http://www.serk.ee/files/arhiiv/massaaz

MASSAAŽ JA AROOMTERAAPIA

PRAKTILINE ILLUSTREERITUD KÄSIRAAMAT, MILLE ÜKSIKASJALIKUD JUHENDID AITAVAD SAAVUTADA LÕÕGASTUMISE JA HEAOLUTUNDE

Toimetaja: Catherine Stuart Inglise keelest tõlkinud Marika Makarova ja Linda Poots

Originaali tiitel: The complete Book of Massage and Aromatherapy Consulting editor: Catherine Stuart Hermes House is an imprint of Anness Publishing Ltd Hermes House, 88–89 Blackfriars Road, London SE1 8HA © Anness Publishing Ltd 2005 Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega ega mingil muul viisil kasutada, kaasa arvatud fotopaljundus ja info salvestamine, ilma autoriõiguse omaniku loata. © Tõlge eesti keelde. Marika Makarova, Linda Poots, 2009 Tõlke toimetanud Malle Kiirend, Lea Arme ISBN 978-9985-3-1889-8 (eesti k) Kirjastus Varrak Tallinn, 2009 www.varrak.ee

Märkus Enne igasuguse tervisega seotud ravi või programmi rakendamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti juhul, kui põete mingit haigust või olete rase. Kõiki selles raamatus toodud juhiseid ja hoiatusi peaks lugema ja kasutama ettevaatusega. Kirjastajad ja autor ei võta endale vastutust ega kohustust mingi kahju eest, mille on põhjustanud selles raamatus kirjeldatud protseduurid või siin sisalduvate juhiste järgimine.

Sisukord Sissejuhatus

6

Holistlik massaaž

8

Peamassaaži põhitõed

28

Tavapärane peamassaaž

48

Teraapiline peamassaaž

76

Kehamassaaži põhitõed

98

Tavapärane kehamassaaž

114

Teraapiline kehamassaaž

164

Reiki põhitõed

398

Shiatsu rakendamine massaažis

200

Reiki vahendid

420

Jalamassaaži põhitõed

230

Reiki ravivahendid

458

Tavapärane jalamassaaž

260

Lõõgastumine mediteerides

478

Teraapiline jalamassaaž

294

Sõnaseletusi

506

Aroomteraapia põhitõed

316

Tänuavaldused

507

Aroomteraapia vahendid

340

Register

508

Aroomteraapia ravivahendid

366

Sissejuhatus sissejuhatus

6

Massaaž on puudutusravi, mis pole mitte üksnes imeliselt nauditav ja lõõgastav elamus, vaid toob ka mõõtmatut kasu tervisele.

Massaažravi võib leevendada kehas pinget, rahustada meelt ja hellitada hinge, avaldades samaaegset tervendavat toimet paljudel eri tasanditel.

Läänes on lihastel baseeruv massaaž traditsioonipärasem. See lähenemistee on suunatud rohkem füsioloogiale ning keskendub luude-lihaste süsteemile. Siin on üldiselt tegemist üsna tugeva massaažiliigiga ning spordimassaaž on välja kasvanud sellest traditsioonist.

lähenemisteed massaaz˘ile

peamassaaz˘

Laias laastus võttes on massaažil kaks peamist lähenemisteed: need, mis baseeruvad „energial”, ja need, mis keskenduvad rohkem lihasfüsioloogiale, kuigi täheldatakse tendentsi nende kasvavale lähenemisele.

Energial baseeruvad lähenemisteed on mõjutatud idast pärit ideedest. Seal on laialdaselt levinud usk sellesse, et universaalne elujõud läheb läbi keha. Indias arvatakse, et tšakrateks nimetatavad energiakeskused asuvad alt üles keha teljel ning igaüks mõjub erinevale elu aspektile. Kaug-Idas usutakse eluenergia olevat kanaliseerunud keha läbivates meridiaanides. Sellised energial baseeruvad meetodid nagu shiatsu, rakendavad blokeeritud energia vabastamiseks pöidla või sõrmede survet punktidele piki meridiaane, võimaldades sellele vaba voolu.

Reiki on teraapia, kus ravija suunab tervendava elujõu energia vastuvõtjasse tema suurimaks hüvanguks.

Indiast pärinev peamassaaž on suhteliselt uus lisand läänemaailmas levinud erinevatele massaažravi tüüpidele, ent see uustulnuk on saanud väga kiiresti populaarseks.

Peamassaaži saab kätte kiiresti ja see ei vaja ei lahtiriietumist ega tingimata õlide kasutamist. See ei tekita korralagedust, on käepärane ning tehtav peaaegu igal pool. Ka on peamassaaži kasutamine efektiivne mitmete kehaliste ja emotsionaalsete vaevuste puhul (eriti juhul, kui need on põhjustatud stressist) ning võib samuti moodustada olulise osa rutiinsest kehahooldusest.

kehamassaaz˘ Moodsa elu tõtlikkus koos istuva eluviisi ja suurema vaimse aktiivsusega tekitab kogu kehas suure pinge. Kehamassaaž sisaldab sarja rahustavaid ja stimuleerivaid võtteid, mis tekitavad harmoonilise lõõgastus- ja kosutusseisundi. Laiemate pindade masseerimine võib anda keha süsteemidele suurema leevenduse ja seda saab rakendada spetsiifiliste probleemide ning stressi puhul, samuti energiataseme tõstmiseks.

jalamassaaz˘ Jalamassaaž võib olla ülimalt tervendav, eriti nendele, kes seisavad pikka aega ja kelle jalgadele langeb suur koormus. Jalgade masseerimiseks kasutatakse samu võtteid kui muudel kehaosadel ja need peavad olema suunatud maksimaalse mõju saavutamisele.

