VOEDING EN RUST

Zes tips om net zo gezond te worden als een profvoetballer

Tip 1

Als je droomt van het leven van een profvoetballer, denk je misschien vooral dat je heel veel moet trainen. Toch zijn er ook andere onderdelen die belangrijk zijn bij presteren, zoals voeding en rust. Jurrit Sanders is binnen PSV de expert op dit gebied. Met zijn tips word je net zo gezond als een profvoetballer.

TIP

5

Tijdens een inspanning, of dat nou een training is of een schooldag, heb je energie nodig. Energie haal je uit eten. Daarom is het belangrijk dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet.

TIP

3

Wát je eet is misschien net zo belangrijk als dát je eet. Eet dus genoeg groente en fruit.

Tip 4

Kijk vanaf een uur voor je naar bed gaat niet meer naar een beeldscherm. Door het licht van je beeldscherm denken je hersenen dat het dag is. Als je voor je gaat slapen op je scherm zit, val je moeilijker in slaap.

Tip 2

Eet altijd voor én na een inspanning. Je hebt dan genoeg energie om goed te presteren en na afloop wordt je energie weer aangevuld.

Ga iedere dag rond dezelfde tijd naar bed. Je lichaam moet na elke dag herstellen. Dat gebeurt ‘s nachts. Daarom is het belangrijk dat je goed slaapt. Als je iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gaat, weet je lichaam dat het bedtijd is.

TIP 6

Zet een raam open zodat je genoeg frisse lucht krijgt.