2 CARTA DEL EDITOR Suplemento Especial
Paseo o deporte extremo ENSENADA, B.C. Julio de 2012 Para informes sobre publicidad en éste y futuros suplementos llamar al
Director General Jorge Camargo jcamargo@elvigia.net
Director Ejecutivo Alberto Manzanarez amanzanarez@elvigia.net
Edición Jorge Martínez G. jmartinez@elvigia.net
Reportero Ana Ochoa aochoa@elvigia.net
Colaboración Reynaldo Hernández Neyra Hernández Diseño publicitario Alejandra Hernández Asesores publicitarios José Adrián Astorga Haydée Turrubiates Karla Zazueta Ramón Martínez Mony García Verónica Flores Carmen Petriz Agencias Agencia Reforma
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n un mundo ideal la circulación peatonal, vehicular motorizada y no motorizada no usarían una misma vía. Ello debido al peligro lógico que implica, principalmente para el ciclista, el circular entre motos, autos, camiones de carga y transporte público. En la ciudad, ante la creciente comunidad ciclista, se han hecho intentos de proyectar una ciclovía pero todo quedó en un tibio intento de la autoridad municipal. El ciclismo es más que un deporte, es también una forma de socializar y convivir con la familia y amigos dentro de una cultura de respeto al ambiente y al propio cuerpo. En realidad crear una ciclovía no es un proyecto fácil ni barato, porque implica una reestructuración de calles, bulevares y avenidas para trazar rutas donde los amantes de los vehículos no motorizados de dos ruedas puedan trasladarse con seguridad, la obra implicaría también la modificación de las medidas de reglamento
de banquetas para permitir el paso de peatones y corredores que con el paso de los años también van en aumento. Así, mientras este tipo de proyectos no se tomen en serio y ante la creciente comunidad de personas preocupadas por su salud, por la contaminación ambiental que genera el automóvil, además del gasto económico de transportarse, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, de Estados Unidos propuso una serie de reglas para quienes decidan jugársela a salir a la ciudad en bicicleta. La más importante es usar siempre el casco para ciclista, de hecho, en caso de ocurrir un choque, llevarlo reduce el riesgo de una lesión cerebral hasta en un 88 por ciento.
Usar una bicicleta acorde al tamaño y edad, ni demasiado grande ni muy pequeña. Antes de salir a las calles asegurarse de no traer ropa suelta, cuerdas o trenzas que cuelguen porque se podrían enredar en la cadena de la bicicleta o en otro vehículo y causar una caída peligrosa. Revisa llantas y frenos antes de salir. No llevar audífonos mientras se va en la bicicleta, el oído es un excelente sentido que te alertaría en caso de tener un auto muy cerca. Procurar vestir ropa de colores brillantes para ser visto a cualquier hora del día. Evitar circular de noche y si hay que hacerlo, asegurarse que la bicicleta tenga luces y reflectores y usar materiales retro-reflectores en tobillos, muñecas, espalda y casco. Antes de entrar a una calle o intersección revisar que no haya tráfico, mirando a la izquierda, a la derecha y a la izquierda de nuevo. Hay que aprender y obedecer las reglas de seguridad en las calles. Para circular por la calle, siempre hay que hacerlo del lado derecho y en la misma dirección del tráfico, en línea recta y sin hacer zigzag en medio de los autos. Estas recomendaciones no son de echar en saco roto, ya que la bicicleta no es un juguete, sino un vehículo no motorizado que puede provocar un accidente serio incluso la muerte. Ojalá y las autoridades pronto tomen conciencia de la necesidad de los ciclistas y alguna vez estos puedan transportarse de forma cotidiana como si fuera un paseo y no como en un deporte extremo.
