Icare Flevoland Ledenmagazine Herfst 2020 by MPG.

Editie Flevoland

herfst 2020

‘Hulp vragen? Het levert je zoveel op!’ Gerust naar huis na een operatie | Samen wandelen motiveert | Mentaal fit Energievréters en energiegévers: herken jij ze? | Puzzel & Win

CONTACT

VOORWOORD

Disclaimer Wij hebben de artikelen zo goed mogelijk aangepast aan de informatie over corona die we hadden op het moment dat het magazine naar de drukker ging. Nu je het blad in handen hebt, kunnen er echter alweer dingen veranderd zijn. Het kan dus goed zijn om voor de zekerheid informatie nog even te checken. Heb je vragen? Bel de ledenvereniging: 088 – 383 20 00. SCHRIJVEN OF MAILEN Icare Ledenvereniging Postbus 30, 9410 AA Beilen service@ledenvereniging.nl ledenvereniging.nl 088 – 383 20 00 (24/7 bereikbaar) NEEM CONTACT MET ONS OP VOOR: • Vragen over producten, diensten en services; • Het aanvragen van een huisbezoek / geWoon thuisgesprek met de ledenadviseur; • Het doorgeven van persoonlijke wijzigingen, zoals een verhuizing; • de gesproken versie van Icare Ledenmagazine. VOORWAARDEN EN PRIJZEN: • Je bent lid van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap is voor alle gezinsleden die op hetzelfde adres wonen. Aanmelden kan op elk moment in het jaar; • Je betaalt altijd het volledige lidmaatschapsbedrag. Teruggave om welke reden dan ook is niet mogelijk; • Opzeggen doe je telefonisch of schriftelijk bij Icare Ledenvereniging voor 1 november van het lopende kalenderjaar; • Prijzen en kortingspercentages zijn onder voorbehoud van prijswijzigingen; • Vraag vooraf naar de aangesloten dienstverleners en naar de voorwaarden; • Kijk voor uitgebreide informatie en algemene voorwaarden op ledenvereniging.nl. ZORG: Stichting Icare, thuiszorg: 0900 – 88 33, 24 uur per dag, 7 dagen per week. Kraamzorg van De Kraamvogel: 088 – 77 88 500 / dekraamvogel.nl HULPMIDDELEN: Medipoint, 088 – 10 20 100 / www.medipoint.nl/icare Kijk voor de adressen van uitleenpunten en winkels op www.medipoint.nl/winkels.

Beste lezer, Het moet ergens in 2012 zijn geweest. Als moeder van twee jonge dochters zat ik met mijn handen in het haar. Mijn oudste dochter en ik konden enorm botsen. Wat vond ik opvoeden af en toe ontzettend lastig. Niemand had me voorbereid op de uitdagingen van het ouderschap. Ik had dringend hulp nodig. Maar bij wie kon ik terecht? Ik besloot mijn hart te luchten bij de consultatieverpleegkundige. Zij raadde me aan om eens in gesprek te gaan met een pedagoog van Icare. Sindsdien ben ik lid. Die gesprekken hebben me heel veel inzichten gegeven. Niet alleen over hoe mijn oudste dochter in elkaar zit, maar ook over hoe ik zelf in elkaar zit. We blijken heel veel gemeen te hebben en allebei sensitieve personen te zijn. We hebben inmiddels – met hulp – geleerd hoe we het best kunnen omgaan met ons karakter. Dat gaat met vallen en opstaan, kan ik je vertellen … ‘Wat knap dat je dat doet!’ Dat kreeg ik regelmatig te horen, als ik vertelde over mijn gesprekken met de pedagoog. Blijkbaar is het voor veel mensen moeilijk om hulp in te schakelen. Waarom eigenlijk? Misschien hebben ze het idee dat ze falen, als ze om hulp vragen. Mijn ervaring is heel anders. Daarom is het zo mooi dat ik gastredacteur mocht zijn van het ledenmagazine, nu hulp vragen een belangrijk onderwerp is in dit magazine. Of je nou hulp nodig hebt omdat je gezin niet lekker loopt of omdat je als mantelzorger te veel van jezelf vraagt: je bent géén zwakkeling als je hulp inschakelt. Het getuigt juist van moed als je eerlijk durft te zeggen: Het lukt me niet alleen. Wil je me helpen? Dan gaan er deuren voor je open, weet ik uit ervaring. Lees mijn verhaal en dat van anderen. Hulp helpt. Echt waar. Ik wens je heel veel leesplezier toe! Henriët Koornberg-Spronk

www.facebook.com/icare.ledenvereniging

Natuurlijk hebben we bij het maken van dit magazine zo goed mogelijk rekening gehouden met de coronamaatregelen die op het moment van drukken bij ons bekend waren. 2

Wil je als gastredacteur meewerken aan het volgende nummer? Stuur een e-mail naar redactie@ledenvereniging.nl. Of meld je per post aan bij de ledenvereniging, o.v.v. ‘Gastredacteur’, Postbus 30, 9410 AA Beilen.

Inhoud

PERSOONLIJK VERHAAL

FIT EN VITAAL

INNOVATIE

‘ZE ZIJN ONS NIET VERGETEN, DAT IS FIJN’

SAMEN WANDELEN MOTIVEERT OM ER VAKER OP UIT TE GAAN

MANTELZORG: JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR

04 Kort nieuws

Ontdek meer over de ledenvereniging en de regio.

08 Onze buurt

‘Praten over verdriet lucht op.’

10 Blijf mentaal fit Skip je najaarsdip!

17 Samen sterk

‘Oma leest mijn sollicitatiebrieven na.’

18 Hoe werkt dat?

Naar huis na een operatie.

20 Hulp vragen

‘Niemand kan alles alleen.’

22 Ja, maar ...

5 excuses om geen hulp te vragen.

24 Ledenvoordeel

Exclusieve korting en voordeel.

29 Samen sterk

‘Heel de galerij sport mee.’

30 Agenda

Gratis webinars voor leden.

23 Puzzel

Win mooie prijzen.

HET LEDENMAGAZINE IS EEN UITGAVE van Icare Ledenvereniging. REDACTIE: Liesbeth Renses (voor de ledenvereniging), Renée Sommer, Maaike Vertegaal, Francien de Vet, Bas Wijte (MPG.). AAN DIT NUMMER WERKTEN MEE: Janine Bekker, Aagje Blink, Caroline Cracco, Jasmijn Evans, Catharina Gerritsen, Grafimedia Amsterdam, Martijn Houwerzijl, Medea Huisman, Iris Koomen, Katja Kreukels, Otje van der Lelij, Agnes Loonstra, Eline Lubberts, Chantal Spieard, TijgerbloedTeksten. CONCEPT & REALISATIE: MPG. DRUKWERK: Enveloprint

Nieuws uit de regio

AANSPREEKVORM

U OF JIJ? In het magazine van juni vroegen we hoe je door ons aangesproken wilt worden, met u of jij. Veel leden hebben gereageerd. Een aantal geeft de voorkeur aan ‘u’, omdat we elkaar niet kennen en dit meer respect toont. Een ander deel vindt je/jij prima. Zij zeggen dat het beter past bij de tijd waarin we leven en dat je ook respect kunt hebben voor iemand die je met je/jij aanspreekt.

Oplossing

KANS MAKEN?

WIN EEN HERFSTPAKKET! In het magazine van juni stond de oproep ‘Wie gun jij een zomers pakket’? Wat volgde waren mooie, ontroerende, verrassende en lieve inzendingen. Honderd leden hebben we blij gemaakt met een mooi pakket met daarin een vogelhuisje, bloemenzaad en cadeaubon.

Maak nog kans

Omdat de actie zo’n succes was, hebben we besloten nog 10 van

deze pakketten weg te geven! Heb jij nog niet gereageerd? Vertel ons in maximaal 50 woorden wie jij een pakket gunt en waarom. Wie weet maken we deze persoon binnenkort blij. Stuur vóór 15 oktober een reactie naar service@ledenvereniging.nl of per post naar: Ledenvereniging, postbus 30, 9410 PA Beilen. Alleen de winnaars krijgen persoonlijk bericht.

Als ledenvereniging hebben we natuurlijk respect voor alle leden. We waarderen je en staan altijd klaar voor hulp, vragen en advies. Daarom hebben we de volgende oplossing bedacht: • Leden van 75 jaar en ouder spreken we in brieven aan met u. • Leden jonger dan 75 jaar spreken we in brieven aan met je/jij. • Algemene communicatie, zoals het magazine, kunnen we niet personaliseren. Hierin spreken we leden met je/jij aan. We gaan op ‘je’ over omdat we als leden dicht bij elkaar staan. Ook met onze manier van aanspreken willen we de afstand tot elkaar verkleinen. Een meer persoonlijke, informele aanspreekvorm past daar volgens ons goed bij.

NIEUWE WEBSITE

NU OOK CHATTEN MET DE LEDENVERENIGING Denk je graag mee over de website?

