Revista Cuídate 69 · Junio 2017 by Revista Cuídate

LA REVISTA QUE TE CUIDA

GRATIS

A LA

PLAYA! BARBERÃ&#x20AC; W W W.R E VISTACUIDATE.COM

LA REVISTA QUE TE CUIDA

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola! “El aburrimiento se cura con curiosidad. La curiosidad no se cura con nada.” Dorothy Parker Ya tenemos el verano aquí y lo que más me gusta es que los días parecen interminables; en un sólo día te da tiempo a hacer mil cosas y si eres una persona con un poco de curiosidad es imposible aburrirse. No te dejes llevar por la rutina y obligate a salir de casa, haz aquello que te gusta y prueba a hacer cosas nuevas. El ritmo diario que llevamos es frenético, y muchas veces no hacemos las cosas que nos encanta hacer por pereza o cansancio, pero oblígate a buscar cada día un momento para ti y no dejes pasar los días sin más. Haz cada día algo especial que te haga feliz, pasa un rato tomando algo con tus amigas, vuelve a coger la bicicleta y sentirte como una niña, toma un helado mientras paseas cerca del mar, prepara un pic nic y descubre una playita nueva, atrévete a hacer pádel surf o a probar una moto de agua, prepara recetas nuevas, organiza una excursión, etc. Haz lo que sea pero nunca dejes que el

aburrimiento se apodere de ti, piensa en aquello que te hace ilusión y hazlo. En la revista de este mes te damos muchas ideas para que consigas dejar atrás la rutina. Las recetas de este mes son sencillas y rápidas pero como siempre súper buenas, pág. 10. En nuestra sección de bienestar te recomendamos que pasees por la playa porque tiene muchos beneficios, pág. 22. O lánzate este verano a cambiar el coche por la bici, pág. 30. Si te encanta la playa, no te puedes perder lo que nos cuenta Jessica en Viajar, pág. 34. Nuestra interiorista Cristina te da las claves para que le des un aire veraniego a tu hogar, pág.40. Y si te encanta ir a Barcelona, no te pierdas nuestro descubrimientos de restaurantes, pág. 36. Disfruta de la lectura LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

@revista_cuídate

Revista Cuídate

nuestros colaboradores

COFUNDADORA

CONTENIDOS

HOGAR

RECETAS

VIAJAR

OCIO

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.

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ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

14 Salud

NÚTRETE

30 Deporte

34 Viajar

40 Hogar Dale un aire veraniego a tu hogar

CUÍDATE

ACTÍVATE

Melón

El aceite de palma

En bici por la ciudad

10 Recetas Cenas fáciles y rápidas

18 Pareja Mi nueva pareja tiene hijos

32 Deporte Relájate con la asana child

13 Manantial de

salud Remeis naturals per les molèsties de H. Pylori

21 Hijos

Cuida tu piel en el embarazo

22 Bienestar

Pasea por la playa

ATRÉVETE Playas que no te puedes perder este verano

INSPÍRATE

36 Descubrimiento

45 Mascotas En forma ¿Qué hacer?

38 Ocio y cultura

46 Shopping 48 Trabajo

del mes Playa en Barcelona Estrenos de Junio

Simplifica tu vida y tus finanzas

24 Belleza

Cambio de look veraniego

Cuídate apoya al comercio local.

Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.

Laura Serrano M. 607 424 358 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud Canela en lugar de azúcar

Espolvoreando canela en el yogur, té o leche podemos llegar a perder hasta un kilo de peso al mes.

¿Cansancio o anemia? En esta época del año los síntomas que alertan sobre una posible anemia coinciden con los efectos que el calor tiene sobre nuestro organismo como el cansancio, decaimiento, inapetencia, mareos y dolor de cabeza. Para salir

de dudas realiza un análisis de sangre y si tienes anemia déjate aconsejar por el médico, sigue una alimentación rica en hierro y aumenta el aporte de este mineral con suplementos vitamínicos naturales.

Cerebro

Las quejas afectan al cerebro Aguantar una situación estresante durante una media hora, como puede ser escuchar a alguien que no deja de quejarse, o vivir una situación negativa en el trabajo hace que aumente el cortisol, la hormona del estrés que afecta al cerebro, en concreto al hipocampo, reduciéndose la función cognitiva, la capacidad para retener información y de amoldarse a nuevas situaciones.

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Investigación

Duerme lo justo Conviene dormir las horas necesarias, ni pocas ni demasiadas; según estudios realizados por la Universidad estadounidense de Boston aquellas personas mayores que duermen más de 9 horas diarias tienen un riesgo mayor de padecer Alzheimer en 10 años, una enfermedad que se presenta, con mayor incidencia, en el caso de las mujeres.

Antioxidantes y protección solar Si seguimos una alimentación rica en antioxidantes, tendremos mayor protección frente al sol. No pueden faltar: ▶ La Vitamina C contrarresta

los efectos nocivos del sol; se recomienda tomar diariamente 5 raciones de frutas y verduras como el kiwi, naranja, tomate, pimiento o perejil. ▶ La Vitamina E se encarga de nutrir e hidratar la piel desde el interior. El aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, con mención especial a las almen-

dras, nos ayudan con el aporte necesario de esta vitamina. ▶ Frutas y hortalizas anaran-

jadas y verduras de hoja verde que son ricas en betacaroteno, sustancia que ayuda a conseguir un bronceado intenso y de forma saludable. No está de más insistir en la necesidad de protegernos del sol cada vez que salgamos a la calle; aplica una crema solar con factor de protección alto, entre el 30 y 50, cada dos horas y sobre la piel seca.

Salud

Enriquece tus platos con ingredientes de origen animal ricos en proteínas como la clara de huevo, leche, carne o pescado, que favorecen la absorción del hierro.

¡Pies libres! Con la llegada del buen tiempo toca ponerse sandalias después de meses con medias y pies encerrados en botas y botines. Para lucir unos pies suaves e hidratados utiliza una crema reparadora de calidad y al aplicarla no te olvides de la zona de los dedos prestando también especial atención a las durezas que suelen formarse en los talones.

Plantas que relajan La pasiflora y el espino blanco son algunos ejemplos de plantas relacionadas con el bienestar y conocidas por sus efectos relajantes. La pasiflora ayuda en caso de insomnio así como para tratar cuadros de nerviosismo y ansiedad. En el caso del espino

blanco está probada su acción sedante sobre el sistema nervioso central, el aparato cardiovascular y la musculatura lisa. En el mercado puedes encontrar infusiones con estos ingredientes activos naturales que relajan, reducen el estrés y favorecen el descanso.

NÚTRETE

NÚTRETE | DE TEMPORADA

MELÓN e adelgazante y refrescante

Perteneciente a la familia de las cucurbitáceas, junto con el calabacín, calabaza o sandía, esta fruta es de las más consumidas y demandadas dado su sabor dulce, su acción refrescante y sus muchos beneficios. El melón es la fruta con mayor presencia de vitamina A, gran antioxidante y beneficioso para piel y mucosas. También contiene vitaminas del grupo B como el ácido fólico o B9, importante durante el embarazo, o la tianina o vitamina B1. La presencia de vitamina C nos fortalece frente a infecciones y ayuda a cicatrizar heridas. En cuanto a minerales contiene fósforo, potasio, magnesio, sodio, calcio y hierro y zinc. Además, aporta algunos carbohidratos, no contiene grasa, poca proteína vegetal y un 1% de fibra.

Si el melón no huele a nada aun está verde, si el olor es dulce, está en su punto

¿CUÁNDO ESTÁ MADURO?

Al elegir un melón podemos guiarnos por lo siguiente para saber si está verde o ya listo para consumir: › Si el rabito de los extremos aun está duro, debemos esperar; si está blando y seco, el melón estará dulce y en su punto. › Otra forma de saber si el melón está maduro es presionando uno de los extremos; si está duro aun debemos esperar. › El olor también puede ayudarnos; si no huele a nada aun está verde y si su olor es dulce y agradable, es momento perfecto para degustarlo.

