Tervis märts 2018

VÄSIMUS VIITAB KEHVVERESUSELE KUIDAS LEIDA ÕIGE JOOGASTIIL? MILLAL ALANDADA PALAVIKKU? LIIGESEHÄDASID ON PAREM ENNETADA

„Kuum tee sidruniga on ka muidugi hea, aga peamine vedelik peaks haigel olema vesi.“

TERVIS

Qvalitase peaarst Toomas Põld manitseb haigeid d ohtralt jooma

Teisipäev, 6. märts 2018 • ÕHTULEHE TEEMALEHT

EMALT ÜK VÄH I T S S K R

O

L KÜ

AASTAS

ASTA HAMB

RD

AA

Toimetaja: Silja Paavle • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS SL Õhtuleht

KORDA!

SUUVÄRK KO RDA! KUNI 19-AASTASTELE ON HAMBARAVI TASUTA

Teisipäev, 6. märts 2018

2 Tervis

PantherMedia/Scanpix

SILJA PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee

Kehvveresus ehk aneemia on maailmas väga levinud haigusseisund, mis esineb ligikaudu 30%-l rahvastikust.

Kehvveresuse puhul on veres hemoglobiini sisaldus normaalsest madalam. Seisundi diagnoosimisel on suureks abiks vereanalüüsid. „Kehvveresus tekib, kui luuüdis ei moodustu piisavalt uusi punavererakke ega sünteesita piisavalt hemoglobiini,“ räägib meditsiinilabori SYNLAB laboriarst Meeli Glükmann.

Hemoglobiin sisaldab rauda, mis võimaldab siduda hapnikku ja transportida seda kõikidesse organismi kudedesse. „Kui koed saavad piisavalt hapnikku, tunneb inimene ennast terve ja värskena. Kehvveresuse korral tekib kudedes niinimetatud hapnikunälg,“ selgitab arst. Selle süvenedes võivad tekkida eri organite ja kudede funktsioonihäired, kahjustused ja lõpuks haigused.

Avaldub mitmel moel Kehvveresuse sümptomid on Meeli Glükmanni sõnul inimestel erinevad, päris ainuomaseid tunnuseid ei ole. Enam levinud on kahvatus ja väsimus, närvilisus ja vahel ka südamepekslemine füüsilisel pingutusel.

Sagedamini esinevateks aneemiate põhjusteks on raua-, folaadi- ja vitamiini B12 puudus organismis ehk nn toitumisa-

Pidev väsimus võib viidata kehvveresusele neemiad. „Need võivad kujuneda ebapiisava ja tasakaalustamata toitumise tagajärjel, aga ka suurenenud toitaine tarbimisvajaduse korral,“ räägib laboriarst. Raseduse ajal, kasvamise perioodil ja suure füüsilise koormusega treenivatel sportlastel on nende ainete va-

jadus suur. Aneemia põhjuseks võivad tema sõnul olla ka liigne või krooniline verekaotus (nt vererohked menstruatsioonid), samuti ka seedetrakti haigused. „Juhul, kui kehvveresus on tekkinud toitumisvigade tõttu, on inimese vereloome korras ja aneemia allub ravile

tavaliselt hästi,“ sõnab Meeli Glükmann.

Põhjuseid on rohkem Üks grupp aneemiaid on seotud toitumisega. „Teine grupp on raskemad, kuid õnneks harvemini esinevad immuunsüsteemi või mõne ravimi põhjustatud vereloome häiretega seotud aneemiad,“ räägib laboriarst.

Kehvveresus võib tekkida ka mõne kroonilise haiguse ja infektsioonide tüsistusena. Seda kehvveresuse vormi nimetatakse kroonilise haiguse või ka põletikuaneemiaks. „Sellisel juhul sarnaneb kehvveresus küll rauapuudusaneemiaga, aga terveneda aitab põhihaiguse õige ravi, mitte rauarikka toidu söömine,“ räägib Glükmann.

Valest toitumisest tuleneva aneemia esinemissagedus on nii Eestis kui ka mujal maailmas tema sõnul suur ja sageli ka aladiagnoositud. „Rauapuuduse olulisem põhjus tänapäeval on rauarikaste toiduainete ebapiisav tarbimine,“ nendib ta.

Organismi rauavarud naistel on väiksemad kui meestel. Suurenenud rauavajadus on kasvueas imikutel, väikelastel, lapseootel ja imetavatel ning vererohke menstruatsiooniga naistel ja ka sportlastel. Raua sisaldusele toidus peaksid arsti soovitusel rohkem tähelepanu pöörama ka taimetoitlased.

TEGEVUSLUBA L03886

Mitmekesine toit aitab

Vali Tervisesportlase pakett ja testi oma tervist!

Taimsetes toiduainetes küll sisaldub rauda, kuid neis olev raud on inimorganismile raskesti kättesaadav ega imendu seedetraktis hästi. „Taimedest imendub vaid 5–8% sisalduvast rauast ja imendumine on veelgi vähenenud maohaiguste korral,“ selgitab arst.

Rauarikkad toiduained on looma-, sea- ja lamba tailiha; maks, veritooted, austrid, munad. Taimed, mis sisaldavad rauda, on spinat, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, näiteks rosinad, aprikoosid, banaanid jt.

Hea teada z Rauapuudusaneemia on kõige sagedasem kehvveresuse vorm, seda esineb üle 5%-l arenenud riikide elanikest. z Üle 20% naistest, pooled rasedad ja 3% meestest kannatab rauapuuduse käes. z Väga levinud on ka latentne rauapuudus, mida esineb 30%-l kooliealistest lastest ja rasedatest. Latentne rauapuudus tähendab seda, et hemoglobiin on küll normis, aga raua tagavara ehk ferritiini organismis napib.

Allikas: laboriarst Meeli Glükmann

Raua imendumist soodustavad C-vitamiini sisaldavad toiduained: tsitruselised, paprika, tomat, porgand jm. „Juba väljakujunenud rauapuudusaneemia korral ei piisa ainult toitumise korrigeerimisest, oluline on võtta rauapreparaate, mida soovitab arst,“ rõhutab Meeli Glükmann. Rauapreparaate võetakse tühja kõhuga, peale tuleb juua vett või mahla, kindlasti mitte piima, teed või kohvi – viimased hoopis pidurdavad raua imendumist seedesüsteemist.

Kehvveresuse üheks põhjuseks võib-olla ka vitamiini B12 puudus toidus. See vitamiin on vajalik punavererakkude arenguks, normaalseks vereloomeks, närvisüsteemi ja naha häireteta toimimiseks. B12 sisaldub vaid loomsetes toiduainetes, nt piimatoodetes ja munas ning selle varusid jätkub organismis umbes kaheks aastaks. „Vitamiini hulk on sageli vähenenud vanemas eas, selle taset veres saab määrata lihtsa vereanalüüsiga,“ sõnab arst.

Foolhape (folaat) on B-grupi vitamiin, mis koos B12-vitamiiniga on vajalik nukleiinhapete ja aminohapete sünteesiks, valkude, rasvade ja süsivesikute

normaalseks ainevahetuseks.

Folaadi vajadus suureneb raseduse ajal. „Inimene peaks saama oma igapäevase folaadikoguse just taimsest toidust, seda sisaldub palju rohelistes lehtköögiviljades, näiteks rohelises salatis, spinatis ja puuviljades, näiteks apelsinis ja mangos ning vähemal määral ka loomses toidus, näiteks maksas,“ loetleb Meeli Glükmann.

Vähesel määral toodab folaati ka seedekulgla mikrofloora. Vitamiini varust maksas jätkub kuni kolmeks kuuks.

Analüüsid annavad vastuseid Kehvveresuse põhjused on oluline varakult avastada. Esmaseks kehvveresuse põhjuste väljaselgitamiseks ja diagnoosimiseks sobivad lihtsad vereanalüüsid. Selleks tuleks Meeli Glükmanni sõnul pöörduda oma perearsti poole või otse meditsiinilaborisse.

Tüüpiliseks aneemiale viitavaks näitajaks on vere madal hemoglobiinitase, kuid kehvveresuse vormi kohaselt saab teha vereanalüüse, nagu hemogramm, ferritiin, vitamiin B12, folaat, retikulotsüüdid, lahustuvad transferriini retseptorid jne.

SYNLABi laboriarstid on tema sõnul koostanud kehvveresuse paketi, mis koosneb kuuest analüüsist. Analüüside tulemused näitavad kehvveresust või selle eelset seisundit ning aitavad selgitada kehvveresuse põhjust. Seda saab tellida otse ja mugavalt erapatsiendiportaalist MINU.SYNLAB.EE või laborist.

Seejuures on analüüsi andmine lihtne: vereproovi saab anda ilma eelregistreerimiseta lähimas SYNLABi verevõtukohas ja vastused jõuavad samasse portaali hiljemalt kolme tööpäeva pärast. Kui nende põhjal tekib küsimusi, saab tellida laboriarsti konsultatsiooni ning vajadusel saab analüüside tulemused edastada ka oma perearstile või erialaarstile.

Teisipäev, 6. märts 2018

Tervis 3

KAITSE SILMI: vähenda ekraanivaatamist, kasuta niisutavaid tilku ja pilguta palju LIINA METSKÜLA

dab omakorda väsimustunnet ja halvendab nägemisteravust.

liina.metskula@ohtuleht.ee

„Viimaste aastatega on silmade väsimus ja kuivus muutunud massiliseks. Lähiprilli vajajate hulk on kiiresti suurenenud ja vanus noorenenud. See on seotud rohke arvutitööga, laste puhul nutitelefoni kasutuselevõtuga,“ lausub Kreutzwaldi Silmakeskuse silmaarst Tiina Palumaa.