GREETJE KROEZE

TIP VOOR LEDEN HARTSTOCHT

WANDEL MEE VOOR HET GOEDE DOEL

INLOOPSPREEKUUR

KOM LANGS EN STEL JE VRAAG! Heb je vragen over langer thuis wonen, zorg na ziekenhuisopname, persoonsalarmering, een Wmo-aanvraag, hulpmiddelen of een ander onderwerp? Kom naar een van onze inloopspreekuren en stel al je vragen aan de ledenadviseur. Blijkt een persoonlijk gesprek prettiger of handiger? Dan maken we een afspraak voor een gratis huisbezoek. Binnenkort start er een inloopspreekuur in Dronten. Houd onze nieuwsbrief, website en Facebookpagina in de gaten voor locaties, tijden en data. Meer weten? Bel de ledenadviseur 088 – 383 20 00. Of kijk op ledenvereniging.nl/magazine.

LEDENADV

Wat is goed, wat kan beter of wat mist er? We zijn blij met jouw mening. Mail naar redactie@ledenvereniging.nl en dan sturen we een korte vragenlijst toe.

UR ISE

De website van de ledenvereniging is vernieuwd. Alle informatie is nu nog persoonlijker en staat handig bij elkaar op ledenvereniging.nl. Ook nieuw is de chatfunctie die we hebben toegevoegd. Heb je een vraag, zoek je hulp of ben je in voor een praatje? Dan kun je ons nu ook een chatbericht sturen via de website. Een ledenadviseur beantwoordt direct jouw vraag. De chatfunctie is bereikbaar op werkdagen, tijdens kantooruren.

HULP VAN JONGEREN

HOUD CONTACT VIA BEELDBELLEN Steeds meer mensen ontdekken het gemak van beeldbellen. Wil je weten wat er allemaal mogelijk is met een smartphone, tablet of pc? En hoe beeldbellen precies werkt? Een jongere van JOW! komt graag langs voor hulp en uitleg, op gepaste afstand. Probeer nu eenmalig gratis een uur uit. Daarna kost het € 6,50 per uur. Hulp aanvragen? Kijk op: ledenvereniging.nl/magazine of bel 088 – 383 20 00. Meer plezier beleven aan je smartphone, tablet of computer? Kijk op pagina 25 voor informatie over JowTube; gratis filmpjes, gemaakt voor en door senioren.

De Hartstichting organiseert 3 oktober de Hartstocht. De stevigste wandeling vanuit huis voor het Hart. Kies jouw afstand van 5, 11, 20, 40 of 60 km en start & finish bij je eigen voordeur of een plek naar keuze. Hartstocht is een compleet verzorgde wandeling. De route wordt speciaal voor jou gemaakt. Vooraf krijg je tips over training en voeding en hoe je zoveel mogelijk geld ophaalt voor hartonderzoek naar corona. Ook ontvang je een starterspakket met speciaal aandenken. Als lid krijg je korting en wandel je mee voor € 12,50 (normaal € 15,-). Meld je voor 27 september aan op www.hartstocht.nl/ledenvereniging.

ledenvereniging.nl/magazine 088 – 383 20 00

service@ledenvereniging.nl Chat met de ledenadviseur. Ga naar ledenvereniging.nl en klik op de chatbox rechts onderaan.

PERSOONLIJK VERHAAL

#DASLIEF

Aandacht doet goed Half maart waren we ineens allemaal aan huis gekluisterd. Voor sommigen een angstige tijd. Reden om extra aandacht te geven aan leden die wel een steuntje in de rug konden gebruiken, in de vorm van een Beweegboekje en ansichtkaarten. ‘We zijn niet vergeten, dat vind ik fijn.’ Tekst Iris Koomen Beeld Agnes Loonstra

EEN EXTRA STEUNTJE IN DE RUG Je kunt altijd op de ledenvereniging rekenen. Zeker als je in coronatijd net dat extra steuntje in de rug nodig hebt. De ledenadviseur is er voor alle leden en beantwoordt graag je vragen over wonen, zorg en welzijn. Dit kan telefonisch of maak een afspraak voor een gratis huisbezoek. Samen helpen we elkaar verder! Bel 088 – 383 20 00.

LEDENADV UR ISE MARIJKE KOELE

HANDGEMAAKTE KAARTJES

ederlanders die massaal applaudisseerden voor de mensen in de zorg ... Kinderen die tekeningen maakten voor ouderen ... De afgelopen maanden ontstonden veel mooie initiatieven. De campagne #daslief van SIRE liet via televisie, radio en social media zien hoe mensen elkaar op een lieve manier steunden in moeilijke tijden. De ledenvereniging omarmde dit en doet eraan mee, omdat we onze leden graag een hart onder de riem willen steken. Want, samen komen we verder en kunnen we meer voor elkaar betekenen. Daarom belden we leden om te vragen hoe het met hen gaat en of we iets konden doen. Ook verstuurden we het Beweegboekje, en soms ook postkaartjes, naar leden die net een extra steuntje in de rug konden gebruiken. Johanna en Lydia ontvingen allebei het Beweegboekje. Daar waren ze zo enthousiast over, dat ze ons een bedankkaartje stuurden. En wij stuurden weer een kaartje terug.

Johanna (84) ontving het Beweegboekje en is daar blij mee

‘De ledenvereniging heeft echt aan ons gedacht in coronatijd. We zijn niet vergeten, en dat vind ik heel fijn. Voorheen ging ik wekelijks naar de fysiotherapeut met een klein groepje. Dat kon plotseling niet meer. Het Beweegboekje is echt een uitkomst. Nu kom ik toch in beweging en dat is goed, want ik heb artrose. Ik doe de oefeningen uit het boekje heel trouw.

Ledenadviseur Marijke Koele maakte tientallen prachtige kaartjes en verstuurde die naar leden. ‘Kaartjes maken is een van mijn vele hobby’s, dus ik vond het leuk om te doen. Nu gebruiken we ansichtkaartjes en versturen er vaak een leuk presentje bij, zoals lekkere thee. Ik verstuur zo’n drie kaartjes per dag, naar leden van wie ik denk dat ze wel een beetje extra aandacht kunnen gebruiken. Het Beweegboekje* werd heel enthousiast ontvangen. Het ging naar alle leden boven de 75 jaar, maar bleek ook gewild onder jongere leden! *Tip: het Beweegboekje vind je ook op onze website! Kijk op ledenvereniging.nl/magazine.

Elke ochtend een kwartiertje, twintig minuten. Sommige oefeningen doe ik altijd in bed. Weet je wat echt een lastige oefening is? Omhoog komen uit een stoel zonder de leuningen te gebruiken. Ik smokkel daar een beetje mee. Ik vind het Beweegboekje heel zinvol. In het begin hield ik het erbij als ik mijn oefeningen deed, maar nu ken ik het helemaal uit mijn hoofd. Ik heb de ledenvereniging ervoor bedankt en daarop kreeg ik nog een leuk briefje terug. Heel aardig.’

Lydia (79) beweegt minstens drie keer per dag

‘Wandelen, fietsen, maar ook touw-

tjespringen, hoelahoepen en tikkertje: ik doe het graag. ’s Morgens doe ik mee met Nederland in Beweging van Olga Commandeur. Om kwart voor tien heeft omroep Gelderland ook een sportprogramma waar ik aan meedoe. Ja, ik ben nog behoorlijk fit hoor! Ik wíl ook graag gezond blijven, dus ik beweeg veel, in de hoop zo lang mogelijk zelfstandig thuis te kunnen blijven wonen. Ik woon alleen en heb geen kinderen. Dan moet je geen ellende krijgen. Daarom vond ik het Beweegboekje fijn en dat heb ik ze ook laten weten. Ik las het boekje en dacht: ze hebben gelijk! Je moet bewegen, het is goed voor je spieren, voor je ademhaling, maar ook voor je hersenen. Dus ik gebruik het boekje nu ook om fit te blijven. Helaas

Er wordt echt aan ons gedacht, en dat vind ik heel fijn! ben ik laatst gevallen tijdens een potje tikkertje, waarbij ik zelfs in het ziekenhuis eindigde. Dus ik moet even rustig aan doen. Maar ik krabbel weer op en het gaat gelukkig steeds beter.’

Tekst Maaike Vertegaal Beeld Medea Huisman

ONZE BUURT

‘Praten verzacht de pijn’ In het Drentse Dalen is een groep vrijwilligers het project Bakkie Troost gestart. Zo steunen zij dorpsgenoten die een dierbare hebben verloren. ‘Wanneer je een geliefde verliest, kun je je heel eenzaam en onbegrepen voelen’, vertelt Ieneke Bouwers. ‘Met de vrijwilligers van

Bakkie Troost zijn we elke laatste vrijdag van de maand op de Daler Begraafplaats aanwezig. We spreken bezoekers aan, nodigen ze uit voor een kopje koffie of thee en brengen zo lotgenoten met elkaar in contact. De reacties zijn hartverwarmend. Ik sprak bijvoorbeeld een vrouw

van wie de man al 25 jaar overleden was. Hoe ouder ze werd, hoe meer ze haar man miste. Herinneringen over hem ophalen, verzachtte de pijn en toverde een glimlach op haar gezicht. Erover praten geeft je het gevoel dat je het niet alleen hoeft te doen.’

OPROEP: Zetten jij en je buren je ook in voor een fijnere buurt? Bijvoorbeeld met een bijzondere samenwerking of een initiatief waar iedereen een steentje aan bijdraagt? Laat het ons weten via redactie@ledenvereniging.nl.

