Plokštesnis pilvukas

INGRIDA KARPUŠKAITĖ

Ar jau girdėjai apie liemens apimtį mažinantį pilvo vakuumo pratimą? Jį dievina ir garsenybės! Šio pratimo rezultatai gali tikrai nustebinti. Teigiama, kad atliekant taisyklingai ir reguliariai, plokštesnis pilvukas džiugins jau po 2 savaičių.

Yra daugybė būdų padailinti kūno linijas: intensyvus fizinis aktyvumas, tinkama mityba ar net griežtos dietos. Tačiau dažnai kovoje dėl gražaus kūno žmonės susiduria su sustingusio skrandžio problema, o tuomet, regis, negelbsti niekas.

Pilvo vakuumo technika gana sudėtinga, ji aktyviai naudojama jogos praktikoje. Vis dėlto, pabandyti tikrai verta. Šio pratimo esmė – prisotinti organizmą deguonimi ir taip leisti jam sudeginti riebalų perteklių. Pilvo vakuumo mankšta labai patinka Arnold Schwarzenegger, ją labai dažnai taiko ir jaunosios kartos garsenybės – aktorė Zendaya, modeliai Hailey Bieber, Bella Hadid bei kitos įžymybės.

Kodėl tai taip veiksminga?

Tam yra keletas priežasčių. Visų pirma, iškvepiant ir sukuriant vakuumą pilvo ertmėje treniruojama diafragma bei stiprinami pilvo raumenys. Taip palaikoma taisyklinga vidaus organų padėtis, todėl gerėja ne tik formos, bet ir bendra savijauta. Maža to, teigiamai veikiamas yra ir virškinimas: stimuliuojamas skrandis išskiria daugiau skrandžio sulčių, gerėja žarnų peristaltika, į pilvo organus suplūsta daugiau kraujo, jie geriau aprūpinami deguonimi.

Atliekant gilaus kvėpavimo pratimą, suaktyvėja kraujotaka, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, todėl gaunama ir daugiau energijos. Giliau kvėpuojant didinamas plaučių efektyvumas, masažuojamas širdies raumuo. 70 % toksinų iš organizmo pašalinami kvėpuojant, taigi pratimo metu ypač suaktyvėja žarnyno detoksikacijos procesas.

Vos po kelių savaičių reguliaraus pratimo atlikimo, presas taps labiau pastebimu bei bus sustiprinti pilvo raumenys. Atliekant pilvo vakuumo techniką sumažinsi stuburo apkrovas, laikysena taps lygesne, o siluetas – plonesniu.

Ir vis dėlto, prieš atliekant šį pratimą verta susipažinti su vykdymo instrukcijomis, nes vakuumo technika, kuri iš pirmo žvilgsnio yra paprasta, turi savo niuansų. Įsisavinti teisingą techniką lengva, jei iš pradžių ją atliksi prieš veidrodį.

Kaip atlikti pratimą?

Šio pratimo metu turi sukurti vakuumą pilvo ertmėje, o ne tik kvėpuoti įtempdama raumenis. Tinkamas pilvo atitraukimas naudojant šią techniką padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pašalinti papildomus centimetrus juosmenyje. Procese treniruojami ne tik gilieji raumenys, kurių elastingumas ir tonusas padidėja, bet ir pati diafragma, atsakinga už vidaus organų palaikymą.

Labai svarbu, kad pratimą atliktum tik tuomet, kai skrandis tuščias.

Atsistok į pradinę pozą: kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. Viršutine kūno dalimi šiek tiek palink į priekį – taip organus labiau veikia žemės trauka, kuriai priešinantis jie treniruojami. Jei esi pradedančioji, gali rankomis atsiremti virš kelių.

Giliai įkvėpk pro nosį ir stipriai iškvėpk, išpūsdama kiek įmanoma daugiau oro ir iš plaučių, ir iš pilvo. Sulaikiusi orą įtrauk pilvą ir išpūsk krūtinę tartum vėl giliai įkvėpdama. Turėtum pajusti tempimą pilvo ertmėje. Pilvo raumenys turėtų likti atsipalaidavę, bet pilvo ertmėje susidarys vakuumas, pilvas bus stipriai išgaubtas.

Suskaičiuok iki 5 ir tuomet lėtai atpalaiduok krūtinę. Pilvo organams nusileidus lėtai įkvėpk.

Padaryk trumputę pertrauką, kurios metu bent vieną kartą įkvėpk ir iškvėpk kaip įprasta, ir vėl kartok pratimą. Pratimą atlik nuo 5 iki 10 kartų kasdien. Ilgainiui gali mėginti ilginti oro sulaikymo laiką iki 15 sekundžių.