Unistuste Mina

UNISTUSTE MINA Jaanuar 2019

Eesti Meedia eriprojektide osakonna väljaanne

RULLMASSAAŽ annab kehale võimaluse terve olla

Dr Siim Simmo: «PIGEM VALI UUS MEES KUI SUUREMAD RINNAD!»

MILLEGA SINA OMA KEHA MÜRGITAD?

Kutsu tselluliit ja kortsud lahingusse MIS TESTE PEAKS TEGEMA enne dieedi alustamist Personaaltreener räägib, kuidas seada järjepidevaid eesmärke Kaunis rannavorm algab hommikusöögist

Mis on

WAIST TRAINER? Dr Mare Malva

40 10

annab nõu, kuidas noorem välja näha

päevaga kg

Dr Sven Troost vastab: KES SAAVAD SUVEKS RANNAVORMI?

LANGETA KAALU

külma abil vaid

40 minutiga

2 | MP BEAUTY

28. jaanuar 2019

Tselluliit ja kortsud häirivad?

Kutsu nad lahingusse!

Iga naine puutub elu jooksul kokku tselluliidiga, kasutades selle vastu kõikvõimalikke kreeme, harju ja mähiseid. Tegelikult aga ei ole vaja kalleid kreeme ega salongiprotseduure, sest kodus kasutatavad taskukohased silikoonist massaažikupud lubavad imelisi tulemusi juba mõne nädalaga. Lisaks aitab kupumassaaž saavutada nahal ihaldatud noorusliku välimuse. Kas see on tõesti võimalik?

Küsisime koduse kupumassaaži kohta lähemalt www.kupud.ee kogenud esindajalt Pille Mürgimäelt (57).

KUIDAS KODUNE KUPUMASSAAŽ TOIMIB JA MIKS EELISTADA SEDA TEISTELE MASSAAŽIDELE? Tegemist on juba ammu tuntud massaažiliigiga, mille tegemisel kasutatakse kuppe. Vanade klaasist ja kuumutamist vajavate pallikeste asemel kasutatakse tänapäeval koduseks kehahoolduseks mõeldud silikoonist massaažikuppe. Tselluliidi vä­ hendamiseks on see tõhusam kui teised massaažid, sest kupp imeb endasse vaakumit tekitades palju nahka, lihaseid, kudesid, tänu millele saab hõpsasti kiirendada lümfi- ja vereringet ning ainevahetust. Paljud naised eelistavad seda teistele massaažidele just mugavuse, käepärasuse ning taskukohasuse tõttu. Eelkõige näevad kasutajad esimesi tulemusi juba nädala-paariga ja päevas aega võtab protseduur vaid 20–25 minutit.

MILLISEID KUPPE ON PAKKUDA? Peaaegu 80–90% naistest on tselluliit ja seetõttu on naiste seas kõige populaarsem kupp kindlasti kehakupp. Kehakupuga saab tõhusalt vähendada tselluliiti, ümbermõõtu ja lõtvunud nahka ning sünnitusjärgseid või kaalutõusust tekkinud venitusarme. Kupumassaaž kiirendab ainevahetust ning muudab naha pringimaks ja säravamaks.

Võib kasutada aga ka näo­ kuppu, mis aitab naha enneaeg-

TEIL ON VÄGA PALJU KASUTAJAKOGEMUSI. KAS TOOKSITE VÄLJA PARIMAD TULEMUSED?

se vananemise vastu – parandab näo mikrovereringet, pinguldab näonahka, vähendab kortse ja aknearme ning tõstab ja tugevdab näolihaseid.

Silmakupuga annab vähendada tumedaid silmaaluseid ning silendada peeneid silma- ja huuleümbruse kortse.

KUIDAS KUPUMASSAAŽI KODUS ISE TEHA? Kupumassaaži on väga lihtne ise teha. Kuputamiseks tuleb alati kasutada nahale sobivat õli ja silikoonist kuppu. Kõigi kuppude pakenditel on kaasas kasutusjuhend, mille järgi on lihtne toimetada. Kehakuppu kasutades tuleb enamasti järgida põhimõtet, et kupuga tuleb liikuda alt poolt üles vereringe suunas. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks kuputama kuu aega järjest 4–6 korda nädalas, kuni kümme minutit probleemsele piirkonnale. Et jääkained saaksid kehast väljuda, ei tohi kindlasti unustada veejoomist peale kuputamist.

Peale kuuri on nahk rohkem trimmis, vähenevad ümbermõõt ning tselluliit.

Näokuppu tuleks kasutada aga 2–3 korda nädalas. Näoku­ puga on kaasas spetsiaalne skeem, mida järgides on lihtne seda kasutada. Soovitame kuputada peale dušši, siis on poorid lahti aurutatud ning õli ja kupu koostoime mõjusam. Kasutan näokuppu ka ise ning tulemusega olen väga rahul. Nägu on heas toonuses, jumekam, pringim ja siledam.

Parimad tulemused, mis on saavutatud kuu ajaga, on reielt –6 cm, kõhult –8 cm ning käsivarrelt –3 cm.

Oleme tegutsenud üle seitsme aasta ning rahulolevaid kasutajaid on meil juba üle 20 000. Kuna oleme nii palju positiivset tagasisidet saanud ja tulemused on kiired, siis nii-öelda pähemäärimist pole. Jutud kuppudest levivad ammu sõbralt sõbrale. Teeme palju koostööd blogijatega, kes teevad läbi kuuajase kuuri ja saadavad tagasisidet nii mõõtude kui ka enne-pärast piltide näol. Parimad tulemused, mis on saavutatud kuuga, on reielt –6 cm, kõhult –8 cm ning käsivarrelt –3 cm.

Keskmiselt vähendab kuputamine kuu ajaga reielt 2–4 cm ning kõhult 3–4 cm. Väga häid tulemusi on muidugi saadud ka venitusning aknearmide vähendamisel.

KUST KUPPE LEIDA? Kuppe on võimalik lihtsasti ja kiiresti tellida e-poest www. kupud.ee. Samuti on kupud müügil Tallinna ja Tartu Kaubamaja ilumaailmas ning Tradehouse Ilukaubamajades Tallinnas, Tartus, Pärnus ning Narvas.

LADYLIKE | 3

28. jaanuar 2019

Mis on Waist Traineri korsett ja mida see teeb?

W

WAIST TRAINERI KORSETI OMADUSED:

aist Trainer ei ole traditsiooniline korsett. See on spetsiaalselt loodud, et tõsta naiste enesehinnangut ning välja tuua võluv talje. Waist Trainerid on valmistatud kvaliteetsest materjalist (milles on metallist tugispiraalid). Waist Traineri kasutamine aitab kiirendada ainevahetust ning vähendada vööümbermõõtu.

• vähendab seljavalu, • parandab rühti, • vähendab puhitusi, • aitab kaalu langetada (süües tekib täiskõhutunne kiiremini), • juba esimesel kandmisel teeb

talje silmnähtavalt väiksemaks.

MIKS KASUTADA WAIST TRAINERI KORSETTI?

Paarinädalane Waist Traineri korseti kandmine muudab su kõhupiirkonna lamedamaks ja ümbermõõdu väiksemaks isegi siis, kui korsetti enam seljas pole.

Paljud teevad ohtralt trenni, kuid näevad üsna vähe positiivseid muutusi oma kehakujus.

Miks? Ükski trenn ega harjutus kontrollitud toitumiseta ei aita kaalu langetada ega keha vormida. Kui sul on raske toitumist kontrollida, leiad abi Waist Traineri korsettidest. Waist Traineri korsett on tugevalt keha ümber ja tekitab söömisel kiiremini täiskõhu tunde. Tänu sellele väldid ülesöömist ning toidust saadavat üleliigset energiat, mis ladestub kehale rasvana.

KANNATATE SELJAVALU PIKA SEISMISE VÕI ISTUMISE TÕTTU? Waist Traineri korsettide parimaid omadusi on see, et need toetavad selga. Oleme saanud palju positiivset tagasisidet neilt, kes on ostnud korseti just seljavalu leevendamiseks. Waist Traineri korsett korrigeerib rühti ja istumisasendit, hoides selga sirgena. Nii ei väsi selg ja sa jaksad rohkem.

ÄSJA SÜNNITANUD

Waist Traineri korsette ja korrigeerivat pesu võib osta e-poest

www.naiselik.ee.

Pakume artikli lugejatele 10% soodustust kõigilt meie toodetelt, kasutades e-poe ostukorvis sooduskupongi «naiselik_naine».

Kõhu sirglihase diastaas on sünnitanud naiste hulgas levinud, kuigi sageli ei olda sellest aastaid teadlikud. Waist Traineri korsett pakub suurepärast abi diastaasi sulgemisel ja vööümbermõõdu taastamisel raseduseelsele tasemele.

Parima tulemuse saavutate, kasutades Waist Traineri korsetti, tehes mõõdukalt trenni ja toitudes tervislikult. Korsett ei tähenda kindlasti, et su keha ei vaja enam regulaarset liigutamist ning et menüü võib sisaldada rohkesti kõike meelepärast.

Me ei soovita kasutada traditsioonilisi korsette, kuna need on palju tugevamad, kitsamad ja võimelised moonutama keha permanentselt, surudes roideid üles ning surudes kokku sisikonna. Võimalikeks tagajärgedeks on probleemid hingamise ja seedimisega.

4 | GEENITESTIDE LABOR

28. jaanuar 2019

Mille põhjal valida dieet aastal 2019?

Lihtne on öelda, et süüa tuleb tervislikult. Aga kust ikkagi alustada – mida oma toidulaual kindlasti vähendada ja mida süüa rohkem? Kas samad soovitused sobivad kõigile, kuigi oleme ju erinevad – nii oma isude, harjumuste kui ka kalduvuste poolest.

