Revista Alpha Fitness Ed. 01 by Rafaela Palma

Ano 1 • nº 01 R$ 8,90

Barriga abaixo de zero É possível ter uma

Standup Paddle A moda da praia que emagrece e relaxa

Sexo no verão Não é só o calor que aumenta na estação

Fique em forma ao ritmo da Zumba

Os segredos da musa

Claudia Leitte

Health Experts

Especialistas falam sobre alimentação, corrida, modulação hormonal, autoconhecimento e saúde íntima

Alimentação + exercícios + maquiagem + look

Um guia completo para bombar no Carnaval Aparelhos inovadores para atacar A Gordura localizada, celulite e flacidez

Linda e loira Dicas infalíveis ano 01 • nº 01 • 2014 • R$ 8,90

alpha magazine

carta do editor

Vida longa S

empre tive fascínio por atletas, bailarinos e artistas circenses. Profissionais que superam dores, medos e dedicam a vida a experimentar o limite do corpo. É lógico que sempre me imaginei com um físico igual ao deles, sem pneuzinho e com os músculos definidos, mas o

meu principal deslumbre sempre foi, e é, pela postura mental firme. Disciplina, persistência e superação são palavras e atitudes presentes em suas vidas. Dentre inúmeros ídolos que tenho, Ayrton Senna é o maior. Sempre que busco

ter forças para conquistar o

motivação, recorro a uma entrevista do campeão da Fórmula 1, após vencer o

corpo dos seus sonhos e man-

GP do Brasil, em 1991. No vídeo, ele narra seu imenso desejo de vencer. Durante

ter-se bem física, psicológica

a corrida, após passar por diversas dificuldades – problemas de pneu, câmbio,

e espiritualmente. A estreia

motor, dores no corpo, chuva – nas últimas voltas, houve um momento em que

foi em grande estilo, tendo a

duvidou de si, mas sua mente habilitada a pensar positivamente, de imediato,

capa estampada com a musa

afastou a ideia. Ele narra: “Eu pensei comigo: eu lutei tanto, tantos anos para

Claudia Leitte, que é exemplo

chegar a isto, e hoje, também lutei tanto. Vai ter que dar, vou ter que chegar em

de foco e disciplina. Além

primeiro, porque Ele é maior que todos e Ele vai me dar esta corrida depois de

dela, temos um mundo de

tudo. E foi isso, Deus me deu esta corrida”.

informações para te inspirar e

Todos nós queremos vencer; buscamos um corpo mais bonito e saudável,

auxiliar a viver mais e melhor!

mais disposição, uma saúde perfeita, tranquilidade... Mas, na correria do dia a dia, acabamos adiando esses objetivos que deveriam ser prioridades. A dieta

Boa leitura!

que é deixada para segunda-feira, a academia que está paga, mas não há tempo para ir. A Revista Alpha Fitness, uma parceria da Sempre Editora e da rede de academias Alpha Fitness, chega para ajudá-lo nesse propósito: a não desistir, a

Patrícia Magalhães Editora

publicada por

Diretores Patrícia Magalhães Leandro Maia Paulo Medeiros

Conselho editorial Vitor Urpia Leandro Cardoso Robinson Cardoso Maurício Cardoso

Redação Editora-chefe Patrícia Magalhães DRT/BA - 2203 patricia@sempreeditora.com Publisher/Diretor de arte Leandro Maia leandro@sempreeditora.com

Designer/ Projeto gráfico Rafaela Palma rafaela@sempreeditora.com Assistente de arte Rafael Bacellar Fotógrafo Pedro Heleno

Coordenadora de redação Lara Guedes lara@sempreeditora.com

Revisão Gabriela Ponce

Jornalista Luciana Silva luciana@sempreeditora.com

Administrativo/ Financeiro Thamara Cabral thamara@sempreeditora.com

Comercial Executivos de contas Esther Santos esther@revistaalpha.com.br Colaboraram nessa edição: Fábio Peixoto (foto), Daniel Cady, Robinson Cardoso, Kau Mascarenhas, Fernanda Medeiros, Claudio Matsumoto, Marcelo Affonso e Marcelo Bonanza. Impressão Halley S/A Distribuição Conexão Mídia

Revista Alpha Fitness Magazine® é uma publicação da Sempre Editora e Comunicação LTDA - Tel.: (71) 3018-0433 A Editora não se responsabiliza por informações, conceitos ou opiniões emitidos em artigos assinados, bem como pelo teor dos anúncios publicitários. Proibida a reprodução total ou parcial de textos e/ou fotos sem a prévia autorização da editora.

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sumário 14 79

ESTRELA DA CAPA

Mãe de dois filhos, a cantora conta o que faz para cuidar da beleza e fala sobre a expectativa para o Carnaval de 2014

GUIA ESPECIAL DE CARNAVAL

Prepare-se para extravasar no Carnaval de Salvador com dicas imperdíveis

Foto pedro heleno

destaques alpha

36 CASE DE SUCESSO

Jovens transformam o bemestar num grande negócio

nutrição

48 STAND UP PADDLE

20 ALIMENTOS DA VEZ

Tudo o que você precisa saber para começar a praticar o esporte do momento

62 DIVERSÃO veloz

Parque da Ferrari: conheça o maior centro de diversões coberto do mundo

66 MODA FITNESS

Dê um upgrade na dieta e conheça os super nutrientes que estão na moda

22 O QUE COMER NA PRAIA?

Opte por comidas mais saudáveis com a dica de um nutricionista

26 SUPLEMENTO CERTO

Alpha Magazine preparou um editorial para você se inspirar e arrasar na academia

Veja qual o mais adequado para alcançar seu objetivo

74 ABRE ALAS QUE ELA QUER PASSAR

Tudo sobre a nova vocalista da banda Cheiro de Amor

Ano 1 • nº 01 R$ 8,90

pg. 44 pg. 48

pg. 94

Barriga abaixo de zero É possível ter uma

Standup Paddle A moda da praia que emagrece e relaxa

Sexo no verão Não é só o calor que aumenta na estação

Foto rafael matteI

pg. 56 na Capa » Claudia Leitte foto: divulgação tratamento de imagem: Alceu Neto

Fique em forma ao ritmo da Zumba

Os segredos da musa pg. 14

Claudia Leitte

Health Experts

Especialistas falam sobre alimentação, corrida, modulação hormonal, autoconhecimento e saúde íntima

Alimentação + exercícios + maquiagem + look

pg. 79

Um guia completo para bombar no Carnaval Aparelhos inovadores para atacar A Gordura localizada, celulite e flacidez

Linda e loira

Dicas infalíveis ano 01 • nº 01 • 2014 • R$ 8,90

pg. 86

pg. 90

em forma

experts

44OS SEGREDOS DA

28 NUTRIÇÃO

Treino e alimentos certos para deixar sua barriga chapada

32 MODULAÇÃO

BARRIGA NEGATIVA

60história de DETERMINAÇÃO SEM LIMITES

Por Daniel Cady Dicas para desintoxicar o corpo

HORMONAL

Por Dr. Marcelo Bonanza Envelheça em forma e com disposição física

Ex-BBB baiano, Diogo Pretto mostra como conseguiu ficar com o corpo sarado

42 FITNESS

beleza

78 ESPORTES

86 NOVAS tecnologias a favor da BELEZA

Conheça os tratamentos estéticos que vão te ajudar a arrasar neste verão

90 LINDA E LOIRA

Saiba como não errar no tom e manter os fios saudáveis e bonitos com dicas de especialista

bem-estar

Por Dr. Robinson A importância da prática de exercícios para o melhor funcionamento do organismo

Por Marcelo Affonso O segredo para começar a correr com segurança

97 SAÚDE FEMININA

Por Fernanda Medeiros Cuidados com a região íntima no verão

98 COMPORTAMENTO

Por Kau Mascarenhas Pare de reclamar e faça sua vida acontecer diferente

08 EM FORMA DIGITAL Aplicativos auxiliam na hora do treino e na manutenção da alimentação adequada 34 RECEITA Bolo Maromba: com proteína, sem glúten, delicioso e rápido de fazer

56 ZUMBA Uma maneira divertida de suar e fazer exercício aeróbico

58 FIQUE LINDA Maquiagens top para a makeup perfeita 72 PROTEJA SEU OLHOS COM ESTILO Encontre o modelo de óculos ideal

84 TIRE SUAS DÚVIDAS O especialista Claudio Matsumoto responde às perguntas sobre beleza e cirurgia plástica

Foto RAFAEL MATTEI

SEXO NO VERÃO

É comprovado! Na estação mais quente do ano, a vontade aumenta. Saiba por quê!

FotO pedro heleno

Foto: divulgação

#01

Top Apps

Treino sob medida Se você quer uma ajudinha extra para dar um up na sua alimentação e na malhação, pode contar com a tecnologia dos smartphones. São inúmeros apps que, com certeza, vão te ajudar a alcançar a sua meta. Confira alguns deles que selecionamos para você! por Luciana Silva

Nike+ Running

Gratuito

alpha magazine

Com ele você pode registrar a evolução do processo nas semanas em que for utilizado. Além de ajudar na perda de peso, contribui com a manutenção. É possível simular uma refeição, com as suas calorias e os seus valores nutricionais.

Este app permite acessar conteúdos exclusivos da rede Alpha Fitness direto no seu celular. Você pode acompanhar os horários das aulas em todas as unidades, baixar o treino e conferir os parceiros do Alpha Clube. É gratuito e compatível com iPhone, iPad, iPod touch e android.

SPORTS TRACKER

MY FITNESS PAL Já imaginou ter um aplicativo que conta as calorias das refeições e oferece mais de 600.000 receitas com baixíssimas calorias para você perder peso de forma saudável? Melhor ainda é poder ter tudo isso e também registrar as atividades e contar com a participação de amigos no Facebook e no Twitter para garantir aquela forcinha na dieta. Sabe como? Eles podem acompanhar o seu desempenho, comentar a sua atividade e oferecer aquele incentivo. O app é gratuito e está disponível para os gadgets da Apple e do sistema Android.

NutraBem

rede alpha fitness

Gratuito Para quem quer iniciar um programa de corrida ou já é um praticante, este app é ideal. Ele permite acompanhar, compartilhar e comparar a corrida de qualquer lugar. Olhe que maravilha! O GPS e o acelerômetro registram a distância, a velocidade e o tempo do treino com precisão. É possível mudar a música e receber feedbacks de áudio a cada quilômetro percorrido.

Gratuito

Se você corre, faz ciclismo, ou pratica qualquer atividade física desse tipo, encontrou o aplicativo perfeito. Com ele é permitido criar diagramas e planos personalizados de treinamento, calcular o tempo e a distância, além de contar passos e calorias queimadas. Além disso, o programa compartilha dados, fotos e músicas no site do aplicativo e no Facebook.

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click | Alpha

“Gosto de ir à praia, porque durante o ano o clima não é muito bom, e aí no verão fica mais divertido e mais gostoso com o sol” Larissa santana, bioquímica

“Aproveito para viajar e me divertir nas festas de verão da cidade. A malhação não pode faltar, é o ano todo!” Patrícia Ornelas, turismóloga

“Adoro malhar e tomar sol. Curto muito uma praia! Me sinto livre, tranquila.” Patrícia BRITO, FUNCIONÁRIA PúBLICA

O que você mais curte no verão? Alunos da Alpha Fitness contam o que mais gostam de fazer na estação do sol fotos Pedro Heleno 10 alpha magazine

“Aproveito a estação para ir à praia e não deixo de malhar para manter à forma” Fábio almeida, empresário

“Acho que a Bahia, agora, está começando a seguir o estilo carioca de ser. As pessoas estão se cuidando mais, preocupadas com a saúde. E no verão, isso fica mais evidente” leila diniz, personal trainer

“Adoro ir à praia e praticar esportes como futevôlei, box, futebol e dançar. Danço quase o verão todo, de preferência com a banda Psirico!” DIOGO PRETTO, dançarino, coreógrafo e ator

“Gosto de ir à praia e curtir com os amigos”

“Adoro malhar! Faço esteira na academia e corro na Orla. Também gosto muito de jogar bola e viajar.”

LUAN SERRA, estudante

rafael bahia, advogado

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“Estou de férias e acabo focando nos treinos na academia de manhã e de noite” Victor bahia, nutricionista

“Amo fazer atividade física durante todo o ano. No verão, a vontade aumenta” thaise senna, fisioterapeuta

“Gosto de malhar, ir à praia. Não sou muito de balada, gosto de coisas mais light” beatriz marinho, estudante

“A Bahia tem uma magia diferente no verão. Então, costumo praticar atividades ao ar livre”

“Nós adoramos o verão, passear, ir à praia. Nesta época, as pessoas ficam mais motivadas para praticar uma atividade física”

kelly feitosa, bancária

rafaela e kelly liss mota, MÃE E FILHA

12 alpha magazine

“Aproveito os dias mais longos para praticar esportes. Gosto de malhar e fazer Stand Up. Além de ir à praia, sempre acompanhado dos amigos” felipe palhares, engenheiro

“O calor, a praia, o clima de férias, tudo isso é muito bom! murilo mutim, médico

PRESENTE PRA SEMPRE

EM SUA VIDA.

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“Vou para minha casa de praia, onde fico com minha família. Gosto de sair um pouco dessa rotina de trabalho. paula damasceno, advogada

SALVADOR Rua Alagoas, Edf. Pituba Mall, 92, Pituba (na rua ao lado da Sandwich Hall) Tel.: (71) 3248.6546 JEQUIÉ Rua 21 de Abril, 32, Centro Tel.: (75) 3527.5509 Av. Cézar Borges, 212, Centro Comercial GBarbosa magazine 13 Tel.:alpha (75) 3526.1453

Foto André Schiliró / Divulgação

capa | Claudia Leitte

Disciplina alimentar e regularidade na atividade física são segredos de Claudinha para manter-se sempre em forma

Claudia linda Se existe uma pessoa que há tempos é adepta de um estilo de vida saudável, seu nome é Claudia Leitte. A beleza é indelével ao seu ser, assim como alimentar-se bem e mexer o corpo. Inspire-se com a musa! por Patrícia Magalhães

ia 26 de dezembro de 2013. De

sua maior paixão: a profis-

cantora. E não é para menos,

casa, assisto a final do The Voice

são. “Eu amo subir no palco

afinal, sucesso não é para os

Brasil. Claudia Leitte surge linda e

e, para isso, eu preciso estar

indisciplinados. A preparação

loira em um vestido dourado que

bem- condicionada! Para

para o Carnaval se faz cons-

ressalta ainda mais suas belíssimas curvas.

manter o ritmo, eu sou capaz

tantemente. “O que mais gos-

De imediato, penso que não poderíamos ter

de encontrar prazer em ma-

to é dançar e nadar. Quando

pessoa melhor para estampar a nossa edição

lhar, “puxar ferro”, tudo isso.

a agenda facilita, eu intensi-

de lançamento da Alpha Magazine e come-

Não gosto muito de muscu-

fico as sessões com a minha

moro com um sorrisinho de satisfação. Per-

lação, mas quando preciso,

personal para aumentar a

nas torneadas, barriga chapada e negativa

eu vou e me dedico. Para se

resistência”, ressalta.

