Lifestyle & Hyvinvointi 2022 by Sisältötoimisto Oodia

Hyvinvointialue pähkinänkuoressa LIFESTYLEKUOPIO2022&HYVINVOINTIYlläpidänuorekkuuttasiKauneustrendeissäluotetaanluonnollisuuteenItsemyötätuntoonavainonneen » Ideoita työhyvinvointipäivään » Poimintoja hyvinvointitapahtumista

HYVINVOINTIMESSUTKUOPIO-HALLI1.-2.10.2022La10-17/Su10-16www.hyvinvointimessut.fiSamaanaikaansamallalipullasuositutKädentaitomessutTULEMUKAAN!

Kun tavallinen ei riitä. info@kangaslamminauto.fi | puh. 040 025 1525 www.kangaslamminauto.fi Laadukkaita henkilökuljetusratkaisuja yli 20 vuoden kokemuksella. Premium taksipalvelut | Henkilösuojauspalvelut | Tilausmatkat & tilausajot | Kaluston vuokraus | Linja-autot

Tahko Spa Oy, Keitaankatu 1, Tahkovuori Myyntipalvelu: sales@tahkospa. 0600 550 147 (0,8 €/min+pvm/mpm) LUE www.tahkospa.fiLISÄÄ Valmistauduelämyksiin Korkeatasoiset huoneistot tuovat ylellisyyttä niin lomaan kuin kokouspäiväänkin. Monipuoliset liikunta- ja vapaa-ajanpalvelut; kuten kylpylä, keilahalli, ravintola, kokoustilat, MonitoimiArena, ulkotennis- ja padel-kentät, kuntosali sekä Supercorner sisäaktiviteettipuisto tarjoavat elämyksellisiä hetkiä vuoden jokaisena päivänä! alk.20 € rata /tunti Keilaus alk. 30 € hlö /vrk Tahko Spa Hotellinsyksyn majoitukset Varaa nyt! Hinnat edellyttävät täysiämajoituspaikkoja / huoneisto

Essi Huttunen, Tatu Jyrälä, Roosa Kosunen, Joona Paakkanen Marlene Sanoukian, Topias Tölli Tuotanto Eetu Kettupuu 040 130 4415 Painopaikka Punamusta Oy ISSN 2737-3290 (painettu) ISSN 2737-3304 (verkkojulkaisu) Kaikki oikeudet pidätetään. Osittainenkin kopioiminen ilman lupaa on kielletty. Vastuu virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksettuun hintaan. Kannessa Kuva: Oodia/EetuSuunnittelu:ShutterstockKettupuu 8 30 34 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 5

Tässä lehdessä Painotuotteet12345678 YMPÄRISTÖMERKKIMILJÖMÄRKT Painotuotteet 4041-0619 Kumppanimerkillä varustetun sivun artikkeli sisältää mainontaa, tuotesijoittelua ja kustantamaakumppaneidensisältöä. kumppani Terveys & hyvinvointi 8 Yhdenvertaisia palveluja ja yhteistyön voimaa 10 Jalkojen hyvinvointi kunniaan 11 Polkemalla kohti tavoitteita 12 Tunnetaitoja voi opetella 14 Hyvinvoiva suolisto, hyvä mieli 15 Kuidusta terveyttä 16 Puuroa pöytään! 18 Liikuntapaikkoja lähellä 20 Liikettä kokonaisvaltaisesti 21 Salietiketillä huomioit muut 22 Itsemyötätuntoa voi kehittää 24 Kun kriisi iskee 25 Tehokasta imurointia Tukea vanhemmuuteen Kauneus 28 Ylläpidä nuorekkuuttasi 29 Kierrätä kosmetiikka oikein 30 Kohti hehkuvampaa ihoa 31 Huoliteltuna päästä varpaisiin 32 Ihominimalismi esittelyssä Vapaa-aika 34 Pääosassa Kino Kuvakukko 36 Yhteinen tekeminen edistää me-henkeä 38 Nauti syksystä Tahkolla 39 Hyvinvoinnin menopoiminnat 5/2022 11. SYYSKUUvuosikerta2022

Toimitus

Oodian erikoisaikakauslehtien jokai nen numero on tiettyyn aihealueeseen kohdennettu. Lehden jakelupisteet sijaitsevat vilkkailla liikennepaikoilla ympäri kaupunkia. www.oodia.fi www.kaupunkisi.fi Kustantaja Oodia Media Oy Puijonkatu 9, Kuopio etunimi.sukunimi@oodia.fiilmoitukset@oodia.fimedia@oodia.fiwww.oodia.fi Toimitusjohtaja Saga Iinatti 040 130 4412 Myynti Jyrki Riekkinen 040 130 4410 Päätoimittaja Heta Jyrälä 040 130 4416

Oodia on Kuopion positiivisin sisältö toimisto. Tarkkaan kohdennettavat pal velumme koostuvat sisältömarkkinoin nista, maksuttomista erikoisaikakaus lehdistä sekä digikanavista.

Aito Lapin MakuTM-tuo eet tunnistat aina suussa sulavasta , viipyilevästä ja jälji elemä ömästä makumaailmasta . www.kal a lapp i . ﬁ Artesaaniruoka 2019 K U NNIAMAININ TA

HETA JYRÄLÄ, PÄÄTOIMITTAJA Taito

Moni meistä etsii tasapainoa vapaa-ajan, harrastusten, työn ja sosiaalisten suhteiden iloisessa sekamelskassa. Vaikka hommia on (muka?) tehtävinä, on hyvä varata tietoises ti aikaa myös omalle itselleen. Sitä voi olla liikkuminen, elokuvissa käyminen, luonnossa seikkaileminen, oma loma Tahkolle tai kauneushoidossa käyminen. On omanlaistaan ar jen luksusta makoilla hetki paikoillaan ja antaa ohjat ammattilaisen käsiin.

ESSI HUTTUNEN Sisällöntuottaja Syksy tuo viileämpiä il moja ja kauniita ruskan vä rejä luontoon. Siinäpä mi nulle hyviä syitä huomioi da ulosnoustamuistuttelevaaaktiivisuusrannekkeenpärinääjaistumatyönääreltäreippailemaan.

valtava energiapankki että salakavala vaaranpaikka. Innostuessa omiin kätösiin tulee otettua erinäisiä mielenkiintoisia ja hauskoja projekteja, kunnes lo pulta havahtuu siihen, että kalenteri on tupaten täynnä eikä mihinkään ole enää aikaa.

Moni tietää, että rankan työputken tai treenin jälkeen pitää palautua. Sen sijaan har vempi hoksaa, että hermosto pitää hyvää ja pahaa stressiä samana asiana. Ja siksi, ehkä yllättäenkin, myös kivoista asioista pitää palautua.

Oma missioni on ollut opetella sanomaan tietoisesti ei myös mukaville ja kiinnostavil le asioille. Se, että oppii tuntemaan omat rajansa ja varaamaan aikaa myös pelkälle lais kottelulle, vie oman aikansa. Hetkellisen erakoitumisen jälkeen mieli on jälleen kirk kaampi ja olo inspiroituneempi ja luovuuskin alkaa virrata uudella tavalla. Elämän tasa paino löytynee jostain puuhailun ja rentoilun välimaastosta.

Yksi luonnon parhaita puolia on marjat, joita met sät ovat pullollaan. Vita miinit saa helposti tal teen lisäämällä tuoreet tai pakastetut marjat vaik ka smoothieen tai puuron päälle.

Tasapainoista syksyä! @oodiamedia #oodia Psst! Pistä seurantaan:meidät

EETU KETTUPUU Graafinen suunnittelija Syksyllä Kuopiossa on paljon tapahtumia, kun ta pahtumajärjestäjät täyden tävät ohjelmistojaan. Vilk kaan festarikesän jälkeen odotan erityisesti klubi keikkoja.

TATU JYRÄLÄ

Innostuminentekemättäollamitäänonsekä

DigisisällöntuottajaPääkirjoitus

Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 7

Säväyttääjuurinyt

TEKSTI OODIA/MARLENE SANOUKIAN KUVA RIIKKA YhdenvertaisiaMYÖHÄNEN palveluja ja yhteistyön voimaa Hyvinvointialueilla tavoitteena on ottaa ihmisten tarpeet aiempaa paremmin huomioon, kertoo Pohjois-Savon hyvinvointialueen johtaja Marko Korhonen. 8 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Faktoja Hyvinvointialueenhyvinvointialueistajärjestämiinjulkisiin

Erityistason palvelujen turvaamiseksi muodostetaan viisi yhteistyöaluetta, joi ta ovat Pohjois-Suomen yhteistyöalue, Itä-Suomen yhteistyöalue, Sisä-Suomen yhteistyöalue, Länsi-Suomen yhteistyöalue ja Etelä-Suomen yhteistyöalue. Niis tä jokaisella on yksi yliopistollista sairaalaa ylläpitävä hyvinvointialue, poikkeuk sena ovat Helsingin kaupunki ja Uudenmaan hyvinvointialueet.

Yhteistyö on Korhosen mielestä tärkeää myös hyvinvointialueiden välillä. Pohjois-Savo on vastuussa Itä-Suomen yhteistyöalueesta yli opistollisena hyvinvointialueena, ja yhteistyötä tehdään myös Kuopion, Joensuun, Mikkelin ja Savonlinnan sekä entisten yliopistosairaa lamaakuntien välillä. Korhosen mukaan hyvinvointiin vaikuttavat merkittävästi kunnan viihtyvyys ja elinympäristö, vesistön puhtaus, asuminen ja vapaa-ai ka ja se, miten kunta mahdollistaa omaehtoisen terveyden ja hyvin voinnin edistämisen. – Kunnan elinvoima synnyttää monesti positiivisia kierteitä. Yhteis kunta voi tarjota sellaiset rakenteet ja kannustimet, jotka kannusta vat ihmisiä pitämään huolta itsestään, kun he siihen kykenevät, Kor honen kiteyttää.

Hyvinvointi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 9

Hyvinvointialueiden rahoitus perustuu suurelta osin valtion rahoitukseen sekä osin asiakas- ja käyttömaksuihin.

palveluihin kuuluvat perusterveyden huolto, erikoissairaanhoito, sosiaalihuolto, hammashoito, mielenterveys- ja päih depalvelut, vammaispalvelut ja ikääntyneiden asumispalvelut.

Hyvinvointialueiden asukkailla on äänioikeus aluevaaleissa, joissa valitaan val tuutetut hyvinvointialueen ylimpään päätöksentekoelimeen eli aluevaltuustoon.

Tampere Rovaniemi Turku Oulu Kuopio Joensuu Helsinki Pohjois-Savo Mikkeli Jyväskylä

Tärkeimpinä strategisina painopisteinä Pohjois-Savon hyvinvointi alueella ovat mielen hyvinvointi ja riippuvuuksien ehkäisy, tapatur mien ja väkivallan estäminen, vanhemmuuden ja osallisuuden edistä minen sekä raskaampien palveluiden käytön vähentäminen. Hyvinvointia voi edistää monella tasolla Korhosen mukaan kaikissa palveluissa on kyse ihmisten tekemästä työstä toisille ihmisille. – Meillä on erittäin hyvä tilanne, sillä meillä on äärimmäisen upea henkilökunta. Hyvä palvelukulttuuri poikii hyvää, ja sitä kautta hoito suoritteet ovat parempia. Hyvällä yhteishengen luomisella on iso mer kitys tälle yhteiskunnalle. Minun vaivoinani on resurssien riittävyys; il man resursseja ja rahaa ei homma pelitä, Korhonen tähdentää.

Pohjois-Savon hyvinvointialueella tulee olemaan yhteensä noin 12 500 työn tekijää, ja se muodostuu 19 kunnan sote- ja pelastuspalveluista. Kunnat ovat: Iisalmi, Joroinen, Kaavi, Keitele, Kiuruvesi, Kuopio, Lapinlahti, Leppävirta, Piela vesi, Rautalampi, Rautavaara, Siilinjärvi, Sonkajärvi, Suonenjoki, Tervo, Tuusniemi, Varkaus, Vesanto ja Vieremä. Lähteet: www.soteuudistus.fi, www.pshva.fi

Uusilla hyvinvointialueilla palveluita tarjotaan moniammatillisesti saman katon alta. Sosiaali- ja terveydenhuollon ja pelastustoimen uudistuessa vastuu sote-palvelujen ja pelastustoimen järjestämisestä siirtyy vuoden 2023 alusta alkaen kunnilta ja kuntayhtymiltä 21 hyvinvointialueel le. Poikkeuksena on Helsingin kaupunki, jolla säilyy sosiaali- ja tervey denhuollon sekä pelastustoimen järjestämisvastuu. Hyvinvointialueil le siirtyvät sosiaali- ja terveystoimen sekä pelastustoimen henkilöstö, tilat ja sopimukset. Kuntien vastuulla säilyy asukkaiden hyvinvoinnin ja terveyden Uudistuksenedistäminen.tavoitteena on turvata yhdenvertainen palvelujen saa tavuus kaikkialla Suomessa, kaventaa hyvinvointi- ja terveyseroja, tur vata ammattitaitoisen työvoiman saanti, vastata ikääntymisen ja syn tyvyyden laskun aiheuttamiin haasteisiin ja hillitä kustannusten kas vua.Pohjois-Savon hyvinvointialueen johtajan Marko Korhosen mu kaan hyvinvointialueen perustamisen alkuvaiheessa ensisijaise na tavoitteena on se, että lakisääteiset palvelut järjestetään en tiseen malliin myös vuodenvaihteen jälkeen. – Alussa kyse on hyvin pitkälti hallinnollisesta muutoksesta. Toivomme, että kuntalaisille on muutoksesta mahdollisimman vähän haittaa palveluiden arkipäivän näkyvyydessä, Korho nenJatkossakertoo. hyvinvointiin vaikutetaan Pohjois-Savon hyvin vointialueella Korhosen mukaan laajalla rintamalla. Perusta son palveluita ja perus- ja erikoissairaanhoidon integraatiota on tarkoitus vahvistaa niin, että myös perustasolla on saata villa erikoislääkäripalveluita. Koska Pohjois-Savo on yliopis tollinen hyvinvointialue ja yksi Suomen viidestä yhteistyö alueesta, jolla on korkeatasoista tutkimus- ja innovaatiotoi mintaa, myös niitä on tarkoitus vahvistaa. Toimintamalli ottaa huomioon ihmisten tarpeet Hyvinvointialueella voidaan vaikuttaa aiempaa laajem min ja tasa-arvoisemmin ennalta ehkäisevään työhön. Aluetta myös rakennetaan tulevaisuuden nuorten näkö kulmasta, joten digitaalisilla palveluilla on iso merkitys. Se puolestaan mahdollistaa niiden läsnä olevan kohtaa misen, jotka eivät kykene käyttämään digitaalisia palve luita.–Yleisesti ottaen toimintamalli muuttuu ja syntyy niin sa nottuja sotekeskuksia, joissa palvelut löytyvät saman katon al ta. Esimerkiksi ikäihmisten pompottamisen luukulta toiselle pitäi si loppua. Lähtökohtana on moniammatillinen toimintakulttuuri. Ih misten tarpeet pyritään ottamaan paremmin huomioon ja pirstaleinen palvelujärjestelmä nivomaan yhteen, Korhonen kuvailee.

Ihmisen keho on kokonaisuus, jossa eri osien toiminnot vai kuttavat toisiinsa. Jalkojen hy vinvointi vaikuttaa liikkumi seemme, mutta kulkee käsi kä dessä koko yleisterveytemme kanssa. Siksi jalkojen terveydes tä kannattaa pitää huolta. Jyn kän Jalkaterapian jalkaterapeut ti Tarja Sihvola kertoo jalkater veyden edistämisen vaikuttavan kokonaisvaltaisesti hyvinvoin tiimme.–Kun miettii, miten paljon jal kojen päällä ollaan päivän aika na, ymmärtää miksi jalkojen ter veydestä kannattaa huolehtia. Puhutaan niin sanotusta kineet tisestä ketjusta, eli kehon nivel ten yhteydestä toisiinsa. Näin hyvinvoivat jalat vaikuttavat ko ko kehoon, Sihvola sanoo. Sihvola kertoo jalkaterapeu tin tekevän jalkojen virheasen totutkimuksia ja kliinistä jalko jenhoitoa. Jalkaterapeutti myös valmistaa yksilöllisiä pohjallisia jalan muotojen mukaan ja tekee jalkojenJalkaterapiaanhierontaa.voi varata ajan, kun haluaa huolehtia jaloistaan, selvittää virheasentoja, hoidat taa sisäänkasvaneen kynnen tai poistattaa kovettumia. Jalkate rapeutille pääsee myös lääkä rin lähetteen kautta. Esimerkik si nivelreumaatikoille ja diabee tikoille jalkaterapiasta on paljon apua. Sihvolan pakeille pääsee myös ePassilla. Sihvola tähden tää jalkojen ennalta ehkäisevän hoidon tärkeyttä. – Jalkaterapiaan voi tulla vaik ka jaloissa ei sinänsä mitään vi kaa olisikaan. Kun asiakas tulee hoitoon, käymme läpi mitä juu ri hänen jalkansa kaipaavat. Kan nustankin ihmisiä huolehtimaan jalkojen terveydestä ennalta eh käisevästi, Sihvola päättää.

