Poradnik Sirtfood No. 4 / Październik 2020

; X N <-Ń0F51>:57 VTVT

Poradnik Sirtfood odporność!

V | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Poradnik Sirtfood No. 4 FE@-?F /FC->@ /FÖĘÄ 1.;;7- C<>;C-0F-6Â/13; C :51FCE7ÿE ĘC5-@ ?5>@A5: &C;595 <>F1C;0:57-95 <; :59 ? ">;?FÖ ,0>;C51 5 ;E- -@/4- 17?<1>/5 9Â0>13; ;0ŅEC5-:5- 7@±>E9 ?F/F13±8:51 .85?751 61?@ F-/4;C-:51 ŅE/5;C16 >±C:;C-35 5 .-8-:?A 95Ö0FE F0>;C 051@ - <>FE619:;Ę/5 .;;7 61?@ 610E:E9 C ";8?/1 <;>-0:57519 10A7-/E6:E9 <;ĘC5Ö/;:E9 C13-ā?7516 .1F38A@1:;C16 C1>?65 051@E %5>@2;;0 5 ?7ÿ-0- ?5Ö F Z /FÖĘ/5 0;?@Ö<:E/4 08- ;?±. F-<5?-:E/4 0; :1C?81@@1>- :- ?@>;:51 <>;?F1F0>;C51 <8 8A. 9;E-9-@/4- /;9 ";<>F10:5 /FÖĘÄ 1.;;7- <;ĘC5Ö/585Ę9E :51F.Ö0:19A 18191:@;C5 051@E ?5>@2;;0 /FE85 <;8521:;8;9 ;>-F 5/4 :517C1?@5;:;C-:16 7>±8;C16 6-<;ā?7516 41>.-/51 9-@/4- 10: F :-0>FÖ0:E/4 F-?-0 051@E ?5>@2;;0 61?@ F-C->@;ĘÄ <>;0A7@±C .;3-@E/4 C <;8521:;81 C 7-Ņ0E9 <;?5ÿ7A &; <;9-3- -7@EC;C-Ä ?5>@A5:E .5-ÿ7- ;0<;C510F5-8:1 F- ?<>-C:516?FE 91@-.;85F9 ;>-F Cÿ-Ę/5C >131:1>-/6Ö <;<>-C5-6Â/1 ;0<;>:;ĘÄ 5 <;9-3-6Â/1 81<516 >-0F5Ä ?;.51 F1 ?@>1?19 ">;/1? >;F<;/FÖ@E <>F1F ?5>@A5:E C->@; C1?<>F1Ä @-7Ņ1 5::E95 .->0F516 8A. 9:516 <;<A8->:E95 ?<;?;.-95 7@±>1 <>FE.85ŅE9E C @16 /FÖĘ/5 1.;;7- ,-/FE:-9E

">;?FÖ ,0>;C51 ;E- -@/4-

W | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Sirtfood od Proszę Zdrowie

Moya Matcha

51@- ?5>@2;;0 <>FE3;@;C-:- <>F1F ">;?FÖ ,0>;C51 61?@ 610E: C13-ā?7 5 .1F38A@1:;C 051@ .-FA6Â/ :- 0F5-ÿ-:5A ?5>@A5: 0;?@Ö<: C ";8?/1 4;/5-Ņ C C518A 051@-/4 ?5>@A5:;CE/4 ?<;ŅEC-:51 6-617 95Ö?- 5 5::E/4 <>;0A7@±C <;/4;0F1:5- FC51>FÖ/13; 61?@ 0;FC;8;:1 @; <>F1/51Ņ Ń>±0ÿ19 <;8521:;85 :51F.Ö0:E/4 0; -7@EC-/65 ?5>@A5: ? 610E:51 >;Ę85:E 51@- ?5>@2;;0 ?@C;>F;:- <>F1F ">;?FÖ ,0>;C51 C /-ÿ;Ę/5 C13-ā?7- 5 .1F38A@1:;C- ;>-F .;3-@- C FC5ÂF75 <;8521:;8;C1 61?@ <>FE3;@;C-:- F 9EĘ8 ; ;?;.-/4 <>-3:Â/E/4 F0>;C; ?/4A0:ÂÄ 5 F>131:1>;C-Ä ;>3-:5F9 F-0.-Ä ; ?51.51 <;<>-C5Ä 6-7;ĘÄ ?7±>E )?FE?@751 0-:5- C @16 051/51 6-7 >±C:51Ņ C <;F;?@-ÿE/4 ;21>;C-:E/4 <>F1F ">;?FÖ ,0>;C51 <>FE3;@;C-:1 ? F AŅE/519 Ę/5Ę81 CE?1817/6;:;C-:E/4 ?7ÿ-0:57±C @-75/4 6-7 :< ;>3-:5/F:- 6-<;ā?7- 9-@/4- ;0 ;E- -@/4- ;>-F 5::E/4 .;3-@E/4 C <;8521:;81 >;Ę85:

-@/4- @; ?<>;?F7;C-:- F518;:- 41>.-@- A<>-C5-:- 91@;0Â F-/51:5-:5- 7>F1C±C 7@±>- <;C;0A61 FC5Ö7?F;:Â <>;0A7/6Ö <;8521:;85 /48;>;ŋ8A @15:E ;>-F C518A 5::E/4 0>;3;/1::E/4 ?A.?@-:/65 C 85Ę/5-/4 1?@ 610:E9 F :-681<516 <>FE?C-6-8:E/4 Ń>±01ÿ -:@E;7?E0-:@±C :51F.Ö0:E/4 C 051/51 ?5>@2;;0 ;E- @; <;8?7;

6-<;ā?7- 9->7- ;>3-:5/F:16 9-@/4E 5 41>.-@ <>195A9 <;/4;0FÂ/E/4 F >135;:±C '65 5 -3;?459- ) @E/4 /1:5;:E/4 F- /FE?@1 <;C51@>F1 9516?/-/4 01857-@:1 7>F1CE 41>.-/5-:1 9-6 :-681<?F1 C->A:75 0; CF>;?@A - A<>-C-/4 ?@;?;C-:1 ? 91@;0E F3;0:1 F :-@A>-8:E9 17;?E?@1919 .1F AŅE/5- <1?@E/E0±C "; F.5;>-/4 41>.-@E ? 41>91@E/F:51 <-7;C-:1 5 CE?Eÿ-:1 9-ÿE95 <->@5-95 - :-?@Ö<:51 <>F1/4;CEC-:1 C /4ÿ;0:5 .E F-/4;C-Ä ?C ĘC51Ņ;ĘÄ )?<±ÿF-ÿ;ŅE/5187 ;E- 61?@ -<;:7- 5@;95 %-5@; 7@±>- <; A7;ā/F1:5A <->E?7516 ?F7;ÿE ;>0;: 81A 5 ?F7;ÿE /1>19;:55 41>.-/5-:16 '>-?1:71 <;?@-:;C5ÿ- <;<A8->EF;C-Ä <;:-0 @E?5Â/81@:5 @>-0E/6Ö 5 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 41>.-@E C A>;<51

X | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Jedzenie na ;0<;>:;ĘÄ 1?51ā @; /F-? FC5Ö7?F;:16 85/F.E F-/4;>;C-ā 5 <>F1F5Ö.51ā ' C518A ;?±. ?F/F13±8:51 616 <;/FÂ@17 ;.6-C5- ?5Ö .>-7519 1:1>355 F9Ö/F1:519 3;>?FE9 ?-9;<;/FA/519 - /FÖ?@; >±C:51Ņ :-3ÿE9 <>FE>;?@19 C-35 5/ 0F5C:13; )5-@> :5Ņ?F- @19<1>-@A>- 5 >F-0751 <>F1.EC-:51 :- ?ÿ;ā/A ?7A@7A6Â @E9 Ņ1 9±F3 <>±.A61 F:-81ŃÄ 0;0-@7;C1 Ń>±0ÿ- 1:1>355 5 /FÖ?@; <;0<;C5-0- :-6<>;?@?FÂ 0>;3Ö F 9;Ņ85CE/4 $;F<;/FE:- ?5Ö ?5Ö3-:51 <; <>F17Â?75 ;>-F CE.51>-:51 @ÿA?@E/4 5 ?ÿ;075/4 <;@>-C <5/51 417@;85@>±C 7-CE %FE./516 >;.5 ?5Ö /519:; C5Ö/ 9;@EC-/6- 0; ?<-/1>±C >A/4A 5 ?<;>@A 9- @1:01:/6Ö F01/E0;C-:51 ?<-07;CÂ -381 ?7>A<A8-@:51 <>F1?@>F13-:- 051@- ?/4;0F5 :- 0-8?FE @;> 9;Ņ1 :-C1@ <;3->?F- ?5Ö 6-7;ĘÄ ?<;ŅEC-:E/4 <>;0A7@±C )?FE?@7; @; :13-@EC:51 C<ÿEC- :- A7ÿ-0 ;0<;>:;Ę/5;CE 7@±>E Cÿ-Ę:51 61?51:5Â <;0/F-? C518A F95-: <;3;0;CE/4 9A?5 <;F;?@-Ä C 3;@;C;Ę/5 ) @-759 >-F51 /FE 0- ?5Ö F-0.-Ä ; ;0<;>:;ĘÄ -81 610:;/F1Ę:51 <;FC;85Ä ?;.51 :- @>;/4Ö 8AFA 5 /FAÿ;Ę/5 7@±>16 7-Ņ0E 61?51:5Â C>Ö/F ÿ-7:51 &-7 -@A>- CE<;?-ŅEÿ- :-? C A7ÿ-0 ;0<;>:;Ę/5;CE 7@±>E 9;Ņ:- C?<51>-Ä 5 ; 7@±>E C->@; ?5Ö @>;?F/FEÄ ;Ņ1 @; :517@±>E/4 F0F5C5Ä -81 0.-:51 ; ;0<;>:;ĘÄ .EC- /-ÿ7519 <>;?@1 5 <>FE619:1 ,-/F:519E ;0 <>FE.85Ņ1:5- @16 /FÖ?@; CEC;ÿEC-:16 0; @-.85/E 610:-7 @>A0:16 0; F>;FA951:5- ;0<;>:;Ę/5

Z | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Odporność ,-0-:519 A7ÿ-0A ;0<;>:;Ę/5;C13; 61?@ ;.>;:- ;>3-:5F9A <>F10 /FE::57-95 <-@;31::E95 C1C:Â@>F7;9±>7;CE95 5 F1C:Â@>F7;9±>7;CE95 6-7 >±C:51Ņ 6-75957;8C517 F95-:-95 F-/4;0FÂ/E95 C 7;9±>/1 7@±>1 9;3ÿE.E .EÄ ?F7;085C1 08- ;>3-:5F9A FE::57-95 <-@;31::E95 9;3Â .EÄ C5>A?E 5 .-7@1>51 :-9:-Ņ-6Â/1 ?5Ö C1C:Â@>F7;9±>7;C; .-7@1>51 5 <-?;ŅE@E F1C:Â@>F7;9±>7;C1 ;>-F 5/4 @;7?E:E

Bariery ochronne – nasz organizm tworzy silne bariery ochronne jakimi są skóra i błony śluzowe, wspierający jest również kwaśny odczyn.

4;>;.;@C±>/F1 F->-F75 :51 8A.5Â ;0/FE:A 7C-Ę:13; 5 /FÖ?@; C :59 35:Â C-Ę:E ;0/FE: 9- ?7±>- Ņ;ÿÂ017 <;/4C- )ÿ-Ę/5C;Ę/5 .-7@1>5;.±6/F1 9-6Â >±C:51Ņ ÿFE Ę85:- 5 9;/F ÿ;:E Ę8AF;C1 CEĘ/51ÿ-6Â/1 <>F1C±0 <;7->9;CE 0>;35 ;001/4;C1 5 9;/F;C; <ÿ/5;C1 CE@C->F-6Â Ę8AF

[ | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

7@±>13; F-0-:519 61?@ A:51>A/4;951:51 5 F-<;.51Ņ1:51 0-8?F16 953>-/65 C5>A?±C .-7@1>55 3>FE.±C 5 <51>C;@:5-7±C 1Ņ185 0>;.:;A?@>;61 <>F1:57-6Â 0; @7-:17 -7@ECA6Â ?5Ö F3>;9-0F;:1 C CÖFÿ-/4 /4ÿ;::E/4 7;9±>75 FC-:1 2-3;/E@-95 ,-7-Ņ;:1 @7-:75 CE@C->F-6Â ?<1/6-8:Â ?A.?@-:/6Ö 7@±>- 61 <>FE/5Â3- "; 0;@->/5A :- 9516?/1 2-3;/E@ ;@-/F- <-@;31: C/4ÿ-:5- 3; 5 @>-C5 -3;/E@E <;C;0A6Â @1Ņ CF>;?@ @19<1>-@A>E /5-ÿ- ;>Â/F7- ?<>-C5- Ņ1 C5181 F->-F7±C 35:51 08-@13; C @>-7/51 <>F1F5Ö.51:5- @- 0;/4;0FÂ/- 0; W\ ?@;<:5 61?@ C>Ö/F <;ŅÂ0-:- ,->-F75 7@±>E9 A0-ÿ; ?5Ö F-3:51Ń0F5Ä C ;>3-:5F951 CEC;ÿA6Â ?@-: F-<-8:E 7@±>E :-?@Ö<:51 -7@ECA61 .5-ÿ1 /5-ÿ7- 7>C5 FC-:1 8592;/E@-95 <>;0A7A6Â/1 7;:7>1@:1 <>F1/5C/5-ÿ- F0;8:1 F:1A@>-85F;C-Ä /4;>;.;@C±>/F1 7;9±>75 &; 08-@13; C CE:57-/4 9;>2;8;355 A ;?;.E /4;>16 85/F.- 8592;/E@±C .Ö0F51 <;0CEŅ?F;:-

Dieta Sirtfood a odporność ,.A0;C-:51 ;0<;>:;Ę/5 @; <>;/1? - :51 <>F195-:- C 610: :;/ ;Ņ:- C5Ö/ C<>;C-0F5Ä 7587- :-CE7±C 7@±>1 C 0ÿAŅ?F16 <1>?<17@EC51 7;>FE?@:51 C<ÿE: :- ;0<;>:;ĘÄ CE?E<5-:51 ?5Ö ;0<;C510:51 :-C;0:51:51 F->FÂ0F-:51 /FE::57-95 ?@>1?;31::E95 A<>-C5-:51 ?<;>@A 5 AFA<1ÿ:5-:51 C5@-95:E )->@; F CE<>F10F1:519 <>FE3;@;C-Ä /5-ÿ; :- F.85Ņ-6Â/E ?5Ö /4ÿ±0 5 C583;Ä >±@7;;7>1?;C1 051@E ?58:51 ;3>-:5/F-6Â/1 7-8;>51 5 F9A?F-6Â/1 /5-ÿ; 0; 7;>FE?@-:5- F F-<-?±C 6-7 :< ";?@ 0> CE Â.>;C?7516 /FE <51>C?FE 1@-< %5>@2;;0 C?<51>-6 ?5ÿÖ A7ÿ-0A ;0<;>:;Ę/5;C13; 5 <;9-3-6 ;>3-:5F9;C5 <;F.EÄ ?5Ö @13; /; F.Ö0:1 7@EC;C-:1 C /F-?51 ;3>-:5/F1:5- 7-8;>E/F:;Ę/5 ?5>@A5:E >13A8A6 <>;/1?E 91@-.;85/F:1 6-7 >±C:51Ņ <>;/1?E ŅE/5;C1 FC5ÂF-:1 F 91@-.;85F919 :-<>-C - @-7Ņ1 /4>;:5 ;>3-:5F9 <>F10 C;8:E95 >;0:57-95 ; 61Ę85 051@Ö ?5>@2;;0 >;F<;/FE:- ?5Ö 0;<51>; 61?51:5 7510E :- F1C:Â@>F 4A8- C5-@> )@10E C->@; 0;0-@7;C; >;F3>F1C-Ä ?5Ö :-<->19 F 59.5>19 7@±>E ; <;>-:7A 9- @-7Ņ1 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 <;.A0F-6Â/1 "; <>F1.EC-:5A :- F59:51 :51F-?@Â<5;:- .Ö0F51 @1Ņ 3;>Â/- 41>.-@- E <;81/-9E ?F/F13±8:51 @Ö 6-<;ā?7 5 17;8;35/F: :< <>-Ņ;: 41>.-@Ö 4;65/4Ö ; 0E9:E9 ->;9-/51 5 ;>F1/4;CE9 ?9-7A 8A. 31:9-5/4Ö F .>ÂF;CE9 >EŅ19 &-7 <>;?@E ?<;?±. :- ;3>F-:51 6-7 ?F-857 /F-<7- 5 /51<ÿ1 .A@E @-7Ņ1 ? @A 9581 C50F5-:1

\ | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Aktywacja sirtuin i rozgrzanie w jednym 1?51:5Â 051@- <;C5::- .EÄ ;<->@- ; <;7->9E ; CE?;7516 3Ö?@;Ę/5 ;0ŅEC/F16 )E?;7- 3Ö?@;ĘÄ ;0ŅEC/F- ;F:-/F- CE?;7Â 7;:/1:@>-/6Ö ?A.?@-:/65 @-75/4 6-7 C5@-95:E 95:1>-ÿE <;8521:;81 .ÿ;::57 5 ?A.?@-:/61 -:@E;7?E0-/E6:1 I<-@>F ?7-8- :05J $;Ę85:Â ; .->0F; CE?;7516 3Ö?@;Ę/5 ;0ŅEC/F16 61?@ 61?51::E 6->9AŅ 7@±>E 9;/:; <;.A0F- 0F5-ÿ-:51 ?5>@A5: &-7 /4Ö@:51 61?51:5Â ?<;ŅEC-:1 7-7-; ;>F1/4E 59.5> 7A>7A9- /1.A8- C5:;3>;:- Ę85C7- I?F/F13±8:51 F ŋ;81@;CÂ ?7±>7ÂJ ->;:5- 6-.ÿ7- /4585 /E:-9;: 3;Ń0F575 /F->:E <51<>F 5 41>.-@- -7@ECA6Â ?5>@A5:E .5-ÿ7- ;0<;C510F5-8:1 F- <>;/1?E 91@-.;85/F:1 7@±>E/4 1217@19 61?@ 0;.>1 2A:7/6;:;C-:51 7;9±>75 .>-7 /4;>±. 5 C?<-:5-ÿ1 ?-9;<;/FA/51 -7 C50-Ä C/-81 :51 @>F1.- >1FE3:;C-Ä F 0.-:5- ; ?51.51 61?51:5Â )>Ö/F <>F1/5C:51 | <>;0A7@E -7@ECA6Â/1 ?5>@A5:E ?7>EC-6Â 0AŅ; C5Ö/16 0;.>E/4 08- F0>;C5- Cÿ-Ę/5C;Ę/5