Jorge Martínez
3 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
“Mal del escribano” Oficinistas, músicos, diseñadores, choferes y pintores son quienes con mayor frecuencia presentan este padecimiento ANA LUISA OCHOA aochoa@elvigia.net
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ambién denominado “mal del escribano”, es padecido por el 3 por ciento de la población y el 60 por ciento de las personas que realizan trabajos manuales. Oficinistas, músicos, diseñadores, choferes y pintores entre otros, son los que con mayor frecuencia presentan dicho padecimiento. El nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta la mano y cuya función es controlar las sensaciones y el movimiento de los dedos, queda atrapado dentro del túnel carpiano a la altura de la muñeca, provocando esta neuropatía periférica. Los malestares más comunes son el entumecimiento de la palma de la mano y los dedos pulgar, medio e índice, sensaciones de calor e hinchazón. Si el padecimiento no se atiende a tiempo, puede desembocar en atrofia muscular del área. Enrique Hernández, diseñador gráfico de profesión, tatuador de medio tiempo y dibujante en sus ratos libres, comenta que al principio del padecimiento es más un malestar que un dolor, manifestado por una incomodidad en la mano, muñeca y antebrazo. “Puede ser en un lugar de la mano o varios al mismo tiempo. Llega un punto en el que se te engarrota la mano y sueltas cualquier cosa que estés agarrando. Es como si sintieras un choque eléctrico”, comenta Hernández.
Prevención y tratamiento
Para evitar esta neuropatía, se recomienda realizar ejercicios de relajación del músculo cada hora durante la jornada laboral. Además, se puede recurrir a masajes terapéuticos tradicionales o hidroterapia. “Después de 13 años de trabajar todo el día en la computadora, tuve que hacer algunos cambios, como reducir el tiempo de trabajo. También cambié el mouse por un lápiz electrónico”, comenta Hernández. Los medicamentos corticoides y antiinflamatorios se prescriben en casos de severidad media, resultando muy eficaces si se combinan con terapias físicas. En caso de que el padecimiento ya se encuentre muy avanzado y el médico recomiende cirugía, el procedimiento es liberar la presión cortando un segmento del conducto que contiene los nervios y tendones. Como en cualquier condición médica, es importante acudir con un especialista y evitar la automedicación, pues se corre el riesgo de agravar el problema en vez de aliviarlo.
Muñecas en forma Apoyar la muñeca en una superficie plana y flexionarla 90 grados en los dos sentidos. Abrir y cerrar el puño varias veces, relajar y repetir. Cargar un poco de peso para ejercitar el músculo y fortalecerlo.
Un remedio natural Las compresas húmedas calientes alivian el dolor además de desinflamar el músculo. Si se agrega
alguna hierba terapéutica como árnica, caléndula o manzanilla, el alivio será mayor.
4 HÁBITOS DE SUEÑO
Con los años llega el
insomnio
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Cuál es la posición más saludable para dormir
GEORGINA MONTALVO/AGENCIA REFORMA
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onforme avanza la edad de las personas, cambian sus hábitos de sueño. Hombres y mujeres se acuestan más temprano y despiertan más temprano de lo que solían hacer cuando estaban más activos. “En general, las personas ancianas tardan más tiempo en dormirse y se despiertan más fácilmente, experimentan frecuentes despertares durante la noche y a primera hora de la mañana”, explica Amir Gómez-León, cardiólogo del Instituto de Geriatría. Otros adultos mayores duermen durante el día siestas breves y pasan mucho tiempo en cama, lo que a la larga hace que se altere su sueño
dando entrada al insomnio, advierte Reyes Haro Valencia, coordinador de la Clínica del Sueño de la UNAM. Además, cambios físicos, hormonales y si padecen alguna enfermedad son factores que deterioran la cantidad y calidad de sueño, lo que predispone a tener un estado de ánimo irritable durante el día. No todo el adulto mayor presenta insomnio o somnolencia diurna, pero sí la tercera parte de la población geriátrica padece un trastorno del sueño, asegura Reyes Haro. La privación del sueño puede tener consecuencias como pérdida de la memoria a corto plazo, reducción de la capacidad de atención, disminución de la función
motora y de la capacidad para adaptarse e irritabilidad, agrega Gómez-León. Las personas con alguno de esos síntomas y que además se encuentra fatigado durante el día, debe acudir con un especialista en trastornos del sueño, quien debe elaborar una historia clínica y explorarlo físicamente para saber qué trastorno está causando el problema, indica la Biblioteca Nacional de Estados Unidos, en su página web. Un trastorno del sueño no atendido disminuye la expectativa de vida y aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades, señala Reyes Haro.
