Treinamento da Natação Competitiva by Phorte Editora

Emerson Ramirez Farto

Treinamento da natação competitiva

preparação necessária para que um nadador possa competir no mais alto nível se faz complexa e sofisticada. Sem dúvida, a evolução do treinamento na natação tem sido um dos fatores que mais contribuem para o aumento do rendimento. Tendo por base essas premissas, este livro tem por objetivo: • Orientar e guiar no conhecimento teórico-prático do treinamento na natação. • Proporcionar maior efetividade no desenvolvimento do rendimento do nadador. • Distinguir e aplicar os diferentes métodos de treinamento das diversas capacidades físicas de forma apropriada. • Interpretar os fundamentos teórico-práticos em que se estruturam as distintas unidades básicas de planejamento aplicadas na natação. • Empregar o conhecimento sobre evolução das capacidades físicas decorrente da maturação biológica e do treinamento no planejamento da carreira do nadador. • Diferenciar os distintos tipos de fadiga e fornecer informações precisas sobre suas causas e os fatores que a desencadeiam, assim como sobre alguns meios e métodos de recuperação dos nadadores. • Preparar psicologicamente o nadador para enfrentar os árduos treinamentos e competir de maneira eficaz.

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Instituto Phorte Educação Phorte Editora Diretor-Presidente Fabio Mazzonetto Diretora-Executiva Vânia M. V. Mazzonetto Editor-Executivo Tulio Loyelo Tradutora Mary Hatakeyama Revisor-científico Emerson Ramirez Farto

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Treinamento da natação competitiva Uma abordagem metodológica

Emerson Ramirez Farto

São Paulo, 2010

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Treinamento da natação competitiva: uma abordagem metodológica Copyright © 2010 by Phorte Editora Rua Treze de Maio, 596 CEP: 01327-000 Bela Vista – São Paulo – SP Tel/fax: (11) 3141-1033 Site: www.phorte.com E-mail: phorte@phorte.com

Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida de qualquer forma ou por quaisquer meios eletrônico, mecânico, fotocopiado, gravado ou outro, sem autorização prévia por escrito da Phorte Editora Ltda.

CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ __________________________________________________________________________________________________ F255t Farto, Emerson Ramirez Treinamento da natação competitiva : .uma abordagem metodológica / Emerson Ramirez Farto ; [tradução Mary Hatakeyama]. - São Paulo : Phorte, 2010. 464p. : il. Inclui bibliografia ISBN 978-85-7655-265-9 1. Natação - Treinamento. 2. Competições. I. Título. 09-6088.

CDD: 797.21 CDU: 797.21

25.11.09 03.12.09 016470 __________________________________________________________________________________________________

Impresso no Brasil Printed in Brazil

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Dedicatória Aos meus pais, Valentin e Emilia, que me apoiaram em todos os momentos, desde o começo da minha carreira. São os meus maiores ídolos. Ao meu irmão, Roberto, que me animou, sobretudo, nos momentos difíceis. À minha irmã, Marisol, que desde sempre me motiva e me dá os melhores conselhos. Por fim, a todos aqueles que foram os pilares da minha vida, que me deu a felicidade de poder fazer parte de uma maravilhosa família.

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Apresentação O treinamento é um esporte sistemático de longo prazo, progressivamente graduado e de forma individual, que visa à formação das funções humanas, psicológicas e fisiológicas, a fim de superar as tarefas mais exigentes. Com base nesses pressupostos, na literatura específica de treinamento de natação e em minha experiência como treinador, apresento neste livro objetivos diferentes. Para atingir esses objetivos, dividi o livro em dez capítulos com os conteúdos mais importantes para o desenvolvimento do nadador, e abordo os aspectos mais importantes a serem considerados quando da realização do treinamento de nadadores, desde a tenra idade ao mais alto nível.

