Zajęcia na siłowni od A do Z

Spacery stanowią obecnie najpopularniejszą aktywność (32 proc.), zastępując znajdującą się od lat na pierwszym miejscu jazdę na rowerze – tę praktykuje 31 proc. aktywnych fizycznie Polaków. Obecnie co trzeci amator dwóch kółek korzysta z roweru w celach transportowych. Zainteresowanie pływaniem to 16 proc. Po łącznie 11 miesiącach zamknięcia obiektów sportowo-rekreacyjnych, co piąty aktywny fizycznie Polak wybiera obecnie trening w klubach fitness (20 proc.). Dziś na każdej siłowni mamy do wyboru różne rodzaj zajęć, a na niektóre z nich trzeba się zapisywać kilka dni wcześniej, bo brakuje wolnych miejsc. W specjalnym dodatku opisujemy niektóre z nich.

A BT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) – zajęcia kładą nacisk na wyrzeźbienie dolnych partii ciała, wzmoc - mięśniowej i elastyczność mięśni; pomagają także w dość szybkim pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej; ABT to ćwiczenia o średniej intensywności, polegające na wielokrotnym powtarzaniu sekwencji, dlatego też polecane są osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Efekt: szczupły, umięśniony brzuch i jędrne pośladki. W trakcie wykorzystywane są takie przybory jak ciężarki, gumy czy piłki. voball – zajęcia, których zadaniem jest wzmocnienie i wyszczuplenie sylwetki; w trakcie ćwiczeń wykorzystuje siępiłeczkę eliptyczną. Piłka Ovoball przeznaczona jest do ćwiczeń wzmacniających i koordynacyjnych pomagając w naturalny sposób skorygować ustawienie ciała, ucząc ćwiczących precyzji ruchu oraz prawidłowej postawy bezpiecznej dla mięśni i stawów. Poziom zaawansowania ćwiczeń – im mocniej ją ściskamy, tym trudniej wykonać ruch. Dzięki temu, że angażuje wszystkie mięśnie, korzystnie wpływa na poprawę koordynacji naszego ciała. Zaletą piłki jest także to, że ćwiczenia z nią angażują do pracy mięśnie odciążające nasz kręgosłup, a więc są wyjątkowo bezpieczne. Ćwiczenia z piłką znalazły zastosowanie w treningach wzmacniających, odchudzających, wytrzymałościowych, ale i zabiegach rehabilitacyjnych i treningu zdrowotnym.

Fat burning (fat burner) – “spalanie tłuszczu” to zestaw prostych ćwiczeń, wykonywanych w dość szybkim tempie, które pomagają w pozbyciu się tkanki tłuszczowej; oparte są na niezbyt trudnych układach choreograficznych; polecane są zwłaszcza osobom, które lubią taniec. Warto pamiętać o tym, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń, zajęcia nie powinny być więc krótsze niż 30-40 minut.

Stretching – zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń rozciągających; ich zadaniem jest zwiększenie ruchu w stawach, poprawa gibkości mięśni i zredukowanie napięcia mięśniowego; ćwiczenia wykonuje się przy spokojnej, relaksującej muzyce. Efekt: bardziej elastyczne ciało.

T BC (Total Body Conditioning) – zajęcia ogólnorozwojowe, które pozwalają wzmocnić najważniejsze mięśnie; ich zadaniem jest także kształtowanie ciała, wysmuklenie sylwetki i rozciągnięcie poszczególnych partii. Do treningu wykorzystywane są różnego rodzaju sprzęty: hantle, tubingi, piłki. TBC jest formą aerobiku łączącego ćwiczenia aerobowe ze wzmacniającymi. Zajęcia polegają na wykonywaniu prostych układów w rytm muzyki.

