Tervis märts 2023

soovitab proviisor Margot Lehari

SILMAD VAJAVAD PUHKUST MILLAL ON VAJA VITAMIINIKUURI?

VILETS UNI RIKUB ORGANISMI KUULMISLANGUS TEKIB PIKKAMÖÖDA

TERVIS

Neljapäev, 9. märts 2023

• ÕHTULEHE TEEMALEHT

KUULMISEGA PROBLEEMID?

MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA!

Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Väljastame riikliku soodustuse saamiseks vajaliku kõrva-ninakurguarsti tõendi Eelnev saatekiri pole vajalik

Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus:

Kõr va-nina-kurguarsti vastuvõtt ja

• kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõr vad vaigust (aparaadi ostjale)

!ˆ "#$ !%&' #('%)*+ ,-.' ),'/0(**(1*2 )33/&01'4'%''202

! ""#$%&'( )(&*(+(# (,(-((#$#

• lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna

* lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas

• kõr vasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga)

• individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad)

• professionaalne ja sõbralik teenindus

• TASUTA parkimine maja ees

• Võimalik 0% intressiga järelmaks

HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI !

Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.

Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel . 6445400

w w w.kuulmiskeskus.ee

Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170

„Haigena tuleb vältida raskesti seeditavat toitu,“

Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

Erakogu

Võta reisile kaasa Euroopa ravikindlustuskaart!

Ootamatute tervisemurede ja õnnetuste eest pole keegi kaitstud. Euroopa ravikindlustuskaart (ERK) aitab võõrsil juhtunud õnnetuse korral vähendada kulutusi arstiabile.

ERK ettenäitamisel saab vajaminevat arstiabi Euroopa Liidus, aga ka Liechtensteinis, Norras, Islandil, Šveitsis ning Ühendkuningriigis. Kaart on oluline ka lühireisidel lähiriikidesse, näiteks Soomes ja Lätis.

ERK kehtib vaid siis, kui inimesel on Eestis samal ajal kehtiv ravikindlustus. Arstiabi pakutakse võrdsetel tingimustel asukohamaal elavate kindlustatud inimestega. Kui kohalik maksab raviteenuse eest, tasub selle eest ka ERK omanik.

Vajaminevaks arstiabiks loetakse teises Euroopa Liidu riigis viibimise ajal ootamatult tekkinud terviserikke ravimist. See võib olla näiteks kõrge palavik, kõhuvalu, infarkt või õnnetuse tagajärjel tekkinud vigastus, samuti arstiabi seoses raseduse jälgimisega. Seda, kas tegu on vajamineva arstiabiga, otsustab arst.

Vaja on ka

erakindlustust

Paraku ei kata ERK kõiki kulutusi ning inimesel endal tuleb tasuda raviasutuse visiidi-, voodipäeva- ja omaosalustasu asukohamaa hindade järgi. Omaosa-

lustasu hulka võib kuuluda ka erakorraline transport raviasutusse, mida ERK ei kata. ERK alusel saab arstiabi vaid riiklikes raviasutustes. Kaart ei kata erahaiglas tekkinud kulutusi, mis võivad ulatuda kümnetesse tuhandetesse eurodesse. Erakindlustus hüvitab reeglina tagantjärele, kuid ERKga pääseb ini mene suurtest ning oo tamatutest kuludest kohapeal, tasudes vaid omavastutuse eest. Enne reisi on soovitatav sõlmida ka meditsiiniabi kaitsega reisikindlustus. Sõltuvalt kindlustusleppest katab erakindlustus üldjuhul ka need kulud, mida tervisekassa ei kata.

Euroopa ravikindlustuskaarti ja selle asendussertifikaati on kõige kiirem ja lihtsam tellida riigiportaalist www.eesti.ee.

Lisainfot leiab tervisekassa kodulehel. OHTULEHT.EE

Kuulmislangus

PARIM INVAABIVAHENDITE VALIK EESTIS

Kui inimene püüab kõrvalesti ettepoole suunata, et paremini helisid kinni püüda, tuleks minna kuulmist kontrollima.

Tervisekassa

Kuulmislangus tekib pikkamööda

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Sageli ei saa inimene algul aru, et tema kuulmisel on midagi viga – ta paneb telerit aina valjemaks, küsib vesteldes paljut üle ja on pahane, miks teised räägivad pobisedes. „Tegelikult on mittemõistmise taga hoopis kuulmisrakukeste kahjustus ja kuulmislangus,“ ütleb kõrva-ninakurguarst Carina Truuverk.

Nagu paljude tervisemuredega, harjuvad inimesed sageli ka viletsama kuulmisega. Vahel tuleb lähedastel suunata või lausa sundida inimene abi otsima. „Paljud, eriti need, kes käivad tööl, märkavad ka ise, et nad ei kuule enam hästi, mida kolleegid räägivad,“ selgitab kuulmiskeskuse Au diale arst-audioloog Carina Truuverk (pildil).

On paratamatu, et me vananeme. „Nii nagu kogu organism, vananevad ka kuulmisrakukesed. Enami kul inimestel tekib füsioloogiline ehk vanaduskuulmis-

langus, mis algab enamjaolt pärast 65. eluaastat. Igal kolmandal üle 65aastasel inimesel on mingil kujul kuulmislangus.“

Eelkõige kaovad kõrgemad toonid, inimene ei kuule näiteks mikrolaineahju piiksumist või vaikset lindude sädistamist. „Tähtis roll on ka elu jooksul kogetud müratraumal ehk kuidas me oleme nooremas eas kuulmist kahjustanud.“ Inimene võib kuulmist kahjustada teadmatusest, kuid see maksab vanemas eas kurjasti kätte. Üsna tõenäoliselt nõrgeneb vanemas eas kuulmine neil, kes puutuvad tööl kokku valjude helide ja müraga, näiteks ehitajad, traktoristid, liinitöötajad, muusikud, kokad ja juuksurid. Abi otsimiseks kulub aega

„Kerge kuulmislanguse korral võib inimene pikka aega tajuda vaid seda, et ta ei kuule enam kõike mürarikkamas keskkonnas, näiteks restoranis, sünnipäeval või teatris,“ selgitab Truuverk. Tema teler kipub liiga kõvasti mängima ja ta küsib vesteldes paljut üle. Eakamad panevad noortele pahaks, et nad pobisevad omaette. „Tegelikult on mittemõist-

mise taga hoopis kuulmisrakukeste kahjustus ja kuulmislangus,“ selgitab arst.

Inimesed üritavad sageli eirata, et nende nägemine on halvenenud ja lükkavad prillide soetamist edasi. „Paraku kipuvad inimesed mitte tunnistama ka kuulmislangust,“ kinnitab arst.