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Sumário Introdução

Capítulo 1 As condições e os condicionantes no ambiente vital para os nadadores 15 1.1 O ambiente de treinamento do esportista

Capítulo 2 A cineantropometria e a natação

2.1 Cineantropometria 2.2 A composição corporal

23 28

Evolução das capacidades físicas do nadador segundo a idade 73 75 79 83 86 90

Capítulo 4 A resistência na natação

165

4.1 Introdução 4.2 Fisiologia da resistência do nadador

167 169

Capítulo 5 A força na natação

231

5.1 Introdução 233 5.2 A força muscular e sua aplicação na natação 235

Capítulo 6 A velocidade na natação

291

6.1 Introdução 293 6.2 O desenvolvimento da velocidade na natação 296 6.3 Metodologia para o desenvolvimento da velocidade 297 6.4 Controle das aptidões de velocidade 304

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A flexibilidade na natação

307

7.1 Introdução 7.2 Estruturação e manifestações da flexibilidade 7.3 Os fatores que afetam a flexibilidade 7.4 Vantagens e desvantagens de uma boa flexibilidade 7.5 Métodos de treinamento da flexibilidade 7.6 A avaliação da flexibilidade 7.7 O planejamento do treinamento da flexibilidade

309 310 312 313 314 318 321

Capítulo 8

Capítulo 3

3.1 Introdução 3.2 O treinamento e a treinabilidade 3.3 Os efeitos do treinamento 3.4 A idade de começo do treinamento 3.5 A treinabilidade das capacidades físicas segundo a idade

Capítulo 7

Estruturação e planejamento do treinamento na natação 325 8.1 Introdução 8.2 Condicionantes do plano da temporada

327 329

Capítulo 9 A fadiga e a recuperação na natação

395

9.1 Causas da fadiga 9.2 Classificação da fadiga 9.3 A fadiga e a recuperação durante as cargas de diferentes magnitudes 9.4 A recuperação dos nadadores

399 400 401 409

Capítulo 10 A psicologia na natação

421

10.1 Introdução 10.2 A relação treinador-nadador 10.3 Preparação psicológica para o treinamento 10.4 Preparação psicológica para a competição 10.5 Prática e abandono da natação

423 426 427 435 436

Referências

441

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Introdução O êxito de um esportista na atualidade tornou-se algo muito complicado. Assim, a pre-

força, flexibilidade e velocidade) de forma apropriada;

paração necessária para que um nadador pos-

• interpretar os fundamentos práti-

sa competir no mais alto nível também se faz

co-teóricos em que se estruturam

complexa e sofisticada. Sem dúvida, a evolução

as distintas unidades básicas de

do treinamento na natação tem sido um dos fa-

planejamento aplicadas na nata-

tores que mais contribuem para o aumento do

ção (sessão, microciclo, mesoci-

rendimento.

clo, macrociclo);

Para Bompa (2000), o treinamento é uma

• empregar o conhecimento acerca

atividade esportiva sistemática, de longa du-

da evolução das capacidades físicas

ração, graduada de acordo com o nível indi-

decorrente da maturação biológica

vidual e cujo objetivo é conformar as funções

e do treinamento para planejar a

psicológicas e fisiológicas para a realização de

carreira do nadador;

tarefas mais exigentes. Platonov (2001) afirma

• diferenciar os distintos tipos de fa-

que o treinamento esportivo compreende um

diga e fornecer informações pre-

conjunto de tarefas que asseguram uma boa

cisas sobre suas causas e os fatores

saúde, um desenvolvimento harmonioso, um

que a desencadeiam, assim como

domínio técnico e tático e um alto nível das

sobre alguns meios e métodos

qualidades físicas.

para recuperar os nadadores;

Partindo dessas premissas e baseando-se

• preparar psicologicamente o na-

na literatura específica sobre o treinamento

dador para enfrentar os árduos

na natação, assim como na experiência como

treinamentos e competir de ma-

treinador, formulei os seguintes objetivos

neira eficaz.

para este livro: • orientar e guiar no conhecimento prático-teórico do treinamento na natação;

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Para alcançar esses objetivos, esta obra foi dividida em dez capítulos: • Capítulo 1: As condições e os con-

• proporcionar maior efetividade no

dicionantes no ambiente vital para

desenvolvimento do rendimento do

os nadadores. Um atleta que se sub-

nadador;

mete ao trabalho árduo ocasionado

• distinguir e aplicar os diferentes

pelo treinamento destinado ao alto

métodos de treinamento das diver-

rendimento precisa ter condições

sas capacidades físicas (resistência,

de vida em um ambiente e um meio

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Treinamento da natação competitiva

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favoráveis e dispor de uma série de

zar economicamente os potenciais

recursos que, por um lado, tornem

funcionais, o estado psicológico

esse trabalho árduo o mais tolerável

durante o trabalho etc. Na nata-

possível e, por outro lado, garantam

ção, a resistência é a qualidade fí-

em grande medida que os esforços

sica que permite ao nadador man-

não sejam em vão.

ter uma alta velocidade de nado.

