CONTENIDO
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5 Cómo tener tiempo
triatleta y ultramaratonista Richard Erazo.
6 Cómo mejorar su na-
16 ‘Correr 50 km en pareja fue increíble’. Raúl Manotoa comparte sus
26 ‘El entrenamiento despeja mi mente’ Hei-
22 ‘La actividad física
28 El papá más fuerte del mundo
para hacer todo
tación para el triatlón
8 Algunas normas de
comportamiento en la piscina.
10 Las adaptaciones
centrales para el entrenamiento en el ciclismo. Como influye esta actividad en su cuerpo.
14‘Aprendí a nadar en los ríos’. Entrevista al
experiencias deportivas y sus próximos retos.
es la medicina preventiva más eficaz’ Chris-
tian Loaiza.
las drogas mediante las competencias de 42k sobre el asfalto.
30 Galería deportiva
Las imágenes de las Ruta de las Iglesias 2013.
no Ehrhardt.
La historia de Dick Hoyt y su hijo con discapacidad Rick.
24 El poder curativo de
la maratón. La historia de los Sterner y su recuperación del mundo de
EN LA PORTADA:
GABRIELA TAYUPANTA Y RAÚL MANOTOA En los 50k North Face. Foto | Gabriel Cadenas
RETO DEPORTIVO es una revista de PRODEDIM CIA. LTDA. PUBLICIDAD: publicidad@retodeportivo.com, Celular: 0987 209 229. Se permite redistribuir los contenidos de esta revista con fines no comerciales y sin modificaciones, con el crédito correspondiente. Quito - Ecuador. Telf: 0987 209 229. 0992 459 923 | RD EJEMPLARES EN CIRCULACIÓN 8 000
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A NUESTROS LECTORES
A nuestros lectores Raúl Manotoa es maratonista, ironman y corredor de ultratrail. El oficial de la marina ecuatoriana nos comparte sus experiencias en los deportes que practica y el estado de su próximo proyecto, los 168 km del Mont Blanc 2014. Uno de los finalistas de la dura competencia de 80k fue Richard Erazo. El profesional colombiano con destrezas para ciclismo y el triatlón responde nuestras preguntas acerca de su pasado deportivo y su estilo de vida. El galeno guayaquileño especializado en medicina deportiva y ejecutivo de una empresa farmacéutica, Christian Loaiza, nos cuenta sus aventuras deportivas en el atletismo, el triatlón y las artes marciales mixtas. Heino Ehrhardt vive en el Ecuador desde 1994 y desde hace 15 años corre maratones y recientemente competencias de 50 km en montaña. Conozca cómo lo hace y cómo cumple sus sueños deportivos junto a su familia. ¿Ha escuchado o leído sobre Dick Hoyt y su hijo Rick? Conozca la historia del papá más fuerte del mundo. Un ejemplo de vida que conmueve a todos los deportistas, especialmente a los que les interesa las distancias ironman. No se pierda los interesantes artículos sobre natación y ciclismo y las recomendaciones de nuestro especialista en atletismo, Raúl Ricaurte, sobre la importancias del descanso. ¡Carpe Diem!
RECOMENDACIONES
¿CÓMO TENER TIEMPO PARA HACER TODO? 1. Ordene, rebaje y minimice. Mientras menos tenga, menos debe limpiar, almacenar, mantener, manejar, proteger, preocuparse, tensionarse, desperdiciar dinero, olvidar y recoger. 2. Organice lo que escoja poseer y usar. El orden es mejor que el caos y le ahorra tiempo y energía. 3. Comprométase a una rutina racional para las actividades mundanas de su vida y tenga suficiente disciplina para mantenerla. Si rea4
liza 30 minutos de trabajo de casa, su casa nunca está caótica. Pero, debe comprometerse a esas actividades diarias y no postergarlas para otro día. Es igual para el trabajo; debe estar al día con las actividades necesarias o le abrumarán. 4. Determine que es lo que más le importa. Haga una lista de la gente, las actividades y las cosas de su vida que más significado tienen para usted y pase la mayor parte de su tiempo enfocándose en esos ítems. 5. Recuérdese que aunque viva al 100%, la vida es corta. No hay mejor momento
para vivir que éste. Mi refrán de vida es carpe vitam, que en latín significa ‘disfruta la vida’. Deja de postergar las cosas para mañana. 6. Diga “no” a lo que no le importa. Si alguna actividad o responsabilidad no está en su lista de lo que más le importa, dígale “no”. Aprenda a decir “no” de una forma que no quede como un idiota, pero diga “no” cuando lo necesite. Esto es en lo que difiero grandemente con la mayoría de la gente porque no me siento culpable por proteger mi tiempo. Y, de lo que conozco, la mayoría de la gente no RD 05 | 2013
RECOMENDACIONES
piensa que soy idiota porque tengo claro porque declino ofertas e invitaciones. 7. Disfrute ser trabajador. El trabajo nos da los recursos para cuidar las cosas que más nos importa. Lo que sea que haga por su carrera, asegúrese que sea algo que disfrute (aunque sea un poco). 8. Deshágase de cualquier cosa que sea tóxica en su vida porque las cosas tóxicas son desorden. La gente y las cosas tóxicas le quitan recursos y energía. No importa lo talentoso y dotado que sea, evito emplear, trabajar y gastar tiempo con personas tóxicas. Una persona tóxica puede desperdiciar su tiempo y energía
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mental más rápido que cualquier otro tipo de desorden. 9. Viva con sus medio y ahorre dinero para su retiro, días de lluvia y aventura. Deshágase de sus tarjetas de crédito y use solo efectivo o tarjeta de débito. Tenga una cuenta de retiro y dos de ahorro – una para emergencias y otra para las cosas que más le gustan. Compre calidad en lugar de cantidad. Sea un consumidor inteligente. 10. Arriésguese y sea descarado. Una segunda frase en mi vida es ad astra per aspera cuya traducción es ‘a las estrellas por el camino más difícil’. Pueden caer grandes cosas en su camino de vez en cuando, pero la mayor
parte debe salir de su zona de comodidad e iniciar algo nuevo ¿Siempre ha querido aprender a tocar la flauta? Cómprese una flauta y tome lecciones. Será desastroso al principio, pero nunca aprenderá a tocar la flauta si no lo intenta. 11. Duerma lo necesario. Mantenga un diario para registrar cuantas horas de sueño requiere para funcionar bien. Luego, asegúrese de dormir al menos ese tiempo cada noche. Cuando está bien descansado, es fácil mantener la calma, ser productivo y enfocarse en lo que necesita y quiere. Fuente: Ask Unclutterer: Having it all | Erin Doland/ Unclutterer.com
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NATACIÓN
TRIATLÓN
¿CÓMO MEJORAR SU NATACIÓN PARA EL TRIATLÓN?
Mejore sus hábitos de natación Uno de los hábitos más importantes que debe conseguir es evitar que sus brazos se crucen. Este es uno de los malos hábitos más común que aparece en los nadadores cuando los brazos se cruzan al otro lado durante la halada. Evítelo al asegurar que su cabeza
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no se mueva mientras lo hace el resto del cuerpo y cuidado de impulsarse en una línea recta. Mejore su habilidad para sentir el agua Si su deporte menos fuerte es la natación, debe asegurarse de mantenerse sintiendo el agua, ingresando a la piscina al menos pasando un día para mantener su conciencia de balance dentro del agua. Mejore sus pulmones y su habilidad para respirar apropiadamente Asegúrese que mezclar el entrenamiento hipóxico. Considere una sesión de 4 x 100 con respi-
raciones cada 3, 5, 7 y 9 brazadas en cada 25 metros, tomando una pausa de 15 segundos cada 100. Sus pulmones le van a agradecer durante la competencia y estarán adecuadamente preparados para los desafíos. Mejore su propia debilidad personal Pase más tiempo trabajando en sus debilidades que en sus fortalezas. Si la natación es su debilidad, pase más tiempo entrenando en ella que en todo lo demás. Esta es la mejor manera, además de las anteriores, para mejorar su habilidad en el agua. Fuente: 5 Steps to Improving your Triathlon Swim | swimbikerunner.com
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“Micheal O. Foley, The Desert Sun”|Flickr
Mejore su brazada Debería estar en un carril más lento para que pueda trabajar en el mejoramiento de su brazada. Si pertenece a un equipo ‘master’, no debería tratar de mantener el ritmo de sus compañeros en cada entrenamiento porque cada persona tiene metas diferentes y usted debe trabajar en las suyas antes que en las de los demás.
