Vitalika edicion 5 by OCTAVIO RAMOS DG.

Edición No. 05 | Bimensual | Agosto de 2015 | Circulación gratuita

Alimentación en Fiestas Patrias

Como celebrar sin lamentarnos

La importancia de escuchar bien

“Entretención en su justa medida”

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SUMARIO 4

¡Momento de Evaluar Nuestras Metas!

Cálculos a La Vesícula: Una Enfermedad Común y Multifactorial

Llegada de fin de año: ¿Un caos o una oportunidad de reorientarse de manera activa hacia el estudio?

Alimentación En Fiestas Patrias, Cómo Celebrar Sin Lamentaciones

La Importancia de Escuchar Bien

Extracción De Los Terceros Molares o (Muela Del Juicio) ¿Cuándo Es Necesaria Una Cirugía Dental?

¿Cuáles Son Los Instrumentos Ideales de Higiene Oral Que Debo Usar?

Cataratas, Principal Causa de Ceguera En Chile

El Agua Como Herramienta Terapéutica

Zumba Para Niños, Una Disciplina Con El Sello Sportlife

“La Columna Vertebral es Primordial Porque Aquí Pasa La Línea de La Vida”

Lanaterapia: Relajación, Desahogo y Creación

Videojuegos, Entretención en su Justa Medida

El Yogurt un Alimento, ¡Casi Milagroso!

EDITORIAL

¡MOMENTO DE EVALUAR NUESTRAS METAS! Cuándo estamos a tan pocos meses de culminar el 2015, debemos preguntarnos: “¿Cuáles son nuestras metas?”, “¿Qué propósitos queremos alcanzar?”, “¿Dónde queremos acabar al ﬁnal del día?”. Entonces, ¿Cómo podemos evaluar nuestras metas?, ¿Cómo podemos saberlo?, lo primero que se debe hacer es elaborar una lista de metas, considerando los posibles planes para alcanzarlas, así al ponerlas por escrito, te quedarán más claras, y podrás trabajar diariamente sobre esos planes, sin excepción. Pero recuerda siempre tener en cuenta:

CREDITOS Directora General Yaneth Jimena Motta Calderón direccion@vitalika.cl Edición y Redacción Mónica Isabel Sepúlveda Carlos Eduardo Cardona Equipo Periodístico Mónica Isabel Sepúlveda Nadia Campos Dalila Zuluaga Ejecutiva Comercial Dina Motta C. comercial@vitalika.cl Diseño y Diagramación Octavio Ramos Agradecimientos Foto de Portada

Modelo: Carolina Cruz Consejo Editorial: Dr. Héctor Losada Cirujano de Hígado y Páncreas Susana Sepúlveda Fonoaudióloga PS. Natalia Pacareu Gay Mg Psicología Clínica Dr. Hans W. Montanares Torres Cirujano Dentista Héctor Vega Odontólogo Nicolás Ignacio Cancino Kinesiólogo Dr. David Díaz Cárdenas Médico Cirujano Marcela Carrasco Guerra Psicóloga clínica

• Tome las riendas de su vida y cree su propio futuro. • Empiece por el principio y mida sus progresos. • Elimine los obstáculos. • Administre bien su tiempo. • Revise sus metas a diario y visualícelas continuamente • Permanezca flexible en todo momento. Según Brian Tracy, empiece con un primer propósito claro que sea coherente con todas las demás metas y con sus valores. Elimine sus obstáculos mentales y sus convicciones autolimitadoras, aprenda a encontrar soluciones y avance midiendo sus progresos. Siga el “principio de realidad” y vea las cosas tal como son. Haga todo lo posible para convertirse en un experto en su campo y elija las relaciones que quiera tener y que le impulsen a mejorar. No se olvide de revisar, reescribir y visualizar sus metas a diario. El éxito se funda en metas; todo lo demás son palabras. Todos los triunfadores están intensamente orientados a una meta. Saben lo que quieren y se concentran resueltamente en alcanzarlo, un día tras otro. Nuestra habilidad para fijarnos metas es la llave maestra para alcanzar el éxito. Establecer metas abre nuestra mente positiva y libera ideas y energía para alcanzarlas. En cambio, cuando no tenemos metas, únicamente nos dejamos arrastrar por las corrientes de la vida. Con metas, volamos como una flecha, directos y sin fallos, hasta nuestro objetivo. “Si quieres ser feliz, átate a una meta, no a personas o cosas” Albert Einstein

Cordialmente,

Yaneth Jimena Motta Calderón Directora General

Editor: Grupo Alianxa Ltda. HECHO EN TEMUCO, CHILE

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COLUMNA

CÁLCULOS A LA VESÍCULA UNA ENFERMEDAD COMÚN Y MULTIFACTORIAL Doctor Héctor Losada Cirujano de hígado y páncreas Clínica Alemana Temuco.

egún estudios de la Clínica Las Condes, en Chile se realizan 44 mil operaciones a la vesícula al año, siendo las mujeres el principal grupo de riesgo. En esta edición de Revista Vitálika, conoceremos cómo evitar formar parte de quienes sufren de esta enfermedad.

siempre que se diagnostique colelitiasis se recomienda la cirugía, para evitar las complicaciones que son: inﬂamación de la vesícula biliar (colecistitis aguda), migración de un cálculo a colédoco y cuadro inﬂamatorio-infeccioso del árbol biliar (colangitis aguda), pancreatitis aguda y cáncer de vesícula biliar.

Los cálculos biliares constituyen depósitos duros que se presentan dentro de la vesícula biliar, que están compuestos por colesterol o por bilirrubina. La diabetes, las infecciones de las vías biliares, patologías que destruyen glóbulos rojos e incluso las píldoras anticonceptivas, pueden provocar esta enfermedad. Los síntomas pueden estar asociados con dolor, también llamados comúnmente ataques de vesícula o cólico biliar, presentan complicaciones cuando los cálculos bloquean la salida de bilis desde la vesícula al conducto biliar (colecistitis aguda) o cuando el cálculo migra hacia el conducto biliar (colangitis o pancreatitis aguda).

La incidencia del cáncer a la vesícula en Chile es una de las más altas del mundo, en la Región de la Araucanía la incidencia es aproximadamente 20 cada 100.000 habitantes, mientras que en Estados Unidos es menos de 1 por cada 100.000 habitantes. El cáncer de vesícula biliar es la segunda causa de mortalidad por tumores en mujeres en Chile, después del cáncer de mama. El tratamiento del cáncer de vesícula biliar es complejo y puede involucrar en algunos casos resecciones complejas de hígado y quimioterapia.

