7 dicas poderosas para um emagrecimento definitivo by Raphaell Rocha

SETE DICAS PODEROSAS P A R A U M EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

sumário

Introdução

Como emagrecer de verdade

Mudando comportamentos e emoções

Evitando sabotadores do emagrecimento

Entendendo fome física x fome emocional

Compreendendo mente magra x mente gorda

Aprendendo como criar a sua meta

Analisando perdas e ganhos

Veriﬁcando pontos fortes x pontos de melhoria

Considerações ﬁnais

Cynthia Kane

INTRODUÇÃO O sonho de muitas pessoas é conseguir emagrecer e conquistar de volta a autoestima. Além de ter muita determinação, o foco é essencial para manter você na linha. Entretanto, o que muitas pessoas esquecem de pensar é que sua mente precisa estar em harmonia com o desejo do seu corpo. O emagrecimento definitivo é de dentro para fora. Você primeiro precisa se aceitar e compreender o que deve ser feito, para então iniciar um programa saudável de exercícios físicos e uma dieta balanceada. Lembrando sempre que todo emagrecimento deve ser feito com auxílio de um profissional capacitado. Portanto, aquelas dietas malucas e da moda, ou exercícios físicos em excesso também estão fora de cogitação. Hoje, vou te mostrar 7 dicas poderosas para o emagrecimento definitivo.

COMO EMAGRECER DE VERDADE? Em primeiro lugar, você sabe o que quer dizer emagrecer de verdade? A gente sabe o quanto o sobrepeso pode dificultar as tarefas diárias, prejudicar a nossa autoestima e, acima de tudo, danificar a nossa saúde, com as doenças cardíacas, falta de disposição e o desânimo que pode virar uma depressão profunda. Por isso que, se quer emagrecer de verdade, você precisa estar apta a mudar os comportamentos e hábitos que levaram você a engordar. Não só isso, mas emagrecer de verdade tem a ver com o como você se enxerga em frente ao espelho: a sua autoestima baixa é por causa do peso? Há outro fator? Por que é difícil você valorizar quem você é? Falta motivação? Quais são as causas do seu sobrepeso? Você precisa acreditar que consegue, que tem um objetivo específico em mente e que irá até o fim para alcançá-lo. Muita gente relaciona a dieta com a restrição de alimentos e mau humor. E isso, consequentemente, pode fazer você engordar mais ainda após a dieta. Manter um planejamento e a autoestima lá em cima durante todo o percurso só será possível se sua mente estiver junto com você – logo, mente fraca não entra aqui!

1 - MUDANDO COMPORTAMENTOS E EMOÇÕES Agora me diga: você consegue definir quais são as causas para você estar tão insatisfeita com o excesso de peso? É estresse? Ansiedade? Compulsão alimentar? Consegue perceber que, nessas três causas, todas estão relacionadas com a mente? Com a forma que você enxerga a situação e como a comida tornou-se um escape ou a substituição dos verdadeiros problemas? É comum que as pessoas prefiram comer e se esquecer dos problemas a realmente encará-los e tentar encontrar uma solução eficaz. Entretanto, quando se foca no que importa, ou seja, em como, de fato, encontrar a melhor saída, com racionalidade e atenção, você conseguirá erradicar este comportamento de colocar a comida em primeiro lugar, ou como válvula de escape.

E S T R E S S E

ANSIEDADE

CO M P U L SÃO

Para evitar o estresse, não se preocupe com coisas pequenas os problemas da rotina. Tente sempre pensar no lado bom da vida. Medite, respire fundo e distraia-se, mas sem usar a comida.

No caso da ansiedade é a mesma coisa; é a mente lhe pregando peças. Se você tem ansiedade, controle-se, encontre uma atividade para relaxar, que faça com que você tenha maior disposição.

Agora, se o seu problema for a compulsão alimentar pura, pare e pense sobre a quantidade de comida que você come, reﬂita se está satisfeita, se é necessário comer e se realmente está com fome.

Desautomatize o ato de comer. Mude seus hábitos! Mude de comportamento!

2 - EVITANDOSA BOTADORES DO EMAGRECIMENTO Não é de hoje que sabemos que existem por aí os sabotadores de emagrecimento. O principal deles, que acomete muitas mulheres em busca do emagrecimento, é não compreender que a vida está pedindo por uma mudança. Você pode estar ansiosa com os compromissos, irritada com várias pessoas, insatisfeita com o monte de responsabilidades que você tem. Às vezes, o que você mais precisa é pisar no freio e dar justiﬁcativas do porquê a comida é a solução para tudo, mesmo que seja inconscientemente. Por isso que é tão importante você gerenciar melhor o seu dia a dia e, de quebra, sair da zona de conforto. Busque o equilíbrio emocional!