Inimene püüab vahel kätega kõrvalesti ettepoole suunata, et helisid paremini kinni püüda. See on juba kindel tunnus, et tuleks abi otsida. „Uuringutega on kindlaks tehtud, et inimestel läheb keskmiselt 5–10 aastat aega kuulmislanguse alguse ja abi otsimise vahel.“

Viletsa kuulmisega ei pea leppima

Kuulmislangust on eri tüüpi ja raskusastmega. „Kindlasti ei pea leppima sellega, et olen vana ega kuule enam hästi ja jään üksi nurka konutama,“ toonitab Truuverk. „Mõnikord saame kuuldeaparaatidega anda tagasi ligilähedaselt sellise kuulmise, mis oli enne kuulmislangust, kuid kunagi ei saa abivahenditega anda tagasi kõike kaotatut.“

Aparaadid parandavad enamikul väga oluliselt kõnest arusaamist ja suhtlusvõimet. Vanemaealised, kes tahavad tööl käia, saavad seda jätkata, käia teatris, huviringides, seltskonnas. Lihtsam on telerit vaadata ja raadiot

Väldi tugevat müra

kuulata.Tihti hingab perekond kergendatult, kui lõunalauas ei pea enam karjuma või kuulma vihaste naabrite kopsimist, kui uudised kõlavad liiga valjult. Kuulmiskeskus võib minna laisaks

Paljude tervisemurede kohta öeldakse, et mida varasem abi, seda paremad on tulemused. See kehtib ka kuulmislanguse kohta. „Kuulmise seisukohalt on väga oluline, milline info jõuab kõrvadest aju kuulmiskeskusesse, mis „tõlgib“ selle mõistusele arusaadavasse keelde. Kui infohulgas on pikka aega lüngad või see tuleb ainult ühest kõrvast, muutub kuulmiskeskus n-ö laisaks. Mida kauem see kestab, seda keerulisem on ajul jälle helidega harjuda. Seetõttu on tihti algul kuuldeaparaatidega raske harjuda – osa helisid tunduvad liiga valjud või imelikud.“

Harjumine võib võtta mitu nädalat või kuud, kuid enamikul siiski vähem.

„Kui inimene ise või tema lähedased märkavad kuulmise halvenemist, siis kindlasti tuleks kuulmist kontrollida. Kui kuulmislangus on kindlaks tehtud, siis on abi kuuldeaparaatidest. On nii vanemale inimesele sobivaid mudeleid kui ka väga kaasaegseid, mida on võimalik reguleerida telefoniäpiga.“

Mida saab inimene teha, et vältida kuulmislangust? „Mürast tingitud kuulmislangus on ainuke kuulmis langus, mida saab vältida,“ selgitab Carina Truuverk. „Tuleb vähendada müras ja valjude helide sees olemi se aega ning kasutada kaitsevahen deid. Muusika kuulamisel tuleks iga 60 minuti järel teha 60 minutit pausi. Helivaljus õues ning spordi saalis ei tohiks olla tugevam kui vaikses kodus muusikat kuulates. Ettevaatlik peab olema nii valjudel kontserti del, diskosaalis kui ka pikka aega muru niites ja trimmerdades.“ Pü siv kuulmiskahjustus võib jääda isegi ühest valjust kontserdist.

„Kuulmist tuleb samamoodi hoida kui silmi, liigeseid ja kehakaalu,“ toonitab Truuverk. „Lihtsamaid kõrvatroppe saab osta apteegist ning tööstuslikke mürakaitsvaid kõrvaklappe ehituspoodidest. Kuulmiskeskustest saab tellida oma kõrva järgi tehtud kaitsevahendeid.“ Arst-audioloog soovitab olla tähelepanelik ka ravimite suhtes, sest mõni võib kahjustada kuulmist. Kuulmislanguse kahtluse korral tuleks kindlasti perearstiga nõu pidada.

Kuulmislangus võib jätta isolatsiooni

Kui jätta kuulmislangus tähelepanuta, hakkab see mõjutama elukvaliteeti. Carina Truuverki sõnul on tõestatud seos kuulmislanguse ja varase dementsuse vahel, eriti keskmise ja raskema astme kuulmislanguse korral. „Kui inimene küsib tihti asju üle ega saa kõigest aru, siis kipub ta jääma sotsiaalsesse isolatsiooni – ta ei saa raadiot kuulata, teatris käia, vestlustest osa võtta.“ Lähedased ei jaksa kogu aeg karjuda ja hakkavad rääkima ainult esmavajalikku, sedagi lihtlausetega. „Tihti jätavad sellised inimesed mulje, et nad ei saa asjadest aru, kuid tegelikult nad ei kuule. Kuuldeaparaadiga saavad paljud varasema elukvaliteedi tagasi.“

Truuverk meenutab vana nalja, kuidas vanaema tegi pärast kuuldeaparaadi saamist testamendi kolm korda ümber. „Ka minul on olnud patsient, kes palus, et lähedased ei saaks kohe teada, et ta kuuleb nüüd kõike, kuna ta tahab lõpuks teada, mida temast räägitakse. Nali naljaks, aga nii mõnedki kahetsevad, miks nad varem abi ei otsinud.“

VITATABS MAXI

multivitamiini ja mineraalainete kompleks

Sisaldab immuunsust tugevdavat tsinki!

Vitatabs Maxi sisaldab hädavajalikke 12 vitamiini ja 4 mikroelementi, mida organism vajab iga päev, et olla terve.

Vitatabs Maxi soovitatakse toidulisandina vitamiinivajaduse katmiseks (näit. dieet, suurenenud füüsiline või vaimne koormus, stress, rasedus, haigusjärgne paranemisperiood).

Vitatabs Maxi sisaldab ka magusaisu vähendavat kroomi.

1 tablett päevas väsimuse vastu!

Ära loo tupeseenele soodsaid

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Naise intiimpiirkond on väga tundlik ja õrn, seda tuleb kohelda leebelt. Kas oled kuulnud, et tupe tervist saab mõjutab ka see, missugust pesu sa kannad?

Vali aluspesuks naturaalsed kangad. Võib-olla oled seda varemgi kuulnud, kuid tasub ikka korrata: puuvill on parim aluspesukangas, kirjutab Healthline.

Puuvill on hingav ja imav kangas, mis aitab vältida tupeseene vohamist. Sünteetilised materjalid ei lase alakehal hingata. Need püüavad kinni soojuse ja niiskuse, luues ideaalse kasvupinnase tupeseenele.

Tavaliselt kannavad naised aluspükse ühe päeva ja panevad siis pessu. Mõni arst ütleb, et kui eritist või higi pole palju, võib ka kaks päeva järjest sama aluspesu kanda. Kui aga tunned end ebamugavalt, võid vahetada aluspükse ka rohkem kui korra päevas.

Tuuluta alakeha

Selle üle vaieldakse palju, kas aluspesuta magamine on hea või mitte. Neile, kellel on terve vagiina, sobivad mõlemad variandid. Nendele, keda kimbutab tupeseen, võib aluspüksteta magamine olla parem valik. Kui pe-

Tupeseen kimbutab paljusid naisi

Tupeseent ehk kandidoosi iseloomustab pärmseene Candida tüvede põhjustatud põletik tupes.