MARATÓN
CALENDARIO DEPORTIVO OCTUBRE 2013 Día
Domingo 6 Domingo 6 Domingo 13 Domingo 13 Domingo 20 Domingo 20 Domingo 20 Sábado 26 Domingo 27 Domingo 27 Domingo 27
Disciplina
Evento
Ciclismo de montaña Campeonato de Cross Country Eliminator Atletismo El Recreo 10k Atletismo Marathon Kids 10k Atletismo BIESS 10k Ciclismo 6ta Válida Copa Cross Country Olimpico 2013 Atletismo Urbano Tlon Atletismo 8k por la paz Aventura Non Stop Atletismo Media maratón | 21k Aventura Non Stop Atletismo Contadores 8k
Zona
Parque Metropolitano Quitumbe Norte Norte Norte Norte Norte Norte La Delicia Norte
Gabriel Cadenas FOTÓGRAFO DEPORTIVO
FOTÓGRAFO DEPORTIVO
Gabriel Cadenas
www.gabrielcadenas.com facebook.com/gabriel.cadenas.5
gcadenas1@hotmail.com 099 876 5571
NATACIÓN
ETIQUETA EN LA PISCINA Entrenamiento en solitario
Entrenamiento en grupo • Nade en círculo en sentido antihorario, manteniendo la derecha. • Tope para pasar. • Si pasa o se queda atorado detrás de otro nadador durante un intervalo, pregúntele si puede salir antes que él en el próximo intervalo.
• Si le pasan, permita que esta persona tome su turno en el siguiente intervalo. • No se pegue mucho detrás de un nadador (drafting) en un intervalo. • Siempre salga en su intervalo designado. No salga ante para hacer drafting o más tarde para un descanso extra. • Escoja el carril correcto. Si está terminando demasiado rápido, se está engañando al hacer demasiada pausa de descanso entre los intervalos. Si está terminando muy lento, está engañando al resto al crear un cuello de botella en el carril. Fuente: Triathlete magazine’s complete triathlon book: the training, diet, health ... By Matt Fitzgerald (Pg. 66: Pool Etiquette)
Foto de Michiel Jelijs | Flickr
• Siempre escoja el carril vacío. • Si no hay carriles vacíos disponibles, escoja uno que esté ocupado por un nadador que parezca tener su mismo ritmo. • No interrumpa a este nadador para anunciar su decisión de entrar a ese carril. Solo colóquese en el lado derecho y deje que el nadador lo note. Si la persona para, pregúntele si prefiere partir el carril o nadar en círculo. Si el nadador empieza a nadar en círculo o escoge uno de los lados de forma automática, solo sígalo. • Cuando se le una otro nadador a su carril, reconozca su presencia escogiendo un lado del carril o empezando a nadar en círculo en sentido anti-horario, manteniendo la derecha.
• Cuando haya tres nadadores, es mandatorio nadar en círculo. • Cuando vaya a pasar a otro nadador tope su pie izquierdo con su mano derecha y pase por la izquierda. Si la persona sabe la etiqueta de la piscina, entenderá ese tope como una señal para reducir la velocidad por un momento y dejarle pasar. • Si le topan en su pie, reduzca su velocidad y permita que el nadador le pase.
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REVISTA RETO DEPORTIVO EJEMPLARES EN CIRCULACIÓN: 8 000
MOTIVACIÓN
EL AHORA ES UN REGALO
foto | morguefile.com/archive
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ucha gente entrará y saldrá de tu vida, pero solo los verdaderos amigos dejarán huellas en tu corazón. Para manejarte a ti mismo, usa tu cabeza; para manejar a otros, usa tu corazón. La ira (anger) está alejada solo una letra del peligro (danger). Si alguien te traiciona una vez, es su culpa; si te traiciona dos veces, es tu culpa. Las grandes mentes discuten ideas; las mentes promedio discuten eventos; las pequeñas mentes discuten con la gente.
Aquel que perdió dinero, perdió mucho; aquel que perdió un amigo, perdió mucho más; el que perdió la fe, perdió todo. Los jóvenes hermosos son accidentes de la naturaleza, pero los viejos hermosos son obras del arte. Aprende de los errores de otros. No puedes vivir lo suficiente para hacerlo todo tu mismo ... No existe principio o final. El ayer es historia. El mañana es un misterio. El ahora es un regalo, es por eso que se llama presente. [Desconocido]
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CICLISMO
ADAPTACIONES CENTRALES PARA EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO
E
foto | morguefile.com/archive
l entrenamiento de ciclismo fuerza a su cuerpo a realizar tanto adaptaciones centrales como periféricas a las demandas físicas. Las adaptaciones centrales son incrementos en el volumen sanguíneo y en el total de hemoglobina (Hb). La concentración de Hb, mejor conocida como hematocritos, permanece inalterable o ligeramente baja para los atletas élite. El volumen total de sangre se incrementa después de algunos días de entrenamiento debido al volumen crecido de plasma. Más tarde habrá un aumento en la cantidad de glóbulos rojos. Un incremento en el total del volumen sanguíneo es muy útil porque hará el volumen del latido mayor. Así, el corazón puede bombear más oxígeno transportando células hacia afuera en cada latido haciendo su trabajo más eficiente. Ésta es una adaptación muy importante para el entrenamiento de ciclismo. No hay diferencia en la ingestión de oxígeno entre los ciclista bien entrenado y los no entrenados. No es posible desoxigenar a un gran porcentaje de los capilares. Así, la distribución de hemoglobina es principalmente dependiente de la salida cardíaca.
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Adaptaciones en el corazón La mayor fortaleza cardíaca conseguida a través del entrenamiento de ciclismo se ocasiona principalmente por un incremento en el tamaño de la cámara cardíaca y un volumen sanguíneo total expandido. El corazón se adapta es-
pecíficamente a las demandas físicas reunidas durante la sesión de entrenamiento. Un levantador de pesas no conseguirá una cámara más grande, sino una pared más delgada en el ventrículo izquierdo. Se supone que esta adaptación es para reunir los requisitos para el levantamiento de pesas con altas presiones sanguíneas. Recuerde que el corazón es un músculo que necesita entrenamiento. Y que también se mejora para lo que es entrenado. Así que si un ciclista tope decide dejar de entrenar o se lesiona, su corazón regresará a su proporciones normales. Como cualquier otro músculo el corazón necesita entrenamiento regular para mantenerse en buena forma. La hipertrofia no es la única adaptación del sistema cardíaco. El ventrículo se hace más distendido lo que significa que hay menos resistencia durante el llenado. Esto permite que el volumen del latido sea mayor con menos trabajo para el corazón. Y lo más importante es que también permite mantener un volumen de latido incrementado durante el ejercicio duro, puede inclusive disminuir ligeramente para los ciclistas de élite. Para aumentar la máxima salida cardíaca debe incrementar el volumen del latido. Recuerde que la salida cardíaca = volumen del latido x ritmo cardíaco. El sistema vascular coronario se aumenta para incrementar la demanda de oxígeno para el ventrículo más grande. RD 05 | 2013
CICLISMO
Ritmo cardíaco de descanso Probablemente ya ha notado que su ritmo de descanso es más lento cuando está en buena forma. Esto se debe al volumen de latido mayor o más correctamente a un manejo parasimpático más grande en el nodo seno. Es fácil controlar su ritmo cardíaco de descanso, simplemente use su pulsómetro mientras duerme y léalo un par de minutos después de relajarse y despertarse. Rápidamente descubrirá que su pulso está influido por muchos factores. La tensión física o emocional da una respuesta nerviosa que acelera el pulso. Las diferentes hormonas de tensión afectan al pulso. Una buena razón para saber sus niveles normales de pulso de reposo es que puede usarlo para detectar sobreentrenamiento o enfermedad. En ese
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caso le recomendamos tomarse la temperatura y mirar otros síntomas. Evite entrenamiento excesivo o carreras si no se siente bien. Recuerde que su pulso de descanso y máximo no son comparables con los pulsos de sus amigos. Por lo tanto tiene que saber sus ritmos propios que son los únicos por los que debe preocuparse. Adaptaciones respiratorias al entrenamiento de ciclismo El entrenamiento tiene poco o nada de efecto en el sistema pulmonar. No se consigue una gran capacidad pulmonar del entrenamiento, se la consigue de nuestros padres. Entrenamiento muy específico de los músculos inspiradores pueden incrementar la capacidad vital alrededor de un 3%.