Massaaž on võrdselt kasulik nii jalgade v Õli või kreemi kasutamine massaažil võimaldab selle muuta patsiendi jaoks voolavamaks ja leebemaks.

n Enesemassaaži tehnika õppimine aitab lõpetada pingerohket päeva, eriti siis, kui sellele eelneb lõõgastav vann.

lõõgastamiseks kui ka turgutamiseks, eriti kasutades spetsiaalseid aroomteraapia õlisid, sest jalgade jaoks on olemas vereringet ja üldist enesetunnet parandavad rutiinsed võtted. Jalgade täielikuks töötlemiseks võib massaaži rakendada refleksoloogia ja punktimassaaži kõrval, mille eesmärk on likvideerida blokeering elutähtsa energia juhteteedelt, ravides selle kaudu kõike alates peavalust kuni immuunsüsteemi nõrga talitluseni.

aroomteraapia Eeterlikke taimeõlisid kasutatakse aina laialdasemalt spetsiifiliste ravitoimete saamiseks. Aroomteraapiana tuntud raviviis on kergemat tüüpi massaaž, mis keskendub aromaatsete õlide kehasse viimisele naha kaudu. Selle massaažitüübi on teinud populaarseks tema toime tekitada head enesetunnet, samuti tõhusus emotsionaalsete ja vaimsete probleemide lahendamisel.

Aina süvenev lähenemine ida ja lääne tegutsemisviiside vahel on viinud selleni, et paljud masseerijad rakendavad praktikas energiatööd ja ka meditatsiooni.

7

sissejuhatus

n Sel ajal, kui käed lõdvestavad ja rahustavad keha ning meelt, rakendavad õlid oma tõelist aroomimaagiat, et ülendada meelt ja tasakaalustada kogu süsteemi.

selle raamatu kohta Raamat algab ülevaatega massaaži ajaloost ning jätkub selgitustega puudutuse jõu kohta, kõneldes ka sellest, kuidas mõjutab massaaž meie keha süsteeme. Ta näitab, kuidas saab massaaži rakendada stressisümptomite leevendamiseks nii kodus kui tööl või selliste levinud tervisehäirete ravis nagu astma, unetus ja peavalu.

Siit leiate selgitused põhiliste massaaživõtete kohta ja järk-järgult rakendatavaid juhiseid jagades viiakse teid kõigi keha osade massaaži juurde pealaest kuni jalatallani.

Iga teema on jaotatud võtteid, massaaži ja ravitsemist käsitlevateks peatükkideks.

Lisatud on ka mõned samm-sammult sooritatavad sarjad enesemassaažiks, samuti lühemad stressi vaigistavad võtted, mida saab rakendada kogu päeva jooksul.

Raamat teeb massaaži kättesaadavaks ja hõlpsasti igapäevaellu lülitatavaks. Selliste energial baseeruvate süsteemide nagu reiki ja shiatsu, samuti meditatsiooni peatüki sissevõtmise eesmärk on ergutada tõeliselt holistlikku lähenemisviisi suhtumises iseendasse ja teistesse. Kui töötlete keha tundlikult ja teadlikult, siis toimuvad keha x Jalamassaaž võib olla lihtsalt lõõgastav või – refleksoloogiavõtete rakendamisel – aidata tasakaalustada keha ja vabastada energia blokeeringutest.

süsteemides muutused, mis kutsuvad esile lõõgastumise, meele rahunemise ning keha ja vaimu harmoonia tekke.

Holistlik massaaž Massaaž on tõeliselt holistlik raviviis, mis parandab meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit ning toetab üldist heaolutunnet. Kui arendate teadlikkust keha füüsilistest süsteemidest ja energia tasakaalust, suurendab see massaaži positiivset toimet, ning masseerima õppimise kõige suurem kasu seisneb selles, et muutute paremini häälestatuks oma keha ja selle vajaduste suhtes.

Massaaži

holistlik massaaz˘

10

ajalugu

Massaaž on vanimaid raviviise maailmas ja selle täpseid alglätteid leida on peaaegu võimatu. Puudutuse rakendamine sugemiseks, silitamiseks ja hõõrumiseks on käitumisviis, mis inimesel sarnaneb paljude loomade omaga. Puudutus on instinktiivne ja siit jääb vaid väike samm edasi, et see loomulik võime areneks ravikunstiks. Leidub tõendeid selle kohta, et iga kultuur maailmas on mingil kujul kasutanud massaaži, ja igas keeles, olgu see vana või uus, on olemas ka vastav sõna. Idamaadel pole massaaži traditsioon kunagi katkenud, kuid selle rakendamine lääne kultuurides on olnud katkendlikum ja ebakindlam.

muistne ja klassikaline maailm Muistse Hiina meditsiinilistes tekstides, mille vanus on ligi 5000 aastat, soovitatakse keha silitamist selleks, et „kaitsta külmetuse eest, hoida elundeid nõtkena ja hoida ära kergeid

haigusi”. Üks teine tekst sisaldab informatsiooni, mis on lähedane tänapäeva Rootsi massaažis kasutatavatele passiivsetele jäsemete liigutustele. Ka Indias soovitasid ajurveda käsikirjad umbes 4000 aastat tagasi haiguse ravimiseks ja ärahoidmiseks keha hõõrumist. Sellest ajast peale on massaaž olnud lahutamatult seotud India kultuuriga.

Näiteks on kombeks, et pruudile ja peigmehele tehakse massaaži enne nende pulmapäeva ning enamikule India emadele õpetatakse vastsündinute ja väikelaste masseerimist.

Vanast Egiptusest näitavad üle 4000 aasta vanad bareljeefid, kuidas meesteener masseerib vaarao jalga, ja sajandeid hiljem on kuninganna Kleopatra nautinud jala, Kaamasuutra ja iidsed ajurveda ürikud

n Kreeklased tarvitasid õli enda puhastamiseks

sisaldavad palju vihjeid sensuaalsele massaažile,

enne kümblust ja massaaži. Siin on näha

mida kasutati naudingu, spirituaalse praktika ja

sportlast gümnaasiumis kehalt õli eemaldamas.

üldise tervise ning heaolu saavutamiseks.

massaaži pidulikel lõunasöökidel. Ent massaaži nautimine polnud ainult rikaste lõbu. Muistsetest ürikutest on näha, et isegi kõige vaesemate Egiptuse tööliste palga hulka kuulus keha igapäevaseks määrimiseks piisav kogus õli.

Vanadele kreeklastele oli kehalise võimekuse taotlemine suurima tähtsusega ning massaaž etendas olulist osa sealses kehakultuses. Nende kuulsad ravikeskused ehk gümnaasiumid sisaldasid vabaõhu-treeningsaale, spordiväljakuid ja massaažiruume.

Antiik-Kreekas soovitati massaaži kindlasti väsimuse, samuti spordi- ja sõjavigastuste, kuid ka haiguse korral. 5. sajandil eKr väitis Hippokrates, keda loetakse moodsa meditsiini isaks, et edukas arst peab olema kogenud keha „hõõrumisel”, ja soovitas hea tervise ning vormisoleku saavutamiseks lõhnastatud vanne koos sellele järgneva igapäevase õlimassaažiga.

