百美剪影
第44期 2021年8月刊
在疫情中走出情绪困扰 本国身心健康咋啦? 你冠状病毒对我们日常生活造成了前所未有的影响。 卫生总监Noor Hisham医生早前透露了令人震惊的数 据——在2021年的前3个月里,平均每日有3起自杀案 例。另外,数据也显示2019年共有609个自杀案例, 2020年共有631例,而2021年前5个月已达468例。
根据世界卫生组织的数据,马来西亚在东南亚国家 的自杀率仅次于泰国(8.8)和越南(7)。今年,马来 西亚每100,000人中有5.7人死于自杀。自杀的念头可能 由多种因素引起。当人无法用自己的方式应付所处的境 况时,通常会感到不知所措和压迫。生活方式受长久的 疫情所带来的巨大变化所影响,使人经历种种的情绪变 化。 在这场全球危机中 , 我们极需关注个人身心健 康。
啥原因? 个人的身心健康会被社 会、 经济、个人心理障碍、 生理等因素影响。人类活在高 度互相依赖的社会,是为了互 相联系、发展资源和满足社会 经济的需求。当生活中出现社 会孤立感、财务损失、人际关 系破裂、被忽略、或受困于被 虐待的环境中,都会增加心理 健康风险。另一方面,抑郁、 焦虑、躁郁症和创伤后应激障 碍,会影响人生活质量和心理 健康。这些障碍常吞噬个人的 思想和行为,影响个人的日常 功能,随后造成有害的行为。 心理障碍会带来生理影响,进 而导致遗传性及大脑化学失衡 的风险。
社会人口的年龄和性别 因素也会影响个人的心理健 康。与年长的人相比,年轻 的人更容易患抑郁症。尽管 如此,当老年人遇到健康问 题,如慢性病、身体疼痛、 四肢无力,失去亲友,财务 资源和自尊心降低时,也会 干扰身心健康。另外,研究 显示女性比男性更容易有抑 郁和企图自杀的倾向。 负面情绪,如不知所措、 绝望、无助、不被看重、感 到孤立、困惑、深切的悲痛、 失望、倦怠和自责,会对个 人的心理健康造成严重影响。 它可能会激发自杀的念头。
如何保持心理健康?
• 信仰 许多研究发现,宗教信仰具有保护身心健康的作 用。它可以提高生活满意度和生活质量。研究显示,宗 教信仰可以通过心理神经免疫,来影响个人的身心健康。 换句话说,对上帝的信心或盼望会影响身心的功能。 研究进一步解释说,宗教信仰会产生积极的情绪, 如希望、乐观、宽恕、感恩、爱和助人之心,这些情绪 能增强心理健康。圣经提倡信徒结出属灵的果子——仁 爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、自 制,和其他价值观,而基督徒也被教导在生活中融入这 些价值观。 因此,当基督徒在生活中融入圣经原则时,有助于 摆 脱 个 人 心 理 困 扰 , 而 拥 有 心 理 健 康 。
• 盼望 圣经——即神的话,赋予了生活的意义和希 望。当情况不受个人控制时,例如在冠状病毒期间 所实行的社会隔离、经济受影响、生命受到威胁, 人往往会感到焦虑。人们对未来充满怀疑,因为冠 状病毒带来了很多不确定性。有一个全球教会的崇 拜出席率急剧增加,由平日约35,000的实体崇拜人 数,在复活节的前两周增至60,000人参加线上崇拜, 而复活节前一周的线上崇拜人数进一步增至 120,000人。据 Rick Warren 牧师说,今年人们比 以往任何时候都更迫切需要重拾希望。也有很多人 开始通过宗教信仰来寻找生命的意义;有许多问题 是人们用谷歌、科学研究、大数据、或他人的意见, 都无法得到满意答案的。研究发现,越坚定的宗教 信仰,会让人对生活充满希望、内心感到平安、生 活的满意度更是大大增加。因此,紧紧抓住神的话 有助于减轻心理困扰。
• 与他人联系 在教会、事工或小组中,与志同道合的人团 契,可以促进精神上的支持。小组成员通过祷告、 分享、用经文彼此鼓励,以应对心理困扰,从而形 成个人的安全网。当人在生活中遇到逆境时,就不 会感到孤独,不知所措或迷失。小组团契对心理健 康带来益处。
