Start
1
Start
SPIS TREŚCI 3
12 szybkich porad
8
Jak się nie dać wiosennej grypie?
Drogie Czytelniczki! Jestem redaktorką czytanego przez Was magazynu Płeć Piękna. Starałamy się zaprezentować w nim tematy najczęściej poruszane przez kobiety. W piśmie znajdziecie wiele rad i wskazówek dotyczących wyglądu, zdrowia czy też ubioru. W wydanym przez siebie magazynie pragnę Wam pokazać najnowsze trendy mody, nowości w kuchni. Dodatkowo w każdym numerze znajdą się ciekawe artykuły, problemy dotyczące niemal prawie każdej kobiety.
10 Koniec ze stresem! 13 Jak poprawić wygląd twarzy?
Mam nadzieję, że zaprezentowane przez nas artykuły okażą się dla Was ciekawe i przydatne. Zapraszam do czytania magazynu, który może rozwiać Wasze wszystkie wątpliwości. Mam nadzieję, że Wam się spodoba!
17 Jak pozbyć się cellulitu? 19 Wystający brzuch - to już nie problem! 21 Przepis - Biszkopt z masą piankową w galaretce 22 Przepis - Domowe oponki z polewą czekoladową
Magda Pochroń Redaktor naczelny magda@plecpiekna.pl
23 Recenzje filmów
Płeć Piękna - miesięcznik internetowy Numer 1 - kwiecień 2013
24 Modne inspiracje
redakcja@plecpiekna.pl www.PlecPiekna.pl
2
Temat numeru
12 1
SZYBKICH PORAD OD PŁEĆPIĘKNA
Jak walczyć z elektryzowaniem się włosów? Zimą, kiedy nosisz czapkę często zauważasz, że Twoje włosy się elektryzują. Sięgnij zatem po odżywkę dla włosów elektryzujących się, a Twój problem zniknie. Będziesz mogła cieszyć się wspaniałą fryzurą przez cały dzień! Również odpowiednio dobrana dieta, bogata w produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby, jogurty, awokado oraz jajka sprawia, że Twoje włosy nabiorą pięknego i zdrowego wyglądu.
Naturalne kosmetyki Czy wiesz że na naturalne produkty możemy wykorzystać jako kosmetyki? Otóż dla przykładu miód nawilża skórę, a także jest wspaniałym lekarstwem na spierzchnięte usta, siemię lniane goi rany, ponadto jest zbawiennym kosmetykiem na suchą skórę. Marchew poprawia koloryt skóry, przeciwdziała zmarszczkom, jest również doskonałym kosmetykiem dla włosów – zapobiega łamliwości oraz stymuluje ich porost. Cytryna rozjaśnia i oczyszcza skórę (sok z cytryna rozcieńczony z wodą nadaje włosom większy połysk i rozjaśnia je), przeciwdziała wypryskom, jest zalecana do cery tłustej. Pomaga w zwalczaniu cellulitu. Większego połysku włosom nada również pokrzywa, która równocześnie utrzyma je w zdrowym stanie.
3
2
Temat numeru
3
Mega długie rzęsy Jeśli chcesz uzyskać efekt mega długich i podkręconych rzęs załóż sztuczne rzęsy. Następnie pomaluj je podkręcającą mascarą. Twoje rzęsy będą wyglądać naturalnie, a zarazem pięknie. Onieśmielaj głębokim i zalotnym spojrzeniem!
Paznokcie zwierciadłem zdrowia Czy zastanawiałaś się kiedyś, co oznaczają białe plamki pojawiające się często na Twoich paznokciach? Otóż są one skutkiem osłabionego organizmu. Najczęściej świadczą o niedoborze witamin i minerałów w organizmie. Jeżeli zauważyłaś takowe znaki na swoich paznokciach, zadbaj o dostarczenie swojemu organizmowi jak najwięcej witamin.