Texto po Carmen R. Mon

Propiedades El melón está formado por agua en un 90%, destacando por su acción hidratante, saciante y adelgazante. Además, también resulta depurativo y diurético, indicado en personas con artritis o gota.

Además: ▶Rico en antioxidantes protege frente a enfermedades crónicas y retrasa el envejecimiento. ▶Fortalece el sistema

inmunológico

▶Es un gran aliado

frente a enfermedades cardiovasculares; al contener adenosina previene la trombosis, angina de pecho e infarto cerebral. ▶Favorece el buen

funcionamiento de los riñones. ▶Estimula la circulación sanguínea. ▶Resulta beneficioso en caso de hipertensión o tensión alta. ▶Cuida de la visión, piel y cabello.

CONSUMO Y CONSERVACIÓN Al tiempo que consumes el melón conserva sus semillas o pepitas ya que resultan de lo más saludables; aportan minerales, vitaminas como la B12, eliminan los parásitos gastrointestinales y contienen numerosos antioxidantes. Puedes consumirlas tostadas o utilizarlas para preparar un refrescante agua de semillas.

Consumo

 El melón puede tomarse como postre, en ensaladas, como guarnición o servir de ingrediente para preparar smothies y batidos. Además, es una fruta excelente para tomar entre horas o como aperitivo durante el día.

Conservación

 La duración de un melón dependerá de su punto de maduración en el momento de recolección o compra. La mejor opción es conservarlo a temperatura ambiente y meterlo en la nevera un par de horas antes de consumirlo para que esté más sabroso.

15’

Fácil

Gazpacho de melón con jamón ■■1

MELÓN CANTALOUP

■■2

FRESAS

■■2

TOMATES GRANDES MADUROS

■■2

LONCHAS DE JAMÓN DERRANO

■■3

HOJAS DE ALBAHACA

■■1

CDA DE ACEITE DE OLIVA

■■1

CDA DE VINAGRE DE JEREZ

■ ■ SAL

Y PIMIENTA RECIÉN MOLIDA

Corta el melón por la mitad, quita las semillas, separa la pulpa de la piel y trocéala. Reserva dos bolitas para decorar.

Corta los tomates por la mitad, retira las semillas y trocea.

Pon en el vaso de una batidora la pulpa del melón, las fresas, los tomates, el aceite de oliva, el vinagre, la albahaca, la sal y la pimienta al gusto. Tritura todo y ponlo en la nevera a enfriar.

Cuando vayas a servir, decora con unas bolitas de melón, una loncha de jamón, una hoja de albahaca y pimienta negra recién molida.

NÚTRETE | RECETAS

30’

CENAS FÁCILES

Media

Pizza de tomates caramelizados y rúcula ■■1

BASE DE PIZZA PRECOCINADA

■■1

TOMATE MADURO

■ ■ 12

TOMATES CHERRY

■ ■ MEDIA ■ ■ 100 ■■2

LATA DE TOMATE FRITO

GR DE MOZZARELLA

CDAS DE VINAGRE BALSÁMICO

■ ■ ACEITE ■ ■ SAL

DE OLIVA VIRGEN EXTRA

Y PIMIENTA NEGRA

1 Precalienta el horno a 220º por arriba y abajo. 2 Desenrolla la masa y estírala sobre el papel de

horno que viene incluído. Pincha la masa con un tenedor e introdúcela en el horno unos 10 minutos. 10

Y RÁPIDAS!

Saca la bandeja del horno y esparce el tomate frito por la base. Coloca el tomate maduro a rodajas y báñalo con un poco de vinagre de módena, sal y pimienta. Vuelve a introducirla en el horno hasta que se caramelice el tomate.

Coloca la mozarella en rodajas y vuelve a introducir en el horno unos 30 segundos o hasta que se derrita.

Saca la pizza del horno y coloca los tomates cherry partidos en dos, la rúcula y un chorrito de aceite de oliva por encima.

10’

40’

Fácil

Rollos de papel de arroz relleno de verduras

Ensalada de garbanzos, atún y pimientos de piquillo

■ ■ 200

■■1

BOTE DE GARBANZOS

■■2

LATAS DE ATÚN EN ACEITE DE OLIVA

■ ■ LECHUGA

■■1

LECHUGA Y 1 AGUACATE

■■2

TOMATES MADUROS

■■1

LATA DE PIMIENTOS DE PIQUILLO

■■1

PIMIENTO ROJO Y UNO VERDE

■ ■ ACEITE

■■8

OBLEAS DE PASTA DE ARROZ

■ ■ VINAGRETA

■■3

GR DE GERMINADOS DE SOJA, CEBOLLA O ALFALFA

ZANAHORIAS

■ ■ SALSA

DE SOJA Y SALSA AGRIDULCE

DE OLIVA VE, SAL, PIMIENTA Y PIMENTÓN DE MIEL Y ATÚN

1 Corta todas las verduras a tiras o bastoncitos.

Lava los garbanzos de la lata y saltéalos en una sartén con un chorrito de aceite, sal y pimentón.

2 Remoja el papel de arroz en un bol con agua ti-

bia. No lo dejes demasiado tiempo.

Prepara una vinagreta con 2 cdas de miel, 1 cda vinagre de jerez, 2 cdas de aceite de las latas de atún, 4 cdas de aceite de oliva, sal y pimienta.

Sobre un paño limpio, coloca la oblea y encima las verduras troceadas. Añade un chorro de salsa de soja. Dobla por los lados y luego enrolla haciendo un paquetito. Sirve con salsa agridulce.

Para servir, coloca las hojas de lechuga, cúbrela con el atún, los garbanzos, los pimientos en tiras, la cebolleta picada y el aguacate en rodajas. Aliña con la vinagreta.

Corta los tomates a rodajas finas.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Remeis naturals per les molèsties del

Helicobacter Pylori

En el món vegetal hi ha una amplia gama de remeis naturals que ens ajudaran a alcalinitzar, regenerar, reduir la inflamació digestiva... en definitiva les molèsties que provoca aquest bacteri. EL GINGEBRE Se li coneixen les seves propietats digestives des de fa molt temps. Ajuda a reduir l’acidesa d’estómac, té propietats bactericides, per les seves propietats digestives ajuda a combatre la gastritis. Recomanable prendre un got d’infusió de gingebre després dels àpats. LA CÚRCUMA És una espècie asiàtica amb moltes propietats digestives. A part de totes les propietats que se li estan atribuint últimament com a antiinflamatori. En aquest cas ens protegeix la mucosa gàstrica inhibint l’acció del Helicobacter. MEL DE MANUKA Mel originària de Nova Zelanda. Hi ha un dit en aquella zona que diu: “on no arriben els antibiòtics, arribarà la mel de Manuka”. Les mels ja tenen propietats antibacterianes però aquesta en concret té molt més

“On no arriben els antibiòtics, arribarà la mel de Manuka” poder antibacterià perquè conte Metilglioxal. Està molt estudiada i documentada pel seu poder antibacterià, ja que és beneficiosa amb tot tipus de bacteris però amb l’Helicobacter està donant molt bons resultats. Es recomana prendre 2 cullerades al dia entre àpats o durant els àpats durant un mes. OLI D’ORENGA Amb propietats antibacterianes, antifúngiques amb un llarg historial d’estudis científics.

MASTIC La resina del Lentisco, Mastic, s’usa en molts hospitals d’Estats Units pel tractament del Helicobacter. L’acció antibacteriana la fan ideal per tractar les gastritis provocades per aquest bacteri. A part d’aquests remeis, complementaríem amb una barreja de plantes que ajudessin també amb les molèsties, dolors, inflamació i irritació de la mucosa gàstrica. Aquestes podrien ser: la flor de Malva, Llanten, Anís verd o Estrellat.

