Tervis jaanuar 2022

KUIDAS TUGEVDADA IMMUUNSUST? EMAKAKAELAVÄHKI SAAB VÄLTIDA UUMAHOOD VÕIVAD TEKITADA STRESSI PEATA DIABEEDI TEKE! KUUMAHOOD

„Leia endale liikumisviis, mis meeldib!“ soovitab treener ja toitumisnõustaja umisnõustaja Egle Nabi

TERVIS Neljapäev, 13. jaanuar 2022 • ÕHTULEHE TEEMALEHT

Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

Mari-Ann Vilson

A.Vogeli punase päevakübara tinktuur, tinktuuritabletid ja kurgusprei:

Müügil apteekides, tervisetoodete poodides ja www.astri.ee!

Facebook: A.Vogel Eesti estinfo@bioforce.se

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

2 Tervis Vida Press

Pexels

Leia liiku mis sulle meeldib!

Kui immuunsüsteem on tugev, ei hakka haigused nii kergesti külge.

D-vitamiin aitab püsida terve Organism ammutab D-vitamiini päikesevalgusest, kuid Eesti inimestel on paraku raskem seda loomulikul teel saada, sest päikeselist aega on meil vähe. Küll aga vajab keha piisavas koguses D-vitamiini aasta ringi. Miks on see meile nii tähtis?

Oleme kuulnud palju D-vitamiini vajalikkusest inimorganismile. D-vitamiin ehk kaltsiferool kuulub rasvlahustuvate vitamiinide hulka. Selle peamine roll meie kehas on fosfaadi ja kaltsiumi ainevahetuse reguleerimine. D-vitamiin mõjutab organismis tuhandeid protsesse. See vitamiin on oluline luukoe normaalseks arenguks, normaalseks südametegevuseks ja verehüübimiseks, stabiilse närvisüsteemi ja vererõhu tagamiseks. D-vitamiin aitab kaasa ka immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, osaleb rakujagunemise protsessis ja lihaste talitluses.

Paljudel on D-vitamiini puudus Organism ammutab D-vitamiini päikesevalgusest. Ainult

vähesed toidud, näiteks rasvane kala, munakollane ja kalamaksaõli sisaldavad piisavas koguses D-vitamiini. Seetõttu soovitataksegi D-vitamiini juurde võtta.

Hinnanguliselt on maailmas miljard inimest, kelle D-vitamiini varud on ebapiisavad või puudulikud. Sellest on rohkem ohustatud eakad ja lapsed. D-vitamiini puudus põhjustab peamiselt

Kuidas D-vitamiini puudust ära tunda?

D-vitamiini puudusele viitavad sage väsimus ning külmetushaigustesse haigestumine. Pikaajalise D-vitamiini puuduse toimel algab luude hõrenemine, võivad tekkida luumurrud ja kukkumised. Vitamiinipuudus ei ole tavaliselt kohe märgatav, sest selle mõju võib avalduda alles aastate pärast. Optimaalne D-vitamiini tase veres on 75–125 nmol/l. D-vitamiini taset kehas saab kontrollida lihtsa vereanalüüsiga laborites või perearsti juures.

Hoia haigused eemal!

Et püsida terve, on olulised piisav puhkus, tervislik toitumine, kehaline aktiivsus ning hooajale vastav riietus. Kui immuunsüsteem on tugev, ei hakka haigused nii kergesti külge. Immuunsüsteemi tugevdavad ka D-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin ja tsink.

luude mineraliseerumise halvenemist ja luukahjustusi, lastel rahhiiti ja täiskasvanutel osteomalaatsiat.

Tugevda immuunsüsteemi Külmal ajal on oluline, et organismi immuunsüsteem oleks tugev. Uuringutega on leitud, et D-vitamiinil on oluline roll, vältimaks haigestumisi hingamisteede haigustesse. Apteegist leiab mitmesuguseid D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid õlikapslite, tilkade või pihustena. Kuna Eesti kliimas on loomulikku päikesevalgust vähe, soovitatakse kõigil võtta D-vitamiini juurde. Eriti oluline on see inimestele, kes tarvitavad rohkem alkoholi, kes veedavad vähe aega õues, vanemaealistele, ülekaalus või rasvunud inimestele, imikutele ja väikestele lastele ning lapseootel naistele. Rasedatele on D-vitamiin oluline, et emaorganism suudaks arenevale lootele tagada piisava kaltsiumivaru.

SIRJE MAASIKAMÄE Allikas: Azeta.ee

Jaanuar on lubaduste ja enda kättevõtmise aeg.

Saan paremasse vormi, võtan kaalust alla! Treener Egle Nabilt küsitakse sageli: „Millest ma alustan?“.

Tema küsib vastu: „Aga mis sulle meeldib?“. Inimesed arvavad ekslikult, et tuleb teha seda, mida peab. „Saad ala vahetada, katsetada, aga see, mida teed, peab meeldima. See on kõige tähtsam,“ rõhutab Nabi.

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Koroona-aeg on mõjutanud nii meie kehalist kui ka vaimset tervist ja paljud pole endist trennihoogu enam sisse saanudki.

„Muidugi on koroona-ajal tõusnud tugevalt stressitase ja see mõjutab ju kõike – emotsioone, unekvaliteeti ja loomulikult kehakaalu,“ ütleb Confido heaolukeskuse juht Egle Nabi.

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

Tervis 3 Vida Press

Liikumine teeb menopausi kergemaks

misviis,

Treener Egle Nabi sõnul on liikumine väga oluline ka menopausieas. Hormonaalsete muutustega kaasneb lihastoonuse langus ja keha rasvasisaldus kipub kasvama. „Trenn ei ole mingi imeasi, aga selle abil saab hoida kehakaalu kontrolli all või langetada, see aitab reguleerida hormonaalset tasakaalu. Liikumine on ka looduslik antidepressant, see aitab maandada stressi ja tulla toime meeleolumuutustega, mis selle perioodiga kaasneb.“ Trenn on kasulik luudele ja liigestele ning parandab ka unekvaliteeti, mis võib menopausi ajal samuti olla viletsam.

VITATABS D3 CAPS D3-VITAMIINI KAPSLID OLIIVIÕLIS!

1 kapsel päevas!

Kõndimine on väga hea liikumisviis, sest see viib meid õue. „Me veedame nii palju aega kinnistes ruumides kunstliku valguse käes. Seetõttu on head kõndimine ja jooksmine, rattasõit, uisutamine, matkamine, tennis – mis just kellegi liigeste ja kehaga kõige paremini sobib,“ soovitab Egle Nabi.

Liikumine on tuntud looduslik antidepressant.

Nabi arvates oli esimene koroonalaine kõige raskem. „Oli vaja harjuda uue olukorraga ja muutused toimusid väga järsku.

Lõpuks oli hirm üldse midagi teha.“ Treeneri arvates tekkis võibolla ka jõuetusetunne – ah, mis ma siis üldse midagi teen, kui ma ei saa teha täpselt nii, nagu olen harjunud ja tahan. Lihastrennid jäid enamikul ära, kuid need on Nabi sõnul väga olulised kehakoostise säilitamisel.

Pole ime, et keha rasvaprotsent hakkab kasvama, kui istud kogu aeg kodus.

Passiivsus kasvatab rasvakihti Nabi teeb regulaarselt ulaarselt klientidele kehakoostise stise analüüse. „Ma ei jälgi niivõrd õrd kaalunumbrit, vaid et lihastoonus oonus oleks olemas ja rasvaprotsent sent normis. Ütlen alati inimestele, stele, et mis sa selle kaalunumbriga briga teed, oluline on kehakoostis!“ stis!“ Pärast esimest st koroonakevadet näitasid analüüsid, nalüüsid, et pea kõigil oli rasvaprotsent vaprotsent kõrge. „Eks see oli loomulik, kui lihastrenn nn ja tavapärane liikuminee olid ära kadunud, kui istusid sid vaid kodus laua taga või seisid eisid õppetükke tegeva lapse kõrval. rval. Kontoris ju ikka liigutakse. kse. Isegi poodi ei soovitatud itatud minna. Tegid oma kolm sammu külmkalmkapini, mis oli toitu u täis, ja stress oli ka üleval.“ Inimesed, kes olid harjunud käima klubides, hakkasid jooksma, ma, aga see tõi uued mured. ured. „Juba 2020. aastal tal oli märgata, et neil, eil,

kes hakkasid suure hooga jooksma, tekkisid põlve ülekoormusvigastused. Kõigil polnud head tehnikat ega lihasettevalmistust, võib-olla polnud jalanõud õiged. „Igal pool on alati hea tasakaal, et aga põlve ülekoormusvigastusi oli ka minu klientidel, kuna üleminek oli harjumatu.“

