Zeichenerklärung: Verbindungsstrecken:
Nordic Walking Routen leicht Nordic Walking Routen mittel Nordic Walking Routen schwer
................................
7 km
Roggwil
Sit ter
Haupt- und Nebenstrassen
Walzenhausen – Oberegg – St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .22 km
Eisenbahnen Luftseilbahnen
Horn
Heiden – Rehetobel – Speicher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 km
Bischofszell B
Gewässer Ortschaften mit Hotels, Restaurants und Parkplätzen
Bodensee
Tübach
Heiden – Oberegg – St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .18 km
Restaurants mit Aussicht
Steiniger Tisch
Speicher – Teufen – Stein – Urnäsch . . . . . . . . . . . .25 km
Golf, Driving Range
Tourist InformationArnegg
Gonten – Kronberg – Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 km
Spitäler
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Kliniken
Gs
Fünfländerblick
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Sonder
Heiden
C
Gais – Appenzell – Weissbad – Schwägalp . . .26 km
D
St.Gallen
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Vögelinsegg
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Bachers
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Hackbüel
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Blattendürren
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Guggenhalden
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Ebenalp
Stockeinsatz Stockspitze unter dem Körperschwerpunkt
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Schliessen der Hände während Schwungphasen und Stockeinsatz Hand vor dem Körper
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Schwendibach
Osteregg
Aktive Fussarbeit Abrollen über den ganzen Fuss von der Ferse über den Mittelfuss (Aussenrand) zum Grosszehenballen
Potersalp
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Plattenbödeli bödel
Schäfler
Hochalp
Seealpsee
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Nordic Walking ALFA-Technik
Säm
Forelle
Aufrecht
Seealpsee
Chamhalden
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Wir fördern Nordic Walking – der Gesundheitssport auch für ältere Menschen. Pro Senectute – Ihr Partner für Seniorensport.
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Tierwies Rotsteinpass
Langer Arm Angepasste Schrittlänge
Meglisalp
Schwägalp
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Flacher Stock
Mesmer Zweigemmer
Passhöhe
AR + AI
Montlinger Mo ontliing nge ge r Schwamm Sc chwa waam mm m
Oberriet
Chlepfhütte
Grüenau
Rossfall
Rotation der Schulterachse gegen die Hüftachse
Öffnen der Hände während der Schubphase Hand hinter dem Körper
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Urnäsch
Aufrechte Körperposition hoher Bauchnabel – Stabilisierung der Körpermitte
Eggerstand Egg nde en e n Eggerstanden
Appenzell
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Jakobsbad
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Greben
Gontenbad
Gonten
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Himmelberg
Chuterenegg
Hundwilerhöhi
Steinenmoos
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Starken-m ühlee mühle
Sammelplatz
Lank
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Sitz
Ampferenboden
Raumgreifende Armbewegungen (langer Arm) mit angepasster Schrittlänge bei ruhigem Tempo
Flucht
Oberwaldstatt
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G
Foren
Brenden
Homes
Enggenhütten
Buechberg
Schwellbrunn
www.swissnordicfitness.info
Zwisle wislen Zwislen
Gehrenberg
Waldstatt
Hochhamm
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Saul
Sonder
Geisshalden
Tüfenberg
Nur mit einer «effektiven» Technik kann das ganze Potenzial von Nordic Walking ausgeschöpft werden.
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Gais Rüti
Nieschberg
Schönengrund
Obergaiss
Leimensteig
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Altstätt stättten en der Grundtechnik Altstätten Merkmale
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St.Georgen
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Langlaufloipen (im Winter)
Meldegg
Gebhartshöhe
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Bänziger
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Bänzenrüti
Eggersriet
Urnäsch – Hochalp – Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 km
Walzenhausen
Hostet
Fürschwendi
Grub
Kronberg-Bob
Allmendsberg
Zelg
Rossbüchel
Sitter
Gossau u
Haufen
Wolfhalden
Kaien
Schaukäsereien
Lutzenberg
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Urnäsch – Hundwilerhöhi – Gonten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 km
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Parkplätze
Rheineck
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Wienacht
Mörschwil
Wittenbach
Gais – Hirschberg – Appenzell – Gonten. . . . . . . 15 km
Campingplätze
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Tobel
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Freibäder
Goldach
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Speicher – Hohe Buche – Gäbris – Gais . . . . . . . . . . . . . . . 9 km
Hallen- und Kurbäder
Altenrhein
Rorschach
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Thur
Arbon
Walzenhausen – Heiden
Damit Sie Nordic Walking geniessen und die positiven Aspekte erfahren können, besuchen Sie einen Kurs bei unseren ausgebildeten Instruktoren. Nähere Informationen erhalten Sie am Ausgangspunkt oder bei Appenzellerland Tourismus in Heiden.