untitled

Beth MacEoin

naise tervis looduslike vahenditega Eneseabi ja t채iendravi rohkem kui 100 vaevuse vastu

Inglise keelest t천lkinud Kadri Metsma ja Riina Ruut

Originaali tiitel: Beth MacEoin Natural Health for Woman Self-help and complementary treatments for more than 100 ailments Hamlyn

Esmatrükk Suurbritannias 2005. aastal Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd 2–4 Heron Quays, London E14 4JP Copyright © Octopus Publishing Group Ltd 2005

Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega ega mingil muul viisil kasutada, kaasa arvatud fotopaljundus ja info salvestamine, ilma autoriõiguse omaniku loata.isher.

ISBN 9780600610946 (ingl k) ISBN 978-9985-3-1582-8 (eesti k)

Inglise keelest tõlkinud Kadri Metsma (lk 36–161) ja Riina Ruut (lk 1–35, 162–256) © Tõlge eesti keelde. Kadri Metsma ja Riina Ruut, 2008 Tõlke toimetanud Malle Kiirend

Kirjastus Varrak Tallinn, 2008 www.varrak.ee

sisukord sissejuhatus

levinumad haigused

Holistiline tervisekäsitus 6

1 Meel ja närvisüsteem 72

Tervislik toitumine 8

2 Silmad 94

Kehaline treening 9

3 Nahk, juuksed ja küüned 102

Puhkus ja lõõgastumine 10

4 Kõrvad, nina ja kurk 122

Tervisekontroll 11

5 Hingamissüsteem 136

Professionaalse abi otsimine 12

6 Seedesüsteem 144

Kuidas seda raamatut kasutada 13

7 Kuseteed 156 8 Reproduktiivsüsteem 162

täiendteraapiad

9 Hormonaalne tasakaalutus 194

Ida raviviisid 18

10 Luustik ja lihaskond 204

Manuaalteraapiad 28

11 Vereringe 216

Looduslikud raviviisid 36

12 Immuunsüsteem 226

Tegevusteraapiad 48 Loovteraapiad 62

esmaabi Esmaabi 238

Kirjandust 252 Register 252 Tänuavaldused 256

tervislik toitumine Ütluses “me oleme see, mida me sööme” peitub tõde. Kiirtoidud, mis loputatakse alla suhkru- või kofeiinirikaste jookidega või suure koguse alkoholiga, tekitavad vältimatult terviseprobleeme. Tõenäoliselt põhjustavad need ka energia ja elujõu puudumist ning teevad teid vastuvõtlikumaks korduvatele kergematele viirushaigustele. Süües korrapäraselt mõõdukas koguses allpool toodud toiduaineid, võite olla julge, et olete saanud piisaval hulgal vitamiine ja mineraale.

Täisteratooted Sööge nii palju täisteratooteid kui võimalik, eelkõige pruuni riisi ja täisterahelbeid. Kuna neist pole

vesi

eemaldatud kiud- ning toitaineid, siis on nende toiteväärtus

Rohke veejoomine on üks põhireegleid, mida järgida, et jääda

rafineeritud variantidest suurem.

terveks, samuti säilitate sel moel naha nooruslikkuse ja olete

Puu- ja köögiviljad Lisage oma toidusedelisse iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Need sisaldavad antioksüdeerivaid aineid, mis turgutavad immuunsüsteemi,

kaitstud peavalude ning kõhukinnisuse eest. Ideaalis peaks jooma viis suurt klaasitäit vett päevas. Ärge juhinduge janust: tundes janu, tõenäoliselt juba kannatate dehüdratsiooni all.

võitlevad nakkustega ning hoiavad ära degeneratiivseid südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Ettevaatust!

Piimatooted Sööge piimatooteid mõõdukalt ja kui võimalik,

Kiirtoidud Vältige “take away” toite ja ebatervislikke näkse, need

valige mahetooted, et vähendada riski süüa sisse sünteetilisi

on sageli kõrge rasva-, soola- ja suhkrusisaldusega.

ja kasvuhormoone, mida tavatooted sisaldavad.

Suhkur Vältige toite, mis sisaldavad suurtes kogustes Kala Sööge regulaarselt kala, eriti rasvast kala nagu makrell

rafineeritud valget suhkrut, mis võib põhjustada rasvumist

või sardiinid. Need on suurepärased asendamatute rasvhapete

ja diabeeti. Hoiduge varjatud suhkrute eest eelvalmistatud

allikad, mis mõjuvad hästi südamele ja veresoonkonnale.

toitudes.

Liha Ärge sööge sageli punast liha, kuna selles on palju

Sool Liigne sool võib põhjustada kõrgvererõhktõbe ja

küllastatud rasva. Kui teil on isu punase liha järele, eelistage

südamehaigusi, tarbige soola mõõdukalt.

pigem linnuliha.

Rasvad Küllastunud rasvad võivad tõsta kolesteroolitaset Olles ülaltoodud soovitused ellu rakendanud, võite nautida loo-

ja põhjustada südamehaigusi. Kasutage küllastamata rasvu,

muliku kiudainerikka, keskmise rasvasusega, madala suhkru- ja

näiteks oliivi-, päevalille- või saflooriõli.

soolasisaldusega toitumise hüvesid. Kui te peate neist lihtsatest reeglitest tõesti kinni, leiate peagi, et teie energiatase on stabiilsem, teie meeleolu ei ole enam nii kõikuv ning teie kehakaal

Kofeiin Piirake kofeiini sisaldavate jookide nagu kohv, tee ning mõned gaseeritud joogid, tarbimist kahele tassile päevas.

stabiliseerub normaalsel tasemel. Eelkõige aga vältige kiir- või

Alkohol Piirake oma nädalast alkoholitarbimist 14 ühikule (1 ühik

äärmuslikke dieete, sest pikas perspektiivis ei lahenda need

= klaas veini, pits viina või 0,3-liitrine õlu). Liigne alkohol koormab

kaaluprobleemi ja võivad sageli olulistest toitainetest ilma jätta.

maksa ning suurendab sõltuvus- ja maksahaiguste riski.

8 si s s ejuha tus

kehaline treening Enne treeningplaani koostama asumist on oluline jõuda selgusele, mis on selle eesmärk: kaalulangetamine, jõud ja vastupidavus, suurem painduvus või lihtsalt üldine vormisolek. Juhul kui te pole harjunud regulaarse kehalise koormusega või kui teil on mõni tõsisem terviseprobleem, oleks esmalt tark pidada nõu arstiga. Pidage meeles, et isegi jalutamine on suure kasuteguriga – tähtis on liikumine kui selline.

treeningu tüübid

treeningplaani koostamine

Tervisele tuleb kasuks igasugune treenimine, kuid kui pidada

Selleks et panna paika oma treeningprogramm, mis tõepoolest

silmas konkreetset eesmärki, siis võib mõnda kindlat tüüpi

töötaks, on mõned lihtsad reeglid.

treening olla teistest tulemuslikum. Kui teid motiveerib rühm, siis valige mõni võimlemissüsteem, näiteks pilates, jooga, või siis rühm, mis pakub nii head aeroobset tegevust kui ka kom-

• Valige niisugune treeningu vorm, mida te naudite. Ärge otsustage uisapäisa – pisut järelemõtlemist ja kujutlusvõimet, ning leiate kindlasti selle, mis sobib just teile.