5
Domowe sposoby na opryszczkę Opryszczka, inaczej nazywana przez nas „zimnem” jest skutkiem przedostania się do organizmu wirusa. Zazwyczaj pojawia się ona w okresie zimowym, okresie obniżonej odporności organizmu, bądź przemęczenia. W aptekach można zakupić maści, jednak warto spróbować domowych sposobów na opryszczkę. Idealnymi sposobami są: okłady z czosnku, cebuli, sody oczyszczonej, bądź miodu, punktowe smarowanie zakażonego miejsca pastą do zębów. Warto pamiętać, aby w tym okresie dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin.
4
3
Temat numeru Chrapanie u dzieci Zdarzyło Ci się słyszeć, że Twoje dziecko podczas snu chrapie? Jeśli tak, przyczyną tego najprawdopodobniej jest przerośnięty trzeci migdał lub przerost migdałków podniebiennych. W takim przypadku należy udać się z dzieckiem do laryngologa w celu oceny drożności górnych dróg oddechowych.
7
6
Jak dbać o kosmetyki? Bardzo ważne jest odpowiednie dbanie o kosmetyki, których używamy. Warto zwrócić uwagę na miejsca przechowywania poszczególnych kosmetyków. Balsamy i kremy najlepiej pozostawić w miejscach o niskiej temperaturze, gdyż pod wpływem nadmiaru światła tracą one swoją właściwości. Niektóre kosmetyki warto trzymać w lodówce. Przykładowo krem pod oczy, wyjęty z lodówki, ma lepsze działanie na cienie pod oczami, a także opuchnięte powieki. Jednak większość kosmetyków powinna być przechowywana w suchych miejscach o temperaturze pokojowej. Do tej grupy kosmetyków należą m.in. podkłady, pudry, korektory, tusze do rzęs, cienie do powiek, lakiery do paznokci. Pamiętaj, aby wszystkie kosmetyki w czasie ich nieużywania były szczelnie zamknięte!
Zachowaj umiar przy kosmetykach Często zdarza Ci się robić mocny make-up na imprezę, uroczystości, jak również na zwykły dzień do pracy. Pamiętaj jednak, że nadmiar kosmetyków na twarzy powoduje, że skóra się niszczy i szybciej starzeje. Jeśli codziennie będziesz nakładać tony pudru na twarz, kilkakrotnie nakładając kolejne warstwy w ciągu dnia, bądź przygotowana, że Twoja twarz będzie wyglądać po prostu brzydko i staro. Musisz więc zachować umiar w stosowaniu tego typu kosmetyków. Pamiętaj, że nadmiar kosmetyków nie jest ani zdrowy, ani ładny!
5
8
Temat numeru
9
Owoce a dieta Wiele kobiet zastanawia się, czy spożywanie owoców jest korzystne w czasie diety. Oczywiście – jest, ale z umiarem! Owoce są bogate w witaminy, a także są doskonałą przekąską pomiędzy posiłkami. Są zalecane, kiedy złapie nas ochota na cos słodkiego. Jednak w trakcie diety nie należy przesadzać z ich ilością. Oprócz witamin zawierają dużo cukrów, które w nadmiarze mogłyby szkodzić sylwetce. Zalecane jest spożycie 3 porcji owoców na dzień.
Świeży oddech Jeśli zdarza Ci się mieć nieświeży oddech, możesz go zwalczyć domowymi sposobami. W tej sytuacji pomocna okaże się pietruszka. Musisz bowiem powoli przeżuwać jej nać. Korzysta także będzie octowa mikstura- wymieszaj dwie łyżki octu jabłkowego z wystudzoną i przegotowaną wodą, a następnie wypij przygotowana mieszaninę. Możesz także wypróbować niezmielone ziarenka kawy, powoli je przeżuwając. Może w smaku nie okażą się wyśmienite, jednak z pewnością skuteczne. Jeżeli nieświeży oddech po jakimś czasie nie zniknie, pamiętaj, aby udać się do lekarza, gdyż może być to jeden z objawów choroby.
11
Suszenie włosów Suszenie włosów suszarką negatywnie wpływa na ich wygląd. Powoduje to również zniszczenie struktury włosów, co przyczynia się również do ich wypadania. Dlatego jeżeli nie masz konieczności, nie susz włosów suszarką. Zaraz po umyciu owiń je ręcznikiem i pozostaw na ok. 10 minut. Pamiętaj, aby nie wycierać, wykręcać lub trzeć włosów, gdyż te czynności również niszczą włosy. Jeśli spieszysz się i musisz użyć suszarki, pamiętaj, aby przed suszeniem nałożyć odżywkę na włosy i w miarę możliwości susz najchłodniejszym strumieniem powietrza.
