Опасности за здравето през лятото - 2
ЗДРАВЕН
БЮЛЕТИН
ТЪРСЕТЕ В АПТЕКИ С ТАБЕЛА LEGE ARTIS
юни / юли 2012
брой 34 Как да подобрим простатната функция - 6 Билкови чайове помагат при диабет - 10 Фолиева киселина - 14 Да повишим енергията си - 22
LEGE ARTIS е регистрирана марка на “СТИНГ”АД. Разпространява се безплатно само в аптеки LEGE ARTIS.
СЪДЪРЖАНИЕ Превенция
Опасности за здравето през лятото
За сезона
Опасното слънце
За вас, клиенти на аптеки Леге Артис Как да подобрим простатната функция Билкови чайове помагат при диабет
Консултация при личния фармацевт Цитрогард - оригиналът Сънна апнея
Полезно за вас
Фолиева киселина Да повишим енергията си
Актуално Зумба
Издава СТИНГ АД гр. София 1592, бул. “Асен Йорданов” № 6 тел./факс: 02/ 970 31 дизайн и предпечат: Д. Христова печат: DEDRAX
брой 34 2 4 6 10 8 16 14 22 18
LEGE ARTIS е специализирана марка за консултантската грижа на фармацевта в аптеката, единствена по рода си. Важно! Винаги търсете съвета на вашия личен фармацевт. Никога не пренебрегвайте професионалното му мнение. Самолечението е опасно за вашето здраве! Редакцията не носи отговорност за съдържанието на платените публикации. В списанието се използват авторски материали и информация от чуждестранния печат и интернет.
Превенция
Опасности за здравето през
ЛЯТОТО Дехидратация и топлинен удар Дехидратацията и топлинният удар се причиняват от излагане на силно слънце. Когато хората се потят, те наваксват загубата на електролити в организма, като пият вода. Дехидратацията и топлинният удар се появяват, когато човек е толкова обезводнен, че не може да се поти достатъчно, за да се охлади, и температурата на организма се повишава. Как да избегнем това? Ако работите или спортувате навън и се потите, трябва да пиете течности поне на всеки час, за предпочитане вода. Симптомите на дехидратацията са няколко - от жажда и отпадналост, до главоболие, повдигане и нарушено съзнание. При топлинен удар признаците също са главоболие и нарушено съзнание, но може да се стигне и до делириум и даже до халюцинации.
2
Докато леката дехидратация може да се преодолее с поемане на течности, топлинният удар е по-сериозно състояние. При него е необходимо пострадалият да бъде откаран в болница за интравенозно вливане на течности. Хранителни отравяния Хранителните отравяния зачестяват през лятото. При високи температури микроорганизмите, които причиняват хранителни отравяния, се размножават по-интензивно. Салатата, оставена цял следобед извън хладилника, сандвичът с пиле, който стои в раницата ви, докато правите няколкокилометров преход при топло време, или закупените от магазина храни, които преседяват в топлата кола, са благодатна среда за бактериите. Има 4 основни правила за предотвратяване на хранителните отравяния: топлинна обработка, хигиена, охлаждане и отделно съхранение. Спазването на тези правила е особено важно през лятото. Ако сте навън, преди да пипате продуктите, измивайте ръцете си със сапун или със санитарни кърпи. Ако отивате на пикник, сложете продуктите в хладилна чанта. Приборите и съдовете, в които е имало сурово месо, не трябва да се смесват с тези, с които се храните. Симптомите на хранително отравяне са повръщане, стомашни колики, диария, признаци, наподобяващи заболяване от грип или комбинация от тези неприятни усещания. Една от грешките, които хората правят, е да смятат, че причината за отравянето е
Брой 34
