HEA UNE NIPID. ÄRA KOORMA MAKSA ÜLE! NAISI OHUSTAB RAUAPUUDUS. MIDA TEHA KERGEMA VIGASTUSE KORRAL. IMMUUNSUST TUGEVDAV TOIT
TERVIS
„Ka kerge päevitus või õrn pruunikas jume liigitub nahakahjustuse alla,“ räägib onkoloog Elen Vettus päevitamise kahjulikkusest.
Teisipäev, 9. juuni 2020 • ÕHTULEHE TEEMALEHT
Erakogu
Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus
OL AV EM AT E UD !
KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA!
Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõrvad vaigust (aparaadi ostjale) • TASUTA kordusvisiit • USA Ƭrma Starkey väga kvaliteetsed kuulmisaparaadid • lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna * lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas • kõrvasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga) • individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad) • professionaalne ja sõbralik teenindus • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks
HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI ! 3 põhjust miks meie poole pöörduda : • Pead pingutama, et vestluses osaleda • Lähedased kurdavad, et TV on liiga kõvasti • Telefonis suhelda on raske
Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Väljastame riikliku soodustuse saamiseks vajaliku kõrvanina-kurguarsti tõendi. Eelnev saatekiri pole vajalik
Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.
Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel. 644 5400 www.kuulmiskeskus.ee Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170
Teisipäev, 9. juuni 2020
2 Tervis
Päästa end ohtlikust kõhupekist!
Vida Press
Kõhupekk pole vaid iluviga! Kõhuõõnesisene rasv ehk vistseraalrasv on palju ohtlikum kui see, mis on kogunenud naha alla. Kui inimene on ülekaaluline, on tõenäoliselt kogunenud rasva ka maksa, soolte ja pankrease ümber. Kuid isegi neil, kes on normaalses kaalus, võib siseorganite ümber olla liigset rasva. Siin on näpunäiteid, kuidas vältida rasva kogunemist vöökohale. Unusta kiired lahendused | Kahjuks pole rasvaimu kõige parem lahendus kõhupekist jagusaamiseks, sest liposuktsiooniga ei kaota sa rasva, mis on kogunenud siseorganite ümber. Ka kiirdieedid pole pääsetee. Kõige tõhusamad on aeglased, aga püsivad muutused elustiilis. Kiudained | Söö rohkem kiudaineid – rohelisi salateid, täisteratooteid, pähkleid ja ubasid, mis on väga kasulikud, et kõhupekki ei koguneks. Imelisi vahendeid ei ole | Ei ole olemas mingit üht imetoitu, mis põletaks kõhupeki ära. Ja pole ka üht imelist harjutust, mis aitaks sellest lahti saada. Tulemuse saavutad, kui muudad toitumisharjumusi ja liigud iga päev. Mõtle oma tavalise nädala üle. Vaata, kus saaksid muudatusi teha. Võta alla | Kui sul on kogunenud kõhupekki, siis on üsna tõenäoline, et oled ka ülekaaluline. Kui alustad kaalulangetust, mõjub see kogu kehale ning väheneb ka kõhupekk, mida sa silmaga ei näe, näiteks maksas. Vali, mis rasvu sööd | Loomulikult pead sööma ka rasvu, aga vaata, mida suhu paned! Eelista lahjat liha, näiteks nahata kanaliha. Söö väiksemaid portsjoneid. Kui ostad toitu, siis uuri etiketilt nende rasvasisaldust. Söö toitusid, kus on n-ö häid
Maks võib a valikud, ag Maks on organ, millele sa ilmselt ülearu palju ei mõtle, kuid see on su kehas väga oluline. Ükskõik mida sa sööd või jood, läbib maksa – ka ravimid. Seega hoia maksa hästi, et see saaks oma tööd korralikult teha!
Söö toitusid, kus on häid rasvu, näiteks lõhet, tuunikala ja makrelli, kus on rohkelt oomega-3 rasvhappeid.
Mõõda vöökohta!
ja magusat. Stressiga vabaneb enam ka nn stressihormooni Ära usalda kõhu ja kaalu hinkortisooli, mis soodustab kõhuPixabay peki kogunemist. Stressi damisel rõivanumbreid, sest tõttu võid ka vähem magaühe firma number 40 võib da, trennis käia ja juua roholla teise firma 44. Kõige kem alkoholi – kõik see sooparem võimalus on mõõta dustab vöökoha rasvumist. keskkohta. Ürita hoida end rahulikuna: Soovituslik vööümbermediteeri, tee trenni, kuula mõõt on naistel alla muusikat või leia teisi tervis88bcm ja meestel alla likke viise rahuneda. 102 cm. Kui vöö- ja puusaümberVaata, mida jood | Olgu mõõtude omavaheline suhe (jagades vööümbermõõsee piimakohv, limonaad, kann du puusaümbermõõduga) on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, õlut või klaas veini – need siviitab see rasvumisele. Allikas: TAI saldavad üsna palju kaloreid. rasvu, näiteks lõhet, tuunikala teks alla viie tunni, võib soodus- Parim jook on vesi. Võid juua ja makrelli, kus on rohkelt oo- tada kõhupeki kogunemist. Aga ka väikse klaasi oma lemmikmega-3 rasvhappeid. ka liigne põõnutamine ehk üle jooki. Pea meeles, et alkoholi Tee intervalltreeninguid | kaheksa tunni magamine võib joomine kergitab ka söögiisu. Kas üritad kõhupekist lahti saa- seda soodustada. Õige näib oleÄra suitseta | Ka suitsetada, tehes tunde ja tunde kõva vat 6–9 tunni vahel. Kui sul jääb mine on üks põhjusi, miks pekk trenni? Viimase aja uuringud uneaega napiks, ürita varem ma- kipub kogunema pigem kõhuon leidnud, et palju tõhusamad gama minna, lõõgastu enne voo- le, mitte reitele või puusadele. võivad olla intervalltreeningud, disseminekut, tee magamistu- Muidugi tõstab suitsetamine ka kus tõstad lühiajaliselt koor- ba jahedaks ja ära näpi nutisea- diabeedi-, vähi-, südame- ja kopmust ja siis treenid jälle mõõ- det vahetult enne uinumist. suhaiguste riski. Oled juba proodukas tempos. Ole rahulik | Kas su elu on vinud suitsetamist maha jätta? Maga hästi! | Uni on väga stressirohke? Siis on üsna tõe- Proovi uuesti ja otsi abi. oluline. Liiga vähe ööund, näi- näoline, et sööd rohkem rasvast OHTULEHT.EE
Kui sa ei hoolitse maksa tervise eest, on kerge seda elutähtsat organit üle koormata. Samas pole maksa heas töökorras hoidmises midagi väga keerulist – suures osas on määrav sinu elustiil. Maks võib valed valikud küll andeks anda, kuid ka sellel on oma piirid. Kui oled maksa juba ära rikkunud, on vahel võimatu asja parandada. Maks asub paremal pool küljes ja võib kaaluda 1–1,5 kilo, mehe maks on u 200 g raskem kui naise oma. Maksal on kehas palju tähtsaid ülesandeid, näiteks aitab ta puhastada verd kahjulikest ainetest, mida su keha toodab. Muidugi tähendab maksa eest hoolitsemine kaugeltki enamat kui vaid kahjulike ainete vältimine. Ära liialda alkoholiga. See rikub maksarakud ja võib viia maksa rasvumise või ka tsirroosini – aga see võib olla juba surmav. Söö tervislikult ja liigu regulaarselt. Kui hoiad kaalu kontrolli all, aitab see ära hoida mittealkohoolse rasvmaksa teket, mis võib samuti tsirroosini viia. Pidev kiirustamine tähendab, et paljudel pole piisavalt aega korralikult süüa: päeval võetakse kiiresti suupisteid ja õhtul süüakse kõht täis kogu päeva eest. Oluline on ka toidu kvaliteet: paljud meist söövad liiga palju ja
Maksale mõjuvad kahjulikult:
LAGOSA î SINU MAKSA TERVISE TOETUSEKS! Silümariin 150 mg
Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Toetab maksa tervist
Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket
Aitab maksa kaitsta
Soodustades seedimist ja organismi puhastumist EE/RU/LAG/PA/P/04/01/03.17/ZEM
Maksale ei meeldi alkoholi ja rasvaste toitudega liialdamine.
