SISUKORD
Sissejuhatus
6
Üks päev elus
12
Ole enda vastu hea Oaas tööl
40
72
Paindlik mõtteviis
98
Rahulikumad suhted Fotode allikad
160
132
7
S I S S E J U H AT US Me kõik soovime elada rahus ja õnnelikult, kuid see õnnestub vaid vähestel. Põhjus peitub selles, et me ei ole 21. sajandiks valmis – see on liiga kiire ja rahvarohke, kogu aeg toimub midagi. Ja mida suurem on stress, seda keerulisem on leida heaoluks väga olulist vaikset ja rahulikku aega ja kohta. Kuid asjad ei pea niimoodi olema. Ka tänapäevasele lärmakale, pingelisele ja toimekale elurütmile on lahendus ning leidub abivahendeid, mis aitavad leevendada stressi ja saavutada sisemist rahu. Mõned neist leiad sellest raamatust – siin on 50 erinevat harjutust, mille abil jõuda igatsetud rahuni. Mis on rahu? Rahu on meeleseisund, kus inimene on nii vaimselt kui füüsiliselt endaga rahujalal. Rahuolekus ei ole viha ega hirm liiga ägedad ning probleemid ja pahameel ei mata inimest enda alla. See tähendab, et ta kontrollib ennast ega kaota enesevalitsust, kuid mitte ainult seda. Rahu aitab igapäevaste stressitekitajatega ka füsioloogiliselt toime tulla, tagades hea tervise. Miks füsioloogiliselt? Sest rahulikuks treenitud vaim stimuleerib rahustavate hormoonide eritumist ehk täpsemalt öeldes: kui inimene on rahulik, vallandab aju endorfiine (õnnehormoonid), mis alandab omakorda kortisooli (stressihormoon) taset kehas.
8
S I S S E J U H AT U S
Millal otsida abi Suure osa stressist saab maandada eneseabivahenditega, mida selles raamatus on kirjeldatud. Aga kui emotsionaalsed probleemid ei kao, vaid hakkavad igapäevaelu häirima, tuleks nõu ja abi saamiseks pöörduda arsti või terapeudi poole.
Stressirohkes olukorras rahustavate harjutuste tegemise eesmärk on muuta rahu inimese normaalseks olekuks. See ei tähenda täiesti stressivaba elu ega probleemidest nii palju kõrgemale tõusmist, et hakkad neid eirama. Pigem tähendab see seda, et inimese meeled ja keha on ühel lainel sellega, mis tema ümber toimub, ta ei saa pidevalt hoope nagu tormi kätte jäänud laev. Rahu tähendab tasakaalule, korrale ja harmooniale toetuvat eluviisi. Rahu vaenlased Miks on rahu nii tähtis? Kas poleks parem, kui elus oleks ka pisut põnevust? Rahu vastand on stress, mitte põnevus, ning kasuliku stressi ja kontrolli alt väljunud stressi vahel on väga suur erinevus. Enamgi veel – stress ei ole lihtsalt ebameeldiv tunne, vaid see kahjustab rängalt nii tervist kui ka heaolu. Inimkeha reageerib kroonilisele stressile suurenenud hapnikutarbimise, pulsisageduse tõusu ja lihaspingega – see on iidne refleks ajast, mil inimene pidi oma elu päästmiseks võitlusse astuma või kiiresti pakku jooksma. Tänapäeval ei kaasne stressi vallandatud reaktsiooniga enamasti sellist füüsilist pingutust, mille jaoks see oli algselt mõeldud. Hormoonid ujutavad keha asjatult üle, koormates närvi- ja immuunsüsteemi. Krooniline stress võib olla paljude psüühiliste ja füüsiliste haiguste põhjuseks, unetusest südamehaiguste, pikaajaliste ärevushäirete ja depressioonini. See raamat toetub kolmele meetodile, mis aitavad stressiga võidelda ja rahu saavutada: emotsionaalne ajutreening (EBT), kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja tähelepanelikul teadvelolekul põhinev stressialandamine (MBSR).