последната храна, която са яли. Ако при някои хранителни отравяния симптомите се проявяват от 2 до 6 часа след хранене, при други те са след 1 или дори след 3 дни. Някои хранителни отравяния може да са смъртоносни, особено за малките деца, възрастните и хората със слаба имунна система. Тежките и продължителни симптоми изискват сериозно лечение в болнична обстановка. Ухапвания от комари Предпазването от ухапвания на комари включва намазване с репелент или с масло от лимонов евкалипт, покриване на цялото тяло с дрехи и избягване на открити пространства в ранни зори и при залез - тогава са пиковете на ухапванията. Обикновено следите от ухапване изчезват за по-малко от седмица. Дотогава мястото на ухапването трябва да се мие и да се поддържа чисто, да се налага с лед или със студен компрес, за да се облекчи сърбежът, да се маже с крем против сърбеж или да се приемат антихистаминови лекарства при по-сериозните случаи. Вода в ухото Водата в ухото е неприятно преживяване за децата, които очакват с нетърпение лятото, за да плуват в морето или в друг водоем. Когато стоите дълго време във водата, пръстите ви подгизват и се набръчкват. Същото нещо става и с ушите. Докато плувате или сте във ваната (под душа), в ушния канал може да попадне вода, която може да възпали и инфектира
канала. За да избегнете този проблем, носете восъчни тапи за уши, когато плувате. Симптомите за наличие на вода в ухото са болка и намален слух. Може също да имате чувството, че ухото ви е пълно, да вдигнете температура или да се подуят лимфните възли. Лечението изисква намесата на лекар. Слънчево изгаряне Дерматолозите препоръчват многоспектърен защитен крем, който блокира или абсорбира всички ултравиолетови лъчи. Заблуда е, че когато е облачно, сте защитени и няма нужда да нанасяте крема. Повечето ултравиолетови лъчи проникват и през облаците. Симптомите на изгаряне се появяват обикновено 4 часа след излагането на слънце, влошават се след 24-36 часа и продължават от 3 до 5 дни. При леките изгаряния кожата става червена, гореща и чувствителна. По-тежките изгаряния са болезнени, кожата се подува и се покрива с мехури. За слънчевото изгаряне лечение няма. Трябва да се изчака то да премине. Дотогава може да се приемат лекарства за облекчаване на болките в тялото и главоболието и за сваляне на температурата. Трябва също да се пие вода и да се правят бани с хладна вода. Ако изгарянето е потежко и се появят мехури, те трябва да се покрият с марля, за да не се инфектират. Мехурите не бива да се пукат, защото това ще забави оздравителния процес и ще увеличи риска от инфекция.
3
За сезона
Т
гар, максимум до светлокафяв цвят. Тип 4. Мургава кожа, с нисък риск на изгаряне, склонна към загар до средно кафяв цвят. Тип 5. Много мургава кожа, рядко изгаря, склонна към интензивен загар. Тип 6. Тъмна кожа, никога не изгаря. Хората от първи, втори и трети тип са изложени на най-голям риск от рак на кожата.
Чувствителността на кожата към слънчевите лъчи е генетично заложена. За определяне на типа кожа е възприета класификацията на американския дерматолог Джон Фицпатрик: Тип 1. Бяла кожа, която не е склонна към загар и има бенки. Тип 2. Бяла кожа, без бенки, леко изгаря, не е склонна към загар. Тип 3. Кожа, която изгаря умерено, има цвят на слонова кост, склонна е към лек за-
Профилактични мерки - Откажете се от честото посещение на солариум - това може да стане пусков механизъм за развитие на рак на кожата. Нужна е консултация с дерматолог преди посещение на солариум и точно изпълняване на предписаната доза облъчване. - Използвайте слънцезащитен крем. За да изберете правилно крема и маслото, потърсете помощ от дерматолог. - Защитете очите си от силното слънце, с тъмни очила с висока UV защита. - Пясъкът, водата и снегът отразяват UV-лъчите и усилват действието им. Избягвайте обедните часове, когато слънцето е най-силно. - Защитете кожата си с правилно подбрани дрехи и широкопола шапка. Преди появата на предпазни кремове предците ни са носили подходящи за съответния климат дрехи като туники, индийско сари, националните бели ризи на саудитските араби и др. - Помолете лекаря си да ви обясни как да контролирате бенките си, оглеждайте редовно кожата си и при първите критични промени или образувания се обърнете веднага към дерматолог.
