Najnowszy numer Tygodnika PLUS w New Jersey

TYGODNIK W NEW JERSEY I PENSYLWANII

23 maja 2024 nr 21 (824) May 23, 2024

PLUSik, czyli PLUS dla najmłodszego

pokolenia Polonii w Ameryce

Kształtowanie tożsamości narodowej, pielęgnowanie patriotyzmu, troska o dziedzictwo kulturowe to od zawsze charakterystyczne cechy Polaków, tych żyjących w kraju, jak i tych mieszkających poza jego granicami. Dziś to wszystko jest w naszych rękach, ale za kilka dekad to nasze dzieci i wnuki będą tworzyć Polonię. To oni będą odpowiedzialni za kultywowanie polskich tradycji na emigracji, za działanie polskich szkół oraz organizacji, za wszystkie polonijne uroczystości, które zapoczątkowali z wielkim wysiłkiem i zaangażowaniem nasi pradziadkowie kilkanaście dekad temu. Nie możemy tego zaprzepaścić i w myśl powiedzenia „Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci”, warto zadbać o patriotyczne wychowanie oraz naukę języka polskiego od

najmłodszych lat. To nie jest łatwe zadanie, dla obu stron. Ale jesteśmy po to, aby stało się ono łatwiejsze, przyjemniejsze i oczywiście pożyteczne zarówno dla dziecka jak i opiekunów. Od wielu lat do redakcji Tygodnika PLUS docierały informacje, że strona magazynu przeznaczona dla dzieci, czyli Nasi Milusińscy cieszy się dużym powodzeniem, dziadkowie wycinali te strony i zachowywali je jako rozrywkę dla odwiedzających ich wnuków, mamy z dziećmi w specjalnie wybrane wieczory pracowały nad wydrukowanymi krzyżówkami lub zgadywankami. Często słyszeliśmy, że jedna strona to zdecydowanie za mało. A więc łącząc Państwa obecne potrzeby z potrzebami przyszłej Polonii zdecydowaliśmy się stworzyć młodszego brata PLUSa: magazyn PLUSik przezna-

czony dla dzieci w wieku od 5 do 10 lat.

Premiera tego pierwszego i jedynego pisma dla polonijnych dzieci w USA odbędzie się 1 września. Na 52 kolorowych stronach naszego nowego miesięcznika znajdziecie rozrywkę, naukę i zabawę w najlepszym wydaniu! Dla wielbicieli bajek, wierszy i legend dobierać będziemy najciekawsze utwory, zarówno te tradycyjne jak i autorstwa współczesnych dziecięcych pisarzy. Dzieci, które uwielbiają spędzać czas na rozwiązywaniu zagadek i przynosi im to wiele satysfakcji na pewno nie będą zawiedzione! PLUSik bowiem będzie obfity w zagadki, gry planszowe, krzyżówki i rebusy. Troszczysz się o edukację i naukę języka polskiego, żałujesz, że mieszkasz tak daleko od skupisk Polonii, gdzie są polskie szkoły, lub też, mimo że Twoje dziecko jest już uczniem polonijnej szkoły, chciałabyś jeszcze bardziej zachęcić go do wspólnej nauki i zaoferować mu język polski w ciekawej i oryginalnej szacie? Teraz PLUSik będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Na łamach naszego miesięcznika publikować będziemy zadania połączone z nauką czytania na wesoło, ciekawe opowiadania z wątkami historycznymi, tematyczne gry planszowe z geografii, historii lub przedstawiające polską kulturę, sztukę lub sport. W każdym numerze będą również ciekawe nagrody za rozwiązanie konkursów. Treść naszego PLUSika będzie ułożona w kilkunastu tematycznych blokach, będą zatem znajdować się tu zarówno opowiadania, wierszyki, legendy oraz teksty przeznaczone zarówno dla młodszych jak i dla starszych dzieci. Grupa naszych redaktorów zadba o to, by były to treści dydaktyczne, uczące zarówno historii oraz ciekawostek dotyczących Polski, kultury oraz sztuki. Dodatkowo piękne ilustracje oraz zdjęcia będą zachęcały milusińskich do lektury i pracy z PLUSikem. Wielu z nas pamięta periodyki takie jak „Świerszczyk”, „Płomyczek” czy „Miś” - cze -

kaliśmy na ich kolejny egzemplarz z wielką niecierpliwością, kolekcjonowaliśmy archiwalne wydania, wycinaliśmy ciekawe teksty. Czas teraz ofiarować cenną część dzieciństwa naszym dzieciom i wnukom. Poprzez lekturę PLUSika będziemy mogli inspirować dzieci, dawać im alternatywę, mądry wybór, konku rencję dla monitorów komputerów, telewizo rów i telefonów. Na 52 stronach dzieci znajdą wszystko, co jest niezbędne do intelektualnego rozwoju, podane w sposób taki, by nauka była zabawą oraz cenną rozrywką.

W magazynie znajdować się będzie wiele materiałów do prac manualnych, dzieci będą mogły kolekcjonować ciekawe gry planszowe, a także materiały do wykonania pomysłowych gadżetów takich jak pude łeczko na wakacyjne skarby, patriotyczny kotylion czy wiatraczek.

Mały Orzełek, charakterystyczny symbol naszego miesięcznika przeprowadzi dzieci przez 52 strony. To on będzie znakiem roz poznawczym i pewnie szybko stanie się najlepszym przyjacielem najmłodszych. Cykl opowiadań z Orzełkiem na pewno znajdzie grono wielu fanów wśród dzieci, które ciekawi polska historia. Miesięcznik PLUSik, będzie pewnego rodzaju pomostem między historią Polski, choć dla dzieci żyjących za oceanem, nieznaną i czasem niezrozumiałą, ale niezbędna w kształtowaniu tożsamości i dumy narodowej. Takie wartości jak miłość do Ojczyzny i pamięć o jej historii oraz bohaterach należy kształtować od najmłodszych lat. Jest to nasza powinność nie tylko wobec kraju, ale także wobec naszych dzieci, którym powin niśmy dać możliwość wyboru. Nie możemy zamknąć im drzwi do rozwoju, zabrać coś naturalnie wrodzonego. Jeśli urodziły się w rodzinach polskich lub posiadają pochodze nie polskie po jednym z rodziców to już dla nich wielka szansa na naukę języka. Umie jętność obcego języka może zaowocować w przyszłości wielkimi szansami i sukcesami, a na pewno ogromną satysfakcją. To właśnie poprzez comiesięczna lekturę PLUSika dacie Państwo Waszym dzieciom możliwość rozwoju oraz szansę na dołączenie do grupy Polonii mającej wielki wpływ na to jak postrzegani jesteśmy w USA jako grupa etniczna. Szacunek do swojego kraju, do mowy ojczystej oraz tradycji okre ślają człowieka, jego wartość i kulturę. W trosce o te bezcenne cechy oraz o Państwa bezcenny czas rodzinny powstaje PLUSik, kolorowy magazyn. Magazyn dzięki prenumeracie będzie dostępny w całych Sta nach Zjednoczonych.

Już teraz można zapisać się do naszego newslettera, aby być na bieżąco z nowościami i promocjami – www.plusik.us.

Ewa Wójcik-Szczech

Dermatolog

Profesor

Camila Krysicka Janniger, M.D., F.A.A.D.

Szef Pracowni Dermatologii Geriatrycznej, Kliniczny Profesor Dermatologii i Kliniczny Profesor Medycyny w Rutgers New Jersey Medical School

Członek Królewskiego Kolegium Medycznego

Autorka licznych publikacji naukowych z zakresu dermatologii 30 lat doświadczenia lekarskiego

Castle Connolly Top Doctors

• LECZENIE WSZYSTKICH CHORÓB SKÓRY

• ROZPOZNAWANIE NOWOTWORÓW

• BIOPSJE WYKONYWANE W GABINECIE

• USUWANIE ZNAMION, BRODAWEK I BLIZN

Tel: 973 472 5044

Mówimy po polsku

NASZ NOWY ADRES

60 Main Ave., Wallington, NJ 07057

CLIFTON-WALLINGTON MEDICAL GROUP

Lekarz Medycyny Małgorzata Komza, MD

17 Sylvan Street, Suite 103 B, Rutherford,NJ

Tel: (201) 691 7110

www.KomzaMD.com

Ewaluacja i leczenie

• uzależnień

• chorób psychicznych

• problemów emocjonalnych

u dzieci młodzieży i dorosłych

• depresja • stany lękowe • nerwice

• bezsenność • psychoza • ADHD • OCD

Uzależnienia od: alkoholu, benzodiazepin, heroiny/painkillers

Dr Komza jest certyfikowana w leczeniu uzależnień od heroiny i innych opiatów za pomocą leku SUBOXONE

Dariusz Nowak, M.D. Endocrinology Robert Czyzewski, M.D. Nephrology

Kathrin Serrao, M.D. Endocrinology

LINDEN MEDICAL GROUP @ CLIFTON

Nasi lekarze pomagają pacjentom w NJ, NY, PA i CT od 1999 roku, zapewniając najlepszą opiekę medyczną, profesionalizm i plan na lepsze jutro. Jesteśmy otwarci w 3 gabinetach od pon. do soboty. Nasz miły personel udziela odpowiedzi na wszystkie pytania w zakresie zdrowotnym.

Edyta Kolbusz, APN Internal Medicine

AMERICAN BOARD-CERTIFIED PHYSICIANS SPECIALIZING IN INTERNAL MEDICINE, ENDOCRINOLOGY, NEPHROLOGY & HYPERTENSION CHOROBY WEWNĘTRZNE • NADCIŚNIENIE • SZCZEPIENIA • LECZENIE POWYPADKOWE SCHORZENIA REUMATYCZNE • CUKRZYCA • LECZENIE NADWAGI • USG I BIOPSJE TARCZYCY • LECZENIE NIEWYDOLNOŚCI SEKSUALNEJ • CHOROBY NEREK I DRÓG MOCZOWYCH • DIALIZY • BADANIA IMIGRACYJNE • OPIEKA PO PRZESZCZEPACH NEREK I WĄTROBY 1033 CLIFTON

Manager Bogusia Foti z długoletnim doświadczeniem, odpowie na pytania związane z rachunkowością, wyborem ubezpieczenia, czy renty inwalidzkiej.

Ewa Czyzewski, M.D. Internal Medicine

SAMOCHODY PODSTAWIAMY NA LOTNISKO CHOPINA W WARSZAWIE

Tłumacz – notariusz 1(201) 725 2067 elizabethfruchtman@yahoo.com

• Apostille • Podania w języku polskim i angielskim

OBYWATELSTWO I PRAWO JAZDY PO POLSKU

Wiele usług telefonicznie

Jestem Notary Public potwierdzam tożsamość osoby składającej podpisy łacznie z klauzulą apostille, przygotowuję upoważnienia, odwołania, pełnomocnictwa z klauzulą apostille lub bez w języku polskim zgodnie z obowiązującymi w Polsce wymaganiami prawnymi. Ponadto

Jestem licencjonowanym instruktorem różnych rodzajów Yogi. Zapraszam!

KONKURSY XV FESTIWALU

TYGODNIKA PLUS

Zabawa, śmiech, emocje i mnóstwo nagród!

Już za niecałe 10 dni po raz piętnasty spotkamy się wszyscy w German Masonic Park w Tappan, NY na jednym z najlepszych polonijnych wydarzeń w USA! Zabierajcie przyjaciół, rodzinę, zwierzaki, dobre humory i przybywajcie! Czekać na Was będą dziesiątki straganów, świetna muzyka, znakomite jedzenie, wesołe miasteczko i pyszne napoje (zimne polskie piwo gwarantowane). Czekać będzie także to, czego wszyscy z pewnością nie możecie się już doczekać - nasze wspaniałe festiwalowe konkursy! Wielu z Was intensywnie do nich trenowało przez cały rok, wiec czy jesteście gotowi na pełne śmiechu i emocji wyzwania? Czy chcecie zabrać do domu cenne nagrody? Podczas Festiwalu Tygodnika PLUS jak zwykle ich nie zabraknie! A oto jakie konkursy przygotowaliśmy dla Was w tym roku.

KONKURS PRZECIĄGANIA LINY

Naprzeciwko siebie stają dwie drużyny a wygrywa ta, która przeciągnie linę na swoją stronę. Zabawa niesie wiele emocji i jest dobrym sprawdzianem kondycji fizycznej! Wspomnimy, że każdy uczestnik otrzymuje naszą miodową festiwalową koszulkę w prezencie.

KONKURS JEDZENIA PIEROGÓW

Grupa uczestników musi na czas zjeść miskę pełną tych pysznych polskich przysmaków przygotowanych specjalnie przez Polish Authentic Food. Wbrew pozorom nie jest to wcale prosta sprawa! Rywalizacja co roku jest niezwykle zacięta, dlatego gorąco zachęcamy do intensywnych domowych treningów, do których z pewnością zmobilizuje Was wiadomość, że w tym konkursie do wygrania jest Air Fryer ufundowany przez KMG Auto Body.

RZUT WORKIEM DO

KOSZA WIKLINOWEGO

KONKURENCJA TYLKO DLA DZIECI

Zasady są banalnie proste, a zabawa jest wprost nie do opisania. Gra polega na rzucaniu przez dzieci woreczkami do kosza. Zadanie muszą wykonać w pięciu podejściach. Zwycięzca otrzyma zestaw klocków z serii Lego Harry Potter ufundowany przez Mecenas Joannę Nowokuńską. Nagrodami pocieszenia będą skórzane piłki nożne z Polski (ufundowane przez firmę DOMPAK), polskie gry planszowe oraz zestawy do gry badmintona i koszulki festiwalowe.