Información:
www.clinicadeldormirunam.com
REDACCIÓN EL VIGÍA
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Las personas ancianas tardan más tiempo en dormirse y se despiertan más fácilmente
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u posición preferida para dormir podría ocasionarle dolor de espalda y cuello, problemas con el estómago o incluso podrían hacerlo envejecer prematuramente. CNN ha hecho una lista que muestra las mejores posiciones para que su cuerpo descanse mientras duerme y las posiciones que se deberían evitar.
La mejor posición: Boca arriba
La posición boca arriba previene el dolor de cuello y espalda, reduce el reflujo ácido, minimiza las arrugas, mantiene los senos en buena postura. No obstante, es una mala posición en términos de ronquidos.
La segunda mejor: Posición lateral
Dormir de lado también impide dolor de cuello y espalda y reduce el reflujo acido, además reduce también los ronquidos. Es la mejor posición para dormir durante el embarazo, si duerme sobre el lado izquierdo. Sin embargo, es malo para su piel y senos.
La posición no ideal: Posición fetal
Esta posición es buena para roncar menos y dormir durante el embarazo, pero no es tan buena para su cuello y espalda, para minimizar las arrugas o para mantener sus senos en buena postura.
La peor posición: Boca abajo
Es buena posición para evitar roncar, pero es mala para todo lo demás. Esta postura pone presión sobre sus articulaciones y músculos, lo cual podrían irritar los nervios y causarle dolores, entumecimiento y hormigueo.
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Recomiendan Siesta por la tarde
ANA LUISA OCHOA aochoa@elvigia.net
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n algunas regiones del país, en especial donde el calor apremia durante la tarde, se acostumbra dormir un rato después de consumir los alimentos. Sin embargo esta costumbre puede no favorecer del todo al adecuado funcionamiento del organismo. Después de comer, todos los sistemas bajan su actividad para favorecer la digestión. La temperatura corporal desciende y el cerebro produce sustancias que aletargan y causan somnolencia. Aunque un pequeño receso a mitad de la jornada puede servir para eliminar el estrés, estabilizar el ritmo cardíaco y recargar baterías, se recomienda que la siesta no
se tome inmediatamante después de los alimentos. Ejercicios ligeros como dar un paseo a pié, lavar los trastes de la comida o hacer algunas compras para el día siguiente, son apropiados para acompañar la digestión y ayudar al metabolismo antes del descanso vespertino. Los profesionales también recomiendan que la siesta no exceda los treinta minutos, puesto que se puede provocar insomnio, dolores de cabeza o dificultad para emprender de nuevo las actividades del día. Es de tomar en consideración que la siesta no es tiempo perdido durante el día, ya que ayuda a estimular la agudeza mental, restableciendo la actividad cerebral. Sólo deben respetarse los tiempos de digestión y no excederse con los minutos de sueño.
Saber comer ALIMENTO PERFECTO
fruta Pone a funcionar el cerebro y contiene una alta cantidad de fructuosa
ANA LUISA OCHOA aochoa@elvigia.net
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a fruta es un alimento perfecto, ya que da el máximo rendimiento al cerebro mientras gasta un mínimo de energía para digerirse. Pone a funcionar el cerebro y contiene una alta cantidad de fructuosa. Por estar constituida en un 90 a 95 por ciento de agua y fibra, limpia el organismo al mismo tiempo que lo alimenta. Además, su aporte vitamínico es insustituible en la dieta.
Sin embargo, casi nadie conoce el hecho de que la fruta no es digerida en el estómago sino en el intestino delgado, por lo que se debe aprender la forma adecuada de consumirla para aprovechar al máximo sus propiedades y nutrientes.
Fruta en el desayuno
Tomando en cuenta lo anterior, el mejor momento de consumir una ración de fruta es al despertar, cuando el estómago está vacío y deja el paso libre para que el aliemento transite al intestino. Al llegar al intestino delgado, la fruta libera sus azúcares, pero si en el estómago hay proteínas o
almidones, se creará una abstrucción en donde la fruta quedará atorada y empezará a fermentarse, provocando pesadez estomacal. Las mejor manera de consumir la ración diaria de fruta es en jugo recién hecho, por lo que un extractor o una buena licuadora representan una buena inversión para llevar un estilo de vida saludable. Los jugos enlatados o en recipiente de vidrio, aunque puedan contener el mismo valor vitamínico no son recomendables; los procesos a los que se someten los envases provocan que la estructura del jugo se vuelva ácida.