Soodustab maksa mürgiste ainete lagundamise võimet
Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise
Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast
Maarjaohaka seemneid kasutati maksa- ja sapipõiehaiguste, mao- ja putukahammustuste, seene- ja alkoholimürgituste korral
Lagosa 240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini
Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd
rasvane, suitsutatud, soolane või vürtsikas toit kaloririkas toit ravimid ülekaal maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted alkohol väheliikuv eluviis erinevad nakkushaigused
JUUNIS SOODUSHINNAGA SOODUSTUSEGA APOTHEKAS JA EUROAPTEEGIS! EUROAPTEEGIS
Saadaval hästivarustatud apteekides Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu
Teisipäev, 9. juuni 2020
Tervis 3
andestada valed ga mitte lõputult! Vida Press
Miks tekib rasvmaks? Rasvmaks on haigus, kus maksa koguneb liiga palju rasva. Kõige tavalisemad rasvmaksa tekkepõhjused on ülekaal, eriti rasva kogunemine vöökohal, ja alkoholiga liialdamine. Mõnevõrra mõjutab seda ka pärilikkus – kõigil rasvunud vöökohaga inimestel ja alkoholiga liialdajatel ei kujune rasvmaksa.
Ära katsu ega hinga sisse mürgiseid aineid. Maksale võivad kahjulikud olla näiteks puhastusaerosoolid või putukatõrjevahendid. Väldi otsest kontakti selliste ainetega. Maksa rikub ka suitsetamine. Joo kohvi. Uuringud näitavad, et kohvijoomine vähendab riski haigestuda maksahaigustesse.
Rasvmaks ei anna tunda
liiga rasvast toitu.Tõeline nuhtlus maksale on aga vähene kehaline aktiivsus. Ole ettevaatlik ravimitega. Teatud ravimitel võivad olla maksa kahjustavad kõrvaltoimed ja
maksa võib rikkuda näiteks valuvaigistitega liialdamine. Päris süütud pole ka loodustooted ja toidulisandid. Loomulikult rikub maksa, kui võtad ravimeid koos alkoholiga.
Arstiga tuleb nõu pidada ka siis, kui pead korraga võtma mitut ravimit. Väldi nakatumist viiruslikku hepatiiti! See on tõsine haigus, mis võib kahjustada maksa.
Terve maksa rasvasisaldus on kuni 5% selle massist. Kui rasva koguneb üle 5–10%, hinnatakse seda seisundit maksa rasvumisena. Kui maks muutub rasvasemaks, hakkab maksaensüümide aktiivsus kasvama ja see võib tekitada maksapõletikku, mille tagajärjel võib areneda maksatsirroos. Vastupidi paljudele teistele haigustele pole rasvmaksal iseloomulikke tunnuseid, mistõttu on seda raske diagnoosida. Seetõttu ei tea paljud inimesed, et neil on see probleem. Rasvmaksa korral leitakse uuringutel maksaensüümide aktiivsuse ja maksa enda suurenemine. Kui enne avastati rasvmaksa pigem 40–60aastastel inimestel, siis nüüd aina enam ka lastel ja noortel täiskasvanutel. Parim abi rasvmaksa vastu on kaalulangetamine ja liikumine. Kui rasvmaks on tekkinud alkoholist, siis tuleb alkoholist loobuda. OHTULEHT.EE
10 petlikku toitu Mõni toit, mida oleme harjunud pidama tervislikuks, võib olla hoopis salakaval dieedirikkuja. Alati tasub uurida, mida üks või teine toit tegelikult sisaldab.
ne ja see on enamasti suurelt välja reklaamitud. Kuid vahel pannakse sellistesse jookidesse ka suhkrut ja nullkalorililise vee asemel võid saada hoopis sada kalorit sisaldava joogi. CAESARI SALAT | See on väga JOGURT | Jogurt on tervisliku hea näide petlikust toidust. See toitumise superstaar, sest sisalon salat, seepärast arvad autodab palju valku ja kaltsiumit. maatselt, et sööd väga tervisliKuid paljudes jogurtites on ka kult ja kasulikult. Kuid taldrikurikkalikult suhkrut. Eelista maittäis Caesari salatit võib tänu sestamata jogurteid, loobu marammusale kastmele sisaldada gusatest marjajogurtitest. umbes 360 kcal ja 29 g rasva. MITMEVILJATOOTED | Kui Kui valmistad salatit, pane kasnäed leiva, pasta või küpsiste tet ainult üks supilusikatäis. pakendil märkust „mitmevilja“ PUUVILJASMUUTI | Smuuti või „seitsmevilja“, siis tasub selvõib täielik suhkrulegipoolest alati pomm olla – olevalvas olla ja neb, millest see uurida hoolikoosneb. Klaas kalt nende smuutit võib sisaltäpset koostist. dada isegi paarsaIsegi kui need da kalorit, kui lisaon mitmeviljada näiteks banaatooted, võivad ni, jäätist ja suhkneed sisaldada rut. Joo pigem ka rohkelt valväike klaas smuuget jahu, kus potit. Pane sellesse le kiudaineid mahla asemel ega kasulikke värskeid puuvilju toitaineid. Vali ja väherasvast tooted, kus on Smuuti võib olla jogurtit. kirjas „100% täistäielik kaloripomm, kui sin ENERGIAtera“ või tooted, na lisada ka suhkrut. BATOONID | kus on rohkem Vida Press Paljud seesukiudaineid. gused batoonid on tegelikult LIGHT - OLIIVIÕLI | Kui tahad maiustused, mis sisaldavad palalla võtta, püüab pilku kõik, milju kaloreid ja on peale selle ka lel on kirjas light. Aga näiteks kallid. Energiabatoon võib sisallight-õli sisaldab sama palju kaloreid ja rasvu kui teised õlid. dada isegi kuni 500 kalorit! SaNeed on light ehk kerged vaid mas jätavad need kõhu tühjaks värvitooni ja maitse poolest. Ole – üks amps ja ongi läinud! Vali ettevaatlik – light tootesildil ei energiabatoonid, mis sisaldavad tähenda, et see sisaldab tingialla 200 kcal ja milles on palju mata vähe kaloreid. kiudaineid ja valke. LISATUD OOMEGA-3 RASVDIEETKARASTUSJOOGID | HAPPEID | Mõnele tootele on Suhkruvabade jookide joomine lisatud oomega-3 rasvhappeid, tundub hea mõte, kui tahad alla kuid need ei pruugi olla need, võtta. Kuid sageli võid siis mõelmis on parimad südamele. Või da, et tohid selle võrra rohkem on seda nii vähe, et mõttekas süüa või võtta suurema magustoidu. Aga kui sööd rohkem kalo- oleks võtta hoopis amps lõhet. JÄÄTEE | Jäätees sisalduvad anreid, kui ära kulutad, võtad ikka tioksüdandid ei tee sellest autojuurde. Seega – üksiku toiduaine kalorite arvestamise asemel vaa- maatselt tervisejooki. Neile on vahel lisatud palju suhkrut, mis ta kalorite üldkogust. võib olla hoopis oht tervisele. VITAMIINIJOOGID | Vahel liOHTULEHT.EE satakse pudeliveele ka vitamii-
Esmavalik
krooniliste maksaprobleemide korral ADEMETIONIIN • KOLIIN • VITAMIINID B6 ja B12
Adeliv Complexi soovitatakse:
Efektiivseim kompleks maksa rasvumise ja alkohoolse maksahaiguse korral.
