Número 41 | octubre 2015
Rehilete R let le et te e sólo para niños
Qué es la
ansiedad? y cómo podemos
Las reacciones que los temores causan en nuestro cuerpo se pueden controlar
Rehilete
relajarnos Por: Lic. Psic. Teresa Salmerón Márquez
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sólo para niños
ola, queridos amiguitos. En esta ocasión queremos compartirte lo que es la ansiedad y qué hacer para enfrentarla. ¿Has sentido muchísimo temor por algo que nunca pasó? ¿O la sensación de que algo sucede a tu alrededor que no puedes controlar y resulta que no pasa nada, que todo está bien? Pero mientras te das cuenta de que no pasa nada, ¿sientes que tu corazón late fuerte, te sudan las manos y mucho temor? Bien, pues eso es ansiedad. Ansiedad es una reacción que tenemos a veces cuando sentimos un peligro, o que algo malo puede pasar. Estos son algunos de los síntomas de la ansiedad: el corazón te late muy fuerte, sudor en las manos, falta de concentración, dolor de cabeza, no poder dormir, dolor de panza, temblor en las manos o en las piernas. Algunas cosas que te pueden provocar ansiedad son: el miedo a hablar en público (como cuando te toca exponer en clase o la maestra te pregunta algo delante de todos), cuando no quieres dormir solo, miedo la oscuridad, temor a lo que piensen los demás de ti, preocupación excesiva por fallar en la escuela, quedar mal con alguien,
miedo a que a alguien de tu familia le pase algo cuando no están en casa. Por otro lado, la ansiedad te ayuda a ponerte en alerta y prevenirte de algún peligro, y hace que te concentres más para poder enfrentar un conflicto; sin embargo, se puede convertir en un problema cuando esa ansiedad es mucha y todo el tiempo te sientes infeliz, preocupado y siempre esperas lo peor. Puede pasar que te que imagines que van a pasar cosas terribles en tu vida o en la de los seres que amas y si es muy fuerte esa ansiedad puede impedirte hacer lo que te corresponde, como tus tareas, dormir, ir a la escuela. Cuando eso pasa, es necesario que sepas que existen soluciones, saber que todos los problemas, por fuertes que sean,
tienen solución y que si te relajas podrás resolver mejor la situación y el problema termine. Para ello te compartimos algunas acciones que ayudarán a que controles un ataque de ansidad: Haz ejercicio, juega juega. Jugar pelota, básquetbol, salir con los amigos a andar en bicicleta en un lugar seguro, correr, nadar, bailar, etc., cualquier ejercicio te puede ayudar a que te sientas mejor porque produce en tu cuerpo una sensación de descanso una vez que terminas de hacerlo. Te da tranquilidad y energía. bien. AnteriormenDuerme bien te las mamás siempre decían que los niños deben dormir a las 9 o 10 de la noche, ¡y tenían razón! Las horas que requieres para dormir son necesarias para recargar energías (como cuando cargamos el celular); dormir ayuda a poder estar alertas en el día para poder lograr todas las metas que te has establecido. También te relaja de manera natural, te recupera y además te ayuda a tener buena memoria, porque en las noches nuestra mente procesa todo lo que trabajó durante el día y pasa de la memoria a corto plazo a largo plazo, siendo indispensable el descanso. Entonces ¡a dormir temprano!
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Pasa tiempo con personas que te hagan feliz, que te apoyen. Pasa tiempo con tu familia, tus hermanos y amigos. Siente la calidez que te da el apoyo de los seres queridos, jueguen cosas divertidas, platiquen. Eso ayuda bastante a tener una buena actitud ante cualquier situación, además de que da seguridad y confianza en la vida. Habla con alguien a quien tengas confianza. Pueden ser tus padres o un profesor, y cuéntales cómo te sientes, no tengas vergüenza. Al contrario, ten confianza en que un adulto te puede ayudar a superar los problemas. Haz tu pasatiempo favorito. Cualquiera que sea tu pasatiempo, trata de hacerlo. Dedica tiempo para hacer algo que te guste, hay muchos pasatiempos, tú elige el que más te guste, conócete y decide cuál es el mejor para ti: bailar, caminar, pintar, coleccionar cosas, leer, dibujar, hacer deporte, tocar un instrumento, ver tu programa de televisión favorito, ver tu película favorita, etc. Sonríe. Sonreír es una es de las mejores cosas que hay para sentirse bien. El hecho solo de sonreír ya produce en nosotros un estado de bienestar. Trata de sonreír, estar de buen humor, saber que cualquier cosa desagradable que nos sucede, siempre pasara. Ríe para ti y sonríe para ti… sonríe como si sonrieras para adentro de ti.
Quiénes somos?