(mesmo após duas gestações), pele lisinha,

manter bem fisicamente você

cabelos brilhantes, a cantora é a representa-

precisa encontrar algo que

paixão pela dança

ção da beleza, da saúde e do corpo perfeito.

você goste, que te motive. E

Claudia conta que sua rotina

Vou até um pouco além, ao vê-la, tais atribu-

se você acha que aquilo vai

é agitada e sem horários, e

tos brotam da cantora, e ela fala com tanta

te deixar mais disposta e te

que sempre procura adaptar,

naturalidade de como os conserva, que mes-

fazer feliz, vale a pena você

ao seu dia a dia, os exercí-

mo existindo sacrifícios, eles aparentam não

encarar o sacrifício!”, diz.

cios funcionais ou as aulas

existir. É que para Claudinha, se alimentar

Durante toda a entrevista, é

de Zumba, que podem ser

bem, se exercitar, enfim, ter um estilo de vida

possível perceber que disci-

feitas em qualquer local. “Es-

saudável é algo normal, que faz em prol da

plina é uma característica da

tou sempre adaptando meus

alpha magazine

capa | Claudia Leitte

Foto Divulgação

“Eu amo subir no palco e, para isso, eu preciso estar bem-condicionada! exercícios à minha agenda. Além de ma-

batata-baroa, macaxeira e

responde: “Eu amo quiabada!

lhar, me divirto brincando com meus filhos. E

aipim. Sempre dou preferên-

Tem um sabor de felicida-

sempre me alongo antes e depois dos shows,

cia a esses alimentos em vez

de, pois lembra a minha vó.

isso é sagrado para mim. Também faço Zum-

dos calóricos”. Como per-

Quiabada com pimenta, fa-

ba pelo vídeo game (Xbox)”, descreve, men-

de muito líquido durante os

rinha e banana”, fala sabo-

cionando sua nova paixão pela dança que

shows, para manter a massa

reando. Já do lado oposto,

tem influência da música latina. “Eu acho ge-

magra, Claudia intensifica a

ao apontar o alimento que

nial! A ideia de você poder dançar, se sentir

ingestão de proteína e bebe

não gosta, expõe de maneira

leve dançando, ir seguindo o ritmo. A Zumba

muita água para não desi-

mais branda: “Sinceramen-

é feita para todos, até para os mais “duros”.

dratar. “Com essa reposi-

te, não detesto nada, nem

Poder unir fitness e dança é uma sacada de

ção pós-show, eu não perco

jiló grelhado. Eu não tenho

mestre. É uma maneira de as pessoas per-

peso”. Quando questionada

frescura”, mas, de supetão,

derem peso, ganharem massa muscular e

a respeito da comida que

se lembra, “Ahh! Catupiry, eu

sentirem prazer em estar realizando ativida-

não resiste, enfaticamente

detesto Catupiry”.

de física”. A paixão foi tanta, que foi convidada para ser embaixadora da modalidade. mais que especial representar a Zumba. Nos tornamos uma família, sou a parte brasileira da Zumba, e estou muito feliz em representar essa modalidade”, fala.

Foto Divulgação

“Me senti muito honrada com o convite, é

argh, catupiry! Em um mundo onde a grande maioria da população tem uma relação não muito boa com a comida – mais da metade dos brasileiros está acima do peso, segundo dados do Ministério da Saúde – Claudinha é um exemplo a ser seguido. Se alimenta de 3 em 3 horas, bebe muita água durante o dia, evita frituras e carboidrato fora de hora, dando preferência a massas integrais. Tudo isso, ela descreve de maneira muito espontânea. “Necessito comer carboidrato e açúcar, por causa do meu ritmo no palco. Minha rotina é de dispersão de energia, então preciso estar muito bemalimentada para os shows. Evito pão branco, em vez disso como inhame, batata-doce,

16 alpha magazine

Entre as atividades físicas, Claudia faz questão de declarar sua paixão pela dança, que não deixa de praticar nem mesmo durante as férias

corpo condicionado

saudável pensando na amamentação. Não

Todos ficaram estupefatos na primeira gravi-

comia fritura, nem chocolate por causa das

dez de Claudia, quando, em apenas um mês,

cólicas que podia causar no bebê. A alimen-

a cantora recuperou a forma e o pique. O se-

tação interfere muito no desenvolvimento e

gredo, segundo ela, está na sua genética pri-

no bem-estar da criança. Comi tudo da ma-

vilegiada, na disciplina alimentar - que man-

neira mais saudável durante os meses em

tém sempre - e em ter uma cabeça tranquila,

que eu amamentei meus filhos. Nada calóri-

sem pressa para querer emagrecer. “Eu nun-

co, nada gorduroso, nem que pudesse causar

ca fui gordinha, sempre tive o mesmo peso.

mal aos meus filhos. Nenhum dos dois teve

Nas minhas gestações, foi o momento em que

cólica, eles são muito saudáveis”.

estive mais cheinha, normal para uma grávida. Acabei engordando de 10 a 12 kg. E voltei ao meu peso de adolescente, que é 58 kg, nunca tive mais do que isso” e, prontamente, complementa “mas, eu gosto de ficar grávida, não me sinto indisposta, inclusive malhei até onde eu pude”.

Para garantir o retorno a boa forma, Claudia intensificou a disciplina alimentar e a prática de atividade física durante as duas gestações e no período da amamentação

mãe fitness Após o nascimento de Davi e Rafa, Claudia estampou campanhas a favor do aleitamento materno e se tornou referência no assunto. “Para mim, amamentar é muito importante. O contato com o bebê naquele momento é único e prazeroso. Muito mais profundo, íntimo, uma relação de troca de olhares, de intimidade incomparável”, diz. E, como que inexoravelmente, mais uma vez, a alimentação saudável se faz presente em seu discurso. “Nas gestações, me alimentava de forma

Foto divulgação

“Eu nunca fui gordinha, sempre tive o mesmo peso. Nas minhas gestações, foi o momento em que estive mais cheinha alpha magazine

capa | Claudia Leitte

já é carnaval O assunto agora é Carnaval, e na impossibilidade de conter a euforia, adianta: “minha expectativa é de que seja o melhor da minha vida, quero me divertir muito! Este ano, a festa estará cheia de novidades boas, como um circuito novo, prefeitura nova, um prefeito jovem que entende o Carnaval, sabe o que os foliões querem, e está preocupado em atender as necessidades dos artistas. A infraestrutura de Salvador este ano está melhor, facilitando o trabalho do artista”. Entre Fotos Divulgação

seus projetos para a folia momesca estão o Bloco Largadinho; o Hotel Claudia Leitte (Pestana, do Rio Vermelho), que na terça de Carnaval terá uma Pool Party Largadinho; além de ter sido escolhida embaixadora do Camarote Brahma (que chega a Salvador, pela primeira vez, em 2014). Já o tema

Embaixadora da Zumba, Claudia levará o ritmo para o Carnaval da Bahia em 2014

escolhido para a grande festa foi “Danças

seguir. É um misto de ale-

do Mundo”. A cantora fará uma mistura de

gria, liberdade, fitness e boa

ritmos envolventes de lugares distintos: Es-

música. Tem tudo a ver co-

panha, Índia, Brasil e Havaí. “Vai ser massa

migo e será perfeito para o

retratar os quatro cantos do mundo através

meu Carnaval”. Enfim, nossa

da dança. E essa mistura toda não poderia

Lakshimi - deusa da fartu-

ter um nome diferente de Zumba, um pro-

ra, beleza e saúde - levará a

grama de fitness que une ritmos mundiais,

atividade física para a maior

com uma coreografia contagiante, e fácil de

festa do mundo.

“minha expectativa é de que seja o melhor carnaval da minha vida, quero me divertir muito”

Claudia descobriu a Zumba durante férias na Califórnia e se identificou com dança e seu criador, Beto Perez (ao lado)

18 alpha magazine

alpha magazine

nutrição | Especiaria

ONDE ENCONTRAR Para começar a experimentar essas

Fotos Divulgação

iguarias o quanto antes, não perca tempo e vá direto a quem conhece o assunto. A loja Especiaria oferece esses e outros diversos produtos gourmets e naturais. Possui serviço personalizado para que o cliente conheça os ingredientes e conheça as suas possibilidades de uso. Estão Farinha de café verde

A diferença do café verde para o tradicional é que ele não passou pela torrefação e possui o ponto de maturação para colheita diferenciado. Dessa forma, ele conserva melhor os seus nutrientes e possui alta concentração de antioxidantes e ácidos clorogênicos, que agem contra os radicais livres e combatem o envelhecimento precoce das células. Além disso, estudos comprovam a sua eficácia no combate à obesidade.

à disposição linhas de temperos, condimentos, chás, conservas, vinhos, queijos, molhos prontos, frutas desidratadas, dentre outros.

SUPER NUTRITIVOS A cada ingrediente, uma nova descoberta. Confira os benefícios de alimentos que estão na moda para uma dieta turbinada por Lara Guedes Pasta de amendoim integral

Sem açúcar, sem sal e sem conservantes, este tipo de pasta é rica em proteínas e possui um alto teor de gordura boa (insaturada), que ajuda a controlar o colesterol. Além disso, tem elevado valor energético, tornando-se uma ótima opção para o café da manhã ou pré-treino.

Farinha de beterraba

Rica em nitratos, a farinha de beterraba é extremamente importante para quem pratica atividades físicas, pois esta substância auxilia na oxigenação dos tecidos. Também possui grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais como o cálcio, potássio, zinco e ferro. Como farinha, as possibilidades do seu uso aumentam, pois é possível colocá-la diretamente na comida ou em bebidas, além de poder ser usada na preparação de pães e massas.

Goji Berry

Esta frutinha asiática se destaca pela concentração de vitamina C, 50 vezes mais do que em uma laranja, melhorando o metabolismo e o sistema imunológico. Além disso, é pouco calórica – uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias -, e possui diversidade de aminoácidos, vitaminas e minerais. Rua Jaracatiá, 1048, Caminho das Árvores | (71) 3351-0481 | fb.com/especiaria.salvador

20 alpha magazine

alpha magazine

nutrição | À beira-mar

Petisco light Não deixe de ir à praia porque está de dieta. Existem opções saudáveis para aproveitar o verão e não ganhar quilos a mais por Lara Guedes

erão, Sol, praia, calor... Quem resiste a uma cervejinha gelada e um petisco daqueles bem crocantes e de dar água na boca?! É... Mas assim fica difícil manter qualquer dieta, né? Calma, conversamos com a nutricionista Francis Moura e ela dá dicas de

como manter uma alimentação mais leve e saudável, e o melhor: saborosa! Confira, a seguir, as comidas que ganham mais sabor com a estação mais quente do ano e aproveite!

22 alpha magazine

Caranguejos cozidos com tempero leve. Esta iguaria praiana possui 17 kcal (uma colher de sopa apenas da carne). Cuidado com o pirão de acompanhamento, que pode tornar o prato mais calórico. Prato servido na Barraca do Lôro, na Praia do Flamengo.

foto diego freire

Engana-se quem pensa que não é possível petiscar coisas saudáveis na praia. Segundo a nutricionista Francis Moura, o importante é ter atenção no modo de preparo dos alimentos. “O camarão é uma boa fonte

Fonte de proteína, a ostra se destaca entre as opções de petiscos. Uma ostra (de, aproximadamente, 30g) tem em torno de 40 kcal, além de ser rica em zinco - 6 unidades fornecem a quantidade necessária do mineral para cinco dias. Prato servido na Barraca do Lôro.

de proteína - a exemplo de outros mariscos e frutos do mar como lambretas, ostras e caranguejo -, o problema é que na praia, nor-

“É válido ressaltar a importância de um

malmente, esses alimentos são servidos fri-

ambiente higiênico para a manipulação do

tos”, explica. Ela conta que dentre as opções

alimento para que o seu fim de semana de

citadas, a que ganha destaque, devido às

praia não tenha um final trágico. E cuidado

suas propriedades, é a ostra. “A ostra é uma

com as ostras, elas, quando mal manipu-

ótima fonte de zinco, um mineral muito im-

ladas ou cultivadas em local inadequado,

portante no nosso organismo, envolvido em

podem trazer alguns riscos para a saúde,

processos importantes como na produção de

como a contaminação por bactérias que

ácido clorídrico (responsável pela digestão) e

causam graves intoxicações alimentares”,

no nosso sistema antioxidante”, afirma.

destaca Francis.

alpha magazine

foto diego freire

Para quem quer fazer uma refeição mais elaborada na praia, os peixes são as opções mais saudáveis. A carne vermelha deve ser evitada para quem está preocupado com as

Para quem vai além dos mariscos tradicionais, um polvo na chapa com cebola e alho é uma opção rica em proteína. Além disso, esse molusco também oferece magnésio, potássio e ferro. Prato servido na Barraca do Lôro.

gordurinhas a mais, já os peixes são uma opção de proteína de fácil digestão e, assim, mais leves. “O ideal é que o peixe seja assado ou grelhado, sem o uso de óleo”, diz a nutricionista e completa: “atenção com os legumes cozidos servidos como acompanhamento, pois podem vir salteado no azeite ou na manteiga, e, assim, elevar o teor calórico do prato”. As verduras que servem de acompanhamento são fonte de vitaminas e minerais e podem auxiliar na manutenção de uma pele saudável. “Os legumes possuem a vitamina A, importantíssima para a formação do tecido da pele, e a vitamina E. Ambos antioxidantes que auxiliam na diminuição dos efeitos lesivos dos radicais livres e, assim, contribuem para a recuperação do tecido após a exposição excessiva ao sol”, esclarece Francis.

24 alpha magazine

Salmão com legumes preparado na chapa, peixe com proteína magra e baixo teor calórico. Os legumes são ricos em vitaminas e minerais que podem auxiliar no bronzeamento. Prato servido na Barraca Pipa, na Praia do Flamengo.

foto diego freire

Até agora só falamos de pratos cozidos e grelhados, mas nossa amiga salada não podia ficar de fora do cardápio. A depender dos

Saladas são opções levíssimas e refrescantes para o verão. Acima, tomate seco, alface, coco seco e gergelim, prato servido na Barraca do Lôro. Para acompanhar, um suco feito na hora.

ingredientes que leva, ela pode ser rica fonte de vitaminas e fibras. O melhor é caprichar

saciar a sede e deixar um gostinho especial na

nas folhas, pois elas dão saciedade. Cuidado

boca. Os de cor avermelhada são riquíssimos

com os ingredientes adicionais para não tornar

em antioxidantes, assim como a água de coco.

sua salada super calórica. Evite maionese e

“A água de coco é uma boa opção, principal-

queijos, opte por sementes e um fio de azeite,

mente para quem pratica atividade física na

por exemplo.

praia, pois contribui na reposição de eletrólitos

Para acompanhar todos esses pratos, deixe

perdidos com o suor. Mas se optar pelo suco,

a cerveja e o refrigerante de lado, e experimen-

lembre-se que o ideal é evitar adoçá-lo. Afinal

te a variedade de sucos que no calor podem

de contas, a fruta já é doce!”, finaliza Francis.

Muitas praias não possuem barracas nem ambulantes, então, para você que prefere garantir seu lanche saudável e não correr o risco de morrer (de fome) na praia, uma ótima opção é levá-lo de casa. Não tenha vergonha de levar a sua térmica; o mercado oferece várias opções legais. Além disso, já virou moda ser fitness. Só vai levar fama de farofeiro quem levar churrasquinho e cerveja para a praia. A térmica comporta e mantém, em uma temperatura agradável, bebidas como água de coco, água mineral, sucos naturais ou alimentos como frutas ou, até mesmo, um sanduíche natural de frango ou de atum. A maionese está fora de cogitação, nem mesmo uma colher de sopa. Dica de especialista!

alpha magazine

nutrição | Espaço CNE

Alcance o

melhor resultado Suplementos podem ser os vilões ou os mocinhos. Com o Espaço CNE, conheça os seus diferentes tipos e saiba como adequar cada um a sua rotina de exercícios e alimentação Whey Protein

Suplemento proteico a base das proteínas do soro do leite e pode ser encontrado em sua forma concentrada (apresenta um pouco de carboidrato e lipídios do leite), isolada (isenta de carboidratos e gorduras) ou hidrolisada (proteína parcialmente digerida). Resultados: utilizado para o aumento da massa muscular, assim como a redução do catabolismo proteico em dietas de redução de peso. Uso: imediatamente após o treino, associado a uma fonte de carboidrato como a dextrose ou o waxy maize.