• kroonilise maksahaiguse korral
(steatoos, steatohepatiit, alkohoolne maksahaigus) • pikaajalise ebatervisliku eluviisi, alkoholi tarbimise korral • ravimite pikaajalise kasutamise korral
Ademetioniin toimib otse ja vahetult maksas, mõjudes maksarakke kaitsvalt ja taastavalt ning detoksifitseerivalt. Ademetioniini roll maksas ja tema mõju steatoosi korral on tõestatud teadusuuringutega.
Kasutamine. 1 kapsel ööpäevas. Võtta sisse hommikul, enne sööki.
Täiendav teave apteegist või telefonil 733 8080.
Teisipäev, 9. juuni 2020
4 Tervis Vida Press
Praegu on eriti oluline hoida, kaitsta ja tugevdada enda ja oma lähedaste immuunsust. Õnneks annab üht-teist ka söömisega ära teha. Mida täpselt, õpetab Ülemiste tervisemaja blogis toitumisnõustaja Teele Teder.
Haiguste vastu võitlemisel on ikka kasutatud C-vitamiini. Uuringud on näidanud, et C-vitamiini tarbimine ei mõjuta viiruste esinemissagedust, kuigi aitab mõningal määral vähendada haiguse kestust ja tõsidust. Samas on leitud, et C-vitamiini toime koos tsingiga on hoopis tõhusam – 1000 g (200 mg kaupa) C-vitamiini ja 30 mg tsinki päevas leevendab hingamisteede infektsioonide tunnuseid ning lühendab haiguse kestust märgatavalt. Üks paremaid C-vitamiini allikaid on idud. Need sisaldavad suurima võimaliku hulga C-vitamiini 72tunnise idandamise järel – just siis tuleks idandid ära süüa. Pärast hakkab idu kulutama C-vitamiini juba enda tarbeks. Parimad tsingiallikad on aga maks, liha, kamajahu, seemned, pähklid, juust, leib, kaunviljad, mereannid (krabid, räim), täisteratooted ja munad.
Kaheksakümmend protsenti meie immuunsüsteemist sõltub sellest, mis seisus on seedimine. Soolestikus käib vilgas elu. Arvatakse, et seal on umbes kahe kilogrammi jagu elusorganisme ehk baktereid, kellest sõltub meie seedesüsteemi ja ühtlasi ka immuunsüsteemi toimimine.
toitu. Seleeni leidub lihas, piimas ja teraviljades, kuid arvatakse, et põhjamaade mullastikus on seleeni vähe, seetõttu ei ole seda liiga palju ka kodumaises lihas ega piimatoodetes. Seleenimure on aga murtud, kui süüa päevas neli parapähklit – sellest saab päevase soovitatava koguse kenasti kätte.
Hapendatud toidud Hea võimalus heade bakterite osa suurendada ja nende heaolu tagada on lihtsam, kui arvata võiks. Piisab, kui lülitame oma igapäevamenüüsse pisut hapendatud toite, mis sisaldavad probiootikume, millega saame oma soolefloorat tasakaalustada, näiteks paar supilusikatäit värskelt hapendatud kapsast või hapendatud seeni, üks hapukurk, klaasike keefirit või kombucha’t. Ka jogurtit peetakse heaks probiootikumiks, kuid siis tuleb valida naturaalne suhkruta toode.
Kiudainerikkad toidud Pikka aega arvati, et kiudained on organismile vaid koormaks. 1970. aastatel hakati õnneks mõistma ka nende organismi tervendavat mõju. Peale veresuhkru stabiliseerimise ja täiskõhutunde pikendamise on kiud-
Ära unusta C-vitamiini ja tsinki!
Kvaliteetne valk Söö puu-, kaun-, tera- ja köögivilju, mis on väga head kiudaineallikad.
Soolestiku tervisest sõltub ka immuunsus ained toiduks soolestiku bakteritele, võimaldades kasulikel soolemikroobidel paljuneda ja seedimist veelgi soodustada. Seega tasub menüüsse võtta puu-, kaun-, tera- ja köögivilju.
Vajad iga päev olenevalt vanusest ligikaudu 30 grammi kiudaineid. Tänapäeva läänelik toitumisstiil annab aga heal juhul vaid poole sellest. Seepärast on vaja teadlikult pingutada, et iga
päev küllaldaselt kiudaineid saada.
Parapähklid Immuunsuse tugevdamiseks on oluline süüa ka seleenirikast
Vajame valke, et organism saaks pidevalt toota uusi immuunrakke ja antikehade (kaitserakkude) molekule. Ka immuunreaktsioonide toimumiseks vajalikud ensüümid on valgulised ühendid. Sel põhjusel ei ole kasulik nälgida ega valgulist toitu menüüst täielikult välja jätta. Kvaliteetse valguna võib poest osta nii looma- kui ka linnuliha, muna ja piimatooteid, aga ka kala ja mereande või liites omavahel kaun- ja teravilju. Siiski ei tasu valguga liialdada. Ametli-
kult on kokku lepitud, et üle 2,4 grammi keha kilogrammi kohta pikemal ajal on liiga palju. Veebileht International Society of Sports Nutrition soovitab füüsiliselt aktiivsetel inimestel tarbida 1,4–2 g valku kehakilogrammi kohta. Füüsiliselt mitteaktiivsele inimesele on mõne allika hinnangul vaja umbes 0,8 grammi valke kilogrammi kohta, et valgupuudust vältida. See on siiski pigem miinimumvalgukogus.
Nendest loobu Kindlasti tasub piiri pidada maiustamisega, sest liigne suhkrusöömine nõrgestab immuunsüsteemi. Ka alkoholil ja tubakatoodetel pole heas poenimekirjas kohta. Kui tegutsed selle nimel, et kõhubakterid oleksid õnnelikud ja sinu toit oleks täisväärtuslik, siis tõstad ka immuunsuse uuele tasemele. OHTULEHT.EE
Teisipäev, 9. juuni 2020
Tervis 5
Rauapuudus ohustab enim naisi Vida Press
Väsimuse üle kurdetakse sageli, kuid paraku ei osata seda seostada rauapuudusega. „Ometi saab seda rauatagavara ehk ferritiini analüüsiga väga lihtsalt kindlaks teha,“ kinnitab laboriarst Meeli Glükmann.
Kust saab rauda? Parimad loomse raua allikad on maks, veretooted, tailiha, austrid ja muna, taimsetest rauaallikatest aga spinat jt rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, täisteratooted ja maasikad. Igasugune rasva- ja suhkrurikas toit on tavaliselt rauavaene. Raua imendumist organismis toetavad C-vitamiin ja seda sisaldavad tsitrusviljad, näiteks apelsini- ja tomatimahl. Raua imendumist takistavad piim, kohv, tee, punane vein ja täisteratooted. Samuti võib raua imendumist pärssida suures koguses tarbitud kaltsium.