Jalkaterapeutti on asiantuntija, joka edistää jalkojen terveyttä.

jynkanjalkaterapia@gmail.com, www.jynkanjalkaterapia.com

Suonikohjujen hoitamisen jälkeen jalat tuntuvat kuin uusilta.

kumppani

15 vuoden kokemuksella Pasanen kertoo, että valtaosa asiakkaista on 10 vuoden päästäkin edelleen suo nivaivoista vapaita ja oireettomia. Uudet hoitomenetelmät ovat hieno edistysaskel ihmisten iloksi ja avuk si. Korkea ikäkään ei rajoita hoitoon pääsyä.–Työssä ilahduttaa se, miten pie nellä saa loppujen lopuksi autettua ihmisiä, hymyilee Pasanen. Kirurgipalvelu Endocor Ky / Inova Pentti Pasanen, sydän- ja verisuonikirurgi, vatsakirurgi, LKT, dosentti Ajurinkatu 16, Kuopio, puh. 044 263 1700

Jalkojen hyvinvointi

jalkojakevyempiä

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Jynkän Jalkaterapia, Jääskelänkatu 7 a 2, Kuopio Tarja Sihvola, jalkaterapeutti AMK, 050 595 3307

Jalkojen terveys on yhteydessä polvien, lonkan, alaselän ja koko rangan hyvinvointiin, sillä kaikki kehon nivelet ovat yhteydessä toisiinsa kineettisen ketjun kautta.

Kohti

TEKSTI OODIA/TOPIAS TÖLLI KUVA JYNKÄN JALKATERAPIA

vaikuttaa koko kehoon

Pentti Pasanen on yksi Suomen ensimmäisistä kirurgeista, jotka alkoivat hyödyntää suonikohjujen hoidossa ultraääniohjattuja moderneja menetelmiä. 10 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Suonikohjujen moderni hoitami nen on lähes kivuton toimenpi de, joka parantaa elämänlaatua ja estää veritulppien syntymisen. Koh jut syntyvät, kun alaraajojen laski moverisuoniin syntyy vajaatoimin taa laskimoverisuonten läppien rap peutuessa.–Vaiva saattaa vaikuttaa kos meettiselta, mutta pitkittyessään hi taasti virtaava veri lisää keuhkove ritulpan riskiä, muistuttaa sydän- ja verisuonikirurgi Pentti Pasanen Suonikohjujen oireita ovat ras kaalta tuntuvat ja päivän mittaan turpoavat jalat. Myös suonenveto eli lihaskramppi voi iskeä. Hoitamatto maan jalkaan voi kehittyä säärihaa va. Rumat kohjut ovat monelle myös psyykkinen rasite. Myös pienet verk ko- ja hiussuonet voivat olla kiusal linen esteettinen haitta. Niitä on myös mahdollista hoitaa ja häivyt tää hellemmällä lääkeaineella, pien ten neulakanyylien pistojen kautta. Suonensisäiset hoidot (vaahto ruiskutushoito sekä katetrihoito la serilla tai lämpökatetrilla) ovat lähes täysin syrjäyttäneet kivuliaan leikkaushoidon.–Valtaosalle potilaista vaahto ruiskutushoito on parhain. Ultraääniohjauksessa suonet kanyloidaan muutaman neulanpiston avulla. Jal ka nostetaan ja suonisto vaahdote taan kohoasennossa. Lopuksi laite taan tukisukka, kuvailee Pasanen. Pasasen mukaan vaahtomainen lääke ”liimaa” vialliset suonet kiinni, minkä jälkeen elimistö surkastuttaa ja kuivattaa ne kokonaan pois. Las kimopaluu jalasta ohjautuu terveille suonille, oireet lievittyvät ja esteet tinen tilanne korjautuu. Hoidon jälkeen normaali kävely on sallittua, mutta raskasta liikun taa tulee välttää kaksi viikkoa. Vaah toruiskutushoito yhden jalan osal ta maksaa 500–1 500 euroa ja ka tetrihoito kolmanneksen enemmän. Osa sairaskuluvakuutuksista kattaa myös suonikohjusairauden hoitoja.

kumppani Hyvinvointi

Kun neljäkymmentä kilahti mit tariin ja pahimmat ruuhkavuo det oli ohitettu, alkoi Merja Har tikainen miettiä, että nyt voisi ol la hyvä hetki jollekin uudelle. Yli 20 vuotta hoitoalalla tuntui näh dyltä, joten hän hakeutui perso nal trainerin opintoihin.

– Hoitojen kulmakivinä toimivat kevyt liikunta, vaihteleva ilman paine sekä ruokavalio. Liikunnan ja ali- tai ylipaineen avulla veri saadaan kiertämään ongelma-alu eilla paremmin, ja se auttaa rasvan tehokkaampaa palamista, kertoo Hartikainen.Treeniätehdään vähintään kuu kauden mittaisilla intensiivijak soilla, kolmena päivänä viikossa. Aluksi esilämmitellään HDC-lait teessa puolisen tuntia, minkä jäl keen siirrytään polkemaan vaa ka- tai pystypyörää toiseksi mo komaksi.–Pyörät myös sopivat monenlai selle liikkujalle, joten niitä käyte tään myös paljon palautumisessa tai muun muassa polvinivelen leik kauksen jälkeisessä kuntoutukses sa. Ensimmäinen konsultaatiokerta on maksuton, joten kannattaa tulla testaamaan laitteita. Samalla poh dimme jokaiselle sopivaa vaihto ehtoa, vinkkaa Hartikainen.

Hypoxi Kuopio Haapaniemenkatu 34, Kuopio, puh. 044 971 6330, kuopio@hypoxi.fi, www.hypoxi.fi/kuopio

Kuopion salilla on neljä laitetta. Merja Hartikainen esittelee alipaineistetun vaakapyörän käyttöä.

– Tein muutaman vuoden rin nakkain hoitoalan ja PT:n töitä. Sain sitä kautta kokemusta hyvin vointialasta ja yrittäjyydestä. Vii me tammikuussa otin vielä isom man askeleen ja lähdin Hypoxin yrittäjäksi, kertoo Hypoxi Kuopi on uutena yrittäjänä ja personal trainerina toimiva Hartikainen. Hypoxi on Itävallasta lähtöisin oleva laihdutus- ja rasvanpolt tomenetelmä, joka on kehitet ty erityisesti ongelma-alueiden hoitoon. Pelkällä liikunnalla on hankalaa saada täsmäiskulla vat san, pepun tai takareisien rasvaa ja selluliittia liikkeelle.

KUOPION HYMYHA MM A S Tulliportinkatu 26 B 43, Kuopio puh. 017 261 7022

Veren alkaessa kiertää rivakammin tuloksia syntyy myös kehon hankalammille alueille.

Ahdistaako terveys? Käytä palveluitamme! Terveysmittaukset Apajan alatorilla tiistaisin ja torstaisin klo 10–12

Yksilöllistä ravitsemusohjausta verkossa tai vastaanotolla, tiedustelut mari.harkonen@sydan. Ota yhteyttä 017 261 1834 tai savo@sydan. Tutustu toimintaan ja palveluihin www.sydan. /savo Elämä sydänsairauden kanssa –verkko- ja lähitapaamisina Verkkokurssi tahdistin-, läppä- ja sydämen vajaatoimintapotilaille 22.9.–3.11. Verkkokurssi sepelvaltimotautiin sairastuneelle 10.11.–15.12. Sydänkurssi sepelvaltimotautiin sairastuneelle, Kunnonpaikka 14.–17.11. Verkko- ja lähiluennot terveydestä Verkkolinkit ja ilmoittautuminen luennoille www.sydan. /savo/toimintaa/luennot Ruokailoa ikävuosiin 12.9. klo 18 Ruoasta hyvää mieltä 19.9. klo 18 Arjen valinnat – Sydänmerkki 26.9. klo 18 Kolme kovaa riskitekijää 27.9. klo 18.30 Sydänpotilaan liikunnan tukeminen 25.10. klo 18.30 Hyvä mieli tukee terveyttä – vertaistuesta voimaa 29.11. klo 18.30 Haluatko lopettaa nikotiinin käytön? Ilmaiset viiden tapaamisen verkkokurssit alkavat 6.9., 25.10. ja 29.11. Ilmoittaudu www.28paivaailman. /verkko Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Polkemallatavoitteitakohti

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA OODIA/ESSI HUTTUNEN

Nyt olisi hyvä avatahetkisuunsa. Kuopion Hymyhammas huolehtii hymystäsi ympäri vuoden. Olemme apunasi, jos hammassärky tai lohkeama yllättää, tarvitset hampaiden tarkastuksen tai haluat kirkastaa hymyäsi. Varaa aika: kuopionhymyhammas.ﬁ

Ovatko hermosi jatkuvasti kireällä työkiireiden puristuksessa? Purkautuuko paha olosi huutamalla ja tiuskimalla, kun ras kaan työpäivän jälkeen saavut väsyneenä kotiin ja edessäsi odot taa lukematon määrä tekemättömiä kotitöitä? Monille meistä edellä mainitut tilanteet ovat todellisuutta. Pa himmillaan ikävät tunteet voivat kasaantua mustaksi möykyksi, joka kerta toisensa jälkeen kaadetaan suodattamatta läheisten tai työkaverienVaikeidenniskaan.tunteiden kierre on kuitenkin mahdollista pysäyttää. Avainasemassa ovat tunnetaidot, joilla tarkoitetaan ihmisen kykyä havaita, ilmaista ja säädellä omia tunteitaan. Ilman toimivia tunnetaitoja ihminen on helposti omien tuntei densa vanki, jolloin sekä oma hyvinvointi että ihmissuhteet voi vatMIELIkärsiä.ry:n asiantuntijapsykologi Tiina Tuomisen mukaan omia tunnetaitojaan voi opetella ja kehittää läpi elämän.

TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVAT PEXELS, MIELI

Puutteellisilla tunnetaidoilla on yhteys masennukseen Vakavaa masennusta sairastaa Suomessa vuosittain noin 300 000 ihmistä. Maailman terveysjärjestö WHO ennustaa, että vuoteen 2030 mennessä masennus on suurin terveydellinen taakka yh teiskunnille niin sosiaalisesti kuin taloudellisesti.

12 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Tunnetaidot ovat ihmisen itsetunnon ja mielenterveyden perusta. Jokainen voi kehittää omia tunnetaitojaan ja tuoda siten hyvinvointia sekä itselleen että läheisilleen.

Puutteet tunnetaidoissa voivat tutkitusti altistaa masennuksel le. Vuonna 2019 julkaistun yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan huonot taidot tunteiden tunnistamisessa voivat altistaa erityises ti nuoret masennukselle kuormittavissa ja stressaavissa elämän tilanteissa.Tunnetaidot kietoutuvatkin ihmisen terveyteen, kehitykseen ja hyvinvointiin monin tavoin. – Toimimattomat tunnetaidot voivat johtaa mielenterveyden ongelmiin sekä vahingollisiin tunteiden käsittelytapoihin, kuten päihteidenkäyttöön, tunnesyömiseen tai liialliseen työntekoon, TuominenTunteidentietää.välttely voi Tuomisen mukaan pahimmillaan aiheut taa dominoefektin, jonka lopputulemana on esimerkiksi syömis häiriö tai työuupumus. Monien mielenterveyden häiriöiden taus talla voivat olla puutteelliset tunteiden käsittelytaidot.

Omia tunnetaitoja voi opetella Omaa hyvinvointia voi lisätä opettelemalla tunnistamaan ja hy väksymään itsessään epämiellyttäviä tunteita.

– Tunnetaidot opitaan useimmiten lapsuudessa, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä oppia lisää omista ja muiden tunteista. Ih miset ovat pohjimmiltaan laumaeläimiä, joten tunnetaitoja tarvi taan kaikkialla siellä, missä ollaan tekemisissä toisten ihmisten kanssa, Tuominen sanoo.

aikuisenakinvoiTunnetaitojaRYoppiavielä

Omien ja muiden tunteiden tunnistaminen on perusta hyvinvoinnille ja vuorovaikutustaidoille, muistuttaa MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Tiina Tuominen.

Tunnetaidot näyttelevät merkittävää roolia jokaisen elämässä, mutta niiden puutteita ei ole välttämättä helppo tunnistaa. Tiina Tuomisen mukaan seuraavat tekijät voivat kieliä tunnetaitojen ongelmista.

3. Tuntemus siitä, ettei ymmärrä muita ihmisiä ja heidän tekemisiään. Tämä voi olla merkki siitä, että yhteys omiin tunteisiin on kadoksissa. Ymmärräm me muiden tunteita paremmin, kun olemme tutumpia oman tunne-elä mämme kanssa.

Uni palautuminen

Aluksi pitää tulla tietoiseksi omista tunteistaan ja pohtia, miten ne ilmenevät tuntemuksina kehossa. Tuominen neuvoo nimeämään kolme tunnetta, joita esimerkiksi tietyssä vaikeassa tilanteessa kokee. Usein koemme haastavassa tilanteessa useampaa tunnetta samaan aikaan.

mieli.fiKuva: Hyvinvointi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 13

Miten vaikutat arkisilla valinnoilla mielenterveyteesi?

ja lepo • Riittävä uni • Jaksaminen • Unirytmi • Riittävä

Mielenterveyden käsi

– Mikäli työntekijöiden tunnetaidoissa on puutteita, voi ristiriidoista seurata hallitsemattomia tunteenpur kauksia, jolloin looginen ajattelu väistyy ja tunteet ot tavat vallan, Tuominen sanoo. Jatkuvat ristiriidat johtavat usein työilmapiirin tu lehtumiseen ja heikentävät myös organisaation me nestymismahdollisuuksia. Yksilötasolla käsittelemät tömät tunteet voivat johtaa stressiin tai masennuk seen.Johtajan ja esihenkilön tunnetaidot ovat tärkeässä roolissa työpaikan tunneilmaston muodostumises sa. Tuominen kuitenkin muistuttaa, että jokainen voi omalta osaltaan kehittää tunnetaitojaan aivan kuten muitakin työelämätaitoja. – Ikävä tunne voi syntyä esimerkiksi päätöksenteko tilanteessa, jossa oma mielipide ei tule huomioiduk si. Tällöin on hyvä pysähtyä tunteen äärelle, hengittää rauhallisesti ja tuntea kehossa nousevia tuntemuksia ennen kuin puhuu voimakkaan tunteen värittämän nä kökulman läpi, Tuominen vinkkaa. Miten voi tunnistaa, että omissa tunnetaidoissa on kehitettävää?

1. Elämä tuntuu harmaalta ja merkityk settömältä.

2. Tunteet ovat kaventuneet – esimerkik si tietyt negatiiviset tunteet nousevat pintaan yhä uudestaan.

– Omien ja muiden tunteiden tunnistaminen on pe rusta hyvinvoinnille ja vuorovaikutustaidoille. Tunne taitoja kannattaa siis aktiivisesti vahvistaa ja harjoitella. Lähteet: sciencedaily.com, iltalehti.fi

Tunnetaitoja voi kuitenkin opetella niin yksin kuin yhdessä. Tuominen neuvoo keskustelemaan tunteista ja tunnetaidoista läheisten kanssa. Tarvittaessa kannat taa hakea myös rohkeasti apua ammattilaisilta.

– Kannattaa tarkkailla omia kehollisia aistimuksia. On tärkeää opetella tuntemaan tunne kehossaan, jol loin myös sen säätely ja tunnistaminen muuttuu hel pommaksi, Tuominen neuvoo.

– Hankalissa tilanteissa kannattaa yrittää hengittää rauhallisesti, jolloin sydämen syke laskee ja myös tun teiden käsittely ja säätely helpottuu. Usein tunteen pa hin terä katoaa noin 30 sekunnissa, Tuominen opastaa. Kyky hyväksyä ja käsitellä omia tunteitaan auttaa si ten sietämään paremmin esimerkiksi stressiä ja stres saavia tilanteita. Tunnetaitoja tarvitaan myös työpaikalla Ihminen viettää suuren osan elämästään töitä tehden. Hyvien tunnetaitojen merkitys korostuukin työelämäs sä, jossa risteävät tunteet, tavoitteet ja pyrkimykset ai heuttavat ristiriitatilanteita.

myös päivän aikana • Uniongelmat ja avun hakeminen • Rauhoittuminen

Nukun Syön Juttelen Liikun Rentoudun jaLiikkuminenkehonkuuntelu • Kehon tarpeiden kuuntelu • Sopiva liikunta • Kehonhuolto • Ergonomia • Kehoitsetunto • Rentoutuminen jaRavintoruokailu • Riittävä ja ravitseva ruoka • Yhdessä syöminen • Ruuasta nauttiminen • Aamupala, lounas, välipalat, päivällinen • Ruuan äärelle rauhoittuminen • Vuorotyössä syöminen • Ruokatauot jaIhmissuhteettunteet • Ihmissuhteet (ystävät, kaverit, parisuhde, esihenkilö, opettaja, •ohjaaja…)Itsetuntemus ja itsetunto • Stressi • Avun pyytäminen • Keskustelutaidot • Tunteiden ilmaiseminen • Yhteisöt ja osallisuuden kokemus jaVapaa-aikaluovuus • Mielekäs tekeminen • Rentoutuminen • Palautuminen • Huumori • Harrastukset • Flow-tila • Oma aika • Esteettisyys ARVOT Talous,ArvojenPÄIVITTÄISETJAVALINNATmukainentoimintaArvoristiriidatTavoitteetUnelmatValinnatMerkityksellinenelämäARJENRYTMITasapainoopiskelun/työnjavapaa-ajanvälillävelat,laskutjaluottotiedotVuorokausirytmiAjanhallintaPäihteidenkäyttöAsuminenjaasunnonhankkiminenOmaaikaPerheenjäsenetVoimavarojavievät/tuovattekijät

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA SHUTTERSTOCK Hyvinvoiva

•

tulehdusreaktiosta. Tulehdusreaktion voi aiheut taa esimerkiksi liika suola, kovat maitorasvat, so keri sekä punainen liha. Ruuan lisäksi suoliston hyvää bakteerikantaa alentavat esimerkiksi sai rastetut infektiot, ripulitaudit sekä antibiootti kuurit.Suolistoa kannattaa hemmotella hyvällä ruual la sekä riittävällä vedenjuonnilla. Suoliston bak teerikanta pitää varsinkin kuitupitoisista kasvik sista kuten kaalista. Myös maitohappobakteerit, hapanmaitotuotteet sekä hyvät rasvat, kuten ka la, pähkinä ja avokado, pitävät suoliston kuntoa hyvänä. Kannattaa myös välttää napostelua ja pi tää ateriarytmi tasaisena. Kun aterioiden välillä on tarpeeksi väliä, vatsalaukku ehtii tyhjentyä ja suolisto levätä ennen seuraavaa ateriaa.