Опасното
слънце ъмният тен на кожата е на мода още от времето на Коко Шанел, но според специалистите прякото въздействие на UV лъчите може да предизвика рак на кожата. Какъв е компромисът между здравето и модата? Ракът на кожата заема трето място сред злокачествените образувания и при двата пола. Съветът на дерматолозите е да се обръща специално внимание на: - бенки с неправилна форма и необичаен цвят; - внезапна поява върху кожата на нови образувания или промяна на вида на бенките след излагане на слънце; - възли, грапавост, груба кожа и др.; - кръвотечение от бенките; - наранявания на кожата, непозволяващи лечение дълго време; - внезапно изчезване на бенките.
4
За вас, клиенти на аптеки Леге Артис
КАК ДА ПОДОБРИМ
ПРОСТАТНАТА ФУНКЦИЯ
З
д–р Мариян Иванов
аболяванията на простатната жлеза са сред най-честите причини, каращи мъжете да търсят лекарска консултация. Над 60% от мъжете на възраст над 50 години имат проблеми, дължащи се на увеличение на простата. При нарастването си тя притиска канала, по който се отделя урината от пи-кочния мехур и това предизвиква редица оплаквания. Сред основните от тях са: - чести позиви за уриниране, особено през нощта; - изтъняване на струйката на урината, като понякога тя изтича на капки; - затруднено уриниране с чувство за недоизхождане. Застоят на урината в пикочния мехур създава предпоставки за развитие на пикочни инфекции и образуване на песъчинки и камъни с последващо ангажиране и на бъбреците. Чувството за тежест в слабините, болезнената еякулация и уриниране, болката в кръста и/или корема, наличието на кръв в спермата и/или урината и повишената температура могат да бъдат белези за простатит. Той може да се прояви във всяка възраст, но е по-чест при млади мъже. Към простатит предразполагат заседналият начин на живот, запекът, тютюнопушенето, отлагането на уринирането, полово
6
ЗА МЪЖКОТО ЗДРАВЕ предаваните инфекции и др. “Здрава простата ФИТОЛЕК” е формула, която съчетава вековните традиции на фитотерапията и на нутритерапията с най-новите научни открития, доказващи по безспорен начин благоприятното въздействие върху простатната жлеза на определени, естествени за организма субстанции. Съдържащите се в “Здрава простата Фитолек” цинк, вит. Е, вит. А, екстракти от нискостеблена палма и пигеум африканум и аминокиселини глицин, аланин и глутамин, спомагат за: - благоприятно повлияване на увеличената и/или възпалена простатна жлеза; - облекчаване на нарушенията, свързани с уринирането; - възстановяване на хормоналното равновесие в мъжкия организъм; - подобряване на сексуалните възможности на мъжа. Препоръчителна дозировка: 1-2 капсули дневно. Когато мъжът се нуждае от помощ Много фактори като стрес, тютюнопушене, нерационален двигателен и хранителен режим, редица заболявания, напредване на възрастта и др. оказват сериозно отрицателно въздействие както върху сексуалното желание на мъжа, така и върху потентността и способността за получаване на задоволителна ерекция. Различните видове сексуални разстройства упражняват сериозно отрицателно въздействие върху психическото, физическото и душевното здраве и на двамата
Брой 34
партньори. Многобройните проучвания доказват, че неуспехите в половата сфера са сред основните виновници за отключване или влошаване на невротични или депресивни състояния, както и на т.нар. психосоматични заболявания, към които спадат високото кръвно налягане, язвената болест, захарният диабет и много други. С грижа за здравето и доброто самочувствие на мъжа медицинските специалисти от USA Laboratories са разработили уникална хранителна добавка, комбинираща полезното въздействие на екстрактите от корейски жен-шен, йохимбе и гинко билоба с тези на цинка, селена и витамините С, Е и B3. “Максимум мъж ФИТОЛЕК” подобрява и функцията на простатната жлеза, активизира кръвообращението и тъканното хранене, повишава работоспособността, неутрализира увреждащото действие на свободните радикали и подпомага детоксикацията на организма. “Максимум мъж ФИТОЛЕК” не притежава страничните действия на лекарствата за стимулиране на половата мощ и е на много по-достъпна цена. Това го прави подходящ за ежедневна употреба и за продължителен период от време. Препоръчителна дозировка: 1 капс. дневно или според препоръката на медицинския специалист. Важно! Приемът на чайовете “Простата ФИТОЛЕК” и “Макс мъж ФИТОЛЕК” води до засилване на ефектите на съответните
хранителни добавки.