SYNLABi laboriarsti Meeli Glükmanni sõnul tasub rauavarusid kindlasti kontrollida väsimuse, energiapuuduse, üldise nõrkuse, tähelepanu-, mälu- ja meeleoluhäirete korral. Rauavaeguse tunnusteks võivad olla ka peavalud, südamepuperdamine ja hingeldamine juba väikesel koormusel, liigeste valulikkus ja jalakrambid, haprad küüned, juuste väljalangemine ja nahaprobleemid.
Rauapuudus on levinud mure Rauapuudus on kõige sagedasem aneemia ehk kehvveresuse põhjus. „Kehvveresuse korral tekib kudedes nn hapnikunälg. Luuüdis ei moodustu piisavalt uusi punavererakke ega sünteesita piisavalt hapnikku transportivat ja rauda sisaldavat hemoglobiini,“ selgitab laboriarst. Lisaks hemoglobiini tootmisele taastab raud kudesid ning toetab südame-, lihas- ja närvikoe talitlust. Rauapuuduse all võivad kannatada kõik olenemata soost ja
100 mg
Allikas: dr Meeli Glükmann
vanusest, kuid suurim riskirühm on siiski naised. „Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel kannatab rauapuuduse all umbes veerand maailma inimestest ning naistest iga viies, rasedatest aga iga teine. Sageli esineb naistel rauapuudus menstruatsiooni ja raseduse ajal,“ selgitab dr Glükmann. Arsti sõnul on rauavaegusaneemiast ohustatud ka taimetoitlased ja sportlased, eriti jooksjad. „Rauapuudus alandab vere hemoglobiinitaset ja seepärast tekib füüsilisel koormusel kiiremini väsimus ja energia saab rutem otsa.“ Suurenenud rauavajadus on ka imikutel, väikelastel ja intensiivses kasvueas noorukitel. Kasinate rauavarude korral suureneb organismi võime siduda rauda mitmekordselt, näiteks raseduse ja imetamise ajal, kui naiste rauavajadus on suurem.
Veretest annab vastuse Dr Glükmann ei soovita rauda võtta igaks juhuks juurde. „Kerge rauapuudus on ohutum kui selle ületarbimine,“ hoiatab doktor ja nendib, et organismi liigselt kuhjunud raud võib põhjustada maksa- ja kõhunäärmekahjustusi.
Rauapuudusele võib viidata suur väsimus.
MAOSÕBRALIK RAUAPREPARAAT Kas keha rauavarud vajavad täiendamist? Ferrodan sisaldab 100 mg rauda ja C vitamiini. Raud imendub raud(II)bisglütsinaadist hästi ja sellel on kehas kõrge biosaadavus. Pikatoimeline tablett vabastab rauda soolestikus kuue tunni jooksul. Vitamiin C aitab kaasa raua imendumisele. Ferrodan ei ärrita magu ega soolestikku. Pakend: 100 mg 120 tabletti
Saadaval suuremates
apteekides.
Organismi vajaduse rauapreparaadi järele saab välja selgitada lihtsate vereproovidega, määrates rauadepood ferritiini analüüsiga, hinnates punavereliblede ehk erütrotsüütide arvu ja vere hemoglobiinisisaldust hemogrammi analüüsiga. Kui rauavaru näitav ferritiin peaks viitama probleemile, tuleb doktori sõnul vähese rauapuuduse korral lisada menüüsse rauarikkaid toite. Olulise puuduse korral tuleb tarvitada täiendavalt rauapreparaati.
Rauapuuduse leevendamine „Rauapuuduse sagedasim põhjus on rauavaene toidulaud,“ nendib arst. Paremini saab organism raua kätte loomsetest toodetest, raskem on omastada aga rauda, mis pärineb taimsetest allikatest. „Kui näiteks lihas leiduvat rauda omastab organism 15–35% ulatuses, siis taimedest imendub vaid 5–8%,“ selgitab dr Glükmann. Seetõttu ongi taimetoitlastel suurem oht rauapuuduse tekkimiseks. Kui rauavaru on väga madal, siis ei maksa jääda lootma ainult toidust saadavale rauale, kindlasti tuleb alustada tõhusa rauakuuriga, mis tavaliselt on päris pikk. Kontrollides ja jälgides regulaarselt organismi rauavarusid, saab tõsise rauapuuduse tekkimise ära hoida. KAIDI REINART
Teisipäev, 9. juuni 2020
6 Tervis Vida Press
Kui vigastatu ei liigu, tal on raske hingata ja on ülitugev valu, siis ei tasu oodata, vaid tuleb võtta ühendust häirekeskusega.
Osal naistel möödub menopaus suuremate kaebusteta, teistel aga vallandub tõeline hormoonide virvarr.
Menopaus on naise elukaare loomulik osa Menopausi võrreldakse sageli teise puberteediajaga, kui kehas toimuvad jälle suured hormonaalsed muutused, millega ei ole lihtne kohaneda. Kuumahood, peavalu, meeleolumuutused ja öine higistamine on ühed esimesed muutused kehas, mis annavad sellest märku. „Tegemist on loomuliku etapiga iga naise elus, mis tähistab menstruatsioonide lõppemist ning millele eelnevad ja järgnevad üleminekuaastad ehk klimakteerium,“ rääkis Apotheka proviisor Anne Keero. Munasarjad lõpetavad munarakkude tootmise, mis omakorda viib ebaregulaarse tsüklini ning päädib menstruatsioonide lakkamisega. Proviisori sõnul jõuavad naised menopausi enamast 45–55aastaselt, samas ei ole siin kindlat reeglit, kuna oluline mõju on ka tarvitatavatel ravimitel ning haigustel. „Üksikutel juhtudel on ka enneaegset menopausi, mis võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja luuhõrenemise riski,“ sõnas Keero.
Peamised sümptomid Me kõik oleme erilised, seega kogeb iga naine üleminekuaega ja menopausi erinevalt. „Sümptomite algust ja lõppu ei ole võimalik prognoosida, kogu protsess on väga individuaalne, osal naistel möödub see aeg suuremate kaebusteta, teistel aga vallandub tõeline hormoo-
nide virvarr,“ nentis Keero. „Enam levinum kaebus on kuumahood, mis on tingitud östrogeenide puudusest, sellele järgnevad suurem higistamine, unetus, väsimus, peavalu, meeleolumuutused, kehakaalu tõus, juuste hõrenemine kuni alopeetsiani, tupekuivus ja ebamugavustunne (sügelus, kirvendus) tupes,“ lausus Keero. Proviisori sõnul ei kesta nimetatud sümptomid igavesti, kuid osal naistel esineb vaegusi ühe kuu vältel, teisi võivad samad probleemid kimbutada aastaid. Milliseks menopausiaeg täpsemalt kujuneb, sõltub paljuski pärilikkusest ja ka elustiilist. „Õppige oma keha tundma ja seejärel langetage mõistlikke otsuseid, näiteks kuumahoogude ja öise higistamise vältimiseks loobuge õhtuti ergutavatest toitudest, kohvist, teest, alkoholist ja šokolaadist,“ soovitas Keero. Väsimuse korral tuleks suhkrurikkad toidud asendada värskete puuviljadega. Menopaus on üks oluline osa naise elukaarest ja kui võtta seda perioodi elu loomuliku osana ning säilitada positiivne ellusuhtumine, siis on võimalik seda tunduvalt lihtsamalt seljatada. Raske on leppida olukorraga, kui võitleme selle vastu ja mis veelgi hullem – kui menopausi tulekut ei tunnistata ning võideldakse leppimise asemel keha muudatuste vastu. SIRJE MAASIKAMÄE
Looduslikud vahendid leevendavad vaevusi Enamiku klimakteeriliste murede leevendamiseks on apteegi käsimüügis suur hulk looduslikke vahendeid. „Näiteks luutiheduse vähenemisest tingitud osteoporoosi ja naha elastsuse vähenemise vastu on soovitatav kasutada tooteid, mis kiirendavad kollageeni ja glükoosaminoglükaanide sünteesi ning surnud naharakkude eemaldamiseks mõeldud AHA-d ja BHA-d sisaldavaid tooteid,“ sõnas Keero. Unustada ei tohiks ka regulaarset naha niisutamist. Kui looduslikud preparaadid soovitud tulemust ei anna ning elukvaliteeti häirivad sümptomid püsivad, siis tuleks minna günekoloogi vastuvõtule. Naistearsti soovitusel saab alustada näiteks hormoonasendusravi, mis aitab üleminekuea sümptomeid küllaltki hästi ja kiiresti vähendada. Ravi on individuaalne ning kõigile see kahjuks ei sobi. Üheks oluliseks vastunäidustuseks on süvaveeni tromboosid ja sellega kaasnevad haigused nagu insult ja infarkt.
