AOF Motion forår 2017

Frederiksberg København

Motion og bevægelse www.aof-fk.dk

AOF Frederiksberg-København

Forår 2017

PRAKTISKE OPLYSNINGER

Tilmelding

På www.aof-fk.dk kan du tilmelde dig direkte.

Vælg betalingsmetode: • Netbetaling med dankort • Betal straks over netbank • Betaler du ikke ved tilmeldingen, får du tilsendt et indbetalingskort, som du kan bruge ved netbank, bank eller posthus.

Bekræftelse

Når du har fået en plads på holdet, modtager du en bekræftelse fra AOF pr. mail. Bemærk ved tilmelding på nettet er første bekræftelse kun for afgivet tilmelding.

Nedsat betaling

Nogle kursister kan deltage til nedsat betaling, hvis de bor i Frederiksberg eller København­s Kommune. Se tilskudspriser på www.aof-fk.dk under de enkelte hold.

Det gælder: • Pensionister • Modtagere af arbejdsløshedsdagpenge og efterløn • Kontanthjælpsmodtagere • Studerende der modtager SU og lærlinge med uddannelsesaftale

Hensyntagende hold

skavanker. Kursisten skal underskrive en tro- og love erklæring om sit handicap for at kunne deltage i kurset.

Bindende tilmelding

Din tilmelding er bindende. Men du kan annullere din tilmelding indtil 14 dage før kursusstart. Vælger du dette, returneres din indbetaling fratrukket 100 kr. som administrationsgebyr. For deltagelse i teaterarrangementer, rejser og ekskursioner kan der ikke ske tilbagebetaling på grund af de regler, der er om bestilling og betaling for sådanne arrangementer.

Ændringer

AOF Frederiksberg-København tager forbehold for eventuelle trykfejl, udsættelser, aflysninger, underviserskift og ændring af kursussted.

God fornøjelse med deltagelse i vores kurser, foredrag eller andre aktiviteter.

Indhold Praktiske oplysninger......................... 2 Kampkunst......................................... 3 Dans................................................... 3 Massage............................................. 3 Mindfulness........................................ 3 Motion og afspænding....................... 3 Pilates................................................. 4 Qi Gong.............................................. 4 Yoga.................................................... 4 Gravide............................................... 6 Efter fødsel......................................... 6 Børn i bevægelse............................... 7 Spædbarnsmotorik............................ 8

Udgivet af: AOF Frederiksberg-København Dr. Abildgaards Allé 2 1955 Frederiksberg C Telefon 38 16 03 36

Babyrytmik ........................................ 8 Rytmik ............................................... 9 Leg, musik og bevægelse ................. 9 Motorik og bevægelse........................ 9

Nogle hold er angivet som hensyntagende hold.

Det betyder, at holdet gennemføres med færre deltagere end normalt, fordi underviser skal tage individuelle hensyn til den enkelte kursists

2

TLF. 38 16 03 36 – MAN.-TOR. 10.00-12.00 OG 12.30-15.00

Redaktion: Poul Henrik Glasius (Ansv.)

Design og produktion: Jan Pemann

PuslestikTM ....................................... 10 Heltetræning..................................... 11

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36

MOTION OG BEVÆGELSE

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-FK.DK

KAMPKUNST Wu Shu – kinesisk kampkunst

Kampkunst i en blanding af langsomme og hurtige bevægelser. Wu Shu er både et træningsmønster, der hjælper krop og sind, og et effektivt kampsystem. Det er fantastisk som styrketræning og indeholder også strækøvelser, som kendes fra yoga.

Nr. 171914 Kildevældsskolen onsdag kl. 18:00 - 18:55.............. 22-02-2017 Niels Vejlyt................................Tlf.: 60663503 12 x 1 lektioner..............................588/516 kr.

DANS Afrikansk dansemotion

Vi laver bevægelser fra vestafrikansk dans hvor der er fokus på hele kroppen. Få bedre kondition, fornemmelse for rytmer og gradvis større koordinering. Vi starter med opvarmning, dernæst grundtrin, og derefter en lille serie eller sekvens. Vi slutter af med afspænding og udstræk.

Nr. 171891 Skolen på La Cours Vej mandag kl. 17:00 - 18:30............ 06-03-2017 Odile Petit............................... Tlf.: 26705912 10 x 2 lektioner............................. 967/847 kr.

Latin dansemotion og mavetræning / flow

Her får du pulsen op og sved på panden til hotte latin rytmerr - det er sjov og danseglad motion i frisk tempo. Herefter er der styrketræning for mavemusklerne liggende på et underlag. Flow betyder, at der ikke stoppes så meget op, så du skal være dus med latin dansemotion eller have let ved at følge nye rytmer og trin.

Nr. 171897 Hermeshallen Lør+søndag kl. 10 - 15.......... 11+12-03-2017 Irene Jørgensen....................... Tlf.: 22210862 2 x 5,5 lektioner............................ 959/893 kr.

Nr. 171898 Hermeshallen Lør+søndag kl. 10 - 15.......... 06+07-05-2017

MINDFULNESS Hverdags-mindfulness

Du lærer lette, praktiske teknikker til at skrue ned for farten i hovedet i hverdagen. Mindfulness er en livsstil, som alle kan lære at bruge bevidst i deres hverdag. Her sætter vi fokus på at forebygge stress.