Roomlased olid samuti vaimustatud massaažist ja lülitasid selle oma saunarituaalidesse. Rikastel oli komme käia saunas ning lasta jäiku lihaseid sooja taimeõliga

x Rooma impeeriumis väärtustati suuresti kehalisi naudinguid ja rituaale. Nende hulka kuulusid ka massaaž ja keha puhastamine, millega tegeleti laialt levinud Rooma saunades.

määrida. Sellele järgnes keha täielik masseerimine, et virgutada närve, stimuleerida vereringet ja mobiliseerida liigeseid. Protseduuri lõpetas hea õli piisaval hulgal määrimine üle kogu keha, et toita nahka ja hoida see kena ning siledana. Ka arstid rääkisid massaaži ravivast toimest. Üks kuulsamaid nendest oli Galenos (130–201), kes kirjutas raamatuid massaaži, kehalise aktiivsuse ja tervise kohta. Ka liigitas ta erinevad massaaživõtted ja rakendas massaaži paljude haiguste ravis.

11

holistlik massaaz˘

keskaeg ja pärast seda Pärast Rooma riigi allakäiku muutus Araabia maailm õpetatuse ja kultuuri keskuseks.

Hippokratese, Galenose ja teiste kuulsate arstide tööd tõlgiti araabia keelde, säilitades antiikajast alates kogunenud meditsiiniteadmised. Avicenna (980–1037), üks suurimaid Araabia meedikuid, lisas nendele oma panuse, kirjeldades ravimtaimede kasutamist, lülisamba manipulatsiooni ning väga detailselt massaaži eri vorme.

Vahepeal hakkasid Euroopas puudutused katoliku kiriku silmis seostuma lihalike naudingutega ja massaaži häbimärgistati kui äärmiselt patust tegevust. Sellega tegelemine siirdus rahvatarkuse valdkonda ja teadmisi anti edasi naisliini pidi – kohalike „naistarkade” või ämmaemandate kaudu – koos ravimtaimede ja muude ravitsemisvahendite tundmisega. Sellistesse teadmistesse suhtuti kahtlustavalt ja see võis viia tagakiusamiseni nõiana.

Renessanss äratas taas huvi klassikalise meditsiini vastu ja ühiskond hakkas massaažist järk-järgult rohkem lugu pidama.

Ambroise Paré, Prantsuse õukonna arst 16. sajandil, rakendas oma praktikas massaaži. Ka eurooplaste uurimisreisidel kogunes teadmisi massaaži hindamise kohta muudes kultuurides. Kapten Cook kirjeldas, kuidas massaaž vaigistas tema puusavalu Tahitil, ja 19. sajandist on andmeid selle kohta, kuidas tšerokii ja navaho indiaanlased Põhja-Ameerikas kasutasid massaaži oma sõdalaste puhul.

tänapäevale lähemale Kuid alles 19. sajandi lõpul taastas Rootsi võimleja Per Henrik Ling (1776–1839) ravimassaaži kuulsuse Euroopas. Olles ravinud end terveks reumast, arendas Ling välja füsioloogial, võimlemisharjutustel ja massaažil põhineva süsteemi. Saades oma tegevusele kuningliku eestkoste, panid Lingi meetodid aluse moodsale füsioteraapiale, kui 1894. aastal rajati Õpetatud Massööride Ühing. Mõni aasta hiljem avati Londonis St George’s Hospitalis massaažiosakond ja „rootsi” ravimassaažist sai peagi osa üldlevinud meditsiinist.

See traditsioon jätkus pidurdamatult kuni 1960. aastateni, mil isiksusliku arengu

keskused, eriti Esaleni instituut Californias, arendasid ravimassaaži holistiliseks raviks, mis võib tasakaalustada meelt, keha ja emotsioone, selle asemel et üksnes lihasvalusid vaigistada. Niisugune holistlik lähenemisviis on nüüd laialdasel kasutusel põhimeditsiini kõrval, et täiendada tavapärast ravimist.

Puudutuse

holistlik massaaz˘

12

jõud

Puudutamine on inimese põhiline instinkt, millel on võime tekitada mõnutunnet ning rahustada paljudel tasanditel. See võib lõõgastada keha, vaigistada meelt ning soodustada tervenemist ja heaolutunnet.

loomulik aje Teiste puudutamine või ise puudutada saamine on meie loomusunnilisemaid vajadusi. Kompimismeel on esimene, mis tekib lootel, ning imikud vajavad arenemiseks tihedat kehalist kontakti ema ja isaga.

Teise inimese hoolitsev, armastav puudutus on põhiline terve inimolendi arenemiseks.

Puudutuse vajadus ei kao koos lapsepõlvega, kuid täiskasvanuks saades muutuvad paljud meist liiga araks, et üksteist puudutada.

Umbusaldades oma instinktiivset armastavat impulssi, oleme kaotanud sideme iseendaga ja oma keha tarkusega. Üks kõige meeldivamaid ravipuudutuste aspekte seisneb selles, et sel kombel saame alustada kontakti taastamist endaga ja teistega viisil, mis on turvaline, hooliv ja mitte pealetükkiv.

n Et puudutamiseks käte ette sirutamine on loomulik reaktsioon, väga sageli eesmärgiga rahustada ja lohutada, siis pole ime, et paljud näevad kätes tervendava energia jagajat.

suunamiseks või rahustava jalamassaaži nautimiseks võib leevendada mitmeid päevast päeva korduvaid pingeid ja anda meile tagasi kokkupuute iseenda ja oma õigusega, tunda end lõõgastununa ja oma kehaga rahulolevana.

puudutuse kasulikkus Teadlikkus puudutuse tervendavast väärtusest on kasvamas ja mitmesuguseid puudutusteraapiaid rakendatakse laialdaselt ka tavaravis valu vaigistamisel, häirete leevendamisel ja keha talitluse parandamisel. Ka tänapäevase elu pingete ja stressist põhjustatud haiguste sagenemise tõttu on puudutusteraapiatel tähtis osa igapäevaelus.Valutavad selg ja õlad pärast tervet päeva arvuti ees kössitamist või jalgadel olemist, ülepingutatud jalalihased pärast ülemäärast treeningut või istuvast eluviisist tingitud vereringeprobleemid on üksnes mõned täiskasvanute ametist tulenevad terviseriskid. Puudutuse ravitoime kaudu õpime enda eest paremini hoolitsema. Aja leidmine tervendava energia v Imiku jaoks on puudutamine, pesemine, hoidmine, kandmine, paitamine ja riidessepanek olemise tähtis osa, ja puudutused on väga tähtsad heaks kasvamiseks ning arenemiseks nii kehalises kui ka emotsionaalses mõttes.