Pilates – zajęcia łączą w sobie element jogi, baletu i ćwiczeń siłowych, podczas których naszym celem jest wypracowanie lepszej koordynacji ruchowej, wytworzenie równowagi w ciele, uelastycznienie i rozciągnięcie mięśni, nauka prawidłowego oddychania, a także zwiększenie siły mięśni brzucha, pośladków, pleców i bioder. Charakterystyczne dla pilates jest to, że nie skupia się on tylko na głównych, dużych grupach mięśni, ale także na tych małych i słabych.

ABS (Abdominal Body System) – trening polegający na wzmocnieniu i kształtowaniu mięśni brzucha; korzyści płynące z zajęć: wyrzeźbienie mięśni prostych i skośnych brzucha, spalenie tkanki tłuszczowej.

Trening funkcjonalny –trening ukierunkowany na rozwój tzw. sprawności użytecznej; eliminuje się tu ćwiczenia na pojedyncze partie mięśni – instruktorzy skupiają się ćwiczeniach przypominających to, co robimy każdego dnia; dominują tu ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni w dynamicznych pozycjach. Efekt: lepsza koordynacja nerwowo-mięśniowa, wzmocnienie organizmu, poprawa kondycji.

Hi-LO (HI-LO Combo) – połączenie dwóch technik – lo-impact i hi-impact. Technika lo-impact, nazywana także lekkim aerobikiem, charakteryzuje się małą lub średnią intensywnością ćwiczeń, a także tym, że wszystkie elementy wykonuje się pamiętając o tym, żeby jedna stopa miała zawsze kontakt z podłożem; ten rodzaj zalecany jest zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub mają problemy z nadwagą. Z kolei technika hi-impact to znacznie bardziej dynamiczna forma zajęć, o większej intensywności. Charakteryzuje się także dużą ilością podskoków. Głównym celem HI-LO Combo jest wzmocnienie układu sercowonaczyniowego, a także polepszenie koordynacji.

Bokwa - kombinacja dwóch wyrazów- „bo” pochodzi od light kickboxingu, a „kwa” odnosi się do tańca afrykańskiego i kultury Kwaito. Zajęcia łączą elementy południowoafrykańskiego tańca wojennego, kickboxingu i stepu. Ruchy Bokwa Fitness są kombinacją figur, liter i numerów oraz znaków amerykańskiego języka migowego. Uczestnicy ćwiczą w rytm muzyki latynoskiej, wykorzystywane są także dźwięki afrykańskie, a także house i pop. Bokwa dzieli się na cztery poziomy, w każdym z nich można wyróżnić 10-12 kroków plus różne ich kombinacje.

Zumba – zajęcia praktycznie dla każdego, niezależnie od płci i wieku; potencjalny uczestnik nie musi znać kroków idąc na pierwsze zajęcia - można się ich bardzo szybko nauczyć, wystarczy tylko naśladować osobę prowadzącą; choć sekwencje powtarzają się w zależności od prowadzącego, występuje tu kilka wspólnych elementów; zajęcia łączą w sobie ćwiczenie na różne partie ciała, dominuje tu jednak taniec, podskoki i częste zmiany ruchów. Kroki taneczne są jednak łatwe do opanowania. Dzięki luźnej atmosferze i podejściu, że nie ma tu pojęcia źle wykonanego ruchu, ćwiczy się z uśmiechem na ustach. Ćwiczeniom towarzyszy energetyczna muzyka, a dzięki intensyw- nemu wysiłkowi spala się dużo kalorii. Efekt: wymodelowana sylwetka, utrata tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji. Rodzaje: Zumba Sentao (używa się krzeseł), Zumba Gold (wolniejsze tempo, zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży, osób po urazach), Zumbatomic (dla dzieci), Aqua Zumba (zajęcia prowadzone są w wodzie).

Choć w przypadku dążenia do smukłej sylwetki nie powinniśmy się oszukiwać i liczyć na dietę

Cud Lub Rodki

reklamowe na zrzucenie wagi, to jest co najmniej jeden produkt, który rzeczywiście pomaga w zachowaniu szczupłej figury. Mowa o błonniku, który odgrywa niezmiernie ważną rolę w codziennej diecie.