Poradnik Sirtfood No. 5 / Listopad 2020

No. 5 / listopad 2020

Poradnik Sirtfood stres a odporność

2 – Poradnik Sirtfood No. 5

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3 – Poradnik Sirtfood No. 5

Sirtfood od Proszę Zdrowie

Moya Matcha

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4 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Najczęstsze czynniki reakcji stresowej to: Zagrożenie fizyczne

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Stres emocjonalny

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Stres żywieniowy

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Czynniki stresogenne

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7 – Poradnik Sirtfood No. 5

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8 – Poradnik Sirtfood No. 5

Stres a odporność &; Ņ1 /FE::57 /4;>;.;@C±>/FE 6-7 C5>A? -8.; .-7@1>5- C:57:51 0; ;>3-:5F9A :51 61?@ 61?F/F1 >±C:;F:-/F:1 F CE?@Â<51:519 /4;>;.E A?FÂ 7A @19A F-5?@:51Ä ?<>FE6-6Â/1 C->A:75 ">F101 C?FE?@759 A7ÿ-0 ;0<;>:;Ę/5;CE 9A?5 .EÄ ;?ÿ-.5;:E :< F <;C;0A ;?ÿ-.51:5- 8592;/E@±C & 5 <>F1? ?@>1? 592;/E@E & 5 7@±>1 ;03>EC-6Â <;0?@-C;CÂ >;8Ö C ;0<;>:;Ę/5 ;>3-:5F9A 9-6Â >1/1<@;>E C>-Ņ85C1 :- 4;>9;:E ?@>1?A -095-> ?@>1?A ;?ÿ-.5- 61 <>F1?@-6Â <>-C50ÿ;C; >1-3;C-Ä 5 .>;:5Ä ?5Ö 9 .->0F516 C5Ö/ F1?@>1?;C-:E 61?@ /Fÿ;C517 @E9 CEŅ?F1 >EFE7; F->-Ņ1:5- ?5Ö I0;C;8:E9J C5>A?19 5 F-/4;>;C-:5-

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9 – Poradnik Sirtfood No. 5

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13 – Poradnik Sirtfood No. 5

Matcha latte z olejkiem różanym

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14 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Kasia Klimczewska Kasia to pełna pasji nauczycielka jogi zafascynowana znaczeniem odżywiania w utrzymaniu zdrowia, obieżyświat i założycielka bloga o tematyce kulinarno-podróżniczej SoulintheBowl.pl. Profesjonalną pracę z ciałem rozpoczęła wiele lat temu podczas studiów w Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Od tego czasu pracowała jako nauczycielka fitness, jogi, pilatesu oraz jogi nidry, pobierając szkolenia i zdobywając doświadczenie w Polsce, Indiach oraz Wietnamie. Obecnie mieszka i pracuje w Polsce. Pragnie, by w tym rozpędzonym świecie każdy znalazł chwilę na oddech i połączenie się z głęboką prawdą o sobie, a ulubionym sposobem na to jest joga nidra, głęboko relaksująca technika świadomego śnienia. Więcej informacji na stronie Shenjoy.pl

15 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Prostota w odbiorze

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Prostota w wykonaniu ;35

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17 – Poradnik Sirtfood No. 5

Korzyści Jogi Nidry: ǭ CE/5?F- @>E. rW s 7@±>E -7@ECA61 ?5Ö :-@A>-8:51 C ?E@A-/6-/4 ?@>1?;CE/4 5 CÿÂ/F- @>E. >131:1>-/65 0F5Ö75 /F19A C>-/-9E 0; >±C:;C-35 ;0<;/FEC-9E 5 CE/5?F-9E ?5Ö ǭ ?<>FE6- <>;0A7/65 4;>9;:±C ?F/FÖĘ/5- 5 0;.>13; ?-9;<;/FA/5ǭ F9:51:5- -7@EC:;ĘÄ 2-8 9±F3;CE/4 :- @-751 7@±>1 @;C->FE?F ?@-:;9 3ÿÖ.;7513; ?:A 0F5Ö75 /F19A t.A0F5?Fs ?5Ö <; ?1?65 F <;/FA/519 <>F16>FE?@;Ę/5 9EĘ81:5- .ÿ;3;Ę/5 5 CE<;/FE:7A ǭ ?<;C-8:5- <>;/1?E 91@-.;85/F:1 /; C<ÿEC- :- A7;61:51 /-ÿ13; ?E?@19A ǭ ?<>FE6- AC;8:51:5A :-<5ÖÄ 7@±>1 CEC;ÿ-:1 ? :51 @E87; <>F1/5ÂŅ1:5-95 ŋFE/F:E95 -81 C 0AŅ16 951>F1 ?@>1?19 5 @>A0:E95 19;/6-95 ǭ C @>-7/51 <>-7@E75 CE>±C:A61 5 <;3ÿÖ.5- ?5Ö ;001/4 @81: 5 1:1>35- 0E?@>E.A;C-:1 ? 0; C?FE?@75/4 F-7-9->7±C ;>3-:5F9A 7@±>E C>1?F/51 9;Ņ1 ?5Ö 3ÿÖ.;7; F>131:1>;C-Ä .E <>FEC>±/5Ä 5 4->9;:5Ö 5 ;.A0F5Ä >-0;ĘÄ ŅE/5-

