Saúde: A importância de dormir bem

A IMPORTÂNCIA DE DORMIR BEM

Quem busca bem-estar físico e psicológico não pode deixar o momento do descanso de lado. O excesso de atividades e os distúrbios do sono atrapalham cada vez mais o repouso e prejudicam a saúde de grande parte da população. Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) aponta que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório.

“Dentre as principais consequências de uma noite mal dormida estão o despertar cansado, a dificuldade de raciocínio e o aumento da ansiedade, fatores que podem interferir na realização das tarefas do cotidiano” indica Júlio Pereira, neurocirurgião da BP – Beneficência Portuguesa de São Paulo

SERÁ QUE VOCÊ DORME O TEMPO NECESSÁRIO? Recentemente, a Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, divulgou uma pesquisa que recomenda quantas horas de sono são ideais para manter a saúde em dia. Durante o sono, o organismo produz leptina, um hormônio que controla a sensação de saciedade ao longo do dia. Normalmente, quem dorme pouco produz menores quantidades dessa substância e, consequentemente, têm mais tendência a ganhar peso.

“Outro processo que acontece enquanto dormimos é a produção de anticorpos. Isso quer dizer que uma noite de sono conturbado pode reduzir a função imune e o número de células responsáveis por combater corpos estranhos em nosso organismo, prejudicando e enfraquecendo a imunidade”, explica o neurocirurgião.

E o que fazer para dormir bem? Dr. Pereira separou algumas dicas e recomendações para garantir um descanso pleno e despreocupado:

CRIE OU MANTENHA UMA ROTINA DE DESACELERAÇÃO É recomendado criar um ritual de transição de outras atividades para a hora de dormir. Afinal, caso você tenha um dia agitado, é muito difícil que seu organismo se desacelere de uma vez. DESLIGUE SEUS DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS Comece a se desligar de todos os seus dispositivos eletrônicos uma hora antes de se deitar. A luz de celulares e TVs afeta diretamente o sono. Além disso, dormir com a TV ligada impede que você chegue à fase de sono profundo.

CONFIRA A QUALIDADE DO SEU COLCHÃO É muito importante se certificar de que de o colchão continua firme, silencioso e realmente confortável. Caso não esteja nessas condições, já é hora de comprar um novo.

UM BANHO QUENTE PODE AJUDAR Banhos quentes relaxam e elevam a temperatura do corpo. Quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa redução de temperatura corporal facilita o sono.

DEIXE O AMBIENTE CONFORTÁVEL Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Vazamentos de luz e leves ruídos podem atrapalhar sua noite de sono de forma contínua e profunda. Uma opção é usar tampões de ouvido.

OPTE POR ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades. Evite café, chás com cafeína, refrigerantes derivados da cola e energéticos.

PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS Estudos comprovam que a prática regular de atividades aeróbicas, como a caminhada e a corrida, reduzem os níveis de estresse e ansiedade e melhoram a qualidade do sono.