• Capítulo 2: A cineantropometria e

• Capítulo 5: A força na natação. Na

a natação. A análise da composição

natação, os tipos de força emprega-

corporal deve ajudar a avaliar o po-

dos no deslocamento são condicio-

tencial individual para o êxito em

nados principalmente pelo meio em

determinados esportes, mediante

que se desenvolve a prática esporti-

a comparação morfológica com os

va. A preparação da força nos na-

esportistas de elite. As característi-

dadores é realizada considerando-se

cas morfofuncionais dos nadadores

a maturação biológica de desenvol-

podem ser reveladas com base em

vimento das capacidades de força,

testes multilaterais dos atletas de

as particularidades do atleta e a

alto nível. Os resultados desses testes

exigência específica do esporte. Os

permitem identificar os índices que

objetivos das etapas de preparação

limitam os resultados esportivos.

em longo prazo dependem das par-

• Capítulo 3: Evolução das capaci-

ticularidades do desenvolvimento

dades físicas do nadador segundo

somático, do desenvolvimento dos

a idade. Para alcançar o alto rendi-

mecanismos fisiológicos e das capa-

mento, é indispensável um processo

cidades motoras dos esportistas, de

de treinamento adequado, atendendo

acordo com o gênero e a idade.

ao nível de maturação e ao desenvolvi-

• Capítulo 6: A velocidade na nata-

mento do esportista. O organismo dos

ção. A velocidade deve estar rigo-

jovens nadadores passa por mudanças

rosamente vinculada à técnica de

complexas e multiformes e, em cada

natação e à coordenação, e ambas,

etapa evolutiva, tem suas próprias

por sua vez, à natureza do esforço

particularidades.

realizado em função da intensidade

• Capítulo 4: A resistência na na-

e duração da prova. As reações óti-

tação. A resistência depende de

mas e a capacidade para executar

muitos fatores, tais como a velo-

ações motrizes, como nos casos da

cidade, a força muscular, as capa-

saída e das viradas, são relevantes

cidades técnicas de execução de

na natação. Também nas especia-

movimento, a capacidade de utili-

lidades longas, as características

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portivo é a organização de tudo o

pecialmente no que diz respeito às

que ocorre nas etapas da prepara-

mudanças de ritmo e aos momentos

ção do nadador; é, assim, o sistema

finais da prova.

que inter-relaciona a preparação e

• Capítulo 7: A flexibilidade na na-

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Introdução

da velocidade são importantes, es-

a competição.

tação. Possuir um nível insuficiente

• Capítulo 9: A fadiga e a recupera-

de flexibilidade limita a amplitude

ção dos nadadores. A fadiga muscu-

dos movimentos, não permite o de-

lar vem sendo estudada fundamen-

senvolvimento de uma técnica de

talmente sob a perspectiva fisiológi-

natação efetiva, condiciona o grau

ca, o que supõe uma extraordinária

de força muscular que o nadador

contribuição para o técnico espor-

pode aplicar, impossibilita uma alta

tivo. Ela pode ocorrer em âmbito

velocidade de nado, altera a capa-

local, ou seja, em um só músculo ou

cidade técnico-coordenativa, pro-

em um grupo determinado de mús-

voca economia de trabalho menos

culos, ou em âmbito geral, afetan-

eficiente e, com frequência, causa

do todo o organismo do esportista.

alterações morfofuncionais na estru-

No esporte de alto rendimento, é

tura dos músculos e dos ligamentos.

frequente observar a diminuição

O treinamento da flexibilidade tem,

do rendimento por causa da fadiga

portanto, a missão de aperfeiçoar

nervosa (mental, sensorial, emo-

as qualidades elásticas dos múscu-

cional) ou da fadiga física (motora

los, desenvolver a força necessária

ou coordenativa). Mesmo assim, os

à realização de um objetivo concre-

programas de preparação se dis-

to, aumentar a amplitude de movi-

tribuem ao longo dos sete dias da

mentos que a anatomia (articulação)

semana, com duas ou três sessões

permite e melhorar o rendimento de

por dia. Isso porque há muito tem-

coordenação muscular, mediante a

po foi abandonada a ideia de que

potencialização dos reflexos.