TEADUSLIKUD UURINGUD NÄITA­ VAD, ET MEIE KEHAKAAL ON 40–70% ULATUSES MÕJUTATUD GEENIDE POOLT. Nii nagu on geneetilistel põhjustel erinev meie silma- või juuksevärv, on erinevused ka rasvade sünteesil ja lagundamisel, rasvarakkude moodustamisel ja energiakulul. Ka meie ainevahetus pole päris ühesugune ja seetõttu ei pruugi üks ja sama toitumisviis kõigile võrdselt sobida.

Näiteks mõjub mõne inimese kehakaalule hästi rasvase toidu osa vähendamine, samas on inimesi, kelle geenidega sobib just rohke tervisliku rasva (õlide) söömine. Nende puhul on leitud, et niinimetatud Vahemere dieeti pidades on neil hõlpsam kaalu langetada.

Sama lugu on süsivesikutega – kõigile ei sobi süsivesikute oluline vähendamine toidulaual. Isegi treening ei anna kõigile ühtemoodi efekti – geenivariatsioonid määravad, kas trenni tehes hakkavad rasvad intensiivselt lagunema või mitte.

GEENITESTI SAAB TEHA KODUST LAHKUMATA Kõige lihtsam viis endale sobiv toitumisviis leida on tundma õppida oma geene. Geneetilise analüüsi tegemine on lihtne – pole vaja kuhugi minna ega verd anda. Analüüsi tellides saadetak-

Kas tahaksid teada, milline dieet on Sinu geenidega kooskõlas?

Kas näiteks:

Või hoopis:

Valke

Valke

10-15% Rasvu

20-25%

10-15% Süsivesikuid

60-65%

Süsivesikuid Rasvu

45-50%

35-40%

Vähendatud rasvasisaldusega dieet

Suurendatud küllastamata rasvade osaga ehk Vahemere dieet

se proovivõtmise tarvikud koos juhendiga koju. DNA-prooviks kasutatakse suu põsekaabet – selle võtmine iseendalt on lihtne ja valutu. Proovi saab tavalise postiga laborisse tagasi saata.

TESTI SOOVITUSED ON PERSONAALSED FiguraGen Weight testi vastusest saab teada, milliseid toitaineid peaks tarbima rohkem, milliseid vähem, et kaalu langetamine ja hoidmine oleks tõhusam. Vastusesse on lisatud kolme päeva näidismenüü, mis on Sinu geenidele vastav ja Sulle sobilike ports­jonitega kaalu alandamiseks.

Geenitestide Laboris tehakse teste ka laktoositalumatuse ja vitamiinide defitsiitsuse riski määramiseks. Seega saavad geenitesti abil huvitavat teavet enda kohta kõik, kes soovivad toituda teadlikult ja tervislikult.

FIGURAGEN WEIGHT TESTIST SAAD TEADA: • missugune on sobiv toitumisviis ehk milliseid toitained peaks tarbima rohkem ja milliseid vähem, • kuidas sinu geenid mõjutavad isu, • kuidas füüsiline trenn mõjutab sinu kehakaalu, • lisaks näidismenüü.

FiguraGen Weight geenitesti hind on 95 eurot.

Testi saab tellida www.geenitestid.ee.

Et saaksid uuel aastal efektiivset kaalulangetust alustada, pakume Sulle 10% soodustust! Soodustuse saamiseks telli FiguraGen Weight test kodulehelt ja kasuta sooduskoodi KAALUERI.

Geenitestide Labor – www.geenitestid.ee, tel 600 0199.

RISTIK MED | 5

28. jaanuar 2019

Toidutalumatus, sinu salajane vaenlane

T

ervisliku toitumise olulisusest kuuleme iga päev. Igal sammul tuletatakse seda meile ühel või teisel viisil meelde. Tervislikus toitumises ei ole iseenesest ju midagi keerulist – selle eesmärk on lihtsalt anda oma kehale kõiki vajalikke toitaineid tasakaalustatud ja mõistlikus koguses. Kuid alati ei oska me oma keha kuulata ja selle signaale õigesti tõlgendada, et tuvastada toiduained, mille suhtes oleme tundlikumad ja mis ei olegi meie organismile võibolla nii kasulikud, kui siiani eeldanud või arvanud oleme.

Ei pea olema arst ega teadlane, mõistmaks, et erinevate terviseprobleemide taga on sageli toit, mida me iga päev tarbime. Tänu inimeste teadlikkusele ja info kättesaadavusele on toidutalumatusest saanud väga aktuaalne teema. Kuid tihti me lihtsalt ei tule selle peale, et väljakannatamatu migreenihoo on põhjustanud kaks päeva tagasi söödud juust või šokolaad. Kõige sagedamini seostatakse toidutalumatust siiski erinevate seedeprobleemidega, kuid toidutalumatusele võivad viidata paljud erinevad sümptomid nagu ärevus, väsimus, nahaprobleemid (ekseem, psoriaas), nohu, astma, ülekaal, halb hingeõhk ja nii edasi.

Erinevalt toiduallergiast, mille sümptomid avalduvad kiiresti, võivad toidutalumatuse sümptomid avalduda alles kaks-kolm päeva pärast toidu tarbimist, mis teeb

talumatu toidu tuvastamise eriti keeruliseks. Õnneks on tänapäeva meditsiin ja tehnika väga kõrgel tasemel ja toidutalumatust võib määrata erinevate testide abil lihtsalt ja kiiresti. Väga populaarseks toidutalumatuse testiks on saanud NutriSMARTi kiirtest. See on toodetud Saksamaal ning on esimene kiirtest, mis määrab organismi tundlikkuse 57 toiduaine suhtes vaid 30 minutiga. Testi tegemiseks on vajalik väike kogus näpuotsaverd, millest määratakse spetsiifilise IgG4 antikehade hulk. Spetsiifilise IgG4 antikehade määramise meetod on täpsem ja usaldusväärsem kui tavalise IgG antikehade määramine, mistõttu sobib NutriSMARTi test ka professionaalseks kasutamiseks.

Vanusepiirangut testi tegijale ei ole, see sobib ka lastele, kuid testi õnnestumise eeldus on, et organism oleks testitavate toiduainetega kokku puutunud.

NutriSMARTi testiga saate kaasa põhjaliku raporti individuaalsete tulemustega. Raporti põhjal on hea ja mugav menüüd tervislikumaks muuta, et seljatada terviseprobleemid. Tagasisidena oleme oma klientidelt kuulnud väga palju positiivset, kui nad on oma menüüd vastavalt testitulemustele muutnud. Mõni näide: • sportlastel paranevad sooritustulemused; • talumatu toidu menüüst välja jätmine on langetanud keha­ kaalu; • on täheldatud migreenihoogude tuntavat vähenemist või on need täiesti kadunud; • jagu on saadud tõsistest naha­ probleemidest; • paranevad üldine heaolu ja enese­ tunne, mis annab juurde energiat ja teotahet

Standard

Signal

Kui talumatuid toiduaineid on väga palju, siis nende menüüst elimineerimine on tihti väga keeruline.

Siinkohal annavad raport ja meie nõustajad samuti häid soovitusi, kuidas ja kui tihti talumatuid toiduaineid targalt tarvitada, et need organismi ei kurnaks ja kuidas õpetada organismi nendega ümber käima.

Toidutalumatusest ja sellega seonduvast leiate infot:

www.toidutalumatus.ee.

Täpsemat infot NutriSMARTi testi tegemise võimaluste kohta küsi

info@toidutalumatus.ee.

6 | DR SIMEONSI DIEET

28. jaanuar 2019

40 PÄEVAGA 8-15 KG SALEDAMAKS

Dr Simeonsi dieet on kiire, lihtne ja ohutu viis ülekaalust vabanemiseks.

Programmi katsetasid ja sellest eelmise aasta lõpus kirjutasid dieediblogija Maire Pavlov Sekretär.ee ja Tuuli Tolmov Buduaar.ee veergudel. Mõlemad läbisid edukalt Dr Simeonsi dieedi 40-päevase programmi. Tuuli vähendas tervislikult ülekaalu 8,6 kilo ja Maire 9,4 kilo võrra, lisaks kadus ka hulgim sentimeetreid ümbermõõtudelt.

Uus peegelpilt on toonud parema enesetunde, palju energiat ja rohkesti komplimente.

MAIRE

pä ra st

–9,4 kilo ja –31 cm Pikkus 153 cm, algkaal 72,3 kg, lõppkaal 62,9 kg Mis motiveeris Sind kaalu­lan­ getu­sega alustama?

Kuidas kulges 40-päevane kaalulangetusperiood?

Olen ülekaaluga võidelnud alates teise lapse sünnist ehk pea kaks aastat, enne seda ka varem edukalt kaalu langetanud. Septembris tundsin, et on taas ära käinud klikk ja mul on vaimne valmidus võtta pikaajaline kohustus. Ülekaaluga pole ma kunagi rahul olnud, kuid motivatsiooni leida on vahel raske. Mulle aitas, et vean endaga kaasas sama palju liigseid kilosid, kui kaalub minu suurem laps!

Minu teekond kulges emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega, aga pean seda normaalseks.

Rasketest hetkedest hoolimata õppisin dieedi jooksul kava nautima. See muutus normaal­seks argipäeva osaks. Valmistasin õhtuti järgmise päeva söögikorrad ette ning et kiusatus ei tekiks, planeerisin toidukorrad perega samale ajale.

Dieedi järel tunnen, et alles nüüd oskaksin programmi hästi teha. Õppisin alles dieedi teises pooles oma keha paremini tundma: millised toidud mulle paremini sobivad, et kaalulangetust toetada. Iga inimese organism on erinev. Kindlasti on hea mõte konsultandiga oma veregrupist lähtudes läbi arutada toidu valik.

Miks valisid just Dr Simeonsi dieedi?