Endale tuleb aega leida Pereemadel kipub ilma koroona-ajatagi tasakaal paigast minema ja raske on leida aega endale. „Jah, nii see on, et naised võtavad sellise rolli, et jätavad enda tavaliselt kõige viimaseks. Kuid Ku asi viib selleni,, sa ei

suuda enam teisi aidata. Kui oled stressis ja jätnud ennast unarusse, ei suuda sa lõpuks ka ennast aidata.“ Aega tuleb teadlikult võtta, rõhutab Nabi. „Räägin naistele alati, et sa oled oma elus number üks, kõige tähtsam. See ei tähenda, et oled isekas.“ Nabi möönab, et selle tõdemine võib olla hästi raske ja talle endalegi tuleb seda vahel meelde tuletada. „Kui me ei väärtusta ennast, siis oleme stressis, tervis läheb käest ja kaal läheb paigast ära, tekib ebakindlus,“ kirjeldab treener ja toitumisnõustaja. „Siis oled ka lastele teistsugune ema ja mehele teistsugune naine, kui sa ei ole saanud enda karikad täita.“ Ükskõik, mida kellelgi vaja on, kas trenni või oma aega või massaaži. „Kui keegi ütleb, et mul on nii kiire, et pole üldse aega, siis seda rohkem tuleb seda enda jaoks leida.“ Treeneri sõnul on inimene lõpuks sunnitud niikuinii aega võtma – tekib mingi haigus või läbipõlemine.

Hea vorm keskealisena „See on hästi suletud ring, millele olen hästi palju mõelnud. Ühiskond ju ootab, et oleksime hästi tublid – aasta ema, aasta töötaja, aasta naine ja kodu peab ka korras olema.

Eks me ise ka tahame igas vallas tublid olla.“ Ma

ri-

„Trenn mõjub ka enesehinnangule. Kui toonus on parem, tunned ennast tugevamana, istud ja kõnnid sirgemalt,“ ütleb treener Egle Nabi.

An

Tootja: Hankintatukku OY, Soome.

Hulgimüük: Loodustoode OÜ, tel. 666 0091

Mine kindlasti ka õue!

nV

ils

on

On küll neid, kes võtavad end keskealisena lõpuks kätte, kuid mõni lööb just siis endale käega, kuigi küpsemas eas on liigutamine eriti tähtis. Nabil on tuua ka häid eeskujusid. „Mul on üks üle 60aastane klient, kes ei olnud eluaeg sporti teinud. Kaheksa aastat tagasi tegi ta elumuutuse ja hakkas liikuma. Loomulikult kõik arvasid, et ta on hulluks läinud, kuid praegu käib ta koos paarkümmend aastat noorematega spordilaagris.“ Nabi arvates on küpsemad naised üldiselt teadlikumad ja oskavad siduda eesmärgi mitte ainult keha, vaid tervise ja hea enesetundega. „Trenn mõjub ka ene enesehinnangule. Kui toonus on ene parem, tunned ennast tugevapar mana, istud ja kõnnid sirgemalt. ma Ja m muidugi teadmine, et teed enda jaoks midagi! Keha ei ole rumal. Me teeme pärast treeninma gut igal juhul ka paremaid toiduvalikuid. Positiivne energia ja duv õnnehormoonid on üleval!“ õn

D3-vitamiin imendub paremini kui ta on lahustatud oliiviõlis Põhjamaades on soovituslik talvel võtta lisaks D3-vitamiini, et tugevdada immuunsust ja püsida gripiviirusteleviku tippajal tervena

Pakendis 200 kapslit.

Jätkub terveks talveks!

VITATABS D3 CAPS üks õlikapsel sisaldab 100 mkg (4000 IU) D3-vitamiini oliiviõlis

Lii Liikumiseks on palju võimalusi pa Miskipärast mõeldakse sageli, et e liikumine keskeas – see tähendab kepikõndi. „Tegelikult hen on hästi palju võimalusi,“ kinnitab Nabi. „Minu juurde satub nit palju naisi, kes pole võib-olla pa kunagi enne trenni teinud. Ütku len alati, et pead leidma trennid, mis sulle meeldivad. Ei pea nid tingimata kaks tundi kõndima, tin valida võib hoopis tantsutunni. va See ei pea olema kindlasti ka Se jõusaalitrenn. Kui inimesel on jõu stress, siis võivad sobida Pilates str või jooga. Aga kui need ei kõnevõ ta, siis äkki on tantsutrenn koht, ta kus ennast maha laadida.“ k

Lastele ja noorukitele

Täiskasvanuile

Müügil hästivarustatud APTEEKIDES, SELVERITES, Mustamäe TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn ja www.tervis24.ee

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

4 Tervis REKLAAMTEKST

Magneesiumipuudus ei lase lihastel lõdvestuda

Teema: hea kuulmine

Lõpuks ometi kadusid tüütud helid kõrvust!

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Magneesium on üks olulisemaid mineraale, mida inimene vajab. Selle aine vajaduse peaks katma mitmekesine toit, kuid uuringud on näidanud, et sellest enam ei piisa.

John elab Ontario linnas Kanadas ja jutustab oma loo: „Sageli vaevas mind kohin kõrvades, ma kuulsin halvasti ja see oli väga ebameeldiv.

Siis proovisin Tone™ tablette...” „Märkasin kuulmise muutuseid mõned aastad tagasi. Tundsin, et ei kuule enam nii hästi nagu varem ja mõnikord vaevas mind kohin kõrvades. Sageli oli selline tunne, nagu viibiksin keset suurlinna, kus müra kunagi ei vaibu. Sõpradega suheldes oli mul raske kuulda ning aru saada, mida nad räägivad.

Nad pidid sageli öeldut kordama, et ma aru saaksin.

Tundsin end ebamugavalt ja üsna kohmetult.“

Märkas muutusi „Olin väga üllatunud, kui apteegis pakuti mulle Tone tablette, sest ei uskunud, et miski võib aidata.

Mulle selgitati, et Tone tablettide koostisesse kuuluvad lisaks taimeekstraktidele ka mikroelemendid, mis toetavad elektrolüütide tasakaalu kehas ja inimese normaalset psühholoogilist seisundit.

Ostsin paki Tone tablette ja võtsin vastavalt soovitustele iga päev 2 tabletti. Nüüd tunnen end nagu vanadel headel aegadel, isegi mu sõbrad ja pere on tähele pannud, et ma kuulen jälle normaalselt.“

Eaga seotud muutused Eaga seotud kuulmise nõrgenemist nimetatakse presbüakuusiaks (ladina keeles presbyacusia). Sagedasemateks kaebusteks on raskused vaiksemast kõnest arusaamisega ja kohin kõrvus. Inimene võib kohaneda kuulmise muutustega, kuid kohin kõrvades ja peas on väga väsitav. Kohin kõrvades suureneb väsimuse ja ärevuse korral või õhtuti vaikses ümbruses. Kohin kõrvades võib segada ka öösel. Nõrgenenud kuulmisega inimeste jaoks on psühholoogiline enesetunne eriti tähtis. Nad tunnevad sageli kurbust, rahutust, kohmetust ja ebamugavust ning nad on sotsiaalselt vähem aktiivsed. Probleeme kuulmisega on paljudel inimestel, kuid enamus püüab seda varjata. Pole saladus, et keegi ei taha tunda ennast teistsugusena, kardetakse teiste pilkeid, sest ei saa kunagi olla kindel, kas kuuled kõike, mida öeldakse.

Seetõttu eitavad paljud inimesed probleemi ja väidavad, et kõik on „nagu alati“.

ganirohu juure ja humalakäbi ekstrakte, niatsiini, kaaliumi ja magneesiumi. Tatraekstrakt sisaldab looduslikku bioflavonoidi rutiini. Niatsiin ja magneesium aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Magneesium vähendab väsimust ja kurnatust. Samuti aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule. Närvisüsteemi normaalne talitlus, elektrolüütide tasakaal ja psühholoogiline seisund on tähtsad kogu organismi jaoks, samuti normaalse kuulmise.

Võtke üks tablett hommikul ja teine õhtul koos söögiga vähemalt 2-3 kuu jooksul, et tagada närvisüsteemi normaalne talitlus ja kõrva tähtsaimate osade elektrolüütide tasakaal. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislikud eluviisid on olulised.