Pese käsi, aga ära unusta neid ka kreemitamast! Paljud inimesed kurdavad, et pidev käte pesemine ja desinfitseerimine on naha ära rikkunud – see punetab, kipitab ja ärritus ei taha üle minna isegi pärast kreemitamist. Kuidas käsi säästa, soovitab Apotheka proviisor Triinu EntsikGrünberg (pildil). Käte hügieenis on pesemise ja antiseptika kõrval tähtis roll ka naha hooldamisel, rõhutab apteeker. „Käsi tuleb ka kreemitada, muidu võivad seep ja naha kaitsekomponendita antiseptik nahka ärritada. Kui antiseptik satub kuivanud naha lõhedesse, võib see tekitada valu ja kipitust.“ Käsi tuleb pesta sooja veega, kuid vesi ei tohi olla liiga tuline. Tuline vesi rikub naha kaitsebarjääri, nahk kuivab liigselt ja ärritused ning lõhed on kerged tekkima. Kui naha kaitsebarjäär on kahjustatud, võib nahalõhe viia isegi nahapõletikuni. „Lõhede ennetamiseks sobib kasutada näiteks Abilari salvi kuusevaiguga, astelpajusalvi Tervix või teisi toitvaid ja niisutavaid salve,“ soovitab Entsik-Grünberg.
Vali õige pesemisvahend ja kreem Proviisori sõnul säästavad käsi tundlikule nahale mõeldud pesemisvahendid, mis on välja töötatud spetsiaalselt tundliku, allergi-
Pärast käte pesemist või antiseptilise vahendi kasutamist on oluline panna kätele alati ka niisutavat kreemi.
Vida Press
Lõhesid tuleb hooldada nagu haavu Kui lõhed on juba tekkinud ja halvimal juhul nii sügavad, et isegi veritsevad, tuleb neid hooldada nagu tavalisi haavu: puhastada, desinfitseerida, vajadusel kasutada põletikuvastast kreemi (nt joodi sisaldavat salvi) ning katta lõhed plaastri või sidemega. Kui kätel on suuremad lõhed, tuleks kodutööde tegemisel ja aias nokitsemisel tõmmata kätte kaitsekindaid. Kummikinnaste all peaksid olema ka riidest kindad. lise, kuiva, väga kuiva ja atoopilise naha igapäevaseks hügieeniks. Näiteks Babe õliseebil on nn seebivaba koostis, mis kaitseb nahka kareda vee eest ja aitab kahjustustel paraneda. See sisaldab ka oomega-3, -6 ja -9 rasvhappeid, mis taastavad nahka.
Pärast käte pesemist või antiseptilise vahendi kasutamist on oluline panna kätele alati ka niisutavat või toitvat kreemi või salvi. „Õhtul enne magamaminekut võib kanda kätele rohkesti toitvat-niisutavat salvi või kreemi ja
tõmmata kätte puuvillased kindad,“ pakub Entsik-Grünberg head nippi. Kreemidest tasub valida väga kuivale nahale mõeldud kreeme ja salve. „Abi võib olla ka paarikuisest kuurist B-rühma vitamiinidega, mis aitavad nahka kaitsta ning seda korras hoida. Vajaduse korral võib juurde võtta C-vitamiini, kui seda toidus napib: C-vitamiini vaeguse korral kipuvad haavad visalt paranema,“ soovitab apteeker. Kui hoolimata kõigest olukord ei parane, tasub pöörduda perearsti poole, sest tegemist võib olla hoopis psoriaasi ilmingu, ekseemi või seenega. Seda aitab välja selgitada juba perearst. SIRJE MAASIKAMÄE
Teisipäev, 9. juuni 2020
Tervis 7 Vida Press
Kergema vigastuse korral saad ennast ise aidata SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Suvisel ajal juhtub rohkem vigastusi, sest inimesed liiguvad rohkem ringi ja on aktiivsemad. Ortopeed Dmitri Kulak õpetab, kuidas ennast kergema vigastuse korral ise aidata ja millal on vaja kindlasti arsti juurde minna. Ida-Tallinna keskhaigla ortopeed-juhtivarst Dmitri Kulak ütleb, et näiteks trauma korral, kui jäse on deformeerunud, kuid inimene saab liikuda, on soovitatav teha esimesel võimalusel viga saanud kohale ise lahas. Lahase võib teha käepärastest vahenditest, sobivad kõik jäigemad asjad – pulk või laud, sõrmevigastuse korral kas või pastakas. Vigastatud koha ja lahase vahele tuleb panna vooder, et vältida hõõrdumist, nahakahjustust või higistamist. „Siduge kas sideme, plaastri või riidetükiga lahas kinni nii, et vigastatud piirkond ei liiguks ega tekitaks valu,“ soovitab dr Kulak. Pärast seda tuleb vigastatud kohale panna külma, kuid naha
ja külma vahele tuleb panna riie, et ei tekiks külmakahjustust. „Turse tekib rõhkude erinevusest ja survetunne tekitab ka valutunnet, mida külm leevendab. Turse vähendamiseks peaks viga saanud koha tõstma ülespoole.“ Ortopeed soovitab võtta ka suukaudset valuvaigistit. „Valuvaigisti on lubatud ja seda peab võtma: inimene ei pea valu taluma, aga traumaga kaasneb kindlasti ka valu.“ „Mõnikord on valusündroom nii suur, et piirab patsiendi tegevust ja liikuvust. Me ei saa hinnata trauma tõsidust, kui inimesel on suur valu. Üritame kõigepealt valu ära võtta, siis saame paremini hinnata, kas vigastatud piirkond on stabiilne. Muidu tekitab iga liigutus valu ja see piirab testimist,“ räägib dr Kulak.