Der vil altid være en form for fysisk aktivitet i form af fx stræk og let bevægelse.

Nr. 171800 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 18:30 - 20:20............... 1-02-2017 Jane Zimmer............................ Tlf.: 20321030 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

MOTION OG AFSPÆNDING Motion og afspænding

Særligt tilrettelagt for kvinder over 50. Balance, bækkenbund og venepumpe. Smidighedstræning for nakke, skuldre, ryg, hofter og ben.

Belastningsøvelser, der styrker musklerne og modvirker knogleskørhed, og sidst men ikke mindst øvelser, der stimulerer det sociale samvær.

Nr. 171887 Magneten mandag kl. 09:30 - 10:50............ 30-01-2017 Camilla Karl............................ Tlf.: 51356808 8 x 1 lektioner............................... 588/516 kr.

Motion og kondi for m/k

Alsidig og varieret motion bestående af konditions- og styrketræning, ud- og afspænding.

Du motiveres til at udfordre dig selv under træningen, samtidig med at du lærer at passe bedre på dig selv.

Nr. 171940 Ny Hollænderskolen onsdag kl. 18:30 - 19:50............. 12-04-2017 Camilla Karl............................ Tlf.: 51356808 14 x 1 lektioner............................. 988/862 kr.

Gigt-træning med kostvejledning

Holdet er for dig med arthrose eller smerter i ryg/hofte eller knæregion, eller måske flere af stederne på samme tid. Træningen starter med en grundig opvarmning af hele kroppen, hvor vi også arbejder med åndedræt, ledmobiliseringsøvelser og holdningsøvelser. Derefter laver vi funktionel styrketræning og slutter med råd omkring kost, ernæring og hjemmetræning.

Hensyntagende hold med få deltagere.

Nr. 171893 Physioga mandag kl. 10:00 - 11:50............ 13-02-2017 Malene Månsson..................... Tlf.: 53768208 8 x 2 lektioner........................... 1165/1005 kr.

Nr. 171676 Skolen ved Bülowsvej onsdag kl. 18:00 - 19:25............. 01-02-2017 Anna-Maria Llado.................... Tlf.: 38160336 12 x 1 lektioner............................. 886/778 kr.

MASSAGE Afspændingsmassage (med tøj på)

Weekend hold for begyndere og let øvede.

For par (venner/veninder, familie, kærester) som ikke har forudsætninger, eller som allerede har lidt kendskab til det at massere. I styrker jeres selvtillid og samarbejde med massagen som redskab. Vi arbejder uden på tøj med teknikker som ikke er så fysisk krævende for den der giver, men som alligevel er meget effektive for den der modtager. Lille hold med max. 8 deltagere.BEMÆRK, prisen er pr. person. Men du skal tilmelde dig med partner.

Nr. 171795 Hermeshallen lør+søndag kl. 10 – 15 4+5-02-2017 Irene Jørgensen....................... Tlf.: 22210862 2 x 5,5 lektioner............................ 959/893 kr.

Nr. 171796 Hermeshallen lør+søndag kl. 10 - 15........... 18+19-03-2017

Par-massage – begynder/let øvet

Kurset er godt til at styrke jeres selvtillid og samarbejde med massagen som redskab.For par(venner/veninder, familie, kærester) uden forudsætninger eller med lidt kendskab til det at massere. Vi arbejder både med afspændingsteknikker og oliemassage, måske også med passive og aktive stræk, Triggerpunktmassage o.a

MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-FK.DK

3

MOTION OG BEVÆGELSE lance, nærvær, indre ro, vitalitet, øget koncentration og masser af modstandskraft.

Nr. 171815 Doyoga søndag kl. 18:00 - 19:30............. 22-01-2017 Mette Tost................................ Tlf.: 21731472 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

Breathwalk – gående yoga

Breathwalk - gående meditation også kaldet Yoga til fods er en videnskabeligt udviklet teknik og videreudvikling af Kundalini Yoga. Her bruges en fantastisk og powerfuld kombination af øvelser, åndedrætsteknikker, gå gang, finger gymnastik, mantra og afsluttende meditation.

Som bonus er det berigende at være ude i den smukke natur med højt til loftet - vi går i Søndermarken og Frederiksberg Have.

Nr. 171894 Physioga mandag kl. 10:00 - 11:50............ 24-04-2017 Malene Månsson..................... Tlf.: 53768208 8 x 2 lektioner........................... 1165/1005 kr.

Nr. 171895 Physioga mandag kl. 10:00 - 11:50............ 07-08-2017 Malene Månsson..................... Tlf.: 53768208 8 x 2 lektioner........................... 1165/1005 kr.

PILATES Pilates begynder / let øvede

Effektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur og stimulerer muskelbalance, styrke og udholdenhed. Vi starter med et opvarmningsprogram, så krop og hjerne er klar til at udføre øvelserne. Pilates er sekvenser af langsomt og kontrolleret udførte bevægelser.