OSTA KOHE Apteekidest või tootja kodulehelt

www.newnordic.ee või telli telefonil

Magneesium parandab sooritusvõimekust Sauskina sõnul on magneesiumil otsene mõju sportlaste soo-

6843838

Suur magneesiumi puudujääk võib avalduda ka lihaskrampidena.

ritusvõimekusele. „Ühe teadusuuringu tulemused näitasid, et triatleedid, kes võtsid sportlastele soovitatud koguses magneesiumi nelja nädala jooksul, said paremaid tulemusi kõigil kolmel alal. Nad jooksid, ujusid ja sõitsid jalgrattaga kiiremini kui võistlejad, kellele manustati platseebot.“ „Sportlaste jaoks sobitatud 10–20 protsenti suurem magneesiumiannus aitab paranda-

da metabolismi efektiivsust ning vähendada tippkoormuse aegset pulsisagedust,“ selgitab proviisor magneesiumi mõju aktiivsetele treenijatele. Ta rõhutab, et ettenähtust suuremad annused efekti ei anna. „Kõik uuringud näitavad, et magneesiumi tarvitamisega saab positiivseid muutusi siis, kui selle kogus on eelnevalt organismis olnud alla normi ning jõuab lisatud doosiga normini,“ põh-

Keha muutused, mida Vida Press

Suur osa muutustest meie kehas ei pruugi tähendada mingit tõsist probleemi. Aga kui kaal langeb kiiresti justkui põhjuseta, kurnatusest ei päästa isegi puhkamine või rinnas on imelik tükk, tasub arstiga nõu pidada. WebMD toob välja mõned märgid, mille puhul tasub olla tähelepanelik.

Faktid Tone tablettide kohta

Tone on originaalne Skandinaavia päritolu toidulisand, mis sisaldab kuulmisele kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid. Taanis toodetud Tone tablettide koostises on tatra, mustikamarjade, gal-

„Ühelt poolt on magneesiumisisaldus toidulaual vähenenud muldade vaesumise ja väetiste kasutamise tõttu, teisalt viib magneesiumi organismist välja rafineeritud õlide ja suhkrute, kofeiini ja alkoholi tarvitamine,“ loetleb Benu apteegi proviisor Alexandra Sauskina põhjuseid, miks mitmekesine toiduvalik ei kata enam inimeste magneesiumivajadust.

Magneesium reguleerib paljusid biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse. „Inimese organismis on magneesiumi umbes 25 grammi, ühe mineraalaine jaoks on see suur kogus,“ ütleb Sauskina. „Umbes 60 protsenti sellest paikneb luudes ja 25 protsenti lihastes, peale selle leidub magneesiumi veres ja veidi igas rakus. Keskmise organismi päevane magneesiuminorm on viis milligrammi iga 10 kilo kehamassi kohta.“

Toidulisand

Kas teie kuulmine on normaalne?

JAH EI

1. Sageli on raske kaasvestleja sõnadest aru saada 2. Kui kaasvestleja räägib, küsin sageli „mida?“ 3. Mõned ümbritsevad helid ärritavad mind ja tunduvad tüütud 4. Mõnikord vaevab mind kohin kõrvades 5. Väldin vestlusi teiste inimestega, sest tunnen end ebamugavalt

Kui vastasite jaatavalt vähemalt kolmele väitele, võib teie kuulmine olla nõrgenenud!

NAHAMUUTUSED Uus sünnimärk või vana, mis muudab värvi, suurust või kuju, vajab üle kontrollimist. Ka see, kui üks sünnimärkidest on teistest väga erinev.

Kui märkad nahal ebatavalisi muutusi, konsulteeri arstiga.

HÄIRIV KÖHA Enamasti on köha põhjuseks külmetus, astma, reflukshaigus või põletik. Aga kui köha ei lähe üle ja selles on ka verd – eriti kui oled suitsetaja –, siis tuleb minna arsti juurde.

MUUTUSED RINDADES Enamik muutusi rindades ei tähenda vähki. Aga ikkagi tuleb mis tahes muutustest rääkida arstile ja lasta end üle vaadata. Mine kontrolli, kui leiad rinnast tüki, kui nibud

Kõik muutused kehas ei tähenda alati ränka haigust. tõmbuvad sissepoole, punetavad või on paistes või rinnad on valulikud. Kui vaja, saadab arst mammogrammi tegema ja teeb muud uuringud.

TURSES KÕHT Kõht võib ebamugavalt turses olla söödud toidu või isegi stressi tõttu. Aga kui see

ei lähe kuidagi üle ja tunned ka kurnatust, kaal langeb ja selg valutab, siis peaksid laskma ennast üle vaadata. Naistel võib turses kõht tähendada ka munasarjavähki.

PISSIMISPROBLEEMID Paljudel vanematel meestel on mure

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

Tervis 5 Vida Press

Mõni inimene vajab rohkem magneesiumi Rohkem magneesiumi vajavad: z aktiivsed sportijad ja kehalise töö tegijad z aktiivses kasvueas teismelised z naised raseduse ja imetamise ajal z naised alates 30. eluaastast z 51aastased ja vanemad z veeväljutajaid, valuvaigisteid, maokaitse ja vererõhutablette tarvitavad patsiendid z ülekaalulised, kes soovivad kehakaalu langetada

Pexels

MAGNESIA SITRAATTI ja MAGNESIA PLUS

Proviisor Alexandra Sauskina rõhutab, et ühekordsest magneesiumiannusest ei maksa loota muutust. „Magneesiumi tarvitamise positiivsed mõjud on seotud pikaajalise manustamisega ning esmase kuuri kestus peaks olema vähemalt kaheksa nädalat,“ väidab Sauskina teadusuuringutele tuginedes. Parema imendumise tagab mitu madalamat doosi päevas, mitte üks suur annus korraga.

leks võtta koos toiduga. Kõigil neil, kel magu on terve ja pole gastriiti ega maohaavandit, tuleks juua mineraalvett enne toidukorda ning magneesiumoksiidi põhiseid toidulisandeid soovitatakse võtta pärast söömist,“ selgitab Sauskina.

Vereanalüüs pole piisav

jendab Sauskina. Liiga suured annused koormavad neerude tööd ning tekitavad kõhulahtisust.

Liialdamine teeb kõhu lahti „Eelkõige sõltub imendumise tase organismi puudujäägist: kui magneesiumi on organismis vähe, siis imendumise tase võib ulatuda 80 protsendini, samas kui magneesium on normi pii-

res, siis imendub ainult 25 protsenti ning ülejääk põhjustab kõhulahtisust,“ selgitab proviisor.

Imendumist segab muu hulgas ka suur kaltsiumikogus.

Inimorganism omastab Sauskina sõnul hästi mitmesuguseid magneesiumiühendeid, mis on saadaval toidulisanditena. Ent orgaaniliste soolade omastamine on parem kui mitte-orgaaniliste omadel. „Orgaaniliste sooladega magneesiumilisandit tu-

Kuna suurem osa magneesiuneesiu mitagavarast asub luudes es ja lihastes, ei saa vereanalüüsiga üüsiga magneesiumi tasemest piisavat infot. Pigem sooovitab apteeker pöörata a pilgu toitumisele ning g meenutada, kas menüüs on piisavaltt magneesiumirikkaid id toiduaineid: avokaaaadot (pildil), musti ube, seemneid (eriti kõrvitsaseemneid), tumedat šokolaadi, pähkleid, tofut, rasvast kala, banaani, lehttaimi ja täisteratoite.

Sauskina soovitab ka läbi mõelda, missugune on spordikoormus, vee joomine ja ravimite tarbimine ning selle põhjal hinnata magneesiumivajadust. „Organism viitab oma vajadustele isuga teatud toitude vastu.

Kuulake oma organismi.“ Suur magneesiumi puudujääk võib avalduda ka lihaskrampide või kõhuvaluna. „Magneesium osaleb lihaste lõdvestamiosa ses. Kui seda elementi ei piisa, piis ei suuda lihased lõdvestuda. Madal magneesiumida tase võib olla kõrge ta vererõhu, südame v rrütmihäirete ja peavvalu, aga ka stressi ja unehäirete põhjustaun ja. Lisaks pärsib magneesiumi puudujääk koorneesiu musejärgset taastumist ning kaalulangetajatel kilode kaotamist,“ lisab proviisor.