Los ciclistas tienen un ritmo respiratorio más lento que los no ciclistas debido al mayor volumen de expiración. Lo que hace su respiración más eficiente. Los ciclistas pueden alcanzar un volumen expiratorio final más pequeño y un inspiratorio final más grande debido a que sus músculos respiratrios son más fuertes y más resistentes a la fatiga. Durante el ejercicio el plasma de lactato aumentará y crecerá su ritmo ventilatorio para limpiar el CO2 y estabilizar el PH. Los cambios respiratorios primarios con entrenamiento son más como los secundarios para una producción de lactato reducida durante el ejercicio. El ritmo ventilatorio es primeramente manejado por el nivel de CO2 Fuente: Peripheral adaptations to cycling training | Training4Cyclists.com
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MARATÓN
ENTRENAMIENTO
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO Por: Raúl Ricaurte | Ruta42.org El descanso en la vida y en la salud de las personas es muy importante. Cuando la programación fisiológica, que impone un descanso de ocho horas, se modifica comienzan a surgir problemas que afectan al organismo. Si no descansamos lo necesario al día siguiente estamos desganados, el cuerpo y la mente se resienten. Esto interfiere la actividad diaria, las relaciones sociales y el humor. Se reduce la productividad y es causa de accidentes. El nerviosismo y el cansancio al levantarte pueden ser evitados. No dormir bien es muy peligroso. Estudios de la Universidad de Chicago demuestran y afirman que dormir ni es pecado ni una pérdida de tiempo. Es tan importante como el ejercicio para el organismo saludable, y es posible que evite la diabetes, pérdida de
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memoria, cambios en la presión sanguínea, y la obesidad.
sobrecarga, estrés y la imposibilidad de seguir entrenando.
El descanso implica, reposo, quietud, pausa en el trabajo o la actividad. Ayuda a aliviar la fatiga y las dolencias físicas y morales. Por lo general asociamos descanso con sueño. Los bebés duermen cerca de 17 horas; entre los 5 y 12 años deben dormir 10 a 11 horas, y la mayoría de adultos necesitan entre 7 y 8 horas.
El entrenamiento es básicamente adaptación. Cuando aplicamos correctamente las cargas de trabajo, después de una buena recuperación, se produce el llamado efecto de supercompensación, que consiste en entrenamiento como estímulo, que provoca fatiga, tenemos un día o dos de recuperación, (que es cuando asimilamos el trabajo), mejora nuestra condición y se da la supercompensación y aplicamos nuevamente otro esfuerzo intenso, y asi se da la progresión del entrenamiento.
Ya enfocándonos en el entrenamiento, puedo referirme a uno de los conceptos mas prácticos e interesantes. El entrenamiento es la adecuada relación entre trabajo y descanso. Esto evitará caer en el sobre entrenamiento o fatiga crónica. La aplicación de sucesivas cargas de trabajo intensas, conducen al efecto acumulativo de las cargas, lo que acompañado de escasa recuperación, provoca
Todo esto se da cíclicamente, en días, semanas, meses y años. En la semana, hay día duro, día suave, que deberíamos verlo como trabajo-descanso, 2 o 3 semanas de trabajo con incremento y una
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ENTRENAMIENTO
semana de descenso, hasta llegar a la competencia más importante, o campeonato o torneo y luego 3 o 4 semanas de descanso. Se dice que una persona normal que hace deporte debe descansar en promedio de 30’ a una hora más que los demás. Los deportistas de élite duermen entre 10 y 11 horas diarias, debido a que entrenan mucho más, necesitan mas tiempo para recuperarse y asimilar el entrenamiento. De igual forma, en la sesión de entrenamiento, hay una fase de calentamiento, la parte principal y la vuelta a la calma, que es una de las formas de asegurar la buena recuperación. Es necesario saber la intensidad del esfuerzo, si hacemos trabajos fraccionados, o series o intervalos, tenemos que saber determinar la pausa o tiempo de recuperación, para aplicar el nuevo estímulo y que el entrenamiento cumpla con su objetivo de mejora. Retomando lo de la importancia del sueño, que considero prioritario y que es un aspecto que
descuidan los deportistas aficionados por todo lo que hemos mencionado antes, incluso algunos deportistas de élite descuidan este aspecto, cito algo clave “ Durante el sueño se extiende una inhibición protectora en el córtex cerebral. Esta produce una regeneración en las células cerebrales por eliminación de los residuos del metabolismo del cerebro, lo cual le protege contra el cansancio. (Harre, 1976.265).” Un sueño sano se caracteriza por la profundidad y la rapidez con que se concilia el mismo. “El sueño y la relajación son esenciales para la recuperación del organismo y contribuyen a mejorar la capacidad de rendimiento físico e intelectual / Keul, 1973, 33) El valor que representa el sueño en el proceso de entrenamiento se pone de relieve por la secreción durante el sueño, de la hormona del crecimiento. En el adulto es esencial para la regeneración y crecimiento celular (Keul, 1973,248) textual del libro “ Entrenamiento óptimo” de Jürgen Weineck, pag 421.
MARATÓN
En resumen, es tan importante el entrenamiento como el descanso y la regeneración de las partes dañadas o fatigadas también. A veces sentimos cargo de conciencia porque no entrenamos todos los días, dicen que nos formamos mala conciencia, necesitamos descansar bien para entrenar adecuadamente, dicen que hay que llegar con hambre de entrenamiento, de pista de bosque etc.. Por último, la falta de sueño interrumpe los procesos hormonales y metabólicos que se dan en las noches. Esta afectación es la que conduce a lesiones, hay efectos inmediatos y a largo plazo. El primero baja el rendimiento y a largo plazo disminuye la duración de vida. Pienso que asi como somos disciplinados para entrenar, debemos ser para dormir de 7 a 8 horas, así tendremos buenos entrenamientos, buen carácter, vitalidad, lucidez, buenas relaciones laborales, con la familia, y con la gente. De viejo he aprendido lo importante del sueño, para dar lo mejor de mi cada día. Buena suerte durmiendo.
“ Si quiere ganar corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”
Emil Zapotek
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ruta42.org
TRIATLÓN
AVENTURA
RICHARD ERAZO
‘APRENDÍ A NADAR EN LOS RÍOS’
Colombiano de 45 años que vive en Quito desde los 17 años. Estudió ingeniería mecánica en la Escuela Politécnica Nacional. Richard es propietario de una empresa dedicada al diseño y fabricación de artículos en acrílico para exhibición y publicidad. Ha competido en cuatro maratones. Su mejor registro es de 3h30. Tiene tres triatlones de 113k, el mejor con 5h45, dos huairasinchis, uno como abasto y otro compitiendo, dos ultra trail 50k y 80k y tres podios en triatlones cortos.
Corres, nadas y montas bicicleta con mucha naturalidad ¿Por qué? Desde pequeño me gustó la actividad física, no como deporte específicamente más bien como una forma de disfrutar las vacaciones. Aprendí a nadar en los ríos y las quebradas de la finca de mis padres, en donde también hacia largas caminatas en las montañas con mis tíos. La bici la practiqué en la universidad con un grupo de compañeros y como reto deportivo empecé a trotar para prepararme para una maratón. Todo lo hago sin presionarme por conseguir tiempos y eso hace que disfrute mucho más cada actividad. 14
Algunos corredores se les ve muy concentrados en su competencias, pero tu vas equipado con tu cámara en maratones y ultratrails, adelantándote y retrasando para tomar fotos ¿Cómo vives las competencias en las que participas? Después de haberte esforzado en los entrenamientos para conseguir el nivel físico que te garantiza que lograrás terminar cualquier reto, la competencia al final es para ir a recoger la medalla, así que trato de disfrutarla sin ninguna presión por marcas. El llevar mi cámara hace que pueda revivir esos momentos.
las ganas de hacer los 80K, así que me saqué esa espinita. Me fascina estar corriendo por las montañas, ver paisajes, respirar aire limpio y cambiar de ambiente. Fue duro y terminé justo en el tiempo límite pero lo disfruté desde el inicio hasta el final. Durante la carrera cambié la estrategia que tenía. Había planeado ir solo pero las cosas se dieron para correrla junto a Denisse (Nankervis).