WYŚCIGI W WORKACH

KONKURENCJA TYLKO DLA DZIECI

Konkurencja polega na tym, że dzieci zakładają na nogi worki, które sięgają im do wysokości bioder. W tym worku, trzymając go za górne

rogi, muszą na wyścigi doskakać do mety. Zwycięzca otrzyma zestaw klocków z serii Lego Harry Potter ufundowany przez Mecenas Joannę Nowokuńską. Nagrodami pocieszenia będą skórzane piłki nożne z Polski (ufundowane przez firmę DOMPAK), polskie gry planszowe oraz zestawy do gry badmintona i koszulki festiwalowe.

KONKURSY NA NAJLEPSZE STROJE RYCERSKIE I DAM DWORU

Zapraszamy rycerzy i damy dworu do naszej Wioski Rycerskiej w Tappan. Zachęcamy wszystkie dzieci i ich rodziców do kreatywnego podejścia, najlepsze stroje zostaną nagrodzone. Nagrodami dla najciekawszych strojów dziecięcych w sobotę będą elektryczne skutery ufundowane przez Kasię Nowakowską z firmy United New Jersey. W niedzielę dorośli przebrani w stroje ze średniowiecznej epoki powalczą o suszarkę do włosów Dyson i bezprzewodowy głośnik na zewnątrz Sonos ufundowany przez United Poles FCU.

BIEG Z W PEŁNI ŚREDNIOWIECZNYM JAJKIEM

KONKURENCJA TYLKO DLA DZIECI

Wszyscy zawodnicy ustawiają się na starcie wyposażeni w jajko, ułożone na łyżce. Ich zadaniem jest dobiegnięcie do mety jak najszybciej, ale nie rozbijając przy tym jajka. Zwycięzca otrzyma zestaw klocków z serii Lego Harry Potter ufundowany przez Mecenas Joannę Nowokuńską. Nagrodami pocieszenia będą skórzane piłki nożne z Polski (ufundowane przez firmę DOMPAK), polskie gry planszowe oraz zestawy do gry badmintona i koszulki festiwalowe.

BIEG NA 3 NOGACH

Zasady biegu na trzy nogi (three-legged race) są proste. Startuje się tu w parach, a lewa noga (na wysokości kostki) jednego z biegaczy jest związana z prawą nogą drugiego. Mocowanie jest luźne, ale kończyny muszą mieć z sobą kon-

XV Jubileuszowy Festiwal Tygodnika

takt. Zwycięska para otrzyma ekspres do kawy Nespresso ufundowany przez KMG Auto Body.

RZUT PODKOWĄ

KONKURENCJA TYLKO DLA DZIECI

W tej konkurencji chodzi o to, aby rzucić podkową jak najbliżej wbitego w ziemię palika, jeszcze lepiej jak podkowa dotknie palika a już najlepiej, gdy się wokół niego zawinie. Zwycięzca otrzyma zestaw klocków z serii Lego Harry Potter ufundowany przez Mecenas Joannę Nowokuńską. Nagrodami pocieszenia będą skórzane piłki nożne z Polski (ufundowane przez firmę DOMPAK), polskie gry planszowe oraz zestawy do gry badmintona i koszulki festiwalowe.

TURNIEJ ŁUCZNICZY DLA DZIECI

KONKURENCJA TYLKO DLA DZIECI

Każdy uczestnik strzela do odrębnej tarczy, strzelając pięciokrotnie. Liczyś się będą tylko te strzały, które utkną we właściwej tarczy (punkty od 0 do 10 odczyta sędzia). Zwycięzca otrzyma zestaw klocków z serii Lego Harry Potter ufundowany przez Mecenas Joannę Nowokuńską. Nagrodami pocieszenia będą skórzane piłki nożne z Polski, polskie gry planszowe oraz zestawy do gry badmintona i koszulki festiwalowe.

Na Festiwalu PLUSa nigdy nie brakuje dobrej muzyki! Gwarantują ja nie tylko nasi muzyczni goście, ale także Wy, drodzy Państwo! Do wzięcia udziału w naszym festiwalowym Konkursie Karaoke potrzebny jest nie tyle świetny głos, co przede wszystkim luz i poczucie humoru. A tego

przecież Polakom nie brakuje, prawda?

Zatem przygotujcie swój ulubiony utwór, tremę wyrzućcie do kosza i śmiało ruszajcie na scenę! | nie zastanawiajcie się długo - w tym roku na zwycięzcę w sobotnim dziecięcym Konkursu Karaoke czeka rower ufundowany przez Mecenas Joannę Gwóźdź! W niedzielę zwycięzca konkursu dla dorosłych odbierze kosz podarunkowy ufundowany przez Forever Living.

Dodatkowo, prosimy pamiętać, że w ciągu Festiwalu z naszej sceny prosto do Państwa rąk spadać będą nasze festiwalowe koszulki. Wszystkie osoby, które chciałyby mieć pewność, że otrzymają koszulkę festiwalową na sto procent zapraszamy do naszego koszulkowego konkursu. Przypominamy, że w tym roku festiwalowe koszulki mają kolor miodowy. W poprzednich latach były one: białe, żółte, niebieskie, zielone, różowe, pomarańczowe, błękitne, lawendowe, jasnozielone, szare, czerwone oraz granatowe. Ciekawi jesteśmy, czy ktoś z Państwa kolekcjonuje je i posiada koszulki z każdego roku - jeśli tak - prosimy o nadsyłanie zdjęć na adres: info@ tygodnikplus.com - osoba, która prześle zdjęcia w co najmniej trzech różnych kolorach koszulki festiwalowej otrzyma podczas XV Festiwalu kolejną - miodową z 2024 roku!

Konkursy Festiwalu Tygodnika PLUS są nieodłącznym elementem naszej imprezy. Co roku przynoszą mnóstwo śmiechu i dobrej zabawy, a także pozwalają wygrać wspaniałe nagrody! Zachęcamy zatem do wzięcia udziału w konkursach wszystkich festiwalowiczów, niezależnie od wieku, płci czy kondycji. W naszej szerokiej konkursowej ofercie z pewnością każdy z Was znajdzie coś dla siebie! Do zobaczenia!

Sponsorzy XV Jubileuszowego Festiwalu Tygodnik PLUS

Wielkimi krokami zbliżamy się do XV Festiwalu Tygodnika PLUS, który odbędzie się 1 i 2 czerwca w Tappan. Festiwal Tygodnika PLUS to impreza z dużym ładunkiem pozytywnej energii, wzbudzająca moc ciepłych emocji. To jedyna taka na Wschodnim Wybrzeżu, tym większa dla nas radość, że podczas wydarzenia promować się będzie grono znakomitych firm i biznesów.

W naszej współpracy ze sponsorami wierzymy i kierujemy się mottem, że sponsorstwo Festiwalu przełoży się na pozytywny efekt wizerunkowy firm biorących w nim udział.

Ważnym atutem sponsoringu Festiwalu Tygodnika PLUS jest możliwość osobistych spotkań. Wspólna rozmowa, wymiana opinii, dyskusja - to bardzo ważne doświadczenie dla obu stron zarówno dla gości festiwalu, jak i dla firm biorących udział w imprezie. Takie spotkania zapadają w pamięć, budzą zaufanie i są podstawą do budowania współpracy. Zachęcamy Państwa do uważnej lektury listy Sponsorów Festiwalu Tygodnika PLUS, korzystania z Programu Festiwalowego oraz częstych odwiedzin na naszej stronie www. plusfestival.com. Nasza impreza nie miałaby miejsca gdyby nie udział sponsorów - firm i osób prywatnych, którzy z wielkim zaangażowaniem włączyli się w przygotowania festiwalu. Razem z naszymi sponsorami tworzymy wydarzenie ważne dla Polonii Wschodniego Wybrzeża, a realizacja wspólnych planów marketingowych prowadzi nas do budowania wizerunku silnej grupy etnicznej.

Mamy ogromny zaszczyt podziękować firmom:

Polsko - Słowiańska Federalna Unia Kredytowa to największa polska instytucja finansowa poza granicami Polski i zarazem największa etniczna unia kredytowa w USA. Nasza Unia to finansowy sukces Polonii, to więcej niż bank – to ponad 105 tysięcy członków, bezpłatne konta czekowe, niskie opłaty i wszystkie potrzebne usługi i produkty finansowe. Polsko – Słowiańska Federalna Unia Kredytowa finansowo wspiera polonijne organizacje, szkoły, parafie oraz polonijne wydarzenia kulturalne w USA. Serdecznie zapraszamy również do naszych oddziałów w Garfield, Clifton oraz Wallington. Adresy wszystkich oddział ó w Naszej Unii znajdziecie Pa ń stwo na stronie www. NaszaUnia.com.

Firma Polonez

Parcel jest jedną z najstarszych i największych firm przewozowych, które specjalizują się w przesyłkach paczek, przewozach mień osobistych oraz komercyjnych z USA do Polski i 42 krajów Europy. Polonez od ponad 40 lat, jest liderem wśród firm na rynku logistycznym, zapewniając wysoką jakość i rzetelność serwisów oferowanych dla klientów. Firma oferuje transport droga lotniczą i oceaniczną. Dzięki wielu punktom wysyłkowym usługa Polonez Parcel to wygodna i niedroga opcja wysyłania paczek do przyjaciół i rodziny w Polsce i większości krajów Europy. www.polonezamerica.com

To organizacja akademicka świadcząca różnorodne usługi uniwersytetom medycznym na całym świecie, a także skupiająca się na szkoleniach medycznych na poziomie studiów licencjackich i magisterskich w wybranych szpitalach klinicznych w Ameryce Północnej. We współpracy z Uniwersytetem Medycznym w

Lublinie oferuje 3-letnie studia licencjackie na kierunku pielęgniarstwo (BSc). Studia prowadzone są w języku angielskim, spełniają standardy krajowe i Unii Europejskiej oraz wymogi edukacji medycznej. Kandydaci mogą ubiegać się o przyjęcie już w szkole średniej, gdzie zdobędą wiedzę i umiejętności, które pozwolą im pracować w różnych placówkach opieki zdrowotnej na całym świecie oraz uzyskać licencję w USA.  www.medpathway.org

Sie ć sklep ó w NetCost d ąż y do spełnienia najwy ż szych standardów. W NetCost klienci znajdą amerykańskie i europejskie produkty, dobrane z troską o zadowolenie klientów. Asortyment sklepu to produkty świeże, w wyjątkowo niskich cenach. Jak zapewnia zarząd NetCost staranny dobór sprzedawanych produktów gwarantuje, że każdy z nich pochodzi od najlepszych dystrybutorów. W sklepach sieci NetCost odnajdziecie Państwo „wszystko czego dusza pragnie”. NetCost to udane zakupy i zadawalające oszczędności. NetCost zaprasza do sklepów na Brooklynie, Staten Island, Rego Park, Filadelfii, Manalapan oraz w Paramus! www.netcostmarket.com

Sklep istnieje na nowojorskim rynku od 44 lat. Od 2016 roku nowym właścicielem jest Edward Radko. Kiszka to ugruntowana marka oferuj ą ca bardzo dobrej jako ś ci polskie wyroby wędliniarskie domowej produkcji. Zachowane są tradycyjne smaki i receptury!

To najstarsza polska Unia Kredytowa na Wschodnim Wybrze ż u Stan ó w Zjednoczonych. Już od 1964 roku służ y Polonii oferując usługi bankowe. W trzech oddziałach w Perth Amboy, Linden oraz East Brunswick klienci z całego kraju mog ą korzysta ć mi ę dzy innymi z kont oszczędnościowych, czekowych (z kartami debetowymi), po konta emerytalne i dla

biznesów. Od poż yczek personalnych i samochodowych, po hipoteczne i studenckie. United Poles oferuje: karty debetowe, kredytowe, bankowość internetową i depozyty mobile.

A 1

Granite & Quartz

973-650-5071 cell | 973-815-1170 office www.a1gq.com | a1gq@yahoo.com

Firma A-1 Granite z Wallington specjalizuje si ę w blatach kuchennych i łazienkowych, posadzkach marmurowych i granitowych; montuje również schody, parapety, okładziny oraz wszelkie inne elementy z marmuru i granitu. Aranżacja kuchennego wnętrza to nie jedyna działalność A-1 Granite & Cabinets. Firma specjalizuje się w sprowadzaniu, obróbce i sprzedaż y granitu oraz marmuru. Właściciel firmy Piotr Pusz zaprasza do udanych transakcji z A1 Granite! 34 Midland Ave, Wallington, NJ 07057. Tel. 973-815-1170. www. a1graniteandquartzinc.com.