Pidä kunnossasuolisto •

•

Suolistossa elelee bakteerikanta, jonka hyvinvointi on tärkeä osa ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

•

Aivovammaliitto14 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

•

Lähteet:

On hankala olla hyvällä tuulella, jos vatsa on ki peä tai olo muuten epämukava. Suolisto pitää leppoisasta elämästä, rauhallisista ruokailuhet kistä, kuiduista, kasviksista ja tietenkin liikunnas ta. Sen sijaan epämukava olo voi johtua suoliston

Jokaisen suolistossa elelee noin 1,5 kiloa mikro beja, ja niistä suurin osa on bakteereja. Yksi lölliseen bakteerikantaan vaikuttavat niin geenit kuin eletty elämäkin. Monimuotoinen ja hyvinvoi va bakteerikanta suojaa monilta sairauksilta ja pi tää ihmisen muutenkin terveempänä. Suolisto ja aivot viestivät jatkuvasti keskenään, joten suolistoa ei syyttä kutsuta toisiksi aivoik semme. Epätasapainossa olevat suolistobakteerit voivat aiheuttaa esimerkiksi masennusta, pelkoti loja ja unohtelua. Esimerkiksi mielihyvähormoni serotoniini syntyy pääosin suolistossa ja vaikut taa mielialaan. Siksi tasapainoinen suoliston bak teerikanta alentaa samalla stressitasoja, hoitaa ai voja sekä ylläpitää hyvää mielentilaa. Nykytiedon valossa suoliston hyvinvointi on kytköksissä paitsi aivojen hyvinvointiin myös ihon kuntoon. Lisäksi suoliston mikrobikanta on yhdistetty muun muassa Parkinsonin tautiin, diabetekseen, Alzheimerin tautiin sekä masen nukseen ja ahdistukseen.

•

Tasapainoisen ruokavalion ja stressittömän elä män lisäksi suoliston hyvää kuntoa voi ylläpitää olemalla tekemisissä luonnon kanssa. Lähde kä velylle metsään, kuopsuttele puutarhassa tai rap suttele eläimiä. Myös riittävä ja säännöllinen lii kunta tekee suoliston hyvinvoinnille hyvää, sillä liikunta helpottaa suoliston toimintaa, mikä no peuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää turvotus ta. Jo pieni taukojumppa tai venyttely kesken työ päivän auttaa. suolisto, hyvä mieli Syö säännöllisesti Vältä napostelua Pureskele ruoka huolella Liiku säännöllisesti Pidä taukoja istumatyöstä Lähde luontoon Vältä stressiä Aivopankki, Aivoliitto,

Ravintokuidulla on valtava merkitys kokonaisterveyden ylläpitämisessä.

Ravintokuidut ovat imeytymättömiä hiilihydraatteja, joi ta löytyy ainoastaan kasvikunnan tuotteista. Kasvisten ja viljan kuoriosassa oleva ravintokuitu ei imeydy elimis tössä, vaan sen vaikutukset näkyvät ruoansulatuskanavas sa. Kuitu imee itseensä paksusuolessa vettä edistäen näin ruoansulatusta ja ehkäisten muun muassa ummetusta. Liukenemattomien kuitujen lisäksi on vesiliukoisia kui tuja, joita ovat muun muassa kasvikumit ja pektiinit. Näi den kuitujen on todettu hidastavan verensokerin nousua aterian jälkeen parantaen siten diabeetikkojen sokerita sapainoa sekä vaikuttavan edullisesti kolesteroliarvoihin. Käypä hoidon mukaan suomalaisten tulisi saada kuitua 25–35 grammaa vuorokaudessa. Naisten tulisi pyrkiä saa maa ruuasta kuituja vähintään 25 grammaa ja miesten 35 grammaa päivässä. Tällä hetkellä mennään vasta 20 gram man päivittäisannoksissa, joten jokaisen kannattaa kiinnit tää huomiota siihen, miten ravintokuituja voisi lisätä ruo kavalioon. Siinä auttavat esimerkiksi ravintoainelaskurit ja runsaskuituinen-merkinnällä varustettujen tuotteiden va litseminenRavintokuituaostoskoriin.suositellaan saatavan monipuolisesti se kä kasviksista että täysjyväviljoista, jotta erityyppisten kuitujen saanti mahdollistuisi. Palkokasveissa, marjois sa ja hedelmissä on paljon veteen liukenevia kuituja, kun taas vihanneksissa ja viljassa enimmäkseen veteen liuke nemattomia.

Kuitua saa runsaasti muun muassa täysjyväviljasta ja erityisesti täysjyvärukiista. Viljan jyvän kuorikerros on tii vis pakkaus vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokui tua. Mikäli kuori poistetaan, jää viljasta prosessoituun valkoiseen jauhoon energia hiilihydraatteina ja sen polt tamiseen tarvittavia kivennäisaineita ja vitamiineja on kadonnut kuoren mukana. Kasvisten osalta ravintokuitua on eniten palkokasveis sa, pähkinöissä ja monissa siemenissä, kuten chian- ja pellavansiemenissä. Vihanneksien lisääminen ruokava lioon luonnollisesti edesauttaa kuitujen saamista, mut ta esimerkiksi kurkkua, tomaattia tai lehtisalaattia olisi syötävä puoli kiloa saadakseen saman kuitumäärän, jon ka yksi runsaskuituinen ruisviipale sisältää. Myös kasviksia, siemeniä ja pähkinöitä kannattaa syö dä mahdollisuuksien mukaan kuorineen, jotta saisi mah dollisimman paljon irti ruoan tarjoamista ravintokuiduis ta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Kuidunsaantiaan voi lisätä vaivattomasti lisäämällä esi merkiksi ruokalusikallisen siemeniä tai kaurarouhetta jo gurttiin, smoothieen tai vaikkapa keittoon. Tietopankki Finelin mukaan kaikkein eniten kuitua sisältää siemen kuorijauhe eli psyllium. Sitä on mahdollista ostaa sellai senaan, ja tuotetta voi hyödyntää kuitulisän lisäksi myös esimerkiksi gluteenittomassa leivonnassa sitkoa tuo maan. terveyskirjasto.fi. Voutilainen, Eeva. Ravitsemustaito (2015). Sanoma Pro

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA KuiduistaUNSPLASH terveyttä Hyvinvointi Vinkki! noudattavienruokavaliotaGluteenitontakannattaa lisätä Fineli,Lähteet:•••••esimerkiksi:ruokavalioonsapalkokasveja,kutenpapuja,linssejäjaherneitäpähkinöitäjasiemeniägluteenittomiaviljoja,kutentattaria,hirssiä,maissiajakauraajuureksiajakasviksiamarjojajahedelmiäAro,Antti:Ravintokuitu.

Oy. Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 15

Puuro, tuo ihana aamupalojen klassikko, sopii hyvin myös väli- tai iltapalaksi. TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT PEXELS, SHUTTERSTOCK RESEPTIT K-RUOKA.FI Syksyiset aamut starttaavat puurolla 16 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Kuori appelsiinin puolikas ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Jaa kuutiot kahden kupin pohjalle ja laita kumpaankin kup piin 2 rkl karpaloita.

Jaa karpalo-chiansiemenseos kuppeihin ja siirrä jääkaap piin tekeytymään muutamaksi tunniksi tai yön yli.

Jaa aamulla kaura-appelsiinipuuro chiavanukkaiden päälle ja koristele annokset rouhituilla pähkinöillä sekä karpaloil la ja granaattiomenan siemenillä. • 1 l täysmaitoa • 1 dl vettä • 3/4 tl suolaa • 2 dl Pirkka esikypsytettyjä rikottuja ohrasuurimoita Voitele uunivuoka. Mittaa vuoan pohjalle ohrat ja suola. Kaa da vuokaan maito. Huuhtele tölkki vedellä ja kaada se vuo kaan. Kypsennä 175 asteessa alimmalla tasolla noin 1 tunti 30 mi nuuttia. Anna puuron vetäytyä peitettynä noin 10 minuuttia. Tarjoa puuro mehukeiton, marjojen tai voisilmän

kanssa.Hyvinvointi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 17

•

• Proteiinia raejuustolla tai proteii nirahkalla. Lähde: K-ruoka.fi OmenapiirakkapuuroAppelsiini-karpalotuorepuuro

•

Vinkkejä tuunaamiseenpuuron

• Täyteläisyyttä turkkilaisella jogur tilla, rahkalla, kuivatuilla hedelmil lä tai kaakaojauheella.

• Makeutta hunajalla, vaahterasiira pilla, hillotulla inkiväärillä, marme ladilla, kinuskikastikkeella tai raas tetulla mantelimassalla.

• Rapeutta kookoslastuilla, hunaja paahdetuilla manteleilla, pähki nöillä tai siemenillä.

•

• Mausteita, kuten kardemummaa, kanelia, vaniljaa tai muskottia.

Uuniohrapuuro • 1–2 (n. 200 g) hapanta omenaa (kotimaista tai Jonagold) • 1 dl vettä • 1 1/2dl Pirkka kaurajuomaa • 1 dl Pirkka Luomu kaurahiutaleita • 2 rkl Urtekram mantelivoita • 1/2 tl kanelia • ripaus suolaa • 1 rkl Pirkka vaahterasiirappia • 1 rkl Pirkka mantelirouhetta Poista omenoiden siemenkota ja kuutioi omenat pieniksi kuutioiksi. Säästä osa kuutioista puuron pinnalle. Keitä omenakuutiot vedessä pehmeiksi. Sekoita joukkoon kaurajuoma, kaurahiutaleet, mantelivoi, kaneli ja suola. Hau duta puuro miedolla lämmöllä kypsäksi. Kaada puuro kulhoon ja valuta päälle vaahterasiirappi. Lisää omenakuutioit ja mantelirouhe. Tarjoa puuro lämpimänä. 2 dl Pirkka gluteenittomia isoja kaurahiutaleita 1 1/2 dl Pirkka kaurajuomaa 2 rkl auringonkukansiemeniä ripaus aitovaniljajauhetta 1/2 appelsiininkuori raastettuna 1 appelsiinin mehu 3 rkl Pirkka Luomu chiansiemeniä 2 dl kookosmaitoa 1 rkl hunajaa 1 dl karpaloita Lisäksi 4 rkl karpaloita 1/2 appelsiini Koristeeksi karpaloita granaattiomenan siemeniä pähkinöitä Sekoita kaurahiutaleet, kauramaito, auringonkukansieme net, aitovaniljajauhe, appelsiinin kuori sekä mehu keske nään ja siirrä jääkaappiin tekeytymään. Mittaa blenderiin chiansiemenet, kookosmaito, hunaja ja karpalo ja surauta karpalot sileäksi.

•

Monissa kodeissa arki alkaa lauta sellisella puuroa. Raisio-konser nin teetti pari vuotta sitten kansalli sen puurokyselyn, jonka mukaan lä hes joka toinen suomalainen syö aamupalaksi puuroa. Vain seitsemän prosenttia vastaajista kertoi inhoa vansa puuroa. Vaikka puuroa syödään vuoden ympäri ja kaikissa tilanteissa, ovat sen kulta-aikaa syksyiset ja talvi setAamupalojenarkiaamut. lisäksi puuroa voi daan syödä myös väli- tai iltapalana tai lounaalla. Saarioisen elokuussa 2018 teettämän puurotutkimuksen mukaan vain joka kymmenes suo malainen syö puuronsa sellaisenaan. Lautaselle voidaan lisätä monenlai sia makuja ja mausteita. Suosikkili sukkeisiin kuuluvat edelleen voisil mä ja marjat. Raision tutkimuksessa huomattiin, että erilaisia marjoja lisä tään varsinkin nuorempien lautasel le, kun taas vanhemmat ihmiset suo sivat perinteistä voisilmää tai esimer kiksi kiisseliä. Hauska huomio on, että puuromauissa on myös alueellisia eroja. Saarioisen tutkimuk sen mukaan Pohjois-Suomessa syödään eri tyisen paljon riisi- ja kaurapuuroa, etelässä mannapuuroa ja idässä suositaan neljän viljan puuroa. Silti kaurapuuro jyrää kaike nikäisten ykkössuosikkina, vaikka riisipuuro saattaakin olla erityisesti nuorempien suo sikki. Lisäksi kaurapuuron kuitupitoisuus auttaa vatsan hyvinvoinnissa sekä painon hallinnassa. Puuro myös pitää nälkää hyvin, varsinkin, jos siihen lisää hieman proteiinia. Tuorepuurot, suolaiset puurot ja muut veikeät trendipuurot ovat myös löytäneet tiensä suomalaisten ruokapöytiin. Tuunaa malla puurosta saa jokainen mieleistään. Keitä kaurapuuro vaikkapa mantelimaitoon tai riisipuuro täyteläiseen kookosmaitoon. Suolaisen puuron voi keittää myös liha- tai kasvisliemeen ja kruunata tuore- tai parme saanijuustolla. Yön yli jääkaapissa tekeyty nyt tuorepuuro puolestaan odottaa aamul la valmiina syöjäänsä. Maistuvan puuron ju ju on runsaissa päällisissä.

•

• Raikkautta appelsiinikuutioilla, marjoilla, kiivillä tai banaanilla.