¿Cuál fue tu experiencia en tu último Hairasinchi? Fue muy agradable y totalmente recomendada a quien quiera afrontar un reto de vida como ese. “El Huaira”, hay mucho en esa carrera, es tan exigente como tu quieras planteártela. Se tiene lindos paisajes, increíbles recorridos, una variedad de climas y ambientes y muchas cosas agradables. Lo repetiré tantas veces como me sea posible. ¿Cómo te fue en tu ultratrail de 80 km en Malchinguí - Mojanda? El año pasado había hecho los 50k en San Pablo y me quedé con RD 05 | 2013
TRIATLÓN
Fue una buena decisión. Nos apoyamos y empujamos o halamos según la circunstancia y logramos terminar. ¿Cómo va tu proyecto ironman completo? Siempre esta revoloteándome. Parece que será el 2014 en Cozumel. Estoy mentalizándome desde ya para eso. ¿Cómo te organizas para entrenar, trabajar y compartir con tu familia? Siempre es difícil que todo marche como uno quiere y cuando uno tiene que sacrificar entrenamientos es fácil que lleguen las frustraciones y malos ratos. Las prioridades cambian frecuentemente, así que me tomo las cosas relajadamente para no afectar el estado de ánimo. Me ha costado y aún me cuesta. Debo agradecer a mi esposa que siempre me apoya en estos momentos.
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¿Cuál de todos los deportes que practicas te apasiona más? ¿Por qué? Todos tienen su gustico y su momento. La bici de ruta te llena de energía. El nadar es un momento muy personal. Cuando corres con amigos te diviertes con las conversaciones que se van planteando. Las carreras de aventura son increíbles. En el triatlón te diviertes como niño en juguetería. Si la pregunta es cual deporte me apasiona en estos días, diría que el ‘trail running’. Reencontré ese muchacho que salía hace mucho con los tíos a caminar por las montañas.
AVENTURA
cas, ellos se atraviesan en tu camino. Por ahora y para culminar un extraordinario año de Huairasinchi y Northface, voy a la vuelta al Cotopaxi.
¿Tienes algún megareto deportivo en mente? Así como megareto nada en firme. Repetir Huairas cuando se pueda. Hacer mi Ironman completo y mas ultramaratones. Los mejores retos no los bus-
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TRIATLÓN
AVENTURA
RAÚL MANOTOA
CORRER 50 KM EN PAREJA FUE INCREÍBLE
Raúl Manotoa Bautista, quiteño de 34 años de edad, es oficial de marina con el grado de teniente de navío, especialidad en abastecimientos. La vinculación a la actividad física ha sido desde su niñez. Ha participado en actividades deportivas colectivas en sus inicios, hasta actividades deportivas individuales desde hace 10 años. El deportista ecuatoriano ha finalizado en dos maratones, ocho medios ironman, cuatro ironman, dos Huairas y cuatro ultra trail. ¿Qué hacías en tu niñez y adolescencia? Cuál era tu deporte? Mi padre fue el motivador principal para mi vinculación al deporte. Sus palabras de “el deporte es vida” fue un eco constante en mi niñez, llevándome a practicar desde muy corta edad tenis, futbol y natación. Todo de manera recreativa. Luego en mi adolescencia tuve contacto con el baloncesto, que se convirtió en mi pasión por más de una década, con entrenamientos planificados en plano competitivo. ¿Qué te motivó para convertirte en oficial de la marina ecuatoriana? De esto también es responsable mi padre. Él fue oficial de marina 16
y crecí junto a su fotografía uniformado (la cual aún la conservo) y a su espada que le entregaron cuando se graduó en la Escuela Superior Naval. Desde que tengo uso de razón quise vestir el uniforme blanco, sin embargo en mi adolescencia hubo un momento que no me creí capaz de soportar el esfuerzo físico e intelectual de la Escuela Naval. Pero cuando cursaba el quinto curso de colegio hubo un punto de inflexión, cuando con dos amigos nos sinceramos de nuestros sueños sobre pertenecer a las Fuerzas Armadas. Hicimos un juramento que al menos lo intentaríamos. De esos tres adolescentes, dos aún seguimos dentro de las filas de las Fuerzas Armadas, el cual ha sido el sueño de toda mi vida. Te gusta el baloncesto, el atletismo, los deportes de aventura y los extremos. ¿Qué has obtenido de cada uno de ellos? Las actividades deportivas competitivas las inicie a los 12 años con el baloncesto. Es sin duda la etapa de mi vida más importante que marcó mi forma de actuar hasta el día de hoy. Siendo un adolescente junto con mis compañeros de equipo aprendimos defendiendo los colores de nuestro colegio La Salle, la importancia de la recompensa espiritual, el esforzarse al máximo solo por satisfacción personal, dejando de lado las recompensas materiales. Luego vinieron las maratones, los ironman, los ultras, el paracaidis-
mo. La forma ha cambiado, pero el fondo sigue siendo el mismo que en mi adolescencia, esfuerzo al máximo a cambio de la mejor recompensa, la satisfacción personal. Eres un referente para los triatletas. Perteneces al grupo de los primeros ecuatorianos que participaron en los triatlones de 226km (ironman). ¿Qué aprendiste de tus competencias en Brasil y España? No creo que sea un referente. Cada uno hace lo que le apasiona. Por una razón desconocida el destino nos pone en el mismo camino a los que compartimos una pasión, y al encontrarnos sucede que todos terminamos haciendo más de lo que esperábamos. Sobre Brasil y Lanzarote, son los dos ironman que me marcaron. Brasil fue mi primer ironman, vivía en Guayaquil y en esos años no tenía a mi alrededor a nadie que compartiera mi pasión. Me tocó investigar y leer mucho. Aprendí todo de cero, como entrenar, como alimentarme, como hidratarme, etc.. Me paré en la largada con la inseguridad más grande de este mundo, y lograrlo por esfuerzo propio en todo sentido fue lo que me hizo creer que todo es posible. Poco tiempo después estaba parado en la largada de Lanzarote, el ironman más duro del mundo por el viento y desnivel a superar en el segmento de ciclismo. Soñarlo, planearRD 05 | 2013
TRIATLÓN
lo y entrenarlo en Guayaquil, en donde no hay ni una montaña para subir, fue un verdadero reto, del cual pude salir con la medalla de finisher que más aprecio y que más me ha costado en cuanto a triatlón se refiere, pero sobre todo ratifiqué que con disciplina, paciencia y tolerancia, todo es posible. Has participado en casi todos los Guayasman (triatlón de 113km). ¿Qué opinas de la cancelación de la competencia este año? Es algo que me entristece sobre manera. Seguramente muchos triatletas tenían todo planificado para ir y sucedió lo inesperado a última hora. Me entristece porque seguramente tendrá menos acogida y para mí el Guayasman es una carrera muy especial. Ahí nací como triatleta y en lo personal seguiré asistiendo a todas las ediciones futuras. Al Guayasman le tengo mucho cariño porque es una carrera de amigos sobre cualquier cosa. Al revisar tu blog MitadMundoIM.blogspot.com leo que buscas bajar de las once horas en un IM y de cinco horas en el Guayasman. ¿Qué tan lejos estas de esas marcas y como va ese proyecto? El tiempo en un ironman o en un 70.3 es muy relativo. Depende del circuito, del clima, etc.. Por eso me he planteado objetivos específicos en cuento a tiempo. Bajar de 11 horas en un ironman plano (ya lo conseguí en Cozumel 2011), bajar de 11h en Brasil que tiene más dificultad de orografía y clima, la última vez que fui estuve en 11h20 por problemas del estómago. Creo que en un par de años que regrese podría intentar conseguir lo propuesto, por la RD 05 | 2013
simple adaptación de mejorar la eficiencia de la carrera después del ciclismo, lograda solo con el pasar del tiempo y los kilómetros. Respecto a las cinco horas de un medio ironman, es específico, solo me interesa el Guayasman, ahí donde empecé con un tiempo de 6h23 en el 2006 y bajándolo hasta 5h02 el año anterior. Tengo que mejorar el segmento de natación y esperar un día con temperaturas no tan altas.