Ciclismourbano
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De bicicletas y otras aventuras
SALUD SOBRE RUEDAS
ANA LUISA OCHOA
Al andar en bicicleta se queman 300 calorías por hora, se ejercitan los grupos musculares de las piernas, glúteos y abdomen; es beneficioso para el ritmo cardíaco y respiratorio, además de que sirve para liberar estrés
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aochoa@elvigia.net
egún datos de la Secretaría de Comunicaciones y Transportes, en México existen alrededor de 25 millones de autos, y el gasto diario promedio por persona destinado al transporte público es de 30 pesos. En una ciudad cuya mancha urbana puede recorrerse en 30 minutos conduciendo, las distancias pueden considerarse como cortas, incluso para caminar dentro del primer cuadro de la ciudad.
Salud sobre ruedas
Ya que el sobrepeso y sus consecuencias son el mayor problema de salud pública, y los combustibles derivados del petróleo son cada vez más caros al igual que contaminantes, considerar la bicicleta como medio de transporte diario es tanto saludable como económico. Al echar a andar la bicicleta se queman 300 calorías por hora y se ejercitan los grupos musculares de las piernas, glúteos y abdomen. Es beneficioso para el ritmo cardíaco y respiratorio, además de que sirve para liberar estrés. Al ir en crecimiento la comunidad ciclista, el practicar este deporte es también una forma de socializar con otras personas y de convivir con la familia dentro de una cultura de respeto al ambiente y al propio cuerpo. Existen alrededor de seis organizaciones en la ciudad que realizan paseos semanales y mensuales para toda la familia, con logística de seguridad proporcionada por Tránsito Municipal y el Instututo Municipal del Deporte y Recreación (Inmudere).
“Las bicicletas son catalizadores sociales que atraen a una categoría de gente superior”. NEYRA HERNÁNDEZ/ COLABORACIÓN
Combustible infinito
El precio de la gasolina se incrementa alrededor de 9 centavos cada mes. A la presente fecha, el litro de combustible ronda los 10.27 pesos, por lo que llenar un tanque de 36 litros, correspondiente a un carro mediano cuesta 370 pesos. Si no se cuenta con carro propio y es necesario usar el transporte público, el gasto se dispara. En el caso de tomar dos camiones al día -para ir y regresar al trabajo o escuela-, el desembolso representa alrededor de 500 pesos por familia. Aparte están los gastos de mantenimiento de un carro: cambios de aceite, alineaciones, reponer bujías o balatas, reparaciones ocasionales. En comparación, una bicicleta no representa en lo absoluto el mismo gasto que un carro.
Complicado proyecto
Sin embargo, las necesidades de los ciclistas no han sido del todo atendidas. A pesar de existir proyectos para establecer una ciclovía funcional, hace falta infraestructura gubernamental y respeto de los automovilistas hacia los asiduos del pedal. En 2010, el Instituto Municipal de Investigación y Planeación de Ensenada (IMIP), en conjunto con asociaciones civiles, instituciones educativas y paramunicipales dio a conocer un proyecto para favorecer el uso de transporte no motorizado. Después de analizar las diferentes rutas y su viabilidad, basados en el tráfico y los lugares más frecuentados, se trazó la primera ruta del Parque Ignacio Zaragoza a la Playa Pública Municipal. Dicha ruta se encuentra acondicionada para la seguridad del ciclista con señalizaciones, instalación de semáforos, cambio de estacionamiento de batería a cordón y cambio de sentido de circulación, pero en posteriores mesas de trabajo, se ha encontrado que las medidas no son suficientes. El IMIP ha concordado en que el plan está por completo sujeto a mejoras, por lo que pide la participación de los ciudadanos en general y ciclistas en particular aportar sugerencias que ayuden a enriquecer el proyecto.
neyra24@hotmail.com
Seguridad E ante todo Seguir el tráfico vehicular, del lado derecho del carril. Obedecer las reglas de tránsito. Manejar a la defensiva y de manera predecible. Prestar atención en todo momento al resto del tráfico, a los peatones y a los carros estacionados.