binatsiooni pilatesest ja joogast. Ärge arvake, et vormi saavutamiseks tuleb tingimata hankida viimast moodi järgiv treening-

• Hinnake realistlikult oma hetkevormi ja ärge andke järele kiu-

rõivastus ning minna võimlasse. On tõestatud, et jalutamine

satusele teha korraga rohkem, kui teie keha suudab.

on üks parimaid võimalusi teha head oma südamele ja kop-

• Pange paika iganädalased kindlad treeningajad. Alustuseks

sudele, ning samuti tugevate jalalihaste saavutamiseks. Ainus,

piisab viieteistkümnest minutist kolmel korral nädalas. Hea on

mida selleks vajate, on paar häid, jalga toetavaid jalanõusid

sooritada harjutusi tühja kõhuga, et vältida krampe ja seedi-

– ning võitegi hakata liikuma.

misraskusi. Kindlasti tuleks vältida treeninguid hilja õhtul, mil

Jalutamine, jooksmine, ujumine ja tantsimine on head uni-

on õige aeg lõdvestuda ning valmistuda öiseks puhkuseks.

versaalsed tegevused, mis ei nõua spetsiaalset varustust ning

Kui vorm paraneb, võite teha kas samu harjutusi kauem või

kasvatavad vastupidavust ja jõudu.

siis võtta käsile enam jõudu nõudvad ülesanded. Kuidas te ka ei otsustaks, pidage silmas, et suudaksite oma valikule kind-

Sport ja aeroobika lisavad vastupidavust, kuid edusammud

laks jääda.

jõus võivad olla piiratud üksikute lihastega. Reketisport täiustab tasakaalu ja koordinatsiooni.

Olge kannatlik. Kui treenite regulaarselt, siis kasvab teie jõud, suureneb vastupidavus ja painduvus – ning boonuseks on

Treening raskustega võib olla suunatud kindlatele lihastele ja

veel kaalulangus!

võib olla kasulik taastusravis, näiteks pärast traumat.

Jooga, pilates ja taiji lisavad painduvust ning õpetavad lõdvestumist ja hingamistehnikaid (vt lk 56–60).

sisse ju h atu s 9

puhkus ja lõõgastumine Paljude terviseprobleemide põhjuseks on otseselt või kaudselt stress, niisiis on uni ja lõõgastumine ülitähtsad. Lõdvestumistehnika peab olema alati positiivne, ennetav valik, mitte lihtsalt teleri ette vajumine lootuses, et see teebki imet. Iroonia seisneb selles, et teleri vaatamine tõenäoliselt pigem lisab stressi, eriti kui vaatame tõeliselt põnevat programmi, mis sunnib meid nihkuma oma istme äärele!

une tähtsus

hingamistehnikad

Regulaarne, värskendav uni on tervise seisukohalt äärmiselt

Lõdvestumisele aitab kaasa kontrollitud hingamine. Hingake

oluline. Selle hea toime avaldub suuremas vaimses selguses ja

aeglaselt sisse, täites kopsud viimase võimaluseni. Nüüd

keskendumisvõimes, kindlas energia ja elujõu tasemes, enam

hingake sama aeglaselt välja, püüdes sissehingamise ja

tasakaalustatud emotsioonides ning võimes võidelda edukalt

väljahingamise pikkuse võrdsustada. Selleks et kontrollida, kas

kergemat tüüpi nakkustega. Paradoks seisneb selles, et sügava

teete seda õigesti, asetage üks käsi kergelt rinna alla nabast

une vajadus suureneb pikaajalise negatiivse stressi korral: selle

ülespoole. Käsi peaks liikuma kergelt üles ja väljapoole, kui

asemel et põletada küünalt mõlemast otsast, oleks targem minna

hingate sisse, ning naasma algasendisse, kui hingate välja.

mõnel õhtul varem magama. Teie keha on selle eest tänulik!

Täielik, rütmiline ja lõdvestunud hingamine on oluline osa joogapraktikas, kuna aitab saada asenditest maksimaalset

lõdvestumistehnikad Need on elutähtsad vahendid, mis aitavad meil toime tulla igapäevase negatiivse stressiga. Meetodite valik on lai.

Meditatsioon. Igapäevane mediteerimine parandab kontsentratsiooni ja vaimset keskendumisvõimet, alandades samal ajal vererõhku ning kahandades stressiga seotud sümptomeid.

Autogeenne treening. Sügava lõõgastumise süsteem, mis lõdvestab keha ja vaimu.

Järkjärguline lihaste lõdvestamine. Süstemaatiline õppemeetod, kuidas keskenduda kindlale lihastegrupile, neid pingutades ja lõdvestades. Eesmärk on õppida kasutama meetodit just nende kehapiirkondade lõdvestamiseks, mis on eriliselt pinges.

Jooga. Väga mõjus viis, et kombineerida lõdvestavaid ja virgutavaid kehalisi harjutusi kontrollitud hingamistehnikatega.

10 sis s ejuha tu s

kasu. Samuti on kontrollitud hingamise harjutamine taiji õppimise lahutamatu osa.

tervisekontroll Positiivseteks sammudeks tervise eest hoolitsemisel on regulaarsed tervisekontrollid ja sõeluuringutel osalemine. Abiks võiks olla allpool toodud loetelu. See pole kindlasti ammendav, kuid peaks andma ülevaate mõnedest rutiinsetest testidest, mille abil on võimalik avastada potentsiaalseid terviseprobleeme juba väga varases staadiumis. See on mitmetel põhjustel vaadeldav parima haigusi ennetava meetodina, sest mida varem probleemidele jälile saadakse, seda paremate tulemustega on võimalik neid lahendada.

Rinnad Rindu kontrollides tuleb pöörata tähelepanu pisimalegi

Nahk Naha tekstuur, värv ja kvaliteet võivad ilmutada mõndagi

muutusele. Otsige meditsiinilist abi, kui täheldate:

teie tervislikust seisundist ja vitaalsusest. Kui esinevad muutu-

• naha ebatasasust

sed naha tekstuuris (näiteks sünnimärkide või mingite teiste eendunud nahalaikude tekkimine), siis peaks neid laskma

• tükki rinnas või kaenla all

arstil hinnata. Vältige katmata viibimist päikese käes ajal,

• muutusi rinnanibu välimuses või mingit eritist.

kui see on kõige eredam, ja kasutage spetsiaalseid kreeme.

Peakatte kandmine kaitseb peanahka ja kukalt.

Suurbritannias kutsutakse mammograafilisele uuringule kõik naised vanuses 50–53, millele järgneb 10 aastat iga-aastaseid

Suitsetamine Lisaks vähile põhjustab suitsetamine südame-

uuringuid. Näiteks USA-s ja Austraalias soovitatakse üle 50-

haigusi, veresoonte lupjumist ja rasvainete ladestumist

aastastel naistel läbida uuring ühe kuni kahe aasta tagant.

veresoontes, muutes meid altiks kõrgele vererõhule, samuti põhjustab suitsetamine bronhiiti, suitsetajate köha ja emfüseemi.

PAP test Kui olete 21–64 aastat vana, on soovitatav teha see uuring iga kolme aasta tagant.

Kas olete ülekaaluline?

Vererõhk Kui saate hormoonasendusravi, peaksite kontrollima vererõhku iga 3 kuu tagant, kui tarvitate rasestumisvastaseid pille, siis iga 6 kuu tagant.