a recuperação se processa nos dias

• Capítulo 8: Estruturação e planeja-

em que não há treinamento, e pas-

mento do treinamento na natação.

sou-se a introduzir, no decorrer do

Os condicionantes fundamentais

microciclo, os meios de aceleração

de um ciclo anual de treinamen-

da recuperação, e as sessões contam

to são as competições, a estratégia

com tarefas que proporcionam a di-

da preparação em longo prazo e

minuição e eliminação da fadiga.

as peculiaridades da adaptação. O

• Capítulo 10: A psicologia do nada-

planejamento do treinamento es-

dor. Há vários anos, vem se dan-

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Treinamento da natação competitiva

do muita importância à psicologia como um dos fatores determinantes do rendimento esportivo. Sua relevância no esporte é tanta, que muitos atletas deixam de ganhar competições importantes por não estarem preparados quanto a esse aspecto específico. Um nadador, por exemplo, pode perder um campeonato por não ter força mental para, faltando apenas 25 m, para completar a prova, realizar o último esforço. Enfim, neste livro, pretendo tratar dos aspectos mais importantes do treinamento dos nadadores, desde os jovens iniciantes até aqueles de alto nível.

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CapĂtulo 1 As condiĂ§Ăľes e os condicionantes no ambiente vital para os nadadores

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Antes de começarmos com os temas

cias determinam alguns dos mais importan-

relacionados ao treinamento, é preciso consi-

tes condicionantes do treinamento esportivo,

derar que um esportista, neste caso um nada-

cujo conjunto Bañuelos (2001) denomina am-

dor, deve gozar de excelentes condições para

biente vital do esportista, definindo-o de acordo

poder realizar as atividades do dia a dia. Um

com os seguintes elementos:

atleta que se submete ao trabalho árduo oca-

• Condições básicas de vida: um alo-

sionado pelo treinamento destinado ao alto

jamento digno e uma sustentação

rendimento deve ter condições de vida em

apropriada ao tipo de esforço re-

um ambiente e um meio favoráveis e dispor

querido, já que tanto a alimentação

de uma série de recursos que, por um lado,

quanto o descanso são essenciais

tornem esse trabalho árduo o mais tolerável

para uma boa preparação do es-

possível e, por outro lado, garantam em gran-

portista. Essas condições são am-

de medida que os esforços não sejam em vão.

plamente desfrutadas pelos atletas

É necessário ter em conta, antes de qualquer

profissionais que alcançaram a elite.

coisa, que tudo que afeta o indivíduo como

Para os outros, isto é, para a maioria,

pessoa terá incidência no treinamento e em

elas representam uma aspiração que

seu rendimento esportivo. Estas circunstân-

quase sempre não se realiza.

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• Estabilidade emocional: os proble-

dessa brevidade constitui um pro-

mas afetivos podem influir de forma

blema sério e, às vezes, força o es-

muito negativa no rendimento do

portista a tomar decisões infelizes

esportista. Um ambiente favorável

para o seu desenvolvimento ou ter-

e condições de vida adequadas, em

mina com o abandono prematuro

conjunto e de modo indireto, evitam

da carreira esportiva.

em grande medida que esses tipos de problemas apareçam. A primeira consideração a ser feita nesse sentido é que o esportista, estando incluído em um planejamento de treina-

1.1 O ambiente de treinamento do esportista

mento intensivo, vê-se obrigado em muitos casos a perder o contato com

Uma vez analisado o ambiente do atleta,

familiares e amigos por prolongados

faz-se necessário considerar as condições espe-

períodos de tempo, e isso é algo que

cíficas relativas ao desenvolvimento esportivo.

pode representar, para ele, um fator

Visto que os resultados são o objetivo do espor-

de inquietude e desequilíbrio. Um

tista de elite, isso acarreta condições de traba-

esportista deve estar em condições de

lho e disposição de meios muito exigentes, sem

ter o máximo contato possível com

os quais é praticamente impossível alcançar as

o ambiente real próprio da sua ida-

metas previstas. A esse conjunto de condições

de. Com relação às residências para

que devem estar presentes para que se possa

esportistas, esse importante aspecto

realizar uma boa preparação, Bañuelos (2001)

deve ser considerado para que sejam

dá o nome de ambiente de treinamento do esportista,

localizadas e projetadas de forma

definindo-o segundo os elementos:

que não fomentem o isolamento e a dinâmica em grupo fechado.