Nr. 171912 Medborgerhuset Danasvej torsdag kl. 18:30 - 20:20............. 02-02-2017 Ole Andersen........................... Tlf.: 42250211 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

YOGA Kundalini yoga - søndag

Kundalini Yoga Soft Fusion er en spændende variation med stress-forløsende, nærende, omsorgsfulde øvelser, dybe stræk, meditation, mantra og åndedrætsteknikker. Her er stort fokus på at træne og øge din åndedræts- og kropslige bevidsthed. Klasserne vil være unikt designet og sammensat til at bringe dig ba-

Nr. 171816 Søndermarken torsdag kl. 17:00 - 18:30............. 04-05-2017 Mette Tost................................ Tlf.: 21731472 8 x 2 lektioner........................... 1185/1041 kr.

Chakra & Kundalini yoga

Workshop for healing og selverkendelse Kom og genopdag dig selv! Få skabt jordforbindelse hvorfra du kan udfolde din kreativitet. Find din livsglæde, styrke og dit selvværd og få vækket kærligheden. Få kontakt til dit autentiske selv til at kunne være dig og leve det liv som du ønsker dig. Få udviklet din intuition og højnet din selvbevidsthed. Vi bruger Kundalini Yoga til at aktivere og afbalancere chakra´erne og få åbnet op for dit fulde livspotentiale.

Nr. 171678 Hermeshallen mandag kl. 18:00 - 19:20............ 09-01-2017 Anne-Marie Reinbach.............. Tlf.: 31338041 16 x 1 lektioner......................... 1662/1518 kr.

Nr. 171679 Hermeshallen mandag kl. 19:30 - 20:55............ 09-01-2017

Senior Pilates

Pilates er den rigtige træning, hvis du har problemer med ryg, hofte eller bækken. Skånsom optræning i roligt tempo. Hensyntagende hold (højst 8 på holdet). Vi afslutter med afspænding.

Nr. 171907 Magneten onsdag kl. 14:00 - 15:50............. 11-01-2017 Anne-Marie Reinbach.............. Tlf.: 31338041 16 x 2 lektioner......................... 1599/1279 kr.

QI GONG Qi Gong

Qi Gong er moderen til Tai chi og en del af den kinesiske medicin. Bevægelses- og energitræning, som styrker helbred, knogler, indre organer og immunforsvar. Du opnår indre ro, øget koncentrationsevne og velvære. Du bygger din energi op ved at træne qi gong. Øvelserne er nemme at lære og træningen er mulig for alle, uanset kondition og fysisk formåen.

Nr. 171913 Medborgerhuset Danasvej lørdag kl. 10:00 - 14:35............... 28-01-2017 Ole Andersen........................... Tlf.: 42250211 1 x 5 lektioner............................... 253/223 kr.

4

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36

MOTION OG BEVÆGELSE

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-FK.DK

Nr. 171817 Heart Flow Healingcenter søndag kl. 18:00 - 19:30............. 22-01-2017 Christina Jotipal....................... Tlf.: 28607253 4 x 4 lektioner........................... 1166/1070 kr.

Yoga mod afhængighed

”The Beyond Addiction community program - The Yogic Path to Recovery” består af 16 moduler og er udviklet til mennesker, der kæmper med livsmønstre der er svære at ændre.

Ved brug af Kundalini Yoga, åndedrætsøvelser, meditation, afspænding, stresshåndtering og psykoterapeutiske teknikker få du hjælp til at udvikle sunde vaner og komme fri af afhængigheder. Du får støtte til at skabe ønskede positive livsforandringer, så du kan leve det liv som du ønsker dig. Hensyntagende hold.

Nr. 171818 Heart Flow Healingcenter onsdag kl. 18:30 - 20:45............. 25-01-2017 Christina Jotipal....................... Tlf.: 28607253 16 x 3 lektioner......................... 3196/2716 kr.

Voksen/barn yoga - børn 4-5 år

Vi lærer asanaer (yogastillinger). Vi skal hver gang lege igennem et tema, som binder timen sammen.Timen afsluttes med 15 minutters yogasøvn. Yoga giver ro til sindet og giver egentlig meget mere på den lange bane, end hvad der lige viser sig i timen: Balancen bliver trænet, koordination og koncentration - mange sover bedre og får mere energi når de begynder til yoga.

Nr. 171747 Medborgerhuset Danasvej lørdag kl. 13:00 - 13:45............... 04-02-2017 Kamilla Balslev-Olesen........... Tlf.: 27155617 8 x 1 lektioner............................... 595/547 kr.

Voksen/barn yoga - børn 5-6 år Nr. 171748 Medborgerhuset Danasvej lørdag kl. 14:00 - 14:45............... 04-02-2017 Kamilla Balslev-Olesen........... Tlf.: 27155617 8 x 1 lektioner............................... 595/547 kr.

Hatha yoga

Gennem simple fysiske stillinger balanceres kroppens symmetri. Kroppen styrkes og smidiggøres. Du vil opleve indre stilhed, ro, harmoni, velbehag, indsigt, glæde. Yogaens fysiske effekter er styrkelse af knogler, muskler og blodomløb.. Vi slutter med korte meditationer og åndedrætsøvelser.