x Enamik meist hõõrub peaaegu alateadlikult oma pinges, valutavaid lihaseid, et kergendust leida.

puudutusravi Toime avaldamisega nii füüsilisel kui psüühilisel tasandil on massaažil võime saajat lõõgastada ja ergutada. Samal ajal kui

v Meie käed on olulised töövahendid igapäevasel kehahooldusel. Puudutus võib aidata kindlaks teha probleemseid piirkondi, samuti hoida naha terve ja sileda.

13 x Massaaž annab oma panuse, et rahuldada

holistlik massaaz˘

igapäevast puudutusvajadust, mida peetakse tervise ja heaolu põhialuseks.

emotsionaalne tervis

massaaživõtetega saab leevendada valu või pinget kangetes ja valutavates lihastes, ergutada loidu vereringet või väljutada mürkaineid, leevendab käte hoolitsev puudutus vaimset stressi ning taastab samal ajal emotsionaalse tasakaalu. Pingete lahenemisele järgneb füüsilise keha ja emotsioonide tasakaalustamine, mis katkestab pinge suletud nõiaringi vaimu ja keha vahel.

rahustavad käed Massaaž võimaldab võtta aega eluenergia loomupäraste varude täiendamiseks. See on eriti oluline moodsas maailmas, kus stressi peetakse paljude tõsiste kehaliste ja vaimsete häirete peamiseks põhjuseks. Stress on elu loomulik osa ning stressi mõõdukas tase võib olla kasulik teatavate tegevuste juures. Ent kui stressi pole vajalikul määral vabastatud või kestab see pikka aega, röövib ta kehalt tervist ja energiat. Stress võib vähendada ka keha immuunsüsteemi loomulikku kaitsevõimet ja tema suutlikkust haiguste vastu võitlemisel. Kui inimest mõjutab pidevalt stressi kahjustav toime, võib see tekitada ärevuse, depressiooni, uimasuse, unetuse ja paanikahood. Aina rohkem hakkavad nii meedikud kui ka tavakodanikud mõistma massaaži kui eduka ravivõimaluse kasu stressist põhjustatud sümptomite ravimisel.

Massaaž loob turvalise ja loomuliku olukorra armastava puudutuse saamiseks ja nahaaistingute stimuleerimiseks, mis on nii tähtsad emotsionaalse tervise ja eneseaustuse hinnangu jaoks. Puudutus on terve inimolendi arenemise alus ning teatakse, et puudutustest ilmajäämine elu varajastes staadiumides pärsib lapse emotsionaalset ja kehalist arengut. Kuna puudutus on sedavõrd seotud emotsioonidega, et võib viia ka haavatavuse tunnetamiseni, tuleb masseerimisega tegeleda turvalises keskkonnas, suure hoolivuse ja tundlikkusega. Armastav puudutus suudab ravida, empaatiat jagada ja lohutada. Massaažis tuleb kombineerida asjatundlikke võtteid hella puudutusega, nii et kui käed silitavad keha, avaksid nad mitte üksnes lihastesse suletud füüsilised pinged, vaid ühtlasi tunnustaksid täiel määral ka selle

inimese põhiolemust. Samal ajal kui massaaž ise on aktiivne, osutub selle aluseks olev puudutus vaikseks ja rahulikuks, tundeks, mis on täielikult pühendatud saajale. Kõigi nende põhjuste tõttu on massaaž äärmiselt kasulik raviviis, sest ta aitab saajal tunda end piisavalt turvalisena, et lõdvestuda täielikult ja lõõgastuda meele kõige sügavamate osadeni. , Läbi terve elu on puudutusel jõud anda rahulolu, julgustada ja lõõgastada.

Kuidas massaaž

holistlik massaaz˘

14

toimib

Füsioloogilisel tasemel toimib massaaž keha kõikidele süsteemidele, andes tulemuseks nii talitluse üldise paranemise kui ka spetsiifiliste seisundite ravi. Ta võib ka enesest lugupidamisele kaasa aidata, kõrvaldada emotsionaalseid takistusi, suurendada mentaalset selgust ning aidata teil luua kontakti oma seesmise valgusega. Massaaž mõjub üheaegselt nii lõdvestavalt kui ka värskendavalt. Ta annab aega harmoonia ja heaolutunde taastamiseks sel määral, et oleme jälle valmis maailma omaks võtma.

v Regulaarne massaaž on hea immuunsuse turgutaja. Uuringud on näidanud, et ühekordne protseduur avaldab kehale kaitsvat toimet kuni nädala jooksul.

keha süsteemid Nahk on keha suurim meeleelund. Tema puudutamisel saadavad tuhanded tillukesed närviretseptorid kesknärvisüsteemi kaudu ta pinnalt teateid peaajju. Aju tõlgitseb neid teateid ja saadab siis tagasi lihastele. Silitamine võib vallandada endorfiinide (keha looduslike valuvaigistite) pääsu ning saata rahunemise ja lõõgastumise sõnumeid.Tugevam massaaž avaldab toimet sügavamatele lihastele, vähendades pinget ja jäikust. , Väsinud jalgade ja säärte silitav enesemassaaž võib vaigistada lihaspinget, parandada vereringet ja rahustada ning lõõgastada kogu keha.

füüsiline kasu Terve vereringesüsteem on elutähtis kogu keha tõrgeteta talitlemisele. Massaaž teeb hingamise sügavamaks ning laiendab veresooni ja kapillaare, mis ergutab vereringet ja aitab verd paremini hapnikuga varustada. Paranenud vereringe tähendab ühtlasi seda, et vajalikke toitaineid kantakse kehas laiali tõhusamalt, kuna vererõhk ja

n Lümfisõlmed ja -sooned näol ning kaelal aitavad kõrvaldada mürkaineid. Massaaž teeb selle toimingu tõhusamaks.

pulsisagedus ajutiselt langevad, sel kombel keha ja vaimu lõõgastades ning rahustades.