CUÍDATE

CUÍDATE | SALUD

La polémica:

el aceite de palma El aceite de palma se extrae del fruto de la Elaeis guineensis, una palmera africana introducida masivamente en el suroeste asiático a principios del siglo XX, de rápido crecimiento y cuyos dátiles son ricos en este tipo de aceite vegetal, el aceite palmítico.

EL ORIGEN LA POLÉMICA: LA DEFORESTACIÓN La controversia en torno a este tipo de aceite arranca ya en los años 90, por entonces debido a la deforestación y por motivos medioambientales. El análisis realizado a las plantaciones de palma aceitera presentes en el Sudeste asiático y cuyas conclusiones recogía un reciente estudio indicaba que un 45% de las mismas habían sido bosques primarios con especies emblemáticas como el orangután o el tigre. Hoy en día son miles de hectáreas de selva tropical las que se siguen sacrificando anualmente para ser explotadas por multinacio-

nales que utilizan el aceite de palma para fabricar biocombustibles, aditivos de productos alimentarios así como productos de limpieza, farmacia y cosmética. Salud y aceite de palma

La mayor o menor calidad nutricional entre unos tipos de aceite y otros guarda relación con los ácidos grasos que los componen, pudiendo ser saturados e insaturados. Los efectos nocivos sobre la salud del aceite de palma derivan de su procesamiento y abuso por parte de los países desarrollados. El aceite palmítico contiene ácidos grasos saturados casi en un 50% por lo que un consumo continuado

La mejor opción y más saludable siempre es comer alimentos frescos y de temporada y evitar al máximo los ultraprocesados.

de alimentos elaborados con este aceite guarda relación con ciertas enfermedades hepáticas y tiene influencia directa en el aumento del colesterol LDL y el riesgo a sufrir cardiopatías. Usos del aceite de palma

Mayoritariamente se utiliza para fabricar biocombustibles como el famoso biodiesel, continuamente cuestionado y aunque el término “bio” se asocia con productos que respetan el medio ambiente en este caso sirve para esconder la realidad al tratarse de un combustible que es todo menos sostenible. Alimentación

Además de por razones económicas, al tratarse de una grasa barata, el uso del aceite de palma en alimentación se debe principalmente a su interesante textura, su punto de fusión y su fácil conservación. Es una grasa untuosa, que se derrite en la

boca y que también actúa como estabilizante. El aceite de palma está presente en multitud de alimentos y especialmente en aquellos ultraprocesados como muchas de las galletas, bollería, cereales, snacks dulces o salados, salchichas, nuggets de pollo o pescado así como en la mayoría de platos precocinados.

▶Todos somos lo suficientemente inteligentes para valorar lo que comemos y debemos

ser conscientes de que el consumo de alimentos ultraprocesados, contengan aceite de palma o no, nunca va a resultar una opción saludable.

Su uso en las leches infantiles Además de los alimentos procesados, el aceite de palma aparece habitualmente en las leches infantiles que intentan parecerse el máximo a la leche materna, que también contiene ácido palmítico. Tanto la leche materna como las fórmulas infantiles contienen

grasa en un 50% a base de ácidos grasos saturados e insaturados y de los saturados, el ácido palmítico es mayoritario en la leche materna. Hay dos versiones del ácido palmítico, la beta y la alfa; en las leches infantiles este ácido suele estar presente en forma de alfa

impidiendo la correcta absorción de nutrientes como el calcio y las grasas. Actualmente, las fórmulas infantiles ya incluyen la forma beta del ácido palmítico en niveles similares a la leche materna. Cada ciudadano europeo consume una media de 60 kilos de aceite de

palma anuales; aunque el principal problema con este tipo de aceite es la deforestación, los medios y las redes sociales han aprovechado para reavivar la polémica poniendo de manifiesto aquellos problemas de salud que se relacionan con el consumo del aceite de palma.

CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ

Actualment al nostre país hi ha més de 900.000 persones afectades per la Baixa Visió.

DOSSIER

¿QUÉ ES LA BAIXA VISIÓ?

QUÈ ÉS? La Baixa Visió consisteix en una pèrdua de visió que dificulta la realització de les tasques diàries d’una persona com ara, la lectura, l’escriptura, veure la televisió, reconèixer les cares de les persones conegudes, conduir o fins i tot caminar sol pel carrer.

NUESTRO EXPERTO

Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg de Retina i Vitri

Una persona amb Baixa Visió és aquella que, encara després del tractament mèdic i / o correcció òptica comuna (ulleres), té una visió inferior al 30% en el millor ull o un camp visual molt reduït (inferior al 10°). Actualment al nostre país hi ha més de 900.000 persones afectades per la Baixa Visió.

Causes de la Baixa Visió La Baixa Visió pot venir donada des del naixement, a causa d’un accident o bé a causa de malalties oculars com ara la degeneració macular (DMAE), la retinopatia diabètica, el glaucoma o la retinosi pigmentària. Altres factors de risc poden ser l’alcohol, el tabac, l’exposició als raigs ultraviolats o fins i tot una deficiència de vitamina La Baixa Visió pot venir donada des del naixement, a causa d’un accident o bé a causa de malalties oculars com ara la degeneració macular (DMAE), la retinopatia diabètica, el glaucoma o la retinosi pigmentària. Altres factors de risc poden ser l’alcohol, el tabac, l’exposició als raigs ultraviolats o fins i tot una deficiència de vitamina A.

Símptomes de la Baixa Visió

• Visió borrosa, els objectes apareixen desenfocats. • Pèrdua de visió central. Apareixen taques fosques al centre dels objectes. • Pèrdua de contrast i enlluernament. • Distorsió dels objectes, aquests apareixen corbats o ondulats. • Pèrdua de visió perifèrica o visió en túnel.

AJUDES VISUALS Una persona amb Baixa Visió no pot millorar la seva visió amb ulleres convencionals, medicaments o cirurgia però pot beneficiar-se d’ajudes visuals que poden millorar la seva qualitat de vida. Aquests ajuts visuals poden ser des d’ulleres amb filtres que milloren la sensibilitat al contrast, passant per ulleres amb grans augments i lupes per llegir, fins a telescopis, Telemicroscopis i / o ajudes no òptiques. Tots aquests instruments es poden trobar a óptiques especialitzades.

No tots els ajuts visuals poden ser d’utilitat per al mateix pacient, per això durant una primera visita s’analitzen quines són les opcions d’ajudes visuals més adequades per a cada pacient i durant una segona visita amb l’optometrista es fa l’adaptació dels instruments. Aquí és on el pacient aprèn a utilitzar correctament les ajudes visuals pre-seleccionades i a treure el màxim profit de les mateixes.

CUÍDATE | PAREJA

Mi nueva pareja tiene hijos

Para ninguna de las partes será una situación fácil, sin embargo con la comprensión y el entendimiento podréis mejorar la convivencia.

CÓMO ACTUAR Tu trato con el niño/a va a ser determinante para que la relación con tu pareja funcione y, aunque al principio parezca complicado, existen unos pequeños consejos que podrás aplicar para hacerlo todo más llevadero:

› Hazle entender que no eres el ›reemplazo de su madre, sino que

Eres la adulta y por tanto debes tomar tú la iniciativa.

eres una compañera y que seréis buenos amigos si se lo propone.

momentos agrada›blesComparte juntos. Planifica encuentros, salidas, ›excursiones o viajes. Hablad mucho. › › Hazle sentir con comodidad. los límites del respe›to,Mantén la confianza y la cordialidad.

as conocido a una nueva persona que ha cambiado tu manera de ver el mundo, te sientes muy cómodo con él o ella pero existe un pequeño factor que está influyendo en tu relación: tiene un hijo de su pareja anterior. Tenéis que entender que si para vosotros esta situación es difícil

(con la experiencia y las herramientas que habéis acumulado durante vuestra vida) para el niño lo es aún más ya que no comprende bien lo que está pasando y no entiende cómo es que la relación de sus padres no funcionó. Para tu pareja esta situación tampoco es nada fácil, ya que seguramente desea que

todos tengáis una buena relación y el hecho de no lograrlo le hará sentir frustrado/a. Recuerda que la comunicación y un comportamiento acorde a tu edad serán las mejores opciones en vez de fomentar el resentimiento, las discusiones, las actitudes defensivas o lo que es peor, ir en contra del niño.