Veri Vereprooviga kontrollitakse veresuhkrutaset (mis on eriti oluline, kui olete väheliikuv ja ülekaaluline ning mures

• Kas hakkate hingeldama, olles roninud treppi mööda üles vaid mõned korrusevahed või kiirelt kõndinud?

• Kas teile valmistab raskusi vestlemine samal ajal kõndides?

südamehaiguse või rabanduse pärast), kolesteroolitaset või

• Kas olete märganud ülekaalulisi piirkondi oma

kilpnäärme funktsioone. Vereanalüüsi abil võib saada ka

käsivartel, puusadel, reitel või kõhul?

rauavaegusest tingitud aneemia jälile, mis võib olla oluline naistele, kellel on rohke vereeritusega menstruatsioon.

Kehakaal Alati on parem usaldada iseenda otsustusvõimet, selle asemel et jälgida orjalikult kõikvõimalikke pikkuse ja

• Kas teile tundub juba pisut pärast riiete selgapanekut, et need on ebamugavalt pingul?

• Kas teil on raske taastada pärast lühikest jooksuspurti normaalset hingamist?

kaalu tabeleid. Siiski, kui vastate “jah” enamikule kõrval kastis esitatud küsimustele, on aeg hakata koostama mõistlikku

Ettevaatust Jaatav vastus kahele esimesele küsimusele

kaalulangetamise plaani.

võib osutada südameprobleemile. sisse ju h atu s 11

ida raviviisid nõelravi Nõelravi ehk akupunktuur, üldtuntud täiendravimeetod, annab eriti häid tulemusi ennetaval valuvaigistamisel paljude krooniliste hädade puhul, näiteks alaselja valu ja krooniline peavalu. Ehkki varem suhtuti nõelravi kliinilistesse katsetesse mõningase kriitikaga, on nüüdseks usaldusväärne hulk topelt-pimekatseid tõestanud selle suurt positiivset väärtust. See tähendab, et nõelravi võib tõepoolest vähendada valuvaigistite vajadust, eriti kui ei kasutata rutiinselt samu nõelravipunkte sümptomitest hoolimata, vaid kui ravi on kohaldatud konkreetsele patsiendile.

18 tä iendter a ap i a d

esimene raviseanss

kuidas nõelravi toimib

Nõelraviarst pühendab palju aega teie läbivaatuseks ning

Ehkki eksisteerivad mõned eisalgsed teooriad, puudub seni

detailse haigusloo saamiseks. Suure osa läbivaatusest

nõelravi toimimise kohta üldtunnustatud seletus. Oluline

moodustab keele uurimine ja pulsi katsumine, mis mõlemad

edasiminek on aga olnud tähelepanek, et nõelravi punktid

annavad rohkesti informatsiooni patsiendi üldisest tervislikust

on piirkonnad, kus on märgatav elektrilise aktiivsuse tõus ja

seisundist. Kui diagnoos on pandud, võib alata ravi, mis

madalam nahatakistus. Veelgi olulisem on see, et nõelravi

seisneb imepeente nõelte torkamises kindlates punktides teie

nõelte sisestamine kindlatesse kehapunktidesse stimuleerib

kehasse, eesmärgiga taastada eluenergia qi (chi) tasakaal,

endorfiinide teket. Nendel keha enda poolt toodetavatel

mida peetakse hea tervise eelduseks.

keemilistel ainetel on tähelepanuväärne valuvaigistav ja

Kuna nõelad on ülipeenikesed, siis ei tohiks te torke ajal tunda valu ega ärritust, ainult kerget näpistust; samuti

antidepressantne mõju.

Nõelravi spetsialist lähtub eeldusest, et kui eluenergia ehk

pole karta veritsust, kui nõelad eemaldatakse. Ehkki

qi (chi) pole tasakaalus, on inimene põdur. Ja vastupidi – kui

inimeste tundlikkus ravi kogemuse ja vastuvõtlikkuse suhtes

see eluenergia jälle tasakaalustatult liikuma panna, siis hea

erineb, kirjeldavad kõik patsiendid näpistust, kerget valu ja

tervis taastub.

soojatunnet, mis levib selles keha osas, mida ravitakse.

Sel ajal kui nõelad on kehas (tavaliselt 15–30 minutit,

Nõelravi spetsialisti arvates on keha sisemised ja välimised osad seotud nähtamatute joontega, mida

olenevalt nõelraviarsti hinnangust), peaksid kõik algsed

nimetatakse meridiaanideks ja mis asuvad nahapinna all.

aistingud vaibuma. Kui peaks olema vajalik täiendav

Arvatakse, et need meridiaanid on kanalid, mida mööda

mõjutamine, võib arst nõelu ringitada, lisada väikse hulga

qi (chi) ringleb, aidates säilitada vaimse, emotsionaalse ja

elektrivoolu või panna soojatunde tekitamiseks nõela otsa

füüsilise tervise optimaalset taset ja energiat.

hõõguvaid taimseid moksa (Artemisia vulgaris) koonuseid.

Raviseansi lõppedes võib terapeut anda teile mõned põhinõuanded selle kohta, mida peaksite vahetult pärast ravi vältima. Need on pingutust nõudev tegevus, seks või raskesti seeditavate toitude söömine, mis kõik panevad kehale lisakoormuse.

Nõelravi kasutusvõimalused Kui peate nõelravi üheks ravivalikuks, on kasulik teada, et Maailma Terviseorganisatsioon on tuvastanud üle 40 seisundi, mille puhul võib nõelravist abi olla. Nende hulgas on astma, kõrge vererõhk, unetus, ärevus, premenstruaalne sündroom, ebaregulaarne ja valulik menstruatsioon. Niisiis pakub see teraapia palju enamat kui üksnes valu vaigistamine.

täie n dte raapiad 19

ida raviviisid

shiatsu Shiatsul on palju ühist punktimassaaži ja nõelraviga: kõik nad püüavad harmoniseerida eluenergia qi (chi) liikumist kehas. Ravija kasutab erinevat tüüpi vajutusi ja venitusi, eesmärgiga stimuleerida qi liikumist piki nähtamatuid kanaleid ehk meridiaane, mis arvatakse asuvat keha pinna all. Need on samad meridiaanid, mida kasutatakse nõelravis ja punktimassaažis.

26 tä iendter a ap i a d

Algselt Jaapanist pärit shiatsu populaarsus Läänes on tõusuteel nii mõjusa raviviisina paljude tervisehädade puhul

kuidas shiatsu toimib

kui ka ennetava ravina. Shiatsu võib olla abiks eelkõige

Shiatsu põhieesmärk on reguleerida, tasakaalustada või

spetsiifiliste füüsiliste probleemide leevendamisel (näiteks

stimuleerida qi (chi) voolamist kehas seeläbi, et surutakse

piiratud liikumisvõime, jäikus ja valu liigestes), samuti

või masseeritakse teatud kehapunkte. Üldiselt arvatakse

edendada üldist heaolutunnet ja lõdvestumist.

tulemuseks olevat muuhulgas vere- ja lümfiringe regulatsioon, mürkide tõhusam väljutamine, parem hormonaalne tasakaal,

esimene raviseanss

lihaspingest vabanemine ja sügav lõdvestumine.

Et anda kliiniline hinnang ja panna diagnoos, tutvub teie terapeut alustuseks täieliku haiguslooga. Siia kuuluvad kõik detailid eelnevast ravist ja ravimitest. Samuti tehakse teile kehaline läbivaatus, mõõdetakse pulssi, hinnatakse jumet, üldist tervist ja nahavärvi, vaadatakse keelt ja kombeldakse haigestunud piirkondi, et määrata liikuvuse ulatust ja jõudu.