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• Suficiente dedicação ao treinamento: para um esportista de alta com-

• Reconhecimento social: o reconheci-

petição, o treinamento deve consti-

mento social, a popularidade, é algo

tuir o aspecto prioritário quanto ao

importante para o atleta. Em razão

emprego do seu tempo, e ao redor

disso, sua relação com a comunida-

do treinamento é que serão orga-

de em que vive e com os meios de

nizadas as demais atividades. Para

comunicação deve ser muito bem

muitos esportistas, a prioridade é

cuidada.

concedida à formação escolar ou

• Perspectiva de futuro: a vida espor-

acadêmica, aos estudos, o que é uma

tiva, na maioria das modalidades,

opção pessoal totalmente válida e

é relativamente breve. A previsão

compreensível. Quando a opção é

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um fator crucial para o rendimento

ela e dedicar-se prioritariamente a

esportivo. Por isso, o atleta deve ser

estudar; no entanto, o acesso à elite

assistido por serviços médicos ade-

ficará fora de alcance. O esportista

quados. Do ponto de vista médico,

de alta competição pode e deve ter a

tanto assistencialmente, no caso de

possibilidade de uma formação esco-

surgirem doenças ou lesões, como

lar ou acadêmica, mas planejada de

profilaticamente, para evitar, confor-

maneira diferente daquela do estu-

me o possível, que esses problemas

dante normal e, sobretudo, ajustada

apareçam; uma nutrição correta, a

a prazos mais longos.

prevenção da fadiga e do sobretrei-

• Apoio técnico de alto nível: essa

namento e o fomento de hábitos de

condição preconiza que um pes-

vida saudáveis são aspectos impor-

soal técnico altamente qualificado

tantes que demandam um controle e

e profissionalizado, além de total-

uma supervisão contínuos.

mente dedicado, seja responsável

• Apoio tecnológico: em muitos espor-

pelo treinamento do esportista. Os

tes, podem ser determinantes para

técnicos esportivos, os treinadores,

o triunfo o acesso e a utilização de

constituem peças de enorme impor-

novos materiais, como, a roupa, o

tância no desenvolvimento do alto

calçado,

rendimento esportivo, pois são as

etc., ou seja, a inovação tecnológica

pessoas primordialmente respon-

especificamente aplicada à modali-

sáveis por o esportista chegar a seu

dade. É necessário que os esportistas

máximo, já que tomam as decisões

disponham dos meios e materiais

fundamentais na sua preparação. O

mais avançados, no caso ideal da

investimento na contratação e formação con-

possibilidade de desenvolvimento

tínua do treinador é um dos mais rentáveis

próprio de tecnologia de vanguarda,

para o sistema esportivo.

que permitam ir um passo adiante

• Apoio biomédico e científico: a me-

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implementos,

As condições e os condicionantes no ambiente vital para os nadadores

essa, o melhor é ser coerente com

máquinas

em relação aos demais.

lhora do rendimento do esportista

• Infraestrutura e equipamentos ade-

está, sem dúvida, vinculada à aplica-

quados: quando as aspirações são

ção de conhecimentos derivados de

de nível máximo, as instalações tam-

matérias como a fisiologia do esfor-

bém devem ser de um nível muito

ço, a biomecânica, a aprendizagem

elevado, e seu equipamento deve

motora, a psicologia aplicada ao es-

estar diretamente relacionado ao

porte e outras ciências do esporte. A

que o esportista encontrará na com-

manutenção da saúde do esportista é

petição. O atleta de elite deve poder

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Treinamento da natação competitiva

treinar nesse tipo de estrutura, o que requer um elevado tempo de utilização das instalações e, em grande número de casos, uma privacidade suficiente para que possa se concentrar plenamente no que está fazendo, sem elementos que o distraiam ou o perturbem. Essa circunstância tem de ser prevista, e a provisão de reserva de uso deve ser levada em conta. A esse respeito, pode ocorrer, pois, contrariamente, que as instalações apropriadas para o alto rendimento (atleta de elite) sejam utilizadas prioritariamente para fins recreativos, e o esportista de alta competição se veja obrigado a treinar em instalações de caráter fundamentalmente recreativo.

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