Kõige levinum tupeseene põhjustaja on Candida albicans

Candida kuulub iga inimese soolestiku mikrofloorasse, see hakkab kasvama ja levima siis, kui organismis tekivad selleks soodsad tingimused. Tupeseen on naiste hulgas suur probleem,

mis on üks sagedasemaid põhjusi, miks pöördutakse naistearsti või apteekri poole. Uuringud näitavad, et 75% naistest põeb kandidoosi korra elus, 50% nakatunud naistest tuleb see vähemalt korra tagasi, 10–20% naistest on tõsine kandidoos, mis kordub aastas neli või rohkem korda. Haigus on harv postmenopausieas naiste seas, välja arvatud siis, kui nad saavad östrogeeniravi.

Mis soodustab tupeseene teket?

z Stress, nõrgenenud immuunsus.

z Diabeeti põdevad naised, kellel on halb veresuhkru kontroll, on vastuvõtlikumad haigusele kui naised, kelle veresuhkur on normis.

z Ravimid (eelkõige antibiootikumid).

z Liigne tampoonide ja sünteetilise pesu kasutamine.

z Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid (pillid, tuperõngas, plaaster), emakasisene vahend ehk spiraal.

z Rasedus.

z Vale toitumine, magusa ja alkoholiga liialdamine.

z Valed intiimpesuvahendid.

Allikas: Südameapteek

su pole seljas, saab intiimpiirkond öösel hingata ning bakteritel on ebasoodne kasvukeskkond.

Häbemepiirkond peaks õhuga kokku puutuma nagu iga teine kehapiirkond. Kui aluspüksteta magamine ei meeldi, võib selle asemel kanda avaraid pidžaamapükse.

Vitamiinikuur turgutab organismi

Talvisel perioodil kipub toidulaud jääma üksluiseks ning värskes õhus liikumist on vähem. Üks võimalusi turgutada organismi on teha vitamiinikuur.

Benu apteegi farmatseut Lauri Baar (pildil) selgitab, et vitamiinisegu, mis on kokku pandud vastavalt eale, soole või konkreetsele tervisemurele, teeb multivitamiinidest populaarse lahenduse. „Multivitamiinide ehk vitamiinide segu tarvitamise eelis on soodsam hind ja mugavus, sest neis on olemas kõik vajalikud ained vastavalt inimese eale, soole, eridieedile või haigusseisundile.“

* 1 tablett annab 100% päevasest soovitatavast annusest (RDA)

Kadaka tee 1/3, Tallinn ja www.tervis24.ee

Samas toonitab apteeker, et enne multivitamiinikuuri tasub kindlasti arsti või apteekriga konsulteerida, sest on palju elustiilist tingitud tegureid, mis mõjutavad vitamiinivajadust, näiteks kofeiini tarbimine, suitsetamine, liigne higistamine, kehakaal ja söömisharjumused.

Enim kasutatakse multivitamiine, kus on optimaalses koguses vajaminevaid vitamiine tervele inimesele. „On ka spetsiaalse kohandatud vitamiinide sisaldusega preparaadid näiteks diabeetikutele. Levinud on ka kindlale organsüsteemile mõeldud segud: silmavitamiinid, kognitiivsete funktsioonide ehk n-ö mäluvitamiinid, iluvitamiinid juustele ja nahale ning muud,“ loetleb Baar.

Pea nõu apteekriga!

Farmatseut Lauri Baar rõhutab, et on haigusseisundid, näiteks neeruhaigused, mille korral tuleks enne vitamiinide võtmist arsti või apteekriga konsulteerida. „Samuti tasuks nõu pidada, kui tarvitatakse mõnda retseptirohtu ja soovitakse teha multivitamiinikuuri, et olla kindel, et ei oleks koostoimeid eri preparaatide vahel.“

„Inimfüsioloogia on ajas muutuv ja hormoonide tõttu sooliselt erinev. Multivitamiinide üks eeliseid on seegi, et vitamiinide valiku ja annuse kokkupanemisel on arvestatud sihtgrupi vanuse ja sooga.“

Tarvita kuurina

Terve ja väga mitmekülgselt toituv inimene farmatseudi sõnul

lisavitamiine ei vaja. „Kui inimene sööb iga päev rikkalikult köögi- ja puuvilju, siis ei ole vaja vitamiine lisaks tarvitada, sest liiga palju head teeb halba ehk liigselt vitamiinide tarvitades hakkavad need abistamise asemel hoopiski häirima keha normaalseid protsesse,“ hoiatab Baar. Ta soovitab tarvitada multivitamiine kuurina ning pöörata

tähelepanu mitmekülgsele toitumisele.

„Multivitamiine peaksid tarvitama need, kelle haigus pärsib toitainete imendumist, seedimist või kui toitumine on väga üksluine või ollakse eridieedil. Vitamiine võiksid toidulisandina juurde võtta ka inimesed, kes teevad palju kehalist tööd, ja sportlased, kes higistavad palju.“

Multivitamiine on eri vormides: tablettidena, kuid on ka vees lahustuvaid, juba valmis joodavaid segusid, süstitavaid, samuti kommi kujul.

Tarvitamisjuhised on erinevad

Kuna vitamiinid imenduvad kehas isemoodi, on ka nende tarvitamisjuhised erinevad. Baari sõnul tasub kindlasti nõu pidada apteekriga, kes oskab öelda, millise toiduga tuleks vitamiine võtta.

„Minu kogemusel palju ei teata, et suures koguses B-vitamiine sisaldavate multivitamiinide tarvitamisel värvub uriin kollakaksroheliseks,“ toob Baar näite vitamiini eripärast, mida teadmata võib inimene kahtlustada terviseriket.

Uuringud on näidanud, et vitamiinisegu imendub organismis vähem kui iga vitamiin eraldi võetuna, kuid just sellepärast on multivitamiinides eri vitamiinide päevane annus suurem ning apteekri sõnul ei tasu karta, et need ei toimiks.

SIRJE MAASIKAMÄE

Müügil hästi varustatud APTEEKIDES, SUPERMARKETITES, Mustamäe TERVISEPOES

Terve ja väga mitmekülgselt toituv inimene lisavitamiine ei vaja.

Pexels

soodsaid tingimusi!

Pese aluspesu hüpoallergeense seebiga

Mitte ainult pitsist pesu, vaid iga tüüpi aluspesu tuleks pesta õrnemalt kui ülejäänud rõivaid. Küsimus pole õrnas materjalis, vaid selles, et aluspesu on pikka aega vastu kõige tundlikumat nahapiirkonda ja keemilised pesuained võivad põhjustada ärritust, sügelust ja allergilisi reaktsioone.

Kui su toakaaslasel või pereliikmel on tupeseen või muu intiimpiirkonna haigus, siis ärge peske oma pesu koos pesumasinas, vältimaks ristsaastumist. Kui sul endal on bakteriaalne vaginoos, siis hoolitse, et saastunud aluspesu ei puutuks kokku puhta aluspesuga. Kui oled pesumasina pärast mures, võid masinat desinfitseerida kuuma vee ja pleegitusainega.

