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RUNNING ESPECIALISTA EN
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Running is an Attitude
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ESPECIALISTA EN TRAIL RUNNING Y OCR ÁREA DE FITNESS Y PREPARACIÓN FÍSICA
Running is an Attitude
PRESENTACIÓN El curso de especialista en Trail Running y Obstacle Course Racing responde a la creciente necesidad de disponer de conocimiento teórico y práctico además de programar entrenos seguros y eficientes para corredores de largas distancias o de pruebas de obstáculos. Programa de formación con base teórica y predominancia práctica y vivencial.
OBJETIVOS - Analizar las características de los diferentes tipos de carrera “outdoor” o de obstáculos, y las necesidades fisiológicas y biomecánicas para poder tener un adecuado rendimiento en la realización de las mismas. - Establecer el nivel de motivación y los recursos y valores necesarios para afrontar este tipo de carreras. - Diseñar programas de entrenamiento, planificados y temporizados según el calendario de pruebas y objetivos del participante. - Llevar a cabo el plan de entrenamiento y realizar las sesiones y ejercicios con corrección y eficiencia, mejorando la técnica y los aspectos psicológicos y motivacionales. - Interpretar y orientarse para leer el medio y el entorno para mantener los parámetros de seguridad. - Practicar y colaborar en la vivencia de carreras de Trail running y OCR, en los lugares y forma en que verdaderamente tienen lugar estas carreras. - Empatizar y acompañar.
DURACIÓN Total 100 horas - Horas presenciales: 90 horas. 22 sesiones x 4 horas, incluido el Stage de fin de semana + 2 horas de examen. - Trabajos de Autoprendizaje 10 horas
REQUISITOS DEL CURSO - CONOCIMIENTOS: licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Fisioterapeutas con formación deportiva, Grado superior en animación de actividades físico deportivas, diplomados en cursos de bases de Fitness y Actividades Deportivas - CAPACIDAD FÍSICA: estar en activo y tener experiencia en la participación de carreras en pistas de montaña y/o obstáculos Todos los alumnos deberán realizarse una prueba de esfuerzo con gases antes de la 3ª sesión del curso* *Centro de Referencia: INSCOR – Folgeroles 12. Barcelona
EVALUACIÓN - 70% Evaluación continuada - 20% Examen final - 10% Trabajos de autoaprendizaje
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PROFESORES
Xavi Méndez Martín
Profesor del método Benjamin-Cyriax, Entrenador personal TRIPLE-A IATC y Orthos Orthos–Universidad de La Salle. Coach y prep. físico de pilotos mundial MotoGP y raids, con un subcampeón, un mundial moto GP y un 2º clas. en rally Dakar. Profesor colaborador de la Universidad Católica de Valencia en el Master de alto rendimiento para deportes del motor. Creador de la dianamización motora del método “KYNALIS” y profesor de dicho método. Competidor y preparador de carreras de montaña de corta, media y larga distancia. Director-coordinador del curso “Experto en Trail Running y OCR”.
Lluís Barbé
Diplomado en fisioterapia. Escoles Universitàries Gimbernat (EUG), adscrita a la UAB. Postgrado Método Mézières: Fisioterapia Global Miofascial en la UIC (Universitat Internacional de Catalunya). Postgrado de Entrenador Personal en el instituto Orthos. Ganador de 6 de 6 carreras participadas en la Farinato Race. Podio en todas las pruebas Spartanrace de 2015 y 5º clasificado en el European Championship (Beast, 2014). Campeón de circuito 2012 y 2013 de la Eternal Running. Primer clasificado en la Liga Yeti Anoia de Carreras de Montaña. Coordinador del curso “Experto en Trail Running y OCR”.
Xavi Ramírez
Profesor de los cursos de Entrenamiento Funcional y Preparación Físico Deportiva de Orthos Barcelona. Profesor de la Life Fitness Academy. Master Trainer de los cursos de Sport & Health Conditioning y PNF GYM y Técnicas de Estiramiento. Director de Fes Bola (empresa de servicios deportivos y de formación).
Dr. Ferran Pons Solé
Licenciado en Medicina por la Uinversidad de Barcelona. Especialista en Cardiología por el Hospital Clínico de Barcelona. Cardiólogo deportivo en el Centro de Rehabilitación Cardiovascular INSCOR (Barcelona). Tutor experto en la Escuela Nacional de Medicina del Trabajo.
