Ćwicz i chudnij

Przy stosowaniu diety i intensywnych treningach warto zwrócić szczególną uwagę nie tylko na to co jemy, jakie produkty dostarczamy organizmowi, ale także na to, jak wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Trzeba również wystrzegać się kilku błędów, które mogą przeszkodzić nam w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.

Nie zapomnij o rozgrzewce

Wiele osób pomija rozgrzewkę, bo sądzi, że nie ma ona większego znaczenia. To błąd, bo chroni ona stawy i ścięgna przed kontuzjami oraz przygotowuje je do wysiłku. Dzięki niej rozluźniają się nasze mięśnie i serce zaczyna szybciej pracować. Powinna ona trwać 10-20 min. (krążenia ramionami, głową oraz biodrami).

Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez osoby stosujące dietę są złe pory posiłków, a zwłaszcza unikanie śniadań. Aby organizm sprawnie funkcjonował przez cały dzień, powinien otrzymywać stały dopływ glukozy. Dlatego błędem jest zjadanie pierwszego posiłku zbyt późno - śniadanie powinniśmy zjeść bowiem najwyżej godzinę po przebudzeniu. Powinniśmy pilnować także stałych godzin posiłków - specjaliści zalecają, by przerwy między nimi nie były większe niż trzy-cztery godziny.

Bez produktów light

Zdarza się także, że śniadań nie jedzą też te osoby, które intensywnie ćwiczą - zaczynają trening z pustym żołądkiem. To błąd. Choć rzeczywiście po takich zajęciach można zauważyć spadek masy ciała, to tracimy wtedy masę mięśniową - a zależy nam przecież na utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli więc zjemy coś przed treningiem, organizm będzie miał szansę spalić więcej tłuszczu, a my będziemy mieli więcej energii. W tym przypadku najlepiej sięgnąć po coś lekkiego - banana lub zdrową owsiankę. Częstym problemem jest także omijanie posiłku tuż po treningu. To kolejny błąd, bo okres od 15 minut do dwóch godzin po zajęciach to czas, gdy organizm domaga się pożywienia, najlepiej złożonego z białka, tłuszczy nienasyconych i węglowodanów. Wbrew pozorom “niejedzenie” nie wpłynie korzystnie na naszą sylwetkę.

Z odżywianiem związany jest też inny problem. Chodzi mianowicie o zastępowanie normalnych produktów tymi typu light. Nie jest to do końca dobre rozwiązanie, bo choć mają one mniejszą zawartość tłuszczu, ich wartość energetyczna niekoniecznie musi być niższa. Często zawierają bowiem tyle samo (lub więcej) cukru, dużo soli, i mają mniej wartości odżywczych. Jeżeli dbamy o szczupłą sylwetkę warto zwrócić szczególną uwagę także na alkohol - drinki i koktajle to nic innego jak puste kalorie (pół litra jasnego piwa to 230 kcal, a kieliszek czystej wódki - 40 ml - to ok. 110 kcal). Tym bardziej, że już niewielka ilość wpływa na zaostrzenie apetytu.

Zdrowy sen

Częstym błędem popełnianym przez osoby, które postanowiły regularnie ćwiczyć jest to, iż stosują ciągle ten sam program treningowy. Jednak gdy zauważymy, że program, który do tej pory sprawiał nam trudności, z dnia na dzień wymaga od nas coraz mniej wysiłku, wtedy najlepiej zwiększyć liczbę powtórzeń w serii, wykorzystać do zajęć hantelki z większym obciążeniem lub dołączyć do zestawu ćwiczeń kolejne. Ważne, by urozmaicać swoje zajęcia i pamiętać, by nie skupiać się tylko na treningu cardio, dobrze wpływającym na kondycję i serce, ale nie zapominać też o zajęciach siłowych, które wyrzeźbią naszą sylwetkę.

Jedną z przyczyn nieefektywnego treningu jest także zbyt mała liczba godzin snu. Jeśli śpimy poniżej sześciu godzin na dobę nasz organizm nie ma czasu na regenerację i odpoczynek, a tylko wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci, na siłowni lub w domowym zaciszu możemy dać z siebie naprawdę wszystko. Dlatego warto zadbać o zdrowy sen, trwający nie krócej niż siedem godzin.

Rozliczenia Podatkowe

Michał Pankowski MBA

Ponad 25 lat doświadczenia

Rozliczanie podatków dla korporacji, małych biznesów i osób prywatnych

(718) 609-1560

896 Manhattan Ave, Suite #27, Brooklyn, NY 11222

Biuro czynne pon.- pt. w godzinach 10 – 18:30

W sobotę po wcześniejszym umówieniu

Pierwsze Damy – cz.191

Michele Obama (ur. 1964)

Pierwsza (taka) Dama Ameryki

Michelle jest zwolenniczką tzw. zdrowej żywności i dba o właściwą dietę dla rodziny. W związku z tym po południowej stronie Białego Domu założyła ogród warzywny.

Zajmowała się także propagowaniem sztuki, baletu, teatru, wystaw artystycznych.