Vaheta aluspesu

igal aastal välja

See soovitus kõlab ehk pisut liialdatuna, eriti rõivaesemete kohta, mida nii regulaarselt pestakse.

Aluspesu iga-aastane väljaviskamine ei ole kõige keskkonnasõbralikum tegu ja kui sul pole seal all bakteriprobleeme, pole vaja ehk igal aastal sahtleid tühjendada. Aga kui sul kordub tupeseen või muud intiimprobleemid, siis võiks aluspesu küll igal aastal välja vahetada.

Valed intiimpesuvahendid soodustavad tupeseene vohamist.

mg N1

KÄSIMÜÜGIRAVIM Flukonasool tablett

Praktiline ja lihtne kasutada

Turul ainus tabletivorm

NÄIDUSTUSED: äge või korduv vaginaalne kandidiaas, kui lokaalne ravi ei ole sobiv

Müügiloa hoidja ja tootja: Vitabalans Oy, Varastokatu 8, 13500, Hämeelinna, Finland. Täiendav info müügiloa hoidja Eesti esindusest: Vitabalans Pharma Oü, Hõbekuuse tee 26, Tallinn 12111.

Pilguta silmi ja

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Iga päev tuleb mõelda ka silmade tervisele. Kiire elutempo ja pidev nutiseadmete kasutamine paneb meid unustama, et silmad vajavad puhkust ja niiskustaseme säilitamiseks tuleb silmi pilgutada. Kui me ei anna silmadele puhkust ega pilguta neid, siis silmapind kuivab ja hakkame kurtma nende kuivuse üle.

Silmade kuivuse korral on silmas ebapiisavalt niiskust, mis võib väljenduda mitmesuguste häiretena. „Sümptomid sarnanevad näiteks silmapõletiku või allergiaga, mistõttu on kuiva silma lihtsalt peale vaadates raske diagnoosida,“ ütleb Benu apteegi proviisor Virge Sokk. „Tavaliselt vaevab kuivuse korral inimesi silmade kipitus, kihelus või liivateratunne silmas, aga ka suurenenud pisaratevool,“ selgitab apteeker. Miks silmad on kuivad?

Silmade kuivuse põhjuseid on mitu. „Silmade liiga harva pilgutamine – pikka aega arvutiga töötamine, televiisori vaatamine, lugemine, igasugune lähitöö – mõjutab meie silmade niiskus-

Kuiva silma enam levinud põhjused

Mõnikord ei ole kindlat kuiva silma põhjust võimalik välja selgitada, kuid need on enam levinud põhjused.

z Vanus – vanusega väheneb pisarate tootmine ja/või halveneb pisara kvaliteet.

z Kuiv õhk ruumis.

z Ravimitest antihistamiinikumid, rasestumisvastased ravimid, betablokaatorid.

z A-vitamiini puudus organismis.

z Haigustest näiteks artriit, Sjögreni sündroom, leukeemia.

z Silmalaugude probleemide korral võib olla takistatud laugude normaalne sulgemine, mistõttu sarvkest muutub kuivaks.

Allikas: Tartu ülikooli kliinikumi silmakliiniku vanemõde Signe Koort

Söö vitamiinirohket toitu

Kuiva silma teket võib soodustada ka A-vitamiini ja oomega3-rasvhapete puudus.

z A-vitamiini leidub maksas, rasvases kalas, munas, piimas ja jogurtis, rohelistes lehtköögiviljades jm.

z Oomega-3 head allikad on rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid), mereannid, rapsiõli, linaseemned, pähklid, mandlid jm.

Allikas: Healthline

SPEICK PURE

looduslik kosmeetika kogu perele!

Pexels

anna neile aega puhata!

taset,“ loetleb Sokk. „Meid ümbritsevad keskkonnategurid on samuti olulised silmade tervise mõjutajad. Kuiv õhk, mis on tingitud konditsio neerist ja ruumide kütmisest, kuivatab ka silmi. Suvel võivad silmadele oma jälje jätta liiga kõrge temperatuur või tuul. Põhjustajaid võib leida mõne hai guse ja ravimi seast.“ Kuivust võivad põhjustada ka vananemine või hormonaalsed muutused menopausi, raseduse või rinnaga toitmise ajal.

Kaitse silmi

päikeseprillidega

Proviisor tõdeb, et päike ja silmade kuivus on samuti mingil määral seotud. „Suvine soe temperatuur tingib silmade niiskuse kadu. Jahutusseadmed ja konditsioneerid tekitavad ruumides õhu kuivust, mis omakorda tekitab silmade kuivust,“ selgitab Sokk. Suvisel ajal ei tohiks unustada päikeseprille, mis pakuvad silmadele head kaitset. Kuidas silmade kuivust leevendada?

Õnneks on ebamugava silmade kuivuse vastu rohtu ja leevendavate ravimite valik on suur. „Enamasti kasutatakse paikseid ravimeid ehk silmatilkasid ja

-geele, vahel on aga vajalik silmasalv. „Niisutavaid silmatilkasid on mugav ja lihtne kasutada ning enamasti ei tekita need mingeid ebamugavaid nähtusid. Mõnel üksikul preparaadil võib olla hetkeks nägemist hägustav toime, kuid see kaob pärast mõne korra silma pilgutamist,“ selgitab apteeker Virge Sokk (pildil). Osa preparaate pannakse suletud silmadele ehk silmalaugudele.

„Niisutavaid silmatilkasid tuleb kasutada vastavalt vajadusele. Kui haiguslik kuiva silma sündroom on juba tekkinud, siis tuleb tilkasid panna pikka aega. Kui silmade kuivus on tingitud pikaajalisest lähitööst, nagu arvutiga töötamine, teleri vaatamine, lugemine, käsitöö tegemine, siis tuleks teha aegajalt silmapuhkamise pause,“ soovitab Sokk.

Silmade kuivuse ärahoidmiseks ära unusta anda oma silmadele rohkem puhkust ja vaadata sagedamini kaugusesse. Abiks on ka silmade pilgutamine. Üldreegel on, et pärast 45 minutit lähitööd peaks andma silmadele 15 minutit puhkust. Nutiajastul tuleb meeles pidada, et kõike tasub teha mõõdukalt, et hoida silmi.

Tundide viisi pingsalt arvutiekraani vaatamine kuivatab silmi.

Hästi puhanud inimesel on vähem tervisemuresid

Uni on organismile vähemalt sama oluline kui hingamine ja söömine. Väsimustunne ja energiapuudus on selged märgid, et öine uni pole olnud piisavalt pikk või kvaliteetne ning see vajaks tähelepanu.