GRIP OP JE LEVEN

Skip je najaarsdip Regen, wind, minder zonlicht. Veel mensen vinden het najaar maar matig. Ze missen het buitenleven en de vrolijkheid van de zomer. Sommigen krijgen echt sombere buien. Zorg goed voor jezelf – geestelijk en lichamelijk – en geniet van wat er wél is in het najaar. Tekst Otje van der Lelij Beeld Caroline Cracco

LEDENADV UR ISE EMMY NUBERG

TIPS VOOR LEDEN

en jij iemand die op 21 juni denkt: o jee, de dagen worden alweer korter? Of denk je eind september met plezier vooruit aan boswandelingen met warme chocolademelk en pepernoten na afloop? Hoe je het ook wendt of keert: mensen zijn gevoelig voor licht. Als het in de herfst langer donker is, trekken we ons vaker terug. Sommigen van ons zouden het liefst een winterslaap doen en in mei weer wakker worden. Ben jij een van die mensen die in de herfst minder energie hebben of wat vaker somber zijn? Daar is van alles aan te doen. En echt moeilijk is het niet. Je moet alleen de eerste stap zetten.

Minder suiker

Gezond eten is altijd een goed idee. Juist in het najaar kan het je helpen fit en gezond te blijven. Geniet gerust van die warme chocomel, maar liever niet elke dag. Nicolette Moes, leefstijlcoach bij GGZ Drenthe, adviseert om niet te veel suiker te eten. ‘Een vrouw mag per dag niet meer dan 50 gram suiker hebben en een man niet meer dan 60 gram. Daar zitten de meeste mensen ver boven.’ Als je te veel suiker eet, loop je de kans dat je te weinig andere voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamines, mineralen en vezels. Die

• ‘Met de online zelfhulpmodules via de ledenvereniging word je mentaal fitter. Je kunt ze gewoon thuis doen. En voor leden is het gratis.’ • Minder piekeren: Tobben, je negatieve gedachtes niet kunnen stoppen: veel mensen hebben er last van. Met de zelfhulpmodule Minder Piekeren leer je om je piekerpatroon te doorbreken. • Weg met de somberheid: Ups en downs horen erbij. Maar heb je regelmatig last van sombere gevoelens, dan kan de zelfhulpmodule Somberheid jou helpen om negatieve gedachtes om te buigen in iets positiefs. • Grip op coronastress: Thuiswerken, afstand houden, een onzichtbare vijand. Het is begrijpelijk dat je negatieve gevoelens ervaart door de coronacrisis. In de zelfhulpmodule Grip op coronastress leer je hier beter mee omgaan. Er zijn in totaal maar liefst 17 zelfhulpmodules die je online kunt volgen. Ga naar ledenvereniging.nl/ magazine voor meer informatie.

zijn belangrijk om gezond te blijven. Het Voedingscentrum heeft vorig jaar De Eetwissel bedacht. Een online hulpmiddel waarmee je direct een gezondere (suikerarme) keuze ziet. Vervang

Eet minder suiker en meer groenten en fruit bijvoorbeeld frisdrank of ice tea door gewone thee, ontbijtkoek door een banaan. Door minder suiker te eten voel je je vaak fitter én vrolijker.

Groenten en vette vis

Een andere tip van Nicolette: ‘Eet gevarieerd en zorg dat je voldoende groenten eet. Minimaal 250 gram per dag. Als je op de groente- en fruitafdeling de aanbiedingen volgt, eet je al gevarieerd.’ Bovendien is het goed

voor je portemonnee – nóg een blijmaker. Een andere, goede voedingstip: eet twee keer per week vette vis, zoals zalm, haring of makreel. Nicolette: ‘Vette vis is heel goed voor je en kan zelfs een beginnende depressie helpen tegengaan. Ook walnoten zijn goed voor je lichaam en je geest. Ik zeg altijd: de walnoot heeft niet voor niets de vorm van een brein – het houdt je hersenen gezond, en helpt jou de wereld zonniger te zien.’

Lekker bewegen

Een dip kun je ook tegengaan door te gaan wandelen, hardlopen of zwemmen. Het is geen wondermiddel, maar volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder kun je door regelmatig te bewegen een herfstdip op afstand houden. Nicolette is het daarmee eens. ‘Je hoeft niet fanatiek te sporten, als je maar beweegt. Het liefst buiten, want daglicht doet je goed. Zelfs op een winterse, grijze dag. Door elke dag 15 minuten (of langer) te wandelen, boek je al enorme winst. Ik heb een vrouw gecoacht die elk jaar last had van een winterdepressie. Zij is elke dag gaan wandelen en heeft dat de hele winter volgehouden. Met succes. Voor het eerst sinds lange tijd had ze geen winterdepressie.’ Als je niet van wandelen houdt, kun je ook dagelijks oefeningen

Maak je doelen niet te groot, verander je leven in kleine stapjes

van je routine. Dan kun je weer iets nieuws of iets extra’s proberen.’ Door kleine stapjes te zetten kun je veel bereiken.

Niet piekeren

Als het niet lekker gaat in het leven, zijn we geneigd om te gaan piekeren: doen. Nicolette: ‘Ga op één been staan als je je tanden poetst. Maak een paar kniebuigingen voordat je de was uit de wasmachine haalt. Of parkeer je auto verder weg van de supermarkt zodat je een stukje moet lopen. Het is allemaal bewegingswinst die helpt een dip te voorkomen.’

Kleine stappen

‘Je leefstijl verander je het beste als je je doelen niet te groot maakt’, legt Nicolette uit. ‘Als je jezelf oplegt om drie keer per week te sporten, elke dag te mediteren en nooit meer te snoepen, dan gaat dat de meeste mensen niet lukken. Er zijn altijd wel redenen om dingen niet te doen: te druk, te hard gewerkt, te zielig. Als je je doel klein maakt (‘Ik ga vandaag een kwartier wandelen’), bereik je je doel veel gemakkelijker. En dat motiveert weer om het vaker te doen. Op een bepaald moment – bij de een is dat na twee weken en bij de ander na drie maanden – is je nieuwe gedrag onderdeel geworden

KIND MET DIP ‘Ook kinderen kunnen een dip of depressie krijgen’, vertelt kinderpsychiater Cecil Prins. ‘Vaak zie je dat ouders tips geven of het probleem wegwuiven als hun kind een beetje somber is: iedereen heeft weleens wat, tel je zegeningen. Maar daardoor kan een kind zich in de steek gelaten voelen.’ Wat je beter kunt doen is open vragen stellen en interesse tonen: waar ben je mee bezig? Waarom wil je niet meer met vriendinnen afspreken. Is er iets gebeurd? Cecil: ‘Dit soort gesprekken verlopen vaak soepeler als je wandelt of samen in de auto zit. Steun je kind door open over psychische klachten te praten, en uit te leggen dat het iedereen kan overkomen.’

GRIP OP JE LEVEN

TIP GELOOF NIET ALLES WAT JE DENKT

waarom overkomt mij dit? Waarom voel ik me zo? Waarom ben ik ook altijd zo moe/onzeker/onhandig/onaardig? Maar waarom-vragen helpen je vaak niet verder. Je gedachten draaien in cirkeltjes rond, waardoor je je steeds rotter gaat voelen. Je kunt jezelf beter wat- of wie-vragen stellen: wat geeft mij nu energie? Wat kan ik doen om het beter te maken? Wie kan mij nu helpen? Nicolette: ‘Door jezelf zulke praktische vragen te stellen kom je in beweging. Je ziet weer mogelijkheden. Dat helpt vaak al om je beter te voelen.’ Wat ook helpt is om elke dag aan het eind van de dag drie dingen op te schrijven of te benoemen die goed zijn gegaan, of waarvan je hebt genoten. Dat kan van alles zijn: van de afwas die je hebt gedaan tot de heerlijke herfstzon of het fijne gesprekje in

TIP WAT GAAT ER WEL GOED?

Onze aandacht wordt vaak getrokken door wat tegenzit. Denk positiever! Vraag aan jezelf (of je partner of kind): ‘Wat was er leuk vandaag? Wat heeft je verrast? Waar moest je om lachen?’

De stemmen in ons hoofd die continu commentaar geven op alles wat we doen, nemen we vaak klakkeloos voor ‘waar’ aan: als je denkt dat je dom bent, dan bén je dom. Maar je gedachten zijn maar gedachten: stemmen uit je jeugd, vervelende opmerkingen van een ex-geliefde. Het zijn geen feiten. Kijk eens van een afstandje naar je negatieve gedachten: weet je zeker dat ze waar zijn? Of denk je dat alleen maar? Kijk eens of je ook het tegendeel zou kunnen aantonen. Neem je eigen gedachten niet te serieus. Dat kan heel bevrijdend zijn.

de supermarkt. Zo weet je weer dat er elke dag ook leuke dingen gebeuren.