AVENTURA
seguir llegar a la línea de meta, por esta razón no quise que mi novia Gaby haga un ultra. Intenté persuadirla para sacarle la idea de la cabeza, pero fue imposible. El momento de la carrera fue increíble, verle pasar el kilómetro 42 con una sonrisa enorme en el rostro, y luego de tres km,
“No seas tramposo, esfuérzate”, escribes en tu blog respecto del drafting en el triatlón. ¿Qué hay detrás de estas poderosas palabras? El drafting es permitido en el ciclismo y los triatlones cortos, en donde es importantísimo, pues es una cuestión de táctica, y en esos deportes está bien porque está dentro de las reglas. Pero en los triatlones de larga distancia no está permitido, podrás hacer un tiempazo en un ironman si haces drafting, todos te felicitarán, pero tu sabrás que no te lo mereces, que ese día hiciste trampa. Las reglas son para respetarlas, es solo cuestión de los valores y honestidad que recibimos en nuestras casas. Si hacemos trampa en algo que es nuestra distracción, imagínate como seremos en las actividades más relevantes como el trabajo o la familia. En el ultratrail de 50km del mes pasado no participaste solo. ¿Cuál es la diferencia entre el reto personal y el reto en pareja? La emoción fue ‘brutal’. No puedo encontrar otra palabra para definirlo. He participado en varios ultras y se el dolor que un atleta debe soportar para con17
TRIATLÓN
AVENTURA
en el km 45, verla chocarse con el muro y llegar casi a las lágrimas pero sin embargo sacar lo mejor de su alma para poner un pie delante de otro y avanzar sin duda alguna, para luego ‘sprintear’ el último kilometro dejándome atrás, fue increíble. Sin duda alguna, ninguna carrera me ha dado tantas emociones, compartir con alguien que amas cada kilómetro, cada suspiro, cada dolor, cada sonrisa, cada emoción, no se puede pagar con nada, correr en pareja un ultra es otro nivel de emociones fuertes. Otro de tus proyectos es el Ultra Trail Mont Blanc 2014. ¿Cuántos puntos llevas y cuando postularás para esta competencia extrema de 168km y 9600mts de desnivel positivo? Para ir al mundial se necesita de 7 puntos en dos años, ya tengo 9 puntos por finalizar una carrera de 50k (Ecuador), dos de 80k (Ecuador-Chile) y una de 119k (España). La postulación para ir al mundial será en el mes de diciembre. El resultado me lo darán en enero. Si la suerte me favorece, el próximo año tendré que pasar muchas horas en las montañas para preparar el mundial de agosto 2014. El andinismo también es parte de tu portafolio de actividades deportivas. Cuales montañas has coronado y cuales planeas subir? No soy andinista. Ha sido una correlación del ultra trail y el contacto con las montañas. He realizado ascensos de dificultad técnica menor, como el Cotopaxi y el Antisana. En un futuro lejano quisiera hacer algo más técnico como el Cayambe, el Chimborazo y el Huascarán. Creo que el 18
andinismo es la mezcla perfecta de varios deportes. Se necesita el estado físico de un atleta, pero también la decisión de los deportistas extremos. Hay esfuerzo y riesgo, una combinación perfecta.
las cuales entreno, estudio y paso con mi familia, y siete horas para descansar. Hay muchas actividades innecesarias que hay que eliminar. Solo es cuestión de organizarse y de establecer prioridades.
“Vivo en la tierra por que en el cielo ya estuve”, es el texto que acompaña a una fotografía en la que saltas de un avión. ¿Qué significa para ti el paracaidismo?
“Lo importante no es el objetivo. Lo importante es la evolución que sucede en el camino”, es lo primero que se lee al ingresar a tu sitio de internet. Cuál es tu mensaje para nuestros lectores que buscan tener un estilo de vida no sedentario?
Ese es otro punto de inflexión en mi vida. Soy paracaidista desde el año 2003 y desde ese momento mi forma de ver la vida ha cambiado. Por lo general estamos seguros y hacemos planes a largo plazo, 10, 15, 20 años, como si la vida fuese para siempre, y el rato menos pensado esta se extingue y nos damos cuenta lo frágil que es. Al practicar paracaidismo se pone la vida en peligro y esto hace que tengamos plena conciencia de lo frágil que es nuestra existencia. Desde que realizo esta actividad no desperdicio mi tiempo. Vivo a mil por hora cada día, realizando las actividades que me apasionan y compartiendo el mayor tiempo posible con mi familia. He llegado a comprender que es posible que mañana no esté. El hacer paracaidismo me ha enseñado a apreciar más cada minuto de existencia y vivirla al 101%. ¿Cómo combinas tus actividades profesionales con las familiares y deportivas? Simplemente he dejado las cosas innecesarias e improductivas de lado. Al día lo divido en tres partes. Dedico nueve horas para trabajar, ocho horas para mí, en
Una carrera no empieza en la línea de salida sino muchos meses o años antes. Las competencias solo suelen ser la cereza del pastel. Lo realmente importante sucede mientras entrenamos. Ahí cambiamos nuestra personalidad sin darnos cuenta. Tenemos mucho tiempo para pensar y analizar nuestra vida mientras estamos entrenando. Cuando nos paramos en una carrera y regresamos a ver lo recorrido, evidentemente somos personas diferentes de cuando iniciamos. Siempre existe una evolución personal. Pero eso sí, es importante que lo hagamos bien. Nunca olvidemos que no somos profesionales. No pagamos nuestras deudas corriendo. Tenemos que establecer prioridades. Creo que para un amateur la prioridad número uno es la familia, que son nuestro impulso de vida, luego nuestro trabajo, que es el que sostiene a nuestra familia y paga nuestras carreras. Las carreras y los retos son nuestra pasión y deben enriquecernos como personas sin sacrificar lo más importante de nuestras vidas, el tiempo con nuestros seres queridos. RD 05 | 2013
MARATÓN
RELATO
‘MI PADRE ME AYUDÓ EN EL KILÓMETRO 30’ Por: Juan Francisco Viteri
Maratón de Quito 2010 en 4h01 y Maratón de Lima 2013 en 3h40
Aún recuerdo mi primera carrera oficial de 15 km. Fue motivada por una amiga y sobre todo por la curiosidad de entender el porque una persona puede correr largas distancias y resistir varios kilómetros sin descansar. Ese 7 de Junio de 2009, armado de mis zapatos, di el primer paso de lo que se convertiría en una de mis pasiones y en un estilo de vida, el atletismo de fondo. Hoy con 26 años y más de 40 carreras entre 10k , 15k, 21k, dos maratones y una ultramaratón de montaña me disponía a realizar mi próximo reto, la maratón de Lima. Gracias al ‘running’ encontré la disciplina y el equilibrio necesario para llevar a cabo las actividades diarias de mi vida que se dividen entre mis entrenamientos, estudios universitarios en medicina, proyectos como ingeniero comercial, mi familia, amigos y novia. Mis entrenamientos empiezan a las 5h00 en la Cruz del Papa RD 05 | 2013
con mi equipo ‘Tri Extremo’. Debo despertarme alrededor de las 4h30, lo que no es fácil ante las jornadas prolongadas de estudio que tengo por mis estudios de medicina. Sin embargo, la emoción de cruzar la meta de los 42k me motivaba a despertarme y ganarle al sol. Día tras día sumé kilómetros y gané volumen. Mi cuerpo se fortaleció y resistió las distancias necesarias para el entrenamiento para la maratón. Llegó mayo y todo estaba listo. Viajé a Lima dos días antes con dos cosas en mente: hidratarme muy bien y disfrutar de la carrera. El domingo muy por la mañana me desperté con un sentimiento de miedo, pero sabía que ese mismo miedo iba a impulsarme para dar todo de mi y así conseguir un buen resultado. En el lugar de partida hubo muchos amigos maratonistas
ecuatorianos lo cual me llenó de confianza y motivación para cumplir con este reto deportivo. El disparo inicial fue a las 7h00. Empecé con un ritmo muy suave para que mi cuerpo vaya cogiendo ritmo de carrera. Los kilómetros pasaron muy rápido hasta que llegué al kilometro 30 donde siempre se menciona al temible muro de los corredores, pero no lo sentí ya que mi padre estuvo animándome y ayudándome con la hidratación en ese punto vital de la competencia. En cada kilómetro tuve presente a mi familia y a mi novia quienes me apoyan en mis entrenamientos y me motivan a cumplir mis retos. Al acercarme a la meta la felicidad y la emoción llenaron todo mi cuerpo. Obtuve el impulso final para terminar con esta gran carrera que pocos se atreven a realizarla. El mejor recuerdo que me llevo de estos 42 km es haber cruzado la línea de meta en compañía de mi padre. 19
CICLISMO
MANTENIMIENTO DE LA BICICLETA
C
ualquier vehículo que posea necesita mantenimiento para mantener un funcionamiento confiable. Si quiere que su bicicleta no lo deje en el camino, necesita mantenerla en buena condición. Si ama a su bicicleta, ella le amará.
el mecanismo de cambios si se necesita. Asegúrese de inspeccionar la cadena y los piñones. Inspeccione y lubrique los pedales, las trabas, las palancas de freno y todos sus cables. Verifique que no haya desajustes en tornillos y pines de toda la bicicleta.