Mul on kogemus mitme dieediga, kuid püsivat tulemust nendega pole olnud, eriti kui end lõdvemaks lasta. Dr Sime­ onsi dieet tundus õige valik, mis võimaldab tervist ohustamata kiiremaid tulemusi ning menüüvalik sobib mulle. Esimest korda sain dieedist teada kevadel ilmselt internetist või ajakirjast. Seejärel taas, kui vanaema palus endale tellida dieedipaketi. Tema oli omakorda saanud soovituse sõbrannalt, kes võttis väga hästi kaalust maha. Paberil tundus kõik väga loogiline, kuid aeg oli siiski üsna pikk. Sellist dieeti ei tasu suvaliselt teha. Ent vanaema oli kindel, et saab hakkama. Mul jäi üle teda vaid toetada. Tõesti suutis ta seda – 33

päevaga võttis ta alla 11 kilo ning uuel ringil kaotas 23 päevaga veel kuus kilo. See tekitas mul kindla soovi dieeti proovida, kuid raske oli leida aega, kui pidustused dieediringi ära ei riku.

Mida ütleksid inimesele, kes kõhkleb, kas dieediga alusta­ da?

Maire Pavlov, 28-aastane kahe lapse ema Pärnust

en ne

Oma kogemusest soovitaksin Dr Simeonsi dieeti just ülekaalulistele, kellel omal käel on raske kaalu langetada. Selle programmiga on tulemus kindel, peab lihtsalt olema piisavalt motivatsiooni ja vaimset valmidust juhendit järgides dieet läbida.

Soovin jõudu ja jaksu kõigile, kes motivatsiooni leiavad esimeste sammude tegemiseks oma uue peegelpildini.

DR SIMEONSI DIEET | 7

28. jaanuar 2019

TUULI

pä ra st

–8,6 kilo ja –26 cm Pikkus 172 cm, algkaal 81,4 kg, lõppkaal 72,8 kg Mis motiveeris Sind kaalulan­ getusega alustama?

Olen alati uskunud, et minu enesekindlus ei olene mu kaalunumbrist. Enesekindlus küll, aga enesetunne? Armastan käia jooksmas, kuid lisakilod koormasid põlve ning võhm sai kiiremini otsa ja jaksu spordiga tegelemiseks polnud. Kui kaal hakkab takistama elu nautimist – seiklemist, väljakutseid ja uute positiivsete mälestuste kogumist – , tuleb midagi ette võtta. Veider on olla kahekümnendates ning kanda vormivat pesu või hingeldada trepist üles minnes. Minu eesmärk oli kaalulangetusega avada enda jaoks uued võimalused.

Mida ütleksid inimesele, kes kõhkleb, kas dieediga alusta­ da?

Miks valisid just Dr Simeonsi dieedi?

Soovisin kiiret starti ilma tervisele liiga tegemata. Muidugi võiks sama palju kilosid ka aastaga alla võtta, aga tundus hea mõte saada sama tulemus kolm korda kiiremini ning pärast jätkata kaalu säilitamisega. Selle ajaga plaanisin saada jagu ka oma suurimast nõrkusest – õhtusest näksimisvajadusest ja reedesest söömahullusest.

Kuidas kulges 40-päevane kaalulangetusperiood?

Mulle väga meeldis, et Dr Simeonsi dieet on lihtne ja arusaadav. Pean tunnistama, et viimasel nädalal läks menüü juba üksluiseks, kuna polnud enam viitsimist erilisi retsepte välja mõelda. Kana tomati või kurgiga muutus igapäevaseks. Tänu Bioliti graanulitele ma 500-kalorilise menüü ajal nälga ei tundunud. Ka kaalu vähenemisest oli näha, et keha sai varurasvadest piisavalt energiat. Keeruliseks läks asi ainult väljas süües või seltskondlikel üritustel. Üksikud programmist kõrvalekaldumised tekkisid, aga neid tegin ka dieedikonsultant Aire juhendamisel, et kahju oleks minimaalne.

Oli tore pidada enda kogemuste blogi. See distsiplineeris.

Tuttavaid said kohe lisaküsimusi esitada. Kuigi ma paljudele oma teekonnast ei rääkinud, kõnelesid tulemused enda eest.

Nüüd on mure vaid uued riided osta ja tulemust säilitada.

Tuuli Tolmov, 25-aastane õpetaja Viljandimaalt en ne

Dr

Simeonsi Dieet

KAOTA 40 PÄEVAGA 8-15 KG! Uuri Dr Simeonsi dieedi kohta lähemalt www.simeonsidieet.ee või helista konsultant Airele +372 513 4243

ERIPAKKUMINE! Postimehe lugejatele sooduskoodiga «POSTIMEES15» standardpakett -15%

Soovitaksin Dr Simeonsi dieeti, kui on vaja kiiret tulemust.

Programm sobib neile, kes otsivad midagi lihtsat, kuid samas vajavad dieedikonsultanti. Oluline on mõista, et hilisem kaalu hoidmine ja elustiilimuutus käivad asja juurde – kommide ning krõpsu õgimise juurde naasta ei saa. Samas ütlen, et neile, kes ei suuda olla vaheldusrikka menüüta või käivad palju üritustel, pole see parim lahendus.

8 | VESKI MATI

28. jaanuar 2019

Kaunis rannavorm algab

hommikusöögist Hea vorm ja terve keha algavad eelkõige toitumisest.

Toitumine algab aga hommikusöögist. Pole juhus, et kehtib ütlus «Hommikusöök söö ise, lõunasöök jaga sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele». Mida peaks hommikusöök sisaldama, et saavutaksime hea tervise ja suurepärase vormi?

T

ervise Arengu Instituudi (TAI) tervisliku toitumise soovitus rõhutab hommikusöögi olulisust nii tervisele kui ülejäänud päevale. «Öösel on organism ära tarbinud maksas talletunud süsivesikute varud. Need vajavad hommikul täiendamist,» kirjutab TAI. Terviseteadlased lisavad, et kui hommikusööki ei sööda, kannatavad nii õppimis-, töö- kui ka tähelepanuvõime.

Hästi valitud hommikusöök käivitab organismi. Toitumissoovituste kohaselt peaks hommikusöök andma 20–25% päeva energiavajadusest. Samuti on hommik hea aeg tarbimaks süsivesikuid, kuna need annavad päeva alustuseks vajaliku energia ja me jõuame need ülejäänud päevaga ära kulutada. Tervise Arengu Instituudi toitumisinfo selgitab, et hommikusöögi süsivesikud lähevad kasutusse kohe ning tänu sellele ei talleta organism neid rasvana. Hommikusöök paneb tööle ainevahetuse ning aitab ülejäänud päeva vältel põletada rohkem kaloreid. Õigest valitud hommikusöök aitab hoida kõhu lõunasöögini korralikult täis, et nälg ei üllataks ning käsi näksimise järele ei sirutuks.

ALUSTA PÄEVA TERVISLIKULT TAI soovituste kohaselt võiks hommikusöök olla rikas aeglaselt imenduvate süsivesikute poolest. Selleks sobivad hästi

täisteraviljadest pudrud. Veski Mati kvaliteedi- ja tootmisspetsialist Kadri Luik selgitab, et inimeste eelistused päeva esimeseks toidukorraks on erinevad: «On neid, kes eelistavad võileiba, ning neid, kes söövad igal hommikul putru.

Lisaks on väga populaarsed erinevad hommikusöögihelbed ja müslid. Veski Mati tootevalikus on müslid ja kiirpudrud ning Eesti suurim valik pudruhelbeid ja helbesegusid. Peame oluliseks, et sortiment oleks lai, mitmekesine ja eristuv, et igaüks leiaks Veski Matilt endale meelepärast, mida hommikul süüa.»

Veski Mati tootevalikus on hommikuks hulk müslisid ja putrusid, mis aitavad tervislikult päeva alustada. Süsivesikud on tihti vastuoluline teema, kuid just süsivesikud peaksid sisaldama pool inimese päevastest toitainetest. Süsivesikuid võib saada erinevatest toiduainetest, kuid teravili on üks kasulikumaid.

Lisaks aitab teravili kõhu täis hoida.

Tunneme vähem vajadust päeva jooksul näksida. Kõiki väikesi kasutegureid liites tarbitakse õige hommikusöögi korral päeva lõpuks vähem liigseid kaloreid.

VALI OMA EDULUGU Kaks menukat hommikusööki on puder ja müsli. Mõlemad on hommikuks suurepärased, kuid eelistuste puhul mängivad rolli harjumused, aeg, maitse ja lisandid. «Pudruhelves naturaalsel kujul on pigem tooraine ehk sellest

peab putru keetma ning selleks kulub aega,» selgitab Luik, «Müsli on valmistoode ning tarbimiseks ei pea seda kuidagi töötlema.» Neil, kel hommikuti sageli kiire, eelistavad just seetõttu müslisid. Kui on soov hommikusöögile lisada oma maitse järgi lisandeid, võib ideaalseks mitmekülgseks hommikusöögiks olla hoopis puder. «Müslid on üldiselt kindla maitse ja lisanditega, kuid putru saab teha täpselt nii ja nende lisanditega, mida inimene eelistab,» räägib Luik. Putru saab vastavalt tujule igal hommikul erinevalt teha. Ühtlasi on võimalik putrudele lisada värskete marjadega vitamiine, et hommikusöök oleks täiuslikum ning annaks ülejäänud päevaks hea energia.

Kel pole aega või viitsimist putru keeta, kuid kes eelistavad siiski hommikul putru süüa, saavad valida oma lemmiku Veski Mati kiirputrudest. 45-grammised pakikesed vajavad vaid vett ning on mõne minutiga valmis. Putrusid leiab nii soolase- kui magusasõber.

