saúde física e mental em

SAÚDE FÍSICA (E MENTAL) EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

Saudações, amigos e amigas da Revista ELOS! Mais uma vez nos reencontramos para nosso bate- papo sobre saúde física, mas, infelizmente, dessa vez em meio a esta situação tão triste, nunca antes vivida por nenhum de nós. Esta pandemia de COVID-19 é algo inédito para nossas gerações, por isso experiências de como lidar ela não existem, soluções milagrosas, tampouco. Então, o que fazer para cuidar de nossa saúde física e mental enquanto nos “escondemos” para não adoecer com o tal Corona Vírus? Essa crise de saúde mundial também está afetando a economia de todo o planeta. Desemprego, fome, falências, etc. Essas palavras farão parte de nosso dia-a-dia por muito tempo. Além de tensos e preocupados em fugirmos da contaminação, muitos de nós além de perder familiares e amigos para esta doença ainda têm de lidar com o desespero de perder seu sustento, sua provisão, seu emprego... Ninguém sabe dizer quando (e se) a vida voltará ao normal. Esse cenário caótico faz adoecer, e muito, também a nossa parte emocional. E em meio a este cenário de “novas” preocupações nos vemos obrigados a aprender a nos “reinventar”. Se nos deixarmos levar pelo desespero, aí sim, estaremos prontos para adoecer também mentalmente. É fato que com saúde física e boa alimentação poderemos melhorar nossa imunidade e estar preparados para resistir melhor a uma possível contaminação. Mas o que muitas vezes não nos damos conta é que os exercícios físicos também contribuem, e muito, para o fortalecimento e manutenção de uma boa saúde mental! Quanto à parte física, academias fechadas, isolamento social, trabalho remoto, etc, formaram uma mistura que quebrou a rotina à qual muitas pessoas já estavam habituadas. Isso, por si só já poderia nos levar a um estado indesejado de ociosidade. Juntemos a isso o estresse acumulado, a compulsão por alimentos de alto índice calórico e com muito açúcar, como chocolates, refrigerantes, doces, etc., aí temos então o coquetel perfeito de hábitos nada saudáveis para o corpo. Quanto à mente, estudos recentes já comprovaram que a atividade física regular atua na melhora de nossa capacidade cognitiva, na redução dos níveis de ansiedade e estresse, além de nos dar mais energia e, consequentemente, aumentar nossa autoestima. Além disso, a atividade motora realizada durante uma atividade física libera substâncias que atuam diretamente em nosso cérebro, como a serotonina, a dopamina e a endorfina, também conhecida como o hormônio da felicidade. Essa descarga hormonal traz diversos outros benefícios, como: melhora da memória, redução do estresse, elevação do humor, aumento da disposição

física e mental, melhora da conporém, em tempos de isolamento dica. Enquanto alguns acreditam centração, fortalecimento do sissocial, é preciso sabermos adeque fazer exercícios fora de casa tema imunológico, alívio de dores quá-los. é um risco desnecessário para si e tensões musculares, melhora na Lembremos que não só a depresmesmo e para os demais, outros qualidade do sono, entre outras são é combatida. Além dela esse acreditam que ela pode ser benéfunções. conjunto de benefícios também fica, desde que sejam respeitadas Por outro lado, quando em deseexerce impacto positivo em diveras orientações de distanciamento quilíbrio, esses hormônios podem sos transtornos mentais, como a social. Quanto a esse assunto, a levar, inclusive, a transtornos ansiedade, a depressão, a síndroSociedade Brasileira de Mediciemocionais, especialmente à deme do pânico e o déficit de atenna do Exercício e do Esporte (SBpressão. A atividade física para ção e hiperatividade (TDAH). Em MEE ), em sua última manifestasaúde mental torna-se, então, um tempos de #fiqueemcasa fica mais ção sobre o assunto, no dia 30 de desejo do próprio organismo para difícil, porém, não impossível comarço, que recomenda a prática aliviar o mau humor, a indisposimeçar uma nova rotina. Flexões “desde que não proibida por lei ção e o mal-estar. O corpo então de braço, polichinelos, corridas decretada pelo poder Executivo”, irá suplicar pelo seu reequilíbrio. ou caminhadas ao redor da casa e e orienta que ela “seja feita de forUniversidades como a de Harvard movimentos de subida e descida ma isolada, para evitar qualquer já publicaram tipo de aglomeração ou estudos onde revelaram que É em meio a este cenário de “novas” contato próximo entre pessoas”. apenas 15 mipreocupações que nos vemos obrigados Buscamos aqui mostrar nutos de caminhada ao dia, a aprender a nos “reinventar” a vocês, leitores amigos, que não podemos por exemplo, nos deixar vencer por reduzem os riscos de depressão de escada são boas opções para todas essas adversidades. Nosso em 26%. serem inseridas na sua rotina diorganismo clama por algum tipo Além da caminhada, realizar atiária. de movimento. Não se deixe envidades físicas diversas é algo Existem dezenas de outras prátiganar pelo “blá, blá, blá” que diz extremamente eficaz para tratar cas que podem servir como ponto que ao “ficar em casa” sem fazer depressão leve e moderada sem de partida para você, tais como a nada estamos descansando. Pelo o auxílio medicamentoso. A ativihidroginástica, o Pilates, a dança, contrário. Em nosso cotidiano e dade física, diferente do exercício alongamentos, etc. Existem diveraté mesmo neste sedentarismo físico, é caracterizada por qualsos vídeos e aplicativos de qualobrigatório as posições que fazequer movimento corporal que faquer uma dessas e também de mos diariamente (muito tempo zemos. Os simples atos de andar, outras atividades. É possível fazê- sentado no sofá ou em uma mesa subir escadas, carregar objetos -las em sua própria sala de estar, jogando ou de pé na cozinha, por cabem nessa definição e também garagem ou na piscina de casa. exemplo) são cansativas. ajudam. Atividades aeróbicas, Basta adaptar. O importante é não Procure cuidar-se! Tente manter- como dançar, caminhar, pedalar e ficar parado. -se em movimento! Some a isso correr, já são suficientes para criar Já quanto a pratica ao ar livre, enuma dieta equilibrada, com fruum estilo de vida mais saudável, tretanto, esta divide a classe métas, verduras, legumes e bastan-

te ingestão de líquidos, e isto irá fornecer a você a energia da qual necessita. Seu corpo e sua mente agradecem! Esperamos que cada um de vocês, leitores amigos, possam passar por tudo isso incólumes, e que nossas palavras possam servir de inspiração e motivação para vocês. Que Deus nos abençoe e proteja a todos. Até a próxima edição!

clauber ferreira professor | clauberpf@yahoo.com.br