Millal on vaja kiirabi? Umbes pooled traumapunkti minevad inimesed ei ole dr Kulaki sõnul võtnud valuvaigistit. „Valuravi peaks olema astmeline ja algama nõrgematest valuvaigistitest. Kui olete võtnud valuvaigistit ja sellest hoolimata on valu väga tugev, siis see on kasulik info arstile – olukord on
Kergema vigastuse korral tegutse nii! z Pane vigastatud kohale külma, z võta sisse valuvaigisti, z tõsta vigastatud jäse ülespoole, anna rahu ja jälgi trauma kulgu, z vajadusel konsulteeri perearsti nõuandeliiniga (1220) ja pöördu erakorralise meditsiini keskuse traumapunkti.
tõsine. Kui olukord on tõsine, siis saab arst kirjutada tugevama toimega retseptiravimeid, sest käsimüügiravimid ei ole aidanud.“ Kuidas hinnata, kas tuleks kohe kiirabi kutsuda või minna järgmisel päeval erakorralise meditsiini keskusse või ei ole sinna üldse vaja minna? Kui juhtub midagi tõsist: vigastatu ei liigu, tal on raske hingata ja on ülitugev valu, siis ei tasu oodata – dr Kulaki sõnul tuleb võtta ühendust häirekeskusega. „Rääkige, mis on juhtunud,
Erakogu
normaalset värvi – siis pange külma peale, võtke valuvaigistit ning andke vigastatud kohale veidi rahu ja aega, soovitab arst. „Jälgige, milline on trauma kulg. Kui turse süveneb ja valu suureneb valuvaigisti võtmisest hoolimata ja hindate, et asi ei ole normaalne, pöörduge esimesel võimalusel traumapunkti, kus spetsialist hindab olukorda,“ paneb dr Kulak südamele. Valuvaigisti on lubaOrganism on ortopeedi sõnul tud ja seda peab loodud nii, et parandab enamivõtma: inimene ei pea va- ku vigastusi ise ära, me peame lu taluma, aga traumaga lihtsalt looma soodsad tingimused. „Operatsioon ei paranda kaasneb kindlasti valu,“ luid, vaid loob selleks soodsad ütleb ortopeed Dmitri Kulak. tingimused. Sama on vigastustega – võib olla valu ja sinikas, sealt saate juhiseid, ja kui vaja, nahaalune hematoom võib olla saadetakse kiirabi kohale.“ päris suur, kuid ajapikku imenIse võib samuti erakorralise dub see ja organism parandab meditsiini keskusse minna, kui selle. Juba 2–3 nädala pärast saaon deformatsioon, kuid saate vi- me jälle kõike teha.“ gastusest allpool olevat osa – „Erakorralist abi sellises olusõrmi ja varbaid – liigutada ja korras ei ole vaja, kuid inimene tunnete seda piirkonda ning hin- peab saama adekvaatset infot, date olukorda stabiilseks. mida ta peaks tegema. Esmased juhised saab perearsti nõuandeOrganism parandab telefonidelt. Julgustan küsima, enamiku vigastusi ise kas peab pöörduma EMOsse või Kui olukord tundub olevat mitte. Kui ise ei oska otsustada, kergem – deformatsiooni ei ole, siis helista, räägi oma olukorrast tunnete piirkonda, saate liigu- ja saad nõu.“ tada sõrmi-varbaid ja need on
Teisipäev, 9. juuni 2020
8 Tervis
ONKOLOOG: unust Loomulikult tahavad paljud pärast pikka karantiini nautida päikest ja saada pruuni jumet, kuid päike ei ole meie naha parim sõber. „Inimesed teavad küll, et kahtlase sünnimärgi leidmisel tuleb seda näidata arstile, kuid päevitamise kahjulikkusest on teadmised endiselt väiksed,“ arvab Põhja-Eesti regionaalhaigla ja Dr Niine Nahakliiniku onkoloog Elen Vettus.
Päevitamise kahjulikkusest naha tervisele on räägitud palju, kuid seda tuleb korrata veel ja veel, sest nahamelanoomi haigestumine on nii Eestis kui ka paljudes teistes riikides endiselt tõusutrendis. Inimesed teavad küll, et kahtlase sünnimärgi leidmisel tuleb seda näidata arstile, kuid päevitamise kahjulikkusest on teadmised endiselt väiksed. Või siis eitatakse päevitamisega seotud riske. Kõige olulisem ja muudetav riskifaktor nahamelanoomi haigestumisel ongi just ultraviolettkiirgus. Eriti suurt rolli mängivad lapsepõlves saadud päikesepõletused ning vahelduv intensiivne ultraviolettkiirgus ehk reisid päikeselistesse lõunamaadesse.
Kirurgiline eemaldamine ei ole leviku põhjus Kuigi solaariumi ohtlikkusest räägitakse sageli, siis ei tasu unustada, et ohtlik on ka tavaline päike. Nahk ei unusta mitte kunagi! Ka kerge päevitus või õrn pruunikas jume liigitub nahakahjustuse alla. Kui aga suguvõsas on olnud melanoomi, siis tuleb olla päikesega eriti ettevaatlik, sest haigestumisel on olulisel kohal ka pärilikkus. Kõige rohkem diagnoositakse Eestis nahamelanoomi esi-
Melanoomi haigestumine on tõusutrendis Eestis diagnoositakse nahamelanoom kõige sagedamini 65–69ja 75–79aastastel. 30% patsientidest on vanusegrupis 20–44 aastat. Esmashaigestumise osas on esikohal Austraalia ja Uus-Meremaa, kuid Põhja-Euroopa, sealhulgas Eesti, ei jää kahjuks palju maha. Tervise Arengu Instituudi andmetel diagnoositi 2017. aastal Eestis 142 nahamelanoomi esmasjuhtu. Osaliselt on haigestumuse tõusu põhjus nahka kahjustav tervisekäitumine ehk päevitamine, kuid olulist rolli mängib ka inimeste teadlikkuse tõus: sünnimärkidega käiakse rohkem kontrollis ning tänu sellele saadakse tihti haigusele jaole väga varakult. Allikas: Elen Vettus
meses staadiumis, mis tähendab seda, et kasvaja ei ole lümfisõlmedesse ega teistesse organitesse levinud ning melanoomi
paksus on kuni 1 mm. Kümne aastaga on vähenenud II staadiumi melanoomi esmasjuhtude arv ning suurenenud on I staa-
Melanoomil on otsene seos lapsena sa Iga lapsevanem rõõmustab, kui võsuke eelistab toas arvuti taga istumisele veeta päeva hoopis õues värskes õhus. Tallinna 21. Kooli kooliõed Jana Kilg ja Jane Tammsaar on samuti õuetegevuste poolt, kuid soovitavad suhtuda tõsiselt päikesekiirguse ohtudesse. Nooremate laste järele valvavad tavaliselt täiskasvanud, kuid teismelised ning gümnaasiumiõpilased veedavad aega palju omapäi. „Päikesekreem olgu alati kotis kaasas. Noores eas saadud päikesepõletuste ja naha pahaloomulise kasvaja melanoomi vahel on otsene seos. Enne 15. eluaastat saadud tõsised päikesepõletused on kõige suuremad melanoomi riskitegurid edasises elus,“ hoiatavad kooliõed.
Randa mine pärastlõunal Et Eesti suvi on üsna heitlik, armastavad inimesed igast ilusast päevast võtta viimast. Kui vähegi võimalik, minnakse veekogu äärde, pannakse rannalina maha ja jäädakse tundideks pikutama. Kooliõed seda heaks ei kiida. „Otsene päevitamine ei ole kellelegi
Päikesekaitsekreemi tuleks määrida 15–20 minutit enne väljaminekut, seejärel iga kahe tunni tagant. Vida Press soovitatav. Ultraviolettkiirguse toime nahale sõltub väga palju inimese nahatüübist. Mida heledam on nahk, seda tundlikum ja suurem on oht saada päikesepõletust. Seetõttu tuleks otsest päevitamist vältida ja seda eelkõige päeval kella 11–14, kui päike on kõige intensiivsem,“ kinnitab Jana Kilg. Rannas võiks tema sõnul käia pärast kella 14 ja kasutada kaitsekreemi alates SPF 30st. Mida
õrnem nahk, seda kõrgem olgu SPF. „Kreemi tuleks määrida 15–20 minutit enne välja minekut, seejärel iga kahe tunni tagant.“
Vesi ja pilved ei kaitse kiirguse eest Päikese mõju eest pole inimene kaitstud ka vees. „UV-kiirgus tungib 30 cm sügavusele veepinda, seetõttu ka ainult ujumas käies tuleb arvestada, et on oht
Teisipäev, 9. juuni 2020
Tervis 9
tame ära, et kahjustunud nahk on ilus! Vida Press
Kahtlasi sünnimärke saab uurida dermatoskoobiga.
test erinev või tekitab muret, siis tasub uurida, kas teie perearst on liitunud Dermtesti teledermatoskoopia lahendusega. Sellisel juhul tehakse murettekitavast lesioonist pilt ning see saadetakse dermatoskopistile. Patsient saab vastuse kahe tööpäeva jooksul, inimene ei pea sõitma teise linna või ootama mitu kuud arsti järjekorras.