Kui terapeut otsustab, et shiatsust võib teie probleemi puhul abi olla, algab ravi. Seanss kestab tavaliselt 30–60 minutit. Kuna te olete ravi ajal oma riietes, on tähtis panna selga mugavad, avarad rõivad. Peale selle, et tuleks vältida liigset söömist ja alkoholi, pole vajadust mingiteks erilisteks ettevalmistusteks.

Seansi ajal lebate te kõval alusel ning ravija teostab järkjärgulist survet tähelepanu nõudvatele kehapiirkondadele.

Nagu ka punktimassaaži puhul, ärge üllatuge, kui ravija kasutab protseduuri ajal käsi, küünarnukke, põlvi või jalgu.

Olenevalt vajadusest võib stimulatsiooni intensiivsus varieeruda väga tugevast kergeni. Ka võib terapeut soovitada energiat lisavaid harjutusi, et toetada qi tasakaalustatud või võimendatud voolamist kehas.

Võteteks, mida terapeut seansi ajal kasutab, võivad olla hõõrumine, muljumine või pidev kontrollitud surve ühele punktile. Terapeut kasutab sageli oma keharaskust, lamagu siis klient selili, kõhuli või küljel, või istugu. Et see toimub mõõdukal ja kontrollitud viisil, ei tohiks klient kunagi tunda lubamatut pinget või ebamugavust.

täie n dte raapiad 27

manuaalteraapiad massaaž Kõigist pakutavatest raviviisidest on just massaaž üks meeldivamaid ja trööstivamaid, võimaldades sügavat lõdvestumist. Kasulik mitmesuguste stressiga seotud probleemide puhul, alates pingepeavaludest ja lõpetades selja-, kaela- ja õlavaludega, aitab massaaž käte abil kehal lõdvestuda. Seega võib massaaž aidata leevendada valu, mis on põhjustatud liiga pingul hoitud lihastest ja liigestest. Lisaks võib see olla tähtis neile, kellele on oluline oskus pingutada tahtlikult oma lihaseid, eesmärgiga hoida oma emotsioone vaos.

28 tä iendter a ap i a d

Massaaži kohene kasu on ilmselge, kuid huvitav on märkida ka psühholoogilist kasu, mida kinnitavad mõned väiksema

kuidas massaaž toimib

ulatusega uuringud. Nii näitas uuring 1990-ndate keskel, et

Sarnaselt teiste holistilise tervendamise liikidega, mille

südameprobleemidega patsiendid, kellele tehti aroomteraapia

eesmärgiks on ravida ja tasakaalustada keha, on ka massaaži

massaaži (kas siis aroomteraapia eeterlike õlidega või lihtsalt

mõte toetada keha isetervendavat mehhanismi. Eriti kasulik

baasõlidega), olid psühholoogiliselt palju paremas seisus

on massaaž stressiga seotud probleemide puhul, osalt

kui need, kes massaaži ei saanud. Samale tulemusele jõudis

seetõttu, et sel arvatakse olevat positiivne mõju autonoomsele

ka teine uuring, mille puhul uuriti haiglaravil olevaid eakaid

närvisüsteemile. See süsteem kontrollib tahtest sõltumatut

patsiente, kes said regulaarset seljamassaaži.

südame, näärmete ja silelihaste tööd ning reguleerib seedimist ja vereringet. Samuti stimuleerib massaaž vere- ja lümfiringet,

esimene raviseanss

võimaldades jääkprodukte tõhusamalt eemaldada. See

Alustuseks soovib terapeut ülevaadet haigusloost, et teha

tõsta ja taas-tasakaalustada energiataset. Massaaži heade

kindlaks, kus asuvad probleemsed piirkonnad, ning tahab

toimete hulka arvatakse ka heaoluhormoonide nagu seratoniin

teada, kas te tarvitate mingeid tavameditsiini ravimeid, mis on

vabastamine.

võib olla abiks loiu ainevahetuse reguleerimisel ning aidata

massaaži seisukohalt olulised, või kannatate mõne niisuguse seisundi all, mis muudab massaaži ebasoovitavaks.

Lahkudes mõneks ajaks toast, palub terapeut teil riided seljast võtta. Kuna ravi põhimõtteks on, et massööri käed teevad siluvaid liigutusi teie kehal, siis on mõttekas võtta ära nii palju riideid, et tunneksite end sundimatult. Samuti võiks eemaldada kõrvarõngad ja kaelakeed, mis võivad muuta ravi ebamugavaks, kui peate lamama.

Et te ei külmetuks, katab terapeut ravi ajal (mis võib kesta 60–90 minutit) teie keha rätikuga ja/või tekiga.

Samuti võimaldab see füüsilist kontakti teie häbitunnet riivamata. Ruum, kus massaaži teostatakse, peab olema professionaalselt sisustatud ja parajalt soe. See on oluline, kuna jahedas keskkonnas kipuvad lihased kokku tõmbuma, mis raskendab oluliselt nende lõdvestamist. Enamik massööre kasutab spetsiaalset massaažilauda, millel võib ühes otsas olla ovaalne avaus. See võimaldab teil kõhuli lamades hoida kaela sirgelt, sest näo saab toetada ovaali.

Käte liikuvuse parandamiseks teie kehal kasutab massöör tõenäoliselt õli. Raviprotseduuri lõdvestava või energiat andva mõju suurendamiseks soovitavad mõned terapeudid kasutada lõhnastatud aroomteraapia eeterlikke õlisid.

Eneseravi Kui te saate homöopaatilist ravi, oleks hea, kui teie massöör kasutaks lõhnastamata baasõli, sest mõned aroomteraapia õlid võivad häirida homöopaatiliste vahendite koostoimet.

täie n dte raapiad 29

manuaalteraapiad

kiropraktika Nagu osteopaatia, on ka kiropraktika “käte pealepaneku” teraapia, mis on saanud alguse Ameerikas. Arendatud välja Daniel D. Palmeri poolt 1895. aastal, rajanes see uskumusel, et kui mõne liigese liikuvus pole normaalne, siis inimese tervis halveneb. Suur osa kiropraktiku tööst keskendub lülisamba korrastamisele, kuna Palmer oli veendunud, et nihkunud (või subluksatsioonis) selgroolülid või liigesed olid hämmastaval kombel kesksel kohal 95% haigustest. Nihkunud selgroolüli ettevaatlik tagasipaigutamine normaalsesse asendisse võib mängida hindamatut rolli närvisüsteemi tervise säilitamisel, võimaldades heal tervisel iseenesest taastuda.