Moisés Martínez Berrio
Formador, Supervisor y Consultor Internacional en Coaching, Alto Rendimiento Deportivo, Inteligencia Emocional y Liderazgo. Experto en Coaching Kinestésico a través del método Feldenkrais. Director de Crescendo Global Coaching y socio-director de Coachingames. Creador de la Metodología Biopolis Coaching Game Certified Training y autor de Biopolis, (juego de mesa basado en el Coaching, la Inteligencia Emocional y el Liderazgo). Autor del libro “RECREAR” (Plataforma Editorial, Abril 2014)
Serafín Murillo
Diplomado en Dietética y Nutrición Humana Master en Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona (UB). Investigador en el Centro de Investigación Biomédica en Red de Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas (CIBERDEM)IDIBAPS en Hospital Clínico de Barcelona. Docente del master de Alimentación y Deporte y del master de diabetes de la Escuela de Enfermería (UB), entre otros. Autor del libro “Diabetes tipo 1 y Deporte, para niños, adolescentes y adultos jóvenes”
Ricard Belmonte Zamora
Biólogo, Máster en Ecología y Técnico de Deportes en Media Montaña. Docente en el Departamento de Enseñanza de la Generalitat de Catalunya. Técnico deportivo y Monitor-Iniciador al Alpinismo en la Escuela de Montaña del Centro Excursionista de Catalunya (CEC) y de la Escuela Catalana de Alta Montaña (ECAM)”. Experto y docente a todos los niveles (primaria-universidad) con más de 10 años de experiencia en el campo del medio ambiente y la sostenibilidad. Director del curso de Excursionismo en la Alta Montaña (2003-2012).
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PROGRAMA
ANÁLISIS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA - Tipos de carreras: cortas, medias y largas. Carreras de obstáculos. - Cualidades físicas que intervienen en los diferentes tipos de trails. - Metodología del entrenamiento adecuado a cada carrera. - La resistencia en el Trail Running. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING - Objetivo Desconexión. Objetivo físico. Conexión consigo mismo (emocional). Objetivo competición. Transición entre prácticas: gym -> Outdoor, cambio de distancias,… - Fijación de objetivos según el tipo de carrera, distancia, desnivel,… Carreras que importan y carreras que no son el objetivo. - Formulación correcta de objetivos. - Apetencias del entrenamiento versus tipos de prueba a realizar. - Uso de los métodos de entreno en función de los objetivos.
VALORACIÓN
CUALIDADES FÍSICAS: VALORACIÓN Y TEST CARDIO - Fisiología cardiovascular. - Patología cardiovascular. Muerte súbita del deportista. - Protocolos de prevención. Teoría: ¿qué pasará en la prueba de esfuerzo? - Introducción, metodología de trabajo y resultados de una prueba de esfuerzo. Interpretación de resultados. - Pruebas de esfuerzo. Teórico/practica de una prueba de esfuerzo en directo. Interpretación de cada resultado en tiempo real. - Cada alumno se valorará a sí mismo en base al resultado obtenido en el propio test. - Formas de trabajo según el resultado de la prueba de esfuerzo. - Valoración funcional del corredor: test máximos y submáximos. - Test de en sala de FITNESS y test de campo.
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INTENSIDADES DE TRABAJO - Uso de pulsómetros. - Percepción del esfuerzo. Objetivación del esfuerzo percibido respecto al medido. - Fatiga. Fatiga de fuerza versus fatiga de resistencia. - Motivo del fallo en la prueba. Prevención y/o retraso del fallo. - Relación de los resultados de la prueba de esfuerzo con las zonas de intensidad cardiovascular.
ENTRENAMIENTO Y ASPECTOS TÉCNICOS DEL RUNNING
PLANIFICACIÓN: CUALIDADES FÍSICAS Y CARGA DE ENTRENAMIENTO - Síndrome general de adaptación. - La fatiga, el sobreentrenamiento y el estancamiento. Prevención. - Relación volumen/intensidad. - Cualidades físicas (Fuerza, Resistencia, Estabilidad,
Coordinación,…). - Como preparar para los diferentes tipos de pruebas. Con trabajo práctico basado en la elaboración de la preparación de acuerdo con la preparación de una carrera real para cada alumno. METODOLOGÍAS DE ENTRENAMIENTO - Metodologías de entrenamiento de la capacidad cardiovascular. - Manifestaciones de la fuerza según las características de la prueba - Metodologías de entrenamiento de la fuerza explosiva. - Metodologías de entrenamiento de la fuerza resistencia. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO - Fechas y pruebas clave. - Análisis de los retos: distancias, desniveles, modalidades, puntos críticos,... - Planificación contemporánea. TÉCNICA APLICADA A LAS CARRERAS DE OBSTÁCULOS -
El muro y las paredes. Las alambradas. Cargas y arrastres. Monkey Bar y suspensiones. La penalización.
NUTRICIÓN EN DEPORTES DE RESISTENCIA
VALORACIÓN NUTRICIONAL INICIAL DEL DEPORTISTA - Técnicas de valoración de la composición corporal. Antropometría básica. - Valoración de la ingesta dietética. Modelos de registro alimentario. Métodos y programas de cálculos nutricionales. - Cálculo nutricional. Auto testeo según las variaciones y observación práctica durante el curso. LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA EN EL ENTRENAMIENTO
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- Bases actuales de la nutrición deportiva. - Recomendaciones sobre nutrientes. Calculo de las necesidades energéticas y de nutrientes.