Nr. 171707 Medborgerhuset Danasvej tirsdag kl. 17:00 - 18:50.............. 07-02-2017 Bruno Christensen................... Tlf.: 61771708 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

Senior yoga let øvede

Her lærer du variationer af solhilsen, der styrker, renser og smidiggør krop og sind. Kroppen forberedes til at udføre klassiske yogastillinger, der påvirker de indre organer og hormon- og nervesystem i positiv retning. Åndedrætstræning giver øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation indgår i undervisningen.

Yoga for en stærkere ryg

Kroppen betragtes som en helhed. Med udvalgte yogaøvelser styrkes mave og ryg.

Ved hjælp af klassiske yogastillinger løsnes der op for spændinger. De indre organer, immunforsvaret, hormon- og nervesystem påvirkes i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation indgår i undervisningen. Hensyntagende hold.

Nr. 171720 Medborgerhuset Danasvej tirsdag kl. 12:00 - 13:50.............. 07-02-2017 Bruno Christensen................... Tlf.: 61771708 12 x 2 lektioner........................... 1222/982 kr.

Yoga - efterfødsel

På dette forløb vil der være fokus på spændingsløsende øvelser for lænd, skuldre og nakke. At tone og styrke mave, ryg og bækkenbund. Teknikker til energi, overskud og selvforkælelse. Der instrueres i enkelte øvelser du kan indrage i din hverdag. Alle kan deltage, det anbefales at starte 6-8 uger efter fødslen.

Baby er med.

Nr. 171725 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 09:00 - 10:20............ 06-02-2017 Cecilie Sebastian Haspang..... Tlf.: 26412363 10 x 1 lektioner............................. 709/619 kr.

Begyndere Nr. 171718 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 11:30 - 13:20............. 08-02-2017 Bruno Christensen................... Tlf.: 61771708 13 x 2 lektioner......................... 1266/1110 kr.

Let øvede Nr. 171717 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 09:30 - 11:20............. 08-02-2017 Bruno Christensen................... Tlf.: 61771708 13 x 2 lektioner......................... 1266/1110 kr.

Træning i varmt vand

AOF har på visse eftermiddage og aftener træning i varmtvands­ bassinerne på Frederiksberg Hospital og Frederiksberg Svømmehal.

I svømmehallen er der ofte ledige pladser.

Ring på 38160336 og hør nærmere.

MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-FK.DK

5

MOTION OG BEVÆGELSE Mindful Yoga

Stress af efter arbejde. Denne yoga er ligeså virkningsfuld som den er nænsom. Vi arbejder med langsomme dybe stræk, hvor åndedræt og bevægelse følges ad. Det dynamiske og det meditative aspekt går sammen. Alle kan deltage. Det kræver blot, at man er indstillet på at arbejde koncentreret og opmærksomt.

Nr. 171805 Det åbne Rum mandag kl. 17:00 - 18:50............ 06-02-2017 Karen-Lis Kirchhoff.................. Tlf.: 30592077 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

Yoga-mindfulness

Vi afslutter dagen på smuk vis med blid Hatha yoga forenet med mindfulness.

Vi vender blikket indad og fordyber os i blide yogastillinger, rolige, enkle flows og afspæn-

ding. Alt sammen øvelser med det fokus, at vi blidt arbejder med krop og vejrtrækning og lader os mærke os selv, som vi er lige nu og her på yogamåtten. Denne form for yoga øger din bevidsthed og løsner op i spændinger.

Holdet er for alle.

Nr. 171700 Skolen på Duevej tirsdag kl. 18:30 - 20:20.............. 31-01-2017 Anne-Christine Baunerhøj....... Tlf.: 60173163 12 x 2 lektioner......................... 1185/1041 kr.

Yoga 50+

Bliv dus med din krop og få fred i sindet. Via yoga og åndedrætsøvelser, lærer hovedet at lytte til kroppen og omvendt, og vi afspænder og styrker dermed krop og psyke. Undervisningen veksler mellem dynamiske og meditative øvelser, hvor der vil være opmærksomhed på

den enkelte elevs formåen i en hyggelig og venlig atmosfære. Vi indleder og afslutter med en afspænding.

Nr. 171812 Kulturhuset Islands Brygge onsdag kl. 09:30 - 11:00............. 25-01-2017 Lina Guttermann...................... Tlf.: 60746585 16 x 2 lektioner......................... 1780/1588 kr.

Nr. 171813 Kulturhuset Islands Brygge onsdag kl. 11:30 - 13:00............. 25-01-2017 Lina Guttermann...................... Tlf.: 60746585 16 x 2 lektioner......................... 1780/1588 kr.

Yoga for bedre trivsel

Denne yogatræning fokuserer på at forbedre muskler, led, åndedræt - og ikke mindst humør.

Yoga øvelserne stimulerer kredsløbet og de indre organer, styrker immunforsvaret samt skaber en indre ro og balance. Undervisningen afsluttes med en guidet afspænding. Hensyntagende hold.

Nr. 171814 Kofoeds Skole onsdag kl. 17:30 - 19:20............. 22-02-2017 Lina Guttermann...................... Tlf.: 60746585 16 x 2 lektioner......................... 1895/1703 kr.

GRAVIDE Physioga for gravide

PHYSIOGA graviditetstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi med fokus på den gravide krops særlige behov og udfordringer.Træningen rummer den nødvendige træning af bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan bevare sin styrke, stabilitet og udholdenhed.