Tiina Palumaa sõnul on silmade väsimisel kaks põhipõhjust – silmalihaste pinge ja silmade kuivus. „Objektide jälgimisel misel teevad tööd nii silma siselihased ihased (muudavad pupilli suurust, ust, reguleerivad läätse kumerust) rust) kui ka välislihased (liigutaigutavad silmamuna). Mida lähemal on vaadatav av objekt, seda enam m peavad lihased pin-gutama, et objektii teravustada,“ selgi-tab Palumaa. Pike-mal jälgimisel pillguvad silmad harrvem ning tekib sillmapinna kiirem kuiuui vamine. See suurenen n-

Sügisel-talvel on hädasid rohkem Silmade väsimist mõjutavate asjaolude hulka kuuluvad silma anatoomia (pärilikkus), vanus, koormus ja keskkond. „Lähitöö tegijatel tekib silmade ülekoormamisel lähivaatamise spasm: silm ei fookusta enam eri kaugustesse. Seetõttu on muidu hea nägemisega inimesel tööpäeva lõpuks kaugele või lähedale nägemine udune,“ toob Palumaa näite.

Silmaarst soovitab tähelepanu pöörata töökeskkonnale. „Kontoriruumide kuiv ja kondit-

Kuidas valida õiged silmatilgad?

Silmatilkade valimisel tuleks esmajoones vältida säilitusaineid ning seejärel mõelda oma seisundi raskusele, soovitab ravimifirma Baush&Lomb tootespetsialist Ronald Gutmann.

Kes vajavad ainult aeg-ajalt kuiva silma sümptomite leevendamist, saavad kasutada vähem viskoosseid tilku. Neid võib manustada nii tihti kui vaja ning vedelam tilk annab kohe leevenduse.

Mõistlik on ka jälgida, kui kaua tilgad pärast avamist kasutuskõlblikud on.

Keda vaevab krooniline kuiva silma haigus, peaks valima suurema viskoossusega tilgad. Mida viskoossem tilk, seda kauem püsib ta silma pinnal ning seega ei pea manustama nii sageli. Saadaval on ka väga viskoosne geel, mida võib kasutada en-

sioneeritud õhk ning kasutatav kunstvalgus – mis on tihti liiga intensiivne inte in tens te nsii ns iiv ii v – suurendavad silmade ku kuivust-väsimist u veelgi.

On ka märgatav mä ä erinevus silmavaevuste vaevus s ja aastaaegade vahel: kevadel-suvel, kui kütteperiood tep p lõppeb ja loomulikku mu u valgust rohkem, on n ka silmade tervis parrem,“ räägib Palumaa.

Ekraanijälgijate ehk arvuti, tahvelarvuti ja nutitelefoni kasutajatte silmi ohustab veel üks ük k tegur – sinine valgus. „On kindlaks k tehtud, et sinise valguse valg g mõjul tekib silma võrkkestas võrkkesta a fototoksiline ühend, mis põhju põhjustab u võrkkesta teatud

ne magamaminekut ja mis tagab niisutuse kogu ööks.

Kuiva silma haiguse sümptomite leevendamisel kasutatavad silmatilgad sisaldavad Ronald Gutmanni sõnul sageli vähese sisaldusega naatriumkloriidi ehk füsioloogilist lahust. „See on pisara üks pisara loomulikke koostisosi ehk silmatilkades kasutusel olev soolalahuse kogus tagabki füsioloogilise tasakaalu pisara tekkes ja koostises. Naatriumkloriid üksi ei ole aga siiski efektiivne kuiva silma sümptomite leevendaja. Tähelepanu peaks pöörama sellele, kas silmatilkades on mõni toimeaine, millel on ka niisutavad omadused,“ selgitab Gutmann. Enam kasutatavad on sellised komponendid, nagu hüaluroonhape, glütserool ja karbomeer.

rakkude pöördumatu kahjustuse. Arvatavasti soodustab see muutus ka silmapõhja lupjumise teket,“ toob Palumaa välja.

Eriti tundlikud on sinise valguse suhtes laste silmad.

Tiina Palumaa hinnangul on kõige lihtsam ja odavam viis silmi kaitsta puhkepauside tegemine. Arvutiga töötades võiks iga poole tunni tagant paar minutit kaugusesse vaadata, silmi kiirelt pilgutada ja õlaringe teha. „Arvutiekraan peaks olema silmade tasapinnast paarkümmend kraadi madalamal – siis katavad laud silma ülaosa ulatuslikumalt ning silm püsib niiskem. Viimastel aastatel on

optikas saadaval ka nn blueblocker-klaas, mis vähendab oluliselt kahjuliku sinise valguse toimet silmapõhjadele. Seda soovitatakse eriti arvutitöö tegijatele,“ annab Palumaa nõu.

Ruumi valgustades võiks eelistada halogeenpirni, sooja valgusega LED-lampi ning vajadusel niisutada ruumi.

Kütteperioodil on mõistlik silmi kunstpisaratega iga mõne tunni tagant niisutada. „Viimased ravimiuuringud on tõestanud, et teatud silmadele mõeldud toidulisandid, mis sisaldavad antioksüdante (näiteks mustikas), soodustavad pisarakile stabiilsust ja niiskusbalanssi. Luteiini sisaldavad preparaa-

did, mis ergutavad värvi- ja kontrastitaju ning parandavad koormustaluvust, sobivad pigem üle 55 aasta vanustele,“ selgitab Palumaa.

Lapsed üle kahe tunni ekraani vaadata ei tohi Lapsevanematele paneb Tiina Palumaa aga südamele hoida võsukesi ekraane vaatamast nii kaua kui võimalik. „Kui ekraanid on möödapääsmatud, siis peaksid väikelapsed pause tegema iga 20 minuti tagant ja kokku ei tohi ekraani vaadata üle 1,52 tunni päevas. Teleriekraan asub kaugemal ja on suurem, seetõttu ei pea silmad nii palju pingutama kui arvuti või nutitelefoni puhul,“ räägib Palumaa.

Nägemisprobleemide tekkides (silmade udusus, väsimine või kipitus-liivatunne) tasuks pöörduda esmajoones optometristi poole. Tema määrab vajadusel prillid või niisutavad silmatilgad, mõõdab silmarõhku.

Lastel ja üle 60aastastel tasub aga kohe silmaarsti vastuvõtule minna, sest ilmselt on vaja lisauuringuid. Lapsed (kui ei ole märgata kõõrdsilmsust, sagedat silmade pilgutamist, kissitamist vms) võiksid esimest korda silmakontrollis käia kolmandal-neljandal eluaastal.

PantherMedia/Scanpix

Ühed prillid...

RAAMIDEST KAUGEMALE

AD V RU E E K ESS SID I KÕ GR LAA O PR ILLIK PR

% 0 -5

Tallinna kesklinnas sklin Tallinn, Tartu mnt 6 +372 661 2106

Tartu kesklinnas Tartu, Rüütli 1 +372 740 0900

Lasnamäe Tervisekeskuses Tallinn, Punane 61 +372 635 2547

Pärnu kesklinnas Pärnu, Hommiku 13 +372 443 1369

...lugemiseks ...arvutiga töötamiseks ...televiisori vaatamiseks ...auto juhtimiseks ...

Prilliklaasid, mis teevad elu päriselt mugavaks – vaata nii kaugelt, lähedalt kui keskdistantsilt.

Nurmenuku Kaubanduskeskuses Tallinn, Õismäe tee 1b +372 655 0940

Viljandi Tervisekeskuses Viljandi, Turu 8/10 +372 433 3593

Nautica Keskuses

Kampaaniainfo

Tallinn, Lootsi 7 Avame 18. oktoobril

opti.ee

SA Viljandi Haiglas

Tapal

Viljandi, Pärna tee 3 +372 434 5480

Tapa, Pikk 7 +372 325 5383

Teisipäev, 6. märts 2018

4 Tervis

Kõrge kolestroolitase on

ohuks sinu südamele

Hoia oma kolesterool kontrolli all REDASIN Strong tablettide abil.

REDASIN sisaldab 5 toimeainet, mis aitavad kolesterooli hoida normaalsel tasemel ning kaitsevad sinu südant.

Väike palavik teeb haigestunud inimesele vaid head GEIDI RAUD

geidi.raud@ohtuleht.ee

Inimorganism on justkui saunaahi – kui bakterid või viirused ründavad, kütab organism pahalastele sauna, et nad ära kõrbeks. Ka arstid rõhutavad, et palavik on keha kaitsereaktsioon ja alla 38kraadisest palavikust peab käed eemale hooidma.

Qvalitase arstikeskuse peaarst Toomas Põld selgitab, et normaalse kehatemperatuuri (36,6 kraadi – toim) juures ei saa organism haigusetekitajast võitu.

See on ka põhjus, miks organism kuuma juurde keerab. „Kui kehatemperatuur tõuseb, siis lööb süda kiiremini ja tänu sellele paraneb põletikulistes kudedes verevarustus. Nii on ka kaitserakkudel suurem võimalus põletikukoldesse sattuda,“ räägib ta.

Info ja maaletooja: Loodustoode OÜ / Tel. 666 0091

Foolhape B6-vitamiin B12-vitamiin Koensüüm Q-10 Punase riisi ekstrakt

HEA KINGIT U SÕBRALE! S

MÜÜGIL APTEEKIDES, terviseportaalis www.tervis24.ee ja TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn

Alla 38kraadist palavikku ära alanda Põld märgib, et täiskasvanutel on põletikulise haiguse korral 38kraadine palavik täiesti normaalne. „Sellist temperatuuri võiks paar päeva hoida ja palavikualandi võtmata jätta,” sõnab tohter. Kui palavik paari päeva möödudes pole alla läinud, tuleks ikkagi kunstlikult temperatuuri maha keerama hakata.

