CULTIVANDO
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TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL Saiba como conviver melhor com os sintomas da TPM
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Saiba como conviver melhor com os sintomas da TPM O horário habitual de acordar, de repente, parece cedo demais. A água do chuveiro está muito fria, o leite muito quente. A alegria matutina dos seus familiares te irrita e o seu marido não te entende. O jornal não trouxe nada de bom. Você procura desesperadamente por um chocolate. A cabeça dói, e ao ouvir uma música melancólica no rádio,o choro parece inevitável. Você se identificou? Essa pode ser a manhã de uma mulher com Tensão Pré-Menstrual, a famigerada TPM. Muitas mulheres passam por esses desconfortos e variações de humor mensalmente. Mas calma, dá pra minimizar os efeitos da TPM e levar a vida com mais leveza.Veja abaixo sete perguntas e respostas sobre essa síndrome:
Quais são os principais sintomas da TPM?
O que explica a mudança de humor?
Irritabilidade, dor de cabeça, inchaço e dor nos seios, choro fácil, agressividade.
Nosso corpo produz um hormônio chamado serotonina, que nos dá a sensação de alegria e bem-estar. Durante a TPM, a produção de serotonina diminui.
Quando ela acontece? Varia de mulher para mulher. Em algumas, os sintomas aparecem 15 dias antes da menstruação.Outras mulheres só os percebem na véspera. Fique atenta: os sintomas da TPM aparecem alguns dias antes, se intensificam na véspera e acabam com o fim da menstruação. Se as alterações de humor e desconfortos físicos não cessarem, você deve procurar um médico.
Por que em algumas mulheres a TPM é intensa e em outras não? É uma combinação de fatores. O primeiro deles é a hereditariedade. As filhas de mulheres que têm TPM possuem maior probabilidade de apresentarem a síndrome. Outros fatores são as adversidades. Quando a mulher está passando por um problema na família, alguma dificuldade financeira ou pressão no trabalho, por exemplo, é mais possível que a TPM se manifeste com mais força.
Como ter certeza se o que eu tenho é TPM? Uma boa dica é fazer um diário. Anote as suas variações de humor e o dia da sua menstruação. Perceba se você fica triste, irritada, chora com facilidade ou tem dor de cabeça nos dias que a antecedem. Se logo após a menstruação esses sintomas desaparecem, você tem TPM.
Por que o desejo incontrolável por chocolate? O açúcar libera endorfina, uma substância que nos dá a sensação de bem-estar. Por outro lado, o açúcar provoca a retenção de líquidos, que já pode ser um problema durante a TPM.
É normal que o desejo sexual diminua nesse período? Sim. Não é regra, mas algumas mulheres se sentem menos dispostas para ter relações sexuais.
DICAS PARA SUAVIZAR OS EFEITOS DA TPM • Conheça-se: saber que aquela “explosão” provavelmente foi fruto da TPM pode te ajudar a se controlar no futuro. • Exercícios físicos, principalmente os aeróbicos, reduzem a tensão e a ansiedade. • Para aquelas que se sentem inchadas, reduza o consumo de sal e dê preferência a alimentos diuréticos como o morango, a melancia, o chuchu, a salsa e o agrião. • Para passar pela compulsão por doces sem sofrer com o ganho de peso, escolha alimentos adoçados, que não contenham açúcar. • Se a sua TPMfor muito intensa, evite discussões e compromissos importantes no período. • Não existe um tratamento específico para a TPM. Se algum sintoma a incomoda muito, procure um médico e o trate isoladamente.
As informações dessa cartilha foram colhidas com a Dra. Tatiana Bianchi, que atende nas unidades de Catalão (GO), Ouvidor (GO) e Cubatão (SP). Para mais informações, procure o ambulatório da Anglo American na sua unidade.