Medita. La meditación es un ejercicio de concentración. A veces pintando, dibujando, uno está meditando, así que si te gustaría aprender a hacerlo, te recomendamos que le cuentes a tus papás para que te ayuden a saber cómo se hace. Un ejercicio de meditación sencillo que te puedo compartir es la respiración, la cual es muy importante, y consiste en concentrarte solamente en tu respiración por unos minutos, pueden ser cinco o 10 minutos, lo que tú puedas, y a continuación te compartiré algunos ejercicios muy fáciles de respiración con los cuales puedes empezar a hacer tu propia meditación. Respira. El ejercicio de la respiración es excelente para poder estar bien. Una de las cosas que más nos ayudan a relajarnos es algo tan natural y sencillo como lo es la respiración. Para ello te voy a recomendar unos
Rocío Morales Morales › coordinadora Zazil–Ha Troncoso Flores › editora Israel David Piña García › arte y diseño Karla Guzmán Montoya › asesora en pedagogía
prácticos ejercicios de respiración para cuando te sientas muy preocupado, con miedo, con ansiedad, sin olvidar que si es algo en lo que realmente necesitas ayuda, por favor platícalo con tus papás o con un adulto de confianza. Ejercicio de soplar el pastel: Imagina que delante de ti esta un delicioso pastel y quieres soplar las velitas para apagarlas. Respira profundo imaginando que cuentas hasta cuatro cuando el aire entra en ti. Detén el aire dentro hasta que lo soples e imagina que apagas muchas velitas. Ahora repítelo de tres a cuatro veces, o si quieres más, esto te ayudará a que te sientas mejor y que tu cuerpo se llene de oxígeno, además de que es divertido. Ejercicio de la pancita: Pon tus manos sobre tu estómago. Respira profundamente llenando tu estómago, permitiendo que el oxígeno llene tus pulmones y llegues a sentir como entra hasta tu pancita y sientes que se llena con tus manos. Cuando vayas a exhalar, mira como tu estómago se desinfla y tus manos tocan tu pancita sintiendo la sensación de alivio. Me despido deseando que en tu vida haya mucha felicidad, y que siempre recuerdes que cada mañana puedes decir: hoy es un día maravilloso y me siento muy feliz. Y verás qué cosas mágicas suceden en tu vida. ¡Hasta muy pronto!
Lic. Psi. Teresa Salmerón Márquez › asesora en psicología. Iris Lilibeth Morales › relaciones públicas Edgar Adrián Pasillas Díaz › soporte técnico Manuel Trejo López › administrqdor
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Gratas experiencias
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La lectura es un modo de aprender y disfrutar al mismo tiempo
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uando leemos, aprendemos. En el momento en el que un lector comprende lo que lee, está aprendiendo. La lectura nos acerca a una cultura y a lugares que tal vez no conocemos, con lo que se da un proceso de aprendizaje no intencionado. Incluso cuando leemos por gusto, estamos aprendiendo cosas nuevas. Los alumnos del estado tienen la oportunidad de conocer y aprender a través del Programa Niñas y Niños Lectores y Escritores de Zacatecas, mediante experiencias que obtienen en la medida en que se van acercando a la lectura, la cual les informa, permite acercarse al mundo de significados de un autor y ofrece nuevos aspectos y opiniones sobre distintos temas.
“Me siento como la protagonista”
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e presentamos la experiencia de Maricruz Rodríguez Medina, estudiante de
la Telesecundaria Miguel Hidalgo y Costilla de La Jaulilla, en el municipio de Pinos, Zacatecas. Mi experiencia con la lectura siempre ha sido muy buena, ya que al leer un libro se puede conocer y habitar un lugar que tal vez en la vida real jamás podríamos visitar. También siento como si la protagonista fuera yo o como si yo formara parte de esa historia. Cada párrafo que leo me hace imaginar, y en algunos casos hasta lo puedo relacionar, con cosas que pasan en la vida diaria. Dependiendo del tema de que trate el libro, puedo aprender infinidad de cosas, por ejemplo, cómo salir adelante ante situaciones difíciles o hasta conocer cómo es el Universo y cómo está conformado. La lectura para mí es el mejor método de aprendizaje que pueda existir, aunque en la actualidad, desgraciadamente, cada vez son menos las personas que tienen este hábito.
Para mí es muy importante y espero jamás perderlo, al contrario, que día a día crezca más mi gusto por la lectura para que mi conocimiento sea grande y pueda ayudar a las personas que lo necesiten, y yo pueda tener un gran futuro y así pueda cumplir todos esos sueños que hoy tengo.
“Es la base del éxito”
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ola, soy Christina Alexis, y les redacto estas cuantas líneas para expresar que me gusta mucho leer, ya que considero que la lectura es base para obtener éxito en la vida. Nos ayuda a ser más cultos, con sabiduría, y sobre todo a imaginar cada plática que lee y emociona, con historias de héroes ficticios, pero también aprender historia de mi México y del lugar de donde soy, Pinos, Zacatecas, como libros de investigación científica, de superación personal y valores.