Ka City tervisekliiniku üldarst Kristel Amjärv rõhutab, et palavikku alandavaid ravimeid tuleks võtta alles siis, kui palavik mitmendat päeva üle 38 kraadi ulatub. „See on enam-vähem see piir, kus palavikul ei ole enam haigustekitajatega võitlemise toimet ja algab organismi kurnamine,“ sõnab ta. Amjärv lisab, et kui kehatemperatuur on alla 38 kraadi, on ennekõike oluline jääda töölt või koolist koju ning puhata. „Tähtis on lamamine ja rahulik kodune elu. Tarbida tuleks vedelikku ja süüa kergemaid mõnusaid toite, nagu puuviljad ja jogurtid.“ Mõlemad tohtrid rõhutavad, et palavikus inimene peaks jooma ka rohkelt vett. „See on vajalik, et asendada higistamisega kaotatud vedelikku,“ ütleb Amjärv. Doktor Toomas Põld lisab, et kui muidu joob inimene päevas keskmiselt kaks liitrit vedelikku, siis haigena peaks see kogus olema 2,5–3 liitrit. „Kuum tee sidruniga on ka muidugi hea, aga peamine vedlik peaks haigel olema ikkagi vesi,“ rõhutab Põld. „Kui inimesel on palavik, siis läheb veri nn paksuks. Vererakkudel on aga kergem liikuda vereringes, mis on vedel,“ ütleb ta.

Kui haigeks on jäänud laps, siis tuleks doktor Amjärve sõnul

jälgida, et laps jooks rohkelt vett. Kõrge palaviku korral tuleks lapse ihu jahutada jahedate mähistega. „Loomulikult ei tohi mähiseid teha külmavärinate korral,“ täpsustab arst.

Tohter lisab, et beebidel tuleks palaviku korral mähe ära võtta.

Doktor Amjärv räägib, et tervist aitavad parandada sinepipulbriga jalavannid, looduslik antibiootikum küüslauk ja naturaalsed teed. „Vanaema teed võiksid alati kodus valmis olla!

Näiteks vaarika-sidruni-ingveri-kaneeli tee, millele lusikaga mett juurde võtta. Samas tuleks arvestada, et ei oleks nimetatud asjadele allregiat.“ Amjärv soovitab haigestunud inimese, eriti lastetoa õhku niisutada. „Väikelastega peredel peaks kindlasti olema kodus auruaparaat – niiske füsioloogilise lahusega aur hoiab hingamisteed vabad.“ Ka tuleks Amjärve sõnul haige tuba tuulutada. Seda muidugi ajal, kui haigestunud inimene toas ei viibi.

Põld õpetab, et kodus viibiv haige peaks seljas kandma pikkade varrukatega pluusi, sest kuigi ollakse teki all, kiputakse käsi sealt ikkagi välja pistma.

Gripi tunneb ära kõrgest palavikust

Doktor Kristel Amjärv selgitab, et gripp algab tavaliselt äkki. Tekib väga halb enesetunne, lihasvalu, kuiv köha ja vappekülmaga kõrge palavik (alates 39 kraadi), mis kestab keskmiselt 3–5 päeva. „Rino-adeno-paragripiviirused põhjustavad aga külmetushaigust. Immuunsuse nõrgenedes, külmetades ja stressis oleme vastuvõtlikumad viirushaigustele. Nendel juhtudel hakkavad meis elavad viirused põhjustama haiglast enesetunnet, aevastamist, nohu, kurgu kipitust, valu ja palavikku, mis jääb tavaliselt alla 38 kraadi,“ selgitab Amjärv.

Saunalavale pole haigel asja Kõrge palavikuga kaasnevad sageli ka külmavärinad. Sel juhul ei tahaks ju teha muud, kui paks vatitekk üle pea tõmmata ja ohkida. Arstid märgivad aga, et kui palavik on juba kõrge, peaks tekk olema õhuke. „Paksu teki alla koguneb soojus ja see ei pääse sealt välja. See omakorda võib palavikku tõsta,“ räägib doktor Põld. „Kui palavik on tõusnud üle 40 kraadi, tuleks haigele peale laotada vaid voodilina.“ Sõbrad võivad laupäeva õhtul lõõpida, et pole ühtegi haigust, millest kõva vihtlemisega võitu ei saa. Nende juttu ei maksa siiski uskuda. Doktor Põllu sõnul peaks palaviku puhul inimene eemale hoidma nii saunast kui ka kuumast vannist. „Iseenesest pole kuum kõige halvem, aga haige inimene jahtub pärast sauna kiiresti maha ja organism võib kaitsereaktsiooniks palavikku veelgi tõsta.

Seetõttu pole veeprotseduurid soovitatavad.“

Palavik kui ainuke sümptom Kui muid kaebusi peale palaviku pole? Doktor Amjärv loetleb, et kehatemperatuur võib tõusta

ka psüühilisel erutusel, ülitugeva füüsilise pingutuse korral, pärast aasta esimest tugevamat päikesevanni, aga ka hormonaalsüsteemi ja immuunsüsteemi häirete tõttu – näiteks 1-2 päeva pärast vaktsineerimist. „Imikutel ja väikelastel võib kehatemperatuur tõusta nutmise tõttu ning ka siis, kui laps on liialt soojalt riidesse pandud.“ Doktor Põld lisab, et kui kordub muster, kus inimene tunneb end hommikuti hästi, kuid õhtuti tõuseb palavik, tuleks kindlasti pöörduda perearsti poole. „Arsti juures tuleks lasta teha muu hulgas veenivereproov ja uriinianalüüs.“ Külmetushaiguse esimestel päevadel, kui immuunsüsteem on nõrk, ei soovita aga doktor Põld perearsti ukse taha istuma minna, sest seal on teisigi haigeid. Doktor Kristel Amjärv soovitab pereõega konsulteerida,

Kui tekib raske haigusseisund, tekivad hingamisraskused, kaob joogiisu, tekivad teadvushäired või krambid, tuleb kindlasti kohe arsti poole pöörduda.

kas tuleks end siiski perearsti vastuvõtule registreerida.

Ta lisab, et perearsti või -õega tuleb kindlasti konsulteerida, kui palavik püsib kõigest hoolimata 24 tundi järjest üle 39 kraadi. Kui tekib raske haigusseisund, tekivad hingamisraskused, kaob joogiisu, tekivad teadvushäired või krambid, tuleb kindlasti kohe arsti poole pöörduda.

Põld märgib,et palavikus laste puhul on põhjendatud ka kiirabi kutsumine. „Kui laps on ikka väga uimaseks ja viletsaks jäänud ning palavik ulatub üle 39 kraadi, tuleks kiirabi välja kutsuda ning lasta teha täpsemad uuringud.“ Amjärv rõhutab, et viirushaigus ei hakka naljalt külge siis, kui hoida immuunsüsteemi tasakaalus, olla positiivne ning heas tujus. „Ka tuleks haiguse ennetamiseks liikuda päevas vähemalt pool tundi värskes õhus, teha mõõdukalt endale sobivat trenni, toituda tervislikult ning jälgida 8 + 8 + 8 rütmi, kus tööaeg, vaba aeg ja uni on ööpäevas võrdselt ära jaotatud.“

Teisipäev, 6. märts 2018

Tervis 5 PantherMedia/Scanpix

Q10 – meie organismi turgutav hall kardinal SILJA PAAVLE

Kui palju Q10 me vajame?

„Meie organismi igapäevases energiavarustuses on üheks väärtuslikumaks aineks ubikinoon-10 ehk koensüüm Q10, mis võimaldab rakus energiat toota,“ ütleb Südameapteegi peaproviisor Triinu Entsik-Grünberg (pildil). Miks on Q10 meie organismile oluline ja kust seda saada?

Südameapteegi peaproviisor Triinu Entsik-Grünberg räägib, et alates 25. eluaastast hakkab Q10 süntees organismis vähenema. „Igapäevase toiduga saame seda 10–20 mg, vaja oleks aga 30–60 mg.

Toidust ja mujalt saadavaks koeensüüm Q10 päevaseks ohutuks koguseks peetakse 200 mg,“ selgitab ta. Uuringud pole näidanud, et selle normi ületamine võiks põhjustada pikaajalisi raskeid kõrvaltoimeid.

silja.paavle@ohtuleht.ee

d

Koensüüm Q10 on kehas loomulikult esinev vitamiinisarnane aine, mis võimaldab rakus energiat toota ning seeläbi vältida väsimust, jõuetust ja kehalise koormuse taluvuse vähenemist. Lisaks on ta tugevate antioksüdantsete omadustega. Tervisliku elustiili ja tasakaalustatud toitumise korral on koensüüm Q10 piisav tase meie organismis tagatud. gatud. „Lisaks otse toidust saadule adule sünteesib keha seda ka ise,“ e,“ ütleb Südameapteegi peaproviisor oviisor Triinu Entsik-Grünberg.

Miks on Q10 oluline??

Q10 tõstab vastupanuvõimet õimet stressile ja haigustele ning ng aitab pingelisel eluperioodil il hoida keha tervena. Samuti paranparandab ta mälu, suurendab keskeneskendumis- ja analüüsivõimett ning aitab ennetada viirushaigusi. aigusi.

Koensüüm Q10-l on ka vererõhrerõhku ja veresuhkru sisaldust langetav toime. „Q10 leidub ub kõige rohkem just süda-mes, kuna südamelihase energiatarve on suur,“ sõnab Entsik-Grünberg.

Tema kinnitusel tähendab pidevalt madal koensüüm Q10 tase orga-nismis suuremat südame-- ja

veresoonkonnahaiguste, igemepõletiku, immuunsüsteemi häirete ja kasvajate ning närvisüsteemi kahjustavate häirete, näiteks seniilsuse ohtu. „Q-vitamiin osaleb rakkude oksüdatiivsete ühendite regulatsioonis, seepärast on sel oluline roll keha vananemisprotsessi pidurdamisel. Seetõttu kasutatakse seda palju kosmeetikas, näiteks nahakreemides,“ ütleb Südameapteegi proviisor.

Millistest toiduainetest Q10 saada?

Q10 leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toiduainetes. Eriti palju sisaldavad koensüüm Q10 merekalad, nagu makrellid ja sardiinid, samuti leidub seda rohkelt

munas, kana- ja sealihas, sojaõlis, täisteraviljatoodetes, pähklites ja spinatis. Südameapteegi peaproviisor selgitab, et koensüümi korralikuks imendumiseks peensooles on vaja rasvast keskkonda – seetõttu on eelnimetatud toiduained head ka Q10 vitamiini omastatavust silmas pidades. „Q10 imendumisel on olulised ka korralikult töötavad kõhunääre ja sapphapped,“ ütleb Entsik-Grünberg.