Benu apteegi proviisori Astrid Oolbergi sõnul on uni organismile esmatähtis puhkeseisund. „Hoolimata puhkerežiimist on uni aktiivne protsess, mil aju ei lülitata välja, vaid selle elektriline aktiivsus aeglustub. Une ajal toimuvad mitmesugused protsessid, aju puhastatakse mittevajalikust infost, aga ka toksilistest ainetest ja ainevahetuse jääkidest. Samuti süstematiseeritakse ja talletatakse infot, taastatakse rakke ja tugevdadatakse immuunsüsteemi.“

Kui palju peaks magama?

Täiskasvanu piisavaks une pikkuseks loetakse 7–9 tundi. „Mõnel võib see olla veidi lühem, mõnel veidi pikem, kuid kõige olulisem, et hommikul ärgates tunneks inimene end puhanuna,“ rõhutab

Oolberg. Üksik hilisem magamaminek või halvasti magatud öö veel suurt mõju ei avalda. „Tõsisem häirekell peaks tööle minema, kui ollakse kolm ööd nädalas kolme kuu jooksul magamata.“

Samuti on oluline jälgida uinumisele kuluvat aega. „Normiks loetakse, kui magamajäämisele kulub 15–20 minutit. Kui uinumiseks kulub tunde, võivad põhjuseks olla stress, ärevus ja pinge. Samuti ei lase uinuda ja lõõgastuda, kui mõelda pingsalt uinumisele või aktuaalsetele teemadele.“

Liigse une põhjus tuleks välja selgitada

Vähe maganud inimene on tusane, ärritunud ja pinges.

„Mõni lühem ööuni või pingeline töönädal võivad ajutiselt uneaega kasvatada, kuid üldjuhul ei saa ette puhata ega magamata tunde järgi magada,“ selgitab proviisor Astrid Oolberg. Apteekri sõnul ei ole hea, kui inimene magab pidevalt üleliia palju, sest see viitab pigem energiapuudusele, väsimusele ja jõuetusele. Tuleks kindlaks teha, mis seda põhjustab.

Hea uni hoiab nooruslikkust

Õöune kvaliteet mõjutab kogu organismi. „Lapsed, kes magavad hästi, kasvavad tublisti ja omandavad uusi oskusi kiiremini. Ka täiskasvanud puhanud inimesel on hea mälu, keskendumis- ja õppimisvõime, ainevahetus on korras ja säilib nooruslikkus,“ selgitab proviisor Astrid Oolberg.

Stressirohkel perioodil võib nahk reageerida magamatusele kurnatud jumega. „Uuringud näitavad, et hästi puhanud inimestel on vähem muresid vererõhu ja kaalutõusuga ning seepärast väiksem tõenäosus haigestuda hüpertooniasse või diabeeti.“

Väsimus võib olla märk tõsisemast murest

mida on nii tablettide, kapslite kui ka pihusena, aitab kiiremini uinuda ning soodustab pikemat ööund,“ selgitab apteeker. See on kehaomane aine, mis ei tekita sõltuvust ega unisust.

aina rohkemaid

Unetus vaevab

ja nooremaid

„Lühikeseks jäänud uni või magamatus väljenduvad halvas enesetundes ning inimene on ärritunud, tusane ja pinges. Paraku võimendab magamata öö omakorda järgmist uinumist ja une kvaliteeti,“ selgitab apteeker. Und mõjutavad ka rasked läbielamised, kehaline või psüühiline trauma.

„Apteegis näeme, et paaril viimasel aastal on uinumise murega inimeste arv oluliselt kasvanud. Kahjuks on lisandunud gümnaasiumi lõpuklasside noored ja tudengid, kes kurdavad ärevust ja suutmatust lõõgastuda,“ toob apteeker näiteid. „Kindlasti julgustame sel juhul pöörduma kas perearsti või psühholoogi poole.“

Unehäired kimbutavad inimesi ka teise ajavööndiga piirkonda reisides. „Võõras kohas magama jäämise soodustamiseks, aga ka öövahetustega töötamise korral pakuvad toetust melatoniini sisaldavad preparaadid. Melatoniin,

Apteeker rõhutab, et kosutava une tagamiseks on oluline hea unehügieen. „Magama võiks minna iga päev enam-vähem ühel ja samal kellaajal. Melatoniini tootmist ja uinumist häirib kindlasti nutiseadmete ja ekraanide ere valgus. Uinumise murede korral tasub vältida ka päevaseid uinakuid ja kohvi joomist.“

SIRJE MAASIKAMÄE

Väsimuse taga võib peituda ka kehvveresus ehk aneemia.

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Pidev väsimus ja energiapuudus võivad viidata ületöötamisele, stressirohkele perioodile, kehvale toitumisele ja vitamiinipuudusele, aga ka tõsisematele haigustele.

„Kui pidevalt rööprähelda ning mitte võtta piisavalt aega, et taastuda, välja puhkata ja magada, tuleb mingil hetkel lõivu maksta ning sageli avaldub see väsimuse kujul,“ selgitab Benu apteegi proviisor Kerli Valge-Rebane. Ka toitumisel on oluline roll. „Pikaajalise ühekülgse ja vitamiinivaese menüü korral lõpevad organismi reservid, mis võib väljenduda väsimusena.“

Väsimus ja koormustaluvuse langus võivad viidata ka haigustele, näiteks viiruslikule mononukleoosile, aneemiale ja südamelihase põletikule ning olla märk kilpnäärmeprobleemidest.

Halb uni röövib energiat

Kui väsimust pole võimalik seostada stressirohke perioodi, toitumise ega ebapiisava puhkamise ja uneajaga, siis võib tegemist olla unekvaliteedi murega.

„Uneaegne hingamisseisak ehk uneapnoe võib olla samuti põhjus, miks hommikul ärgates on endiselt tunne, et hoolimata pikast ööunest ei ole korralikult välja puhatud,“ selgitab ValgeRebane. Tegemist võib olla ka kombineeritud probleemiga. Näiteks kui tööl on projekti esitamise tähtaeg, mis röövib öösel une, ning pingeline ja unevaene periood on kestnud pikalt, võib tekkida depressioon, mis kõike eelnevat omakorda veelgi süvendab.

Söö, puhka ja maga hästi

Apteeker soovitab alustada väsimuse põhjuse väljaselgitamisest. Oma tegemised tuleks kriitilise pilguga üle vaadata, et teha kindlaks, kas probleemiks on pingeline aeg, kehv ja lühike ööuni või pigem toitumine. „Ööuni peaks kestma vähemalt 7–8 tundi, et keha jõuaks piisavalt energiavarusid taastada,“ rõhutab Valge-Rebane. Paarist kor-

Looduslikud unesoodustajad

z Rahustava ja und soodustava toimega on palderjani, humalat, melissi või veiste-südamerohtu sisaldavad tilgad ja tabletid.

z Kergemakujulise murega tasub alustada näiteks palderjanipõhisest tootest ning kui see ei aita, siis proovida mitme taimse komponendiga vahendit. Need toetavad koos teineteise toimet ja soovitud mõju on tugevam.

z Kuna tegemist on looduslike toodetega, siis võiks preparaati kasutada nädala jooksul, enne kui otsustada, kas see mõjub või mitte.