Toetavad lihaste tegevust vus ja kiirendavad taastumist peale treeninguid Vähendavad lihaskrampide teket, stressi ja närvilisust Ennetavad lihaste vigastusi Parandavad une kvaliteeti

MAGNESIA PLUS tabletid sisaldavad magneesiumi, B-rühma vitamiine ja inuliini.

Ebatavaline veritsus tupest Veritsusel menstruatsioonidevahelisel ajal võib olla palju põhjuseid, näiteks isegi mõned rasestumisvastased vahendid. Kuid konsulteeri arstiga, kui sul on veritsus päevade vahel, pärast seksi või sul on verine voolus. Arsti juures on vaja ennast kontrollida, et välistada emaka-, emakakaela- või tupevähki. Konsulteeri arstiga, kui sul on veritsus pärast menopausi – see ei ole normaalne ja vajab kiiret läbivaatust.

Kurnatus võib kõneleda haigustest Väga paljud asjad võivad meid väga väsitada ja enamik neist pole väga tõsised. Aga suur väsimus võib olla ka teatud vähiliikide varajane märk. Teatud soolevähid ja maovähk võivad põhjustada verekaotust, mida inimene ei näe, kuid see võib muuta väga väsinuks.

Kui oled kogu aeg kurnatud ja puhkamine ei too leevendust, konsulteeri arstiga. pissimisega, näiteks on neil vaja sagedamini vetsus käia, tuleb ette uriinipidamatust või on uriinijuga nõrk. Enamasti tähendab see suurenenud eesnääret, kuid päris välistada ei saa ka eesnäärmevähki.

Tuleb minna arsti juurde, kes teeb PSA-testi.

PAISTES LÜMFISÕLMED Kui lümfisõlmed on paistes, tähendab see sageli, et keha võitleb infektsiooniga. Samas põhjustavad lümfide paistetust ka mõned vähiliigid. Paistes lümfisõlmede põhjuse aitab välja selgitada arst.

VERI PÄRAST WCs KÄIKU Kui

näed pärast tualeti kasutamist potis verd, on mõistlik asja arstiga arutada. Verd väljaheites võivad põhjustada näiteks hemorroidid, kuid ka soolevähk. Veri uriinis võib tähendada kuseteede põletikku, aga ka neeru- või põievähki.

MUUTUSED MUNANDITES Kui märkad munandites tükki või need on paistes, on vaja kiiresti arsti juurde minna. Munandivähi sage tunnus on valutu tükk munandis. Vahel aga tunnevad mehed vaid raskustunnet alakõhus või tunduvad munandid suuremad.

NEELAMISPROBLEEMID Neelamise võivad teha raskeks külmetushaigused, reflukshaigus või isegi teatud ravimid. Kui see ei lähe aja jooksul paremaks, räägi arstiga.

SUUPROBLEEMID Halb hingeõhk või haavandid – enamik muutustest suuõõnes pole väga tõsised probleemid. Aga kui suus on valged või punased haavandid, mis ei parane mitme nädala jooksul – eriti kui oled suitsetaja –, siis

on vaja lasta ennast arstil üle vaadata. Ohumärgid on ka tükk põses, probleemid lõugade liigutamisel ja valu suus.

KIIRE KAALUKAOTUS Loomulikult võtad kaalust alla, kui muudad menüüd ja hakkad liikuma.

See võib juhtuda ka stressi või kilpnäärmeprobleemidega. Aga pole normaalne, kui kaotad 10 kilo lihtsalt niisama. Kiire kaalukaotus võib olla mitme vähiliigi varajane märk.

PALAVIK Palavik pole üldiselt paha asi, vahel on see lihtsalt märk, et keha võitleb infektsiooniga. Palavik võib olla ka mõne ravimi kõrvaltoime. Aga kui palavik ei lähe ära ja sellel pole mingit selget põhjust, tasub asja lähemalt uurida.

KÕRVETISED JA SEEDEHÄIRED Peaaegu igaüks tunneb vahel kõrvetisi – enamasti on põhjuseks toitumine või stress. Aga kui menüü muutmine ja ravimid ei aita ning seedehäired püsivad, tasub minna arsti juurde.

SIRJE MAASIKAMÄE

Tootja: Hankintatukku OY, Soome.

ei tohi tähelepanuta jätta

Hulgimüük: Loodustoode OÜ

Ühekordsest annusest pole kasu

ÜLISUUR PAKEND Jätkub 6 kuuks!

Saadaval hästi varustatud apteekides, Selverites ja Mustamäe Tervisepoes, Kadaka tee 1/3 ning www.tervis24.ee

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

6 Tervis Vida Press

Kuum tekita SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Emakakaelavähi varajases faasis pole sümptomeid tunda, mistõttu on oluline käia regulaarselt naistearsti juures kontrollis.

Emakakaelavähk on üks kõige paremini välditavaid vähiliike SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Emakakaelavähi peamine tekkepõhjus on nakatumine inimese papilloomiviiruse ehk HPVga, mis levib naha ja limaskestade kokkupuutel, sealhulgas sugulisel teel. Ilma HPV-nakkuseta emakakaelavähki ei teki.

Kahjuks on Eesti halvas mõttes ikka Euroopa tipus – meil on nii emakakaelavähi esinemissagedus kui ka suremus üks kõrgemaid Euroopas.

Ligikaudu 80% inimestest nakatub elu jooksul mõne papilloomiviiruse tüvega. HPV-l (Human Papilloma Virus) on üle 100 tüve, millest osa põhjustab healoomulisi, kuid osa pahaloomulisi muutusi nahal või limaskestadel. Peale emakakaelavähi võib HPV põhjustada teisigi vähiliike, näiteks suu-, neelu-, peenise- või pärasoolevähki.

Levinud kasvaja Enamik naistest, kes on nakatunud HPV-ga, paraneb nakkusest iseenesest – organismi immuunsüsteem hävitab viiruse, kuid väikesel osal naistest võib viirus jääda organismi püsima. Neid naisi on vaja sagedamini kontrollida, sest aja jooksul võib papilloomiviirus tekitada emakakaelale vähieelseid muutusi (emakakaela düsplaasia), mis võivad edasi areneda vähiks. Vähi arenemine on tavaliselt pikk protsess, mis võib kesta isegi 10–25 aastat. Emakakaelavähi varajases faasis pole sümptomeid tunda või need on väga ebamäärased – seetõttu on oluline käia regulaarselt naistearsti juures kontrollis.

Emakakaelavähk on kõige levinum naissuguelundite pahaloomuline kasvaja. Naistel diagnoositud vähkidest on emakakaelavähk Euroopas sageduselt teine ning maailmas neljas vähipaige. Eestis diagnoositakse emakakaelavähk igal aastal

Emakakaelavähi riskitegurid

z rohke seksuaalpartnerite arv: suurem risk HPV-ga nakatumiseks z varajane seksuaaleluga alustamine z nõrk immuunsus: suurem risk HPV-ga nakatumiseks z suitsetamine z perekondlik taust: suurem võimalus haigestuda, kui lähisugulastel on olnud munasarja-, rinna- või soolevähk z sünnituste puudumine z hiline esmassünnitus (pärast 35. eluaastat)Allikas: Ida-Tallinna keskhaigla

Sõeluuringule oodatakse rohkem inimesi Sõeluuringul käimine on muutunud aastate jooksul aina mugavamaks ja suuremale hulgale inimestest kättesaadavaks.

Möödunud aasta algusest saavad haigekassa toel osaleda sõeluuringus ka ravikindlustamata inimesed. Välja on vahetatud emakakaelavähi test: varasema PAP-testi asemel tehakse nüüd HPV uuring, mis tuvastab haigustekitaja olemasolu.

Tervise Arengu Instituudis on käimas HPV kodutestimise pilootuuring, et hinnata, kas Eestis on võimalik kasutada edaspidi kodutesti tavapärase sõeluuringu osana.

umbes 150 naisel, haigestunute keskmine vanus on 45–60 aastat. Arvestades asjaolu, et tegemist on ennetatava haigusega, on haigestunute arv liiga suur ning vähk avastatakse liiga hilja.

Emakakaelavähk on üks paremini ravitavaid vähiliike, kui see diagnoositakse varajases staadiumis, kuid Eestis tuvastatakse üle poole juhtudest alles hilises (III või IV) staadiumis, kui vähirakud on levinud juba teistesse organitesse. Vähi avastamise staadium mõjutab oluliselt haiguse prognoosi.