Alaealised ja solaarium Ootan pikisilmi päeva, kui Eestis keelatakse alaealistele solaariumis käimine. Tegin koos Dr Niine Nahakliinikuga vastava ettepaneku terviseametile ja
diumi juhtude arv. Eestis on nahamelanoomi viie aasta suhteline elulemus 10 aastaga paranenud naistel 10% ning meestel 25% – vastavalt 81% ja 87%. Esimese staadiumi puhul on viie aasta elulemus 99%. Kui sünnimärk on kahtlane või on seal selged pahaloomulisuse tunnused, siis järgneb lesiooni kirurgiline eemaldamine. See on müüt, et sünnimärgi eemaldamine on ohtlik, ja see ongi põhjus, miks kasvaja levib edasi. Kirurgiline eemaldamine on siiski ainuke viis, kuidas saame lesiooni uuringule saata ning saada patoloogilt diagnoos, mis tüüpi kasvajaga on tegu. Vaja-
dusel järgneb ravi vastavalt kasvaja staadiumile. Kahjuks on ka patsiente, kes on pahaloomulist kasvajat pikka aega kasvatanud ja selle diagnoosimiseks ei vaja arst isegi enam dermatoskoopi, vaid tunneb võimaliku pahaloomulise kasvaja juba palja silmaga ära. Kindla diagnoosi määramiseks saadetakse preparaat alati histoloogilisele uuringule – nii tehakse absoluutselt kõikide kirurgiliselt eemaldatud sünnimärkidega. Sünnimärkide kontroll on kiire ja valutu protseduur. Kahjuks ei ole dermatoskoopiat valdavaid arste igas Eesti haiglas. Kui üks või mõni sünnimärk on teis-
aadud päikesepõletusega Vaata UV-indeksit!
sageli põletatakse ennast ära keskpäevase päikese käes sportides ja muude harrastustega, näiteks rannas palli mängides või aeUV-kiirguse taset näeb Ilmarusurfates. teenistuse kodulehelt, kust „Sportimisel jäävad sageli päisaab muu hulgas lugeda, et kese eest kaitsmata pea ja nägu, UV-kiirgus on kõrgeim suvel ja samuti õlad, kael ja käed, mis ka keskpäeval. Põhjamaa inimese kõige enam ära põlevad,“ kinnitab puhul ei peagi UV näit kõrge kooliõde. Kui nahka saab kreemiolema. UV-indeksiga 3 saab tada, siis pead tuleks kindlasti keskmine eestlane põletuseni kaitsta mütsi või rätikuga, et vältiküündiva doosi 50 minutiga da päikesepistet. Päikese käes jabindeksiga 6 vastavalt kaks sportimisel tuleks juua ka piisakorda lühema ajaga, 25 minu- valt, et ei tekiks higistamise tõttu tiga. „Päikesekaitsekreem on vedelikupuudust. suvel hädavajalik,“ rõhutab Kui päike tegi liiga Jana Kilg. Päikesepõletus annab märku nahapunetuse, halvemal juhul vilsaada päikesepõletus,“ hoiatab likestena. Mõnikord võib tõusta Kilg ja soovitab alati pärast ujuisegi palavik. Kooliõed ütlevad mist ennast uuesti kreemitada. Päikesekaitsekreemi tuleks na- kindla ei esiemade hapukoorega määrimise meetodile ja soovitahale panna ka siis, kus taevas on vad kasutada nahka jahutavat pilves. „Teatud kogus ultraviolettBurnshield geeli või aaloegeeli. kiirgust jõuab maapinnale ka pilSuure rasvasisaldusega kreemid, vise ilmaga.“ hapukoor ja või pigem takistavad Päike hammustab nahal jahtumist ja hoopis pikenka sportlasi davad kuuma toimet, kinnitavad meditsiinitöötajad. Tallinna 21. Kooli teine kooliSIRJE MAASIKAMÄE õde Jane Tammsaar ütleb, et üsna
sotsiaalministeeriumile juba seitse aastat tagasi. Alles 2019. aastal jõuti selleni, et võeti vastu seaduseelnõu, mis keelab alaealistele solaariumis käimise ning tätoveerimise. Loodan väga, et meie inimeste tervise huvides võetakse uus rahvatervise seadus peagi vastu. Mitmes riigis on solaarium üldse keelustatud. Usun, et ühel päeval astutakse see samm ka Eestis, kuid sinna läheb veel väga kaua aega. Võidaksime keelust väga palju – uskuge mind, noorena pruun olemine ei ole väärt riski saada ühel päeval haigus, mis võib kõige halvema stse-
naariumi korral lõppeda surmaga. Õnneks ei saa kõik päevitajad melanoomi, kuid kahjustatud nahk saadakse kindlasti. Panen lapsevanemate psevanemate ning eriti tüdrukute kute emadeleisadele südamele, amele, et nad selgitaksid lastele solaariumi kahjulikkust. ulikkust. Peale melanoomiriski omiriski kiirendab solaariumis aariumis käimine naha vananemist ning rikub noore inimese naha tervist. vist. Rõõm on n näha pisikesi patsiente – eelelkooliealisi, kes
käivad vanematega profülaktilises sünnimärkide kontrollis ning teavad täpselt, et päevitaj oma loomulik mine on ohtlik ja nahatoon on kõi kõige ilusam. Mina loodan looda küll, et mõne aja pär pärast hakkab haigestumus Eestis langema. Keegi Keeg ei tohiks haigestuda nahamelan noomi lihtsalt lihtsa teadmatuse tõttu. ELEN V VETTUS onkoloog onko
Teisipäev, 9. juuni 2020
10 Tervis
Vida Press
Kas tead,
et igal teisel naisel on uinumisraskused? Kas sina oled üks neist? ®
MELATOSELL Uued ja tugevama toimega tabletid - sisaldavad 1,9 mg melatoniini
MELATOSELL STRONG
Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega. Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.
Tootja: Hankintatukku OY, Soome Hulgimüük: Loodustoode OÜ Telefon 666 0091
melatoniinitabletid
Kui uni ei tule, võid lugeda, kuulata muusikat või teha midagi muud rahulikku, mis ei eruta meeli.
Liigne pingutus võib une viia SIRJE MAASIKAMÄE
Harjutus, mis aitab uinuda
Mõtted keerlevad peas, uni ei taha tulla. Kas tuleb tuttav ette – mida rohkem pingutad, et magama jääda, seda rohkem läheb uni hoopis ära. Proovi häid nippe ja tehnikaid, mida soovitavad unespetsialistid.
Võta mugav asend ja kustuta tuli. Hoia silmad lahti. Loobu pingutustest jääda magama. Unusta kõik hooled ja mured, kuid ole ikka ärkvel. Kui silmalaud muutuvad raskeks ja tahaksid silmad kinni panna, siis mõtle: „Olen mõne minuti veel ärkvel ja jään magama siis, kui olen selleks valmis.“ Kui suudad jätta kõrvale mõtted magama jäämisest ja uinumisest, siis märkad, et uni tuleb iseenesest. See tehnika aitab loobuda sunnist magada ja leevendab hirmu, et uni ei tule taas. Kui oled väsinud ja järgid neid juhiseid, uinud loomulikult. Muutud ka enesekindlamaks, mis aitab samuti loomulikul unel taastuda.
