1/2 taza de mantequilla = 815 calorías (horneado)
1/2 taza de plátanos = 100 calorías (horneados)
4 oz de queso cheddar
455 calorías
4 oz de queso cheddar reducido en grasas
200 calorías
1 taza de crema agria
485 calorías
1 taza de yogur griego natural sin grasa
120 calorías
2 cucharadas de aceite vegetal (para saltear)
240 calorías (2g de grasa saturada)
2 cucharadas de aceite de canola
240 calorías (1g grasa saturada)
1 libra de carne picada 80/20
1,150 calorías
1 libra de carne picada magra 90/10
800 calorías
1 libra de pavo molido 80/20
1,150 calorías
1 libra de pavo molido sin grasa 90/10
650 calorías
3 rebanadas de tocino de cerdo
120 calorías
3 rebanadas de tocino de pavo
90 calorías
3 oz de muslo de pollo asado (con piel)
200 calorías
3 oz de muslo de pollo asado (sin piel)
170 calorías
1/2 taza de aceite vegetal (para hornear)
980 calorías
1/2 taza de compota de manzana
50 calorías
1 taza de helado normal (de chocolate)
285 calorías
1 taza de yogur helado sin grasa (de chocolate)
185 calorías
1 taza de leche entera
150 calorías
1 taza de leche desnatada
85 calorías
1 huevo entero
80 calorías
2 claras de huevo
30 calorías
1 taza de pasta cocida
220 calorías
1 - Tortilla de harina de 7 pulgadas
145 calorías
1 - Tortilla de maíz de 6 pulgadas
60 calorías
1/2 taza de mantequilla (para hornear)
815 calorías
1/2 taza de plátanos
100 calorías
1/2 taza de mayonesa
720 calorías
1/2 taza de mayonesa de aceite de oliva
360 calorías
1 cucharada de mantequilla (para saltear)
100 calorías
1 segundo de spray de cocina
6 calorías
1 lata de atún en aceite (escurrido)
340 calorías
1 lata de atún en agua (escurrida)
190 calorías
1 taza de fideos cocidos para espaguetis
220 calorías
1 taza de espaguetis cocidos
42 calorías
1 taza de arroz blanco cocido
210 calorías
1 taza de coliflor cocida y en grano
25 calorías
1 cucharada de aderezo ranchero
75 calorías
1 cucharada de vinagre de vino tinto
5 calorías
1 taza de pasta integral cocida
170 calorías
Aceite de cocina = 40 calorías Mayonesa, Mantequilla = 35 calorías Azúcar = 15 calorías
Crema de maní = 170 calorías Queso = 100 calorías
Nueces = 170 calorías Pasas = 85 calorías
Chips = 150 calorías Palomitas de maíz = 120 calorías Pretzels = 100 calorías
Carne = 160 calorías Pescado = 160 calorías Aves = 160 calorías
Arroz, Pasta = 200 calorías Frutas = 75 calorías Verduras = 40 calorías
Este material fue financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria [SNAP] del USDA. Esta institución es un proveedor y empleador con igualdad de oportunidades.