Meie organismis on Q10 sünteesijaks maks. Süntees toimub, kui maks on terve ja seal on küllaldaselt B-rühma vitamiine.

Koensüüm Q10 omastamist pärsivad kestvalt raualiigne toit, lahtistitena töötavad mineraalõlid, kloriididerikas kloriididerika joogivesi, suukaudsed ra rasestumisa vastased vahend vahendid, d paljud antibiootikumid d ja rääsunud taimsed ni ning i loomsed rasvad. „Vita „Vitamiin a Q10 puuduse kõige e levinupõhjuseks ongi maks põhjuse e peensoolehaigused, peensoolehaigus s rasvavaene toit, pikaaegne pikaa kolesterooli la langetavaa te ravim ravimite m tarbimine, mine e ravimite pikaajaline pik k kooskasutako o mine ja maksa tööd m h ä i r i v krooniline k alkohol i s m ,“ märgib proviisor.

PantherMedia/Scanpix

LAE END

ENERGIAGA!

EE_Q10_Ad_Ohtuleht_290x124_0218

Bio-Quinone Active Q10 sisaldab koensüümi Q10 ja vitamiini C, mis aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

SOOD

Bio-

Quin

USPA

KEND

one 60 k Active Q tasu a p s l 1 ta 3 it + 0 30 m 0 ka g pslit

Lisainformatsiooni toodete kohta ja uudiskirjaga liituda saate aadressil www.pharmanord.ee.

Teisipäev, 6. märts 2018

6 Tervis

Kuidas vþit stressi ja äre

Tugevad närvid – kaitsekilp stressi vastu

SILJA PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee

1HUYRVWURQJ NDSVOLG RQ XQLNDDOQH ORRGXVOLN YDKHQG PLV UDKXVWDE VRRGXVWDE XLQXPLVW QLQJ VDPDO DMDO WXJHYGDE QlUYLVÂ VWHHPL 6HO PRHO NDLWVHE 1HUYRVWURQJ RUJDQLVPL VWUHVVL ODDVWDYD P}MX HHVW 1HUYRVWURQJL NRRVWLVHV RQ UDKXVWDYDOW P}MXYDWH UDYLPWDLPHGH HNVWUDNWLG DVHQGDPDWX DPLQRKDSH / WUÂ SWRIDDQ % UÂ KPD YLWDPLLQLG MD PDJQHHVLXP

Millistel juhtudel soovitatakse kasutada Nervostrongi? • • • • • •

Stress, närvipinge ja ßleväsimus Närvilisus ja rahutus Masendunud meeleolu Emotsionaalne ebastabiilsus Keskendumisvþime langus Probleemid uinumisega, pinnapealne uni

Täiendav teave apteegist vþi telefonil 733 8080.

www.nervostrong.ee

Tänapäevane elurĂźtm pĂľhjustab inimestele stressi ja pingeid pea igal sammul, sest suur tÜÜkoormus, pingeline vaimne tÜÜ, konfliktid ja olmemured panevad meie närvisĂźsteemi tugeva koormuse alla. „Selle tulemusena hakkab kurnatud närvisĂźsteem varem vĂľi hiljem streikima: inimene muutub närviliseks ja ärritub kergesti, masendusmeeleolu vĂľtab vĂľimust ja lĂľpuks vĂľivad tekkida tĂľsised tervisehäired,“ nendib proviisor Peeter Villako.

Närvilisuse ja stressi korral on vaja samaaegselt tegutseda kahes suunas: esiteks vþtta maha pinged ja rahuneda, teiseks teha kþik selleks, et oma närvisßsteemi turgutada ja tugevdada. Peeter Villako annab soovitusi pingete maandamiseks ning ärevuse ja stressi vþitmiseks.

FĂœĂœSILINE KOORMUS. Regulaarne kehaline tegevus, eriti värskes Ăľhus, on lihtne ja kättesaadav vahend pingete maandamiseks ja närvilisusest jagu saamiseks. Jalutuskäigud, matkamine vĂľi jalgrattasĂľit annavad fßßsilist koormust ja toovad vaheldust ning annavad positiivse laengu.

S Ăœ G AV H I N G A M I N E J A LĂ•DVESTUSTEHNIKAD. Teadlikult oma hingamise aeglustamine ja lihaste lĂľdvestamine aitab rahuneda ja taastada selge mĂľtlemise. LĂľdvestumist on Ăľigem harjutada oma kodus, turvatsoonis – siis on hiljem lihtsam seda kasutada ka ohu ja ärevuse korral. Vaimsetest pingetest aitavad Ăźle saada ka mediteerimine, joogaharjutused ja spaaprotseduurid.

PÄEVIKUPIDAMINE korrastab mþtlemist ning aitab kontsentreeruda positiivsetele asjadele. See omakorda aitab saada ßle muremþtetest ja närvilisusest ning vþita stressi.

Päevikupidamine aitab panna

negatiivsed tunded ja närvilisuse pþhjused þigesse perspektiivi ja konteksti. Toimunud sßndmustele tagasivaatamine aitab luua selgema pildi olukorrast. Selgus annab vþimaluse oma olukorra parandamiseks ning positiivseteks suundumusteks.

VĂ„HEM KOFEIINI. Kofeiin on kĂźll teada ja tuntud erguti ja väsimuse peletaja, kuid samas vĂľib ta organismi Ăźles piitsutades tekitada ärevust ja närvilisust. Kindlasti on Ăľige kohvi vältida Ăľhtusel ajal enne magamaminekut. Ăœldine soovitus: piirata kohvikoguseid, asendada kohv rohelise teega. Kohvist veelgi agressiivsema toimega on kofeiini sisaldavad kihisevad joogid ja energiajoogid.

ROHKEM UNEAEGA. Unepuudus ja väljapuhkamatus on ßks olulisemaid närvilisust ja stressi vallandajaid. Piisav uneaeg on vähemalt 7-8 tundi.

Närvilisuse vþitmiseks on oluline ka une kvaliteet. Parema une huvides tuleks pßßda uinuda iga päev enam-vähem sa-

Teisipäev, 6. märts 2018

Tervis 7 PantherMedia/Scanpix

mal ajal ning leida enne magamaminekut aega rahulikuks lõõgastumiseks.

MUUSIKA KUULAMINE. Kui sa oled stressiseisundis, on üheks parimaks lõõgastumismeetodiks meeldiva muusika kuulamine. Rahustav muusika mõjub positiivselt nii ajule kui ka kogu organismile, alandades stressihormoonide taset ja vererõhku. Muusika võib asendada ka loodushäältega – rahustavalt mõjub näiteks meremühin või lainete loksumise heli.

H E A R A A M AT. Pingete maandamiseks oleks vaja oma rutiinsetest tegevustest eemalduda ja oma kujutlusvõimele tööd anda. Parimaks abimeheks on siin hea raamatu või haarava filmi nautimine. Öeldakse, et mäng on väikese inimese töö, kuid stressi korral on mängudest palju abi ka suurtele.

Huvitavate lauamängude mängimine heas seltskonnas viib muremõtted ja maandab pinged.

SUHTLEMINE SÕPRADEGA. Inimesed tulevad stressiga paremini toime, kui nad saavad oma sõpradelt või lähedastelt emotsionaalset toetust. Närvipingeid aitab maandada suhtlemine hea sõbraga.

Kui sa tunned, et närv on püsti ja stress surub maadligi, siis helista sõbrale ja kutsu ta näiteks kohvikusse, kinno või teatrisse.

Nii uskumatu kui see ka ei tundu, on toidul närvisüsteemile väga suur mõju. Siin väljatoodud toiduained tugevdavad närvisüsteemi ja aitavad stressiga toime tulla. z Rohelised köögiviljad. Roheline lehtsalat, spinat, brokoli, kapsas, kaunviljad ja teised rohelised köögiviljad sisaldavad rikkalikult folaate. Folaadid on organismile vajalikud olulise virgatsaine dopamiini tootmiseks. Dopamiin aitab kontrollida aju heaolukeskust, toetab normaalseid emotsionaalseid reaktsioone ning aitab tegevusi planeerida ja sihipäraseks muuta. z Lõhe jt merekalad. Stressi ja ärevuse puhul hakkab organism tootma rohkem nn stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli. Lõhes ja teistes merekalades leiduvad oomega-3 rasvhapped aitavad ta-

sakaalustada stressihormoonide negatiivseid mõjusid. Uuringud on näidanud, et inimestel, kelle toidus on rikkalikult merekala, on tunduvalt väiksem tõenäosus ärevuse ja teiste meeleoluhäirete tekkimiseks. z Trüptofaani sisaldavad toidud. Mitmed proteiinirikkad toiduained – erinevad seemned, kalkuni- ja lambaliha, teatud juustusordid (cheddar, mozzarella) ja sojatooted sisaldavad ohtralt aminohapet trüptofaan. Trüptofaanist toodab organism serotoniini – olulist virgatsainet, mis osaleb meeleolu regulatsioonis ning aitab stressiga toime tulla. z Tume šokolaad. Tume šokolaad suurendab organismis virgatsaine anandamiidi taset, mis tekitab rahu- ja heaolutunde ning aitab lõõgastuda. Anandamiidi, mi-

da kutsutakse ka kehaomaseks antidepressandiks, aitavad suuremal hulgal sünteesida ka flavonoid kempferooli sisaldavad aedviljad: õunad, tomatid, viinamarjad, kartulid ja sibulad. z Looduslikud vahendid apteegist. Stressist jagu saamiseks leiab abi apteegist.