Energievreters en energiegevers

Tot slot is het goed om eens op een rijtje te zetten waar je energie van krijgt en wat energie kost, adviseert Nicolette. ‘Als je alleen maar energievreters hebt, dan laadt je batterij niet op. Het is belangrijk om minstens zoveel energiegevers in je leven te hebben. Stel jezelf eens de vraag: waar krijg ik energie van? Wat maakt mij blij?’ Ook als je aanvankelijk geen zin

of tijd hebt, is het toch belangrijk om ruimte te maken voor dingen waar jij van oplaadt. Plan ze in, zoals je ook andere afspraken inplant. Ga koffiedrinken met een vriendin. Een spelletje doen met vrienden of (klein)kinderen. Lekker koken voor jezelf of anderen. Leg je telefoon wat vaker weg en neem de tijd om een mooi boek te lezen. Het kunnen allemaal energiegevers zijn, die ervoor zorgen dat jij de zon weer gaat zien, ook al is het buiten donker en grauw.

Waar heb je vandaag van genoten? Schrijf het eens op

Fysiotherapeut Anja Walter (r) organiseert twee keer per week een wandelclub: â&#x20AC;&#x2DC;Ik zie echt dat mensen na een tijdje steeds zekerder gaan lopen.â&#x20AC;&#x2122;

FIT EN VITAAL

DOE JE OOK MEE?

‘Samen bewegen is zoveel leuker!’ Bijna iedereen is het ermee eens: samen sporten is zoveel leuker. De afgelopen maanden kon dat even niet. Gelukkig mag het weer, op gepaste afstand! Laat je inspireren en sluit je aan bij een van de beweegclubs bij jou in de buurt. Tekst Katja Kreukels Beeld Chantal Spieard

at bewegen gezond is, weet iedereen. Maar hoe begin je? Voor Erik Blaauboer (79) was lopen een lange tijd erg pijnlijk. Na zijn heupoperatie moest hij zijn lichaam daarin opnieuw trainen, maar de drempel om te bewegen was hoog. Hij deed oefeningen in de sportschool met fysiotherapeut Anja Walter, maar hij kreeg pas echt plezier in het bewegen door mee te lopen met haar wandelclub. ‘Samen bewegen is zoveel leuker dan alleen’, weet hij nu. Anja richtte deze wandelclub samen met de plaatselijke huisarts op. ‘Speciaal om de wat oudere, strammere dorpelingen te motiveren en activeren. Maar alle leeftijden zijn welkom’, benadrukt ze. ‘Het is belangrijk om ergens bij te horen. Dat versterkt ook het ple-

zier in bewegen. We verzamelen twee keer per week op het Dorpsplein. Ik let tijdens het wandelen op hoe iedereen beweegt en geef tips. Veel mensen lopen bijvoorbeeld ‘voet voor voet’, alsof ze op een koord lopen. Ik wijs ze erop dat ze voor hun eigen balans beter wat breder kunnen lopen met de voeten naast elkaar.’ Het wandelen heeft Erik veel gebracht. ‘Mijn pijnklachten zijn grotendeels verdwenen en ik loop weer als een kievit’, lacht hij. ‘Samen lopen vind ik echt gezellig en het motiveert. Als ik alleen zou wandelen zou ik met minder weer toch makkelijker thuis blijven.’

Vliegwieleffect

‘Als je spieren en pezen niet goed doorbloed zijn, verliest je lichaam zijn

De pijn is zo goed als weg en ik loop weer als een kievit elasticiteit en gaat je conditie achteruit’, zegt Anja. ‘In beweging blijven draagt bovendien bij aan een bewustere levensstijl. Zeker als dat samengaat met gezonde voeding, een goed ritme en voldoende slaap. En je wereld wordt groter. Je durft meer op je lichaam te vertrouwen, waardoor je vanzelf nog meer gaat bewegen.’ Dat vliegwieleffect herkent Erik. ‘Ik wandel, fitness en zwem en ben inmiddels tien kilo lichter geworden. Dat stimuleert. Nu mijn

FIT EN VITAAL

conditie beter is, gaan andere dingen me ook makkelijker af zoals in de tuin werken, boodschappen doen, op stap met de kleinkinderen.’ Iedereen moet voor zichzelf ontdekken wat bij hem of haar past, vertelt Anja. ‘Maar probeer wel elke dag minstens

AAN DE SLAG

eRoutes: Ontdek wandelroutes dicht bij huis met de gratis app eRoutes. Via gps geeft de app drie verschillende looproutes aan vanaf de plek waar je op dat moment bent. Je bepaalt zelf de afstand en komt altijd terug bij je vertrekpunt. Voor meer informatie: ledenvereniging.nl/magazine. WeHelpen: Samen bewegen of sporten is veel leuker dan in je eentje en je houdt het bovendien langer vol. Zoek een sportmaatje bij jou in de buurt via www.wehelpen.nl. Wandelpool: Vanaf € 12,- per jaar kun je je aanmelden bij De Wandelpool. Als deelnemer kun je kiezen uit ongeveer 150 dagtochten samen met anderen. Er zijn verschillende niveaus. De wandelingen worden georganiseerd door de deelnemers zelf en deelname is gratis. Kijk op www.wandelpool.nl. Sporten met korting: Sport je liever binnen? Dan kun je met 20 procent korting bij Basic-Fit terecht. Voor meer informatie: ledenvereniging.nl/magazine.

TIPS VAN GERARD KEMKERS OUD-SCHAATSER EN SCHAATSCOACH

Op de Vitali-tijd avonden van de ledenvereniging benadrukte hij het al: als je meer wilt bewegen, moet je beginnen in kleine stapjes en iets uitkiezen dat bij je niveau past. ‘Soms trekken mensen een te grote broek aan. Dan hebben ze net een racefiets gekocht en willen ze meteen meedoen met een getrainde groep en dan valt het tegen. Bouw het rustig op. Je hoeft niet meteen een topsporter te zijn. En neem ook de tijd ervoor. Een echte verandering in je leefpatroon duurt jaren. Als je je fitter wilt voelen, dan kijk je naar het geheel, naar je leefstijl. Een leefstijlcoach kan je helpen bij het maken van de juiste keuzes. Zoek ook een sportmaatje. Dat is de beste stok achter de deur om te blijven bewegen. Het zijn veel kleine stapjes die je moet zetten. Soms heb je een terugval, maar hou vol! Uiteindelijk word je steeds weerbaarder.’

een half uur te bewegen en varieer ook een beetje. Combineer bijvoorbeeld een wandeling met simpele rek- en strekoefeningen onderweg die je kunt doen als je een boom of bankje tegenkomt. Zorg ook dat de drempel laag blijft door iets te kiezen dat dicht bij huis is. En beweeg samen met anderen, dan krijg je er steeds meer plezier in.’

SAMEN BEWEGEN BIJ JOU IN DE BUURT*

• Elke dinsdagochtend is er een nordic walking-route van een uur (met oefeningen onderweg) door natuurgebieden van Almere. Verzamelpunt is handbalvereniging Najaden. De kosten zijn € 5,- per maand. Aanmelden kan bij trainster Gerda van Hekken-Veenstra. Bel: 06 – 23 49 17 53 of mail: gerdavanhekken@hotmail.com. • Atletiek Vereniging Flevo Delta in Dronten heeft verschillende hardloop- en wandelgroepen. Zo is er fitwalk: wandelen in een stevige pas met een actieve arminzet en sportief wandelen met aandacht voor je tempo en houding. Voor meer informatie: www.avflevodelta.nl of bel: 06 – 57 07 49 61 of mail: voorzitter@avflevodelta.nl. • In Lelystad kun je iedere zaterdag om 9.00 uur samen met een fysiotherapeut in de buurt wandelen. De wandeling duurt 60-90 minuten. Het verzamelpunt is fysiocentrum Pauwendaal in Lelystad. Kosten zijn € 2,50 en met een strippenkaart wordt het goedkoper. Voor meer informatie bel: 0320 – 21 96 91. Kijk voor wandeltochten, tips en routes op www.wandel.nl. *Let op: check vooraf bij de organisaties of de activiteit nog doorgaat. Door de coronamaatregelen kan dit wijzigen.

SAMEN STERK

‘Oma leest mijn sollicitatiebrieven na’

Tekst TijgerbloedTeksten Beeld Bas Uterwijk

Eliza Perez (35): ‘Mijn oma is er altijd voor mij. Op allerlei gebieden. Ze dacht mee over studiekeuzes en leest mijn cv’s en sollicitatiebrieven na. Als ik ziek ben, staat ze met een pan soep op de stoep. Ze is superslim en het meest energieke mens dat ik ken. Ze haalde haar vliegbrevet en vaarbewijs, leert nu nog Italiaans en overweegt zelfs om motorrijles te nemen. Ik haal daar kracht uit. Zo leven, dat wil ik ook!’ Rita Perez-Graafland (81): ‘Eliza is een bijzondere vrouw. Ik bewonder haar werklust, vrolijkheid en haar gave om nieuwe dingen te bedenken. De gedachte dat ze er altijd voor me zal zijn, maakt me gelukkig. Het belangrijkste is dat we veel lachen en plezier hebben met elkaar.’ Heb jij ook iemand die jou regelmatig helpt en jouw steun en toeverlaat is? Vertel ons je verhaal! Misschien zien we jullie dan de volgende keer in deze rubriek. Stuur een e-mail naar redactie@ledenvereniging.nl

HOE WERKT DAT?

