Hälsa: Att leva med artros

ARTROS

”Jag ser träningen som ett jobb”

Efter många år med ledsmärtor och smärtstillande mediciner fick Kristina Kullin stöd att stärka sin kropp. Träningen har räddat henne, anser hon. Utan den hade hon inte haft sin rörlighet kvar.

TEXT: CARINA ROXSTRÖM FOTO: KARIN WILDHEIM

Kristina Kullings morgon har i sedvanlig ordning startat med några rörelseövningar i sängläge. – Jag brukar ligga på sidan och lyfta ett ben i taget, sedan cyklar jag i luften, sträcker ut armarna åt sidorna och vrider underkroppen växelvis åt höger och vänster.

Efter frukost ägnar hon sig åt lite mer träning, varannan dag överkroppen, varannan dag underkroppen. Åtminstone en promenad per dag blir det också. – Det är mitt ständiga arbete med kroppen som gör att jag kan vara så rörlig och i stort sett smärtfri.

Men det tog lång tid innan hon hittade ett sätt att bemästra sin sjukdom.

Redan i slutet av 1970-talet började hennes händer krångla, de svullnade och värkte. Då var Kristina 35 år och arbetade med utbildning av textillärare. Smärtan kom smygande och blev värre. Men hon vande sig vid den och antog att den var naturlig eftersom hennes jobb var så påfrestande för händerna. Till sist tog hon ändå kontakt med en läkare för att få hjälp, men ordinerades aldrig någon behandling. – Man sa att jag var överansträngd. Med hjälp av värktabletter fortsatte jag att hjälpligt stilla smärtorna. 1996 fick Kristina sina båda diagnoser artros och RA, reumatoid artrit/ledgångsreumatism. Via remiss besökte hon en sjukgymnast som ordinerade träning, bland annat i simbassäng. – Jag var mycket skeptisk, avskydde bassängträningen och struntade i att göra övningar på egen hand. Tyckte inte att de gav mig någonting. Så där tog den träningen slut!

LIVET FORTSATTE SOM tidigare. Kristina hade ont, jobbade på och var ständigt trött. I samband med en flytt för elva år sedan fick hon remiss till en ny sjukgymnast/fysioterapeut. Kristina förhöll sig fortfarande skeptisk. – Jag måste bara säga redan från bör- ▲

Läser och är konstintresserad

Namn: Kristina Kullin. Ålder: 78 år. Bor: I Kungälv. Yrke: Universitetsadjunkt, pensionerad sedan 2010. Intressen: Läsa böcker. På sistone många klassiker, bland andra Selma Lagerlöf. Som värmländska är jag också intresserad av Göran Tunström, en annan fin författare från min hembygd. Jag är också konstintresserad, bakar gärna småkakor och umgås mycket med min familj och mina vänner.

”Den mentala inställningen är oerhört viktig”

Artros – den vanligaste ledsjukdomen

I Sverige har omkring 800 000 personer artros. Sjukdomen kommer ofta smygande. Vanligast är smärta och stelhet i knä, höftleder, fingrar och fötter.

Orsaken till smärtan/stelheten är att ledbrosket bryts ned. I en frisk led råder jämvikt mellan uppbyggnad och nedbrytning av brosket. Vid artros uppstår en obalans och reparationen av vävnaden sker långsammare än nedbrytningen. Brosket bryts gradvis ned och när lederna skaver mot varandra uppstår smärta. Tidiga symtom på artros syns inte på röntgen, därför bör diagnosen ställas på patientens symtom.

Idag finns ingen medicinsk behandling som stoppar sjukdomsförloppet. Det är ändå viktigt att söka vård för sina värkande leder för att få hjälp med individanpassad träning. Många tror felaktigt att leden är utsliten och måste vila, men rörelse och träning stärker muskler, brosk och leder.

För vissa patienter går sjukdomen så långt att det blir aktuellt att byta ut den skadade leden i höft eller knä. Idag görs omkring 30 000 sådana protesoperationer per år. Förhoppningen är dock att antalet operationer ska kunna minska om fler börjar träna i tid.

SYMTOM • Ledsmärta, antingen när du rör dig eller efteråt. När sjukdomen försämras kan smärta uppstå även i vila. • Stelhet, särskilt när du vaknat eller varit stilla en stund. • Ömhet i lederna. • Minskad rörlighet i lederna. • Knotiga benutväxter runt den påverkade leden. • Svullnad kan förekomma.