Повече информация за хранителните добавки можете да намерите на сайта www.ekolabbg.com. Повече информация за чайовете “Простата ФИТОЛЕК” и “Макс мъж ФИТОЛЕК” можете да намерите на сайта www.bulgarianteacompany.com. Хранителните добавки и всички чайове от серията ФИТОЛЕК могат да бъдат *Д-р Мариян Иванов е създател на Медицински център „Фитолек” (www.phytolek. com), специалист е по вътрешни болести и е един от водещите специалисти в областта на алтернативната медицина, автор на повече от 20 книги, посветени на тази тема, както и на редица публикации в специализирани и научнопопулярни вестници и списания у нас и в чужбина. Под ръководството на д-р Иванов е разработена серия от билкови чайове Фитолек, office@ bulgarianteacompany.com, предназначени да подпомагат човешкия организъм при определени състояния и заболявания.
7
Консултация при личния фармацевт
Lege Artis представя
ЦИТРО ГАРД ОРИГИНАЛЪТ
ъбичките са навсякъде около нас – в праха, въздуха, по всякакви повърхности, особено на топли, влажни места.
Добрата лична хигиена, избягването на възможност за заразяване са важни, но какво да се направи, ако все пак гъбичките се появят? Разрешаването на този досаден козметичен проблем е изключително лесно и не коства кой знае какви усилия. Достатъчно е само сутрин и вечер по едно намазване на засегнатия участък с една-две капчици концентриран екстракт от грейпфрут Цитрогард. Добре е да се изпилява леко нокътят, за да може екстрактът да действа в дълбочина. Пилата също трябва да се третира с Цитрогард. Обикновено проблемът се разрешава за 2-4 седмици, в зависимост от дълбочината на инфекцията.
Ето защо през летните месеци се увеличава многократно възможността за заразяване с тях. Посещават се басейни, съблекални, бани; обувките се свалят и прекият контакт с натрапниците е много лесен. Запарващите, тесни обувки, които травмират ноктите способстват за развитие на инфекцията. Нокътят се удебелява, става груб, нагънат, деформиран, ронлив или чуплив, кафяв или жълт.
При наличие на ранички екстрактът се разрежда с вода (на 1 с. л вода – 5-7 капки от екстракта), защото може да се получи дразнене. С такъв разтвор може да се намазва и кожата между пръстите на краката – тя често пъти е добра среда за развитие на гъбички, получават се рагади, размекване и неприятна миризма, които изчезват след седмица-две третиране с Цитрогард.
Г
8
За вас, клиенти на аптеки Lege Artis
БИЛКОВИ ЧАЙОВЕ ПОМАГАТ ПРИ ДИАБЕТ
О
ОН приема диабета за световна епидемия, въпреки че не е инфекциозно заболяване. Около 6,5% от възрастното население между 20 и 59 години в света (над 300 млн. души) има диабет, като неговата честота нараства прогресивно. Според статистиката на Международната диабетна федерация след 20 години се очаква от диабет да бъдат болни около 20% от възрастните хора. Диабетът е и тежко заболяване, тъй като диабетните увреждания обхващат всички тъкани и органи в човешкото тяло. Очни увреждания, инсулти, проблеми с теглото и мастната обмяна, сърдечно-съдови заболявания, гангрени, чести инфекции в различни области на тялото, полови смущения – това са една малка част от заболяванията, имащи връзка с диабета. Ето защо е изключително важно кръвната захар при диабетиците и при хората с нарушен въглехидратен толеранс да бъде под контрол. При хората с т.нар. неинсулинозависим или възрастов тип диабет, за това могат да допринасят определени билкови комбинации, каквато е чаят ДИАБЕТ ФИТОЛЕК.