•

Kuntosalit Ilmojen viilentyessä on mukava siirtyä liikkumaan sisätiloihin. • Alfido, Puistokatu 14 • Element Studio, Kuopion Tanssistudio, Puijonkatu 23 • Forever Kolmisoppi, Kolmisopentie 3 • KuoFit, Saarijärventie 9 • Fitness24 Kuopion keskusta, Minna Canthin katu 19 • Fressi Kauppakatu, Kauppakatu 33 • Fressi24 Savilahti, Savilahdentie 14 • Fressi24 Siilinjärvi, Kuiluntie 10 • Fressi24 Ykkösrasti, Tehdaskatu 19 • Fressi Lippumäki, Rauhalahdentie 68 • Gym99, Niiralankatu 25 • Hyvinvointikeskus Ryhti, Rypysuontie 68 • Kunnonsali, Ajurinkatu 16 • Huippu Center, Siikaranta 9 • Kuntokeskus Pyramidi Keskusta, Suokatu 16 • Kuntokeskus Pyramidi Levänen, Oppipojankuja 3 • Kuntokeskus Pyramidi Vuorela, Vänrikintie 4 • Liikunta- ja fysiostudio Tempo, Puijonkatu 27 • Maljalahden Voimakellari, Itkonniemenkatu 11 Sisäpelipaikat Monipuolisia •kaikenikäisilleliikuntamuotojaympäriKuopiota.BilleBeinoPadelKuopio,Lokkisaarentie 2 • Golfkeskus, Leväsentie 2 B • HopLop Kuopio, Siikaranta 9 B • Kunnonpaikka, Jokiharjuntie 3 • Keilakukko Kuopio, Puijonkatu 19 • Kuopion Tenniskeskus, Katiskaniementie 1 • Megazone Kuopio, Leväsentie 2 B • Padel Club Finland Bellanranta, Siikaranta 5 • Padel Vision Toivala, Tietäjäntie 2, Siilinjärvi • Rauhalahti Bowling, Kartanonkatu 11 • VOEMA - Kuopion kiipeilykeskus, Kaivotie 23 • Motorsport, Siikaranta 3 Skeittaus Kuopiossa on mainiot olosuhteet skeittaamiseen. • Kuopion skeittihalli, Kellokuja 1 • Lippumäen skeittiparkki, Rauhalahdentie 66 Jäähallit Jäähalleissa voi ottaa varaslähtöä talveen yleisöluistelun merkeissä. • Olvi Areena, Hannes Kolehmaisen katu 4 • Tuplajäät Toivala, Tietäjäntie 2, Toivala • Lippumäki, Rauhalahdentie 66, Lippumäki Kuopio-halli Kuopio-halli tarjoaa monipuolisia liikuntamahdollisuuksia kaikenikäisille liikkujille. • Opistotie 4, Kuopio Kuopion alueelta löytyy jokaiselle liikkujalle jotakin. KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN, PEXELS, UNSPLASH, ARKISTO Liikuntapaikkoja lähiympäristössä 18 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Frisbeegolfradat Frisbeegolfista kiinnostuneille löytyy monenlaista rataa niin Kuopiosta kuin lähialueiltakin. • Atrain Disc Golf • Frisbee Päiväranta • Hirvijärven Leirikeskus • Huuhanmetsä DiscGolfPark • Juankosken DiscGolfPark • Maaninka DiscGolfPark • Nilsiän frisbeegolfrata • Peikkometsän frisbeegolfrata • Puijo DiscGolf • Riemurinteet frisbeegolfrata • Tahko DiscGolfPark • Tahkovuori DiscGolfPark • Vehmersalmen frisbeegolfrata Tarkemmat tiedot ja ratakuvaukset: www.frisbeegolfradat.fi Kentät Ympärivuotiseen käyttöön Kuopiossa on monipuolinen kenttävalikoima erilaisiin harrastuksiin. Tekonurmikentät: • Jalkapallostadion, Kaartokatu 6 • Keskuskenttä, Kaartokatu 6 • Lippumäen kenttä, Rauhalahdentie 68 • Litmasen pallokenttä, Pistokatu Nurmikentät: • Väinölänniemen kenttä, Väinölänniemi • Kettulanlahden kenttä, Päivärannantie • Rauhalahden kenttä, Katiskaniementie • Kurkimäen kenttä, Kentäntie • Puijon stadion Suurmäentie 85 • Puijonlaakson kenttä, Puijonrinteentie Sorakentät: • Kuvelammen kenttä, Pitkälahdentie • Pirtin kenttä, Pirtintie 21 • Jynkänlahden kenttä, Petosenkuja • Sammallahden kenttä, Särkiniementie • Neulamäen kenttä, Raiviopolku • Koulupuiston kenttä, Opistotie • Tiihottaren kenttä, Kullervonkatu • Puijonsarven kenttä, Keski-kaari 44 • Kuopionlahden kenttä, Vuorikatu • Minna Canthin kenttä, Ruotsinkatu • Pyörön kenttä, Pyörönaskel • Lippumäen kenttä, Rauhalahdentie • Rajalan kenttä, Sammakkolammentie • Kelloniemen kenttä, Lokikuja • Kettulanlahden kenttä, Koulukatu Uimahallit Vesipedot saavat nauttia lämpimistä vesistä myös syksyn tullen Kuopion uimahalleissa. • Niiralan uimahalli, Hannes Kolehmaisen katu 3 • Lippumäen uimahalli, Petosentie 8 Kylpylät Kuopiossa ja sen lähistöllä on monia kylpylöitä, joissa voi rentoutua poreiden hellässä huomassa. • Rauhalahti, Katiskaniementie 8 • Kunnonpaikka, Jokiharjuntie 3, Vuorela • Fontanella, Kuiluntie 2, Siilinjärvi • Vesileppis Vokkolantie 1, Leppävirta • Tahko Spa Hotel, Keitaankatu1, Nilsiä • Spa Hotel Runni, Runnintie 407, Iisalmi • Peurunka, Peurungantie 85, Laukaa Hyvinvointi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 19

Huippu Centerin väki haluaa tukea liikkujien hyvinvointia entistä kuntakeskusvastaavakettäpainoksikuormitustekijöitä,kionmerkiksitoiminensaLiikuntakeskuksenkokonaisvaltaisemmin.monipuolisistiloissaonnistuvatniinomaliikkuminenkuinesityöyhteisönliikuntatuojärjestäminen.–Työhönliittyyuseitaerilaisiajoidenvastatarvitaansopivastiliijapalautumista,sanoolii

kumppani

Eveliina Liimatainen Kattavasta palvelutarjonnasta löytyy varmasti jokaiselle työyh teisölle hyvinvointia tukevia ryh mäliikuntatunteja, luentoja tai personal trainereiden valmen nuksia. Kuntosalijäsenyyden tar joaminen, viikoittaisen ohjatun tunnin varaaminen tai yhteisen hyvinvointipäivän järjestäminen ovat oivia tapoja lisätä työnteki jöiden työhyvinvointia.

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT LIUKAS-VERKOSTOTEKSTI OODIA/ROOSA KOSUNEN KUVAT OODIA/ROOSA KOSUNEN, HUIPPU CENTER

Liikuntateknologia antaa uusia mahdollisuuksia löytää itselle sopiva tapa liikkua.

Kokoontuminen liikunnan parissa lisää hyvää fiilistä ja keventää työstressiä.

voi olla avain motivaatioon. Toiset taas nauttivat peleistä yksin tai yhdessä. – Moni tykkää, kun voi yhdistää pe laamisen ja liikkumisen. Liike tulee oi keastaan hauskanpidon tai yhdessä olon kautta, kertoo Jäntti. Verkostoa rahoittaa Kainuun liitto ja sitä koordinoi Kajaanin ammattikor keakoulu. Mukana ovat myös Jyväsky län yliopisto, jasiälitiloisiatasuoritustalämmeliikunnassa.hurjastialankostoonkorkeakouluopisto,Lappeenrannan–LahdenLAB-ammattikorkeakoulu,teknillinenyliOulunyliopisto,TurunammattisekäTurunyliopisto.Verkuuluumyösurheiluseurojajayrityksiä.Liikuntateknologiassaonmahdollisuuksiamyösryhmä–iWallillajamuillaliikuntapeleiltehdäännoinmiljoonaliikunkuukaudessa.Erityisenolemmesiitä,ettäliikuntapemotivoivathyvinerityyppisiäihmiliikkumaan,kuvaileetoimitusjohta

Veli-Matti Nurkkala CSE Entertain mentilta.

kanssa räätälöityyn TYHY-päivään voi esimerkiksi si sältyä hauska aamutreeni tram poliiniareenalla, lounas yhteis työkumppanin upeissa puitteissa ja luento levon sekä palautumi sen merkityksestä, yritysmyynnin Jenna Tauriainen kuvailee. Henkilökohtaisempaa ohjausta kaipaavien kannattaa avulla.beatstressintumistaomanLifetauksellaBody770-kehonkoostumusmitnuspakettiakannustavanlökohtaisenlellisenkavalmennuskokonaisuuksiin,tutustuajotsisältävätmuunmuassahuotarvekartoituksen,henkiharjoitusohjelmanjaohjaajan.ValmenvoitäydentääInsekäuudellaHuippu-hyvinvointipalvelulla,jossaarjenkuormitustajapalauvoidaantarkkaillaunen,jaliikunnankauttaFirst-Lifentarjoamanteknologian Motivaatio on kaiken ydinjokaHyvinvointiaosa-alueelle Liukas-verkosto Marko Jäntti, puh. 044 715 7095, marko.jantti@cemis.fi www.liukasnetwork.fi Liikuntakeskus Huippu Center (yrityspalvelut) Siikaranta 9 A, 70620 Kuopio, jenna.tauriainen@huippupaikka.fi Puh. 044 491 0769, www.huippucenter.fi Huippu Centerin Personal trainerit Milla Tukiainen, Jenna Tauriainen sekä Ira Heinonen-Virkalevo toivottavat asiakkaat tervetulleeksi valmennuksiin! Yksi tavoitteistamme on lasten ja nuorten liikunnallisen elämäntavan motivointi, summaa CSE Entertainmentin toimitusjohtaja Veli-Matti Nurkkala. 20 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Ennen hiihdettiin kouluun kesät tal vet, mutta nykyajan lapsia ja nuo ria eivät välttämättä perinteiset liik kumisen muodot motivoi. Uusia moti vaatiotekijöitä onkin etsitty pelillisen liikkumisen kautta. Esimerkiksi kajaa nilainen CSE Entertainment on luo nut iWall-peliseinän, jonka avulla pää see muun muassa parkouraamaan ja melomaan.–Peleissä on eri tasoja aina kevyes tä hikitreeniin. Koko kroppa tekee töitä väistellessään esteitä, kuvailee Marko Jäntti koulutus- ja tutkimuskeskus CE MIS:stä pelien hyötyjä. CEMIS kuuluu valtakunnalliseen Liukas-verkostoon, jonka tavoittee na on tutustua ja tuoda esiin erilai sia ratkaisuja lasten ja nuorten liikun nan lisäämiseen. Tärkeintä on löytää nuorille sopivimmat motivaatioteki jät. Jollekin motivaatio voi syntyä ryh mäliikuntahaasteesta, jossa pitää kerä tä kilometrejä yhteiseen pottiin, ja jol lekin toiselle älykellon tuottama data

– Yrityksen

Siivoa jälkesi Kuntosalilla on paljon liikkuvia osia, kuten kuminauho ja, jumppakeppejä, kahvakuulia ja irtokahvoja. Kun lopetat välineen käytön, vie se takaisin paikoilleen. Nappaa samalla naapuriltakin unohtuneet painot mukaan. Näin jokainen löytää ne omaan treeniinsä. Kunnioita kanssatreenaajia myös pyyhkimällä lait teiden käsikahvat ja enimmät hiet ennen sen luo vuttamista seuraavalle.

Muutamalla perusohjeella kuntosalilla käyminen on kaikille miellyttävämpää.

Saavu ryhmäliikuntaan ajoissa Ryhmäliikunnat alkavat tietyllä kellonlyömällä, jotta niissä ehditään teh dä kaikki suunnitellut asiat. Mikäli saavut jumppatunnille myöhässä, voit menettää alun ohjeet sekä häiritä muita treenaajia. Lisäksi muiden vä lissä poukkoilu kesken treenin voi olla turvallisuusriski. Ole tunnilla sen loppuun asti. Jos jostain syystä joudut lähtemään tunnilta etukäteen, sa no siitä ohjaajalle. Hän vie painosi tunnin päätyttyä pois. Vältä hajusteita Pukuhuoneet ovat yleensä hajusteettomia alueita, joten vältä turhia suihkutettavia hiuslakkoja, deodorantteja ja muita tuoksuja. Monet eri laiset hajusteet luovat tuoksujen sekasotkun, josta erityisesti hajuste- ja tuoksuyliherkät kärsivät. Kunnioitetaan siis kanssakulkijoita myös puk karissa. Kysy apua Kaikki ovat joskus kuntosalilla tai tekevät jotain liikettä ensimmäistä kertaa. Kysy siis reippaasti apua, mikäli jokin liike tai laite ihmetyttää tai et löydä tiettyä välinettä. Kuntosalin henkilökunta on paikalla sinua auttamassa.

Anna muille tilaa Varsinkin työpäivän päättymisen aikoihin kunto salilla voi olla ruuhkaa. Kaikki haluavat tehdä oman treeninsä mahdollisimman tehokkaasti. Mi käli käyttämällesi laitteelle tai painolle on jonoa, anna odottajan tehdä sarjansa taukosi aikana. Sama pätee toisinpäin: voit käydä kysymässä kanssatreenaa jan tauolla montako sarjaa hänellä on vielä jäljellä.

Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 21

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA PIXABAY Hyvinvointi 1 2 3 4 5 6

Anna muille treenirauha Puhelin kulkee nykyään mukana kaikkialla: onhan siihen kätevä kirjoit taa ylös tämänkertaiset toistot, tsekata uuden ohjelman kulku, katsoa tekniikkavideo tai kuunnella musiikkia. Sen sijaan sosiaalinen median päivittäminen ja puhelut kannattaa tehdä kuntosalin ulkopuolella. Jos haluat kuvata tai ottaa vaikkapa videopätkän treenistäsi, varmista ettei muilta treenaajia näy kuvissa, tai kysy heiltä, onko videointi sopivaa. kanssatreenaajathuomioi

Salietiketti

Myönteisesti ajattelevat elävät pidempään ja tienaavat enemmän. Miten pysäyttää kielteisten ajatusten kehä ja löytää elämään enemmän ilon aiheita? TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA ItsemyötätuntoUNSPLASH vaikuttaa kehoon ja mieleen 22 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Työelämässä jatkuva itsensä epäily ja pidättely voi hidastaa edistymis tä. Omien uskomuksien ja ajatuk sien tunnistaminen auttaa niiden vaihtamisessa parempiin. Mikäli ajattelet uusien haasteiden koh datessa ”En pysty tähän” tai löydät itsesi jatkuvasti vertaamasta itseä si muihin, niin ratkaisuna on löytää asiat, joissa itse olet hyvä, ja kes kittyä siihen. Jos löydät itsesi jat kuvasti epämukavista tilanteista, saatat omalla toiminnallasi ajaa it sesi niihin. Muuttamalla ajattelu- ja käyttäytymismallia voit ajaa itsesi miellyttävämpiin tilanteisiin. Kaikesta ei tarvitse ajatella posi tiivisesti: riittää, kun asioita hyväk syy eikä heti tuomitse itseään. YTHS:n mukaan itsemyötä tunto on kykyä suhtautua itseen ystävällisesti, lempeästi ja armollisesti silloinkin, kun on kohdannut vastoinkäymi siä tai epäonnistunut jossain. Nyyti ry puolestaan määrittelee itsemyötätunnon per fektionismin vastavoimaksi. Töissä tai opiskellessa saat taa usein piiskata itseään olemaan vielä hieman parempi tai tekemään vielä hieman enemmän. Täydellisyyden ta voittelu saattaa pitkään jatkuessaan altistaa masennuk selle ja ahdistukselle.

Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi Hyvinvointi23

ahdistusta lievittävistä hoidoista sekä unettomuudesta kärsivien ihmisten auttamisesta tunnettu yhdysvaltalai nen lääkäri Andrew Weil 4–7–8-hengitystekniikka toimii näin: tyhjennä en simmäiseksi kaikki ilma ulos keuhkoistasi ulos puhal tamalla. Vedä sitten ilmaa nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan. Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja puhalla ilma ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ver ran. Uusi hengityskierros alkaa seuraavalla sisäänhen gityksellä. Harjoitusta kannattaa toistaa neljä kertaa. Lähteet: YTHS, Nyyti ry, Työterveyslaitos Näin Oleitsemyötätuntoakehität kiinnostunut siitä, miltä sinusta tuntuu. Itsemyötätun to on lempeän huomion suun taamista omaan olotilaan. Vastaa omaan kokemukseesi välittäen, huolenpidolla ja ys tävällisyydellä. Viestitä itsel lesi, että tarpeesi on kuultu ja otettu todesta. Kohtele itseäsi lempeästi vai keina aikoina. Usein olemme taipuvaisia palkitsemaan it semme onnistumisista, mut ta mitä jos itseen kohdistuvat hyvät teot olisivat myös epä onnistumisissa lohduttamista. Pyri olemaan itsesi paras ys tävä. Itsemyötätuntoista asen netta voit etsiä kohtelemal la itseäsi niin kuin kohtelisit hyvää ystävääsi. Pyri lievittä mään vaikeaa oloa ja anna it sesi iloita hyvistä hetkistä. Käy päivän aikana läpi asioita, joista voit itseäsi kiittää. Näi tä voivat olla esimerkiksi it sesi huomioiminen, liiallisis ta vaatimuksista luopuminen ja itsellesi tärkeisiin asioihin keskittyminen sekä hyvien yritysten tunnistaminen lop putuloksesta riippumatta. Näe arvosi muutenkin kuin te kojen kautta. Olet hyvä ja riit tävä sellaisena kuin olet. Lähde yths.fi

Vaikka sanotaan, että pessimisti ei pety, niin todelli suudessa jatkuva kielteinen ajattelu kuluttaa voima varoja ja saattaa estää työelämässä etenemisen. Kieltei set ajatusmallit ja itsensä rajoittaminen vaikuttavat sekä mieleen että kehoon. Suomalaistutkimuksessa on havait tu, että pessimisteillä on jopa kaksinkertainen riski me nehtyä sepelvaltimotautiin kuin positiivisemmin ajatte levilla.Kaikkien täytyy joskus valittaa ja murmattaa elämää. Mikäli negatiivinen ajattelu alkaa vaikuttaa myös ihmis suhteisiin sekä omaan tekemiseen, kannattaa ajatukset kyseenalaistaa ja pysähtyä pohtimaan omia ajatusmalle ja. Oman asenteen tunnistaminen on ensimmäinen askel sen muuttamiseksi. Pohdi millais ta energiaa tuot mukanasi huonee seen. Tuotko mukanasi myötätun toa ja iloa vai kenties valittamista ja tiuskintaa?Negatiivisuuteen liittyvät yleen sä myös krooninen väsymys ja uupumus. Henkisesti väsynyt ihmi nen ei jaksa töiden jälkeen tehdä ja liikkua, vaan jämähtää makaa maan sohvalle television ääreen. Uupuneena myös muille on help po olla äkäinen ja kiukkuinen. Tur halla valittamisella ja kiukuttelulla on tulehduttavat seuraukset ihmis suhteisiin.Mietimitä tunteita kielteisten ajatusten alla oikeasti on ja poh jautuvatko ne omaan elämään vai ärsyttävätkö muut? Mikäli mieliala vetäytyy jatkuvasti maahan, kan nattaa rohkeasti hakeutua puhu maan esimerkiksi terapiaan tai et siä lähipiiristä luotettava henkilö, joka osaisi kehittää mielialaa pi demmällä aikavälillä.