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CUÍDATE | HIJOS

¿Estás embarazada?

Cuida tu piel con 5 sencillos pasos Durante el embarazo muchas dudas te asaltan y no sabes qué productos puedes aplicar sobre la piel sin que resulten dañinos para el bebé.

o cierto es que la mayoría de las veces olvidas que, además de ser una futura mamá, también eres mujer y necesitas cuidarte. Es cuestión de autoestima y de amor propio ya que, cuanto más te cuides más cuidarás a tu hijo y a aquellos que te rodean. En los meses de embarazo resulta fundamental cuidar la piel ya que es muy probable que sufras las temidas estrías, manchas y otros problemas cutáneos que con prevención, tendrán secuelas mínimas teniendo siempre en cuenta que, además del cuidado, también juega un papel importante la predisposición genética.

5 CONSEJOS PARA LUCIR UNA PIEL HERMOSA DURANTE EL EMBARAZO

CUIDA TU ALIMENTACIÓN Debes procurar llevar una alimentación equilibrada, evita la sal a toda costa ya que el exceso de sodio puede traerte problemas serios además del daño que le causa a tu piel. Ingiere muchas frutas e incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas C, E y B.

USA CREMAS HUMECTANTES ESPECIALES PARA EMBARAZADAS Esto resulta fundamental para el buen aspecto de la piel que durante 9 meses se verá sometida a cambios drásticos, como los estiramientos, contribuyendo a la aparición de estrías. En el mercado hay muchas cremas naturales que puedes usar en el embarazo sin contraindicación alguna; no lo dudes e incorpóralas a tu rutina de belleza.

PROTÉGETE DEL SOL Es muy importante que uses un protector solar adecuado que te permita disfrutar de los beneficios del sol sin riesgos y te ayude a prevenir las manchas en el rostro.

DATE DUCHAS CORTAS aunque pueda resultar relajante no abuses del agua caliente pues contribuye a la pérdida de elasticidad. Evita los baños largos y utiliza jabones neutros durante esta etapa para proteger el pH de tu piel.

MANTENTE HIDRATADA La hidratación resulta vital para llevar un embarazo saludable y mantener una piel hermosa; bebe mucho líquido, zumos naturales y frutas como la sandía o el melón, con altos porcentajes de agua.

Y por encima de todo el consejo más importante es que SEAS FELIZ, que intentes no estresarte, aunque a veces el embarazo llegue o coincida con las circunstancias menos favorables… hagas lo que hagas trata de disfrutar y ser feliz en esta etapa única e inolvidable de tu vida. 21

CUÍDATE | BIENESTAR

Con la llegada del buen tiempo la playa se convierte en un escenario perfecto para disfrutar del clima agradable al tiempo que ofrece un sinfín de posibilidades para practicar distintas actividades deportivas. POR CARMEN R. MON

Pasea por la playa, todo son beneficios…

demás del voley-playa, las palas o los deportes acuáticos, caminar por la playa puede reportarnos un gran número de beneficios: adelgazar, tonificar músculos e incluso ganar en felicidad son solo algunas de las razones que deberían animarnos a caminar sobre la arena de la playa, una actividad muy saludable.

Efectos saludables de pasear por la playa

la circulación La are•na Mejora es una superficie ideal para estimular el sistema cardiovascular ya que, al entrar en contacto con los pies descalzos, estimula el riego mejorando la circulación sanguínea y previniendo la aparición de varices o la sensación de pies hinchados.

Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos. Laura Serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

Sigue estos 5 consejos 1 Cuida especialmente la protección solar antes de salir a pasear por la playa ya que la exposición al sol será total. 2

Relaja Caminar sin zapatos •resulta de lo más relajante. La

arena actúa como sedante ayudando a liberar las tensiones y el estrés acumulado. Tonifica La resistencia que ofrece la arena a la hora de caminar hace que trabajen gran número de músculos y articulaciones tonificando las piernas y ayudando a prevenir futuras lesiones. Si además de caminar, entras en el agua la resistencia aumenta reafirmando también la zona de los glúteos. Ralentiza el envejecimiento La presencia de la sal, el yodo y resto de minerales ayudan a combatir el envejecimiento cutáneo; también actúan como exfo-

•

Evita las horas centrales del día, cuando los rayos solares resultan más nocivos. Lo ideal es salir a pasear a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

liantes, eliminan las durezas y cicatrizan la piel. Adelgaza Pasear por la playa favorece la eliminación de grasa y toxinas, previene la celulitis y ayuda a controlar el peso; se queman más calorías que realizando un paseo normal sobre cualquier otra superficie.

•

Caminar por la playa es una actividad de lo más económica, que puede realizarse en solitario y que, además de ser un hábito saludable, supone todo un regalo para los sentidos, ya que nos permite mejorar nuestra condición física al tiempo que disfrutamos de la naturaleza y el paisaje que nos rodea.

Además de protegerte del sol utiliza una gorra, gafas de sol y lleva siempre una botellita de agua.

Si no conoces bien la playa infórmate para no llevarte sorpresas desagradables como la presencia de rocas o algún desnivel traicionero.

Los expertos recomiendan caminar cerca de la orilla, sobre la arena húmeda, al tratarse de una superficie más lisa, para evitar la fatiga y posibles lesiones; otra opción es comenzar por la húmeda e ir pasando a la seca de manera progresiva.

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CUÍDATE | BELLEZA

¿Qué tal un cambio de look? para e l verano

¿Cansada de tu aspecto habitual? La llegada del verano es una ocasión perfecta para renovar tu” look” y dejarte seducir por las novedosas y diferentes tendencias de la temporada. Te damos algunas ideas y sugerencias para cambiar y estar a la última este verano. POR CARMEN R. MON

Cabello

Prueba cortes atrevidos, frescos para ir a la playa o tomar el sol y atrévete con las nuevas tonalidades de tintes y baños de color. Se van a llevar los cortes con muchas capas, tanto en pelo corto como en melena, para aportar volumen y movimiento al pelo.

Ropa

Siguiendo con la tendencia primaveral las flores siguen alegrando camisetas, vestidos y pantalones, ya sea en estampados o bordados, con dos prendas estrella de la temporada: el kimono corto, también con motivos florales, y el body, que será otro imprescindible. En cuanto a la ropa de baño los volantes, los colores vivos y los bañadores “high leg” serán los grandes protagonistas del verano.

Suave loción que cierra las cutículas gracias a su pH especial. Hidrata, evita el daño oxidativo, repara el cabello seco y protege el color. Cleare Institute Vitalité Phergal. 11.36€

Complemento

Entre los accesorios con los que puedes triunfar este verano destaca la gorra de maquinista, un sombrero que apunta a la hora de convertirse en el accesorio de la temporada, y el cinturón de aro, una vuelta a los años 80 junto al tartán, las cazadoras de cuero y las medias de rejilla. Además, los pañuelos o foulards no pueden faltar en ningún armario al igual que las gafas, suponen todo un cambio de imagen.