Creatina

Suplemento bastante utilizado em todo o mundo. Existem mitos associados ao seu uso referentes a problemas renais. Porém, atualmente, existem diversas evidências de que é totalmente seguro em pessoas saudáveis. Resultados: ideal para quem busca o aumento de massa muscular, além de aumentar os níveis de força e explosão e a entrada de água dentro da célula. Uso: ingerir uma quantidade de 3 a 5g após o treino, associado à whey e ao carboidrato ou a um copo de suco.

Dica de profissional Luan Lisboa, nutricionista esportivo da CNE, dá dicas valiosas para a escolha de qualquer tipo de suplemento

» Verifique os suplementos que não possuem registro no Brasil e fique longe desses, pois, na maioria das vezes, eles contêm substâncias que não são eficazes nem seguras.

» Alguns suplementos podem conter estimulantes que não são adequados para quem tem hipertensão, problemas cardiovasculares, gastrite, depressão, insônia, entre outros.

» Não devemos abrir mão da alimentação balanceada e devemos sempre lembrar que o uso de suplementos deve ser associado e nunca substituir o plano alimentar.

» Os suplementos são produtos extraídos de fontes alimentares, e podem promover os mesmos riscos de uma alimentação desequilibrada. Por isso antes de usar qualquer tipo de suplemento, procure sempre a ajuda de um profissional e estabelecimentos especializados.

O produto é composto por três aminoácidos: a leucina, a isoleucina e a valina (aminoácidos de cadeia ramificada, do inglês: branched chain aminoacids, BCAA). Resultados: o seu uso está associado à diminuição do catabolismo proteico, evitando a perda de massa muscular em exercícios intensos, e ao estímulo ao aumento da síntese proteica através do aminoácido leucina, favorecendo a hipertrofia muscular. Uso: antes e/ou após as atividades físicas. Conheça outras opções de suplementos em: www.lojacne.com.br | (71) 3288 1304

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Fotos Divulgação

BCAA

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experts | Nutrição

Uma faxina no nosso corpo

sua saúde (física e mental) depende largamente do que você coloca dentro do seu corpo; você é, literalmente, o que come. Para nós que temos uma vida urbana com bastante compromissos,

acabamos escolhendo alimentos convenientes e excessivamente processados, que requerem pouca preparação e cozimento. Geralmente, esses alimentos possuem poucos nutrientes - vitaminas e minerais - e abundante concentração de toxinas - agrotóxicos, aditivos e conservantes químicos. Esses fatores, quando combinados, podem causar danos irreparáveis a nossa saúde. Sinais como frequentes dores de cabeça, mau hálito, insônia e mau funcionamento do intestino são

Daniel Cady é nutricionista formado pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) e pósgraduando em Nutrição Funcional

Desintoxicar significa purificar, eliminar tudo o que não serve mais, limpar e dar espaço ao novo, ao fresco e ao saudável

sinais de um corpo intoxicado. A intoxicação não está apenas relacionada à má alimentação, mas também ao contato fre-

raturas e por tempo prolongado, preparados

quente com poluentes presentes na água e no ar.

em panelas de alumínio e recipientes plásti-

Felizmente, o nosso corpo possui a capacidade inata de eliminar toxinas. Desintoxicar significa purificar, eliminar

cos devem ser evitados. Na lista de alimentos que prejudicam

tudo o que não serve mais, limpar e dar espaço ao novo, ao

o processo de desintoxicação estão: açú-

fresco e ao saudável. E deve ser um hábito diário. Os princi-

car, café, bebidas alcoólicas, refrigerantes,

pais alimentos desintoxicantes são a água, as frutas, seguidas

adoçantes artificiais, alimentos processados

dos vegetais crus, que contêm grandes quantidades de fibras

e industrializados, frituras, leite e deriva-

e antioxidantes, e, assim, ajudam a eliminar toxinas na forma

dos, carne de animais criados em cativeiro,

de fezes, urina e suor. Entretanto, uma correta limpeza do seu

farinha de trigo, entre outros. Vale ressaltar

corpo não depende somente dos alimentos ingeridos, mas de

que qualquer restrição na dieta necessita do

como você os prepara. Alimentos aquecidos em altas tempe-

acompanhamento de um nutricionista.

As frutas estão entre os alimentos que ajudam na desintoxicação do organismo

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NUTRIçÃO | Nutrimaster

VENDENDO saúde

Independente da dieta que você siga, é possível fazer as compras do mês em um só lugar

foto FÁBIO PEIXOTO

ieta na mão: batata-doce orgâ-

indica: “adoro a barrinha de cereal de amendoim da Levittá,

nica, clara de ovo, arroz negro,

disfarça a fome e tem gosto de pé de moleque”.

peito de frango sem hormônio, proteína isolada, ômega 3, chia,

hibiscos... Agora, começa a grande questão:

tudo em um só lugar A Nutrimaster trouxe para Salvador um conceito de loja

onde encontrar todos os itens? Ir à feira para

de Nutrição que não se vê em outros lugares. Com um serviço

comprar os produtos orgânicos, na loja de

de alto padrão, a loja oferece produtos naturais, integrais,

suplementos, na mercearia... ufa! Até en-

orgânicos, sem glúten, sem lactose, light e diet, especiarias,

contrar tudo, a dieta já foi por água abaixo.

suplementos, chás, alimentos veganos, nutrição funcional,

A estudante Rafaela Diniz, adepta de uma

esportiva e enteral. Tudo reunido em um espaço planejado

alimentação balanceada, encontrou a solução

para atender primorosamente quem busca uma alimentação

na Nutrimaster, onde acha tudo o que pre-

diferenciada. “Pensamos nos mínimos detalhes. Desde a arqui-

cisa. “Quando cortei o glúten e a lactose do

tetura, aromatização, atendimento e, principalmente, o mix de

meu dia a dia, as dores de cabeça de estôma-

produtos. Temos também uma nutricionista disponível para

go que eu tinha com frequência melhoraram

tirar as dúvidas dos clientes”, detalha a nutricionista e pro-

muito. Hoje, me sinto mais leve e tenho a

prietária da loja. Para quem busca comodidade, a Nutrimaster

boa nutrição como estilo de vida”, detalha e

também oferece serviços de delivery.

30 alpha magazine

@nutrimaster_salvador #comerbem #geracaosaude #dietas #qualidadedevida Na Nutrimaster é possível deixar o seu carrinho cheio de saúde

ü Suco de uva ou elixir da longevidade? Esse é da Uva Só e 100% bordô.

ü Iogurte (Verde Campo) sem lactose, sem adição de açúcares, sabor morango. Em 200g tem só 73 kcal.

ü Bolacha de arroz integral com semente de gergelim, 100% natural e sem glúten. Garante lachinhos leves e saudáveis.

ü Além de auxiliar no emagrecimento, o Goji Berry (Tui Alimentos) é fonte de proteína completa e de aminoácidos, foto FÁBIO PEIXOTO

minerais, como cálcio, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B, C e E.

ü Alho orgânico: para quem não abre

Carrinho cheio de saúde

mão de alimentos sem agrotóxicos,

Montamos uma lista de compras com produtos super saudáveis e ideais para quem pratica atividade física:

variedade de folhas e legumes.

ü Accel Gel sabor chocolate, gel de

ü Sementes de açaí (Karoço) com zero açúcares e rico em

ü Espessante e gelificante de alimentos, o

a Nutrimaster possui uma grande

carbohidratos, contém 4 gramas de carbohidratos para 1 grama de proteína.

antioxidantes.

ü Bebida de arroz com amêndoas (Biov) sem lactose nem colesterol.

ü Cacau em pó 100% integral e rico em proteínas. ü Ovo caipira, com seis vezes mais betacaroteno que o ovo comum.

ü Iogurte (Casa da Ovelha) delicioso, sem lactose e com 25% menos de calorias.

ü Com 20g de proteína por dose, a Power Crunch (Proto Whey) sabor double chocolate é 100% hidrolisada e tem um sabor fantástico.

ü Bolacha crackers (Schar), um vício, e o melhor: sem glúten e sem lactose.

Resource Thinken Up Clear garante uma textura de néctar, mel ou pudim.

ü Amendoíssimo (Santa Helena), pasta integral de amendoim sem glúten.

ü BCAA Stack Orange Splash. ü Queijo minas (Verde Campo) lac free, 31% menos calorias.

ü Oxyelite Pro, suplemento de cafeína para atletas.

ü Oléo de noz de macadâmia e gengibre, de sabor suave e agradável, é ideal para a gastronomia.

ü Ômega 3 (Vital Fish).

Saiba mais sobre estes e outros produtos: (71) 3353-8203 | www.nutrimaster.com.br

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EXPERTS | Modulação hormonal

Aliado do tempo

abemos que envelhecemos porque os hormônios

gordura corporal. A pesquisa foi publicada recentemente no New England of Medicine, com um estudo de casos com um número expressivo de pacientes acima de 60 anos - frisando que o estudo foi realizado sem modificar os hábitos dos pacientes. Imagine se tivesse sido

diminuem. Aos 30 anos, começamos a nossa queda estimulado o exercício físico vertiginosa dos declínios hormonais, perdemos

com a musculação? Eles

cerca de 1 a 3%, por ano, de todos os hormônios,

iriam ficar parecidos com

hoje, são identificados cerca de 253 hormônios atuantes.

Bob Delmonteque aos 86

A partir dos 25 anos, por essa teoria, começamos a enve-

anos e teriam músculos de

lhecer literalmente, o que vai determinar a velocidade do

um jovem de 30 anos.

envelhecimento é justamente o que chamamos de estilo de

Ficaríamos todos surpre-

vida: atividade física moderada contínua, lazer, humor, amor,

sos se, ao invés de prescre-

trabalho, níveis de estresse e qualidade alimentar.

ver remédios para tratar

O que vai determinar a velocidade do envelhecimento é justamente o que chamamos de estilo de vida

doenças “próprias e inevitáveis” da velhice, os profissionais da saúde passassem a dosar antes os níveis hormonais das pessoas. Uma quantidade imensa de problemas e doenças poderia

Os hormônios são o combustível para a máquina humana

ser simplesmente eliminada

funcionar e, para isso, precisam de energia. E a reparação

através da modulação hor-

deles acontece ao longo de todo o dia, em pequenas quanti-

monal, o que nos levaria a

dades e em maior quantidade após atividades físicas, algu-

uma prevenção da perda dos

mas atividades estimulam mais a liberação, como é o caso

nossos músculos, à higidez

da musculação, mas atinge o pico à noite. O desequilíbrio

postural, à plenitude dos de-

hormonal masculino e feminino pode (e deve) ser prontamen-

sejos sexuais e à manuten-

te reconhecido e corrigido. O primeiro passo é compreender

ção da qualidade de vida.

que o equilíbrio hormonal desempenha um papel central na manutenção da eficiência de todos os passos metabólicos necessários para um envelhecimento saudável. Hormônios são mensageiros químicos, quanto mais velho se torna um ser humano, menos hormônios ele produz, há uma menor renovação celular e mais riscos de doenças. Ou, de forma mais clara: quanto mais avança na idade e menos hormônios um ser humano produz, maior o seu envelhecimento celular. A boa notícia é que estudos científicos têm demonstrado que alguns tratamentos com o uso de hormônios podem culminar com o aumento da massa muscular e a perda de

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Dr. Marcelo Bonanza é médico na Jovial Clínica - Centro de Fisiologia Hormonal - CRM 14684

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nutrição | Receita

Bolo Maromba! Alimentos fitness podem ser saborosos e saudáveis, confira, a seguir, um bolo leve e fácil de fazer reforçado com proteína

ateu aquela vontade de comer um bolinho com um suco natural,

mas não quer sair da dieta fitness?! Não se preocupe, a nutricionista Alice Alagia, especialista em Nutrição esportiva, que oferece assessoria à loja de suplementos SPN, preparou uma receita que, além de ser isenta de glúten, pois não leva farinha de trigo, tem como ingredientes a batata-doce, que é um carboidrato complexo, rico em fibras e com baixo índice glicêmico. É considerada

Para incrementar o bolo de forma saudável, você pode adicionar frutas frescas de sua preferência

uma receita fitness devido ao acréscimo de Whey Protein aos ingredientes, favorecendo, assim, a recuperação/ manutenção muscular.

Foto Divulgação

Ingredientes: • 5 claras e 1 gema • 200 gramas de batata-doce cozida • 2 doses de Whey Protein (sabor de sua preferência) • Canela a gosto • 1 colher de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e despejar em uma forma untada com óleo de coco, aveia e canela. Depois, é só assá-lo até ficar firme.

Veja as diversas marcas de Whey Protein e outras proteínas disponíveis na loja SPN: www.spnsuplementos.com.br | (71) 3506 2224

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business | Alpha men

seu

bem-estar

é o negócio deles

Jovens levam a qualidade de vida a sério e conquistam o mercado com rede de academias com conceito wellness por Lara Guedes fotos Pedro Heleno

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ens sana in corpore sano, do latim: uma mente sã num corpo são. Foi com essa ideia que nasceu a proposta de levar um

novo formato de academia para Salvador. Com o conceito ‘wellness’, termo que engloba a ideia de uma vida saudável a partir da prática de exercícios físicos regulares e atividades que permitam também a saúde mental, livrando o corpo das tensões diárias, que surgiu a Alpha Fitness. “Queremos proporcionar não apenas

“Queremos proporcionar não apenas corpos sarados, mas uma mente sã” Maurício Cardoso

corpos sarados, mas uma mente sã. Por isso oferecemos outras opções além da musculação, para que a atividade física se torne um lazer na vida dos nossos clientes”, afirma Mau-

A unidade Costa Azul tem o melhor projeto de academia em Salvador, totalmente inovador e buscando as tendências do mercado internacional

rício Cardoso, um dos sócios da Alpha Fitness, responsável pela infraestrutura da academia.

destino trilhado De olho no trabalho dos pais desde jovens, os irmãos da família Cardoso, Maurício, Leandro e Robinson frequentavam a academia da família para socializar com os amigos. “Nossos pais foram os responsáveis pela inauguração da primeira Alpha na Vila Laura, em Brotas. Eles são médicos e notaram que o mercado de Salvador estava precisando de um novo conceito em saúde”, frisa Leandro, diretor financeiro. De forma natural, os três se inseriram nesse ambiente e, quando menos imaginavam, já estavam à frente da Alpha. “Nunca me imaginei trabalhando para alguém. Não via outra maneira de viver que não fosse como dono do meu próprio negócio”, destaca Robinson, diretor comercial da rede. Desde o princípio, já existia a ideia de expandir, por isso, rapidamente, Vitor Urpia, formado em Administração, juntou-se aos três irmãos. Assim, surgiu a unidade do Costa Azul, em 2011, que se destaca com um dos projetos mais inovadores. “Todo dia é um novo desafio para manter a excelência, pois cada cliente é tratado de acordo com as suas necessidades. Oferecemos a possibilidade de uma vida mais saudável”, diz Vitor, que está a frente do marketing da empresa.