Nr. 171872 Physioga mandag kl. 17:00 - 18:30............ 09-01-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 2 lektioner............................. 1020/924 kr.

Nr. 171881 Physioga torsdag kl. 18:15 - 19:45............. 26-01-2017 Helle Ettrup.............................. Tlf.: 28977282 8 x 2 lektioner........................... 1165/1199 kr.

Nr. 171873 Physioga mandag kl. 17:00 - 18:30............ 13-03-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 2 lektioner........................... 1165/1199 kr.

Nr. 171882 Physioga torsdag kl. 18:15 - 19:45............. 23-03-2017 Helle Ettrup.............................. Tlf.: 28977282 8 x 2 lektioner........................... 1165/1199 kr.

Nr. 171874 Physioga mandag kl. 17:00 - 18:30............ 15-05-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 2 lektioner........................... 1165/1199 kr.

Nr. 171883 Physioga torsdag kl. 18:15 - 19:05............. 01-06-2017 Helle Ettrup.............................. Tlf.: 28977282 7 x 2 lektioner........................... 1165/1199 kr.

EFTER FØDSEL Physioga - Efterfødselstræning

PHYSIOGA efterfødselstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi, skabt mhp. mødres særlige behov efter graviditet og fødsel.Træningen styrker din bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan genvinde sin styrke, stabilitet og udholdenhed og afhjælper ryg-, nakke- og skuldersmer-

6

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36

MOTION OG BEVÆGELSE

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-FK.DK

ter. Med jævne mellemrum kommer børnene i centrum og der stilles skarpt på motorikken gennem tumleleg og babymassage.

Nr. 171875 Physioga onsdag kl. 12:30 - 14:45............. 11-01-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Nr. 171878 Physioga tirsdag kl. 12:00 - 14:15.............. 24-01-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Nr. 171876 Physioga onsdag kl. 12:30 - 14:45............. 15-03-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Nr. 171879 Physioga tirsdag kl. 12:00 - 14:15.............. 28-03-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Nr. 171877 Physioga onsdag kl. 12:30 - 14:45............. 17-05-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Nr. 171880 Physioga tirsdag kl. 12:00 - 14:15.............. 30-05-2017 Medde Lykke Vognsen............ Tlf.: 26208610 8 x 3 lektioner........................... 1720/1772 kr.

Efterfødselspilates

Pilates er den gode mulighed for at komme i gang efter en fødsel. Du arbejder med de basale muskler i kroppen og øger kropsbevidstheden med øvelser for åndedræt og stabilitet.

Vi slutter med afspænding. Du har baby med, og hvis den er vågen, er den med i øvelserne og sætter betingelserne for dem.

Nr. 171888 Magneten mandag kl. 11:00 - 12:50............ 30-01-2017 Camilla Karl............................ Tlf.: 51356808 8 x 2 lektioner............................... 805/709 kr.

Yoga - efterfødsel

På dette forløb vil der være fokus på spændingsløsende øvelser for lænd, skuldre og nakke. At tone og styrke mave, ryg og bækkenbund. Teknikker til energi, overskud og selvforkælelse. Der instrueres i enkelte øvelser du kan indrage i din hverdag. Alle kan deltage, det anbefales at starte 6-8 uger efter fødslen.

Baby er med.

Nr. 171725 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 09:00 - 10:20............ 06-02-2017 Cecilie Sebastian Haspang..... Tlf.: 26412363 10 x 1 lektioner............................. 709/619 kr.

BØRN I BEVÆGELSE Far/barn træning 6 - 18 mdr.

Nr. 171889 Magneten mandag kl. 13:00 - 14:50............ 30-01-2017 Camilla Karl............................ Tlf.: 51356808 8 x 2 lektioner............................... 805/709 kr.

På et hold kun for mænd har du nu mulighed for at lave funktionel styrketræning, mens du leger med dit barn. Via klassiske crossfit discipliner, bold- og balanceøvelser, funktionel styrketræning og tumle-lege bliver både du og din baby stærkere.

Nr. 171890 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 14:00 - 15:50............. 01-02-2017 Camilla Karl............................ Tlf.: 51356808 8 x 2 lektioner............................... 805/709 kr.

Nr. 171884 Physioga torsdag kl. 13:30 - 15:00............. 09-02-2017 Kim Folmer Andersen.............. Tlf.: 51883413 9 x 2 lektioner............................1307/1199 kr

MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-FK.DK

7

MOTION OG BEVÆGELSE

SPÆDBARNSMOTORIK

Kom og få ideer til, hvordan du kan stimulere og støtte spædbarnets udvikling gennem sansemotorisk leg og glad musik. Målgruppen er spædbørn på 3-10 måneder med en forælder.

Spædbarnsmotorik 3 - 6 mdr.

Nr. 171950 Medborgerhuset Danasvej fredag kl. 10:00 - 10:45............... 10-02-2017 Lone Skakkebæk.................... Tlf.: 38160336 6 x 1 lektioner............................... 375/339 kr.

Nr. 171952 Medborgerhuset Danasvej fredag kl. 10:00 - 10:45............... 07-04-2017 Lone Skakkebæk.................... Tlf.: 38160336 6 x 1 lektioner............................... 375/339 kr.

