RETO DEPORTIVO
DISTRIBUCIร N DE PUBLICIDAD PRODUCTOS: Periรณdicos Corporativos Revistas para Empresas Piezas Grรกficas
SERVICIOS: Distribuciรณn masiva de Publicidad Impresa. Transporte de carga a Nivel Nacional Inserciรณn de Publicidad
CONTENIDO
JULIO 2013
14
31
6 5 Raquel Luna
16 14 Margarita Villegas
‘Disfruto mucho el contacto con los perros’
25 Nueve lecciones de vida para todo empre‘Soy feliz con solo inten- sario.
8 Planeando y preparando la natación para el triatlón
16 Denisse Nankervis
10 ¿Cómo puede ganar minutos con su bicicleta sin tener que mejorar el estado físico o gastar miles de dólares en llantas de competencia? 12 La maratón es una de las pruebas del atletismo que más ritmo estable requieren. Aprenda a calcularlo
tar conseguirlo’.
‘El ultra más el trail, la combinación perfecta’
19 Artículos para reflexionar de Seth Godin. 20 Francisco Mejía Navas
¿Están mal organizadas las competencias en Ecuador?
22 Gonzalo Solano
La competencia más dura de mi vida
26 Las largas son una importante parte del plan de entrenamiento.
Todos los corredores deberían realizar las largas como una parte importante de su régimen de entrenamiento. Lea las recomendaciones de algunos expertos sobre el ritmo ideal para estas sesiones.
30 A los 60 años: Las doce lecciones aprendidas. 31 Imágenes de los paisajes de la ruta de 80 km de la ultratrail del 29 de junio de 2013.
EN LA PORTADA:
DENISSE NANKERVIS arribando a la meta de Boston 2009.
RETO DEPORTIVO es una revista de CREDISPU CIA. LTDA.. EDITORIAL: CREDISPU CIA. LTDA DISEÑO E IMPRESIÓN: PRODEDIM CIA. LTDA. CIRCULACIÓN & MERCADEO: CREDISPU CIA. LTDA. PUBLICIDAD: publicidad@retodeportivo. com, Móvil: 0987 209 229. Se permite redistribuir los contenidos de esta revista con fines no comerciales y sin modificaciones, con el crédito correspondiente. José Barreiro 804 y Álamos. Quito - Ecuador. Telf:. 02 326 1539. 0987 209 229. 0992 459 923
2
Junio de 2013
digital
n e a m q t a t s i v e r . o u v i t t c a r a r o e h t n A i l a t i g i d o fo rm at t a l a m u ch o más! ¡D i s f rú Suscríbete gratuitamente en www.pronaca.com y mírala desde cualquier computador, laptop, celular o tableta.
Delicioso y nutritivo contenido
A NUESTROS LECTORES
En esta edición podrá leer sobre la natación en el triatlón, el entrenamiento para la maratón y las experiencias de tres corredores que participaron en el ‘ultratrail’ realizado el pasado 29 de junio de 2013. Denisse Nankervis fue una de las atletas extremas que logró cubrir los 80k antes del límite oficial de 15 horas. La ingeniera financiera y maratonista es nuestro personaje del mes. Conozca porqué Denisse considera el mejor plan del mundo pasar horas de horas en la montaña. Otra profesional ecuatoriana, la ingeniera electrónica Margarita Villegas, nos cuenta como logró recuperarse de una delicada operación de cadera. La madre de tres hijos universitarios habla de sus experiencias como andinista y maratonista. Raquel Luna, veterinaria de profesión, relata su pasión por los animales y el deporte. En nuestra sección de opinión Francisco Mejía escribe sobre la organización de las competencias atléticas en el país, y en la sección de relatos Gonzalo Solano narra su experiencia en los 80k de Malchinguí a Mojanda y por qué la consideró la más dura de su vida. ¿Cómo podemos calcular el ritmo al que debemos correr una maratón?, Raúl Ricaurte nos orienta acerca de la manera de obtener ese número tan importante para los corredores. En los ediciones pasadas se trató el tema de cómo convertir la grasa en combustible. En esta edición encontrará algunas guías para encontrar el ritmo de entrenamiento en las sesiones de potencia aeróbica, también conocidas como ‘largas’. ¡Carpe Diem!
4
Julio de 2013
CALENDARIO
CALENDARIO DEPORTIVO AGOSTO 2013 Día
Domingo 4 Domingo 4 Domingo 11 Domingo 11 Domingo 18 Domingo 18 Domingo 25 Sábado 31
Julio de 2013
Disciplina
Aventura Atletismo Ciclismo de ruta Atletismo Ciclismo Duatlón Ciclismo de montaña Atletismo 10k
Evento
El Duelo Confiteca 7k Vuelta a Pichincha Ruta del sur 4ª Válida Provincial Cross Country Duatlón Kuesta ke kuesta Ruta de las iglesias
Zona
Norte Quitumbre Norte Centro sur La Delicia Tumbaco La Delicia Norte centro
5
Quito: Naciones Unidas y Amazonas CCI; Av. de la Prensa y Mariscal Sucre CONDADO SHOPPING. Guayaquil: Mall del Sol
MASCOTAS
'DISFRUTO MUCHO EL CONTACTO CON LOS PERROS' Por: Raquel Luna
M
i nombre es Raquel Luna, tengo 34 años, soy médico veterinario de profesión, propietaria de “SMART PAWS” Vet Care & Pet’s Resort . Desde niña siempre estuve vinculada a los animales y su cuidado. De hecho mis padres al mismo tiempo que yo nacía compraron una perrita, Lady, y nos llevaron juntas el mismo día por primera vez a casa. La idea era que al nacer le traía de regalo esta perrita a mi hermana mayor para que no me tenga celos. Y así es como no he pasado un solo día de mi vida sin estar en compañía de estos hermosos seres. Recuerdo que frente a mi casa había un parque al que mis padres nos llevaban a montar bicicleta y lógica-
6
Julio de 2013
MASCOTAS
mente yo nunca salía sin mi amiguita peluda. Ya cerca de mis 14 años se iban marcando más mis deseos de emprender en servicios para perros, así que compré unas cartulinas A4 y en la máquina de escribir me hice unas tarjetas de presentación. Las recorté una por una y decían: “Bath and Shower”, baño perros de cualquier tamaño y el teléfono de la casa. Las repartía a mis vecinos y en el parque La Carolina. Además llevaba conmigo para vender sacos de lana que mi abuelita me enseñó a tejer con agujetas. Así comencé. Disfruto mucho el contacto con los perros. Lo que si no pude mantener fue la práctica con las agujetas… Más adelante empecé a tomarle gusto a los patines. Fue un deporte que practiqué durante años. Al inicio iba con mi segundo perrito Flufy, un poodle pequeñito que corría a mi lado mientras patinaba. Después llegaron a mi vida Wanda una Mastín Napolitano y Ballo una Pointer y entre los tres formaron el más increíble trineo. Me halaban a toda velocidad. Es una sensación que no la puedo describir, me emociona mucho recordarlo. Terminé mi carrera de medicina veterinaria y zootecnia en la Universidad Central cumpliendo una más de mis metas y deseos. Para entonces a mi trineo se habían sumado más integrantes. Tuve a mi hijo Camilo, que ha crecido rodeado de gatitos y perritos, compartiendo la misma pasión y respeto por los animales, la naturaleza y la vida. Cualquier actividad deportiva que haga siempre junto a mí está un perro. La bicicleta, canicross,
y las caminatas largas me permiten llevar conmigo a varios perros. La natación es la que ahora más disfruto con ellos. Nos lanzamos a la piscina haciendo carreritas para ver quien llega primero al otro lado o quien recupera primero un juguete en el agua. Actualmente formo parte del panel del programa deportivo OUTDOORS 106, representando a SMART PAWS y al Seguro Médico Veterinario MASKOTAS,
transmitido por Radio Hot 106 los martes y miércoles de 18h00 a 20h00. Entregamos información y consejos sobre deportes caninos, como combinar e incluir a nuestras actividades deportivas a nuestros perros. Es un espacio dedicado para todos aquellos que quieran comenzar a cambiar su estilo de vida disfrutando de los beneficios que nos ofrece la compañía de un amiguito de cuatro patas.
NATACIÓN
TRIATLÓN
PLANEANDO Y PREPARANDO LA NATACIÓN PARA EL TRIATLÓN
A
segúrese de planear con tiempo realizando una lista de materiales de lo que va a necesitar para participar en la porción de natación de su triatlón. A continuación una lista de de implementos básicos que necesitará para su régimen de entrenamiento y para la competencia misma.