La mayoría de la gente que compra y usa una bicicleta desea mantenerla en una buena condición de operación, pero desconoce por donde empezar. Esta lista debería dar a todos una buena idea de lo que se necesita hacer y cuando. Si va en lluvia o lodo con frecuencia, o le coloca kilometraje extra, por supuesto necesitará realizar este mantenimiento con más frecuencia. Por el otro lado, si es un ciclista casual, obviamente puede usar un programa de mantenimiento más relajado.
Cada tres meses
Foto de Jason Rogers | Flickr
Antes de salir a pedalear, debería verificar la presión de las llantas, los cables de los frenos y las zapatas, verificar la mecánica de los pedales y si las palancas de ajuste (si las tiene) estén firmes pero no sobreajustadas.
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Después del recorrido en bicicleta debería verificar si no hay residuos de vidrio, clavos, cortes, etc. Asegúrese que las llantas rueden recto sin desvíos. Limpie los diferentes mecanismos de ser necesario, como los piñones y los brazos de los frenos. Una vez a la semana o cada 320 Km (lo que venga primero) debería lubricar la cadena. Mensual Una vez al mes debería realizar una limpieza completa, incluido
Encere su bicicleta porque las más limpias y brillantes van más rápido y más lejos. Inspeccione el marco y el trinche por posibles fisuras o protuberancias en la pintura que pueden indicar una parte dañada. Inspeccione visualmente a toda la bicicleta para encontrar componentes doblados o rotos. Cada seis meses Semestralmente debe inspeccionar y reajustar todos los rodamientos. Algunos vienen encapsulados y pueden solamente ser reemplazados. Anualmente Cada año de debe desarmar y realizar un overhaul total. Se debería reemplazar todos los rodamientos, los cables de frenos y velocidades de ser necesario. Esto debería realizarse cuando haya recorrido cerca de los 10 000 Km. Antes de ir a una importante jornada con su bicicleta debería buscar ayuda profesional para realizar una doble verificación. Fuente:
Bicycle Maintenance | SwimBikeRun.com RD 05 | 2013
INSPIRACIÓN
SIEMPRE ADELANTE
Foto de Jos van der Hoek | Flickr
Ten siempre presente que la piel se arruga, el cabello se vuelve blanco, Los días se convierten en años... Pero lo importante no cambia; tu fuerza y tu convicción no tienen edad. Tu espíritu es el plumero de cualquier tela de araña. Detrás de cada línea de llegada, hay una de partida. Detrás de cada logro, hay un reto. Mientras estés viva, has de sentirte viva. Si encuentras a faltar lo que hacías, vuelve a hacerlo. No vivas de fotos amarillentas. No dejes que se oxide el hierro que llevas adentro. Haz que, en lugar de lástima, te tengan respeto. Cuando no puedas correr por los años, trota. Cuando no puedas trotar, anda. Cuando no puedas andar, haz servir el bastón. Pero, ¡nunca te detengas! Fuente: Siempre adelante (Madre Teresa de Calcuta/Trimalikos.blogspot.com)
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ENTREVISTA
MARATÓN
TRIATLÓN
CHRISTIAN LOAIZA
‘LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MEDICINA PREVENTIVA MÁS EFICAZ’
Tengo 37 años, soy médico especialista en medicina deportiva y trabajo en una empresa farmacéutica. Me apasionan todos los deportes y soy un seguidor de todos los que alcanzo a seguir en mis momentos libres. Soy deportista amateur y tengo a mi haber cinco maratones, un triatlón de distancia 70.3 (medio ironman), un triatlón ironman (226 km), dos participaciones en el Huairasinchi, practico también algo de alta montaña y artes marciales. Trabajo en el campo de enfermedades cardiacas, metabólicas y también en dolor y como deportólogo en la fisiología del ejercicio y el desarrollo de deportistas, así como el deporte como prevención de salud. ¿Porqué decidiste empezar a correr? ¿Qué te motivó? Empecé hace unos 15 años, cuando era estudiante en la universidad. Desde pequeño todos los años veía la transmisión por televisión de la carrera Ultimas Noticias, en la época dorada de Rolando Vera, y me 22
propuse que alguna vez la correría. Pasó mucho tiempo y recién en la universidad me dispuse a cumplir esa meta, así que empecé como corredor de fin de semana, completamente empírico, con el único objetivo de llegar a la meta. La corrí por primera vez pero quedé enganchado y pensé “como será si entreno a conciencia” y empezó todo. Soy una persona de retos, y me gusta desafiarme deportivamente. Además como deportólogo se lo importante que es la actividad física para nuestro bienestar y alejar enfermedades que son verdaderas plagas para nosotros como la diabetes, la hipertensión, las cardiopatías y la obesidad, que están estrechamente ligadas entre ellas y son prevenibles solamente con hacer actividad física diaria y controlada. Además no podría vivir sin todos los buenos momentos que ofrece el practicar un deporte, sobretodo en compañía de los buenos amigos. Para la sociedad llena de estrés es la mejor medicina preventiva. Has competido en triatlones de distancia medio ironman (Guayasman) y ironman completo (Florida, EEUU, 2010). ¿Cuáles son las sensaciones y experiencias que viviste en esos dos eventos? Una vez que te enganchas, tú mismo vas incrementando el nivel de dificultad de tus objetivos. Siempre buscando algo más, después de correr maratones, decidí que era tiempo de cumplir otro de mis sueños imposibles “ser un Ironman”. Por suerte también era el sueño de algunos de mis buenos amigos y comenzamos dicha empresa. Ha sido el entrenamiento más duro
y agotador que he tenido, pero al mismo tiempo el más divertido y en el que mejor me sentí. Tuve que aprender a nadar y enfrentarme a las aguas abiertas (con ataque de pánico incluido), paseos en bicicleta por las carreteras de la sierra y la costa, que las distancias cuando los haces en carro parecen una locura y horas de correr de madrugada. Me ayudó mucho el increíble grupo de amigos que hicimos y como llegamos a compartir con ellos, tanto que pasábamos más horas del día juntos con ellos que con la familia. Muchas enseñanzas te dejan estos retos, por ejemplo como cuando por más preparado que estaba en el Guayasman 2009 y tuve que abandonar por sufrir cuatro pinchazos en la bicicleta, eso me enseñó que no solo depende de ti. Pero la lección más grande, es que no hay objetivo que no se pueda cumplir, no hay barrera que no se pueda derrumbar y eso lo puede hacer cualquiera, todos tenemos la fuerza suficiente para lograrlo. También haces deportes de aventura. ¿Cómo te fue en los Huairasinchi? El Huairasinchi es la prueba madre de las carreras de aventura en el país y es de referencia mundial, compiten ahí tremendos equipos. Como escribí anteriormente, tus retos son cada vez mayores, porque te das cuenta que puedes con eso y mucho más. Así que elsiguiente fue el Huairasinchi. Las carreras más hermosas que he corrido en mi vida. He participado en dos oportunidades y espero seguirlo haciendo por muchas más. La comunión con la naturaleza, los cambios de paisaje, ver en una RD 05 | 2013
TRIATLÓN
competencia tanto la salida como la puesta del sol y tu seguir en la carrera y sobre todo conocer poblaciones del país escondidas y recibir el apoyo de toda su gente y la generosidad con que te reciben sin importar en que puesto vas. Encontrarte con desafíos completamente diferentes a los acostumbrados, trabajar con tu equipo como si fueran uno solo, abrazarte con tus abastos cada vez que llegas a la meta diaria. Todas son experiencias muy enriquecedoras. Parte de tu entrenamieto son las artes marciales mixtas. ¿Dónde entrenas y que objetivo buscas con este deporte? Las artes marciales es otra de mis pasiones que quedó truncada cuando entre a estudiar medicina. Yo había hecho tae kown do. Ahora como parte de mi entrenamiento de fuerza practico MMA (artes marciales mixtas). Es muy divertido, una actividad completamente anti estrés, que exige disciplina como toda arte marcial y ayuda muchísimo a forjar el carácter. Asimismo cuento con un excelente grupo de amigos para entrenar y pasar muy agradables momentos entre golpes y llaves. Entreno en un gimnasio especializado en MMA, donde hay grandes peleadores y considero que es el mejor sitio para desarrollar esta actividad.