32 tä iendter a ap i a d

Tähelepanuväärne hulk teaduslikke uuringuid toetab arvamust, et kiropraktiline ravi võib mängida silmapaistvalt positiivset

kuidas kiropraktika toimib

rolli alaselja valu leevendamisel. Tulemused on julgustavad nii

Kiropraktiku jaoks on keskse tähtsusega lülisamba tervis ja

patsiendi rahuloleku vaatepunktist kui ka maksumuse poolest.

korrasolek. Lülisammas pole mitte ainult keha põhitugi, mis

Ehkki tavaarstid olid esialgu kiropraktika kasu ja meditsiinilise

võimaldab sirgelt seista, vaid see kaitseb ka närvisüsteemi.

päritolu suhtes väga skeptilised, on kiropraktikuid hakatud

Seetõttu võivad probleemid, mis puudutavad lülisamba

1994. aastast Suurbritannias riiklikult registreerima ning ka USA-

tervist ja asendit, tuua kaasa palju tõsisemaid tervisehädasid

s on nad saavutanud professionaalse tunnustuse ja staatuse.

kui seljavalu, sealhulgas seedimis-, hingamis-, vereringe ja hormonaalseid probleeme.

esimene raviseanss Kiropraktik soovib saada teavet traumade, õnnetuste või vigastuste kohta, mida te olete läbi elanud kas lapsepõlves või täiskasvanuna, ning üldist ülevaadet teie haigusloost. Arvesse võetakse kõik elustiili tegurid, millel on mõju üldisele tervisele, nagu ülekaal või treenimatus või kõrge stressitase, mida teil tuleb kas pikaajaliselt või periooditi taluda. Arstlik läbivaatus ja tervisekontroll on selle osad.

Kiropraktik kasutab saadud infot, et teha kindlaks probleemi allikas, milleks võib olla kas mehaaniline põhjus või siis teatud organiga seotud seisund. Kui rahuldav diagnoos on pandud, selgitatakse teile kavandatavat raviplaani.

Ravi ajaks palutakse teil tavaliselt riietuda lahti aluspesu väele ning panna selga selja tagant avanev spetsiaalne kittel.

See võimaldab kiropraktikul näha ja tunnetada, mis toimub teie lülisambaga raviprotseduuri jooksul. Enamiku protseduuride ajal lebate te kõhuli ravilaual.

Põhiline ravi toimub manipulatsiooni vormis, lühikeste, täpsete, põtkivate liigutustega mõjutatakse teie lülisamba kindlaid osi ja teisi liigeseid (nagu puusad ja kael).

Tähelepanu keskmes võivad olla ka pehmed koed, samuti avaldab kiropraktik täpset, stabiilset survet teatud kehapiirkondadele või masseerib lõdvestamise eesmärgil

Kiropraktika ja trauma

jäiku, pingul lihaseid. Vaatamata küllaltki ärevatele häältele, mida võib raviseansi ajal kosta, ei tohiks kiropraktiline

Kiropraktika võib olla ülimalt tõhus, et aidata kehal

manipulatsioon tekitada teile ebameeldivust või valu.

taastada tasakaalu pärast õnnetusjuhtumeid nagu

Lisaks võidakse teile soovitada positiivseid elustiili muudatusi – toitumisharjumuste muutmist, kaalulangetamist

kukkumine, kergem liiklusõnnetus või mõni muu olukord, mis on põhjustanud kehale trauma.

ja/või rühi parandamist (näiteks kanda madalama kontsaga kingi või mitte kanda rasket kotti ühel õlal), et parandada seisundit üldisemalt.

täie n dte raapiad 33

tegevusteraapiad

pilates Kuigi Joseph Pilates töötas selle harjutustekompleksi välja füsioteraapia raames, on selle vastu viimaste aastakümnete jooksul hakatud väga suurt huvi tundma. Joseph Pilates sündis Düsseldorfis 1880. aastal, tal oli astma, rahhiidi ja reumaatilise palaviku tõttu kehv tervis. Selle asemel et leppida oma halva kehalise vormiga, pani Pilates ennast proovile keha vormivaid harjutusi tehes. Tema keha muutus niivõrd, et temast sai võimleja, ta saavutas meisterlikkuse joogas ja võitluskunstides.

60 tä iendter a ap i a d

Pilates sobib neile, kes soovivad vähendada emotsionaalset,

ja pikemad lihased, parem lihaste toonus ja tugevus,

vaimset ja kehalist stressi ja pingeid, seejuures oma keha

paranenud kehahoiak. Kuna harjutuste õige sooritamine

koormavate treeningutega karistamata. Samuti on see

nõuab suurt kehalist ja vaimset keskendumist ning hingamise

suurepärane tee nende jaoks, kes soovivad arendada

koordinatsiooni, on pilates ka väga tõhus stressi maandamise

suuremat teadlikkust ja kindlust oma kehas.

meetod.

Pilatese tehnika seab treenijale suuri nõudmisi selles osas, et kõik harjutused tuleb sooritada väga täpselt ja õigesti, kuid sellega ei kaasne ebameeldivat võistlusmomenti. Peale stressi

kuidas pilates toimib

maandava mõju muudab pilatese pidev harrastamine keha

See meetod toimib funktsionaalse vastupidavuse edendamise

saledamaks ja sihvakamaks, lihased ning liigesed tugevamaks

kaudu. Pilatese harjutused muudavad keha tugevamaks, ilma

ja painduvamaks.

et kaoks paindlikkus ja õige kehahoiak. Selle tulemusena arenevad ka lihased, ilma et treenija näeks välja nagu atleet-

mida oodata rühmatunnist

võimleja. Võrreldes teiste treeninguliikidega, mis panevad

Pilatese treeningutel keskendutakse keha keskosa stabiilsuse

sisemiste lihaste vormimisele. Pilatese harjutuste eesmärgiks

väljakujundamisele (kehapiirkond rinnakorvi alt kuni vaagna-

on ka lihaste pikendamine, et nad liialt ei lüheneks. Pikemad

põhjani). Just sellele kehapiirkonnale tähelepanu pööramise

lihased omakorda muudavad keha paindlikumaks ja vormivad

põhjuseks on „jõuringi” loomine keha keskosa ümber, et

seda.

kaitsta lülisammast ja siseorganeid. Tulemuseks ongi tavaliselt

tööle peamiselt välimised lihased, on pilates suunatud

Pilatesest on kasu eriti nendel, kes peavad taluma stressi,

see, et seljavalud taanduvad, kehahoiak paraneb, on

kellel on istuv töö ning kalduvus omandada halb kehahoiak.

võimalik ennast turvaliselt painutada ja pöörata. Kui niimoodi

Pilates mitte ainult ei taga paremat kehahoiakut, elastsemaid

iga liigutus enne selle sooritamist läbi mõelda, on lihaste

lihaseid ja saledamat keha, vaid aitab meelel kontrollitud

venituste ja vigastuste oht palju väiksem. Vigastused tekivad

liigutuste ja koordineeritud hingamise abil keskenduda keha

sageli sellest, et harjutusi korratakse ilma kehale tähelepanu

lõdvestumisele.

pööramata ja teda kuulamata.

Spetsiifilised harjutused, mis ei eelda küll suurt kehalist vilumust, nagu näiteks jooksmine ja hüppamine, nõuavad maksimaalse kasu saamiseks tõsist keskendumist ja tähelepanu koondamist. See tuleb sellest, et harjutused panevad väga intensiivselt tööle erinevad isoleeritud lihasgrupid. Kuigi liigutused tunduvad tihti väikese ulatusega, ei tasu arvata, et tegemist on kergete harjutustega: asendites tuleb püsida üsna pikka aega. Treeningu lõpuks peaksite tundma, et olete tõsiselt ja keskendunult tööd teinud.

Pideva treenimise korral on pilatese harjutustest palju kasu.