6
10
Temat numeru
12
Obgryzanie paznokci Wiele kobiet rutynowo obgryza paznokcie, np. w stresujących sytuacji lub po prostu z nudów. Czy Tobie również towarzyszy ten nawyk? Nie jest to pozytywny „zabieg” dla paznokci, gdyż ich gryzienie niszczy płytkę paznokcia. Dodatkowo kobiety, które non stop obgryzają paznokcie, maja problem z ich zapuszczeniem. Jeżeli zmagasz się z takim problemem, a chciałabyś temu zapobiec, masz ku temu szanse. Aby zaprzestać takich działań korzystne będzie żucie gumy, co spowoduje, że zajęta przeżuwaniem, nie będziesz miała chęci obgryzać swoich paznokci. Innym sposobem jest pomalowanie paznokci lakierem, najlepiej ciemnym. Chyba lakieru się nie chwycisz? Możesz dodatkowo posmarować koniuszki paznokci sporą ilością kremu, co zniechęci Cię do obgryzania paznokci, a zarazem oblizywania z nich kremu. Wszystko zależy od Twojej silnej woli i postanowienia. Możesz przecież sprawić, aby ten okropny nawyk już nigdy Ciebie nie dotyczył.
Zobacz więcej na
www.PlecPiekna.pl
7
Zdrowie
Jak się nie dać
wiosennej grypie?
W
iosna to czas, w którym nasz organizm ma szczególnie osłabioną odporność, dlatego w tym czasie często zapadamy na przeziębienia , bądź „dopada” nas grypa. Jest to dość ostra choroba, wywoływana przez wirusy, którą bardzo łatwo
8
można się zarazić. Szczególnymi objawami są: wysoka gorączka, dreszcze, bóle głowy, ból gardła, bóle mięśniowo-stawowe, katar, kasze i ogólne osłabienie. Na wiosnę zatem należy szczególnie zadbać o organizm, by nie dać się chorobie. To, że na dworze jest ciągle zmienna temperatura nie znaczy, że musisz pozostać zamknięta
Zdrowie
w domu lub od razu zachorować po wyjściu na dworze. Jak zatem uchronić się przed grypą i poprawić swoją odporność? Przede wszystkim w zimne i wietrzne dni, kiedy musisz wyjść do pracy lub na ważne spotkanie, zapomnij o letnich, cienkich bluzeczkach, czy też legginsach. W tym okresie przede wszystkim powinnaś postawić na wygodę. Noś ciepłe i grube ubrania, nie zapominaj o czapce i rękawiczkach. Pamiętaj, to zdrowie - nie wygląd, jest najważniejsze!
witamin w postaci warzyw i owoców. Spożywaj także jogurty i kefiry, które są źródłem „dobrych” bakterii.
W okresie szczególnej wrażliwości organizmu na bakterie czy wirusy, powinnaś zapobiec utracie jego odporności. W tym celu powinnaś dostarczać organizmowi dużo witamin. Możesz wykupić w aptekach specjalne kapsułki, które dostarczają niezbędnych witamin, jednak najlepszym sposobem będzie naturalne spożywanie
Jeżeli w Twoim otoczeniu panuje grypa, pamiętaj aby nie spędzać dużo czasu z Twoimi bliskimi, którzy właśnie zachorowali. Jest to ważne, gdyż grypą bardzo łatwo jest się zarazić, przykładowo poprzez kontakt bezpośredni z zakażoną osobą, jak również drogą kropelkową. Aby zapewnić organizmowi prawidłową odporność, powinnaś dostarczyć mu odpowiednia ilość snu. U dorosłego człowieka sen powinien trwać 7-8 godzin, natomiast u młodszych dzieci od 9-11 godzin. Pamiętaj, aby Twoja sypialnia była wcześniej wywietrzona!
9
Zdrowie
Koniec ze
stresem!