voiItsemyötätuntoakehittää

Itsemyötätuntoa voi harjoitella esimerkiksi tarkkaile malla, miten puhuu itselleen. Hyvä muistisääntö on, et tä itselleen kannattaa puhua samoin kuin ystävilleen: ystävällisesti. Muistuta myös itsellesi, että kaikki tun teet ovat inhimillisiä. Onnistumisiin voi kiinnittää huo miota kirjaamalla kerran viikossa ylös, mitkä kaikki asiat ovat menneet hyvin ja miksi. Jos tekisi mieli soimata it seä vaikka velttoilusta kuntosalilla, muista olla iloinen siitä, että sentään menit salille. Ajan saatossa itsemyötätunto saa aikaan masentumi sen ja ahdistumisen vähentymistä, luovuutta, onnelli suutta ja optimistisuutta. Se myös innostaa ja inspiroi sekä vähentää epäonnistumisen pelkoa. Myönteisesti ajattelemalla stressi lieventyy ja ihmissuhteet paranevat. Hyväksy ja pysähdy hetkeen Pidä tietoisesti esimerkiksi 10 minuutin huolihetki ja anna sil loin täysi huomio huolille. Ne voi vaikka kirjoittaa itselle ylös. Voit antaa itselle luvan palata niihin uudelleen seuraavana päivänä tai viikon päästä. Näin vapautat aikaa murehtimiselta muuhun. Hetkeen pysähtymistä voi treenata midfulnessin avulla. Yk si mindfulnessin perusajatuksis ta on irti päästäminen. Takertu minen hyvään ja vimma päästä eroon negatiivisesta ovat ihmi selle ominaisia piirteitä. Silloin apua voi saada hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta, jota juu ri mindfulness on. Tapahtuneen hyväksyminen Metodinmäänsähtyyvuorokaudessa.dentyä,tietoisestilekuinsi.jotkasesinolla.lisesti,kädessä,täkeino,kessä.seenharjoittamiseenSäännölliseenauttaa.mindfulnessinjasisäistämieiolehelppoapäästähetMindfulnesseiolepikavaansevaatiisäännöllisharjoittelua,kutenliikuntakin.RuokajamielikulkevatkäsisyöhyvinjamonipuoliikupaljonjalepääkunKeskitäaikasijatekeminiidenasioidenympärille,tekevätsinutonnellisekTarkasteletunteitasellaisinaneovatjaannamuutoksiltilaa.Arjessapitäämuistaavälillähiljentyäjapysähsilläaivottuottavatarvioimukaan60–70000ajatustaAuttaakunpyhetkeksivaikkahengittä4–7–8-hengitystekniikalla.onkehittänytstressiäja

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA PEXELS

Kun iskeekriisi

24 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Jokainen meistä kokee elämänsä aikana erilaisia kriisejä. Toiset kestävät ne paremmin ja toiset tarvitsevat enemmän rinnalla kulkijaa ja keskusteluapua.

Kriisit ovat henkilökohtaisia asioita, joten kukaan ulkopuo linen ei voi määritellä mikä on kenellekin kriisi. Uusien tilan teiden tullessa apua saa kriisityöntekijältä, joka kulkee asiakkaan rinnalla ja osoittaa myötätuntoa. Hänen tehtävänsä on kuunnella, keskustella ja vahvistaa turvallisuuden tunnet ta, jotta ihminen saa kasatuksi itsensä. Samalla ihminen saa ymmärrystä omasta reagointitavastaan ja tilanteen hyväk syminen helpottuu. Monia auttaa jo yksi keskustelukerta ammattilaisen kans sa. Jo ensikäynnillä olo voi helpottaa, sillä ulkopuolisen ker tomana ymmärtää paremmin, että yllättävästä tilanteesta hätkähtäminen on aivan normaalia. Moni pystyy jatkamaan elämäänsä omin avuin ja palaamaan töihin tai opintoihin ilman pitkiä sairauslomia. Yhden kriisikokemuksen jälkeen elämän seuraavasta kriisistä on usein helpompi selvitä. Kriisejä on aina, ja kriisitilanteissa apua kaivataan yleen sä nopeasti. Suomen Mielenterveysseura MIELI ry ylläpi tää valtakunnallista kriisipuhelinta ja muun muassa Kuo pion kriisikeskusta. Kriisipuhelin (puh. 09 2525 0111) on avoinna 24/7. Puhelimeen voi soittaa nimettömästi ja luot tamuksellisesti. Soittaminen maksaa tavallisen operaattori maksun verran. Sinne voi soittaa mistä tahansa asiasta: ih missuhteista, yksinäisyydestä, huolesta läheistä kohtaan tai työhön liittyvistä asioista. Lähteet: mieli.fi, mielenterveystalo.fi

Kriisit voidaan jakaa kolmeen pääluokkaan: kehityskriisei hin, elämänkriiseihin ja äkillisiin kriiseihin. Kehityskriisit ovat tavallisia, ja ne aiheutuvat elämän luonnollisista ja va loisistakin tapahtumista. Nuorempana kehityskriiseihin voi vat kuulua esimerkiksi kehon muuttuminen, myöhemmin opiskeluiden päättyminen, lapsen syntymä, työpaikan vaih taminen tai eläkkeelle jääminen. Elämänkriisit syntyvät hitaammin, esimerkiksi kasautu neesta stressistä, työuupumuksesta tai vaikkapa pitkään kestäneestä parisuhdekriisistä. Kriisi voi syntyä myös pit kittyneestä koulunkäyntiin tai perheeseen liittyvästä ongel masta, kuten vanhempien erosta tai työttömäksi jäämisestä. Äkilliset kriisit ovat rajuimpia tilanteita. Ne ovat traumaat tisia tapahtumia, jotka aiheuttaisivat kenelle tahansa suurta kärsimystä. Tällaisia voivat olla onnettomuuden tai rikoksen uhriksi joutuminen, läheisen äkillinen kuolema tai muu asia, jota itselle ei pystynyt ennustamaan tapahtuvaksi. Äkillinen tapahtuma johtaa turvallisuudentunteen järkkymiseen. Ihmisen biologiasta kumpuavat puolustusjärjestelmät ovat luonnollinen syy sille, että ihmisen toimintakyky muut tuu, kun elämässä tulee vastaan uhkaava tilanne. Kun ihmi sen arjessa tapahtuu jotain uutta ja vaikeasti käsiteltävää, voi tilanne muodostua henkilökohtaiseksi hädäksi. Jokainen selviytyy tilanteesta omalla tavallaan ja tahdillaan. Kyky kä sitellä vaikeita elämäntilanteita on yksilöllinen.

Leikkiminen, vertaistuki ja arjen jakaminen muiden kanssa lisäävät lapsiperheiden hyvinvointia.

TEKSTI JA KUVAT OODIA/TOPIAS TÖLLI

TEKSTI OODIA/TOPIAS TÖLLI KUVA OODIA/TOPIAS TÖLLI

Maailman T&MTerttutasolle,vieAll-in-OneensimmäinenBionic-moppiimuroinninuudelleesitteleeVoutilainenHurricaneOy:stä.

Lapsiperheiden arki on usein inten siivistä, ja siinä tekemistä ja ver taistukea tarvitaan. Kuopiosta löytyy lapsille ja aikuisille avoin kohtaamis paikka, jonne lapsi saa tulla aikuisen kanssa viettämään aikaa, syömään eväitä, leikkimään, juttelemaan oh jaajien kanssa ja kohtaamaan mui ta. Paikalle voi tulla vapaasti, siellä voi olla vapaasti ja sieltä voi lähteä vapaasti. Kyseessä on Kuopion Per heentalo, jonka taustavaikuttajana toimii Pelastakaa Lapset ry. Perheentalon suunnittelijana toi miva Liisa Törn kertoo talon toimin nan olevan suunnattu alle 12-vuotiaille lapsille ja näiden kanssa oleville aikuisille. Maksuttoman kohtaamis paikan ideana on olla yhtä helpos ti lähestyttävä kuin kirjasto tai muu julkinen tila. – Meille saa tulla arkisissa asioissa, kun haluaa vaihtelua arkeen. Ja jos arjessa on jokin huoli, vaikkapa ra hatilanne tai se, että lapsi ei nuku, niin sitä voidaan ihmetellä ja siitä voidaan jutella yhdessä. Tarvittaessa palveluohjaamme sitten eteenpäin esimerkiksi neuvolaan, Törn kuvailee. Vertaistuki ja vanhemmuuden tuki ovatkin toiminnan keskiössä. Ver taistuki rakentuu pienistä arkisista asioista.–Täällä puhutaan paljon avoimes ti keittiön pöydän ääressä. Sitten siinä vieressä voi joku sivukorval la kuunnella ja todeta, että vitsi, ai van sama tilanne meillä. Näin se ver taistuki muodostuu pienistä jutuista, TörnPerheentalollajatkaa. toimii kaksi vakituis ta ohjaajaa. Toimipaikkoja on kaksi: Kuopion keskustassa Lapinlinnanka dulla sekä kauppakeskus Matkuksen toisen kerroksen Mielitilassa. Toimintaa rahoittaa STEA ja Kuopion kaupunki.

KuopionkohtaamispaikkaLapsiperheidenyhteisöllinenPerheentalo

Lapinlinnankatu 14, Kuopio & Kauppakeskus Matkus, Mielitila kuopionperheentalo@pelastakaalapset.fi, www.kuopionperheentalo.fi

Keittiön lattia täynnä ruuanmuru sia, olohuoneen nurkassa asuu villakoiria. Pitäisi siivota lattiat, mut ta imurin kaivaminen siivouskaa pista tuntuu työläältä. Kuulostaa ko tilanne tutulta? T&M Hurricane Oy:n Terttu Voutilaisella on esittää asiaan ratkaisu. Hizero-lattiapuhdis tajan avulla siivouksesta tulee help poa ja vaivatonta. Kaikille koville lattiapinnoille sopiva johdoton ak kukäyttöinen lattiapuhdistaja lakai see, pesee ja kuivaa lattian samal la kertaa.–Helpottaa arkea huomattavasti, kun pystyt ottamaan ne roskat heti pois. Moni ajattelee, että lattian pe seminen on ikävää ja työlästä, mut ta Hizerolla homma hoituu käden käänteessä, Voutilainen kertoo. Lattianpuhdistajan ideana on ni menomaan tehdä lattian siivoukses ta nopeaa ja päivittäistä. Laitetta voi säilyttää esimerkiksi keittiön nurkas sa omalla telakallaan, josta sen voi ot taa käyttöön helposti ja nopeasti. Sot kut voi siis siivota nopeasti sitä mu kaa kun niitä sattuu syntymään. Laite myös puhdistaa itse itsensä, siivoajan tehtäväksi jää vain tyhjentää laitteen säiliöt, joihin likavesi ja pöly kerätään. – Lisäksi tuotteella siivoaa vaivat tomasti isommankin asunnon lat tiat yhdellä kertaa. Ja täytyy kyllä sa noa, että et saa lattioita niin puhtaaksi moppaamalla, tai muilla systeemeillä, kuin tällä, Voutilainen vinkkaa. Kotitalouksien arjen helpottamisen lisäksi Voutilainen kertoo laitteen so pivan erinomaisesti myös yrityskäyt töön pienten tilojen, kuten toimisto jen, helppoon ja nopeaan puhtaana pitoon. Hizeroa myyvällä T&M Hurri canella on myös laitteen valtuutettu huolto Kuopiossa.

kumppani Hyvinvointi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 25

Satu Soininen, Liisa Törn, Essi Ukkonen ja Tuija Takaluoma toivottavat lapset ja aikuiset tervetulleeksi Perheentalolle.

T&M Hurricane Oy Kellonkärki 8, Kuopio, asiakaspalvelu@hizero.fi www.hizero.fi

Lattiapuhdistajallaarkihelpommaksi

Imurointi ja moppaus samassa paketissa tekee siivouksesta helpompaa ja lisää vapaa-aikaa.

ensikäyntijaFysioterapianhieronnan 29€ Lisäksi toimistomaksu 5€. Tarjous on voimassa toistaiseksi. Olet oikeutettu tarjoukseen, jos et ole käynyt meillä fysio terapiassa tai hieronnassa vuonna 2022. Tarjous voimassa Kuopiossa toimipisteissämme Varaa aika ajanvaraus@coronaria.fivastaanotollemme:|0105258801 VETREÄNÄSYKSYYN! Kylpylähotelli Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela 044 7476 560 • kunnonpaikka.com Kerää jäsenkuukausia!!ilmaisiaitsellesi Heiiii!!! Nyt kannattaa olla Kunnonpaikan jäsen!! Lue lisää mahtavista eduista netistä! kunnonpaikka.com/jasenedut Hyvinvointipassi Käytä Kunnonpaikan palveluita, kerää 10 leimaa ja lunasta maksuton jäsenkuukausi! Jäsen, hanki jäsen! Kutsu kaverisi itsellesijäsenasiakkaaksiKunnonpaikanjatienaa maksuton jäsenkuukausi! Fysioklinikan huippuetu! Fysioklinikan asiakkaana käytät kylpylää ja kuntosalia veloituksetta koko hoitosarjan ajan! All-jäsenyys 85,00€/kk Sport, Spa & Gym -jäsenyys 69,00€/kk Aqua-jäsenyys 69,00€/kk Arkipäivä Spa & Gym -jäsenyys 59,00€/kk Sport & Gym -jäsenyys 49,00€/kk Kylpyläjäsenyys 39,90€/kk Gym-jäsenyys alk. 34,90€/kk Jäsenyydet Kysy myös yli 75-vuotiaiden tuetuista palveluista. Kotisiivoukset ja yrityssiivoukset Muut arjen avustustyöt Pienet kodin remontit ja korjaustyöt Muuttopalvelu Kotiapuwww.ilonharja.ihmisläheisesti Pohjois-Savossa Meiltä vuokrattavissa Kuopion edullisin paljukärry ja telttasauna. Noutaen tai kotiin toimitettuna. Hyödynnä kotitalousvähennys Esim. 99 € / vähennyksenpalvelukerta,jälkeen39,60 € Ota yhteyttä: Arja Ulmanen / 045 661 Palvelua3155 ilolla ja rakkaudella 26 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

AJANVARAUS: www.savonkeittiokeskus. @savonkeittiokeskus • 0400 935 499 • Ismo Puurunen 0400 671 545 Teollisuustie 3, SIILINJÄRVI • Palvelemme ajanvarauksella. SAVON KEITTIÖKESKUS OY Savolainen perheyritys jo yli 30 vuotta laatukeittiöiden valmistuksen edelläkävijä. 24/7 TORIPARKKI TUNNELMAA TORIN PÄÄLLÄ JA TORIN ALLA KAIKEN KESKIPISTEESSÄ Persoonallisia ostoksia ja ihania nautiskeluhetkiä - paikallisesta designista makuihin maailmalta. Tervetuloa erikoisliikkeisiimme!palveleviin Pysäköi Mualiman navan alle, aivan kaupungin sydämeen! Helpoin tapa liikkua ja asioida säällä kuin säällä. www.kauppakeskusapaja.com www.kuopionpysakointi.fi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 27

– Fysiologialle emme kuitenkaan voi mitään. Iho löystyy ja veltostuu, kun hyaluronihappo ja kollageeni ihossamme vähentyvät. Ensimmäi nen suurin notkahdus kollageenin määrässä tapahtuu noin 30–35 vuo den iässä, kertoo Lindqvist. Tämä johtaa ryppyihin ja juonteisiin. Lindqvist kuitenkin muistuttaa, että ikämuutokset ovat useimmiten ainoastaan esteettinen asia. Mikäli rypyt kuitenkin kokee häiritseviksi, esteettisten hoitojen avulla voidaan palauttaa menetettyä hehkua ja kasvojen volyymia. – Ihon pinnan kautta ihon uusiutumiseen voidaan vaikuttaa jonkin verran medikaalisen eli voimakkaamman kosmetiikan avulla. Esteetti set hoidot, kuten kemialliset kuorinnat, laserhoidot tai mikroneulaus, ovat tehokkaampia keinoja, sillä niiden avulla iho saadaan uudistu maan ja aiheuttamaan sitä kautta kollageeniuudistusta, Lindqvist ha vainnollistaa.Pitkäaikaiset tulokset vaativat useita hoitokertoja. Yhden hoitoker ran jälkeen ihon kollageenitasot nousevat piikkinä ylös, mutta ne myös tipahtavat sieltä nopeasti alas. Useammilla hoitokerroilla kollageeni saadaan myös jäämään ihoon paremmin.

TEKSTI

kumppani

Ikääntyminen koskettaa ennemmin tai myöhemmin meistä jokaista. OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT BELLA

Sanonnan mukaan vanhemmiten kauneuden kolmio kääntyy toisin päin. Nuorena kasvojen terävin kohta on leuassa, kun taas ikääntyessä maan vetovoima alkaa vetää meitä puoleensa.

