Ką valgyti po sporto

DARIJA GIAK

Mityba ir sportas gyvenime turi eiti koja kojon. Jei liesi prakaitą sporto klube, bet paskui save apdovanosi cepelinais ir desertu – rezultatų nepasieksi. Ir nors daugelis šiais laikais jau išmano apie sveikos mitybos principus, neretai vis dar kyla neaiškumų, ką valgyti pasportavus. Tam, kad raumenys po sporto atsigautų ir būtų papildytos išnaudotos glikogeno atsargos, pasportavus patartina vartoti maistą, pasižymintį angliavandeniais ir proteinu. Geriausia tai padaryti ne vėliau nei dvi valandos po treniruotės. Jei rimčiau pavalgyti galėsi tik vėliau – būtinai bent jau užkąsk.

Keletas rekomenduojamų po sporto valgyti produktų:

● Jogurtas su vaisiais ● Sumuštinis su riešutų sviestu ● Varškė su vaisiais ● Kalakutienos krūtinėlė, riekelė pilno grūdo duonos ir daržovės