9
Rahu kümme head omadust Teeb sind õnnelikuks. Taastab hea tervise ja annab energiat. Suurendab vaimuerksust ja keskendumisvõimet. Inspireerib looma ja endast rõõmu tundma. Arendab vaistu. Aeglustab vananemist. Aitab iseendaga ühendusse astuda ja luua paremaid suhteid teistega. Lubab lõdvestuda, minna lasta ja nooreneda. Suurendab lootuse, andestamise ja kaastunde võimet. Lubab kulutada rohkem aega sellele, mis on sinu jaoks oluline.
56
ISIKLIK KINNITUS
Ma andestan endale
oma vead.
O L E E N D A VA S T U H E A
15
SISEMINE SÕBER
Me võime enda peale palju rohkem vihastuda kui teiste peale. Enesega pragamine tõstab aga stressihormooni kortisooli taset, mis viib veelgi suurema ärevuseni. Süütunde kuhjumisel proovi emotsionaalse ajutreeningu visualiseerimisharjutust, mis aitab sul leida sisemise sõbra, kes sinu vigu tunnistab ja mõistab ning lubab sul need vabaks lasta.
1
Istu näoga tühja tooli poole. Kujutle, et sellel toolil istub sinu parim sõber, kes kuulab sinu
mõtteid.
2
Sinu armastav kaastundlik sõber teab, et oled endaga varasema vea eest kurjustanud, ja tahab
nüüd sinuga sellest rääkida. Sa kuuled teda ütlemas, et ta teab, et sa kahetsed, ja et sa pead lõpetama pideva mõtlemise sellele veale, siis saab sinuga kõik korda.
3
Kui sõber räägib, tunneta tema sõnade tarkust. Süü hakkab haihtuma ja rahu tuleb sinusse
tagasi. Korda vaikselt: „Ma andestan endale oma vead.”
MILLAL SEDA TEHA Tee seda harjutust 5 minuti vältel iga päev, kui oled mõõdukalt rahulik. Kui harjutus sulle omaseks saab, märkad, et seda on kerge teha ka siis, kui oled enda peale vihane. Kui oled armastav sõber iseendale, võid ülemäärase sisemise kriitika unustada.
57
82
ISIKLIK KINNITUS
Pisut kohustustevaba aega teeb mind
õnnelikuks.
OA A S TÖ Ö L
24
V Õ TA A E G M A H A
Me põleme läbi siis, kui anname emotsionaalselt rohkem, kui vastu saame. Kui sa rabad ennast tööl oimetuks, kuid tunned ikkagi rahulolematust, tunnustuse puudumist ja isoleeritust, tabab sind varem või hiljem krahh. Selle harjutuse eesmärk on õpetada sind oma sisemisi varusid juhtima. Võta iga päev aega, et ennast mitte midagi tehes laadida.
1
Hinga mõned korrad sügavalt ja võta oma kalender. Vaata viimane nädal üle – kui see oli
ülesandeid ja kohtumisi pungil täis, luba endale, et uus nädal tuleb teistsugune.
2
Võta pliiats, aga ära pane kõigepealt kirja ülesandeid, vaid märgi igale päevale aeg, mil sa ei
tee mitte midagi. Seda tasub teha paberkalendris, sest elektroonilist varianti on liiga lihtne muuta.
3
Kui saad mingi ülesande või keegi tahab kohtumist kokku leppida, ära paiguta seda oma
mitte-midagi-tegemise ajale. Ütle, et sa oled kinni, ja mõtle endamisi: „Ma olen hõivatud mitte millegi tegemisega!” Korda kinnitust kõrvalleheküljelt, et endale meenutada, miks sa seda teed.
MILLAL SEDA TEHA Proovi seda harjutust siis, kui tunned ennast kurnatuna ja puudub vaimustus midagi korda saata. Sa õpid, et pisut aega ainult iseenda jaoks teeb sind õnnelikuks ja kokkuvõttes viljakamaks.
83