Hoolitse enda ja teiste eest Emakakaelavähk on ka üks kõige paremini välditavaid vähiliike. Parima kaitse emakakaelavähi vastu tagab vaktsineerimine koos naistearsti regulaarse kontrolliga, sest vähile eelnevad seisundid on hästi tuvastatavad günekoloogilisel läbivaatusel. Kindlasti tuleb

osaleda riiklikus sõeluuringus, mis aitab avastada võimalikud rakumuutused ja vähieelsed seisundid õigel ajal, mil need on ravitavad.

Eestis on seatud eesmärgiks, et sõeluuringutest võtab osa vähemalt 70% sihtrühmast, kuid näiteks 2020. aastal jõudis rinnavähi sõeluuringule 52% sihtrühmast, jämesoolevähi sõeluuringule 50% ja emakakaelavähi sõeluuringule kõige vähem ehk vaid 42% sihtrühmast.

Haigekassa juhatuse liikme Maivi Parve sõnul on vähi õigeaegsel diagnoosimisel ja ravis oluline roll nii tervishoiusüsteemil kui ka inimese tervisekäitumisel. „Kutsume igal aastal sõeluuringule kindlas vanusegrupis naisi ja mehi, et vähile saadaks jälile võimalikult varajases staadiumis. Oluline on hoida ka oma lähedasi ja tuletada neilegi meelde, kui käes on nende aeg sõeluuringule minna,“ ütles Parv.

Allikad: Ida-Tallinna keskhaigla; haigekassa

Menopausi tüüpilised sümptomid on kuumahood, higistamine ja pearinglus. Nende vältimiseks kasutatakse sageli hormoonravi, kuid leidub ka koduseid abinõusid ja loodusvahendeid, mis leevendavad ägedaid kuumahoogusid ja vereringehäireid.

Kuumahood on sageli esimene märk hormonaalsetest muutustest naise organismis. Umbes 45. eluaastast hakkab keha tootma vähem naissuguhormoone, mis tekitab naistele probleeme – ühele rohkem, teisele vähem.

Kuumahood on kõige levinum, kuid sageli kõige stressirohkem menopausi tunnus, kirjutab Gesundheit.de. Kuumarünnakuid saab sageli vältida mõne lihtsa abinõuga, kuid need ei tööta kõigil naistel võrdselt hästi, seega tuleb proovida, mis tegelikult aitab.

Tee sporti Kõndimine, kepikõnd, jalgrattasõit, matkamine: kehaline aktiivsus stabiliseerib vererõhku, tugevdab südant, veresooni ja lihaseid, aitab rasvumise vastu ning ühtlasi hoiab ka kehatemperatuuri paremini tasakaalus.

Vahelduvad dušid Kontrastsed dušid aitavad paljusid naisi kuumahoogude vastu. Pane dušist vaheldumisi jooksma kuum ja külm vesi. Tee seda mitu korda. Lõpeta protseduur külma dušiga. Kui leiad, et vahelduv dušš ei sobi sulle, on võimalik alternatiiv — jahedad jala- või käevannid.

Joo kohvi ja alkoholi mõõdukalt Kofeiin ja alkohol, nagu ka nikotiin võivad alandada östrogeenitaset ja rikkuda kehatemperatuuri tasakaalu. Kui sind kimbutavad kuumahood, peaksid jooma kohvi ja alkoholi võimalikult vähe ning tark on mitte suitsetada.

Söö kergelt Menüüs peaks olema palju värskeid puu- ja köögivilju ning värskeid ürte. Samuti soovitatakse täistera- ja piimatooteid.

Vähem peaks sööma punast liha ja rasvaseid toite. Kui kasutad taimeõlisid, vali oliivi- või rapsiõli. Koos treeninguga vähendab kergem menüü ka liigset kaalu, tasakaalustab kõiki kehafunktsioone ja vähendab seega ka kuumahoogusid.

Joo piisavalt Joo kindlasti vähemalt kaks liitrit päevas – eelistatavalt mineraalvett, magustamata teed või mahla.

Kasuta loodusvahendeid Proovida tasub ka taimseid vahendeid. Mõni neist sisaldab

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

marünnakud võivad ada suurt stressi Vida Press

Kuumahood ja higistamine võivad naist väga häirida.

fütoöstrogeene, mis on sarnased inimese östrogeeniga. Seetõttu võivad need avaldada positiivset mõju termoregulatsioonile ja hormonaalsele tasakaalule.

On oluline kasutada vahendeid alati paar nädalat. Siiski tuleks olla ettevaatlik, et mitte kombineerida mitut preparaati üksteisega. Samuti tuleb meeles pidada, et nende ainete mõju ei ole sageli teaduslikult tõestatud.

Mida teha öiste kuumahoogudega?

Paljusid naisi häirivad öised kuumahood ja higistamine. Tagajärjeks on unehäired või unepuudus, mis rikub ka järgmise päeva.

Maga võimalusel avatud aknaga, siis on toas alati ka värske õhk. Sobiv toatemperatuur on 16–18 kraadi. Igaks juhuks võib panna valmis vahetusriided, et higiseid asju saaks kiiresti vahetada. Enda alla võib panna suure käterätiku, mida saab vahetada kiiremini kui voodilina. Kasuta hingavast puuvillasest materjalist ööriideid ja voodipesu. Rahuneda ja kiiremini magama jääda aitavad lõõgastusharjutused või meditatsioon.

Tervis 7

Loodusvahendid, mis leevendavad kuumahoogusid KOBAR- LURSSLILL. Selle taime risoomi ekstraktid on klassifitseeritud taimseteks östrogeenideks. Need toimivad nagu keha enda östrogeenid, kuid neil võib olla ka kõrvaltoimeid ja neid ei tohi võtta koos östrogeenidega. Kobar-lursslill võib aidata ka unehäirete, meeleolumuutuste või peavalude korral.

MUNGAPIPAR. Taimne preparaat on eriti kasulik üleminekuaastate alguses, kui tsükkel pole veel lõppenud. See stimuleerib progesterooni tootmist ja aktiveerib munasarju.

SOJA. Aasia naistel esineb harva menopausisümptomeid. Üks võimalik põhjus võib olla see, et nad söövad elu jooksul palju soja. ad soj ja isoflavoonid nag gu taim Ilmselt toimivad soja nagu taimd. sed östrogeenid.

N ANE RISTIK. Meil levinud AAS - EHK PUNANE ta leevendada menopausi taim võib aidata ee või toidulisandina. sümptomeid tee A . Kui kuuNAISTEPUNA. otud depmahood on seotud eoluga, on ressiivse meeleoluga, ks. naistepuna abiks.

Dais y La ). Väga tuntud SALVEI (pildil). ppa rd istaim liigse higistamise vastu.

Iga päev tulekss juua kaks tassi oosalveiteed – sooäikeste lonksudena. Teine võimajalt, suhkruta, vväikeste kstrakti kapsli või tinktuuri kujul. lus on võtta ekstrakti

Kui äge kuumalaine on juba käes z Lase jahedal veel üle randmete joosta. z Võta seljast liiga soojad riided – kõige parem on kanda hingavast materjalist rõivaid. Riietu sibulapõhimõtte järgi, et vajadusel saaksid riideid vähemaks võtta. z Kui võimalik, reguleeri ümbritsevat temperatuuri, näiteks kasuta konditsioneeri või mine õue jaheda õhu kätte. z Joo jahedat jooki või ime jääkuubikuid.

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

8 Tervis

Kui õigel ajal jaole saada, on diabeedi teket võimalik peatada SIRJE MAASIKAMÄE

Vida Press

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Eestis on diabeet diagnoositud umbes 70 000 inimesel ja peaaegu sama palju inimesi võib haigust põdeda enese teadmata. Diabeet võib varjatuna areneda aastaid, kuid seisundi süvenedes kasvab iga aastaga tüsistuste oht.

Eesti Diabeediliidu andmetel põeb ligi 7000 inimest 1. tüüpi diabeeti ja 60 000–65 000 inimest 2. tüüpi diabeeti. Arvatakse, et umbes sama palju inimesi põeb teise tüübi diabeeti enese teadmata. Benu apteegi proviisori Alexandra Sauskina sõnul ilmneb insuliinist sõltuv esimese tüübi diabeet enamasti juba lapse- või noorukieas. „Esimest tüüpi diabeediga ei suuda kõhunäärmerakud enam insuliini toota ning patsient vajab seetõttu alati insuliinravi,“ selgitab proviisor. Haigus võib olla pärilik või tekkinud mõne viirushaiguse või spetsiifilise dieedi tõttu.

