Haz un Cambio (Change it Up)

1/2 taza de mantequilla = 815 calorías (horneado)

1/2 taza de plátanos = 100 calorías (horneados)

4 oz de queso cheddar

455 calorías

4 oz de queso cheddar reducido en grasas

200 calorías

1 taza de crema agria

485 calorías

1 taza de yogur griego natural sin grasa

120 calorías

2 cucharadas de aceite vegetal (para saltear)

240 calorías (2g de grasa saturada)

2 cucharadas de aceite de canola

240 calorías (1g grasa saturada)

1 libra de carne picada 80/20

1,150 calorías

1 libra de carne picada magra 90/10

800 calorías

1 libra de pavo molido 80/20

1,150 calorías

1 libra de pavo molido sin grasa 90/10

650 calorías

3 rebanadas de tocino de cerdo

120 calorías

3 rebanadas de tocino de pavo

90 calorías

3 oz de muslo de pollo asado (con piel)

200 calorías

3 oz de muslo de pollo asado (sin piel)

170 calorías

1/2 taza de aceite vegetal (para hornear)

980 calorías

1/2 taza de compota de manzana

50 calorías

1 taza de helado normal (de chocolate)

285 calorías

1 taza de yogur helado sin grasa (de chocolate)

185 calorías

1 taza de leche entera

150 calorías

1 taza de leche desnatada

85 calorías

1 huevo entero

80 calorías

2 claras de huevo

30 calorías

1 taza de pasta cocida

220 calorías

1 - Tortilla de harina de 7 pulgadas

145 calorías

1 - Tortilla de maíz de 6 pulgadas

60 calorías

1/2 taza de mantequilla (para hornear)

815 calorías

1/2 taza de plátanos

100 calorías

1/2 taza de mayonesa

720 calorías

1/2 taza de mayonesa de aceite de oliva

360 calorías

1 cucharada de mantequilla (para saltear)

100 calorías

1 segundo de spray de cocina

6 calorías

1 lata de atún en aceite (escurrido)

340 calorías

1 lata de atún en agua (escurrida)

190 calorías

1 taza de fideos cocidos para espaguetis

220 calorías

1 taza de espaguetis cocidos

42 calorías

1 taza de arroz blanco cocido

210 calorías

1 taza de coliflor cocida y en grano

25 calorías

1 cucharada de aderezo ranchero

75 calorías

1 cucharada de vinagre de vino tinto

5 calorías

1 taza de pasta integral cocida

170 calorías

Aceite de cocina = 40 calorías Mayonesa, Mantequilla = 35 calorías Azúcar = 15 calorías

Crema de maní = 170 calorías Queso = 100 calorías

Nueces = 170 calorías Pasas = 85 calorías

Chips = 150 calorías Palomitas de maíz = 120 calorías Pretzels = 100 calorías

Carne = 160 calorías Pescado = 160 calorías Aves = 160 calorías

Arroz, Pasta = 200 calorías Frutas = 75 calorías Verduras = 40 calorías

Este material fue financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria [SNAP] del USDA. Esta institución es un proveedor y empleador con igualdad de oportunidades.