Dompak Corporation jest jednym z liderów wśród firm realizujących wysyłki paczek, samochodów, mień przesiedlenia, towarów handlowych z USA do Polski oraz Unii Europejskiej. Firma w ofercie ma nie tylko przesyłki do Polski, ale także do większości krajów Unii Europejskiej, takich jak: Austria, Belgia, Bułgaria, Czechy, Dania, Estonia, Finlandia, Francja, Hiszpania, Holandia, Irlandia, Luksemburg, Litwa, Łotwa, Niemcy, Portugalia, Rumunia, Słowacja, Słowenia, Szwecja oraz Węgry. Realizowane są również wysyłki samochodów, motocykli, ATV z USA do Polski oraz na indywidualne zlecenie w dowolne miejsce w Europie. Dompak Corporation dostarcza wysyłane z USA paczki na terenie Polski oraz Unii Europejskiej przez własną sieć dystrybucji jak również we współpracy z renomowanymi firmami kurierskimi takimi jak UPS, GLS, FedEx, DHL czy też DPD. DOMPAK ma swoje biura w New Jersey w Wallington i Sayreville oraz Maspeth, NY. www.dompak.us

Firma zaspokaja potrzeby łazienkowe i kuchenne na obszarze Nowego Jorku, New Jersey i Pensylwanii od 2001 roku. Naszym celem jest zapewnienie najniższej ceny na produkty wszystkich najlepszych marek, wraz z doskonałą, spersonalizowaną obsługą. W naszym magazynie posiadamy około 50 linii łazienkowych i ponad 500 różnych płytek podłogowych z Polski, Brazylii, Hiszpanii, Włoch i wielu innych krajów. Nasz asortyment obejmuje marmur walcowany, szlifowany trawertyn wypełniony i polerowany granit. Oferujemy szeroki wybór płytek europejskich od stylu nowoczesnego po tradycyjne kształty. Zapraszamy do Passaic Showroom 973778-3355 / West Caldwell Showroom oraz www. bjfloorsandkitchens.com/

Firma z Garfield, New Jersey specjalizuj ą ca si ę w kompleksowym wykonawstwie instalacji wentylacji, klimatyzacji oraz centralnego ogrzewania. Doświadczenie, rzetelność i nowoczesność świadczonych usług oraz profesjonalna kadra zapewniły firmie trwałe miejsce na rynku usług instalacyjnych na Wschodnim Wybrzeżu. TNT HVAC Corp, 257 Banta Ave, Garfield, NJ 07026, tel. 201-7235987, tnthvac@hotmail.com

Firma powstała w 2021 roku. Świadczy usługi księgowe oraz rozliczenia podatkowe, zarówno dla osób indywidualnych, jak i dla biznesów ze wszystkich stanów. Prowadzona jest przez Katarzynę Gnatek - profesjonalistkę z 20 - letnim doświadczeniem. Firma ma swoją siedzibę przy 861 Manahattan Ave, Brooklyn, NY 11222.Tel.: 718-340-3808.

Firma z 25letnim doświadczeniem świadczy usługi w stanach New Jersey, Nowy Jork i Floryda. Założycielem i fundatorem jest Paul„Paweł” DeGrado. DeGrado Law ma doświadczenie i historię skutecznego prowadzenia setek spraw z różnych dziedzin prawa. Na przestrzeni lat nasza oddana grupa prawników rozwiązała tysiące roszczeń o różnym stopniu złożoności, w tym sprawy związane z wypadkami w miejscu pracy, wypadkami samochodowymi, wypadkami na budowie, zaniedbaniami medycznymi, dog bites.Oferujemy bezpłatne konsultacje i wstępne doradztwo. Dokładają wszelkich starań, aby zmaksymalizować Twoje uprawnienia i jak najszybciej rozwiązać Twoje roszczenie. Nie ma wygranej – nie ma opłat. Celem DeGrado Law jest upewnienie się, że

XV Jubileuszowy

Twoja przyszłość jest bezpieczna. Z przyjemnością dowiedzą się więcej o Twojej potencjalnej sprawie i zobaczą, jak mogą poprowadzić Cię na drogę powrotu do zdrowia. Skontaktuj się bezpośrednio dzwoniąc pod numer (855) 973-5227 bądź 201-678-9007 czynny 24/7. Pracownicy ds. obrażeń ciała mówią po polsku.

Agenci Strzepek Group pomagaj ą przy kupnie i sprzedaż y domów w powiatach Bergen, Essex, Morris i Passaic od ponad 25 lat. Halina Strzepek współpracujae oraz realizuje transakcje z klientami i agentami na rynku nieruchomości z wielkim sukcesem. Wytężona praca, zaangażowanie, profesjonalizm i nieustanne pogł ę bianie kwalifikacji – stawiaj ą Strzepek Group w czoł ó wce najlepszych agentów. Office 201-843-2000

Polamer to największa polonijna firma wysyłkowa, a także biuro podroży i agencja oferująca szereg usług ważnych dla polonijnej społeczności.  Firma, założona przez Waltera Kotabę w 1972 roku, od ponad 50 lat pomaga utrzymywać więź z bliskimi w kraju (a od 20 lat także w całej Europie).  Od początku istnienia Polamer wspiera wszystkie ważne polonijne inicjatywy i wydarzenia. „Polonia wspiera Polonie” to motto wszystkich działań firmy – bo tylko wtedy, gdy wspieramy się wzajemnie Polonia w USA rośnie w siłę. Dziś Polamer dostarczy wasze przesyłki bliskim po obu stronach oceanu, pomoże w przeprowadzce do Polski i z Polski prześle dolary do odbioru w gotówce i zagwarantuje opiekę agenta w czasie podroży lotniczych i wakacji. Polamer to zawsze profesjonalny serwis i zero ukrytych kosztów, nowe pomysły i inicjatywy w odpowiedzi na potrzeby Polonii. www.polamerusa.com

Mikoma Supply

Mikoma Supply jest jednym z głównych europejskich dostawców wysokiej jakości materiałów budowlanych do Nowego Jorku. Oferuje pełną gamę europejskich produktów komercyjnych i mieszkaniowych. Realizuje zamówienia do odbioru lub dostawy na terenie całego obszaru metropolitalnego. www.mikomasupply.com

ICE Transport

Firma I.C.E. Transport Co., Inc. została założona w New Jersey w 1987 roku. Przy każdym rodzaju wysyłki firma oferuje gamę cennych usług. W przypadku wysyłek handlowych (eksport / import) jest to: transport lądowy, przeładunek, magazynowanie, pakowanie oraz przygotowanie pełnej dokumentacji transportowej i celnej. Firma wysyła również ładunki nietypowe, ponad gabarytowe. 219 South St., Suite 100, New Providence, NJ 07974 tel. (732) 516-9555; (800) 241-1423. www. icetransport.com

Schmalz

To rodzinny dostawca i producent artykułów spożywczych w stylu europejskim, działa na rynku od 1972 roku. Dostarcza tradycyjne wyroby mięsne, zwłaszcza kiełbasy według europejskich receptur. Zapraszają na zakupy w sklepie stacjonarnym w Springfield NJ oraz online na stronie www.schmalzs.com

Euro Care

Rodzinna firma zapewniająca wyjątkowe usługi zakorzenione w europejskich wartościach i tradycjach. Oferuje uprzejmą, niezawodną i profesjonalną obsługę Twojego domu, biura, łodzi lub prywatnego odrzutowca. Zaufaj EuroCare troskliwemu zespołowi, który sprawi, że Twoja nieruchomość będzie lśnić czystością i będzie wolna od niebezpiecznych substancji chemicznych.  EuroCare LLC, 201-486-2524

US Bank – Magdalena Oledzki

W sprawach kredytu, oprocentowania oraz wszelkimi pytaniami dotyczącymi pożyczek warto skontaktować się z Magdaleną Oledzki, która w języku polskim udzieli Państwu wszystkich informacji i profesjonalnie pomoże przejść przez proces pożyczki. Magdalena Oledzki, Tel. 973-919-5803, usbank.com

Polfoam

PolFoam LLC to licencjonowana i ubezpieczona specjalistyczna firma w zakresie izolacji z pianki natryskowej dla projektów mieszkaniowych i komercyjnych. Od 2005 roku zajmuje się wdrażaniem ekologicznych metod budownictwa. Zespół specjalistów jest przeszkolony we wszystkich aspektach izolacji pianką natryskową, w tym produktów o otwartych i zamkniętych komórkach. Marcin Laskowski 646-421-8404. Firma ma siedzibę: 761Manhattan Ave. Brooklyn, NY 11222

KMG Auto Body

To znany Polonii warsztat samochodowy istniej ą cy od 2006 roku. Firma zajmuje si ę mechaniką pojazdową, blacharstwem i lakierowaniem pojazdów. KMG kupuje i wysyła samochody do Polski. Kiedy trzeba holuje samochód, ale co najważniejsze pomaga naszym rodakom w załatwianiu wszystkich formalności z firmami ubezpieczeniowymi. www.kmgautobody.com

Dziękujemy również serdecznie:

Mecenas Joannie E. Nowokunski, Clifton Wallington Medical Group, Dr Kazimierz Szczech, Mecenas Joannie Gwóźdź, Kasi Nowakowskiej z United Real Estate North Jersey, Tony's Mufflers, firmie OSHA4US, oraz Polish Authentic Food. Tak ogromne wydarzenie nie byłoby możliwe gdyby nie udział naszych Sponsorów, którym serdecznie raz jeszcze dziękujemy! Współpraca z gronem polskich i amerykańskich biznesów jest dla nas wielkim honorem i zaszczytem. Motywuje nas każdego roku do poszerzania naszej kulturalnej oferty i promowania Polski w Stanach Zjednoczonych.

Do zobaczenia na XV Festiwalu Tygodnika PLUS w Tappan!

AFRYKA

Krajobrazowa droga do wodospadów

Wjeżdżamy na liczący 18 kilometrów fragment drogi nr R534, zwany „Panorama Route”. Szosa ta po chwili ponownie - od kiedy opuściliśmy Rondavels - doprowadza nas do zdumiewającej krawędzi Gór Smoczych, których masyw opada stromo ku wschodowi. Trasa obfituje w kolejne, zachwycające punkty widokowe. Największe wrażenie robią miejsca o adekwatnych nazwach: „Okno Boga” oraz „Rock Needle”, czyli skalna wieżyca, nieco przypominająca naszą Maczugę Herkulesa pod Ojcowem. Po napatrzeniu się do syta na piękną scenerię z kilku rożnych tarasów, jedziemy lewym brzegiem w górę rzeki, aby zatrzymać się w kolejnym miejscu wielkiej piękności, znanym pod nazwą Bourke’s Luck. Poniżej malowniczych kaskad, gdzie do rzeki Blyde wpływa strumień Treur, woda gwałtownie opada w wąską gardziel. Tamże, w zamierzchłej przeszłości, żwir i otoczaki, działając w mocnym prądzie jak młyńskie kamienie, wydrążyły w barwnych skałach podłoża niewiarygodne, okrągłe nisze i kominy. Te efektowne formy znane w literaturze fachowej jako kotły eworsyjne, występują w takim rozmiarze tylko w nielicznych miejscach świata. Tworzą się one tam, gdzie opadająca z krawędzi woda trafia na twardą skałę, o nierównej

strukturze, przez co zaczyna wirować wokół pionowej osi, a zawarty w niej rumosz wytrwale żłobi okrągłe zagłębienie, szorując po bokach. Kamienie te oczywiście ulegają z czasem niszczeniu, ale są zastępowane nowymi, co może trwać setki tysięcy, a nawet miliony lat! Efekt... piorunujący! Naturalne zjawiska podobnej genezy (erozja wodna i chemiczna) co Bourkes Potholes, możemy też oglądać w kilku miejscach na świecie, m.in. w Kanionach Antylopy w Arizonie, w Zion w Utah, w Jaskini Mamuciej w Kentucky czy na wyspach zatoki Halong Bay w Wietnamie.

Pod koniec XIX wieku niejaki Tom Bourke instynktownie uznał, że na dnie takich kotłów powinno zalegać złoto, znacznie przecież twardsze od rodzimej skały, i faktycznie wydobył pewne ilości szlachetnego kruszcu, przypłacając jednakże swoje znalezisko śmiercią z ręki lokalnych wojowników.

Nie mamy czasu na poszukiwania złotego runa, więc jak przystało na zwykłych turystów spacerujemy po ścieżce, fotografujemy pejzaże, kwiaty, ptaki i te niezwykłe skały, w których zachowało się - zaklęte w piaskowcowy kamień - pradawne dno płytkiego zbiornika wodnego, z falistymi strukturami, opisywanymi w naukowej literaturze jako

ripplemarki. Po nasyceniu wzroku fantastycznymi widokami jedziemy dalej, aby stanąć przed imponującym, wysokim na 45 metrów wodospadem o mało atrakcyjnej nazwie Berlin. I znowu trzaskają migawki aparatów fotograficznych, tym bardziej, że niskie słońce daje wspaniałe, złotobursztynowe światło jak z Botticellego. W bajecznej scenerii podziwiamy jeszcze pobliski wodospad Lisbon sporej wysokości (90 metrów). Nazwy europejskich stolic wyraźnie rażą w afrykańskiej scenerii, ale pewnie z biegiem lat zostaną przywrócone ich pierwotne miana, przykładowo, Wodospady Wiktorii w sąsiednim Zimbabwe nazywają się teraz Mosi-oa-Tunya.

Trwa pożegnanie dnia, a kiedy słońce zachodzi - poddajemy się w końcu straganiarkom, natarczywie wciskającym nam maski, koszyki, grzebienie i rzeźby, z których najciekawsze wydają się figury żyraf i hipopotamów.

Ciąg dalszy za tydzień…

Tekst i zdjęcia: Andrzej Kulka Autor jest zawodowym przewodnikiem i właścicielem chicagowskiego biura podróży EXOTICA

TRAVEL, organizującego wycieczki po całym świecie, z RPA, Zimbabwe, Botswaną i Zambią włącznie, od 19 do 30 października 2024 roku. Bliższe informacje i rezerwacje: EXOTICA

TRAVEL, 6741 W. Belmont, Chicago IL 60634, tel. (773) 237 7788, strona internetowa: https://andrzejkulka. com/destinations/afryka-poludniowa-pazdziernik-2024/

Bourkes Luck, RPA .