Esteettisillä ihonhoidoilla vaikutetaan ihon kuntoon ja laatuun. Sy vemmälle kudosten rakenteeseen, volyymiin ja muotoiluun päästään käsiksi injektio- eli täyteainehoidoilla. Hoitojen avulla voidaan palaut taa iän myötä menetettyä volyymia sekä korostaa ihmisten omia piir teitä.–Ensimmäiset juonteet näkyvät usein yläkasvoilla ja niiden tehok kain tasoittaja on botuliinitoksiini. Botuliini rentouttaa yläkasvojen ak tiivisia lihaksia ja saa siten ilmettä rentoutuneemmaksi. Parhaimman vasteen saa, kun hoidot aloittaa jo ennen syvimpiä juonteita, kertoo Lindqvist.–Alakasvojen nasolabiaali- ja marionettijuonteita sekä hamsteripus seja puolestaan voidaan hoitaa täyteainehoidoilla. Hoidoissa injektoi malla viedään steriiliä hyaluronihappopohjaista geeliä suoraan ihon al le. Kun poskiin ja leukaan laitetaan täytettä, ilme kohottuu ja rypyt suo ristuvat. Täyteainetta ei useimmiten siis injektoida suoraan ryppyyn, vaan sen avulla palautetaan kasvojen luontaista ilmettä, muistuttaa Lindqvist.Jokainen hoitosuhde aloitetaan maksuttomalla konsultaatiolla, jossa käydään läpi asiakkaan tarpeet, toiveet ja kysymykset. Kiireettömän keskustelun kautta tehdään yhdessä suunnitelma, jolla tavoitteeseen päästään.–Ennaltaehkäisy ja ajoissa liikkeellä oleminen ovat avainasioita, sil lä esteettisillä pistos- tai ihohoidoilla ei päästä kirurgiaa vastaaviin tu loksiin, summaa Lindqvist.

Tärkein hoitokeino on ennaltaehkäiseminen. Alle 30-vuotiaan kannattaa keskittyä hyvän kotihoidon peruspilareihin, vinkkaa sairaanhoitaja ja SKY-kosmetologi Tiia Lindqvist Esteettiseltä kauneuskeskukselta. 28 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Esteettinen kauneuskeskus Haapaniemenkatu 34, Kuopio Puh. 050 590 3071, info@esteettinenkauneuskeskus.fi www.esteettinenkauneuskeskus.fi @esteettinenkauneuskeskus

– Tärkein hoitokeino on ennaltaehkäiseminen. Alle kolmekymppisten kannattaa keskittyä hyvän kotihoidon peruspilareihin eli käyttää sään nöllisesti omalle iholle sopivaa puhdistustuotetta, kosteusvoidetta, au rinkosuojaa ja kuorintavoidetta, vinkkaa sairaanhoitaja ja SKY-kosmeto logi Tiia Lindqvist Esteettiseltä kauneuskeskukselta. Myös elämän tasapaino näkyy ihon kunnossa. Tarpeeksi vettä, unta ja liikuntaa sekä stressitöntä elämää pitävät ihon hehkuvampana.

nuorekkuuttasiYlläpidäPHOTO

mutkattomasti.kierrättäminenyhteenmennätuotteidenjaKosmetiikkapakkaustenkäyttämättäjääneidenkanssasormivoisuuhun.Kokosimmevinkit,joidenavullasujuu

Metalli Metallisten pakkausten lajittelu on hyvin selvää, sillä ne lajitellaan metallijätteeseen. Mikäli pakkaukset ovat aerosoli- tai ponnekaasu pulloja, tulee lajittelun kanssa olla huolellisempi. Pakkauksen on ol tava täysin tyhjä, sillä muutoin se on vietävä ongelmajätteen vas taanottoon. Pullon voi tyhjentää painamalla suutinta, kunnes se ei enää pihise. Muoviset irtokorkit lajitellaan muovinkeräykseen. Kartonki ja pahvi Kosmetiikkatuotteiden pahviset ja kartonkiset ulkopakkaukset laji tellaan kartonkikeräykseen. Mikäli tuotepakkaus itsessään on val mistettu kartongista, lajitellaan myös se puhtaana ja kuivana kar tonkikeräykseen. Jos tuotteen pakkauksessa on esimerkiksi muo vi-ikkuna, lajitellaan se päämateriaalin mukaan.

TEKSTI OODIA/ESSI HUTTUNEN KUVA SHUTTERSTOCK LÄHTEET RINKI, kulmakivetkierrätyksenKosmetiikanELEVEN

Kauneus Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 29

Käyttämättä jääneet tuotteet Kosmetiikkapakkaukset lajitellaan tyhjinä, joten käyttämättä jää neet tuotteet kannattaa lahjoittaa hygienian salliessa. Monet van hentuneet kosmetiikkatuotteet, kuten meikit ja ihonhoitotuotteet, kuuluvat sekajätteeseen. Alkoholia sisältävät tuotteet, kuten kynsi lakat ja hajuvedet, kuuluvat vaaralliseen jätteeseen eli ne tulee vie dä ongelmajätteen vastaanottoon. Täysin kuivuneen kynsilakan voi lajitella sekajätteeseen. Muovi Muovinkeräys on nykyisin löydettävissä keräyspisteistä, joten esi merkiksi shampoopullot ja voidepurkit on helppo lajitella. Muovi pakkauksista on muistettava irrottaa korkit ja pumput ennen lajitte lua, sillä ne ovat usein eri muovilaatua keskenään. Muovilaaduista vain PVC-muovi ei sovellu kierrätettäväksi muiden muovien tapaan, mutta sitä käytetään harvoin kosmetiikkapakkauksissa. Kierrätettä vien pakkausten tulee olla puhtaita ja kuivia. Mikäli pakkaukseen jää tuotejäämiä, kuten meikkivoidetta, tulee se lajitella sekajättee seen. Lasi Lasipakkauksia kierrättäessä kannattaa olla tarkkana, sillä ne on usein valmistettu erikoiskäsitellystä huurteisesta lasista eli opaa lilasista. Opaalilasi ei sovellu lasinkeräykseen, joten se lajitellaan sekajätteeseen. Kannattaa siis kokeilla uusiokäyttää puteli esimer kiksi minimaljakkona. Kirkkaasta lasista valmistettu pakkaus lajitel laan lasinkeräykseen, olipa se minkä värinen tahansa. Lasin laadun voi varmistaa pakkauksen kyljessä olevasta kolmiomerkistä tai suo raan valmistajalta.

Kasvohoito on muutakin kuin pelkkä hoito. Sen avulla rentoudutaan, pysähdytään ja nautitaan hetkestä. Käynti kasvohoidossa on myös erinomainen startti kasvojen hoidon rutiiniin. Hoidon jälkeen kasvot tuntuvat pehmeiltä ja kosteutetuilta, ja siltä pohjalta on helppo aloittaa jälleen ihon kunnon mukainen ja säännöllinen ihonhoitorutiini.

Väistölän mukaan ihon puhdistamiseen käytetään monesti tuotteita, joissa on turhan voimakkaita puhdistavia raaka-ai neita. Tällaiset tuotteet kuivattavat ihoa turhaan, ja se joh taa ihon epätasapainotilaan, josta seuraa erilaisia ongelmia.

– Kun perusihonhoidon tekee oikein, iho saa kosteutta, heleytyy ja voi hyvin. Verkkokurssillamme neuvomme helposti jokaisen vaiheen, ja ohjeita noudattamalla jokaisella on mahdollisuus saavuttaa kaunis ja hyvinvoiva iho, Väistölä kertoo.

Kaiken kaikkiaan ihonhoidon tulisi olla nautinnollista ja oman itsensä äärelle pysähtymistä. Väistölän mukaan hehkuva iho saadaan pienillä muutoksilla, eikä ihonhoito vie silloin paria minuuttia enempää aikaa.

JYRÄLÄ KUVAT EKOHOITOLA

kumppani Kosmetologi Marleena Väistölä painottaa ihonhoidon tärkeyttä syys- ja talvikauden lähestyessä. ihoahehkuvampaaKohti 30 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

– Olemme panostaneet hoitolan tunnelmaan, tuoksuihin ja ääni maailmaan. Koen tärkeäksi tarjota paikan pysähtymiseen ja hemmot teluun. Haluamme tarjota jokaiselle asiakkaalle oman rauhallisen het ken, joten pääosan ajasta rauhoitumme hoitoon ja pyrimme olemaan hiljaa, kuvailee yrittäjä ja ekokosmetologi Marleena Väistölä Ekohoi tolaAmmattilaisenMarlenasta. käsissä iho on saanut tehohoitoa: sitä on puhdistettu, kuorittu, kosteutettu ja hierottu. Iho tuntuu ihanalle ja olo kaikin puo lin rentoutuneelle. Kasvohoidon jälkeen ekokosmetologit antavat muu taman vinkin tai täsmätuotteen ihon kotihoitoon. – Hoitohetken haluamme rauhoittaa neuvoilta ja hoidon jälkeen vinkit saattavat helposti unohtua. Siksi tarjoamme jokaiselle maksutta ihonhoidon verkkokurssin, jonka voi kätevästi käydä omaan tahtiin hoidon jälkeen, mainitsee Väistölä.

TEKSTI OODIA/HETA MARLENA

Kasvohoito paitsi tehohoitaa ihoa myös auttaa pysähtymään kiireisen arjen keskellä.

Puhdistuksen jälkeen iholle tuodaan kosteutta hoitovedestä, joka lopuksi lukitaan, minkä jälkeen iho ravitaan öljyillä tai kasvovoiteella.

Siksi yksi tärkeimmistä ihonhoidon vaiheista on valita ihol le hellä mutta tehokas puhdistustuote, joka ei saa kuivattaa ihoa.

Ekohoitola Marlena Puijonkatu 15, Kuopio, puh. 044 333 8917, www.marlena.fi @ekokosmetologimarlena @ekohoitolamarlena

– Varsinkin kauden vaihtuessa ihonhoitoon kannattaa kiinnittää huo miota. Suomessa ilman kosteus on pääsääntöisesti aina varsin alhai nen, joten varsinkin syksyyn ja talveen kannattaa alkaa jo valmistau tua. Ihon ei tarvitse olla kuiva kylmälläkään kelillä, sillä oikeanlaisilla tuotteilla ja rutiineilla iho pysyy kosteutettuna myös talvella, Väistö lä vinkkaa ja jatkaa: – Syksyllä ihonhoidon teemoina ovat tehokas mikroneulaus sekä hemmotteluhoitouutuus, joka tehdään vartalolle kuumilla kivillä, jo ten kannattaa siis pysyä kuulolla.

235 2730 www.booksalon.fi/beauty-loft @hairbeautyloft Kauneuskumppani Hiusten värjäämisen yhteydessä tehdään hiusten kuntoa kohentavia tehohoitoja, sanoo parturi-kampaaja Satu Kempas. Ripsissä ja kynsissä suositaan nyt luonnollisuutta, kertovat kynsitek nikko Katariina Viskari sekä ripsi teknikko Heidi Knuuttila. PARHAIMMILLAAN!NAISTENVALIKOIMAMIELETÖNMUOTIA.SYKSYNVALIKOIMAPalvelemmema–pe10–18la10–15Kauppakatu49,Kuopio0447004600piatta@piattacoﬁPIATTACO.FI Myös verkkokauppa! Toimitamme tuotteita myös postitse. Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 31

On arjen luksusta saada olla am mattilaisen käsissä samalla, kun hiuksia, kynsiä tai ripsiä laitetaan. Arki helpottuu, kun olo on valmiiksi huoliteltu. Kauneustrendeissä suo sitaan nyt luonnollisuutta, mikä nä kyy myös Hair & Beauty Loftissa.

päästäHuoliteltunavarpaisiin Hair

– Kynsissä trendeihin vaikuttavat hirveästi myös vuodenajat – talvel la halutaan viileitä sävyjä ja kesällä kirkkaita, naurahtaa Viskari. Tammikuussa avatun liikkeen pal veluihin kuuluvat parturi-kampaa mopalvelut, ripset ja kulmat, soke roinnit sekä kynsipalvelut niin sor mille kuin varpaillekin. Viihtyisät tilat ja rento ilmapiiri vetävät asiak kaita puoleensa. Saattaapa asiakas ta tervehtimään tulla myös leppoisa salonkikoira Kerttu – Meillä on joustavat aukioloajat ja asiakkaita palvellaan aamusta pit källe iltaan, vinkkaa Kempas. Itselleen sopivan ajan voi varata puhelimitse, viestillä tai nettiajan varauksen kautta. Hoitolan tuottei na käytetään ainoastaan laadukkai ta ammattilaistuotteita, ja niiden valinnassa painotetaan muun muas sa vegaanisuutta. Esimerkiksi kaikki ripsituotteet ovat suomalaista luon nonkosmetiikkaa. & Beauty Loft Kauppakatu 12, Kuopio, puh. 044

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT OODIA/ESSI HUTTUNEN

Itsevarmuus kasvaa kohisten, kun ulkonäkö vastaa omia toiveita.

– Nyt keskitytään enemmän hius ten hyvinvointiin. Erilaiset tehohoi dot ovat suosittuja etenkin värjää misen yhteydessä, ja niiden avulla hiusten kuntoa voidaan kohentaa. Värjäyksissä sekä myös hiustenpi dennyksissä tähdätään luonnolli suuteen, kuvailee parturi-kampaa ja Satu Kempas Myös kynsiteknikko Katariina Viskari sekä ripsiteknikko Heidi Knuuttila ovat huomanneet luon nollisuuden olevan vallitseva tren di. Ripsissä suositaan nyt hybridirip siä, jotka tekevät lookista kevyem män. Rakennekynsistäkin halutaan muodoltaan mahdollisimman luon nolliset ja hieman ohuemmat kuin ennen.

Ihominimalismi kannustaa pelkistettyyn ihonhoitorutiiniin, jossa hyvinvoiva iho saavutetaan vähentämällä käytettävien tuotteiden määrää. Ihonhoidon perusperiaatteena on tukea ihon luontaista toimintaa se kä ylläpitää sen suojakerrointa, esimerkiksi ilmansaasteita vastaan. Monivaiheiset hoitorutiinit voivat järkyttää ihon normaalia tasapai noa, jolloin siitä tulee alttiimpi erilaisille iho-ongelmille. Minimalisti sessa ihonhoidossa panostetaan vain muutamaan laadukkaaseen tuot teeseen, jotka valikoidaan oman ihon tarpeiden mukaan. Huolellisesti suunnitellut tuotevalinnat ilahduttavat ihon lisäksi lompakkoa ja luon toa. Minimalistinen ihonhoitorutiini rakentuu kolmesta osasta, jotka ovat puhdistus, kosteutus ja suojaaminen. Tuotemäärä pysyy maltillisena valitsemalla monikäyttöisiä tuotteita. Markkinoilla on esimerkiksi moni toimivoiteita ja -kasvovesiä. Vaihtoehtoja on monia, joten sopivat tuot teet kannattaa valita oman ihon ominaisuuksien mukaan. Rutiini aloitetaan puhdistamalla iho omalle ihotyypille soveltuvalla puhdistusaineella. Puhdistetut kasvot viimeistellään kasvovedellä, joka kosteuttaa ihoa sekä edesauttaa tuotteiden imeytymistä. Ihonhoitoru tiini päätetään itselle mieleisellä kosteusvoiteella sekä aurinkosuojalla. Tässä kannattaa hyödyntää kosteusvoidetta, joka sisältää aurinkosuo jan. Ihonhoitorutiinin rentouttavaa vaikutusta ja tuotteiden imeytymis tä voi edesauttaa lisäämällä loppuun kevyen kasvohieronnan. Tärkein ohjenuora ihominimalismia kokeilevalle on armollisuus itseä kohtaan. Minimalistisessa ihonhoidossa ei tavoitella täydellisyyttä, vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä itsensä hyväksymistä. Iho huokoset, juonteet ja muut ihon luonnolliset ominaispiirteet tekevät kasvoista

yksilölliset.TEKSTI OODIA/ESSI HUTTUNEN KUVA VähemmänSHUTTERSTOCK enemmänon 1 2 3 4

Heleyttävä kasvohieronta Lisää sormenpäihin pieni määrä kasvovoidetta tai -öljyä, jot ta liikkeet ovat mahdollisimman liukuvia. Liikkeet kulkevat aina yhteen suuntaan, eli kasvojen keskeltä ulospäin. Toista jokainen liike 3–10 kertaa. Aloita asettamalla sormenpäät keskelle leukaa ja liu’uta nii tä kevyesti leukalinjaa seuraten kohti korvia. Aseta seuraavaksi sormenpäät suupielien ja nenän välille. Liu’uta sormenpäät suupielistä poskipäille, jatkaen liikera taa kohti ohimoita. Aseta sormenpäät viimeiseksi keskelle otsaa ja liu’uta niitä kaaressa kohti ohimoita. Voit kokeilla painaa ohimoita ke vyesti liikkeen lopuksi. Lähteet: The Derm Review, Organic Living 32 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Kauneus WWW.PUIJOPEAK.FI KATSO LISÄÄ: HYVINVOINTIA, LÄHIRUOKAA JA ELÄMYKSIÄ PUIJON TORNI ON AVOINNA JOKA PÄIVÄ! Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 33

