võiks 20 g ja meestel 40 g absoluutset alkoholi ööpäevas olla maksale kahjutu annus. Samas peab nädalas olema vähemalt kaks alkoholivaba päeva. Pole ka olulist vahet, kas mõni alkoholjook on kahjutum kui
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 11
ei põhjusta d vaevusi teine – tähtis on etanooli annus,“ selgitab Remmel. Alkohol ja selle laguprodukt atseetaldehüüd on otseselt maksatoksilised. „Üldiselt arvatakse, et mingil määral tekib maksas rasva igal alkoholi liigtarvitajal. Osal haigetel lisandub maksapõletik, mis on juba raskem haigusseisund. Umbes 10–20 protsendil tekib aga raske haigus – maksa sidekoestumine ehk tsirroos,“ kirjeldab gastroenteroloog. Selleks kulub 10–20 aastat. „Alkohol võib kahjustada ka teisi organeid, nagu kõhunääre, perifeersed närvid, süda ja aju,“ loetleb Remmel. Arsti sõnul ei kutsuta alkoholi ilmaasjata põrgujoogiks. Kas arst soovitab maksa tervise turgutamiseks tarvitada ka mingeid kindlaid toiduaineid või -lisandeid? „Kümnetes teadustöödes on tõestatud, et kohv on maksale kasulik. Ainult toidulisanditega aga kahjuks imet ära ei tee. Kuna need on toidulisandid, siis pole nendega ka olulisi ravimiuuringud tehtud. Väga oluline on säilitada normkaalu ja piirata oluliselt alkoholi joomist,“ rõhutab arst. „Ka narkootikumidest on vaja loobuda, sest süstides võib inimene saada mõne maksaviiruse.“
Kõige sagedasem maksahaigus on mittealkohoolne rasvmaks ehk maksa steatoos, sest ülekaaluliste inimeste arv on kasvutrendis. Vida Press
LAGOSA î SINU MAKSA TERVISE JAOKS! LAGOSA î SINU MAKSA TERVISE JAOKS! Silümariin 150 mg Silümariin 150 mg
Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Toetab maksa tervist Toetab maksa tervist
Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket EE/RU/LAG/PA/P/04/01/03.17/ZEM
Aitab maksa kaitsta
Soodustades seedimist ja organismi puhastumist
Soodustab maksa mürgiste ainete lagundamise võimet
Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise
Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast
Maarjaohaka seemneid kasutati maksa- ja sapipõiehaiguste, mao- ja putukahammustuste, seene- ja alkoholimürgituste korral
Lagosa 240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini
Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd
Maksale mõjuvad Maksale mõjuvad kahjulikult: kahjulikult: rasvane, suitsutatud, soolane või vürtsikas rasvane, suitsutatud, toit soolane või vürtsikas kaloririkas toit toit ravimid kaloririkas toit ravimid ülekaal maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted alkohol väheliikuv eluviis erinevad nakkushaigused
Saadaval hästivarustatud apteekides Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
12 Tervis Vida Press
Kui mõõdad ise regulaarselt kodus vererõhku, saab sinust peagi spetsialist ja aitad arstil õiget ravi määrata.
Elust võib SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Kas muretsed kõrge vererõhu pärast? Väga õige! Peadki muretsema, sest mitte asjata ei kutsuta kõrget vererõhku vaikseks tapjaks. Kuid su enda võimuses on teha normaalse vererõhu nimel palju rohkem, kui ehk arvad. Kuigi kõrge vererõhk ei pruugi tunda anda, on sellel tervisele hävitav mõju. Ravimata kõrge vererõhk põhjustab kogu maailmas väga palju enneaegseid surmasid. See on paljude väga kardetud haiguste, näiteks infarkti ja insuldi üks olulisemaid põhjusi. Kõrge vererõhk tõstab ka dementsuse ja neeruhaiguste riski. See kõik võib mõjuda väga hirmutavalt, kuid väga paljud kõrgest vererõhust põhjustatud surmad ja haigused on tegelikult ennetatavad. Kahjuks ei tee paljud inimesed ikka midagi selleks, et vererõhku kontrolli all hoida. On kolm väga olulist asja, mida peaks kõrgest vererõhust teadREKLAAMTEKST
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 13
tiili muutmine päästa su elu! Kõrge vererõhu kõige tavalisemad põhjused
ma. See võib päästa elu! Järgi neid kolme sammu, et mitte muutuda vaid üheks numbriks kurvas statistikas.