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
MELATOSELL LONG
Uus pikema toimeajaga tablett. Prolongeeritud melatoniinitablett toimib kauem ja annab parema ja sügavama une.
Kui uni ei tule 15–30 minuti jooksul, soovitavad unespetsialistid voodist üles tõusta ja minna teise tuppa või istuda toolile. Ole üleval nii kaua, kui tunned unisust – sellega tugevdad voodi ja une seost. Kui harjud voodis pikalt üleval olema, siis kipub see korduma. Paljudele unetutele hakkab voodi seostuma hoopis ärevusega. Mida rohkem sa voodis ärkvel oled, seda tugevamaks selline side läheb. Voodist üles tõusta võib olla muidugi raske, sest voodisoojuses on ju mõnus olla. Vahel võib olla raske otsustada, millal üles tõusta ja mida siis teha.
Mida teha muremõtetega
Annustamine: Uinumise kergendamiseks 1 tablett päevas, õhtul enne magamaminekut.
MÜÜGIL APTEEKIDES ja terviseportaalis www.tervis24.ee ning TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn
Kõigepealt võta omaks, et sul on komme hakata kergesti muretsema igasuguste asjade pärast. Lõpeta võitlus muretsemise vastu! Loo endale muretsemise hetked: see on eriti tähtis siis, kui sul on tavaks hakata õhtul voodis analüüsima igasuguseid asju, mis on olnud ja mis kõik võib tulla. Voodis on oluline panna punkt päevastele tegemistele ja tulevikuplaanidele. Kui suudad voodis peatada häirivad mõtted, tuleb uni kiiremini.
Kui uni ei tule, tõuse üles! Et voodist väljatulek oleks mõnusam, tee see võimalikult meeldivaks. Võid juba eelmisel päeval valmistuda, et võib-olla tõused üles ja lähed teise tuppa. z Jäta põlema maheda valgusega lamp ja pane diivanile või tugitooli tekk valmis. Võid kaasa võtta ka voodist oma teki ja padja. z Võid panna termospudelisse valmis sooja joogi – piima, mahla, kofeiinivaba ürditeed. Naudi tassikest rahustavat jooki! z Võid lugeda, kuulata muusikat või teha midagi muud rahulikku, mis ei eruta meeli. z Kui tunned end unisena, mine tagasi voodisse. Kui uni ei tule ikka, tõuse taas üles. Tee seda nii kaua, kuni lõpuks jääd magama. Tõuse voodist üles ka siis, kui ärkad üles keset ööd ja enam ei tule und. z Väldi magamist päeval ja õhtust tukkumist tugitoolis või diivanil. Tukkumine nõrgendab seost voodi ja sinu une vahel.
Varu endale paar tundi enne magamaminekut 15–30 minutit aega. Võta paber ja pastakas. Kirjuta üles oma mured, tunded, ideed ja plaanid, kas või igapäevased tegemised. Võid üles tähendada ka mõttetuid asju. Märgi üles ka probleemid, millele sul pole lahendust. Kui tunned, et sa ei saa teatud asju mõjutada, jäta see teiste inimeste, aja või kõrgemate jõudude hooleks. Meetodi mõte on panna sind tundma, et kõik asjad on kontrolli all. Võid ise otsustada, mida sa märkmetega teed. Võid need
hävitada, kui kardad, et keegi näeb neid. Võid need põletada – see oleks justkui märk, et sa ei lase paberil olevatel asjadel enam ennast häirida ja ahistada. Võid märkmeid kõva häälega lugeda või rääkida neist mõnele lähedasele, et õpiksid kirjapandut kas või huumoriga võtma. Kui magamaminekuajal tuleb ikka pähe häirivaid mõtteid, võid panna voodi kõrvale paberi, kuhu kirjutad need üles, et tulla nende juurde tagasi järgmisel päeval. Pea meeles, et teemadega, mis segavad sul uinuda, on
kergem tegeleda ärkvelolekuajal. Kui mingi mõte, mille oled kirja pannud, hakkab sind ikka vaevama, siis ütle järsult: „Stopp! Praegu pole aeg sellega tegeleda. Tulen selle juurde tagasi homme. Praegu on uneaeg.“
Mõtted tiirlevad ja tiirlevad Kui mõtted tiirlevad kogu aeg peas, võid kasutada nende pidurdamiseks teatud sõnu. See sõna võib olla erilise tähenduseta, näiteks „jaa“, „ei“, „aga“ või mõni muu sõna. Kui ärkad keset ööd ja mõtted hakkavad taas peas keerlema, kasuta kohe pidurdavat sõna. Korda sõna mõttes, mitte häälega. Korda sõna 5–10 minuti jooksul. Asja mõte on, et kui kordad kogu aeg hääletult seda sõna, ei ole sul samal ajal võimalik mõelda. Pidurdav sõna peab olema justnimelt tähenduseta, et sellega ei seostuks mingeid tundeid.
Ära üle pinguta! Paljud ei suuda uinuda, sest pingutavad selleks liiga tugevalt. See võib viia aga ärritumiseni, mis hoiab hoopis üleval. On mõistetav, et kui tahad magama jääda, siis üritad seda teha. Kuid tõde on see, et mida rohkem sa pingutad, seda tõenäolisemalt sa ei uinu või pole uni piisavalt sügav. Pigem leia mõni lõõgastusmeetod või loe, kuula muusikat. Kindlasti oled kunagi hästi maganud, meil kõigil on see omadus looduse poolt olemas. Tuleb vaid uuesti seda kunsti õppida. Allikas: Uniliitto.fi, Anna-Mari Aronen & Susan Pihl „Unentaidot“
Teisipäev, 9. juuni 2020
Tervis 11
Juunis soodushinnaga
Teisipäev, 9. juuni 2020
12 Tervis
x Iga uue S.Bo asa a k a g i d a a r apa või l a a k A T U S TA itor n o m s u s v i i t ak stini u g u a . 1 3 i n ku
Uneapnoe aparaat Haigekassa nimekirjas Sefam S.Box on kõrgtehnoloogiline CPAPseade personaalseks raviks, mida saab läbi Sefam ACCESS äpi ühendada ka Bluetooth seadmetega Z Jälgi ravi efektiivsust iga päev Z Kasuta ühilduvaid seadmeid Z Jälgi oma unenäitajaid ja seonduvaid terviseandmeid Z Jaga oma andmeid tervishoiutöötajaga
AKTIIVSUSMONITOR KAAL
iHealth Lina
Mõõtmisvahemik: 5 -180 kg
Kui soovid rohkem teavet, siis võta ühendust Linus Medical OÜ klienditeenindusega: Narva mnt 5, III korrus, 10117 Tallinn, Eesti
Tasuta nõuandeliin 800 30 30 www.unehaired.ee abi@linusmedical.com
iHealth Wave
Automaatne tegevuse tuvastamine Põletatud kalorite näit Une hindamine Veekindlus 30m
Tegemist on meditsiiniseadmega – lugege hoolikalt kasutusjuhendit ja vajadusel konsulteerige arsti või apteekriga.
Q ĀȮǾ
Automaatse regulatsiooniga positiivrõhu seade Sefam S.Box® ning Breeze maskid kuuluvad Haigekassa poolt kompenseeritud meditsiiniseadmete loetellu.