Dno Kanionu Blyde copy.

podróży EXOTICA TRAVEL zaprasza na

ALASKA ULTIMA - 9 dni: 14, 24 sierpnia, 2 września

UZBEKISTAN, TADŻYKISTAN - 12 dni: 14 września

MADAGASKAR - 11 dni: 1 października

INDIE (plus tybetański Ladakh) - 9/14 dni: 12 października

JORDANIA - 9 dni: 19 października

AFRYKA PŁD - 12 dni: 19 października

MEKSYK, i jego FIESTY - 10 dni: 25 października

BHUTAN (plus Nepal) - 12 dni: 9 listopada

ETIOPIA - 12 dni: 30 listopada

MEKSYK i odpust GUADELUPE - 10 dni: 4 grudnia

UGANDA, RWANDA - 12 dni; 10 grudnia, 1 lutego

TAJLANDIA, SYLWESTER w BANGKOKU, SINGAPUR - 17 dni: 27 grudnia

Bilety lotnicze, indywidualne pakiety APPLE VACATIONS: CANCUN – HAWAJE –PUNTA CANA – PUERTP VALLARTA – DOMINIKANA – JAMAJKA

EXOTICA

www.andrzejkulka.com email: andrzejkulka@aol.com

Wodospad Lisbon, RPA.

Wodospad Berlin, RPA.

Wapienna maczuga, Panorama Route, RPA.

Kanion Blyde w pochmurny dzień.

Tel/Fax: w Union

środy czwartki soboty 908-810-0076

www.go4dentist.com

POLSKA DENTYSTKA

I. Badzelewicz, DDS, PhD

1961 Morris Ave, B-7, Union, NJ 07083

Leczy: Próchnicę, Paradontozę, Leczenia kanałowe RCT, Korony Mostki Licówki

Wybielanie Implanty Protezy

Rozmawiają dwie gaździny o swoich dzieciach. Jedna z nich się chwali:

- A mój Jasiek to teroz studyjuje w takim uniwersytecie, co to się tak jako nazywo: ugryz - nie, nie ugryz!... użarł - nie, nie użarł... A! Już wim! UJOT!

@Ekskluzywny salon z zegarkami:

- Proszę mi pokazać ten zegarek.

- Świetny wybór, trzysta czterdzieści tysięcy dolarów.

- A ten?

- Też świetny, siedemdziesiąt pięć tysięcy dolarów.

- Dziękuję, ja chciałbym coś szwajcarskiego i nie tak drogiego. Znajdzie pan coś takiego?

- Oczywiście! Polecam Gruyèrenajpopularniejszy ser szwajcarski.

Gabinet DENTYSTYCZNY

Małgorzata Wiwart-Truszkowska

dentystyka ogólna i kosmetyczna 1277 Main Ave, Clifton, NJ Tel.: 973-478-6123 646-784-0096

@Na katechezie siostra zadaje dzieciom zagadkę:

– Co to jest? Jest małe rude, ma puszysty ogon, skacze po drzewach i zajada orzeszki?

Zgłasza się Jasio:

– Na 95 % to jest wiewiórka, ale jak znam siostrę, to może być Jezus...

Młodemu małżeństwu urodziło się dziecko.

Sąsiadka przychodzi je zobaczyć.

– Jakie słodkie maleństwo! Jak je nazywacie?

– W dzień czy w nocy?... @

Ogłoszenie w przedszkolu:

„Drodzy rodzice, nie wierzcie we wszystko, co Wasze dzieci mówią o naszym przedszkolu.

My ze swej strony zapewniamy, że nie będziemy wierzyć w to, co dzieci mówią o Was.”...

@

Spięcie na drodze.Wkurzony facet:

– Kobieto, robiłaś w ogóle kiedyś prawo jazdy?!

– Więcej razy od ciebie, człowieku!... @

– Tato, już nigdy więcej nie pójdę z tobą na sanki!

– Nie gadaj tyle, synu, tylko ciągnij...

@

– Wpadnij kiedyś do mnie, mam nowego psa.

– A nie pogryzie mnie?

– Właśnie to chciałem sprawdzić…

Kilku urwisów chce zaszokować nową nauczycielkę, więc na początku lekcji zamiast w ławce siadają na kaloryferze.

- Chłopcy - mówi nauczycielka - kiedy już wysuszycie bieliznę usiądźcie na swoich miejscach...

Dla nikogo nie jest już chyba tajemnicą, że nastrój zależy przede wszystkim od szeregu chemicznych substancji, które produkują nasze ciała. Mowa m. in. o neuroprzekaźnikach i innych substancjach hormonalnych. Ich wytwarzanie jest z kolei kwestią tego, co jemy. Stąd już tylko krok do wniosku, że czujesz się tak, jak się odżywiasz, a żeby poprawić sobie samopoczucie w oczekiwaniu na wiosnę, czasem wystarczy po prostu dobrze zjeść.

Na pierwszym miejscu listy regulatorów nastroju, bez dwóch zdań znajdują się węglowodany. Chyba każdy i nie jeden raz wypraktykował to na sobie, a kto nie wierzy niech cofnie się pamięcią do ostatnich świąt czy też innych rodzinnych uroczystości. Gdy po obfitym posiłku zapadaliśmy się po uszy w leniwy błogostan, było to zasługą właśnie dużej ilości węglowodanów.

Cukier krzepi

Tę prawidłowość udało się nie tylko naukowo potwierdzić, ale również wyjaśnić jej przyczyny. Okazało się, że wysokowęglowodanowe produkty ułatwiają transport do mózgu tryptofanu, czyli aminokwasu, z którego produkowana jest serotonina. Nie trzeba tłumaczyć, że właśnie ta substancja, zwana potocznie jednym z hormonów szczęścia, wpływ na nasze samopoczucie ma bardzo korzystny. Nie bez znaczenia dla humoru jest też obecność insuliny, której obfitym wydzielaniem trzustka odpowiada na podwyż szony poziom cukru we krwi.

Węglowodany jednak węglo wodanom nierówne i nie każde działają tak samo. Cukierki i inne słodycze, czy tzw. cukry proste, po które sięgamy, żeby poprawić sobie humor, działają rzeczywi ście bardzo szybko. Ten węglowo danowy „haj” trwa jednak tylko chwilę i ustępuje zwykle po około godzinie. O wiele trwalsze działa nie – a przez to i większą skutecz ność w poprawianiu samopoczucia – wykazują produkty zawierające złożone węglowodany. Są to głów nie pełnoziarniste pieczywo, ryż i wszelkiego rodzaju makarony. Glukoza powstała z ich trawienia stopniowo wnika do krwi, przez co serotonina i insulina nie jest może produkowana w bardzo dużych ilościach i nie jest nam dane doświadczyć „haju”, jednak pozostajemy dzięki temu w nie

złym nastroju przez zdecydowanie dłuższy czas.

Pełnoziarniste produkty zawierają także duże ilości witamin z grupy B, które są niezbędne do właściwego funkcjonowania mózgu. Wspomóc nasz humor może też wszystko, co zawiera duże ilości tryptofanu, np. banany, orzechy i wszelkiego rodzaju nasiona.

Czas na kwas

Niezbędne do szczęścia okazują się też kwasy. Mowa oczywiście o tych tłuszczowych, omega-3, o których słyszy się szczególnie często przy okazji poruszania kwestii zdrowia serca i układu krwionośnego. Otóż okazuje się, że omega-3, zaliczane do grupy NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych są także odpowiedzialne za właściwe funkcjonowanie mózgu, przez co w znacznym stopniu regulują nasze samopoczucie.

Dlatego nawet kilka razy w tygodniu warto jeść tłuste ryby, zwłaszcza morskie, jak makrela,

wszystko za sprawą niewielkiej cząsteczki, nadającej chili jej diabelnie ostry smak –kapsaicyna. Substancja ta pobudza receptory bólu – dlatego tak wściekle piecze – a organizm szybko reaguje na to, pro dukując endorfiny, czyli natu ralne środki przeciw bólowe. Mają one przy okazji też i inną właściwość: wprowadzają w euforyczny nastrój. Nie bez przyczyny w końcu mówi się o nich jako o naturalnych narkotykach. Tak czy inaczej recepta na depresję jest prosta: kup najostrzejszą z dostępnych papryczek, ugryź solidny kęs i… spróbuj mieć jakiekolwiek inne problemy poza znalezieniem czegoś do picia.

Czoko-loco

Nie ucieszą się panie na wiosennej diecie, ale okazuje się, że nic nie czyni człowieka tak szczęśliwym jak porządna tabliczka czekolady. Raz, że zawiera sporo prostych cukrów, które z miejsca fundują nam insulinowo-serotoninowy haj, dwa – w ziarnie kakaowca odkryto wiele psychoaktywnych substancji, dzięki którym możemy

podstawowego składnika marihuany. Zafrasowanych rodziców od razu uspokajamy – w czekoladzie stężenie tych substancji jest tak niewielkie, że waszym pociechom naprawdę nic nie grozi. Żadna jednak kombinacja kakao, chili, węglowodanów czy czegokolwiek innego nie może zastąpić nam tego, co o naszym samopoczuciu na dłuższą metę decyduje w największym stopniu. Mowa o dobrej, zdrowej i prawidłowo zbilansowanej diecie zawierającej wszystko, czego nasze ciała na co dzień potrzebują. Gdy taką stosujemy i po prostu dobrze o siebie dbamy, myśl o jakichkolwiek „polepszaczach” humoru nawet nie

SKUTECZNE TERAPIE NATURALNE DLA KAŻDEGO

Dr Zbigniew S. Dubij Chiropraktyk

USTAWIANIE KRĘGÓW ORAZ STAWÓW LIKWIDUJE TAKIE DOLEGLIWOŚCI JAK:

• bóle kręgosłupa, ramion, rąk i nóg,

• bóle głowy i szyi,

• skrzywienie kręgosłupa,

• ból kulszowy,

• problemy z dyskiem,

• ogólne osłabienie.

LECZENIE URAZÓW POWYPADKOWYCH

KOMORA

HIPERBARYCZNA

Komora hiperbaryczna dostępna w gabinecie w Mahwah

W naszej komorze 2 atmosfer tlen przenika nawet do nieukrwionych miejsc organizmu. Podwyższone stężenie tlenu pobudza procesy wzrostu i regeneracji tkanek. Tlenoterapia hiperbaryczna wspomaga namnażanie komórek macierzystych STEM CELL i regenerację tkanek.

CHOROBY ZATWIERDZONE PRZEZ FDA:

• Niedokrwistość

• Oparzenia (ciężkie)

• Utrata słuchu (nagła i bez znanej przyczyny)

• Zakażenie skóry i kości (ciężkie)

• Przeszczep skóry

• Utrata wzroku (nagła)

• Rany

SCHORZENIA, KTÓRE KORZYSTAJĄ Z KOMORY, ALE SĄ KLASYFIKOWANE JAKO BADAWCZE:

• Choroba Alzheimera i demencja

• Terapia chorób przewlekłych

• Porażenie mózgowe

• Powikłania po COVID-19

• Infekcje

• Obrzęki

• Borelioza

• Migreny

• Złamania/urazy stawów i tkanek miękkich

• Regeneracja po chemioterapii

• Spowalnianie procesów starzenia się skóry i narządów wewnętrznych

• Rewitalizacja uszkodzonych tkanek i narządów: trzustki, nerek, serca, naczyń krwionośnych oraz elementów układu nerwowego

973-470-9900

Akceptujemy większość ubezpieczeń 48 Union Blvd Wallington, NJ 07057 136 E. Crescent Ave Mahwah, NJ 07430

Wallington: poniedziałek, środa i piątek: 10:00-1:30 & 3:00-7:00 Mahway: wtorek, czwartek i sobota: tylko po umówieniu www.dubij.info

DIETA PRZYJAZNA PLANECIE?

Według naukowców w tej chwili mierzymy się z potrójnym globalnym kryzysem – syndemią. Czym ona jest i dlaczego odpowiedź na nią ma stanowić m.in. dieta planetarna, czyli przyjazna planecie, wyjaśniła prof. Katarzyna Neubauer, kierownik Katedry i Kliniki Gastroenterologii i Hepatologii Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu na konferencji „One Health – Jedno Zdrowie”.

Trzy pandemie naraz

„Syndemia to są trzy pandemie. W tym przypadku dotyczą większości osób zamieszkujących większość krajów i obszarów świata. Mają

wspólne tło, background” – powiedziała prof. Katarzyna Neubauer, przedstawiając jedną z 15 rekomendacji przyjętych przez uczestników 5. Kongresu „Zdrowie Polaków” – naukowców i specjalistów różnych dziedzin medycznych. Termin syndemia pojawił się w 2019 roku, gdy na łamach czasopisma „Lancet” opublikowano raport z prac Komisji ds. Otyłości. Chodzi tutaj o współwystępowanie trzech pandemii, za które uznano: otyłość, niedożywienie oraz zmiany klimatyczne. Według specjalistów pomocna w walce z tymi kryzysami może być m.in. dieta planetarna. Jak wyjaśnili, w połączeniu z aktywnością fizyczną ma ona zmniejszać

ryzyko chorób cywilizacyjnych, ale też wpłynąć na ograniczenie produkcji zwierzęcej, która przyczynia się do zmian klimatycznych. Chodzi o produkcję wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny i drobiu, ale też produktów mlecznych i ryb.

Dieta roślinna i zero waste

„ W trosce o środowisko rekomendujemy promocję diety zawierającej mniej produktów pochodzenia zwierzęcego, a więcej pochodzenia roślinnego oraz dietę zero waste (bez marnowania żywności)” – brzmi rekomendacja.