Positiivsed tulemused on muuhulgas suurenenud paindlikkus, süvenenud vaimne ja emotsionaalne tasakaal, nõtkemad

täie n dte raapiad 61

loovteraapiad vaimne tervendamine Igasugust tervendamist võib üldiselt pidada keha enese tervendamise mehhanismi tõhusamalt tööle ergutamiseks. On olemas palju tervendamise liike, nende seas praegu väga populaarne reiki, kaugtervendamine, tervenemine usu läbi, vaimne tervendamine, raviv puudutus ja aura tervendamine. Selleks et valida oma ravi toetama mõni tervendamise liik, pole vaja olla ühegi religiooni või vaimse liikumise järgija.

62 tä iendter a ap i a d

esimene raviseanss

kuidas tervendamine toimib

Palju sellest, mis toimub, sõltub teid raviva spetsialisti

Kuigi tänapäeval ei ole veel olemas võimalusi tervendamise

vaadetest. Näiteks, raviva puudutuse seansil võib terapeut

toime demonstreerimiseks, kirjeldavad tervendajad oma

paluda teil täiesti riides lamada või istuda, samal ajal

tegevust sageli ühendusse astumisena raviva energiaga.

liigutab ta oma käsi teie keha kohal, tehes kindlaks, millistes

Lihtsalt öeldes on tervendamise eesmärk ergutada keha

kehapiirkondades vajab energiavool tähelepanu. Teised

eneseravimise võimet. Energiavoolu stimuleerimiseks hoiavad

tervendajad aga lasevad patsiendil istuda toolil ning liigutavad

või liigutavad tervendajad oma käsi patsiendi keha kohal

käsi tema pea kohal.

või kergelt kehal, tehes mõnikord millegi minema pühkimise

Mõned terapeudid soovivad luua rahustava õhustiku,

liigutusi. Nad tuvastavad probleemsed piirkonnad kuuma

kasutades selleks sumedat valgust, küünlaid või mahedat

ja külma tundes, ka teie võite raviseansi jooksul kogeda

muusikat, teised jälle külastavad heameelega patsiente nende

erinevaid aistinguid: kihelust, sooja- või külmatunnet, kerget

kodus. Olenemata tervendaja lähenemisviisist, kehtib üldine

peapööritust. Mõned tervendajad väidavad, et nende käed

kokkulepe, et parima tulemuse saavutamiseks peab patsient

muutuvad ravimise ajal soojaks, kuna need puutuvad kokku

tundma end mugavalt terapeudi tegutsedes ning tunnetama

muutustega patsiendi energiaväljas.

vaimset sidet temaga.

Tavateadus ei ole siiani üksmeelel, kas tunnustada

See ei kehti ainult tervendamise kohta – mis tahes ravi

tervendamist ravimeetodina, mõnede arstide meelest tuleneb

puhul tuleb hea kontakt ravija ja patsiendi vahel paranemisele

selle positiivne mõju platseeboefektist („mõistus on tugevam

kasuks.

kui aine”). Isegi kui tervendamisel on patsiendi paranemisele ainult väike mõju, võib seda ikkagi pidada vääruslikuks psühholoogiliseks toetuseks, eriti kroonilisi haigusi põdevate patsientide puhul. Tervendamise positiivset mõju on seletatud

Teaduslikud katsed Kuigi pole teaduslikku selgitust selle kohta, mis toimub tervendamise ajal või pärast seda, on siiski läbi viidud

ka muutustega ajulainete mustrites, mida kogevad nii tervendaja kui ka patsient, ning mis sarnaneb seisundiga, milles viibitakse mediteerides.

huvitavaid uuringuid, mis soovitavad, et see ala väärib täpsemaid uuringuid ja hinnanguid.

1993. aastal avaldas Ameerika tervendaja dr Daniel Benor 155 tervendamiskatse põhjal ambitsioonika ülevaate, millest selgus, et 60% katsealustest patsientidest, kes kannatasid ärevuse ja kõrge vererõhu all või kel olid haavad, ilmnesid paranemisnähud. Briti tervendaja Matthew Manning töötas koos teadlastega laboratooriumitingimustes ning tõendas, et mõnel juhul suudab ta tekitada katseklaasi sisus biokeemilisi muutusi.

Ameerika Ühendriikides tehtud vastakaid arvamusi tekitanud katse (San Franciscos 1980. aastate lõpus) näitas, et kaugravimine palve abil võib hästi mõjuda operatsioonist taastuvatele patsientidele. täie n dte raapiad 63

meel ja närvisüsteem

unetus Täpsemalt öeldes tähendab unetus seda, et inimene ei suuda üldse magada, kuid tavaliselt tähistatakse selle sõnaga mitmesuguseid unehäireid. Halva une sümptomid on väga erinevad ja võivad esineda erinevates kombinatsioonides. Unehäired tekivad sageli seoses imiku eest hoolitsemise või haige pereliikme põetamisega, aga ka hormonaalse tasakaalu häiretega. Paljudel naistel esinevad unehäired menstruatsiooni eel.

levinumad sümptomid

tavameditsiini raviviisid

• Kurnatus voodisse minnes, kuid

Tänapäeval soovitavad arstid lühikest

võimetus välja lülituda • Kiire uinumine, ärkamine varsti

unerohu- või rahustikuuri, et katkestada unetuse või ärevuse ajutist tsüklit.

pärast uinumist (umbes 1–2 tunni

Kui see probleemi ei lahenda, võib

pärast) tundega, et võiks üles tõusta

järgneda ravikuur rahustavat toimet

• Ärkamine umbes kella 5–6 paiku

omavate antidepressantidega.

täiendraviviisid Kõik siin toodud eneseabimeetodid võivad leevendada unetust või halba unekvaliteeti parandada.

Täiendraviviiside eelis on selles, et enamasti ei kaasne nendega mingeid kõrvalnähte ning pole vaja muretseda sõltuvuse tekkimise pärast.

Neid ravimeetodeid saab kasutada

hommikul pärast katkendlikku, mitte

turvaliselt halva une või unehäirete tsükli

kosutavat und

katkestamiseks leebel, kuid tõhusal

• Halvasti magamine, ärkamine unisena ja võimetuna päevatoimetusi tegema • Varane ärkamine ja sügavasse unne langemine ajal, mil peaks üles tõusma

74 l e v in u m a d v a e v u s e d

moel.

aroomteraapia

loodusravi

Lisage mõni tilk lavendli-, kummeli-,

• Lihtne vesiravimeetod võib aidata

viiruki-, ilang-ilangi või mandariiniõli

teil kergemini uinuda: tehke paar

vanniveele lõõgastava ja lõdvestava

puuvillaseid sokke külmas vees

veeprotseduuri tarvis.

märjaks ning väänake korralikult välja,

Ettevaatust Vältige kummelit ja viirukit

pange niisked sokid jalga, nende

raseduse ajal.

peale tõmmake paksemad, kuivad villased sokid. Minge sooja teki alla,

homöopaatia

enne kui teil külm hakkab, sest see võib takistada mõnusat lõõgastumist ja

Nux vomica tuleb esimese ravimina kõne

väljapuhkamist.

alla, kui tegemist on stressist tingitud unehäiretega, eriti kui olete suurenda-

Ettevaatust Vereringehäirete korral ei

nud kofeiini, alkoholi ja/või sigarettide

tohi vesiravi kasutada.

tarvitamist, et rivis püsida.