Редовното пиене на чай ДИАБЕТ ФИТОЛЕК, съдържащ листа от гимнема силвестре, стевия, канела, бобови шушулки, листа от коприва, листа и плодове от черна боровинка, стръкове от жаблек и листа от
10
д-р Надя Гурянова
Медицински център ФИТОЛЕК бяла черница: - подобрява дейността на панкреаса и спомага за нормализиране на високото ниво на захарта в кръвта; - въздейства положително на обмяната на мастите, като допринася за намаляване на “лошия” и за повишаване на “добрия” холестерол; - съдейства за намаляване на теглото при хора с наднормени килограми; - има детоксикиращ ефект. Други билкови комбинации, подходящи за повлияване на заболявания, провокирани от захарния диабет, са: - чайове, препоръчвани при пикочни инфекции (УРО ФИТОЛЕК) и инфекции на носоглътката и горните дихателни пътища (ФАРИНГО ФИТОЛЕК, БРОНХО ФИТОЛЕК и ГРИП ФИТОЛЕК); - ИМУНО ФИТОЛЕК, подобряващ имунната защита и подходящ за профилактика на всякакви инфекции; - ГИНКО БИЛОБА ФИТОЛЕК, спомагащ за премахване на спазъма на артериите и за подобряване на кръвообращението; - КАРДИО ФИТОЛЕК, подобряващ сърдечно-съдовата дейност; - ЕЛЕГАНС ФИТОЛЕК, допринасящ за премахване на излишните килограми и за нормализиране на теглото и на мастната обмяна; - МАКС МЪЖ ФИТОЛЕК, подобряващ кръвообращението и ерекцията при мъжа. Всички чайове от серията ФИТОЛЕК могат да бъдат поръчани от СТИНГ АД
Полезно за вас
висимост храненето сред отделните популации. Нивото на фолиева киселина е повисоко в страни като Гърция, Италия, Франция и Испания, тъй като диетата в Средиземноморието е богата на плодове и зеленчуци, както и в САЩ и Канада, поради добавянето на фолиева киселина в зърнените храни.
Фолиевата киселина може да подобри мозъчното функциониране и да намали риска от деменция. Мозъчното функциониране, паметта и скоростта на обработка на информацията отслабват с напредване на възрастта. Изследователи от Холандия и Швейцария установили, че приемът на фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на това. Изводът от извършеното проучване е, че тригодишният прием на фолиева киселина подобрява справянето с тестовете, измерващи скоростта на обработка на информация и паметта. Фолиевата киселина, наричана още витамин В9, се намира в листата на зелените зеленчуци, маята, черния дроб, бобовите растения и някои плодове. Жените трябва да приемат фолиева киселина в месеците преди зачеването, както и в първите месеци от бременността, с цел превенция на заболявания като спина бифида. Нивото на фолиевата киселина в отделните индивиди варира значително в за-
14
Помогнете на мозъка Всеки човек е изпадал в неловката ситуация да забрави името на някого, с който се е запознал наскоро или преди време. Според специалисти може да опресните паметта си, като се опитате да свържете името с нещо близко до лицето. Алитерацията и римуването на името също могат да са от полза. Когато срещнете някой със същото име като на стар познат, опитайте се да свържете двамата души по някакъв критерий, прическа, работа, начин на обличане и пр. Друг добър начин за запомняне е в момента на представянето да повторите името му. По-късно в разговора се обърнете отново към него по име. Колкото повече го повтаряте след запознаването, толкова намалявате шансовете да го забравите, след като срещата приключи. Причината е, че мозъкът осмисля информацията не само като име, но и като звук. И все пак не прекалявайте с повтарянето, защото може да оставите погрешно и недобро впечатление в събеседниците си. Ако все пак тези методи не помогнат, не се притеснявайте да попитате отново за името.