Según la ubicación del cálculo y dependiendo del sitio de la obstrucción los pacientes pueden acusar dolor de tipo cólico en la mitad superior derecha del abdomen, ﬁebre, ictericia (coloración amarilla en la piel y los ojos), náuseas y vómitos. Para determinar la existencia de cálculos biliares, el especialista debe realizar una ecografía abdominal (también conocida como ecotomografía o ultrasonografía), éste es el mejor examen para evaluar la vesícula biliar. Se aconseja que como estudio inicial en los pacientes con cuadros de dolor abdominal en el hemiabdomen superior (dolor abdominal alto) se realice una ecotomografía de abdomen. Para diagnosticar las complicaciones debido a la migración de los cálculos al conducto biliar se realiza en ocasiones una colangioresonancia. Estos estudios de imágenes deben ser complementados por exámenes de sangre que midan la función hepática, para estudiar las enzimas pancreáticas o la bilirrubina. El tratamiento dependerá de acuerdo a los síntomas presentados por el paciente, siendo el más común la colecistectomía laparoscópica, en donde a través de una cirugía mínimamente invasiva, con incisiones pequeñas en la piel y a través de una asistencia óptica (cámara) se extrae la vesícula biliar, esta técnica conlleva una recuperación en menor tiempo. El cirujano de hígado y páncreas de Clínica Alemana Temuco, doctor Héctor Losada, especiﬁca que

En un estudio piloto recientemente realizado en colaboración con el National Cancer Institute, se encontró asociación entre una sustancia producida por una especie de hongo (Aflatoxina B) y el riesgo de cáncer de vesícula biliar. La aflatoxina se puede encontrar contaminando alimentos como el ají rojo entre otros. Los estudios científicos que se están desarrollando en este momento pretenden conocer que factores ambientales podrían estar involucrados en el cáncer de vesícula para así tratar de controlarlos. Así mismo, el doctor Héctor Losada, nos aclara la diferencia entre cálculos biliares y ataque a la vesícula, en donde el primero se denomina colelitiasis y el segundo, cólico biliar, diferenciándose en que una es la enfermedad y la otra el síntoma. A juicio del profesional la enfermedad se presenta por múltiples factores, por lo que no se puede prevenir exclusivamente cambiando hábitos alimentarios, involucrándose incluso aspectos hormonales. “Los cuatro factores clásicos de riesgo se conocen como las “4F”: fat/fertilily/forty/female, o sea, mujer mayor de 40 años, obesas y multíparas (que tienen varios hijos en un solo parto), existiendo en Chile una prevalencia de hasta 40% en mujeres sobre 40 años”, explica Losada. Al ser consultado si corresponde a una patología hereditaria, el experto señala que se está estudiando el mecanismo genético de la secreción de colesterol en la bilis, pero la evidencia no es concluyente. 05

LLEGADA DE FIN DE AÑO: ¿UN CAOS O UNA OPORTUNIDAD DE REORIENTARSE DE MANERA ACTIVA HACIA EL ESTUDIO? De más está decir que la mayor parte de los adolescentes están hoy en día preocupados por sus notas, dadas los altos niveles de competitividad y estrés asociados al rendimiento académico y a la pronta llegada de la PSU. Sin embargo, en muchos otros, el panorama es diferente, la historia de fracasos académicos tiene en otro grupo de adolescentes, un estado general de desmotivación y frustración que es mal interpretado, en ocasiones, por padres o profesores como “ﬂojera” o “desinterés respeto de su futuro”. Estos aspectos vinculados a la motivación para el cambio y a la generación de una autoestima favorable para la consecución de logros personales, constituyen objetivos propios de las intervenciones en neuropsicología hoy en día. ¿Cómo se puede trabajar la frustración de los adolescentes y así mejorar los hábitos? Se hace necesario en primer lugar considerar este fenómeno como multicausal y circular. Las diﬁcultades adaptativas en el entorno escolar que han venido sufriendo este segmento de adolecentes, afectan también las relaciones interpersonales y familiares, reforzando los problemas experimentados ante el fracaso. Los pensamientos de estos jóvenes expresan, por lo general, en la propia evaluación negativa frente a las notas “no soy capaz de hacerlo”, “no soy bueno para esta materia”, “Soy un desastre”, etc . El efecto de estos pensamientos se proyecta doblemente: primero, sobre los estados emocionales con los

que tienen que lidiar, y en segundo lugar, sobre las conductas de afrontamiento sobre este problema. Respecto de los estados emocionales, los pensamientos negativos que se activan de forma automática aumentan la ansiedad, depresión, y el malestar asociados a las tareas problemáticas o a las malas notas recibidas una y otra vez, aparecen pensamientos del tipo “voy a fracasar otra vez, así que para que intentarlo”. Como consecuencia, se ven reforzadas las estrategias de evitación ante las dificultades, aumentan las distracciones (hacer torpedos, estudiar de cuadernos y apuntes ajenos, pensamientos de minusvalía, entre otros) y, sobre todo, conductas de postergaciones (por ejemplo, no organizar el material para no enfrentarse con la materia no deseada, o no poder sentarse a estudiar). De manera cíclica entones, los estados displacenteros y las conductas emocionales tenderán a amplificar la problemática, dando lugar a un sistema de automantenimiento del problema. Entonces, de acuerdo a este modelo, ¿a qué apunta el programa de intervención en neuropsicología? En primer lugar, se debe contar con una evaluación neurocognitiva del problema que permita descartar la existencia de síndrome de déficit atencional, trastornos de ansiedad generalizada secundarios y trastornos del ánimo que pudiesen existir. Luego,