Massaaž stimuleerib rasu- ja higinäärmete talitlust, mis koos niisutavad, puhastavad ja jahutavad nahka. Massaaž toimib ka kihte irrutavalt, aidates eemaldada surnud naharakke ja niimoodi anda nahale värskema välimuse. Vereringe ergutamine varustab organismi paremini tarvilike toitainetega, mida on vaja tervete juuste, küünte ja naha jaoks, aidates ka leevendada selliseid terviseprobleeme nagu peavalu ja seedehäired.

Massaažist on ka otsest kasu lihaskonna struktuurile. Pingest kokku tõmbunud ja lühenenud lihaseid lõdvestades ja venitades aitab massaaž kudede elastsuse ja liikuvuse taastamisega kehal tagasi saada painduvuse.

Selline toime võib soodsalt mõjuda lihasevalu leevendajana ning parandada rühti, viies keha lihased tagasi tasakaalustatumasse seisundisse. Ka aitab see taastada vähese kasutamise tõttu nõrgaks jäänud ja lõtvu lihaseid. Samuti on massaaži füüsiline mõju suunatud otseselt lümfisüsteemile, aidates kõrvaldada piimhapet ja teisi keemilisi jääkaineid, mis tekitavad liigestes ja lihastes valu ning ebamugavustunnet. Paljud lümfisõlmed asuvad kaelal, kuklal, näol ja lõual.

Koos massaažravi jätkumise ja keha sügavama lõõgastumisega lülitub keha talitlus vähehaaval ümber parasümpaatilisele närvisüsteemile. See süsteem toimib väljaspool teadvuse kontrolli ning on seotud üldise alalhoiu ning taastumise varjatud tegevusega, samuti selliste oluliste talitlustega nagu seedimine ja jääkide eemaldamine.

Tihti kiirustame sedavõrd, et me ei anna kehale piisavalt aega selleks tähtsaks tööks.

Massaaž on hea võimalus anda kehale „boksipeatus”, kus ta saab hoolt kanda oma sisemise toimimise eest.

, Veri liigub kehas ringi mööda artereid (joonisel

, Liikumist võimaldab kehale lihaste töö. Need

, Aju ja retseptorite ja närvide vahel antakse

punased) ja veene (sinised). Massaaž suurendab

on skeletilihased, mis registreerivad väsimise või

sõnumeid edasi keha „juhtesüsteemi” kaudu, mis

perifeerset vereringet ja soodustab vere

pinge korral ebamugavustunnet või valu.

kulgeb seljaajus. Nende hulka kuuluvad sõnumid

voolamist läbi kogu süsteemi.

Massaaž töötleb otseselt neid tähtsaid lihaste

ka lõõgastumisest, mida tekitab masseerimine.

rühmi.

15

holistlik massaaz˘

meel ja emotsioonid Laialdase uurimistöö tulemused toetavad terapeutide arvamusi massaažist aina kasvava tõendusmaterjaliga, et see võib aidata selliste haiguste puhul nagu stress, depressioon ja

ärevus. Peamassaažil on eriti oluline toime vaimsel tasandil. Lihaspinge füüsiline lõõgastamine ja pea verevarustuse soodustamine parandavad vaimset talitlust ja annavad suurema selgustunde. Vähenevad vaimne kurnatus, ärritus- ja masendustunne ning suurenevad erksus, vaimne ärksus, keskendumine ja intuitsioon.

Massaaži puhul hinnatakse ka tema hea enesetunde tekitamise omadust. Pingelangus kehas tekitab suurema kerguse- ja õnnetunde. Need emotsionaalsed nihked on vastavuses hormonaalsete muutustega, mis tekivad kehas massaažravi ajal. Uurimine näitab, et selliste stressihormoonide nagu kortisool tase langeb massaaži ajal, seevastu hea enesetundega seotud hormoonide, näiteks oksütotsiini oma, tõuseb märkimisväärselt. Stressihormoonid avaldavad nõrgendavat toimet immuunsüsteemile. v Säravad juuksed ja nahk, lõdvestunud lihastoonus ning sirge ja tasakaalus rüht on mõned massaaži silmanähtavad tulemused.

hinge hellitamine Keha energeetilist tasakaalu võib massaaž mõjutada tšakrate süsteemi kaudu, mis asuvad keha vertikaalteljel. Keha ja hinge ühendamisel massaaži kaudu on võimalik saavutada sügavat rahu ja tasakaalu tunnet.

See kergusetunne, mida inimesed pärast raviseanssi sageli tunnevad, võib neile anda ka suurema teadlikkuse oma vaimsest identiteedist ehk sisemisest valgusest. Pärast massaaži tunnevad inimesed tihti suuremat rahulolu iseendaga. Mõned ütlevad, et nad tunnevad väljavaadete paranemist, huumorimeele taastumist või on lihtsalt rohkem lõõgastunud ja rahul oma kehaga.

Energia töö holistlik massaaz˘

16

Kehas on rohkem, kui silm märkab. Lähenev inimene võib tajuda teie olemasolu enne, kui teda puudutate. Põhjus seisneb selles, et olete sisenenud ta energiavälja ehk aurasse, nähtamatutesse võngetesse, mida kiirgab meie kehadest. Mida tugevamad ja tervemad me oleme, seda suurem on ja kaugemale ulatub meie aura; kui oleme väsinud või haiged, on see väli väiksem ja kehale lähemal. Tšakrasüsteem on osa sellest energiaväljast ja selle mõningane tundmine on massaaži puhul kasulik. Kuigi te võibolla ei suuda seda välja näha, tunnetate teda selle põhjal, kuidas ta toimib puudutuse kaudu.

tervis ja ts˘akrad Tšakrad kujutavad endast keha energiapunkte. Sanskriti keeles tähendab sõna cakra ratast, mis viitab sellele, et tšakrad on nagu , Vaimne teadvelolek on osa idamaade

pöörlevad keerised, mis saavad energiat universumist ning muundavad selle keha poolt tarbitavaks. Energial põhinevas meditsiinis arvatakse halva tervise esimesed tunnused ilmnevat tšakrate blokeeringu või häiringuga. Kui neid häireid ei likvideerita, ilmutab seisund lõpuks end füüsilise probleemina. Tšakrate hoidmine heas töökorras on tervise jaoks oluline.

ts˘akrasüsteem On olemas seitse peamist tšakrat, igaüks oma tunnuste ja vastavustega. Nad paiknevad punktides, mis kulgevad kehas lülisamba alaosast kuni pealaeni, ning võivad asetseda nii keha ees- kui tagaküljel. Iga tšakra on seotud keha erinevate elundite ja süsteemidega ning erineva värviga, kuigi on mõningaid erinevusi vastavalt sellele, missugust tšakrasüsteemi te kasutate. See on energiate dünaamiline ja pidevalt muutuv koostoimimine.

kultuurist ja Indias on tavaline näha kolmandat silma, mida tähistab laubatäpp ehk bindi.

n Seitse peamist tšakrat on energiakeskused, kust prana ehk elujõud pääseb meridiaanide ehk kanalite süsteemi kaudu kogu kehasse ja jaotatakse laiali.