W kwietniu 2009 roku Michelle zadebiutowała na arenie międzynarodowej w czasie szczytu G-20 w Londynie, szczytu UE-USA w Pradze i w czasie szczytu NATO w Strasburgu. Podczas spotkania z królową Elżbietą II 1 kwietnia 2009 roku nie obyło się bez faux pas. Michelle Obama złamała bowiem protokół dyplomatyczny i objęła brytyjską monarchinię. Uścisk trwał, jak wyliczyli obecni na sali reporterzy, zaledwie 8 sekund, ale w Wielkiej Brytanii wywołał burzę. Było to spontaniczne zachowanie się ze strony Michelle, a Buckingham Palace zaprzeczył, że było to naruszenie etykiety dworskiej.

W czasie tych konferencji uważnie obserwowano i analizowano kreacje żon prezydentów i premierów. Stroje Michelle spotkały się z dużym uznaniem. W czasie pobytu w Anglii Michelle m.in. odwiedziła pacjentów chorych na raka w londyńskim, odbyła rozmowę z autorką książek o Harrym Potterze J.K. Rowling, spotkała się z młodzieżą szkolną.

W czasie wizyty w Moskwie w lipcu 2009 roku Michelle była obiektem wielkiego zainteresowania. „Michelle jest w Rosji bardzo popularna. Sympatię budzi jej uroda, bezpośredniość i to, że – jak mówią Rosjanie – między nią a mężem < jest iskra > ”. Ogromne wrażenie zrobiło to, że żona prezydenta za- łożyła ogród przy Białym Domu, gdzie pielęgnuje grządki z sałatą i marchewką. To zbliżyło ją do milionów Rosjanek, które rok w rok przez cały sezon, przymuszone biedą, harują w ogródkach, by wyżywić rodzinę, kiedy żony dygnitarzy trwonią miliony w luksusowych kurortach. Tygodnik „Ogoniok” na swej okładce zamieścił zdjęcie prezydentowej ogrodniczki, tytułując ja „Carycą pól”.

Państwo Obama są majętnym małżeństwem. W zeznaniu majątkowym za 2008 roku, które złożyli wspólnie, wykazali dochód w wysokości 2,656,902 dolarów. Od tej sumy zapłacili podatek w wysokości 855,323 dolarów. Na cele charytatywne dla 37 organizacji przeznaczyli 172,050 dolarów. Od lat największym źródłem dochodu rodziny są honoraria z książek Baracka Obamy.

We wrześniu 2009 roku miał miejsce skandal. W wyszukiwarce Google ukazało się zdjęcie – karykatura – Michelle Obamy z twarzą przypominającą szympansicę. Ten rasistowski wybryk spotkał się z krytyką w Stanach Zjednoczonych. Biały Dom odmówił komentarza.

Family Dental Care

Bożena Piekarz-Lesiczka

Tel: 718-472-4344

146 Driggs Ave.

Brooklyn, NY 11222

General dentist

✗ Laminaty, koronki, mostki

✗ Leczenie kanałowe

✗ Leczenie kanałowe

✗ Korony na implanty

✗ Korony na implanty

✗ Stomatologia dziecięca

✗ Stomatologia dziecięca

✗ Kosmetyka

✗ Kosmetyka

✗ Protetyka i ortodoncja

✗ Protetyka i ortodoncja

✗ Czyszczenie i wybielanie zębów

✗ Czyszczenie i wybielanie zębów www.doctorbozenapiekarz.com

Menadżerowie Google’a przeprosili, ale odmówili wycofania zdjęcia, powołując się na wolność słowa.

Kiedy Michelle została panią Białego Domu, różne środowiska wyrażały swoje oczekiwania wobec niej. Często były to oczekiwania nie tylko różne, lecz także sprzeczne ze sobą: oczekiwania feministek, Murzynek, gospodyń domowych, kobiet pracujących, matek pracujących, żon żołnierzy przebywających na misjach zagranicznych.

Michelle przywiązywała dużą uwagę do – jak to określa – polityki otwartych drzwi w Białym Domu. W pierwszym roku podejmowała setki dzieci w rezydencji na różnych imprezach. Dzieci pomagały jej w urządzeniu ogródka organicznej żywności. W tradycyjnej zabawie wielkanocnej w kwietniu 2010 roku w Białym Domu uczestniczyło tysiące dzieci. Toczyły one na wyścigi przy pomocy łyżki jajka na trawnikach. Michelle również często odwiedzała szkoły w Waszyngtonie i poza stolicą, interesując się nie tylko poziomem nauczania, lecz także jakością żywienia dzieci w szkole.

Ciąg dalszy za tydzień...

Wycieczki dla osób "solo", par i rodzin

Parki Narodowe USA, Wielki Kanion i Antylope Canyon, Monument Valley, Sekwoje, Yosemite, Yellowstone, Las Vegas, Los Angeles, San Francisco, Głowy Prezydentów oraz wiele innych atrakcji na wycieczkach Dookoła USA.