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se debe establecer un programa de orientación al esfuerzo y al rendimiento académico individualizado para cada paciente. Lo anterior es importante ya que si bien la causa de desmotivación se debe a los fracasos académicos continuos, el cómo se ha venido afrontando el problema tanto en el paciente como en la familia, y las estrategias conductuales y emocionales sostenidas en el tiempo (castigos, críticas, etiquetas otorgadas por padres, ellos mismos, profesores o amigos) varía de manera importante caso a caso. De esta manera, el tratamiento neuropsicológico, apuntará por un lado a corregir las cogniciones o pensamientos disfuncionales que predisponen al adolescente a los disturbios emocionales y sostienen las conductas de afrontamiento negativas. Esto es, proveer estrategias cognitivo conductuales que conlleven a acciones compensatorias en las áreas deficitarias o mal adaptativas. Lo anterior puede ir desde la organización del material hasta afrontar creencias que predisponen al fracaso como el miedo a rendir, o la sensación de estar sometido a prueba. ¿Cómo se puede lograr en el adolescente la motivación para el cambio? Muchas de las técnicas utilizadas también abordan la psicoeducación, es decir, proveer al adolescente y a sus otros significativos, información específica sobre la situación que padece, sus causas y consecuencias, sobre todo las posibles herramientas y métodos para mejorar. El objetivo fundamental es que los pacientes puedan tomar una posición más activa en el proceso de recuperación y adquirir conocimientos suficientes para tomar decisiones adecuadas respecto de su propio cuidado y de

la modificación de las conductas que mantienen el problema. Este tipo de intervención aumenta la motivación y disminuye las actitudes defensivas o de oposición en el adolescente. Así mismo, dentro de las primeras fases, resulta fundamental establecer y potencializar la motivación para realizar cambios, puesto que, la discontinuidad frente a los nuevos hábitos van a aparecer como problemas comunes de este cuadro. En resumen, la reestructuración de pensamientos disfuncionales que predisponían al fracaso del tipo “no puedo” y las distorsiones cognitivas como “francamente no sirvo”; que antes funcionaban como distractores, van a ser eliminados a través de la implementación de estrategias compensatorias adecuadas. En este sentido, se incentiva el empleo de un variado repertorio de técnicas a nivel atencional y de funciones ejecutivas (como planificación y automonitoreo) destinadas a mejorar los déficits básicos del funcionamiento cotidiano; como por ejemplo: buen uso del tiempo, control de distractores externos e internos, ordenamiento de hábitos de estudio, metodología de estudio, así como el entrenamiento de la capacidad de identificar, diferenciar y por tanto cambiar, las emociones subyacentes a la desmotivación.

PS.NATALIA PACAREU GAY

Magíster Psicología Clínica. Especialidad Psicodiagnóstico (PUC). Diplomada Evaluación Neuropsicológica Adultos y Niños. Máster(c) Psicobiología y Neurociencia Cognitiva. Universidad Autónoma de Barcelona.

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NUTRICIÓN

ALIMENTACIÓN EN FIESTAS PATRIAS Cómo celebrar sin lamentaciones Por: Mónica Sepúlveda en colaboración Con Claudia Machuca Barría Nutricionista

Las fiestas patrias constituyen una de las celebraciones más esperadas por las familias chilenas, tanto por los días de descanso, como por la posibilidad de disfrutar junto a nuestros seres queridos de ricas y calóricas preparaciones, que suelen incrementar nuestro peso en un promedio de 3 kilos.

En estos días en que vivimos una constante celebración, una de las mayores preocupaciones corresponde a la alimentación, ya que en pocos días la ingesta energética diaria aumenta, lo que perjudica el estado de salud, manifestándose en problemas gástricos, estreñimiento debido a la sobrecarga alimenticia y la escasez de fibra consumida, consumo excesivo de bebidas gaseosas o alcohólicas que aumentan las calorías y azúcares ingeridos. Esta dieta también es rica en sodio, el que se encuentra presente en demasía en productos elaborados que incluyen aguas con gas. Consultamos a la nutricionista Claudia Machuca, sobre el aumento de peso en estas fechas, quien señaló “la ingesta de un adulto promedio debiera corresponder a 2.000 calorías/día, las que pueden aumentar hasta en un 100 a un 150% los días de celebración, lo que sumado a la escasez de actividad física permite un aumento del metabolismo energético ocurriendo un desbalance, que disminuye la sensación de bienestar y salud”. Por su parte, el Ministerio de Salud entrega recomendaciones para celebrar, manteniendo un equilibrio entre el gasto y el consumo energético durante las fiestas patrias y así no tener que lamentar intoxicaciones alimentarias que se relacionan con la higiene y la procedencia de los alimentos que se ingieren, hasta la densidad energética (kilocalorías) que se consumen. Se aconseja comer de todo, pero de forma moderada y evitar el beber alcohol de manera desproporcionada, en relación a los alimentos que se están consumiendo. Los alimentos típicos de las Fiestas Patrias, son ricos en grasas saturadas y carbohidratos, por ejemplo una empanada de horno tiene aproximadamente 450-600 calorías, equivalentes a un almuerzo habitual. Un trozo regular de carne con papas puede aportar aproximadamente 500 calorías, 2 anticuchos unas 300 calorías, un choripán alrededor de 280 calorías, un vaso de mote con huesillo aproximadamente unas 260 calorías, una copa de vino contiene unas 100 calorías y una cerveza de 300 cc aporta unas 120 calorías, lo que depende en gran medida de la calidad de los alimentos.

Si consideramos un menú diario, sólo en el horario de almuerzo se consumirían unas 3.500 calorías, lo que sumado al resto del día, se podría estar cercano a las 5.000 calorías diarias. Sugerencias nutricionales La profesional del área de la nutrición, nos entrega una serie de recomendaciones para disfrutar de los alimentos de Fiestas Patrias sin remordimientos: evitar el consumo desmesurado de alimentos sólo por encontrar que están sabrosos, masticarlos bien y saborearlos, para enviar señales hormonales al cerebro y secretar leptina; hormona de la saciedad. Otro consejo es controlar la “gula” que se puede presentar, se puede probar de todo, evitando excesos de salsas, cremas y mayonesas. Respecto a los líquidos a ingerir, no olvidar que aquellos con un alto contenido de azúcares aumentan la secreción de insulina, conocida como la hormona que puede generar más hambre, presentando complicaciones en la glicemia (hiperglicemia). El agua pura, por su parte, podrá aliviar la sed, aumentar la saciedad gástrica y facilitar la digestión. “Sugiero consumir las sopaipillas con pebre en vez de mayonesa; comer una sola empanada, de preferencia horneada y con masa de hoja. Si prueba el choripán, que sea sólo uno, sin mayonesa y en reemplazo de la empanada o la sopaipilla. Si va a beber vino, no exceda las 2 copas durante la comida y si bebe más de esa cantidad, restringir los carbohidratos. Recomiendo preferir las carnes magras y blancas, preparadas idealmente asadas (horno, parrilla, palo) junto con una variedad de ensaladas crudas, evitando los carbohidratos como papas, masas y arroz, así podrá consumir más tipos de carne sin aumentar tanto, las calorías ingeridas durante la comida. Intentar disminuir la ingesta excesiva de aceites, salsas, cremas, mayonesas u otros alimentos altos en calorías, potenciar los sabores con hierbas o esencias naturales y por último, si disfruta de un mote con huesillo hacerlo en vasos pequeños o preferir postres de fruta natural, evitando siempre los picoteos durante el día y manteniendo una actividad física regular”, ejemplifica la nutricionista. 09