z Istuv eluviis. Isegi mõõdukas kehaline aktiivsus võib alandada vererõhku ja vähendada ravimite vajadust. z Töödeldud soolase toidu söömine z Ülekaal. 5–10% kaalukaotust võib alandada vererõhku isegi paremini kui ravimid. z Alkoholiga liialdamine. z Ravimata uneapnoe. Arvatakse, et 30–50% kõrge vererõhuga inimestest on uneapnoe, mida pole ravitud. Kui sa norskad, ärkad väsinuna või kui kaaslane ütleb, et sul on uneajal hingamispausid, siis peaksid nõu pidama arstiga, kas sul võib olla uneapnoe.
1. Tea oma vererõhunäitusid Kui võimalik, siis mõõda kodus oma vererõhku. Vererõhuaparaati pole raske osta ja need pole väga kallid. Kuigi sul on kiusatus usaldada vaid arsti juures mõõdetud näitusid, siis need ei pruugi alati väga täpsed olla. Kui mõõdad ise regulaarselt kodus vererõhku, saab sinust peagi spetsialist ja aitad arstil õiget ravi määrata. Räägi arstile oma vererõhunäitudest ja millal sa mõõdad. Enne vererõhu mõõtmist on oluline viis minutit rahulikult istuda. Käi enne mõõtmist vetsus ja oota vähemalt pool tundi, kui oled teinud trenni, suitsetanud või joonud kohvi.
Olulised sammud, kuidas hoida süda terve z Liigu minimaalselt kolm korda nädalas, vähemalt 45 minutit. Kui inimene pole olnud varem füüsiliselt aktiivne, siis tuleb loomulikult alustada sammhaaval, hoida pulssi 120–130 löögi juures minutis. Hiljem, kui treenitus tõuseb, võib suurendada ka koormust. z Teiseks on oluline tervislikult toituda. Süüa juur- ja puuvilju, kalatooteid, kanaliha ning vältida liigset loomset rasva. z Kui võimalik, reguleerida stressitaset, kuid siin aitab samuti füüsiline koormus. Kui mitte jääda teleka taha õlle ja kartulikrõpsudega, siis on lootust ka edule. z Tahan rõhutada ülekaalu tähendust, sest see ongi tihti kurja juur kardiovaskulaarsete haiguste tekkimisel, põhjustades südameprobleeme, suhkruhaigust jm.
2. Tegele põhjustega, mille tõttu on vererõhk kõrge Kui sul köögis kraanikauss lekib, siis sa ei lahenda probleemi ju põrandalapiga, vaid vahetad kraanikausi välja. Sama loogika kehtib ka kõrge vererõhu kohta. Kui sul on mingi põhjus, mis ajab rõhu kõrgeks, siis kõige parem ravi on selle põhjuse kõrvaldamine. Aruta arstiga, mis võib olla sinu kõrge vererõhu põhjus. Muidugi on oluline ka pärilikkus, kuid spetsialistid arvavad, et väga sageli on põhjuseks tegurid, mida me saame ise mõjutada,
Allikas: kardioloog Jaanus Laanoja, Regionaalhaigla Tervisepooltund
näiteks ülekaal, passiivne eluviis jm.
3. Võta ravimeid Kes see ikka tahab nii väga ravimeid võtta! Aga alati tuleb läbi mõelda, miks neid on vaja ning tuleb kaaluda kasu ja võimalikke riske. Kui su vererõhk on pü-
sivalt kõrge – isegi siis, kui oled muutnud oma elustiili –, on sul suur risk saada infarkt või insult ja enneaegselt surra. Tänapäevased vererõhuravimid on tõhusad, odavad ja väheste kõrvalmõjudega. On erakordselt tähtis leida koos arstiga õige ravi. Allikas: WebMD Vida Press
Stress suurendab südamehaiguste riski.