“cada cliente é tratado de acordo com as suas necessidades. Oferecemos a possibilidade de uma vida mais saudável” vitor urpia

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business | Alpha men

o céu é o limite Nada mais clichê do que usar esta expressão ao falar do sucesso de uma empresa. No entanto, a rede Alpha Fitness mostra que a tendência é crescer, e cada vez mais rápido. Nos últimos dois anos, eles já inauguram mais oito unidades, completando nove com a mais nova em Patamares. Praticamente, todos que vivem em Salvador têm uma Alpha a, pelo menos, 10 minutos de carro de onde moram. “Nesses anos, alcançamos êxito em toda a rede. Enquanto enxergarmos momentos oportunos, continuaremos a crescer. Por enquanto, estamos em Salvador e Região Metropolitana, mas nada nos impede de ir para outras cidades ou até Estados”, fala Robinson Cardoso.

a Alpha se firma como uma das maiores em wellness do Norte/Nordeste 38 alpha magazine

Atualmente, a Alpha opera com unidades no Costa Azul, Barra, Pituba, Vila Laura e Vilas do Atlântico, além das unidades Le Parc e Panamby, com acesso restrito aos moradores dos condomínios. Com a ampliação, a Alpha se firma como uma das maiores em wellness do Norte/Nordeste do país.

projeto inovador Quem frequenta a academia todo dia, reconhece a importância de estar em um lugar convidativo à atividade física e ao bem-estar. Por isso os sócios estão sempre atentos ao conforto dos associados e às novidades do mercado wellness. “O nosso objetivo é nos aproximarmos cada vez mais dos nossos clientes, principalmente os considerados ‘’passageiros’’, mostrando-lhes os benefícios de uma vida saudável e oferecendo, em um único espaço, as comodidades necessárias para que o cuidado com a sua saúde deixe de ser algo que exija o tempo cada vez mais raro e passe a ser algo que faça parte da sua rotina”, esclarece Vitor Urpia. Para atender a essa demanda, foram criados planos de médio e longo prazo com menores valores para os associados, que têm a sua disposição uma equipe composta por personal trainners e instrutores, todos pós-graduados. Além disso, a rede de academias oferece alguns incentivos para que o aluno tenha qualidade de vida plena, como premiações e descontos. Busca também aproximar o aluno de outros profissionais, a exemplo dos nutriocionistas, com descontos em consultas.

Plus no bem-estar A Alpha oferece, no plano de exercícios dos seus alunos, atividades que fogem ao convencional de uma academia. “Organizamos e incentivamos o atleta a participar de corridas, caminhadas e trilhas. Também oferecemos aulas com bandas, atividades ao ar livre e com frequência transformamos a academia em uma boate”, conta Leandro. Além disso, as avaliações de cada aluno estão disponíveis para acesso, em qualquer hora e lugar, no aplicativo da academia, e o cronograma de atividades no site – www.academiaalphafitness.com.br alpha magazine

business | Alpha men

Além da unidade Costa Azul, confira os outros bairros de Salvador que contam com a rede Alpha Fitness. VILA LAURA

A primeira de todas as unidades, essa sede foi adequada aos padrões mais modernos para acompanhar o crescimento da rede Alpha Fitness. O prédio conta com dois andares de musculação, sala de ginástica e sala de spinning.

PITUBA

BARRA

Sob a responsabilidade de João Marcos Passos, Maurício Duarte Ribeiro e Marcílio Duarte Ribeiro, a Alpha da Pituba traz o que há de mais moderno no mercado fitness, além de um restaurante especializado em nutrição esportiva. Possui equipamentos TechnoGym de última geração, tvs individuais para alunos nas esteiras e salas para a prática de diferentes modalidades.

Em um ambiente climatizado, a sede possui sala de musculação com o que há de mais moderno, além de amplos vestiários, lanchonete e salas para a prática de pilates solo, spinning, treinamento funcional, dentre outros. À frente dessa unidade estão Pedro Henrique Paes e Edilson Urpia.

VILAS 1 e 2

As unidades 1 e 2 de Vilas do Atlântico estão sob o comando de Marlon Salatiel e André Henrique Oliveira. A Vilas 1 segue o padrão das demais, com estrutura 100% climatizada e equipamentos de última geração. A Vilas 2 tem o melhor projeto de Lauro de Freitas, com o maior espaço climatizado da região e a maior sala de ginástica.

PATAMARES

Angelo Curvelo é o responsável pela mais nova unidade da Alpha Fitness, que será inaugurada neste verão e será a maior da rede. “É um grande desafio e um enorme prazer fazer parte dessa família”, afirma.

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Os novos condomínios que surgem em Salvador trazem uma estrutura completa para os moradores em um novo conceito de lifestyle. Para atender a esse padrão com mais qualidade ainda, o Le Parc Residencial Resort, localizado na Av. Paralela, e o empreendimento de luxo Villaggio Panamby Horto Florestal escolheram a Alpha Fitness para oferecer serviços, com academias exclusivas para os moradores e toda a excelência de atendimento da rede.

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experts | Fitness

Mais benefícios

Pratique diariamente

ostaria de começar dizendo que a prática regular de atividade física é um dos métodos mais eficazes e acessíveis para se prevenir um grande número de doenças. Sabe-se que o processo de envelhecimento começa nas fases iniciais das nossas vidas e se

intensifica com o passar dos anos. Com o aumento da longevidade, hábitos de vida saudáveis são fundamentais para atingir uma velhice plena. Dessa forma, é importante exercitar-se respeitando sempre o limite de cada indivíduo, com a supervisão de uma equipe multidisciplinar (médico, educador físico, nutricionista e outros). Com a prática de atividade física regular, há uma adequação na liberação de hormônios por parte das glândulas do nosso organismo como a elevação da secreção de GH pela hipófise (glândula localizada na base do cérebro), um hormônio produzido naturalmente pelo organismo humano e que tem importante função no crescimento da musculatura, tecido conjuntivo, ossos, além de promover a queima de gorduras (lipólise). Este é apenas um dos poucos benefícios da atividade física regular. Além disso, há a

hábitos de vida saudáveis são fundamentais para atingir uma velhice plena

Reduzir a taxa de gordura no sangue, diminuindo os níveis de colesterol total, LDLcolesterol (colesterol ruim), triglicerídeos, aumentando os níveis do HDL- colesterol ( bom colesterol).

Melhorar a performance do aparelho cardiovascular, tonificando a musculatura cardíaca, impedindo o depósito de gorduras nas paredes das artérias.

Promover um balanço energético negativo, queimando gorduras, principalmente a abdominal, que é a mais perigosa.

Proporcionar a queima de gordura do fígado, impedindo, deste modo, o aparecimento de doenças como a esteato hepatite não alcoólica.

Tonificar a musculatura esquelética, preservando os ossos e as articulações.

Diminuir a resistência à insulina, principalmente em portadores de diabetes mellitus tipo 2.

liberação de endorfinas – substância que proporciona um bem-estar físico e psíquico -, o aumento dos níveis de T3 e T4 (hormônios liberados pela glândula tireoide), que promove a aceleração do metabolismo, produzindo maior gasto calórico com consequente perda de peso e o aumento da taxa de testosterona - hormônio que intensifica a força muscular, promove ganho da massa magra, melhora o cansaço físico e a libido. A prática de atividade física regular aliada a uma dieta saudável rica em fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico e pobre em gorduras saturadas é a combinação perfeita para uma vida saudável.

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Dr. Robinson Cardoso é médico pós-graduado em Endocrinologia (CRM 6155).

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em forma | Sarada

Barriga , negativa posso ter Tire suas dúvidas e confira um treino e dicas de alimentação para conquistar uma barriga escultural

uma

Fotos Divulgação

por Lara Guedes ilustração Rafaela Palma

chegada do verão pede corpos sarados. A febre dos famosos que aparecem exibindo suas barrigas negativas faz as pessoas arriscarem tudo pelo feito. No entanto, especialistas alertam que a barriga côncava depende do biotipo de cada pessoa. “Para adqui-

ri-la é necessária uma baixa massa de gordura corporal, ter músculos pouco desenvolvidos e também dependerá da anatomia das costelas e do quadril. Portanto, mesmo que se faça uma dieta hipocalórica e exercícios regulares, se o biotipo da pessoa não for favorável, esse objetivo não será alcançado”, explica o educador físico Zé Roberto. Então, qual a melhor forma para alcançar uma barriga chapada de dar inveja, de forma saudável? Confira, a seguir, dicas de alimentação e um treino especial.

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Fotos Divulgação

Mantenha o consumo de água sempre em dia. A agua representa 70% do seu conteúdo corporal, responsável por diversas funções metabólicas, inclusive no auxílio à excreção de toxinas e na diminuição da retenção de líquidos extras.

COMECE JÁ! O nutricionista Jonathan Merlo listou algumas orientações que podem ser seguidas por qualquer pessoa que busca um abdômen definido.

Consuma frutas e legumes. Esses alimentos são ricos em vitaminas e mineiras. Funcionam como catalizadores das nossas funções metabólicas.

Consuma alimentos termogênicos; eles ajudam no funcionamento metabólico. Exemplos: gengibre, chá verde, chá de hibisco, chá de amora, pimenta e canela.

Selecione as fontes de proteína. Saber quais tipos de proteínas consumir e as quantidades vai te ajudar a manter sua síntese proteica positiva. As proteínas de origem animal são uma boa escolha carnes magras, ovos, iogurtes com baixo teor de gorduras e queijos magros.

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Invista nas fibras, elas são responsáveis pela absorção das gorduras.

Carboidratos na medida certa. Um erro comum é restringir ou retirar completamente os carboidratos da dieta. Evite os carboidratos simples como as farinhas (pão, massas, bolos e biscoitos) e prefira os complexos (raízes, cereais integrais como arroz, quinoa e amaranto).

Busque gorduras boas. Exemplos: as oleaginosas como amêndoas, avelãs e castanhas-do-pará, sem esquecer o bom e velho azeite de oliva, o abacate e as gorduras provenientes de alguns peixes – salmão, tilápia e atum.

Evite, ao máximo, bebidas alcoólicas. O álcool, por ser metabolizado no fígado, acaba diminuindo muito as reservas de energia do corpo.

Diga não aos industrializados. Evite ao máximo esses alimentos, pois, geralmente, eles contêm altos níveis de conservantes, e, principalmente, de sódio. Atenção: É bom lembrar que não é recomendado traçar objetivos com prazos curtos. O corpo leva um tempo para sofrer mudanças e, também, para que as mesmas sejam mantidas.

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em forma | Sarada

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Retoabdominal no Bosu

bola suíça com variação Deite-se de costas, com as panturrilhas fazendo pressão contra a bola e os braços entre o corpo. Aperte a bola com as pernas e enrole os joelhos até o peito, rolando de volta depois de uma pequena pausa. Para evitar esforços no pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos. 4 repetições de 15

Apoie bem a região lombar e o bumbum no bosu para que a perna fique estendida em direção ao chão, sem encostar. Coloque as duas mãos atrás, ao lado do bosu. Flexione o tronco e a perna para a frente e volte devagar. Se quiser, pode fazer o exercício no banco. 4 repetições de 15

SUPER

TREINO

bola suíça com o pé no espaldar Deite-se com a parte lombar sobre a bola e o pé apoiado no espaldar e coloque as mãos atrás das orelhas. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial. 4 repetições de 20

46 alpha magazine

Gaste de 15 a 30 minutos do seu dia e conquiste uma barriga sarada com os exercícios da personal trainer top, Vanessa Hulka. Esses exercícios para o fortalecimento da região abdominal trabalham todos os músculos de forma intensa e sem intervalos.

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ESPORTE | Stand Up Paddle

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A onda do momento Saiba por que o Stand Up vem conquistando cada vez mais adeptos por Luciana Silva fotos Pedro Heleno

alpha magazine

espirar ar puro, sentir a brisa batendo no rosto e ter uma sensação de liberdade. É dessa forma que a campeã de Stand Up Paddle (SUP),

Iris Azi, descreve a emoção de deslizar em cima da água ao praticar o esporte. “Para mim, o SUP é bem-estar, prazer, vida. Quem o pratica, sabe que vai muito além de uma atividade esportiva. É um estilo de vida a ser seguido”.

“Para mim, o SUP é bemestar, prazer, vida. Quem faz, sabe que vai muito além de uma prática esportiva. É um estilo de vida a ser seguido”

Empolgada com a nova atividade física,

Iris Azi

Iris Azi começou a participar de competições. “A primeira vez foi em 2012, na lagoa

gente praticando. Isso é fantástico! Temos um berçário natural

de Sauípe e fui vice-campeã. Nunca imaginei

que é a Baía de Todos-os-Santos. Já remei em lagoas e rios,

que um dia participaria de uma competição,

mas prefiro o mar. É mais a minha cara.”, comenta Iris Azi.

menos ainda que ficaria em segundo lugar

A atividade pode ser praticada no mar, em lagos e rios.

logo na primeira prova. Foi emocionante! Le-

Enquanto Iris Azi prefere o mar, porque segundo ela é mais

vei meus filhos para assistirem a prova, acho

dinâmico e desafiador, o professor de Stand Up, Adriano

que isso me deu uma vontade maior de ven-

Palmeira, prefere remar em lagos e rios, porque, para ele,

cer. Queria me exibir para eles. (Risos) Depois

a natureza está mais presente. “Amei remar em Fernando

não parei mais, e sempre que posso participo

de Noronha. Lá, uma arraia imensa passou por debaixo de

das provas do Circuito baiano. Em 2013, ven-

minha prancha, foi surreal. Já vivi momentos incríveis, tam-

ci a 1ª e a 5ª etapas da minha categoria”.

bém, aqui em Salvador, quando um pinguim passou ao meu

O contato com a natureza e o trabalho

lado na Praia de Itapuã, com uma cara de perdido”, brinca.

muscular de todo o corpo são qualidades que

“Mas ainda prefiro curtir a beleza e os mistérios dos rios e

levam cada vez mais adeptos ao SUP em

lagos”, completa.

todo lugar, inclusive aqui na Bahia. “Fico feliz

Palmeira faz Stand Up há sete anos e, hoje, procura lagos

de ver o esporte crescer, hoje, quando vou

e rios no meio das florestas para explorá-los e praticar o

remar no Porto da Barra vejo um monte de

esporte: “Esses lugares são os mais bonitos onde já remei. São

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A remada no mar oferece um passeio relaxante e a possibilidade de executar movimentos do Yoga com a beleza do pôr-do-sol

lugares que dão mais trabalho, mas vale a pena. Acredito que

vai ficar de fora. “Com uma prancha, um

tenha sido o primeiro a remar de SUP em alguns desses lu-

remo com um tamanho que corresponda a

gares. Sempre fui muito ligado à natureza. Vejo no SUP uma

sua altura, um lech (cordinha que é presa

mistura de exercício, contemplação, relaxamento e paz de

na prancha e no pé do remador, para evitar

espírito. E você pode direcionar o seu objetivo com o esporte”.

perder a prancha), uma camisa com prote-

Para quem o pratica, não há restrições. É preciso apenas

ção UV, que ajuda na transpiração, e, acima

ter um pouco de condicionamento físico. E para quem quer

de tudo, o espírito de aventura, você já pode

passar o tempo junto com a família, o SUP permite a integra-

começar a praticar o SUP. É uma maravilha!”,

ção entre pais, mães, filhos e agregados. Nem o cachorrinho

define Adriano Palmeira.