La importancia de escuchar bien Por: Monica Sepulveda en colaboración con Susana Sepulveda Fonoaudióloga

ír correctamente es importante en todas las edades, pero resulta imprescindible en las primeras etapas del desarrollo, ya que permite la adquisición del lenguaje de forma óptima y la participación activa en los procesos de enseñanza-aprendizaje. Aproximadamente 2 a 3 de cada 1.000 niños nacidos vivos nacen sordos o con dificultades auditivas. Otros pueden presentar problemas de audición durante la niñez, pudiendo ser permanentes o temporales, debiéndose principalmente a infecciones o lesiones al oído, que no son tratadas adecuadamente. “La audición es fundamental para el desarrollo del habla y el lenguaje, la comunicación y el aprendizaje. Los niños que tienen dificultad debido a pérdida de audición o problemas de procesamiento auditivo, continúan siendo vulnerables a las demoras en el desarrollo”, señala la fonoaudióloga de la Universidad Mayor, Susana Sepúlveda. Para la profesional, los principales problemas de audición que sufren los pequeños, son las otitis y los tapones de cerumen, los cuales pueden producir hipoacusias leves, que pueden alterar el proceso de aprendizaje, pero no de manera tan significativa como lo son las hipoacusias de origen congénito o de adquisición pre y post natal, las cuales generalmente provocan pérdidas severas o profundas, provocando un gran impacto en el desarrollo del lenguaje y habla. La pérdida auditiva se evidencia en distintas conductas que demuestra el niño con su entorno, como por ejemplo: no reacciona a sonidos fuertes, no voltea la cabeza cuando se le habla a distancia, no responde a preguntas, no se da cuenta que le están hablando, o es necesario hablarle más fuerte o preguntarle lo mismo varias veces, le cuesta seguir instruccio-

nes, se acercan mucho a la televisión o a la radio, giran la cabeza hacia el oído que escucha mejor, entre otras. Estas son conductas que se pueden observan tanto en el hogar como en el establecimiento educativo, por lo cual es fundamental que los padres, cuidadores, o personas a cargo del menor estén alertas. Cuando se observan estos tipos de conductas, lo más recomendable es acudir al Fonoaudiólogo o al Otorrinolaringólogo (ORL), ambos profesionales que a través de observación de conductas reflejas, exámenes subjetivos y objetivos de la audición, podrán determinar si existe pérdida auditiva o no y de ser así, conocer el grado y el impacto que está provocando en la adquisición del lenguaje, habla y comunicación. Los tratamientos dependen del grado de complejidad de la afección, “cuando existen otitis o tapón de cerumen, podríamos decir que el tratamiento es sencillo, en el caso de tapón de cerumen se debe realizar su extracción y mantener cuidado e higiene continua. En el caso de pérdidas irreversibles, considerar la implementación de audífonos o implantes cocleares que permitan la mejor recepción de los estímulos sonoros y verbales, en conjunto con una terapia auditiva y lingüística. Consultada sobre cómo podemos ayudar como padres en el normal desarrollo de la capacidad auditiva de nuestros hijos, la profesional señala que mientras más temprano ocurre la pérdida de audición, más graves son sus efectos en el desarrollo del niño. De igual manera, mientras antes se identifique el problema y comience la intervención, menos grave será su impacto final. Por lo mismo, es fundamental la detección temprana de las conductas alteradas en el contexto familiar, visitando a un especialista para detectar el problema lo antes posible. Esto permite que la intervención se realice de manera oportuna y temprana, disminuyendo las consecuencias a nivel del aprendizaje y lenguaje, tratamiento que involucra de manera activa a la familia y el entorno más cercano del niño.

Extracción de los terceros molares o (muela del juicio) ¿Cuándo es necesaria una cirugía dental? Muchas veces, la erupción de las muelas del juicio puede provocar tantas molestias, que sólo se solucionan con la extracción de la pieza dental, aunque en otros casos, podemos convivir pacíficamente con ellas. Las llamadas cordales, muelas del juicio, o terceros molares, se hacen parte de la dentición permanente de los humanos adultos y erupcionan en la boca a los 18 años aproximadamente. La función de los terceros molares es triturar los alimentos durante el proceso de la masticación, además, dar soporte a los tejidos blandos y participar en la estabilidad del sistema estomatognático, conjunto de órganos y tejidos que permiten hablar, comer, deglutir, masticar, entre otras funciones. Existen algunas teorías que mencionan que los terceros molares, al igual que los segundos premolares, son dientes que se van a dejar de formar con el tiempo, ya que las costumbres alimenticias de los seres humanos han cambiado y no se trituran alimentos tan duros como se hacía en épocas primitivas, en las cuales los alimentos se procesaban menos y eran por tanto más duros. Nuestros huesos, maxilar y mandíbula, en la mayoría de los casos, no tienen suficiente espacio para alojar todos los dientes y es muchas veces la causa por la cual los ortodoncistas aconsejan la exodoncia de las cordales. Consultamos al odontólogo Héctor Vega sobre este tema, quien señaló: “Las extracciones dentales o exodoncias, se deben realizar únicamente en el caso de detectarse alguna alteración o riesgo de alteración causada por este diente. Es decir, que en las muelas del juicio que no presenten ningún riesgo para la estabilidad del sistema estomatognático, en términos oclusales o de posición de los demás dientes y a los cuales el paciente pueda acceder fácilmente para limpiarlos, no es necesario realizar la exodoncia. Sin embargo, la mayoría de las veces, estos dientes presentan enfermedades como la caries y enfermedades periodontales asociadas y los terceros molares inferiores o mandibulares, en un alto porcentaje, están en mesoversión, o acostados hacia adelante, por lo tanto, para poder decidir si es necesario realizar o no las exodoncias, se debe realizar un diagnóstico adecuado por parte de un profesional calificado, apoyado de una radiografía panorámica u otro examen que el profesional estime conveniente”, señala el profesional de la salud bucal. Vega detalla las razones por las que se procede a una extracción de los terceros molares, “las exodoncias quirúrgicas se realizan solamente en el caso de no poder realizarse el abordaje no quirúrgico. El cirujano debe ser lo más conservador posible para causar el menor trauma posible, ya que los efectos secundarios como dolor e inflamación, aunque varían de acuerdo con las condiciones específicas de cada paciente, aumentan de acuerdo con la cantidad de trauma ocasionado por la cirugía, es decir, una cirugía debe ser lo menos traumática posible, para lo cual el profesional debe estar calificado para realizar este tipo de intervenciones y contar con la experiencia necesaria que garantiza el perfeccionamiento de la técnica quirúrgica”, recalca el experto. Cuidados de la extracción Es importante que las exodoncias se realicen antes de presentarse dolor o inflamación, más aún cuando estos síntomas están relacionados con pulpitis irreversibles o periodontitis sintomáticas, o pericoronaritis. El dolor y la infección provocan que las exodoncias sean más dolorosas y el periodo post quirúrgico sea más complejo. Por lo tanto se debe realizar la extracción de las cordales lo más temprano posible. Para determinar la necesidad de realizar una exodoncia quirúrgica o si se puede esperar a que estos molares erupcionen, se debe realizar un diagnóstico cuidadoso por parte de un profesional calificado.