Kas sind ohustavad südamehaigused? Südame ja veresoonkonna haiguste risk sõltub elustiilist ja pärilikkusest. Sinu haigestumisrisk on kõrgem, kui vastad jaatavalt ühele või enamale küsimusele. 1. Kas suitsetad? 2. Kas sul on sageli stress? 3. Kas su vere kolesteroolisisaldus on kõrge? 4. Kas su vererõhk on kõrge? 5. Kas su vanemad on haigestunud suhteliselt noorena südame ja veresoonkonna haigustesse? 6. Kas sinu argipäevades on vähe liikumist? 7. Kas teed harva trenni? 8. Kas sööd vähe köögivilju? 9. Kas sööd sageli valgest jahust toite? 10. Kas su vööümbermõõt on üle 88 cm (naised) või üle 102 (mehed)? OHTULEHT.EE
REKLAAMTEKST
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
14 Tervis
Pandeemia paneb ka intiimelu proovile Koroonapandeemia on pannud ka paljud suhted eriolukorda. Piirangud ja hirm haigestumise ees on mõjutanud suhteid ja seksi väga palju. Aga kõik pole liikunud halvemuse poole! Hoolimata kurnavast ajast on paljud leidnud seksuaalelule loovaid lahendusi. Maailma eri paigus on tehtud ka uurimusi, siin on mõni neist.
Vähem paariseksi, rohkem eneserahuldamist Kevadel tehtud Hiina uurimuses leiti, et 22% noortest täiskasvanutest oli seksisoov vähenenud. Ligi 41% väitis, et pandeemia tõttu on partneriga seksikordade arv vähenenud. Uuringus osales 967 inimest, kellest noorim oli 15- ja vanim
35aastane. Osa oli vallalisi, osa paarisuhtes. Uuring viidi läbi aprillis, kui pandeemia oli mõjutanud Hiina elu juba mitu kuud. Huvitav oli aga seik, et kuigi paariseks oli vähenenud, tunnistasid paljud noored, et nad harrastasid rohkem masturbeerimist või vaatasid pornot. Varem oli sooloseksi harrastanud iga kolmas vastaja ja pornot vaatas iga neljas uuritav. Hiina uurimisrühmale tegi aga muret, et kasvanud oli alkoholitarvitamine seksi ajal. See on uurijate arvates terviserisk, kuna purjus peaga võidakse unustada turvaseksi vahendid või võetakse asjatuid riske.
Naiste soov seksida vähenes Itaalias tahtsid uurijad välja selgitada, kuidas sotsiaalsete kontaktide vähenemine on mõjutanud paarisuhtes olevaid naisi. Uuritavad naised olid
Mõne paari seksuaalelu on pandeemia ajal hoopis paranenud. sasint/Pixabay
KINGI ENDALE KINDLUSTUNNE EMAKAKAELAVÄHK ON ENNETATAV
z Emakakaelavähk on sagedane naise tervist ohustav pahaloomuline kasvaja. z Emakakael on kergesti uuritav ja vähile eelnevad seisundid on lihtsalt avastatavad günekoloogilise tervisekontrolli käigus. z Peale suguelu alustamist võiks külastada naistearsti igal aastal.
Emakakaelavähi tekkepõhjused
Peamiseks riskiteguriks peetakse inimese papilloomiviirust (HPV), mis levib sugulisel teel. Papilloomiviiruseid on üle saja tüübi, vähki tekitab neist vaid osa. Ainult HPV-nakkus vähki ei põhjusta, vähk areneb mitme teguri koosmõjul. Enamikul juhtudest vabaneb organism ise HPV-nakkusest, kuid viirusele soodsate tingimuste korral jääb ta organismi ning muudab normaalse raku kasvajarakuks.
NB!
Kondoomi kasutamine ei kaitse alati HPV-nakkuse eest, sest viiruse levik toimub ka nahakontakti kaudu.