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Tienes alguna anécdota de tus participaciones Son muchísimas, no podría contarles todas, por ejemplo nuestro viaje en bicicleta a Yaguarcocha, o la primera vez que nadamos en Cuicocha, cuando salí del agua en el Ironman era la primera vez que nadaba en el mar con las benditas olas que me hicieron tomarme litros de agua salada, la tremenda paliza que nos dio el río San Pedro en mi segundo Huairasinchi (cuatro horas de kayak que fueron dos de kayak y otras dos de arrastrada), el carnaval de Guaranda que se me quedó grabada porque lo bailaban en cada pueblo que pasamos en el Huairasinchi, ahora la escucho y automáticamente empiezo a bailar. Pero si debo escoger una, es el abrazo que nos dimos con Mary y Rubi, cuando llego ella a la meta en el Ironman, completando así el equipo que fuimos, todos lo logramos, no nos cabía la menor duda que todos íbamos a llegar, pero a la Abuela Ironman le costó más que a todos la maratón. Ahora que ella ya no está con nosotros, es como la recuerdo todos los días, como lo que era, una vencedora. ¿Cuáles son tus próximos retos deportivos? Por el momento tengo la vuelta al Cotopaxi y luego empieza la preparación para el Ironman de Cozumel 2014.
MARATÓN
ENTREVISTA
¿Algún sueño ‘inalcanzable’ que esté dando vueltas en tu cabeza? Si no los tuviera no habría motivación. Es lo que nos mantiene peleando en el camino. El sueño más “inalcanzable”, hasta el momento, es completar el suficiente número de competencias “Ironman” para clasificar al mundial de Kona. Es un proyecto a largo plazo porque deben ser 11 competencias pero no hay apuro. Otra de las metas propuestas es correr las 5 grandes, los maratones de NY, Chicago, Berlín, Londres y el gran final, clasificar a Boston. ¿Por qué se debe hacer actividad deportiva? Como lo mencioné anteriormente, practicar actividad física es la medicina preventiva más eficaz. No solamente para enfermedades orgánicas sino también de tipo psicológicas. Gracias a la liberación de endorfinas sentimos un gran placer al practicar ejercicio lo cual nos ayuda en la lucha diaria contra la ansiedad, la depresión y el estrés. Físicamente nos ayuda a prevenir enfermedades endémicas como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la obesidad. También es terapéutico en enfermedades degenerativas de las articulaciones como la artrosis. El ejercicio controlado no tiene contraindicaciones y puede ser practicado por personas de cualquier edad.
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MARATÓN
EL PODER CURATIVO DE LA MARATÓN
Hace dos años, los Sterners llamaban a la Av. Colfax su hogar. El principal lastre de la ciudad, rodeada por sórdidos moteles, bares de bajada y casas de empeño, era el lugar donde satisfacían sus necesidades básicas y vendían drogas. “Recuerdo cuando tenía 18 años, caminando por la Colfax con una libra de hierba, un vaso de licor y una pistola ,” dice Nick Jr., ahora de 23 años. “Si me hubieras preguntado que haría en el futuro, te hubiera dicho que probablemente estaría muerto o en prisión a la edad de 30.” Ese prospecto no parece probable ahora. En mayo, los Sterner regresaron a l Colfax con una nueva adicción -- correr. Padre e hijo completaron la maratón Post-News Colorado Colfax junto a 13 adictos en recuperación de la Misión de Rescate de Denver, que ofrece un asilo para los hombres sin hogar. En junio, los Sterner empezaron su entrenamiento para la maratón de octubre. “Es el deporte más espiritual que
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jamás me imaginé adoptar,” dice Nick, de 45 años. “Dices toda clase de oraciones entre la milla 21 (Km 33) y la 26 (Km 42). Pero en la milla cero, al salir por la puerta digo ‘Gracias, Dios, por poder hacer esto.’” Codependencia
La maratón de Colfax no era su primera vez en el camino a la recuperación. Un asiduo consumidor de marihuana por más de 15 años, renunció en 1995 después de que su esposa y sus dos hijos se mudaron. Lanzó sus cigarrillos, salió a un trote de un kilómetro, y durante la siguiente década recuperó su vida. Se convirtió en un corredor dedicado, completando seis maratones con un récord personal de 2:59. Mientras tanto, Nick Jr., empezó a usar y comercializar metanfetaminas, y en el 2001 ya estaba viviendo en las calles. Su padre dejó todo para encontrarlo y lo introdujo en rehabilitación. Pero en lugar de sacarlo del mundo de las drogas. Nick padre lo introdujo. Muy pronto, padre e hijo estaban volando juntos en Colfax. En octubre de 2005, Nick Jr. pasó 10 días en prisión por posesión. Estaba listo para limpiarse, pero no solo. Así padre e hijo se inscribieron en el Programa Nueva Vida de la Misión de Rescate de Denver, que provee tratamiento para adictos.
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Phil Roeder | Flickr
La gente que alcanza las alturas en la Av. Colfax de Denver usualmente es porque están drogadas, no corriendo. Nick Sterner y su hijo Nick Jr. han hecho las dos cosas.
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Mientras los Sterner reconstruían sus vidas, los oficiales de la ciudad estaban rehabilitando Colfax, un camino de 26,8 millas (43 Km) que había estado en una situación de decaimiento urbano desde 1960. El plan de rehabilitación incluía el ser anfitriones de una maratón. La inauguración de esta maratón se realizó en mayo de 2006, y Nick padre estaba entre los participantes. Terminó en 3h41, con todos los miembros de la Misión haciéndole barra. Inspirado en la historia de Nick padre, los organizadores de la carrera colaboraron con la misión para crear un programa de adicto a corredor. Jeff Galloway, atleta olímpico y entrenador, preparó al equipo con tablas de entrenamiento, y Nick padre ayudó con consejos y motivación diaria.
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Quince hombres (nueve maratonistas y seis medio maratonistas) ganaron sus medallas de finalistas en el evento del año pasado. Nick padre corrió en 3h58 y Nick hijo terminó en 4h43. “Debido a este programa de atletismo, estos hombres ven lo positivo de un estilo de vida saludable,” dice Brad Meulli, presidente de la Misión de Rescate de Denver. Los Sterner, ambos graduados de la Misión de Rescate, están viviendo en Denver. Nick hijo comparte un departamento con su hermano, Zach, 20 años, quien también ha empezado a correr. Nick padre creó una fundación llamada Fundación de Rehabilitación inspirada en la Actividad para ex residentes de la Misión
y otros adictos en recuperación. Nick hijo tiene un trabajo de mercadeo y está tomando clases en el Community College de Denver. Después de ver a su padre, el conoce el riesgo de una recaída. Pero está contento de haber encontrado una manera de combatir sus impulsos. “Un día, cerré mi cuenta de ahorros,” dice. “Tenía en mi bolsillos US$ 450. Ví a alguien con el que solía negociar. La primera cosa que pasó por mi cabeza fue, ‘Tengo suficiente dinero para volar.’ Mi corazón latió más rápido. Empecé a sudar. Regresé a casa, me puse mis zapatillas de correr y salí. Solía volar. Ahora corro.” Fuente: THE HEALING POWER OF THE MARATHON | John Meyer
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MARATÓN
HEINO EHRHARDT
Soy Heino Ehrhardt, alemán de 41 años, viviendo en este hermoso país desde 1994. Llegué como muchos extranjeros por el idioma, y me quedé por la gente, el paisaje, las cosas de la vida, que hacen de Ecuador un destino indescriptible.