¿Cuáles son los instrumentos ideales de higiene oral que debo usar? Dr. Hans W. Montanares Torres Cirujano Dentista Diplomado en Calidad y Acreditación en Salud.

l hablar de higiene oral, posiblemente pensaremos en cepillo de dientes, pasta dental, hilo dental, etc., pero ¿Cuál es el instrumento de higiene oral ideal para mí?, ¿cuáles son los mejores? Muchas personas creen que cualquier instrumento de higiene bucal que este en el mercado puede servir, sin embargo, es necesario saber que todos los materiales disponibles poseen características que son específicas para cada tipo de personas. El cepillo dental constituye por sí mismo el instrumento más eficaz y óptimo para la eliminación de la placa bacteriana, siempre que reúna características adecuadas de naturaleza y diseño, en general, podemos decir que un cepillo bueno es de mango y cuello recto, cabeza pequeña y cerdas suaves, entregando comodidad y confort a quien lo usará. Pero todo lo anterior tendrá éxito si usamos la correcta técnica de higiene dental que enseñamos a nuestros pacientes de forma individual. Las variedades de pastas dentales que podemos encontrar es tan amplia, que nos llega a confundir cual usar y lastimosamente no existe una que sea "la superior" capaz de prevenir cualquier problema dental, pero si va a existir aquella que se adapte a nuestras necesidades, es por ello que debo saber, qué es lo que necesitan mis dientes, y con ello buscaremos el principio activo de la pasta dental que nos va a ayudar; Por ejemplo, si quiero tener unos dientes más resistentes a la caries dental buscaré una pasta dental con alta proporción de flúor, si necesito una pasta dental para mis dientes sensibles encontraremos pastas a base de "cloruro de estroncio" o "nitrato de potasio" que nos ayudaran con la sensibilidad dental. Así como también encontraremos pastas blanqueadoras, para encías que sangran, para niños, etc. Es necesario saber que no todas las pastas dentales que tienen imágenes infantiles contienen una concentración ideal de flúor para los niños, por eso es necesario siempre consultar al odontólogo antes de comprar una. El hilo dental es imprescindible para la higiene oral, es el instrumento que nos ayudará a limpiar aquellas zonas donde el cepillo de dientes no llegará, por lo tanto, es necesario buscar aquel que se adapte de mejor manera a nuestros dientes y sea cómodo para usar. También existen cepillos interproximales, que se usan cuando las personas tienen aparatos ortodóncicos (frenillos para corregir malposiciones dentales) o bien para personas que tienen dientes separados. Es importante saber que el enjuague bucal nunca reemplazará el cepillado, se recomienda aquellos sin alcohol. Existen diferentes tipos: cosméticos (mejoran el aliento), antisépticos (combaten la placa bacteriana) y los enjuagues fluorados (protegen de la erosión dental), el uso de cada uno dependerá de la indicación especial de cada paciente. Aunque no lo creas existen más instrumentos de higiene bucal que no he mencionado pero podrán ser recetados en tu cita odontológica de acuerdo a tus necesidades.

OFTALMOLOGĂ?A

Cataratas Principal causa de ceguera en Chile

n nuestro país, 3 de cada 4 personas sobre los 75 años de edad, sufren de cataratas. Por lo que se vuelve trascendental conocer sus causas y cómo podemos evitar esta degeneración ocular. Las cataratas se presentan cuando el cristalino del ojo se vuelve opaco, el que debiendo ser transparente, va perdiendo esta cualidad hasta volverse borroso e incluso turbio o débil. Los síntomas de esta enfermedad avanzan de forma progresiva, los cuales pueden incluir una visión borrosa, en conjunto con una mayor dificultad para ver en condiciones de poca luz, sensibilidad a la luz, presencia de halos alrededor de las luces, los colores se perciben de forma desteñida o amarillenta, doble visión en un ojo o cambios constantes en las recetas de lentes ópticos. Es necesario tener en cuenta, que la forma de establecer certeramente el diagnóstico de cataratas, es por medio de un examen de dilatación, en donde un profesional oftalmólogo, dilata su pupila por medio de gotas oculares, con el fin de estudiar el lente de su ojo. Para prevenir esta degeneración ocular se recomienda proteger sus ojos de los rayos ultravioleta, por medio de lentes de sol y sombreros de ala ancha. Otras recomendaciones son evitar beber alcohol y fumar, ya que al hacerlo, nuestro cuerpo libera radicales libres, que incrementan el número de células dañadas. La alimentación, como siempre juega un rol importante, en este caso se recomienda consumir verduras de hojas oscuras, tomar suplementos de vitamina C y E, junto con alimentos como naranjas, uvas, frutillas, nueces y espinacas. El ejercicio y mantener un peso adecuado, también contribuyen a prevenir las cataratas, ya que así mantenemos a raya la obesidad y la diabetes, enfermedades relacionadas con esta patología. La recomendación más importante, es que a partir de los 40 años, se realicen controles periódicos de la visión. Las cataratas pueden producirse por el proceso natural de envejecimiento o pueden ser congénitas, también pueden deberse a otra enfermedad o medicación, como es el caso de la diabetes o el uso de esteroides, o deberse a un trauma, que haya producido alguna lesión en el ojo. En cualquiera de estos casos, es irreversible, por lo que la única alternativa es la cirugía de cataratas, que consiste en la remoción del cristalino defectuoso, el cual es reemplazado por un implante artificial llamado lente intraocular. Esta es una de las cirugías oculares más comunes y realizada por un cirujano competente, tiene un gran porcentaje de éxito y bajo riesgo de complicaciones.