Väldi uinumise segajaid

Magamamineku eel tuleks vältida ekraane, et mitte häirida organismi loomulikke uinumist soodustavaid reaktsioone. Ekraanide sinine valgus mõjutab unehormooni melatoniini sünteesi. Põnev film või artikkel tekitab soovi uinumist edasi lükata, kuid lühikeseks jäänud ööunega ei puhka keha piisavalt välja.

Paar tundi enne uinumist ei tasu tegeleda intensiivse kõrge pulsisagedusega sportimisega. Ära tuleks jätta päevane tukastamine, millel on negatiivne mõju ööune kvaliteedile.

ralikult puhatud ööst ei piisa, et taastada pikema kehva unega perioodi unevõlga. „Ka menüüd korrastades vajab organism veidi pikemat aega, et lisandunud toitained ja vitamiinid saaksid mõju avaldada.“

Kui väsimuse taga peitub kehvveresus ehk aneemia, siis on apteekri sõnul abi näiteks raua, vitamiini B₁₂ või foolhappe juurde võtmisest. „Kuna Cvitamiin aitab raual paremini imenduda, võiks rauatabletti võtta vee asemel näiteks apelsinimahlaga. Küll aga tuleks samal ajal vältida kaltsiumi, piimatoodete ja kohvi tarbimist, sest need pärsivad raua imendumist,“ õpetab proviisor.

pooles, sest nende ergutav toime võib segada õhtust uinumist. „Ettevaatusega peaksid adaptogeenidesse suhtuma kõrgvererõhktõve põdevad inimesed, sest need võivad kõrvaltoimena tõsta vererõhku. Hüpertoonikutel võiks energiavarude taastamiseks olla esmavalikuks koensüüm Q10,“ selgitab apteeker. Q10 on kehaomane ühend, mis on väga oluline raku tasandil energia ainevahetuses.

Organism toodab seda ka ise, kuid vananedes see väheneb ning väsimuse korral oleks mõistlik seda toidulisandina juurde võtta.

Taasta unerütm

Kui voodisse heites ei suudeta 10–15 minuti jooksul magama jääda, siis tasub üles tõusta ja teise tuppa minna. Hea on veidi lugeda või tegeleda mõne lõdvestava tegevusega ning proovida 10–15 minuti pärast uuesti voodisse minna ja uinuda.

„Kui eelpool mainitust ei ole kasu, siis apteegis on olemas melatoniinipreparaadid, mis aitavad häiritud unerütmi normaliseerida. Melatoniini toodab organism ka ise, kuid öiste vahetustega töö või reisid teise ajavööndisse võivad unerütmi sassi ajada ning selle hormooni tootmist mõjutada. Melatoniin reguleerib organismis ööpäevarütmi ning pimeda saabudes selle tootmine aktiveerub,“ selgitab Valge-Rebane.

Kümme varjatud põhjust, miks oled pidevalt väsinud

Ärkad hommikul üles ja oled ikka väsinud? Kui tunned pikemat aega, et oled kurnatud ega puhka end kuidagi välja, on põhjust muret tunda.

Aeg-ajalt on iga inimene väsinud. Võib-olla on sul liiga palju kohustusi ja vajad lihtsalt puhkust? Kuid pikalt kestnud väsimus võib olla märk millestki tõsisemast.

Vale toiduvalik

Toit mõjutab vägagi, kuidas end tunneme. Kui jood palju kohvi ja sööd magusat, paneb see veresuhkrutaseme üles-alla kõikuma, mis tekitab väsimust. Söö rohkem puu- ja juurvilju ja valke (liha, kala). Tervislik toiduvalik aitab olla värske ja virge.

Liiga vähe und Paljud magavad liiga vähe. Und segavad teler, nutiseadmed, ühismeedia, kofeiin ja alkohol. Katsu enne magamaminekut rahuneda, väldi kohvi ja alkoholi, söö õhtul kergelt. Ära võta voodisse nutiseadmeid ega arvutit.

Liigud liiga vähe

Liigu vähemalt 40 minutit korraga, neli korda nädalas. Vähene liikumine teeb väsinuks.

Aneemia

Ka D-vitamiini puudus võib märku anda väsimusena. D-vitamiini või raua juurde võtmise õige annuse välja selgitamiseks soovitab apteeker anda vereanalüüsi, mis näitab, kui suur on vitamiinipuudus.

Kuidas tõsta energiataset?

Energiataset aitavad tõsta ka apteegis müügil olevad adaptogeenid: näiteks kuldjuur, ženšenn, eleuterokokk ja sidrunväändik, mille ülesanne on lisaks energiataseme tõstmisele kiirendada organismi taastumist ning suurendada kehalist ja vaimset võimekust. Neid tuleks tarvitada pigem päeva esimeses

Märk tõsisemast murest

Apteeker rõhutab, et alati ei saa ainult väsimuse põhjal eristada, kas tegemist on kergekujulise probleemiga, mis möödub, kui anda endale veidi puhkust ja läbimõeldult toituda, või on see tingitud tõsisematest haigustest. „Näiteks mehed, kes kurdavad sagedasest urineerimisvajadusest tingitud kehva une üle, peaksid alustama eesnäärme kontrollist. Suurenenud eesnäärmega võib olla raskusi põie tühjendamisel, mis omakorda tekitab pideva vajaduse külastada tualetti.“ Vahel ei pruugi see meest ennast segada, kuid häirib kõrval magavat kaasat.

Rauapuudus, mis põhjustab aneemiat, tekitab väsimust. Seda saab kindlaks teha vereprooviga. Aneemia on sageli naistel, kel on vererohked päevad. Aneemiat saab leevendada õige toiduvaliku ja rauapreparaatidega.

Vitamiinipuudus

Teatud tähtsate ainete puudus tekitab väsimust. Söö mitmekülgselt, võta D-vitamiini.

Kilpnäärmeprobleemid

Üks kilpnäärme alatalitluse tunnuseid võib olla lõputu väsimus. Et haigust kindlaks teha, tuleb minna arsti juurde analüüse andma.

Diabeet

Ka diabeet võib anda märku tugeva ja pikalt kestva väsimusena. Kui kahtlustad diabeeti, lase mõõta vere suhkrusisaldust. Diabeeti võib kahtlustada, kui oled väga väsinud, sul on pidev janu, käid sageli pissil ja sul on nägemishäired.

Depressioon

Depressioon muudab inimese jõuetuks ja väsinuks. Jälgi, missugune on su meeleolu. Kuidas sulle elu tundub? Kui kahtlustad depressiooni, võta ühendust arstiga.

Uneprobleemid

Kui tundub, et isegi magamine ei aita väsimuse vastu, võib olla tegu uneapnoega. Kas sa norskad? Kui uni ei too väsimusele leevendust, mine uneuuringutele.