Operatie? Herstel zonder zorgen! Het huis poetsen, eten koken, mantelzorgtaken overnemen: wie doet dit als je na een operatie thuis zit? Met het Welkom Thuis Pakket weet je zeker dat alles goed geregeld is, zodat jij in alle rust kunt herstellen. Tekst Otje van der Lelij Beeld Jasmijn Evans

iepende apparaten, de geur van ontsmettingsmiddel. Niemand ligt graag in het ziekenhuis. Maar soms is een operatie of opname nodig, en is het best spannend weer naar huis te gaan. Want wat nou als je zelf even niet kunt koken? En wie maakt het huis schoon? Met het Welkom Thuis Pakket regel je, samen met de ledenadviseur, wat jij na thuiskomst nodig hebt.

Wie doet het huishouden straks? Stofzuigen, de vloer dweilen. Als je de deur niet uit kunt, is het extra fijn als het thuis lekker schoon is. Via de ledenvereniging kun je, ruim voor een opname, (met korting) een huishoudelijke hulp regelen. Geef aan hoelang hulp nodig is, en met de hulp zelf maak je afspraken over een geschikte dag en tijdstip. En wasservice dobbi haalt je vuile was thuis op en levert hem binnen 48 uur weer schoon en opgevouwen thuis af – een kind kan de was doen. Bekijk onze ledenaanbieding op pagina 25.

Alles goed geregeld

De ledenadviseur gaat met je in gesprek over wat er allemaal geregeld moet worden als je weer thuiskomt. Ze denkt mee en helpt bij het regelen van hulp. Als lid van de ledenvereniging kun je met korting gebruikmaken van de diensten in het Welkom Thuis Pakket. Het pakket kun je naar eigen behoefte samenstellen. Want de ene persoon is mantelzorger en zoekt een tijdelijke vervanger, de ander heeft een rolstoel nodig. ‘Als jij weet dat thuis alles goed geregeld is, geeft dat rust. “Nu ben ik klaar voor de operatie”, krijg ik vaak te horen’, vertelt ledenadviseur Emmy Nuberg. ‘Een operatie is een aanslag op het lichaam. Als je na een operatie bij thuiskomst alles goed geregeld hebt, blijft er meer energie over om weer gezond te worden. Het Welkom Thuis Pakket helpt hierbij.’

Wie zorgt voor mijn naaste? Als je moet herstellen van een operatie, wil je ook dat er goed wordt gezorgd voor je naaste. De ledenadviseur kan op zoek gaan naar vervangende mantelzorg, zodat jouw zorgtaken tijdelijk worden overgenomen. Denk er wel aan om dit ruim op tijd te regelen. Want vervangende mantelzorg regelen kost tijd. Samen met de ledenadviseur neem je de mogelijkheden door: is extra dagbesteding mogelijk? Is een opname noodzakelijk? Kunnen familieleden taken overnemen? Ook kan een professionele hulp van Saar aan Huis (met ledenkorting) ondersteuning bieden.

Wie brengt mij naar de arts of fysiotherapeut? Na een operatie mag je tijdelijk niet autorijden. Gelukkig zijn er genoeg alternatieven, die de ledenadviseur graag met je doorneemt. Soms vergoedt de zorgverzekeraar het vervoer. Krijg je ondersteuning vanuit de Wmo? Dan is de regiotaxi misschien een oplossing. De ledenadviseur regelt dat jij op tijd op je afspraak bent. Weer een zorg minder.

Wie kookt er voor mij? Gezond eten is extra belangrijk als je moet herstellen van een operatie. Maar zelf koken is vaak moeilijk. De maaltijdservice aan huis van apetito helpt je door deze periode heen. Je kunt kiezen uit meer dan 130 vriesverse maaltijden, voorgerechten en desserts, samengesteld uit de schijf van 5. Ook voor speciale voeding- en dieetwensen. De maaltijden worden na het koken zeer snel ingevroren, waardoor alle voedingsstoffen optimaal behouden blijven. Thuis afgeleverd kunnen ze meteen de vriezer in, en na de operatie kun je ze eenvoudig opwarmen. Bon appetit!

UR SE

DENADVI LE

EMMY NUBERG

TIPS VOOR LEDEN

Wie haalt mijn krukken op? Na een operatie heb je vaak hulpmiddelen nodig, zoals een bedverhoger of krukken. Vanuit het ziekenhuis heb je richtlijnen meegekregen. Bijvoorbeeld wat je wel en niet mag doen na een knie- of heupoperatie. De ledenadviseur loopt alles met je door. Soms blijkt dat het bed te laag is en je hulp nodig hebt bij het aantrekken van je schoenen. Alle hulpmiddelen worden besteld en zijn bij thuiskomst geïnstalleerd.

• Wil je meer weten over het Welkom Thuis Pakket? Vraag een gesprek aan met de ledenadviseur. Doe dit (ruim) voordat je ziekenhuisopname plaatsvindt, dan weet je zeker dat bij thuiskomst alles goed geregeld is. • Woon je alleen of ben je onzeker na een operatie? Met de Direct-contact-knop, een nieuw apparaatje van de ledenvereniging, heb je met één druk op de knop een ledenadviseur aan de lijn. Voor een hulpvraag bij dagelijkse bezigheden of een luisterend oor. Kijk voor meer informatie op ledenvereniging.nl/magazine of bel de ledenadviseur, 088 – 383 20 00.

Gastredacteur Henriët Koornberg-Spronk (41), getrouwd, moeder van Anna (12) en Iris (9)

‘Mijn oudste dochter was altijd al een pittig kind. Hoe ik haar ook benaderde – lief, streng, meeveren – niets werkte. Het consultatiebureau stelde voor om eens te gaan praten met een orthopedagoog. Daar bleek dat zowel mijn dochter als ik heel sensitief zijn. Sommige dingen waren achteraf overduidelijk, maar als je er middenin zit, dan zie je het zelf niet meer. In eerste instantie vond ik het lastig me kwetsbaar op te stellen: ik ken mijn kind immers als geen ander. Maar met de ingeschakelde hulp zagen we Anna groeien. Toen mijn jongste dochter slaapproblemen kreeg, hebben we meteen hulp ingeschakeld. Want waarom zou je zelf blijven aanmodderen als iemand met verstand van zaken je kan helpen?’

HULP VRAGEN

ONDERNEEM ACTIE:

‘Twee mensen weten meer dan een’ Niemand kan alles alleen. En toch kan hulp vragen lastig zijn. Maar eenmaal die drempel over levert het zoveel op! Hulp inschakelen is juist een vorm van zelfredzaamheid. En: ook als je hulp krijgt, houd je zelf de controle. Tekst Eline Lubberts Beeld Catharina Gerritsen

‘H

ulp vragen levert je zoveel op, eigenlijk gun ik iedereen dat.’ Ruud Meulenberg is coach en helpt mensen bij het vragen om hulp. Hij weet dat het inschakelen van hulptroepen voor veel mensen moeilijk is, maar hij ziet vooral voordelen. ‘Twee mensen weten meer dan een. Door met iemand over je problemen te praten, krijg je nieuwe inzichten. We zitten vaak zo vast dat we vergeten na te denken over eventuele andere oplossingen.’

Minder stress

Volgens Meulenberg zijn veel mensen bang de controle te verliezen als ze hulp inschakelen. ‘Begrijpelijk, maar zo werkt het niet. Als ik ga verhuizen en ik vraag mijn vrienden om te helpen, betekent het niet dat ik niets hoef te doen, niet betrokken ben en niets te zeggen heb over waar mijn spullen komen te staan. Het blijft mijn verhuizing. Zo werkt dat ook bij andere hulpvragen. Het blijft mijn zaak.’ Veel volwassenen denken dat ze alles zelf moeten kunnen. Waar kinderen

HULP BIJ JOU IN DE BUURT Soms is hulp dicht bij huis te vinden. Zoals op het platform Wehelpen.nl. Mensen die hulp bieden en mensen die hulp zoeken, ontmoeten elkaar hier. Kijk op www.wehelpen.nl. Ook op onze website is hulp in jouw buurt te vinden. Zoek je bijvoorbeeld een orthopedagoog? Ga naar ledenvereniging.nl, vul in waar je woont en typ in de zoekbalk ‘orthopedagoog’. Zo kun je zoeken op elke vorm van hulp. Op ledenvereniging.nl vind je een overzicht van meer dan 30.000 organisaties, stichtingen en verenigingen op het gebied van welzijn, wonen en zorg. Soms betaald, soms niet. Zoals vrijwilligersorganisaties, lotgenotengroepen of patiëntenverenigingen. Kom je er niet uit, dan zoekt de ledenadviseur graag met je mee. Bel 088 – 383 20 00.

nog zonder problemen om hulp vragen, wordt dat bij het ouder worden steeds minder. Het voelt veilig en efficiënt om alles zelf te doen en niemand nodig te hebben. Meulenberg: ‘Niets is minder waar. Dankzij hulp ervaar je minder stress. Je creëert ademruimte waardoor je meer kunt ontspannen. De dingen waarbij je hulp nodig hebt, vragen een te groot deel van je tijd en energie. Die kun je nu aan positieve activiteiten besteden.’