• Traje para nadar • Shorts de ciclismo o traje de competencia • Gafas de natación (googles) • Gorra • Gotas anti-empaño • Wetsuit (traje de neopreno) • Lubricante (antirozamiento) • Botella de agua para la hidratación previa a la competencia • Reloj o pulsómetro • Plan para el uso de todo lo anterior 8
RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Asegúrese de no sobrecargar sus entrenamientos de natación. Para la mayoría de los participantes triatletas, un entrenamiento adecuado está entre 30 y 60 minutos, y puede tener un entrenamiento semanal de 75 a 90 minutos si quiere uno de larga longitud. Para fijar una meta de tiempo para su natación, necesita determinar cual es su ritmo umbral para 100 m, luego añadir 5% o 10% para acomodar los aspectos de navegación y también para compensar la ausencia de paredes, y luego multiplicar esa cantidad por la distancia de la carrera. Este tiempo debería en general ser preciso excepto cuando sucedan eventos extraños como ser pateado en el estómago por otro nadador que pase. Aprenderá como nadar de forma inteligente, y necesitará aprender como volverse más eficiente a través de la práctica de una buena técnica de natación. Mientras la mejora se puede medir al crear
tiempos más rápidos, también se puede alcanzar a través de la misma cantidad de tiempo transcurrido al tener que colocar menos esfuerzo o menos pulsaciones cardiacas. Lo que le dejará con más reservas para las etapas de ciclismo y natación, y le permitirá al final un tiempo global más corto. Cuando llegue al sitio de la competencia y haya preparado todo, debería ir a la parte de la natación y realizar el calentamiento. Mientras realiza alguna natación debería buscar las referencias en tierra que le permitan una buena navegación. Mire como está el sol y asegúrese que no le vaya a afectar. ¿Se sienten bien las gafas, la gorra y el traje o se necesita algún ajuste antes de empezar la carrera? Ahora puede colocarse en la partida, alinéandose con el grupo de adelante pero fuera de él. Podrá mantener su ritmo con más facilidad en lugar de luchar con toda la masa de nadadores y sus chapoteos. Fuente: Planning and Preparing for your Swimming Triathlon | SwimBikeRunner.com
Julio de 2013
MOTIVACIÓN
N A D I E L E D I C E E S T O A LO S P R I N C I P I A N T E S
HUBIERA QUERIDO QUE ALGUIEN ME LO DIJERA.
TODOS LOS QUE REALIZAMOS TRABAJO CREATIVO, LO HACEMOS PORQUE TENEMOS BUEN GUSTO.
PERO HAY UNA BRECHA. DURANTE EL PRIMER PAR DE AÑOS HACEMOS COSAS QUE NO SON TAN BUENAS. INTENTAN SER BUENAS. TIENEN POTENCIAL, PERO NO SON. PERO SU GUSTO, AQUELLO QUE LO MANTIENE AHÍ, ES TODAVÍA MATADOR. Y SU GUSTO ES LA RAZÓN POR LA QUE SU TRABAJO LE DESILUSIONA.
MUCHA GENTE NUNCA PASA DE ESTA FASE, RENUNCIAN.
LA MAYORÍA DE LA GENTE QUE CONOZCO QUE HACEN TRABAJOS INTERESANTES Y CREATIVOS PASARON POR AÑOS EN ESTA FASE. SABEMOS QUE NUESTRO TRABAJO NO TIENEN ESA COSA ESPECIAL QUE QUEREMOS QUE TENGA.
TODOS PASAMOS POR ESTO.
Y SI SOLO ESTÁ EMPEZANDO O SI TODAVÍA SE ENCUENTRA EN ESTA FASE, DEBE SABER QUE ES NORMAL Y LO MÁS IMPORTANTE QUE PUEDE HACERLO.
TRABAJE MUCHO
PROPÓNGASE QUE CADA SEMANA TERMINARÁ UNA HISTORIA. SOLO A TRAVÉS DE UN GRAN VOLUMEN DE TRABAJO VA A CERRAR ESA BRECHA.
Y SU TRABAJO SERÁ TAN BUENO COMO SUS AMBICIONES Y ME HE TOMADO MUCHO TIEMPO PARA DESCUBRIR COMO HACER ESTO DE TODOS LOS QUE CONOZCO.
VA A TOMAR UN TIEMPO. ES NORMAL QUE TOME UN TIEMPO. SOLO TIENE QUE PELEAR A SU MANERA . FUENTE Ira Glass | Productor de radio y televisión
PORQUE AQUÍ NO HABLAMOS DE FÚTBOL! MARTES Y MIÉRCOLES 18H00 EL MEJOR PROGRAMA DE DEPORTES NO CONVENCIONALES!
CICLISMO
CÓMO DESCENDER EN BICICLETA
¿
Cómo se puede ganar minutos con su bicicleta sin tener que mejorar el estado físico o gastar miles de dólares en llantas de competencia? Además de la frecuente discusión sobre el mejoramiento de la fuerza y la destreza en los circuitos planos y en las cuestas, el secreto para ganar en la velocidad promedio es descender rápido. La primera cosa a considerar cuando el camino empieza cuesta abajo es cuando es el momento de pedalear y cuando dejar de hacerlo. Alan Couzens, entrenador de triatlón, ofrece una guía simple llamada la regla 50/40/30/20/10: • • • • •
Deje de pedalear a velocidades mayores a 50 km/h. Pedalee fácil a más de 40 km/h. Pedalee de manera regular cuando la velocidad supere los 30 km/h. Pedalee moderadamente fuerte a más de 20 km/h. Pedalee fuerte cuando la velocidad es mayor a los 10 km/h.
En resumen, lo anterior significa que cuando ya se alcanzó las 30 millas/h (48 km/h), ya no se necesita pedalear. Claro que se puede pedalear más fuerte, pero es mejor guardar esa energía para la próxima subida. 10
Claves para aumentar la velocidad en los descensos Vaya por la derecha, pase por la izquierda. Como en su auto, el sitio más seguro para ir es por la derecha. Si desea pasar a un ciclista más lento, mire por su hombro izquierdo y pase por la izquierda. Vaya aerodinámico pero no necesariamente en los aerobars. Si se siente cómodo en el aerobar a alta velocidad, hágalo. Caso contrario, mantenga sus manos en los frenos, pero busque bajar la cabeza y el dorso para ir “debajo” del viento. Pedalee ligeramente, inclusive más allá de las 30 millas/hora (48 km/h). No se necesita aplicar ninguna presión real a los pedales en este punto, pero mantener las piernas rotundo ayuda a liberar el ácido láctico de la cuesta anterior. Mire adelante, no a su llanta delantera. Su cerebro es sorprendentemente hábil para calcular las maniobras necesarias en el descenso por el camino, mientras de manera simultánea se acomoda a lo que aparece abajo. Use bien los frenos antes de las curvas, y luego libérelos en el vértice. Su bicicleta se manejará mejor sin las zapatas pegadas al
aro cuando cambie de dirección con velocidad. Aproveche el momentum para la siguiente cuesta. Practique cambiando las marchas a medida que la bicicleta baja la velocidad con la meta de mantener una presión sólida en los pedales sin un salto repentino en la cadencia. Intente cambiar tres o cuatro veces con su mano derecha antes de pasar con su mano izquierda al plato chico. Esto le permitirá una transición más suave y rápida para la cuesta. Recomendaciones para las bajadas A medida que se acerque a la cresta de la cumbre y antes de empezar la no pedaleada, pedalee con fuerza hasta contar diez. ¡Relájese! “El obstáculo más común que se ve que sufren muchos ciclistas es el ir demasiado tensos sobre la bicicleta,” dice Zach White. “Al relajar las piernas, y trabajar en las sensaciones de mayor facilidad y eficiencia en el desplazamiento de la bicicleta inclusive con los movimientos laterales más pequeños de las rodillas/piernas, los ciclistas empiezan a experimentar más comodidad al descender.” Fuente: Descending for Dummies (Scott Fliegelman | Triathlete)
Julio de 2013
CICLISMO
Julio de 2013
11
MARATÓN
ENTRENAMIENTO
COMO PROYECTAR EL TIEMPO EN EL MARATÓN Por: Raúl Ricaurte | Ruta42.org
L
a maratón es una de las pruebas del atletismo que más ritmo estable requieren. En mi criterio y por las experiencias con muchos atletas, esto necesita de mucho tiempo de trabajo y aprendizaje. A la mayoría le preocupa cuanto tiempo va a realizar aunque muchos digan lo contrario. Es necesario diferenciar a los atletas de élite de los atletas aficionados, quienes hacen esto como una actividad más recreativa. Si bien son retos personales, les resulta muy difícil controlar y regular sus ritmos de vida, combinados con la alimentación, el trabajo y especialmente el descanso.
12
Por lo general hay una fórmula orientativa a partir del mejor resultado en 10 km. La regla es muy sencilla. Si por ejemplo un corredor de élite tiene 45 minutos, a esto debemos multiplicarlo por cuatro, es decir 3 horas y a esto le sumamos de 15’ a 20’ en los hombres y de 20’ a 25’ en la mujeres.
mos ese margen de 10’, es decir 3 horas 50’. Un tiempo que considero más sensato. Esto funcionará en condiciones ideales. Lo que implica correr en las mejores condiciones de ruta plana, a nivel del mar, con clima ideal de entre 12 y 15 grados y donde el viento no sea muy fuerte.