Stres w pracy powoli Cię wykańcza? Ciągły pośpiech, brak czasu, narastające problemy… Nie pozwól, aby przeszkodziło Ci to w wykonywaniu codziennych zajęć. Poniżej przedstawimy Ci, jak radzić sobie ze stresem w pracy.
Myśl pozytywnie
Trzymaj się z dala od konflikt
Wiadomo, że nie każdy jest optymistą, jednak pozytywne myślenie to podstawa. Przyjmij, że wszystko będzie dobrze, wszystko się uda.
Jeśli w pracy pomiędzy współpracownikami panuje konflikt, staraj się trzymać od niego z daleka. Staraj się unikać w pracy tych ludzi, którzy ciągle wdają się w kon-
10
Zdrowie
Właściwe rozpoczęcie dnia
flikt z innymi. Dzięki temu oszczędzisz dodatkowych stresów, które towarzyszyły by Ci choćbyś nawet nie zdawała sobie z tego sprawy.
Może wydawać się to dziwne, czemu tak ważny jest prawidłowy początek dnia. Natomiast musisz zdawać sobie sprawę z tego, że śniadanie oraz poranna gimnastyka, sprawi, że Twój organizm zacznie produkować endorfiny – hormony szczęścia, dzięki którym poprawisz humor. To zapewne zmniejszy Twój stres w pracy, a z pewnością poprawi samopoczucie.
Wyraźne wymagania Ważne jest, abyś wiedziała, co jest od Ciebie wymagane w pracy. Jeśli nie wiesz, co jest od Ciebie wymagane, bądź wymogi te często się zmieniają, sprawia to, że dodatkowo się niepotrzebnie denerwujesz. Dopilnuj zatem, abyś miała z góry określone zadania, które musisz wykonać.
Bądź zorganizowana Jeśli jesteś nawet najbardziej chaotyczną osobą, jaką znasz, zawsze powinnaś zorganizować swój czas. Jeżeli będziesz trzymała się wcześniej ustalonego planu, nie będziesz narzekać na brak czasu.
11
Zdrowie
Nie nakładaj na siebie zbyt dużo obowiązków Wielozadaniowość to nie najlepszy pomysł dla zapracowanej kobiety. Zapewne nie jest to dla osób, które mają skłonność to szybkiego wpadania w panikę i stresowania się. W tym położeniu trzeba wykazać się szybkością, pewnością siebie oraz optymizmem. Odpuść wiele rzeczy – lepiej zrobić jedno zadanie, a dobrze.
Zdobądź odwagę i bądź pewna siebie Nie możesz zadręczać się, że wszystko co zrobisz będzie złe, niedobre. Musisz nabrać odwagi i podchodzić nawet do najtrudniejszych zadań z optymizmem. Pozytywne myślenie na pewno doda Ci otuchy i pewności siebie.
Pomoce w pozbyciu się stresu: - ćwiczenia fizyczne - okazało się, że maja korzystny wpływ na stan psychiczny i fizyczny osoby zestresowanej. - asertywność - nie zgadzaj się na przyjmowanie na siebie wszystkich obowiązków. Pamiętaj, nie jesteś ideałem, a nadmiar obowiązków przysporzy Ci niepotrzebnie sporą
12
dawkę stresu, w rezultacie czego nie będziesz w stanie poradzić sobie z powierzonymi Ci obowiązkami. - oddychanie - w czasie tych najtrudniejszych chwil, zrelaksuj się. Zamknij oczy i powoli wdychaj powietrze przez nos, a następnie wydychaj ustami. Ćwiczenie to powtórzone 10 razy powinno Ci pomóc. - pamiętaj, że alkohol lub narkotyki wcale nie pomogą Ci w walce ze stresem. Sprawią, że zapomnisz jedynie na chwilę o otaczających Cię problemach, jednak później będziesz miała jeszcze większe kłopoty niż dotychczas. - pozytywne działanie mogą mieć także słodycze, po zjedzeniu których nasz organizm produkuje endorfiny czyli tzw. Hormony szczęścia. Pamiętaj jednak, że nie możesz zajadać się nimi, gdyż to nie spowoduje, że będziesz szczęśliwsza, a stres natychmiastowo minie. Dzięki spożyciu batonika, bądź kawałku czekolady z pewnością poprawi Ci się humor, przez co będziesz mniej narażona
Uroda
JAK POPRAWIĆ WYGLĄD TWARZY?