17

holistlik massaaz˘

Kolmanda silma tšakra ehk otsmikutšakra paikneb otsmikul kulmude keskel. Tema energia vallanduspunktid on silmades, oimukohtadel, otsmikul ja koljupõhimikul.

Ta on seotud intuitsiooni ja hingetarkuse arengu ning süvenemisega. See tšakra reguleerib ajuripatsi, närvisüsteemi, samuti aju, pea, silmade ja näo energiaid.

Kroontšakra asetseb pealael.Tema energia vallanduspunktid on peas, kätes ja jalgades.

Ta on seotud kõrgema teadvuse ja vaimsusega.

töö ts˘akratega

n Asetades käed südame kohale ja hingates läbi nende, tunnete oma südame energiat, mille kaudu voolavad armastus ja tervendavad jõud.

seitse ts˘akrat Juurtšakra lülisamba alaosas on mõnes süsteemis seotud munandite või munasarjadega ja teistes neerupealistega.

Sakraaltšakra paikneb alakõhus ning seostub emotsioonide ja sensuaalsusega.

Päikesepõimiku tšakrast keha esiosas rinnakorvi alaosa ja naba vahel sõltub isiklik energia ja jõud. Ta on seotud neerupealiste ja kõhunäärmega.

Umbes poolel teel lülisammast mööda üles on südametšakra vastutav tingimusteta armastuse, kaastunde ja sõpruse eest. Ta on seotud harknäärme, südame, kopsude, bronhide, ülaselja ja käsivartega. Füüsilised vallanduspunktid on õlgades, roietevahelistes lihastes, õlavartes, lõua all ja koljupõhimikul.

Kurgutšakra asub kaela alumises osas, kus see ühineb õlgadega. Temast sõltuvad igasugused suhtlemis- ja eneseväljendusvormid.

Kurgutšakra on seotud kilpnäärme, kõrvade, nina ja kurguga, samuti kaela ja hammastega.

Füüsilised vallanduspunktid asuvad kaelas, õlgades, sõrmedes ja varvastes.

Masseerimisel saate teadlikuks nendest energiakeskustest eriti siis, kui tegutsete niisugustes keha piirkondades, kus nad paiknevad. Seansi lõpul, kui partner lamab vaikselt, võite teha eksperimendi, kasutades ühe või kahe tšakra „hoidmist”. Selleks pange üks käsi õrnalt teise peale ja laske neil tšakra kohal mõni hetk kergelt puhata. Iga punkti valikul järgige oma intuitsiooni. Kui teile näiteks tundub, et partner vajab lohutust ja rahustamist, siis võib teil tekkida vajadus liikuda südametšakrale ülaselja keskel. Või kui partneril on suhtlemisprobleemid, siis võib abiks olla kurgutšakra õrn hoidmine kaela tagaküljel. Hoides kujutlege, et tervendav energia voolab teie südametšakrast mööda käsivarsi allapoole ning käte kaudu partnerisse, ja mõelge, et see suundub just sinna, kus seda kõige rohkem vajatakse.

Pärast lõpetamist võtke käed aeglaselt ja ettevaatlikult ära. Jälgige, kas tunnete partneri energiavälja, ja pöörake tähelepanu kohale, kus teie käed seda veel tundsid. Tõenäoline on, et pärast ravimist on energiaväli avardunud, kuna tšakrad on rohkem tasakaalus ning energiad voolavad tõhusamalt.

n Tšakrad paiknevad tähtsates kohtades ja need energiakeskused toidavad inimese füüsilisi ja emotsionaalseid dimensioone, olles nendega vastavuses.

süsteemid

Massaaži

holistlik massaaz˘

18

Tervendamiskunstis puudutuste, massaaži ja kehaliste harjutuste kaudu on palju võtteid.

Mõned süsteemid keskenduvad vahetult keha füsioloogiale, teised aga emotsionaalse pinge leevendamisele. Osa töötab peenemalt energiatasanditel keha sees. Tänapäeval ühendavad paljud puudutusteraapiad nii idast kui ka läänest pärit vanu ja uusi meetodeid. Neil kõigil on ühine eesmärk pingest ja ummistustest vabastamise kaudu tagada saajale harmoonia ja heaolu, võimaldades loomuliku elujõu taastumise.

v Pehmete kudede massaaž rakendab mitmesuguseid võtteid naha ning pindmiste lihaste ja kudede silitamisel ja manipuleerimisel, et vaigistada valu ja pinget ning taastada elujõud.

sügavate kudede massaaz˘

pehmete kudede massaaz˘ See süsteem kasutab naha ning pindmiste lihaste ja kudede silitamisel ja manipuleerimisel mitmesuguseid meetodeid, et leevendada valu ja pinget. Masseerivad silitused aitavad ergutada vereringesüsteemi ja suurendada koevedelike vahetumist.

Sellised variandid nagu Rootsi massaaž, spordimassaaž, füsioteraapia ja lümfimassaaž on nende eesmärkide saavutamiseks eriti kasulikud, kuna põhinevad vahetult keha anatoomial ja füsioloogial, et taastada eluvõime ja lõõgastusseisund.

Ka holistlik massaaž töötab keha pehmete kudedega, kuid on üldiselt suunatud rohkem

psüühilisele lõdvestumisele.Valdavad uinutavad silitused, mis vaigistavad meelt, rahustavad närvisüsteemi ja taastavad tasakaalutunde, vabastades sellega seesmiselt pingest. Hellitavat puudutust ning masaaži võimaldamist armastava hoolitsuse õhkkonnas nähakse muutumise peamise vahendina. Holistlik seanss võib ühendada ka teraapilise ja kergendusttoova massaaži meetodid, kuid peamiselt taotleb see alati keha ja meele lõõgastamist.