• 每天祷告 祷告对身心健康是有正面影响的。英国的一项 研究发现,默想神的话、思想神的作为、经常祷告、 与神说话、聆听神的声音等举动可以让我们深刻地 体验平安以及神的同在。与那些没有跟上帝建立个 人关系的比较,那些花时间祷告的人拥有更好的身 心健康。因此,祷告具有相当大的安抚作用。同时, 研究还显示,代祷者的祷告对被祷告者(求祷告者) 的健康是有益的。因此,养成祷告的习惯有助于改 善个人心理健康。
• 歌唱 大家在教会里一起赞美和敬拜、一起练习和准 备敬拜、或参与敬拜事工的特备节目,这些都能够 使人保持良好的心理健康。集体歌唱与心理健康是 正面关联的。唱歌涉及动作、语言、情感、聆听、 计划、记忆和组织;集体唱歌还可以增强人和人的 社会联系、同理心、情感和心理健康。集体敬拜会 产生正面的情绪——感恩、谦卑、宽恕、爱、喜 悦——这些都具有疗效的作用。良好的情绪会释放 多巴胺,一种能让大脑感觉良好的化学物质。因此, 歌唱是其中一种改善心理健康的自然疗法。
• 心存感恩 感恩总是与心理健康、身心健康、快乐,活力相 关。有关于感恩日记或感恩清单的研究,这两者都是 把每天或整个星期所发生并值得感恩的事件记录下来; 研究结果显示这两者都与良好的心理健康有关。 感恩的另一种方式是培养感恩思维。英国一所大 学对感恩思维进行了一项研究: 一组在两周内,每天 花5分钟思考感恩的事情;另一组则每天花 5 分钟反 映他们最近学到的东西。结果显示,感恩思维组的疗 愈效果更好。另一项研究侧重于宗教感恩和普遍感恩。 研究发现,与一般感恩相比,宗教的敬虔度与宗教感 恩有很强的关联。个人若有对宗教存敬虔的态度,通 过宗教视角,能够促进感恩思维。换句话说,宗教敬 虔的人,会产生感恩之心,每天愿意花时间思考上帝 的良善,将会为个人身心健康带来益处。
• 为他人服务 美国的一项研究侧重于为他人提供帮助和心理健 康的活动。在研究中,一组接受帮助,另一组则提供 帮助。这是为了要确定两周后哪组的组员身心健康状 况会更好。调查结果显示,提供帮助的组员体验到更 好的心理健康。然而,研究进一步解释说,如果个人 为他人提供超出自己能力范围的帮助,或对他人的要 求感到不知所措,都会促进消极的心理健康。因此, 以乐意的心为他人服务,将为身心健康带来帮助。
• 锻炼身体 行动管制令让我们觉得在家里可以进行的身体锻 炼很有限。不要让环境限制我们锻炼身体。运动能够 让我们转移对压力的注意力,大脑中会产生让我们感 觉良好的内啡肽,改善睡眠质量,增添力量和韧性。 专家建议,每周 5 天进行 30 分钟的适度身体锻炼, 会改善我们的身心健康。网上有很多居家锻炼的视频, 对我们的身心健康有一定的帮助。
这很简单,是吧!我们只要牢牢地跟随上帝的话 语,安全网就在我们身旁。
总结,圣经教导我们,如何与自己及他人和平相处 的秘诀。上帝的话语给了我们生命中的平安、力量和导 航。我想用 Corrie ten Boom 的一句话鼓励大家: “放眼
看世界,你会苦恼。如果你向内看,你会很沮丧。如果 你仰望上帝,你就会得平安。”
黄雪晶,现任教于某私立大学的心理学教授。她曾 在忙碌而充满活力的世界中迷失了一段时间。当她 迷失的时候,上帝又把她找回了。上帝将她带回到 祂的怀里。现在,她珍惜上帝所创造的每一天,享 受与上帝在一起的安静时刻。她也喜欢赞美上帝奇 妙的作为、怜悯和恩典的诗歌,并学习如何服侍他 人。 她也希望与其他人分享福音,因为她知道唯有 耶稣可以疗愈灵里枯干和痛苦的人。
作者:黄雪晶 编辑: 曾忆韵 ▪ 校对:江佩珊、朱庭浩 ▪ 美编:谢明 欢迎投稿及提供反馈 : permaisnapshot@gmail.com
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