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT

Vähäsarja kertoo, että hyvinvoinnin palvelualueella elokuvatoiminta näh dään tärkeänä osana kaupungin kulttuuritarjontaa ja hyvinvoinnin edistämis tä. Asiakaspalautteen mukaan katsojat pitävät Kuvakukon elokuvia merkityk sellisinä ja entisajan tunnelmaa henkivää teatteria autenttisena. Palautteen mukaan teatteriin on helppo tulla nauttimaan elävästä kuvasta myös yksin, mi kä on hyvinvoinnin edistämisen kannalta merkittävä asia. Matala kynnys myös yksin osallistumiseen vähentää yksinäisyyden tunnetta.

laadukasPääosassaKAUPUNKIelokuva

kumppani 34 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

on toiminut avajaisistaan lähtien yhtäjaksoisesti – lukuun ottamatta muutaman kuukauden taukoa vuonna 1987, jolloin Finnkino myi ja kaupunki osti teatterin. Tälläkin hetkellä näytöksiä on jokaisena viikonpäi vänä kesätaukoa lukuun ottamatta. – Kuopio oli 1980-luvulla edelläkävijä mediakoulutuksessa, ja tuolloin oma teatteri kasvavan kaupungin tarpeisiin on koettu hyödylliseksi. Samal la elokuvien tarjontaa saatiin laajennettua isojen kaupunkien tasolle, ker too Staufenbiel. Elokuvia, jotka jättävät jäljen Vuosittain Kuvakukossa järjestetään noin tuhat elokuvanäytöstä. Teatterin esityskalenterissa on tarjontaa päiväkoti-ikäisille, koululaisille, opiskelijoille, työssäkäyville ja eläkeläisille. Ohjelmistossa painotetaan myös sivistyksellis tä ja kulttuurista näkökulmaa sekä henkistä virkistymistä. – Monille teatteri on tuttu paikka jo päiväkodista tai peruskoulusta koulu laisnäytösten myötä, mutta ei välttämättä hoksata, että elokuvateatterissa pyörii myös päivittäin kaikille avoin ohjelmisto, kertoo Kuopion hyvinvoin nin edistämisen palvelualueen palvelupäällikkö Kati Vähäsarja ja toivoo yhä useamman nuoren löytävän tiensä Kuvakukon kiinnostavan elokuvatarjonnan pariin.Elokuvateatteri kuuluu Europa Cinemas -verkostoon, joka kattaa 44 maata, noin 750 kaupunkia ja yli 1 200 elokuvateatteria. Verkostoon kuuluvat teatte rit painottavat ohjelmistossaan laadukkaita elokuvia, jotka ovat erityisesti eu rooppalaista tai muuta kuin kotimaista tai pohjoisamerikkalaista tuotantoa. Ta voitteena on monipuolistaa elokuvakenttää. – Elokuvatarjonta Kuvakukossa on sellaista, mikä jättää jäljen. Ohjelmisto tarjoaa vaihtoehdon kaupallisille tuotannoille tuomalla tarjolle myös pienem piä laadukkaita ja valtavirrasta poikkeavia elokuvia, kuvailee Vähäsarja.

HUTTUNEN, KUOPION

– Teatterin ajaton konstailemattomuus viehättää asiakkaita. Kino Kuvaku kossa pääosaa esittää aina laadukas elokuva. Siitä olemme myös iloisia, että Kuvakukko miellyttää varttuneempaakin yleisöä, summaa Vähäsarja. OODIA/ESSI

Kino Kuvakukko -elokuvateatteri tarjoaa tunteita ja oivalluksia laidasta laitaan – tietenkin ranskanpastilleilla höystettynä. Harvalla kaupungilla on omaa elokuvateatteria – tai ainakaan sellaista, jo ka 80 vuoden jälkeenkin vielä porskuttaa tyylilleen uskollisesti. Kuopion Kino Kuvakukko on ainutlaatuinen elokuvateatteri, joka on avattu jo vuonna 1939. Avajaisesityksessä esitettiin monelle tuttu Lumikki ja seitsemän kää piötä. Vuosien varrelta löytyy paljon ihmisiä, joiden sydämessä teatterilla on erittäin tärkeä paikka. – Edelleen meillä käy ihmisiä, jotka muistavat avajaispäivän. Olen kuullut tarinoita, miten lippukioskin alta on livahdettu teatteriin salaa, hymyilee Ki no Kuvakukon elokuvatoiminnan ohjaaja Paul Staufenbiel Yli 15 vuotta talossa työskennellyt Staufenbiel on yhtä kiinteä osa eloku vateatteria kuin Kuvakukko on Kuopion kaupungin historiaa. Kiinteästi Kuo pion katukuvaan kuuluva Kino Kuvakukko on nähnyt myös elokuvamaailman kaksi suurinta mullistusta: äänen saapumisen ja fyysisten filmien digitalisoi tumisen.Elokuvateatteri

on todella pitkät perinteet. Esimerkiksi Kuopion Vilimit -festivaali jär jestään tänä vuonna jo 35. kerran eli festivaalista on saatu nauttia koko sen ajan, jonka teatte ri on ollut Kuopion kaupungin omistuksessa. Tänä syksynä festivaalin teema on fantasia, ja se järjestetään 29.9.–2.10.2022. Tapahtumassa pääsee neljän päivän ajan sukeltamaan satujen ja suurten seikkailujen maailmaan. – Luvassa on sekä lapsille ja nuorille sopivia elokuvia että monia aikuisia kiinnostava leikkaa maton Mad Max 2. Joka vuosi luvassa on myös mykkäelokuva livemusiikilla säestettynä, mainit see Staufenbiel.

Penélope Cruz ja Antonio Banderas mittelevät viimeinkin voimiaan samassa elokuvassa! Elokuvaohjaaja Lola (Cruz) saa uuden arvokkaan projektin ja koettaa kesyttää kaksi näyttelijälegendaa, jotka ovat toinen toistaan itse keskeisempiä. Ylistetty Hollywood-tähti Félix (Banderas) on tottunut olemaan kaiken keskipisteenä, kun taas ra dikaali teatterinäyttelijä Iván (Oscar Martínez) on aidon ja autenttisen perään. Harjoitusten aikana kumpikin dii va saa tuta ehdottoman Lolan, joka ei arkaile taiteen ni missä altistaa heitä vaaroille, ansoille eikä nöyryytyksel le. Selviytyykö kumpikaan, kun kamerat alkavat käydä?

Festivaalien ja kerhojen areena Kuopiolaiset ovat ottaneet teatterin hyvin omakseen, sillä siellä järjestetään paljon erilaisia elokuvakerhoja ja tapahtumia, minkä lisäksi salia vuokrataan myös erilaisiin yksityistilaisuuksiin, kuten koulutus- ja luentotilaisuuksiin.

Kino Kuvakukko Vuorikatu 27, Kuopio, puh. 017 182 470, www.kuvakukko.fi

– Kino Kuvakukko on monelle tärkeä paikka. Toimimme myös monien elokuvafesta reiden ja -kuvakerhojen areenana. Esimerkiksi Itä-Suomen yliopiston ylioppilaskunta vetää kai kille avointa Hyvät Kuvat -kerhoa ja eläkeläisille on puolestaan suunnattu Hopeatähti-kerho, ku vaileeElokuvateatterissaStaufenbiel. on myös erilaisia teemoja. Loka-joulukuussa salissa pyörivät joka maanan tai kello 19 autenttiset fyysiset filmit, kun valkokankaalle lävähtää vuorotellen erilaisia elokuva historian klassikoita. Kyseessä on opetusministeriön alainen Kansallisen audiovisuaalisen insti tuutin aluesarja.

Edullisesti elokuviin Kino Kuvakukon elokuvat maksavat pääsääntöisesti 10,50 euroa aikuisilta ja 8,50 euroa alennusryhmiltä. Ar kimaanantaisin ja -tiistaisin sekä ennen kello 16:ta alka vat elokuvat maksavat aina 8,50 euroa kipaleelta. Pääsy liput ostetaan elokuvateatterin aulasta ennen esityksen alkamista. Teatterilla on pieni kioski, josta saa ostettua juotavaa ja naposteltavaa. Jos haluaa sukeltaa vielä sy vemmälle entisajan tunnelmiin, kannattaa karkiksi valita ranskanpastillit, tietää Paul Staufenbiel vinkata. Lapset ja nuoret pääsevät nauttimaan elokuvista myös kaupungin Liikkis-hyvinvointirannekkeella, johon ovat oikeutettuja kaikki alle 20-vuotiaat kuopiolaiset. Ranne ke maksaa puolelta vuodelta 40 euroa ja vuodelta 70 eu roa. Rannekkeella voi käydä elokuvissa ja käyttää Kun tolaakson ja Lippumäen uimahalleja ja kuntosaleja sekä muita liikunta- ja hyvinvointipalveluita.

Vapaa-aika

The Triagle of Sadness (satiiri, 148 min, K12) Mallit Carl ja Yaya navigoivat muodin maailmassa samal la, kun tutkivat suhteensa rajoja. Pariskunta kutsutaan superrikkaiden luksusristeilylle, jolle osallistuvat myös venäläinen oligarkki, brittiläinen asekauppias ja oma peräinen alkoholisoitunut Marx-lainauksia laukova kap teeni. Ensin kaikki vaikuttaa Instagrammattavalta. Mut ta myrsky on nousemassa, ja valtaisa meripahoinvoinnin aalto iskee matkustajiin kapteenin järjestämän seitse män ruokalajin illallisen aikana. Risteily päättyy katastro fiin. Carl ja Yaya löytävät itsensä autiolta saarelta miljar döörien sekä laivan siivoojan kanssa. Hierarkia on yhtäk kiä päälaellaan, kun siivooja on ainut, joka osaa kalastaa.

Kuopion 83-vuotiaassa elokuvateatterissa käy edelleen asiakkaita, jotka muistavat avajaispäivän, kertoo Kino Kuvakukon elokuvatoiminnan ohjaaja Paul Staufenbiel. Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 35

– Olemme Pohjois-Savon ainoa elokuvateatteri, jossa elokuvia näytetään filmiltä, virnistää Staufenbiel.Teatterintapahtumilla

Mielensäpahoittaja Eskorttia etsimässä (komedia, 109 min, MielensäpahoittajallaK7)arki rullailee mukavasti, kunnes hän kolaroi rakkaan Eskorttinsa. Uusi, nykyaikainen kul kuneuvo ei käy laatuun ja lähin Eskortti vuosimallia 1972 löytyy Saksasta. Kun Mielensäpahoittajan pojat kieltäyty vät auttamasta, on hänen matkustettava Saksaan yksin. Mielensäpahoittaja tarvitsee Hampuriin saavuttuaan vel jensä Tarmon apua. He eivät ole olleet tekemisissä vuosi kymmeniin. Tarmo, joka on Mielensäpahoittajan täydelli nen vastakohta, lupaa auttaa veljeään Eskortin etsinnäs sä. Auton etsinnän lomassa mutkaisen matkan varrella kaivetaan esiin veljesten väliset vanhat ja uudet kuopat.

Poimintoja syksyn ohjelmistosta Official Competition (draama/komedia, 115 min, K12)

Työssä viihtyminen on monipuolinen virkistyspäivilläTyöpaikankokonaisuus.yhteisilläonisoroolityöhyvinvoinninjahyvänilmapiirinylläpitäjänä. TEKSTI OODIA/TOPIAS TÖLLI KUVAT OODIA/TOPIAS TÖLLI, KUNNONPAIKKA/PATRIK LUUKKONEN me-henkeäedistäätekeminenYhteinentyöpaikan kumppani Janita Auvinen ja Niko Ruuskanen pitivät kuntotestejä hyödyllisinä. Faba osuuskunta nautti juhlien ruokatarjoilusta. 36 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Hyvönen nostaa esiin oman jaksamisen, työilma piirin ja johtajuuden tärkeyden.

– Meillä pääsee esimerkiksi lasertaistele maan, selvittämään tiensä ulos pakohuonees ta, tai järviajelulle ja majoittumaan igluveneel lä, Väänänen luettelee. – Elämykselliseen majoittumiseen tarkoitetut igluveneet ovat ainutlaatuinen tapa viettää yh teistä aikaa työkavereiden kanssa luonnosta nauttien, Väänänen Asiantuntijaluennotvinkkaa.työssä jaksamisesta, stressin hallinnasta, unesta, ravinnosta ja liikun nasta ovat suosittuja tyhypäivien valintoja. Pal veluihin kuuluu oleellisesti myös terveellisen herkulliset ruokailut. Kokouspäivä päätetään usein savusaunan lempeisiin löylyihin.

Kiitosta keräsi myös Kunnon Race -kisa, jossa kisattiin leikkimielisesti Amazing Race -tyylisesti haasteita tehden. – Osa haasteista tehtiin videomuotoisena, ja ne ovat saaneet uu den elämän työyhteisömme arjessa. Niistä riittää iloa pitkäksi ai kaa. Sitten kun vielä saunoimme rantasaunassa ja hyvät ruuat siihen, niin kyllä oli onnellinen ja rentoutunut fiilis päiväs tä, Ruuskanen Ruuskanenmyhäilee.jaAuvinen pohtivat työhyvinvoinnin ole van iso kokonaisuus, johon kuvatunlaisilla päivillä on iso positiivinen vaikutus. Oma henkinen ja fyysinen jaksaminen, hyvä työergonomia sekä työpaikan hy vä ilmapiiri ovat asioita, joista työhyvinvointi raken tuu.– Me tykätään puhua työkavereiden sijaan työys tävistä, se kertoo paljon työilmapiirin tärkeydestä, Auvinen päättää. Karjan tuottavuuden parantamiseen keskittyvän Faba osuuskunnan myyntipäällikkö Anita Hyvönen kertoo osuus kunnan käyttäneen hyvinvointikeskuksen palveluita työhyvin voinnin edistämiseen jo pidemmän aikaa, viimeisimpänä vastikään järjestetty iltajuhla ruokailuineen ja juhlaohjelmineen. – Järjestimme iltajuhlan Karjakerhon 30-vuotispäivän kunniaksi. Halusimme ohjelmaan ysäritunnelmaa ja erityisesti Movetronin esiintymään. Kunnonpaikka järjesti bändin paikalle, ja lisäksi oikein hyvän DJ:n, Hyvönen kertoo. Erityisesti tapahtumassa tarjoiltu ruoka sai kehuja osakseen. Hyvönen antaa tun nustusta myös järjestelyiden sujuvuudelle.

Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 37

– Kyllä kaikki palvelut on aina järjestetty laadukkaasti. Ja tsemppaavaa ja asiantuntevaa po rukkaa siellä on, aina jää hyvä fiilis, Taattola kehuu.

Hyvinvointikeskuksella järjestettyjä lajikokeiluja Taattola luetteleekin pitkän listan, ku ten tekniikkauimakoulu, Fascia Method -kehonhuolto, lattaritanssi ja vesijumppa. Taattola kertoo yhtiön käyttäneen Kunnonpaikan palveluita myös tiimipäivien, kokousten ja eläke juhlien järjestämiseen.

– Sai myös yksityiskohtaisempia vinkkejä, jos halusi kunnossa jotain eri tyistä osa-aluetta kehittää, Ruuskanen kehuu.

Kylpylähotelli Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, Vuorela (Siilinjärvi), www.kunnonpaikka.com

Kunnonpaikan hyvinvointipalvelut ovat suosit tuja tyhypäivien ohjelmaa. Keskuksen markki nointipäällikkö Satu Väänänen kertoo tapahtu mien järjestämisen onnistuvan pienistä tapah tumista parin sadan hengen kokoontumisiin. Elämyksien, aktiviteettien ja asiantuntijaluento jen kirjo on laaja.

Työyhteisön yhteiset virkistyspäivät ovat oiva keino hitsata työporuk kaa yhteen. Kallaveden äärellä sijaitsevalla hyvinvointikeskus Kunnonpaikalla on pitkät perinteet työyhteisöjen hyvinvointiin liittyvänä tapahtu mapaikkana. Keskuksessa työskentelee laaja joukko terveyden ja hy vinvoinnin ammattilaisia, lääkäreitä, psykologeja, terveydenhoitajia, ravintoterapeutteja ja liikunnanohjaajia, jotka vastaavat hyvinvoin tipalveluista, kuten asiantuntijaluennoista, hieronnoista, tai ohjatus ta liikunnasta.Ulkomainosyhtiö Mediateon hallintopäällikkö Janita Auvinen ker too yrityksen käyttäneen Kunnonpaikan hyvinvointipalveluita ko kouspäivän järjestämiseen. Päivään kuuluivat muun muassa aamiainen ja ruokailut sekä keskuksen asiantuntijoiden pitämät kuntotestaukset.

– Todella asiantuntevassa ohjauksessa vedettiin kuntotestaukset. Ja saatiin kuulla, että ollaan hyväkuntoista porukkaa, Auvinen naurahtaa. Myös yrityksen myyntipäällikkö Niko Ruuskanen antaa hyvää palautet ta keskuksen asiantuntijoiden työstä.

Järviajelu igluveneellä on uniikki kokemus.

Taattola antaa tunnustusta ryhmäliikuntatunneille, kylpylälle ja erityisesti savusaunalle.

– Savusauna on hieno kokemus ja näin mökki-ihmiselle sopiva juttu, Taattola hymyilee.