3 - ENTENDENDO FOME FÍSICA X FOME EMOCIONAL Responda estas questões: quando você vai comer, é por que alguém lhe chama? É gula? É por que você está sem fazer nada? Ou por que você sente, literalmente, o seu estômago roncando? A fome física e a fome emocional são dois conceitos que precisam estar bem deﬁnidos em sua mente. Lembre-se de que nós precisamos comer para nutrir o nosso corpo e deixá-lo forte e saudável, certo? Logo, a fome física é a fome “verdadeira”, quando a gente sente um vazio no estômago e sentimos fome. Já a fome emocional é aquela que abastece a sua compulsão: “vou comer porque todo mundo está comendo”, “nossa, que mesa farta, vou ter que beliscar”. Então, antes de alimentar-se, pergunte a si mesmo: eu estou com fome? Alimente-se de acordo com a fome que está sentindo e não conforme o horário no relógio (hora certa para janta, almoço...).

4 - COMPREENDENDO MENTE MAGRA X MENTE GORDA A mente gorda é aquela responsável pelo seu “vício de comer” sem necessidade. A comparação que pode ser feita é de um viciado, que precisa de drogas para manter-se aliviado das dores e angústias da vida. Logo, a mente gorda é uma forma de priorizar a comida em todos os aspectos da sua vida – para livrar-se do estresse, da ansiedade, dos problemas. A mente gorda tem prazer pela comida! Já a mente magra vê a comida como algo que irá nutrir o corpo da melhor forma possível. Logo, escolha a alternativa que mais se adequa à ocasião, pense nos valores nutricionais e no que irá cair bem, por exemplo. Se você quer um emagrecimento deﬁnitivo, tente descobrir qual é a sua mente e, se for gorda, mude de hábitos!

5 - APRENDENDO A CRIAR A SUA META Para você emagrecer com saúde e evitar de vez o efeito sanfona (aquele que você emagrece e engorda regularmente, sem manter o peso equilibrado), você precisa criar uma meta. Afinal, quer emagrecer para quê? Melhorar o ânimo, a autoestima, a saúde? Ok, mas qual é o seu objetivo? Estabelecer a sua meta é verificar qual é o peso ideal para você, conforme sua altura, por exemplo. A partir deste peso ideal, você pode objetivar chegar nele ou até ir um pouco além. Entretanto, o mais importante neste momento é definir bem como você chegará lá. Força de vontade, foco e determinação são 3 ferramentas poderosíssimas para prevenir que você desista no meio do caminho. Não fuja da sua meta. Lembre-se de que o seu pior inimigo é você mesma!

6 - ANALISANDO PERDAS E GANHOS Ao preparar a mente para emagrecer, você precisa saber analisar as perdas e os ganhos. Tudo que será necessário fazer, é colocar em um papel quais são as perdas e ganhos de emagrecer. Pode ser uma atividade difícil, porque você precisará ser sincera. Os ganhos seriam mais qualidade de vida, mais autoestima ou caber nas roupas. Seja sempre detalhista! As perdas seriam comer mais salada, diminuir as idas ao Happy Hour e deixar de consumir alguns alimentos em excesso, por exemplo. É essencial que você escreva literalmente, porque aí você estará, de certa forma, ativando a sua consciência e começando a concretização das suas metas. Aliás, é importante ressaltar que, durante a dieta, a privação de alimentos pode piorar o seu processo de emagrecimento e inﬂuenciar no efeito sanfona. O que você precisa saber em primeira mão é que privar-se de comer certos alimentos atrapalhará seu humor e te deixará com água na boca. Portanto, tente encontrar um equilíbrio, alimentando-se bem, conforme a sua fome dita, e evitando consumir em excesso alimentos ruins para a saúde.

7 - VERIFICANDO PONTOS FORTES x PONTOS DE MELHORIA Para conseguir alcançar seus objetivos, a nossa sétima dica é veriﬁcar quais são as suas habilidades e seus pontos fortes nesse processo de condicionar a mente para uma melhor qualidade de vida. Veja se está conseguindo diminuir a ansiedade e o estresse. Quantos quilos já conseguiu perder? O que ajudou nessa perda? Além disso, busque veriﬁcar quais pontos precisam de melhoria: “será que aquela situação X me faz comer mais? ”, “participei daquele Happy Hour e exagerei”. Veja no que você precisa ter mais foco e sempre se concentre no que já conseguiu, concretizando aos poucos as suas metas para ter uma vida mais saudável!

CONSIDERAÇÕES FINAIS conquistando o emagrecimento deﬁnitivo Se você chegou até aqui, é porque leu direitinho as nossas dicas e sabe como conquistar um emagrecimento deﬁnitivo. Ouvindo as nossas dicas você consegue eliminar o efeito sanfona, a compulsão alimentar, enaltecer a ansiedade e buscar por uma autoestima muito mais alta e motivadora! A sua mente é o principal ponto que precisa ser condicionado, portanto, mude seus hábitos, equilibre a sua alimentação, seja otimista e, principalmente, seja muito feliz!

CYNTHIA KANE Médica formada pela Universidade Federal Fluminense, com pós graduação em cardiologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e em geriatria pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro. Master Coach. Membro da SLAC (Sociedade Latino Americana de Coaching) Idealizadora do Programa Emagreça PlenaMente baseada em conhecimentos cientíﬁcos de neurociência, Coaching de Emagrecimento e em sua própria experiência de perda de peso.

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