Wacht niet te lang

Ook heeft hulp vragen te maken met verantwoordelijkheid nemen. Meulenberg: ‘Als je ziet dat iets niet lukt, kun je het uit de weg gaan. Maar daarmee wordt het vaak nog erger. Durf te benoemen dat er iets moet gebeuren en onderneem actie.’ Meulenberg benadrukt dat je niet te lang moet wachten met hulp vragen. ‘Zorg dat je niet al uitgeblust bent op het moment dat je aanklopt voor hulp. Het is prettiger als je nog energie hebt om aan de slag te gaan met de nieuwe inzichten die je opdoet.’

HULP VRAGEN

Ja, maar …

Waarom je geen hulp vraagt maar het wél zou moeten doen Je weet: eigenlijk zou je best wat hulp kunnen gebruiken. Maar tóch blijf je het zelf doen. En daar heeft iedereen zo zijn redenen voor. Wij verzamelden vijf veelgehoorde ‘smoesjes’ om hulp af te slaan. Herken je ze? Tekst Maaike Vertegaal

IK DOP MIJN EIGEN BOONTJES WEL

‘Laat me, laat me, ik heb het altijd zo gedaan’, zong Ramses Shaffy al in 1978. En ja, waarom zou jij om hulp vragen als je altijd je eigen boontjes hebt gedopt? Niemand vindt het fijn om afhankelijk te zijn van een ander. Maar in de praktijk blijkt dat er een last van je schouders valt als je hulp vraagt bij iets wat jou niet meer lukt. Echt! En dat regel je ook maar weer mooi voor jezelf, een teken dat jij je eigen boontjes nog best goed dopt.

IK WIL NIEMAND TOT LAST ZIJN

‘De kinderen wonen aan de andere kant van het land of zijn al zo druk.’ Ben jij bang om anderen te belasten met jouw problemen? Wees niet bang om hulp te vragen, want vrienden en familie hebben altijd het beste met jou voor. Als ze kunnen helpen, dan doen ze dat vast. En anders willen ze zeker met je meedenken over een andere oplossing. Dat helpt ook.

ZELF DOE IK HET TOCH HET BESTE

Breekt het zweet je al uit bij de gedachte dat je buurvrouw net een hoekje vergeet te stofzuigen als ze een handje helpt? Hoe erg is dat? Denk: als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan. Jij hebt er nu zelf geen energie voor, dus laat het los. Alles wat gedaan wordt is een cadeautje!

De ledenvereniging staat altijd voor je klaar. Kijk op ledenvereniging.nl/magazine wat wij en anderen voor je kunnen doen. Of vraag een gesprek aan met de ledenadviseur: bel 088 – 383 20 00 of e-mail service@ledenvereniging.nl.

HULP GAAT TEN KOSTE VAN MIJN PRIVACY

Zijn jij of je partner bang dat een hulp van buitenaf zowel letterlijk als figuurlijk jullie vuile was buiten hangt? Professionele hulp heeft vaak een beroepsgeheim en is ook wel wat gewend. Hij of zij kijkt echt niet op van een vieze keuken. En met een mantelzorger uit de familiekring kun je van tevoren je twijfels bespreken. Dat stelt gerust en geeft duidelijkheid voor allebei.

IK GA ER TOCH NIET ZELF OM VRAGEN

Als iemand niet zelf aanbiedt om te helpen, dan ga ik er ook niet om vragen … Herken jij deze gedachte? Helaas, of eigenlijk gelukkig, kan niemand jouw gedachten lezen. Dus wil je geholpen worden, dan zul je daar echt om moeten vragen. En: niet geschoten is altijd mis! Probeer het gewoon.

PUZZEL & WIN

t.w.v.

Klik&Win

€ 20,BOL.COM CADEAUKAART

Sudoku Enigma

Dan maak je kans op twee kinderboeken uit de reeks ‘Frnz4ever’ of een set van tien Ecoline Brush Pens en ecolinepapier. Het enige wat je hoeft te doen is voor 1 december naar ledenvereniging.nl/ magazine te gaan. Kies daar de prijs waarop je kans wilt maken.

t.w.v.

€ 28,97 ECOLINEPENNEN EN -PAPIER

Met deze set van 10 ‘Talens Ecoline Brush Pens’ is iedereen een kunstenaar! Binnen een handomdraai kalligrafeer je sierlijke letters of maak je een aquarelschilderij op het bijgeleverde ecolinepapier. De kleuren zijn ook te mengen, voor een nog uitgebreider kleurenpalet.

t.w.v.

€ 31,98

SPORTIEVE KINDERBOEKEN

blad 1 2 9 7 5 8 4

5 6 3 4 2 9 8

2 1 7 8 9 4 6

6 9 8 5 7 3 1

3 4 5 6 1 2 9

4 8 2 9 3 5 7

7 3 1 2 4 6 5

8 1 2 7 7 2 6 3 Sudoku Enigma Plaats de cijfers 19 tot en met 9 op elke rij, in iedere5 kolom en in de negen 3x3-blokken. De cijfers in de gekleurde vakjes corresponderen met de letters in de codetabel. Die gecodeerde cijfers vormen 4 de oplossing. 6 1 in de leesrichting 9 7 1 8 1 1 2 4 75 7 2 6 3 6 5 9 5 6 1 9 4 4 6 1 3 9 7 1 7 8 2 1

4 5 3 4 5 6 7 8 9 6 5 Vul het diagram zo in, dat in elke rij, in elke kolom en in elk E R M Z X D L A B blok van 3 x 3 vakjes de cijfers 1 t/m 9 slechts één keer voor6 1 9 4 komen. Heb je de hele sudoku ingevuld? Kijk welke cijfers in de gekleurde vakjes staan. En welke letter daar uit onderstaande 3 7 8 2 tabel bij hoort. Ze vormen dan in de leesrichting een woord. Sudoku 1

‘Frnz4ever’ is een nieuwe kinderboekenreeks van schrijver Henriët Koornberg-Spronk. Win nu de eerste twee delen uit deze serie: De voetballende ballerina en De klimmende wielrenner. Deze humoristische boeken gaan over kinderen uit groep 7 die hun sportieve droom najagen.

8 7 4 3 6 1 2

Of je nou op zoek bent naar een boek, lippenstift of voetbalschoenen … Met1 deze hebkolom je keuze Plaats de cijfers tot enbol.com met 9 op cadeaukaart elke rij, in iedere en in uit de negen 3x3-blokken. DeDe cijfers in is de3gekleurde vakjes miljoenen cadeaus! kaart jaar geldig, duscorrespondekeuzestress is ren met de letters in deOok codetabel. Die nergens voor nodig. handig: jegecodeerde hoeft hem cijfers niet invormen een keer in de leesrichting de oplossing. te besteden, het overgebleven saldo blijft gewoon op de kaart staan.

9 5 6 1 8 7 3

R M Z X

D L

A B

STUUR DE OPLOSSING van de sudoku met je contactgegevens voor 1 december naar de ledenvereniging, o.v.v. Sudoku Herfst 2020, Postbus 30, 9410 AA Beilen. Je kunt ook een e-mail met de oplossing sturen naar: puzzel@ledenvereniging.nl.

Ledenvoordeel

Korting speciaal voor jou!

KORTING EN GRATIS BOEK

NOOIT MEER LIJNEN EN TOCH FIT! Word fitter en vitaler of raak eindelijk die extra kilo’s kwijt. Met de online vitaliteitschallenge van Skinnyminds lukt dat zonder dieet of streng sportprogramma. Met dit leuke en actieve online programma van coach Mieke Kosters leer je in zes weken bewuster te eten en meer te bewegen. Dat werkt veel beter dan een streng dieet, waarbij na afloop de kilo’s er vaak weer aanvliegen. Mieke heeft hier zelf ervaring mee: ‘Elk dieet heb ik gevolgd. Tot ik er genoeg van had. Ik dacht altijd dat mijn slanke vriendinnen aten en dronken wat ze wilden. En dat ik van de wind aankwam. Dat was echt niet zo. Het geheim bleek te zijn: kies wat je wilt eten. Drink je een glas wijn? Prima, dan sla je ’s middags dat taartje over. Wil je graag mega-ontbijten? Geniet ervan! En neem bij de lunch een eenvoudige salade.’

groep aan de slag en iedereen bepaalt zijn eigen doel: de een wil vijf kilo afvallen, de ander wil meer sporten. Je krijgt tips, gezonde recepten en persoonlijke hulp van een coach. En natuurlijk help en steun je elkaar! Voordeel: Meedoen aan de zesweekse challenge kost € 75,(normaal € 95,-). Je krijgt het boek ‘Skinnyminds’ van Mieke Kosters er gratis bij (normaal € 19,95). Schrijf je in voor 1 oktober! Ga naar ledenvereniging.nl/magazine.

Deelnemer Marieke viel 17 kilo af met het programma: ‘Ik werd heel enthousiast van de online lessen; wat was dit duidelijk en positief! De gouden tip? Geef alles wat je eet een rapportcijfer en eet het niet als het lager is dan een 8. Je mag alles, maar je neemt het alleen als je echt graag wilt.’ Samen naar de eindstreep De vitaliteitschallenge werkt met een handige app. Je gaat met een

Volg ook het webinar van Skinnyminds. Kijk op pagina 31.