TERAPIAS

El Agua Como Herramienta Terapéutica Nicolás Ignacio Cancino Martínez Kinesiólogo

as enfermedades músculoesqueléticas están entre las 40 principales causas mundiales de dolor crónico, discapacidad y reducción de la calidad de vida relacionada con la salud. Estudios recientes revelan que a nivel mundial los trastornos músculoesqueléticos representan el 7% del total de años de vida ajustados por discapacidad, de ellos el dolor de espalda baja representa casi la mitad, y la artrosis que representa casi el 10% de esta tasa. Se preveé que esta problemática aumente debido al envejecimiento de la población de acuerdo a los establecido por las Naciones Unidas y la Organización Mundial de la salud el 2014, es por esto que la identificación y la promoción de estrategias de gestión eficaces para estas condiciones ha sido marcadas como una prioridad de salud pública. La creciente evidencia sugiere que el ejercicio acuático puede reducir la carga de morbilidad de las enfermedades músculoesqueléticas. Los beneficios del ejercicio acuático se deben a los efectos fisiológicos de la inmersión, y los principios hidrodinámicos en este medio.

¿Efectos terapéuticos del agua? En términos generales la inmersión favorece la disminución del dolor, además de una disminución de la carga articular, el trabajar en este medio permite realizar ejercicio con un menor peso corporal, con el agua a nivel de la cervical número 7, trabajamos con un 10% del peso corporal, lo que favorece la descompresión. El agua al presentar una densidad mayor a la del aire, opone resistencia al movimiento, la que varía dependiendo de la velocidad del mismo, esto permite realizar ejercicios funcionales con mayor demanda neuromuscular. Otro de los efectos positivos que tiene el agua, es su componente térmico, al oscilar entre 30-34º grados, favorece la relajación de los tejidos, la presión hidrostática por su parte, tiene efecto sobre el sistema circulatorio aumentando el retorno venoso que en combinación con los efectos de presión hidrostática, reducen la hinchazón y la percepción del dolor; todas las condiciones mencionadas anteriormente hacen que el agua sea un medio idónea para el tratamiento patologías de origen traumático, por sobrecarga o pacientes post-operados.

Algunas contraindicaciones de la terapia acuática Absolutas: Estado febril, epilepsia no controlada, alteraciones cardíacas, enfermedades respiratorias severas, sepsis generalizada, traqueotomía, enfermedades infecciosas e incontinencia. Relativas: Heridas pequeñas (pueden ser cubiertas), presión arterial sin control (sólo con autorización médica), problemas varicosos, mareos, vértigos o problemas vestibulares.

para niños

Una disciplina con el sello Sportlife La práctica de Zumba se ha convertido en un éxito desde que llegó a nuestro país y los niños no podían quedar ajenos a la fiesta que se vive en cada sesión de ejercicios. En esta edición, Vitálika conversó con la instructora de Zumba Kids del Gimnasio Sportlife, Nicole Letelier, quién además de ser diseñadora gráfica, lidera los grupos de Zumba Fitness, Zumba Kids y Zumba Kids Jr, desde el año 2012. La incorporación de esta disciplina, surgió de la necesidad de que los niños contaran con su propio espacio de Zumba, como ha sido un movimiento exitoso a nivel de adultos, era la oportunidad de motivar a los más pequeños. Dentro de los beneficios de la práctica regular, encontramos que ayuda a los niños a desarrollar un estilo de vida saludable e incorporar el acondicionamiento físico como parte natural de sus vidas. Las clases incorporan valores claves para el desarrollo de los niños, tales como liderazgo, respeto, trabajo en equipo, confianza, autoestima, memoria, creatividad, coordinación, equilibrio y conciencia cultural. El crecimiento de los interesados ha sido exponencial “en un principio iniciamos con 12 niñas, hoy en día tenemos 60 alumnas aproximadamente. Por lo que el Año 2013 tuvimos que dividirlas en dos grupos, de 4 a 7 años y de 8 a 14 años, lo cual fue muy acertado, puesto que al trabajar con diferentes grupos de edades, se pueden dividir por preferencias musicales”, señala la instructora. La clase consiste en 45 minutos de coreografías, se comienza con dos canciones de calentamiento a ritmo lento y movimientos más suaves. Se continúa con coreografías aprendidas o nuevas, dependiendo de la clase, donde se enseña paso a paso, movimiento tras movimiento, para una correcta ejecución y así evitar que se lastimen, siendo más fácil para ellas aprenderlas, terminando con una canción para elongar músculos y articulaciones. La instructora, Nicole Letelier, señala que muchas de las alumnas llevan 3 años de práctica, por lo que se han vuelto fanáticas, existiendo la ventaja que quienes se incorporan, rápidamente se contagian con el ritmo del ejercicio. Como requisito, explica que se requiere de constancia y disciplina, además de una buena disposición para aprender, ser paciente y tener mucha energía. Una de sus más entusiastas alumnas es Nicole Court, de 9 años, cursa tercero básico, quien nos cuenta "practico Zumba kids desde los 6 años. Me gusta hacer zumba kids porque es un deporte entretenido, en donde me enseñan muchas coreografías, conozco niñas nuevas, de otras partes, además crezco de forma sana", señala la pequeña bailarina. El ejercicio es ideal para los niños y niñas entre 4 y 14 años, ya que tienen la oportunidad de socializar y moverse al ritmo de su música favorita. “Las clases de Zumba® Kids son verdaderas fiestas bailables, llenas de energía y repletas de rutinas pensadas para niños. Los pasos se aprenden poco a poco, agregamos juegos, actividades y elementos de exploración cultural a la estructura de la clase”, destaca la instructora.