RISKFAKTORER • Risken att utveckla artros ökar med stigande ålder. • Övervikt. • Muskelsvaghet. • Ledsjukdomar. • Långvarigt fysiskt krävande jobb.

”MEDOX KÄNNS BÅDE TRYGGT OCH BRA”

En hektisk vår och sommar väntar för Elisabeth Andreassen. För att stödja sin hälsa använder hon Medox varje dag.

Den ständigt aktuella artisten Elisabeth ”Bettan” Andreassen är ambassadör för Medox i Sverige. Hon har precis som många andra haft ett väldigt speciellt år. De nya förutsättningarna har inneburit att hon har fått anpassa sig. –Jag har isolerat mig och tillbringat mycket tid med 4 av 5 min nya man. Vi har varit känner nära naturen mycket och skillnad med jag har fått tid att berättar Bettan. tänka, Medox*

KOMPLETTERAR MED MEDOX

Under rådande omständigheter har hon inte tummat på hälsan. –Det har varit regelbundna promenader på ungefär en timme, och jag har även jobbat med min personliga tränare i perioder. I min ålder ska man inte överdriva, men att gå ut och röra på sig är viktigt, det gör att jag kan hålla mig aktiv och frisk. Som ett komplement till sin aktiva och hälsosamma livsstil använder Bettan Medox.

”LITAR PÅ PRODUKTEN”

Medox, med blåbärs- och svarta vinbärsextrakt, är ett kosttillskott med dokumenterade hälsoegenskaper. Bettan inleder varje dag med två kapslar i samband med att hon äter en nyttig frukost. –Medox känns tryggt och bra. Jag litar på produkten och personerna som tillverkar det, just för att det är naturligt och att det inte är några konstiga tillsatser n *Enligt Medox kundundersökning 2020 är 77 % av kunderna nöjda eller mycket nöjda med Medox.

ERBJUDANDE: Nu kan du prova Medox gratis i hela 30 dagar

n Fokusera på QR-koden med kameran i din mobil. Tryck på länken som poppar upp så kan du läsa mer om Medox och ta del av erbjudandet. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Foto: Tor Kvello

KLOCKRENA ANLEDNINGAR TILL ATT BÖRJA MED MEDOX Innehåller blåbär och svarta vinbär med antocyaniner som har flera dokumenterade hälsoegenskaper. Innehåller svarta vinbär som bidrar till immunsystemets normala funktion. Den som äter Medox får i sig blåbärens antocyaniner som bidrar till ögonens normala funktion och synförmåga. Innehåller svarta vinbär som bidrar till normal muskel funktion. Innehåller blåbär som bidrar till blodkärlens normala funktion och normal perifer blodcirkulation. Medox är fullt med blåbär som kan bidra till en normal kolesterolbalans och sunda blodfetter.

NATURLIGT INNEHÅLL7 IMMUNSYSTEMET SYNEN MUSKLERNA BLODCIRKULATION KOLESTEROLET KOMPLETTERA KOSTEN MED BÄR Varje kapsel innehåller 80 mg antocyaniner vilket motsvarar två rejäla nävar blåbär och svarta vinbär.

Kristinas råd! ● Lär dig

så mycket som möjligt om artros. ● Bli uppmärksam på din kropp. ● Ta ansvar för att hålla dig rörlig. ● Det tar tid att inte vara helt frisk, så var beredd satsa tid på att öka din rörlighet.

"Rörelsen med armarna över huvudet är för bål och rygg. Den gör jag varannan dag, cirka 30 gånger."

jan att jag är mycket träningsovillig, sa jag till sjukgymnasten. Men hon tog det lugnt. ’Vi kan pröva några övningar i alla fall’, tyckte hon.

Och så blev det. Sakta men säkert började Kristina träna sin kropp. – Det mötet blev en vändpunkt. Jag hade slutat jobba då och hade också mer tid att se om min kropp.

Genom Artrosskolan (se ruta på nästa sida) fick Kristina kunskap om hur stor betydelse hennes egen inställning och

aktivitet har för hur hon mår. – Den mentala inställningen är oerhört viktig, betonar hon. Jag ser träningen som ett jobb helt enkelt och är väldigt noga med att följa de råd jag får av min fysioterapeut.

Numera går det inte en dag utan att Kristina gör sina rörelseprogram.