SNEL HULP

KORTING OP PERSOONSALARM OVERAL Geniet jij van wandelen of mooie fietstochten? Met persoonsalarm overal kun je altijd met een veilig gevoel op pad. De handige alarmknop heeft een spreek- en luisterfunctie, zodat je snel contact hebt met een naaste als er iets gebeurt. Na het maken van een alarm wordt ook je locatie doorgestuurd, zodat je contactpersonen altijd weten waar je bent. Wil je alleen thuis een alarmknop? Kies dan voor persoonsalarm thuis. Sla je alarm, dan gaat de oproep naar de zorgcentrale, zodat hulp er binnen 30 minuten is. Voordeel: korting op het abonnement en de apparatuur. Bij persoonsalarm thuis krijg je ook korting op installatie. Alle abonnementen zijn maandelijks opzegbaar. Bel de ledenadviseur voor advies op maat, 088 – 383 20 00.

COMPUTERHULP

HANDIGE FILMPJES VOOR SENIOREN Hoe werkt beeldbellen en WhatsApp, hoe kun je goed zoeken met een browser en hoe verander je de instellingen van je computer? Het antwoord staat op JowTube. Stichting JOW! maakte handige, korte filmpjes over hoe je een computer, smartphone of tablet nog beter gebruikt. De filmpjes zijn gemaakt voor iedereen die vaardiger wil worden en meer plezier wil hebben van een tablet, smartphone of pc. Leuk weetje: de filmpjes zijn gemaakt door senioren. Voordeel: JowTube is gratis voor leden (normaal € 24,50). Ga naar ledenvereniging.nl/magazine voor meer informatie.

WAS- EN STOMERIJSERVICE

LAAT DE WAS VOORDELIG DOEN De wasmachine is kapot, je hebt even geen zin in de was of zit midden in een verhuizing. Geef dan je was- en strijkgoed mee aan dobbi. Dobbi haalt de kleding op en bezorgt het na twee werkdagen weer schoon, fris en opgevouwen thuis. Op een tijd die jou goed uitkomt. Handig: dobbi reinigt ook grote artikelen zoals gordijnen, dekbedden en winterjassen. Voordeel: voor de eerste was (maximaal 6 kilo) betaal je € 12,50. Daarna krijg je altijd 5 euro korting op de was (€ 19,95 i.p.v. € 24,95) én 5% korting op de stomerijservice. Vraag de wasservice aan op ledenvereniging.nl/magazine.

Wil je voordeel aanvragen of heb je meer informatie nodig? Kijk dan op ledenvereniging.nl/magazine of bel 088 – 383 20 00.

INNOVATIE

PRATEN MET ANDEREN HELPT

Mantelzorgers, wees lief voor jezelf! Als je voor iemand zorgt denk je weleens dat je er alleen voor staat. Een goed gesprek met andere mantelzorgers kan dan opluchten. Daarom organiseren de ledenvereniging en stichting Wijzelf online bijeenkomsten voor mantelzorgers. â&#x20AC;&#x2DC;Voor het eerst durfde ik toe te geven dat ik ook een grens heb.â&#x20AC;&#x2122; Tekst Otje van der Lelij Beeld Gettyimages

LEDENADV UR ISE MARLON DE HAAN

TIPS VOOR LEDEN

antelzorgers cijferen zichzelf vaak weg en vragen bijna nooit om hulp. Ze willen niet zeuren en denken dat ze de enige zijn die het moeilijk heeft. Komt dit jou bekend voor? Dan kun je opgelucht ademhalen, je bent namelijk niet de enige. Veel mantelzorgers lopen met hetzelfde gevoel rond. Ervaringen met elkaar uitwisselen geeft al een heleboel lucht. Om mantelzorgers extra te ondersteunen werkt de ledenvereniging samen met stichting Wijzelf (voorheen WeHelpen). Zij organiseren de bijeenkomst ‘Moeder aan de lijn’ waarbij mantelzorgers met elkaar in gesprek gaan. Omdat de ledenvereniging mantelzorgers belangrijk vindt en dit een goed initiatief vindt, organiseren wij dit najaar ook twee webinars. In deze online workshops hoor je welke ondersteuning er mogelijk is en kun je ervaringen en tips uitwisselen met andere mantelzorgers. Samen kom je verder dan alleen!

Wegcijferen

De bijeenkomsten ‘Moeder aan de lijn’ geven mantelzorgers veel steun. ‘Mensen voelen zich in het begin van de bijeenkomst vaak onwennig, omdat ze niemand kennen. Maar binnen tien minuten voelt iedereen zich vertrouwd’, vertelt Dorine Snel van Wijzelf. ‘De eerste vraag die de gespreksleider de zaal altijd stelt is “Hoe is het eigenlijk met jullie? Jullie zijn belangrijk, want stel dat

jullie het niet volhouden …” De gesprekken die volgen, zijn vaak prachtig. We horen na afloop regelmatig: “Ik dacht dat ik mijn leven op de rit had. Maar toen mij die vraag werd gesteld, brak ik. Ik moet óók goed voor mezelf zorgen.”’

Verbondenheid

‘Door met lotgenoten te praten voel je je gehoord en gezien’, vertelt Dorine. ‘Er worden tips uitgewisseld en deskundigen vertellen hoe je de zorg voor een naaste en je eigen leven beter in balans krijgt en welke hulp je kunt krijgen.’ In de coronatijd zijn de bijeenkomsten van

DE STAMTAFEL Zou je graag eens met andere mantelzorgers praten? Dat kan aan de Stamtafel, een gezellige, veilige en vertrouwde online ontmoetingsplek. De ledenvereniging is speciaal voor mantelzorgers de tafel ‘mantelzorg en overbelasting’ gestart. Je kunt daar altijd aanschuiven om je zorgen te delen. Of om tips en ervaringen met andere mantelzorgers uit te wisselen. Over andere onderwerpen praten kan ook door zelf een tafel te starten. Je bepaalt zelf wie je bij jou aan tafel uitnodigt. ledenvereniging.nl/magazine

• Trek op tijd aan de bel. Mantelzorgers vinden vaak dat ze het zorgen ‘gewoon’ erbij moeten doen, dat ze geen keuze hebben. Toch lopen ze vaak tegen hun eigen grenzen aan. Ook die ervaring? Zoek dan hulp. • Vraag een huisbezoek aan. De ledenadviseur biedt een luisterend oor en denkt mee. Tijdens een gesprek horen we waar de problemen zitten en hoe we je kunnen ontlasten. • Schakel hulp in. Gemeentes hebben hun eigen mantelzorgbeleid. De ene gemeente heeft het mantelzorgcompliment (een jaarlijks geldbedrag), de andere gemeente regelt vervangende mantelzorg, zodat de mantelzorger wat lucht krijgt. • Vervangende mantelzorg. Via de ledenvereniging kun je ook vervangende mantelzorg aanvragen. Er is veel mogelijk, voor kortere tijd of een langere periode. Bel de ledenadviseur voor meer informatie en advies, 088 – 383 20 00.

Wijzelf vervangen door online webinars. Ook de ledenvereniging organiseert dit najaar twee online bijeenkomsten voor mantelzorgers. Via beeldbellen (het programma Zoom) komen mantelzorgers in contact met elkaar en de gespreksleider. Dorine: ‘De mantelzorgers die deelnemen vinden het

INNOVATIE

WAT IS ER NOG MEER MOGELIJK?

een prima alternatief. Ze hebben geen reistijd, en voelen zich prettig omdat ze in hun eigen omgeving zitten. Na afloop krijgen we vaak mailtjes van mantelzorgers die in contact willen komen met de anderen. Net als na de ‘echte’ bijeenkomsten, waar mensen die elkaar

‘IK WERD OPGETILD EN HOEFDE EVEN NIET ZELF TE LOPEN’ Marieke Schol is mantelzorger voor haar zwaar gehandicapte zoon Joep (16 jaar): ‘Ik ben niet iemand die zomaar haar ziel en zaligheid op tafel legt. Tijdens Moeder aan de Lijn wilde ik het dan ook niet over mezelf hebben en over het feit dat ik epilepsie heb. Eric Corton was gespreksleider, een fantastische man, hij kwam daar al vragend achter en legde de vinger op de zere plek. Voor het eerst durfde ik aan mezelf toe te geven dat ik ook een grens heb. Dat ik niet alles hoef te kunnen. In een gezin met vier kinderen onder wie Joep cijferde ik mezelf compleet weg. Ik vond de gesprekken met andere mantelzorgers inspirerend en leerzaam. In plaats van medelijden te krijgen – wat ik absoluut niet wil – werd ik door mensen die ik amper kende, maar van wie ik zoveel warmte kreeg, opgetild, en hoefde ik even niet zelf te lopen. Dat heeft me ten diepste geraakt.’

nog niet eerder hebben ontmoet, soms gearmd de zaal verlaten. Er ontstaat veel verbondenheid, dat ontroert me telkens weer.’

Doe mee met het webinar!