En los aficionados es muy difícil conseguir esto, y en general la operación es la misma pero debemos sumarle de 30 a 40’ en promedio y ponernos un margen de hasta 10’ mas como mejor expectativa. Por lo tanto si corre 45’ multiplicado por 4, da tres horas. A esto les sumamos 30 o 40’ lo que daria 3 horas 40’ y le pondría-
Pero además debemos considerar que hay atletas muy ansiosos asi como los hay prudentes y temerosos. Aprender a conocerle al atleta y sobre todo que el mismo se conozca bien, para así determinar la mejor estrategia de carrera a seguir según las condiciones. A todo esto debemos agregarle los elementos de la preparación,
Julio de 2013
ENTRENAMIENTO MARATÓN
sobre todo en la última etapa, en donde debemos cuidar las tres semanas de baja de la carga con el buen descanso, alimentación, sueño de al menos siete horas. Hay algo que muchas veces no toman en cuenta la mayoría de aficionados. En los días previos a la carrera tienen trabajo acumulado en su oficina, preparativos del viaje, y la llegada al destino que a veces está llena de complicaciones. Todo esto incidirá en el resultado final si no lo cosideramos. Es necesario hacer en las últimas seis u ocho semanas una prueba de comprobación de 10 km. En mi juicio una de 21 km, cuatro o cinco semanas antes del objetivo, sería la que mejor nos oriente. Por ejemplo, si alguien corre en 1 hora 45’ en la media, a esto le multiplicamos por dos y le sumamos de 12 a 15’ y en los menos experimentados de 15 a 20’. Hay que determinar la adecuada frecuencia cardíaca de carrera. Valor que por lo general se obtiene a partir de las pruebas de
velocidad máxima aeróbica. Esta es una prueba de cinco a siete minutos, en donde se puede lograr mantener la mayor velocidad posible y que se corresponde con la frecuencia cardíaca máxima (FCM). O en su defecto partir de la formula 220 menos la edad y en mujeres 226 menos la edad. Esto da el 100% de la FCM. Se plantea que la maratón se corre aproximadamente al 80% de esta frecuencia. En el caso de los élite se llega a correr hasta el 85% y en ciertos casos al 88%. La clave es conocerse bien. Ser muy prudente en el cuidado de la estabilidad en el pulso y en el ritmo. Así podremos gestionar nuestra carrera de una forma más eficiente. La mejor forma de administrarse es corriendo en partes iguales. Si espero correr en 4 horas, trato de pasar la media maratón en la mitad del tiempo o unos 2 a 3 minutos más y conservando el ritmo tratar de llegar con fuerza en los últimos kilómetros. La maratón a diferencia de otras pruebas son exámenes que solo pasamos dos veces al año y no podemos fallar. Es una prue-
ba de muchos cuidados, concentración y mucha disciplina en la vida y en la carrera. A la competencia ya llegamos preparados. Hemos entrenado bien. Nos hemos cuidado, pero en los dias y horas previas a la carrera entramos en un momento de subjetividad grande. Nos cegamos por las emociones y por la autopresión que sin darnos cuenta nos imponemos de la familia, de los amigos, de los compañeros del trabajo, de los vecinos, pero sobre todo de nuestro ego. Nadie quiere fallar, y de hecho nadie nos presiona, ni nos observa. Esto nos impide valorar muchas cosas como los imponderables de última hora mencionados antes y nos encaprichamos en hacer lo que nos fijamos. No recurrimos a un plan B. Muchos piensan que ese día el ‘espíritu santo’ les va a iluminar y que será un día de buenas sensaciones y que será el gran día. Pero no es así. Seguramente existen 40 000 personas que esperan eso y el espíritu santo no se alcanzará. Buena suerte corriendo
Para correr una maratón se requiere concentración y disciplina
Julio de 2013
13
ruta42.org
ULTRAMARATÓN
'SOY FELIZ CON SOLO INTENTAR CONSEGUIRLO'
MARGARITA VILLEGAS
Has realizado competencias de 42,2 km y participado en ultramaratones de 80 km, ¿cómo fue tu evolución en las competencias pedestres? 47 años, casada, 3 hijos: un varón de 26 años y dos mujeres de 23 y 18 años. Es una ingeniera electrónica con una maestría en administración MBA. Divide su trabajo entre su empresa importadora que se dedica a la distribución de productos de electrónica y computación y la administración de un proyecto de construcción. ¿Cuándo y por qué decidiste dedicar una parte importante de tu tiempo a realizar actividades deportivas?
Comencé a hacer deporte hace cinco años cuando mis dos hijos mayores realizaban sus estudios universitarios en el exterior. Ante su ausencia tenía mas tiempo y estaba comenzando otra etapa en mi vida. Buscaba nuevas experiencias y continuar creciendo como persona y seguir siendo un ejemplo para mis hijos en otros aspectos. ¿Quién prepara tus tablas de entrenamiento? Walter Rubianes ‘el gato’. Desde entonces mi entrenador y amigo. Un hombre especial que transmite esta pasión por el deporte con el ejemplo. ¡Imposible no contagiarse! 14
Corrí la primera maratón en Miami, apenas seis meses después de haber comenzado a entrenar y sin mayor conocimiento de lo que hacía. Saboreé el triunfo de vencer a mi mente y llegar a la meta en 5h15. Tomé conciencia de la importancia del entrenamiento. Y me planteé un nuevo objetivo. Realicé la maratón de Buenos Aires en 4h38, mi mejor tiempo. Al volver tuvieron que hacerme una operación de cadera. Requerí una recuperación de 4 meses sin caminar, con dolores fuertes y 35 sesiones de rehabilitación. No podía caminar. Volví a mi entrenador Walter para que me ayude y en un mes ya estaba corriendo dos kilómetros. Me inscribí en la maratón de Lima. Fue la más hermosa y previa a la Northface de 80 km. El trabajo y varios viajes impidieron un entrenamiento adecuado, pero la decisión había sido tomada. La completé en 5h10. Luego participé en la Northface 2012 hasta los 65 km. Lo importante es que estaba lista para cuando me invitaron a coronar el Cotopaxi. Lo hice con Diego Cuvi un excelente entrenador, Edgar Coral el mejor guía y mi amigo Carlos Izurieta. Todos decían que el Cotopaxi no se abre a cualquiera, pero a nosotros se mostró en todo su esplendor desde la noche anterior. Fuimos uno de los tres grupos que logró lle-
gar de los seis que lo intentamos esa madrugada. En medio de paz, alegría, agradecimiento, sentí la presencia de Dios y preguntaba ¿qué quieres decirme?, ¿por qué siempre eres tan bueno conmigo? Luego vino la maratón de Miami que decidí hacerla cuando cruzaba el km 21. Fue mi regalo de cumpleaños a la persona que soy. La que elige lo que quiere. ¿Cómo organizas tu día laboral cuando entrenas? Entreno desde las 04h45 hasta 06h15. Lo que implica levantarme a las 04h30. Me inyecto con imágenes de amigos sonreídos, entusiastas, que hacen lo mismo. Pienso en el cielo que miraré lleno de estrellas, en el amanecer, ese sol brillante que siempre nace en Quito y luego la sensación de bienestar, de alegría y de paz con la que vuelvo a casa. Es mi primer logro. Debo vencer el cansancio de cada día de trabajo. Al volver de un viaje y retomarlo otra vez implica doble esfuerzo, pero el beneficio es inmediato. Los entrenamientos más largos se realizan en los fines de semana, al igual que las reuniones familiares y sociales, ¿cuál es tu estrategia? Como el problema es común para todos los integrantes, lo hacemos más temprano. Nos reunimos a las 03h50 y terminamos máximo a las 9h00. Entrenamos de preferencia los sábados y así tenemos el sábado y domingo libres para la familia y amigos. Combinar es Julio de 2013
ULTRAMARATÓN
duro porque además el cuerpo pide también un tiempo de descanso. Muchos tenemos un sueño deportivo, ¿cuál es el tuyo en mente? Tengo aún muchos sueños como lograr un ascenso al Cayambe o al Monte Fuji, que lo miré tantas veces de lejos. Disfrutar del mar que tanto me gusta, en un triatlón. Intentar nuevamente una carrera de trail de 80km o 100 km, quizá en otro país, con mis amigos. Participaste en la carrera en los 80 km de Malchinguí - Mojanda. Los organizadores modificaron el recorrido a pocas semanas de la carrera haciéndola más dura, y en plena competencia cambiaron las reglas del cierre de puertas, ¿cuál fue tu experiencia? Fue increíblemente dura pero maravillosa. Me sentí feliz. La disfruté mucho. Ví los mejores paisajes y a las lagunas de Mojanda. Sentí las plantas en mis manos. El problema fue que no sabía que esas cuestas y bajadas terribles que vendrían luego acabarían con mi
tiempo. Me advirtieron en el km 46 que la siguiente puerta estaba cerrada ¡tres horas antes del tiempo establecido! Me rebelé y me negué a aceptarlo porque creía que era injusto cambiar las reglas y faltar a una palabra dicha en el congresillo. Por ello decidí seguir. En el km 57 me encontré con mi amigo Gilton que volvía porque también le habían cerrado. Me acompañó hasta los 60 km. Decidí pasarme, bajo mi responsabilidad, con el ‘Gato’ Rubianes hasta el km 65 donde la naturaleza sabiamente me detuvo con una densa neblina que impedía ver el camino. En ese momento pensé en no preocupar a mi familia y amigos. Quizás debo poner en consideración que “cuando una puerta se cierra por tu seguridad” hay que aprender a aceptarlo, pero aún no estoy convencida. Creo que los organizadores de la carrera fueron irresponsables al retirar los puestos de abastecimiento, personal de seguridad y señalización desde las 2 de la tarde y retirarse del km 60 a la 16h15 en que pasé. Creo que las reglas establecidas debieron mantenerse hasta más de las 19h00 que era el límite de llegada como sucede en otros países. El próximo año intentaré una de 100km, así que me esperan nuevos maravillosos entrenamientos. No quiero cambiar la forma de hacerlo, así que no garantizo la llegada. Algunas personas consideran que esta clase de esfuerzos no son normales, que son innecesarios. Cual es tu opinión? Luchar por los sueños como se llamen: metas, proyectos, felicidad, en cualquier área implica un esfuerzo y el resultado es proporcional. ¿El camino por recorrer para ello es normal?. Como saberlo.