– Många gånger känns det som att jag bara vill vila. Och visst, då gör jag det en stund. Men sedan ser jag till att jag rör på mig igen. Om jag skulle strunta i träningen i en vecka skulle både stelheten och smärtorna komma tillbaka.

SEDAN NÅGRA ÅR ÄR KRISTINA artrosinformatör på Reumatikerförbundets Artrosskola där patienter har möjlighet att lära sig mer om artros och hur man kan träna på bästa sätt. – Jag berättar om mina erfarenheter, hur jag ser på sjukdomen och hur jag lever för att må så bra som möjligt. Det är roligt att träffa patientgrupperna och göra nytta. Kärnan i mitt budskap är just detta: håll igång även om det tar emot!

Hon brukar också berätta om hur hon befriat sig från att känna skam över sin sjukdom. – Idag har vi ett öppnare samhällsklimat där vi talar om olika diagnoser. När jag var yngre var det inte så. När mina händer började bli krokiga, ville jag dölja dem. Så är det inte längre. Jag skäms inte alls för min sjukdom. ●

”Många gånger känns det som att jag bara vill vila. Och visst, då gör jag det en stund”

Artrosskolor finns över hela Sverige

Personer med ledbesvär kan söka till en artrosskola direkt eller bli hänvisade av vårdgivare. Remiss behövs inte. Tre teoritillfällen ger information om artros, riskfaktorer, tillgänglig behandling och råd om egenvård. En artrostinformatör som själv har diagnosen kommer också på besök och berättar om sina erfarenheter.

Därefter erbjuds deltagarna ett individuellt utprovat träningsprogram och möjlighet att träna regelbundet under handledning. Övningarna kan anpassas för att göras hemma och på gymmet.

"Så här sittande på huk tränar jag höfternas böjning. Jag gör den i etapper. Först med händerna på knäna, sedan armbågarna på knäna och så ner på huk."

Träna via mobilapp

Våga träna och håll vikten!

För den som har artros, oavsett ålder, är det viktigt att vara igång med fysisk aktivitet och få hjälp med individanpassad träning.

För 20–30 år sedan hävdade läkarvetenskapen att man skulle vila bort smärta så fort man hade ont. Idag vet vetenskapen att fysisk aktivitet inte är farlig. – Man ska inte vara rädd för att röra sig, säger Maria Andersson, biomedicinsk analytiker och doktor i medicinsk vetenskap med inriktning smärta vid artrit och artros. Träning har visat sig minska artrossmärtor ungefär lika mycket som smärtstillande läkemedel gör. Starkare muskler hjälper till att stödja och avlasta leden, vilket minskar artrossymtomen.

Promenader, stavgång, trädgårdsarbete och liknande aktiviteter är jättebra. Det viktiga är att pulsen ökar. En bra regel är måttlig fysisk aktivitet minst 150 minuter per vecka, alternativt aktivitet med hög intensitet minst 75 minuter per vecka. – Ju starkare du blir och desto bättre kondition du får desto mindre symtom får du. Dessutom är det lättare att hålla sin vikt när man rör sig mycket.

En del patienter behöver få stöd för att gå ned i vikt för att på så sätt minska sina ledbesvär.

Kroppstyngden nöter på brosk, ben och

muskler. Förutom den påfrestningen, finns det andra skäl till att artrosrisken ökar med vikten. Kraftig övervikt är kopplad till en låggradig inflammation, där olika signalsubstanser som utsöndras från fettvävnad har en negativ inverkan på olika organ, till exempel på brosk. Även en mindre viktnedgång kan göra stor skillnad för den som är överviktig och har artros. Maria Andersson är en av medarbetarna på Reumatikerförbundets frågelinje (se ruta nedan). – Jag ser frågelinjen som ett viktigt komplement till den övriga sjukvården. Många ringer till oss för att de är osäkra om deras symtom kan vara artros. Många vill också veta Maria vart de ska vända sig för att få mer Andersson, kunskap och information och vilka biomedicinsk analytiker. behandlingar som finns. ● REUMATIKERFÖRBUNDETS FRÅGELINJE REUMA DIREKT, telefon: 020-20 20 35 Frågelinjen för dig som har eller misstänker att du har en reumatisk sjukdom. Reuma Direkt bemannas av erfaren sjukvårdspersonal som har tystnadsplikt. Ring om du vill fråga om: Symtom, orsak till sjukdom och sjukdomsutveckling eller olika behandlingsmetoder. De kan också guida vidare till sjukvården och olika patientföreningar. Öppettider: måndag 15:00–19:00, tisdag–torsdag 13:00–17:00. På tider utanför öppettiderna går det att lämna ett meddelande via telefonsvararen. Det går också att ställa frågor via e-post: reumadirekt@reumatiker.se Artros är en av de sjukdomar som passar bra att behandla digitalt. – På grund av rådande pandemi har utvecklingen och testandet av digitala alternativ accelererat, säger Håkan Nero, fysioterapeut och forskare vid Lunds universitet. Mobilappen Joint Academy är avsedd för personer med knä- och höftartros. Den individuella behandlingen, som leds av en fysioterapeut, består av fysiska aktiviteter och interaktiva lektioner. – Appen är designad för att vara så enkel att använda som möjligt för seniorer. Vi har användare som är allt från 40+ till 90+, säger Håkan Nero. Joint Academy följer Socialstyrelsens riktlinjer för artrosbehandling och finns att ladda ner till både iPhone- och Android-telefoner.