HUESOS

“La columna vertebral es

primordial porque aquí pasa la Línea de la vida” Por Nadia Campos Ferreira En colaboración con Jorge Campos Yáñez Doctorado en Quiropraxia Universidad de Palmer College of Chiropractic Centro Quiropráctico Campos

El primer sistema que se forma en el cuerpo humano es el sistema nervioso, y este sistema nervioso es tan importante que es cubierto por dos estructuras primordiales, una es el cráneo que va a cubrir todo el cerebro y va a proteger el cerebro de cualquier daño; y la médula espinal con los respectivos nervios espinales que van a ser protegidos por la columna, de hecho la columna está diseñada de una manera tal que si tienes algún accidente, va a pegarle primero al hueso antes que al nervio; es un sistema tan importante que hasta el mismo cuerpo, diseño una coraza, (es el único sistema que está protegido por una coraza), entonces la importancia de la columna es primordial porque pasa la línea de la vida, todo lo que es información en el cuerpo pasa por acá, entonces si tu columna tiene problemas, la información no va a ser clara entre tu cerebro y el cuerpo, y vamos a tener problemas. Cuidados Mas que con la columna se debe tener un cuidado con el cuerpo en general, nosotros los quiroprácticos tenemos una ﬁlosofía, que las personas se enferman por tres causas principales: cómo piensan, cómo comen y como se mueven, entonces si tú estás haciendo ejercicio, moviéndote bien pero estas comiendo mal y estas en un trabajo estresado, vas a estar mal, y viceversa si tienes una nutrición excelente, y no haces ejercicio y estas tras un computador todo el día sin moverte, también vas a empezar a tener problemas. Entonces el primer consejo, es dejar un poco el sedentarismo, nosotros hoy en día vivimos una vida muy sedenta18

ria atrás del computador, detrás de un volante, entonces necesitamos mover mas nuestro cuerpo de lo que lo hacíamos antes; lo segundo es cuidar nuestra alimentación, especialmente evitar alimentos que producen inﬂamación y acumulación de líquidos en el cuerpo, tales como la sal y la azúcar, y el consumo excesivo de gluten (harinas blancas), y obviamente el estrés , puesto que hoy en día esta aniquilando y haciendo que todas las personas anden contracturadas y comprimidas, y eso va somatizándose y causando síntomas reales. Consejos Consumir más agua, ya que la gente en Chile no consume mucha, y los discos que amortiguan la columna, están hechos de agua, entonces la mayoría de las personas tienen discopatías o problemas a los discos porque preﬁeren tomar bebida, cerveza o cualquier cosa menos agua. Igualmente tratar de dormir 8 horas diarias, actualmente la gente duerme muy poco, entonces al dormir poco va a producir contracturas musculares, va a comprimir tu columna y vas a tener problemas serios. De otro lado, vivimos una vida muy sedentaria por lo que es bueno dedicarte tiempo a ti mismo, entonces buscar una actividad a la semana que te desestrese, y que te haga feliz, por lo menos una vez a la semana es necesario; lo otro es al menos caminar unos 20 minutos al día, si no tienes tiempo de ir al gimnasio, sal a caminar. Con estos simples consejos comenzarás a sentirte considerablemente mejor.

ntiguamente era normal ver a nuestras abuelas y madres, sentadas a un lado del fuego con sus ovillos de la lana de todos colores y una inﬁnidad de palillos. En la actualidad esto ha cambiado un poco, ya que no solamente ellas son las que disfrutan de esta relajante técnica, puesto que en estos días son cada vez más mujeres jóvenes y hombres que gozan tejiendo. Este arte, cómo muchos lo llaman, se ha vuelto una tendencia que no sólo se practica en invierno, ya que en todas épocas del año podemos encontrar cursos de “Lana terapia”, cómo actualmente se le ha llamado a esta técnica, que no sólo sirve para crear chalecos, calcetines, ponchos y artículos varios, sino que es una excelente manera de botar tensiones, y gran fuente de relajación. Tal cómo cuenta la profesora de Lana terapia Liria Campos, quien lleva alrededor de 5 años enseñando a mujeres, hombres y niños esta placentera actividad. Liria, comenzó tomando clases hace 12 años atrás, como alumna, antes de convertirse en profesora de lana terapia, iniciando cómo una forma de relajarse en un momento en que se le presentó la dramática diabetes en su vida, lo que le causó una depresión que la hacia llorar mucho y sentirse solitaria, fue ahí cuando recibió una invitación a un curso de tejido a Cema Chile (Fundación sin ﬁnes de lucros, que va en ayuda de la mujer chilena, proporcionándole distintos espacios de aprendizaje y compañía). Después de eso no dejó nunca más las lanas, los palillos y ahora el telar, tanto el telar mapuche, como también el telar “María”, “Tejer ayuda a las personas a alejarse de todo lo malo que le ocurre, ayuda a distraerse, y a los mayores ayuda a ejercitar y a mantener su mente y cuerpos activos, ayuda a ejercitar las manos, los brazos y las articulaciones, en el telar se van creando diseños y haciendo dibujos que primero tienes que formar en tu mente, luego los llevas a la práctica cuando comienzas a urdir en el telar”. Luego de comenzar a tejer, a Liria su nivel de glicemia bajó considerablemente, cómo nunca antes había tenido, todo esto en respuesta a la relajación y placer que le provoca el tejer.

LANATERAPIA: RELAJACIÓN, DESAHOGO Y CREACIÓN Por Nadia Campos Ferreira

Los beneﬁcios que trae consigo el tejer no sólo son de tipo relajación con la lana, palillos o telar, puesto que el tejer en grupo, ayuda signiﬁcativamente a entablar relaciones de amistad y ayuda a poder “desahogarse” de los problemas diarios de cada hogar, los que nunca están ausentes en las vidas. Por último, Liria hace una invitación a todos quienes se sientan cautivados por los tejidos independiente del formato, “Invito a todas las personas a tejer, sin importar su edad, si es hombre, mujer o niño; es muy bonito hacer los tejidos, combinar los colores y sirve para compartir más con otras personas los dramas familiares y cotidianos de cada uno; ayuda montones, es un tiempo muy provechoso, por eso en mi caso, no lo dejaría por nada”, argumenta Campos.

PADRES

Video juegos Entretenci贸n en su justa medida

No es ninguna novedad que el tiempo pasa y conlleva muchos cambios. Incluso la forma de jugar y divertirse es muy diferente de lo que fue en el pasado. En esta edición de Revista Vitálika, conoceremos las ventajas y desventajas de los juegos virtuales.