Uma prancha para cada gosto A prancha pode ser feita em diversos materiais como, por exemplo: epoxy, fibra de carbono, inflável (supflex), isopor, garrafas pet, madeira, soft e plástico. Confira os principais modelos de acordo com as atividades nas quais as pranchas serão usadas:

SURF

Existem pranchas ideais para pegar onda. Elas são menores, mais estreitas e mais leves.

PASSEIO

Estáveis e confortáveis para iniciar a prática. Ideais para lagos, rios e mar sem ondas.

INFLÁVEL

Fácil de transportar e armazenar; as pranchas infláveis são bem resistentes a impactos.

SPORTS

São maiores e mais velozes. Normalmente, são utilizadas em provas de competiçao.

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Os praticantes de SUP aproveitam a vista do Farol da Barra, um dos cartões-postais de Salvador

saúde e bem-estar Quando pensamos em atividades físicas,

e que lhe desse satisfação. Quando conheceu o SUP, ficou

as associamos logo a uma boa qualidade

encantada. “Algumas amigas me convidaram para conhecer a

de vida, não é mesmo? Segundo Adriano

prática. Eu gostei muito, comprei minha prancha e não parei

Palmeira, os benefícios para a saúde são

mais. Pretendo continuar remando sempre”.

inúmeros: “Além de trabalhar todo o sistema cardiovascular, o SUP tonifica a muscula-

Tânia também começou a competir. “Comecei a viajar a passeio e participei de algumas competições. Ganhei a etapa

“Além de trabalhar todo o sistema cardiovascular, o SUP tonifica a musculatura dos membros inferiores e superiores. Você pode queimar em torno de 350 calorias por hora de prática” ADRIANO PALMEIRA

tura dos membros inferiores e superiores. Você pode queimar em torno de 350 calorias

O Stand Up permite a integração de toda a família e o contato com a natureza

por hora de prática. Quando você ficar em equilíbrio, as pernas, os glúteos e o abdômen vão ficar contraídos, o que vai tonificar ainda mais a musculatura do corpo. Ao remar, você também vai fortalecer a musculatura dos ombros e as articulações dos tornozelos, joelhos e quadris”, explica. Uma das alunas do professor Adriano Palmeira, Tânia Nuñez, se considerava sedentária e nunca gostou do ambiente de academia. Ela procurava uma atividade física ao ar livre

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foto adriano palmeira

“Remar é uma oportunidade de conhecer lugares lindos. É muito gratificante! Como uso a prancha inflável que é muito mais prática para ser trasnportada, tenho feito várias aventuras”

TÂnia ñuneZ

de Vitória do Espírito Santo e de Floripa, do

de de conhecer lugares lindos. Como uso a prancha inflável

Aloha Spirit Festival, na categoria amador.

que é muito mais prática para ser transportada, tenho feito

Estou tão animada que já comecei a treinar

várias aventuras. Com dois meses que iniciei no esporte, remei

para competir em outros eventos”, conta.

18 km no Cânion do Rio São Francisco, durante três horas. Fiz

Para ela, o SUP é um momento de lazer e relaxamento total. “Remar é uma oportunida-

o percurso de contorno à Ilha de Morro de São Paulo, e estive em Floripa, Vitória e Fernando de Noronha”, relata.

foto arquivo pessoal

O professor de Stand Up Adriano Palmeira, selecionou algumas dicas para quem quer entrar na onda: 1. É importante cuidar da postura ao subir na prancha. Primeiro, alinhe os seus pés paralelamente e afaste-os quase na largura de seus ombros. Flexione levemente os joelhos. E, ao remar, não incline o tronco para frente, apenas agache-o um pouco, levemente, mantendo sempre o tronco ereto na vertical.

2. Para a prática segura, é preciso utilizar uma prancha do tamanho adequado e o equipamento de segurança. O colete salva-vidas deve ser usado até que o praticante se sinta seguro.

3. O aluno não deve remar cansado. O mais adequado é praticar em grupo. É importante não se afastar muito da praia e procurar ir a lugares próximos e conhecidos.

4. No início, é indicado fazer aulas até um

certo ganho de experiência para adquirir autoconfiança. É preciso aprender as técnicas de queda para não se machucar.

5. É essencial a utilização de filtro solar,

óculos de sol e fazer hidratação constante. No mais, é se divertir com esse esporte extremamente agradável.

O professor Adriano Palmeira curte o passeio de SUP com o seu animal de estimação

alpha magazine

bem-estar | Quali &Vitta

Dor nunca mais

Não há nada mais incômodo do que sentir dor. A reabilitação funcional surge como método para acabar com o sofrimento e resgatar o bem-estar

por Luciana Silva fotos Pedro Heleno

or na coluna, ombro, joelho... Sentir

cionais. Para o fisioterapeuta João Paulo Martins, o objetivo do

qualquer dor é algo bastante desa-

tratamento depende de uma abordagem individual do paciente.

gradável, não é verdade? Enquanto

“Cada pessoa tem suas necessidades. Por exemplo: uma pessoa

não nos livramos dela, parece que

que gosta de praticar corrida ou tênis, mas que sente dor

vamos enlouquecer. No entanto, hoje em dia,

durante a prática, deve-se investigar em qual movimento está

resolver esse problema é mais fácil do que se

ocorrendo a dor, como ele está realizando aquele movimento,

imagina. Existem diversos tratamentos para

se tem alguma restrição na região ou segmentos próximos,

quem tem dificuldade em realizar alguma

quais estruturas podem estar lesionadas e como corrigir toda

atividade, seja ela em casa, no trabalho ou, até

a ação que desencadeia a dor”, diz.

mesmo, durante a atividade física, por causa

Segundo Martins, para que o profissional possa identificar os

da dor. “A reabilitação funcional se atém ao

mais diversos fatores que influenciam no problema específico

indivíduo e não a um problema específico. Uti-

do paciente, deve ser feita, inicialmente, uma avaliação físico-

lizamos técnicas como Terapia Manual, Faci-

funcional completa. Diante da queixa principal será realizada

litação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP),

uma avaliação mais específica. “Nossa avaliação pode constar,

Osteopatia, DryNeedling, Bandagem Elástica,

inclusive, de uma análise eletromiográfica, que consiste em

Biofeedback. Essa é uma das vantagens da

identificar como é o recrutamento muscular daquela pessoa, se

reabilitação funcional, pois o paciente não fica restrito a apenas uma técnica de tratamento”, explica João Paulo Martins, fisioterapeuta da Clínica Quali&Vitta Exclusive. O processo de reabilitação funcional é ininterrupto e tem o propósito de identificar a lesão e corrigi-la, através de técnicas específicas, sejam elas manuais ou com exercícios fun-

54 alpha magazine

“A reabilitação funcional se atém ao indivíduo e não a um problema específico” João paulo martins

O fisioterapeuta João Paulo Martins utiliza vários equipamentos para tratar, especificamente, cada paciente com o seu problema

muscular é diferente. Intensidade, número de séries, tempo de contração, tudo vai ser específico para cada paciente na função analisada. Então, todo o tratamento é personalizado, para que possamos atingir o nosso objetivo de maneira mais rápida há um desequilíbrio na solicitação muscular,

e eficiente”.

qual o tipo de fibra, preferencialmente, é utili-

De acordo com o fisioterapeuta, não há como precisar a du-

zada naquela função, entre outras informações.

ração do tratamento, mas, assim que o resultado esperado é

Com isso, o programa de exercícios é feito,

alcançado, o indivíduo se sente mais disposto e satisfeito. “Nós

especificamente, para aquela situação encon-

não tratamos apenas os sintomas que ele apresenta, mas sim

trada. Dificilmente teremos o mesmo exercício

a causa da disfunção, diminuindo o risco de recidivas. Consi-

realizado por duas pessoas diferentes, mesmo

derando que esse tratamento é baseado, também, nos próprios

que elas apresentem queixas semelhantes, pois

anseios do paciente, isso contribui para minimizar alguns

a forma como cada uma solicita a atividade

efeitos negativos psicossociais da doença”, finaliza.

Saiba tudo sobre reabilitação funcional: www.qualievitta.com.br | (71) 3341-5854 / 3015-0576

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aulão

Sensual, o movimento é bem sexy Zumba: quem fez uma vez não quer parar mais... Uma maneira divertida de fazer exercício aeróbico que conquistou milhares de adeptos em todo o mundo! por Lara Guedes

O que é? Uma modalidade de aula de dança fitness que incorpora a música latina e a internacional com passos de dança aeróbica. Passos rápidos e envolventes que tonificam o corpo e podem ser facilmente aprendidos por qualquer pessoa.

É divertido e faz bem para... O corpo e a mente. Trabalha a autoestima, maximiza os gastos calóricos e oferece benefícios cardiovasculares e toning corporal. Além de proporcionar mais fôlego, disposição, saúde e muitos sorrisos.

Faz dançar e movimenta os músculos... Das pernas, dos braços, abdominais, core, glúteos, ou seja, todos... E, se duvidar, músculos que você nem sabia que existiam.

Quantas calorias perdidas por aula?

Uma média de 600 calorias por hora... Pode abusar um pouco dos doces depois, mas só um pouco!

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foto divulgação

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Efeito bronze Inspirado nas conchas do mar, o illuminator da Clé de Peau Beauté oferece um brilho único à pele como um bronzeado natural. O produto está disponível em três cores para atender a todos os tipos de pele

Milhões de cílios O rímel Volume Milion da L’Oreal Paris não dá apenas volume aos cílios, ele multiplica e transforma em milhões as pestanas, deixando o olhar mais expressivo

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em forma | Transformação

Ele conseguiu!

Com bastante disciplina, Diogo Pretto treina pesado, passou a se alimentar melhor e conquistou um corpo sarado por Luciana Silva fotos Pedro Heleno

foto arquivo pessoal

eterminação e foco. Estas

da alimentação para que o resultado seja

são algumas característi-

o melhor possível. Diogo Pretto preci-

cas fundamentais para se

sou mudar a alimentação: “Antes, eu me

alcançar uma meta. Perder

alimentava de qualquer jeito. Achava que

peso e ficar com o corpo sarado não

fazer apenas atividade física resolvia,

é tarefa fácil, mas também não é

porque dançava muito. Então, achava

impossível. O dançarino, coreógrafo e

que compensava. Até porque, sempre fui

‘ex-BBB’, Diogo Pretto, estava pesan-

magro. Mas o principal é a alimentação.

do 103 Kg e se sentia desmotivado.

Com uma boa alimentação você vai longe.

Quando entrou na Academia Alpha

Se você malhar igual a um louco e não se

Fitness, passou a malhar de segunda a sábado. Durante um período, precisou dar

alimentar direito, não adianta”. A motivação também foi direcionada até onde se quis che-

uma pausa por conta das viagens a trabalho,

gar. Para o dançarino, o que o motivou, na verdade, foi a pos-

mas logo voltou ao ritmo normal. “Em três

sível volta para o Big Brother Brasil. “Mas não rolou de voltar,

meses, perdi 7 Kg e ganhei massa muscular.

então o projeto continua. Agora, ficar bem sempre é meu estilo

Gosto de malhar todos os dias, só não vou no

de vida mesmo. E com a parceria da rede Alpha, o resultado

domingo, mesmo assim, se me der na telha,

é bastante positivo. Sem contar o meu grande amigo Bruno

eu malho também”.

Santo, que me inspirou com todas as dicas de dieta e malha-

Para manter seu objetivo, Diogo Pret-

ção. Ele é o único amigo de verdade que chamo de irmão”.

to conta com a ajuda do personal Marcelo Canário, que elabora um plano de treinamento ideal para o seu perfil: “Não quero ficar

Dicas de Diogo

gigante, porque acho feio. Quero desenhar o

4Alimente-se direito

corpo, como está agora, e “rasgar” cada vez mais. Treino pesado sim, mas malho no meu limite. E estou muito satisfeito com o trabalho de Marcelo”, conta. Além de se preocupar com a quantidade e a qualidade do treino, é fundamental cuidar

60 alpha magazine

“Para mim, em primeiro lugar vem a alimentação, depois pegar peso. O treino é consequência da sua consciência...” 4Tenha dedicação e direcione o seu objetivo... “Tem que ralar mesmo. Se desistir no meio do caminho, é perda de tempo”.

RAIO X: DIOGO PRETTO Idade: 27 anos Altura: 1.90m Peso antes: 103 Kg Peso atual: 96 kg Profissão: Coreógrafo, dançarino

Agora, ele se alimenta assim... Mesmo com a rotina pesada de treino, Diogo Pretto mantém o bom humor e a disposiçåo

8h00 - 1ª refeição 3 ovos 150g de batata-doce 10h00 - 2ª refeição Lanche prático (Whey protein, ovo, batata-doce, ou peito de peru – em pequena quantidade). 12h00 - 3ª refeição 250 gramas de frango grelhado 150g de arroz integral Muita Salada com, no mínimo, alface (à vontade), tomate, rúcula e cenoura. Pré-treino 100g de batata-doce ou 60g de aveia em flocos finos Proteína (peito de peru, ovos, frango etc.) 6 castanhas-do-pará Pós-treino: Whey protein com aveia em flocos finos ou waxy maize. Até 1 hora após o treino 120 gramas de brócolis ou couve-flor + 200 gramas de frango + 100g de arroz integral. Até 3 horas depois do treino Lanche prático (Whey protein, ovo, batata-doce, ou peito de peru – em pequena quantidade).

O ‘ex-BBB’ exibe orgulhoso o seu abdômen de tanquinho

Última refeição do dia Salada 150 gramas de frango 3 ovos

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viagem | Ferrari World

Diversão

a 1.000km/h O Ferrari World é parada mais que obrigatória para quem gosta de adrenalina por Rafael Bacellar

foto divulgação

á pensou em atingir 240 km/h pilotando uma Ferrari

Fiorano GT Challenge e a própria Formula

sobre os trilhos de um montanha-russa? É mais ou

Rossa) fiquem do lado de fora do parque.

menos essa a sensação proporcionada pela Formula Rossa, considerada a mais rápida entre os brinque-

Além desses brinquedos propriamente ditos, lojas de souvenirs, cinema e teatros,

dos do gênero. E como se espera de algo que leva o nome

o parque ainda conta com mais de vinte

da campeã nas pistas de Fórmula 1, os recordes do Fer-

atrações ligadas ao mundo da Ferrari e da

rari World não acabam por aí. Sob um teto de lona que se

Fórmula 1, como os simuladores, onde é pos-

assemelha ao corpo de uma Ferrari GT e ocupa cerca de

sível ter a sensação de estar pilotando uma

200.000 m da Yas Island – ilha artificial a 40km da capital

Ferrari real pelas ruas da cidade de Mara-

dos Emirados Árabes Unidos, Abu Dhabi – o parque temá-

nello (na Itália, onde fica a sede da empre-

tico ocupa o primeiro lugar no pódio entre os maiores do

sa), ou pelos mais de 5.000 km do Circuito

mundo na categoria indoor, embora três de seus brinquedos

Yas Marina, a incrível pista que fica localiza-

(o elevador de queda livre G-Force, a montanha-russa dupla

da na mesma ilha, onde também é possível

62 alpha magazine

O melhor de tudo é que não é preciso assinar nenhum con-

tes e cafés quase tão disputados quanto o

trato com a escuderia para sair dando uma de Schumacher por

Grand Prix de Abu Dhabi.

lá, basta desembolsar cerca de 200 a 240 Dhs (de R$ 105,00 a

Mas é claro que algumas horas de

R$130,00, aproximadamente) e, caso você tenha mais pressa que

simulação não vão te transformar em um

o Schumi, pode até comprar um ingresso premium que dá acesso

piloto profissional, pois esses superatletas

rápido aos brinquedos por meio de uma fila especial.

precisam passar por um rigoroso treina-

A única coisa que não se encontra por lá é o famoso bumper

mento físico e mental para suportar as

car (popular “carrinho bate-bate”), afinal, ninguém em sã consci-

condições de uma corrida de verdade.