Selle massaaži eesmärk on taastada kehas strukturaalne tasakaal krooniliste pingete vabastamise teel, mis on tekkinud sügavast lihaspingest, mis häirib rühti ja liikumist.

Niisugune massaaž mõjub peamiselt sidekirmele ehk fastsiale, mis ümbritseb, seob, toetab ja eraldab kõiki sisemisi struktuure, kaasa arvatud skeletilihased, luud, kõõlused, sidemed ja elundid. Selline lihaste soomusrüü ehk sarrus võib olla vigastuse, harjumuspärase halva rühi või emotsioonide allasurumise tagajärg.

Sidekude esineb keha kogu sisestruktuuris ning on hästi täheldatav läikivate valgete kiududena, mis koosnevad peamiselt kollageeniks nimetatavast valgust. Kui kehal pole vigastusi ega pinget, on fastsia tavaliselt elastne, kui süsteem on aga loid või tegevusetu või on kehas moodustunud sarrus, võib fastsia muutuda jäigaks ja liikumatuks. Kuna sidekude ümbritseb ja ühendab kõiki sisemisi struktuure, võib pinge ühes piirkonnas mõjutada kahjulikult kogu süsteemi.

Sügavate kudede masseerimise võtted hõõruvad ja venitavad sidekirmet, vabastades blokeeringu, mis takistab energia ja elujõu voolamist kogu kehas. Sellise massaaži valdamine nõuab professionaalset väljaõpet ning anatoomia ja füsioloogia põhjalikku tundmist. Et massaaživõtted tungivad sügavamale kehasse kui pehme koe massaažil, peavad ravitseja käed tegutsema väga tundlikult ja rahulikult, ning klient peab olema valmis pinget lõdvendama. Ülemäärast valu ei ole mõtet keha pingest

v Sügavate kudede massaažiga võib kaasneda surumine küünarnuki või käsivarrega, et vajutada sidekudet enne selle venitamist ja sellega manipuleerimist.

x Enesemassaaž võib turgutada nii kehaliselt kui ka vaimselt. Oma kehal massaaživõtete harjutamine annab kindlustunnet ka teiste inimeste ravimiseks.

19

holistlik massaaz˘

vabastamisel teha, sest sellest pole kasu, kuna koed reageerivad sellele neuromuskulaarselt kokkutõmbumisega kaitse eesmärgil.

Sügavate kudede massaaži tehakse tavaliselt vähemalt 10 seansi pikkuste sarjadena, et tasakaalustada ja tuua „oma teljele” tagasi kogu keha struktuur. Krooniliste pingete lahenemise käigus muutub hingamine sügavamaks ning keha saab tagasi oma vitaalsuse ja tundlikkuse. Taas tulevad ilmsiks emotsioonid ja mälestused, mis olid kehasse varjule surutud lihaste soomusrüü poolt. Sellepärast on oluline, et sügavate kudede masseerija oleks teadlik psühhosomaatilisest seosest emotsioonide ja füüsilise pinge vahel ja mõistaks, et keha kõige kaitstumate piirkondade taga on palju haavatavust.

Sügavate kudede masseerija võib sidekirme venitamiseks ja manipuleerimiseks kasutada pöidlaid, sõrmi, sõrmenukke ja küünarvarsi. Surve peab olema aeglane ning ühendatud kliendi teadveloleku ja hingamisega. Seejärel venitatakse kudesid ja liigutatakse neid vajalikus suunas sõltuvalt asendist kehas. Kiudude lahtikleepumine ja vabanemine annab koele soojuse, taastab ta vitaalsuse ja loomuliku voolavuse. Kui kogu keha ravida korrapäraste seanssidena, siis on ta võimeline tagasi saama oma elujõulisuse,

strukturaalse tasakaalu ning liikumisvabaduse.

Keha sügavate kudede massaaži metoodikas on palju koolkondi. Kõige tunnustatum nende seas on rolfing, mida tuntakse ka strukturaalse integratsioonina ja mille võttis kasutusele Ida Rolf Ühendriikides. Rolf sai paljude uute meetodite pioneeriks töös sidekoega ja tema põhjalik arusaam selle koe osast keha strukturaalses tasakaalus pani aluse sidekoemassaaži edasiarendamisele.

, Rolfing võib osutuda küllaltki karmiks, kuna sidekudet manipuleeritakse sügavate kudede massaaživõtteid rakendades.

kaelale, mis on olulised pingete hoidmise piirkonnad.

, Peamassaaž aitab eriti hästi pinge

peamassaaz˘ Peamassaaž on olnud sajandeid ajurveda tähtis osa, mida on laialdaselt rakendatud kogu Indias ja mõnel pool mujal Aasias.

Indias on see tänini tavaline igapäevaelu osa, mida tehakse tihti tänavanurkadelgi. Kuid ka läänes on see iidne ravimeetod tunnistatud väga praktiliseks ning oluliseks.

Peamassaaž on kombinatsioon energial baseeruvatest punktimassaaži võtetest ja traditsioonilisematest masseerimisvõtetest nagu hõõrumine ja silitamine. Nii mõjutab see peale keha energiasüsteemi ka selle füüsilist struktuuri. Lisaks keskendumisele peale mõjub see veel ülaseljale, õlgadele ja

leevendamisel, mis esineb sageli ülaseljas, õlgades ja kaelas.

holistlik massaaz˘

20

jalamassaaz˘ Nagu peamassaaž, on ka jalamassaaž saanud üha populaarsemaks viimastel aastatel, kuna see on lihtne, kiire ja tõhus, keskendudes keha suhteliselt väikestele piirkondadele.