Calzado

Vuelven los botines de tachuelas, siguen estando de moda las plataformas, las sandalias de tiras así como los tacones anchos con especial protagonismo, al igual que en la ropa, para los estampados de flores. Y sin olvidarnos de la cuña, el gran aliado de la comodidad.

Disfruta de esta fragancia de edición limitada que presenta Escada para este verano; con aromas frescos, dulces y llamativos. Escada Turquoise Summer Limited Edition. 39€

Una referencia en tema de polvos bronceadores Aportan un tono ligero y natural en un solo gesto, sencillo e inmediato. No resecan la piel. Terracotta Polvos bronceadores de Guerlain. 31.95€

para e l r ostr o

Si disfrutas maquillándote puedes elegir entre una amplia gama de productos y un sinfín de posibilidades. Estas son las principales apuestas en cuestión de maquillaje para los próximos meses:

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Las bases se inclinan por los tonos frescos, ligeros y naturales con acabados satinados, con brillo, purpurina e incluso “gloss”. También es tendencia el efecto difuminado dando un aspecto inacabado al maquillaje sin olvidarnos del iluminador, otro esencial esta temporada.

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Los ojos se llenan de color con una gama amplia que va desde los tonos pastel a los neón; también están de moda las máscaras de pestañas y delineadores con color. El eyeliner también opta por la línea difuminada; consigue este efecto utilizando un bastoncillo o un pincel y frotando para difuminar.

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Los lápices de labios rojos siguen siendo los más demandados e ideales para poner el toque de color en un rostro con maquillaje “nude” o con “efecto de cara lavada”.

Consigue el efecto “sunkissed” de los rayos de sol sobre tu piel aplicando unos polvos de sol sobre las mejillas y apúntate al “stripping” otra de las tendencias fuertes del verano.

Cómo conseguir un cuerpo de biquini en pasos

PASO 1

Ten un cuerpo

PASO 2

Ten un biquini

Ya tienes un cuerpo de biquini

Este verano recuerda que la belleza no es tan importante... es más importante saber nadar :)

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NUESTRO EXPERTO

CUÍDATE CON CLINICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT

Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 · ROE nº: 577

Tu dolor de cabeza puede provenir de tus cervicales Los dolores de cabeza que se deben a la disfunción en la región del cuello se denominan dolores de cabeza cervicogénicos. También puedes sufrir dolores de cabeza debido al estrés y tensión en el cuello y el hombro, pero los síntomas pueden ser ligeramente diferentes.

¿Cuáles son los síntomas del dolor de cabeza cervicogénico? »»Por lo general, los dolores de cabeza están en un lado, el lado del cuello con el problema, pero también se puede sentir en la parte posterior del cráneo, en la región occipital, sobre las sienes o por encima del ojo. »»El dolor de cabeza puede ser leve, moderado o severo, con posible dolor de cuello asociado. »» Puede tener un inicio gradual o repentino. »»Puede ser recurrente o persistente durante largos períodos, especialmente si la disfunción del cuello no se resuelve. »»Por lo general, va asociado a tensión muscular y movimientos limitados del cuello. »» Puede ser agravado por el movimiento o estiramiento del cuello, tensión muscular, conducción, mecanografía, etc.

¿Qué está sucediendo realmente para causar el dolor? »» A menudo puede haber articulaciones irritadas en el cuello causando inflamación e irritación en la musculatura y los nervios circundantes. »» Las articulaciones irritadas o los “esguinces” de la articulación pueden ser tratados fácilmente con una gran variedad de técnicas. »» La mayoría de las veces la irritación de las articulaciones es temporal y completamente reversible.

¿Qué hacer para mejorar los síntomas y resolver la causa? 1. Consulta a tu osteópata para que te haga un examen adecuado y un diagnóstico de tu dolor de cabeza. 2. Tu osteópata te hará una historia clínica y te examinará cuidadosamente para asegurarse de que el diagnóstico es correcto y que el dolor de cabeza es de hecho causado por estructuras del cuello y no el resultado de otra causa. 3. Si tu dolor de cabeza es cervicogénico, probablemente, y si es seguro hacerlo, te aplicará técnicas suaves en las estructuras asociadas y alrededor del cuello que pueden estar contribuyendo al dolor de cabeza o se hayan apretado y tensionado en respuesta a la cefalea. 4. Te dará instrucciones sobre cómo aliviar el dolor de cabeza y te ayudará a identificar la causa del dolor prescribiendo ejercicios específicos y estiramientos para evitar la recurrencia del problema. 5. Tu osteópata puede ayudarte a corregir tu postura y ergonomía cuando realices deporte y en tu vida diaria, especialmente cuando trabajas con ordenador o todo el día sentada.

ACTÍVATE

ACTÍVATE | DEPORTE

bici por la ciudad En

a bicicleta es un medio de transporte que ha ido ganando en seguidores en los últimos tiempos dados sus interesantes efectos tanto sobre la salud como sobre el medio ambiente. Esta actividad permite quemar calorías, fortalece las piernas, ejercita el sistema cardiovascular y reduce la contaminación siendo una alternativa perfecta al uso del vehículo privado o el transporte público.

ACTÍVATE | DEPORTE

Circular en bicicleta por la ciudad es una forma de desplazamiento divertida, rápida, saludable y económica que nos ayuda a reducir los niveles de contaminación siempre con precaución y respetando a los coches que, por desgracia, siguen siendo los tristes protagonistas de la mayoría de accidentes.

SACA LA BICI En nuestro país ya se venden más bicicletas que coches y es que sus ventajas frente al resto de medios de transporte en trayectos de menos de 8 kms son innumerables. CREA ADICCIÓN Es una actividad que genera endorfinas proporcionando placer y “enganchando” y la sensación de libertad que no tienes conduciendo un coche. RESULTA SALUDABLE Andar en bici reduce la presión arterial, mejora el ritmo cardiaco, reduce el riesgo de infarto... cuida en definitiva de nuestra salud cardiovascular al tiempo que reduce la grasa corporal y controla el peso. También fortalece los músculos de brazos, piernas y trabaja la zona lumbar fortaleciéndola frente a dolores y contracturas. CUIDA DEL MEDIO AMBIENTE

La bici es una forma de moverse ecológica y que reduce la polución. Si la frecuencia del uso de la bicicleta llegase al nivel de países como Dinamarca, con una media de 2.6 kms al día, reduciríamos los niveles de emisión de carbono hasta en un 26%. Cada vez son más los países que cuentan con un carril bici para facilitar la movilidad por la ciudad;

además de concienciarnos de la necesidad e importancia del uso de la bici como alternativa al vehículo privado esta realidad no puede ser posible sin el apoyo de las autoridades que deben comprometerse e invertir fondos a la hora de habilitar zonas donde podamos circular en bici con tranquilidad y seguridad.

¿CÚAL ES LA BICI MÁS INDICADA?

Eléctricas, plegables, fixies, retro, tipo holandés, tandem, et... antes de lanzarnos a la carretera con-

viene estudiar los distintos tipos de bicicletas y elegir en función de nuestras necesidades. El freno, la velocidad y el tipo de ruedas suelen marcar las diferencias entre unas y otras. Para moverse por la ciudad la bici de paseo es la opción perfecta; es más ligera que la de montaña y más cómoda que una bici de carretera, ideal para el suelo pavimentado aunque en las bajadas pierde estabilidad. Pero en realidad cualquier bici es ideal, aunque sea el hierro que tienes en el trastero desde la adolescencia.

Circula con seguridad La bicicleta nos permite desplazarnos por la ciudad de manera más rápida, limpia y económica pero también conlleva un riesgo añadido frente al que debemos tomar el máximo de precauciones. • Nunca circules por la acera, respeta a los peatones y su espacio. • Circula por tu carril, normalmente situado hacia la derecha y procura ir por el

centro del mismo para evitar roces y posibles caídas. • Respeta las normas y las maniobras que vayas a realizar para evitar sustos sobre la carretera. • Aunque la normativa no obliga a utilizar el casco a menos que circules fuera de la ciudad, excepto en los menores de 16 años, su uso puede salvar vidas en caso de accidente.