NATURAALSETE MAITSETE VÕIDUKÄIK «Hetketrendid on kindlasti naturaalsed maitsed ehk tooted, kuhu pole li-

VESKI MATI | 9

28. jaanuar 2019

TOORPUDER KAERAHELVESTE JA CHIA SEEMNETEGA Koostisosad

• 1,5 dl Veski Mati Seemnete ja kliidega helbeid • 3 dl kookospiima • 1 sl chia seemneid • 1–2 sl vedelat mett • näpuotsatäis kaneeli • 2 sl Kreeka jogurtit • 2 sl värskeid marju • 2 sl pähkleid Retsept Ragne Värk

Valmistamine Toorpudru valmistamiseks vajad Veski Mati kaerahelbeid. Vali juurde 1 komponent (piim, kookospiim, mandlipiim, õunamahl või värskelt pressitud apelsinimahl) (3 dl).

Sega 1,5 dl valitud Veski Mati helbeid, 3 dl valitud vedelikku, 1 sl chia seemneid, 1–2 sl vedelat mett ja näpuotsatäis kaneeli. Pane segu karpi ja lase vähemalt 6 tundi jahedas seista. Vali 2 sl 2–3 lisandit (Kreeka jogurt, kondenspiim, mandlilaastud, värsked marjad, hakitud pähklid, viilutatud banaan, kookoshelbed, maapähklivõi, 1 tl riivitud sidrunikoort).

Lõppviimistlus – kui kaerahelbed on jahedas tõmmanud, valige pudrule kaks valitud lisandit. Segage need sisse ja kallake pudrule kaunistuseks. satud palju erinevaid lisaaineid, suhkrut ja soola,» kommenteerib Luik.

Tarbijad on üha teadlikumad tervisest ja tervislikust toitumisest. «Usun, et lähitulevik ongi see, et paljud tootjad vaatavad üle retseptid ning vähendavad toodetes soola ja suhkru koguseid ning pakuvad tarbijatele tervislikumaid tooteid.» Spetsialisti sõnul tehakse üha sagedamini poes teadlik valik tervislikuma hommikusöögi kasuks.

Oluline mõju hommikusöögivalikutes on ka eestkõnelejatel ja erinevatel toitumisjuhistel. «Erinevad toitumiskavad on väga populaarsed ning nende soovitused on paljude tarbijate eelistused.»

Veski Mati kõige populaarsemad helbed on Veski Mati täistera jämedad kaerahelbed, mis on ühtlasi ka turu-uuringute andmetel Eesti kõige populaarsemad helbed. Luik lisab, et väga populaarsed on ka Veski Mati kaheksaviljahelbed kliidega ning Veski Mati seemnete ja kliidega helbed, mis eristuvad koostise poolest teistest turulolevatest helvestest. Eestlaste eelistused kõnelevad enda eest – puder on eelistatuim hommikusöök nii laste kui täiskasvanute seas.

KRÕBE MÜSLI ROSINATE JA SARAPUUPÄHKLITEGA Retsept Tuuli Mathisen Kogus: 6–8 inimest, valmistamisaeg: 1 tund ja 20 minutit Kes korra enda tehtud müslit maitsnud, see tõenäoliselt seda tegema ka jääb.

Valmistamine Kuumuta ahi 120–130 kraadini. Sega kausis kaerahelbed, pähklid ning suhkur. Teises kausis sega mesi või vahtrasiirup, õli ja sool. Sega kausitäied omavahel ning puista küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.

Küpseta iga veerandtunni tagant segades umbes 1 tund ja 15 minutit. Sega juurde rosinad ja kuivatatud jõhvikad ning kalla säilituspurki. Serveeri piima või maitsestamata jogurtiga, juurde võid pakkuda värskeid marju, puuvilju vm meelepärast.

Rohkem retsepte aadressil

www.veskimati.ee/ retseptid.

Koostisosad

• 7 dl Veski Mati jämedaid täisterakaerahelbeid • 200 g hakitud sarapuupähkleid • 0,5 dl tumedat suhkrut • 0,5 dl vedelat mett või vahtrasiirupit • 0,5 dl õli • 200 g erinevaid rosinaid • 100 g kuivatatud jõhvikaid • lusikaotsatäis soola

10 | TROOST KIRURGIA

28. jaanuar 2019

Kirurg vastab:

kes saavad suveks rannavormi?

Rannailmadeni on jäänud vähem kui neli kuud. Kuidas end nii kiiresti supervormi saada? Kirurg Sven Troost selgitab, miks mõne dieediga kaal kiirelt tagasi tuleb ning mis on saleda kõhu saladus.

Mis on saleda kõhu saladu­ sed?

Kombineeritud treening on kõige parem, kuid treeningute mõju on individuaalne. Kahekümnendates elu­ aastates on trenniga tulemust lihtsam saavutada, keskeas ei pruugi tulemused enam nii hästi tulla. Nii kardiokui lihastreening on mõlemad vajalikud. Kui rääkida ilusast vormist, siis aitab seda saavutada peamiselt lihastreening. Küll aga ainult lihastreeningut ei saa teha, asjad peaksid olema tasakaalus.

Kõhulihaste välimuse määrab lisaks lihase suurusele ka lihasfastiate koostis, mis on kõigil erinev. Mõnel on fastiad elastsemad, kuid vanusega venivad need välja pea kõigil – mõnel rohkem ja varem kui teistel. Selle vastu lihastreening ei aita. Lihased saab küll treeninguga toonusesse, aga kui lihastel pole tuge, siis kõht võib sellele vaatamata jääda ettevõlvuv.

Kas praegu veel jõuab suveks ilusa keha vormida?

See sõltub suuresti sellest, kas on enne tehtud sporti ja baas on all. Kui aktiivne sportlane on end vahepeal unarusse jätnud, siis on kindlasti tõenäosus suurem. Kui pole üldse sporti tei-

nud, siis ei ole supervormi saamine eriti tõenäoline, aga oluliselt paremasse vormi saab kindlasti. Oleneb muidugi ka eesmärgist. Keha rasvaprotsent ja üldine toonus erinevad asjad. Vahel kerges ülekaalus inimene võib näha esteetiliselt parem välja kui vormist väljas normaalvõi alakaaluline.

Dr. Sven Troost

Miks mõnel on treeningsaalis ideaalne keha, kuid minul, vaa­ tamata treeningule ja korrali­ kule toitumisele, ei ole kusagil kõhulihaseid näha?

Nähtavaid kõhulihaseid pole päris kõigil võimalik saavutada ja klassikaline «sixpack» tuleb välja vaid 15% inimestest. See on anatoomiline eripära ega tähenda, et keha ei võiks sellegipoolest ilus olla. Hea vorm on individuaalne ja ilus treenitud keha võib olla rohkematel. Kõik saavad enda keha paremaks teha, kuid päris ühtemoodi tulemused ei avaldu. Sellist üht ideaalset eesmärki ei maksa panna.

Silmapaistvatel kõhulihastel on otsene seos lihasfastiatega, mis on mõnedel altimad välja venima. Kui on olnud kaalukõikumisi või sisemist survet lihastele, siis tõenäoliselt on

fastiad välja venitatud ning mõnel ei taha need enam tagasi minna. Ka hiljem uuesti treenima hakates jääb kõht pisut ettevõlvuv. Sama kehtib ka naistel raseduse puhul, kui kõht välja venib. Mõnel naisel tõmbub kõht tagasi, teisel mitte. Pärast sünnitust võib naine veninud fastiate korral teha küll korralikult kõhulihaseid, kuid kõht jääb ikka ette. Lisaks võib olla põhjus sirglihaste diastaas.

Sama mure võib kimbutada ka mehi, kes vahepeal on söönud end ülekaalu ja seejärel alla võtnud. Kui pole enne trenni tehtud, siis ongi tulemus peenikesed jalad ja konnakõht.

Kui ikkagi tahaks ilusat lihast kõhule?

Kui geneetiliselt on fastiad mittetaastuvad, aitab vaid kirurgi­ line sekkumine. Kirurgilistest lahendustest aitab kehapropor­ tsioone korrigeerida kõhuplastika. Selle meetodeid ja ulatusi on erinevaid, aga klassikaline lähenemine on täiskõhuplastika, mille puhul pinguldatakse nahka ja lihaseid ning positsioneeritakse naba õigesse kohta. Lihaseid pingutatakse keskelt, tekitades selgema talje. Kõhu­plastika tegemist kaaludes on alguses parim proovida süsteemse treeninguga paremat vormi saavutada. Paraku nahka treenida ei saa ning liigse naha korral on ainus viis kirurgiline sekkumine.

MM KLIINIK | 11

28. jaanuar 2019

Lihtne moodus, kuidas noorem välja näha

K

as peeglisse vaadates tundub, et võiksid välja näha poole värskem ja nooruslikum, kuid operatsiooniks siiski veel valmis pole?

Mis on Ultherapy® protseduur?

Juba üle kahe aasta pakub plastika­ kirurg Mare Malva MM Kliinikus maailmas ainulaadset Ultherapy® protseduuri, millega on võimalik lõtvunud nahka näo- ja kaelapiirkonnas operatsioonita pinguldada.

Tegemist ei ole laser- ega RF-protseduuriga, kus töödeldakse vaid naha pealmist pinda ja tulemused on suhteliselt lühi­ ajalised ja vähemärgatavad.

Ultherapy® seadmega töödeldakse naha sügavamaid kihte, mis annab märgatava tulemuse ja püsivama efekti.

Kuidas see toimib?

Seade asetatakse patsiendi nahale ja fokus­seeritud ultrahelienergia suunatakse sügavale nahaaluskudedesse. Seda kihti opereeritakse tavaliselt plastika­ kirurgiliste võtetega. UItrahelienergia käivitab protsessi, mis stimuleerib kollageeni ja elastiini teket ning samal ajal hävitab vananevaid osakesi, andes nahale pinguldatuma välimuse. Tänu ultrahelile jõuab soojus­ energia töödeldavate piirkondadeni ega ärrita nahapinda. Protse­ duuri läbi viivat spetsialisti aitab monitor, mis kuvab töödeldavaid nahakihte.