13
Uroda Twarz jest wizytówką każdego człowieka. Każda kobieta wie, że należy o nią dbać. Wiele z nas zastanawia się, jak poprawić wygląd swojej zniszczonej twarzy lub jak sprawić, by cieszyła się nieskazitelnością. Poniżej przedstawiamy najważniejsze wskazówki, które sprawią, że twarz stanie się nie tylko piękna, jak również zdrowa.
1. Pij wodę
3. Nie zapominaj o śnie
Badania wykazują, że każda kobieta powinna pić 8 szklanek wody dziennie. To wcale nie jest dużo! Woda ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Nie tylko oczyszcza organizm i pomaga utrzymać wspaniałą sylwetkę. Sprawia, że nasza skóra staje się święcąca, a włosy są zdrowsze. Dodatkowo wypłukuje toksyny i nadaje skórze naturalny wygląd.
Musisz pamiętać, że po długim, męczącym dniu twarz wygląda na zmęczoną, co z pewnością nie wygląda atrakcyjnie. Dlatego nie możesz zapominać o regularnym wysypianiu się. Jeśli jesteś nastolatką, potrzebujesz co najmniej 8 godzin snu, im jesteś starsza, tym zapotrzebowanie na sen jest mniejsze. Sen nie tylko poprawi wygląd Twojej twarzy, lecz sprawi, że będziesz czuła się jak nowo narodzona.
2. Dbaj o higienę Nie zapominaj o codziennym porannym i wieczornym myciu twarzy. Skóra twarzy powinna być czysta i odpowiednio nawilżona. Dodatkowo możesz stosować toniki, które odświeżą skórę.
14
Uroda 4. Pamiętaj o demakijażu
takim wypadku powinnaś stosować specjalnie przeznaczone do tego maseczki, bądź peelingi. Pamiętaj jednak, że aby go zatuszować, używaj wyłącznie korektorów antybakteryjnych i kosmetyków odpowiednio do tego przeznaczonych!
Bardzo często wracając późno do domu z imprezy zapominamy o zmyciu makijażu, lub po prostu nam się nie chce. Jest to wielki błąd. Zawsze przed pójściem spać pamiętaj o zmyciu makijażu. W ciągu nocy skóra się regeneruje i natłuszcza poprzez wydzielanie łoju, który chroni ją przed działaniem niekorzystnych czynników. Niezmyty makijaż powoduje zatykanie porów w naszej skórze, co prowadzi do powstawania zaskórników i krostek.
6. Nie myj twarzy mydłem Mycie twarzy jest niezbędne, jednak musisz pamiętać, że zbyt częste używanie mydła w celu umycia skóry twarz, nie przynosi korzystnych rezultatów. Mydło wysusza skórę, dodatkowo ma nieodpowiednie dla skóry pH, przez co niszczy warstwę kwasowo-lipidową na skórze. Powinnaś zatem używać specjalnych kosmetyków do mycia twarzy.
5. Nie wyciskaj krostek i zaskórników Nagle wyskoczył Ci pryszcz i musisz szybko się go pozbyć? Pamiętaj, że największym błędem jest wyciskanie go! W ten sposób powstaje ranka, do której przedostają się bakterie, co na pewno nie sprawi, że nasz „nieproszony gość” zniknie. W
15
Uroda 7. Nie dotykaj twarzy brudnymi rękoma
wy i piękny wygląd. Źródłem witamin są przede wszystkim warzywa i owoce.
Jednym z niewłaściwych przyzwyczajeń jest dotykanie brudnymi rękoma twarzy, np. drapiąc się czy pochylając swoją twarz na rękach. W ten sposób przenosisz na twarz mnóstwo bakterii, co przyczynia się do powstawania pryszczy i krostek. Pamiętaj, jeśli masz konieczność dotknąć twarzy, zrób to, ale najpierw umyj ręce!