Prof. Neubauer uściśliła, że dieta planetarna jest „prosta do zastosowania w praktyce”.

„Jej filarem jest ograniczenie (ale nie cał-

kowita eliminacja – red.) spożycia produktów zwierzęcych. W Polsce mówimy o tym, by ograniczyć spożycie mięsa o 50 proc., a o 100 proc. zwiększyć spożywanie produktów pochodzenia roślinnego” – podkreśliła ekspertka.

Poradzimy sobie bez mięsa

To właśnie te produkty mogą stanowić alternatywę dla mięsa. Na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej czytamy, że jakkolwiek czerwone mięso jest źródłem białka i niezbędnych aminokwasów, a ponadto dostar-

cza nam ważnych witamin (np. B12) i minerałów, to jednak istnieją inne źródła tych składników odżywczych. Wymieniane tu są m.in. tofu z soi oraz nasiona innych roślin strączkowych, np. fasola czy soczewica. Zdaniem specjalistów warto pamiętać też o orzechach. Te alternatywne do mięsa produkty roślinne wraz z pełnoziarnistymi produktami zbożowymi dostarczać mają niezbędnych naszemu organizmowi aminokwasów.

Planetarny talerz

A jak powinien dokładnie wyglądać nasz planetarny talerz? Składać się w połowie z warzyw

• WYSYŁKA PACZEK MORSKICH I LOTNICZYCH

• BILETY LOTNICZE

• WAKACJE I WYCIECZKI

• PRZESYŁKI PIENIĘŻNE

• USŁUGI NOTARIALNE • TŁUMACZENIE DOKUMENTÓW • APOSTILLE

i owoców, a w drugiej z pełnych ziaren, źródeł białka roślinnego, nienasyconych olejów roślinnych i (opcjonalnie) niewielkich ilości zwierzęcych źródeł białka. Warto pamiętać, że na świecie mamy ponad 30 tys. roślin jadalnych, więc jest w czym wybierać.

Jest w czym wybierać

„Staraj się spożywać co najmniej 125 gramów suchej fasoli, soczewicy, grochu i innych orzechów lub roślin strączkowych dziennie” – radzą eksperci z Komisji EAT-Lancet. A jeśli chodzi o mięso, zalecają jedzenie tygodniowo nie więcej niż 98 gramów czerwonego mięsa (wieprzowiny, wołowiny lub jagnięciny), 203 gramów drobiu i 196 gramów ryb. Ponadto wskazują, że dieta planetarna „może zapobiec 11 mln przedwczesnych zgonów dorosłych rocznie i przyspieszyć przejście do zrównoważonego globalnego systemu żywnościowego do 2050 r., który zapewni zdrową żywność wszystkim osobom na całym świecie”.

Obecnie na świecie produkcja żywności wykorzystuje blisko 40 proc. całkowitej powierzchni naszego globu i zużywa aż 70 proc. wody pitnej. Produkcja zwierzęca odpowiada zaś za wytwarzanie 19 proc. wszystkich gazów cieplarnianych (fermentacja jelitowa zwierząt, używanie nawozów azotowych czy emisja gazów z obornika). Wpływa też na zmniejszanie obszarów leśnych.

2 miliardy otyłych

Narasta również problem otyłości i nadwagi. „ Ponad 2 mld dorosłych mają nadwagę i otyłość, a choroby niezakaźne związane z dietą, w tym cukrzyca, nowotwory i choroby serca, należą do głównych przyczyn zgonów na świecie” – podkreślają członkowie Komisji The EAT-Lancet. Przytaczają również dane dotyczące niedożywienia: „na całym świecie ponad 820 mln ludzi w dalszym ciągu codziennie odczuwa głód, 150 mln dzieci cierpi z powodu długotrwałego głodu, który utrudnia ich wzrost i rozwój, a 50 mln dzieci odczuwa dotkliwy głód z powodu niewystarczającego dostępu do żywności”.

Oferujemy fachowość i doświadczenie dla małych i duż y ch k lie n t ó w Z a p e wnia m y a t r a k c yjne i konkurenc yjne stawki na przewóz i inne usługi. Gwarancją jak

• Transpor t całych kontenerów od drzwi do drzwi między USA i Europą (Impor t & Expor t)

• Kontenery małe (20ſt), duże (40ſt i 40ſt HC) i specjalistyczne (20ſt & 40ſt Open Top, 20ſt & 40ſt Flat Rack)

• Wysyłka samochodów, maszyn, motocykli, ATVs, jet-skis i łodzi

• Wysyłka mienia przesiedleńczego

• Wysyłka ładunków handlowych i ponadgabarytowych

• Oddziały w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii, na Litwie, Węgrzech i w Por tugalii

• Agencja celna w Gdyni

• Przygotowujemy dokumentację transpor tową i celną

Najbardziej konkurencyjne ubezpieczenia domu, mieszkania, samochodu, budynku i firmy.

ZNAJDZIEMY DLA WAS NAJLEPSZE I NAJTAŃSZE UBEZPIECZENIA.

Oferujemy doradztwo i pomoc przy wypełnianiu dokumentów

Nasza specjalność to:

❖ Blacharstwo i lakiernictwo

❖ Kompleksowe naprawy powypadkowe samochodów wszystkich marek

❖ Współpraca ze wszystkimi firmami ubezpieczeniowymi

Collision Repair!

❖ Wysoka jakość usług i dobra cena Pomagamy w rozmowach z firmami ubezpieczeniowymi

Witamy w POL-CAR

Z PLUSikową piosenką przez

Festiwal PLUSa i

przez całe Stany!

Już niedługo w każdym domu, gdzie mieszkają polonijne dzieci zabrzmi nowy dziecięcy hymn. Piosenka, która zainspiruje dzieci do ambitnego zadania, zdobywania wiedzy i ciekawego spędzania czasu.

Utwór PLUSik to oryginalna i radosna zapowiedź niezwykłego wydarzenia na polonijnym rynku wydawniczym.

Już od 1 września pojawi się miesięcznik PLUSik, który dzięki prenumeracie będzie dostępny w każdym stanie.

Podczas Festiwalu Tygodnika PLUS nasi najmłodsi Czytelnicy poczują przedsmak tej wspaniałej przygody! W Tappan, 1 i 2 czerwca powitanie miesięcznika PLUSik będzie naprawdę niezwykle radosne. Potrzebujemy jednak do tego Waszej pomocy oraz zaangażowania!

W oczekiwaniu na magazyn z Orzełkiem zapraszamy wszystkie dzieci do wspólnego śpiewania PLUSikowego hymnu. Autorem utworu jest polonijna, dziecięca poetka Janina Czarnecki, która od wielu lat związana jest z redakcją Tygodnika PLUS.

Na pewno nasi najmłodsi czytelnicy dobrze znają radosne i mądre wierszyki Pani Janiny. Tym bardziej powinna ucieszyć Was wiadomość, że więcej utworów polonijnej poetki przeczytacie w miesięczniku PLUSik, który od 1 września będzie dostępny w Stanach Zjednoczonych.

Zanim oddamy w Wasze małe rączki ten niezwykły magazyn, chcielibyśmy zaprosić Was na nasz Festiwal Tygodnika PLUS. Podczas imprezy będzie czekała cała moc atrakcji dla dzieci, a między innymi wspólne śpiewanie piosenki PLUSik. Będzie na Was czekać mnóstwo fajnych nagród!

Odliczamy już dni do Festiwalu i do spotkania z Wami, dlatego zachęcamy do nauki tej radosnej piosenki.

Scena tegorocznego Festiwalu Tygodnika PLUS należeć będzie do dzieci. Mamy nadzieję, że rozśpiewacie całe festiwalowe miasteczko w Tappan, dając pokaz swojej radości z dobrej zabawy. Już 1 i 2 czerwca wspólnie zaśpiewamy w oczekiwaniu na największe wydarzenie 2024 roku na polonijnym rynku wydawniczym!

Nazywam się PLUSik. Jestem POLONUSik.

Niosę źródło wiedzy

I ogrom zabawy,  Zamów mój egzemplarz Bez żadnej obawy!

Refren:

PLUSik, PLUSik,  POLONUSik,

Nowy kolega -  Miesięcznik mega!

Mogę Ci obiecać, Szereg wiadomości, Na temat Polonii, Polonijnych dzieci,  Oraz ciekawostek, Których nie ma w sieci!

Refren:

PLUSik, PLUSik,  POLONUSik,

Nowy kolega -  Miesięcznik mega!

Chcę się z tobą bawić,  Wiedzą swoją dzielić,  Razem podróżować

W polonijnym świecie,

Marzę o tym skrycie

O czym wy nie wiecie!

Refren:

PLUSik, PLUSik,  POLONUSik,

Nowy kolega -

Miesięcznik mega!

BARAN To tydzień pod wpływem korzystnego układu gwiazd, twój umysł będzie spokojny i niezmącony. Warto poświęcić trochę czasu i zastanowić się nad tym, co dla ciebie naprawdę się w życiu liczy.

BYK Uparcie będziesz bronić swojego zdania i nie pójdziesz na żaden kompromis. Zastanów się, czy warto tak bardzo się zacietrzewiać. Jeśli pojawią się ważne sprawy, którym musisz stawić czoła, nie szukaj siłowych rozwiązań.

BLIŹNIĘTA Jeśli tylko spokojnie podejdziesz do wszelkich spraw, wszystkie problemy uda się rozwiązać dyplomatycznie i z korzyścią dla siebie. Spojrzysz teraz na życie bardziej realnie, zaakceptujesz różne ograniczenia. Postaraj się więcej czasu poświęcić przyjaciołom.

RAK W najbliższych dniach będzie ci dopisywało świetne samopoczucie. W domu zapanuje miła atmosfera. Poczujesz, że wreszcie świetnie rozumiecie się z partnerem. Nie szalej na zakupach, zachowaj rozsądek w wydawaniu pieniędzy.

LEW Korzystny tydzień aby sfinalizować ważne transakcje. Powinno się udać osiągnąć zamierzone cele. W pracy pojawi się okazja by błysnąć dobrym pomysłem. Wykorzystaj swoją szansę, pomyśl o swoich niezrealizowanych ambicjach.

PANNA Spokojny tydzień, bez niespodziewanych wydarzeń. Spojrzysz teraz na życie bardziej realnie, zaakceptujesz różne jego ograniczenia. Jeśli pojawią się ważne sprawy, którym musisz stawić czoła, nie szukaj siłowych rozwiązań.

WAGA To będzie prawdopodobnie bardzo dobry czas na załatwienie zaległych spraw. Wykażesz teraz się łatwością w nawiązywaniu kontaktów, błyskotliwością i elokwencją. W miłości i sprawach uczuć czeka cię spore ożywienie.

SKORPION Pojawią się nowe możliwości i nowe inicjatywy. Interesy powinny układać się teraz pomyślnie, wykorzystaj zdolność przewidywania i umiejętność szybkiego podejmowania decyzji. Dzięki łatwości nawiązywania kontaktów dobrze powinny przebiegać rozmowy handlowe i negocjacje.

STRZELEC Grozi ci pewien zastój w uczuciach. No, chyba że weźmiesz sprawy w swoje ręce, na partnera raczej nie masz teraz co liczyć. Mogą pojawić się niespodziewane większe wydatki. Mogą dokuczać ci przejściowe bóle głowy, postaraj się prowadzić bardziej regularny tryb życia.

KOZIOROZEC Ten tydzień powinien być bardzo udany. Zawartość twojego portfela powinna się powiększyć, będzie dopisywać ci dobry humor i wspaniała forma fizyczna. Postaraj się wykorzystać korzystny czas, naładuj akumulatory.

WODNIK Zapragniesz teraz zmian i nowych przygód. Zastanów się czy warto wszystko zaczynać od nowa. Tyle szczęścia masz przy sobie, a szukasz gdzieś czegoś innego. Pamiętaj, że możesz więcej stracić niż zyskać. Nie oszukuj siebie i postaraj się działać rozważnie.

RYBY Warto teraz w coś zainwestować, nawet jeśli nie będzie to wielka suma. Niedługo nadarzy się okazja, żeby ją pomnożyć. Grozi ci pewien zastój w uczuciach. Może ci się wydawać, że coś jest nie tak między wami. W gruncie rzeczy wszystko jest na jak najlepszej drodze.

Zeskanuj kod QR, aby uzyskać wartość swojego domu lub wyszukaj idealny nowy dom!

Dawid Strzepek

Anna Chojnacka Marlena Karwowski Bogda Zywczak Paweł Halat

Yvonne Seider Joanna Orłowski

DOBRE SAMOPOCZUCIE

I ZDROWIE PSYCHICZNE

SENIORÓW W 10 KROKACH

Zdrowie psychiczne jest ważne dla każdego człowieka. U osób w podeszłym wieku może być ono szczególnie narażone ze względu na czynniki i zdarzenia   takie jak: samotność, utrata bliskich, choroby przewlekłe czy zaburzenia poznawcze – podkreślali prelegenci III Ogólnopolskiego Kongresu „Pacjent w Centrum Uwagi” zorganizowanego przez DOZ S.A.

Dlatego warto wiedzieć jak dbać o zdrowie psychiczne osób starszych i jak im pomagać w trudnych chwilach. Kluczowe także, aby sami seniorzy wiedzieli jak na co dzień zadbać o siebie.

Według najnowszych statystyk WHO odsetek osób starszych szybko rośnie na całym świecie. W latach 2015-2050 podwoi się z 12 do 22 proc. W liczbach bezwzględnych przewidywany wzrost wynosi od 900 milionów do 2 miliardów osób w wieku powyżej 60 lat.