Eelistada tuleks looduslikke vahendeid, mille kasutamine on ohutu ja mis ei tekita sõltuvust. Parim stressivastane ja närvipingeid leevendav vahend peaks olema selline, mis ühelt poolt toimib rahustavalt, teisalt tugevdab närvisüsteemi. Selline preparaat peaks kindlasti sisaldama trüptofaani ja B-rühma vitamiine. Rahustavatest looduslikest vahenditest võiks selle koostisse kindlasti kuuluda palderjan, meliss, naistepuna ja kannatuslill. Allikas: proviisor Peeter Villako

EE/BEN/PA/A/09/01/05.16/OHT

a evust?

Stressist priiks õige toitumisega

Teisipäev, 6. märts 2018

8 Tervis

Milliseid olulisi vitamiine ja mineraale saab mahladest?

Vitamiinid ja mineraalid on tervise allikas, aga talvel neid aiast ja metsast ei nopi. Kui purgivitamiine võtta pole soovi, tuleb hoolitseda, et toidulaud oleks rikkalik ja mitmekesine. Paraku teame üsna vähe, kust vitamiine saab ja mille hüvanguks üks või teine neist meie organismis töötab. Põltsamaa Felixi mahlatoodete tootearendaja Evelyn Sarapuu räägib, d ol luli lisii vit itamii iine jjaa mi inemilliseid olulisi vitamiine mineiab mahlast. raale leiab tõuGranaatõunamahll on ituntud vvipomm. tamiinipomm. saldab Mahl sisaldab -vitamiini, ohtralt C C-vitamiini, -vitamiini, aga ka K K-vitamiini, miini ning B5-vitamiini mi ja foolhakaaliumi itamiini on pet. C-vitamiini oluline tarbida viiangute ajal, ruspuhangute ab organissee aitab utada ja immi turgutada üsteemi tugevdatugevdaamuunsüsteemi itamiin turgutab väsinud da. B5-vitamiin -vit -v itam amii iin n ai ainahka ja juukseid, K K-vitamiin lisel kaltsiutab organismile olulisel ium on orgamil imenduda. Kaalium nismile väga vajalikk mineraal, mis emi, südamõjutab närvisüsteemi, t, toemetööd ja seedimist, d tab nahka ja lihaseid u ning aitab vererõhku kontrolli all hoida.

Foolhape toetab en-öd, nekõike südame tööd, kse aga seda soovitatakse anika naistele, kes plaanioolvad lapsesaamist – ffoolgu seisuhape on lapse arengu kohast ülioluline. lt on Tomatimahl. Üldiselt hl on teada, et tomatimahl tev ja ja annab ann nnab b vähe ähe e kkaloalo al lotoitev d, aga selle joogi te tege geli ge likk ka li kasu su-su reid, tegelik kasukus seisneb rikkalikus kaaliumi likkus beetakaroteeni ning mõningaja beetakaroteeni sess vasesisalduses. Kaalium on tähtis mineraal, mida organism elutähtis ab lihaste ja närvide e tööks. Livajab ks kontrollib kaalium veresaks hku, toetab rõhku, dame tööd südame hoiab näoja hoiab ha korras. naha matimahlas Tomatimahlas duv lükoleiduv en koos peen etakabeetaka-

roteeniga on antioksüdant, mis alandab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, vasel on võtmeroll ainevahetuses.

Apelsinimahl. Kõigist mahladest sisaldab apelsinimahl kõige enam C-vitamiini, seega on tegu hea immi muunsüsteemi tugevdajaga küllmetu kü tu guskülmetushaigusperii l. Lite perioodil. saks C-vitami on C-vitamiinile apelsini l ka apelsinimahl mineraaa kaamineraalide, eni liumi ja seleeni allikas.

Ananasss hl. ViAnanassimahl. tamiinid d ssisalisaltamiinidest a peadab ana ananass miselt C amiini, C-vitamiini, kuigii märksa väiksemas koguses kui apelsinimahl. Mineraa raalidest leidub ananassis mag magneesiumi, kaltsiumi ja tsink k Ananass on tuntud ka tsinki. põletiku u põletikuvastase toime poolest, samuti lee e leevendab ananass kõhukinnisu ni sust st. nisust.

Jõhvikamahla väest p pidasid lugu juba meie esivanema a Jõhvikas esivanemad. on ohtralt oh h C-vitamiin miini, aga vähesel m määral ka magn n magneesiumi, kaaliu u kaltsiukaaliumi, mi jaa teisi kasulikke e aineid. Jõhvika a vikamahla hinnat ta natakse ka palavikk k leevendavikku va ttoime pooles s lest.

Pl l Ploomimahl sis sisaldab C- ja KK-vitamiini nin n mineraalining dest de st p peamiselt kaal l kaaliumi.

Seega on ploomim m mimahlal nii organismi üldt t üldtugevdav kui ka stressi leev v leevendav toime.

Kirsim m Kirsimahl on kõigist mahladestt olulisim kaaliumi allikas. Kaa a Kaalium toetab südame tööd, ala a alandab vererõhku ning on tähtiss nahale ja lihastele.

Meie esiv v esivanemad uskusid, et kirsim m kirsimahl mahendab põletik k ning on kasulik tikke sseedimisele.

SILJA PAAVLE S

PantherMedia/Scanpix

Liigesevalu on mõistl kui häirivate tagajärge SILJA A PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee silja.paavl

Liigess Liigesevalu on kaebus, valmistab sagedamis va mini peavalu p eakatele, mis pole tundmatu kuid m noorte seas. Mis paka no o neb li liigesed i valutama nende eest ning kuidas k hoolitseda nii, et valusid hoolit ennetada? ennet t Liigestt Liigestest rääkides tuleks esmeelde tuletada nende malt m ehitustt ja toimimist.

Liigesed Liig g tagavad inimese liikumisvõime. Neist enamik, kumis sealhulgas põlve-, puusa- ja lh õlaliigesed, koosnevad luukoest, kõhrest ning liigese membraanist ja -vedelikust.

Liigesevedelik takistab luupindade kokkupuutumist ja kõhre kulumist, leevendab põrutust, sisaldab kõhrele vajalikke toitaineid ning kaitseb kahjulike ainete mõju eest.

Liigesevedeliku tähtsaim koostisosa on hüaluroonhape, mida noorel ja tervel inimesel on piisavalt. Kuid mida aasta edasi, samuti pärast traumasid või haiguseid, tekib hüaluroonhapet vähem, mistõttu kaotab liigesevedelik oma omadused – selle tulemusena ei suuda kõhr oma funktsioone täita ning liigesed muutuvad jäigaks, võivad tursuda ja hakkavad valutama.

Liigesevalu võivad põhjustada väga paljud liigesehaigused, näiteks osteoartroos, artriit, reuma, podagra, aga ka traumad ja närvisüsteemi haigused.

Ka külmetushaigus võib liigesevalu põhjustada.

Kui külmetuse tekitatud liigesevalu leevendamiseks piisab enamasti palavikku alandavatest ravimitest, siis muudest tõbedest põhjustatud liigesevalu saab kergematel juhtudel leevendada ja süvenemast hoiduda apteegi käsimüügiravimitega. Hullematel juhtudel on tarvilik arsti kirjutatud ravi.

Teada on ka, et eakamatel patsientidel põhjustab valu enamasti osteoartroos. Kindlasti tuleks pöörduda arsti juur-

PantherMedia/Scanpix

de siis, kui valuga kaasneb turse ning hommikune liigese jäikus, mis kestab üle viie minuti ja kui liigesed valutavad ka öösiti. „Liigesevalud tekivad liigeste kulumise hilisemas faasis, neid on aga võimalik ära hoida, kui apteegist õigel ajal ehk enne probleemi tekkimist abi otsida,“ märgib Apotheka apteegiketi proviisor Kerli Valge. Apteegist leitavad preparaadid aitavad kahjustust stabiilsena hoida ning tagavad, et probleem ei süveneks ja abistavad valu leevendamisel. Nii soovitab ta tarvitada glükoosa-

miini ja kondroitiini. Glükosamiini sobib Kerli Valge sõnul hakata kasutama juba esimeste sümptomite korral, kui liigeses tekib naksumine, kerge valulikkus või ebameeldiv tunne.

Apteeker nendib, et neid toidulisandeid tullakse pigem küsima juba siis, kui probleemid on tekkinud ehk liigesed valutavad. Tegelikult soovitab Kerli Valge nendega kuuri teha juba siis, kui ei ole mingeid murettekitavaid sümptomeid, kuid koormus liigestele on tavapärasest suurem – olgu see siis tugeva sporditegemise või ka üle-

Boswellia – looduslik abi liigesepõletike korral Teadusuuringud on tõestanud, et Boswellia ekstraktist saab tõhusat abi liigespõletike korral – väheneb valu ja turse ning paraneb liigeste liikuvus. Apteekides on saadaval Boswellia kapslid, millele on andnud positiivse hinnangu nii eesti arstid kui ka liigesehädadega patsiendid.

Dr. Sirje Saarniit: Minu juures käib palju patsiente, kes on hädas krooniliste liigesepõletikega.

Tavalised põletikuvastased ravimid ei sobi paljudele neist kõrvaltoimete tõttu. Olen oma patsientidele soovitanud Boswellia kapsleid, mis sobivad liigesevaevuste korral nii toetava vahendina kui ka iseseisva preparaadina. Boswellia ei ole tekitanud kõrvaltoimeid ning tema valu leevendav ja liigeste liikuvust parandav mõju on olnud üllatavalt hea.

kaalu tõttu. Tõsise probleemi puhul ei ole neist enam abi. Samamoodi mõjub hästi liigeste tervisele ja liikuvusele kibuvitsamarjapulber.

Kui valu on juba käes, leiab apteegist peale valuvaigistite valu leevenduseks ka kõikvõimalikke pealemääritavaid geele. Kuid nende tarvitamise kõrval manitseb Kerli Valge ka normaalkaalus püsima ning liikuma, sest ainult korrapärane treening aitab tugevdada haigestunud liigeseid ümbritsevaid lihaseid ja säilitada liigeste liikumisulatust.

Väheneb valuli kkus ja

turse

Paraneb liigeste liikuvus

Naudi liikumist!