ste artefacto, cuyos primeros bosquejos se atribuyen a Leonardo da Vinci, mantiene una memoria de felicidad que se remonta a su aparición dentro de la sociedad europea. Desde entonces y hasta ahora, desde el viejo hasta el nuevo continente, la bicicleta ha sido para muchos, símbolo de independencia y libertad. Es difícil no tener un primer recuerdo de ella, de la primera vez que la vimos, de la primera vez que la deseamos para navidad o nuestro cumpleaños, de la emoción de la primera vez que conseguimos mantener el equilibrio al ritmo del pedaleo que nos desplaza, que nos impulsa y nos vuelve dueños del camino desde ese día y hasta hoy. Porque aprender a andar en bicicleta es de las pocas cosas que jamás se olvidan, ni siquiera bajo el recuerdo de una mala experiencia sobre ella. Son muchos los beneficios que se obtienen al pedalear en serio. Estudios clínicos demuestran que el ejercicio que implica andar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud, física y mentalmente; contribuye a
Chip Brown. mantener la figura en forma al permitirnos ejercitar a la par, las extremidades superiores e inferiores del cuerpo. Además de ser un medio de transporte que nos permite movilizarnos de manera económica y sin provocar contaminación al medio ambiente. Actualmente (pero desde hace tiempo) existen en nuestras sociedades, una suerte de guerreros viales que sueñan con poder de hacer revolución con la alegría de sus piernas, a través del par de ruedas que impulsa sus espíritus para promover activamente – sobre el uso de la bicicleta – una conciencia social que expresa la urgencia de impulsar la idea de un cambio y hacer de la vida un paseo. En bicicleta las posibilidades, al igual que los beneficios, son vastas. En ella: me ejercito, me divierto, me transporto, me relajo, me paseo, me vuelvo un observador, me vuelvo al silencio, me vuelvo en el tiempo y recuerdo mi infancia, disfruto un paisaje, contemplo una idea, me deslizo al ritmo del viento, y no existe el tiempo, sólo mi energía y yo moviéndonos con solidaridad por el planeta. Únete y comparte, comparte un momento, comparte el camino.
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Poner y quitar VESTIMENTA EN CAPAS
en el camino
Ya que los niños pierden y recuperan calor con mayor facilidad, es mejor vestirlos con varias prendas
ANA LUISA OCHOA
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aochoa@elvigia.net
l clima indeciso, los denominados vientos de Santa Ana y la brisa habitual de la costa son los peores enemigos de la salud, en especial cuando se trata de vestir a los más pequeños de la casa. Las mañanas frescas pero soleadas, las tardes de sol aplastante y las noches más bien frías, provocan que el atuendo elegido en la mañana no sea tan acertado por la tarde y menos en la noche. Para salir avante de esta situación, lo mejor es recurrir a la vestimenta en capas. Al utilizar varias prendas es posible despojarse de ellas conforme el calor agobia y ponérselas de nuevo cuando la temperatura empieza a descender.
Texturas y colores
Las telas confeccionadas con fibras naturales como el algodón son las más adecuadas para el guardarropa de los chicos, puesto que sus cualidades térmicas la distinguen del resto de los tejidos, además de ser resistentes y versátiles. Sin embargo, existen nuevos tejidos sintéticos elaborados a base de material reciclado, que por sus características físicas también son ideales para el vestuario de los niños.
La llamada “tela polar” es suave, ligera, repelente al agua y permite la transpiración, por lo que el sudor se evapora a través de ella. Además es antialergénica, por lo que es muy usada en prendas para bebé. Los suéteres, chamarras, conjuntos deportivos y ropa de invierno en general son las prendas para cuya fabricación se utiliza este tejido con mayor frecuencia. En cuanto a los colores adecuados para llevar con el clima de entretiempo, se recomiendan los colores claros en prendas que cubran las extremidades para evitar quemaduras causadas por el sol. Los colores oscuros es mejor evitarlos puesto que absorben el calor, provocando que con sólo un poco de exposición a los rayos solares, la sensación de calor sea mayor.
“Tápate que tengo frío”
Debido a su volumen corporal, los bebés y niños pequeños pierden el calor con más rapidez y son propensos a hipotermia, pero los suéteres y chamarras voluminosas no son de su agrado y hacen lo posible por deshacerse de ellas. Depende del criterio de la madre la cantidad de abrigo que se le proporcione al niño, tomando en cuenta que así como pierde calor, de la misma manera lo gana y es más fácil que se acalore.
