Cuidados com Você! Saúde,Voz, Postura, Audição e Stress
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Introdução Reportagem Revista Veja 2012 O trabalho pode matar — e isso não é apenas força de expressão. O principal culpado por isso é o stress. Seus efeitos no organismo vão além dos problemas emocionais.“O stress faz com que o corpo libere mais hormônios como a adrenalina e o cortisol que, em excesso, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminuem a imunidade, aumentam o apetite e agravam o acúmulo de gordura na região abdominal”, diz Mara Fernandes Maranhão, psiquiatra do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. As possíveis consequências desses problemas são conhecidas: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até condições mais graves como o câncer.
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Três causas — Mas, afinal, quem é o verdadeiro culpado por uma pessoa sofrer altos níveis de stress no trabalho? Depende. Por exemplo, o problema pode ser intrínseco à própria profissão.“Algumas carreiras podem gerar um stress crônico porque lidam com constante pressão de tempo, de cumprimento de metas ou então com risco de vida, como bombeiros, por exemplo”, diz Mara. Além disso, o ambiente de trabalho pode ser o grande responsável por esse stress ocupacional, especialmente se nele há muita competitividade e agressividade entre as relações. Por fim, a culpada pela condição pode ser a própria pessoa estressada, seja porque ela tem mais dificuldades em se adaptar a novos ambientes ou em receber ordens, ou, na vontade de fazer o trabalho bem feito, não delega funções, leva trabalho para casa e, portanto, se sobrecarrega. Como trabalho e stress são duas coisas que andam de mãos dadas, é praticamente impossível evitar o problema no ambiente profissional. Deixar de trabalhar não é uma opção para se livrar do stress — e mudar de emprego nem sempre dá certo, já que o novo trabalho pode ser tão ou mais estressante que o anterior. Talvez por isso seja tão comum que o ‘stress ocupacional’ se acumule e desencadeie vários problemas à saúde, que vão desde um desânimo crônico até doenças graves, como hipertensão. Diante deste cenário, a Adecco elaborou um treinamento onde o grande “guarda -chuva” é o cuidado consigo mesmo visando melhoria de qualidade de vida e conseqüentemente melhoria na vida profissional.
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Voz e Audição A voz é algo tão característico e importante como a nossa própria fisionomia e impressão digital ela varia de acordo com o sexo, idade, profissão, personalidade, estado emocional e a intenção que a usamos. É através da nossa voz que expressamos nossos sentimentos, emoções, idéias e pensamentos. Ela também mostra quem nós somos, além de conseguimos nos comunicar com outras pessoas só utilizando a voz, como por exemplo em uma conversa ao telefone, e seremos compreendidos perfeitamente.
Prevenção de Problemas com a Voz • Beber alguns goles de água no falar • Ingerir sucos e frutas cítricas e maçã • Ao falar mantenha a cabeça ereta e os dois pés apoiados no chão • Articule bem as palavras • Rouquidão + 15 dias, procure especialista
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Prevenção de Problemas Auditivos • Controle de volume • Alternância do lado de uso • Cuidados com o equipamento • Controle do nível de ruído ambiental • Conscientização sobre a Saúde Auditiva
Comunicação Verbal e não Verbal A maneira como dizemos tem mais impacto do que o que dizemos.
Atitude
Expressão Facial
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Postura
Atitude
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Cala a boca “Burro”
STRESS – O que Stressa?
AGENTES STRESSORES
TEMPOS ATUAIS RUÍDO AGLOMERAÇÃO TRÂNSITO VIOLÊNCIA
MUDANÇAS RÁPIDAS CONSUMO VÍNCULOS
INDIVIDUAIS SENSIBILIDADE PESSOAL ÓRGÃO DE CHOQUE EXPERIÊNCIAS VIOLÊNCIA
ESTADO DE ÂNIMO DEMANDAS FAMILIARES PERFIL SOCIO- ECONÔMICOS
ORGANIZACIONAIS PARTICIPAÇÃO PLANEJAMENTO CARGA DE TRABALHO SUBSÍDIOS PARA AS METAS
CRITÉRIOS DE REMUNERAÇÃO PROMOÇÕES EMPREGABILIDADE
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O que causa Stress • Qualquer tipo de mudança na vida, mas principalmente perdas, agressões, medos, traumas físicos e psíquicos; • Hábitos de vida deletérios e crônicos; • Ambientes inadequados; • Isolamento social e solidão; • Conflitos interpessoais; • Situações inevitáveis, dependências.