Jalad on väga tundlikud ja puudutamisele kergesti reageerivad, sest neil mõlemal kokku on üle 14 000 närvilõpme. Jalamassaaž ühendab energial baseeruva punktimassaaži võtted ja refleksoloogia ning traditsioonilisemad masseerimisvõtted, mis on suunatud nii lõõgastamisele ja rahustamisele kui ka vereringe parandamisele. Jalamassaaži võib teha kiire rahustajana pärast väsitavat päeva poodides, kasutades vastavat aroomteraapia segu. Refleksoloogia võtetega kombineeritult saab seda kasutada samuti mitmesuguste probleemide tervisehäirete korral.

refleksoloogia Refleksoloog on veendunud, et energia voolab kehas mööda spetsiaalseid kanaleid ehk meridiaane. Tervel inimesel liigub , Väljaõppinud refleksoloog suudab kindlaks teha, kus keha osas haigus avaldub, selle järgi, missugused punktid labajalal on hellad või kuhu on kogunenud sõmerjad sadestised.

n Jalamassaaž on kergesti õpitav ja kiiresti sooritatav. Pehmete kudede massaaž, mille puhul kasutatakse lõõgastavat õlisegu ja rakendatakse rahustavaid, voolavaid silitusi, võib olla tugeva ravitoimega.

energia nendes kanalites vabalt. Kui energia on aga seiskunud ehk blokeeritud pinge, ummistuse, tasakaalutuse või süsteemi loiduse tõttu, siis on kõigil sellel energiateel paiknevatel elunditel ja seesmistel struktuuridel oht haigestuda.

Refleksoloogid väidavad, et patsiendi tervist saab taastada, rakendades survet teatavatele punktidele kehas – peamiselt jalgadel, mõnikord ka kätel. See aitab avada energiakanali, mis omakorda avaldab virgutavat toimet kõikidele tema tsoonis paiknevatele elunditele, näärmetele ja muudele struktuuridele.

Refleksoloogid jagavad keha 10 vertikaalseks vööndiks, 5 kummalgi pool keskjoont, mis kulgeb pealaelt sõrme- ja varbaotsteni. Kuigi punktidele saab survet avaldada ka kätel, on selle rakendamine jalgadel tavaliselt tõhusam.

Võtted seisnevad surve avaldamises refleksipunktidele tallal või peopesal, kordamööda, ka kummagi jala või käe küljel ning peal. Seda tehakse pöidla või sõrme otsa või küljega kolme sekundi jooksul enne „kõndimist” või nihkumist, siirdudes järgmisele positsioonile. Jalga või kätt tuleb hoida ja toetada kindlalt, ja sõrmede või pöidla poolt rakendatav jõud töötab vastu liikumisele.

Kuigi senimaani pole teaduslikku seletust sellele, kuidas täpselt toimib refleksoloogia, kasutatakse seda laialdaselt ja edukalt paljude tervisehäirete ravimisel. Oskuslikul rakendamisel võivad need võtted aidata lõõgastuda ja elustada kogu keha füsioloogiat, stimuleerides närvisüsteemi ja vereringet ning ergutades toksiinide väljutamist lisaks ummistuste vabastamisele elundites. Refleksoloogia ehk tsooniteraapia on tänapäeval leidnud kindla koha täiendravina.

punktimassaaz˘ Punktimassaaž ehk akupressuur, muistne Hiina ravimeetod, rajaneb põhimõtetel, mis on väga sarnased nõelravi ehk akupunktuuri omadega. Nagu punktimassaaž ja refleksoloogia, põhineb seegi arvamusel, et keha energia voolab läbi meridiaanideks nimetatavate kanalite.

Punktimassaaž kasutab samu punkte kui nõelravi, kuid nõelte kasutamise asemel rakendatakse siin sõrmi, millega vajutatakse õrnalt, kuid kindlalt teatud punktidele. See surve stimuleerib energiavoolu ning aitab likvideerida blokeeringuid, leevendades sellega paljusid tavalisi tervisehäireid ja taastades keha, meele ning vaimu harmoonia ja tasakaalu.

, Põiemeridiaan on kehas kõige suurem ja kulgeb mõlemal pool lülisammast vaagna tagaküljeni. Punktimassaažis rakendatava püsiva pöidlasurvega ristluupunktidele saab leevendada ishiase ja alaselja valu.

21

holistlik massaaz˘

x Shiatsu terapeut kasutab kindlaks, kuid õrnaks vajutamiseks ka peopesasid ja käepäkkasid. Siin on ta keskendunud põiemeridiaani punktidele.

shiatsu Shiatsu, suhteliselt moodsa Jaapani ravimeetodi põhimõtted pärinevad Hiina meditsiini muistsest tarkusest. See on rajatud usule, et tervise taastab tasakaalu leidmine energeetiliste jõudude yini ja yangi vahel kehas, meeles ja vaimus. Yin on naiselik ja passiivne, yang aga mehelik ja aktiivne.

Shiatsu aitab luua harmooniat keha ja selle siseelundite yin ja yang energiate vahel.

Shiatsus on 14 energiameridiaani ning survet rakendatakse vastavatele punktidele piki neid juhteteid, kus energia ehk ki (qi) on blokeeritud või ülestimuleeritud. Sõna shiatsu tähendab tõlkes „sõrmevajutus”, kuigi masseerija võib meridiaanipunktide stimuleerimiseks või masseerimiseks kasutada käsi, küünarnukke, põlvi ja jalgu. Shiatsu võib rakendada ka Lääne osteopaatia passiivseid liigutusi liigeste venitamiseks ja manipuleerimiseks ning pinge lõdvendamiseks peamistes kehaosades, aidates sellega kaotada ummistusi energia juhteteedele. Shiatsu eesmärk on taastada tasakaal ki voolus, kui see ühineb oluliste elunditega.

Shiatsu toimib meie ki’le ehk elujõule, mis hoiab korras ja toidab meie füüsilist x Passiivsed venitusliigutused suurendavad shiatsu ravitoimet liigeseid lõdvestades ja ummistunud energiameridiaanide blokeeringuid avades.

keha, mõjudes ka meelele ja vaimule. Ki voolu võib häirida väline trauma vigastuse kujul või sisemine trauma nagu ärevus või stress.

Shiatsu spetsialist hindab kliendi tervist kas vaatluse kaudu või haigusloo põhjal.

Seejärel rakendab ta ühtlast survet vastava meridiaani teatud punktidele kuni 10 sekundi jooksul, lõpetades siis aeglaselt surve.

Kogu seanssi võib teha hooldusravina või selleks, et avastada tasakaalu puudumist elundite vahel.

Tõeliselt holistliku massaaži abil keha, meele ja vaimu ravimiseks võib kombineerida ida ja lääne traditsioonidest pärinevaid iidseid ja moodsaid võtteid.