Консултация при личния фармацевт
Х
ъркането и неспокойният сън засягат огромна част от човечеството. Голям процент от хората дори не осъзнават колко сериозен е този проблем и какви могат да бъдат последствията, ако не се лекува правилно. Хъркането е провокирано от различни фактори. При някои то се проявява през цялата нощ, при други само когато спят по гръб, когато са настинали или взимат медикаменти. Направени са редица медицински проучвания, показващи че около 45% от възрастните хора хъркат само понякога. При 25% състоянието е постоянно и не е резултат от външно въздействие. Хъркането често се пренебрегва или не се говори сериозно за този проблем. Според статистическите данни всеки втори мъж и всяка четвърта жена над 40-годишна възраст хъркат през нощта, а повече от 40% от децата, които хъркат, страдат от астма. Националната агенция за безопасност на движението на САЩ е изнесла данни, според които над 100 000 от автомобилните катастрофи годишно са причинени от водачи с нарушения на съня.
16
Сънна апнея Установена е пряка връзка между сънната апнея и заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, склонност към депресии, намалена потентност и дори сърдечен удар. Когато човек заспи, всички мускули на небцето, езика и гърлото се отпускат. В някои случаи мускулите се отпуснат прекалено много. Преминавайки през дихателните пътища, въздухът предизвиква вибрации в мускулите и причинява хъркащите звуци. На всички е известно, че съществува пряка връзка между хъркането и употребата на алкохол. Спиртните напитки релаксират и отпускат мускулите, което предизвиква посилни вибрации при преминаване на въздуха. Специалистите са единодушни, че затлъстяването е най-честата причина за сънната апнея. На пациентите, които хъркат през нощта, се препоръчва да водят поздравословен начин на живот, да се откажат от алкохола (особено преди сън), да редуцират теглото си и най-вече да спортуват. Активният спорт и ежедневните тренировки стягат мускулите по цялото тяло, в това число и на дихателните пътища, а това намалява проблема. Успокоителните, хапчетата за сън и алкохола не са решение и дори влошават състоянието. Те влияят на централната нервна система и причиняват свръхотпускане на мускулите. Сънотворните притъпяват способността на мозъка да се събужда и да рестартира дишането, което се явява опасност за пациентите.
Ñàìî åäíà ðàñòèòåëíà êàïñóëà äíåâíî å äîñòàòú÷íà çà çäðàâî çðåíèå öÿë æèâîò!
Màêóëíà äåãåíåðàöèÿ è êàòàðàêòà
ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ДОБРОТО ЗРЕНИЕ
Ñèíäðîì íà êîìïþòúðíî îêî, íàðóøåíà çðèòåëíà îñòðîòà è íîùíî âèæäàíå Ïèãìåíòåí ðåòèíèò Çàõàðåí äèàáåò, ïóøà÷è è âñè÷êè õîðà íàä 50 ã.
Високо количество лутеин и зеаксантин в иновативни VGcaps Растителни капсули 100% чист природен продукт
НОВО!
Хипоалергичен, без глутен и консерванти! Без съставки от животински произход! Подходящ и за вегетарианци!
Актуално
З
Зумба
умба е фитнес танц, вдъхновен от латиноамериканските танци. Създаден е от хореографа Алберто Перез от Колумбия в края на ХХ в. Зумбата включва танци, аеробика и фитнес. Хореографията на зумбата съчетава движения от хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, бойни изкуства и кючек. Заедно с това се изпълняват клекове и удари. Танцът възникнал с прости движения от латино танците. След известно време Перез създал отделни класове, с които разработил зумбата.
18
Зумбата предлага 6 вариации: Зумба – комбинация от аеоробика и латински танци. Златна Зумба – създадена е за хора в неравностойно положение или възрастни. Зумба Тон – комбинира упражнения за определени части на тялото и високо интензивно кардио натоварване. Използват се тежести и стикове. Аква Зумба – съчетават се традиционните зумба елементи с аква аеробика. Зумбатомик – създадена е за момичета и момчета между 4 и 12 години. Комбинират се танци като хип-хоп, регетон и поп. Целта е израждането на координация, дисциплина, увереност и работа в екип.