ACTÍVATE | DEPORTE

ASANA DEL MES

¿Has tenido un día difícil? Relájate con un la asana child

El yoga es excelente para relajar tu mente y cuerpo con el asana child pose o la postura del niño, puedes equilibrar tu estado emocional.

PLAY LIST

¿Cómo hacerlo?

Para empezar, debes sentarte suavemente sobre tus talones, toma aire e inclinarte hacia delante llevando la frente hasta el suelo, luego suelta despacio el aire que habías tomado y siente cómo los músculos de tu espalda se estiran uno a uno, tus brazos deben quedar relajados junto a tu cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Cuando realices este asana debes respirar de forma calmada y concentrar tu mente en lugares o pensamientos positivos que te hagan sentir en paz contigo misma, desprendiéndote de las preocupaciones del día y concentrando tus energías en sentirte bien. Esta postura te ayudará a aliviar los dolores de espalda y cuello que son producidos por el exceso de estrés. También utilizada para dar descanso al cuerpo después de realizar otras asanas más complicadas, por lo que será perfecta después de un día pesado de trabajo.

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UTOPIA Digitalism

bici

FADED Alan Walker TUESDAY Burak Yeter GUARDIANS INFERNO The Sneepers ATTENTION Charlie Puth CAN'T DO WITHOUT YOU Caribou THUNDER Imagine Dragons FIRST TIME Kygo & Ellie Goulding ROLLING Calvin harris DESPACITO REMIX Luis Fonsi, Daddy Yankee, Justin Bieber

ATRÉVETE

ATRÉVETE | VIAJAR

Playas

Cala Pola

Playa del Silencio

QUE NO TE PUEDES PERDER

España, con sus casi 8000 km de costa, es un paraíso playero para todos los gustos: urbanas, rurales, frecuentadas o solitarias. Aunque es difícil realizar una selección, te sugerimos algunos arenales y calas de gran belleza paisajística. ¿Cuál es tu favorita?

Playa de las Catedrales

POR JESSICA DE LA LLANA

PLAYA DE LAS CATEDRALES Ribadeo, Galicia

Se trata de una de las playas más visitadas del país, no tan sólo para tomar el sol o pasar el día sino como Monumento Natural, dadas las espectaculares formaciones rocosas que la vertebran y a las que se accede con marea baja. Tal es la cantidad de visitantes que se ha establecido una regulación de acceso y durante los meses verano es necesario solicitar una reserva previa en ascatedrais.xunta.gal Se puede realizar visita individual o guiada de forma gratuita.

PLAYA DEL SILENCIO Cudillero, Asturias

El occidente asturiano sorprende con esta preciosa playa de cantos rodados al pie de un acantilado. Como su nombre indica, constituye un lugar alejado del mundanal ruido. Se accede desde la autovía A8 en la salida Santa Marina-Novellana y después dirección Castañeras, el núcleo poblacional más cercano. Es necesario dejar el vehículo en el propio pueblo o en la parte alta y bajar hasta la playa a través de un sendero con impresionantes vistas.

CALA POLA Tossa de Mar, Catalunya

Esta diminuta cala de aguas cristalinas, más conocida como la cala del anuncio de Estrella Damm 2014. Forma parte del tramo costero de la serpenteante carretera GI682, que une Tossa con Sant Feliu de Guíxols. No obstante, merece la pena llegar caminando a través del Camí de Ronda, un recorrido entre bosque y miradores de más o menos una hora que se inicia en Platja de la Mar Menuda. En las cercanías se encuentra un camping, por lo que es frecuentada por público familiar y cuenta con servicios.

Cala Macarelleta

Playa de los Muertos

CALA MACARELLA Menorca, I. Baleares Situada en la parte sur de la isla y entre arboleda, goza de gran popularidad por sus espléndidas aguas y su belleza paradisíaca. Cuenta con dos aparcamientos reducidos (el más cercano es de pago y el más alejado gratuito), por lo que si acudes en los meses de afluencia turística deberás madrugar para no encontrarlos llenos. No obstante, en la carretera general de Ciutadella a Mahón hay una señalización con el aforo de las playas más concurridas. Desde Macarella puedes acercarte andando hasta su hermana gemela, Macarelleta, más virgen.

Charca de Maspalomas

PLAYA DE LOS MUERTOS C. de Gata, Almería

Este gran arenal del Parque Natural Cabo de Gata de aguas azules y limpísimas debe su truculento nombre a la frecuencia con la que llegaban a sus costas los cadáveres de náufragos, arrastrados por las corrientes marinas. Tiene un acceso no muy sencillo (no recomendado para niños o personas con problemas de movilidad) a través de un sendero con bastante desnivel que parte desde el punto de información. Merece la pena su paisaje agreste y es ideal para el baño. Evitar cuando hay viento de levante por el oleaje.

PLAYA DE MASPALOMAS Gran Canaria, Islas Canarias A pesar de ser una zona muy turistificada, merece la pena contemplar el inmenso mar de dunas de la Reserva Natural de Maspalomas, constituida por tres ecosistemas: el Palmeral, la Charca y las Dunas, que se extienden a pocos metros del mar. Es un espacio natural de gran valor, con el histórico faro en uno de sus extremos y la playa del Inglés al otro lado. Cuenta también con una zona acotada como playa nudista.

ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO

RUTA POR BARCELONA Empanadas argentinas

Tener Barcelona a tan sólo unos minutos es un privilegio que muchas veces olvidamos. Perderte por sus calles e ir descubriendo lugares y rincones con encanto es una maravilla. Este mes te invito a pasar un día diferente recorriendo la ciudad y descubriendo algunos sitios en los que reponer fuerzas comiendo cosas buenísimas. Para comenzar el día con energía en la Cafetería Orïon desayunarás como una reina. Situada en la Gran vía de les Corts Catalanes 511, es una cafetería muy acogedora. Te recomiendo su tostada de humus de remolacha con aguacate y huevo duro, y por supuesto no te puedes ir sin probar un trocito de sus tartas artesanas, su tarta de Nute-

lla es un pecado mortal pero si tienes que pecar, que sea con ella. Si tu ruta sigue por el centro, puedes pasear por las ramblas y dar una vuelta por el mercado de la Boquería, y si te entra apetito, justo antes de llegar al Liceo, en el Carrer Hospital, siéntete como un turista más y come una de las mejores pizzas de la zona. En la Pizzería Micaela tienen el mostrador con una gran variedad de pizzas que están hechas en horno de piedra, por 2,50 ¤ la porción bastante generosa. Puedes comerla allí mismo o te la puedes llevar

caliente para seguir la ruta. La verduras con salsa de pesto está riquísima. Por último, déjate llevar por el ambiente de la Barceloneta, pasear al atardecer o al anochecer con el fresquito al lado del mar y con las vistas del hotel W Barcelona es algo por lo que muchos turistas vuelan horas para verlo. Puedes pasear por toda la costa en bici o alquilar una tabla de pádel surf y ver el litoral desde otra perspectiva. Para reponer fuerzas descubre Surf House Barcelona, os aseguro que sólo por sus nachos vale la pena visitarlos, pero además tienes una amplia carta en la que hay hamburguesas, tacos, sandwiches... Acompáñala con un tinto de verano o una cerveza fría y, si la cosa se anima, un gin tonic.