ência usaria uma Ferrari para antingir a outra só por diversão.

fotos divulgação

encontrar parques aquáticos, restauran-

A icônica cobertura de lona vermelha do parque guarda dezenas de atrações imperdíveis, como a “Galleria Ferrari”, maior exposição de modelos da marca fora de Maranello.

alpha magazine

viagem | Ferrari World

fotos divulgação

Enquanto os adultos se divertem nas montanhas-russas, exposições ou nos passeios de calha pelo coração do motor de uma Ferrari 599, os pequenos podem receber aulas de direção e corrida pilotando suas próprias Ferraris em miniatura no “Junior Grand Prix”, “Junior GT” e “Junior Training Camp”; fazer compras em umas das cinco maiores lojas de souvenires personalizados da marca ou encarar uma fantástica jornada 4D por ambientes fenomenais na atração “Speed of Magic”.

Where fast learners go

Use o leitor de QR Codes do seu celular para dar um passeio na Formula Rossa com os campeões Felipe Massa e Fernando Alonso.

64 alpha magazine

Fundada em 1929, a Ferrari é, hoje, uma das maiores fabricantes de automóveis de alto desempenho do globo. No Ferrari World, essa saga é contada através da exposição de vários modelos da marca, desde os clássicos até os mais modernos, e de um magnifíco espetáculo teatral. Mas se você vai levar seu filho, que não se interessa nem um pouco por essa aula de história automobilística, o parque tem uma escola que dá aulas de direção para crianças e um programa que incentiva os pequenos engenheiros a montarem as suas próprias montanhas-russas, ideal para quem gosta de se divertir aprendendo.

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66 alpha magazine

Malhação chique

já não basta, apenas, suar. é preciso ter muito estilo na hora da malhação por Patrícia Magalhães

alhação e moda nunca esti-

fortável quanto as mulheres hoje em dia. O desenvolvimento

veram tanto em sintonia. As

da tecnologia de tecidos e cortes garante não só beleza, mas

academias se tornaram verda-

muito conforto para a realização dos exercícios.

deiras passarelas por onde des-

Existem muitas opções de cores e modelos. Macacões,

filam diversos estilos. O estilo dos anos 80,

legs, shorts a até saias não podem faltar no armário de

com suas cores contrastantes e flúor, cintura

uma mulher que quer malhar com estilo. Por isso a Alpha

alta e polainas, fez sucesso em 2013 e pro-

Magazine preparou um editorial de moda da marca Wind

mete continuar em alta durante este ano. No

com as tendências fitness para você se inspirar e arrasar

entanto, Jane Fonda não devia estar tão con-

na academia.

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música | Cheiro de Amor

Ela vem com tudo Apaixonada pelo Axé, a nova cantora do Cheiro de Amor, Vina Calmon, revela como alcançou essa nova conquista por Lara Guedes fotos Rafael Mattei

impatia deveria ser

chegando com a gravação do DVD da banda

cada momento dessa transi-

requisito para lide-

Cheiro de Amor. O evento será aberto a todo

ção. Posso te dizer com segu-

rar a banda Chei-

o público, sem nenhum custo, no Dique do To-

rança que gosto de todos os

ro de Amor. Aline

roró, com direito a um palco flutuante. “Será

estilos musicais, mas amo o

Rosa, Márcia Freire e Carla

uma grande oportunidade de me apresentar

Axé”, enaltece.

Visi... Todas esbanjaram o

ao grande público. Espero receber o carinho

seu talento e alegria nesses

dos fãs do Cheiro, e irei oferecer o meu melhor

va entre barzinhos e peque-

mais de 30 anos de Carna-

para conquistá-los”, conta.

nas casas de show, sempre

val da banda, que coleciona

Aos 10 anos, ela já canta-

acompanhada da mãe, é cla-

23 discos lançados. A mais

repertório

ro, e do ex-padastro, que deu

nova cantora não podia ser

Nascida em Pernambuco, ela diz que é baia-

o primeiro empurrão na sua

diferente. Simpática, bonita

na de corpo e alma. “Mudei me para cá muito

carreira. Quando garota, ins-

e dona de um vozeirão, Vina

novinha, com apenas quatro anos de idade,

pirava-se em Marisa Monte,

Calmon chega para fazer

pois meus pais são baianos”, explica. Antes de

Daniela Mercury e Mariah

parte dessa história. “Quan-

receber a notícia de que iria liderar a ban-

Carey para cantar, e sua pai-

do recebi a notícia, fiquei

da Cheiro, ela cantava forró, e se encontrou

xão a levou a vários lugares.

muito feliz, pois sei que tudo

com o Axé quando entrou na Axerife - últi-

Ela já morou em Petrolina e

isto que está acontecen-

ma banda da qual fez parte. “A mudança do

se mudou para o Rio Grande

do é o reconhecimento do

forró para o Axé foi super natural. Era o que

do Norte antes de pousar em

trabalho que venho fazendo

eu queria de verdade. E vivi com intensidade

Salvador – sem falar nas

há anos. Mas confesso que fiquei um pouco assustada”, diz Vina Calmon. No entanto, esse medo durou pouco. No dia 29 de março, quando será comemorado o aniversário da cidade de Salvador, ela vai chegar

74 alpha magazine

“sei que tudo isto que está acontecendo é o reconhecimento do trabalho que venho fazendo há anos”

Vina sempre amou a mĂşsica baiana, cantar AxĂŠ era seu sonho

alpha magazine

Para manter as curvas, a cantora frequenta a academia periodicamente

viagens de turnês que fazia pelo Brasil. “As pessoas costumam falar que minha voz é diferente das vozes das cantoras baianas, que meu timbre vocal me permite cantar de tudo, mas isso é somente quando eu canto. Porque no dia a dia sou assim, tranquila, de voz mansa (risos)”, avalia. Toda essa bagagem artística, talento e carisma foram os pontos determinantes para chamar a atenção dos empresários do Cheiro de Amor, que apostam as fichas na cantora com planos para lá de ousados. Além de shows por todo o Brasil, um novo CD e DVD já estão nos planos da banda para 2014. Ao perguntar a ela como se enxerga daqui a cinco anos, ela responde: “Sabe que nunca parei para pensar nisso. Eu gosto de viver um dia de cada vez, sem criar muitas expectativas. Se for para sofrer, eu sofro, se for para ser feliz, eu sou feliz... Mas pensando bem, seria bom se daqui a cinco anos eu estivesse renovando meu contrato com o Cheiro”, ri e finaliza.

Saúde e beleza

“Sou super vaidosa desde pequena, adoro me arrumar. Sempre quis ser moça antes da hora”, rir ao contar. Vina é daquelas que não precisam fazer muito esforço para estar bonita. Ela conta que durante a semana mantém uma alimentação saudável e faz musculação. “Nos finais de semana, dou uma folga da academia, até porque, normalmente, estou viajando para fazer shows. Além disso, não me privo de comer nada quando me dá vontade”, afirma. Ao ser questionada sobre o que faz para cuidar dos cabelos, ela conta que nem sempre foi loira. “Meu cabelo sempre foi muito escuro. Quando resolvi mudar, o processo foi lento para não danificar os fios e, hoje, estou satisfeita com o tom final dele”, explica.

76 alpha magazine

alpha magazine

experts | Esporte

Da caminhada para a corrida

e fizermos uma análise histórica

sistema cardiorrespiratório

do movimento humano, iremos

para suportar uma corrida de

perceber como a corrida é uma

forma ininterrupta.

atividade natural e sempre esteve

Outro componente funda-

presente desde a Pré-História. O homem

mental é a “Duração Total” do

das cavernas saltava, corria, lançava, enfim,

treinamento, que deve ser es-

desenvolvia uma série de habilidades. Po-

tabelecida em função do nível

demos verificar que as provas de atletismo

de aptidão física e dos obje-

são atividades naturais e fundamentais

tivos de cada indivíduo. Para

do homem: o andar, o correr, o saltar e o

quem busca apenas ganhos

arremessar. Por esta razão, o atletismo é

ou a manutenção do sistema

considerado o “esporte base”.

cardiorrespiratório, deve per-

A corrida pode ser tratada como esporte

manecer entre 20 e 40 minu-

competitivo de alto desempenho, mas agora

tos. Para quem busca acelerar

iremos aproximar essa atividade das pessoas

o processo de emagrecimento

que a praticam visando ganhos na sua saúde

agudo, deve realizar entre 30

e no bem-estar.

e 60 minutos. Para indivíduos

Muitos começam a correr sem passar

que buscam alto desempenho

por algumas etapas fundamentais, o que

atlético, a duração dependerá

aumenta a chance de lesões ou mesmo de

da distância competitiva, que

casos de óbito. Um dos cuidados necessários

irá flutuar entre 5 e 42 km.

é passar por uma avaliação médica antes de iniciar um plano de corrida. Após passar

Marcelo Affonso é especialista em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício e sócio do Personal Club

“Um pouco de bom senso poderá te ajudar bastante a alcançar as suas metas através da corrida.”

Um pouco de bom senso poderá te ajudar bastante a

pelas consultas, pode-se iniciar um programa

alcançar as suas metas atra-

de treinos com cargas progressivas. É nesse

vés da corrida. Bons treinos!

momento que entra o profissional de Educação Física, capacitado pela elaboração de um plano de treinamento. Um programa de treino de corrida coerente para alguém que busca sair do sedentarismo seguirá uma sequência metodológica de uma caminhada moderada, passando para uma caminhada intensa, até se iniciar um trote (corrida muito leve). O ideal mesmo, dentro dessa progressividade, é intercalar, até o ponto onde o indivíduo capacite o seu

78 alpha magazine

ilustração joe rosshirt

folia!!! Prepare-se para extravasar no Carnaval de Salvador com dicas imperdíveis por Lara Guedes e Luciana Slva

maior festa de rua do mundo vai começar e você

sabe, até perder uns quilinhos. Confira dicas

ainda não está animado para a folia?! Depois de

para caprichar na maquiagem com o profis-

folhear as páginas seguintes você não vai ape-

sional Dalmo Cavalcante. E, como não podia

nas se animar, mas vai garantir uma passagem

faltar, exercícios para começar desde já a

por essa grande festa, com muita energia e estilo. Saiba como

ficar em forma para a festa, com orientações

se vestir confortavelmente, com peças que estão em alta

dadas pelo educador físico Alex Costa de um

nesta estação, com o estilista Igor Lobo. Com a nutricionista

breve treino para fazer logo antes de ir para

esportiva e sanitarista, Tâmara Ferreira, saiba como man-

a rua e chegar com braços fortes e pernas

ter uma alimentação saudável para aguentar o pique e, quem

mais torneadas na folia.

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especial | Carnaval

Moda com que roupa eu vou? Engana-se quem pensa que para entrar na folia só dá para

dispensa um salto, a alternativa é o sneaker

usar tênis e abadá. Com as dicas do estilista Igor Ferreira

(4), pois ele permite continuar com a proposta

você poderá ousar mais e manter o conforto, afinal, nin-

despojada mantendo o conforto do tênis.

guém merece ficar se preocupando com o calo nos pés.

Para os homens não tem muito segredo, regatas (1) sempre são bem-vindas! Escolha co-

Confira a seguir!

res quentes como o vermelho e o laranja para

Carnaval... Época de exibir tudo aquilo que demorou tanto para

o verão. As bermudas estampadas (2) também

conquistar na academia. Então, pode tirar aquele short cur-

estão super em alta. No caso dessas, é inte-

to (1) do closet e apostar nas customizações tanto de abadás

ressante que a regata seja lisa e com uma cor

quanto das t-shirts esquecidas no guarda-roupa; brincar com

correspondente à estampa da bermuda. Evite

as cores vai ser sua única regra.

as sandálias, pois é capaz de ficar sem elas no

Para as mulheres minha dica são decotes bem amplos nas

decorrer da folia. Seguindo essas dicas você

costas e shorts detonados (2) acompanhados de um belo tê-

estará pronto para arrasar nesse Carnaval. E

nis ou sapatilhas (3). No entanto, se você for daquelas que não

não esqueça: sempre opte por roupas leves!

ela

ele

fotos divulgação

fotowww.tiplovers.com.br

1 2

80 alpha magazine

Saúde 5. Observe o local onde irá se alimentar. Fi-

para aproveitar bem o carnaval

que atento à higiene do local e a de quem pre-

Carnaval é sinônimo de

para o alimento. Para evitar infecções, só coma

diversão, música e muita

em estabelecimentos de boa procedência.

alegria. Mas é preciso es-

6. Aumente a ingestão de frutas

tar preparado para gas-

e verduras, pois são ricas em vi-

tar tanta energia durante

taminas e minerais que te darão

a folia, e, é claro, conseguir

energia, além de evitar desidratação.

recuperar tudinho depois.

7. Ao chegar da festa, consuma um

Não podemos esquecer

ção e infecções intestinais

sanduíche integral com queijo branco,

que nessa época é funda-

que podem prejudicar seus

atum ou frango, além de um suco de-

mental ter alguns cuidados

dias de folia. Dentre eles

sintoxicante para repor as energias.

com a alimentação. Afinal,

estão: água, água de coco e

para acompanhar a mara-

sucos naturais.

tona do Carnaval é preciso

8. Atenção! Fazer dieta, antes do Carnaval é possível. O aconse-

2. Faça de 5 a 6 refeições

lhável é fazer com, no míni-

se alimentar muito bem. No

leves por dia para evitar hipo-

mo, 30 dias de antecedência

entanto, algumas pessoas

glicemia, desmaios e mal-

para não provocar estresse ao

acabam exagerando nas co-

estar durante a festa.

organismo. Juntamente com

midas pesadas e em bebi-

3. Evite preparações gor-

a atividade física bem orienta-

das alcoólicas, e esquecem o

durosas como: feijoada, do-

da por um profissional, é possível

quanto isso pode ser preju-

bradinha, sarapatel etc. Pois

perder uma média de 4 quilos.

dicial. A nutricionista espor-

eles retardam o esvazia-

tiva e sanitarista, Tâmara

mento gástrico e, com isto,

Ferreira, dá algumas dicas

provocam empachamento,

de como manter

gases, dores abdominais e até

uma alimentação

diarreia. 4. Antes da festa, faça refeições con-

saudável antes,

tendo: aipim,

durante e

banana-

Suco desintoxicante

1 unidade de abacaxi médio 1 folha de couve 1/2 cenoura média 500 ml de água de coco ou água mineral Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e coe. A receita rende 3 copos.

da-terra,

depois da folia,

batata-doce,

e aproveitar a festa

cuscuz; além de

sem nenhuma surpresa de-

produtos integrais,

sagradável. Afinal, ninguém quer acabar com a farra an-

como pão, arroz e macar-

tes da hora, não é mesmo?

rão integrais, saladas, peixes, carnes, frango cozido, assa-

ACOMPANHE! 1. Aumente a ingestão de

do ou grelhado. Eles irão te fornecer energia durante a

líquidos durante todo o dia,

festa, assim como favorecer

inclusive durante o consumo

a saciedade para evitar que

de bebida alcoólica. Dessa

você fique com fome durante

forma, você evita desidrata-

a folia.

alpha magazine

especial | Carnaval

Exercício físico corpo forte e definido em apenas um mês Terminadas as férias de fim de ano, muita gente corre para as academias com o objetivo de eliminar os quilinhos a mais. A meta agora é ficar com um corpo bacana e aproveitar o Carnaval. Para o personal trainer, Alex Costa, os homens querem perder a barriguinha e conquistar um abdômen

Segundo dia

perfeito. Já as mulheres, além disso, querem

Alongamento para costas e tríceps - Quatro exercícios para

pernas e glúteos bem torneados. Mas, fal-

costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto

tando pouco tempo para o feriado, será que

de intervalo; três exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8

ainda dá para conquistar o corpo desejado?

a 12 repetições com 1 minuto de intervalo. 40 minutos de exer-

Confira as dicas que Alex Costa preparou

cício aeróbio, com F.C. entre 60 a 70% da F.C.Max.

para você! Para aqueles que vão enfrentar a ma-

Terceiro dia

ratona de desfilar em escolas de samba ou

Pernas e ombros - 200 abdominais; Quatro exercícios para om-

em blocos de Carnaval, é importante uma

bro, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições. Seis exercícios

preparação que inclua o fortalecimento de

para perna, sendo cinco séries de 12 a 15 repetições.

pernas, glúteos, panturrilhas e da capacidade cardiovascular. Nesse caso, uma boa

Quarto dia

opção são as aulas de spinning, que simu-

Bíceps e peito - Quatro exercícios de peito, sendo quatro séries

lam um percurso de bicicleta com subidas e

8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo; três exercícios de

descidas.

bíceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo; 20 tiros de 45 segundos na bicicleta (carga pesa-

Treino intensivo!

da) com intervalo de 1 minuto (carga leve).

