Originaali tiitel: Natural Health and Beauty All-natural treatments, therapies and makeovers for a sensational complexion, vibrant hair and complete body cleansing Helena Sunnydale Hermes House Anness Publishing Ltd Hermes House, 88-89 Blackfriars Road, London SE1 8HA tel. 020 7401 2077; fax 020 7633 9499 www.lorenzbooks.com; info@anness.com © Anness Publishing Limited 2004 Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega ega mingil muul viisil kasutada, kaasa arvatud fotopaljundus ja info salvestamine, ilma autoriõiguse omaniku loata. © Tõlge eesti keelde. Marju Algvere ja Ilme Rääk, 2008 Tõlke toimetanud Anne Veskimeister ISBN 978–9985–3–1655–9 (eesti k) Kirjastus Varrak Tallinn, 2008 www.varrak.ee
Väljaandja märkus Autorid ja kirjastajad ei vastuta raamatus esitatud tehnikate ja teabe tagajärgede eest. Kui tunnete muret oma kehalise või vaimse tervise pärast, siis otsige alati abi elukutseliselt arstilt. Soovitatav on enne treeningutega alustamist kvalifitseeritud meditsiini spetsialistiga konsulteerida, eriti kui teil on haigusseisund või olete lapseootel.
S isukord Sissejuhatus
NAHAHOOLDUS JA JUMESTUS
6 10
Naha eest hoolitsemine
16
Erivõtted
24
Kogu keha hooldus
38
Jumestamise maagia
60
Stiili ja värve valides
78
JUUSTE HOOLDUS JA SOENGUD
104
Juuste hooldamine
112
Soengu valimine
134
Soengu tegemine endale
152
K E H ALI NE TR E EN IN G JA TERVISL IK TO IT 1 7 8 Heas vormis püsimine
184
Tu t v u m i n e P i l a t e s e g a
200
Te r v i s l i k t o i t u m i n e
246
A R O O M T E R A A P I A R AV I N A
260
Aroomteraapia protseduurid
276
Te i s m e i g a
286
Ilu ja tervis
294
Viljakad aastad
310
Elusügis
324
AJURVEDA ILU
340
K e h a p u h a s t a m i n e, meele kirgastamine
356
Loomuliku ilu saladused
368
Nõtke sensuaalsus
388
Ajatu ilu
402
To i t – e l u a l l i k a s
412
L O O M U L I K VA N A N E M I N E
420
To i t u m i s e g a v a n a n e m i s e v a s t u
426
Hea vorm kogu eluks
444
Keha eest hoolitsemine
452
Välimuse eest hoolitsemine
478
Menopaus
486
Sõnastik/Kasulikud aadressid
504
Register/Tänu
506
Sissejuhatus sissejuhatus
6
Aegade algusest on inimolendid otsinud võimalusi oma tervise ja heaolu parandamiseks ümbritsevast keskkonnast pärit ainete leidliku kasutamise abil. Looduslikud ravimid avastati arvatavasti esimestena, ent peagi tunti vajadust millegi enama kui lihtsalt ellujäämise järele. Taimede ja õite looduslikke raviomadusi kasutati ka haiguste ärahoidmiseks. Meie eellased kasutasid taimseid puudreid ja kreeme tuhandeid aastaid tagasi – teame seda, kuna nad maeti koos nende väärtuslike esemetega, et nad saaksid neid surmajärgses elus kasutada. Ehk hakkasid nad õli kasutama esmalt mõne vigastuse ravimisel, siis aga avastasid, et see muutis naha elastsemaks või kaitses nahka ilma mõjutuste eest. Kui põsesarnade läige silma torkas, polnud lugu. Tervist, ilu ja heaolu hakati arendama käsikäes. Sajandite jooksul oleme avastanud üha keerulisemaid viise oma tervise ja välimuse parandamiseks ning nooruslikkuse säilitamiseks. Praegu meie käsutuses olevate toodete hulk hämmastaks isegi meie vanaemasid. Võime jagu saada põletikest või lükata menopausi edasi ravimite abil, millest nemad polnud isegi mitte kuulnud, ning lasta näolt kirurgiliselt eemaldada vananemise märgid. Ning ehkki 20. sajand on pakkunud meile rikkalikult kiireid lahendusi, on ta meile ka õpetanud, et peame kõige eest maksma kõrvalnähtude, allergiate ja keskkonnakahjustuste näol. Meie oskused loodust mõjutada on suuremad kui loodust mõista.
Suurim naha vananemise ainupõhjus on päikesevalgus. Seega on tähtis valida naha jaoks selline niisutaja, mis sisaldab tõhusat päikesekaitset.