No tenía en Alemania la costumbre regular de hacer deporte, mas bien lo hice de forma esporádica, combinando los estudios con el deporte. En ese entonces nunca realmente pensé en el deporte como más que un pasatiempo. Ahora, ya involucrado con el atletismo por mas de cuatro años, entrenando a diario con el grupo más lindo del Ecuador, RUTA42, he encontrado un sentido muy especial correr maratones y recientemente mi primer ultra.
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MARATÓN
Logro, por medio de mi entrenamiento, despejar mi mente, abrir espacio para las cosas lindas de la vida, no solo pensando en el trabajo, sino la vida, atributo que aquí en Ecuador cuenta muchísimo. Busqué un pasatiempo, pero logré mucho más, al encontrar un estilo de vida nuevo, más sano, más llevadero. He intentado también otras ramas deportivas, como el triatlón. Participando incluso en el triatlón de Galapagos quedé con sabor de repetirme, pero como correr maratones no hay nada. El triatlón de Galapágos en si es un evento muy bueno para iniciar, una distancia moderada lograble con un esfuerzo racional.
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Eso si rodeado de un paisaje extraordinario. De todas maneras, el correr, y en especial correr por chaquiñanes ha sido una sensación fuera de lo normal, por eso me inscribí y tome el reto de la Northface 50k. Ha sido una increíble experiencia, con un nivel de exigencia fuera de lo común, pero una cosa aprendí durante estos últimos años, solo te superas superándote a ti mismo. Así que inicié el entrenamiento, subí cuestas, bajé saltando, pero nada era suficiente para prepararme lo suficientemente para esta carrera. Ha sido algo extraordinario y sin duda estaré el próximo año nuevamente en la largada.
De aquí ya tengo visto mi próxima maratón en octubre, con la firme meta de querer romper mi record personal, sub 4h. Y como no podría ser de otra, llevaré conmigo a toda la familia, ya que es la mejor sensación que tus hijos te vean llegar a la meta [Nota del editor: Heino hizo 3h36] Por suerte, tengo una esposa ahora más comprensible, entendiéndome (lo que no siempre ha sido así). Espero seguir en este camino, trazándome cada vez retos más exigentes, más largos, hasta quizás llegar a competir en la Ultramaraton del Mont Blanc. Solo nosotros mismos sabemos hasta donde queremos llegar!
Contacto e información: gviteri@paypahuasi.com www.paypahuasi.com 27 2892602 / 0998788270
INSPIRACIÓN
IROMAN
EL PAPÁ MÁS FUERTE DEL MUNDO
T
rato de ser un buen padre. Doy a mis hijos diversión. Trabajo las noches para pagar sus mensajes de texto. Les llevo a la piscina. Pero comparado con Dick Hoyt, soy nada. Ha empujado ochenta y ocho veces la silla de su hijo minusválido, Rick, para completar los 42,2 Km de las maratones. En ocho ocasiones no solo que ha empujado la silla durante los 42,2 Km sino que le ha remolcado a nado su bote por 3,86 Km y lo ha llevado pedaleando en el manubrio de su bicicleta 180 Km -- todo eso el mismo día.
cidos. Notaron como los ojos de Rick los seguía alrededor del cuarto. Cuando Rick tenía 11 le llevaron al departamento de ingeniería de la Universidad Tufts y preguntaron si existía alguna manera para ayudar al chico a comunicarse. Dick cuenta que le dijeron “No hay forma. Nada funciona en su cerebro.” “Cuéntenle un chiste,” respondió Dick.
Dick también le ha empujado en competencias de esquí a campo traviesa, llevándole sobre su espalda al subir la montaña y una vez lo transportó en bicicleta a lo largo de EEUU. Esto hace que el hecho de llevar a nuestro hijo a los bolos se vea muy flojo ¿cierto? ¿Y que es lo que ha hecho Rick por su padre? No mucho -- excepto salvar su vida. Esta historia de amor empezó en Winchester, Mass., hace 43 añs, cuando Rick fue estrangulado por el cordón umbilical durante el nacimiento, dejándole con daño cerebral y con la incapacidad de controlar sus miembros. Foto|http://parentjob.com
“Será un vegetal por el resto de su vida;” dice Dick que le dijeron los doctores a él y a su esposa Judy, cuando tenía nueve meses de edad. “Pónganlo en una institución.” Pero los Hoyt no estaban conven28
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IROMAN
INSPIRACIÓN
Lo hicieron. Rick se rió. Demostrando que su cerebro funcionaba. Armado con un computador que le permite controlar el cursor mediante el toque de un interruptor con la parte lateral de su cabeza, Rick finalmente podía comunicarse. ¿Las primeras palabras? “¡Vamos Bruins!”. Y después que un compañero de la escuela quedó paralizado debido a un accidente de tránsito y la escuela organizó una carrera de caridad para él, Rick picoteó, “Papi, quiero hacer eso.” Si, claro ... ¿Como iba Dick, autodescrito como un “cerdo gordo” que nunca había corrido más de una milla seguida, a empujar a su hijo 8 Km? Pero lo intentó. “Después el minusválido era yo,” dice Dick. “Pasé dolorido por dos semanas.” Ese día cambió la vida de Rick. “Papi,” digitó, “¡cuando estábamos corriendo me sentí como que ya no era un minusválido!” Y esa oración cambió la vida de Dick. Se obsesionó por dar a Rick ese sentimiento con la mayor frecuencia posible. Consiguió tal estado físico que junto con Rick estaban listos para intentar la maratón de Boston de 1979. “De ninguna manera,” le dijo a Dick un oficial de la carrera. Los Hoyts no eran un solo corredor y tampoco un competidor en silla de ruedas. Por algunos años, Dick y Rick se unieron a la masa y corrieron de todas maneras, hasta que encontraron la forma de ingresar a la carrera oficialmente: en 1983 corrieron otra maratón tan rápido que lograron el tiempo de calificación para la maratón de Boston del año siguiente. Luego alguien le dijo, “Hey Dick ¿por qué no haces triatlón? RD 05 | 2013
¿Como iba a llevar en un triatlón a un muchacho de 110 libras, un tipo que nunca había aprendido a nadar y que la última vez que montó una bicicleta tenía 6 años? Con todo, Dick lo intentó. Hasta ahora han hecho 212 triatlones, incluyendo cuatro durísimos Ironmans de Hawai de 15 horas. Debe ser traumático tener 25 años y ser pasado por un tipo de edad remolcando a un hombre crecido en un bote. ¿No lo cree? Hey Dick ¿Por qué no lo intentas tu solo? “De ninguna manera,” dice.Dick lo hace puramente por “la sensación de asombro” que consigue al ver a Rick con una enorme sonrisa mientras corren, nadan o ciclear juntos. En este año, a las edades de 65 y 43, Dick y Rick terminaron su maratón de Boston número 24 en el puesto 5.083 entre 20.000 inscritos. ¿Su mejor tiempo? Dos horas, 40 minutos en 1992 -- a solo 35 minutos del récord mundial, lo cual, en caso que no tenga idea de estas cosas, fue fijado por un corredor que no tenía que empujar a
otro hombre en una silla de ruedas la mismo tiempo. “No hay duda alguna,” digita Rick. “Mi papi es el Padre del Siglo.” Y Dick consiguió algo más aparte de todo. Hace dos años tuvo un leve ataque al corazón durante una competencia. Los médicos encontraron que una de sus arterias estaba atascada en un 95%. “Si no hubiera estado con tan buen estado físico,” le dijo un médico, “probablemente habría muerto hace 15 años.” Así que de alguna manera, Dick y Rick se salvaron la vida. Rick, quien tiene su propio departamento y trabaja en Boston, y Dick , retirado del ejército con residencia en Holland, Mass., siempre encuentran la manera de estar juntos. Dan conferencias alrededor del país y compiten en alguna competencia rompe-espaldas cada fin de semana, incluyendo en el día del padre. Esa noche, Rick invitará a cenar a su papá, pero la cosa que realmente quiere darle es un regalo que nunca podrá comprar. “Lo que más deseo en mi vida,” digita Rick, “es que mi papi se siente en la silla y empujarlo una sola vez.” Fuente: Can World’s Strongest Dad | fatherville.com
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La galería de esta edición presenta a los corredores y corredoras que cumplieron con el reto de cubrir los 10 km de una de las competencias nocturnas más hermosas del mundo, la Ruta de las Iglesias 2013.
Fotografías | Gabriel Cadenas
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