Mikrobiota w walce o lepszą odporność 57>;.5;@- @; F1?@-C .-7@1>55 C5>A?±C 5 1A7->5;@±C F-?5108-6Â/E/4 9 5: <>F1C±0 <;7->9;CE 5 ?7±>Ö ,;?@-ÿ- AF:-:- F- .->0F; C-Ņ:E ;>3-: /Fÿ;C517- 9-6Â/E 78A/F;CE C<ÿEC :- ;0<;>:;ĘÄ 'ÿ-@C5- @>-C51:51 5 C/4ÿ-:5-:51 C5@-95: ;>-F <>-/Ö A7ÿ-0A 4;>9;:-8:13; ;.>1 .-7@1>51 <>;0A7A6 ?A.?@-:/61 7@±>1 ;3>-:5/F-6 CF>;?@ /4;>;.;@C±>/FE/4 .-7@1>55 5 A@>A0:5-6 59 <>FE7816-:51 ?5Ö 0; Ę/5-:E 6185@ '?F/F18:5-6 6185@- 0F5Ö75 /F19A F->-F75 :51 9;3 ?5Ö <>F10;?@-Ä .1F<;Ę>10:5; 0; 7>C5 5 >;F<>F1?@>F1:5Ä <; /-ÿE9 ;>3-:5F951 %@;?;C-:51 7>±@7;@>C-ÿE/4 051@ ?58:51 ;3>-:5/F-6Â/E/4 7-8;>51 7;>FE?@:51 C<ÿEC- :- 957>;.5;@Ö C@10E <>F1C-Ņ-6 C :516 0;.>1 .-7@1>51 A?F/F18:5-6 ?5Ö .ÿ;:E Ę8AF;C1 6185@ 5 F-@>FE9A6 C:57-:51 @;7?E: $±C:51 C-Ņ:1 C 0;7->95-:5A 957>;.5;9A ? <>;0A7@E >;Ę85::1 -7 6AŅ C?<;95:-85Ę9E C <;<>F10:5/4 /FÖĘ/5-/4 051@E C13-ā?751 5 C131@->5-ā?751 C 7@±>E/4 F :-@A>E <>F1C-Ņ-6 C->FEC- ;C;/1 7-?F1 5 F5->:- ? ĘC51@:E9 ?<;?;.19 :- CÿÂ/F1:51 0; 051@E >;Ę85: :-C1@ 61Ę85 >;.5 ?5Ö @; ;7>1?;C; 57>;.5;@Ö CF9-/:5-6 @1Ņ 75?F;:75 7@±>1 ? @FC ?E:.5;@E7-95 % @; 75?F;:1 C->FEC- F-7C-? F .A>-7- <>;0A7@E 21>91:@;C-:1 6-7 ;/1@ 6-.ÿ7;CE -8.; :-@A>-8:51 21>91:@;C-:E ?;? ?;6;CE 5 95?; )?FE?@7; @; C?<51>- A7ÿ-0 ;0<;>:;Ę/5;CE 5 <;9-3- <>F16ĘÄ <>F1F 61?51ā C 0;.>E9

] | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

F0>;C5A 5 4A9;>F1 -7@1>51 0;7->95-Ä 9;Ņ:- @FC <;7->9-95 <>1.5;@E/F:E95 7@±>1 ?@-:;C5 <;ŅEC7Ö 08- 0;.>E/4 .-7@1>55 /FE9 ?@E9A8A6 5/4 :-9:-Ņ-:51 ">1.5;@E75 :51 ? @>-C5;:1 <>F1F A7ÿ-0 <;7->9;CE 5 ?@-:;C5 <;7->9 08- 957>;.5;9A 08-@13; <;FE@EC:51 ?@E9A8A6 613; >;FC±6 ";7->9 F-C51>-6Â/E .ÿ;::57 ?7>;.5Ö ;<;>: 5:A85:Ö <;8521:;81 5 <;85?-/4->E0 61?@ C?<-:5-ÿ <;ŅEC7 08- .-7@1>55 )E6Â@7;CE C<ÿEC :- ;0<;>:;ĘÄ 9- <;85?-/4->E0 ; :-FC51 .1@-

38A7-: ) 0AŅE/4 58;Ę/5-/4 CE?@Ö<A61 C 3>FE.-/4 :< C .;/F:5-7-/4 5 <51/F->7-/4 ;>-F 5::E/4 3>FE.-/4 81Ę:E/4 7510E 61ĘÄ 3>FE.E 6-7 :51 61?51:5Â

Styl życia a odporność &-7 6-7 C?<;9:5185Ę9E :- <;/FÂ@7A ;0<;>:;ĘÄ F-81ŅE C 0AŅ16 951>F1 ;0 ?<;?;.A ;0ŅEC5-:5- ;>-F ?@E8A ŅE/5- )5181 /4;>±. FC5ÂF-:E/4 F1 ?@>1?19 61?@ ?<;C;0;C-:1 ;?ÿ-.51:519 A7ÿ-0A ;0<;>:;Ę/5;C13; F5161 ?5Ö @-7 30EŅ C>-F F1 CF>;?@19 4;>9;:A ?@>1?A 7;>@EF;8A F9:516?F- ?5Ö 58;ĘÄ 81A7;/E@±C ;>-F ?<-0- <>;0A7/6- <>F1/5C/5-ÿ /; C 1217/51 <;FC-8- >;FC56-Ä ?5Ö <-@;31::E9 C5>A?;9 5 .-7@1>5;9 510E ?5Ö ?@>1?A619E @; <; <>;?@A :51 9- 7@; :-? ;.>;:5Ä &-7Ņ1 <>F1<>-/;C-:51 <>F19Ö/F1:51 5 .>-7 ?:A <;C;0A61 Ņ1 ;>3-:5F9 ÿ-@C516 <;00-61 ?5Ö /4;>;.51 '7ÿ-0 ;0<;>:;Ę/5;CE <;0813- >E@9;C5 0;.;C19A CEF:-/F;:19A <>F1F 0F51ā 5 :;/ C5Ö/ ÿ-@C; 3; >;F>13A8;C-Ä ) C-8/1 F1 ?@>1?19 <;9;/:1 .Ö0Â ÄC5/F1:5- ;001/4;C1 6;3- - @-7Ņ1 9-@/4- ,-C->@- C :516