• Lõpetage töötamine vähemalt

Arsenicum album Kasutatakse ärevuse

paar tundi enne voodisseheitmist, et

sümptomite leevendamiseks, mis ilm-

lõõgastumine oleks lihtsam.

nevad eriti varastel hommikutundidel,

• Vältige rikkalikku söömaaega õhtusel

kutsudes esile sellist kehalist ja emot-

ajal, see segab uinumist ja und.

sionaalset rahutust, mis ei lase enam uinuda. Selle ravimiga koos võiks juua sooja, rahustavat jooki.

lääne taimravi Hiljuti Suurbritannias Northumbria

Lachesis võib vähendada hirmu voodisseheitmise ja seal tundide kaupa ärkvel lamamise ees. See on samuti väga hea vahend loominguinimeste jaoks, kelle pea tihti just varastel hommikutundidel ideedest pulbitseb.

toitumisteraapiad Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist õhtuti. Kofeiin on stimulant, mis muudab lõõgastumise ja rahuliku uinumise raskemaks. Pidage kinni reeglist mitte juua kanget kohvi, kakaod,

Ülikoolis tehtud uurimus näitas sidrunmelissi suurepärast toimet unetuse vastu. Ka palderjan, kannatuslill ja norulill (Uvularia sessilifalia) aitavad meil paremini sügavasse, kosutavasse unne jääda. Neid on olemas tinktuuridena, tablettidena või teena.

bachi õieteraapia White chestnut (harilik hobukastan) on väga tõhus unetuse korral, kui mõtted üksteist taga ajavad, takistades meelel väljalülitumist.

teed ega alkoholi pärast kella 16.

l evi numad vaevused 75

meel ja närvisüsteem

sõltuvused Kaasaegses, kiireid lahendusi soosivas ühiskonnas ei üllata kedagi sõltuvuste suur hulk. Sõltuvusi on erinevaid: kergekujulised, pealtnäha ohututest ainetest tingitud (näiteks suhkur ja kofeiin); tõsisemad sõltuvused, mida tekitavad alkohol, sigaretid, retseptiravimid ja uimastid. Lisaks on olemas ka käitumuslik sõltuvus, nagu näiteks mängusõltuvus.

levinumad sümptomid

tavameditsiini raviviisid

• Meeleolumuutused

Alkoholi- ja uimastisõltuvus vajab

• Ärrituvus

professionaalset ravi psühholoogilise

• Keskendumisraskused

nõustamise, ravimikuuri ja kontrollitud võõrutusprogrammide näol. See aitab

• Väsimus

patsiendil oma sõltuvust tunnistada

• Halb uni

ja sellest vabaneda. Suitsetamisest

• Ärevus

loobumisel, millel on kõige kaugele-

• Depressioon

ulatuvamad tagajärjed patsiendi

• Seedehäired, näiteks isupuudus, iiveldus ja/või liigsöömine

76 l e v in u m a d v a e v u s e d

tervisele, saab abivahendina kasutada nikotiiniplaastreid.

täiendraviviisid Kergemate sõltuvuste puhul (kofeiin, suhkur) pakuvad alljärgnevad raviviisid tuge halbadest harjumustest loobumisel ja uuesti tervisliku eluviisi juurde jõudmisel.

• Norulill (Uvularia sessilifalia) on

aroomteraapia

loodusravi

Kõiki allpool toodud eeterlikke õlisid

• Kofeiinist loobumisega kaasnevate

emotsionaalse stressi ja pinge taga-

võib kasutada massaažisegudes

ebameeldivate sümptomite (käte

järjel tekkinud sõltuvusest kohvist,

(baasõlis lahjendatult), lisada soojale

värisemine, peavalu, üldine kurnatus)

sigarettidest või retseptiravimitest

vanniveele või kasutada aroomilambis.

vältimiseks oleks mõistlik mitte loobuda

(näiteks kodeiini sisaldavad valu-

kofeiinist päevapealt. Selle asemel

vaigistid). Lahustage 8 tilka tinktuuri

vähendage järk-järgult päeva jooksul

väikeses klaasis vees, võtke kaks korda

joodavate kofeiinisisaldusega jookide

päevas.

• Apteegitill ja kadakas (vabastavad mürkainetest) • Bergamott, muskaatsalvei, kummel

hulka, samal ajal harjutage end jooma

ja ilang-ilang (meeleolu tasakaalustami-

kofeiinivabu jooke, nagu näiteks

seks ja tuju tõstmiseks)

teraviljakohvi, taime- ja puuviljateesid.

homöopaatia

• Kohvi asendamine lahja rohelise

Nux vomica annab tõhusat abi

anda, kuna roheline tee sisaldab palju

kofeiinist, sigarettidest või alkoholist

tervislikke antioksüdante, mis toetavad

loobumisel. Eriti soovitatav on see

organismi kaitsefunktsioone.

juhul, kui sümptomitena esinevad nn pohmelusepeavalud, peapööritus, kõhukinnisus ja uinumisraskused.

Lisaks võib seda kasutada ärrituvuse ja tundepurske puhul.

Argenticum nitricum (Arg. nit.) on tõhus ravim tugevast stressist tingitud närvikurnatuse ja kestva ärevuse ning

teega võib samuti häid tulemusi

väga hea vahend, et vabaneda

bachi õieteraapia Kui käsil on pingeline periood ja te tunnete puudust kohvist või sigaretist, proovige abitilku (Rescue Remedy).

Kiirel ajal pange paar tilka keele alla, kui teil on rohkem aega, lahustage etiketil soovitatud kogus ravimit klaasis

• Jooge vähemalt neli suurt klaasitäit

vees. Jooge lonkshaaval, siis kui

filtreeritud kraanivett või gaseerimata

tunnete vajadust.

mineraalvett päevas. See aitab kehast mürgiseid jääkaineid välja uhtuda, vältides kergekujulise dehüdratsiooni

hüpnoosravi

sümptomeid (väsimus, kõhukinnisus ja

Hüpnoosravi võib anda väga tänu-

peavalu).

väärset tuge suitsetamisest loobumisel.

kaasneva suurenenud suhkruvajaduse

lääne taimravi

(mis pika aja jooksul tekitab seede-

• Maarjaohakal on väga kasulik, taastav

häireid) puhul.

toime maksale, seda võib sisse võtta kas leotise kujul või 5 ml lahjendatud

toitumisteraapiad

tinktuurina kolm korda päevas.

Võõrutamise ajal toetavad organismi

Ettevaatust Ärge kasutage maarjaohakat

tõhusalt A-, C-, D- ja B-vitamiini,

suurtes kogustes ega raseduse ajal.

mangaani ja kaaliumi toidulisandid.

• Võilill aitab keha mürkainetest vabastada, eriti kui on kalduvus vedelikupeetusele.

Ettevaatust Ärge kasutage võilille, kui teil on probleeme sapipõiega.

l evi numad vaevused 77

meel ja närvisüsteem

peavalu ja migreen Kuigi peavalul ja migreenil on mõned ühised sümptomid, on oluline nende vahel vahet teha. Küsimus pole ainult valu ulatuses; sümptomitena võivad esineda kõik allpool toodud. Enamasti ei ole peavalu tõsine, kuid kui sellega kaasnevad ebatavalised sümptomid, tuleks pöörduda arsti poole.

levinumad sümptomid

tavameditsiini raviviisid

Migreen:

Tavalist pingepeavalu ravivad valu-

• Nägemise halvenemine ühe või

vaigistid, kuid migreeni puhul võivad

mõlema silmaga • Iiveldus ja/või oksendamine

vajalikuks osutuda spetsiaalsed valu leevendavad ravimid, mis tuleb sisse võtta kohe pärast valu tekkimist.