Emakakaelavähk on ennetatav haigus z Tavaliselt areneb vähk 10-15 aasta jooksul pärast kõrge vähiriskiga HPV-ga nakatumist. z Esialgu paiknevad muutused vaid emakakaela pinnakihi rakkudes. Jõudes haiguse jälile selles staadiumis, on vähi teket võimalik ära hoida. z Tänapäeval on võimalik vaktsineerida HPV kui peamise emakakaelavähi riskiteguri vastu, naistearstid soovitavad vaktsineerida enne suguelu algust, kuid soovitavad ka teistele vanusegruppidele. z Vastavalt riiklikule immuniseerimiskavale vaktsineeritakse 12-14 aastaseid tüdrukuid koolitervishoiutöötaja juures. Lapsevanema erisoovil on vaktsineerimine võimalik ka perearsti juures. Tüdrukute vaktsineerimine on vabatahtlik ja tasuta. z Emakakaelavähi sõeluuringul osalemine ja regulaarne kontroll naistearsti juures on vajalik ka siis, kui oled HPV vastu vaktsineeritud.
Sagedasemad kaebused, mis võivad esineda emakakaelavähi korral on:
z z z z
ebaregulaarne veritsus tupest ravile allumatu, sageli halvalõhnaline voolus veritsus seksuaalvahekorra järel kaua kestev menstruatsioon (üle 10 päeva)
Rinna- ja emakakaelavähi sõeluuringut teostavate tervishoiuasutuste kontaktid ja lisainformatsiooni leiad:
www.cancer.ee 631 1730
www.haigekassa.ee 669 6630
28–50aastased ja elasid koos partneriga. Uuringus osalenud 89 naist vastasid esimest korda seksielu puudutavatele küsimustele enne liikumispiirangute jõustumist. Teine kord vastasid nad samadele küsimustele, kui kontaktide vähendamise nõue oli olnud jõus neli nädalat. Tulemused näitasid, et piirangute ajal langes vahekordade arv tublisti. Kuigi paaridel oli ebatavaliselt palju aega olla koos, mõjutasid äkilised argielu muudatused ja mure tervise pärast seksuaalvahekordade arvu. Uuringus osalenud naised ütlesid, et olid koroonapiirangute ajal vahekorras 2,3 korda kuus. Enne pandeemiat oli vastav arv keskmiselt 6,3 korda kuus. Huvitav on seik, et naiste soov seksida ei langenud nii palju kui vahekordade arv. See-eest said koroonapiirangute ajal kannatada võime erutuda ja kogeda orgasmi. Teadlased arvavad, et muutusi selgitab eriolukorra põhjustatud emotsionaalne stress. Nad nõustuvad, et uuringu valim oli väike ja seal ei küsitud muud laadi seksi, vaid ainult vahekordade kohta. Samuti ei uuritud rahulolu paarisuhtega. Uuringust järeldati, et erandlik olukord ja ebakindlus muutsid naiste seksuaalset käitumist, kuid muutus libiidos polnud väga suur.
Seks on mitmekülgsem Igas halvas asjas on ka midagi head! USAs Kinsey instituudis tehtud suurest uuringust selgus, et paljud ameeriklased on
Riiud võtavad igasuguse seksiisu USAs uuriti koroonapandeemia mõju romantilistele suhetele. Uuritavate vanusevahemik oli väga suur – 18.–94. eluaastani. Vastajaid oli 742 ja neilt küsiti, kas koroonaviiruse levik ja sellega seotud piirangud on lisanud suhetesse pingeid ja riidusid. Peale selle uuriti seksuaalelu kohta koos paarilisega, aga ka üksi. Uuringu tulemuste järgi koges iga kolmas, et pandeemia on lisanud paarisuhtesse erimeelsusi. Need, kes vastasid, et lisandunud on tülisid, märkisid samuti, et neil vähenes igasugune seksuaalne tegevus olgu koos või üksi. Tulemused on üsna loogilised: erimeelsused mõjutavad kergesti seksuaalset iha. Huvitav tulemus oli aga see, et riiud ei vähendanud ainult paari-, vaid ka sooloseksi.