Diabeediriskile viitab talje ümbermõõdu ja pikkuse suhe Sagedasem ehk teist tüüpi diabeet saab enamasti alguse täiskasvanueas ning tabab sagedamini keskealisi või eakamaid inimesi. „Teist tüüpi diabeedi korral on insuliini tootmine või kudede reaktsioon insuliinile ehk insuliiniresistentsus häiritud,“ selgitab proviisor. 2. tüüpi diabeedi riskitegurid on pärilikkus, kõrge vanus, vähene kehaline aktiivsus või pikemat aega püsinud stress.

Apteekri sõnul on selle diabeedivormi põhjustajatena esikohal elustiil ja harjumused. „Ülekaal ja kehamassiindeks üle 30, istuv eluviis ja kehalise aktiivsuse puudus, ebatervislikud toitumisharjumused, näiteks

Kui teha maiustamiselt järsk pöörde puhastuskuuri või paastumiseni, võib see viia hoopis katastroofini.

Abiks võivad olla ka taimseid ekstrakte sisaldavad toidulisandid, mis mõjuvad insuliini resistentsusele, aga ka kroom magusaisu vähendamiseks. Tähelepanu võiks pöörata, et magneesiumi ja D-vitamiini tase oleks normis. „Kui teist tüüpi diabeedi diagnoos on juba kinnitatud ja arst on määranud toetava ravimi, siis on peale eelmainitud meetmete vaja kindlasti järgida arsti soovitusi ja ravimiskeemi,“ rõhutab Sauskina. „Püüdlik ravimiskeemi järgimine on diabeetikutele väga oluline, sest täpsem veresuhkru kontrolli all hoidmine tähendab pikemat ja täisväärtuslikumat elu.“

Avasta muutused varakult

Diabeedi teket soodustab ülekaal.

sagedane suhkruga magustatud jookide tarvitamine ning stress tõstavad diabeeti haigestumise riski,“ selgitab Sauskina. Kõige enam on diabeedist ohustatud need, kelle talje ümbermõõdu ja pikkuse suhe on üle 0,5.

Haigusele on vaja õigel ajal jaole saada! „Teise tüübi diabeet ei arene kiiresti ning enne seda on sageli suhteliselt pikk predia-

beedi ehk diabeedieelse seisundi periood. Diabeedieelse seisundi ajal on vaja kontrolli all võtta elustiil: langetada kehakaalu, püüda stressiga paremini toime tulla, lisada tavaellu mõõdukas ja regulaarne kehaline aktiivsus, vähendada menüüs kiirete süsivesikute ja küllastunud rasvhapete hulka,“ loetleb apteeker muutusi, mida on vaja teha, et hoida diabeet eemal.

Apteeker soovitab täiskasvanutel mõõta veresuhkru taset kord aastas. Seda saab teha nii perearsti juures kui ka kiirtestina apteegis. „Püsivat veresuhkru kõrgenenud taset on kutsutud vaikseks mõrvariks, sest pikaajaline hüperglükeemia võib kesta aastaid ilma selgete sümptomiteta, kuid kõrge glükoositase avaldab toksilist toimet neerudele, närvisüsteemile, südameveresoonkonnale, silmadele ja jäsemetele,“ selgitab Sauskina.

Ta rõhutab, et just seetõttu on tähtis kontrollida regulaarselt veresuhkru taset.

Testi peaks tegema tühja kõhuga z Terve inimese veresuhkru näit peaks tühjaga kõhuga mõõdetuna olema 3,9–7,1 mmol/L piires. z Optimaalne vahemik on 4,4–6,1 mmol/L. z Adekvaatse testimistulemuse saamiseks tuleks

minna veresuhkrut mõõtma tühja kõhuga, sest veresuhkru näidu väärtus muutub ööpäeva jooksul. See on kõige kõrgem vahetult pärast söögikorda ja kõige madalam hommikuti, tühja kõhuga. Allikas: proviisor Alexandra Sauskina

Kas veresuhkru tase võib olla liiga kõrge?

Esmase vihje kõrgenenud veresuhkru taseme kohta võivad proviisor Alexandra Sauskina sõnul anda sagedased põiepõletikud või sellega sarnased sümptomid, väga kuiv ja sügelev nahk, püsiv

väsimus, ootamatu kehakaalumuutus, isumuutused, pidev tugev janu ja haavade paranemise aeglustumine.

Mida teh kogune Kas pühade ajal on vaja lugeda iga ampsu? Kindlasti mitte! Kui mõtled pidevalt dieedile ja sellele, et võtad juurde, siis sa ei suuda nautida lemmikroogi, mida sööd ehk korra aastas. Teise suure vea teed, kui arvad, et pead iga ülearust ampsu kuidagi heaks tegema, näiteks paastumisega. Pühadeaegse kaalutõusuga on seotud mitu eksiarvamust.

REKLAAMTEKST

Veresuhkru kõrgenenud tase toob kaasa B1-vitamiini puuduse

EE/BEN/PA/A/23/01/10.16/60+

Veresuhkru taseme kõrgenemine põhjustab vitamiin B1 puudust ning mitmete kahjulike ainevahetusproduktide kuhjumist.

Vitamiin B1 täidab organismis paljusid olulisi ülesandeid: tagab aju ja perifeerse närvisüsteemi tegevuse ning osaleb lihaste toonuse ja kokkutõmbuvuse tagamises. B1-vitamiin tagab ka glükoosi oksüdatiivse lagundamise. Juhul, kui veresuhkru tase on kõrgenenud, vajab organism B1-vitamiini märksa rohkem kui ta toiduga saab.

B1-vitamiini, täpsemini tema aktiivse vormi kokarboksülaasi puuduse tagajärjel, hakkavad kuhjuma mitmed kahjulikud ainevahetusproduktid, ka niinimetatud glükeerimise lõpp-produktid (AGEd), mis kahjustavad veresooni, närve, immunsüsteemi ja südant.

B1-vitamiini puudus tekib tihti diabeetikutel, aga ka väärtoitumise, liigse maiustamise ning mõnuainete – alkoholi, kohvi ja sigarettide – liigtarbimisest.

Mis viitab vitamiin B1 puudusele?

Vitamiin B1 puudusele viitavad kestev kurnatus, töövõime langus, mälu nõrgenemine, reaktsiooniaja pikenemine või meeleoluhäired.

B1-vitamiini puudus võib avalduda tundlikkushäiretena, käte või jalgade suremisena või säärelihase krampidena (eriti puhkeasendis). Pikaajaline vitamiinipuudus võib põhjustada südame töö häireid ja närvisüsteemi kahjustust.

Vitamiin B1 puuduse raviks on mõistlik valik benfotiamiin Tõhusaks vahendiks vitamiin B1 puuduse ja kahjulike ainevahetusproduktide kuhjumise vastu on benfotiamiin - vitamiin B1 rasvlahustuv analoog. Vesilahustuva vitamiin B1 puuduseks on imendumine väikestes kogustes. Suuremate annuste B1-vitamiini manustamisel laguneb ta sooles ja viiakse organismist välja. Benfotiamiin seevastu imendub tänu rasvlahustuvusele väga hästi ka suurtes annustes ja ei lagune sooles.

Benfotiamiin pidurdab hüperglükeemiast, valest toitumisest või mõnuainetest põhjustatud B1-vitamiini puuduse tagajärjel tekkinud AGE-de kuhjumist. Seeläbi väheneb veresoonte, närvide ja südame kahjustumine. Benfotiamiin on ka tugev antioksüdant, mis kaitseb rakke kahjustuste eest. Benfotiamiin tõstab oluliselt rakusisest kokarboksülaasi taset ja vitamiinipuuduse nähud kaovad. Benfotiamiini toime efektiivsust diabeetilisele polüneuropaatiale on kinnitanud kliinilised uuringud.

Ainuke Eestis retseptivabalt müüdav benfotiamiini sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg.

Päevas võetakse sõltuvalt tiamiinipuuduse nähtude raskusest 1...3 kaetud tabletti. Toime saamiseks tuleb benfotiamiini võtta pidevalt pikema aja jooksul (2 kuud).

Benfotiamiin on palju võimsama toimega kui veeslahustuv vitamiin B1, sest imendub organismis palju paremini.

Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Calwer Str. 7, D-71034 Böblingen, Saksamaa. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915 Tallinn. +372 6623369, info@woerwagpharma.ee

Benfogamma®50 mg Benfotiamiin 50mg, kaetud tabletid N50

ainuke retseptivaba benfotiamiin Eestis Benfogamma 50 mg (benfotiamiin) on käsimüügiravim.