• Tugev, iiveldama ajav valu pea ühel poolel või kogu peas • Suunataju kaotamine, sageli kihelus näos või allpool ühes kehapooles • Püsiv halb enesetunne, mis kestab pärast valu lakkamist umbes päeva Peavalu: • Pingepeavalud pingega kaelas, lõualuus, koljus ja õlgades • Clusterpeavalu, ühe silma piirkonda koonduv hootine peavalu, mis kestab paar tundi või päeva • Torkiv valu Hoiatus: Kui peavalu seostub löögiga vastu pead, sellega kaasneb kohmakus või liigne tormakus, pöörduge viivitamatult arsti poole.

90 l e v in u m a d v a e v u s e d

Mõnikord kirjutab arst välja beetablokaatoreid või väikese doosina võetavaid tritsüklilisi antidepressante.

täiendraviviisid Peavalude ja migreeni puhul on täiendavad raviviisid väga hästi kasutatavad. Alljärgnevad ravivõtted aitavad leevendada nii ägedat peavalu kui ka migreeni.

aroomteraapia

massaaž

lääne taimravi

Pingepeavalu ja migreeni leevenda-

Regulaarne kaela- ja õlamassaaž

• Jooge kolm korda päevas tassitäis

miseks tilgutage 1 tilk piparmündiõli

(nendest kehapiirkodadest saavad

angervaksateed. Võtke 1 teelusikatäis

vatipadjakesele ja kandke see

peavalud tihti alguse) aitab pinges

ürti tassitäie keeva vee kohta, laske

õrnade liigutustega juuksepiirile. Kui

lihastel lõdvestuda. Koljumassaaž on

tõmmata ja kurnake enne joomist. Õites

õli sissehingamine on teile lihtsam,

samuti väga lõõgastav, samas annab

ja lehtedes leiduvad aspiriinisarnased

tilgutage 2 tilka taskurätikule või riide-

teada, kuivõrd suure pinge all see

ühendid vaigistavad peavalu.

tükile ning hoidke nina lähedal, kuid

kehapiirkond on.

mitte vastu nina.

homöopaatia Bryonia aitab tuikava peavalu korral, mis muutub ägedamaks iga kord, kui end vähegi liigutada, ning vaibub paigal püsides.

osteopaatia ja kiropraktika

• 1980. aastatel tehtud uurimuse järgi mõjub migreeni puhul hästi lõhnav neitsikummel. Kasutage seda ennetavalt, süües 2–3 kahe leivaviilu vahele pandud värsket lehte,

Peavalude põhjuseks on sageli pinge kaelas ja õlgades, seega saab

või võtke sisse kapslitena (järgige kasutamisjuhendis antud doosi).

osteopaat või kiropraktik abistada nende piirkondade pingest vabastamise

Nux vomica on sobilik nn pohmelli-

juures ning ebamugavust tekitavate

peavalu puhul, kergendab iiveldus-

valede kehahoiakute korrigeerimisel.

tunnet, kõhukinnisust, helitundlikkust ja emotsionaalset tundepurset.

toitumisteraapiad

Lachesis Kasutatakse pärast magamist

Vältige punase veini, juustu, kohvi

tekkiva migreeni või peavalu

ja šokolaadi tarbimist, kõik need

leevendamiseks (eriti enne menstruat-

toiduained on tuntud migreeni

siooni algust). Sellised valud esinevad

vallandavate omaduste poolest, eriti

vasaku silma kohal või liiguvad vasa-

juhul, kui olete halvas tujus või stressis.

kult paremale, kaasneb uimasus ja

Peavalud võivad tekkida ka nälja ja

suunataju kaotamine.

vedelikupuuduse tagajärjel. Organismi puhastav mahl aitab lahti saada pohmelusepeavalust.

l evi numad vaevused 91

2 silmad

silmade pinge Püsiv pinge silmades võib olla märguandeks, et peate oma eluviise korrigeerima. Sümptomid on väsinud silmad, kuivus ja ärritus silmades. Allpool on toodud levinumad silmade pinge vallandajad. Kui peavalud on saanud teie elu osaks, on samuti soovitatav lasta silmi kontrollida.

levinumad põhjustajad

tavameditsiini raviviisid

• Lugemine ja/või töötamine halva

Alates 40. eluaastast on väga oluline

valgustusega • Sügava, kosutava une puudus

lasta regulaarselt oma silmi kontrollida, sest silmades toimuvad muutused

täiendraviviisid Kõiki alljärgnevaid raviviise võib kasutada lisaks regulaarsele silmaarsti külastamisele.

ning sageli on vaja hakata kasutama

praktilisi näpunäiteid

lugemisprille. Tegelikult peaksid kõik,

Kui teie silmad on pinges ja väsinud,

kes kannatavad pideva silmade pinge

vältige silmade meikimist kosmeetiliste

all, eriti kui see vallandab peavalu,

vahenditega, mille vastu te võite olla

külastama silmaarsti. Silmaarst võib

• Silmade meikimine

tundlik. Kui arvate, et nii ongi, vahetage

välja kirjutada lugemisprillid või

meikimistarbed allergiavabade vastu

• Valgustalumatus, eriti kui töötatakse

juhul, kui teil need juba olemas on,

ning eemaldage enne magamaminekut

muuta nende tugevust. Kroonilise

kõik silmade meikimisvahendite jäägid.

• Regulaarse silmade kontrolli eiramine • Pikaajaline, ilma pausideta töötamine arvutiekraani ees

kunstliku valguse tingimustes

silmade kuivuse puhul võib abi olla silmatilkadest, mis toimivad kunstlike pisaratena.

94 l e v in u m a d v a e v u s e d

aroomteraapia

loodusravi

Kui pinge silmades on seotud

• Kui te töö tõttu peate palju lugema,

raskustega enne uinumist välja lülituda,

harjutage iga 20 minuti järel silmade

proovige lõõgastavat sooja vanni

fookust muutma. Selleks tõstke pilk

umbes tund aega enne magama-

sellelt, millele te olete keskendunud,

minekut. Lisage vanniveele 5 tilka

ja suunake pooleks minutiks mõnele

lavendliõli, mis aitab vaimul ja kehal

eemal asuvale punktile.

lõdvestuda.

Ettevaatust Eeterlikke õlisid ei tohi kunagi kanda silmaümbruse õrnale ja tundlikule nahale.

homöopaatia

• Omandage mõni silmalihaseid tugevdav harjutus. Tuntuim on Batesi meetod, mida võib teile tutvustada silmaarst.

• Lugedes pilgutage regulaarselt silmi, et neid niisutada.

Ruta võib leevendada pärast pikaajalist lugemist tekkivat väsimust ja pinget silmades.

lääne taimravi Kui teil pärast pikki töötunde või

toitumisteraapiad

auto juhtimist rasketes oludes tekib

Kui pinget ja väsimust silmades

neid külmade väljapigistatud kummeli-

põhjustab unepuudus, ärge jooge üle

tee kotikestega. Heitke 10 minutiks

kahe tassi kohvi päevas ja vältige kohvi

pikali, asetades jalad kõrgemale, ja

joomist päeva teisel poolel. Pidage

kuulake lõõgastavat muusikat.

lühiajaline pinge silmades, turgutage

meeles, et koolajookides ja kihisevates energiajookides leidub kofeiini sama palju kui tees ja kohvis.

l evi numad vaevused 95