8

Spædbarnsmotorik 6 - 10 mdr.

Babyrytmik 3 - 6 måneder

Nr. 171951 Medborgerhuset Danasvej fredag kl. 11:00 - 11:45............... 10-02-2017 Lone Skakkebæk.................... Tlf.: 38160336 6 x 1 lektioner............................... 375/339 kr.

Nr. 171971 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 11:30 - 12:15............ 06-02-2017 Oplyses Senere....................... Tlf.: 38160336 10 x 1 lektioner............................. 507/447 kr.

Nr. 171953 Medborgerhuset Danasvej fredag kl. 11:00 - 11:45............... 07-04-2017

Nr. 171972 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 12:30 - 13:15............ 06-02-2017

BABYRYTMIK

Gennem stimulering af de primære sanser, sang, leg, berøring og bevægelse vil dit barn få styrket sin kropsbevidsthed. Vi skaber en oplevelse og øger nærværet mellem forælder og barn.

Babyrytmik 6 - 9 måneder Nr. 171970 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 10:30 - 11:15............ 06-02-2017 Oplyses Senere....................... Tlf.: 38160336 10 x 1 lektioner............................. 507/447 kr.

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36

MOTION OG BEVÆGELSE

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-FK.DK

RYTMIK

”BørneSang med Rytme” er et fællesskab for børn og voksne om sang, musik og bevægelse. Gentagelsens glæde skaber tryghed og fremmer læring af sange, fagter, bevægelse og rytme.

Rytmik 1 - 2 år Nr. 171974 Medborgerhuset Danasvej søndag kl. 10:00 - 10:45............. 12-02-2017 Lene Fibieger........................... Tlf.: 22847060 4 x 1 lektioner............................... 202/178 kr.

Nr. 171976 Medborgerhuset Danasvej søndag kl. 10:00 - 10:45............. 26-03-2017

Rytmik 3 - 4 år Nr. 171975 Medborgerhuset Danasvej søndag kl. 11:00 - 11:45............. 12-02-2017 Lene Fibieger........................... Tlf.: 22847060 4 x 1 lektioner............................... 202/178 kr.

Nr. 171977 Medborgerhuset Danasvej søndag kl. 11:00 - 11:45............. 26-03-2017

LEG, MUSIK OG BEVÆGELSE

Med leg, bevægelse, sang, dans og redskaber træner vi og stimulerer motorik og sanser. At være fælles med børn i leg og glæde giver livskvalitet. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen

Leg, musik og bevægelse 1½-2 år Nr. 171927 Skolen ved Bülowsvej onsdag kl. 17:00 - 17:45............. 04-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

MOTORIK OG BEVÆGELSE

En hyggelig time hvor vi synger, leger og bevæger os med redskaber. Vi leger forskellige lege, lærer om balance, koncentration, koordination og hvad vi kan med vores kroppe, mens vi har det sjovt. Alle aktiviteter introduceres og ”leges” på en måde, der stimulerer både børns og forældres fantasi. Der er plads til de forsigtige og dem der har fuld fart på, for vi lærer i vores eget tempo. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen.

Motorik og bevægelse 2 - 3 år Nr. 171843 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 16:00 - 16:45............. 08-02-2017 Mette Fahl Zschau................... Tlf.: 26224347 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Motorik og bevægelse 2 - 4 år Nr. 171849 Skolen ved Bülowsvej mandag kl. 16:30 - 17:15............ 30-01-2017 Jonathan Barker Jørgensen.... Tlf.: 28749486 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Nr. 171870 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 16:15 - 17:00............ 06-02-2017 Lene Fibieger........................... Tlf.: 22847060 Nr. 171853 Skolen på Duevej onsdag kl. 16:30 - 17:15............. 08-02-2017 Johan Haastrup...................... Tlf.: 22454804

Motorik og bevægelse 3 - 5 år Nr. 171850 Skolen ved Bülowsvej mandag kl. 17:30 - 18:15............ 30-01-2017 Jonathan Barker Jørgensen.... Tlf.: 28749486 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Nr. 171854 Skolen på Duevej onsdag kl. 17:30 - 18:15............. 01-02-2017 Johan Haastrup...................... Tlf.: 22454804 Nr. 171753 Gasværksvejens Skole onsdag kl. 18:00 - 18:55............. 01-02-2017 Trine Holt Arnsberg................. Tlf.: 20945764 Nr. 171848 Medborgerhuset Danasvej torsdag kl. 17:30 - 18:15............. 02-02-2017 Oplyses Senere....................... Tlf.: 38160336

Nr. 171752 Gasværksvejens Skole onsdag kl. 17:00 - 17:55............. 01-02-2017 Trine Holt Arnsberg................. Tlf.: 20945764

Nr. 171867 Skolen på Duevej torsdag kl. 17:30 - 18:15............. 02-02-2017 Johan Haastrup...................... Tlf.: 22454804

Nr. 171847 Medborgerhuset Danasvej torsdag kl. 16:30 - 17:15............. 02-02-2017 Oplyses Senere....................... Tlf.: 38160336