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Depresión TRASTORNOS MENTALES
infantil y en el adolescente
La mayoría de los casos resultan de una exageración en el comportamiento y surgen a menudo en el contexto de las relaciones dentro de la familia
REYNALDO HERNÁNDEZ/ COLABORACIÓN dr_rhsimental64@hotmail.com
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as clasificaciones de trastornos mentales en la infancia y la adolescencia toman en cuenta tres elementos en particular. Primero, que el individuo está en continuo cambio y crecimiento, por lo que se requiere de un extenso conocimiento acerca del desarrollo normal y sus límites. En segundo lugar, la mayoría de los casos en la infancia resultan de una exageración en el comportamiento como la agresión y los cambios de humor. En tercer lugar, los problemas del niño surgen a menudo en el contexto de las relaciones dentro de la familia.
Causas y diagnóstico de la depresión en niños
Así, las causas de depresión en la infancia y adolescencia están asociadas con separación y pérdida, relaciones familiares y crianza, características de los padres y de la familia, divorcios, familias monoparentales y segundas familias. También los otros niños pueden influir en la depresión infantil. La depresión del progenitor se asocia a una enorme posibilidad de que el niño padezca este trastorno. A parte de triplicar las posibilidades, los niños de padres deprimidos desarrollan más frecuentemente fobias y deficiencias sociales. Las madres con depresión suelen ser más calladas, menos positivas y menos espontáneas y experimentan más dificultades para comunicarse y escuchar a sus hijos pequeños. A partir de 1970 se aceptó diagnosticar la depresión infantil aplicando los mismo criterios clínicos que para la depresión en adultos. Sin embargo, el DSM-IV (Manual Estadístico y Diagnóstico) señala
dos diferencias significativas entre menores y adultos en el diagnóstico de un episodio depresivo. En niños no se precisa un estado de ánimo depresivo; éste estado puede sustituirse o asociarse a irritabilidad, lo que quiere decir que los niños pueden estar más enojados o berrinchudos y con menor tolerancia a la frustración que antes. Por otro lado, la posible pérdida de peso puede estar sustituida por la ausencia del aumento de peso esperable. Los síntomas de depresión en el adolescente suelen ser muy semejantes a los padecidos por los adultos.
¿Que tan frecuente es la depresión infantil?
La tasa de prevalencia de la depresión infantil tiene gran variación, sin embargo se estima que alrededor del 10.2 por ciento de los niños en edad preescolar padecen un trastorno depresivo, el 13 por ciento de los preadolescentes y el 16 por ciento de los adolescentes. En los preadolescentes es mas común que los pacientes sean hombres y en las mujeres son las que tienen una mayor incidencia en la adolescencia.
Síntomas
Los síntomas de la depresión infantil pueden ser sutiles o francamente visibles, como cambio en los hábitos alimenticios, irritabilidad, aislamiento, descuido de su higiene y arreglo personal. Si se encuentran en etapa escolar, los maestros pueden detectar cambios sociales en los niños deprimidos, apatía por las actividades académicas individuales y grupales, así como bajo rendimiento escolar en comparación con épocas anteriores. Puede haber cambios en el comportamiento, conductas agresivas, baja autoestima y/o tristeza
y llanto fácil. Pueden presentar somnolencia diurna o insomnio, comer de más con aumento de peso u obesidad o no tener hambre en lo absoluto, con el consecuente retraso en su crecimiento. El habla puede ser normal o lenta y el tono de voz muchas veces es bajo. Pueden haber ideas de ser un estorbo o que son inútiles incluso pueden tener pensamientos de muerte o suicidas. Los padres deben ser cuidadosos en cuanto a su estabilidad emocional, lo que les dará mayor oportunidad de notar cambios en sus hijos y detectar en fases tempranas la posibilidad de que se presente un cuadro depresivo en los menores.
Tratamiento y pronóstico
Se ha demostrado que alrededor de una tercera parte de los casos experimentan la remisión sintomática mediante intervenciones breves, consistentes en un corto número de comentarios y reflexiones empáticas con el niño o adolescente y sus padres. También se toman medidas para reducir el estrés actuante y se promueve el apoyo emocional del paciente. Validando los comentarios del niño y asesorando a los padres en la crianza y desarrollo de sus hijos. Ahora existen medicamentos muy seguros y efectivos en el caso de ser necesarias en el tratamiento de la depresión infantil y del adolescente, no son adictivas ni causan dependencia. Siempre debe ser el psicólogo o el médico quien determine el uso de fármacos en los casos mas graves. Por lo general, con tratamiento adecuado, el pronóstico es bueno.