Terminy: 16 dni od 17 czerwca, od 08 lipca, od 19 sierpnia od 16 września i od 07 października Cena $2550 z noclegami i biletami, Parki Narodowe/Oregon 16 dni od 16 września

Park Narodowy Smoky Mountain: 20-23 kwiecień i Acadia 05-07 maj

W ofercie również Waszyngton, Niagara oraz wiele innych wycieczek jedno i dwu dniowych

Agencja

BARAN Nie przesadzaj z pracą–nie jesteś maszyną i czasem musisz odpocząć. Być może to dobry czas na to, aby zafundować sobie trochę rozrywki. Kino, teatr...–pomyśl o tym. Uważaj na gardło i nie przesadzaj z alkoholem.

BYK Nie odmawiaj sobie drobnych przyjemności. Nowy ciuch, wolny dzień, gorąca kąpiel, romantyczna randka... Masz tyle możliwości–jednak pamiętaj o tym, żeby nie przesadzić. Uważaj na finanse–na horyzoncie coś nieoczekiwanego.

BLIŹNIĘTA Drobne problemy zdrowotne przed Tobą. Zadbaj o siebie i nie forsuj się zbytnio. Dużo odpoczynku i witamin z pewnością pomoże Ci przetrwać nadchodzące dni. Nie przesadzaj z rozrywkami i używkami.

RAK Niespodziewane zdarzenia mogą wprowadzić nieco zamieszania do twojego życia. Zwróć uwagę na szczegóły. Nie wszystko, co się świeci jest złotem. Dokonuj wyborów z rozwagą i nie pozwól sobie na pochopne działanie–zwłaszcza wtedy, gdy podejmujesz decyzje w kwestiach szczególnie dla Ciebie istotnych.

LEW Nie przesadzaj z jedzeniem. W najbliższych dniach możliwe problemy żołądkowe. Pij dużo herbaty i nie przesadzaj z ostrymi przyprawami. Nie zaszkodzi Ci lekka głodówka, aby oczyścić organizm–ale bez przesady–nie popadaj w skrajności.

PANNA Nadchodzący tydzień przyniesie wiele frustracji. Szukaj oparcia w partnerze i nie poddawaj się pesymizmowi. Pozytywne nastawienie to podstawa, jeśli chcesz przetrwać ten tydzień bez większych negatywnych skutków.

Oferujemy fachowość i doświadczenie dla małych i duż y ch k lie n t ó w Z a p e wnia m y a t r a k c yjne i konkurenc yjne stawki na przewóz i inne usługi. Gwarancją jakości naszych usług jest ponad 30 lat działalności na r ynku amer ykańskim.

• Transpor t całych kontenerów od drzwi do drzwi między USA i Europą (Impor t & Expor t)

• Kontenery małe (20ſt), duże (40ſt i 40ſt HC) i specjalistyczne (20ſt & 40ſt Open Top, 20ſt & 40ſt Flat Rack)

• Wysyłka samochodów, maszyn, motocykli, ATVs, jet-skis i łodzi

• Wysyłka mienia przesiedleńczego

• Wysyłka ładunków handlowych i ponadgabarytowych

• Oddziały w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii, na Litwie, Węgrzech i w Por tugalii

• Agencja celna w Gdyni

• Przygotowujemy dokumentację transpor tową i celną

WAGA Ten tydzień to dobry okres dla podjęcia ważnych decyzji. Rozważ wszystkie argumenty za i przeciw i dokonaj rozsądnego wyboru. Nie działaj pochopnie, bo Twoje decyzje mogą mieć wpływ na Twoją przyszłość.

SKORPION Pod koniec tygodnia spotka Cię niespodzianka. Zdarzy się coś, co Cię zaskoczy. Nie trać jednak głowy i zareaguj rozsądnie. Nie pozwól się wyprowadzić z równowagi. W razie potrzeby poszukaj oparcia w bliskie Ci osobie.

STRZELEC Ostatnio chyba zaniedbujesz swoje zdrowie. Zadbaj o siebie i nie odkładaj na później spraw ważnych. Rozejrzyj się wokół–czy przypadkiem ktoś nie potrzebuje Twojej pomocy. Jeśli tak jest to nie zwlekaj–pomóż dopóki nie jest na to za późno.

KOZIOROŻEC Możliwy awans lub niespodziewany przypływ gotówki. Odpręż się i zastanów nad tym jak wykorzystasz uśmiech losu. Zapytaj o zdanie partnera. W żadnym razie nie podejmuj decyzji samodzielnie! Może to mieć opłakane skutki w dalszej perspektywie.

WODNIK Nie pozwól, aby stresy pozbawiły Cię energii. Zadbaj o siebie i znajdź trochę czasu na to aby się zrelaksować. Spokój, opanowanie i dystans do twoich nieprzyjaciół pozwoli Ci nie stracić kontroli nad rozwojem wydarzeń.

RYBY Bądź szczególnie ostrożny w nadchodzącym tygodniu. Strzeż się fałszywych przyjaciół, którzy chcą wykorzystać Twoje dobre serce. Naucz się wreszcie mówić „nie” gdy sytuacja tego wymaga.