Quer deixar seus músculos mais definidos? Você pode fazer uma série de exercícios du-

Quinto dia

rante 4 semanas!

Costas e tríceps - Quatro exercícios para costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo; três

Primeiro dia

exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições

Bíceps e peito - Quatro exercícios para peito

com 1 minuto de intervalo.200 abdominais; corrida de 30 mi-

(supino reto, supino inclinado, supino inver-

nutos com F.C. entre 70 e 80% da F.C.Max.

tido e voador), sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo; três

Sexto dia

exercícios de bíceps (rosca, rosca alternada,

Pernas e ombros - Quatro exercícios para ombro, sendo quatro

rosca invertida), sendo quatro séries de 8 a

séries de 8 a 12 repetições. Seis exercícios para perna, sendo

12 repetições com 1 minuto de intervalo. 150

cinco séries de 12 a 15 repetições.

abdominais; 30 minutos de exercício aeróbio (corrida, bicicleta, transport), com função

DICA: Antes de ir para a rua, os homens podem fazer apoio e

cardiovascular (F.C), entre 65% e 80% da

barra fixa para dar uma ``inchada” nos músculos, e as mulheres

F.C. máxima.

podem fazer também agachamentos para as pernas e glúteos.

82 alpha magazine

Beleza pronta para causar! É no Carnaval que muitas pessoas aproveitam

• As purpurinas são muito bem-vindas. Contudo, elas preci-

para arrasar no visual e usar maquiagens su-

sam de um bom fixador de sombras ou primer antes da ade-

per diferentes. Você já pensou como vai fazer

rência na pele. O suor e o vento fazem com que a purpurina

para brilhar ainda mais na folia? Veja só as

mal colada caia da pálpebra para o rosto.

dicas que o maquiador Dalmo Cavalcante preparou para você não errar:

• Um bom delineador preto para finalizar, após a purpurina, vai dar um charme total ao seu olhar.

• É época de usar maquiagens coloridas, ousadas, com glitter, cristais... Você deve focar

• Para que a maquiagem se mantenha perfeita durante todo o

mais nos olhos e na boca. Não fique com re-

dia, indico os produtos à prova d’água, principalmente a más-

ceio! Use aquela sombra azul, verde ou roxa

cara de cílios (rímel), o delineador e o fixador de sombra, para

que você não teria coragem de usar em dias

que a maquiagem não derreta nem acumule nas dobras.

normais. Mas lembre-se, a maquiagem, , deve andar de “mãos dadas” com o bom senso, afi-

• Deixe a pele bem leve, com o mínimo de base, bem ilumina-

nal, a intenção é a de ficar sexy e bem bonita.

da, olhos bem marcados e blushes que a deixem bronzeada!

• Não vale esquecer o protetor solar. É preci-

• Para os olhos sugiro que coloque uma sombra dourada es-

so reaplicá-lo a cada duas horas. Muitas mu-

fumada, com o côncavo marrom e preto, delineador preto e

lheres negligenciam a proteção com a pele e

cílios postiços. Está super em alta. As sombras coloridas tam-

acabam o dia com uma insolação. Mas, para

bém podem ser finalizadas com o canto marrom, ele serve

a alegria de todas, já existem as bases e pós

para todas as cores! O batom laranja é a grande aposta do

compactos com filtro solar.

verão 2014.

Para realçar os olhos aposte no rímel

Abuse das cores nos olhos e escolha um mix de sombras para diferentes efeitos Escolha um tom de blush que cause o efeito de bronze

Para proteger-se do sol, opte por uma base com protetor solar

alpha magazine

tire suas dúvidas | Cirurgia plástica

Plástica &

Dr. Claudio Matsumoto é cirurgião plástico, CRM-BA 14314 e membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

beleza

Claudio Matsumoto, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl á s t i c a , e s c l a re c e d ú v i d a s d o s leitores sobre um dos grandes aliados da beleza: a cirurgia plástica

nas costas e ombros, facilitando, inclusive, a

por Luciana Silva

antes da cirurgia, com exames e a avaliação

prática de atividade física. Quais os procedimentos necessários para se fazer uma cirurgia plástica? Existe alguma restrição? Lucélia Santos, 62 anos Deve ser realizada uma avaliação criteriosa de outros médicos como cardiologistas e/ou

Tenho vontade de colocar silicone. É possível fazer cirurgia

endocrinologistas para atestar que a saúde

plástica no verão? Anna Campos, 26 anos

está em ordem para a realização da cirurgia.

A procura nesta época é muito grande, devido às férias e ao maior tempo disponível para a recuperação. Contudo, a pacien-

Quanto tempo demora uma cirurgia de

te deve abrir mão da praia ou piscina, devido à exposição solar

rejuvenescimento facial? A recuperação é

prolongada que pode levar a uma cicatrização fora do ideal.

demorada? Adriano Castro, 37 anos A cirurgia de rejuvenescimento da face

Tenho vontade de fazer lipoaspiração. Mas fico com medo. É

evoluiu muito nos últimos anos. Hoje, temos

realmente seguro? Leda Fernandes, 35 anos

a preocupação de reverter sinais de envelhe-

Toda cirurgia deve ser feita com parâmetros de segurança

cimento, mas sem dar um aspecto artificial à

ideais. Existem três fatores que devem ser respeitados: a pa-

face, evitando os exageros que podíamos ver

ciente tem que estar com a saúde em ordem; a equipe cirúrgi-

antigamente. As cicatrizes ficam discretamen-

ca deve ser qualificada; e o local onde será realizada a cirurgia

te escondidas. Podem ser utilizadas anestesia

deve ser equipado de forma a dar condições de realização do

local e sedação venosa ou anestesia geral.

procedimento com qualidade e segurança. Esse procedimento deve ser realizado apenas por um cirurgião plástico e deve ser respeitado o limite de volume de gordura retirado. Quero fazer uma redução dos seios, mas tenho queloide e fico preocupada. O que o senhor me aconselha? Virgínia Lopes, 29 anos Atualmente, existem alguns métodos de tratamento e prevenção de cicatrizes grossas e com queloide, como a beta terapia, que tem uma alta taxa de sucesso. Deve ser avaliada, conjuntamente com o seu médico, a necessidade da cirurgia. A redução de mamas irá te beneficiar não apenas com

CURIOSIDADE O Brasil é padrão de beleza mundial em relação ao bumbum; é, no mundo, onde se realizam mais cirurgias para o aumento de glúteo com prótese. Atualmente, existe uma técnica onde a prótese é colocada dentro da musculatura do bumbum, que fica maior, com o contorno mais bonito e mais firme. A prótese utilizada é mais resistente. O objetivo é alcançar resultados naturais, buscando respeitar a proporção de cada corpo.

a estética, mas também melhorar a sua postura e as dores Na próxima edição teremos a participação de um endocrinologista. Envie suas dúvidas para o e-mail duvidas@sempreeditora.com

84 alpha magazine

alpha magazine

beleza | Sem cortes

Tratamentos estĂŠticos: a melhor maneira de reduzir as medidas sem cortes

86 alpha magazine

Xô gordura! O

verão chegou! Todo mundo quer estar com o corpo legal para exibi-lo na praia. Para quem quer contar com uma ajudinha extra,

hoje, com a tecnologia avançada, é possível encontrar no mercado uma infinidade de aparelhos que possibilitam um resultado mais eficaz, em pouco tempo. Seja para eliminar aquela gordurinha ou diminuir a flacidez e as celulites, a fisioterapeuta Janina Andrade conta que já é possível resolver problemas existentes de muitos anos, em apenas uma sessão. Com tratamentos tão eficazes, não é à toa que a procura cresce cada dia mais. “A cada ano, contratamos mais profissionais especializados e adquirimos novos aparelhos. No verão, essa demanda aumenta ainda mais”, afirma Juliana Albuquerque, sócia na empresa de estética Fiolaser. A seguir, conheça os tratamentos estéticos que estão a sua disposição para te ajudar a arrasar - não só no verão, mas em qualquer

Quer se livrar de forma rápida das gordurinhas indesejáveis ou das celulites para não fazer feio no verão? Destacamos os melhores aparelhos disponíveis nas clínicas de Salvador para você alcançar rápidos resultados por Lara Guedes e Luciana Silva

estação do ano.

alpha magazine

beleza | Sem cortes

“Não consigo me livrar das gordurinhas localizadas, e agora?” Apollo Tripolar » Usualmen-

Criolipólise » É a primeira tecnologia que consegue eliminar as células de gordura sem procedimento invasivo. Com o aparelho, é realizado um procedimento com

te chamada de lipo sem cortes, a lipocavita-

duração de 60 minutos, no qual a região tra-

ção é uma das técnicas mais eficazes para

tada fica a uma temperatura abaixo de -5°C.

o tratamento da gordura localizada e tam-

Esse congelamento danifica a membrana da

bém da celulite. A técnica é uma excelente

célula de gordura, que é processada pelo fíga-

alternativa à lipoaspiração, uma vez que

do e eliminada. A criolipólise é indicada para

não necessita de internação, anestesias ou

pessoas que já se encontram no seu peso

cortes. Através da tecnologia de ultrassons

ideal e possuem apenas gorduras localizadas,

convergentes é capaz de atingir o efeito

não tem contraindicações diretas e, normal-

cavitacional, capaz de destruir a gordura,

mente, os resultados são alcançados em ape-

que depois é eliminada naturalmente pelas

nas uma sessão. O resultado final é visto após

vias excretoras.

dois meses da realização da técnica.

Tratamentos estéticos » Não invasivos e sem corte » O paciente vê os resultados

Cirurgia plástica » Procedimento invasivo que necessita de anestesia

» Podem ser feitos em clínicas

» Mais dias para ver os resultados » Precisa ser realizado em

» São necessárias várias sessões

» Realizado em um único

» Resultados similares a uma

» Possíveis cicatrizes » Resultados duradouros » Pós-operatório que exige

quase imediatamente de estética

para o resultado final cirurgia plástica

» Alguns procedimentos possuem resultados temporários

» Não deixam cicatrizes e não necessitam

centro cirúrgico procedimento

alimentação leve, curativos, repouso e uso de medicamentos

de tempo para a recuperação

“Tenho celulite, flacidez e gordura localizada... Posso resolver tudo de uma só vez?” Power Cavit » É um aparelho de

Velashape 2 » Este aparelho

radiofrequência que emite ondas eletromagné-

é o mais eficaz para a celulite. Ele utiliza

ticas, que em contato com os tecidos, se trans-

três técnicas em um único cabeçote. Possui

formam em calor. Esse aquecimento promove

radiofrequência, infravermelho, massagem

a compactação da gordura, quebra do tecido

mecânica e endermologia, por isso elimina

fibroso, e, assim, a melhora da circulação

também a gordura, a flacidez e a celulite ao

sanguínea, além de promover o estímulo na

mesmo tempo. O procedimento consiste em

produção de colágeno. Por isso este aparelho

seis atendimentos realizados uma vez por se-

é capaz de tratar flacidez facial e corporal, a

mana. A sessão dura em torno de 20 minutos

gordura localizada, celulites, rugas e cicatrizes.

e não possui reações adversas.

88 alpha magazine

“Malho, malho, mas quero ficar com tudo durinho logo...”

Ulthera » O Ultrassom Micro Fo-

Ultra Accent »

cado está revolucionando o mercado para

É um aparelho conhecido

a redução da flacidez. Ele consegue atingir

por possuir a maior potência

a profundidade de 4,5 mm, algo que nun-

no mercado (60w) para a

ca aconteceu antes. Pelo fato de ser um

realização da radiofrequên-

ultrassom micro focado, é possível ver cada

cia. Dessa forma, consegue

camada da pele e músculo através de uma

aumentar a produção do

tela, resultando em uma maior precisão e

colágeno e realizar a con-

segurança, por isso é o único no mercado

tração deste em apenas seis

liberado pelos órgãos de vigilância. A técni-

sessões realizadas quinze-

ca não é invasiva e produz um efeito lifting

nalmente. Para efeitos ainda

imediato. E pode, ainda, apresentar evolução

melhores, existe também o

no período de três meses após o procedi-

Accent XL, que é um apare-

mento, quando mais colágenos passam a

lho mais avançado e propor-

ser produzidos. O procedimento dura cerca

ciona resultados com ainda

de 50 minutos para a face e o pescoço. Os

mais rapidez.

especialistas alertam que pode ocorrer leve inchaço, hematoma e sensação de dormência e rigidez por alguns dias.

Confira onde poderá encontrar os aparelhos adequados para você: Spa Urbano, Clínica Andrea Botto e Fiolaser

alpha magazine

beleza | Loira

E agora,

fiquei

Mulheres apostam na mudança do visual com a cor do cabelo em tons mais claros por Luciana Silva

izem por aí que mulher não

alisados podem se partir ao

envelhece, fica loira. Se é verda-

ser coloridos ou descoloridos.

de ou não, o fato é que muitas

É importante salientar que

delas acabam mudando o visual,

tinta não clareia outra tinta.

algumas vezes, radicalmente. Começa com

Logo, não se pode clarear um

apenas umas mechas e, como em um passe

cabelo que está escuro de

de mágica, os fios antigos ficam apenas

uma anterior coloração sem

nas fotografias para contar história. Mas

uma prévia despigmentação

será que qualquer mulher pode ficar loira?

feita por algum profissional”.

Segundo o colorista Eloan Luquini, essa questão vai de acordo com o bom senso e

começou a pintar o cabelo

o perfil da mulher: “Ela pode ser negra e

aos 14 anos. Primeiro, ela

ter um tom lindo de loiro, como a Beyoncé,

fez algumas mechas, depois

por exemplo. As mais branquinhas ficam

usou outros tons como o

bem com os loiros platinados e dourados; as

vermelho e o preto. Quando

morenas e negras ficam bem com os tons

tentou voltar a ser loira, aos

dourados e acobreados”, comenta.