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Reações diante do Stress Sintomas
Físicos
Respostas Cognitivas
Reações Emocionais
Reações comportamentais
Problemas de concentração Indecisão, Esquecimento Sensibilidade às críticas Pensamentos autocríticos e Atitudes rígidas
Medo, Ansiedade, Excitação Nervosismo, Tensão, Irritabilidade Raiva, Hostilidade, Tristeza Vergonha, Mau humor, Solidão Ciúme, Sentimento de insatisfação Falta de interesse
Falar abrupto Tom de voz elevado Comportamento hostil ou Comportamento mais rigoroso ou um retraimento
Resiliência – O que é? Capacidade universal que permite a uma pessoa, grupo ou comunidade, previna, minimize ou supere os efeitos das adversidades.
Níveis de resiliência Ambiente facilitador (Eu tenho) – inclui acesso a saúde, educação, bem estar, apoio emocional, regras e limites familiares, estabilidade escolar e onde viver,
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Fortaleza Interna (Eu sou) – (desenvolvimento de forças intrapsíquicas ou forças internas pessoais): inclui a autonomia, o controle de impulsos, a empatia, sentir-se querido, Habilidades (Eu posso) – (adquirir habilidades interpessoais ou sociais, de resolução de conflitos): inclui o manejo de situações, a solução de problemas, a capacidade de planejamento.
Pilares da Resiliência Individual • Confiança • Auto estima • Introspecção • Independência • Capacidade de relacionar-se • Iniciativa • Capacidade do pensamento crítico • Humor • Criatividade
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Consolidando a Resiliência Todo ser humano tem direito a... Ser tratado com dignidade e respeito Ao errar ser responsável pelos próprios erros Ter nossa própria opinião e nossos próprios valores Ter nossas necessidades tão importantes como a dos outros Experimentar e expressar nosso próprio pensamento, assim como ser nosso próprio juiz Mudar de opinião, idéia ou linha de ação Protestar quando somos tratados com injustiças Tentar mudar aquilo que não o satisfaz Primeiro pensar e depois agir Pedir o que queremos. Fazer menos do que humanamente somos capazes de fazer. Ser independente Decidir o que fazer com o que é nosso, com nosso próprio corpo e nosso tempo Sentir e expressar a dor Ignorar os conselhos quando não o quisermos Dizer não sem sentir culpa e egoísmo Estar só mesmo quando os outros desejam nossa companhia Não justificar perante aos outros Não se responsabilizar por problemas alheios
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Qualidade de Vida Atividades Físicas diárias proporcionam... Benefícios Psicossociais
Benefícios Empresa
• diminuição da depressão • aumento da auto estima • alivio do stress • aumento do bem estar • redução do isolamento social
• aumento da produtividade • redução do índice de absenteísmo • diminuição dos custos médicos • diminuição da rotatividade de mão de obra • melhora da imagem dos colaboradores
Saúde Emocional Você, em algum momento, já parou para pensar em sua saúde emocional? Quando se pensa em saúde emocional, pensa-se nos hábitos de vida que caracterizam um modo de viver mais saudável. É verdade que seus antecedentes familiares, o ambiente no qual você vive, a assistência à saúde que você recebe também são decisivos.
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O bem-estar na vida é um conceito que abrange diversas dimensões: emocional, física, espiritual, sociofamiliar e profissional. Isso inclui o exame da responsabilidade para com a própria saúde, buscando um estilo de vida mais equilibrado. O que você responderia à pergunta: Você é saudável? E à pergunta: Você tem hábitos de vida saudáveis?
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Dicas para Bem Viver
• Mexa-se como uma criança: a atividade física é o maior fator de qualidade e tempo de vida. Portanto, dance e caminhe. • Alimente-se como um índio: evite produtos industrializados, coma verduras e frutas, use pouco sal e açúcar. • Durma como um gato: descanse o suficiente, relaxe e espreguice, cuidando do corpo. • Seja persistente como um camelo: seja disciplinado, mantenha o compromisso de envelhecer com saúde e com os sonhos vivos. • Tenha a alegria de um golfinho: não seja rancoroso ou amargo, valorize acima de tudo as boas coisas da vida. • Seja independente como um pássaro: não espere que ninguém venha garantir o seu bem-estar. Tenha autonomia de vôo. • Seja solidário como um cão: faça-se necessário, seja disponível e mantenha-se fiel às causas sociais. 14
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Os cinco mandamentos 1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho. 2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz. 3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia. 4- Seja otimista! Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
Hong Jin Pai Acupunturista
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
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