Millised on tulemused?

Osa patsientidest märkab tulemusi juba peale protseduuri, mille tulemusel on nahk muutunud siidpehmeks.

Objektiivseid tulemusi võib näha kahe-kolme kuu möödudes, kui uus kollageen hakkab tekkima ja nahk muutub siledamaks.

Kuigi Ultherapy® abil ei jõuta täiesti samasuguse lõpptulemu­seni nagu plasti-

pä ra st

en ne

See on ühtviisi tõhus nii meestele kui naistele. Protseduur ei ole lubatud, kui korrigeerimist vajavas nahapiirkonnas on haavad, tsüstiline akne, raseduse ja imetamise ajal jm.

Kui kaua protseduur kestab?

Protseduur kestab tavaliselt 1–1,5 tundi.

Protseduuri hind sõltub pinna suurusest ning sellest, mitu protseduuri on vaja teostada. kakirurgia puhul, on tegemist suurepärase alternatii­ viga patsientidele, kes operatsiooniks valmis ei ole. Protseduuriga saab pikendada ka plastikakirurgiliste tulemuste püsimist.

Sarnastest aparaatidest maailmas on hetkel Merz Aesthetic tipptehnoloogia Ultherapy® apa­raat tõhusaim ja annab kõige pike­ maajalised tulemused. Seda saab Eestis kasutada MM Kliinikus.

Kellele see sobib?

Protseduur sobib kõigile, kellel on nähtavalt lõtv nahk näo- või kaela­piirkonnas.

Võimalikud kõrvaltoi­med?

Kehad on erinevad ning kõrvaltoimed ei ole samuti ühesugused. Kirjeldatud on sooja tunnet või kipitust protseduuri kestel.

Kas see on turvaline?

Protseduuri viib läbi plastika­ kirurg doktor Malva, kes on saanud põhja­ liku väljaõppe ja omab sertifikaati.

Kõik konsultatsioonid viib läbi doktor Malva isiklikult. Esimene konsultatsioon on tasuta.

Doktor Mare Malva on töötanud 13 aastat plastika­kirurgina Soomes Helsingi Ülikooli Kliinikumi HUS Hyvinkää haiglas. Alates 2009 aastast praktiseerib ta ka Tallinna kesklinnas MM Kliinikus. Plastika­ kirurgiale spetsialiseerunud MM Kliinikus pakutakse põhjamaade kõrget meditsiinikvaliteeti kodu­ maiste hindadega. Patsientide heaolu nimel viib dr Malva kõik konsultatsioonid läbi isiklikult.

MM Kliinikus teostatakse iga päev rindade suurendamist rinnaproteeside abil, rindade tõstmis- ja vähendus­ope­rat­si­oone, silm­ade üla- ja alalaugude operatsioone, näo ringlõikust, kõhu­plastikat ja rasvaimu. Lihtsamatest protseduuridest tehakse botuliintoksiini ja täiteainete süste ning paigal­datakse mesoniite.

Vaata lisaks: www.mmkliinik.eu

12 | THE HEALTH CLINIC Foto: Shutterstock

28. jaanuar 2019

«Väga suured rinnad viivad keha tasakaalust välja ja tekitavad rühihäireid, ning mida vanemaks naine saab, seda suuremaks kaebused lähevad.

Kindlasti soovitan tulla aegsasti kirurgi juurde enne pensioniikka jõudmist, sest otsuseid, mis oluliselt ja tõestatult parandavad elukvaliteeti, ei ole tark edasi lükata. Oleme vähendanud rindu ka 18–20 aastastel naistel, kui seda on vaja.»

EI LÕIKA, KUI MEES NÕUAB!

Doktor Siim Simmo:

Kui mees nõuab naiselt suuremaid rindu, on targem valida hoopis uus mees ja jätta omad rinnad alles.

M

aailmanimega plastikakirurgi doktor Siim Simmo meisterlikkus on rahvusvaheliselt hinnatud. Põhjus on silmnähtav – tema aastakümnete pikkuse karjääri tulemusena on tuhanded inimesed saavutanud oma isikliku iluideaali.

Doktor Simmo kunst peitub oskusliku tehnika kõrval ka suurepärases oskuses visualiseerida parim lõpptulemus ning otsustada tehnika ja kasutatavad implantaadid, mis võimaldavad seda saavutada. Kuivõrd tema meistriteoste õrn ilu viitab äärmiselt peenele ja täpsele tehnikale, on ta seisukoht konkreetne – otsused, mis puudutavad inimihu ning selle kujundamist, kuuluvad ainult sellele, kes selles kehas sündis ega tohi olla survestatud kellegi kõrvalise poolt.

«Me ei tohi kõigi soovidega kaasa minna, mida inimene tahab, kui ta meie kliiniku uksest sisse astub. Peame jääma reaalsuse piiridesse ja olema väga kriitilised nii kliendi soovide kui ka iseenda võimekuse suhtes,» ütleb Siim Simmo ilulõikuste kohta, mille järele nõudlus aina kasvab. Populaarseim ja nõu-

tuim plastikakirurgiline operatsioon on kahtlemata rindade suurendamine.

Helsingi ülikooli kliinikumi plastika- ja rekonstruktiivkirurgia osakonna ülemarstina Soomes ja The Health Clinicu plastikakirurgina Eestis teeb doktor Simmo aastas tuhatkond operatsiooni.

Kui lihtsamad lõikused võivad võtta aega kümme minutit, siis raskemad viis kuni seitse tundi. Pikim operatsioon on kestnud 17 tundi.

«Rindade suurendamise operatsioone tehakse reeglina silikoonimplantaadiga, aga iga aastaga kasvab ka oma rasva kasutamine rinnasuurendustel. Meetod ei sobi igaühele, kuna eeldab rasva olemasolu ning suhteliselt väikesi ja prinke rindu. Sellise kehatüübiga naisi pole väga palju. Rindade tõstmised ja vähendamised on nõudluselt kindlalt teisel kohal.

Kui näiteks Soomes katab riiklik kindlustussüsteem rinnavähenduslõikused 100%, siis Eestis kahjuks nii ei ole. Paljud suurte rindadega hädas naised pöörduvad abi saamiseks meie poole,» räägib doktor Simmo.

Doktor Simmo on seda meelt, et kui mees nõuab naiselt suuremaid rindu, kuna nii ta lihtsalt meeldib mehele rohkem, siis on targem valida hoopis uus mees ja jätta endale rinnad alles. Aga ega palju selliseid paare õnneks ole. «Täiesti üllatav on, et kui naised meestega konsultatsiooni tulevad, siis mehed pigem ei taha, et naine midagi korrigeerib. Mees ütleb, et ära lõika, aga kui naine tahab ja see on tema jaoks vajalik, siis ta lihtsalt teeb otsuse sõltumata mehe arvamusest,» selgitab kirurg, kelle patsientidest 95% on naised. «Naine on oma keha suhtes väga, isegi liiga kriitiline, sest väline surve on suur.»

KUI NAINE UUED RINNAD SAAB, SIIS MIDAGI TEMAS MUUTUB.

Dr. Siim Simmo

«Tema selg läheb sirgemaks, tema kleidid hakkavad istuma, ta maailmavaade on enesekindlam. See on investeering endasse. Kui operatsioon parandab naise enesetunnet, annab rahulolu ja enesekindluse tagasi, siis sellist asja rahas mõõta ei saa.»

Tallinnas pakub tasuta rinnasuurenduskonsultatsiooni

www.thehealthclinic.eu

Mis on LPG-massaaž?

Rannahooaeg on veel kaugel, kuigi targemad naised alustavad talvehooajal kogunenud lisakilode maharaputamist juba varakult. Neile appi tuleb Tartu kesklinnas Kvartali keskuse teisel korrusel asuv salong BODYLINE, mis kasutab uusimaid LPG-massaaži tehnoloogiaid.

See on unikaalne tehnoloogia, mis on leiutatud 1986. aastal Prantsusmaal. Aparaatmassaaži meetod hõlmab kolme tähtsamat valdkonda: LPG-endermoloogia – tselluliidiravi ja figuuri korrigeerimine, LPG-te­ raapia ja LPG-sport. Aparaadi vaakumi ja siidist rullikute abil on võimalik mõjutada nahka, nahaalust kudet, lihaskudet, liigeseid ja reflektoorselt teisi organisüsteeme. Massaaži toimel paraneb kudede ainevahetus. LPG-tehnikaid on kasutatud aastaid plastilise

kirurgia, nahaarstide, füsioterapeudide ja spaade poolt kogu maailmas. Tänaseks olemas üle 140 klii­ nilise ja teadusliku uuringu, mis tõestavad meetodi efektiivsust. LPG-tehnoloogia on mõeldud kõigile, kes peavad lugu oma tervisest ja kehast.

Kuigi kõik tundub jube lihtne, ei tohi ära unustada, et LPG-protseduur annab jaksukat mõju organismile, on intensiivne ja sügav massaaž, mis töötleb nahaalused koed läbi väga põhjalikult, isegi rakutasandil.

See on üks põhjus, miks LPG-salongi tuleb valida väga hoolikalt.

Miks Tartus tasub minna just LPG BodyLine'i salongi?

BodyLine on usaldusväärne pikaajalise kogemusega salong, mis alustas tegevust üle 12 aasta tagasi. Seal hinnatakse privaatset õhkkonda, personaalset lähenemist ja professionaalset teenust. Terapeutidel on meditsiiniline või muu kõrgharidus, lisaks täiustavad nad oma teadmisi LPG-aparaadi tööga seotud koolitustega pidevalt, et pakkuda kliendile parimat ja ohutut teenust. Terapeudid püüavad klientidele abiks olla ning annavad soovitusi spordi ja toitumise kohta, et tulemus oleks parem. BodyLine pakub laia teenuste valiku.

