Habitos Alimenticios

Habitos ALIMENTICIOS para conseguir un cuerpo de verano!!!

Por: Paulina Ortíz

En lo que se refiere a la alimentación saludable procura; Realizar una dieta variada y equilibrada. ¿Por qué? Ningún alimento nos aporta todos los nutrientes y por tanto necesitamos tomar distintos tipos de alimentos. Come de todo pero no en grandes cantidades, cuida mucho la calidad de tus alimentos.

1. Realiza 5 Comidas Al Día: organiza tu día, trata de hacer 3 comidas principales DESAYUNO, COMIDA Y CENA y 2 pequeños snacks, así aceleraras tu metabolismo, tendrás menos ansiedad durante el día y mantendrás tus niveles de glucosa en un rango normal.

2. FIBRA: Incluir Alimentos Ricos En Fibra; Lo recomendado es ingerir entre 25 a 30g de fibra al día, para el perfecto tránsito intestinal. No te preocupes la fibra no te hará engordar ya que no la asimilamos.

3. VERDURA: Come Más Verduras al día; Las verduras son bajas en kcal por eso aprovecha para prepararlas y acompañar tus platillos con alguna porción, por comida principal al día y que mejor si la preparas frescas, al vapor, asadas o a la plancha. Busca la manera de incluirlas para mejorar su aporte.

4. GRASAS: Limita Las Grasas; La mejor opción de un aceite es el de oliva virgen, nueces, cacahuates y pepitas de girasol pero siempre llevando una porción adecuada. Sin embargo debemos evitar el exceso de grasas saturadas para no aumentar el colesterol.

5. COMIDA BASURA: Escapa de la “COMIDA BASURA”; Golosinas, comida rápida, frituras, jugos procesados, gaseosas, galletas etc.

6. AGUA: Bebe Mucha Agua; Es muy importante mantener la ingesta de agua como fuente principal de líquidos, además te ayuda a controlar la ansiedad y antojos.

7. SAL; Modera El Consumo De Sal; En exceso produce hipertensión y retención de líquidos (agua) dentro de tu cuerpo. Cocina con hierbas naturales para dar sazón a las comidas.

8. ALCOHOL: Evitar El Consumo De Alcohol; Estos contienen kcal vacías que nuestro organismo no utiliza en su metabolismo almacenándose como grasa.

9. ENDULZANTES: Evita Endulzantes Artificiales; Trata de reducir la cantidad de endulzantes ya que aunque no los agregues a tu comida, ya muchos alimentos incluyen endulzantes artificiales así que mucho ojo en la cantidad de azúcar que estamos utilizando.

10 . EJERCICIO: Recuerda que el 80% de nuestra meta física es alimentación, pero siempre la actividad física nos ayuda a fortalecer los músculos y nos ayudara a conseguir ese cuerpo que deseamos.

Así que busca una buena motivación para empezar ya a emprender nuevos hábitosalimenticios en tu rutina diaria y completarlo con la actividad física de tu preferencia.

¡No te pierdas tu cuerpo de verano!