21. sajandil õpime uusi tooteid ja tehnoloogiaid realistlikumalt hindama. Avastame taas oma esivanemate tarkuse ja väärtustame teistes kultuurides pakutavat. Tänapäeval saame valida nii kaasaegsete, traditsiooniliste kui ülemaailmsete võimaluste varamu hulgast ning neid ühildada. See kaunis raamat on mõeldud inimesele, kes tahab elu iga perioodi maksimaalselt ära kasutada. „Looduslik” ei pea tähendama keeldumist tänapäeva maailmaga kaasnevatest privileegidest, kuhu oleme sündinud. Näiteks kasutame meelsasti ravimeid või tööstuslikke jumestustooteid seni, kuni nad toimivad ilma meid kahjustamata. Kui me neid ei vaja, eelistaksime pigem leebemaid vahendeid nagu lõdvestav jalavann eeterlike õlide baasil või Ajurveda massaaz˘, mis eemaldab päeva stressid ja pinged. Täiendavate ravimeetodite kiirelt kasvav populaarsus on toonud aroomteraapia nende esiritta. Ent nagu Kui soovite tõepoolest näha välja nooruslik ja muretu, siis on tähtis igal ööl hästi välja puhata.
Iga juuksetüüp vajab individuaalset lähenemist: leidke oma juuste eest hoolitsemiseks sobiv tõhus meetod. Kuiva pingul peanaha korral on sooja oliiviõliga masseerimine ideaalne.
tõdeb selle ala asjatundja Shirley Price, mõistetakse tegelikkust märgatavalt piiratumalt. See ravimeetod pole kaugeltki lihtsalt paljude hästi lõhnavate tualett-tarvete loomist toetav inspiratsiooniallikas, vaid saab leevendada paljusid nii kehalisi kui psüühilisi haigusseisundeid. Tilgake lavendliõli padjal on andnud põlvkondadele unetuse käes vaevlejatele märgatavalt leebemat kõrvalnähtudeta puhkust kui ükskõik milline arsti soovitatud retseptiravim. See raamat hõlmab naise tervise ja ilu iga aspekti pealaest jalatallani, nii seest- kui väljaspoolt. Ilul – näha kena välja ja tunda end hästi, rakendades selleks kõiki oma sünnipäraseid kehalisi eeldusi – on naise elu igakülgsel edendamisel tähtis osa.
nahahooldus ja jumestus
Küünte regulaarne viilimine aitab vältida nende murdumist. Viilige neid ristisuunas pehme smirgelpapist küüneviiliga.
Kuigi teie naha tüüp sõltub geenidest, saate ise siiski iga päev väga palju ära teha, et alati võimalikult hea välja näha. Naha funktsioneerimisest aru saamine aitab teil mõista ka oma naha eripära ja vajadusi. Nahahoolduse osas leiate juhiseid oma nahatüübi eest hoolitsemiseks. Te ei saa kuude või aastate kaupa naha eest hoolitsemist vältida ja siis seda kuluka ja intensiivse tähelepanuga kiiresti tasa teha. Regulaarne aja ja tähelepanu pühendamine oma nahale on suurepärane investeering – hea naha hooldusrez˘iimi rakendamiseks pole kunagi liiga vara või liiga hilja, ning tulemus kestab elu lõpuni. Naha hooldamine hõlmab kõike, mis tagab teie naha hea vormi, s.t et nahk on puhas, pehme ja elastne, ning selle vormi püsimist tänu headele harjumustele, mõistlikule puhastamisele ja nahahooldusvahendite kasutamisele õigel moel. Kehahoolduse peatükis leiate juhiseid, kuidas värskendada, toniseerida, hellitada ja hoida kogu oma keha pealaest varbaotsteni – vannitarvetest kuni looduslike mõnuvahenditeni, et aidata teil saada loomulik, kaunis, probleemideta nahk. Eduka jumestuse võti peitub mõistmises, kuidas parimaid käe-
sissejuhatus sissejuhatus
8
päraseid kosmeetilisi segusid ja värve kasutades oma näojooni esile tõsta. Kui otsite välja enda jaoks parima ja sobivaima toote, kasutate uusimaid tehnikaid ning annate endale eksperimenteerimiseks küllaldaselt aega, siis võite saada täiusliku väljanägemise. Iga naine võib jumestust kasutada oma välimuse parandamiseks, ent saladus peitub iseenda ilu vajadustest aru saamises. See osa pakub värskeid ja inspireerivaid ideid, kuidas leida endale sobiv välimus.
juuste hooldamine ja soengud Ilusad, siidised ja säravad juuksed annavad fantastilise enesetunde, peegeldavad heaolu ning on juba iseenesest kaunid. Juuksed võivad olla ka kõnekas moelisand ning neid saab värvida, lokkida, sättida nii suurejooneliseks soenguks kui madalaks siluda – kõigeks kulub vaid mõni minut. Ometi võib ülemäärane tähelepanu – pesemine, soengu tegemine, kuivatamine ja värvimine – röövida juustelt elujõu ja muuta nad justkui elutuks. Juuste igapäevane regulaarne hooldamine ja kiire ravi, kui probleeme ette tuleb, on tervete juuste loomuliku ilu säilitamisel esmase tähtsusega. Juuste hooldamise ja soengute osast leiate hulga juht, Maitsvate värskete puuviljade eelistamine raskesti seeditavatele suupistetele on lihtne viis üleminekuks tervislikumale elustiilile.