8. Rzuć palenie 10. Dbaj o swoje usta
Palenie papierosów wpływa negatywnie na dopływ krwi do skóry. Prowadzi to do przedwczesnego starzenia się i powstawania zmarszczek, które stają si ę bardziej widoczne. Pamiętaj - palenie nie tylko wysusza i niszczy skórę, lecz w bardzo dużym stopniu negatywnie wpływa na zdrowie.
Nie zapominaj o pielęgnacji ust. Skóra ust jest bardzo delikatna, aż 7 razy cieńsza niż pozostała warstwa na twarzy, zatem powinnaś o nią szczególnie dbać. Jeśli masz spierzchnięte usta, co często się dzieje zimą, to pamiętaj, aby używać szminek ochronnych lub innych przeznaczonych kosmetyków. Najczęstszym błędem w tej sytuacji jest stosowanie szminek bądź błyszczyków w celu ukrycia stanu swoich ust. W ten sposób zły stan ust jest jeszcze bardziej widoczny!
9. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu się To, co jesz, również ma wpływ na wygląd Twojej skóry twarzy. Bardzo korzystny wpływ na wygląd skóry mają witaminy. Przykładowo: witamina A - bardzo dobrze wpływa na zdrowie tkanki nabłonkowej, witamina C – bierze udział w utrzymywaniu kolagenu w skórze, witamina E – spowalnia proces starzenia się skóry. Dodatkowo witaminy sprawiają, że woja skóra twarzy, jak i całego ciała ma zdro-
Stosując się do powyższych rad, na pewno poprawisz wygląd swojej twarzy, a przede wszystkim stanie się ona zdrowsza.
16
Uroda
Jak pozbyć się cellulitu? Bardzo dużo kobiet zmaga się z poważnym problemem - pomarańczową skórką czyli cellulitem. Pofałdowana skóra na udach, łydkach, czy pośladkach sprawia, że czujemy się niekomfortowo i powstrzymuje i nieatrakcyjnie. Cellulit często pojawia się przy nadwadze, jak również z tym problemem zmagają się również kobiety, które posiadają prawidłową wagę ciała. Cellulit jest skutkiem prowadzenie niezdrowego trybu życia i stosowania niewłaściwej diety żywieniowej.
17
Uroda
P
rzede wszystkim, główną rolę odgrywa zdrowa dieta. W ciągu dnia powinno się spożywać 5 posiłków. Należy unikać słodyczy i tłustych pokarmów, które tylko wzmagają powstawanie tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać również o piciu – dziennie powinno się pić ok.2 litrów wody. Nasza dieta powinna zawierać jak najwięcej warzyw i owoców, które są źródłem niezbędnych witamin. Cellulit to przede wszystkim tkanka tłuszczowa. Dlatego, aby pozbyć się cellulitu, należy regularnie uprawiać sport. Mogą to być ćwiczenia gimnastyczne, jak również pływanie, bieganie, spacer, jazda na rowerze i wiele innych. Warto zacząć od krótkich ćwiczeń od 10 do 15 minut dziennie. Kolejnym krokiem w walce z cellulitem jest stosowanie odpowiednich kosmetyków. W drogerii można nabyć an-
18
tycellulitowe kremy, bądź balsamy, które poprawiają krążenie i odpowiadają za szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Nie należy zapominać także o dobroczynnym działaniu masażu. Warto wiedzieć, że masaż antycellulitowy przyczynia się do pobudzenia mikrokrążenia, a także lepszego usuwania substancji toksycznych z tkanki podskórnej. Prawidłowo przeprowadzony masaż powinien trwać o 10 do 15 minut. Najlepiej jeśli jest robiony tuz po kąpieli, gdyż wtedy ciało jest rozgrzane. Polega on na masowaniu szorstką gąbką lub rękawicą miejsc najbardziej narażonych na powstawanie pomarańczowej skórki. Po przeprowadzonym masażu korzystne okaże się wklepywanie masażu antycellulitowego, bądź ujędrniającego. Warto pamiętać, że powyżej przedstawione rady pomogą pozbyć się cellulitu, jednak wiążą się one z prowadzeniem zdrowego trybu życia. Więc, jeśli chcesz pozbyć się Twojego największego i dręczącego się problemu czyli tzw. Pomarańczowej skórki, porzuć wszystkie złe nawyki żywieniowe, a postaw na zdrowy tryb życia. Może będzie Ci trudno od razu przestawić się na taki tryb zycia, lecz pamiętaj o cierpliwości – nic nie przychodzi od razu. Jeśli będziesz się stosować do powyższych rad, już wkrótce zobaczyz efekty wojej pracy, a sama będziesz się dziwić, jak mogłaś prowadzić tak niezdrowy tryb życia!
