COMMENT GÉRERE LE STRESS

Empathie, résolution de problèmes, conscience de soi, gestion du stress : ce ne sont là que quelques-unes des compétences de vie, essentielles pour faire face aux défis et aux difficultés de la vie

Ralph Waldo Emerson, le célèbre écrivain et philosophe américain, avait l'habitude de dire: "Détendez-vous: tout cela n'aura plus d'importance dans cent ans". L'anxiété qui génère le stress est souvent liée à une question ou à un problème qui ne s'est pas encore produit ou développé; elle ne concerne donc pas le présent. Ce qui vous apparaît aujourd'hui comme un problème, replacé dans une perspective plus large, peut vous sembler neutre ou vous pouvez même l'identifier comme une ressource. Même tous les problèmes qui assaillent votre présent ne sont pas nécessairement aussi absolus si vous essayez de les considérer sous un autre angle. Si vous passez d'une vue détaillée (microscopique) à une vue plus large (hélicoptère), vous serez en mesure de mieux comprendre le système dans lequel s'inscrit le problème. Cela vous aidera à réduire l'anxiété. Le stress est une réaction d'adaptation typique de l'organisme à un changement physique ou psychique général.

Que pouvons-nous faire pour mieux gérer le stress?

Nous pouvons modifier notre comportement de plusieurs façons: directement, par des actions, et indirectement, par notre esprit. Le terme "compétences de vie" fait généralement référence à une série de compétences cognitives, émotionnelles et interpersonnelles de base, qui permettent aux gens de fonctionner de manière compétente tant au niveau individuel que social. En d'autres termes, ce sont des compétences et des capacités qui nous permettent d'acquérir un comportement polyvalent et positif, grâce auquel nous pouvons faire face efficacement aux exigences et aux défis de la vie quotidienne.

Examinons-les:

• la conscience de soi;

• la gestion des émotions;

• l'empathie

• la créativité

• sens critique;

• prise de bonnes décisions;

• résolution de problèmes;

• communication efficace;

• relations interpersonnelles efficaces.

Acquérir ces compétences, à tout âge, et les utiliser tout au long de la vie professionnelle, permet de faire face plus efficacement à la plupart des facteurs de stress auxquels on peut être soumis.

Donnez-vous 21 jours pour changer Commencez par faire le point sur la liste ci-des- sus, en notant celles que vous aimeriez le plus développer et en vous rappelant qu'avec un bon niveau de conscience, vous avez déjà fait la moitié du chemin. La première action consiste à “régler” votre horloge interne, c'est-à-dire à commencer à vous entraîner à “changer quelque chose” en vous. Ce processus doit durer au moins trois semaines, en deçà desquelles vous risquez de voir trop peu d'effets durables. Ainsi, pendant trois semaines, évitez de vous mettre spontanément dans des conditions stressantes, même si elles vous paraissent anodines. Limitez les situations stressantes, sans jamais perdre de vue votre propre bien-être et votre volonté; ne cédez pas aux situations frustrantes. Commencez à adopter un comportement moins passif et moins agressif. Au lieu de raisonner selon le “Pourquoi pas?”, c'est-à-dire en remarquant principalement les raisons négatives - le “non” - de ce que vous vivez, commencez à demander “Pourquoi oui?”, c'est-à-dire les raisons positives de faire ce que vous faites - le “oui”. Consacrez-vous, dès que possible, à quelque chose qui vous plaît vraiment, sans culpabiliser: le temps mieux employé est précisément celui qui vous permettra de vous régénérer psychologiquement. Pendant ces 21 jours, faites une pause et agissez lentement: savourez, par exemple, la nourriture, regardez autour de vous en marchant, etc. Évaluez chaque situation en fonction de ce qu'elle est, et non en fonction de ce qu'elle sera plus tard.

Si, par exemple, vous êtes en vacances ou en week-end pendant ces trois semaines, profitez pleinement de vos vacances et ne vous laissez pas entraîner par d'autres pensées comme, par exemple, un problème à résoudre à votre retour à la maison ou au bureau. Soyez assuré que ce problème est patient et qu'il vous attendra! Déplacez ou sautez un certain engagement, développez la capacité de sélectionner et de ne pas tout faire. Évitez de penser: “Je dois être parfait dans toutes les situations”; “Je ne peux pas refuser les demandes des autres”. Remplacez ces pensées par: “Je vais faire les choses étape par étape”; “Tout ira bien”; “Détendez-vous, restez calme”; “J'ai vu des choses pires que cela”; “Je peux défaire ce souci maintenant”. N'oubliez pas que tout changement s'accompagne de stress; par conséquent, pendant ces trois semaines, essayez de ne pas mener une vie déréglée. Faites de l'exercice au moins deux fois par semaine, prenez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, marchez au lieu d'utiliser les transports, faites des étirements. Cela augmentera la production de certaines substances positives pour votre hu- meur et pour les trois systèmes impliqués dans la libération des hormones du stress.

Les vitamines mentales

Les vitamines mentales sont des phrases et des idées qui nous donnent un élan supplémentaire, mais qui, si elles ne sont pas utilisées à des doses suffisantes, provoquent des déficiences particulières de la pensée. Nous pouvons immédiatement commencer à compléter nos pensées par d'autres plus saines, par rapport à des situations et des personnes spécifiques. Lorsque nous nous préparons à agir:

• il n'y a rien à craindre, seulement des choses dont il faut s'occuper;

• j'ai déjà fait face à des situations difficiles, et je suis toujours en vie;

• je vais jouer mon jeu;

• il y a des contingences négatives et positives.

Lorsque nous nous confrontons aux autres:

• je reste calme et concentré, je serai plus performant;

• la personne en face de moi est toujours un être humain comme moi;

• je connais mon travail.

Lorsque nous devons gérer des réactions:

• la peur et la colère sont un produit de moi, comme la tranquillité et la joie, et sont des sentiments normaux;

• respirer. N'oubliez jamais de respirer, profondément;

• je suis capable de choisir ce que je veux contrôler.

Quand il faut revenir à la normale:

• quoi qu'il arrive, j'ai fait les meilleurs choix à ma disposition;

• le système m'aidera à résoudre le problème si je le facilite;

• après tout, c'est comme ça ! Je peux me détendre et récupérer.

Apprendre à activer des réactions assertives peut nous aider de manière significative à réduire l'anxiété que nous pouvons ressentir dans nos relations avec les autres et face aux changements du monde qui nous entoure. En réduisant l'anxiété, nous créons un cercle vertueux au sein duquel notre comportement assertif a un impact positif sur notre qualité de vie perçue, nous permettant de considérer le stress comme un allié important et une source inépuisable d'énergie vitale, plutôt que comme un ennemi à éliminer.