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El Popol Vuh
El libro sagrado de los mayas forma parte del Programa Niñas y Niños Lectores y Escritores de Zacatecas
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a creación del mundo es una pregunta que predomina en todas las culturas del mundo. La pregunta y su respuesta se narran en una historia que es una creación colectiva, y por lo tanto anónima. El Popol Vuh presenta una versión mitológica de la creación del mundo maya, seguida por un relato de las aventuras de los dioses gemelos Hunahpú y Xbalanqué en tiempos primordiales, anteriores a la creación del ser humano. En el Programa Niñas y Niños Lectores y Escritores de Zacatecas se lee el Popol Vuh, uno de los textos más importantes de la literatura indígena; reúne un conjunto de mitos y relatos históricos, de gran importancia para el estudio de los pueblos indígenas, y aquí te presentamos el análisis de Brenda Cecilia Murillo Albino. Lo que yo opino del Popol Vuh Es una joya literaria de los pueblos indígenas. Al libro se le conoce como el libro
sagrado o la biblia de los mayas kiches. Comienza con los relatos de la creación del mundo por la voluntad de corazón de cielo y corazón de tierra, que es el nombre que los mayas kiches le dan a Dios. El primer intento de la creación no resultó bien y los seres creados fueron destruidos por un diluvio. También se narran las historias de Wuqub Kaqix y de sus hijos Sipkna y Kabraqan, quienes fueron seres vanidosos. El nombre Popol Vuh viene de las pala-
bras en kiche “pop”, que significa estera, o en un sentido metafórico, poder, y “vuj” o “wuj”, que significa papel. Este libro fue escrito en jeroglíficos en tiempos prehispánicos. Durante la Conquista española, la cultura maya fue atacada violentamente y sus códices quemados. En 1558, el Popol Vuh fue escrito en maya por un indígena que aprendió a usar el alfabeto latino. Los relatos míticos e históricos del Popol Vuh hablan del origen y desarrollo de los pueblos mayas en Guatemala. Muchos nombres de los lugares mencionados aún existen. Comienza con la creación del mundo. El Popol Vuh cubre varios milenios de historias de los pueblos indígenas de las Américas. Para mí las enseñanzas de este libro refuerzan su sentido de origen e identidad porque establece a los mayas como pobladores originarios de las tierras que ahora habitan.
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Cinco pasos hacia tu salud El agua es de suma importancia para nuestro organismo A continuación te recomendamos cinco acciones sencillas que resumen la adquisición de hábitos saludables, los cuales te permitirán llevar una mejor calidad de vida. 1. Actívate: realiza actividad física como caminar, correr, bailar, practicar algún deporte. Beneficios: la actividad física es un componente fundamental para una vida saludable. 2. Toma agua: bebe de seis a ocho vasos de agua simple diariamente. Beneficios: El agua es el principal constituyente del cuerpo y es indispensable para la vida. 3. Come frutas y verduras: cinco raciones diarias, frescas y de temporada. Beneficios: incluye verduras y frutas en todas las comidas, ya que son indispensables para lograr una alimentación correcta. 4. Mídete: conoce tu peso y la medida de tu cintura. Actualiza tu cartilla de salud (consulta a tu médico). Beneficios: tener control sobre nuestros hábitos y conductas, al igual que conocer nuestro estado de salud físico y emocional, ayuda a prevenir enfermedades y mejora nuestra calidad de vida. 5. Comparte: disfruta con tu familia y
amigos de los beneficios de contar con hábitos saludables. Beneficios: los beneficios de cada uno de los pasos se multiplican si se comparten con familiares y amigos. No olvides tus hábitos de higiene, que junto con los pasos anteriores, te ayudarán a ser una persona sana. Hidrátate adecuadamente · No esperes a tener sed, sino que bebe agua continuamente. · Si estás hidratado, tendrás ganas de ir al baño cada dos o tres horas y el color de tu orina será transparente. · ¡Ojo! Cuenta las veces que vayas al baño, pues podría ser que no estés tomando suficiente agua. · Debes tomar de seis a ocho vasos de agua (dos litros aproximadamente) diariamente.
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· Jamás te aguantes las ganas de ir al baño, eso puede dañar tu organismo. ¿Sabías que…? El agua compone entre 60% y 75% de nuestro cuerpo. El 71% de la superficie del planeta Tierra está cubierto por agua.
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Tú puedes ser un niño
sano Consejos del laberinto hacia tu salud
Además de alimentarte bien, te recomendamos: >Practicar algún deporte (natación, futbol, básquetbol, etc.), ya que esto te permite mantenerte en forma, además de contribuir a tu bienestar físico y emocional. >Ver menos horas de televisión y realizar actividades físicas para sentirte más saludable y ligero. >Andar en bicicleta, jugar con la pelota u otro tipo de juguetes que impliquen que tu cuerpo esté en movimiento. >Hacer 60 minutos de ejercicio diario.