COACHING - Desarrollando mis Talentos y Habilidades. - Detectando mis Valores centrales. - Focalizando mi Misión-Sentido Vital - Aumentando el autoconocimiento: Identidad.
ORIENTACIÓN, METEOROLOGÍA Y SEGURIDAD EN LA MONTAÑA - Cartografía. Lectura de mapas. Uso de la brújula. Altímetros y barómetros - Prácticas en el medio natural. Prácticas de orientación, con mapas y brújulas. - Sistemas de orientación: programas y cartografía. (Sponsors). - Uso de otros elementos: palos, raquetas,… Técnicas. - Meteorología. Mapas meteorológicos.
- Adaptación de las recomendaciones según cada especialidad. 10Km, ½ maratón, maratón o ultra. Auto testeo según las variaciones y observación práctica durante el curso - Elaboración de una pauta personalizada. - Suplementos dietéticos. Cuáles, cuándo y cómo utilizarlos. NUTRICIÓN: PREPARACIÓN DE UNA COMPETICIÓN - Los días previos a la competición. ¿De debe hacer sobrecarga de hidratos de carbono? - El día de la competición. La comida previa. - Durante la competición. ¿Comer o no comer? - La recuperación.
EL EQUIPAMIENTO PARA TRAIL RUNNING - El calzado. Estabilidad y amortiguación. - Adaptación al calzado. Sensaciones. Comparativas (tipos, marcas,…). - Ropa técnica. Compresivas. Fundamentos. - Uso de implementos - Palos, raquetas, crampones,… Técnica de palos.
- Lectura de previsiones climatológicas. Estudio de campo. - Prevención y seguridad en la montaña y materiales necesarios. - Seguridad en el medio Outdoor. El respecto a la naturaleza y los propios límites.
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- Prácticas.
STAGE OUTDOOR
ESFUERZO FÍSICO EN SITUACIONES EXTREMAS
Stage en un campo base un refugio de alta montaña.
- Detección inmediata de hipotermia, golpe de calor, agotamiento. Prevención y actuaciones inmediatas. - Trabajo en equipo. Prácticas. Preparación del equipo, reparto de tareas. - Entrenamiento y adaptación del cuerpo en condiciones extremas: altura, nocturnidad, lluvia, viento, frio, calor,… - Comportamiento en situaciones extremas. Actuación en situaciones de ansiedad.
LA TÉCNICA DE LA CARRERA EN MONTAÑA - Movimiento y desplazamiento del centro de masas. - Conceptos anatómicos y biomecánicos de la zancada. - Cadencia y amplitud de la zancada. - Forma de aterrizaje del pie. - Braceo y ritmo respiratorio. - Aplicaciones móviles para el estudio de la zancada. - Análisis como base en plano, subida y bajada. Otros tipos de terrenos y otros tipos de carreras. - La excelencia en la técnica.
TEAM BUILDING. SESIÓN DE TRABAJO EN GRUPO - 12 kilómetros en carrera nocturna (nocturna). - 5 kilómetros en carrera de obstáculos (matinal).
ASPECTOS PSICOLÓGICOS Y EMOCIONALES
LA COMPETICIÓN
- Como la carrera/competición te sitúan en tu sitio: físico y psicológico. - Descubrir en uno mismo quién eres y que es lo que quieres. - Resiliencia. Orgullo y labilidad. Resistencia a la frustración. La retirada. - Cuando retirarse. Afrontar las adversidades: caídas, desorientaciones,… - Motivación: grado de rendimiento y activación emocional. - Concentración en el esfuerzo. Decisiones a tomar durante la carrera.
CONSIDERACIONES PREVIAS A LA COMPETICIÓN Experiencia de un atleta en activo. - Gestión de la competición. - Visualización de la carrera. - Alimentación antes, durante y después de la carrera. - Excitación precompetición.
EXAMEN FINAL Examen teórico sobre las materias impartidas a lo largo del curso.
EVENTO FINAL Los alumnos actúan como participantes o como equipo de soporte (voluntario). Prueba Trail de media distancia (20-30 Km.) o una carrera de obstáculos.
MATERIALES - Equipamiento de montaña (mochila, bidón, neceser, mini-botiquín,…). - Ropa técnica (ropa de entreno, abrigo, impermeable, paravientos…). - Equipo técnico (pulsómetro, brújula, frontal,…). - Elementos de protección (guantes, gafas de sol, protector solar,…). - Material de estudio.
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CON EL SOPORTE DE
PATROCINADORES PRINCIPALES
EMPRESAS COLABORADORAS
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C/ Lluรงanes, 41-43 | 08022 Barcelona T. 932 077 303 | barcelona@orthos.es WWW.ORTHOS.ES