Näidustused: vitamiin B1 vaeguse ravi täiskasvanutel.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise või ravimi kõrvaltoimete tekkimise korral pidage nõu arsti või apteekriga.

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

Tervis 9 Vida Press

REKLAAMTEKST

ha pühade ajal enud kilodega?

Pixabay

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

MÜÜT. Pärast pühi on vaja osta suuremad riided Vale! Uuringud näitavad, et isegi kui võtad pühade ajal kaalus juurde, pole seda tõenäoliselt kuigi palju. Kuid see ei tähenda, et sa kujutad ette, et vöökoht on paisunud: soolased, magusad ja rasvased toidud ning muidugi alkohol põhjustavad kõhupuhitust ja veepeetust. See võibki jätta tunde, nagu oleksid tublisti paisunud. Enamasti on see nähtus ajutine. Kui naased tavapärase toitumise ja päevarutiini juurde, peaks mure leevenema. Joo rohkelt vett, näksi köögivilju, kõnni.

MÜÜT. Pühadeaegsed hõrgutised on peamine põhjus, miks sa sööd üle Vanaema tehtud kook võib olla vastupandamatu, kuid see ei pruugi olla peamine põhjus, miks sa sööd pühade ajal rohkem. Väga palju mõjutab seik, et kui me suhtleme teiste inimestega, siis me sööme rohkem – uuringute järgi isegi poole rohkem.

Et vältida tahtmatut mugimist, muuda mõnda harjumust.

Selle asemel, et juustulaua taga vestelda, suhelge ruumis, kus pole toitu, soovitavad toitumiseksperdid. Kui sööd restoranis, palu teenindajal roog laualt ära viia, kui tunned, et kõht on juba täis. Korralda koosviibimisi, kus ei keskenduta ainult toidule.

Trenn ei tohi olla karistus söömise eest Vahel arvavad inimesed, et pärast pühi tuleb teha kõva trenni. Kuid pühadeaegseid maiustusi pole võimalik ära higistada ja seda polegi vaja teha. Ei tohi mõelda, et karistad end ülesöömise eest karmi trenniga. Lemmiktoidu söömise eest ei pea ennast karistama. Liigu ja naudi, mida see pakub – liikumine annab energiat, parandab seedimist ja aitab stressi maandada.

MÜÜT. Pärast aastavahetust on hea teha detox’ikuur või paastuda See pole üldse hea mõte! Kui teed maiustamiselt järsu pöörde puhastuskuuri või paastumiseni, võib see viia hoopis katastroofini. Väga ranged piirangud on tegelikult varjatud kiirdieedid. Need võivad rikkuda ainevahetuse ja põhjustada lõpuks hoopis ülesöömist ja kaalutõusu.

Ja see pole ka üldse vajalik.

Enamik kaotab kuu aja jooksul umbes poole lisandunud „puhkusekaalust“. Selle põhjuseks on peamiselt seik, et inimesed naasevad tavapäraste toitumisharjumuste juurde. Ülejäänu kaotamine nõuab teadlikke valikuid, mitte piinamist.

Kohtu sõbraga ja jalutage kokteilijoomise asemel, vaheta vein mõneks ajaks mullivee vastu.

Sellised väikesed sammud aitavad kaalul taastuda ja pikemas plaanis on nii palju lihtsam elada.

MÜÜT. Rasvased ja kaloririkkad pühadetoidud tuleb kindlasti asendada tervislikumate variantidega Muidugi võid kasutada dipikastmes majoneesi asemel Kreeka jogurtit või panna küpsetistesse vähem suhkrut. Aga kui pühaderoa tervislikum versioon tundub piirav ja masendav või meenutab dieeti, võid hiljem palju rohkem näksida ja hoopis üle süüa. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes ostsid poest kergeks märgistatud toitu, võisid süüa 13% rohkem kaloreid, kui need, kes ostsid täisrasvaseid toite. Parem on teha traditsioonilist pidulikku toitu, süüa seda mõistlikus koguses ja nautida tõeliselt iga suutäit.

Aeglaselt ja keskendunult söömine võimaldab toitu rohkem nautida, aga see aitab ka vähem süüa. Allikas: Prevention

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

10 Tervis Vida Press

RS-viirus ohustab ka vanureid

RS-viirus võib beebil põhjustada raske kuluga haigust

Möödunud aasta lõpus pöördus Kuressaare haigla kogukonna poole hoiatusega, et suure hooga on levimas RS-viirus ehk respiratoorsüntsütiaalne viirusnakkus, mis on viinud juba mitu inimest ka haiglasse. Aasta lõpus oli Kuressaare haiglas seitse RS-viirusega nakatunud patsienti, kõik vanurid. Koroonaviirus pole ainus viirus, mis praegu levib, märkis haigla ja soovitas end hoolikalt kaitsta nakatumise eest. RSviirusest on enim ohustatud imikud, enneaegsed lapsed, vanurid ja immuunpuudulikkusega inimesed. Allikas Kuressaare haigla

Kuidas vältida nakatumist?

Kuna tegu on piisknakkusega, on ka RS- viirusega nakatumise vältimiseks oluline vähendada kontakte, kanda maski, katta aevastamisel-köhimisel suu ja nina.

Haige inimene on nakkusohtlik keskmiselt viis päeva. Haiguse peiteperiood võib olla päris pikk, kuni nädal. Teatud aja püsib RS-viirus elujõulisena ka pindadel ja kätel, mistõttu on loomulikult oluline ka kätepesu ja saastunud pindade puhastamine. Allikas: perearst Triinu-Mari Ots Kaisa-Maarja Pärtel

Beebid saavad RS-nakkuse peamiselt lasteaias käivate vanemate õdede-vendade kaudu.

TRIINU - MARI OTS

Laagri perearstikeskuse juhataja ja perearst

RS-viirus on üks sagedamaid ülemiste hingamisteede infektsioonide põhjustajaid beebidel ja väikelastel. Eelkooli- ja kooliealistel on see harva raske kuluga, tõsisemalt puudutab haigus peamiselt beebisid, eriti enneaegseid.

Perearst Triinu-Mari Ots.

RS-viirus ehk keerulisema nimega respiratoor-süntsütiaalviirus kipub raskemalt kulgema eelneva kroonilise haigusega inimestel, lastest on ohustatud ennekõike kaasasündinud südamerikke või immuunpuudulikkusega lapsed, samuti enneaegsed.

Lapsed haigestuvad tavaliselt kollektiivis, beebid saavad nakkuse peamiselt lasteaias käivate vanemate õdede-vendade kaudu. Päris puutumata ei jää ka

täiskasvanud, eriti vanemad inimesed, kel on kaasuvad haigused. Haigestumise tõenäosus on suurem kodudes, kus on suitsetajaid.

Väsitav köha Tüüpiline viirusesümptom on köha, lastel tekib tihti hingeldus, vilistav hingamine, mõnikord võib beebidel tekkida hapnikuvaeguse tõttu ka tsüanoos – sinakas värvus nahal, enamas-

ti huulte ümber. Väikelaste köha on sageli pidev ning enamasti ei kaasne köhaga kohe suurt rögateket, köha on kinnine, kuiv ja väsitav.

Palavik on tavaliselt mõõdukas või kõrge, kuid enamasti ei tõuse temperatuur gripile iseloomulikult kohe kõrgustesse.

Nagu on omane paljudele teistele ülemiste hingamisteede infektsioone põhjustavatele viirustele, ei ole ka RS-viirusele

etioloogilist ravi. On oluline hinnata lapse üldseisundit, ravi on sümptomaatiline.

Hinda lapse üldseisundit Kui on näha, et laps on loid, ei taha juua ja on kurnatud, peab lapse üldseisundit hindama meedik. Kui üldseisund on hea, laps sööb-joob ja palavik ei ole kõrge, on kodune ravi peamiselt inhalatsioon ja kõik muud võtted, mis toetavad haige heaolu.

Et tõbisele lapsele ning ka ravi määramisel ei ole oluline, missugune konkreetne viirus põhjustab vaevusi, pole igal juhul vajalik ka määrata haigusetekitajat. Seda ka põhjusel, et etioloogilist ravi RS-viiruse vastu nagunii ei ole.

Piiripealsetel diagnostilistel juhtudel saab teha vereanalüüsi, et kontrollida põletikunäitajaid, välistamaks bakteriaalset põletikku.

Hoolitse, et suudaksid haigustele paremini vastu panna!

Söö toite, mis mis sisaldavad organismile väga olulisi aineid ja tugevdavad immuunsüsteemi – nii suudad paremini haigustele vastu panna.