Y siempre que puedas: >Sube escaleras en lugar de usar elevador o escaleras eléctricas. >Barre el patio o riegas las plantas. >Ayuda a algún familiar a lavar su automóvil. ¿Sabias qué…? La actividad física, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que implica un desgaste de energía; es decir, son movimientos que una persona hace durante el día, por ejemplo, bañarse, comer, barrer,
estudiar, ir de compras, trabajar, etcétera. El ejercicio, en cambio, consiste en movimientos estructurados y planeados, y suelen ser más intensos (OMS). ¡Bebe mucha agua natural! Es común que la mayoría de los niños como tú prefieran un jugo embotellado o un vaso de refresco, que beber agua simple. La razón es que a los niños les encanta el azúcar y el sabor dulce, lo que no saben es que el agua es el líquido vital que necesitamos para vivir y lo mejor es consumirla sin azúcares ni colorantes.
Pega a Jasmine en una cartulina y después recorta la silueta. Ahora podrás vestirla con estos hermosos diseños.
Muñeca de papel
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Entrega Miguel Alonso apoyos a las escuelas
Los recursos son para adquirir equipo tecnológico y material didáctico en beneficio de miles de niños zacatecanos
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on el objetivo de abatir el rezago educativo en el estado, el gobernador Miguel Alonso Reyes entregó recursos para adquirir equipo tecnológico y material didáctico, así como mejorar las instalaciones físicas educativas. Los recursos económicos que se destinaron a estas mejorías provienen de los programas Escuelas de Tiempo Completo y Escuelas de Calidad, con los que se busca mejorar las condiciones de desarrollo integral de los 15 mil 150 alumnos beneficiados. De manera simbólica, el gobernador entregó a 875 escuelas de preescolar, primaria y telesecundarias de todo el estado, vales por 90 mil pesos para la adquisición de equipo, así como recursos para carencias físicas, a través del programa Escuelas de Excelencia. En una ceremonia, el mandatario estatal otorgó los cheques a directivos y padres de familia de escuelas de Villa de Cos, Pinos, Zacatecas y Fresnillo, y de las comunidades Chupaderos en Villa de Cos y Rancho Grande de Fresnillo. El titular del Poder Ejecutivo estatal subrayó que, gracias a la Reforma Educativa y a la visión de los gobiernos federal y estatal, hoy hay una mejor vinculación entre directivos, supervisores y padres de familia para lograr la calidad de la educación.
Puntualizó que en lo que va de su administración, se incrementó en 5 mil por ciento el número de Escuelas de Tiempo Completo, al pasar de sólo 29 instituciones inscritas en este programa, a 875. Además, a través de estos programas, el Gobierno del Estado destinó en esta entrega más de 78 millones 750 mil pesos para la compra de equipos tecnológicos y materiales didácticos. A estas acciones se suma la entrega de tabletas electrónicas a alumnos de quinto grado de primaria y de uniformes escolares gratuitos, así como el fortalecimiento de la infraestructura educativa en la entidad. Las acciones en seguridad pública y en desarrollo social para abatir la pobreza también forman parte de una estrategia integral para lograr que Zacatecas marche bien, afirmó el mandatario estatal. El secretario de Educación, Marco Vinicio Flores Chávez, destacó que al inicio de la actual administración se propuso abordar el tema de la educación como un eje de desarrollo en la entidad, que a cinco años de distancia ya presenta avances positivos. Dijo que la implementación de la Reforma Educativa ha logrado incrementar los recursos destinados para equipamiento y mantenimiento de las escuelas, al tiempo
de vincular al sector educativo con los padres de familia para la toma de decisiones. Dora María Tovar Delgado, madre de dos hijas con problemas de salud, aseguró que padres de familia como ella no encuentran las palabras para agradecer el apoyo que se les brinda a través de estos programas. Destacó que, gracias a que las escuelas dotan a los niños de mejores herramientas para su desarrollo, y además les otorgan uniformes y desayunos calientes de manera gratuita, los padres de familia registran importantes ahorros en su economía familiar. “Los padres de familia no gastamos un solo peso en la trasformación de los entornos escolares y sí contribuimos para que estos recursos sean aplicados para la educación, recreación y convivencia de nuestros hijos”, afirmó. Durante la ceremonia se entregaron también equipos de cómputo a los supervisores escolares de las zonas 94 de Zacatecas y 68 de Villanueva. Al evento acudieron directivos de las escuelas beneficiadas y padres de familia, así como representantes de la Secretaría de Educación de Zacatecas y de la delegación de la Secretaría de Educación Pública.