Leven met Aandacht in Relaties

Leven met Aandacht in Relaties

Ramo de Boer

Š 2014 MindConsult / RamodeBoer

Doel

 Zie deze lezing als een onderzoek naar wie je bent, wat je doet en wat je wilt in relatie.  Het doel is om te leren hoe je door observatie en zelfreflectie meer inzicht krijgt in je functioneren, om de kwaliteit van je handelen en communicatie in relaties te verhogen.

Wat gaan we doen? Twee stellingen voor onderzoek Wat zijn relaties? Wat is kwaliteit van relatie? Hoe verhogen en onderhouden we de kwaliteit? Pauze Vraag en antwoord

Twee stellingen voor onderzoek

 De ander(en) en de omstandigheden zijn niet de oorzaak van mijn ervaring en reactie, maar slechts een aanleiding.  Alle gedrag is functioneel, en veel gedrag is contraproductief.

Wat zijn Relaties?

1. functioneel en kennen een wederzijds belang 2. er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid 3. er is sprake van wederzijdse be誰nvloeding 4. in meer of mindere mate contraproductief 5. eindig

Wat zijn Relaties?

1. Functioneel met een wederzijds belang  relaties hebben een doel (veelal inherent en onbewust)  overleven, veiligheid, verbinding, erkenning, steun, zorg

Wat zijn Relaties?

2. Er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid – beiden ontlenen iets aan de relatie mate van afhankelijkheid is meestal niet in balans onbewustheid van disbalans heeft invloed

Wat zijn Relaties?

3. Er is sprake van wederzijdse beïnvloeding – er is altijd - bewuste en onbewuste interactie de ander is aanleiding voor onze ervaring en reactie

Wat zijn Relaties?

4. In meer of mindere mate contraproductief – in relaties schipperen we tussen behoefte en angst  negatief zelfbeeld bron van onze reactiviteit

Wat zijn Relaties?

5. Eindig – alle relaties zijn eindig heeft invloed op de kwaliteit

Wat is kwaliteit van Relatie?

Aanwezigheid van aandacht + Afwezigheid van reactiviteit

Aanwezigheid van Aandacht

Gewaarzijn (Awareness) Gerichte Aandacht (Mindfulness) Belang van trainen aandacht

Aanwezigheid van Aandacht  Gewaarzijn Gewaarzijn (awareness) is de ‘achtergrond radar’ van bewustzijn die constant de innerlijke en uiterlijke omgeving controleert. Je kunt je gewaar zijn van aspecten, zonder dat ze op de voorgrond komen.

Aanwezigheid van Aandacht  Gerichte Aandacht Gerichte aandacht (mindfulness) is het proces van het bewust focussen van aandacht, wat een verhoogd gewaarzijn van een beperkt gebied van ervaring brengt.

Trainen van Aandacht

 Belang trainen aandacht Gerichte aandacht is het middel of voertuig waarmee we de kwaliteit van ons bewustzijn kunen verhogen en ons bevrijden uit onze de vicieuze cirkel van onze reactiviteit

Š 2014 MindConsult / RamodeBoer

Kwaliteit van bewustzijn Hoge kwaliteit

4e Bewust

3e Reflecteren - doe je

–

2e Gewaar 1e

Ervaring

Lage kwaliteit Â

- word je

- ben je - heb je

Ervaring - heb je

Tijdens interactie heb je lichamelijke, emotionele en geestelijke ervaringen Deze bevatten informatie over de kwaliteit van de interactie met de ander(en)

© 2014 MindConsult / RamodeBoer

Gewaar - ben je  Met je zintuiglijk gewaarzijn neem je de ervaringen waar – je bent alert aanwezig  Deze waarneming – gewaarzijn van ervaring – maakt reflectie over de ervaringen mogelijk

© 2014 MindConsult / RamodeBoer

Reflecteren – doe je  Reflectie is het bewust betekenis geven aan wat je gewaar bent  Hierin ligt de ruimte voor bevrijding - de overstijging van je gebaande paden van denken en doen

Bewust – word je  Door gerichte reflectie word je bewust van je patronen van denken en doen en die van de ander(en)  Hierdoor bevrijd je jezelf op den duur van je reactiviteit en het onderliggende zelfbeeld

Afwezigheid van Reactiviteit Wat is reactiviteit? (subtiele) reactie is buiten proportie in relatie met de directe aanleiding oorzaak ligt in negatiefste deel van zelfbeeld

Gedrag Driehoek Gedrag

–

(antwoord)

–

– Behoefte –

(voldoen)

Angst (vermijden)

Afwezigheid van Reactiviteit Samenhang met kwaliteit van relatie hoe meer reactiviteit, hoe lager de kwaliteit van relatie en hoe meer bevestiging van negatief zelfbeeld (geloof)

Verhogen en onderhouden van kwaliteit De ander(en) en de omstandigheden zijn niet de oorzaak van mijn ervaring en reactie, maar slechts een aanleiding  motivatie voor zelfonderzoek  bevrijden uit vicieuze cirkel van oorzaak buiten jezelf  opmerken van reactiviteit in het moment, en daarna  vind de oorzaak in jezelf door zelfreflectie  werk er systematisch aan over langere periode

Verhogen en onderhouden van Alle gedrag is functioneel, en veel gedrag is kwaliteit contraproductief

 onderzoek welk gedrag functioneel, en welk gedrag contraproductief is  reactiviteit gedrag herkennen, bij jezelf en ander  vaststellen van waaruit je reactief bent  wat beoog je te bereiken met je (contraproductieve) reactie  zoek een andere wijze om dat doel te bereiken

Verhogen en onderhouden van kwaliteit Trainen van Aandacht  Mindfulness  Meditatie  Korte aandachtsoefeningen voor drukke mensen (hand-out)