Täiendav teave apteegist või telefonil 733 8080

Teisipäev, 6. märts 2018

Tervis 9

ikum ennetada, edega võidelda Liigeste eest hoolitsemine säilitab liikumisrõõmu Liigesed tagavad inimese liikumisvõime. Kui sa nende eest hoolitsed, siis püsib ka liikumisrõõm. Et liigeste tervist halvendavad ennekõike ebatervislikud harjumised ja ebakorrapärane elustiil, järgi liigeste eest hoolitsemisel siin väljatoodud soovitusi. z Jälgi oma kehakaalu. Ülekaal põhjustab liigestele liigset koormust ja need vananevad kiiremini. Liigestel on kergem isegi siis, kui kaal väheneb vaid viie kilo võrra. z Eelista liigesesõbralikke spordialasid. Liigeseid võivad kahjustada kõik jooksmisega seotud spordialad. Jooksmisel tekivad liigestes mikrotraumad, mis hiljem mõjutavad kahjulikult liigeste tervist.

Liigeste jaoks on kindlasti ohutum tegeleda näiteks ujumisega, mis kergendab liigeste tööd, või rattasõidu ja kepikõnniga, mis tagab liikumise ajal liigeste õige funktsionaalse liikumise. z Hoia rühti ja muuda keha asendeid. Oma tööülesandeid võiks planeerida nii, et iga natukese aja järel saaks muuta kehaasendit ja koormuse liiki. Tuleb õppida õigesti raskusi tõstma ja kandma – parem kanda kahte pooltühja kotti kui ühte rasket.

Tuleb kasutada töötamist lihtsustavaid abivahendeid, aeg-ajalt puhata ja võimelda. z Kanna sobiva kõrgusega jalanõusid. Ebamugavad ja väga kõrge kontsaga või kontsata jalatsid kahjustavad liigeseid. Enda säästmiseks peaksid mehed valima madala ja naised 3–4 cm kontsaga jalatsid. z Vajadusel kanna ortopeedilisi jalatseid. Puusaliigeste tervist mõjutab vastsündinu eas välja ravimata puusanihestus. Üks jalg jääb lühemaks, ini-

mene hakkab lonkama ja liigeste koormus muutub. See mõjutab peale puusa ka põlveliigeseid ja need hakkavad deformeeruma. Probleemi leevendamiseks tuleb aegsasti kanda ortopeedilisi jalatseid või sisetaldasid. z Tarbi palju vedelikku ja oomega-3 rasvhappeid. Liigeste tervist mõjutab otseselt ka toit. Toidus tuleb rohkem kasutada puu- ja köögivilju ning vähendada kiirete näkside ja magusa söömist. Peab vähendama soola tarbimist. Liigestele tuleb kasuks Vahemere dieet: köögivili ja mereannid, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid. Päeva jooksul on soovitatav juua kuni kaheksa klaasi vett. z Tarvita liigeste liikuvust toetavad toidulisandeid.

Keskikka jõudes tuleb lisaks ebatervislikest harjumustest loobumisele muuta hea tervise nimel ka elustiili. Et aidata organismil uueneda ja säilitada liigeste liikuvus, tasuks tarbida vajalikke lisaaineid.

Aine, mis soodustab liigesekõhre taastumist, mikropragude ja väikeste kahjustuste paranemist ning parandab liikumisvõimet, on glükoosamiin. Samuti sobib glükosamiin hästi kohe esmaste sümptomite korral, kui liigeses tekib näiteks naksumine. z Liigu! Kuna liigesekõhres ei ole veresooni, jõuavad toitained kõhreni liigesevedeliku abil. Liigeste liikumine tagab toitainete jõudmise kõhresse ning juhib sealt ära ka ainevahetuse lõppsaadused. Seepärast on väga oluline valida vanusele ja terviseseisundile vastav füüsiline koormus ning korrapäraselt liigeseid liigutada. Liigesed on selle eest kindlasti tänulikud!

Allikas: Apotheka apteeker Kerli Valge

Ravimi-vabalt valule vastu Efektiivne valu leevendaja Akuutse ja kroonilise valu vastu Toime 1. klikist esimese minutiga Ei vaja hooldust ega patareisid Toimib ka läbi riiete 2-aastane garantii Saadaval suuremates Benu apteekides ja Startlani e-poes. www.startlan.ee

www.paingone.ee

LIIGESED JA SELG ON KANGED, TEEVAD HAIGET? Kõik superpakkumised välismaalt on järele proovitud...?

Siis on rahustav teada, et ammune tuttav – kodumaine toidulisandi sari NANOHAP on alati olemas!

Liigesevaevused on enamasti tingitud põletikulisest protsessist, mis ajapikku hävitab kahjustunud liigestes kõhrkoe (öeldakse: liigesed on kulunud). Põletiku tõttu seal tõusnud happelisuse tase tekitab aga valu ümbritsevates närvilõpmetes. Eesti toode NANOHAP™ on juba paljude aastate jooksul ennast edukalt tõestanud just liigesterohuna, sest sini-valgetes kapslites olevad üliväikesed nanoosakesed aitavad meie kehal võidelda otse haiguse põhjustega. Läbi vereringe kiiresti põletikukoldesse jõudnud kristallid muudavad sealse keskkonna taas aluselisemaks.

Nii taandub põletik, aeglustub või peatub kõhrkoe hävimine ning väheneb oluliselt valuaisting. Positiivne toime on tajutav juba nädala-kahe jooksul kapslite tarvitamise algusest, kestvamaks tulemuseks kasutada järjest 2-3 kuud.

Praktika on tõestanud, et kui tavakaltsiumi rohke kasutamine luutiheduse taastamisel annab tulemuseks küll tugeva, aga sealjuures kalgi ja hapra luu, siis NANOHAP™ Bone Extra rohe-valgetes kapslites olevad kristallid stimuleerivad organismi veel ka ise suurendama luurakkude formeerimist. Selliselt taastatud luukude on tugev ja normaalselt elastne. Nii on ta tõhusaks toetavaks vahendiks ka traumade ja luumurdude taastumiseks, lisaks paraneb hammaste, naha, küünte ja juuste seisund.

Andke oma kehale võimalus Medicate Est OÜ Info ja tellimine www.nanohap.eu Tel. 5567 0607

olla terve!

NB! Nanohapid leiate ka Rakvere polikliiniku (Tuleviku) apteegist ning Kiisa apteegist Raplamaal.

Teisipäev, 6. märts 2018

10 Tervis

Suur joogastiilide välim SILJA PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee

Sõltumata sellest, kas joogaga soovitakse tegelema hakata sõbra soovitusel, iseenda alateadlikul soovil või lihtsalt jooga populaarsuse tõttu, on esimene samm reeglina veidi raske. Esiteks seepärast, et nii nagu iga treening on ka jooga elustiili muutus. Ning teiseks – kuidas nende arvukate joogastiilide seast küll endale sobivaim leida?

„Joogatreeningutega alustamine nõuab harjumist ja läbi mõeldud pealehakkamist, sest kahtlused, kas mõni stiil sobib või mitte, võivad olla sagedasteks kaaslasteks,“ märgib Haapsalus juba seitsmendat aastat toimuva Joogafestivali peakorraldaja Merit Raju ja annab ülevaate paljudest erinevatest joogastiilidest.

ASHTANGA JOOGA: Ashtanga jooga on treening, kus lihasvastupidavuse arendamiseks õpitakse erinevaid jooga asendeid ehk asanaid. Tund aitab parandada füüsilist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja painduvust ning korrigeerida rühti. Lisaks lihasjõudu nõudvatele asenditele annab Ashtanga jooga suurepärase võimaluse saavutada tasakaal keha ja meele vahel ning vabaneda sisemistest pingetest ning stressist.

YOGAFUNC: Yogafunc on elava muusikaga dünaa-

miline joogastiil. Selles erilises tunnis saad Sina olla osa loomingulisest protsessist, kus muusika saab osa joogast ning joogaharjutused on osa muusikast. See ei ole tavaline joogatund, see ei ole kontsert, see on ainulaadne kogemus.

NAERUJOOGA: Kas teadsid, et 20 minutit naeru = 60 min jõusaali või aerutamist, tugevdab immuunsust, parandab vereringet ja veel vähemalt kümmet asja? Ja ajule pole tähtis, kas naer algas kunstlikult või hea nalja peale!

Naerujooga loob armastuse ruumi, kus erineva taustaga inimesed (eelnev joogakogeumus ei ole vajalik) saavad koguneda hinnangutevabas keskkonnas, et kogeda lihtsalt elurõõmu ilma igasuguste tingimusteta ja tunnetades sisemist üksolemist meis kõigis. Ei ole midagi lõõgastavamat, kui lihtsalt olla Sina Ise. Kuidas naer mõjub?

Naer leevendab stressi, tugevdab immuunsust ja tervendab suurt osa stressist tingitud haigusi (näiteks migreeni ja astmat) ning tervendab südant. Kuigi südamehaigustega pole naerujooga soovitatav, on see parim

kardiotreening, kuna leevendab stressi ja kulutab kaloreid.

Naerujooga parandab kehas hapnikuvarustust ning on nagu sisemine sörkjooks kõigile organitele ehk parandab ka verevarustust.

Põhjuseta naer aitab puhata meelt ja toob tagasi elurõõmu, mis meil kõigil lapsena on olemas olnud. Ka annab see enesekindlust ja tasakaalustab emotsioone, lisaks on see väga hea näolihaste trenn.

Lisaks tekitab naer heaoluhormoone ning aitab valu vaigistada, hoiab põletikud ja kasvajad eemal, annab positiivse ellusuhtumise ning laeb kogu keha energiaga.

KUNDALINI JOOGA: Puhastava ja tervendava toimega Kundalini jooga tõstab heaolu, tugevdab elujõudu ning virgutab loomingulisust. Ta aitab lahti hoida energiakanalid, stimuleerida tšakraid, tasakaalustada näärmete tegevust ning tugevdada närvisüsteemi.