@1-:5:- <;.A0F- <>-/Ö 2-8 9±F3;CE/4 -82- ;0<;C510F5-8:E/4 F- 3ÿÖ.;75 >18-7? 7@±>E <>F17ÿ-0- ?5Ö :- ÿ-@C516?F1 ?7A<51:51 CE/5?F1:51 ;>-F <;<>-C5- ;0<;>:;ĘÄ :- C?F18751 /FE::575 ?@>1?;31::1 ) <>;/1?51 6-759 61?@ .A0;C-:51 ;0<;>:;Ę/5 .Ö0F51 <;9;/:- @1Ņ >13A8->:- -7@EC:;ĘÄ >A/4;C- ;>-F 4->@;C-:51 ;>3-:5F9A :< C ?-A:51 ŋā?7516

UV | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Słowniczek Układ odpornościowy (immunologiczny) – •

?7ÿ-0- ?5Ö F C518A 18191:@±C 5 ;>3-:±C - 7-Ņ0- F 613; /FÖĘ/5 9- ?C;6 2A:7/6Ö 5 F-0-:51 F5Ö75 @19A Ņ1 61?@ ;: r>;F<>;?F;:Es <; /-ÿE9 ;>3-:5F951 9;Ņ1 ?FE./516 >1-3;C-Ä 5 ÿ-@C516 ?5Ö ;.>;:5Ä ->0F; 5?@;@:E9 18191:@19 0;.>F1 2A:7/6;:A6Â/13; A7ÿ-0A ;0<;>:;Ę/5;C13; ? F0>;C1 6185@- )->@; C<>;C-0F5Ä 051@Ö <1ÿ: C->FEC 5 ;C;/±C 7@±>- C1?<>F1 0;.>1 .-7@1>51 - CE18595:;C-Ä <>F1@C;>F;: ŅEC:;ĘÄ ";9;/:1 .Ö0F51 @A @-7Ņ1 ;3>-:5/F1:51 ?@>1?A ;>-F F-0.-:51 ; >18-7? 5 ?1:

Mikrobiota – •

F1?@-C .-7@1>55 C5>A?±C 5 1A7->5;@±C F-?5108-6Â/E/4 9 5: <>F1C±0 <;7->9;CE 5 ?7±>Ö 57>;.5;@- F;?@-ÿ- AF:-:- F- .->0F; C-Ņ:E ;>3-: /Fÿ;C517- 9-6Â/E 78A/F;CE C<ÿEC :- ;0<;>:;ĘÄ 'ÿ-@C5- @>-C51:51 5 C/4ÿ-:5-:51 C5@-95: ;>-F <>-/Ö A7ÿ-0A 4;>9;:-8:13; &1 0;.>1 .-7@1>51 <>;0A7A6Â ?A.?@-:/61 7@±>1 ;3>-:5/F-6Â CF>;?@ /4;>;.;@C±>/FE/4 .-7@1>55 5 A@>A0:5-6Â 59 <>FE7816-:51 ?5Ö 0; Ę/5-:E 6185@ '?F/F18:5-6Â 6185@- 0F5Ö75 /F19A F->-F75 :51 9;3Â <>F10;?@-Ä ?5Ö .1F<;Ę>10:5; 0; 7>C5 5 >;F<>F1?@>F1:5Ä <; /-ÿE9 ;>3-:5F951

Skala Andi – •

5:-/F16 rC?7-Ń:57 3Ö?@;Ę/5 ;0ŅEC/F16s @; ?E?@19 ?@C;>F;:E <>F1F 0> ;18- A4>9-:- 817->F- 5 ?<1/6-85?@Ö C 0F510F5:51 910E/E:E ŅEC51:5- ! /FE9 :-? 5:2;>9A61 %E?@19 <;>FÂ07A61 <>;0A7@E C F-81Ņ:;Ę/5 ;0 @13; 581 ?7ÿ-0:57±C ;0ŅEC/FE/4 0;?@->/F-6 C <>F185/F1:5A :- @-7 ?-9 85/F.Ö 7-8;>55 @F: 61Ņ185 F619E UTT 7/-8 .>;7Aÿ- 5 .5-ÿ13; >EŅA @; 7@±>- <;>/6- .Ö0F51 08- :-? 7;>FE?@:516?F- F1 CF38Ö0A :- F-C->@;ĘÄ ?7ÿ-0:57±C ;0ŅEC/FE/4 ±C5Â/ ; 051/51 <>F1C-Ņ:51 9-9E :- 9EĘ85 7-8;>51 5/4 :-095-> 8A. :510;.±> ";956-9E C@10E :51?@1@E 5::1 C-Ņ:1 I8A. C-Ņ:516?F1J <->-91@>E @-751 6-7 58;Ę/5 C5@-95: 5 95:1>-ÿ±C /; C ;3±8:E9 >;F>-/4A:7A 61?@ 0AŅE9 .ÿÖ019 5 9;Ņ1 <>;C-0F5Ä 0; :510;ŅEC51:5- ;>-F <>;.819±C F0>;C;@:E/4 &-.18- 3Ö?@;Ę/5 ;0ŅEC/F16 .51>F1 <;0 AC-3Ö F-C->@;ĘÄ @-75/4 ?7ÿ-0:57±C 6-7 9 5: .ÿ;::57 9-3:1F C5@-95:E <;@-? ?181: >E.;Ō-C5:- 8A@15:- -:@E;7?E0-:@E - @16 <;0?@-C51 0-:E <>;0A7@ ;/1:5-:E 61?@ C ?7-85 ;0 U 0; UTTT -6CEŅ16 C @-.185 F:-60F519E :< 6->9AŅ >A751C C;0: ?F<5:-7 /E7;>5Ö /48;>188Ö >A7;8Ö .>;7AÿE -63;>F16 ;/1:5-:1 ? /45<?E /A751> ?E>;< 7A7A>E0F5-:E <5C; ;0@ÿA?F/F;:E :-.5-ÿ 5 .5-ÿE /481.