Również w Polsce udział osób starszych systematycznie rośnie. Na koniec 2021 r. liczba

osób w wieku ponad 60 lat wyniosła 9,7 mln, a co za tym idzie odsetek osób starszych w populacji Polski osiągnął poziom 25,7 proc.

W tym miejscu należy zaznaczyć, że według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na zaburzenia psychiczne cierpi ponad 15 proc. osób po 60 roku życia.

Najczęstszymi problemami są depresja, otępienie i bezsenność.

Te zaburzenia mogą znacznie obniżyć jakość życia seniorów, ograniczyć ich samodzielność i aktywność oraz pogorszyć relacje z rodziną i otoczeniem.

JAK WIĘC ZAPOBIEGAĆ LUB

ŁAGODZIĆ TE PROBLEMY?

Oto kilka prostych porad dla seniorów zaprezentowanych przez specjalistów – uczestników Kongresu.

Dbaj o aktywność fizyczną. Ruch poprawia nastrój, kondycję i odporność. Należy ćwiczyć regularnie np. spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać jogę czy gimnastykę.

- Niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego jest kontakt z naturą – mówi dr Sławomir Murawiec – Wycisza, relaksuje poprawia dobrostan

psychologiczny będący wynikiem kontaktu z naturalnym środowiskiem i aktywności na świeżym powietrzu

ZAJMUJ SIĘ CZYMŚ, CO

SPRAWIA PRZYJEMNOŚĆ I STYMULUJE UMYSŁ

Czytaj książki, rozwiązuj krzyżówki, ucz się języków obcych, graj w gry planszowe. Nawet oglądanie teleturniejów może być dla świetnym treningiem dla twojego mózgu.

Dbaj o zdrowe odżywianie i nawodnienie. Jedz zróżnicowane i pełnowartościowe posiłki, bogate w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru soli, cukru i alkoholu. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

- Obecny stan w którym zarówno w krajach rozwiniętych jak i rozwijających się populacja przyjmuje pokarm ubogi w składniki odżywcze, zawierający dużo składników energetycznych, wysoko przetworzony pokarm prowadzi do tego, że wielu ludzi jest równocześnie przekarmionych i niedożywionych – informuje dr Sławomir Murawiec, psychiatra. Warto, więc uzupełniać dietę o witamina D, kwasy omega 3, probiotyki i cynk.

Dbaj o sen i odpoczynek. Sen jest niezbędny dla regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę, w regularnych porach i w komfortowych warunkach. Unikaj używania elektroniki przed snem. Nie pij kawy ani herbaty wieczorem.

Dbaj o kontakty społeczne i emocjonalne. Nie zamykaj się w sobie i nie izoluj od świata. Utrzymuj bliskie relacje społeczne, miej kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Spotykaj się z nimi osobiście lub rozmawiaj przez telefon czy Internet. Poznawaj nowych ludzi. Bądź otwarty na otoczenie.

Od wielu lat  DOZ Fundacja dbam o zdrowie

zachęca seniorów do aktywności społecznej –mówi Elżbieta Łacina, prezes DOZ Fundacji.Wiele osób starszych spędza cały dzień w domu nie mając pomysłu na daną chwilę, nie mówiąc o całym dalszym swoim życiu. Jako DOZ Fundacja organizujemy liczne spotkania, koncerty, wykłady o zdrowiu i warsztaty, podczas których integrujemy społeczność 60+. Naszym celem jest przygotowanie wartościowych i ciekawych atrakcji tak, aby seniorzy mogli spotykać się, integrować i spędzić przyjemnie czas poza domem. Uruchomiliśmy również telefon wsparcia dla seniora – Infolinię Słuchamy-Wspieramy, tak aby każda osoba samotna mogła znaleźć życzliwego rozmówcę, podzielić się swoimi rozterkami z dyżurującym wolontariuszem – również seniorem – dodaje prezes DOZ Fundacji. – To ważne, że wysłuchują ich ludzie, którzy mają podobne doświadczenia życiowe i znaleźli w sobie siłę, by teraz pomagać innym – podkreśla Elżbieta Łacina.

- Najważniejsze i zarazem najtrudniejsze jest uświadomienie sobie i uwierzenie w to, że mamy realny wpływ na swoje życie, na to jak się czujemy i co wybieramy. Dajmy sobie prawo do decydowania o sobie. Jeśli nic nie zrobisz, nic się nie zmieni. Jeśli sami nie zmienimy podejścia np. do swojej roli w rodzinie, nastawienia do drugiej osoby, podejścia do swoich obaw i lęków, tego co mogę, a czego nie jako senior, inni tym bardziej nie zrobią tego wobec nas – przekonuje dr Wioleta Witczak-Smolnik, coach rozwoju.

- Moje dzieci od jakiegoś momentu zaczęły traktować mnie jak dziecko. Było to dla mnie bolesne doświadczenie – wspomina p. Agata z Warszawy. – To, że jestem starsza nie zmienia sytuacji, że jestem wciąż rodzicem. Osobą dorosłą. I nie ma powodu, żebym nie mogła odpowiadać za swoje życie – ocenia p. Agata.

Zaplanuj swoje życie na emeryturze – miej plan na siebie, kim chcesz się otaczać, kim być, co robić. Istotne jest, aby w każdym wieku mieć chęć ciągłego rozwoju, chęć poznawania świata.  - Zmiana wdrukowana jest na stałe w nasze życie. To, że się zadzieje, w tzw. swoim czasie, jest jedną z najpewniejszych rzeczy. Dobrym nawykiem, choć niełatwym, jest bycie na nią gotowym.

UBEZPIECZENIE MEDICARE

Doświadczony Broker współpracujący z wieloma firmami ubezpieczeniowymi odpowie na nurtujące Cię pytania związane z:

• przejściem na emeryturę,

• uzyskaniem zdrowotnych ubezpieczeń emerytalnych Medicare,

• obsługą indywidualnych kont emerytalnych IRA,

• transferem pieniędzy z pracowniczych kont 401k 403 b, planów unii

• asysta w urzędzie Social Security

• ubezpieczenia na życie

• ubezpieczenie zwiazane z pochówkiem - final expense insurance

Zadzwoń dziś: Agnieszka Rola Licencjonowany Broker NJ ,NY 917 716 4245 agnesrola@gmail.com

Seniorzy, jak nikt inny mają mądrość popartą doświadczeniem i mogą swobodnie korzystać z tych zalet, gdy zechcą. Warto mieć plan, co dalej, co po zmianie, co na emeryturze? – podkreśla dr Witczak-Smolnik. – A nade wszystko warto unikać ograniczających metafor w stylu „teraz mam już z górki”. Zniechęcają do działania i pomniejszają poczucie własnej wartości – dodaje.

NIE NARZEKAJ. CELEBRUJ KAŻDY DZIEŃ!

Z przeprowadzonego w kwietniu 2023 r. wyzwania w mediach społecznościowych p.n. „Bez narzekania przez 24 godziny” wynikało, że jego uczestnicy nie narzekając w ogóle przez dobę, lepiej się czuli zarówno fizycznie, jak i psychicznie, mieli więcej siły i energii.

Eksperci Kongresu zaznaczali, że często seniorzy myślą, że nic już ich ciekawego nie spotka w życiu, że przeżyli to co najlepsze i obecnie ich zadaniem jest po prostu doczekać końca swoich dni. Byli zgodni, że jeśli człowiek powie sobie, że nic go ciekawego nie spotka to na pewno tak się stanie. Jednak, gdy otworzy się na inne możliwości to prawdopodobnie okaże się, że jest to dobry czas na  odkrywanie i realizowanie się w swoich pasjach bo w każdym wieku możemy żyć pełnią życia. I nagle, życie na emeryturze jest nawet ciekawsze niż wcześniej, bo teraz możemy robić to co zawsze chcieliśmy, ale brakowało np. czasu, czy były inne priorytety Robimy coś dla siebie, spełniamy swoje marzenia.

- To jest ciekawy dekalog dla seniora – uśmiecha się p. Regina z Bytomia, uczestniczka III Kongresu. – Dobre samopoczucie i zdrowie są dla mnie najważniejsze. To bezcenne, że eksperci dostrzegli problem i pomagają osobom starszym odnaleźć sens życia Nie mogę się już doczekać IV Kongresu „Pacjent w Centrum Uwagi” organizowanego przez DOZ.S.A. w przyszłym roku – dodaje.

Busem z Polskim przewodnikiem

Wycieczki dla osób "solo", par i rodzin

Parki Narodowe/Oregon – 16 dni od 20 Lipca

Dookoła USA, Parki Narodowe, Kaniony - 16 dni od 14 września i 5 października

Park Narodowy Acadia/Maine - 3 dni 6 września, 25 października.

Kanion Penn/łódka w jaskini/ Szklana Kładka - 2 dni od 6 lipca i 7 września

A także w każdym miesiącu: Niagara/Kanion - 2 dni * Waszyngton/Jaskinie - 2 dni Virginia - 2 dni *

Amisze/Filadelfia - 1 dzień

Hawaje 30 listopada - 10 grudnia

Floryda sylwestrowa w Grudniu - 10 dni i wiele innych wycieczek.

-

PROMOCJA KUCHNI 10’ X 10’ $4,999 W CENIE: Styl szafek shaker biały lub szary, blat z kwarcu, Białe płytki “subway”, uchwyty i zlew

30 % RABATU NA PŁYTKI FIRMY CERRAD

NAJWIĘKSZY WYBÓR PŁYTEK Z POLSKI W NJ

25 % RABATU NA DRZWI SZKLANE DO PRYSZNICA LUB NA WANNĘ 20 % RABATU NA SZAFKI ŁAZIENKOWE Z BLATEM

ZAKUPIE MINIMUM $3,500 10’x10’ KUCHNIA $4,999

PROMOCJA NA BLATY KUCHENNE Z KWARCU, 35 SF MINIMUM, W OBREBIE 25 MIL $49 CRYSTAL WHITE • $59 CALACATTA GOLD • $69 NEW CALACATTA NOBLE

PROMOCJA $1.99 / SF NA PANELE LVT

WINYLOWE ŁĄCZONE NA CLICK/PRODUKT NA STANIE

Ogrzewanie i Chłodzenie po godzinach

Zadzwoń do Jacka: 973-289-0149 (komórka)

◊ serwis

◊ naprawa

◊ wymiana

◊ dobijanie gazu

◊ czyszczenie systemów wentylacyjnych

DAM PRACĘ

Zatrudnię stolarza z doświadczeniem do stolarki wykończeniowej, Wallington. Dobre warunki pracy i płacy. Proszę dzwonić do Roberta po więcej informacji 201-481-2205

Zatrudnię operatora koparki i maszyn ziemnych, stolarza i pomocnika stolarza. Praca głównie w Essex county. Tel: 908-329-0543

The Grand, ekskluzywne miejsce na wesela, poszukuje uprzejmego i profesjonalnego Recepcjonisty/ Recepcjonistki do naszego zespołu. Oferujemy konkurencyjne wynagrodzenie, stanowiska na pełen i pół etatu. Wymagany język angielski, kandydaci muszą być dostępni do pracy w weekendy. Więcej informacji pod 973-256-8316 lub jason@ thegrandevents.com.

SPRZEDAM

Sprzedam dużo farby Shwerin - Williams (biała i kolorowa) do malowania wewnątrz domu za pół ceny. TGe. 201-421-7592.

Sprzedam polskie deli w Bayonne NJ. 201-858-4101 lub 201-844-5807

DO WYNAJĘCIA

Dwusypialniowe mieszkanie do wynajęcia w Clifton. Dostępne od 1 czerwca 2024, tel. 973-470-0508

NIERUCHOMOŚCI PL

Do sprzedania dom w Polsce około 180 m2 z małym budynkiem gospodarczym na 12,5 arowej działce. Położony w miejscowości Ruda - 8km do Stalowej Woli i 10 km do Niska. Budynek jest pokryty blachą i elewacja z cykliny, podłączony do sieci wodkan i gazu. Spokojna okolica, blisko rzeki Łęg. Więcej informacji pod nr. tel. 1- 973460-7564 lub 1- 973-772-8482

60-75 Eliot Avenue, Maspeth, 11378 NY +1 (718) 709-9002, hello@uscarbroker.com

Oferujemy kompleksowe usługi, dzięki którym zakup pojazdu będzie płynny i bezproblemowy

Fachowe doradztwo w zakresie wyboru pojazdów

Doświadczenie w zakresie frachtu morskiego i eksportu

Bezpieczne zakupy na aukcjach ubezpieczeniowych

Pomoc w odprawie celnej

Profesjonalna naprawa samochodów

Ładunki krajowe na terenie USA i Kanady

Wygodna dostawa samochodów bezpośrednio do domu

Wsparcie w zakresie pozyskiwania, kontroli i rejestracji pojazdów

Stała prowizja $500 Kupujemy pojazdy na terenie Ameryki Północnej i Kanady

Samochody Nowe, Używane, Zabytkowe, Klasyczne, Luksusowe, Sportowe, Terenowe, Elektryczne, Powypadkowe oraz Poleasingowe

Wybierając nas, zyskujesz spokój ducha, wiedząc, że zajmiemy się każdym etapem importu samochodu, od znalezienia wymarzonego pojazdu po zapewnienie jego bezpiecznego przybycia i bezproblemowej rejestracji.

Co dzieje się z ciałem 100 lat po śmierci?