Kundalini jooga on joogi Bhajani õpetustel põhinev dünaamiline jooga vorm, mis hõlmab füüsilisi harjutusi, hingamistehnikaid, keha- ja käteasendeid, mantrate loitsimist ning meditatsioone. Hingamise ja liikumise ühendamine viib keha, meele ja hinge harmoonilise ühtesulamiseni

meid ümbritseva universaalse energiaga.

BIKRAMI JOOGA: Bikrami jooga on 26 erinevast joogapoosist (asanast) ja 2 hingamisharjutusest (pranayamast) koosnev joogaseeria, mis pärineb traditsioonilisest hatha joogast. Kõik Bikrami jooga tunnid kestavad 90 minutit ning iga poosi korratakse kaks korda. Selle joogastiili teeb eriliseks, et harjutusseeriat tehakse kuumas ja niiskes ruumis.

Saali temperatuur on üldjuhul umbes kuni 40 °C ja õhuniiskus 40%. Sellega saavutatakse keskkonna sarnasus jooga sünnimaa Indiaga.

YIN JOOGA: Yin jooga on kõige pehmema lähenemisega joogastiil, kus erinevaid poose hoitakse kaua. See on parim viis keskenduda ning pea tühjaks lasta. Yin jooga on vaikne ja lihtne praktika, mis ei pruugi alati olla kerge. Tähelepanu on sissepool – keha tasandil on fookus füüsilise keha ühendussüsteemil: kõõlustel, mis ühendavad lihased “luude” külge; liigestel, mis seovad luustiku tervikuks ning sidekudedel, mis läbivad kogu inimkeha ning on sõltuvalt piirkonnast erineva elastsusega. Kuna keha mobiilsus vananedes väheneb ning muutub jäigemaks ja kangemaks, parandab yin joo-

gaga praktiseerimine liigestekõõluste-sidekudede plastilisust, verevarustust ja toitainete jõudmist nimetatud piirkondadesse.

TERAAPILINE LENDAMINE ehk PASSIIVNE AKROJOOGA: Teraapiline lendamine on akrojooga nii-öelda yin pool.

Erinevalt akrojooga akrobaatilisest osast on lendaja siin üsnagi passiivne ja peab järgima vaid paari baasi antud juhtnööri. Suurema "töö" teeb ära baas.

Terapeutiline lendamine on justkui massaaž – see venitab keha ning annab sellele justkui ruumi selliselt, et on tunne, nagu lendaks.

PARTNERJOOGA: Partnerjooga kasutab interaktiivset lähenemist, mis on disainitud julgustama osalejaid praktiseerima klassikalisi joogapoose nii, et kaaslane toetab või täiendab. Partnerjooga on kaaslase toetusega variant klassikalisest hatha jooga aasanate praktiseerimisest. Sellesse joogatundi võid tulla üksi või kaaslasega – see pehme ja lihtne jooga sobib iga taseme joogahuvilistele. Kaaslase abi võimaldab pehmet ja õrna, kuid siiski sügavamat venitust, annab stabiilsust ja vastupidavust poosides ning arendab usaldust, empaatiat ja ühendust puudutuse teadvustamise kaudu. Sel-

Katkised piimahambad tõotavad hambaproblee Iga ema ja isa soovib, et tema lapsel oleksid head hambad. Mida lapsevanemana silmas pidada ja ka õpetada, et lapse hambad püsiksid terved? „Tervete hammaste reegel on ikka endine. Hammaste puhtus ja pausid söögikordade vahel,“ ütleb Tartu ülikooli dotsent, hambaarst Jaana Olak.

Tema soovitusel võiks kahe söögikorra vahe olla umbes kolm tundi. „Iga söögikorraga kaasneb pH langus ehk tekib happerünnak. Selle järel peavad toimuma ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on tugevdada hambaemaili, et see peaks vastu uue söögikorraga kaasnevale pH langusele,“ sõnab ta ja toonitab, et ka imiku hambaemail vajab söögipause ehk aega mineraalainete taastamiseks süljest.

Mitu korda päevas peab hambaid pesema? „Raudne reegel on, et magama tuleb minna puhaste hammastega,“ ütleb hambaarst.

Pärast hammaste pesemist ei tohiks süüa ega juua midagi peale puhta vee. „Kui söök jääb hammastele, toimub hammaste lagunemine kiirelt ja tekivad kindlasti hambaaugud,“ selgitab ta. Hommikul tahab aga igaüks minna kodust välja värskelt lõhnava puhta suuga.

Noortel vanematel võib tekkida küsimus, millal on õige aeg hakata lapse hammaste tervishoiule mõtlema. Vastus on, et juba enne lapse sündi. „Raseduse ajal peaks ema oma hambad (ja igemed) ära ravima,“ rõhutab selgitab dr Olak.

Nii on tõenäosus, et ema annab lapsele edasi kaariest tekitavaid

PantherMedia/Scanpix

guses on hea kasutada apteekides müüdavat fluoriidivaba hambapastat, mis ongi toodetud imikutele, kes neelavad pasta alla. „Kui joogivees on fluoriidi vähe, siis võib kasutada fluoriidisisaldusega lastehambapastat, aga seda väga väikses koguses,“ soovitab ta kõige täpsemat infot ja õpetust küsida hambaarstilt.

Arsti juurde esimese sünnipäeva paiku

mikroobe, väga väike.

Kohe, kui ilmub esimene kiku, on vaja hakata hoolitsema ka lapse enda hammaste eest. „Kui hambad on suhu lõikunud, tuleb neid

hakata ka pesema, mitte oodata, kuni laps saab ühe-, kahe- või kolmeaastaseks,“ manitseb hambaarst. Ka hambapastat soovitab ta juba esimestele hammastele. Al-

Kui imiku puhul on enesestmõistetav, et tema hambaid peseb täiskasvanu, siis millal usaldada hambapesu lapse enda hooleks? „Üldreegel on, et kui laps oskab kindla käega joont tõmmata, saab ta ka hammaste pesemisega hakkama,“ vastab arst. See tähendab, et tavaliselt alla 5-6aastased ise

hambaid piisavalt puhtaks ei saa. „Kuid kontrollida tuleks ka suuremate laste hammaste pesemist, sest oma kogemustest tean, et ka suurematel see alati ei õnnestu.

Aeg-ajalt võiks teismelised ja ka täiskasvanud osta apteegist hambakatu värvimise tablette ja kontrollida, kui hästi hammaste puhastamine on õnnestunud,“ soovitab ta.

Lapse hambaid võiks arstile näidata juba aastavanusena ning edaspidi kaks korda aastas neid kontrollimas käia. Muul ajal on mõistlik järgida oma hambaarsti juhiseid.

Mida aga teha lapsega, kes hambaarsti paaniliselt kardab? „Enamik lapsi (ja sageli ka täiskasvanud) tunnevad ennast hambaarsti juures ebamugavalt,“ nen-

Teisipäev, 6. märts 2018

Tervis 11 PantherMedia/Scanpix

REKLAAMTEKST

määraja lise füüsilise koostöö ja ühenduse abil õpime paremini suhtlema ja taasühenduma iseenda ja maailmaga meie ümber sügavamal tasandil.

MEDIJOOGA: MediYoga on meditsiinilise ja terapeutilise jooga vorm, mida kasutatakse 156 Rootsi haiglas ja tervisekekuses. MediYoga eesmärk on toetada organismi isetervenemist. MediYoga õpetajatel on meditsiiniline haridus (kompetents).

MediYoga on kavandatud ja välja töötatud nii, et haiged kui kui ka terved inimesed saavad selles osaleda. MediYoga annab suurema teadlikkuse iseendast, emotsionaalset stabiilsust, rahu ja harmooniat.

Paljude uuringute tulemused on näidanud, et MediYoga on eriti hea valuvaigisti.

MediYogat kasutatakse migreeni, depressiooni, vähihaiguste, seljavalude, krooniliste valude, unehäirete, kõrge vererõhu, toitumishäirete/seedehäirete, autismi, ADHD, Aspergeri sündroom, stressi, südamehaiguste puhul. Kõik uuringud on näidanud väga häid tulemusi. Näiteks seljavigastuste/valude puhul on MediYoga esimesel kohal kõigi teiste kaasaegsete taastusravimeetoditega võrreldes.

HATHA JOOGA: Hathajooga harjutused moodustavad omaette terviku koos kontrollitud hingamisega, mis on kohandatud mitte ainult staatilistele asenditele, vaid asendis olles ka üksikute eri kehaosade ja lihaste tunnetuslikule liikumisele, pingutusele ja lõdvestusele. Eesmärk on, et keha ja vaim funktsioneeriksid tervikuna AKRO JOOGA: Akrojooga on dünaamiline ja mänguline praktika, mis seob akrobaatika ja jooga. Läbi erinevate paarisharjutuste, mängude, jooga, loovate ülesannete õpime tundma ja usaldama nii ennast kui ka teisi. Luues turvalise keskkonna mängimiseks, avastamiseks ja õppimiseks, hakkame aduma seda milleks meie kehad koos töötades võimelised on.

SUP JOOGA (Standup paddleboard yoga): Jooga aerusurfi laual on põhimõttelt nagu tavaline jooga, ainult et mõnikord võib märjaks saada.

Sellega algust tehes ei pea oskama suppata ega omama kogemusi joogas. Algajate jaoks on SUP jooga lõbus ja põnev viis joogaga tutvust teha – tõsisest saalitreeningust on asi kaugel ning nalja saab palju.

Edasijõudnutele on see suurepärane võimalus testida

oma tasakaalu uuel tasemel.

Jooga vee peal on mitmekülgsem ning kalorite põletamine ei tundu suure pingutusena, sest kogu tund on lihtsalt niivõrd lõbus, et väsimusele mõelda pole aega.

Veel tekkiv väbelus lisab stabiilsuse hoidmiseks ekstra väljakutse, mis tähendab seda, et lihased on koormatud tavalise joogaga võrreldes rohkem. SUP jooga sunnib kehas tööle ka lihased, mis tavatreeningutel jäävad tihti koormuseta. SUP jooga on suurepärane viis harjutada taskaalu ja säilitada positiivne hingestatus.