El autor es Médico Psiquiatra General.
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MANTENER EL EQUILIBRIO
Una propuesta ANA PAULA DOMÍNGUEZ/AGENCIA REFORMA
El verano es la temporada más calurosa del año, y por la conexión tan fuerte con el entorno, todos los aspectos del ser humano se ven influenciado
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e acuerdo a lo que indica la medicina ayurveda (sistema de salud originaria de la India), el bienestar es una responsabilidad personal que invita a observarse, a mirar el entorno y así tomar medidas relacionadas con la alimentación y el estilo de vida para mantenerse saludable. El verano es la temporada más calurosa del año, y hay que tener en cuenta que la conexión con el entorno es tan fuerte, que todos los aspectos del ser humano se ven influenciados por el incremento de la temperatura, y si por lo regular alguien es tranquilo y apacible, puede ser que en esta época se desarrollen con mayor facilidad síntomas como la irritabilidad, el enojo, la impaciencia, el perfeccionismo, la ira o los celos. A nivel físico, se pueden experimentar síntomas de acidez, ojos enrojecidos, migraña, gastritis o cualquier tipo de inflamación por el exceso de calor en el cuerpo. Hay algunas propuestas de la medicina ayurvédica para mantener el equilibrio durante el verano.
Mantenerse hidratado
El agua es un elemento esencial para el organismo, ya que distribuye los alimentos a nivel celular y remueve los residuos en el cuerpo. Durante el verano, es esencial mantenerse bien hidratado. Al menos consumir dos litros de agua al día. Si no te gusta el sabor del agua natural, agrega una rebanada de manzana o de toronja.
Cambia tu dieta
Evita los alimentos y las especias picantes como el chile, el romero, la salvia, la canela y el jengibre seco; opta por especias de cualidad fría como la menta, la hierbabuena, el cilantro y el hinojo. Consume verduras crudas como el brócoli, el apio, la jícama y los pepinos en lugar de verduras cocidas o de cualidad picante como la arúgula y el rábano. Come frutas como manzana, coco, mango, granada, sandía y limón. Si comes carne, el ayurveda recomienda en esta temporada pollo y pavo, en lugar de carnes rojas o pescado, que son de cualidad caliente.
Consume bebidas refrescantes
En la medicina ayurveda existe una ley: “Similar aumenta similar, todo se cura por fuerzas contrarias”. Ya que el verano es la temporada de mayor calor del año, es necesario que además de hidratarse, consumir bebidas que disminuyan esta cualidad del organismo. Agua de coco o agua de limón con hierbabuena y pepino son algunas de las opciones que más refrescarán.
Respira para disminuir la irritabilidad
La respiración Sitali Pranayama te ayuda a disminuir la irritabilidad, el calor del cuerpo, la náusea y la indigestión propias de la temporada y se hace de la siguiente forma: siéntate sobre una silla con la espalda recta y descansa las manos en las rodillas. Haz la lengua taquito o si te cuesta trabajo pon la boca en forma de “o”. Ahora inhala a través de la boca lentamente, has una pausa de 3 segundos y lentamente exhala por la nariz. Repite de 5 a 10 veces.
Báñate con agua fría
Que mejor manera de refrescarse que tomando una ducha de agua fría. De acuerdo a las tradiciones del kundalini yoga, tomar una ducha con agua fría permite que la juventud regrese al cuerpo, ya que los órganos se purifican.
Elige el lugar para vacacionar
En lugar de buscar lugares en donde haga mucho calor, escoge la montaña, el bosque o alguna laguna. Usa aromaterapia y viste de colores que tranquilizan, como el azul o el verde. Prefiere aromas esenciales de rosa, jazmín, menta o hierbabuena. Usa piedras preciosas El cuarzo blanco, la plata, la perla, la turquesa y la piedra de la luna son de cualidad fría e ideales para usar durante el verano. Mayor información: www.yoga.com.mx
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