Skala Orac – •

!$ @; ?7>±@ ;0 !DE31: $-05/-8 .?;>.-:/1 -<-/5@E 1?@ @; ?7-8- :- 7@±>16 F:-60A61 ?5Ö CE7-F <;?F/F13±8:E/4 <>;0A7@±C ?<;ŅEC/FE/4 - ;.;7 7-Ņ013; <>;0A7@A 5:2;>9-/6- ; 58;Ę/5 F-C->@E/4 C :59 <>F1/5CA@81:5-/FE - ?7-85 A951?F/F;:; C->FEC- ;C;/1 :-<;61 5 F5;ÿ- ;>-F 5::1 <>;0A7@E >;Ę85::1 9 CEŅ16 :- ?7-85 F:-60A61 ?5Ö <;7->9 @E9 ?58:516?F1 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 -:@E;7?E0-/E6:1 CE7-FA61 %7-8- !$ AŅEC-:- 61?@ 0; ;7>1Ę81:5- <;@1:/6-ÿA -:@E;7?E0-/E6:13; 0-:13; <>;0A7@A <>F1F :-A7;C/±C 051@1@E7±C ;>-F <>;0A/1:@±C ŅEC:;Ę/5

UW | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Prebiotyki – •

:51?@>-C:1 <>;0A7@E 8A. 5/4 ?7ÿ-0:575 .Ö0Â/1 <;ŅEC51:519 08- 0;.>E/4 .-7@1>55 C 6185@-/4 5 ?ÿAŅÂ/1 5/4 CF>;?@;C5 ł>±0ÿ19 :-@A>-8:E/4 <>1.5;@E7±C ? <>FE7ÿ-0;C; .-:-:E /1.A8- /F;?:17 <;>E

Probiotyki – •

:-FEC-:1 >±C:51Ņ 0;.>E95 .-7@1>5-95 @; ŅEC1 0>;.:;A?@>;61 7@±>1 <;0-:1 C1 Cÿ-Ę/5CE/4 58;Ę/5-/4 <>FE:;?FÂ ;>3-:5F9;C5 7;>FEĘ/5 F0>;C;@:1 )?<51>-6Â Ō;>Ö .-7@1>E6:Â 6185@ ;>-F <;9-3-6Â C <>-C50ÿ;CE9 2A:7/6;:;C-:5A A7ÿ-0A ;0<;>:;Ę/5;C13;

Synbiotyki – •

@; <;ÿÂ/F1:51 <>1.5;@E7±C F <>;.5;@E7-95 ;.1/:E/4 <>F101 C?FE?@759 C <>;0A7@-/4 21>91:@;C-:E/4 @-75/4 6-7 75?F;:- 7-<A?@- 75?F;:1 ;3±>75 71ŋ> %E:.5;@E75 >±C:;/F1Ę:51 0;?@->/F-6 0;.>E/4 .-7@1>55 6-7 5 ? 08- :5/4 ;0<;C510:5 <;ŅEC7Â

Skrobia oporna – •

?7>;.5- ;<;>:- 61?@ CÖ38;C;0-:19 7@±>E <>F1/4;0F5 <>F1F :-?F A7ÿ-0 @>-C51::E 0; 6185@- 3>A.13; C :51F951:5;:16 2;>951 - C5181 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 <>;F0>;C;@:E/4 9 5: 61?@ <;ŅEC7Â 08- 0;.>E/4 .-7@1>55 6185@;CE/4 ;.:5Ņ- <;F5;9 /A7>A C1 7>C5 5 <;81<?F- C/4ÿ-:5-:51 ?7ÿ-0:57±C 95:1>-8:E/4 -6C5Ö/16 ?7>;.5 ;<;>:16 F:-60F519E C .-:-:-/4 F F518;:Â ?7±>7Â 2-?;85 /FE CE?@A0F;:E/4 F519:5-7-/4 5 >EŅA I59 .->0F516 CE?@A0F;:1 @E9 C5Ö/16 @C;>FE ?5Ö ?7>;.5 ;<;>:16J