Sport
Wystający brzuch - to już nie problem! Wystający brzuch jest problemem większości ludzi. Dotyczy on nie tylko osób z nadwagą, nawet Ci, którzy są z natury szczupli, zmagają się z problemem odstającego brzucha. Problem ten może wynikać z uwarunkowań genetycznych, jednak w większości przypadków związany jest z niewłaściwą dietą i brakiem ruchu. Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, dzięki którym pozbyjesz się wiotkiego brzucha oraz tkanki tłuszczowej i będziesz się mogła cieszyć pięknym i płaskim brzuchem.
Brzuszki Leżąc na twardej powierzchni, wyprostuj nogi i spleć ręce za głowę. Następnie unoś górną część ciała, ściskając mocno mięśnie brzucha, a gdy będziesz w trakcie podno-
19
szenia, zatrzymaj się w tej pozycji na 3 sekundy. Kiedy uniesiesz swoje ciało, tak aby tworzyło kąt prosty z położonymi na ziemi nogami, powoli przywróć swoje ciało z powrotem na podłogę. Wykonaj 30 brzuszków
Sport
bez robienia większych przerw. To ćwiczenie wpływa korzystnie na górne, dolne i skośne mięsnie brzucha.
Przyciągaj na przemian prawe kolano do lewego łokcia, a lewe kolano do prawego łokcia.
Ćwiczenie prostopadłe
Nożyce
Połóż się płasko na plecach na macie lub kocu, ułóż ręce wzdłuż ciała. Powoli, nabierając powietrza, unoś nogi do góry tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Następnie obniżaj nogi, pamiętając o wydychaniu powietrza z płuc. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy.
Połóż plecy na podłodze, głowa natomiast musi znajdować się w powietrzu, umieść ręce wzdłuż ciała. Oderwij nogi od podłogi i w powietrzu przeciągaj najpierw prawą nogę nad lewą, następnie na odwrót – lewą nad prawą. Jest to dość trudne ćwiczenie, jednak skuteczne.
Deska Ćwiczenie to wykonywane jest w pozycji pompki, na wyprostowanych ramionach, bądź w oparciu górnej partii ciała na przedramionach. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, wytrzymaj w takiej pozycji od pół do półtorej minuty. „Deska” kształtuje nie tylko powierzchniowe mięśnie, lecz pozwala dotrzeć także do najgłębszej części brzucha. Pomaga wyrzeźbić mięśnie skośne, dodatkowo ma korzystny wpływ także na plecy, ramiona i pośladki.
Musisz jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie pomogą. Najlepiej, jeśli połączysz je z właściwą dietą.
Rowerek Usiądź na podłodze z podkurczonymi nogami. Załóż ręce za głowę, unieś nogi w powietrzu oraz napnij mięsnie brzucha.
20
Kuchnia
Biszkopt z masą piankową w galaretce Składniki do ciasta: - 5 jajek, - 5 łyżek cukru - 5 łyżek mąki pszennej - 1 łyżka kakao do ciast - ½ łyżeczki proszku do pieczenia
Składniki do ponczu: - 3 łyżki syropu z brzoskwiń z puszki - 2 łyżki spirytusu
sposób przygotowania
Składniki na masę piankową:
1. Ubić białka ze szczyptą soli na sztywną masę, następnie dodać cukier i dalej ubijać. Do masy dodać żółtka, ubijać do momentu, aż podwoi swoją objętość. 2. Mąkę pszenną wymieszać z kakao i proszkiem do pieczenia. Wsypać do masy, delikatnie razem wymieszać i wylać ciasto do prostokątnej formy o wymiarach 25 na 35 cm wyłożonej papierem do pieczenia. 3. Włożyć do nagrzanego piekarnika i piec przez około 25 minut w temperaturze 180 °C. Po upieczeniu ostudzić. 4. W małym garnku zagotować 1 szklankę wody i ½ szklanki syropu z brzoskwiń (z puszki). Następnie zdjąć z ognia, wsypać galaretki brzoskwiniowe i razem dokładnie wymieszać, ostudzić. 5. Mleko skondensowane niesłodzone ubić, następnie wlać tężejącą galaretkę brzoskwinią i razem zmiksować. 6. Syrop z brzoskwiń wymieszać ze spirytusem.