Terapeut Jana, kes töötab salongis juba aastast 2007, seletab, et enne massaaži kliendiga kindlasti vesteldakse ja täidetakse ankeet, et täpsustada terviseseisund ja vältida tüsistusi. Protseduur peab olema kliendile kergesti talutav, meeldiv ja ohutu. Vastaval juhul võib öelda, et tegu on lihtsalt asjaarmastajaga, ja salongi tuleb vahetada.

Lisaks on tähtis, et BodyLine kasutab Tartus ainsana Cellu M6 Integral 2 aparaati. See on kolm korda tõhusam ja efektiivsem kui eelnevad LPG-aparaadid. Tema vaakum on tunduvalt sügavam, protseduur meeldivam ning tulemus parem. Selle aparaadi kümme protseduuri on võrdsed vana aparaadi 30 protseduuriga. Aparaadi võimalused on väga laiad: massaaž aitab tselluliiti vähen-

Bodyline OÜ

dada ja kaalu alandada, lisaks on võimalik mõjutada erinevaid arme. Protseduuri tulemusena muutuvad armid heledamaks ja vähemnähtavamaks. LPG-tehnoloogia pakub ka spordimassaaži, mis näeb välja nagu trennijärgne taastamisprotsess, mis vähendab efektiivselt piimahappeid, venitab ja lõõgastab lihaseid.

BodyLine’i terapeutide sõnul on klientide üks lemmikprotseduur LPG-näohooldus, mis vähendab kortse, silendab nahka ning muudab selle pehmemaks, elastsemaks ja säravamaks. Näohooldusega on võimalik vähendada ka topeltlõuga.

Hooli oma tervisest ning tule LPG BodyLine’i salongi, mis ootab sind Kvartali keskuses (Riia ja Aleksandri tänava nurgal asuv sissepääs).

Tel. 55530141

bodyline.ee

NUDEYTEA –

PUHAS ENERGEETIKA LÄBI LOODUSE SINU TEETASSIS! Suurbritannias valmistatud Nudeytea organismi puhastavad detox-teed pakatavad looduslikest koostisosadest, mis on täis antioksüdante, rohkelt mineraale, vitamiine, aminohappeid, mikroelemente ja bioflavonoide, mis on kõik sinu keha suured sõbrad!

Teekomplektid koosnevad päevasest ja õhtusest teest, milles sisalduvate taimede kooslus ja õige kogus teevad kehas ära just selle, mida on lubatud!

Kiirendavad ainevahetust ja seedimist.

Puhastavad organismi jääkainetest ja toksiinidest, väljutavad liigse vee.

Kiirendavad rasvade ainevahetust.

Aeglustavad süsivesikute imendumist, vähendavad kõhupuhitusi.

Stimuleerivad sapi tootmist, maksa ja kõhunäärme tööd.

Aitavad puhastada verd ja nahka.

Reguleerivad söögiisu.

Valikusse kuulub: Kuus erimaitselist detox-komplekti Energiat andev päevatee Puhastav tee meestele Nudey salendav kohv

Meie eriline hitttoode on NUDEY SALENDAV KOHV, mis on täiesti ainulaadne segu kohvist ja supermarjadest!

100% naturaalne kohv on kombineeritud erinevatest supermarjadest ja taimsetest koostisosadest, mis aitavad kontrol-

Jälgi meid ka instagramis ja facebookis – Nudeytea eesti.

lida isu ja soodustada kaalulangust, kiirendada ainevahetust ja põletada rasva.

Kohv on kiire toimega ja annab erinevalt tavakohvist ühtlaselt energiat terveks päevaks! Ka need, kes üldse kohvi ei joo on saanud sõbraks Nudey kohviga!

Tutvu kindlasti ja loe lähemalt meie toodete kohta kodulehelt, kust saad ka tooteid tellida:

Lisainfo tel.: +372 513 8063

www.befit.ee

14 | ROYALESTHETIC

28. jaanuar 2019

Krüolipolüüs – kaalu langetamine külma abil vaid 40 minutiga!

Kas tahaksite saada liigsest keharasvast lahti valutult, pika ja raske rehabilitatsiooniperioodita, võimalike tüsistusteta? Tehnoloogiad ei seisa ühel kohal ning juba täna on olemas võimalus liigse rasva eemaldamiseks aparaadi mõjutuste abil.

A

paraadi ja laserkosmeetika keskuses Royal Esthetic on ilmunud uue põlvkonna krüolipolüüsi aparaat COOLSLIM­ MINGTM. Nüüd on võimalik üheks tunniks paigaldada kuni neli seadmeotsikut neljale kehapiirkonnale korraga. Protseduur aitab eemaldada probleemsest tsoonist kuni 25% rasvast kõigest ühe seansiga. Sel ei ole kõrvalnähtusid ega tõsiseid vastunäidustusi.

VEIDI AJALUGU Grupp Harvardi meditsiinikooli teadlasi tõestas, et nahaaluse rasvkoe temperatuuri vähendamine viib rasvarakkude loomuliku hukkumiseni. Krüolipolüüsi loojad said preemiaid, meetod ise on saanud aga ameerika prestiižse erialaajakirja New Beauty versiooni järgi tiitli «Parim kehahoolduse protseduur 2014. aastal».

MIS ON KRÜOLIPOLÜÜS? Juba nimi ise näitab, et mõju avaldavaks teguriks on külm. «Krüo» tähendab külma, «lipo» – rasva, «lüüs» aga tähendab hävimist. Krüolipolüüs – rasvarakkude hävimine külma mõjul.

Seejuures jahutatakse justnimelt nahaalust rasvakude, mitte nahka ega siseorganeid.

KUIDAS TOIMUB PROTSEDUUR?

KRÜOLIPOLÜÜSI EELISED

Kõrge efektiivsus

Ühe protseduuriga hävitab aparaat kuni 25% rasvkoest ja vähendab ümbermõõtu kuni 6–8 cm. Esimesed sentimeetrid kaovad reeglina paari nädala pärast, kuid tulemus on näha vaid kolme nädala pärast. Tervet efekti saab oodata 1,5 kuu pärast. Järgneva aja jooksul efekt suureneb. Maksimaalne tulemus on saavutatud kuue kuu möödudes. Nii palju aega kulub organismil lagunenud rasvkoe kehast välja viimisele.

Stabiilne tulemus

Seansi ajal käivitatud salenemisprotsessid jätkavad tööd veel pool aastat! Organismi jaoks on selline järkjärguline mõjutamine leebem, annab aega ümberkujunemiseks. Tulemuseks ei ole vaid kaotatud sentimeetrid, vaid kaunis nahk mõjutatud piirkonnas.

Ohutus

Krüolipolüüsi põhiline eelis on kirurgilise vahelesegamise puudumine! Infitseerimise ja anesteesiaga seotud tüsistuste risk on täielikult välistatud.

Mugavus

Krüolipolüüs ei vaja ettevalmistust ega taastusteraapiat. Ei pea muutma harjumuspärast elurütmi. Teie tegelete oma asjadega, protseduuri käigus käivitatud protsessid aga teevad oma töö. Järk-järgult probleemse tsooni rasvakiht väheneb ning figuuri kontuurid muutuvad peenemaks.

Töödeldavale piirkonnale asetatakse TÄHTIS! Erinevalt teistest salenemismeetoditest ei antifreeze-geelrätik, mis kaitseb nah­ muudeta rasvkudet lamedaks, vaid hävitatakse täielika liigse külmumise eest. Seejärel kult. See ei lase rasvkoel eelnevaid mõõtmeid taastada tõmmatakse rasvavolt vaakumi abil ning tagab pikaajalise ja stabiilse salenemise. spetsiaalsesse otsikusse. Mõjutatava piirkonna rasvarakkudel kaob ligipääs hapnikule. Seejärel lisaRegistreeruge takse külm. Kui protseduurile mugav ja absoluutselt valutu. temperatuur soodushinnaga!

Protseduuri ajal saate lõõgastuda langeb näiduni –5ºC, ning isegi magada või teha tööd algab rassülearvutiga. Patsient tunneb KRÜOLÜPOLÜÜSI PROTSEDUUR varakkude nahal kerget külma, millega 1 tsoon 180€ 99 € lõhustumisaab kiiresti harjuda.

2 tsooni 360€ 169€ se protsess Kehale ei jää arme. Võimalik Aja broneerimine tel 5822 9788 – lüpolüüs. on mõjutatava piirkonna naha või e-posti teel: Protsepunetamine, mis läheb iseenesest royalesthetic@gmail.com. duur kestab 40 üle kahe tunni jooksul. Tundlikul Kehtib kuni 31.05.18 minutit. See on nahal võivad tekkida üksikud sinikad.

ERIPAKKUMINE

Aparaadi- ja laserkosmetoloogia keskus Tasuta konsultatsioon.

Roosikrantsi 15, Tallinn Tel 5822 9788 E–R kl 9–20, L kl 10–15

royalesthetic@gmail.com www.royalesthetic.ee

MILLISED ON COOLSLIMMING™ TEHNOLOOGIA EELISED VÕRRELDES TEISTE KRÜOLÜPOLÜÜSI SEADMETEGA? COOLSLIMMINGTM on tõeline läbimurre võitluses kohalike rasvaladestustega! See on esimene Eestis kasutatav aparaat, mis kasutab temperatuuri kuni –11ºC (varem on olnud turul seade, mis võis jahutada ainult +5ºC kuni –8ºC).

Aparaadil COOLSLIMMINGTM on ainulaadne otsik, mis võimaldab esimest korda protseduuri viia läbi lõua­ loti korral (muu võimalus rasva eemaldamiseks selles piirkonnas puudub).