ATRÉVETE | SALIR Y COMER

ocioycultura cine

Test

9/10

EL SUEÑO DE GABRIELLE (9 DE JUNIO)

¿TIENES UN RESTAURANTE? Anúnciate aquí

Tras la Segunda Guerra Mundial Gabrielle contrae matrimonio, pero no es feliz en su relación. Durante dos décadas veremos cómo esta mujer de espíritu libre debe elegir siempre entre sus dos amores, el que le ofrece su marido y el que encuentra de manera inesperada. Pero además Gabrielle tendrá que hacer frente al mal de piedra, una enfermedad que intentará mitigar en un balneario. Marion Cotillard

Llámanos y te asesoraremos sin ningún compromiso. laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

WONDER WOMAN (23 DE JUNIO)

En la protegida y paradisíaca isla tropical de Themyscira, Diana Prince es una princesa guerrera amazona que ha sido criada por su madre, la reina Hippolyta, y sus tías, la General Antíope y Menalippe. Diana ha sido entrenada para ser una luchadora invencible. Pero, mientras Hippolyta quiere proteger a su hija del mundo exterior, Antíope quiere que esté preparada para salir fuera de la isla.. Gal Gadot, Robin Wright

ocioycultura ATRÉVETE | OCIO Y CULTURA

serie

FLASH

Basada en el comic homónimo de DC Comics, cuenta la historia de Barry Allen, un policía de la científica, que tras una explosión de un acelerador de partículas de la compañía S.T.A.R Labs de Central City su cuerpo comienza a experimentar cambios como poder mover cualquier parte de su cuerpo

a una velocidad inimaginable. Dicho poder lo utilizara para hacer el bien pero Barry no es al único al que esa explosión le ha otorgado poderes y lo usaran para su propio beneficio. Los afectados son llamados metahumanos. TNT DAVID SOLÁ

música

HARRY STYLES · HARRY STYLES Disco debut de Harry Styles, componente de la boy band One Direction pero con que nada tiene que ver con su antigua banda. Los críticos comparan su sonido a Queen y a David Bowie, nada menos.

Sing of the times es su primer single una preciosa balada rock que recuerda a las baladas de los 80. El disco debut se acompaña con un documental del proceso de la creación de los temas.

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INSPÍRATE

INSPÍRATE | HOGAR

DALE UN AIRE VERANIEGO

A TU HOGAR

Aligeramos nuestro vestuario para recibir la nueva estación y nuestro hogar no debe ser menos. Colores más vivos, telas más ligeras, rincones con ﬂores y mesas muy veraniegas son las propuestas que te lanzamos este mes para estar preparada para el verano.

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El Mueble

Con la llegada del calor y el buen tiempo llegan también las ganas de disfrutar, de pasar más horas al aire libre y como no, realizar cambios. POR CRISTINA DÍAZ

Ikea

HOGAR | INSPÍRATE

ACIERTA CON LOS COLORES El primer paso es escoger una paleta de colores para utilizar tanto en paredes como en mobiliario y decoración que llene de vida y frescura cada rincón de nuestro hogar. Es recomendable partir de una base blanca, es decir, dotar las piezas más pesadas visualmente de color blanco o neutros y completar la decoración con detalles en color. El color blanco es un color fresco y ligero a la vez, no absorbe el calor ni llena el espacio. Puedes combinarlo con cualquier acabado en madera creando ambientes muy acogedores. El blanco es sinónimo también de pureza,

limpieza y orden, transmitiendo la sensación de espacios en calma y fomentando la creatividad. Aprende a combinar el blanco con colores vivos y veraniegos como verdes, azules, rojos o amarillos. Reserva estos colores para complementos como cojines, plaids, alfombras o jarrones y atrévete con los estampados florales y geométricos, muy de moda en la actualidad, creando interiores vivos y frescos. La idea de utilizar estos estampados o colores en pequeños complementos es que te dan la opción de cambiar el estilo y colorido de tu casa cuando llegan otras temporadas sin necesidad de invertir una gran cantidad de dinero.

INSPÍRATE | HOGAR

CONOCE LAS TELAS PERFECTAS PARA EL VERANO

Un material estrella para los meses más calurosos es el lino. Utilízalo tanto en tapicerías, fundas como mantelerías o sábanas. El lino es una fibra natural, resistente y elástica que se utiliza en cualquier estilo de decoración. En mantelerías es idónea por la suave caída de la tela, creando mesas lujosas y espectaculares. En ropa de cama es una de las elecciones preferidas para el verano, ya que se adapta a la temperatura corporal creando una sensación de comodidad y confort. Otros fibras naturales que puedes incorporar para darle un aire veraniego a tu hogar es el mimbre, el ratán o el yute. Materiales aptos

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Mia

Partiendo de las cortinas, olvídate de utilizar este verano las dobles cortinas. Cámbialas por unas finas de lino o algodón en tonos claros como blancos o piedras y déjalas que arrastren unos centímetros por el suelo. Este tipo de cortina con caída tamiza la luz del sol, protegiéndote de los rayos intensos pero a la vez dejando pasar la claridad, y creando espacios luminosos y confortables.

tanto para interior como exterior crean una sensación de frescura y son ligeros gracias a sus entramados que dejan ver a través de su silueta. Para el sofá utiliza fundas de verano en algodón o lino, en colores claros y evita el exceso de cojines, ya que con el calor no estarás tan cómoda arropada entre tanto cojín. Y si tienes una alfombra de lana o pelo, es preferible que la retires y coloques una de fibra natural o algodón.

INSPÍRATE | HOGAR

DECORA CON FLORES No puede faltar en tu decoración veraniega las flores naturales. Nó solo llenarán tu hogar de una agradable fragancia sino que te subirán el ánimo y realzarán rincones de tu casa creando armonía y elegancia. Puedes encontrar los arreglos florales en floristería, pero también puedes crear ramos sencillos de hojas y ramas que encuentres dando un paseo por la montaña y crear rincones de vida utilizando o reciclando jarrones, vasos o jarras. Se lleva la combinación de pequeños arreglos florales colocados en tres pequeños jarrones, utilizando la misma tipología de planta o flor o variando especies. Peonías, lavanda, paniculata o tulipanes son algunas de las flores preferidas para crear rincones con encanto. Y para la cocina que no falten las aromáticas, tipo tomillo o albahaca, aromatizan y además te sirven de condimento para tus platos.

CREA UNA MESA MUY ESPECIAL Es tiempo de reunirse en la terraza y disfrutar del buen tiempo, qué mejor que acompañar la velada con una buena decoración veraniega. Además no es necesario comprarlo todo nuevo y combinado, se acepta la mezcla de vajilla clásica con vasos coloridos, diseños desenfadados y fuentes o cubertería de estilo más minimalista. Es importante vestir la mesa hasta el suelo y con materiales naturales como el lino. Puedes utilizar dos manteles con diferentes tonalidades: uno largo, que tape hasta el suelo en

un tono neutro y uno corto encima o utilizar caminos de mesas en colores vivos. Utiliza tonos azules y grises combinados con neutros si quieres darle un aire más mediterráneo. Otro truco para crear una mesa veraniega es servir los condimentos como la sal, la pimienta o las especies en conchas que hayas recuperado de tus paseos por la playa, completa la decoración con servilletas de estilo marinero y jarrones, vasos o portavelas con ilustraciones marinas. Crearás una decoración veraniega y a la vez relajante ideal para esas largas veladas disfrutando al aire libre.

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we♥ Shopping PARA TUS FLORES FRESCAS Florero de vidrio fabricado a mano por un artesano cualificado. Formlig. 14,99 € IKEA

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INSPÍRATE | MASCOTAS

ACTIVIDADES RECOMENDADAS PARA EJERCITAR A TU MASCOTA

Si tienes un perro

• Si tu mascota es una raza pequeña, llévalo a un

parque y suéltalo para que corra libre, puedes jugar con él arrojándole una pelota

•

En casa también puedes ejercitarlo, subiendo y bajando escaleras, o lanzarle muñecos de goma.

¿QUÉ HACER?

