Analisis Motor del Biceps

BÍCEPS

ANÁLISIS MOTOR:

ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS

BÍCEPS

ARTICULACIONES IMPLICADAS

NOS CENTRAMOS EN LA ACTIVIDAD INTRÍNSECA DEL CODO

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• La articulación húmero-cubital es una tróclea (articulación cilíndrica) con un solo eje.

• No tendremos en cuenta las articulaciones radio-cubito y radio-húmero porque intervienen en otros movimientos.

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LA ARTICULACIÓN HUMEROCUBITAL ESTÁ MUY BIEN ENCAJADA • Movimientos - FLEXIÓN-EXTENSIÓN

EJERCICIOS DE BÍCEPS:

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PATADAS DE TRÍCEPS

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1) ELEVACIÓN Flexión del codo hasta que el brazo queda horizontal.

FASE POSITIVA

2) DESCENSO Extensión del codo, controlando la bajada, codos al lado del tronco, hasta que el antebrazo queda vertical.

FASE NEGATIVA.

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EJERCICIOS DE CODO: CURL DE BÍCEPS RECORRIDO: Unos 150º

FASE POSITIVA: FLEXIÓN DEL CODO Músculos activos - Bíceps braquial - Braquial anterior - Bracorradial

FUERZAS EXTERNAS: BÍCEPS

TENDENCIA DEL MOVIMIENTO

La tendencia de las fuerzas externas es a producir: - FLEXIÓN DEL CODO - FLEXIÓN DEL HOMBRO ESTE MOVIMIENTO NO SE PRODUCE en la fase positiva Se produce una elevación posterior del del brazo:

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ESTE ES EL MOVIMIENTO OBSERVADO

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peso

FUERZAS EXTERNAS: MÚSCULOS ACTIVOS

Bíceps

Los músculos encargados de elevar el antebrazo en la fase positiva, en contra de las fuerza externas, son el BRAQUIAL ANTERIOR y el BÍCEPS BRAQUIAL ESTE ES LA PRINCIPAL MUSCULATURA ACTIVA EN FORMA CONCÉNTRICA

Braquial

peso

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FLEXIÓN DEL CODO: ANÁLISIS DE LOS MÚSCULOS

ANÁLISIS DE LA FUERZA

COMPONENTE ROTATORIO

Braquial anterior Bíceps braquial Son los Motores principales Bracorradial Actúa como Motor 2º o accesorio

CONTRACCIÓN MUSCULAR

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COMPONENTE ESTABILIZADOR

IMPORTANTE: CUANDO EL PUÑO ESTÁ FIJO, AGARRANDO, Y SUBE EL CUERPO (DOMINADAS) EL BRACORRADIAL TIENE MUCHO MÁS PROTAGONISMO

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Braquial anterior Bíceps braquial Son los Motores principales Bracorradial Actúa como Motor 2º o accesorio

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FLEXIÓN DE CODO: INTENSIDAD Y RECORRIDO

ESTABILIZACIÓN DEL HOMBRO

c) 150º: El peso cuelga comprimiendo el codo y con una ligera tendencia a extender el codo.

Intensidad 30% b) 90º: El peso cuelga del antebrazo en horizontal con el máximo brazo de palanca. Todo el peso se aplica a extender el codo. Intensidad 100%

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a) 0º: El peso cuelga del codo y hombro pasivamente. Intensidad 0%

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FLEXIÓN DE CODO: AMPLITUD DE RECORRIDO RECORRIDOS INCOMPLETOS a) Recorrido interno: Va desde los 110-120º hasta la máxima flexión. b) Recorrido interno: Va desde los 180º hasta los 90º o superando un poco la horizontal RECORRIDO COMPLETO c) Recorrido MÁXIMO: desde la máxima flexión hasta la máxima extensión. Del estiramiento completo al acortamiento total.

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CURL DE BÍCEPS: EFECTO SOBRE EL HOMBRO

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Estabilización del codo - > Tendencia a la extensión del hombro

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DELTOIDES ANTERIOR Principal estabilizador

FLEXIÓN DE CODO: “PULLEY”

ES UNA MODIFICACIÓN DEL REMO LA BARRA TIENE UN RECORRIDO MAYOR Y SUBE MÁS. EL CODO QUEDA EN UN ÁNGULO DE FLEXIÓN MUY AGUDO Es un ejercicio en el que el antebrazo para por la horizontal y por tanto tenemos un punto de aplicación del peso máximo, del 100%

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FLEXIÓN DE CODO: ELEVACIONES AL PECHO

Músculos activos: - Deltoides - Trapecio - Serrato mayor - FLEXORES DEL CODO Bíceps braquial Braquial anterior Bracorradial

FLEXIร N DE CODO: OTROS EJERCICIOS

CURL CON MANCUERNAS - Simultรกneo - Alterno REMO DORSAL DOMINADAS FLEXIONES EN BARRA ARRANCADA

FLEXIÓN DE CODO: AGARRE BÍCEPS

NORMALMENTE SERÁ EN SUPINACIÓN (LOS MÚSCULOS FLEXORES SUELEN SER UN 30% MÁS FUERTES QUE LOS EXTENSORES)

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EN SUPINO EL TENDÓN DEL BÍCEPS ESTÁ ENRROLLADO EN EL RADIO Y EL BRAZO DE PALANCA ES MAYOR ALGUNAS PERSONAS NOTAN QUE EL AGARRE ES MEJOR EN PRONO. DEPENDE DE SENSACIONES Y DE LA DISPOSICIÓN ANATÓMICA

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FLEXIÓN DE CODO: ERRORES FRECUENTES

A) TOMAR IMPULSO INICIAL B) MOVER EL HOMBRE EN EXTENSIÓN, PASAR EL PUNTO DE 90% DE ÁNGULO DEL CODO Y VOLVER A FLEXIONAR EL HOMBRO PARA SEGUIR EL RECORRIDO. PARA EVITARLO: TENER LOS CODOS PEGADOS A LOS LADOS DEL TRONCO C) INVOLUCRAR LOS PARAVERTEBRALES LUMBARES PARA EXTENDER EL TRONCO

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RECORDAR LOS ESTIRAMIENTOS: ¡BUEN TRABAJO!

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