Protseduuri COOLSLIMMINGTM kutsutakse sageli «lõunavaheaja ras­ vaimuks» – sõltuvalt rakendatavast seadmest ei kesta protseduur kauem kui tund. Selle ajal saate vaadata filmi, lugeda lehte või lihtsalt tukkuda.

Aparaadil COOLSLIMMINGTM on kuus erinevat otsikut: Üheks tunniks on võimalik valida kuni neli otsikut neljale kehapiir­ konnale korraga!

KES TOHIB KRÜOLIPOLÜÜSI KASUTADA? Krüolipolüüs on näidustatud prak­ tiliselt igale inimesele, igas vanuses keskmise kehaehitusega meestele ja naistele, kes soovivad saada lahti lokaalsest rasvaladestustest.

Krüolipolüüsi kasutatakse kõhul, abaluude piirkonnal, tuharatel, külgedel, reite sise- ja välikülgedel, «kalifee»-piirkonnas, põlvedel, kätel, kuid see absoluutselt ei sobi kasutamiseks ainult näol.

PROTSEDUURI LISAINFO Üks krüolipolüüsi vaieldamatu eelist on see, et ühest seansist piisab nähtavate salenemistulemuste saavutamiseks. Sellegipoolest ei ole kordusprotseduurid keelatud. Neid võib, kui esimesest protseduurist on möödunud vähemalt 30 päeva, et efekti tugevdada. Ühele piirkonnale ei ole tavaliselt soovitatav teha üle kolme protseduuri.

16 | APOTHEKA BEAUTY

28. jaanuar 2019

Millega sina oma keha mürgitad?

K

ehahooldus on iga naise südameasi. Iga naine mäletab enda parima kehakreemi lõhna ja siidist nahka, lemmikšampooni antud läikivaid kiharaid ja eriti mõnusat vahutavat dušivahtu. Kas sa oled ka kindel, et sinu kehagi armastab seda, mida lemmikuks pead?

Iluvaldkonna kiire areng on muutnud inimesed nõudlikumaks.

Oodatakse kvaliteeti. Apotheka Beauty eristub teistest kosmeetikakauplustest selle poolest, et müügilolevad sarjad on välja valitud apteekrite abiga. Apotheka Beauty ärijuhi Riin Lipliku sõnul on nende müüduimad tooted Bionike, Bio­ droga, Avéne ja ka teised apteegisarjade kehahooldustooted. «Paljud sarjad on mõeldud allergilise ning väga tundliku naha või silmadega inimestele, kes peaksid eelistama säilitus- ja lõhnaainete ning gluteenivabasid ja nikkeltestitud tooteid,» selgitab ta. «Tooteid valides on lähtutud sellest, kas need on dermatoloogiliselt kontrollitud, kliiniliselt uuritud või on tegu hoopis medikosmeetikaga – meditsiinilisel iluravil põhinevate nahahooldustoodete sarjadega.»

Avéne Body tooted on samal ajal mõnusad, kerged ning rikkalikud. Avéne pakub lõõgastavat koorivat kehageeli ja rikkalikku niisutavat kehapalsamit.

Erinevalt paljudest teistest pole Avéne Body niisutav kehapalsam rasvane ning võimaldab kohe pärast kreemitamist riidesse panna. Avéne tootesari on ka Lipliku lemmikuid.

Pro Biotic on välja tulnud innovaatilise probiootikume sisaldava kehakreemiga, mis muuhulgas silendab ja täiustab naha struktuuri. Kreem ei sisalda värvaineid, parabeene ega allergeenseid lõhnaaineid.

Prantsusmaa päritolu Jowae turgutav niisutav ihupiim sobib iga päev kasutamiseks ning annab kerge ja värske tunde. Bam-

PRO BIOTIC KEHAKREEM 250ML

JOWAE TOITEV KUIVÕLI 100ML

MIDA UUT KEHAL KATSETADA? Kehahooldustooteid on lõpmata palju. Kuidas leida üles õiged, mis oleksid sõbralikud nii keha kui looduse vastu? Apotheka Beauty valib hoolikalt pakutavaid tooteid ning siin on mõni näide riiulitel leiduvatest pärlitest, mis on võitnud inimeste südamed.

Avéne Body tootesarja kuulub erinevaid kehasõbralikke tooteid.

JOWAE TURGUTAV NIISUTAV IHUPIIM 400ML

AVÉNE BODY KOORIV GEEL 200ML

AVÉNE BODY NIISUTAV KEHAPALSAM 250 ML

WWW.APOTHEKABEAUTY.EE

APOTHEKA BEAUTY | 17

1902 KEHAKREEM PIVOIN AND RHUBARBE 50ML

busveega ihupiim sobib ka tundlikule nahale. Maksimaalseks tulemuseks tasub piima nahale kanda nii hommikul kui ka õhtul.

Pulpe De Vie käte- ja küüntekreem on samuti pärit Prantsusmaalt. Kõik koostisosad on kohalikud, pärinedes väiketootjatelt.

«Mitte aga värsketest virsikutest ja aprikoosidest, vaid üleküpsenud kaubast, mis on kaupluses müügiks kõlbmatu,» räägib ärijuht nõutud brändi toodete tagamaadest.

PULPE DE VIE KREEM KÄTELE JA KÜÜNTELE MELON 30ML

BABE HYDRA CALM NIISUTAV IHUPIIM 500ML (PUMBAGA)

Pulpe De Vie bränd on orgaanilise kosmeetika lipulaev.

Neile, kes armastavad palju reisida, kuid soovivad kaasa võtta mõnusat luksust, on 1902 loonud rabarberi- ja pojengilõhnalise 50-milliliitrise kehakreemi.

Prantsuse parfüümiloojatelt turule toodud kreem asendab edukalt kätekreemi ning sel on mõnus aroom.

Babe Hydra Calmi niisutav ihupiim on lisaks kvaliteetsele sisule mugavas pumbaga pakendis ning sobib ka allergilisele nahale. Jojobaõliga rikastatud ihupiim kaitseb ja hoiab naha pehme ning elastsena kogu päeva.

Babe Hydra Calmi ihupiim niisutab sügavuti, kuid imendub kohe.

Kes soovib ihupiimale põnevat va- LA FLORENTINA heldust, saab katse- KEHAVESItada La Florentina CITRUS tsitruselist kehavett 200ML – ideaalne kasutada pärast kuuma vanni või sauna. Lõhnavesi jätab delikaatse värskustunde ja mõnusa aroomi, mis paneb möödujaid pead pöörama.

KEMIKAALIDEST VABAKS

BIONIKE XSENSE SPICY VETIVER DUSHIGEEL 200ML BIONIKE BODY HYDRABOOST NIISUTAV KEHAPIIM 400ML

Ka pesuvahendit valides tasub keha eest hoolitsemisel olla tähelepanelik.

Human+Kindi dušivaht on looduslik toode, mida pole loomade peal testitud – eetiline ja parabeenivaba vegantoode. Teine hea valik pesuks on Bionike Xsense Spicy Vetiveri dušigeel – leebe-

tel pindaktiivsetel ainetel põhinev geel, mis ei sisalda naatriumlauretsulfaati. Ka Yope Naturali vedelseebis on 92% naturaalseid ja vähetöödeldud koostisaineid. Seegi ei sisalda parabeene ega silikoone.

Teadlik valik on hetketrend nii toidus, tarbimises kui ka ilutoodete ostmisel. «Üha enam kasvab tarbija teadlikkus ilutoodete koostisainetest. Jätkuvalt on hinnas looduslikkus, vegan- ja loomkatsevabad tooted ning mineraalkosmeetika,» näeb ärijuht igapäevatöös tootegruppide kasvavat trendi. Uute väikeste ja ausate kaubamärkide pealetung ning teadlikkuse tõus sunnib Lipliku sõnul suuri kosmeetikatootjaid pingutama – tootepakendid on muutunud ausamaks.

«Kui varem peideti teada-tuntud parabeen keeruka keemilise nimetuse taha, siis nüüd on paljud otsustanud keemilistest säilitusainetest hoopis loobuda.»

KUIDAS LEIDA SOBIVAD TOOTED?

Kuidas endale nii suure valiku juures siiski sobivat toodet leida? Riin Liplik möönab, et kosmeetikatööstus on küll LA FLORENTINA KEHAKREEM-CITRUS suur masinavärk, 200ML kuid sellele vaatamata aetakse seal YOPE NATURAL taga ka individu­ VEDELSEEP VERBENA 500ML aalsust. «Igasuguse iluostu aluseks olgu nahadiagnostika, mis annab aimu naha seisukorrast ning sellest, millised nahahooldustooteid vaja on,» rõhutab ta.

Võtmesõna peaks alati olema personaalsus.

«Meie poes saab tooteid proovida ja testreid koju küsida, HUMAN+KIND et garanteeritud DUSHIVAHT oleks toote sajaGRAPEFRUIT protsendiline soDELIGHT 200ML bivus.»

18 | BEAUTIFUL ME

28. jaanuar 2019

28. jaanuar 2019

BEAUTIFUL ME | 19

20 | PERSONALTRAINER.EE

28. jaanuar 2019

Kas sinu treeningute eesmärgid on piisavalt paindlikud, et toetada järjepidevust?

O

led sa ise öelnud või kuulnud kedagi ütlemas lauset: «Järgmisest nädalast hakkan X korda nädalas ja kindlatel päevadel ning kellaaegadel trenni tegema, nui neljaks!»

Eesmärk on üllas, aga selline ülimalt jäik lähenemine on haavatav force majeure’i suhtes. Haigused, ootamatud töölähetused või pikale veninud tööpäevad võivad saboteerida ideaalselt koostatud plaani, mis omakorda vähendab motiveeritust ja suurendab loobumise tõenäosust, sest kellelegi ei meeldi ebaõnnes­ tuda.