Julio de 2013
Cada persona debe sentir lo correcto, lo normal. La diferencia con el deporte es que es muy personal, es tuyo, es tu cuerpo, es tu mente, por lo tanto es tu premio logrado cada día. Creo que quienes lo hacemos si somos más apasionados que el promedio llamado norma. Estos esfuerzos son necesarios para nosotros, vives experiencias diferentes que no suceden en la seguridad de la casa. ¿Hay alguna anécdota que desees compartirnos? Cada entrenamiento se vuelve una anécdota graciosa. La que no olvidaré es cuando subíamos al Cotopaxi en la última pared que se escala antes de la cumbre. Se zafó mi crampón y resbalé unos cinco metros colgada. No tenía fuerza en los brazos. Fue un gran susto para todos. Da mucho miedo morirse congelada, pero enseguida actúas para vencer los miedos y seguir. No hay opciones. En los entrenamientos en montaña te encuentras con toros, borrachos, murciélagos o la noche. Uno se sorprende de como, por el miedo, se puede correr a gran velocidad después de 30 km. Creo que en el deporte soy como en otros aspectos de mi vida, cuando sueño con algo soy inmensamente feliz con solo intentar conseguirlo y hago mi mejor esfuerzo. Al correr tengo además un sentimiento de agradecimiento a la vida y a Dios porque quizás nunca hubiera caminado y ahora puedo correr. Pienso en mis hijos. En lo admirables que son. Y eso me llena de emoción para seguir. Recuerdo a mis padres saliendo de un terremoto y pienso que eso si fue duro. Pienso en mi vida feliz, con todos los sueños cumwplidos y cuanto costaron cada uno. 15
PERSONAJE
ULTRATRAIL
DENISSE NANKERVIS
‘EL ULTRA MÁS EL TRAIL, LA COMBINACIÓN PERFECTA’ 38 años de edad e ingeniera financiera. Es gerente general de INMOVALOR - Casa de Valores donde brindan asesoría en estructuraciones para la emisión de inversiones bursátiles a clientes institucionales y asesoría a clientes para que realicen sus inversiones de acuerdo a sus expectativas de seguridad y rendimiento. • Dos ultra trails: The North Face Endurance Challenge Ecuador 2012 y 2013 en la distancia de 80 kms • 11 maratones nacionales e internacionales de las cuales ha logrado algunos podios • Primer lugar en la categoría damas Energizer Night Race 2011 | Trail nocturno de 8 km. • Primer lugar en la categoría damas en la Cumbayá 10k organizada por la Universidad San Francisco de Quito. • Primer lugar en la categoría damas en la Carrera Ascensión al Cielo de Quito (Subida a las Antenas del Pichincha). • Primer Lugar en la categoría damas, 30-40 años, en la maratón de Guayaquil y dos veces en segundo lugar en la misma categoría. • Primer Lugar en la categoría
16
•
•
damas, 30-40 años, en la maratón de Quito. Tercer Lugar en la categoría damas, 30-40 años, en la media maratón de la ciudad del Coca Segundo Lugar en la categoría damas, 30-40 años, en la Miami Tropical 5K.
¿Cuándo fue tu primera competencia oficial? ¿Cuál fue la distancia y tu tiempo? Mi primera competencia oficial fue el Ranking Vidactiva organizada por Sportime en el año 2006. Una competencia de 5 km y mi tiempo fue de 28’, si mal no recuerdo. Ese fue el gancho para que nunca más deje de correr. ¿Te gusta correr? ¿Porqué? Yo ya no concibo mi vida sin correr. Cuando pienso en mi meta personal, en el sueño a largo plazo siempre me veo culminando una maratón a mis setenta y tantos. Después pensaré en jubilarme. Adoro correr, me siento libre, en contacto con todo el mundo que me rodea. Los árboles, los pájaros, el paisaje, los amigos, la ciudad, el campo. Muchas veces me despierto cansada o con la carga del estrés, sin embargo, cuando termino de correr siento que todo problema
o preocupación se quedó en el camino y logro ver las cosas del lado bueno y positivo. El correr me renueva y me siento viva al máximo. ¿En cuántas maratones has participado? ¿Cuál es tu mejor tiempo en los 42,2k? He participado en 11 maratones oficiales y no se cuantas en entrenamiento para los dos “ultras” que he corrido. Mis mejores tiempos han sido en Miami 3:41 y Buenos Aires 3:42. ¿Porqué decidiste convertirte en una ultramaratonista? ¿Cuál es tu motivación? En algún momento de mis entrenamientos para una maratón me surgió la pegunta a mi entrenador (El Gato), ¿cómo se entrena para una ultra maratón? Ese fue el momento en el que empecé a soñar con hacer un ultra. Luego me fui involucrando en el trail y debo confesar que me encantó. El ultra más el trail, la combinación perfecta. No te lo puedo describir pero me parece el mejor plan del mundo es estar metida horas de horas en la montaña, entre bosques, hierba y tierra. ¿En cuántas competencias con distancias mayores a los 42,2 km te has inscrito? Julio de 2013
ULTRATRAIL
En los dos ultratrail que ha organizado North Face en Ecuador. El año pasado estuviste en los 80 km en montaña de The North Face en la provincia de Imbabura ¿Cómo te fue? ¿Cuánto tiempo te tomó cubrir esa distancia? El año pasado hice un tiempo similar que el de este año, 14:21, sin embargo, debo confesar que pagué la novatada. Estuve perdida un largo rato en la competencia. Este año volviste a los 80k en la ruta Malchinguí - Mojanda. Este circuito tuvo una gran señalización, pero fue mucho más duro ¿Cómo te sentiste? ¿Cuál fue tu tiempo? ¿Que recomendarías mejorar a los organizadores para el próximo año?
Pese a que este año hice un tiempo mayor que el del anterior año, la ruta tenía excelente señalización y pude disfrutar mucho más la carrera y los paisajes que nos ofrecía el lugar, la ruta estuvo diez veces más dura. Había ascensos y descensos muy empinados y sumamente técnicos; sin embargo así es el trail. ¿Qué sería una carrera de trail sin esas sorpresas en el camino? La organización este año fue mucho más técnica y eficiente que
el año anterior, pero todavía hay detalles por mejorar. Me parece que Julio de 2013
PERSONAJE
no realizaron bien los cálculos de tiempos promedio de un atleta “promedio” y mucha gente quedó fuera porque no llegaron al PC a tiempo. En el congresillo técnico hablaron de cierres de puertas a partir de las 17h00, pero se cerraron antes, lo cual generó desconcierto en muchas personas que no entendían el por qué; y lo que es peor es que los miembros de los PCS en ese momento tampoco pudieron dar una explicación. Cuando en el kilómetro 70 literalmente cerraron puertas a mis espaldas, con corredores que venían a tan solo 300 o 500 metros atrás de nosotros yo no lograba entender el por qué; luego de recorrer estos últimos 10 km entendí que era imposible llegar a tiempo de cierre de competencia... El trazado de la ruta era mortal: las pendientes y bajadas no permitían ir a un ritmo que te permita recuperar tiempo, todo lo contrario, la ruta parecía que se había puesto en contra del reloj. Me comentaste que te fallaron los zapatos ¿A qué te referías? Básicamente a una mala decisión de mi parte... Yo tengo una pisada especial por no decir mala y con problemas, lo cual me obligó a buscar unos zapatos adecuados más para mi pisada que para el tipo de suelo. Sumado a esto dejé un par de zapatos cero kilómetros guardados en mi closet porque al parecer los que estaba usando “aparentemente” estaban bien. ¡Grave error! La tracción del zapato era nula y en las bajadas los pies resbalaban por si solos. En aquella gran bajada, que todos los que participamos en 80 kms nos acordaremos para el resto de nuestras vidas, no lo-
Foto de Carolina Borja 17
MOTIVACIÓN
Denisse Nankervis y Richard Erazo pasando la meta de 80k
gré sostenerme y baje en calidad de caracol hasta la el final de la pendiente (rodando y rodando). El circuito tuvo subidas pronunciadas y descensos abruptos ¿Ayudan los bastones de ‘trekking’? Cada competencia te deja una lección y hasta el 29 de junio siempre pensé que los bastones eran una “molestia” o un peso adicional. Cuando mi amigo Richard Erazo me compartió su bastón improvisado con la generosidad de la naturaleza y lo utilicé por más de 35 kms, llegué a la inminente conclusión que mi próxima compra serán unos bastones de trail. ¿Tienes un entrenador o perteneces a un club de corredores? ¿Quién te prepara tus tablas de entrenamiento? Mi entrenador es Walter Rubianes, más conocido como “El Gato”. Somos inseparables desde el 2006 y es el cómplice de todos mis sueños deportivos. ¿Cuál es la estructura básica de un entrenamiento para ultramaratones en montaña? ¿Haces intervalos? ¿Haces 18
‘trekking’? ¿Cómo son las largas? Una de las cosas que más me gustan del trail es la flexibilidad de romper con las rutinas. Unas veces íbamos a las montañas, otras veces nos quedábamos en la ciudad pero buscábamos los lugares donde haya mucho desnivel. Básicamente el factor tiempo de familia y trabajo es nuestro mayor impedimento, y los entrenamientos se han acoplado más que a las ganas, al tiempo disponible. Conozco que tu gran objetivo es el Ultra-Trail de Mont Blanc: 168k con 9 600 m de desnivel positivo con un límite de 46 horas. Se requiere clasificar con siete puntos (uno por 50k, dos por 80k y tres por 100k) acumulados en máximo tres carreras ¿En qué etapa de este impresionante proyecto vas? Estoy en la etapa de convencer a mi familia que me dejen correr jejeje. La verdad es que para clasificar me hacen falta dos cosas únicamente: correr un ultra de 100 kms (que ya tengo visto algunos) y contar con el permiso familiar. Las ganas y el entusiasmo sobran.