Omdat de ledenvereniging de bijeenkomsten ‘Moeder aan de lijn’ een mooi initiatief vindt, organiseren wij in november (week 48) en december (week 51) ook twee webinars. Dit zijn online bijeenkomsten waarbij je tips en ervaringen met andere mantelzorgers kunt uitwisselen. We nodigen je hiervoor graag uit! Houd de website ledenvereniging.nl/magazine en onze nieuwsbrief in de gaten voor de exacte datum of bel de ledenadviseur, 088 – 383 20 00. Wil je meedoen en weten hoe het precies werkt? De ledenadviseur helpt je graag op weg. Lees ook meer in de agenda op pagina 30.

• Wehelpen.nl is een online marktplaats waar je hulp kunt aanbieden en vragen. Kijk voor meer informatie op ledenvereniging.nl/magazine. De bijbehorende app heet Whapp. Meer daarover op Whapp.nl. • Bordjevol geeft mantelzorgers spelenderwijs inzicht in wat energie kost en waar je energie van krijgt. De speelkaarten van Bordjevol maken veel duidelijk. Wat kan van jouw bordje af? En wie kan daarbij helpen? Vraag de ledenadviseur naar de mogelijkheden. • Huppla helpt je om hulp te vragen. ‘Sterkte, laat het me weten als ik iets voor je kan doen!’ Mantelzorgers krijgen dit vaak te horen, maar kloppen niet zo snel bij iemand aan. Met de app Huppla wordt dit een stuk makkelijker. Je nodigt familie, vrienden en kennissen uit en in een oogopslag zie je wie waarmee wil helpen. Huppla.nl

MOEDER AAN DE LIJN De bijeenkomsten ‘Moeder aan de Lijn’ van stichting Wijzelf, zijn geïnspireerd op de documentaire Moeder aan de Lijn. Deze documentaire volgt drie vrouwen die mantelzorger zijn. De dochters hebben banen en gezinnen, en zorgen daarnaast voor hun zieke moeder. Ze doen het met liefde, maar het brengt ook spanningen met zich mee. Bekijk de documentaire op www.moederaandelijn.nl/ de-documentaire.

Ik vond de gesprekken met andere mantelzorgers inspirerend

SAMEN STERK

Tekst Maaike Vertegaal Beeld Chantal Spieard

‘Heel de galerij sport mee’ Elly Hoonhout-Man (links, 88): ‘Elke doordeweekse dag stipt om 12 uur doen wij met een groepje buren wat rek- en strekoefeningen op de galerij van onze seniorenflat. We zijn hiermee begonnen nadat ik van de ledenvereniging een boekje kreeg met oefeningen om thuis te bewegen. Samen bewegen is veel leuker. Dus trommelde ik de buren op en we doen dit nu met z’n achten. We helpen elkaar echt door de oefeningen heen.’ Jopie Peters (78): ‘Elly heeft heel de galerij aan het sporten gekregen. Zij belde bij ons aan met het idee en we waren meteen enthousiast. Je hebt elkaar als buren toch nodig, zeker als je ouder wordt. Iedereen wordt hier opgewekter van. We motiveren elkaar ook echt tijdens de oefeningen. Dan zeggen we: Nog éven doorzetten!’ Heb jij ook iemand die jou regelmatig helpt en jouw steun en toeverlaat is? Vertel ons je verhaal! Stuur een e-mail naar redactie@ledenvereniging.nl

Agenda Gratis webinars

Zin om samen met anderen een activiteit te doen, maar wil of kan je de deur niet uit? Doe dan mee met de webinars van de ledenvereniging. Dit zijn online workshops die je gewoon thuis op je eigen computer, tablet of smartphone kunt volgen. Meld je snel aan!

MANTELZORG

ZORGEN VOOR EEN ANDER Als mantelzorger kun je soms het gevoel hebben dat je er alleen voor staat. Loop jij weleens tegen dingen aan en vraag je je af of andere mantelzorgers dat ook hebben? En hoe zij hiermee omgaan? In dit webinar kun je tips en ervaringen met andere mantelzorgers uitwisselen. Bijvoorbeeld wat het voor je betekent om mantelzorger te zijn. Hoe je de zorg voor een ander combineert met je werk en gezinsleven. En wat het emotioneel met je doet om mantelzorger te zijn. In het tweede deel van het webinar kun je in kleine groepjes van 5 Ă 6 deelnemers, samen met een gespreksleider, verder praten.

Hoe?

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ zorgen-ander en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

EENZAAMHEID

Wanneer?

JE BENT NIET ALLEEN Bijna iedereen voelt zich weleens eenzaam. Veel mensen durven hier niet over te praten omdat er nog steeds een taboe op rust. Schaamte is nergens voor nodig, want je bent zeker niet de enige. Eenzaamheid kan grote invloed hebben op je gezondheid en je welzijn. Alle reden om er iets aan te doen. Emmy Nuberg, ledenadviseur en expert op het gebied van eenzaamheid, geeft twee webinars met als thema eenzaamheid. Hierin bespreekt Emmy wat eenzaamheid met je doet en wat je eraan kunt doen. Je hoort

bijvoorbeeld hoe je meer sociale contacten opdoet en welke online platforms helpen om je netwerk te vergroten.

Hoe?

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ niet-alleen en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

Wanneer?

24 september 14.00 uur 5 november 19.00 uur

24 november 14.00 uur 15 december 19.00 uur

Wil je graag meedoen, maar weet je niet precies hoe het werkt? Geen probleem. De ledenadviseur helpt je graag op weg. Bel 088 â&#x20AC;&#x201C; 383 20 00. Kijk voor meer informatie op ledenvereniging.nl/magazine. Een webinar gemist? Kijk op ledenvereniging.nl/ terugkijken.

SKINNYMINDS

GEEN DIEET, TOCH SLANK

Hoe?

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ toch-slank en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

Wanneer?

29 september 19.00 uur 26 november 10.00 uur Doe ook mee met de 6-weekse Skinnyminds challenge. Kijk op pagina 24.

hoe je brand voorkomt en wat te doen als het toch gebeurt. Doe mee en zorg dat je lekker veilig thuis zit.

Hoe? VEILIG THUIS

Je hoeft geen ingewikkeld of zwaar dieet te volgen om fit en slank te worden of te blijven. Mieke Kosters van Skinnyminds helpt al 12 jaar mensen af te vallen en fit te worden en blijven. In haar webinar legt Mieke uit dat je echt niet hoeft ‘af te zien’ of honger te lijden. Met Skinnyminds ga je van véél eten naar genieten van eten. Met kleine stapjes verander je je eetgewoonten. Niet moeilijk, wel effectief.

GEWOON VEILIG Dat je goed op moet letten als er pannen op het fornuis staan, weet iedereen. Maar dat er ook andere manieren zijn waarop brand in huis kan ontstaan, daarvan zijn we ons niet altijd bewust. In samenwerking met de brandweer heeft de ledenvereniging een webinar ontwikkeld over brandveiligheid in huis. Door hun deskundige tips weet je straks

VITALITEIT

FIT EN GEZOND MET GERARD NIJBOER doen om fit en gezond te worden of te blijven als je niet kunt sporten. Gerard geeft een webinar dat je inspireert om te sporten of te bewegen binnen jóuw mogelijkheden. Lees ook de tips van Gerard Kemkers in het artikel over samen bewegen op pagina 16.

Hoe?

Oud-Europees kampioen Gerard Nijboer weet alles over bewegen en sporten. Wat je wel en wat je beter niet kunt doen. Hoe blij je wordt van sporten. En wat je kunt

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ gewoon-veilig en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

Wanneer?

17 november 10.00 uur 8 december 19.00 uur

DEMENTIE

ZORGEN VOOR EEN NAASTE Misschien wel het moeilijkste wat je mee kunt maken in het leven: een naaste zien veranderen door dementie. Hoe ga je daarmee om? Wat kun je doen? Tineke van den Berg is Icare wijkverpleegkundige en gespecialiseerd in dementie. Zij geeft je in dit webinar een steuntje in de rug met tips en adviezen. Er is ruimte om vragen te stellen en ervaringen met elkaar te delen.

Hoe?

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ fit-gezond en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

Schrijf je in op ledenvereniging.nl/ zorgen-naaste en je krijgt vanzelf een herinnering kort voor het webinar begint.

Wanneer?

10 september 11.00 uur 27 oktober 19.00 uur

1 oktober 10.00 uur 29 oktober 14.00 uur 3 december 19.00 uur

KLEIN GELUK

Knisperend frisse lakens Wat mij echt een geluksgevoel geeft? Op een mooie droge dag, met een klein zuchtje wind, mâ&#x20AC;&#x2122;n frisgewassen lakens buiten te drogen hangen. En dan aan het eind van de dag met die frisse knisperende lakens, direct van de waslijn, mijn bed opmaken. Niets is zo fijn als een goede nacht slaap in een heerlijk schoon bed. Margritte van den Berg, Putten Soms kunnen kleine dingen in het leven je heel blij maken. Heb jij dat ook weleens? Vertel ons jouw verhaal! Stuur je reactie naar redactie@ledenvereniging.nl.

Icare Flevoland Ledenmagazine Herfst 2020

Articles inside

Puzzel

Hulp vragen

Ledenvoordeel

Kort nieuws

Hoe werkt dat?

Onze buurt