Księga herbaty

UY | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

!.;7 ?E/Â/E/4 /51<ÿE/4 <;?5ÿ7±C <;C5::E ?5Ö F:-81ŃÄ @-7Ņ1 /51<ÿ1 5 >;F3>F1C-6Â/1 ;0 Ę>;07- :-<;61 E <;81/-9E ?F/F13±8:51 6-<;ā?751 5 17;8;35/F:1 41>.-@E ;E- ; 5:@1:?EC:E9 ->;9-/51 :< <>-Ņ;: 41>.-@Ö 4;65/4Ö ; 0E9:E9 F-<-/4A 5 ;>F1/4;CE9 ?9-7A 8A. 31:9-5/4Ö F .>ÂF;CE9 >EŅ19 7@±>1 6-7; Ń>±0ÿ; <;8521:;85 >±C:51Ņ -7@ECA6 ?5>@A5:E 5 <;<>-C5-6 91@-.;85F9 1>.-@- 61?@ ĘC51@:E9 -7;9<-:5-91:@19 0; <;?5ÿ7±C 5 /; /517-C1 9;Ņ:- 0;.51>-Ä 616 ?9-7 0; <;@>-C FA<1ÿ:51 6-7 C <>FE<-07A C5:- '8A.5;:E /51<ÿE :-<-> 9;Ņ1 @1Ņ .EÄ /4C58 >;F7;?FE 5 CE@/4:51:5- C 0A/4A ?182 8;B1 8A. /;0F51::E9 >E@A-ÿ19 :-0-6Â/E9 ŅE/5A 4->9;:55 1?51::E C51/F±> F 7A.7519 5 7?5ÂŅ7 C >Ö7A @; 0;.>- 91@;0- :- >131:1>-/6Ö <; <>-/;C5@E9 0:5A .Ö0Â/- 18191:@19 F->FÂ0F-:5- /FE::57-95 ?@>1?;31::E95 &-7- /4C58- ;0<;/FE:7A F 0-8- ;0 ;.;C5ÂF7±C 5 ĘC5-@ÿ- 195@;C-:13; <>F1F 17>-: @1812;:A A?<;7-6- 9EĘ85 ;001/4 - :-C1@ CF>;7 1>.-@Ö 9;Ņ:- <5Ä -81 9;Ņ:- ; :516 >±C:51Ņ /FE@-Ä %ÿE:: 41>.-/5-: .5.85 61?@ r ?5Ö3- 41>.-@Es 7?5ÂŅ7- -A@;>?@C- -<;ā/FE7- -7AF; !7-7A>E :-<5?-:- C U]TZ >;7A 10: F 3ÿ±C:E/4 :-A7 ; 7@±>E/4 <5?F1 !7-7A>- 5 7@±>E/4 F-?5Ö3:ÂÄ 9;Ņ:- F /;0F51::13; 0;ĘC5-0/F1:5- ?<;ŅEC-:5- 41>.-@E 61?@ <>±.- 0;?FA7-:5- ?5Ö <5Ö7:- 5 4->9;:55 C <>;?@;/51 /;0F51::;Ę/5 t @; :51 ;0/FAC- 9-ÿ;Ę/5 7>E6Â/16 ?5Ö C1 Cÿ-?:E/4 C51875/4 0F51ÿ-/4 ÿ-@C; <>F1;/FE A 5::E/4 C5187;ĘÄ >F1/FE 9-ÿE/4s 9;Ņ19E <>F1/FE@-Ä C t ?5Ö0F1s .E ;0:-81ŃÄ ?F/FÖĘ/51 5 ?1:? 5?@:51:5- :- <>±Ņ:; 0;?FA75C-Ä ?5Ö 5/4 C >F1/F-/4 C51875/4 5 <;9<-@E/F:E/4 :51 C->@; .;C519 /F17-Ä :- /;Ę /; C >F1/FEC5?@;Ę/5 9;Ņ1 :530E :51 :-016ĘÄ ,-95-?@ @13; C->@; ?7A<5Ä ?5Ö :- 1?@1@E/1 0>;.:E/4 /FE::;Ę/5 :- ?FA951 3;@A6Â/16 ?5Ö C /F-6:57A C;0E :- 7;6Â/E9 F-<-/4A 501-8:51 A?A?F;:E/4 85?@7±C 5 AC-Ņ:16 /5/416 <>;/10A>F1 <->F1:5- :-C1@ :- 01817@;C-:5A ?5Ö ?9-7519 :-<->A 30E ?<;ŅEC-9E 3; F A7;/4-: ;?;. A .;7A )EF:-C/E 41>.-@EF9A /FE85 ŋ8;F;ŋ5 41>.-@E CFEC-6 5 0ÂŅ 0; ;0:-60EC-:5- <5Ö7:- C @E/4 9-ÿE/4 18191:@-/4 >F1/FEC5?@;Ę/5 /; ?<>-C5 Ņ1 7-Ņ0E 0F51ā <>F1<1ÿ:5;:E .Ö0F51 9585;:19 9-81ā75/4 /A0±C ">FE3;@;C-:51 41>.-@E ?@-:;C5 C5Ö/ <1C51: @>1:5:3 AC-Ņ:;Ę/5 7@±> @; AC-Ņ:;ĘÄ :-?@Ö<:51 <;C5::; ?5Ö <>F1:;?5Ä :- /;>-F @; 7;816:1 /;0F51::1 /FE::;Ę/5 &-7- <>-7@E7- ?<>-C5 Ņ1 ?1:? 5?@:51:5- CE0- ?5Ö .85Ņ?FE :5Ņ .Eÿ :59 7510E7;8C517 C/F1Ę:516 )F>;Ę:51 >±C:51Ņ <;/FA/51 F3;0E F1 C?F1/4ĘC5-@19 6-7; Ņ1 C 7;ā/A <;<>F1F @-7 7;:@19<8-/6Ö <;/FA619E ?5Ö 613; /FÖĘ/5Â

Przepisy Proszę Zdrowie

U\ | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Zielone naleśniki matcha ze smażonymi śliwkami i gęstą wegańską śmietaną. %7ÿ-0:575 :- X <;>/61

• • • • • • • •

UYT 3 7-?FE 6-38-:16 UYT 3 7-?FE 3>E/F-:16 :51<-8;:16 YTT 3 Ę85C17 CÖ351>17 UNV ÿEŅ1/F75 ;E- -@/4- ;0F51::C13-ā?751 ?;8;:1 9-?1ÿ7; 3Ö?@- 7C-Ę:- Ę951@-:- C13-ā?7- /A751> 7;7;?;CE ?±8 459-8-6?7-

-?F1 6-38-:Â 5 3>E/F-:Â :-9;/F C C;0F51 <>F1F UV 3;0F5: ) CE?;7;;.>;@;CE9 .81:01>F1 F.81:0A6 ;.51 7-?F1 0;0-6Â/ ;0>;.5:Ö C;0Ö C 7@±>16 ?5Ö 9;/FEÿE A?5?F CE/FAÄ 7;:?E?@1:/6Ö @-7 -.E .Eÿ- 501-8:- 0; ?9-Ņ1:5- ;0-6 ;0>;.5:Ö ?;85 459-8-6?7516 ;>-F ;E- -@/4- 0E 9-?F 6AŅ 3;@;C1 /5-?@; :- :-81Ę:575 F-.51>F ?5Ö F- ?9-Ņ1:51 !?;.5Ę/51 ?9-ŅÖ :- ?A/416 <-@18:5 610:-7 :- <;/FÂ@7A Ņ1.E ;0:-81ŃÄ ;0<;C510:5Â @19<1>-@A>Ö ?9-Ņ1:5- >-0FÖ <>F1?-9>;C-Ä <-@18:5Ö ;0>;.5:Â ;85CE F ;85C17 ->0F; /FÖ?@; <51>C?FE :-81Ę:57 :51?@1@E <>FEC51>- -81 ?<;7;6:51 | :51 <>F169A6 ?5Ö @E9 0E 6AŅ A?9-ŅE?F C?FE?@751 :-81Ę:575 CE6956 F1 Ę85C17 <1?@75 5 F-/F:56 ?9-ŅEÄ ;C;/1 $;F3>F16 <;>FÂ0:51 C13-ā?751 9-?1ÿ7; 5 C>FAÄ Ę85C75 "; /4C585 C F-81Ņ:;Ę/5 ;0 <>121>1:/65 9;Ņ1?F 0;0-Ä /A7>A 7;7;?;C13; 5 C?FE?@7; CE951?F-Ä -6.->0F516 ?9-7A6Â 95 @-751 01857-@:51 <;0?9-Ņ;:1 61?F/F1 C <;ÿ;C51 ?A>;C1 Ę85C75 &1>-F 9;Ņ1?F <5Ö7:51 <;0-Ä :-81Ę:575 F1 ?9-Ņ;:E95 Ę85C7-95 5 0AŅE9 7817?19 C13-ā?7516 Ę951@-:E %9-/F:13;

N <>;0A7@E 0;?@Ö<:1 ? C :-?F16 )13-ā?7516 %<5Ņ->:5 | CCC <>;?F1F0>;C51 <8

)13-ā?751 .1F38A@1:;C1 ?5>@A5:;C1

VT | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

Jesienna kukurydziana zupa szefa kuchni z kurkami i matcha oliwą %7ÿ-0:575 :- X <;>/61