Mascotas en forma Cuando adoptamos una mascota debemos tener en cuenta que su salud es lo más importante de sus cuidados. Si tienes un perro necesitas sacar un poco de tiempo para llevarlo a un parque donde pueda correr con libertad. No solo es importante para su salud, está comprobado que el ejercicio elimina el comportamiento destructivo de tu mascota que ocurre como resultado de no poder quemar su exceso energía. Cuando se habla de “comportamiento destructivo” nos referimos a: excavaciones en el jardín y destrucción de las plantas, ladridos constantes y mordisqueos a tus prendas, zapatos, cojines, entre otros objetos.

Es importante entender que con solo 5 minutos no es suficiente, debes disponer al menos de una hora para el ejercicio. •

También puedes combinar tus ejercicios con las de tu mascota haciendo caminatas por 20 minutos, trotando o patinando.

• Recuerda que tener una dieta bien equilibrada

es importante para que tenga una salud de hierro.

• Si dispones de tiempo puedes inscribirlo en un

curso de agility, esto ayudará con su entrenamiento y fortalecerá la relación de ambos

Si tienes un gato

• Si se trata de un gato que debe bajar de peso, lo primordial es regularle sus raciones de comida, para ello consulta con un veterinario

• Existen

varios juguetes entretenidos como cañas de pescar para gatos o una linterna con luz láser. Dedícate a jugar con él hasta que esté cansado.

•

Si tienes cinta de andar en casa, puedes ponerlo a caminar a un ritmo suave por algunos minutos.

Adopta. 4

INSPÍRATE | TRABAJO

POR CARMEN R. MON

Simplifica tu vida

y tu s fin anz a s

En algunas ocasiones la vida toma rumbos un poco complicados, sobretodo cuando aumentan las responsabilidades y las tareas diarias. Organizar todo lo que debemos hacer y evitar la confusión puede ser más fácil de lo que parece y mucho más cuando no contamos con las herramientas necesarias.

ay quienes piensan que el orden diario y laboral es algo innecesario y que se puede perder mucho tiempo en organizar las tareas para luego ejecutarlas. El simple hecho de organizarnos mejor diariamente, nos puede ocasionar ahorros en tiempo y dinero, con tan sólo cumplir un cronograma o plan de acción. S implificar las tareas diarias que debemos realizar depende de nosotras mismas, ya que somos dueños de nuestras acciones y quienes conocemos a perfección lo que debemos hacer. Existen múltiples maneras de organizarnos, no sólo en el ámbito personal sino también en nuestra vida laboral o profesional. P ara muchas personas las finanzas es un tema muy complicado, ya que no todos controlan los gastos de la misma manera.

En este sentido, es importante considerar que el orden en tus negocios y gastos puede marcar una gran diferencia en tu vida diaria. O rganizar tus ingresos y gastos puede ser beneficioso pero también puede ocasionarte estrés, de la misma manera las tareas del hogar y con tu familia deben llevarse de manera planificada y organizada, buscando siempre la simplicidad hasta en las tareas más difíciles. E s mucho más fácil hacer un seguimiento y gestionar las cosas cuando están organizadas, ya que nos dan un mayor dominio sobre la situación y las acciones que debamos tomar. A continuación, te enseñaremos la mejor manera de simplificar tus finanzas y de la misma forma, podrás simplificar tu vida en todos los ámbitos.

Anota todo lo que consideres necesario REALIZAR PEQUEÑAS NOTAS O LISTAS con lo que debemos hacer durante un

día muy ajetreado, nos garantizará recordar y cubrir todas las tareas sin ningún problema. A pesar de que creamos que tenemos buena memoria puede que los pequeños detalles pasen desapercibidos, cambiando el resultado final de nuestras acciones. ▶Es posible que durante el día debas asistir a más de 4 lugares diferentes con distintos objetivos, así que por extraño que parezca es preferible anotar todo de forma estratégica, ahorrándonos tiempo y futuros problemas.

Es importante establecer prioridades SIN IMPORTAR LO QUE VAYAS A HACER

es fundamental saber qué tiene más importancia y qué puede esperar, tratándose más que todo de los gastos en la casa o en tu negocio. En este sentido, antes de hacer algo prioriza desde lo más importante a lo menos importante, de manera que primero realices lo vital y no lo innecesario. ▶Elimina del camino lo que no es valioso para ti, deshazte de lo que estorbe y mantente siempre pendiente de tus necesidades más importantes.

Todo debe ir en el lugar indicado SI QUEREMOS UNA VIDA MÁS ORGANIZADA es imprescindible mantener todo en el lugar adecuado, de manera que al momento de buscar algo sepamos con claridad dónde se encuentra. El simple hecho de ubicar los objetos importantes nos ahorrará muchísimo tiempo y nos evitará enfados, ya que es muy común frustrarnos cuando no conseguimos algo que necesitamos con urgencia.

▶Procura que en tu casa todo se mantenga en un lugar específico, de la misma manera que en tu negocio, tratando que todo esté ubicado en el sitio que le corresponde. Asegúrate de ser tú misma quien lleve a cabo el orden, así sabrás con exactitud donde se encuentran ubicadas las cosas y podrás hallarlas más rápidamente.

Elimina lo que no es valioso para ti. Mantente siempre pendiente de tus necesidades más importantes 49

INSPÍRATE | TRABAJO

Realiza listas creativas ORGANIZA TUS ACTIVIDADES PENDIENTES con listas y cada

vez que termines una actividad, táchala y continúa con la siguiente. Mantener enlistado todo aquello que necesites hacer durante el día o la semana te garantizará un orden específico, así mismo podrás recordar todo lo que debes hacer y evitarás problemas en la oficina o tu hogar; de ser posible, mantén las listas a tu alcance durante todo el día.

Utiliza todas las herramientas que tengas a tu alcance EN LA ACTUALIDAD Y CON LA LLEGADA DE LA TECNOLOGÍA

son muchos los instrumentos valiosos que hacen nuestro trabajo más sencillo. Con tu Smartphone u ordenador, podrás utilizar herramientas como Excel que te permite elaborar hojas de cálculos y sistemas organizados para tus finanzas. ▶Mo olvides utilizar más a menudo el calendario, la calculadora y las alarmas del móvil, en general todas estas herramientas facilitan mucho más nuestras responsabilidades.

Establece presupuestos y cúmplelos

▶ Cuando debas invertir dinero en algo importante para tu hogar o negocio, realiza presupuestos tentativos y guíate por ellos. Debes intentar seguir el presupuesto al momento de realizar las compras, ya que de nada vale presupuestar la inversión y no tomarlo en cuenta. ▶ Al momento de hacer la compra, comprar electrodomésticos o suplir cualquier necesidad que acarre un gasto importante, el presupuesto te hará conocer de forma clara cuánto será el dinero que necesites, llevando con éxito el seguimiento de tus gastos.

Quizás estés pasando por ese período de vida caótico donde el tiempo no te alcanza y te sientes presionada con tantas responsabilidades. A ntes de que la situación se te escape de las manos y termine afectando a tu salud con altos niveles de estrés, necesitas simplificar tus tareas diarias con estos pequeños consejos. E n muy poco tiempo observarás buenos resultados, lograrás ahorrar tu tiempo, tu dinero y podrás liberarte de distintos problemas que hacían tus días más difíciles. De la misma manera los problemas con tus finanzas serán cuestión del pasado, sólo debes practicar más a diario el orden con todo lo que realizas y verás cómo tu vida se hace mucho más sencilla.

Si puedes automatizarlo, hazlo SI DE TODO LO QUE DEBES HACER existe algo que pueda ser automatizado, escoge esta opción desde ya. El caso más común son las cuentas por pagar y actualmente existen sistemas bancarios que permiten realizar los pagos de manera automática, esto te evitará en gran magnitud el ajetreo de los bancos y el tiempo perdido.

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