Källor: Reumatikerförbundet, https://reumatiker.se/ • Frågelinjen Reuma Direkt – https://reumatiker.se/kontakt/fragelinjen-reuma-direkt/ • Artrosportalen – https://www.artrosportalen.lu.se/ • Artrosportalen är en ny satsning från forskare vid Lunds universitet för att förmedla korrekt och uppdaterad information om ledsjukdomen artros direkt till patienter, anhöriga eller andra intresserade. • 1177 Vårdguiden – www.1177.se • Joint Academy, digital klinik för behandling av artros. https://www.jointacademy.com/se

Mina ben känns mycket lättare

- Eva Randi Solheim, 78 år.

4skäl att använda Venolet

Venolet innehåller bland annat extrakt av blad och kärnor från rödvinsranka vilket bidrar till en normal venfunktion. Det finns flera fördelar med detta när det gäller dina ben.

Motverkar trötta ben

Sund venfunktion i dina ben

Venolet är baserad på blad och kärnor från rödvinsranka samt vitamin C.

▶ Blad och kärnor från rödvinsranka bidrar till en god blodgenomströmning i benen och kan därför reducera känslan av trötta och tunga ben. Dessutom kan växten förbättra hudens övergripande utseende och minska celluliter ”apelsinhud”. ▶ Vitamin C bidrar till en normal bildning av kollagen, som har betydelse för normalt fungerande blodkärl. Det innebär att du kan hålla dig aktiv och i farten med hjälp från de naturliga ingredienserna i Venolet. ”Under många år hade jag bekymmer med mina ben som kändes tunga och trötta - och de hade mycket synliga vener. Under den värsta tiden kunde jag bara ha på mig mina tofflor. Mina vanliga skor som jag brukade gå i var för obekväma. - Nu har jag provat kosttillskottet Venolet och du kan säkert tänka dig att min glädje var stor när jag upplevde skillnaden. Efter några veckor kändes mina ben inte längre lika tunga och trötta, och numera kan jag gå i helt vanliga skor utan problem.

Fungerade perfekt för mig

- Idag säger jag till alla som har samma bekymmer med jobbiga ben, prova Venolet med naturliga ingredienser, den fungerade perfekt för mig”, ler Eva Randi

Svagare vener och trötta ben

Din kropp innehåller cirka 5 liter blod som ska pumpas runt. Detta kretslopp startas när ditt hjärta pumpar syresatt blod ut i huvudpulsådern, som har en mängd sidogrenar. I bäckenet förgrenas huvudartären i två stora artärer som för blodet hela vägen ned i dina ben. Därefter går kretsloppet vidare till venoler och vener - och skickas sedan retur till hjärtat. Venerna transporterar således blodet tillbaka till ditt hjärta. Men om funktionen försämras kan blodet hopa sig i venerna - och vätska kan läcka ut i vävnaden. Detta kan resultera i en känsla av att ha tunga och trötta ben.

Lyckligtvis finns det hjälp att få från kosttillskottet Venolet. De naturliga ingredienserna kan bidra till en sund venfunktion i benen.

Läs mer om Venolet på www.wellvita.se Mot känslan av tunga ben

Kan ge sundare hud

Kan minska ”apelsinhud”

Prova till specialpris

Prova Venolet med abonnemang. Specialpris på 1:a leveransen.

Endast 169:- (+frakt 39:-) för två månaders förbrukning

OBS: Ingen bindningstid. Betala efter du har mottagit din beställning.

0223-50 03 50