Брой 34
Зумба в определено време – създава се индивидуален план за всеки, според неговите нужди и време. Твърди се, че зумбата гори от 400 до 600 калории на час повече от салсата например. В зумбата има и типични фитнес упражнения като лицеви опори и клекове. Танцът се е превърнал в един от любимите начини за кардио тренировки по света. Зумбата е танцова и фитнес тренировка в едно. Танцът ангажира цялото тяло. В него участват почти всички мускули и стави. Най-голямото натоварване пада върху бедрата и коремните мускули. Не се изненадвайте, ако след първата ви тренировка
по зумба се събудите без желание да ставате от леглото. Танците често биват подценявани, но те си остават един от спортовете, които натоварват тялото цялостно. Зумба е фитнес танц, пригоден за всеки. Все повече инструктори се сдобиват с рекордни по численост класове. По света модерните фитнес салони предлагат часове по Стандартна зумба, Златна Зумба, Зумба за деца и дори Аква Зумба. Зумба е прекрасен начин за отърсване от натовареността на ежедневието. Един час, прекаран в забавление и усмивки, който ни носи здраво, стройно и красиво тяло. Мускули, участващи в зумбата:
Мускулатура по сектори на тялото Прасци Бедра Седалище Коремни мускули Кръстни мускули Гръдно-раменен пояс Гръбна мускулатура Ръце
Основни мускули Прасци Квадрицепси Задни бедра Аддуктори Абдуктори Глутеуси Прав коремен Коси коремни Дълги гръбначни Гръдни мускули Големи гръдни Малки гръдни Раменни мускули - предни, задни, средни Широки гръбни мускули Трапецовидни мускули Горен Среден Долен Ромбоиди Малки гръбни Трицепси Бицепси и брахиалиси Предмишници
Степен на натоварване високо високо високо високо високо високо Умерено към високо Умерено към високо Умерено към високо Ниско Ниско Умерено към високо Ниско Умерено Ниско Ниско Ниско Ниско високо високо ниско
19
Полезно за вас
Да повишим енергията си Чувство на отпадналост, липса на тонус и концентрация по време на работа? Вероятно е време за почивка... Според експерти и кратката почивка може да стимулира енергията и настроението. Как можем да постигнем това? • Малко слънчеви лъчи. Ако цял ден сте изложени на изкуствена светлина, използвайте 10 минути за почивка на естествена слънчева светлина. Освежаващо е! Излагането на слънце спомага производството на вит. D и увеличава нивата на серотонин, което допринася за доброто настроение и по-добрия сън през нощта. • Качете стълбите. Изкачването и слизането по стълби в продължение на 10 минути е полезно за сърцето, тонизира и повишава енергията. • Кафе пауза. Умерената консумация на кафе е добър начин за ободряване и поддържане на добро здравословно състояние. Кофеинът засилва чувството на благосъстояние и енергичност. • Решаване на кръстословица. Фокусирайте се върху различен вид умствена задача за няколко минути. Това помага за повишаване на енергията. Освен това поддържа мозъка по-млад и силен, установяват учени. Подобни упражнения забавят
22
влошаването на паметта и постепенното намаляване на когнитивните способности. • Смейте се. Няма съмнение, че смехът стимулира доброто настроение. Затова по време на 10-минутната си почивка съзнателно търсете нещо, което знаете, че ще ви разсмее – гледайте клипове или почетете вицове. Ако имате възможност, свържете се с приятел. Хората се смеят повече, когато го правят в компания. • Студена вода. Можете да получите бърз тласък на енергия, ако напръскате лицето си със студена вода. • Пробвайте ароматерапия. Според някои проучвания ароматът на етерични масла като мента, липа, грейпфрут и др. може да повиши енергията. Ако симпатизирате на идеята, отделете 10 минути, затворете очи, вдишайте и се насладете на подобен свеж аромат. • Какво ще кажете за малко шоколад? Установено е, че шоколадът съдържа съставки, които създават чувство на удоволствие. Не случайно шоколадът се приема като стимулиращо средство за начинаещи спортисти. Смята се, че събужда същите еуфорични усещания, които се пораждат при бързо бягане. Съставките в шоколада въздействат на централната нервна система, което ни енергизира и ободрява. Шоколадът подобрява паметта и намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания. Заслужава си да отделите минутка за парче шоколад, нали?!