Por Mónica Sepúlveda en colaboración Con Marcela Carrasco Psicóloga clínica infanto-juvenil

Los videojuegos están invadiendo el mundo lúdico infantil, e incluso es más que eso, ya que junto con jugar, los pequeños, se contactan y relacionan a través de los juegos en línea. La opinión de la psicóloga clínica infanto-juvenil, Marcela Carrasco, es que en algunos aspectos, los videojuegos cumplen la misma función que los juegos tradicionales, en el sentido que le permiten al niño enfrentarse a algunos conflictos o abordar ciertas temáticas que les importan o acercarse a lo que les pasa cotidianamente. Desventajas del uso de los videojuegos A juicio de la profesional, “los videojuegos tienen un gran inconveniente: los niños que sólo se divierten de esta forma, son solitarios, ya que pierden la socialización interactiva, o sea el cara a cara con sus pares. Por otro lado, la modificación que pueden hacer de los personajes o situaciones dentro del videojuego es limitada, ya que no pueden hacer que los personajes personiquen todo lo que necesitan expresar, no así el juego físico tradicional con juguetes, que les permite infinitas expresiones y personificaciones”, señala. Los daños que provoca el uso de los videojuegos, están en directa relación con el tiempo que el niño o niña emplee jugando, la frecuencia con que lo haga y cuántas actividades deje de hacer por estar jugando en forma virtual. Si el niño, por ejemplo, no asiste a cumpleaños de amigos, manifiesta disgusto en actividades sociales o familiares y se relaciona únicamente con sus amigos a través de los juegos on-line, entonces estamos en presencia de una conducta problema, la que se explica porque el niño pierde contacto con la realidad, ya que se va atrofiando su capacidad de resolver conflictos con elementos reales, su capacidad de adaptación social y vinculación afectiva. Hay niños que se encuentran más vulnerables a sufrir las consecuencias del juego virtual, entre ellos están los que presentan pobres relaciones sociales, son víctimas de bullying, manifiestan ansiedad social y timidez, niños con baja autoestima que sienten que no saben o no pueden resolver sus dificultades, ya que en los videojuegos se sienten más eficientes al pasar etapas, vencer al enemigo y ganar vidas.

Por último, el contactarse con “personas virtuales” a las que el niño puede asesinar o dañar, puede afectar su capacidad de empatía, o sea la capacidad de ponerse en el lugar del otro y afectarse con el sufrimiento ajeno. Ventajas del juego virtual Diversos estudios, plantean una visión distinta sobre los efectos de los videojuegos, ya que ayudarían a resolver problemas aplicando la lógica, permitiendo al cerebro participar activamente en el procesamiento de grandes cantidades de información. Por otra parte, también mejorarían las habilidades de estrategia, ya que el jugador para alcanzar su objetivo, debe potenciar sus fortalezas y disminuir sus debilidades. Además, al conseguir sus metas, se ven recompensados con un refuerzo positivo, obteniendo premios o puntajes. Un aumento de las habilidades motoras, descubrieron los investigadores de la Universidad de Deakin en Melbourne. Otros estudios, de la Universidades de Toronto y Utah, arrojaron que los videojuegos mejorarían el equilibrio y coordinación mano-ojo de pacientes con enfermedades crónicas, como Parkinson y víctimas de accidentes cerebrovasculares. Consejos para los padres Los padres deben conocer qué están jugando sus hijos, monitorear el grado de crueldad y daño que pueden tener algunos juegos, promoviendo aquellos con temáticas positivas y creativas. Además, los adultos, deben supervisar las horas que sus hijos emplean en jugar videojuegos y posibilitar las interacciones cara a cara con sus pares. Nos quedamos con la última reflexión de la profesional, quien señala que la tendencia es que en la actualidad los niños juegan mucho menos con juguetes, pero también es cierto que ellos juegan con lo que tienen a mano, por tanto, es labor de los padres entregarles los elementos necesarios para que tengan la posibilidad de crear y re-crear libremente, de acuerdo a su fantasía creativa y edad evolutiva.

Por otro lado, también estarían más expuestos, los niños que reciben menor supervisión adulta durante el día o que presentan algún conflicto que no ha sido detectado: abuso sexual, maltrato o negligencia en su cuidado. Por tanto, un niño que ocupa demasiado tiempo de su vida diaria jugando virtualmente, puede estar presentando una dificultad importante no detectada. En muchos casos, el mundo virtual representa un refugio a situaciones de la vida real con las que no puede lidiar. 21

BELLEZA

El Yogurt un alimento, ¡casi milagroso! Es considerado un alimento fundamental para la salud, debido a que es un producto del grupo probiótico, los cuales contienen varias colonias de microorganismos vivos que influyen positivamente en nuestro organismo; es un alimento exquisito, saludable, económico, que ayuda a adelgazar, aporta calcio a los huesos, de fácil digestión, beneficia a la flora gastrointestinal, se puede comer solo, al natural, con frutas, cereales o como aderezo y es muy útil para la piel.

Beneﬁcios del Yogurt

Más y más ventajas

Ayuda contra las infecciones y las enfermedades digestivas.

“El yogurt, además de ofrecernos beneﬁcios nutricionales, ayuda a mejorar nuestro cutis, pues se utiliza como ingrediente principal de diversas cremas caseras y mascarillas naturales que pueden aplicarse sobre todo tipo de pieles”.

Contribuye en la optimización y mejora del sistema inmunológico, activando las defensas naturales del organismo. Protege el estómago cuando se toman ciertos medicamentos, y ayuda en la minimización de los efectos negativos de los antibióticos.

Combate el acné El yogurt es conocido por sus propiedades antibacterianas, las cuales pueden actuar directamente contra esas bacterias en tu piel, responsables de causar el brote de esos granos típicos del acné.

Disminuye los efectos de la gastroenteritis. El consumo regular de yogurt mejora la tolerancia a la lactosa, reduciendo los síntomas de la intolerancia a la lactosa. Actúa sobre la ﬂora intestinal, mejorando su funcionamiento. Es muy bueno contra la osteoporosis, ya que, según recientes estudios, la ingesta diaria de un yogurt puede ayudar a prevenir su aparición.

Suaviza la piel El ácido láctico contenido en el yogurt actúa como un buen ingrediente para aliviar la irritación de la piel, eliminando esas áreas rojizas que irrumpen el tono terso y suave de tu rostro. Retrasa el envejecimiento Aunque sabemos que el envejecimiento de la piel es un proceso natural de nuestro cuerpo, hay maneras en que podemos reducir el efecto del paso del tiempo en nuestro rostro. El ácido láctico del yogurt ayuda a retirar los restos de piel muerta y opaca, lo cual hace que sea la piel nueva y reluciente la que mostremos como nuestra carta de presentación.

Mascarilla de yogurt Recuerda que tu piel debe estar limpia antes de aplicar la mascarilla. Gracias a sus propiedades, el yogurt nos ayuda a combatir el acné y a tener una piel más luminosa. Antes de aplicar una mascarilla de yogurt en tu cara, es importante que laves tu rostro para que tu piel limpia absorba más efectivamente los beneﬁcios del yogurt. Después del lavado, seca ligeramente tu cara y aplica más o menos una taza de yogurt simple alrededor de tu rostro usando tus dedos. Deja que éste haga su efecto por unos 20 minutos, enjuágalo después con agua tibia.