¿A quién admiras deportivamente? ¿Quién es tu mentor? No puedo decir que admiro a alguien específicamente... Admiro a cualquier cristiano que se levante madrugado a moverse, a realizar su mejor esfuerzo, a dejar el corazón en el asfalto, en el camino. Admiro a todas las personas de la tercera edad que dejan de lado los prejuicios y salen a correr o caminar y se sienten 40 años más jóvenes. Admiro a todos los atletas especiales que vencieron sus dolencias y encontraron en el deporte una nueva vida. Admiro a aquellas personas que pese a sus impedimentos físicos corren con más energía que un niño de cinco años. ¿Qué se necesita para lograr alcanzar estos retos deportivos? Básicamente cuatro cosas: • Amor por lo que haces. • Ganas o ñeque. • Disciplina y constancia. • Armonía y equilibrio entre la vida personal (familia y amigos), profesional y deportiva. Cuando la balanza no está equilibrada, cualquiera de estos tres se viene abajo. Julio de 2013
NEGOCIOS
MOTIVACIÓN
¿QUÉ ES UN REGALO? Un certificado de regalo de un tío rico es un presente, no es realmente un regalo.
galo. Lo gratuito puede ser una estrategia de mercado, pero que sea gratis no lo hace un regalo.
Un favor es algo que hacemos a alguien esperando a cambio otro favor igual o mayor.
La manera como entiendo lo que es un regalo es que el que lo da realiza un sacrificio, crea un intercambio disparejo, le acerca al que lo recibe, crea cambio y lo hace todo con el espíritu correcto.
Un presente es algo que cuesta dinero, claro, y es gratis, pero no considero que sea un regalo. Un regalo le cuesta algo al que lo da. Puede ser dinero, pero es probable que involucre un sacrificio o un riesgo o una exposición emocional. Un verdadero regalo es una conexión sincera, algo que cambia tanto al que da como al que recibe.
Cualquier cosa menor a eso podría ser comercio inteligente, pero no asciende al mágico nivel de regalo. Un día de trabajo por un día de pago es el mantra ganar/perder de la era industrial. Es más moderno ver al día de trabajo como una oportunidad para generar regalos que perduren.
Que sea gratuito no le hace un re-
Fuente: Gifts, misunderstood (Seth Godin)
TERRENO DE ACTITUDES Al nacer recibimos un enorme terreno de actitudes, dice Seth Godin. Depende de usted, si lo ocupa, lo llena de jardines, lo deshierba y lo usa para vivir. Puede plantar amargura o buen humor. Sentirse libre para fertilizar y ocuparlo con los sentimientos y enfoques con los que quiere pasar el tiempo. Y a menos que hiera a alguien, este acre es totalmente suyo. Probablemente valga la pena colocar una cerca decente, para que sola las actitudes que escoja tengan la oportunidad de germinar, pero ciertamente es mala idea el colocar un muro, porque un jar-
Julio de 2013
dín amurallado no es bueno para nadie que pase por ahí. Le toca decidir lo que pasa esa cerca, ¿verdad? Cuidarse de especies invasivas—pasar suficiente tiempo en el deshierbado, podado y cercado parecen ser herramientas suficientemente poderosas para obtener la vida que desea. Me rehuso a aceptar que una actitud sea un accidente de nacimiento o una constante inalterable. Eso sería verdaderamente horrible. ¡Buena suerte con su jardín! FUENTE: An acre of attitudes (Seth Godin)
19
OPINIÓN
¿ESTÁN MAL ORGANIZADAS LAS COMPETENCIAS EN ECUADOR? Se muy bien que las comparaciones son odiosas, pero realizando un breve análisis de las carreras que se organizan fuera del país frente a las que tenemos en nuestro querido Ecuador, podemos obtener las siguientes conclusiones, que están directamente relacionadas con las quejas más comunes publicadas por los atletas en la redes sociales.
@fxmejian
Por: Francisco Mejía Navas
H
e tenido la suerte de participar en muchas competencias relacionadas con la carrera pedestre, el ciclismo de montaña y el triatlón, tanto a nivel nacional como a nivel internacional. Con gran satisfacción he podido ver que actualmente tenemos por lo menos una competencia semanal en las distintas ciudades de nuestro país.
Sin embargo, es muy común que luego de un evento deportivo las redes sociales se vean invadidas de comentarios, más negativos que positivos sobre el desarrollo de la carrera, lo cual puede significar dos cosas: nos falta capacidad para organizar eventos deportivos o como atletas somos demasiado exigentes con los organizadores y reclamamos hasta por el más mínimo detalle. 20
Hidratación. Punto básico dentro de cualquier competencia. En muchas carreras sucede que falta apoyo en la entrega de la hidratación o simplemente se termina para los atletas que vienen atrás, quienes muchas veces son los que más la necesitan. Tambien hay quejas exageradas que piden que el hidratante se entregue no en vasos sino en fundas y por poco a una temperatura especifica. En este punto debemos observar las carreras internacionales donde la bebida isotónica se entrega en vasos, no en fundas. La talla de la camiseta. Esta queja es muy común entre las personas que acuden a última hora a retirar sus kits de participación. Cabe preguntarse si nos inscribimos en una carrera por recibir una camiseta o por la emoción de competir. La hora de partida. Lo normal y recomendable es que las carreras arranquen temprano en la mañana. Así se evita que el sol perjudique a los atletas y que se genere
caos en el tránsito de la ciudad por las vías cerradas. Entrega de kits de participación. Debe realizarse en espacios amplios que brinden todas las facilidades a los atletas. A nivel internacional, la entrega de kits es una verdadera feria deportiva, donde se ofrece una gran cantidad de bienes y servicios para los deportistas, pero esto solo es posible si tenemos un lugar cómodo donde podamos acudir los días previos a la carrera. Hay que recalcar que los organizadores se deben a sus participantes y que deben comprender que organizar una competencia no es solamente un negocio. Es muy lamentable ver que en las redes sociales existen respuestas como “busque una carrera que satisfaga sus expectativas” o simplemente no hay ningún pronunciamiento sobre las inquietudes o comentarios de los participantes. En dos carreras que son muy populares en la ciudad de Quito, se elevaron muchas quejas sobre la hora de inicio, la hidratación y el cierre anticipado de una puerta de paso. Fue muy lamentable ver que los organizadores hicieron caso omiso a los reclamos de los atletas poniendo en evidencia una falta de interés en mejorar y profesionalizar los eventos y que las personas que participamos somos solo un número más para los promotores. Julio de 2013
INSPIRACIÓN
A LOS 60 AÑOS: LAS DOCE LECCIONES APRENDIDAS 1. Mientras más nos conocemos, más poder tenemos para hacerlo mejor. Tenemos una infinita capacidad para decepcionarnos de nosotros mismos. La introspección eterna puede cambiar en auto-indulgencia, pero una profunda autoconsciencia es esencial para liberarnos de nuestros comportamientos reactivos y habituales. 2. Notar lo bueno. Debemos agradecer por todo lo que tenemos. Que probablemente es mucho. 3. Liberarse de la certidumbre. Lo opuesto no es la incertidumbre. Es la apertura, curiosidad y la predisposición para abrazar la paradoja, en lugar de escoger lados. El último desafío es aceptarnos exactamente como somos, pero nunca parar de intentar aprender y crecer. 4. Nunca buscar el valor de uno a expensas del de alguien más. Cuando nos sentimos menospreciados, nuestro instinto reactivo es no hacer nada para recuperar lo que perdimos. Menospreciar a la persona que nos hizo sentir mal solo conseguirá más de lo mismo de retorno. 5. Al realizar lo más importante del día en la mañana
Julio de 2013
nunca se tendrá un día improductivo. La mayoría tenemos el mayor nivel de energía temprano en la mañana y con pocas distracciones. Al enfocarse por un período de tiempo designado, sin interrupción, en la tarea más importante por no más de 90 minutos, es posible conseguir una gran cantidad de trabajo en corto tiempo. 6. Es posible ser excelente en todo, pero nada valioso se consigue fácil y la incomodidad es parte del crecimiento. Ser mejor en algo depende un poco del talento innato pero más de la predisposición para practicar la actividad una y otra vez, y de buscar de forma regular información de retorno para ser mejor. 7. Mientras más comportamientos automáticos haga de forma intencional en su vida, más conseguirá. Si tiene que pensar para hacer algo cada vez que lo hace, es probable que no lo haga por mucho tiempo. El truco está en hacer más cosas usando menos energía y con autocontrol consciente ¿Con qué frecuencia olvida lavar sus dientes?