koroonaajal muutnud oma seksielu mitmekesisemaks. Kevadel tehtud uuringus osales 1559 inimest, kes olid 18–81aastased. On märkimisväärne, et uuringus osales mitmesuguse sättumusega inimesi. Üle poole inimestest ütles, et nad on heteroseksuaalsed. 70% elas koos partneriga. Seega kõlasid uuringus peale heteropaaride ka vallaliste ja vähemuste hääled. Uuringu põhijäreldus oli, et 44% vastanutest oli seksielu kva-
liteet pandeemia ajal langenud. Aga huvitav on seik, et üks viiest vastajast ütles, et ta on oma seksuaalset repertuaari laiendanud. Selle hulgas oli näiteks erootilise sisuga vestlus partneriga, seksuaalfantaasiate jagamine ja uute pooside katsetamine. Uusi asju proovisid eeskätt nooremad, üksi elavad ja eriolukorra tõttu üksi elavad inimesed. Uute seksikatsetuste tegijad ütlesid teistest sagedamini, et nad on oma seksieluga rahul. OHTULEHT.EE
Teisipäev, 19. jaanuar 2021
Tervis 15 Vida Press
Sooloseks pole kahjulik ei vaimselt ega füüsiliselt Vähe on tegevusi, mis on ühest küljest nii lihtsad ja loomulikud, kuid teisest küljest tekitavad väga palju küsimusi ja vastakaid tundeid. Üks selliseid on kindlasti eneserahuldamine. Seksuaaltervis.ee nõustajad lükkavad ümber kõige levinumad väärarusaamad. Lääneriikides tehtud uuringud näitavad, et kuni 90% täiskasvanutest on vähemalt korra proovinud eneserahuldamist. Seda harrastavad mehed ja naised, vanad ja noored, vallalised ja püsisuhtes inimesed, seksuaalselt aktiivsed ja väheaktiivsed. ENESERAHULDAMINE ON KAHJULIK Ilmselt kõige levinum väärarusaam on uskumus, et masturbeerimine põhjustab pimedust. Õnneks seda enam väga ei usuta. Kui see põhjustaks pimedust, siis poleks maailmas varsti enam nägijaid. Lisaks ei ole õige väide, et eneserahuldamine teeb inimese viljatuks või impotentseks. Samuti ei muutu meeste peopesad karvaseks. Eneserahuldamine ei ole vaimselt ega füüsiliselt kahjulik. ENESERAHULDAMIST TEEVAD NEED, KES EI SAA SEKSI Meeste seas on levinud seisukoht, et kui sa ennast ise rahuldad, siis järelikult sa ei suuda seksuaalpartnerit leida. See on
Vida Press
Eneserahuldamine aitab oma keha tundma õppida.
Sõltuvus või mitte? Seksi- ja pornosõltuvusest on palju räägitud, aga praeguseni on need teemad, kus on palju vastuseta küsimusi. Tuleb meeles pidada, et kumbki nendest ei ole tingitud masturbeerimisest. Masturbeerimine põhineb keha loomulikel funktsioonidel ning ei leidu vettpidavat tõestust väitele, et masturbeerimine üksinda põhjustaks sõltuvust. Kui tunned, et see segab töö- või pereelu, siis tuleks kindlasti pidada nõu pädeva spetsialistiga. Erinevaid arusaamu masturbeerimise kohta on loomulikult veel ja kui mõni neist peaks muret valmistama, siis kirjuta julgelt seksuaaltervis.ee internetinõustajatele. See on tasuta ja anonüümne.
üsna jabur järeldus. Eri uuringud näitavad, et eneserahuldamisega tegeletakse nii suhtes olles kui ka väljaspool suhet. Osale paaridele meeldib isegi koos masturbeerida. Vastupidi eeldusele, et eneserahuldamine on märk kehvast seksuaalelust, võib eneserahuldamine aidata oma keha hoopis paremini tundma õppida ja parandada ka seksuaalelu partneriga. ENESERAHULDAMINE TEEB ( PARTNERIGA) ORGASMI SAAMISE RASKEMAKS Kui meeste seas levib arusaam, et eneserahuldamine viitab partneri puudumisele, siis naiste seas on täheldatud arusaama, et kui ennast rahuldada, siis erutuvus langeb ning orgasmi saamine muutub raskemaks. Tegelikult on masturbeerivatel naistel suurem tõenäosus saada orgasmi nii üksinda kui ka partneriga. Seksuaalhariduse ringkondades räägitakse, et orgasmi saada on tegelikult lihtsam, kui oled eelnevalt mõne orgasmi saanud. Meestel võib orgasmi saamine võtta natuke kauem aega, kui masturbeerida vahetult enne vahekorda astumist. Seegi võib tegelikult olla soovitud tulem! SEKSUAALTERVIS.EE