Śmierć to jeden z najbardziej tajemniczych elementów życia, zwłaszcza w aspekcie odczuć osoby umierającej. Nauka doskonale zna natomiast odpowiedź na pytanie, co dzieje się z ciałem po śmierci. Twoje ciało składa się z ponad 200 kości, kilku bilionów mikrobów i aż 37 bilionów komórek. I chociaż śmierć jest często uważana za koniec, twoje ciało wciąż ma przed sobą długą drogę.

Nie trzeba długo czekać, zanim ciało zacznie tracić to, co czyni cię sobą. Zaledwie kilka minut po śmierci jednym z pierwszych narządów, które przestają funkcjonować, jest mózg.

Kiedy serce przestaje bić, zatrzymuje się przepływ krwi, która ma transportować tlen do narządów i tkanek. Tak więc bez krwi najbardziej aktywne, pochłaniające tlen narządy i tkanki przestają funkcjonować jako pierwsze.

Rezultaty tego są... wilgotne.

To dlatego, że komórki tworzące te narządy i tkanki składają się w 70 proc. z wody. Bez tlenu utrzymującego je przy życiu, komórki ulegają samozniszczeniu, wylewając cały płyn na spód trumny. Niedługo później w jelitach rozpoczyna się jeszcze bardziej niepokojący proces.

Umierający układ odpornościowy nie jest już w stanie powstrzymać trylionów głodnych mikrobów, które normalnie pomagają trawić spożywany pokarm.

Uciekają więc. Najpierw przemieszczają się z dolnej części jelita przez tkanki, żyły i tętnice. W ciągu kilku godzin docierają do wątroby i pęcherzyka żółciowego, które zawierają żółto-zieloną żółć przeznaczoną za życia do rozkładania tłuszczu.

Po tym, jak mikroby zjedzą te narządy, żółć zaczyna zalewać ciało, zabarwiając je na

żółto-zielony kolor. Od około drugiego do czwartego dnia mikroby są wszędzie.

Wytwarzają toksyczne gazy, takie jak amoniak i siarkowodór, które rozszerzają się i powodują, że ciało nie tylko wzdyma się, ale i cuchnie.

Po trzech lub czterech miesiącach żółto-zielony kolor zmienia się na brązowo-czarny, ponieważ stan naczyń krwionośnych pogarsza się do tego stopnia, że znajdujące się w nich żelazo rozlewa się, stając się brązowo-czarne w wyniku utleniania.

Mniej więcej w tym czasie rozpadają się również struktury molekularne, które utrzymują komórki razem, więc tkanki zapadają się w wodnistą papkę.

W nieco ponad rok bawełniane ubrania rozpadają się, ponieważ rozkładają je kwaśne płyny ustrojowe i toksyny. Przetrwają tylko nylonowe szwy i paski.

Przez jakiś czas nie dzieje się nic dramatycznego.

Po dekadzie, przy wystarczającej ilości wilgoci, mokre środowisko o niskiej zawartości tlenu wywołuje reakcję che -

miczną, która zamienia tłuszcz w udach i pośladkach w podobną do mydła substancję zwaną woskiem grobowym.

Z drugiej strony, bardziej suche warunki prowadzą do mumifikacji. Zgadza się, możesz zmumifikować się naturalnie. Nie są wymagane żadne bandaże, chemikalia ani narzędzia.

Podczas całego procesu rozkładu woda wyparowuje przez cienką skórę uszu, nosa i powiek, powodując ich wysychanie i czernienie, czyli mumifikację. Po 50 latach tkanki ulegną upłynnieniu i znikną, pozostawiając zmumifikowaną skórę i ścięgna.

W końcu i one się rozpadną, a po 80 latach w trumnie twoje kości pękną, ponieważ miękki kolagen wewnątrz nich ulegnie zniszczeniu, pozostawiając po sobie jedynie kruchy szkielet mineralny.

Nawet on nie będzie jednak trwać wiecznie. Po stu latach ostatnie kości zmienią się w pył. Pozostanie tylko najtrwalsza część ciała — zęby. Zęby, wosk grobowy i kilka nylonowych nici.

Czego nie nosić w portfelu

Utrata portfela wiąże się nie tylko ze stratą gotówki i koniecznością wyrobienia nowych dokumentów, ale, co gorsze, z możliwością kradzieży tożsamości. Wypchany portfel zawiera wiele informacji, które złodziejowi mogą bardzo pomóc. Mając podstawowe osobowe informacje o tobie, cybernetyczny złodziej może wyrobić na twoje nazwisko (a swój adres) karty kredytowe, uzyskać  telefon komórkowy, leczyć się jako ty, albo ubiegać się o twój zwrot podatkowy. Dlatego warto nosić ze sobą tylko to, co jest niezbędne. Nie ułatwiaj złodziejom zadania. Opróżnij swój portfel do maksimum, szczególnie przed wyjazdem na wakacje. Oto dokumenty, których codziennie nie potrzebujesz.

Karta Social Security

Najbardziej niebezpieczne jest noszenie przy sobie karty Social Security. Na co dzień zupełnie jej nie potrzebujesz. W razie potrzeby, urzędnicy pytają tylko o numer Social Security, a nie żądają okazania karty. Niejeden Amerykanin nie wdział swojej karty od kilkudziesięciu lat. Wyjmij ją koniecznie z portfela, bo SSN jest kluczowym numerem do twojej tożsamości. Nie pozwól, by wpadł w ręce złodziei. Jeśli stracisz kartę Social Security, to złóż wniosek o duplikat na formularzu SS-5 (https://www.ssa.gov/forms/ss-5.pdf).

Przy okazji warto wspomnieć, że parę lat temu Center of Medicare Services (CMS) wymienił stopniowo wszystkie karty Medicare na takie z imieniem i nazwiskiem, a bez numeru Social Security, które nosić ze sobą jest bezpiecznie.

Zrób kopie swojej karty Social Security i Medicare na wypadek zagubienia oryginałów.

Ściągawka z hasłami

Jeżeli masz w portfelu kartę płatniczą, nie noś z nią hasła (PIN number), bo dajesz złodziejowi łatwy dostęp do swoich oszczędności.

Nie noś też listy swoich innych haseł, szczególnie do witryn finansowych. Trzymają ją bezpiecznie w domu. Hasła trzeba pamiętać. Na komputerze i na smartfonie robi to za ciebie przeglądarka Google Chrome – warto więc się nią posługiwać. Na rynku jest wiele aplikacji do zapamiętania haseł, ale dla mnie Chrome wystarcza.

Książeczka czekowa

Niektóre portfele są rozmiaru książeczki czekowej i ich właściciele noszą czeki ze sobą. Pytanie: po co?  Sklepy przestały przyjmować płatności czekami, bo od tego są karty płatnicze albo kredytowe.

Czek w torebce to duże ryzyko, bo złodziej może opróżnić nam konto. W wypchanym portfelu może znaleźć wzór twego podpisu, a jeżeli nie - to banki i tak podpisu nie weryfikują. Mając numer twego konta i kod banku, sprytny złodziej może przelać elektronicznie twoje pieniądze na swoje konto. Exchange Funds Transfer Act z roku 1978 chroni twoich praw i nakazuje bankowi wyrównać ci straty poniesione wskutek nieautoryzowanych transakcji. Niemniej kosztować cię to będzie dużo czasu  i nerwów.

Paszport

Paszport jest podstawowym dokumentem tożsamości, dużo wartym na czarnym rynku.

Potrzebujesz go tylkowtedy, gdy poróżujesz za granicę, więc po powrocie z wakacji trzymaj go w domu. W kraju dokumentem tożsamości jest prawo jazdy lub karta paszportowa.

W podróży za granicę trzymaj paszport z zapasową kartą kredytową w sakiewce przytroczonej do paska. Gdy dojedziesz na miejsce, miej przy sobie kopię paszportu, a oryginał zostaw w hotelowym sejfie.

Procedura uzyskania duplikatu utraconego amerykańskiego paszportu jest inna i trudniejsza od odnowienia wygaśniętego paszportu oraz kosztuje więcej. Możesz to załatwić tylko osobiście (nie drogą pocztową). Wypełnij formularz DS-11, zrób dwa paszportowe zdjęcia i udaj się do biura paszportowego albo do niektórych urzędów pocztowych. Więcej informacji jest w witrynie Departamentu Stanu: http://travel.state.gov. Gdy zgubisz paszport za granicą, amerykański konsulat wyda ci nowy paszport albo dokument podróżny (travel document), który pozwoli na powrót do USA.

Zbyt dużo kart kredytowych

Nie ma potrzeby nosić ze sobą tuzina kart kredytowych i płatniczych, szczególnie w podróży. Wystarczą dwie. Gdybyś stracił portfel z dwunastoma kartami, musisz zadzwonić do dwunastu banków, by karty anulować, co może być w drodze trudne do wykonania.

Zanim wyjedziesz na wakacje, zrób kopie kart kredytowych i płatniczych, żeby mieć potrzebne numery telefonów na wypadek utraty portfela. Nie zapomnij też przed podróżą zgłosić wystawcy karty wyjazdu za granicę, bo może zostać zablokowana.

Co jeszcze?

Klucz do domu: Na prawie jazdy figuruje twój adres. Jeżeli w portfelu nosisz zapasowy klucz, dajesz złodziejowi zaproszenie do swego domu. Nawet jeżeli nie zostaniesz obrabowany, to wymiana zamku może cię sporo kosztować. Rada: Trzymaj zapasowy klucz u sąsiadów albo w jakimś schowku w ogrodzie. Paragony. Wiele portfeli pęcznieje od pliku paragonów. Złodziejowi one się nie przydadzą, ale tobie na mieście też potrzebne nie są. Szpargały trzymaj w domu w przeznaczonej do tego celu teczce.

Odchudzony portfel będzie lżejszy do noszenia i mniej rzucający się w oczy. Notatki niepotrzebnie pogrubiają portfel. Idź z duchem czasu i korzystaj z aplikacji, które dadzą ci dostęp do swoich notatek z każdego sprzętu: smartfona, laptopa, komputera. Przykładem jest Google Keep, który używam cały czas, razem z googlowym kalendarzem, książeczką kontaktową i wieloma innymi aplikacjami Google.

Komórka: Trzymanie telefonu komórkowego w portfelu, albo zrobienie portfela z pokrowca na telefon (są takie z wieloma wygodnymi przegródkami), jest niepotrzebne i niebezpieczne. Komórka powinna być noszona oddzielne. Gdy chcesz sprawdzić godzinę, zrobić zdjęcie czy posłać maila, nie ma potrzeby pokazywać portfela całemu światu, ani narażać się na wysypanie dokumentów.

Polskie dokumenty: Po powrocie z kraju do Stanów wyjmij z portfela polski dowód osobisty, kartę seniora, polskie prawo jazdy itp. W Stanach są bezużyteczne.

Co mieć w portfelu?

Nie traktuj portfela, jako podręcznej skarbnicy. Noś przy sobie tylko to, co jest naprawdę niezbędne każdego dnia, a resztę zostaw w domu. Prawdę mówiąc, niewiele nam potrzeba, tylko prawo jazdy, dowód rejestracyjny samochodu, karta ubezpieczeniowa i dwie karty kredytowe, trochę gotówki. To wszystko. W podróży potrzebujemy paszport, a drugą kartę kredytową i kilka banknotów warto trzymać mieć oddzielnie, na wszelki wypadek. Zrób kopie dokumentów noszonych w portfelu i trzymaj w domu oraz w walizce, jeżeli podróżujesz.

Elżbieta Baumgartner Elżbieta Baumgartner jest autorką wielu książek-poradników m.in. „Powrót do Polski”, „Amerykańskie emerytury”, “Otwieram biznes”, „Podręcznik ochrony majątkowej”. Są one dostępne w księgarni Polonia, 882 Manhattan Ave., Greenpoint, albo bezpośrednio od wydawcy: Poradnik Sukces, www.PoradnikSukces.com. tel. 1-718-224-3492

Nie ubiegaj się o emeryturę zanim nie poznasz przepisów i pułapek

Labirynt emerytur imigranta

wyjaśniają unikalne książki Elżbiety Baumgartner

„Emerytura polska i amerykańska” – ich łączenie i skutki Umowy o zabezpieczeniu społecznym. $35 + $5 „WEP: Jak walczyć z redukcją Social Security dla Polaków”. Unikalne informacje. Cena $30 + $5.

“Ubezpieczenie społeczne Social Security”. Dowiedz się, jak maksymalizować świadczenia swoje i rodziny. $35 +$5. Również: “Powrót do Polski” ($35), „Emerytura reemigranta w Polsce” - dla seniorów wracających do kraju ($35), „Obywatelstwo z przeszkodami” ($35) + po $5 za przesyłkę

Książki są uaktualnione na rok 2023 i dostępne w księgarni Polonia, 882 Manhattan Ave., Greenpoint, albo od wydawcy: Poradnik Sukces, 255 Park Lane, Douglaston, NY 11363, tel. 718-224-3492, www.PoradnikSukces.com,

Rozrywka

Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 24.12.20r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 31.12.20r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.

Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 30.05.24r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 6.06.24r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.

SPONSOREM NAGRÓD JEST:

Elżbieta Kieszczyńska

EK Polish Bookstore

1051 Bloomfield Ave., Suite 1B-2 Clifton, NJ 07012

www.ekpolishbookstore.com (201) 355 7496

NAGRODA TYGODNIA

Za prawidłowe rozwiązanie krzyżówki z

nr. 19 (822) nagrodę wylosował Pan Jan

Łopata z Wallington. Gratulujemy!

