HABITOS ALIMENTICIOS para conseguir un cuerpo de verano Por: Paulina Ortíz
Cuidado personal
MUJER
En lo que se refiere a la alimentación saludable procura; Realizar una dieta variada y equilibrada. ¿Por qué? Ningún alimento nos aporta todos los nutrientes y por tanto necesitamos tomar distintos tipos de alimentos. Come de todo pero no en grandes cantidades, cuida mucho la calidad de tus alimentos.
18
1. 5 Comidas
2.
fibra
Realiza 5 Comidas Al Día: organiza tu día, trata de hacer 3 comidas principales DESAYUNO, COMIDA Y CENA y 2 pequeños snacks, así aceleraras tu metabolismo, tendrás menos ansiedad durante el día y mantendrás tus niveles de glucosa en un rango normal.
Incluir Alimentos Ricos En Fibra; Lo recomendado es ingerir entre 25 a 30g de fibra al día, para el perfecto tránsito intestinal. No te preocupes la fibra no te hará engordar ya que no la asimilamos.
3. verdura
4. grasas
Come Más Verduras al día; Las verduras son bajas en kcal por eso aprovecha para prepararlas y acompañar tus platillos con alguna porción, por comida principal al día y que mejor si la preparas frescas, al vapor, asadas o a la plancha. Busca la manera de incluirlas para mejorar su aporte.
Limita Las Grasas; La mejor opción de un aceite es el de oliva virgen, nueces, cacahuates y pepitas de girasol pero siempre llevando una porción adecuada. Sin embargo debemos evitar el exceso de grasas saturadas para no aumentar el colesterol.