Nr. 171865 Bellahøj Skole lørdag kl. 11:00 - 11:55............... 04-02-2017 Trine Holt Arnsberg................. Tlf.: 20945764

Nr. 171866 Skolen på Duevej torsdag kl. 16:30 - 17:15............. 02-02-2017 Johan Haastrup...................... Tlf.: 22454804

Nr. 171871 Medborgerhuset Danasvej mandag kl. 17:10 - 17:55............ 06-02-2017 Lene Fibieger........................... Tlf.: 22847060

Nr. 171864 Bellahøj Skole lørdag kl. 10:00 - 10:55............... 04-02-2017 Trine Holt Arnsberg................. Tlf.: 20945764

Leg, musik og bevægelse 2-3 år Nr. 171845 Skolen på Duevej tirsdag kl. 16:30 -17:20............... 10-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Leg, musik og bevægelse 2-4 år Nr. 171759 Ny Hollænderskolen mandag kl. 16:30 - 17:15............ 06-02-2017 Jette Fussing........................... Tlf.: 23336384 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Leg, musik og bevægelse 3-4 år Nr. 171846 Skolen på Duevej tirsdag kl. 18:30 – 19.:20............. 17-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

Leg, musik og bevægelse 3-5 år Nr. 171928 Skolen ved Bülowsvej onsdag kl. 18:00 - 18:45............. 04-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 12 x 1 lektioner............................. 588/393 kr.

Nr. 171760 Ny Hollænderskolen mandag kl. 17:30 - 18:15............ 06-02-2017 Jette Fussing........................... Tlf.: 23336384 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-FK.DK

9

MOTION OG BEVÆGELSE Motorik og bevægelse 4 - 5 år Nr. 171844 Medborgerhuset Danasvej onsdag kl. 17:00 - 17:45............. 08-02-2017 Mette Fahl Zschau................... Tlf.: 26224347 12 x 1 lektioner............................. 588/516 kr.

PUSLESTIK

Børn lærer gennem kroppen. PuslestikTM er sansemotorisk stimulering for de mindste, som gavner dit barn resten af livet. Alt foregår i et trygt, nært og babyvenligt miljø med plads til det enkelte barn. På alle holdene leger vi med babyernes kropsbevisthed, sansning og motorik. Max 10 børn pr. hold.

Puslestik

Nr. 171902 Hermeshallen torsdag kl. 11:15 - 12:00............. 16-03-2017

Nr. 171904 Hermeshallen torsdag kl. 09:15 - 10:00............. 03-08-2017

Nr. 171941 Hermeshallen tirsdag kl. 11:45 - 12:30.............. 23-05-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 6 x 1 lektioner............................... 465/429 kr.

Nr. 171905 Hermeshallen torsdag kl. 10:15 - 11:00............. 03-08-2017

TM

TM

Nr. 171966 Hermeshallen onsdag kl. 12:00 - 12:45............. 02-08-2017

Puslestik

TM

7 - 12 mdr.

Nr. 171945 Hermeshallen tirsdag kl. 11:45 - 12:30.............. 03-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

Nr. 171946 Hermeshallen tirsdag kl. 12:45 - 13:30.............. 03-01-2017

2 - 6 mdr.

Nr. 171947 Hermeshallen tirsdag kl. 13:45 - 14:30.............. 03-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

Nr. 171948 Hermeshallen tirsdag kl. 14:45 - 15:30.............. 03-01-2017 Nr. 171932 Hermeshallen onsdag kl. 12:00 - 12:45............. 04-01-2017 Nr. 171933 Hermeshallen onsdag kl. 13:00 - 13:45............. 04-01-2017 Nr. 171936 Hermeshallen torsdag kl. 09:15 - 10:00............. 05-01-2017 Nr. 171937 Hermeshallen torsdag kl. 10:15 - 11:00............. 05-01-2017 Nr. 171959 Hermeshallen tirsdag kl. 13:45 - 14:30.............. 14-03-2017 Nr. 171960 Hermeshallen tirsdag kl. 14:45 - 15:30.............. 14-03-2017

Nr. 171934 Hermeshallen onsdag kl. 14:00 - 14:45............. 04-01-2017 Nr. 171935 Hermeshallen onsdag kl. 15:00 - 15:45............. 04-01-2017 Nr. 171938 Hermeshallen torsdag kl. 11:15 - 12:00............. 05-01-2017 Nr. 171957 Hermeshallen tirsdag kl. 11:45 - 12:30.............. 14-03-2017 Nr. 171958 Hermeshallen tirsdag kl. 12:45 - 13:30.............. 14-03-2017 Nr. 171923 Hermeshallen onsdag kl. 13:00 - 13:45............. 15-03-2017 Nr. 171924 Hermeshallen onsdag kl. 14:00 - 14:45............. 15-03-2017 Nr. 171925 Hermeshallen onsdag kl. 15:00 - 15:45............. 15-03-2017

Nr. 171942 Hermeshallen tirsdag kl. 12:45 - 13:30.............. 23-05-2017 Nr. 171963 Hermeshallen onsdag kl. 13:00 - 13:45............. 24-05-2017 Nr. 171964 Hermeshallen onsdag kl. 14:00 - 14:45............. 24-05-2017 Nr. 171965 Hermeshallen onsdag kl. 15:00 - 15:45............. 24-05-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 6 x 1 lektioner............................... 465/429 kr.