21
- 1 puszka mleka skondensowanego niesłodzonego - 2 galaretki brzoskwiniowe
Dodatkowo: - 1 puszka brzoskwiń - 2 galaretki agrestowe
Powstałym ponczem nasączyć biszkopt i wyłożyć na niego masę piankową. Włożyć do lodówki na około 15 minut. 7. Brzoskwinie osączyć z zalewy, pokroić w kostkę i wyłożyć na masę piankowa. 8. Galaretki agrestowe rozpuścić w 700 ml gorącej wody. Dokładnie rozmieszać i ostudzić. 9. Tężejącą galaretkę agrestową wylać na brzoskwinie. 10. Gotowe ciasto włożyć do lodówki.
Kuchnia
Domowe oponki z polewą czekoladową Składniki do ciasta: - ½ kg białego sera - ½ kg mąki - ½ kostki margaryny - 3 jajka - 2 łyżki cukru - 1 łyżka spirytusu - 1 łyżka wody
sposób przygotowania
Dodatkowo: - ok. 1/2 kg smalca do smażenia - 20 dag polewy czekoladowej - kolorowa posypka
1. Margarynę stopić, przestudzić. 2. Ser skręcić przez maszynkę. 3. Na stolnice przesiać mąkę, wymieszać ją z cukrem i sodą, dodać ser, jajka, alkohol i płynny tłuszcz, zagnieść ciasto, a następnie schłodzić. 3. Po upływie ok. 2 godz. ciasto rozwałkować na grubość 1,5 cm. 4. Szklanką wyciąć kółka, a w nich mniejsze kółeczka. 5. Na patelnię rozpuścić smalec i na gorącym smalcu smażyć oponki na złoty kolor. 6. Po usmażeniu osączyć z nadmiaru tłuszczu, przestudzić. 7. Rozpuścić polewę, a następnie polać nią oponki, na koniec posypać kolorową posypką lub cukrem pudrem.
22
Rozrywka
MINI-RECENZJE FILMÓW Jeszcze dłuższe zaręczyny Komedia romantyczna
Dokładnie rok po pierwszym spotkaniu, Tom Salomon, decyduje się wręczyć swojej ukochanej Violet Barnes pierścionek zaręczynowy. Tom jest szefem kuchni w Birch, natomiast Violet zajmuje się nauką, a jej szansą są studia doktoranckie na Uniwersytecie w Berkeley. Wśród zamieszek przedślubnych okazuje się, że Violet nie została przyjęta na wymarzony uniwersytet. Nagle dziewczyna dostaje drugą szansę – została przyjęta przez uczelnię w Michigan. Tom zgadza się na wyjazd z ukochaną, jednak musi poświęcić swoją dumę i przesunąć datę ślubu…
Sęp
Thriller Narastające znikanie ludzi w centrum Europy rodzi wśród społeczności strach i obawy. Wówczas zostaje podjęta decyzja o przeprowadzeniu śledztwa, któremu przewodniczyć ma Sęp - policjant, który wydaje się być pozbawiony uczuć. Wszystko odmienia się, kiedy Sęp poznaje Nataszę – kobietę inną niż wszystkie te, które znał do tej pory. Od tego momentu zaczyna się niebezpieczna gra pełna namiętności i niedopowiedzeń. Jak skończy się śledztwo? Czy Sęp zdoła pokonać zagrażającego przeciwnika?
23
Moda
Modne inspiracje...
24
Moda
25
Moda
Dziękujemy za uwagę! odwiedź nas na www.PlecPiekna.pl
26