19 – Poradnik Sirtfood No. 5

Rzecz o aromaterapii 1Ę85 7510E7;8C517 <;/FAÿ1Ę F-<-/4 >±ŅE 6-Ę95:A 8A. ĘC51ŅE/4 F5±ÿ @; F:-/FE Ņ1 0;ĘC5-0/FEÿ1Ę ->;9-@E/F:E/4 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 ;8167±C 1@1>E/F:E/4

Katarzyna Solecka Katarzyna jest pasjonatką naturalnego wspomagania zdrowia, aromaterapii, sportów górskich i podróży kamperem poza utartymi ścieżkami. Jest szczęśliwą żoną i mama dwójki dzieci: Antonii i Kajetana. Z wykształcenia ekonomistka i lingwistka, studiowała stosunki międzynarodowe i mówi w czterech językach obcych. W związku z pasją związaną ze zdrowym odżywianiem i naturalnymi metodami wspomagania zdrowia, ukończyła wiele kursów i uzyskała certyfikat upoważniający do pracy w zawodzie dietetyka. Prowadzi spotkania o tematyce zastosowania olejków eterycznych w domowej apteczce i w poprawie naszego samopoczucia. Jest przedsiębiorcą i i oferuje pomoc w tworzeniu i rozwijaniu własnej firmy. Więcej informacji znajdziecie na Facebooku Kasi “Nature is calling”.

20 – Poradnik Sirtfood No. 5

Olejki eteryczne !81675 1@1>E/F:1 ? :-@A>-8:51 CE?@Ö<A6Â/E95 8;@:E95 FC5ÂF7-95 ->;9-@E/F:E95 )E?@Ö<A6 C :-?5;:-/4 7;>F1 ÿ;0E3-/4 7;>F1:5-/4 7C5-@-/4 5 5::E/4 /FÖĘ/5-/4 >;Ę85: -0-6 >;Ę85:;9 /4->-7@1>E?@E/F:E F-<-/4 /4>;:5 61 <>F10 0>;.:;A?@>;6-95 ?F7;0:57-95 5 17?@>19-8:E95 C->A:7-95 ;>-F C-.5 F-<E8-/F1 &1 <5Ö7:51 <-/4:Â/1 ?A.?@-:/61 .EÿE CE7;>FE?@EC-:1 6AŅ ;0 /F-?±C <>145?@;>E/F:E/4 !81675 1@1>E/F:1 ? 8;@:E95 ?A.?@-:/6-95 - @; ;F:-/F- Ņ1 C @19<1>-@A>F1 <;7;6;C16 ?FE.7; F951:5-6 ?C±6 ?@-: F1 ?@-ÿ13; 8A. /517ÿ13; :- 3-F;CE 5FE/F:1 5 /4195/F:1 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 8;@:E/4 FC5ÂF7±C ->;9-@E/F:E/4 F 7@±>E/4 ?7ÿ-0-6 ?5Ö ;81675 1@1>E/F:1 <;FC-8-6 59 ?FE.7; >;F<>F1?@>F1:5-Ä ?5Ö C <;C51@>FA 5 .1F<;Ę>10:5; ;00F5-ÿEC-Ä :- >1/1<@;>E CÖ/4;C1 "; ;@C->/5A .A@181/F75 ;0 >-FA <;/FA61?F F-<-/4 !81675 1@1>E/F:1 ?7ÿ-0-6 ?5Ö F >±Ņ:E/4 FC5ÂF7±C /4195/F:E/4 -8014E0±C -87;4;85 1?@>±C 8-7@;:±C 71@;:±C @1><1:±C 5 5::E/4 FC5ÂF7±C ;>3-:5/F:E/4 ";FE?7A61 ?5Ö 61 91@;0 01?@E8-/65 <-> C;0: 8A. @ÿ;/F1:5- :- F59:; &>F1.- <-95Ö@-Ä Ņ1 610E:51 :-@A>-8:1 ;81675 9-6 Cÿ-Ę/5C;Ę/5 81/F:5/F1 - 5/4 Fÿ;Ņ;:E ?7ÿ-0 /4195/F:E 61?@ :51FCE781 @>A0:E 61Ę85 C ;3±81 9;Ņ85CE 0; ;0@C;>F1:5- C C->A:7-/4 8-.;>-@;>E6:E/4 - ?7ÿ-0 ;8167±C 1@1>E/F:E/4 ;3>;9:E C<ÿEC 9- Cÿ-Ę/5C51 C?FE?@7;

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Jak wzmocnić odporność za pomocą olejków?

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21 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Do najczęściej polecanych olejków wspierających zdrowie należą także: !$ !

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Przepisy Proszę Zdrowie

24 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Kaszotto z kaszy gryczanej z dynią, jarmużem i solą matcha %7ÿ-0:575 08- X ;?±.

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Tabliczka białej czekolady z Moya Macha, migdałami i pistacjami %7ÿ-0:575

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29 – Poradnik Sirtfood No. 5

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Bezglutenowy chlebek gryczany z wegańskim masłem i solą matcha %7ÿ-0:575

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30 – Poradnik Sirtfood No. 5

Słowniczek

Autonomiczny układ nerwowy – •

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Kortyzol – •

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Homeostaza – •

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