8. Reduzca la velocidad. La velocidad es el enemigo de casi todo lo que importa en la vida. Es adictiva y mina la calidad, compasión, profundidad, creatividad, apreciación y las relaciones reales. 9. La sensación de tener suficiente es mágica. Rara vez depende en cuánto hemos logrado. Más es rara vez mejor. Demasiado de algo eventualmente es tóxico. 10. Realice lo correcto porque es lo que hay que hacer y no porque espera una recompensa. Sus valores son las únicas posesiones que nadie puede quitarle. Al hacer lo correcto puede que no siempre consiga lo que piensa que quiere en ese momento, pero casi siempre le dejará una sensación de bienestar en el largo plazo. En caso de duda, elija la calma y la cortesía. 11. Añada más valor al mundo en el que se encuentra. 12. Saboree cada momento — inclusive los difíciles. Todo pasa rápido. FUENTE: Turning 60: The Twelve Most Important Lessons I’ve Learned So Far (Tony Schwartz | Harvard Business Review)
21
RELATO
ULTRATRAIL
LA COMPETENCIA MÁS DURA DE MI VIDA Por: Gonzalo Solano
GESolanoB
M
ientras el frío golpeaba furioso en la zona de Malchinguí a las cuatro de la mañana, la competencia iniciaba con 23 kilómetros de cuesta. Al salir de este pintoresco pueblo, la oscuridad absoluta se apoderó de la ruta. En lo alto, lejos, brillaban un manojo de estrellas. El viento y el frío gobernaban a placer por vericuetos y caminos desolados.
Después de cerca de una hora y media de competencia, empezó a amanecer y poco después llegamos a la laguna Negra, en medio de las montañas. Allí nos esperaba un espectáculo maravilloso, sobre el espejo de agua se recostaba el reflejo de la montaña, pintada de dorado con los primeros rayos de sol. 22
Imposible seguir corriendo sin detenerse a mirar ese hermoso espectáculo.
Unos 12 kilómetros de tortura. En este tramo pasé los 40 kilómetros, el tiempo 6 horas exactas.
Un poco más de subida y llegamos al primer punto de abasto y control, a la orilla de la laguna de Mojanda. Algo de comida, un breve descanso y a correr de nuevo.
Pues si, eran vías de tierra tan empinadas que no se podía trotar y menos correr, simplemente había que caminar con mucho cuidado para evitar una caída.
Casi de inmediato ingresamos a los pajonales del páramo, por momentos tan altos que superaban mi propia estatura.
En determinado momento las bajadas de tierra terminaron y entramos a una nueva bajada, pensando que nada peor podía haber, pero si. No era una bajada, era un despeñadero con hierba. Tan clavado que uno no podía mantenerse en pie. De hecho, tuve al menos dos caídas fuertes. Por suerte nada grave.
Cada paso por necesidad era un paso en falso, porque no se veía en donde se asentaba el pie. Este camino nos llevó hacia un bosque alto andino, en donde se notaba que abrieron el paso para la competencia con machetes. Por momentos uno debía agacharse para pasar en medio de las ramas o pasar por encima de troncos que bloqueaban la vía. Las ramas recién cortadas se volvían un riesgo para los corredores, de hecho una de esas puntas me dejó un profundo rasguño en mi brazo izquierdo. Al final de ese tramo, nos esperaba algo más duro. Cuando uno piensa en bajadas, se imagina algo más amable con el cuerpo, pero en este caso los organizadores tenían en mente molernos, incluso en las bajadas.
Al final de esa serie de bajadas, como era casi obvio, empezaba una secuencia de subidas. Siete kilómetros. Casi un 95% de esos kilómetros de cuestas inclementes, por chaquiñanes perdidos en medio de matorrales y maleza, cubiertos de piedras sueltas y tan empinados que cada paso que se avanzaba era todo un logro. Cuando terminó esa serie de cuestas, me sentía agotado y para empeorar las cosas, la parte superior de mi pierna derecha estaba contracturada. Mientas me acercaba al puesto de abasto, mis ojos empezaban a cerrarse involuntariamente por el agotamiento. Era una mezcla de sensaciones, todas desagradables. Julio de 2013
ULTRATRAIL
Habíamos entrenado fuerte y durante meses, preparándonos para situaciones extremas, pero ni soñamos algo parecido a lo que estaba ocurriendo. Esta carrera se la dediqué a mi madre, Teresita una mujer llena de amor y aguerrida luchadora sin límite; a mi esposa Ivonne, mi amor, mi amiga, cómplice y ser humano extraordinario, y a mis hijos Eduardo, Andrés, Esteban y Dominique, mis tesoros más valiosos. Mientras caminaba completamente agotado, pensaba si debía retirarme, pero me aferraba a cumplir lo ofrecido a mis seres amados. Al llegar al puesto de abasto, en la punta de un alto cerro, me arri-
Julio de 2013
mé a la mesa, era el kilómetro 52. Adolorido intentaba en vano estirar mis músculos. Poco después llegó Tere Sánchez, también venía al borde del agotamiento, me dijo que pensaba retirarse. Tenía ampollas en sus pies y estaba agotada. Cuando todo parecía perdido, ella buscó pastillas para neutralizar el dolor en su mochila. Me ofreció una y otra se la tomó. Poco después empezamos a caminar con la mira puesta en terminar esos 28 kilómetros que nos faltaban. La meta inicial era avanzar al puesto del kilómetro 60, donde estaba la primera puerta de control. Lo logramos no sin mucho esfuerzo y apoyo mutuo. Tras bajar de lo alto de los cerros donde
RELATO
nos encontrábamos, por pequeños y polvorosos chaquiñanes, nos empeñamos en llegar a tiempo al kilómetro 70, donde había otra puerta de control. En ese punto ya conocíamos la estrategia de los organizadores: subidas asesinas, matizadas por vías de segundo orden, y descensos espantosos. Cuando estábamos bajando sabíamos lo que nos esperaba. Así fue. Incluso en las quebradas más pequeñas se ensañaban en buscar las peores rutas, las más empinadas. A media tarde llegamos al kilómetro 70, pasamos el puesto de control y poco después había un desvío por un nuevo pronunciado chaquiñán de montaña. Tras
23
RELATO
ULTRATRAIL
David Peña, Gonzalo Solano, Teresa Sánchez, Mauricio Bermeo, Carlos Izurieta y Gilton Guillén
el cual, una vía de polvo que lamía las laderas de un pequeño caserío, en cuya parte más alta, estaba el kilómetro 75 marcando un desvío a una profunda quebrada, al fondo de la cual corría un pequeño riachuelo. En ese punto nos importaba muy poco el tiempo o el lugar en que podíamos arribar a la meta, solo queríamos completar el recorrido de 80 kilómetros. Desde aquel hilo de agua al fondo de la quebrada, nuevas cuestas, estábamos a pocos kilómetros de la meta y las subidas parecían multiplicarse. En medio de tanto ascenso alcanzamos a un atleta de élite de North Face Venezuela. Obviamente estaba rezagado, tras una breve conversación con él nos enteramos lo que estaba ocurriendo: la ruta lo había lesionado. Era un muchacho que había corrido en España, Estados Unidos, Chile, Argentina y ahora venía a Ecuador. Finalmente salimos a un pequeño repecho de no más de 200 metros. Al fin divisamos Malchinguí, al 24
final de la tarde y con nuestras fuerzas al límite. Era tal nuestro cansancio que la verdad no nos alegramos. En ese momento veníamos juntos Tere, el venezolano y yo. A lo lejos, abajo, divisé dos figuras queridas: habían salido a recibirnos en la ruta mi esposa Ivonne y mi amiga Vero Nolivos, esposa de Mauricio. Tomé una profunda bocanada de aire con entusiasmo. Ellas gritaban con gran emoción, nos daban ánimo, nos pedían acelerar el último kilómetro. Al inicio fue duro hasta que tomé ritmo. Me mantuve corriendo hasta cruzar la meta. Había terminado una nueva competencia de 80k. El reto más duro de mi vida. Estaba literalmente agotado. Me estaban dando la medalla que decía 80k, esta es la segunda de mi vida y la que más me costó ganármela. El tiempo, 14 horas con 14 minutos. Qué pasó con mis amigos, merece la pena contar lo sucedido con cada uno de ellos:
Mauricio Bermeo llegó en primer lugar, nos sacó dos horas de ventaja al resto del equipo. Mi admiración para este atleta extraordinario y mucho mejor ser humano. Tere Sánchez, aguerrida e indomable llegó poco después que yo. Sin su oportuna ayuda en el kilómetro 52 hubiese sido imposible seguir. Carlos Izurieta y David Peña(su cuñado): Aunque hicieron su mejor esfuerzo, los organizadores cometiendo un acto injusto y no previsto en el reglamento, les bloquearon en el kilómetro 75. Gilton: Los organizadores le impidieron avanzar en el kilómetro 60, aunque faltaba media hora para que la puerta se cierre. Chiqui Jáuregui, ella compitió en los cincuenta kilómetros. Maravilla de atleta. Quedó en quinto lugar de la general. Sin importar los resultados ni las posiciones, me precio de tener amigos maravillosos a quienes rindo mi más efusivo homenaje por su calidad atlética y por su espíritu invencible en la vida y en las competencias. Julio de 2013
NEGOCIOS
NUEVE LECCIONES DE VIDA PARA TODO EMPRESARIO • • •
• • •
Nunca pierda la capacidad para entusiasmarse. Nunca pierda la capacidad de indignación. Nunca juzgue a la gente. No le encasille demasiado rápido. Pero en un momento de apuro, nunca asuma que la persona es mala; primero asuma que es buena, y que en el peor de los casos que se encuentra en el área gris entre lo bueno y lo malo. Nunca se impresione por la riqueza o se desilusione por la pobreza. Si no puede ser generoso cuando es difícil serlo, no lo será cuando sea fácil. El mayor constructor de seguridad es la capacidad para hacer algo--casi todo--bien.