17 anos, usou tinta e o cabe-

O especialista alerta, também, que cabelos

90 alpha magazine

A advogada Isis Alves

lo ficou bicolor. Para conse-

com qualquer tipo de química ou processa-

guir clarear as partes que

dos por outro produto que altere a cor ou a

estavam com outra cor e

estrutura do fio devem fazer um teste ante-

chegar à tonalidade de loiro

riormente em uma mecha fina para confirmar

desejada, precisou descolori

se o fio vai reagir como o esperado. “Cabelos

-lo e dar luzes várias vezes.

alpha magazine

beleza | Loira

fotos divulgação / www.annafasano.com.br

cor e chegar à tonalidade de loiro desejada, precisou descolori-lo e dar luzes várias vezes. “A partir de então, sempre faço luzes. Tento chegar ao tom mais platinado possível e retoco a cada três meses. Tenho a mesma cabeleireira há anos. Às vezes, viajo para minha cidade natal, só para cuidar do cabelo com ela. No entanto, a necessidade já me fez pintá-lo com outras pessoas, mas foi só arrependimento”, conta.

A blogueira Anna Fasano mostra em seu blog (annafasano.com.br) o passo a passo de como ela faz as luzes nas suas madeixas

Eloan Luquini destaca que o cabelo pode chegar ao loiro por dois meios: tintura ou luzes (descoloração). Segundo ele, em qualquer uma das duas, deve-se fazer hidratações semanais ou quinzenais, dependendo da necessidade do fio. “Cabelo loiro exige muitos cuidados para manter-se sempre bonito”. A nutricionista Anna Katrícia Bacellar decidiu ser loira há três anos e começou fazendo mechas. Mas ela não descuida da beleza, está sempre utilizando produtos adequados para o seu tipo de cabelo. “Estava querendo mudar o visual. Faço sempre no mesmo lugar, com uma profissional que conheço há um tempo e confio. Procuro hidratar com uma boa máscara capilar e usar um bom reparador”, relata. O cabelo da advogada Isis Alves ficou bem ressecado por conta das luzes, mas para diminuir os danos, ela procurou usar tratamentos

Destacamos alguns produtos especialmente para os cabelos loiros. Confira!

específicos para cabelos com mechas. “Lavo o cabelo com a hidratação e tento deixá-la no cabelo por mais tempo, pelo menos quando vou utilizar o secador. Uso produtos à base de filtro solar porque o sol clareia e resseca ainda mais o cabelo descolorido. Apesar de todo o sufoco, não me imagino de outra forma. Adoro a cor do meu cabelo e fico muito satisfeita com ele, apesar de tanto trabalho”. O colorista indica para loiras os cremes sem enxágue, chamados leave-ins, que

Spray Clareador Sheer Blonde Go Blonder Versátil, com ativos cítricos e camomila que são ativados com o calor para clarear e iluminar gradualmente os fios loiros.

John Frieda

contêm protetores térmicos para proteger os fios das fontes de calor (secador e prancha) e com proteção solar, que evitam o ressecamento e prolongam a cor. “As máscaras de hidratação também são imprescindíveis”, complementa Luquini.

92 alpha magazine

Shampoo e Condicionador Blonde Glam – Indicado para cabelos loiros e com mechas. Deixa os fios iluminados. Redken

Chegou a revista ideal para você ler entre um exercício e outro. Saúde, atividade física, felicidade... Qualidade de vida é um dos grandes anseios do homem moderno. A Alpha Magazine chega para inspirar e auxiliar os leitores a alcançar essa meta: viver mais e melhor! Se você também faz parte desse movimento, chegue mais perto. ANUNCIE AQUI: (71) 3018 0433 publicidade@sempreeditora.com

alpha magazine

bem-estar | Sexo

VERÃO é mais gostoso

Especialista afirma que muitas pessoas preferem fazer sexo na estação mais quente do ano por Luciana Silva

“Q

uero fazer com você loucuras de verão, te amar, te dar prazer, roubar seu coração. Beijo na boca, coxa na coxa, meu eu todinho em seu eu. Corpo excitado, lençol molhado, a paixão ferveu, ferveu!” Êta! Sem dúvida, o verão é muito especial. Sol, praia, cores

vibrantes e a alta temperatura, tudo isso é um convite para o prazer carnal. O cantor Tuca Fernandes já começou no clima da estação com a letra da sua nova música, que reflete o aumento do desejo sexual e das “loucuras” realizadas nesta época.

94 alpha magazine

Para embalar este verão, acompanhe o novo hit de Tuca Fernandes, a música “Loucuras de Verão”

Muitos especialistas defendem que o verão influencia no

mulher viver em função da

apetite sexual de homens e mulheres. Mas será que isso acon-

maternidade, para se dedicar

tece, de fato? Segundo a sexóloga Mari Celeste, tanto homens

mais as suas crias, criando

como mulheres aumentam o seu desejo sexual no verão sim,

vínculos.”, esclarece.

porque roupas mais curtas, sensuais e transparentes favore-

E com relação à posição

cem para que isso aconteça. Além disso, ela defende que as

na hora de fazer amor? Se

pessoas estão mais tranquilas por conta das férias. “Imagine

você é daquelas que gostam

outro ambiente, outras coisas novas aos olhos e costumes.

de variar, olhe só a dica que

Com certeza, todos ficam mais relaxados, mais felizes. Os

a Dra. Mari Celeste deixou:

dias ficam mais claros, encontram-se pessoas diferentes com

“As pessoas devem procu-

mais energia, descontraídas, na mesma sintonia. Por tudo isso

rar posições que lhes deem

se faz mais sexo. Inclusive existem trabalhos mostrando que

mais prazer. As mulheres, em

se perde mais a virgindade nesta época do ano. Esse padrão

geral, sentem mais orgasmo

de comportamento já foi constatado em estudos na Inglaterra

em posição superior, pois o

e nos Estados Unidos”, explica.

clitóris fica mais em contato com o pênis, e por cima ela

tanto homens como mulheres aumentam o seu desejo sexual no verão sim, porque roupas mais curtas, sensuais e transparentes favorecem para que isso aconteça

tem maior domínio sobre os movimentos e a inclinação do corpo”.

sexo seguro Que sexo é bom, muita gente sabe! No entanto, entre quatro paredes vale quase tudo, menos descuidar da saúde, concorda? A sexóloga alerta para o uso da camisinha, até porque, depois do sexo de verão, podem aparecer as consequências: “O preservativo é importante porque previne contra as DST´s. Além disso, evita uma gestação indesejada. Ainda mais hoje, com a liberdade sexual, o sexo casual é uma realidade. Sexo é muito bom, mas não podemos nos

Quando questionada sobre a diferença de gênero em

causar danos orgânicos

relação ao apetite sexual, a sexóloga pontuou que “é abso-

ou psíquicos, estes, muitas

lutamente diferente, porque é hormonal. O homem produz

vezes irreversíveis. Seria

a testosterona, que é o hormônio da caça, atitude, agressão

interessante que todos a

(no sentido da pegada), enquanto o estradiol - hormônio

usassem. Assim, o príncipe

feminino- é acolhedor, nutridor e protetor, e isto faz toda a

ou a princesa não virariam

diferença. Parece que a natureza privilegiou os homens para

sapo depois de tão bons

vivenciarem relações furtivas, efêmeras, desvinculadas; e a

momentos sexuais”.

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bem-estar | Sexo

Selecionamos depoimentos picantes de algumas loucuras de verão e pedimos à sexóloga Mari Celeste para dar seu comentário a cada testemunho. Vai dizer que não ficou curioso(a)? Deixe a timidez de lado e dê uma espiadinha: Desejo à flor da pele

8 horas de folia

“O verão aguça mais o desejo, justamente pela pouca roupa, está todo mundo bronzeado e há muitas festas ‘pegação’. Sem contar que o homem adora marquinha de biquíni”

“No Carnaval do ano passado, saí do camarote 7 horas da manhã e transei até as 15h. Nesse dia, liberei geral”

Os órgãos genitais liberam feromônios diferentes no verão, com os tecidos esvoaçantes e finos, o brilho dos olhos, turistas, muitas mulheres e homens de corpos malhados e bronzeados preparados para este momento. É sempre um convite ao prazer!

Maravilha! Só de pensar, todo mundo que é normal, sexuado, fica ouriçado porque não existe um ser vivente que não deseje viver isso. Valeu a pena? Tudo bem! Se usou o preservativo, ótimo, se não o usou e não teve nenhuma consequência, agradeça a Deus.

movida à energia solar “Não sei por quê, mas quando vou à praia e tomo sol, me dá mais vontade...” O sol, a praia, a cerveja, o ambiente, a descontração, o desligamento da rotina e, acima de tudo, um belo objeto de desejo nos leva naturalmente a um convite para, também, vivenciar o corpo. As anfetaminas produzidas por seus corpos inundam os centros emocionais de seus cérebros e provocam uma overdose de energia natural.

no mar “Tive um sexo incrível em uma praia deserta, no verão. Foi no calor do momento, não planejei nada. Simplesmente aconteceu” O sexo casual, hoje, é uma constante, mas cuidado para não causar dano emocional ou orgânico. Não perca essas oportunidades nunca. Talvez seja a única. Mas proteja-se.

lua de mel pegando fogo “Verão desperta libido. O calor, a piscina, a praia... Na minha lua de mel, quero em um lugar quente, que tenha praia. Dizem que os lugares quentes são mais sexuais”. Com certeza! Menos roupa, desejo e, acima de tudo, a LUA DE MEL, que é o maior afrodisíaco que existe. Qualquer lugar vai ser bom, mas não abra mão da sua fantasia. Quase tudo é possível.

96 alpha magazine

experts | Saúde feminina

Cuidados

no verão

om a chegada do verão, nes-

mentos com corrimentos

te calorão, nada melhor do que

persistentes ou recorrentes.

passar o dia inteiro na praia ou na

É recomendável que nes-

piscina! Geralmente, nos preocu-

ta época do ano as mulhe-

pamos com a pele, com a alimentação, mas

res busquem ficar o menor

não podemos esquecer dos cuidados com a

tempo possível com as peças

higiene íntima.

umedecidas, optar por calci-

Neste período é muito comum o uso de tecidos sintéticos, apertados e que costumam ficar úmidos por muito tempo, como o famoso biquíni. Assim, precisamos estar bem atentas a alguns cuidados para não nos depararmos com grandes inconvenientes. O uso dessas peças aumenta a temperatura e a umidade da região genital e leva a alterações no pH vaginal, proporcionando um desequilíbrio na flora vaginal, resultando em um aumento de infecções por fungos e/ ou bactérias. Essas infecções, geralmente, se caracterizam pelos famosos e inconvenientes

“Nunca devemos usar os cremes vaginais sem uma recomendação médica” fernanda medeiros

corrimentos, além de prurido e odor genital. É importante deixar claro que toda

nhas brancas, de algodão e

mulher apresenta uma lubrificação vaginal

roupas folgadinhas e frescas,

que pode levar a um leve fluxo genital, sem

como saias e vestidos. É

isso ter significado patológico. Mas quando

importante, também, desen-

abundante, com odor ou prurido, sempre há

corajar o uso dos protetores

espaço para uma avaliação médica.

diários, que costumam dar

Cada tipo de infecção tem suas parti-

uma falsa impressão que a

cularidades para diagnóstico e tratamento,

paciente está ‘sequinha’ e

sendo assim, nunca devemos usar os cremes

limpa, mas aumentam a tem-

vaginais sem uma recomendação médica, pois

peratura local, podem desen-

cada infecção tem a indicação de um creme

cadear quadros irritativos e

específico e o uso inadequado desses medi-

alérgicos contribuindo ainda

camentos pode alterar ainda mais o equilíbrio

mais para a cronificação dos

da flora e levar a quadros de difíceis trata-

fluxos genitais.

Fernanda Medeiros é médica residente de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Santo Antônio, em Salvador.

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experts | Comportamento

Ele bem

entou acordar

é a campeã em queixas na

cedo, mas não

ANATEL!” Tentou, ao chegar,

conseguiu porque

pedir desculpas pelo atraso,

o despertador não

mas como os convidados

ilustração kau mascarenhas

que tentou tocou. Tentou se alimentar

eram muito rígidos, pela cara

bem, mas diante do tempo

que fizeram, não aceitaram.

escasso pegou somente um

“Malditos clientes! Acaso são

menina para que não goste de mim!” Tentou ir

iogurte. Fez o breakfast no

ingleses? Por que têm tanta

à academia treinar e suar um pouco, liberar-se

elevador, enquanto abotoava

obsessão por pontualidade?”

do stress. Mas após um dia desses, horroroso,

a camisa. “Maldita vizinha

Tentou almoçar com a nova

o melhor seria tomar uma chuveirada e cair

do 904 que fica me olhando

namorada, mas o chefe o

na cama. “Maldito dia!” Tentou dormir cedo,

esquisito só porque estou co-

prendeu no escritório em

mas não conseguiu por causa da preocupa-

mendo e arrumando a roupa

uma conversa interminável

ção acerca das responsabilidades com o novo

no elevador”. Tentou com-

sobre um tal novo projeto.

projeto que teria que assumir a partir do dia

pensar o tempo driblando o

Acabou não ligando com an-

seguinte, com poucos recursos e equipe pe-

trânsito que estava infernal,

tecedência para ela. Tentou

quena. “Maldita seja a situação econômica do

como sempre, mas acabou se

explicar-se para ela após

país que não permite à empresa a contratação

atrasando para uma reunião

receber as 18 mensagens

de mais profissionais para me ajudarem nesse

importante. “Maldito prefeito

desaforadas que chegaram

novo empreendimento!”

que não tem programas efe-

de uma só vez, mas não teve

tivos para resolver esta ba-

muito resultado. “Maldita

fim, durante toda a vida, ele está tentando ser

gunça!” Tentou avisar sobre

namorada! Como pode ser

feliz. Mas como isso é possível quando se tem

o atraso ainda do trânsito,

assim tão nervosa?” Tentou

tantos “malditos” ao redor? Quando alguém

mas o celular estava sem

ir às 19:00h ver a estreia

não considera que as escolhas de contato com

sinal. “Maldita operadora que

do balé da filhinha, mas o

o mundo são suas, acaba vivendo com mui-

trânsito estava caótico de

tas explicações e pouquíssimas construções.

novo e acabou chegando às

Quem se coloca fora do problema, igualmente

21:00. Tentou pedir descul-

não se percebe capaz de promover a solução,

pas dizendo que no final de

e pode receber o diagnóstico de uma doença

semana sairia com a menina,

conhecida por TCR (Terceirização de Culpas

iriam ao cinema e etc e tal,

e Responsabilidades). Tentar nunca será fazer,

mas o olhar silencioso da

bem como lamentar e amaldiçoar nunca trará o

garota, lacrimoso, mostrou

tempo perdido de volta. Se você, mesmo que em

que nada poderia compensar

parte, se identificou com o personagem descri-

aquela ausência do pai em

to, que tal começar a pensar sobre como fazer

seu show da escola de dança.

sua vida acontecer de uma maneira diferente?

“Maldita ex-mulher! Deve

Lembre-se: acomodados encontram desculpas,

estar fazendo a cabeça da

e realizadores encontram caminhos.

Kau Mascarenhas é palestrante internacional, coach, consultor de empresas e autor do livro “Mudando para Melhor”. É sóciodiretor do Pro-Ser Instituto

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E assim ele vai construindo seus dias. En-

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