30
POHJANPOIKA 4/2019
P I I R I E N Y H T E I N E N L I I K U N TAT O I M I K U N TA
TOIMITUS
Liikuntasuunnitelmia Tavoitteina ovat peruskunnon ylläpitäminen, syketasojen löytäminen karkeasti arvioiden lenkkien ohessa tai sykevyötä apuna käyttäen, mahdollisimman hyvä tulos cooper-testissä kauden lopuksi syksyllä. Sunnuntailenkkien tavoitteena on totuttaa pitkäkestoiseen rasitukseen.
Ohjelmassa on matalan sykealueen treenejä keskiviikkoisin
kevätkaudella (kävelymarssi, juoksu sekä mahdollisuus voimatreeneihin riippuen osallistujien halukkuudesta). Toukokuussa alkaa pyöräilykausi, jolloin treenejä on keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Keskiviikkotreenit ovat 1-2 tuntia. Ajetaan polkupyörillä tai tehdään juoksulenkki säästä riippumatta. Sunnuntaisin pitkä lenkki pyörällä 4-6 tuntia 100 km joko maantiellä tai 40 km maas-
tossa tai kevyempi kävelymarssi 2-4 tuntia 10 -20 km säästä riippumatta. Varustautuminen olosuhteiden mukaisesti.
Sunnuntain lenkeille jokainen varaa mukaansa tarvitsemansa eväät ja pyöränsä varaosat, kuten sisuskumi, ketjuliitin ja avainsarja. Mukana on mukana edellä mainittujen lisäksi pumppu. Kaikkien on huolehdittava polku-