Lõplik eesmärk on tähtis. Kas selleni jõuda varem või hiljem, ei mängi suuremas pildis rolli. Autosse istudes ning tööle sõites ei mõtle keegi, et tööle jõudmiseks peab kasutama kindlasti täpselt samu tänavaid. Tavaliselt kasutatakse sama marsruuti, aga kui homme on Gonsiori tänaval teetööd, ei katkestata teekonda, vaid valitakse teine tee.

Nii ka treeningutes – plaani ei ole vaja täita sajaprotsendilise täpsusega, plaani on vaja täita! Ja üldse, kas tervise eest hoolitsemisel üldse on mingi lõpp-punkt?

FORCE MAJEURE’IDE PEHMENDAMISEKS MÕNI MÕTE: • Mõtle välja erinevad stsenaariumid, mis su elus võivad juhtuda, ning loo nende jaoks alternatiivsed tegevuskavad. Näiteks kui võimalik stsenaarium on ootamatu välislähetus, siis lisaks kangi ja hantli treeningule tee endale selgeks minimaalsete vahenditega tehtavad harjutused, mida saab teha hotellitoas. Kui tööpäevad kipuvad sinust mitteolenevatel põhjustel pikemaks venima, siis oleks äkki mõistlik teha trenni enne tööpäeva algust?

• Ära keskendu kunagi kohustuste tõttu ära jäänud treeningutele. Keskendu trennidele, mida sa hoolimata oma kiirest graafikust saad teha. Tuletan meelde, et eesmärk on järjepidevuse ja harjumuse kinnistamine.

• Oska kiiresti ümber orienteeruda siis, kui planeeritud nelja trenni asemel jõuad sel nädalal ootamatult ainult ühel korra trenni. Sel juhul ära mine saali oma biitsepsipäeva tegema, vaid tee kogu keha hõlmavaid baasharjutusi, et kõik suuremad lihasgrupid saaksid iga nädal minimaalse koormuse kätte.

• Ära võta oma treeningutes «kõik või mitte midagi» mentaliteeti. Kõigil tuleb ette takistusi ja see on normaalne.

Kui tõesti jäid ootamatuste tõttu nädal või kaks treeningutest vahele, siis sellest ei juhtu midagi halba. Halb on see, kui nädalane paus käriseb mitmenädalaseks või hullemal juhul mitmekuuliseks.

• Sunnitud treeningkoormuse vähenemisel vaata üle ka toidulaud. Sel perioodil ei vaja sa nii palju toiduenergiat. Kõige hullem on ülesöömine ideaalse plaani nurjumise frustratsiooni tõttu. See oleks sama, kui maratonidistantsil hakata esimeste takistuste ilmnemisel selg ees stardi poole tagasi liikuma. Ära unusta, et tervise eest hoolitsemine on elukestev tegevus ja sellesse ei peaks suhtuma nagu järjekordsesse projekti.

Räägin mõtlemapaneva loo saja-aastasest mehest, kes tegeleb aktiivselt jõutreeninguga. Reporter küsis, miks ta nii kõrge eas endiselt trenni teeb. Vanamees vastas: «Sest ma tahan seda ka veel 20 aasta pärast teha!»

Roman Minlibajev

22 | IMPULS

28. jaanuar 2019

Spordiklubi Impuls soovitab:

ka vaikselt treeningutega alustamine toob kiireid tulemusi!

«Treeningutega soovitame alustada rahulikult 2–3 korda nädalas ning teistel päevadel teha vähemalt 10 000 sammu.

Väikesed muudatused on need, mida tuleks tegelikult märgata – kas unekvaliteet on paranenud, vastupidavus suurenenud või ehk on kaal muutunud?» toob välja spordiklubi Impuls turundusjuht Gerda Mändsalu.

U

us aasta ja uus mina – just nii mõtlevad paljud inimesed iga aasta algul ning hakkavad aktiivselt trennis käima. Spordiklubi Impuls (endine Arctic) turundusjuht Gerda Mändalu tervitab uusi tulijaid, kuid märgib, et alati ei pea trenniga alustamiseks ootama jaanuarikuud. Õige hetk on siis, kui sa ei tunne end enam oma kehas hästi. „Mul on heameel näha, et WHO teeb üle maailma järjest suuremat teavitustööd ning 10 000 sammu päevas on inimestele juba normaalne igapäeva osa. Sama lugu võiks olla sportimisega – mitte kunagi ei ole liiga hilja alustada, aga oluliselt kergem on seda teha varem, kui pole tekkinud veel tervise probleeme,“ nendib Mändsalu.

Sportlikud harjumused saavad alguse kodust ning siin saavad vanemad ka oma lastele eeskuju anda. „Sportimiseks on mitmeid erinevaid võimalusi, tuleb lihtsalt leida endale kõige meeldivam. Spordiklubi pakub häid alternatiive nendele tegevustele, mida ei ole alati võimalik aasta läbi väljas teha – näiteks ujumine ja rattasõit (spinning),“ leiab turundusjuht.

Mändalu tõdeb, et üldiselt on inimestel kaks peamist kartust spordiklubisse tulekul: ebamugavus suurema kehakaalu pärast ja teadmatus, kuidas jõusaalis treenida. Kui on soov alustada jõusaalitreeningutega, on igal liitujal võimalus kasutada kaht kingituseks saadud personaaltreeninguga kohtumist. „Ma julgustaks kasutama mõlemat treeningut! Tihti võib esimesel korral jääda ärevusest mõni küsimus küsimata või tekib see alles peale sisse elamist. Teisel korral saab üle vaadata treeneri poolt valmis tehtud kava, harjutuste tehnikad ning vastata jooksvalt tekkinud küsimustele. Jõusaalides on olemas ka valvetreenerid, kes on alati valmis aitama,“ selgitab Mändsalu.

Neile, kes tunnevad vajadust suurema toetuse järele, on Tallinna Impulsi spordiklubis XL treeningrühm. „Rüh-

matreeningud on palju enamat kui lihtsalt treeningud. Nendesse kogunevad inimesed, kellel on ühised huvid, treeningust on võimalik leida endale mõtte- ja teekaaslaseid ning tihti kasvab nendest välja ka oma kogukond. XL treeningrühm on ideaalne võimalus alustamiseks. Treeningud toimuvad 2-3 korda nädalas Maiu Herzmanni poolt koostatud individuaalsele treeningprogrammile ning toitumissoovitustele,“ räägib Mändsalu.

KUI TRENNIMOTIVATSIOON KAOB, PUHKA VEIDI Gerda Mändsalu sõnul tasuks enne trenni tulemist hankida sobiv varustus. „Treeningvarustusel ei ole nii oluline firmamärk, vaid see, et tunneksid end hästi ja mugavalt. Kuigi üsna tõenäoliselt ei mäleta spordisaalis hiljem sinu varustust mitte keegi, aitab hea enesetunne koos enesekindlusega treeninguid rohkem nautida ning motiveerib tihti teekonda ka jäädvustama. Oluline on, et naudiksid kogu protsessi,“ kinnitab Mändsalu. „Soo­ vitan siiski rõhku panna hea spordijalanõu valimisele vastavalt oma treeningutele, et vältida vigastusi.

Naisterahvad peaksid kindlasti mõtlema ka rindade toetusele, et vältida ebamugavust ja valu rindades.“ Mõni eelistab treenida üksi rahulikul ajal jõusaalis, samas teistele meeldib rohkem treener, kes on väga motiveeriv. Jõusaaliga tutvumiseks sobivad fantastiliselt ringtreeningud. Hooajati pakume ka välitreeninguid,“ nõustab Mändsalu.

Alustamiseks sobivad ideaalselt ka erinevad basseinitreeninguid – vastavalt oma varasemale kogemusele ning vastupidavusele on Impulsis nii treeninguid kui koolitusi algajatele ja edasijõudnutele (bassein on nii Tartu kui Tallinna Impulsi treeningklubis). „Ujumine ei koorma nii palju liigeseid ja annab hea võimaluse oma vastupidavust treenida. Pealtnäha lihtne tree-

IMPULS TERVITAB UUE AASTA ALGUL SOODUSHINDADE JA PÕNEVA KAMPAANIAGA! Me usume, et koos treenida on kergem, mistõttu oleme loonud ka kampaania kus liitudes* meie spordiklubiga treenid ise esimese kuu tasuta ning saad sõbrale kingituseks 30-päevase kinkekaardi.

Kinkekaart võimaldab treenida spordiklubis Impuls tasuta 30 kalendripäeva, mille jooksul on võimalik kasutada kõiki klubi teenuseid: rühmatreeninguid, jõusaal, bassein, saunad jne (välja arvatud eraldi tasustatavad teenused). * Kehtib ainult püsikliendilepinguga liitudes Spordiklubi Impuls asub Tallinnas aadressil Ehitajate tee 114b ja Tartus aadressil Anne 44a.

ning on väga hea kalorikuluga ning sobib eriti inimestele, kellel on liigesteprobleemid,“ lisab Mändsalu.

TAGASILÖÖKIDEST TULEB ÜLE SAADA Trennilainele saamisel võib olla tagasilööke ning see on loomulik. Mändsalu toonitab, et neist hetkedest on vaja üle saada. „Kui sa tunned mõnel päeval, et ei jaksa trenni minna, siis tahab keha öelda, et peaksid aja maha võtma.

Kindlasti ei tohiks loobuda, kui üks nädal ei õnnestunud eesmärke täita 100%. Ole enda vastu aus ning meenuta, et klišeena kõlav „üks päev korraga“ lähenemine on see, mis aitab suurte muudatusteni. Anna endale veidi puhkust ning mine trenni järgmisel või ülejärgmisel päeval. Alustuseks tee midagi kerget,“ soovitab ta.

Kõige tähtsam on püsivus ja järjepidevus. „Võta asja rahulikult, samm sammuhaaval ning lase uutel harjumustel vaikselt oma elustiili sisse kujuneda. Nii on kõige suurem tõenäosus õnnestumiseks,“ leiab Mändsalu.