– Erityisesti johtajuuden kehittämiseen on meillä panostettu, että päästään niissä asioissa eteenpäin. Lisäksi meillä on käytössä säännölliset työhyvinvointikyselyt, joiden tulokset sitten käsitellään tiimeissä, Hyvönen mainitsee. Myös lannoiteyhtiö Yaran assistentti Tuija Taattola kertoo johtamisella olevan iso rooli työhyvinvoinnin toteutumisessa. Taattola mainitsee tärkeäksi hyvän työergonomian ja yh teishengen, työntekijän halun pitää omasta hyvinvoinnista huolta sekä arvostuksen koke muksen omasta työstään.

– Yrityksessämme toimii erityinen työhyvinvointiryhmä, jonka tehtävänä on edistää näi tä asioita. Meillä on pitkät perinteet työhyvinvointiin panostamisessa, ja johdon tuki taus talla. Esimerkiksi urheiluseura Piikki, jonka kautta järjestämme vaikkapa lajikokeiluja Kun nonpaikassa, on perustettu jo vuonna 1969, Taattola kertoo.

– Valitsemamme menu oli todella herkullinen, siitä tuli kiitosta kaikilta. Lisäksi minut järjestävänä tahona vakuutti vaivattomuus, jolla tapahtuman sai järjestet tyä, Hyvönen Työhyvinvoinnistajatkaa.puhuttaessa

Aidon savusaunan löylyt ovat elämys. Savusaunaa lämmitetään 6–7 tuntia ennen ensimmäisiä löylyjä.

Elämykset työyhteisöjenhyvinvointipalvelutjatukena

Työntekijät ovat yritysten ja työpaikkojen tärkein voimavara, ja työntekijöi den hyvinvointiin halutaankin satsata. Työikäinen ihminen viettää suu ren osan päivästään työpaikalla, joten työssä viihtyminen ja jaksaminen sekä työturvallisuus ovat merkittävässä roolissa.

Raikkaat syyskelit ja luonnon vaihtuva värimaailma kutsuvat nauttimaan Tahkon maisemista ja aktiviteeteista.

TEKSTI OODIA/ESSI HUTTUNEN KUVAT TAHKO SPA, KUOPIO-TAHKO MARKKINOINTI, OODIA/MIRKA HAPPONEN Tahkon luontopolut antavat mahdollisuuden sekä rau halliseen taivaltamiseen että räväkämpään kuntoi luun. Neljä eripituista rengasreittiä sisältävät vaihtele via maastoja sekä maisemia. Reittejä voi myös yhdistellä omaan tarkoitukseen sopivaksi, sillä ne on kätevästi vä rikoodattu vaikeustason mukaan. Tahko Spa Hotelin vas taanoton asiantuntijat osaavat neuvoa, mikä ulkoilu- tai pyöräilyreitti sopii parhaiten omaan tarkoitukseen. Mikäli kaipaa hurjempaa menoa, kannattaa hyödyntää Tahkon monipuolisia maastopyöräilyreittejä. Maastot ovat vaihtelevia ja sopivat siten myös tavoitteelliseen kuntoi luun. Maastopyöräilyyn sopivia reittejä ovat noin 14 ki lometrin mittainen Tahkomäen kierros sekä noin 20 ki lometrin mittainen Rahasmäen kierros. Näiden lisäksi rinnealueelta löytyy seitsemän alamäkirataa. Pyöräily matkan saa taittumaan näppärästi leveärenkaisilla e-fat bikeilla, joita voi vuokrata Tahko Spa Hotelin vastaanotos ta. Maltillisempaan menoon soveltuu uudistunut Huuta vanholman reitti, joka tarjoaa puitteet rauhalliseen luon non ihasteluun. Kulkemista on helpotettu reitin varrelle rakennetuilla tasanteilla, pitkospuilla ja rappusilla, mikä mahdollistaa reitillä kulkemisen myös pikkukengillä tai vaikka lasten kanssa. Pitkospuiden ja portaiden lomassa on ajoittain penkkejä, joilla voi levähtää ja nauttia virkis tävästä syysilmasta ja luonnon äänimaailmasta. Viime ke sänä uusittiin myös puron ylittävä silta, jolla pääsee tur vallisesti kuuntelemaan juoksevan puron solinaa. Sadekelin yllättäessäkin aktiviteetteja riittää. Mikäli ha lajaa vauhdikasta tekemistä, kannattaa suunnata vaikka keilaamaan. Tahko Spa Hotelista löytyvät puitteet myös jännittävään hohtokeilaukseen. Päivän aktiviteettien jäl keen kelpaa pulahtaa kylpylän lämpimiin vesiin. Rentout tavat poreet hellivät väsyneiden lihaksien lisäksi myös mieltä. Tasokas majoitus mahdollistaa rentoutumisen myös omassa rauhassa. Tunnelmallisen saunaillan jälkeen voi käpertyä lämpimän viltin alle hyvän kirjan kanssa. Majoitus on myös paraatipaikalla Tahkon tapahtumia ajatellen. Oluen ja baijerilaisruuan ystävät voivat piipah taa esimerkiksi Oktoberfesteilla 23.–25.9.2022. Lapsiper heille puolestaan puuhaa löytyy lähiliikuntapuistosta, jo ka sijaitsee Tahko Spa Hotelin itäpuolella. Palloja ja mui ta pelailuvälineitä pystyy vuokraamaan kätevästi hotellin vastaanotosta. Tahko Spa Oy Keitaankatu 1, Tahkovuori Puh. 0600 550 148, info@tahkospa.fi www.tahkospa.fi

• näköalalevikeHuutavanholman • huipullaTahkovuorenNäköalatorni • Mäkiaution rotko ja laavu • Tahkon portaat ruskamaisematParhaatTahkolla: Nauti syksystä Tahkolla kumppani 38 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Vanhusten päiväkonsertissa nautitaan vanhusten viikon jälkitunnelmis ta. Kaksi viihteen ammattilaista, Arja Koriseva ja Mikael Konttinen, tulkit sevat iskelmämusiikin ikivihreitä hittejä ja kansan suosikkeja. www.kaupunkisi.fi/event/vanhusten-paivakonsertti-20221013

Syksyn hyvinvointitapahtumia Vinkki! Lisää

Kuopion museo

Vapaa-aika

www.kaupunkisi.fi/event/aamukahvit-ja-asiaa-lapsi-turvallisestiKolmeliikenteessakovaa riskitekijää -ilmaisluento 27.9.2022 Kuopion kansalaisopisto

Oodia Media ei vastaa lehden painoon menon jälkeen tapahtuvista muutoksista. Kuopion & Tahkon tapahtumiaalueennäet www.kaupunkisi.fi

KUVA PEXELS Aamukahvit ja asiaa: Lapsi turvallisesti liikenteessä 23.9.2022 klo 10–12 Siilinjärven Perheentalo Siilinjärven Perheentalo kutsuu aamukahveille ja keskustelemaan Lii kenneturvan infossa, miten perheissä voidaan itse turvata lapsen liik kumista liikenteessä.

Hellitä hetkeksi | Hyvinvointiviikonloppu 5.–6.11.2022 Kylpylähotelli Rauhalahti Vietä rentouttava ja liikunnallinen viikonloppu Kuopion Rauhalahdessa kauniin järviluonnon helmassa. Ohjelma sopii kaikenikäisille ja -kuntoi sille. Voit ottaa mukaan myös seuralaisen, joka ei osallistu ohjelmiin, mutta on muuten nauttimassa viikonlopusta. www.kaupunkisi.fi/event/hellita-hetkeksi-hyvinvointiviikonloppu

Kuopion Hyvinvointimessut tarjoavat vinkkejä kaikille hyvinvoinnista, kauneudesta, terveydestä ja liikunnasta kiinnostuneille. Samaan aikaan Kuopio-hallissa järjestetään myös Kädentaitomessut, joille pääset sa malla lipulla.

Vanhusten päiväkonsertti 13.10.2022

Kuopion Musiikkikeskus

Luennossa kuullaan mitkä ovat sydänterveyden kolme kovaa riskiteki jää ja miten niihin itse voit vaikuttaa. Samanaikainen etäluento. www.kaupunkisi.fi/event/kolme-kovaa-riskitekijaa-ilmaisluento Kuopion 1.–2.10.2022HyvinvointimessutKuopio-halli

www.kaupunkisi.fi/event/kuopion-hyvinvointimessut

Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 39

Kantin kestävä keskiviikko tarjoaa vinkkejä kestävämpien ratkaisujen to teuttamiseen. Pajassa paikataan rikkinäisiä housuja sekä opetellaan ly hentämään housuja. Pajaan voi tulla ilman ennakkoilmoittautumista oman aikataulun mukaan.

www.kaupunkisi.fi/event/ompeluseurat-farkkupaja-ja-metsasonaatti

Ompeluseurat – Farkkupaja ja Metsäsonaatti 5.10.2022

Syyskuu Rekry, työelämä & koulutus -tapahtuma 13.9. Kuopio-halli ANTI – Contemporary Art Festival 13.–18.9. Kuopion alue Intron Komediaklubi: Lasse Oikarinen, Anders Helenius ja André Wickström 17.9. Intro Social Rauhalahden iskelmäfestarit 23.–24.9. Kylpylähotelli Rauhalahti Juice Originals feat. Riku Nieminen –päätöskonsertti 24.9. Kuopion Musiikkikeskus Lokakuu 20 vuotta Happoradiota! 5.10. Kuopion Musiikkikeskus Pate Mustajärvi – Tämä(kin) tarina on tosi 16.10. Kuopion kaupunginteatteri Tahkolla tapahtuu Tahko Truck Fest 2022 17.9. Break Sokos Hotel Tahko Tahko Oktoberfest 2022 23.–24.9. Piazza ja Break Sokos Hotel Tahko Jaakko Saariluoma Stand Up Show 29.10. Break Sokos Hotel Tahko Kaikki yhdessamenotpaikassa tapahtumatSyksyn Ilmoita maksuttatapahtumasiverkossa!2022 Nama ja www.kaupunkisi.fisyystapahtumat:tuhannet.... 40 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

TILAA VERKKO KAUPAS T A : J EN N IRU T ONEN.CO M Toimitukset kotimaassa ilman postikuluja. Äänestä Lovi vuoden koruksi osoitteessa www.vuodenkoru.ﬁ taikaniUuteenLoveenLovienlangennut,senläpikuljin.todellisuuteen,rajattomanrajantaa.Tullaksenitakaisin,tietäentotuuteni,tarinanakertomaan. #jrdjewellery 2022TOINEN PALKINTO Avoinna ma - pe klo 9 - 15 Keittolounas klo 10.30 - 13.30 Hannes Kolehmaisenkatu 2, 70110 Kuopio museo, puh 017 282 0550, kahvio, puh 0400 299 517 rykerhoSavonSA-HK Liiku ja heittäydy hauskanpitoon koko perheen kanssa www.superpark.fi/tahko/ Keitaankatu1,73310Tahkovuori E-mail: : info.tahko@supercorner.fi Puh:+358451043160 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 41

alk.hlö/vrk*30€ SyksynmajoituksetparhaatVARATAAN NYT! Tahko Spa Oy, Keitaankatu 1, Tahkovuori Myyntipalvelu: sales@tahkospa. 0600 550 147 (0,8 €/min+pvm/mpm) LUE www.tahkospa.fiLISÄÄ TARJOUS SISÄLTÄÄ: • Majoituksen Tahko Span Hotellissa • Kuntosalin vapaan käytön majoituksen ajalle • 1h keilausta, padelia tai tennistä valinnan mukaan • Liinavaatteet ja loppusiivouksen Tahko Spa Hotellissa *Tarjoushintaisia majoituksia rajoitettu määrä. Hinnat edellyttävät täysiä majoituspaikkoja per huoneisto. Syksyn majoitustarjous Golf Apartment 3 hlöä MA TO TO SU 1 vrk 55 €/hlö/vrk 65 €/hlö/vrk 2 vrk 40 €/hlö/vrk 49 €/hlö/vrk 3 vrk 35 €/hlö/vrk 42 €/hlö/vrk VuoriApartment 4 hlöä MA TO TO SU 1 vrk 47,50 €/hlö/vrk 55 €/hlö/vrk 2 vrk 35 €/hlö/vrk 42 €/hlö/vrk 3 vrk 30 €/hlö/vrk 35 €/hlö/vrk Junior Suite 2 hlöä MA TO TO SU 1 vrk 85 €/hlö/vrk 105 €/hlö/vrk 2 vrk 72,50 €/hlö/vrk 85 €/hlö/vrk 3 vrk 65 €/hlö/vrk 75 €/hlö/vrk Suvannontie 1 (ETRAN talon sisäpiha) 70780 Kuopio ma–pe 9–17 la 040www.sähkis.ﬁ10–145281180 42 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Täysosuma toimintaa Tahkolla! henry.kainulainen@savoshot.comvirikepäivät...elämykset,Polttarit,www.savoshot.com0505772760 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 43

suunnittelu-Ilmainenpalvelu! Viimeistellään kodin ilme uusilla tekstiileillä ja matoilla! Puh.LitmaniementieWWW.VIRTALAN-TILA.FIkoulujenkoulujenhuipputuotteetKotimaisetjaseurojenvarainhankintaan–kysylisää!Kotimaisethuipputuotteetjaseurojenvarainhankintaan–kysylisää!770,Vehmersalmi0443777085|info@virtalan-tila.ﬁEMOLEHMIEN luomutuotantoa HUNAJAA mehiläistarhastaomasta KUOPION VUOKRAKONSULTTI on kuopiolainen aluehal lintoviraston (AVI) rekisterissä oleva asuntojenvuokra usalan yritys, joka on keskittynyt ainoastaan asuntojen vuokraukseen. Näin toimiessamme asunnon omistaja ei jää eriarvoiseen asemaan. Kuopion Vuokrakonsultti palvelee yli 20 vuoden kokemuksella niin asunnon omistajaa kuin vuokraajaakin O TA R OH K EA S T I Y H T E Y T TÄ ! Neuvotellaan juuri sinulle sopiva ratk aisu asunnon vuokraamiseen liitty vissä asioissa välityspalkkiommeKilpailukyiset YKSIÖ 410 € KAKSIO ................... 420€ KOLMIO 430 € Savonkatu 25, 70100 Kuopio • •Avoinna ma–to 9–16.30, pe 9–14 Puh. 040 700 9865 • vkinfo@vuokrakonsultti.com • w w w.vuokrakonsultti.com 44 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

Korumuotoilijan työhuone & myymälä. Avoinna ma–pe klo 11–17. Suomen luonnosta, vanhan kansan taioista ja taruista inspiroituneita koruja. Korujen suunnittelu ja valmistus, sekä muutos-, entisöinti-, korjaus- ja huoltotyöt lähelläsi. Yksilölliset ja kauniit korut itselle tai lahjaksi. Tervetuloa!Kauppakatu 32, 70110 Kuopio +358info@lampidesign.comLampilampi.designDesign413140047 Alusasut arkeen ja juhlaan H talo | Matkus | Seppä ladyroyal ﬁ tunn e SE IHANA Anna lahjaksi Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi 45

www.punamusta.com ClimateCalcPunaMustaCC-000084/FIMagazine H I I LINEUTRAALI PAINOTUOT E JÄTÄ PYSYVÄ MUISTIJÄLKI HIILINEUTRAALISTIBRÄNDISTÄSI Esa Nykänen esa.nykanen@punamusta.comp.asiakkuusjohtaja0503706724 Kysy lisää palveluistamme: Laadukas esite tai vastuullisuusraportti jää vastaanottajan mieleen, kun se on painettu ympäristövastuullisesti. Siksi saat meiltä nyt kaikki mainospainotuotteet ja viestinnän materiaalit aina 100-prosenttisesti hiilineutraaleina. Savonia-ammattikorkeakoulun kaikille avoimesta koulutuskalenterista löytyy jokaiselle innostavaa opittavaa! Tutustu: ammattikorkeakoulu savonia.ﬁ/avoin-amk innovaatioosaamista AVOIN AMK historiaarytmimusiikinelämystuotantoa3D-tulostustatekoälynohjelmointiailmasto-turvallisuuttakieliopintoja UUTTAOPIKEHITYINNOSTU palvelumuotoilu-ajattelua 46 Lifestyle & hyvinvointi 2022 | www.oodia.fi

KUOPIO | JOENSUU | IISALMI | VARKAUSrtv.store KOTI KAUNIIKSI TAPETEILLA! SYKSYN UUTUUSTAPETIT OVAT SAAPUNEET! Meiltä saat mallipalan tapetista kotiin katsottavaksi! Kent Stabiilitapettimallisto 80 00 alk. rll Olivia Stabiilitapettimallisto 8300alk. rll Havana Stabiilitapettimallisto 80 00 alk. rll Lara Stabiilitapettimallisto 59 00 alk. rll 500 rll TAPETTEJAPOISTO

ENEMMÄN ELÄMYKSIÄ YHDESSÄ Treenituntialk.8€ Extraeliksiiriä kylpylän ulkoaltaasta ja savusaunan avannosta! Lisätiedot: www.rauhalahti.fi Kylpylä ja kuntosali joka päivä. Edulliset vesijumpat sis. kylpylän käytön. Perinne- ja savusaunaillat Jätkänkämpällä joka tiistai klo 16-22. Kasvohoito68€ 15Elämysilta€-39,50€ Rauhalahteen on helppo tulla, käytössä on iso ilmainen parkkipaikka.