Nr. 171931 Hermeshallen torsdag kl. 11:15 - 12:00............. 01-06-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 5 x 1 lektioner............................... 388/644 kr.

Nr. 171949 Hermeshallen tirsdag kl. 11:45 - 12:30.............. 01-08-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

Nr. 171954 Hermeshallen tirsdag kl. 12:45 - 13:30.............. 01-08-2017 Nr. 171967 Hermeshallen onsdag kl. 13:00 - 13:45............. 02-08-2017 Nr. 171968 Hermeshallen onsdag kl. 14:00 - 14:45............. 02-08-2017 Nr. 171969 Hermeshallen onsdag kl. 15:00 - 15:45............. 02-08-2017

Nr. 171922 Hermeshallen onsdag kl. 12:00 - 12:45............. 15-03-2017 Nr. 171900 Hermeshallen torsdag kl. 09:15 - 10:00............. 16-03-2017 Nr. 171901 Hermeshallen torsdag kl. 10:15 - 11:00............. 16-03-2017 Nr. 171943 Hermeshallen tirsdag kl. 13:45 - 14:30.............. 23-05-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 6 x 1 lektioner............................... 465/429 kr.

Nr. 171944 Hermeshallen tirsdag kl. 14:45 - 15:30.............. 23-05-2017 Nr. 171962 Hermeshallen onsdag kl. 12:00 - 12:45............. 24-05-2017 Nr. 171929 Hermeshallen torsdag kl. 09:15 - 10:00............. 01-06-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 5 x 1 lektioner............................... 388/358 kr.

Nr. 171930 Hermeshallen torsdag kl. 10:15 - 11:00............. 01-06-2017 Nr. 171955 Hermeshallen tirsdag kl. 13:45 - 14:30.............. 01-08-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

Nr. 171956 Hermeshallen tirsdag kl. 14:45 - 15:30.............. 01-08-2017

10

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36

MOTION OG BEVÆGELSE

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-FK.DK

PuslestikTM 6 - 12 mdr. med far

Børn lærer gennem kroppen. PuslestikTM er sansemotorisk stimulering for de mindste, som gavner dit barn resten af livet. Alt foregår i et trygt, nært og babyvenligt miljø med plads til det enkelte barn. På alle holdene leger vi med babyernes kropsbevisthed, sansning og motorik. Max 10 børn pr. hold.

Nr. 171939 Hermeshallen torsdag kl. 12:15 - 13:00............. 05-01-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

Nr. 171903 Hermeshallen torsdag kl. 12:15 - 13:00............. 16-03-2017 Nr. 171961 Hermeshallen torsdag kl. 12:15 - 13:00............. 01-06-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 5 x 1 lektioner............................... 388/358 kr.

Nr. 171908 Hermeshallen torsdag kl. 12:15 - 13:00............. 03-08-2017 Lærke Jensen.......................... Tlf.: 21709070 9 x 1 lektioner............................... 698/644 kr.

HELTETRÆNING

Heltetræning er for forældre og børn. Børnene lærer at blive helte. Forældrene lærer at støtte børnene i deres helteuddannelse, så den blivevidereført derhjemme. En helt er et helt menneske, og det er det, heltetræningen går ud på. Det har en hel del at gøre med det, de voksne kalder dannelse. Træningen tager 100 dage og indeholder mange forskellige elementer af fysisk træning, øvelser i disciplin og selvkontrol. Årets emne er Superheltene, og hver mødegang indeholder et nyt tema inden for det emne.

Den Indre Helt

Den Indre Helt er 7- 12 år. I den alder får man kontrol over sig selv, finder balancen i sit indre.

Det er en god mulighed for børn med særlige udfordringer, meget indadvendte eller udadvendte børn.

Nr. 171830 Ny Hollænderskolen lørdag kl. 11:30 - 13:30............... 28-01-2017 Heltetræning............................ Tlf.: 29906312 12 x 2 lektioner......................... 1300/1156 kr.

Den Ydre Helt

Den Ydre Helt er 3 – 6 år. I den alder arbejder man med at forholde sig til den ydre verden, som man skal lære at begå sig i, uden at komme til skade eller miste modet. Vi stimulerer fantasi og indlæringsevne, gør børnene harmoniske og selvbærende, så de kan tage vare på egen adfærd.

Nr. 171832 Ny Hollænderskolen lørdag kl. 10:15 - 11:15............... 28-01-2017 Heltetræning............................ Tlf.: 29906312 12 x 1 lektioner......................... 1185/1041 kr.

MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-FK.DK

11

Se sæsonens spændende brochurer om

kreativ fritid, oplev din by, foredrag og sprog

Link til: Kreativ fritid e-brochure PDF udgave, se www.aof-fk.dk

Link til: Sprog e-brochure PDF udgave, se www.aof-fk.dk

Link til: Oplev din by e-brochure PDF udgave, se www.aof-fk.dk

Link til: Foredrag e-brochure PDF udgave, se www.aof-fk.dk

eller se alle kurserne ét sted Link til: AOF Hovedstaden samlet e-brochure PDF udgave, se www.aof-fk.dk

12

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 36