• • • • • • • • •

Y 7;8. 7A7A>E0FE UTT 3 7A>17 3>1/7- ;85C- F ;85C17 ;E- -@/4- ;0F51::UYT 98 9817- 7;7;?;C13; YTT98 .A85;:A C->FEC:13; ?±8 -80;: I?±8 9;>?7- C <ÿ-@7-/4J ĘC51Ņ; 9518;:E <51<>F /F->:E C13-ā?751 ?;8;:1 9-?ÿ;

$;F3>F16 <517->:57 0; VVT ?@;<:5 7A7A>E0FÖ <;816 ;85CÂ F ;85C17 5 <;?E< ?;8Â 9-80;: -?@Ö<:51 C?@-C 7A7A>E0FÖ C 7;8.-/4 0; <517->:57- 5 <51/F ;7;ÿ; WT 95:A@ -Ņ .Ö0F51 9;/:; F->A951:5;:- :-C1@ 01857-@:51 <>FE<51/F;:- "; CE6Ö/5A 7A7A>E0FE F <517->:57- ;01@:56 F5->:- 7A7A>E0FE F 7;8.E :-?@Ö<:51 F.81:0A6 C?FE?@7; >-F19 F .A85;:19 ;>-F 9817519 7;7;?;CE9 - C 0;9A AŅEC-9 &41>9;95D- ,-3;@A6 5 0;<>-C /F->:E9 ĘC51Ņ; 9518;:E9 <51<>F19 A>75 <;0?9-Ņ :- <-@18:5 :-681<516 :- :-?FE9 C13-ā?759 ?;8;:E9 9-?1ÿ7A 51/4 .Ö0Â C>Ö/F /4>A<5Â/1 ;Ņ1?F @1Ņ 0;0-Ä 0; ?9-Ņ1:5- ;0>;.5:Ö ;85CE F ;85C17 ";?517-6 7;<1>17 ;85CÖ F951?F-6 C .81:01>F1 CE?;7;;.>;@;CE9 F ÿEŅ1/F7Â ;E- -@/4- -?F 6AŅ C?FE?@7; 3;@;C1 ; 95?1/F75 <>F1816 FA<Ö C>FAÄ A?9-Ņ;:1 7A>75 C816 ;0>;.5:Ö 9-@/4- ;85CE :- 3±>Ö 5 A017;>A6 7;<1>7519 1?@19 <1C51: Ņ1 @-7 C?<-:5-ÿÂ 61?51::Â FA<Â F :51?@-:0->0;CE95 <;ÿÂ/F1:5-95 ?9-7;CE95 F-?7;/FE?F :-6.->0F516 0;ĘC5-0/F;:E/4 ?9-7;?FE

N <>;0A7@E 0;?@Ö<:1 ? C :-?F16 )13-ā?7516 %<5Ņ->:5 | CCC <>;?F1F0>;C51 <8

)13-ā?751 .1F38A@1:;C1 ?5>@A5:;C1

VV | ";>-0:57 %5>@2;;0 ; X

)13-ā?751 .1F38A@1:;C1 ?5>@A5:;C1

Batony wysokoenergetyczne z Moya Matcha %7ÿ-0:575 :- \ ?F@A7

• • • • • • • • • • • • • •

VTT3 <ÿ-@7±C ;C?5-:E/4 .1F38A@1:;CE/4 UTT3 ;C?- <>1<->;C-:13; ZT3 <1?@17 0E:5 [T3 ;>F1/4±C 8-?7;CE/4 ZT3 /F->:13; ?1F-9A UYT3 7>;6;:16 ?A?F;:16 9;>185 ZT3 6-3±0 3;65 YT3 <ÿ-@7±C 7;7;?;CE/4 UYT3 /A7>A 7;7;?;C13; VT3 ?E>;<A F -3-CE VTT3 ;816A 7;7;?;C13; :51>-ŋ:;C-:13; 3;>F7- C13-ā?7- /F17;8-0?A?F;:E 7C5-@ 3>-:-@A ;E- -@/4- ;0F51::-

)E951?F-6 C?FE?@751 ?A/41 ?7ÿ-0:575 ;<>±/F /A7>A 7;7;?;C13; - :-?@Ö<:51 F-816 61 >;F<A?F/F;:E9 ;81619 7;7;?;CE9 5 CE951?F-6 A751> 7;7;?;CE C>FAÄ :- <-@18:5Ö 5 ?9-Ņ -Ņ 0; 9;91:@A 30E AFE?7-?F 81775 7->918 ,-816 951?F-:7Ö ;>F1/4±C 7->91819 5 <;>FÂ0:51 CE951?F-6 -ÿÂ 9-?Ö <>F1ÿ±Ņ :- <ÿ-?7Â <;C51>F/4:5Ö ;Ņ1 @; .EÄ .8-/4- 8A. <;619:57 <8-?@57;CE 7@±>E .1F <>;.819A F-97:51?F 5 ?/4;C-?F 0; 8;0±C75 -?- <;C5::- 951Ä ;7;ÿ; V /9 CE?;7;Ę/5 ,>±. <E?F:Â <;81CÖ >;F<A?F/F-6Â/ C13-ā?7Â /F17;8-0Ö C 7Â<5185 C;0:16 ";816 :5Â 9-?Ö ;>F1/4;CÂ %/4;C-6 0; 8;0±C75 :- 95:59A9 W 3;0F5:E )E6956 F-?@E3ÿÂ 9-?Ö 5 <;7>±6 :- .-@;:E ; 0;C;8:E/4 7?F@-ÿ@-/4 '017;>A6 <;?E<7Â F ;E- -@/4- ;>-F 7C5-@A 3>-:-@A %9-/F:13;

$10-7/6-

@17?@E -ÿ3;>F-@- )>F-7 -@-85- )>F-7 -@->FE:- F1ŅE7 >10-7/6- -@->FE:- F1ŅE7 <>;617@ 3>-ŋ/F:EN?7ÿ-0 3:51?F7- )>F-7 F06Ö/5- 3:51?F7- )>F-7 7;;>0E:-/6- 5:3- -Aÿ?F751C5/F ;<E>534@ .E ">;?FÖ ,0>;C51 5 ;E- -@/4- VTVT <>;?F1F0>;C51 <8 9;E-9-@/4- /;9