Trenuj mięśnie brzucha

Aby zrzucić kilka kilogramów, a następnie utrzymać szczupłą sylwetkę nie wystarczy tylko zmiana diety. W tym przypadku niezbędne okażą się także ćwiczenia. Pomocny okaże się każdy rodzaj wysiłku fizycznego - od zrezygnowania z windy na rzecz schodów po trening cardio.

Wiele kobiet pytanych o to, co zmieniłoby w swojej figurze bez zastanowienia odpowiada “brzuch”. Dlatego szczególną uwagę warto zwrócić na te ćwiczenia, które rozciągają i kształtują talię, a także wzmacniają mięśnie brzucha. Dobrym rozwiązaniem jest choćby hula hop. Zabawa z tą obręczą świetnie wpłynie na jędrność i wysmuklenie tego fragmentu ciała. Co więcej, idealnie sprawdza się ona także podczas wspólnych zabaw z dziećmi.

Spięcia i skręty

Innym przyrządem, który pomoże w osiągnięciu upragnionej szczupłej sylwetki jest plastikowa, duża, dość lekka piłka. Na pierwszy rzut oka powtórzenia, które wykonujemy z jej pomocą (przykłady niżej), mogą się wydawać niezwykle proste. To jednak tylko złudzenie, bo dla osoby, która już dawno nie ćwiczyła tej partii ciała, już kilkanaście “spięć” może okazać się nie lada wyczynem. Zaletą zajęć z plastikową piłką jest to, że wymagają one napięcia całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha. Dlatego też po godzinnej sesji treningowej z pewnością poczujemy się zmęczeni.

Spięcia - czyli unoszenie górnej części tułowia bez odrywania odcinka lędźwiowego - możemy wykonywać także bez piłki, wystarczy ugiąć nogi w kolanach lub zgięte oprzeć o ścianę. Przy dobrze wykonanym ćwiczeniu, gdy brzuch jest cały czas napięty - efekty daje już kilkanaście powtórzeń w serii. Poza ćwiczeniami na piłce i spięciami w pozycji leżącej (warto zrobić serie powtórzeń z uniesioną lewą, a następnie prawą nogą) dobrym rozwiązaniem są także podpory przodem (pozycja jak przy wykonywaniu pompki), podpory bokiem (na jednej ręce) oraz skręty tułowia. Dodatkowo do powtórzeń możemy wykorzystać również lekkie obciążenie - jak pół kilogramowe lub kilogramowe hantelki. Tak jak i w przypadku innych ćwiczeń liczy się tu regularność.

Czas na regenerację

Warto wiedzieć, że jeśli chcemy osiągnąć wymarzoną przez siebie sylwetkę, wcale nie musimy ćwiczyć każdego dnia. Co więcej, mięśnie te jak każde inne, potrzebują czasu na regenerację, dlatego po intensywnym wysiłku przyda im się 48 godzin „odpoczynku”. Wystarczą więc dwa-trzy dni treningowe w tygodniu, ale nie występujące po sobie.

Poza ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha niezbędny okaże się trening cardio, którego celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Ważne więc, by w nawyk weszły nam takie sporty jak jazda na rowerze w tempie 1O km/h pozwala na

Wykorzystaj piłkę spalenie około 300 kcal w ciągu godziny),rolki (400 kcal/h), pływanie (400 kcal/h), nordic walking, jogging (380 kcal/h). Dobrym rozwiązaniem jest także szybki marsz (ok. 150-200 kcal). Trening, który zawiera część tych elementów jest to najszybszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Trzeba bowiem wiedzieć, że aby pozbyć się kilograma tłuszczu należy spalić około 7700 kcal ponad to, co się je. Dlatego, aby to zrobić, nie warto tylko ograniczyć liczby spożywanych kalorii, ponieważ wkrótce przyjdzie nam się zmierzyć z efektem jojo. Dopiero rezygnacja z niezdrowych przekąsek na rzecz zdrowej żywności, do tego wykształcenie odpowiednich nawyków nie tylko żywieniowych, a także połączenie ich z regularnym treningiem na pewno przyniesie wymarzone efekty. w pozycji leżącej zakładamy ręce za głowę. Następnie uginamy lekko nogi w kolanach, piłkę chwytamy stopami. Podnosimy i opuszczamy nogi, trzymając piłkę kładziemy plecy na piłce (dobrze, jeśli odcinek lędźwiowy dotyka jej powierzchni), kolana zgięte, stopy trzymamy na podłodze. Powoli odrywamy plecy z piłki i skręcamy ciało w prawym kierunku. Zatrzymujemy się w momencie maksymalnego wychylenia na kilka sekund. Powtarzamy z lewą stroną. Pomaga w likwidacji „boczków”. kładziemy się na podłodze na plecach. Unosimy nogi ugięte w kolanach i układamy na piłce (kąt prosty). Ręce trzymamy zgięte tuż koło głowy lub unosimy w powietrzu wzdłuż ciała i rozpoczynamy wykonywanie tzw. „spięć”. Od podłoża odrywamy tylko górną część pleców, pamiętając o tym, by broda była jak