REKLAAMTEKST
„ABIVAHENDITE VÕIMALDAMINE TÖÖEALISTELE ILMA PUUDE JA TÖÖVÕIME LANGUSETA ISIKUTELE“ INKOTUBA nõustab tasuta ning pakub laia valikut abivahendeid:
z pidamatushoolduse abi-
vahendeid – sidemed, mähkmed, imav aluspesu, imavad aluslinad
z hügieenitooted – naha hooldus-
ja kaitsevahendid, desovahendid
z liikumise abivahendid –
kepid, kargud, rulaatorid
z poti- ja dušitoolid, vannilauad, potikõrgendused
z kateetrid,
uriinikotid
INKOTOAD üle Eesti: TALLINNAS
Ehitajate tee 27 (Mustamäe Tervisekeskuses), kab 111, tel 652 8588; Hariduse 6, kab 003, tel 646 2121; Endla 59, kab 204, tel 678 2110; Mahtra 48 (sissepääs Peterburi tee poolt), kab 103, tel 646 4656
MTÜ Inkotuba annab teada, et 2021. a. jaanuari algusest käivitus Sotsiaalministeeriumi poolt algatatud pilootprojekt, mille käigus tohib abivahendeid müüa soodustusega ka nendele tööealistele, kellel ei ole määratud puuet või vähenenud töövõimet. Riikliku soodustuse suurus sõltub abivahendist ja võib olla 40-60%. Projekti eesmärgiks on saada teada kui suur on tegelik vajadus abivahendite järele tööealiste inimeste seas, kellele abivahendi seadusejärgne soodustus ei laiene. MTÜ Inkotuba on spetsialiseerunud juba 20 aastat just uriinipidamatusega inimeste nõustamisele ning lahenduste pakkumisele. Pidamatus annab märku paari ootamatu tilgaga näiteks köhimise, aevastamise, raskuste tõstmise, operatsiooni, sünnituse, ülekaalu jne. tagajärjel. Kahjuks teavad vähesed, et iga 3-4 inimene meie hulgast puutub sellega elu jooksul kokku ehk tegemist on väga laialt levinud terviseprobleemiga.
Vanaduspensionäridel on pidamatustoodete ostmiseks vajalik vaid isikut tõendav dokument, arstitõendit vaja ei ole. Pilootprojekti raames ajavahemikul 01.01-30.06.2021 saavad abivahendeid osta riigipoolse soodustusega ka kõik tööealised inimesed (16-63 aastased) kellel: y on antud ajavahemikul spetsialisti poolt tuvastatud abivahendi vajadus ning väljastatud abivahendi tõend; y EI OLE tuvastatud puuet ega töövõime langust; y on pooleli töövõime hindamine ja/või puude ekspertiis. Pilootprojektis osalemiseks tuleb avaldada soovi arsti juures tõendi saamisel ja ka abivahendi ettevõttes. Abivahendite ostmiseks on vajalik esitada arstitõend abivahendi vajamise kohta ja isikut tõendav dokument. Abivahendi tõendi võib väljastada kas perearst, eriarst, õde, füsioterapeut, tegevusterapeut või ämmaemand.
Inkotuba julgustab inimesi abi otsima, sest ainult õigesti valitud abivahendid tagavad jätkuvalt igapäevase elukvaliteedi ja turvatunde – jääda kuivaks ning lõhnavabaks. Inkotoas saab küsimustele vastused privaatselt ning nõustamine on täiesti tasuta – broneerige aeg telefoni teel.
Pilootprojekti rahastab Euroopa Sotsiaalfond.
Kogu tõde pidamatusest, kontaktid ja e-pood: www.kuivaks.ee TARTUS
Lembitu 2 (Lembitu Konsum/Coop ruumides), tel 745 1191
PÄRNUS
Rüütli 47 (sissepääs Ringi tn poolt), tel 443 0230
RAKVERES
Laada 14 (sissepääs Turu kaubamaja poolt), tel 322 3922
VILJANDIS
Tallinna tn 11 (sissepääs Plasto ja Käsitööpoega samast uksest), tel 433 3190
KOHTLA-JÄRVEL
Keskallee 4, tel 322 2307
LIIKUV INKOTUBA tel 5343 9837
16 Tervis
Teisipäev, 19. jaanuar 2021