Hasło: Nadzieja w utrapieniu portem

ROZLICZENIA PODATKOWE

• rozliczenia elektroniczne dla osób indywiduanych

• rozliczenia rm – LLC, spółki i korporacje

Tel: 973-472-7722

Fax: 973-472-7077

nehrebeckigs@outlook.com 1033 Broad Street, Cilfton, NJ 07013

Jak prawidłowo oddychać?

Wiele osób lekceważy sposób oddychania. Jakie znaczenie ma dla zdrowia oddychanie przeponowe? Jak prawidłowo oddychać przeponą? Podpowiadamy!

Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak wiele potencjału kryje się w Twoim oddychaniu? Warto wiedzieć, że prawidłowy oddech może pomóc Ci w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest ćwiczenie oddychania przeponowego. Przeczytaj, jak poprawnie oddychać torem przeponowym oraz jakie korzyści może przynieść Ci regularna praktyka tej techniki. Przygotuj się na chwile pełne relaksu i odkrywania nowych możliwości.

LUDZKIE

SPOSOBY NA ODDECH

Każdy z nas posiada swoje własne, wyrobione przez lata wzorce oddechowe. Ich mianem nazywamy określone sposoby oddychania, które są stosowane

przez ludzi w różnych sytuacjach życiowych. Wśród nich wymienić można oddychanie torem brzusznym, piersiowym lub za pomocą pracy przepony. Wzorce mogą różnić się od siebie pod kątem tempa, głębokości i rytmu oddechu. Istnieje bardzo dużo czynników, które mają wpływ na wzorce oddechowe. Wśród najważniejszych warto wymienić m.in. aktywność fizyczną, stan emocjonalny, poziom stresu czy choroby układu oddechowego. Niekiedy wzorce te mogą ulegać zmianom w wyniku złych nawyków oddechowych np. podczas zbyt długiego siedzenia przed komputerem lub braku aktywności fizycznej.

Warto wiedzieć, że wzorce oddechowe mają duże znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Nieprawidłowe sposoby oddychania mogą prowa-

dzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu oddechowego, a także wpływać negatywnie na stan emocjonalny i poziom stresu. Z drugiej strony, poprawne i kontrolowane oddychanie może przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego, zmniejszenia poziomu stresu oraz zwiększenia poziomu energii i koncentracji. Na szczęście, wzorce oddechowe można modyfikować poprzez odpowiednie ćwiczenia, zmianę codziennych nawyków oraz przez świadome kontrolowanie oddechu w różnych sytuacjach życiowych.

Jakie korzyści daje oddychanie przeponowe?

Jednym z najkorzystniejszych dla naszego zdrowia sposobów oddychania jest oddychanie przeponowe, zwane także oddychaniem brzusznym. Polega ono na głębokim i kontrolowanym

oddechu, podczas którego zaangażowana jest przepona. Jest to naturalny sposób oddychania, który pozwala nam się odprężyć, zredukować poziom stresu oraz poprawić ogólne samopoczucie. Jakie jednak konkretnie korzyści dla zdrowia możemy uzyskać, dzięki aktywacji przepony?

- Poprawa funkcjonowania układu oddechowego – dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj oddechu pozwala na lepsze wykorzystanie pojemności płuc i tym samym zwiększenie wymiany gazowej. Dzięki temu dostarczamy więcej tlenu do organizmu i usuwamy z niego większą ilość dwutlenku węgla.

- Zmniejszenie poziomu stresu i lęku – oddychanie przeponą pomaga nam wyciszyć się i skupić na chwili obecnej. Poprawia także przepływ krwi i

limfy w organizmie, co redukuje napięcie mięśni i zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

- Wzrost energii i koncentracji – przyczynia się do tego poprawa dopływu tlenu do organizmu. Aspekt ten jest szczególnie ważny w sytuacjach wymagających skupienia uwagi i wysiłku umysłowego.

- Poprawa trawienia –kontrolowane oddychanie wpływa na układ trawienny, ponieważ przy tego rodzaju oddechu zaangażowana jest również przepona brzuszna. Dzięki temu ułatwiamy trawienie, zapobiegając wzdęciom oraz innym dolegliwościom jelitowym.

- Redukcja bólu – oddychanie przeponą pozwala na zmniejszenie napięcia mięśniowego i poprawia przepływ krwi, co wpływa pozytywnie na łagodzenie bólu i redukcję dolegliwości związanych m.in. z bólem głowy, pleców czy szyi. Fizjoterapeuci wskazują również na korzyści wykorzystania oddychania przeponowego podczas porodu. Obniżają się wtedy mięśnie dna miednicy, co może być pomocne w trakcie całego procesu.

PRAWIDŁOWE

ODDYCHANIE PRZEPONĄ

Oddychanie przeponowe to umiejętność, którą można nabyć poprzez trening. Aby wyrobić sobie nawyk, należy ćwiczyć je regularnie, najlepiej kilka razy dziennie. Tylko wtedy może przynieść ono pozytywne efekty. W jaki jednak sposób powinno wyglądać prawidłowe oddychanie przeponą?

Oto instrukcja!

1. Znajdź wygodną pozycję  –najlepiej usiąść lub położyć się na macie do ćwiczeń na plecach, aby ciało było w pełni wyprostowane.

2. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, pod mostkiem  – jest to sposób, który ułatwi kontrolowanie sposobu oddychania.

3. Wdech  – oddech zacznij od rozluźnienia ramion i klatki piersiowej. Następnie powoli wciągnij powietrze przez nos, starając skupić się na wdechu i wypełnieniu płuc przez powietrze. W trakcie wdechu zrób kilkusekundową przerwę, żeby wypełnić dolną część płuc powietrzem. Podczas wdechu przepona obniża się, robiąc miejsce dla płuc. Należy także unosić brzuch do góry. Co ważne – podczas oddychania torem przeponowym powinna unosić się górna część brzucha zamiast klatki piersiowej.

4. Wydech  – następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami, kontrolując tempo i napięcie mięśni. Pamiętaj, że wydech powinien być dłuższy niż wdech. W czasie wydechu napięcie powinno być skupione w mięśniach brzucha, co pomaga zwiększyć efektywność oddychania.

5. Powtórz – kontynuuj wdechy i wydechy przez kilka minut, starając się skupić na rytmie oddychania i relaksie.

Prawidłowy oddech to kluczowy element w dotlenieniu organizmu na co dzień czy mięśni w trakcie treningu.

SERCE LUBI RUCH

Aktywny tryb życia to miód dla serca. Zważywszy, że co dziewiąty mieszkaniec Unii

Europejskiej ma zdiagnozowaną chorobę sercowo-naczyniową, a ta każdego roku odpowiada za śmierć 3,9 mln mieszkańców Europy, warto ruszyć się z fotela.

Polacy nieszczególnie lubią się ruszać. Np. dane zgromadzone w MultiSport Index 2023 pokazują, że co trzeci mieszkaniec Polski nie jest aktywny fizycznie nawet raz w miesiącu. Tymczasem uprawianie sportu niesie za sobą liczne korzyści zdrowotne dla serca.

„ W skali świata rocznie odnotowuje się około 126 mln przypadków choroby niedokrwiennej serca. Jest ona także jedną z głównych przyczyn zgonów. Główne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak np. nadciśnienie tętnicze i hipercholesterolemię, można kontrolować poprzez regularną aktywność fizyczną” – mówi dr hab. n. med. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

„ Stanowisko Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) nt. treningu oporowego – czyli

siłowego polegającego na zastosowaniu oporu podczas poszczególnych ćwiczeń, co zmusza mięśnie do wysiłku – zarówno u osób z chorobami układu krążenia i bez nich, potwierdza, że już około 30 do 60 minut takiego treningu tygodniowo wiąże się z maksymalnym zmniejszeniem śmiertelności z powodu chorób układu krążenia. Udowodniono również, że regularna aktywność fizyczna wiąże się z wydłużeniem oczekiwanej długości życia nawet o 5 lat” – dodaje ekspert. Intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają lepszemu przepływowi krwi w sercu i mogą cofać nawet zaawansowane zmiany miażdżycowe. Już 6 godzin treningu tygodniowo odwraca negatywne procesy w tętnicach.

Spaceruj szybko na zdrowie

Ale nie tylko intensywny wysiłek sprzyja zdrowiu. Wystarczy np. chodzić, żeby serce oraz układ krą-

obniża się – skurczowe o 3 mmHg i rozkurczowe o 2 mmHg. Wydłużenie czasu chodzenia o około 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu wiąże się z 19-proc. zmniejszeniem ryzyka choroby wieńcowej.

Również tempo spaceru wpływa na nasze zdrowie. Ci, którzy maszerują średnio umiarkowanym lub szybkim tempem, mogą zredukować ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych o odpowiednio 24 proc. i 21 proc w porównaniu z tymi, którzy preferują wolniejsze tempo.

żenia poczuły się lepiej. Codzienne spacery powodują znaczące pozytywne zmiany w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dzięki temu ciśnienie tętnicze krwi średnio

„ Ćwiczenia aerobowe, mimo że przejściowo podnoszą ciśnienie tętnicze krwi, są zdrowym sposobem na pobudzenie i poprawę funkcjonowania naszego układu krążenia. Po zakończeniu aktywności fizycznej ciśnienie tętnicze nie tylko wraca do normy, ale zwykle obniża się poniżej wartości wyjściowych, co przyczynia się do poprawy ogólnej wydolności przez wzmacnianie serca i naczyń krwionośnych. Nawet krótki wysiłek fizyczny ma ogromne znaczenie, ponieważ długoterminowo wpływa pozytywnie na zdrowie” - mówi Ernest Kuchar. Ruch obniża także wysokie ciśnienie tętnicze krwi wynikające ze sztywnych tętnic. Ćwiczenia zwiększają rzut serca nawet o 25 proc., co z czasem powoduje, że naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne. Trening pobudza również wytwarzanie tlenku azotu, cząsteczki, która je rozkurcza.

SPECJALIZACJA DR. GABRIELI: SPECJALIZACJA DR. GABRIELI:

• Nefrologia i Medycyna Ogólna. Opieka zdrowotna od nastolatków do seniorów

• Badanie fizykalne i leczenie nadwagi

• Cukrzyca

• Nadciśnienie tętnicze

• Choroby reumatyczne oraz toczeń

• Choroby nerek, dializa oraz zapalenie dróg moczowych

• Choroby wewnętrzne i profilaktyka

• Choroby wewnętrzne i profilaktyka

• Tylko 20 minut od Garfield

i Wallington (Exit 172 Garden State Parkway North)

Dr. Gabriela Wojnarska-Alvarez

MEDICAL DOCTOR, BOARD CERTIFIED Specializing in Primary Care and Nephrology

221 West Grand Avenue

• Montvale, NJ 07645 Phone (201) 746-9333 D E VOT E D TO PR E V E NTIO N AN

HOSPITAL AFFILIATIONS: PRIMARY CARE AND NEPHROLOGY

www.pcnmd.org www.zocdoc.com

• Fax (201) 746-9335

OCEAN HEART GROUP

JESTEŚMY DLA CIEBIE OCEANEM ŻYCIA

DLA TWOJEGO ZDROWIA-DOBRYM WYBOREM

DZIEDZINA KARDIOLOGICZNO-NACZYNIOWA

- TO NASZA SPECJALNOŚĆ

Dr TOMASZ KOMOROWSKI

➞ Tomasz Komorowski, M.D., F.A.C.C., R.P.V.1.

➞ Hormoz Kianfar, M.D.

➞ Jonathan Tardos, M.D., F.A.C.C.

➞ Philip Infantalino, M.D., F.A.C.C.

➞ Melissa Tam, N.P.-C

M.D., F.A.C.C., R.P.V.1 ma zaszczyt przedstawić Państwu działalność Kliniki Ocean Heart Group, zajmującej się chorobami serca oraz naczyń żylnych i tętniczych.

OCEAN HEART GROUP zapewnia profesjonalną diagnostykę i indywidualne podejście do pacjentów. W trosce o ich zdrowie wykorzystujemy najnowsze technologie w kompleksowym podejściu do chorób układu sercowo-naczyniowego.

DR TOMASZ KOMOROWSKI

Absolwent General and Interventional Cardiology New York University oraz Columbia University Hospital w New York City. Ordynator Oddziału Kardiologii Interwencyjnej oraz nauczyciel akademicki.

DOKTOR MÓWI PO POLSKU. Większość chorób sercowo-naczyniowych początkowo manifestuje się niewinnymi dolegliwościami. Takie dolegliwości jak: duszności, płytki oddech, zmęczenie, ucisk w klatce piersiowej, palpitacje, drętwienie lub obrzęki kończyn oraz nadwaga należą do najczęstszych objawów i zapowiadają rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego na wszystkich poziomach profilaktyki zdrowia duże znaczenie ma diagnostyka i proces leczenia.

OCEAN HEART GROUP

świadczy następujące usługi:

➞ echokardiogram serca

➞ elektrokardiografia

➞ test wysiłkowy oraz test nuklearny- wnikliwie obrazujący wydolność układu wieńcowego

➞ monitorowanie serca (Holter, mobile telemetry monitoring)

➞ ultrasonografia żył, serca oraz tętnic

➞ badania elektrofizjologiczne chorób układu krążenia

➞ usuwanie żylaków nóg

➞ laserowe leczenie niedrożności żylnych

➞ kompleksowe zabiegi usuwania pajączków oraz inne

➞ kosmetyczne terapie chorobowe układu skórno-naczyniowego

➞ angioplastyka, wszczepienia stentu do tętnicy

➞ oraz inne nowoczesne metody wykrywania i zapobiegania chorobom układu sercowonaczyniowego.