Julio de 2013
• •
•
Cuando se consigue seguridad, se debe buscar la humildad, usted no es tan bueno. La forma para ser de verdad útil es buscar lo mejor que pueden ofrecer los otros cerebros. Úselos para complementar el suyo, y prepárese para darles el crédito cuando le han ayudado. Las más grandes tragedias de la humanidad y de los eventos personales surgen de los malos entendidos. Por lo tanto ¡comunique! FUENTE: 9 Life Lessons for Every Entrepreneur | Harvey Mackay
25
ENTRENAMIENTO
LA VELOCIDAD EN LAS LARGAS
L
as largas son una importante parte del plan de entrenamiento de un corredor de competencia, y aunque la longitud de la larga de uno variará de acuerdo a la longitud del objetivo de la carrera, todos los corredores deberían realizar las largas como una parte importante de su régimen de entrenamiento. Arthur Lydiard pedía a Peter Snell, medallista olímpico de oro en 800 y 1500 metros, correr 22 millas en colinas. De acuerdo, como usted no es de élite y no está preparado para correr 22 millas en montaña, se puede fijar 5 km, pero todavía puede beneficiarse de las largas. Este artículo no trata sobre la distancia de las largas, es sobre ¿cuán rápido o lento debería usted correr durante sus largas? Para contestar esta pregunta necesitamos primero ver cuales son los beneficios que debería esperar ganar de sus largas: 1. Adaptación cardiovascular. Bien, esto generalmente pasa con todo entrenamiento. Corriendo más fortalecemos nuestro corazón y mejoramos su habilidad para bombear sangre rica en oxígeno a nuestros ávidos músculos. 2. Adaptación de las fibras de reacción rápida. El entrenamiento general de resistencia puede ayudar a las fibras de reacción rápida, para funcionar más como fibras lentas. ... “Hay también una secuencia de reclutamiento durante el ejercicio prolongado, con las fibras Tipo I (de reacción lenta) activadas en un inicio. Una teoría es que estas fibras 26
se hacen progresivamente escasas en energía, las fibras Tipo II se activan, seguidas finalmente por las Tipo IIb.” 3. Incremento del tamaño y la cantidad de las mitocondrias. Si es un corredor competitivo en carreras de largas distancias donde la producción de energía aeróbica es importante, la construcción de mitocondrias es crítica. Pfitzinger establece que “Las mitocondrias son la única parte de la fibra muscular en la cual la energía puede ser producida aeróbicamente.” Numerosos autores se refieren a las mitocondrias como plantas generadoras. Simplemente se establece, que mientras más mitocondrias, más energía se proveen a sus músculos. 4. Incremento del número de capilares y de la densidad capilar. Sus capilares llevan sangre llena de oxígeno a sus músculos trabajadores, así que este es otro caso donde más es mejor: más capilares es igual a más oxígeno, lo que significa que puede correr más rápido y más distancia aeróbicamente. 5. Incremento del almacenamiento de glucógeno. Aunque existen otras fuentes de glucógeno, el glucógeno del músculo es la fuente primaria del cuerpo. Con bajas reservas de glucógeno, su cuerpo necesitará rápidamente cambiar a grasa, un combustible menos eficiente, y por lo tanto velocidad más lenta. Esto es especialmente verdadero para los maratonistas que de-
sean evitar toparse con ‘la pared’. Las largas enseñan a sus músculos a almacenar más glucógeno. 6. Incremento del uso de grasa como fuente de energía. Si está planeando correr una maratón o una competencia de mayor distancia, sus reservas de glucógeno no serán suficientes. En consecuencia, aunque la grasa es una fuente de combustible poco eficiente, mientras temprano pueda usarla en la carrera, menos probable que se quede sin glucógeno. Noakes, sin embargo, presenta alguna evidencia acerca de que el entrenamiento no mejora el metabolismo de la grasa en los hombres pero si en las mujeres. 7. Experimentar con largas y el agotamiento del glucógeno. Hay algo que decir sobre la experiencia ganada. Mientras más distancia corra y se quede sin glucógeno, más seguridad tendrá para manejar la incomodidad de una maratón. Opiniones de entrenadores estadounidenses Jack Daniels Jack Daniels, en Daniels’ Running Formula, indica que las largas “todavía son consideradas un día cómodo en terminos de intensidad.” Deberían estar “libres de problemas y dolor” y se las debería correr al mismo ritmo de los días de recuperación, o a un ritmo convencional. Daniels señala que en las largas se trata Julio de 2013
CICLISMO
de gastar tiempo sobre sus pies y que no necesita correr rápido para conseguir beneficios. Pero los corredores que siguen uno de los planes de Daniels se entrenan duro, pero no trabajan fuerte en sus largas. Intercaladas con su itinerario de largas están los entrenamientos ‘tempo’ y las distancias corridas a ritmo de maratón. Las largas pueden ser corridas a un paso cómodo debido a que a que las carreras a paso rápido son programadas donde sea. De forma interesante, los programas de Daniels diseñados para corredores más avanzados y experimentadas tienden a tener menos largas y más entrenamientos ‘tempo’ y carreras a ritmo de maratón. Bien, los corredores avanzados están corriendo más millas por semana y ese total de millas proveen los beneficios mencionados arriba, disminuyendo la dependencia de las largas. En general, Daniels recomienda que las largas se las realice a un ritmo cardíaco entre 65% y el 79% del ritmo máximo. Pete Pfitzinger Pete Pfitzinger, el venerable autor de Advanced Marathoning sugiere que el ritmo cardíaco de las largas sea entre 73% y el 83% del Julio de 2013
ritmo cardíaco máximo o entre el 65% y 78% del ritmo de reserva. Este rango es substancialmente más rápido que el rango propuesto por Daniels. ¿Como pueden dos de los más prominentes entrenadores y autores estar tan alejados cuando prescriben el ritmo de la larga?
Pero regreso a Pfitzinger. Además de dar un rango de ritmo cardíaco, también realiza una sugerencia de ritmo: recomienda correr las largas de 10% a 20% más lento que su ritmo de maratón. Empiece en el extremo más lento del rango y entrene en el extremo más rápido.
Bien, hay un método para su locura, y todo tiene ver con su concepción de las largas. Mientras Daniels prescribe las largas cada tres semanas, Pfitzinger las programa casi todas las semanas. Digo “casi”, porque Pfitzinger reemplaza un par de largas a ritmo de maratón en su programa. Si tiene largas programadas cada semana, es mejor que las corra más rápido que si las correr cada tres semanas. También vale la pena notar que las carreras de calidad de fin de semana programadas por Daniels no son carreras cortas, al menos no en sus planes de entrenamiento de maratón.