Varjatud südamehaigus

Ka südamehaigused võivad anda märku pideva väsimusena. Südamehaigust võid kahtlustada, kui liikumine teeb enesetunde halvaks ja igasugune tegevus põhjustab hingeldust. Tuleb minna arsti juurde! Allikas: WebMD

REKLAAMTEKST

Väsimuse taga võib olla vitamiinipuudus.

Pixabay

Liikumine on kasulik kogu kehale.

HOIA MÄLU: mis on hea südamele, on hea ka ajule

USAs tehtud värske uuringu põhisõnum on, et seitse südamele kasulikku harjumust võivad vähendada ka dementsuse tekke tõenäosust.

Tuleb olla kehaliselt aktiivne, süüa tervislikult, püsida tervislikus kehakaalus, mitte suitsetada, hoida vererõhk ja vere kolesteroolisisaldus korras ning vere glükoosisisaldus normi piires. Päris täpselt küll ei mõisteta, kuidas iga tervislik harjumus eraldi dementsuse riski vähendab, kuid tõenäoliselt töötavad need kõik koos, ütles uuringu autor Pamela Rist, Bostoni Brigham and Women’s Hospitali epidemioloog.

Uuringus jälgisid teadlased 20 aasta jooksul üle 13 700 naist (keskmine vanus 54). Selle aja jooksul tekkis 13% naistest dementsus.

Kõiki dementsuse riske ei saa muuta, näiteks geene, seega on

Toeta tervenemist vitamiinirohke toiduga!

SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Viirushaigused ja külmetus käivad talveperioodiga käsikäes. Et toetada haiguse ajal organismi igal võimalikul viisil, on oluline roll õigel toitumisel ja vitamiinidel.

hakkavad nina limaskesta rakud hävima. „Et lima ja tatt koosnevad meie enda limaskesta rakkudest ja viirustest, saavad kannatada ka haistmis- ning osa viiruste korral ka maitsmismeele rakud. Õnneks taastuvad need küll üsna kiiresti.“

D-vitamiin toetab tervenemist

vise. Ent peaasi on mitte sundida end sööma midagi, mille järele isu täielikult puudub.“ Joo palju vedelikku!

oluline muuta neid, mis on võimalik. Autor lisas, et on ka teisi tervisliku eluviisiga seotud tegureid, mida nende uuring ei vaadelnud, näiteks elukestev õppimine, sotsiaalne aktiivsus ja hea uni.

Mida siis inimene peaks tegema? Teadur soovitab vaadata nimekirja seitsmest olulisest mõjutajast ja kui seal leidub midagi, mida inimene veel ei tee, siis tuleks hakata sellega tegelema.

Näiteks kui vererõhk on kõrge, tuleb hakata seda langetama, suitsetaja peaks loobuma suitsetamisest.

Tervisele on väga palju kasu, kui inimene sööb tervislikult, liigub regulaarselt ning hoiab vererõhu, kolesterooli ja veresuhkru taseme kontrolli all, samuti kui kehakaal on normaalne. Mida rohkem on inimesel tervislikke harjumisi, seda väiksem on ka risk dementsuse tekkeks. Allikas: WebMd

C-vitamiini- ja tsingirikkad toidud toovad tervise

Et organism suunab nakatumise korral kõik vajalikud ressursid haigusetekitaja hävitamiseks, hakatakse haigestumise korral tootma suurel hulgal T-Lümfotsüüte (makrofaagid, neutrofiilid). „Seedimine on sel ajal organismi jaoks teisejärguline, sest toitainete lõhustamine on väga energiakulukas. Seetõttu tuleks haigena vältida raskesti seeditavat toitu,“ selgitab Benu apteegi proviisor Margot Lehari dil).

(pil-

Tõbise inimese söögiisu on sageli kehv või lausa olematu. See võib proviisori sõnul juhtuda põhjusel, et nohu tõttu

Haiguse korral toetab tervist kalatoitude söömine – oomega-3-rasvhapete positiivset mõju on täheldatud pärast kopsuhaigusi, sh pärast koroonaviirusest põhjustatud bronhiiti ja kopsupõletikku. „Kui kala järele ei isuta, võiks selle asemel tarvitada kalaõlikapsleid, kuna oomega-3-rasvhapped alandavad organismis põletikku, mis on tekkinud ägeda, kauem kestnud või kroonilise haiguse tagajärjel,“ soovitab proviiEelistatud toiduainete hulka võiksid kuuluda ka C-vitamiini- ja tsin-

Tõbisena sobib hästi tarvitada ka D-vitamiini, mille annust võib haiguse ajal lausa kahekordistada. „Siiski ei tohiks kogus ületada 4000 TÜ päevas,“ täpsustab proviisor Margot Lehari. Tõbisena on tähtis süüa ja juua vitamiinirohkeid ning kergesti seeditavaid toiduaineid ja vedelikke ning võimalusel tarvitada D-vitamiini – nii kulgeb haigus kiiremini ning on pärast põdemist on lihtsam saada taas igapäevatoimetustega ree peale.

girikkad toidud. „Miks mitte teha keefiriga kamajooki, seda enam, et kamajahus on palju tsinki. Samuti leidub tsinki nii seemnetes, pähklites kui ka mandlites, mida võiks haigena smuutidesse lisada.“

Eeskätt tuleks niisiis eelistada vitamiinirikkaid ja kergesti seeditavaid toite. „Smuutid, puljongist keedetud supid nagu kana- ja kalasupp toovad ter-

Hästi on teada soovitus, et haigena on väga tähtis rohkelt juua. Proviisori sõnul võiks eelistada näiteks C-vitamiini rikkaid mahlu. „Mahlades olevad puuviljad ja marjad on antioksüdantse toimega ning aitavad kehast vabu radikaale elimineerida. Cvitamiin turgutab organismi ja saame kiiremini terveks, samuti ka taastume haigusest kiiremini. Tänu sellele on vähem jõuetust ja väsimust ka pärast haiguse läbipõdemist.“

Kindlasti võiks tõbisena välistada alkoholi. „Maks on teiste ülesannetega niigi ametis, seda pole vaja kurnama hakata.“ Teised joogid on aga haigena väga soovitatavad.

Haigena sobib süüa kerget suppi.

Erakogu

toiduga!

Treeni aju – pane mälu halvenemisele tõhus pidur!

On normaalne, et vananedes muutuvad nii keha kui ka aju. Siiski on asju, mida saad teha, et aeglustada mälu halvenemist ja vähendada dementsuse tõenäosust.

Liigu regulaarselt

Liikumisel ja treeningul on väga palju kasulikke mõjusid. Regulaarne kehaline aktiivsus on ka ajule hea, kinnitab Mayo kliinik. Mitmed uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel on vähem tõenäoline, et nende vaimne võimekus langeb ja neil on väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõppe.

Üks põhjusi on seik, et liikumine parandab vereringet ja aitab võidelda vananemisega. Aktiivselt peaks liikuma mitu korda nädalas 30–60 minutit. Võid kõndida, ujuda, mängida tennist või harrastada mõnda muud mõõduka koormusega aeroobset tegevust, mis tõstab pulssi.