PROBIOOTIKUMID Arvatakse, et üle poole meie vastupanuvõimest sõltub soolebakteritest, tänu sellele on probiootikumid oivaline valik, et oma immuunsust tugevdada. Söö hommikuti probiootikume sisaldavat jogurtit koos müsliga, lisa jogurtit smuutidesse või dipikastmetesse.

Vali kindlasti sellised tooted, kuhu pole lisatud suhkrut. Hea probiootikumide allikas on ka hapukapsas.

RASVANE KALA Rasvases kalas, näiteks lõhes ja makrellis on rohkelt D-vitamiini, mis tugevdab immuunsust. Selles on ka kasulikke oomega-3-rasvhappeid. Söö eri liiki rasvaseid kalu vähemalt 200 g nädalas.

LEHTKAPSAS Tumedad lehed sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab võidelda haigusetekitajatega. Kõige lihtsam on panna lehed kannmikserisse ja lisada neid smuutisse.

Lehtkapsast võib panna ka salatitesse, suppidesse ja küpsetistesse.

Vida Press

9 nippi, mis aitavad hoida immuunsüsteemi tugevana Tervisliku eluviisi eest on tänulik kogu organism, mitte ainult immuunsüsteem. z Puhka ja maga piisavalt ( 7–8 tundi ööpäevas) z Viibi palju värskes õhus, vähemalt 30 minutit iga päev z Liigu piisavalt ja ole aktiivne, aga väldi ületreenimist z Söö tervislikult ja tasakaalustatult z Nakkushaiguste vältimiseks pese käsi z Loobu suitsetamisest ja vähenda alkoholi tarbimist z Hoia stressitase madal z Turguta end vitamiinidega z Kasuta immuunsüsteemi tugevdamiseks toidulisandeid Allikas: Südameapteek, proviisor Mariana Džaniašvili

Vali jogurt, mis sisaldab kasulikke probiootikume.

50 grammist lehtkapsast saab kätte päevase C-vitamiini annuse, aga seda võib süüa rohkemgi.

Ka teised kapsaliigid sisaldavad palju kasulikke kiudaineid ja C-vitamiini. Palju C-vitamiini sisaldavad ka punane paprika ja kibuvitsamarjad.

PARAPÄHKLID Need sisaldavad palju seleeni, millest paljudel on puudus. Seleen aitab samuti organismi vastupanuvõimet tugevdada. Söö pa-

rapähkleid vahepalana või lisa neid jogurtisse või salatisse. Söö parapähkleid 30–50 grammi päevas. Seleeni on rohkelt ka kurgis, tursas, tuunikalas ja kanamunas.

VALGED OAD Kiudained on väga olulised soolebakterite tasakaalu hoidmisel. Oad annavad palju kiudaineid, eriti valged oad. Lisa neid salatitesse, suppidesse ja pajaroogadesse. Kiudaineid peaksid saama 25–35 grammi päevas. 100 grammis valgetes

Mustikatega ei saa liiale mina Mustikad sisaldavad palju antioksüdante. Suurem osa kasulikke aineid on kestas. Mustikas on ohtralt C- ja E-vitamiini, mis tugevdavad samuti immuunsust. Mustikaid võib süüa niisama, aga neid võib lisada ka jogurtisse, pudrule, smuutidesse ja salatitesse. Mustikatega pole võimalik liiale minna. Kui sööd päevas 100–200 grammi mustikaid, saad juba tervisekasud kätte. Kõik sinised marjad sisaldavad palju antioksüdante, väga kasulikud on ka mustad sõstrad.

ubades on 18,6 grammi kiudaineid. Kõik kaunviljad on head kiudainete allikad, nagu ka täisteratooted, kapsad ja juurviljad.

RAPSIÕLI Rapsiõli sisaldab palju E-vitamiini, mis on tähtis antioksüdant. Antioksüdandid kaitsevad organismi vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Rapsiõli võib kasutada salatikastmetes, marinaadides ja küpsetistes. Päevas võiksid tarvitada 2–3 teelusikatäit õli. Head Evitamiini allikad on ka teised taimsed õlid, mandlid, pähklid, murakad ja munarebu.

TUME ŠOKOLAAD Tume šokolaad sisaldab fenoole, mis tugevdavad immuunsüsteemi tööd. Söö tumedat šokolaadi või tee tass kakaod tumedast kakaopulbrist.

Võid torgata näiteks maasikaid või ananassi vedelasse šokolaadi. Ära söö üle 20–30 grammi tumedat šokolaadi päevas. Šokolaadi kakaosisaldus peab olema vähemalt 70%. Ka punane vein sisaldab palju fenoole – klaasis punaveinis on neid sama palju kui 41 grammis tumedas šokolaadis. Allikas: Kunto Plus

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

Tervis 11

Neljapäev, 13. jaanuar 2022

12 Tervis

APOTHEKA PARIMAD PAKKUMISED TOIDULISAND

AVÈNE TRIXERA NUTRITION IHUPIIM KUIVALE NAHALE 200 ml

-25%

-17%

QUIXX HÜPERTOONILINE NINASPREI 30 ml

Igapäevane hooldus, mis taastab, toidab ja rahustab tundlikku kuiva nahka. Sobib näole ja kehale. Ideaalne kogu perele.

14,87 €

19,82 €

-25%

NEW NORDIC BLUE BERRY OMEGA-3 60 kapslit

Mugavad ja efektiivsed õlikapslid külmpressitud viinamarjaseemneõliga.

D3-vitamiin on hea luudele, lihastele, hammastele ja immuunsüsteemile.

6,77 €

21,53 €

11,59 €

TOIDULISAND

TOIDULISAND

TOIDULISAND

LIVERTA FORTE 60 tk

28,70 €

-20%

DOPPELHERZ AKTIV TSINK+SELEEN+C-, B12-, D3-VITAMIIN 15 kihisevat tabletti Tõhus komplekt vitamiinide ja mineraalainetega immuunsuse toetuseks.

21,67 €

5,55 €

32,34 €

-20%

KÄSIMÜÜGIRAVIM

DICLAC 5% GEEL 50 mg/g 100 g

RAVIMIREKLAAM

-25%

KÄSIMÜÜGIRAVIM

HJERTEMAGNYL 75 mg + 10,5 mg 100 tabletti

6,94 €

RAVIMIREKLAAM

-20%

KÄSIMÜÜGIRAVIM

SEPTOLETE OMNI EUCALYPTUS IMEMISTABLETID 3 mg/1 mg 16 tabletti

Valu paikne leevendamine pehmete kudede valulike ja põletikuliste seisundite korral täiskasvanutel ja üle 14-aastastel noorukitel.

Koronaartromboosi ja ajuarterite tromboosi profülaktika.

Põletikuvastane, valuvaigistav ja antiseptiline ravi täiskasvanutel ja üle 6-aastastel lastel suuõõne-, igeme- ja neelupõletiku ning larüngiidi korral.

9,48 €

3,95 €

3,91 €

11,85€

Toimeaine: Diclofenacum Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

apotheka.ee

PRO EXPERT VITAMIN D3 2500 IU 90 kapslit

Kapslid sisaldavad silmadele kasulikku mustika ja hariliku silmarohu ekstrakti.

Mustikaekstrakt aitab hoida normaalset nägemist. Silmarohu ekstrakt toetab normaalset nägemist ja võrkkesta funktsiooni.

Spetsiaalne toidulisand maksa talitluse ja rasvaainevahetuse toetamiseks ülekaalulistele.

RAVIMIREKLAAM

-33%

Atlandi ookeanist pärinev looduslik merevesi, mis vähendab tõhusalt nina ja urgete kinnisust külmetuse, gripi või allergia korral, puhastab aktiivselt ninakäike ning niisutab nina limaskesta.

8,13 €

-33%

TOIDULISAND

5,26€

4,89 €

Toimeaine: Acidum acetylsalicylicum Magnesii oxydum

Toimeaine: Benzydaminum Cetylpyridinii chloridum

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Pakkumised kehtivad: 1.−31.01.2022. Kaupade valik ja hinnad võivad apteegiti erineda. Pildid on illustreerivad.

17,30 €

-33%

VITAMIIN D PÄIKESEPÄRLID 100 mcg/4000 IU 40 kapslit

Õlikapslid sisaldavad kõrges kontsentratsioonis vitamiini D3. Toetab immuunsüsteemi; aitab hoida luid, hambaid ja lihaseid normaalsena.

4,35 € 6,54 €