nööre oma juuste esile tõstmiseks. Seal on soovitusi heade hooldusharjumuste juurutamiseks ning nutikaid võtteid ja ravimeetodeid, millega saate oma juukseid suurepärases vormis hoida, alates aromaatsetest s˘ampoonidest, taimsetest toonikutest ja intensiivsest palsamikuurist kuni värvimise, pleegitamise ja toonimiseni, samuti lai valik innustavaid soenguideid igaks mõeldavaks puhuks ja aastaajaks.
liikumine ja tervislik toit Eriti tähtis on muuta regulaarne liikumine ja tervislik toitumine oma iluharjumuste võtmeks. Jalutamine, ujumine, jalgrattasõit, aiatöö, jooga ja Pilates sobivad kõik suurepäraselt, et püsida vormis, suurendada vastupanuvõimet ning hoida keha jõuline ja nõtke. Liikumisharjutused ergutavad vereringet, lastes kehal tõhusamalt toitaineid imada ning toksiine ja jääkaineid eemaldada. Võimlemisharjutuste ja tervisliku toitumise osa jagab täielikke tervist ja vormisolekut puudutavaid juhiseid alates sobivaima spordiala valimisest kuni lõõgastumistehnikate ja stressi vähendavate meetoditeni. Sealt leiate lihtsad samm-sammult järgitavad harjutussarjad hea vormi hoidmiseks, mis sobivad teie igapäevaellu, samuti sissejuhatuse Pilatesesse ja sellega kaasnevatesse soodsatesse mõjudesse. Tervislik toitumine seisneb selliste toitude söömises, mis annavad kehale kõik vajalikud toitained, mida keha vajab kasvamiseks, kudede korrastamiseks, elutähtsate siseprotsesside energeetiliseks teostamiseks ja vormisoleku ning aktiivsuse tagamiseks. Tervisliku toitumise peatükis leiate selge ja põhjaliku ülevaate toitudest ja nende toiteväärtusest, mis aitab teil oma argimenüüd tasakaalus hoida. Seal on ka soovitusi toitude osas, mis mõjuvad soodsalt teie nahale, juustele ja küüntele, lisaks vihjeid toitumisharjumuste muutmiseks.
loomulik vananemine Raamatu viimases osas leiate rikkalikult abistavat informatsiooni, mille toel saab iga naise elusügisest pikk ja rahuldust pakkuv periood. Näiteks varustavad mandlid ja kõrvitsaseemned teid tähtsate mineraalidega, mis tagavad luude tervise. Täiendades oma igapäevast kindlakskujunenud rez˘iimi paari painutusharjutusega, võite ilmutada sellist liigutuste nõtkust, mille olemasolu poleks te isegi uskuda suutnud. Seega ärge jääge vananemist ootama – aeg elust loomulikul moel enama rõõmu tundmiseks on käes!
, Värsked lilled toovad meie ellu ilu ning ergutavad heaolu ja õnne tunnet. n Ilutoodetes kasutatakse paljusid erinevaid taimetõmmiseid. Tõmmis valitakse mitte ainult selle lõhna, vaid ka tervendavate omaduste alusel.
aroomteraapia ravina See osa pakub igaks naise elu perioodiks tervist ja heaolu toovaid ideid. Kirjeldatakse aromaatsete eeterlike õlide olemust, nende toimet ja seda, milliseid õlisid ja segusid saab kasutada konkreetsete probleemide leevendamiseks ning keha ja meele harmoonia taastamiseks, et panna alus heale tervisele.
ajurvedalik ilu See on iidne India süsteem, mis hõlmab inimelu kõiki aspekte. 3000 aastat tagasi koostatud ajurveda tervislikku elu puudutavad reeglid kehtivad ka tänapäeval. Ilu kiirgub nahast, mida hellitab puhas toit, meelest ja kehast, mis toimivad harmooniliselt – stressi leevendab meditatsioon ja keha hoiab vormis
9
sissejuhatus
jooga. Sellest osast leiate ka kergesti valmistatavate kreemide ja puhastusvahendite retsepte, mida Indias endiselt laialdaselt kasutatakse. Üks suurimaid erinevusi meie esivanematega võrreldes puudutab eluiga. Elades kauem kui kunagi varem, võivad arenenud maade naised eeldada pea kolmekümmet aastat elu pärast menopausi. See on aeg lõdvestumiseks ja jõudeoleku kõikide mõnude nautimiseks – seni, kuni vaid tervist on.