Maga korralikult

Unel on aju tervises oluline roll. Mõne teooria kohaselt aitab uni puhastada aju ebavajalikest valkudest ning tugevdab mälestusi, aga see parandab ka mälu ja aju tervist. On oluline, et magaksid seitse-kaheksa tundi järjest, mitte kahe või kolme tunni kaupa. Järjestikune uni annab ajule aega mälestusi tõhusalt talletada. Uneapnoe ehk uneaegsed hingamisseisakud kahjustavad aju ter-

Puslede kokkupanemine on hea ajutreening.

Püsi vaimselt aktiivne

Aju sarnaneb lihasega – pead seda kasutama, et see püsiks vormis. Aju vormis hoidmiseks saad teha nii mõndagi, näiteks lahenda ristsõnu või sudokuid, loe, mängi kaarte või pane pusle kokku. Pea seda oma ajutreeninguks. Aju treenib ka mõistatuste lahendamine. Televiisorit pole vaja liiga palju vaadata, kuna see on passiivne tegevus ja stimuleerib aju vähe.

vist ja võib olla põhjus, miks ei õnnestu järjest magada. Pea nõu arstiga, kui sul on kahtlus, et sul võib olla uneapnoe.

Järgi Vahemere dieeti

Toitumisel on aju tervises suur roll. Vahemere dieet soovitab süüa palju taimset toitu, täisteratooteid, kala ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli. Söö vähem punast liha ja soola. Uuringud näitavad, et inimestel, kes järgivad hoolikalt Vahemere dieeti, on Alzheimeri tõve tõenäosus väiksem, kui neil, kes seda toitumisplaani ei järgi.

Külmpressitud oliiviõlis ja teistes tervislikes rasvades leiduvad oomega-rasvhapped on rakkude toimimiseks üliolulised. Need vähendavad südame-veresoonkonnahaiguste riski.

Hoia suhteid

Suhtlemine aitab tõrjuda depressiooni ja stressi, mis rikuvad mälu toimimist. Otsi võimalusi lähedaste, sõprade ja teiste inimestega suhtlemiseks, eriti kui elad üksi. Uuringud näitavad, et sotsiaalne aktiivsus tugevdab aju tervist. SIRJE MAASIKAMÄE

• kilpnäärme ultraheliuuring,

• kõhukoopa ja vaagnapiirkonna ultraheliuuring,

• Rinnanäärmete ultraheliuuring (rinnavähile) VÕI

Kaelaveresoonte doppleruuring ateroskleroosile (insuldi riski hindamine).

Meie aadress: Tallinn, Tähesaju 9 (Tähesaju kaksikud), 2. korrus.

Heades kätes

Lisaks paljudele sooduspakkumistele pakub Apotheka Sulle erinevaid terviseteenuseid, alates vaktsineerimisest ja tervisenäitajate mõõtmisest kuni nõustamiseni.

Tutvu oma koduapteegi terviseteenustega apotheka.ee/teenused. Pakutavad teenused võivad apteegiti erineda.

JOWAÉ KERGE

NIISUTAV KREEM 40ML

12,00 €

16,03 €

Jaapani kirsipuu õite veega kerge niisutav kreem, mis niisutab ja tasakaalustab nahka, jättes selle pehmeks ja pringiks. Nahk taastab oma elastsuse ning värske ja särava jume. Ideaalne normaalsele ja segatüüpi nahale. Vegan koostis.

MEDITSIINISEADE

QUIXX EXTRA NASAL SPRAY 30ML HÜPERTOONILINE

7,65 €

9,17 €

Looduslik abivahend nina- ja ninakõrvalkoobaste kinnisuse leevendamiseks külmetuse ning gripi korral. Ninasprei sisaldab Atlandi ookeanist pärinevat merevett koos väärtuslike mineraalide ja mikroelementidega, millele on lisatud värskendav eukalüptiõli.

Tähelepanu! Meditsiiniseade. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.

STRESS TBL N60

15,75 €

31,50 €

Mustika- ja merimänni koore ekstrakt aitavad väsinud ja pinges silmadel säilitada normaalset nägemist. A-vitamiin aitab hoida head nägemist ning hariliku silmarohu ekstrakt toetab normaalse nägemise ja võrkkesta funktsioone.

TERVISEPÜRAMIID KALAÕLI

STRONG KAPSLID N60

17,20 €

20,62 €

Omega-3 rasvhapped tugevdavad liigeseid ning on üldtugevdava toimega kogu kehale, südamele ja immuunsüsteemile. Omega-3 rasvhapped mõjuvad hästi naha ainevahetusele, muutes naha pehmeks, elastseks ja jumekaks.

–20% –25%

DUPHALAC FRUIT SUUKAUDNE LAHUS 667MG/ML 500ML

9,30 € 12,42 €

Kasutatakse kõhukinnisuse sümptomaatiliseks raviks, kui kõhukinnisus on meditsiiniliselt ebasoovitav (hemorroidid, jämesoole/ päraku operatsioonide järgselt).

Toimeaine: laktuloos

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

XYMELIN MENTHOL NINASPREI, LAHUS 1MG/ML 10ML N1

4,60 € 5,76 €

Kasutatakse nohu korral nina limaskesta turse vähendamiseks.

Toimeaine: ksülometasoliinvesinikkloriid

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Kampaania kehtib Apotheka kliendikaardiga 1.–31.03.2023. Toodete hinnad ja valik võivad apteegiti erineda.

BIO GLUCOSAMINE MARINE

1,5G N20

9,75 €

13,03 €

Liigeste ja luude tervise toetuseks suure koguse merelist päritolu glükoosamiiniga. Kaltsium ja D-vitamiin aitavad säilitada luude ja hammaste normaalset seisundit ja lihaste tööd. C-vitamiin aitab vähendada väsimust, aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele.

DOPPELHERZ AKTIV MAGNEESIUM TBL N30

Toidulisand magneesiumi, B-vitamiinide ja foolhappega. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. B-vitamiinid aitavad kaasa normaalsele immuunsüsteemi talitlusele, energiavahetusele ja psühholoogilistele funktsioonidele.

CALCIGRAN FORTE D LEMON NÄRIMISTBL 500MG+800RÜ N60

9,70 € 12,11 €

Sidrunimaitselised närimistabletid. D-vitamiini ja kaltsiumivaeguse profülaktikaks ja raviks täiskasvanutel.

Toimeaine: kaltsium/kolekaltsiferool (D3-vitamiin)

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

FLAVAMED 60MG KIHISEV TBL 60MG N10

5,90 € 7,08 €

Lahtistab röga ja aitab seda kergemini välja köhida. Ägedate või krooniliste kopsu- ja bronhihaigustega kaasneva produktiivse köha raviks.

Toimeaine: ambroksoolvesinikkloriid

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

TOIDULISAND TOIDULISAND

NEW NORDIC BLUE BERRY EYE