SUP jooga on ainulaadne kogemus ja suurepärane moodus nautida rahu otse looduskaunil veekogul.

LOOMAPOOSIDE JOOGA: Loomapooside jooga on eriline ja tõhus võimalus kogeda oma liigeste mobiilsust, keha tugevust, selja paindlikkust ja mis kõige tähtsam – siirast rõõmu liikumisest endast! Pole vaja osata ühtegi joogastiili – kui sa sellest osa võtad, on sul võimalus olla Lendav Draakon, Kõndiv Ahv, Pöörlev Šimpans, Hiiliv Lõvi, Kärme Küülik, Elastne Kobra, Lonti viskav Elevant ja Salapärane Sisalik! Rõõmus meel ja hea tuju on garanteeritud!

Joogaastroloogia: m tähemärgile milline stillisele iil sobib?

TULEMÄR

GID – Jäär, Lõvi ja Ambur Soovituslikud stiilid: ash tanga jooga, yogafunc, naerujooga, kun dalini jooga, bikrami jooga ja SUP jooga ÕHUMÄRGID – Kaksikud , Kaalud, Veevalaja Soovituslikud stiilid: akr ojooga, partnerjooga, hatha joo ga ning teraapiline lendamine

MAAMÄRGID – Sõnn, Ne itsi, Kaljukits Soovituslikud stiilid: me dijooga, loomapooside jooga, yin jooga VEEMÄRGID – Vähk, Sko rpion, Kalad Soovituslikud stiilid: SU P jooga (Stand-Up Paddleboard Yoga), Yin jooga, partnerjooga ja teraapiline lendamine Allikas: Merit Raju

me ka täiskasvanuna dib dr Olak. Laste puhul tuleb vanematel kodus teha selgitustööd, mis vajab palju aega ja kannatust. „Ei piisa fraasist „ära karda, sulle ei tehta midagi“. Selle peale hakkabki laps kartma.,“ märgib ta.

Tohter soovitab hambaarstide liidu koostatud eestikeelseid materjale, mille leiab veebikülgedelt kiku.hambaarst.ee ja suukool.ee.

Mõnikord peavad lapsevanemad piimahammaste tervist vähem oluliseks kui jäävhammaste oma. „Piimahambadki vajavad puhastamist ja vajadusel ravi,“ paneb dr Olak südamele. Seda põhjusel, et piimahammaste ehitus on samasugune nagu jäävhammastel – ka neil on närvid, mis tähendab, et kui hambaauk on sügav, siis valutavad ka piimahambad.

Arst rõhutab, et piimahambad ei tule varsti ära – esimesed hambad tulevad ära umbes 6-7aastaselt, aga purihambad alles 11-12aastaselt. „Kui piimahambad on katki, siis tähendab see probleeme hammastega kogu eluks,“ nendib ta. Katkistelt piimahammastelt liiguvad mikroobid äsjalõikunud jäävhammastele ja tagajärjeks on augud jäävhammastes.

Kui sel ajal hammaste korrashoiule tähelepanu ei pööra, tekivadki hambaprobleemid kogu eluks.

Kas kehvad hambad on pärilikud? „Geenide rolli ma üle ei tähtsustaks,“ ütleb hambaarst. Ta kuuleb sageli patsientidelt: mu vanematel olid halvad hambad ja minul on ka. „Tegelikkuses tuleb väl-

ja, et rolli mängivad pere harjumused ja traditsioonid, millele sageli ei mõelda ja oma käitumist ei analüüsita.“ Arst soovitab mõelda, miks vanematel olid halvad hambad ja kuidas nad on oma hammaste eest hoolitsenud ning kuidas nad meie hammaste eest meie lapsepõlves hoolitsesid. „Kõik algab juba imikueast ehk sõltub sellest, kui sageli saab laps piima või muud süüa, kui sageli sööb öösiti, kes peseb lapse hambaid, kui sageli ja millal,“ ütleb ta.

Sama palju, nagu neid patsiente, kes ajavad kehvad hambad geenide süüks, on ka neid, kes hammaste eest hästi hoolitsedes on oma vanemate hambaprobleemide pärimisest pääsenud.

MAARJA PILD

Tabletid ajutegevuse ja vaimse võimekuse toetamiseks

Rootsi tabletid, mis varustavad mõne minuti jooksul aju mälurakke vitamiinidega Kas kipute unustama inimeste nimesid, kellega pidevalt suhtlete ja rääkides kaob mõttelõng? Ei mäleta, kuhu panite oma prillid või miks tulite tuppa ning autot juhtides unustate, kuhu pidite sõitma?

Mälu ja vaimset võimekust püütakse tõsta erineval viisil, kuid sageli pettutakse. Meil on teile hea uudis – uued Skandinaavia tabletid Clear Brain™, mis on mõeldud ajutegevuse tõhustamiseks ja vaimse võimekuse toetamiseks.

Aju vajab toitaineid Uuringud näitavad, et ainult hoolikas aju toitmine toetab pikaajalist vaimset võimekust. Skandinaga varustamiseks uue toidulisandi, Clear Braini tabletid, mis sisaldavad taimeekstrakte, B-grupi vitamiine ja joodi. Tabletid on mõeldud ajutegevuse ja mälu funktsioonide toetamiseks. Neid võivad tarvitada nii noored kui ka vanemaealised.

Clear Braini tablettides sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad keskenduda, toetavad normaalset kognitiivset funktsiooni ning aju ja närvisüsteemi talitlust. See toidulisand on väga tõhus õpingute perioodil, kui on vaja lühikese aja jooksul talletada võimalikult palju infot.

Kas teate, et…

Standardiseeritud merimänni (ladina k. Pinus pinaster Aiton) koore ekstraktis sisalduvad polüfenoolid aitavad toetada normaalset vereringlust kapillaarides, mis on tähtis peaajule.

Ja kreeka pähkel, kui seda süüa 30 g päevas, parandab veresoonte elastsust.

Clear Braini tabletid – Rootsi leiutis

Clear Braini tabletid sisaldavad granaatõuna, Kreeka pähkli, merimänni koore, musta pipra ja pune ekstrakti, joodi ning vitamiine. Jood toetab aju normaalseid kognitiivseid funktsioone ja närvisüsteemi talitlust. Pantoteenhape (vitamiin B5) soodustab vaimset tegevust. Vitamiinid B1, B6, B12 ja B3 toetavad normaalset psühholoogilist seisundit ja närvisüsteemi talitlust. Olulised on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Kust saab osta Clear Braini?

Rootsi Clear Braini tablette saab osta apteekidest või tootja kodulehelt www.newnordic.ee.

Lisainfo telefonil 684 3838.

www.newnordic.ee

Peaaegu kaotasin terava mõistuse Ruth on ammu pensionil, kuid loomult aktiivne ja toimekas naine. „Olen alati enda üle uhkust tundnud, sest olin võimeline korraga planeerima ja tegema erinevaid töid.

Hiljuti aga hakkasin tundma, et terav mõistus kipub hääbuma.“ „Isegi igapäevased tööd muutusid keeruliseks – ei suutnud keskenduda, aina sagedamini kippusid asjad ununema.

See muutis mind kurvaks. Õnneks avastasin Skandinaavia Clear Braini tabletid, mida tarvitan nüüd iga päev.“

Terav mõistus ja hea mälu „Minu jaoks on väga tähtis teha igapäevaseid töid, hoolitseda oma lilleaia eest, suhelda lapselastega või mängida naabritega lauamänge, seetõttu peab mul olema selge pea ja terav mõistus. Tahan jääda iseseisvaks, aktiivseks ning mitte tunda end kohmetu ja hajameelsena.

Ma ei ole huvitatud ainult kodus tugitoolis istumisest ja televiisori vaatamisest. Tahan kohtuda sõpradega, reisida, külastada oma lähedasi.“

Teisipäev, 6. märts 2018

12 Tervis

Kiire ja looduslik niisutus

kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele.

n põhjustatud üm b ri

kko

Kui kuiv a si

es tk

Arvuti kasutamine

• • • •

Kontaktläätsed

nn a s t .

Meditsiiniseade

Artelac Splash annab Teie silmadele tagasi sära n i n g v ä r s k u s e . To o t e s sisalduv looduslik niisutaja hüaluroonhape rahust ab ja vär skendab teie silmi, leevendades väsinud, pinge s ning isegi ve siste silmade sümptomeid.

t se v

lm as

id o m o pt m

as

ü

k dusl i h h a n ism n e u U ba me p um ta b õ i g eet! vä l j u se to o d kogu

Küttesüsteemid Konditsioneer Saaste (näiteks sigaretisuits) Ilmastik (tuul)

OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade kontaktläätsede niisutamiseks kandmise ajal ning parandab kogu päeva jooksul kontaktläätsede kandmismugavust.

Säilitusainevaba Säilib peale esmast avamist 6 kuud

Saadaval hästivarustatud apteekides

Vabasta oma silmad

Kas teie silmad on sageli kuivad, väsinud ja ärritunud?

, organismi ü itest l di

se

st

se nd

hju s

d tu

im rav

isu

ta

Pikaajaline leevendus nägemist häguseks muutmata.

põ ilm as v i u ik

• Ravimid • Silmaoperatsioonide järgselt

na t.

Kontaktläätsed

s

Ku

Meditsiiniseade

s kk on

Arvuti kasutamine

mbritsevast ke ja ü

a sümptomid on

ist

• Diabeet • Hormonaalsed muutused • Menopaus

A r tel ac Rebal anc e si s al d ab B12 vitamiini, mis aitab ennetada oksüdatiivset stressi ja kaitseb silma pealispinda. Tänu hüaluroonhappe ning viskoossust suurendava aine Viscoelactor™ (PEG 8000) sisaldusele tagab Artelac Rebalance kiire ja pikaajalise leevenduse nägemist häguseks muutmata.

• Küttesüsteemid • Konditsioneer • Saaste (näiteks sigaretisuits) • Ilmastik (tuul)

Vabasta oma silmad ART-EE-1803-39