Arthur Lydiard
El entrenamiento importante de calidad en los fines de semana entre las largas del programa de maratón de Daniels son todavía entrenamientos largos, algunas veces de 32 Km dependiendo del programa, y son empacados con millas a ritmo ‘tempo’ y ritmo de maratón, haciéndoles muy exigentes.
Si es un discípulo de Arthur Lydiard, cuan rápido corra la larga dependerá de la fase en la que se encuentre. Si está en la fase inicial, en la que está construyendo millaje, sus largas deberían ser a un paso cómodo. Más allá de eso, sus largas deberían tener un esfuerzo aeróbico más fuerte. Ok, pero que es exactamente un ritmo cómodo y cual es un esfuerzo aeróbico fuerte. El problema con Lydiard es que aunque fue un extraordinario entrenador, era un escritor malo y la mayoría de sus libros son desorganizados. (Muchas estarán gritando “blasfemias” en este punto.) Leer a Lydiard no es como leer a Daniels o a Pfitzinger. Con los dos se sabe que esperar; Lydiard necesita ser interpretado. Aquí está mi interpretación de “ritmo cómodo” y “esfuerzo aeróbico fuerte”. El anterior es más rápido que trotar, pero no tan rápido que no 27
ENTRENAMIENTO
pueda mantener una conversación. Nunca debería sentirse que se está presionando. El siguiente se acerca al umbral anaeróbico. En su libro de 1995 Running to the Top, Lyddiard nos instruye a “mantener el esfuerzo justo debajo del punto anterior a pasarse a una carrera anaeróbica.” Lo siento, no se indica rangos de ritmo cardíaco o porcentajes de su ritmo de maratón cuando se discute la visión de Lydiard. Tim Noakes El Dr. Tim Noakes en su discusión de la base del entrenamiento (cuarta edición de Lore of Running) indica que “la base del entrenamiento consiste principalmente de carreras lentas y largas (LSD). La idea es correr la mayor distancia posible sin sobre-entrenarse y para incrementar gradualmente la velocidad promedio y la distancia de una sesión de entrenamiento.” En esta y otra discusión sobre la base de entrenamiento, Noakes establece con claridad que los corredores no deberían preocuparse de la velocidad durante
28
esta parte preliminar del ciclo de entrenamiento. Es obvio que además de las largas hay otra clase de carreras. Noakes es menos claro en como realizar las largas durante las otras fases. Hal Higdon De acuerdo con Hal Hidgon, “la velocidad es de poca importancia durante las largas, conforme a los entrenadores que he contactado. Más importante es el gastar tiempo sobre sus pies.” De treinta a noventa segundos, o inclusive más, por milla más lento que su ritmo requerido para la maratón está bien, dice. Bien, eso está muy claro. Hidgon, sin embargo, cree en el principio de lo específico y en consecuencia cree en el entrenamiento a ritmo de carrera, pero eso, establece, es mejor hacerlo en un entrenamiento más corto, a mediados de semana. Sleamaker y Browning En Serious Training for Endurance Athletes, Sleamaker y Browning recomiendan un ritmo en el extremo lento de la escala. Cual-
quier entrenamiento “de más distancia”, definido como cualquier ejercicio que demore más de 75 minutos, debería ser realizado entre el 60% y 70% del ritmo cardíaco máximo de uno o entre el 55% y el 65% del VO2max de uno. Ernest Maglischo Ok ¿Quién es el Dr. Maglischo? Si alguna vez realizó natación competitiva, probablemente haya escuchado de él. Es el autor de Swimming Faster (Nadando más rápido) (1982), Swimming Even Faster (Nadando inclusive más rápido) (1993), y más recientemente, Swimming Fastest (Nadando lo más rápido) (2003). Este libro es una masiva combinación de los de Daniels. Al inicio del capítulo de “Entrenamiento de resistencia” Maglischo anota que “ha existido un alejamiento del juicio del valor del entrenamiento mediante el desafío físico que presenta juzgar al entrenamiento por el efecto en el mecanismo sicológico del cuerpo humano.” ¡Amén! Así que
Julio de 2013
ENTRENAMIENTO
no tenemos que salir y darle esas 22 millas para impactar el “mecanismo sicológico”. ¿Algunos de los siete beneficios indicados al inicio dependen de correr las largas a un ritmo rápido? La respuesta es no: correr una larga a un paso relajado proveerá estos beneficios con menos riesgos que correrla rápido. Maglischo puntualiza que “los principios de sobrecarga y progresión deben ser aplicados para volver lento y moderado el entrenamiento para producir las máximas mejoras de la capacidad aeróbica.” Esto significa que mientras más largas sean las largas, no es necesario hacerlas rápidas.
Julio de 2013
Sin embargo, no podemos olvidar el principio de especifidad. Si corre todas las largas a ritmo lento, su cuerpo entrará en shock cuando en el día de la maratón ruede a un ritmo al que no está acostumbrado. Así que son importantes las carreras a ritmo de maratón. Hasta cierto punto se puede realizar a ritmos más rápidos antes de que se presenten las lesiones. El truco para cualquier atleta es encontrar el balance entre las largas cómodas y las carreras a ritmo de maratón. Ok, suficiente, ¿Cúan rápidas deberían ser mis largas? Todos necesitan tomar esa decisión para si mismos, pero aquí están los principios que me guían.
Al empezar el ciclo de entrenamiento y cuando no hay carreras importantes en el horizonte, las largas deben realizarse a un paso cómodo y relajado. Mire las guías de Daniels. Una vez que se ha establecido una base sólida, y para algunos puede tomar años, empiece a acelerar el ritmo de algunas largas. Asegúrese de que las largas sean parte de la mezcla. Necesitará experimentar para ver cuan rápidas y cuan frecuentes pueden ser estas largas más rápidas para usted. Algunos podrán manejarlas más que otros. Como siempre, controle su cuerpo para encontrar señales de lesión o sobre-entrenamiento. Fuente: Long Run Pace | CompetitiveRunner.com
29
SALUD
Vive el deporte “seguro”
Por: Esteban Delgado
L
a diversión al momento de realizar una actividad deportiva es fundamental en la práctica. Tener seguridad, en cada movimiento, permite ser efectivo en instancias decisivas. La mente se enfoca en un objetivo. Ganar. Pero la vida presenta inconvenientes y para los deportistas, una lesión puede ser una molestia pasajera o el fin de sus carreras. Por ello Marathon Sports, empresa líder en ventas deportivas, presentó un recurso que a muchos aficionados al ejercicio podrá interesar. Por $ 8.90 al año usted podrá acceder a un seguro deportivo que cubrirá el 100% de emergencias por traumatismos accidentales en la práctica lúdica. Para Esteban Delgado, director de marketing de Marathon, “la empresa tiene un compromiso con el deportista y en visión de esto se creó Marathon Juega Seguro”. La salud es un factor que los aficionados deben tomar en cuenta al momento de practicar una actividad. Por ello ‘Marathon Juega Seguro’ ofrece la comunidad la posibilidad de acceder a los beneficios que el plan presta como 30
atención de emergencia hasta $1000 anuales, dos consultas con especialistas y siete sesiones de fisioterapia. Lo único que debe hacer es cancelar la cuota anual en cualquier agencia comercial de Marathon. El ejercicio de alto nivel dispone de los mejores médicos para tratar lesiones, leves o graves, y “para dar siempre tu mejor esfuerzo”, la más grande cadena de tiendas deportivas del país, entrega este beneficio a los atletas amateurs, entre 18 y 60 años, que podrá ser transferido a familiares cercanos, inclusive si son menores de edad. Con ‘Marathon Juega Seguro’ usted podrá acceder a los servicios que un atleta profesional goza en el ámbito médico ya que a la disposición del afiliado están 35 centros médicos especializados en 15 ciudades del país. Tras el plan de salud, para los atletas amateurs, están empresas destacadas en el ámbito de salud como Humana y Ecuaprimas que en conjunto con Marathon Sports llevan la bandera de la salud en la práctica deportiva.
El hotel Sheraton fue el testigo de cemento en el que se presentó, el servicio, el martes 23 de julio y contó con la presencia de figuras del deporte como Edgardo Bauza, director técnico de Liga Deportiva Universitaria de Quito, Luis Manuel Seijas, volante de Sociedad Deportivo Quito, Iván Vallejo, montañista destacado del Ecuador, e importantes figuras del periodismo deportivo. Para Marathon, la seguridad de los deportistas es un factor fundamental y por ello esperan que el nuevo servicio, presentado a la comunidad, sea de beneficio para las personas que día a día liberan al deportista que llevan dentro. Si usted desea conocer la red de establecimientos de salud afiliados al plan puede visitar la web www. humana.com.ec Recuerde que para evitar lesiones es importante realizar calentamiento muscular consistente en estiramiento, dependiendo del deporte, y de allí una ligera entrada en calor, que consiste en movimientos suaves de los músculos. La prevención es la mejor opción en el deporte. Julio de 2013
80k MALCHINGUÍ MOJANDA
Julio de 2013
GALERÍA DEPORTIVA
31
Fotos de Richard Erazo | @richarderazo
GALERÍA 80k MALCHINGUÍ DEPORTIVA MOJANDA
32
Julio de 2013